第一篇：美術聯考沒過怎么辦？5個方法讓你上大學

美術聯考沒過怎么辦？5個方法讓你上大學

美術類聯考對美術生來說，是一個最基礎最簡單的專業考試，考試內容比較簡單而且每年的通過率都很高，一般過線率會達到85%以上。但是，即便這樣仍然會有部分考生會因為各種各樣的原因未達到合格線。聯考是一試定乾坤，考試中難免會出現意外，考生因緊張發揮失常是一方面，專業確實達不到要求又是一方面。那么，美術聯考不合格，該怎么辦才能上大學呢？

1、重新查看所在省份的美術類招生政策

在考生未取得美術類統考合格證的情況下，要盡早查看所在省份的招生簡章和政策。每個省份的招生政策中都會寫明，各類考生的考試規則，考生在統考未合格后是否可以報考其他院校的校考。因為針對統一聯考的政策，每個省份對考生的要求都不一樣，像山東和福建對美術聯考要求嚴格，必須聯考合格才能報名校考，廣西、山西、黑龍江就比較寬松，只要聯考成績不低于180分，2科不低于60分都可參加校考，江蘇、廣東、湖北的美術聯考成績不合格，考生還是可以報考部分院校的校考。

2、抓緊查看教育部確定的具有單獨招生資格的院校簡章

其美術類專業在部分省份政策不同的情況下，這些院校可以不在統考成績的基礎上進行專業測試，有的甚至考生連聯考都不用參加，在錄取時也不考慮美術類聯考的成績情況。但是，考生們需要注意的是，并不是每一個具有單獨招生資格的院校，都不需要考生參加本省的聯考，考生在報名時一定要了解清楚。

目前具有單獨招生的院校主要有教育部確定的31所獨立設置的本科藝術院校和13所教育部批準的參照31所獨立設置本科藝術院校招生高校，這些高校的當年的招生簡章考生一定要查看仔細。

3、部分院校的部分專業聯考不合格也可報名

雖然近幾年教育部對美術類聯考的政改不斷地在完善，聯考的適用范圍也越來越廣，但在美術類專業門類里任然有小部分專業不需要考生的統考成績亦可報名參考。（像天津美術學院的藝術設計學、美術史論專業，四川美術學院的藝術策劃與管理、會展策劃與管理、設計史論等專業，南京藝術學院的書畫鑒定、文物鑒賞與修復、文化遺產保護與管理等專業）。

另外還有部分院校的動畫專業、美術史論、設計史論、攝影、學前教育、照明藝術等省級聯考涉及不到的專業不需統考合格。特別是攝影類專業屬于非美術類有時不需要參加聯考，而這一專業對于美術類考生來說，也是可以速成的。

4、嘗試參加藝術特長生考試

藝術特長生是普通本科院校根據活躍校園文化、豐富校園生活的需要招收的具有藝術特長的考生，有文、理科之分。同時錄取到高校后就讀于文科類或理科類專業，在學習本專業的同時利用業余時間參加學校的文藝活動。雖然與專業的藝術生有很大的區別，但對于喜歡藝術的考生來說，這也是一個不錯的選擇。

在報名藝術特長生時，考生一定要根據自身情況結合所在省份藝術特長生的報名條件來進行核實，一般都要求考生高中時參加過市級（含）以上美術、書法作品展覽，或具有較高藝術才能，符合高校開展藝術活動的需要。但同時要清楚，作為藝術特長生，對文化課成績的要求要比藝術生高很多。所以在決定報考藝術特長生之前，要了解清楚報考科類、報名條件、考試內容與形式、錄取原則等詳細信息，以便做出正確的選擇。

5、努力學習文化課沖刺高考

文化課對于藝術生來講，想要達到普通考生本科同一批次的提檔線分數似乎太過為難，但在以上方法都無法奏效的情況下，文化課備戰高考也是迫不得已的選擇。但不要放棄，藝術生放棄專業以文化課成績敲開大學校門的例子早已屢見不鮮。

但無論你是專業的藝考生還是“棄藝從文”的原藝術生，掌握一套快速攻克文化課的學習方法是很有必要的，專門針對基礎差考生的復習教材藝考生文化課百日學案（www.tmdps.cn）專門針對文化課基礎比較薄弱、學習盲目而又缺乏自信的藝考生和原藝考生，8年的教學實踐證明，經過三個月的系統學習后，每位考生可在原來的文化課基礎上提高-80-150分，多年來被數十萬藝考生當做沖刺文化課的秘密武器。

第二篇：北大名師教你如何上大學,讓你醍醐灌頂

北大名師教你如何上大學，讓你醍醐灌頂

耶魯大學

心態-

1、要自信，絕對自信，無條件自信，時刻自信，即使在做錯的時候。

2、寂寞空虛無聊的時候看點雜志，聽聽音樂，沒事給自己找事干，可以無益，但不能有害。-

3、不要想太多，尤其是負面的想法，定時清除消極思想。-

4、學會忘記一些東西，那些痛苦的、尷尬的、懊悔的記憶，為陽光的記憶騰出空間。-

5、敢于嘗試新事物，敢于丟臉，熱愛丟臉，勇于挑戰。年輕時多犯幾次錯誤，有好處。但能一步到位的，一次就對的，就別出叉子。-

6、每天都是新的一天，煩惱痛苦不過夜。每天早晨以樂觀熱情的心情迎接新的一天。即使昨天被人扇了一個大嘴巴。

7、承認自己的不聰明，不勇敢，這樣在面對別人的優秀時，可以坦然，并給予發自內心贊美。-

8、做人的最高境界不是一味低調，也不是一味張揚，而是始終如一的不卑不亢。

學習-

1、學習永遠是第一位的，不能舍本逐末。-

2、重視預習和復習，學會自學。不錯，考前突擊可以使你取得高分，但速成的知識也是脆弱的。我不想我畢業后發現自己什么都沒記住，大腦空空如也。-

3、上課跟上老師的思維，能坐第一排就做第一排。-

4、懂得配合，課堂上活躍一些，不是作給別人看，是做給自己看。-

5、一定要即時完成老師的作業，的確，大學作業是可以拖的，但那不是你懈怠的理由。-

6、永遠不要忘記合作學習，相互學習，在大學，沒有高考的壓力，這種單純的向學精神更是難能可貴的。-

7、要有自己的計劃，英語四六級和計算機二級都要靠自己在平常默默努力，的確，這個也需要突擊，但僅憑突擊，風險也忒大了點。-

8、對自己要有高層次的要求，不要不掛就呼萬歲。

交往-

1、在沒了解之前，假定一切人都是善的，真心對待身邊的每個人。-

2、挖掘每個人身上的優點，真誠的贊美別人。-

3、朋友要全面撒網，重點培養(談戀愛，男女朋友例外)。-

4、知己可遇不可求，有些人習慣把別人鎖定在一定距離之外，親近容易，要想更親近就難了，對于這樣的人，你投入再多熱情也沒用，只會讓自己郁悶。不如保持距離，適可而止。-

5、真誠的主動幫助別人，不求回報。做每件事都想要別人感激，那是注定要失望的。-

6、學會說不，不要讓友情成為一種負擔。-

7、嘗試讓別人去讀懂你，好過挖空心思去讀懂別人。因為你讀懂別人，你感到那人很熟悉，而那人卻感到你很陌生。好比暖手碰尖刀，找傷。-

8、對于真正的朋友，不要吝嗇關心的話語。一條短信，一個問候，主動一點，不要太斤斤計較誰對誰更好一點。友情的雙方一定有一個付出多一點。那個人是誰不重要，重要的是你們的感情在繼續。-

9、無論什么情況下都要保持自己的獨立性，不要喪失自我。-

關于愛情-

1、不要因為寂寞空虛而談戀愛。-

2、不要跟偏執狂、做事極端的人談戀愛。比如那些為表達對你的愛情的真摯去剁手指的人，或稱可以為你死的人。不要覺的這種熱烈的愛很令人感動。他對自己的手指尚且不自愛，說不定哪天就剁你的手指。他可以為你死，他自然認為你也必須可以為他死…啊呀，后果不堪設想。和這樣的人分手也會有無盡的麻煩。-

3、在身邊的姐妹有了好的歸宿后退居二線。-

4、別跟好朋友的對象吃醋。-

5、情人眼里出西施，但也別把周圍的人當成爛狗尾巴草。-

6、別錯把友情當愛情。-

7、可以喜歡很多人，但別輕易愛上誰。-

8、順其自然，緣分不可強求。

職場-

1、永遠都不要抱怨什么。抱怨只會暴露你的無能。-

2、公私要分明。-

3、隨時保持積極主動。-

3、在公共的場合不要過多流露自己的情緒和情感。有情緒了找朋友說，別找同事說。-

4、做事講效率。-

5、跟同事領導搞好關系，但不要妄想和他們成為知心朋友。-

6、少說話，多做事。-

7、該知道的知道，不該知道的甭打聽。-

8、有些事情，看破但不要說破。-

生活-

1、把自己的東西收拾整潔，物歸其位。-

2、賺錢不如省錢。適度節省比賺錢更能省錢。-

3、關注時尚信息，學會打理自己。-

4、穿衣服不必名牌，但一定要注意搭配。(努力嘍)-

5、少吃零食，多吃水果。-

6、注意保暖，別滿不在乎，得了老寒腿風濕沒人管。-

7、女生應會的技能一定要會。-

8、做秀外慧中的自己。

第三篇：個職場潛規則讓你升職加薪

個職場潛規則讓你升職加薪

想讓未來一年的職場道路更寬廣？?個職場潛規則讓你加薪、升職一箭雙雕！加強自己在職場中的各種能力和知識，能大大提高你的職場競爭力，你需要有計劃、有步驟的規劃這一切并付諸實踐，現在教給你最實用的職場加薪法則！

把你在目前工作中需要做的所有工作都列出來。

準備一本工作日志記錄下每天工作中要做的事情。你的列表要盡可能全面，下面這些內容尤其重要：

你所承擔的具體任務，無論是突發性質還是常規性質?

在你完成工作的過程中需要使用的一些技能，比如計算機能力等等。還有一些完成任務所需要的能力，比如財務管理和項目管理的能力等。

軟技能，比如溝通能力。

你是不是常常跟比較難對付的人打交道，或者處理一些棘手情況，你要進行人員管理嗎，你能不能幫助一名顧客找出自己真正想要的商品，并將這些信息轉換成產品規范，把這些也都記錄下來。

對公司來說有價值的知識。

你能記住公司某個產品的歷史或進化過程嗎，你知道為什么有些事在公司不能這樣做嗎，知道要到哪里去查詢哪些文件或數據才能找到某些信息嗎?

把你在工作之外做的事情也記錄下來。

你在業余時間所進行的活動也能給你一些啟發，說不定你會發現很多自己擁有的還沒能用在工作上的能力及興趣所在。

你參加了什么培訓嗎？?

無論是現實生活中還是網絡上的。

你常去的網站有哪些？?

你在上面都做些什么呢？

你參加過什么志愿者活動嗎？?

你有哪些愛好和消遣？?

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?仔細研究一下，上面列出的哪些技能會對你的工作產生巨大影響。

用批判的眼光看你的職位說明，它試圖表明的是什么，而你又期望它是什么樣子呢，先思考一下你希望自己的職位描述是怎樣的。

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第四篇：六種方法讓你自信魅力四射

No one doubts the value of confidence.In fact, research shows people often prefer confidence over actual expertise.自信的價值毋庸置疑。事實上，研究顯示人們看重自信更甚于實際能力。

G.Richard Shell teaches at the Wharton School and his book Springboard: Launching Your Personal Search for Success, out in paperback this week, has a great chapter on how to be more confident.理查·謝爾現任教于沃頓商學院，他著作的《跳板：啟動你的個人成功搜索》一書的平裝版于本周與讀者見面，書中有很精彩的一章內容是關于如何變得更加自信。

Here’s what you need to know.以下是大家需要知道的。

1.Surround Yourself With People Who Believe in You

1.和相信你的人一起

I’ve posted a lot about how the power of context can improve behavior.And people are a part of that.我發過很多關于環境的力量如何提升行為的論述。而人，也是這環境的一部分。

When you’re told you’re good by someone you respect, you believe it.Partially it’s a placebo effect.But that’s perfectly fine.當你尊敬的人告訴你你很棒的時候，你會相信他。部分地講，這也是一種安慰效應。但這種感覺真的很棒。

This creates a self-fulfilling prophecy.When you believe you can do it, you work harder.When others believe in you, they push you harder.這就創造了一個自我實現的預言。當你相信自己可以的時候，你會更加努力。當別人相信你的時候，他們會更盡力地推動你前進。

Together, these things make you do better — so you have a reason to be confident.And then next time, confidence comes easier.所有因素一起作用都會讓你做得更好—所以你有理由變得自信。然后下一次，自信來得更加容易。

Via Springboard: Launching Your Personal Search for Success:

以下來自于《跳板：啟動你的個人成功搜索》：

The phenomenon of transferred expectations, also called a “self-fulfilling prophecy,” occurs for a combination of two reasons.The person holding the expectation treats the other person differently, giving him or her more

challenging work to do.This leads to more learning.At the same time, the person receiving the suggestion accepts it as an accurate assessment of his or her ability, and that in turn increases the level of effort the person gives.期望傳遞，也被稱為“自我實現的預言”。這種現象的產生是由兩個原因共同引起的。心懷期望的人對待其他人的方式是不同的，他會給其他人更有挑戰性的工作，從而讓人可以學到更多。與此同時，接受工作建議的人會將這看作對自己能力的準確評估，反過來也會付出更多努力。

The lesson here is plain: you should understand the power of being in a high-performing/ high-expectation social environment versus a

low-performing/ low-expectation one.Your social setting can strongly affect what you believe is possible— and that will affect your confidence, the effort you expend, and the results you achieve.其中的道理很直白：要懂得高表現/高期望的環境與低表現、低期望相比所能賦予的能量。你所處的社交環境會很強烈地影響你的信念—而信念會影響你的自信，你付出的努力，和你獲得的成果。

2.Focus On Learning

2.專注于成長

When you focus on learning, failure is just a part of the process and won’t shake your confidence.當你集中注意力在學習上時，失敗只是過程的一部分，不會動搖你的自信。

Tests are not a gauge of self-worth or unchangeable, innate ability.They’re a measure of how much improvement you’ve made.測試不是對自我價值或者固有天賦的評估，而是對你的進步的估量。

Building on the research of Carol Dweck, you want to have a “growth mindset”: Measure yourself by effort, not by results.根據卡羅爾·德偉克的研究，你需要有一個“成長的心態”：用付出去評估自己，而不是用結果。

Via Springboard: Launching Your Personal Search for Success:

以下來自于《跳板：啟動你的個人成功搜索》：

…repeated experiments have demonstrated the value of praising effort rather than innate talent.If you are praised by others in the right way, this can lead you to praise yourself based on your genuine effort when you accomplish

something significant and discount comments about the role of your natural ability.You should ignore any result— good or bad— that comes after you put in only a halfhearted effort.And you should be proud of any result that follows hard work— even when the result is not what you had hoped….諸多實驗反復證實了肯定付出的努力而不是天賦這一做法的價值。如果其他人以正確的方式表揚你，這也會引導你在有了重大成就的時候肯定自己真實的努力，更少地去在乎他人對于你的天賦所起作用的評價。如果只是三心二意地付出了，那么你應該忽略由此帶來的任何結果—無論是好是壞。而且對于努力付出后的任何結果，哪怕不是當初所希望的……你都應該為之自豪。

3.Create A Ritual

3.開創讓自己進入狀態的儀式

What gets you in the zone? What gets you feeling ready? A cup of coffee? Preparation and review? Playing a game on your phone?

什么能讓你進入狀態？什么能讓你準備就緒？一杯咖啡？準備和回顧？手機上玩個游戲？ Recent research from Harvard professors Michael Norton and Francesca Gino shows that rituals have the power to make you more confident.哈佛教授邁克爾·諾頓和弗蘭切斯卡·吉諾的近期研究顯示：固定的儀式有讓人更加自信的力量。

Francesca explained in my interview with her:

弗蘭切斯卡在我對她的采訪中解釋到：

What we studied in this project was whether these rituals are really of beneficial effect in terms of bringing you confidence and potentially impacting your performance positively.That is actually what we found.What is interesting about the studies is that we also have physiological measures.What we find is that if you engage in a ritual prior to a potentially high anxiety task, like singing in public or solving difficult math problems, you end up being calmer by the time you approach the task, and more confident in what you’re about to do.As a result of that, you actually perform better.在這個項目中，我們研究的是這些讓人進入狀態的儀式是否真正有益于培養自信和積極地影響你的表現。而這正是我們所發現的。研究中很有趣的一點在于我們也有生理上的估量指標。我們發現如果你之前有參與讓自己進入狀態的儀式，那么在做類似在大眾面前唱歌或者解決

數學難題這種會讓人產生潛在焦慮的事情的時候，你會更加冷靜，對自己要做的事情也會更加自信。因為這樣，你實際上也會做得更出色。

4.Accumulate Small Wins

4.積累點滴的成功

Some Olympic athletes train in a way that is designed to build confidence.有些奧林匹克運動員的訓練過程也是設計成培養自信的模式。

Rather than focusing on the gold medal, they set smaller achievable goals and build from there.他們不把目標集中在金牌上，而是設定更小的能夠達成的目標，從小目標開始努力。

By seeing themselves accumulate these little wins, their confidence grows and grows until they feel unstoppable.看著自己一點一滴地積累達成小目標的成功，他們會越來越自信，直到有了無可抵擋的感覺。Via Springboard: Launching Your Personal Search for Success:

以下來自于《跳板：啟動你的個人成功搜索》：

In one of the best articles on Olympic training I have ever read, Daniel

Chambliss tracked the techniques used by USA Swimming to get its athletes ready to compete in the Olympic games.One of the common threads in this training was to focus on a series of “small wins” in training rather than on the larger goal of winning a medal.As Chambliss summarized it, the swimmers “found their challenges in small things: working on a better start this week, polishing up their backstroke technique next week, planning how to pace their swim.” As a result, they got the satisfaction of “very definable, minor

achievements,” which in turn gave them the confidence to attempt more small wins each and every day.在我讀過的關于奧運訓練最好的文章之一中，丹尼爾·錢布利斯對美國奧運游泳項目的訓練方式進行了追蹤。其中一個常見的訓練要素就是集中注意在一系列“點滴的成功”，而不是贏得金牌的大目標。如錢布利斯所總結的，游泳運動員們“在細小的事情上發現挑戰：這周有一個更好的開始，下周完善自己的仰泳技巧，計劃著怎樣有條不紊地游。”這樣一來，他們在“非常明確的，點滴的成就”中感到滿足，從而讓他們每天都自信地去嘗試積累更多點滴的成功。

5.It’s Rational To Do The Irrational

5.即使看似毫無理性，也放手去做

This is a very rational blog.You, however, are not a very rational creature.So do what works, even if it seems irrational.這是一個理性說理的博客。而人本身，卻不是非常理性的生物。所以，盡管看似毫無理性，但只要有用，就放手去做。

Research shows good luck charms do inspire confidence.And this improves performance on a variety of tasks.研究表明幸運符的確可以激發自信，且在很多不同的活動中都能提升表現。

Via The Courage Quotient: How Science Can Make You Braver:

以下來自于《膽商：科學如何讓你更勇敢》：

The researchers found that by activating good luck beliefs, these objects were consistently able to boost people’s self-confidence and that this up-tick in

self-assurance in turn affected a wide range of performance.Lucky thinking, it turned out in this study, positively affected people’s ability to solve puzzles and to remember the pictures depicted on thirty-six different cards, and it improved their putting performance in golf!In fact, people with a lucky charm performed significantly better than did the people who had none.That’s right, having a lucky charm will make you a better golfer, should you care about such things, and improve your cognitive performance on tasks such as memory games.研究人員發現，一旦激發人們對幸運符帶來好運的信念，這些幸運符便能夠長久地激發人的自信，而這種對積極的自我肯定反過來也能影響很多方面的表現。研究表明，這種基于幸運的思維方式，能夠積極地影響人們在猜謎，記憶36個不同圖片的卡片，以及打高爾夫球時推桿的能力。實際上，有幸運符的人們比沒有任何幸運符的人們表現明顯更棒。就是這樣噢，如果你在意幸運符一類的東西的話，它確實會讓你高爾夫打得更好，還能提升你在諸如記憶游戲等活動中的認知表現。

6.Get To Work

6.努力去建立自信

Yes, some people are naturally superconfident.Others fake it.是的，有些人生來超級自信，其他人則需要假裝。

And you can, with some work, build confidence.而且，做些努力，你可以建立自信。

What did Alfred Binet, the inventor of the IQ test, say about intelligence? 智商測試的發明者阿爾弗雷德·比奈，對于智力講過什么呢？

Via Springboard: Launching Your Personal Search for Success:

以下來自于《跳板：啟動你的個人成功搜索》：

It is not always the people who start out the smartest who end up the smartest.最后智力超群的人，并不總是開始時候的那些聰明人。

The same is true of confidence.自信也是如此。

第五篇：讓你的心情變好的十六個方法

讓你的心情變好的十六個方法

心里不爽，偶爾的抱怨發泄一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態。讓自己過得快樂幸福比起來就似乎更重要了，可是如何讓自己快樂幸福呢?

下面的八種安慰方法或許可以讓你快樂幸福起來。

第一、最重要的是今天的心情

何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經一去不復返了，再怎么悔恨也是無濟于事。未來的還是可望而不可及，再怎么憂慮也是會空悲傷的。今天心，今日事和現在人，卻是實實在在的，也是感覺美好的。當然，過去的經驗要總結，未來的風險要預防，這才是智慧的。昨天已經過去，而明天還沒有來到，今天是真實的。

第二、自己的心痛只能自己療

何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情。偶爾的抱怨發泄一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態，一旦自己的抱怨成為惡習那么人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒霉。抱怨沒有好處，樂觀才是最重要的。

第三、好心境是自己創造的

我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活，不要指望改變別人，自己做生活的主人。

第四、用心做自己該做的事

人生是如此的短暫，哪人心思去浪費呢?有智慧的哲人曾經說過：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個無聊之人!“我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評左右，還是按照自己的愿望，先踏踏實實學好本領再說。特別是在少年時要全力以赴學本領，不要分心。

第五、別總是自己跟自己過不去

學會自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封??自己給自己一些息信，自己給重慶治療尖銳濕疣最好的醫院自己一點愉快，自己給自己一臉微笑，何愁沒有人生的快樂呢?經常要自己給自己過節，學會尋找愉悅的心情。

第六、不要追逐世俗的榮譽

終生尋找所謂別人認可的東西，會永遠痛失自己的快卡通相架樂和幸福。庸俗的評論會煙滅自己的個性，世俗的指點會讓自己不知所措。為錢而錢使自己六親不認，為權而權會使自己膽大妄為，為名而名會使自己巧取強奪，真實的我在刻意的追逐之中，會變成一張張碎片隨風飄揚，世俗的我已變得面目可憎。得到了媚俗，失去了真實，要堅定信心，擁有自我。

第七、極端不可取

有些人常常因為憂慮過度，而導致自己精神失常環保筷子，有些人卻因為麻木不仁，造成自己對任何事情都無動于衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過頭而衰，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后都不知悔恨為何物，整天稀里糊涂地生活，活著與死去沒有什么區別。走極端總是慘遭失敗，尋找人生的智慧。

第八、注意不要活得太累

常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大;累，是心禮品資訊理上的負擔重。累與不累總是相對的，要想不累，就要學會放松，生活貴在有張有馳。心累，使人長期陷于亞健康狀態;心累，會使自己精神不振。心別太累，學會解脫自己。

人生不可能一帆風順，總有失意與困惑的時候。如果不及時疏導自己，對身心健康危害極大。此時，外界的幫助固然重要，關鍵還是自我解救，因而應學會一些心理困境自救法。

1、彈簧法

試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景，沖自己用力喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然后認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完重慶治療生殖器皰疹最好的醫院告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。

2、回避法

俗話說惹不起咱躲得起，”躲“也就是回避，雖簡單但有實效。當某些人和事、某些場合使你郁郁不樂，或即將火冒三丈，體驗到內心矛盾沖突時，應及時回避，不在導致心理困境的地方駐足，以免”觸景生情“，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內心趨于平靜。525心理網

3、自勉法

自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用心靈激情的迸發，留下不朽的樂章。在很多情況下，自勉能驅散憂郁、克服怯懦，使自己恢復樂觀與自信。

4、自我安慰法

所謂”想開點“就是自慰法，為自己找一種”合理“的解釋，”自圓其說“。例如”吃不著葡萄說葡萄酸“，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。也有許多事，換一個角度看，不難發現其中的積極因素，正所謂”塞翁失馬，安知非福“，”失之東偶，收之桑榆“。但自慰總有些自欺欺人，常用也會妨礙對社會的適應。

5、宣泄法

國外某工廠一房子里，怒氣沖沖的工作，對著橡膠塑的”經理“，拳打腳踢，破口大罵??。這不是瘋子發狂，也不是演戲，而是時下頗為流行的渲泄療法。渲泄有助于調理大腦皮質功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高。可以在適當地方大叫一番，痛哭一場，或是適當地發脾氣，都可以渲泄內心的郁積，擺脫惡劣的心境。當然，渲泄應該是適度，可以讓自己心理負荷得起為前提。

6、傾訴法

心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時的心境后會及時給予你善意的勸慰;也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字，在”一吐為快"后，可以排解出心中的忿悶，盡快走出心理的困境。

7、升華法

把負性心理激起的能量引導到對社會、對已都有利的方面，確實難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個人修養、覺悟密切相關，而且更需一顆奮發向上的心。

8、眼睛運動法

美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術(EMT)，具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上(完全無法忍受的情況為10度)，然后，保持頭部重慶治療性病哪家好豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然后，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度;再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。