第一篇：生活健康小知識

生活健康小知識

每日必吃營養食物名單：

1、全麥食物：大麥、藜谷、蕎麥、糙米、黑麥；

2、豆類食物：大豆、鷹嘴豆；

3、堅果食物：杏仁、榛子、核桃、開心果、胡桃；

4、蔬果類：黑樹莓、藍莓、菠菜以及西蘭花、石榴、西紅柿。

有助于飯后消化的知識：

消化不好幾乎是很多人的通病，所以，他們免不了經常弄點健胃消食的東西來調理。其實，還有一種小方法可以起到一些相同的作用，那就是飯后聽聽音樂。

音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”而道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思――音樂能夠幫助消化。從現代醫學角度來看，美妙的音樂對人是一種良性刺激，使人體產生和諧的共振，并對整個中樞神經系統產生作用，從而對呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用。不僅能夠促進血液循環，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，有利于新陳代謝。可以說，音樂對老年人養生祛病的良好效果，是有大量實踐經驗和理論原理支持的。

老人如果能在晚餐后休息時，適當聽些節奏舒緩、音色優美、悅耳動聽的音樂，對更好地消化非常有益。不過，需要提醒的是，樂曲的選擇應該因人而異。例如性格外向者，宜聽歡快的，如《步步高》；性格內向者，宜聽《二泉映月》。飯后含果味維C可減少口腔異味：

營養師指出，每天補充50毫克~100毫克維生素C是很有必要的。如果覺得維C片太酸難以入口，那味道經過改良的果味維C片是個不錯的選擇。食物殘渣駐留口中或口腔疾病，都會導致口中出現異味，而維生素C恰恰具有一定的消毒殺菌作用，可以殺滅口腔中的部分細菌，還能減少牙齦出血、發炎等情況的出現，從而使口氣清新。因此，可經常在飯后兩小時含服果味維C片。

第二篇：生活 健康小知識

【健康生活】女人衰老的原因----缺氣、寒氣、腎虧

★每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，平時多吃鴨血豬血。★特別提醒：例假時期不能吃海帶，海鮮，香蕉，西紅柿。★洗完澡用電吹風吹肚臍眼，低血糖吹腰，月經不調吹后腦勺。★每天晚上泡熱水腳，每天敲足三里。

【健康小常識】每周慢跑1小時增壽6歲

丹麥一項新研究發現，每周慢跑1小時可以使壽命延長大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。研究發現，每周慢跑1-2小時可以使男女預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲，死亡率降低44%。早期研究對慢跑持有質疑態度，有關跑步過程中發生猝死的個案的報道讓媒體一度認為，慢跑對中老年人而言，強度過大。但最新研究結果表明，這種擔憂純屬多余。研究人員認為，慢跑具有多種保健功效，比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖癥、改善心臟功能及心理健康.【健康小常識】三個小絕招助你克服牙敏感

多吃核桃。多吃核桃不僅能堅固牙齒，還能預防牙齒過敏，因為核桃中含有多種維生素，對牙齒有一定的保健作用，每日吃3～5個核桃，對補腎也有一定的效果。多食用蜂蜜可以促進消化液分泌，抑制引起齲齒的細菌生長，避免牙齒松動、脫落。過夜茶不要扔。茶葉里含有豐富的氟和茶多酚等成分，茶多酚具有消毒、殺菌的功效，不但能抑制齲齒菌的生長，還能增強牙釉質的抗酸能力。氟也是牙膏中常見的成分，和茶多酚搭配，抗酸能力會得到提高。大蒜抗菌。牙齒酸疼又找不著茶葉的時候，不妨試試大蒜。大蒜有一定抗菌消炎的作用，將新鮮大蒜切片，貼在牙齒上或反復涂抹牙齒，也能起到脫敏的效果。

【生活小常識】大棗保養小方子助你健康養生

高血壓：大棗10枚，洋蔥30克，芹菜根20克，糯米適量，煮粥食用。

2、失眠：大棗20枚，蔥白7根，煎湯，睡前服。

3、食欲不振、消化不良：大棗10枚（炒焦），橘皮10克（或陳皮4克），共放保溫杯內，沸水沖泡10分鐘，飯前飯后代茶飲。

4、腹瀉：大棗10枚，薏米20克，干姜3片，山藥30克，糯米30克，紅糖15克，共煮粥服食。

5、神經衰弱：大棗10枚，枸杞15克，水煎半小時，再將雞蛋兩只打入同煎，至熟食用，每日兩次。

6、月經不調：大棗20枚，益母草、紅糖各10克，水煎服，每日兩次。

7、痛經：大棗5枚，生姜2片，桂圓肉適量，同煮食，每日一次，連服數日。

【時尚健康】孕媽咪的春季飲食

“龍寶寶”扎堆，身邊大肚皮的人一下子多了好多。孕媽咪春天的飲食應減酸增甘，健脾壯陽。春天多吃蔬菜水果，做菜方式宜清淡，適當增加蛋白質、鈣、鎂和B 族維生素的攝入量。

1、孕婦早上起來可喝杯白開水，幫助清理腸道，多喝水還可促進體內的新陳代謝。

2、食用養陰潤燥的食物。如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等，這些食物可緩解“上火”現象。

3、多吃新鮮蔬菜。最適合在春天食用的是韭菜。因為韭菜性溫，而春天氣候忽冷忽熱，韭菜適合保養人的陽氣。韭菜汁和生姜汁加糖調服，可治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應。

4、不吃辛辣食品。辛辣食品除了會刺激胃以外，還容易引起上火。

5、適量補充蛋白質和鈣質。魚肉、雞肉、牛奶和豆制品含有比較好的蛋白質和鈣質。如果孕婦日常生活中已經通過飲食補充了這些營養，就沒必要再額外補充鈣片等補品。如果孕婦盲目地補鈣，可能會造成胎兒高血鈣癥。

6、不吃霉變食品。春天氣候多變，食物很容易發生霉變，孕婦要遠離霉變食品，防止發生食物中毒或發生腹痛腹瀉等癥狀而引起胎動不安。

【都市生活】換季洗曬達人曬收納妙招

★冬季衣物咋收藏和保管？可以趁著換季，把衣柜重新做一次整理，一些確實長期不穿的衣物，可以考慮捐出去。現在市面上還有一種真空壓縮袋，可以將被子、衣物吸壓掉原來大半的體積。但是一些容易皺的衣物還是不要放在真空壓縮袋里，而應該另外保存。像毛衣等衣物，可以買專門的收納袋，將它們分層放好，這樣能防止毛衣折疊后變形。

★皮大衣怎么才能安度炎夏？裘皮是衣物中比較嬌氣的，在收藏時一定要在裘皮衣物的口袋、肩膀、袖口等處放入適量的防蟲劑和干燥劑。如果市民想防止裘皮衣物弄臟的話，可以在外面用干凈的布或是舊的床單罩上，一樣可以達到防塵的效果。

★羊絨衣物該如何保存？如果羊絨衫臟了，可以把專門的洗滌劑倒入溫水中攪拌均勻，將羊絨衫放入后用手輕輕地洗滌。再用溫水漂洗數次后，可以用一個布袋子裝著羊絨衫放進洗衣機內脫水1分鐘。最后再放在通風好的地方陰干。存放的時候不能掛放，不然很容易拉長變形。可以將它們折疊好后放在衣柜內，特別注意要放入干燥劑和防蟲劑，以防止羊絨衫吸水受潮。

★羽絨服為何會有圈漬？羽絨服清洗后，上面的圈漬可能是由于衣物表面的和羽絨上的污垢混合后，重新泛到衣物上面形成的。因此羽

絨服除了可以考慮到專業的洗衣店清洗以外，還可以多增加一些漂洗的次數；在漂洗的水中，加入很少的冰醋酸。如果深色的衣服上局部有圈漬的話，可以考慮將含有醋酸的水用噴霧器噴在圈漬處，如果是淺色的羽絨服，必須重新清洗。清洗以后，一定要及時干燥。

【健康小常識】大餐過后吃這些最能有效排毒

海帶：能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，具有預防白血病的作用。此外，海帶對進入體內的有毒元素鎘也有促排作用。

2、黑木耳：含有植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質。

3、魔芋：能有效清除腸壁上的廢物，預防便秘作用明顯。

4、紅薯：紅薯是有名的排毒明星，能增強腸道蠕動。

5、蘋果：蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒；果膠則能避免食物在腸道內腐敗產生毒素；蘋果富含鋅，可預防老年癡呆，延緩衰老；其可溶性纖維素能促進糞便的排泄。

【健康小常識】教你4組動作護脊椎

貼墻壁站：1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，減少肩頸負擔，放松肌肉。下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。盤腿靜坐：用墊子將臀部墊高2-4厘米，身體保持正直。下巴內縮，眼睛向下45度角，兩手放大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態，放松，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反復數。轉身拍墻：背墻站立，腳跟離墻約一個腳掌距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松。慢慢向右轉身，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1-3秒鐘，身體回正，換左邊做。騎球彈跳：將健身球塞在墻角，避免滾動，然后在球上坐穩。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕松坐在球上，上下彈跳。

【健康小常識】看準五官吃對食物

人體的骨臟，例如心、胃、腎等都與臉部的不同部位有特定“聯系”。內臟機能的好壞會在人的臉部反映出來，因而飲食對美容極為重要。如果額頭皺紋增加，表明肝臟負擔過重。因此，必須戒酒，少吃動物脂肪，而且每天至少飲3升水。如果能做到小小的節食，例如放棄一頓午餐則更好。如果眼圈發黑，眼神無光，則是腎負擔太重。請少吃鹽、糖、咖啡，多吃小紅蘿卜、白蘿卜和蒲公英。臉頰發灰，說明身體缺氧，肺部功能不佳。應多去公園散步、慢跑，并補充綠色蔬菜，增加蛋白質、礦物質和粗纖維的攝入。鼻子不喜歡糖。過多的巧克力和甜食會在鼻尖上形成紅色血管，所以可用果仁、水果和酸奶來代替巧克力當零食。但如果整個鼻子通紅，那就是心臟負擔過重了，應該立即放松、休息，并戒煙，少吃含脂肪的食品。上嘴唇腫脹常常由于胃痙攣引起，而土豆有暖胃的功能，從而間接有利于嘴唇的美容。

【生活提醒】蠶豆好吃，謹防“蠶豆病”

每年的三四月份，蠶豆就開始上市了。新鮮的蠶豆煮著吃炒著吃都不錯。然而您知道嗎？吃蠶豆也能危及生命。近日，蘇州一位19個月大的嬰兒就因為吃了幾顆蠶豆得了急性溶血性貧血，幸好搶救及時，才未釀成大禍。專家表示，“蠶豆病”主要受家族遺傳和環境的影響，年紀太小的孩子要慎吃蠶豆；蠶豆不要生食，不要一次或者連續吃太多，患有痔瘡出血、消化不良、慢性結腸炎、尿毒癥等病人，也不宜進食蠶豆。

【健康小常識】吃雞進補公雞母雞有區別

公雞為雄，主要有壯陽和補氣的作用，溫補作用較強。對于腎陽不足所致的小便頻密、精少精冷等癥有很好的輔助療效，比較適合青壯年男性食用。但也因為火氣大，高血壓、中風、癌癥、痛風以及風熱感冒的病人不適合多吃。另外，公雞也被列為發物之一，有過敏癥、牛皮癬的人最好少吃。母雞為雌，有益氣養血、健脾補虛之用，適合陰虛、氣虛的人滋補。特別對經期或者產后血虛的女性，還有補血的作用。比起公雞來，母雞肉更加老少皆宜，尤其適合體質虛弱的老年人。在吃法上，母雞一般用來燉湯，而公雞適合快炒。因為母雞脂肪較多，肉中的營養容易溶于湯中，燉出來的雞湯味道更鮮美。反之，公雞的肉質較緊致，很難熬出濃湯。人們吃公雞更喜歡細嫩的“童子雞”，這時更要旺火快炒，保持其鮮嫩的美味。需要注意的是，雞頭和臀尖中容易積累毒素，最好棄之不吃。

【生活小常識】腹瀉時，吃點香蕉

從小我們就聽說“香蕉能通便”。可你知道，香蕉還能止瀉嗎？首先，香蕉含相當多的鉀和鎂，能防止腹瀉所致的電解質平衡紊亂。其次，香蕉中含大量果膠質，能吸收腸腔水分使大便成形，減少大便次數。第三，香蕉皮中含有蕉皮素，可抑制真菌和細菌。第四，香蕉還含有一種能預防胃腸潰瘍的化學物質，它能刺激胃腸道黏膜細胞的生長繁殖、維持腸道正常蠕動而防止腹瀉。

【生活小常識】三道食療小方清喉護嗓

防：食物全面防嗓痛。嗓子疼跟日常飲食很有關系，維生素A、B、C攝入不足，免疫力下降，咽喉部黏膜易感染，出現炎癥，久而久之就容易患上慢性咽炎。補充維生素，一周吃上一次動物肝臟，半兩到一兩就行。動物肝臟內維生素A和維生素B2含量都很高。還應該補充綠色蔬菜和水果，深色蔬菜至少占一半。膽固醇高的人多吃富含胡蘿卜素的食物。治：白蘿卜根榨汁。白蘿卜根對咳嗽痰多、聲音嘶啞的人都有幫助。白蘿卜根榨出來的汁有些辣，可以將其加水一起煮水喝，口感會好很多。春天嗓子經常發癢難受，不妨家里準備些清熱的水果，如柚子，既清涼，又能補充維生素。療：泡菊花雪梨水。菊花做茶飲可以清熱解毒，清肝明目，而雪梨可以滋陰潤肺，提升菊花的清熱解毒功效，多吃雪梨可以改善呼吸系統和肺功能。如果飲食比較油膩，消化不是很好，還不妨加點山楂，可以幫助消化。

【健康小常識】春天易上火巧用飲食滅

注意食性：一般來講，既不要吃熱量高的食物，也不要吃冷食。少吃羊肉，多吃瘦肉、蛋、奶等高蛋白的食物；多食鴨肉、鴨血，因鴨肉屬涼性，食用后不燥，鴨血性平，營養豐富，能夠以血補血；多選用食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散淤，解毒抑菌等作用。2.補充足量維生素：春天，細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病，所以，有資料顯示，在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽，以提高抗病毒能力。如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。嗓子干、口腔潰瘍、爛嘴角等情況發生較多的主要原因是蔬菜吃得少，維生素B2攝入量不足，應多吃蔬菜。水果不可以替代蔬菜，因為水果主要含維生素C而不是維生素B2。3.舒肝養血多食菠菜：菠菜為春天的應時蔬菜，具有滋陰潤燥，舒肝養血等作用，對肝氣不舒并發胃病的輔助治療常有良效。

【健康小常識】匪夷所思的發胖原因 睡得少也會胖

夜晚的燈光照明：美國研究發現，晚上的照明光即使再微弱也會導致人的體重不斷增加。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。

2、缺覺：每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。

3、肥胖也會“傳染”：如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準。

【微菜單】安全老酸奶

1、準備幾個做酸奶的瓷罐或者玻璃瓶；

2、準備1升牛奶放入鍋中煮開；

3、當牛奶的溫度降至手能夠觸摸的熱度時，加入150毫升的原味酸奶，攪拌均勻；

4、將調好的奶放入瓷罐中；

5、用保鮮膜封口，放置在溫暖的地方發酵，第二天即可食用。

★溫馨提示：

1、煮牛奶的時候要小心牛奶在瞬間開鍋溢出；

2、加入酸奶前，牛奶的溫度降至六七十度，手感覺是溫的就可以了；

3、發酵場所的溫度一般在六十度，家里可以用棉被蓋上發酵或放在陽光下發酵；

4、無論如何發酵，只要酸奶凝固了，就說明已經發酵成功了。

【生活小常識】顏色影響生活 用對有利健康

五顏六色的用品、家居裝飾等，是生活必不可少的“調味品”，不同顏色對人體會有不同的影響，用對了能使生活更“有滋有味”，反之則會對健康不利。綠色激發創造力。多看綠色物品，不僅有利于身心健康，還能激發創造力。但這并不意味著需要把整個環境定為鮮綠色，只要當人們陷入思維困境時，不妨看看窗外的綠樹，就可以激發靈感。除此之外，綠色還能讓人產生耳目一新和放松舒適的感覺。紅色激發熱情。紅色能調動人們的自信心和滿腔熱情。此外，紅色還被證實能促進腎上腺素的分泌，增加呼吸次數和心率，所以紅色的房間會讓人消耗大量的體力和精力，不適合作為休息放松所用的寢室裝飾色調。辦公室刷成黃色效率高。黃色能提高大腦在記憶力等方面的功能。黃色可以使人更活潑輕松、健談。黃色的辦公室有助于提高員工的注意力和工作效率。藍色療養效果最佳。藍色有助于穩定情緒，讓人感到舒適安逸，在藍色房間里招待客人，駐留的時間最長。將臥室的墻壁漆成藍色，有撫慰效果，還能降低心率，這也是很多療養中心采用藍色作為主色調的原因。粉色降低食欲。一項實驗證實，粉色會讓人們的敵意下降，減少沖突。處于粉色環境中，人的食欲會下降。

【生活小常識】巧用蛋殼

擦家具。新鮮的蛋殼在水中洗后，可得一種蛋白與水的混合溶液，用這種溶液擦玻璃或其他家具，可增加光澤。2．清潔熱水瓶。熱水瓶中有了污垢，可放入一把搗碎的蛋殼，加點清水，左右搖晃，可以去垢。3．除水壺中的水垢。燒開水的水壺有一層厚厚的水垢，堅硬難除，只要用它煮上兩次雞蛋殼，即可全部去掉。4．洗玻璃瓶。在油垢不凈的小頸玻璃瓶中，放一些碎蛋殼，加滿水，放置1-2天，中間可搖晃幾次，油垢即自行脫落。如果油垢不嚴重的話，在瓶內放些碎蛋殼，加半瓶水，用手捂往瓶口，搖晃幾次，即可使瓶子干凈。

5．制應急小漏斗。要把油裝入瓶子里，一時又找不到漏斗，可用蛋殼代替。把蛋殼洗干凈，在一端打一小孔，就成為一個小漏斗了。6．制小工藝品。完整的空蛋殼，涂上油彩可成為工藝美術品。7．使皮膚細膩滑潤。把蛋殼內一層蛋清收集起來，加一小匙奶粉和蜂蜜，拌成糊狀，晚上洗臉后，把調好的蛋糊涂抹在臉上，過30分鐘后洗去，常用此法會使臉部皮膚細膩滑潤。8．治燙傷。在雞蛋殼的里面，有一層薄薄的蛋膜。當身體的某一部位被燙傷后，可輕輕磕打一只雞蛋，揭下蛋膜，敷在傷口上，經過10天左右，傷口就會愈合了。它的另一個優點是敷上后能止痛

【生活小常識】蔬果皮也有大功效

西瓜皮：用于消暑解渴、清熱解毒。冬瓜皮：用冬瓜皮煎湯洗腳既治腳氣，又治腳臭。黃瓜皮：黃瓜帶皮食用對經常咽喉腫痛者是一劑良藥。香蕉皮：將香蕉皮搗爛加姜汁能消炎止痛。蘋果皮：取鮮蘋果皮煎湯或泡茶飲用，可治胃酸過多、痰多。梨皮：將梨皮搗爛如泥，外敷患處可治癰疽腫痛。紅棗泡酒，血管通暢

紅棗在浸泡過程中，富含營養的有機物更容易在酒中溶出。對保持血管通暢有一定效果。

1、干紅棗大小各異，雖然在營養和食療功效上差別不大，但從口味上建議，泡水泡茶時選用大個的紅棗，特別是新疆產的紅棗，口感很甜，最好將其撕成幾半再用；熬粥、泡酒等則可隨意選擇。

2、大棗有益健康，但并非多多益善。中等大小的紅棗，一次食用最好別超過15個，過量食用有損消化功能，引起胃酸過多和腹脹。

【健康小常識】薏米的功效

薏米對治療扁平疣的功效，扁平疣是一種常見的病毒性皮膚病，并且非常容易傳染，傳染途徑有很多，例如毛巾、刷子等物品，有時也可以通過外傷傳染。既然扁平疣如此嚴重，那么可以怎樣治療呢？接下來，本站專家將詳細介紹：薏米對治療扁平疣的功效。

每日煮30克薏仁米，分兩次服用，半個月一療程，如未愈再服。

薏米味甘淡，微寒，有健脾、補肺、清熱等功效；除了對該病有輔助治療的作用外，臨床有祛風濕、強筋骨、補正氣、利腸胃、利尿、消水腫等作用。

薏米100克，百合20克，加水同煮，開過兩開用小火煮至爛，吃時加些蜂蜜或糖，可以滑腸通便，健脾益肺，增強患者抵抗力，促進患者恢復健康，擺脫扁平疣的困擾。

薏米的根，用水煮過去渣，飲用可治蛔蟲、黃疸及小便不利。它的莖、葉、根還可治沙石淋、膀胱及尿道炎、尿路結石等。

薏米、冬瓜皮及赤小豆各20克，加水同煮，煮至米爛服用，可治水腫腳氣及小便赤短。

提示：薏米對治療扁平疣的功效，通過瀏覽以上的內容我們得知，原來薏米真的可以用來治療扁平疣，并且還對治療蛔蟲等有良好的功效，真是不錯。以上內容是否幫助到您了呢？繼續鎖定荊楚網健康頻道，更多精彩內容帶給大家。

第三篇：生活小知識,健康伴我行

生活小知識，健康伴我行

嗨，親愛的同學們，大家早安！

如今已經進入十月份了，天氣逐漸轉涼了，我們對于大家的健康關注度也變提高了許多，在上一期節目中，我和茜茜和大家簡單的聊了聊關于季節交替，怎樣預防感冒的話題，今天，我們就跟大家一起看看，在我們的心理上，怎樣保持健康

什么是心理健康呢？

心理健康是指具有較好的自控能力，且能保持心理上的平衡，能自尊、自愛、自信而且有自知之明。

心理健康的標準

隨著社會文明的不斷進步，人們對幸福和健康有了更高的追求。心理健康，這項在早前容易被忽略的人類健康的重要指標，如今正受到越來越多的人的關注。

什么是心理健康：關于什么是心理健康，國外學者多有一些表述。英格里士認為：“心理健康是指一種持續的心理情況，當事者在那種情況下能作良好適應，具有生命的活力，而能充分發展其身心的潛能;這乃是一種積極的豐富情況。不僅是免于心理疾病而已”。麥靈格爾認為：“心理健康是指人們對于環境及相互間具有最高效率及快樂的適應情況。不僅是要有效率，也不僅是要能有滿足之感，或是能愉快地接受生活的規范, 而是需要三者具備。心理健康的人應能保持平靜的情緒，敏銳的智能, 適于社會環境的行為和愉快的氣質”。

2、心理健康的標準：心理學家認為，人的心理健康包括以下七個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協調、人間關系適應、反應適度、心理特點符合年齡。了解什么是心理健康，對于增強與維護人們的整體健康水平有重要意義。人們掌握了人的健康標準，以此為依據對照自己，進行心理健康的自我診斷。發現自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康標準有一定距離，就有針對性地加強心理鍛煉，以期達到心理健康水平。如果發現自己的心理狀態嚴重地偏離心理健康標準，就要及時地求醫，以便早期診斷與早期治療

美國學者坎布斯認為：一個心理健康、人格健全的人應有四種特質：（1）積極的自我觀；（2）恰當地認同他人；（3）面對和接受現實；（4）主觀經驗豐富，可供取用。

人們的心理健康的評判

人的心理健康是指一種持續的、積極的心理狀態。個體在這種狀態下，能夠與環境有良好的適應，其生命具有活力，能充分發揮其身心潛能，就可被視為心理健康。據此，人的心理健康水平大體可分為三個等級：一是一般常態心理，表現為心情經常愉快，適應能力強，善于與別人相處，能較好的完成與同齡人發展水平相適應的活動，具有調節情緒的能力；二是輕度失調心理，表現出不具有同齡人所應有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理能力較差，經主動調節或通過專業人員幫助后可恢復常態；三是嚴重病態心理，表現為嚴重的適應失調，不能維持正常的生活和工作，如不及時治療可能惡化成為精神病患者。

心理學家將心理健康的標準描述為以下幾點：

①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責自己。

③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環境所左右。

④理智，現實，客觀，與現實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。

⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應社會的標準，對自己的工作能集中注意力。

⑧有切合實際的生活目標。

⑨具有從經驗中學習的能力，能適應環境的需要改變自己。

⑩有良好的人際關系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標準。

那么如今我們作為成年人，心理健康的評判標準具體是什么呢 1.感覺、知覺良好。判定事物不發生錯覺。

2.記憶良好。能夠輕松地記住一讀而過的七位數字電話號碼。

3.邏輯思維健全。考慮問題和回答問題時，條理清楚明確。

4.想象力豐富。善于聯想和類比，但不是胡思亂想。

5.情感反應適度。碰到突發事件時處理恰當，情緒穩定。

6.意志堅強。辦事有始有終，不輕舉妄動，不壓抑傷悲，并能經得起悲痛和歡樂。

7.態度和藹，情緒樂觀，能自得其樂，能自我消除怒氣，注重自我修養。

8.人際關系良好。樂意助人，也受他人歡迎。

9.學習愛好和能力基本保持不衰。關心各方面的信息，善于學習新知識、新技能。

10.保持某種業余愛好，保持有所追求、有所向往的生活方式。

11.與大多數人的心理基本一致。遵守公德和倫理觀念。

12.保持正常的行為。生活自理能力強，能有效地適應社會環境的變化。下面有7種方法可以讓自己有個好心情。

1、多看點積極、鼓舞人心的書。

2、準備點吃的——如果你愛吃的話。

3、多跟朋友出去玩玩。

4、吃點對情緒有益的食物。如： 黃花菜可以讓人心情欣慰； 山楂可以振奮心情； 檸檬可以讓人精力充沛；

煩躁者，多吃大豆、牛奶、栗子、土豆。

5、多運動。

6、學會為自己喝彩。（其實鼓勵自己也是一種使自己開心的方式。）

7、知足常樂。

所以穩定的情緒、積極良好的情緒反映，是學生成才很重要的因素，也是學生心理健康中值得重視的問題。

其實每個人都有開心或不開心的事，就看自己怎么對待。如果遇到不開心的事，你可以問自己，是要開開心心的過還是要不開心的過呢？其實，不管是開心與不開心都是過一天，為什么要選擇不開心呢？

還有一點關鍵要保持好的心態！面帶微笑，這樣不僅給自己帶來好心情還可以給周圍的朋友們帶來好心情！其次，心情不好時，可以一個人發發呆啊，奧新奇聽聽輕松的音樂，都可以調節不好的心情！

親愛的同學們。今天你開心么？開心就請微笑吧~ 看著那清晨的一米陽光灑落在身上、暖意涌上心頭~愿每位同學有個好心情、接受新一天的美好生活！~

第四篇：健康生活小知識試題3

健康生活小知識試題

一．單選題

1.一個人健康體檢各項指標都很正常，你認為這個人的健康狀況如何？（）

A.好B.不好C.不確定D.一般

2.水是人體必需的營養素之一。我們在口渴時，應該喝下列哪種水最好？（）

A.白開水B.自來水C.純凈水D.礦物質水

3.流感流行的季節，你應該（）。

A.外出戴好口罩，在家時關好門窗.B.自己吃感冒藥預防.C.少去公共場所，鍛煉身體，提高抵抗力.D.不出門,不與別人交談.4.下列說法中正確的是？（）

A.抽煙是成熟的表現.B.學習、工作壓力太大時，可以用吸煙來緩解壓力.C.吸煙容易上癮，而使人成癮的物質是尼古丁.D.吸煙很酷.5.人的一生最好的投資是什么？

()

A.買股票B.買房子C.買古董D.選擇健康的生活方式

6.提高公民健康水平需要做哪些努力？

()

A.公民自己的努力

B.國家政策的支持

C.國家和社會全體成員共同努力

D.以上都是

7.健康人每周至少運動幾次()

A.2次B.3次C.5次D.7次

8.一般情況下成人每天要保證多少小時睡眠？

()

A.4－5小時B.5-6小時C.7-8小時D.9-10小時

9.下

()

A.冠心病、肺癌B.感冒、病毒性肝炎

C.肺癌、艾滋病D.冠心病、病毒性肝炎

10.據統計，我國每年死于吸煙相關疾病的人數超過多少？

()

A.100萬B.200萬C.300萬D.400萬

11.與不吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高幾倍？()

A.1－6倍B.6－13倍C.13－16倍D.16－21倍列哪組疾病與吸煙關系密切？

二．多選題

12.()

A.慢性阻塞性肺病 B.白內障C.性功能勃起障礙D.流行性感冒

13.下列哪些因素是目前影響我國公民患慢性病的主要行為風險因

素？()

A.膳食不合理B.運動不足C.吸煙D.飲酒

14.目前倡導的健康的生活方式主要包括哪幾個方面？

()

A.合理膳食B.適量運動C.戒煙限酒D.心理平衡

15.睡眠不足會帶來下列哪些身心傷害？

()

A.視力下降 B.妨礙新陳代謝功能 C.加快人的衰老D.記憶力下降

17.與不吸煙者相比，吸煙者死于下列疾病的風險為：

()

A.死于肺癌的風險提高6－13倍B.死于冠心病的風險提高2倍

C.死于交通事故的風險提高2倍D.死于食管癌的風險提高3倍

吸煙會導致哪些疾病?

耽誤您寶貴的時間了，謝謝您！

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問題答案：1-5：CACCD6-11:CBCAAB

12-17:ABC.ABC.ABCD.BCD.ABD.

第五篇：健康小知識

【影響健康的小細節】 1.不要臨睡前才洗熱水澡；2.一天喝水量不足8杯；3.別在疲勞時喝咖啡或抽煙；4.中午也要刷牙；5.失眠是因為缺鈣；6.扔掉排毒藥丸；7.壞情緒讓你生病；8.不要完全拒絕食物中的脂肪；9.不要把手機放在床邊；10.早起不要賴床。健康生活，從細節開始喔！

【增強免疫力】1．中午小睡，讓身體得到緩沖； 2．不濫用抗生素，讓免疫力適當練兵； 3．樂享工作不過勞，合理作息； 4．常用溫水沐腳，并按摩腳部； 5．增加戶外運動，享受陽光；6．面對朋友、同事、困難保持微笑。快和朋友們分享吧，一起精力充沛每一天！

【菜買回來浸泡一下好嗎？】浸泡對清除農藥的殘留并不是特別有效，農藥殘留最主要的有機磷不是水溶性的。而且長時間浸泡蔬菜還會使亞硝酸鹽含量增加。因此清洗蔬菜是盡量避免浸泡，最好先用蔬果清洗劑清洗，再用水反復沖洗。

【雞蛋+牛奶，健康的營養早餐】多項研究表明，維生素D可促進人體對鈣質的吸收，進而改善骨骼和心臟健康。雞蛋（特別是蛋黃）含有維生素D，與富含鈣質的牛奶一起食用，味道更好，也更有利于營養素吸收。所以，雞蛋加牛奶是最好的營養早餐。

【夏天如何對抗紫外線！】1.適量攝取黃紅色蔬果——胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等；2.大豆制品——豆腐、豆漿；3.每天吃高C水果——芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄；4.每天2杯茶——綠茶；5.堅果當零食；6.來杯熱可可。

【讓每一天都高效充實的方法】

1、知道今天的重點是什么，避輕就重；

2、拒絕參與沒有意義的事；

3、避免約見無需見面的人；

4、自己帶飯，騰時間午休；

5、避開早晚高峰交通，節約時間；

6、少開車，多利用碎片時間；

7、務必留出獨立思考的時間；

8、勤總結；

9、努力做到不為小事發脾氣；

10、多看書少瞌睡。10.枕著手睡； 11.蒙頭睡覺； 12.張口呼吸； 13.坐著睡； 14.相對而睡； 15.露肩而睡； 16.透支睡眠。【夏天喝啤酒7大禁忌】

1、不宜同時吃腌熏食品，易誘發消化道疾病；

2、不宜同飲烈性酒，易引起消化功能紊亂；

3、不宜過量，影響心臟功能；

4、消化系統疾病患者不宜多飲；

5、不宜用啤酒送服藥品，會降低藥品療效；

6、不宜飲用冷凍啤酒，易致胃腸不適；

7、不宜用熱水瓶貯存啤酒，會溶解水垢中的金屬成分。

【一生必做的健康計劃】20歲：改變生活方式，停止吸煙、酗酒、熬夜、垃圾食品，開始補鈣。30歲：重點關注體重，格外注意睡眠。40歲：篩查糖尿病，增加運動量，乳房X光檢查。50歲：呵護心臟健康，篩查結腸癌，留意更年期癥狀。60歲：檢查骨密度，補充維生素B12，預防肺炎帶狀皰疹。你的健康你做主！

【5種情況不能洗澡】

1、發燒：身體虛弱，洗澡易發生意外；

2、血壓過低：水溫較高可使血管擴張易虛脫；

3、酒后：血糖得不到及時補充，嚴重時可造成昏迷；

4、飽餐后：皮表血管被熱水刺激而擴張，腹腔血液供應減少，洗澡易影響消化；

5、運動后：洗澡導致其他器官供血量不足，嚴重時可引起虛脫休克和暈厥。

【暑夏清爽7方法】

1、使用殺菌、除臭的沐浴劑；

2、夜晚肌膚保養，加強清潔容易出汗的T字部位；

3、裸足穿鞋后，應清潔擦拭，使其自然干燥；

4、早晚泡腳，增加腳的氣血循環；

5、將冷氣設定在入睡后的1小時左右關機，避免過涼感冒；

6、選用涼爽寢具；

7、靜心打坐，從心底開始清涼舒暢。

【健康瘦身10大飲食習慣】

1、多吃禽肉，少吃豬肉；

2、糧食不能少；

3、每天最好吃500克蔬菜（含水果50~100克）；

4、不要吃太淡或太咸；

5、創造條件吃海魚；

6、控制高糖高脂類的飲食；

7、每人每天一只蛋；

8、每人每天一瓶奶；

9、天天吃豆或豆制品；

10、菌菇類食品要納入膳食結構。

【常吃方便面的十大危害】

1、易得胃癌；

2、缺乏營養，有損大腦活動；

3、容易導致上火；

4、導致胃腸功能失調；

5、營養不全面；

6、促使人早衰，過氧脂質有害健康；

7、易導致肥胖及相關疾病；

8、含有一定的添加劑；

9、制作過程產生有害物質；10；塑料餐具危害健康。

1、緩解體內各種疼痛；

2、大笑10分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃燒一定量的卡路里；

3、笑能令體內的白細胞增加，增強免疫力；

4、笑能使血液循環更好，減少心臟病發生的機會；

5、愛笑的人更容易得到晉升；

6、笑能趕走壓力；

7、讓人更年輕；

8、使人保持樂觀積極。【小枕頭的六宗罪】

1、一個枕頭中可能含有真菌100萬，因此每一兩年就應更換；

2、色澤鮮艷的枕頭易使人煩躁失眠；

3、太硬的枕頭易導致打鼾；

4、“高枕無憂”是誤區，枕頭的高度在3-9厘米為佳；

5、枕頭太低容易出現供血不足；

6、枕頭不合適可能引發猝死，外形前高后低的枕頭最有利于頸椎健康。【去牙垢的3種食物】1.芹菜：可以維持口腔清新，極大程度降低蛀牙危險，同時幫助掃除牙齒上的食物殘渣；2.香菇：所含的香菇多醣體可以抑制牙菌斑的形成；3.綠茶：抗酸防蛀牙，去口氣。保持空腔健康，同時也別忘了養成早晚刷牙的習慣哦。

【蘋果的健康秘密】1.蘋果富含葉酸，有助于防止心臟病的發生；2.蘋果里的鞣酸能起到保護牙齒、防止蛀牙和發生牙齦炎的作用；3.蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇并提高好膽固醇含量；