第一篇：高考成績出來后,家長應(yīng)如何做好孩子的心理輔導(dǎo)

高考放榜已過去一周，幾家歡喜幾家愁。發(fā)揮出色的考生開始憧憬即將到來的大學(xué)生活，成績不理想的考生往往會出現(xiàn)失落情緒，甚至發(fā)生極端悲劇。據(jù)報道，四川高考后，有考生自殺留下遺書控訴父母——稱感受不到父母的愛。

高考失利的考生應(yīng)如何走出陰霾？華夏高考網(wǎng)小編建議，家長應(yīng)注意孩子在情緒變化方面的蛛絲馬跡，幫助孩子重塑信心，及時將孩子的注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。小編還提醒，不僅是考試失利的學(xué)生容易出現(xiàn)心理問題，超常發(fā)揮的考生同樣可能出現(xiàn)心理波動，容易被陷入喜悅的家長和考生忽視。

案例1：高考沒上線 拒絕報志愿

女孩小婷（化名）是重點(diǎn)班的考生，但在高考中發(fā)揮失常，原本覺得鐵定能上一本，卻最終沒有達(dá)到一本線。到了填報志愿的日子，小婷把自己鎖在房間，不肯填報志愿，并且向父母提出，自己只想到國外讀書。

然而，對于女兒的要求，父母表現(xiàn)得十分強(qiáng)硬，不同意其出國讀書。小婷的情緒也變得更糟，不僅無法接受高考成績，甚至開始懷疑自己，覺得自己性格差、一無是處，也不愿意填報志愿，認(rèn)為讀二本沒有前途。

班主任知道了小婷的情況后，帶著她去見心理老師。在心理老師面前，小婷這才敞開心扉，原來，小婷覺得其他同學(xué)都考上了一本，自己上二本院校很沒面子。在她心里，覺得出國讀書讓她面子上好過些。于是，心理老師與小婷聊喜歡的專業(yè)、人生規(guī)劃，幫她分析自己內(nèi)心的真正想法。她建議小婷，可以先了解自己的分?jǐn)?shù)段能報哪所二本學(xué)校和感興趣的專業(yè)。“高考失利并非沒有前途，以后還可以考研。如果想出國讀書，也可以在大學(xué)階段作為交換生出國，或者考托福，在研究生階段出國深造。”

案例2：沒考上，“傷害”家人懲罰自己

去年參加高考的考生阿平（化名），因?yàn)楦呖际Ю煽儧]上本科線，只能讀高職專科學(xué)校。當(dāng)時，阿平的父母知道孩子沒考好，說話特別小心翼翼。然而，阿平卻表現(xiàn)得異常厭煩，還說出了讓家人感到傷心的話——“不用你們管我，你們什么都不懂，你們越說我越煩。”

“這個時候關(guān)鍵是讓孩子重新接受自己，而不是通過復(fù)讀逃避。重新樹立信心后，再跟他探討未來的多元可能性。”心理老師并沒有急于給阿平支招，而是先傾聽得知他內(nèi)心的困惑，才開始用生活中的實(shí)際例子開導(dǎo)阿平，高考沒考好，也能后發(fā)制人“逆轉(zhuǎn)勝”。

如今，阿平雖然在高職學(xué)校，卻選擇了自己感興趣的專業(yè)，努力地安排學(xué)習(xí)生活計劃，人也變得自信起來。

三種考生需關(guān)注：

太好、太差、低于預(yù)期

高考后，三類考生容易產(chǎn)生心理問題，第一類是平時成績較好，因各種原因發(fā)揮失常，一時間，懊惱、自責(zé)、不甘心統(tǒng)統(tǒng)涌上心頭，不愿接受現(xiàn)實(shí)。第二類是成績處于“臨界線”的考生，原來有希望上重本，卻滑到二本；原來有希望讀本科，卻掉到專科，這類考生容易覺得付出的努力全都白費(fèi)，導(dǎo)致焦慮。而第三類，大多家長和考生容易忽略，這類考生平時成績一般，但在高考時超常發(fā)揮，考得特別好。

為何考得好也可能出現(xiàn)心理問題？超常發(fā)揮的考生沉浸在成功的喜悅中，甚至忘乎所以，聽不進(jìn)別人的意見。“有的孩子，平時成績只能讀二本，但高考上了一本分?jǐn)?shù)線，考生覺得反正上線了，就不認(rèn)真研究志愿填報，反倒在填報志愿時栽了跟頭，一本的分?jǐn)?shù)卻最終因?yàn)闆]有填好志愿，只能讀二本學(xué)校，這非常可惜。”

華夏高考網(wǎng)小編建議，這個時候，家長應(yīng)該先冷靜下來，適時地給孩子“潑點(diǎn)冷水”，告訴孩子高考是包括考試和填報志愿的。考試結(jié)束不代表高考結(jié)束，成績只是一部分，志愿填報同樣重要。“有的人手里拿著一副好牌，由于不認(rèn)真對待，可能滿盤皆輸；也有的人拿著一副爛牌，只要認(rèn)真對待，照樣能反敗為勝。”

考生情緒引導(dǎo)三要點(diǎn)

1.指責(zé)和過度關(guān)心都不可取

小編認(rèn)為，在引導(dǎo)孩子走出失落情緒的過程中，家長應(yīng)避免幾個誤區(qū)。

第一，家長不應(yīng)隨意責(zé)備高考失利的孩子。高考成績沒有達(dá)到預(yù)期，考生自己已經(jīng)難以接受，甚至覺得對不起父母。但有的家長，還會指責(zé)孩子，認(rèn)為“為何別人能考好，你卻沒考好，肯定沒認(rèn)真學(xué)習(xí)”。

第二，有的孩子考試沒有達(dá)到預(yù)期，需要 時間接受這個事實(shí)，但家長們可能會表現(xiàn)出“過度關(guān)心”，覺得孩子什么都不說，是在自我封閉。但事實(shí)上，孩子只是希望獨(dú)自冷靜一會兒，家長的過度關(guān)心或適得其反。

2.先樹立信心 再理性分析

“只有家長走出誤區(qū)，才能幫助孩子更好地處理情緒問題。”讓孩子重新樹立信心，首先是要告別過去，總結(jié)收獲和不足；二是通過研究志愿填報，報好志愿、規(guī)劃未來；三是發(fā)展志趣，提升生命內(nèi)力。

家長與孩子的溝通，不僅僅體現(xiàn)在語言上，還包括肢體、表情的流露，要多給孩子積極的肯定引導(dǎo)。及時、理性地將孩子的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到報志愿上，根據(jù)分?jǐn)?shù)段選擇合適的學(xué)校和專業(yè)，這對未來的影響更加關(guān)鍵。“家長要向孩子明確，高考失利不意味著輸了未來，只要付出多一點(diǎn)努力，就算繞一點(diǎn)彎路，也可以贏得未來。”

3.應(yīng)留意孩子情緒的蛛絲馬跡

孩子出現(xiàn)情緒問題，有何蛛絲馬跡？

并非所有的失落都意味著孩子存在心理問題。有時候，考生覺得成績未達(dá)預(yù)期，需要給予一定的空間冷靜，這需要家長的耐心觀察。

家長應(yīng)該注意孩子生活作息的細(xì)節(jié)、飲食習(xí)慣的反常。“有的孩子表現(xiàn)為不吃不喝，也有的孩子表現(xiàn)為暴飲暴食，這都是反常的行為。”此外，還要留意孩子與外界的聯(lián)系，是否封閉自己。

如果觀察到反常行為，家長不應(yīng)立即采取行動，而應(yīng)該“等一等”，多觀察一會兒，再采取行動。如果家長無法處理，還可以尋求外界的專業(yè)支持。

第二篇：孩子青春期,家長應(yīng)學(xué)會心理輔導(dǎo)!

孩子青春期，家長需六變！

孩子青春期，家長需六變！

好的教育是讓自己的教育方式適應(yīng)孩子，而不是讓孩子來適應(yīng)你的教育方式。

A家長：“女兒上小學(xué)時很懂事乖巧，叫她做什么就做什么。自從上了初中就跟變了一個人似人，老說我嘮叨，多說一句就厭煩我，摔門走開。我為她做了這么多，還不領(lǐng)情！”

B家長：“兒子13歲，年前還是個很聽話的孩子，過完春節(jié)就不行了，學(xué)習(xí)成績急驟下降，偷著上網(wǎng)吧，跟不好的孩子玩，作業(yè)也不做。我現(xiàn)在處處監(jiān)督他，可是越管越不聽，特逆反，老跟我頂嘴，和我對著干。求他也不是，罵他打他也不是。我沒招了！” 以上是前來求助的兩位家長的困惑。他們最不理解的就是，為什么孩子開始變得不聽話了？為什么以前的小綿羊變成現(xiàn)在的小刺猬？

這是因?yàn)楹⒆娱L大了，青春期身體的發(fā)育和心理的變化帶來孩子行為的變化。小的時候孩子懵懵懂懂，沒有很強(qiáng)的分辯能力，對于父母的話是照單全收。

而到了青春期，孩子開始“蘇醒”了。自我意識增強(qiáng)了，有了自己的思想和看法，開始用自己的大腦去審視自我、他人及周圍的世界，用批判懷疑的眼光看世界。他覺得自己長大了，是個大人了，希望家長把他當(dāng)大人，給予尊重、平等，渴望獨(dú)立、自由。而家長的教育觀念和教育方式卻停留在孩子的少兒期，還在沿用以前諸如說教、嘮叨、命令、嚴(yán)管等教育方式，并且從沒想過這種方式有什么不妥。

正因?yàn)榧议L缺少反思力，所以認(rèn)為問題出在孩子身上；正因?yàn)榻逃季S的慣性，所以家長用不變的教育觀念和方式去應(yīng)對變化中的孩子，致使越來多的家庭引發(fā)了親子間的矛盾和沖突，越來越多的孩子叛逆。

1、變說教為身教。

總怕孩子太小，不明事理，所以反復(fù)給孩子灌輸大道理，如果孩子表現(xiàn)出心不在焉的樣子，說教就變成教訓(xùn)了。說教的態(tài)度是居高臨下的，說教的前提是把自己的話是真理，孩子必須聽。但實(shí)際上許多孩子很反感父母的說教。比說教更有力的是身教。身教起到榜樣和示范作用。要身體力行，做給孩子看，而不是喋喋不休的說給孩子聽。比如家長天天玩電腦游戲沒節(jié)制，卻要孩子控制玩游戲，只專心學(xué)習(xí)，孩子當(dāng)然不服氣。孩子小的時候可以怕你，現(xiàn)在會反駁你：你都天天打游戲，我就不能打？所以不要把溫馨的家庭變成天天說教的課堂，多說不如少說多做，做給孩子看。

2、變命令為商量。

家長小時候所接受的父母的教育也大都如此，所以由于教育的傳承性，也同樣習(xí)慣對孩子用命令句：“你應(yīng)該睡覺了，聽到?jīng)]有！”“去收拾你的房間！”“關(guān)掉電視，做作業(yè)去！”家長處于強(qiáng)勢，孩子處于弱勢，不能不聽。但青春期的時候，孩子不再懼于你的威懾，對這種帶有強(qiáng)制性的命令開始陽奉陰違，或公開反抗。如果換成商量的方式，用溫和的口氣和孩子說話，就不一樣了。比如“你是不是該睡覺了，你看這么晚了。”“你能不能把房間收拾一下呢，我看好亂呀。”“我們關(guān)掉電視，去做作業(yè)怎么樣？”如果家長擔(dān)心孩子不聽，則可以用選擇句，比如要求孩子八點(diǎn)半上床你可以說：“你是八點(diǎn)一時刻睡呢還是八點(diǎn)半睡？” 如果孩子貪玩，那一定會選擇后者。你可以說：“好的，我尊重你的選擇，不過，你要對自己選擇負(fù)責(zé)，我相信你八點(diǎn)半一到就會立即去睡覺。”這比沒有商量和選擇余地的命令更容易讓孩子接受。

3、變否定為肯定。

家長總是無意中用否定句來否定孩子，比如“你真夠笨的，連這么簡單的題也不會做。”“又去打架了，老師都告到家里來了！”“又撒謊，為什么總騙我？”以上都是在否定孩子：孩子不聰明，孩子不乖，孩子不誠實(shí)。

這樣的負(fù)面標(biāo)簽會讓孩子感到自己不好，成人的否定會變成自己對自己的否定。反正我不好，干脆破罐子摔碎！我就“不好”給你看，看你怎么辦！孩子不可能不犯錯誤的，也不可能沒有一點(diǎn)缺點(diǎn)，但孩子同樣有好的一面，我們何不放過孩子的不好的一面，抓好的一面給予肯定呢？

孩子五次考試中只有一次考得好，那么就放過那四次，肯定僅有的考得好的一次，增強(qiáng)他的信心，讓他看到希望。而孩子也會在家長不斷的肯定、表揚(yáng)、欣賞中朝著好的一面發(fā)展。

4、變嘮叨為關(guān)愛。

恐怕沒有哪個家不對孩子嘮叨的，有的是無意識地嘮叨，有的是明知叨嘮不好又控制不住要叨嘮，這種習(xí)慣性的叨嘮，對孩子來說是一種災(zāi)難。

其實(shí)語言的效力是有限的，身體語言與愛的行為同樣重要。比如要交給孩子一個任務(wù)時，拍拍孩子的肩，點(diǎn)點(diǎn)頭，表示信任；孩子有了好的行為，給他一個贊許的微笑，投去自豪的眼神；孩子剛到家，給他一個溫暖的擁抱；晚睡前給孩子額頭一個輕吻，表示一天的告別：“孩子，晚安！”

青春期的孩子反感家長的原因之一就是他感受不到父母的愛，因?yàn)檫@種愛被沒完沒了的嘮叨、指責(zé)、說教給隔斷了。

5、變管制為放手。

家長認(rèn)為孩子還小，所以需要嚴(yán)厲管制，不管就會沒規(guī)矩，就把心玩野了。比如管孩子的學(xué)習(xí)，陪孩子做作業(yè)，處處嚴(yán)格要求。怕孩子做不好自己的事，所以管孩子的生活，替孩子做事。總之在家長眼里，孩子是永遠(yuǎn)長不大的。殊不知這樣的管制，反而讓孩子失去了責(zé)任感，把自己的成長交給了家長；同樣，這樣的管制使孩子的自制力無從培養(yǎng)。于是家長一旦不管，孩子便如脫了僵的野馬。

于是家長走進(jìn)了這樣一個思想誤區(qū)：看，我一旦不管，孩子會變得更糟糕！而孩子卻在管制中感到了壓迫和不自由。為了掙脫束縛，尋求自我空間，孩子就會和家長對抗。

所以，家長該放手時要放手，教會孩子去為自己負(fù)責(zé)，該信任的時候要信任，給孩子鍛煉的機(jī)會，這樣才能讓孩子在體驗(yàn)中成長。

6、變主角為配角。

孩子小的時候，家長要站在孩子的前面，領(lǐng)著孩子走；孩子長大的時候，家長要站在孩子的身后，跟隨著孩子，看著孩子走，只需關(guān)鍵的時候扶一把。孩子小的時候，家長習(xí)慣于在前臺，“指揮”著孩子的成長，孩子大的時候，應(yīng)該把自己移到幕后，讓孩子上臺主演生活。

這個讓位很重要，是讓給了尊重、民主、平等、信任，是給孩子讓出了成長的空間，給孩子自主的、選擇的權(quán)利，同時也賦予了孩子責(zé)任。如果不這樣讓位，孩子要么就長不大，要么為了自身成長的需要，用叛逆、對立來表示抗議。

第三篇：高考心理輔導(dǎo)

步入新學(xué)年，高三生壓力來自哪里？

第一，自己的過高期望。很多高三生對自己存在較高的期許，希望通過努力考上理想的大學(xué)，學(xué)習(xí)動機(jī)也格外強(qiáng)烈。但有部分考生由于對自己的學(xué)習(xí)能力和知識水平缺乏正確的分析和全面的認(rèn)識，導(dǎo)致期望過高。一旦學(xué)習(xí)未達(dá)預(yù)定目標(biāo)，這些人往往會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，陷入極度悲觀、焦慮之中，個別人甚至出現(xiàn)厭學(xué)心理。這種狀況若得不到及時的調(diào)節(jié)最終可能導(dǎo)致考生學(xué)習(xí)興趣消減、自我效能感明顯降低，產(chǎn)生消極厭倦和自卑心理。

第二，父母的過高期望。許多考生感到進(jìn)入高三以后，父母對自己的關(guān)懷、照顧比以前更細(xì)致，他們給自己做可口營養(yǎng)的飯菜，什么家務(wù)都不讓自己干，自己被迫享受了“高三待遇”；也常有父母對孩子說“專心、抓緊、用功，相信你能考上大學(xué)，考上了就給你重獎”等等；還有些父母盡量回避與高考[微博]有關(guān)的話題，考生反而感到有無形的壓力。

第三，學(xué)校考試的排名。進(jìn)入高三，父母和老師對于考生的學(xué)習(xí)成績和排名更加敏感，一旦發(fā)現(xiàn)考生成績“滑坡”，便免不了擔(dān)心焦慮，有的父母和老師甚至責(zé)罰、訓(xùn)斥考生。許多高三生在學(xué)習(xí)競爭和學(xué)校排名的影響下，把身邊的同學(xué)當(dāng)做“競爭對手”，在學(xué)習(xí)時暗暗較勁。

第四，學(xué)習(xí)計劃難完成。有的考生在沖刺階段有著周密的學(xué)習(xí)計劃，甚至細(xì)到每天的所有課外時間。但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時要占用課外時間進(jìn)行測驗(yàn)，可能影響計劃的完成。當(dāng)不能實(shí)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，成績不盡如人意時，有些考生就會焦慮、心煩。

第五，同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)。由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，集體活動逐漸減少，高三生之間缺乏交往的機(jī)會，可能導(dǎo)致同學(xué)關(guān)系漸漸淡化。有時遇到困難，想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾，同學(xué)關(guān)系不再像過去那樣隨和、融洽。

面對新問題，準(zhǔn)高三父母如何處理？

第一，創(chuàng)造寬松、和諧的家庭氣氛。父母要關(guān)心孩子的學(xué)業(yè)，創(chuàng)造自然、寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境。既輕松又歡樂的家庭氣氛，可以消除孩子的疲勞，松弛緊張神經(jīng)，減輕心理壓力，減弱大腦中的壓抑感，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

第二，幫助孩子合理制定目標(biāo)。父母要根據(jù)孩子自己的目標(biāo)、以往的學(xué)習(xí)成績、學(xué)科進(jìn)度等情況幫助孩子制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)。合適的目標(biāo)要與孩子的體力、智力、學(xué)力、性格、志趣相適應(yīng)，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對自己的實(shí)力進(jìn)行實(shí)事求是的評估，既不要盲目樂觀，也不要過分低估，最好使孩子處于自信而不自滿的心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)水平的提高需要一個循序漸進(jìn)的過程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客觀理智看待高考。父母要端正對高考的看法，并用行動來感染孩子，讓孩子正確認(rèn)識高三，心平氣和、有信心地度過這一年。高三的學(xué)習(xí)、生活既艱苦又充實(shí)，考生要在老師的指導(dǎo)下，系統(tǒng)掌握知識。父母要鼓勵孩子認(rèn)真?zhèn)淇迹尯⒆用靼赘呖贾皇侨松飞系囊淮翁魬?zhàn)，只要盡力就可以了。這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒也會得到緩解。

第四，幫孩子制訂切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)。掌握高考復(fù)習(xí)規(guī)律，能使復(fù)習(xí)事半功倍。學(xué)習(xí)計劃的制訂要以孩子的實(shí)際情況為主，配合學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，學(xué)習(xí)時間和學(xué)習(xí)任務(wù)的安排要緊而不亂。父母要和學(xué)校教師保持良好溝通，了解學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度、教師對學(xué)生的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)情況。另外，父母最好能和孩子一同進(jìn)行階段性總結(jié)，幫助孩子分析進(jìn)步和不足，及時提醒、督促并鼓勵孩子按既定計劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)，必要時還要提醒孩子及時修改計劃。有了合理的計劃，考生對每天的學(xué)習(xí)時間和學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)，能夠增添緊張感和踏實(shí)感，既不會胡思亂想，也不會無從下手，有利于保持最佳備考狀態(tài)。

第五，學(xué)會科學(xué)有效溝通，了解孩子在校真實(shí)情況。父母可在接送孩子的路上、晚飯后散步時與孩子交流，對孩子取得的成績表示贊賞，對孩子流露出來的失落給予鼓勵。當(dāng)他們碰到人際交往問題時，父母可結(jié)合自身經(jīng)歷加以引導(dǎo)，讓孩子重視與同學(xué)交往，并在友誼中體會快樂。

可以考慮復(fù)讀的三種情況

晨霧 / 文

現(xiàn)在不少考生家庭都陷于是否復(fù)讀的糾結(jié)之中。讀了民哲老師的文章《怎樣的情況孩子有必要復(fù)讀》（本文后附有原文）。晨霧表示十分贊同。民哲老師總結(jié)了可以考慮復(fù)讀的三種情況，還強(qiáng)調(diào)了選擇復(fù)讀的兩個前提條件，講得非常好。推薦正在糾結(jié)于是否復(fù)讀的考生和家長仔細(xì)閱讀。

民哲老師更多的是從心理角度和家庭教育影響角度的成因展開分析的。如果讓晨霧來分析，不談已錄取的學(xué)校是否能接受，只從考生學(xué)習(xí)、考試和志愿填報的現(xiàn)象分析，不談產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因，也可以提出三種可考慮復(fù)讀的情況，以便輔助家長進(jìn)行判斷：

1.學(xué)習(xí)成績一貫好，本次高考明顯的是偶然臨場發(fā)揮不好。判斷的方法很簡單：考生的成績排名從來沒有過像這次高考這么差過。

2.考生非常聰明，但就是不好好學(xué)習(xí)，考試成績特別差，但是在高考前期或者高考后自己確實(shí)醒悟了。例如玩電腦成癮的男孩子，現(xiàn)在自己終于明白了，下決心改正。

3.志愿填報明顯的重大失誤。例如前年有一位考生理科考生按照模考成績排名大致能報北理工，而其班上的同學(xué)互相攀比，有同學(xué)模考成績還不如他，卻填報復(fù)旦。他最終選擇了自認(rèn)為“保守”的北航而落榜。志愿填報明顯失誤的典型特征是定位不準(zhǔn)。判斷志愿填報失誤范圍不要“擴(kuò)大化”。比如說為數(shù)不少的踩線報志愿，高考稍有失誤或者高校分?jǐn)?shù)線有些波動造成落榜的考生不屬此列。

凡是不符合上述三個條件的一志愿考生，如果已經(jīng)被不太滿意的學(xué)校錄取，晨霧的觀點(diǎn)是盡量走，不要復(fù)讀。例如今年有報清華被二志愿北京交大錄取，報南大被二志愿東北大學(xué)錄取，報農(nóng)大被二志愿北方工大錄取，等等，這類考生晨霧不主張復(fù)讀，也不值得復(fù)讀。

晨霧贊同那句話：“要我復(fù)讀”就不要復(fù)讀；“我要復(fù)讀”才能復(fù)讀。

第四篇：2012最新高考心理輔導(dǎo)

最佳高考心理

—— “張弛適度”

對待高考，因過分焦慮造成超負(fù)荷的心理壓力，會直接影響自己的臨場發(fā)揮；同樣過份松馳，對高考抱著一種聽其自然的無所謂態(tài)度，也不會取得理想的成績。所以，“張弛適度”才是最佳心理狀態(tài)。那么如何才能以這種良好的心理狀態(tài)應(yīng)考呢？

心理上防治考試焦慮七要：

1、要正確對待考試成敗：人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之于某種原因。心理學(xué)上叫做“歸因”。有些學(xué)生之所以形成自卑心理，其中。一個主要原因是對學(xué)習(xí)中的成敗得失的時因不當(dāng)。學(xué)生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內(nèi)部歸因。具有外部歸因特征的同學(xué)認(rèn)為自己學(xué)習(xí)成績的好壞受運(yùn)氣、他人（父母、教師等）、任務(wù)的難度等這樣一些復(fù)雜和自己難以預(yù)料的外部因素的主宰和擺布。具有內(nèi)部控制的學(xué)生往往把學(xué)習(xí)上的成功歸結(jié)為自己的能力、勤奮的努力，把學(xué)業(yè)上的失敗，歸結(jié)為“白己努力不夠”、“學(xué)習(xí)不認(rèn)真”、“沒有充分發(fā)揮自己的潛力”等等。學(xué)生的不同歸因，影響著他們對待學(xué)習(xí)的態(tài)度和行為方式，影響著他們的成就動機(jī)和抱負(fù)水平，作為一名考生要善于對學(xué)習(xí)中的成敗得失進(jìn)行正確的歸因。心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)生在成功或失敗時把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動機(jī)。

2、要揚(yáng)長避短：人總有自己的長處和短處。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處。不要因?yàn)樽约耗抽T功課學(xué)得不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。有的考生文、史、哲、外語或數(shù)、理、比較好。應(yīng)該發(fā)揮這方面的優(yōu)勢，刻苦學(xué)習(xí)，深入鉆研，力求把這些知識理解得更深、更透，掌握得更牢，從而為選擇符合自己特長、能力和興趣愛好的專業(yè)打下一個良好的基礎(chǔ)。對于自己學(xué)得不太好的功課，要下功夫去彌補(bǔ)，不要讓它們拖自己的后腿。

3、要從成功的學(xué)習(xí)開始：自卑感較強(qiáng)的學(xué)生，擬定的學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實(shí)際，必須是經(jīng)過自己的努力能達(dá)到的。學(xué)習(xí)時要考慮到所學(xué)教材的順序性和難易性，所學(xué)內(nèi)容要適合自己的認(rèn)知特點(diǎn)和能力水平，是自己能夠?qū)W懂掌握的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開始就獲得成功。成功的學(xué)習(xí)，不僅可以使人獲得成功的喜悅，而且這種愉快的情感體驗(yàn)，會增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)信心，提高學(xué)習(xí)能力，促使人產(chǎn)生繼續(xù)學(xué)習(xí)的欲望。

4、要多與外界交往：自卑的同學(xué)多數(shù)性格內(nèi)向，不善交往和言談，自己把自己封閉孤立起來。他們心理活動的范圍、內(nèi)容都比較狹窄，常常朝向自我，老是翻來復(fù)去地在某些問題上升轉(zhuǎn)，加之個人認(rèn)識的局限，就會使心理活動走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理學(xué)家主張自卑的學(xué)生應(yīng)該積極同父母、教師、同學(xué)交往。通過與他們的交往，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情變得開朗起來。同時，還可以從他們那里了解到對自己的看法評價，更好地認(rèn)識自己；相互商討學(xué)習(xí)中的問題，學(xué)到更多的知識經(jīng)驗(yàn)，提高自己的學(xué)習(xí)能力。

5、要學(xué)會調(diào)節(jié)控制自己的情緒：心理學(xué)的研究表明，采用轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等可以調(diào)節(jié)控制自己的情緒。轉(zhuǎn)移法，是把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。心理學(xué)認(rèn)為，在發(fā)生情緒反應(yīng)時，大腦中有一個較強(qiáng)的興奮灶，此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。因此，當(dāng)你由于過度的腦力勞動而引起情緒煩燥緊張時，有意識地做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可以便神經(jīng)過程達(dá)到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽音樂、散步、打球、看電影、騎自行車等正當(dāng)而有意義的活動，都可以使緊張煩燥的情緒松弛下來。自我暗示是以語詞對自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法。目的是要調(diào)整控制自己的情緒、情感、愛好等。通俗他說，是進(jìn)行自我教育、自我說服。語詞是人類高級神經(jīng)活動的特有刺激物，能夠通過心理對整個有機(jī)體發(fā)生作用。語詞不僅能使人驚恐不安，而且也有使人寧靜下來的奇效。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中感到急燥厭煩時，可以自言自語：“不要急燥厭煩，急燥厭煩無濟(jì)于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功。”這樣你就會心平

氣和，安靜下來。積極的自我暗示有利于提高你的自信心，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。

6、要合理發(fā)泄：當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時，可用語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如遇到傷心事，痛哭一場；激怒時，對著沙袋或墻壁痛擊一陣。必須指出：有不良情緒的人，欲采取發(fā)泄法時，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο蟆Ｈ缭诒车乩铮蛑呐笥驯M情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等等。

7、要從多種角度看問題：在準(zhǔn)備高考的過程中，考生遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一個

角度來看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。所以，考生要學(xué)會從多種角度、各個側(cè)面去看問題，遇事要多分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)

心理上克服情緒煥散三法：

1、計劃法：制訂復(fù)習(xí)時間表是個很好的辦法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統(tǒng)復(fù)習(xí)的雙重作用。你可將每月、每周、每天需要完成的復(fù)習(xí)任務(wù)細(xì)致、合理地安排、填寫在一張進(jìn)度表上。如有必要可以適當(dāng)增加負(fù)荷，人為地提前考試時間，時間表的制訂并不難，關(guān)鍵是要強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時間表規(guī)定的進(jìn)度完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù)。一段時間之后，你會覺得以往煥散的情緒已經(jīng)無影無蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復(fù)習(xí)生活。當(dāng)然，時間表中也要安排適當(dāng)?shù)奈捏w活動，做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

2、從眾法：如果你站在人行道上往天上看，不一會兒就會有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會心理學(xué)中的“從眾效應(yīng)”，是群體對個體的一種無形的影響和壓力。當(dāng)你情緒低落、神情煥散的時候，不妨人為地“從眾” 一次，到圖書館或教室中去復(fù)習(xí)。看到大家都在那里發(fā)憤苦讀，你也會身不由已地投入到集體的行列中去。別人影響了你，你也會影響別人。在緊張的復(fù)習(xí)空氣中，大家相互作用，共同提高。

3、聯(lián)想法：除此之外，運(yùn)用聯(lián)想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。如果是動力不足或心灰意懶，你可以設(shè)想一下自己落榜的處境。想得越具體、越逼真越好；也可以設(shè)想考上大學(xué)后的情境，也是越具體、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望報考的大學(xué)做一次實(shí)地考察，提前領(lǐng)略一下豐富多采的大學(xué)生活。克服情緒煥散或考試焦慮是為了進(jìn)入適度的情緒狀態(tài)。高考畢竟是一種復(fù)雜而緊張的智力活動，需要靈活的思維、積極的聯(lián)想、暢通的記憶。因此，考生的情緒狀態(tài)必須喚醒到一定程度，比較緊張又不過分緊張，維持一種高昂的興奮狀態(tài)，這時才能最大限度地發(fā)揮自己的真實(shí)水平，考出理想成績。

高考前的身心調(diào)適

不久，牽動千萬人、影響眾多家庭的全國高等學(xué)校統(tǒng)一招生考試 就要進(jìn)行了。無論是城鎮(zhèn)考生，還是農(nóng)村考生，大家都在緊張備考。迫近高考時你的應(yīng)考情緒是否陷入低潮？ 許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近高考時，便有些泄氣：“ 真后悔當(dāng)初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了。” 人們常說“后悔藥難吃”，如果你這樣一味追悔當(dāng)初，不僅絲毫無補(bǔ)于事，相反，很可能由此自設(shè)的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯再錯的未來。每當(dāng)遇到這種心態(tài)時，請聽我們一句忠告，奉勸你最好盡快從這種情緒中擺脫出來。這里想提醒各位考生的是：要想在高考中獲得主動，取得成功，必須注意作好自己身心的調(diào)適。在《生活時報》上看到幾點(diǎn)告誡，愿與大家共勉：

消除緊張樹立信心

面對即將到來的高考，許多考生感到心里有壓力，感到緊張，這是正常的。幾乎每個參加過高考的人都有過這種心理體驗(yàn)，只是程度不同而已。問題的關(guān)鍵是要善于調(diào)控自己的心態(tài)，舒解心理壓力。通過前一段的復(fù)習(xí)，考生應(yīng)對自己的實(shí)力有個基本的估計，應(yīng)以一種穩(wěn)定的心態(tài)泰然處之，不要整天惶惶然。為了有效地克服臨考時的緊張，考生可以根據(jù)具體考試時間和題量的要求，自己模擬作幾套題，真正進(jìn)入“角色”，以適應(yīng)高考氛圍，從而增加應(yīng)考的信心。

冷靜分析查漏補(bǔ)缺

為了備考，廣大考生都進(jìn)行了長期系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。如何有效地利用好這最后的一個月，鞏固前一段的復(fù)習(xí)成果，在原有基礎(chǔ)上使學(xué)習(xí)成 績再提升一步，意義十分重大。這時一定要注意要突出重點(diǎn)，有所取舍。不要陷入題海之中，應(yīng)樹立全局觀念，從掌握知識的系統(tǒng)性出發(fā)，對各科知識進(jìn)行全方位、多角度的思考。同時要根據(jù)各門課考試大綱的要求，檢查知識的掌握和運(yùn)用情況，查找漏洞，及時彌補(bǔ)。通過查漏補(bǔ)缺，從而使復(fù)習(xí)更有的放矢。

科學(xué)安排提高效率

復(fù)習(xí)應(yīng)考，是一種繁重的腦力勞動。它要求考生要根據(jù)腦力勞動的特點(diǎn)，科學(xué)安排、合理穿插復(fù)習(xí)內(nèi)容，以提高學(xué)習(xí)效率。人的大腦是一個十分復(fù)雜的系統(tǒng)，它分為若干區(qū)域，各有分工。當(dāng)某區(qū)域處于 興奮狀態(tài)時，其他區(qū)域則處于相對抑制狀態(tài)。如果我們長期刺激大腦的某一區(qū)域，使這一區(qū)域的大腦神經(jīng)負(fù)擔(dān)過重，就會出現(xiàn)抑制狀態(tài)，對外界的刺激和信號就會反應(yīng)麻木，表現(xiàn)為學(xué)不進(jìn)、記不牢，從而直接影響復(fù)習(xí)效果。所以，我們在安排復(fù)習(xí)計劃的時候，一定要考慮到大腦活動的特點(diǎn)，要注意內(nèi)容的穿插和搭配。這樣可以在有限的時間內(nèi)，提高學(xué)習(xí)效率。

保證睡眠精力充沛

許多考生為了應(yīng)考，經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實(shí)踐證明，睡眠不足會影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力 難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。俗話說，磨刀不誤 砍柴工。保證睡眠，精力充沛，就會思維敏捷，接受力強(qiáng)，讀得進(jìn)，記得牢，一個小時學(xué)的東西可能比在疲勞狀態(tài)下兩個小時學(xué)的還要多，記的還要牢。

加強(qiáng)鍛煉調(diào)節(jié)大腦

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳拼竽X的功能，提高復(fù)習(xí)效果。大腦在工作過程中，需要耗費(fèi)大量的氧氣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加大腦的供氧量，提高大腦皮層中樞的興奮性，使記憶力、思維能力得到加強(qiáng)。各考生 在緊張的復(fù)習(xí)過程中，每天要抽出一點(diǎn)兒時間，選擇一些自己感興趣 的簡便易行、輕松平緩的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、打太極拳、打羽毛球、乒乓球等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

不過，好的方法也要因人而異，下面再聽聽一些“過來人”的心得吧！

“去年初夏時，幾乎每到夜晚就會涌起考不上的恐懼。我平時學(xué)習(xí)成績在班上排中等略偏上的水平，屬于那種沖一沖可能上錄取線，松一松就會掉入落選行列者。當(dāng)時，我不愿見到鄰居熟人，怕他們提起高考的事，那階段幾乎無法靜下心來用功，后來看了一篇有關(guān)高考心里調(diào)適的短文，我就有意識地暗示并告誡自己：這樣下去會失去這個機(jī)會，是無謂的，一步步前進(jìn)才是最重要的。”

“最后一學(xué)期，其它一些同學(xué)成績突飛猛進(jìn)，而自己卻不理想，心想這下完蛋了。可后來參加了學(xué)校的模擬高考試卷考試，又聽班主任介紹了以往考上大學(xué)的人如何成功的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)成績跟我差不多的人，也能考上不錯的大學(xué)。于是在老師指導(dǎo)下，我努力加強(qiáng)基礎(chǔ)知識，拼命去搞熟教科書，結(jié)果奏效了。”正在備戰(zhàn)的你，越迫近高考前，就越是不要讓緊張焦躁的情緒支配你，最重要的是有計劃有目的地復(fù)習(xí)，讀書是為了自己，而不是為了父母、師長，受益最大的也是自己，即是考不上，多學(xué)些知識也總歸有用。記住經(jīng)常自我激勵，抓緊最后的時間好好沖刺。祝你，也助你取得好的成績！

高考前心理及生活指導(dǎo)

1應(yīng)考前應(yīng)該防止身體酸堿失衡

緊張的備考，可能會引起人體內(nèi)環(huán)境平衡失調(diào)，使學(xué)生出現(xiàn)很多不適的癥狀，最常見的是代謝性酸中毒和呼吸性堿中毒。

代謝性酸中毒主要是應(yīng)考的學(xué)生營養(yǎng)過度，攝入酸性物質(zhì)過多，考生會出現(xiàn)氣短、乏力、厭食、惡心、嘔吐等癥狀。預(yù)防的措施是在進(jìn)食時必須注意酸堿平衡，在補(bǔ)充肉類、奶類等高蛋白食物的同時，注意補(bǔ)充各種的蔬菜、水果以及豆類食品等堿性食物。

呼吸性堿中毒此癥主要表現(xiàn)為呼吸急促、手足發(fā)緊或麻木、肢體肌肉僵硬、情不自禁的苦笑等，常拌有頭暈、眼花、耳鳴，甚至視物模糊、牙關(guān)及雙眼緊閉等。多因?yàn)榕R考前精神緊張或者是情緒過于激動，呼吸頻率不自主的加快，使體內(nèi)的二氧化碳呼出過多，機(jī)體呈堿性所制。預(yù)防的辦法是讓其保持平和的心態(tài)，避免激動、憤怒、悲傷等不良情緒的干擾，不要過分的緊張。

2高考前運(yùn)動減壓

一年一度的高考很快就要來臨了，考生們承受者很大的精神壓力。此時，考生不紡適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動，這樣可以有效的宣泄緊張與煩躁的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。

那些運(yùn)動能減壓

通常來說，有氧運(yùn)動能夠使人體全身得到放松，如跳繩、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動的時候可掌握在每天30分鐘左右。

呼吸減壓有效

考生最好學(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分的有效。

深呼吸選擇一種舒適的姿勢，或站或立，將雙手放在胸前，上身放松，吸氣的同時擴(kuò)展胸部，稍聽，閉唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會緩和緊張的情緒。

凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深呼吸氣，同時兩臂緩緩側(cè)平至上舉。待吸氣后，兩臂急速下放，張口吐氣的同時喊一聲“ 哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，且能夠使長期淤積在肺部的濁氣

排出。

當(dāng)人承受了很大的壓力的時候，身體會喪失很多的維生素C，應(yīng)注意多補(bǔ)充諸如洋蔥、青椒等富含維生素C的蔬菜和果實(shí)。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。高考食譜

每天五類食物不能少

第一類是 谷類、薯類、雜豆類；第二類是動物食品，如肉、蛋、魚、奶等；第三類為大豆及豆制品；第四類為純熱量食物，包括植物動物油、食用糖、淀粉等；第五類是蔬菜和水果。特別注意的是，在備考期間不要迷信腦補(bǔ)品等。

備考的女生還要注意補(bǔ)成鐵，缺鐵會導(dǎo)致女性的思考能力下降。含鐵豐富的食物有肝臟、牛肉、海帶、黑木耳、紫菜、菠菜、豆類和富含維生素C的蔬菜等。

考前一日三餐該吃什么

早餐一頓營養(yǎng)的早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類，如饅頭、包子、米粥、豆?jié){、玉米粥、營養(yǎng)麥片、混沌等。動物性食物，如火腿肉、醬牛肉、雞蛋等。奶制品，如鮮牛奶或酸奶。新鮮的蔬菜與水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果等。

午餐多吃些肉類、雞蛋等熱量高的食品，且要一定有主食。如大米飯100-150克、肉絲20克、炒洋蔥75克、清蒸魚100克、炒油菜100克、西紅柿20克、海帶20克、蛋花湯10克。

晚餐晚餐要清淡、少量，以谷類食物和蔬菜為主。推薦的食譜：主食比午餐略減，豬肉150克、豆腐1塊、涼拌芹菜100克、黃瓜拌粉皮（黃瓜100克、粉皮20克）、小米粥50克。

晚加餐吃少量容易消化的，避免脂肪類食物，輔助之以含蛋白質(zhì)和維生素C的食物。推薦的食譜：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。

高考前應(yīng)該注意那些問題？

高考是人生經(jīng)歷的一個驛站，高考是鑒別自己“含金”分量的“試金石”，高考是人生走向的“里程碑”，高考是智慧人生的“起跑線”，??。由此可見，高考是人生的大事，它讓我們千頭萬緒難以理順而焦慮緊張。相信我們大家都觀看過體育大賽的直播或轉(zhuǎn)播，折桂者總是那些臨危不亂、處變不驚的人，而那些過分關(guān)注、高度緊張者卻名落孫山。這就是說，只有那些把“平時當(dāng)作戰(zhàn)時看，戰(zhàn)時當(dāng)作平時看”的人，才能取得最后的勝利。所以，臨考之前應(yīng)該抓緊時間努力學(xué)習(xí)和積淀知識，就像今天就要高考一樣；高考到來的時候，要擁有一顆做平常之事的心。高考不僅是學(xué)習(xí)成績的展示，也是心態(tài)的大考驗(yàn)。那么，怎樣在高考沖刺階段合理安排復(fù)習(xí)，調(diào)整好心態(tài)，讓我們從容不迫，考出自己的最好成績呢？

1、合理安排復(fù)習(xí)

實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的資源莫過于合理安排復(fù)習(xí)時間。我們知道，高三的每個同學(xué)知道珍惜時間，比如開夜車、加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)、減少睡眠和休息時間、取消體育鍛煉等等。其實(shí)這樣做，在短時間內(nèi)的確可以把學(xué)習(xí)成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗——無精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會嚴(yán)重下降。所以，高考復(fù)習(xí)時間安排要立足長遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學(xué)習(xí)和生活。要高效率的學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)該遵循以下兩條基本原則：（1）科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。不知大家有沒有觀察過花草，當(dāng)太陽照射在花草上的時候，它的尖端“蔫”了下來，當(dāng)太陽落下去的時候，它的尖端又“挺”了起來，也就是說“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，花草就出現(xiàn)了枝繁葉茂的長勢。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，也就是說要把學(xué)習(xí)活動和其他活動有機(jī)地結(jié)合起來安排，這樣既可以保證各項(xiàng)活動的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機(jī)能得到較好的維持。科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動之間應(yīng)該安排生活、勞動等其他活動；④學(xué)習(xí)時間比較長（90分鐘以上）時應(yīng)該安排兩門課程（最好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。（2）交叉安排高效學(xué)習(xí)。在吃食上，我們都有這樣的體驗(yàn)，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。其實(shí)大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某

種單一的活動，大腦皮層相應(yīng)活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當(dāng)然就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時間的交叉安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí)；②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。（3）在掌握好技巧的前提下，平時努力越多，學(xué)得越扎實(shí)，風(fēng)險就越小。①找到每門課的主攻方向，這是提高效率的關(guān)鍵所在。比如，語文的作文是弱項(xiàng)，那么就應(yīng)該加強(qiáng)閱讀（《微型小說選刊》、《小小說選刊》、《雜文選刊》、《讀者》）和堅(jiān)持練筆，以做到“熟能生巧”；英語最重要的是培養(yǎng)語感，從默讀的語感之中找出正確答案——培養(yǎng)語感最好是閱讀一些富有趣味的小段子；數(shù)學(xué)需要把書本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎(chǔ)和細(xì)節(jié)等等。②模擬考試不怕考砸。高考前的模擬考試是對考生知識、能力、心理、心態(tài)各方面進(jìn)行調(diào)整、調(diào)適的方式和方法，在某種意義上來說，高考前的模擬考試考砸說不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問題，讓我們有機(jī)會糾正和補(bǔ)充相應(yīng)的缺陷，而提高高考應(yīng)考的能力；同時它還可以培育我們以積極的態(tài)度，樂觀的心態(tài)去面對高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進(jìn)而查缺補(bǔ)漏，以平常心來對待，才是明智之舉。高考是否殘酷，不必去多想，而是應(yīng)該學(xué)會自己去適應(yīng)它，這就是一種從實(shí)際出發(fā)，面對現(xiàn)實(shí)、勇于進(jìn)取的心態(tài)。③在高考沖刺階段抓好“三學(xué)”：一是學(xué)好基礎(chǔ)知識。高考命題重在對基礎(chǔ)知識和基本技能的測試，“雙基”占分最多，所以沒必要去鉆“牛角尖”。二是學(xué)課外知識。考生有時間可以看看報紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識。三是學(xué)一點(diǎn)答題技巧。譬如考試時如何才能有好的發(fā)揮，在答題上有哪些技巧和注意事項(xiàng)等。這些從老師、同學(xué)和自己平時的經(jīng)驗(yàn)中都能夠?qū)W到。④在高考中要講求技巧。做選擇題時要選用巧妙的方法，一般來說，高考的選擇題不會太難。如果你的解法繁雜，肯定是走錯了方向。其次，不要在選擇填空上停留過久，實(shí)在想不出辦法就憑多年的“感覺”選一個你認(rèn)為相對正確的答案，同時還要小心選擇填空中的陷阱。第三，做大題目要盡量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬不要追求所謂的“巧妙方法”，一般情況下“巧妙方法”只會浪費(fèi)時間。第四做大題目應(yīng)該有梯度，緊緊抓住得分點(diǎn)，只要有時間就應(yīng)該想辦法動筆，因?yàn)楹芏囝}目往往前面的步驟非常簡單，很容易得分。第五，應(yīng)弄清試卷的難度結(jié)構(gòu)，并不是后面的題目一定比前面的難。

2、調(diào)整好心態(tài)

高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識水平固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績。一般來講，面臨高考的同學(xué)之中有以下三種心理狀態(tài)：一是心理處于松弛狀態(tài)，持無所謂的態(tài)度，考試時根本未進(jìn)入角色；二是心理處于緊張狀態(tài)，老師、家長對其期望值過高，考生間的激烈競爭，鄰居的議論形成一股強(qiáng)大的心理壓力，導(dǎo)致考試“怯場”；三是心理處于穩(wěn)定狀態(tài)，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態(tài)”。我們這里說的調(diào)整心態(tài)，就是要避免出現(xiàn)第一、二種心態(tài)，盡可能把自己的心理調(diào)整到第三種狀態(tài)。下面就如何調(diào)整好心態(tài)，給同學(xué)們介紹幾種行之有效的方法：（1）擁有平常之心。面對考試，很多人會緊張不安，冒冷汗，這種對考試產(chǎn)生的緊張感覺和應(yīng)激反應(yīng),被稱作“考試焦慮”，它是一種正常現(xiàn)象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能，但是，過度的“焦慮”則對人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機(jī)能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。比如，厭學(xué)情緒日益加重，對任何科目內(nèi)容都沒有興趣；越學(xué)覺得問題越多；一拿起書本就煩，學(xué)不進(jìn)去；害怕上學(xué)等等。我們知道高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會因緊張過度，而導(dǎo)致失敗；只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，注重過程而不對結(jié)果過分地計較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂。以一顆平常心來對待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。正如臺球小將丁俊暉，在世界臺球錦標(biāo)賽中得到了桂冠，記者曾經(jīng)問道“當(dāng)時你的心態(tài)如何?”丁俊暉答道，“當(dāng)時我放得很開，沒有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利。“保持一顆平常心”，這一點(diǎn)無論是對高考，還是對以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結(jié)果的人，成功離他就越遠(yuǎn)。其實(shí)，只

要每個步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來。我們在臨考時要做到“三放松”：思想放松，學(xué)習(xí)放松和身體放松。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。有些考生夜以繼日拼命地學(xué)習(xí)，結(jié)果效果并不見得好，甚至適得其反。適當(dāng)放松一下，調(diào)適一下，把重點(diǎn)放在查漏補(bǔ)缺上面。要學(xué)會自己給自己放假，積蓄一點(diǎn)體能投入到考場上。有條件的考生還可以來個“三補(bǔ)”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神定膽。（2）自信自強(qiáng)自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無不源于自信，無不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經(jīng)風(fēng)沐雨之后，便可望結(jié)出豐碩的人生之果。然而，倘若只有自信而不自強(qiáng)，便會流于自命不凡的虛驕和狂傲，縱然心雄萬丈，但卻一無可為。只有自信而又自強(qiáng)，才能鼓起奮飛的雙翼，只有志存高遠(yuǎn)，才能前途無量。自強(qiáng)，就是敢于向命運(yùn)挑戰(zhàn)，自強(qiáng)，就是永不服輸，自強(qiáng)，就是一往無前地奮進(jìn)——倘若腳下無路，就開出它一條路來！如果說，自信是永不枯竭的源泉，而自強(qiáng)是奔騰不息的波濤，那么自制便是把生命的激流，引向大有作為的渠道。俗話說，沒有規(guī)矩不成方圓，人之成器也是一理。不過，那規(guī)矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。“時時堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”應(yīng)當(dāng)以堅(jiān)毅的努力和坦然的心境迎接考試。無論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因?yàn)槟阋呀?jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。相信自己有能力考出應(yīng)有的水平、考出好成績時，臨場才會冷靜、沉著、揮灑自如，甚至有超水平的發(fā)揮。增強(qiáng)自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑒：考前應(yīng)該熟悉考試環(huán)境，知道自己在哪所學(xué)校考試，坐在哪張課桌上等等；發(fā)卷前，腦子里回憶過去在考試或其它活動中成功的事例，憧憬美好的未來；接到試卷后，瀏覽全卷，粗略了解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數(shù)，吃顆定心丸，不能卷子發(fā)下來就埋頭做題，這樣只會“欲速則不達(dá)”；做題時應(yīng)該由易到難，因?yàn)槊孔鰧σ坏李}對自己是一次巨大的鼓舞。一時不會做的題，暫時擱置下來，作個記號，待其它題做完后或在做某些題時受到啟示后再做，這樣可避免遇到難題后緊張發(fā)怵；遇到難題要沉得住氣，心里想：別人做得出的，我也做得出，我做得出別人不一定做得出，我做不出的別人也做不出，這種“精神勝利法”對于穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有著重要作用；試題答完了，要檢查一下答題的情況如何，在這個檢查過程中，或許又能補(bǔ)回來許多分。總之，考試的各個環(huán)節(jié)都不能馬虎大意，要善始善終。考試間隙期，不要對答案、不要談?wù)摽荚噯栴}，這樣會影響下科的考試。而應(yīng)仰臥草坪，四肢舒展，雙目仰望藍(lán)天白云，或聽聽自己喜愛的音樂，顯然會使人心曠神怡，情緒高漲，疲憊和緊張將蕩然無存。這樣可避免考試的失誤所帶來的消極情緒。

第五篇：高考心理輔導(dǎo)

高考心理輔導(dǎo)：不要提前把自己給槍斃了

“考不上明年復(fù)讀” “考好考壞都無所謂” “考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個普通的也行”

接聽商報熱線的心理專家說，家長對考生說這些話，不是減壓是泄氣

不少家長為給孩子減壓，告訴孩子“考好考壞都無所謂”。在心理專家看來，這相當(dāng)于在最后沖刺時，家長站在場邊喊：“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著。”

昨天，共青團(tuán)鄭州市委12355青少年心理咨詢中心主任袁林方來商報接熱線，他建議考生家長，多給孩子加油打氣，這時孩子可能需要個依靠，不能孩子一靠家長就倒了。

本版采寫：

河南商報記者 吳靜 施彩英

實(shí)習(xí)生 李亞沛

“考不上明年復(fù)讀”

不要提前把自己給槍斃了

小李是鄭州一所高中的高三學(xué)生。

父母對他期望很高，說今年考不上本科明年就復(fù)讀一年，考不上好大學(xué)，將來就無法找到好工作。

可小李不想復(fù)讀，因?yàn)閷Ω呖紱]啥信心，最近書也看不進(jìn)去。

“不要提前自己把自己給槍斃了。”袁林方建議小李，最近把所有的事情都放一放，既然不想復(fù)讀就不應(yīng)該給自己留后路，這段時間多看看書，保持一個好的心態(tài)，全力以赴應(yīng)對高考，奮力一躍，躍出最好的成績。

另外，對于家長來說，如果孩子的成績不太理想，家長不應(yīng)該在考前給孩子“透底”，即使家長提前有打算，也不應(yīng)該在考前告訴孩子。

“考好考壞都無所謂”

相當(dāng)于沖刺時

家長喊“慢點(diǎn)跑，別累著”

劉女士的孩子去年被一所專科錄取，但孩子想讀本科，主動要求復(fù)讀。

劉女士說，她知道孩子壓力也很大，為給孩子減壓，她告訴孩子：“沒事，考好考壞都無所謂。”

袁林方說，考生和家長有點(diǎn)壓力是正常的，但最后的沖擊階段，家長應(yīng)該給孩子加油鼓勁，告訴孩子：“你一定能考好，你必須要考好。”

對此，有些家長不理解，認(rèn)為這樣說會讓孩子壓力更大。

袁林方說，告訴孩子考好考壞都無所謂，其實(shí)相當(dāng)于在最后沖刺時，家長站在場邊喊，“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著。”

“考不上重點(diǎn)，咱考個普通的”

這會讓孩子泄氣，覺得你看不起他

一位家長說，自己晚上老失眠，已經(jīng)有兩三個月了，做夢還曾夢到過孩子落榜。他告訴孩子：“兒子，考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個普通大學(xué)也行。”

“這樣說，會讓孩子泄氣，覺得你看不起他。”袁林方說，家長的情緒會傳染給孩子，家長沒必要太緊張。這個階段，父母尤其是父親，應(yīng)該給孩子傳遞力量，孩子很累，現(xiàn)在需要依靠的時候家長不能被靠倒了。

擔(dān)心孩子考不好咋減壓

不要過分關(guān)注結(jié)果

昨天，很多打進(jìn)熱線的家長“擔(dān)心孩子考不好”，這幾乎成了很多家長焦慮、煩躁的源頭。袁林方說，要緩解考生和家長的壓力，辦法只有一個：不要關(guān)注結(jié)果。

他打比方說，人不知道自己什么時候死，但如果天天想著死，可能一輩子都會過不好。考試也一樣，結(jié)果是未知的，老想著考不好，就會影響正常的備考。

他建議，考生定好自己的目標(biāo)，然后設(shè)定好線路朝著目標(biāo)而去，努力把整個過程做好，而不是想著如果達(dá)不到目標(biāo)怎么樣，“這，很簡單”。

減壓流行語

壓力是用來擊退的不是用來焦慮的有家長反映，給孩子講了很多道理，但孩子很難聽進(jìn)去。

為此，商報記者整理了一份流行語減壓秘籍，家長在給孩子加油打氣的同時，也可以用這些流行語開導(dǎo)孩子，或許孩子們會有興趣。

【樂觀型】

高興，容易；考試，容易；高考，不容易。高考就是，高高興興地考試！

上聯(lián)：學(xué)生證準(zhǔn)考證身份證證證沒帶；下聯(lián)：聽力題閱讀題作文題題題不答；橫批：重在參與

【豁達(dá)型】

俗話說，分分分，學(xué)生的命根。其實(shí)，分?jǐn)?shù)神馬的都是浮云，只要盡力了就好。高考之所以壓力大，是因?yàn)椋悍挪幌驴荚嚱Y(jié)果，撕不開面子，解不開情結(jié)。且把“壓力”當(dāng)鴨梨，啃下它，你就是勝利者！

【哲理型】

高考這東西，抓得太緊，會碎，抓得不緊，便墜。

有考生說，感覺自己像落在玻璃上的蒼蠅，前途一片光明，卻找不到出路。其實(shí)，世上只有想不通的人，沒有走不通的路。

做考生一定要經(jīng)得起煎熬，受得起焦慮，忍得住緊張，忘得了結(jié)果，最后用笑來回報多年的寒窗苦讀。

【滑稽型】

壓力是用來擊退的，不是用來焦慮的，因?yàn)樵诟呖济媲埃褪且粋€屁。

愛蘿莉，不愛公公，愛裝酷，也愛五毛一條的網(wǎng)評，我不是壞人，我是高考，我和你一樣，我是凡客。

愛芙蓉，不愛四娘，愛空空，也愛兩塊錢的烤山芋，我不是正經(jīng)人，我是壓力，我和你一樣，我是凡客。

微言微語

和媽媽吵架撕爛卷子

想想真是不應(yīng)該

foreverloving：如果你某天醒來，發(fā)現(xiàn)自己還是個小學(xué)生，一切只是做了一個很長的夢而已，這時你會想什么？——我會想，完蛋了，又要經(jīng)歷兩次高考！

#高考#：今年高考，文科生虧死，今年是辛亥革命100年，中國共產(chǎn)黨成立90年，新經(jīng)濟(jì)政策實(shí)行90年，中國重返聯(lián)合國40年，冷戰(zhàn)結(jié)束20年，中國加入WTO10周年，高考的文科生，你們傷不起呀??

@新教育：突然想起高考前為了寫同學(xué)錄和媽媽吵架，撕爛了所有的英語卷子，現(xiàn)在想來真是不應(yīng)該。備戰(zhàn)高考階段，家長和考生一樣緊張，親愛的同學(xué)們，請記得和他們說一聲“感謝”！