第一篇：保健養(yǎng)身順口溜

保健養(yǎng)身順口溜大全===生活規(guī)律養(yǎng)生謠===老年養(yǎng)生經(jīng)

保健養(yǎng)身順口溜大全

寒從足下起，百病涼上起。病從口中入，涼從腳上來。狗從嘴冷，人從腿冷。越熱越出汗，越冷越打顫?；鹂拘厍芭L(fēng)吹背后寒。越吃越饞，火越烤越寒。食不過飽，衣不過暖。

飯吃得不飽不餓，衣穿得不冷不熱。

人懶沒有好生活，衣穿多了要上火。睡覺圖涼快，不拉肚子那才怪。

頭對風(fēng)，暖烘烘；腳對風(fēng)，請郎中。大汗莫當風(fēng)，當風(fēng)容易得傷風(fēng)。太陽是個寶，曬曬身體好。常曬太陽，身體健康。經(jīng)常曬太陽，筋骨強如鋼。天天曬太陽，勝過吃藥方。要想壽命長，經(jīng)常曬太陽。陽光不照臨，醫(yī)生找上門。立春別歡喜，還有四十冷天氣。

寧可常常三分寒，不可棉裹一身汗。飯要定時吃，衣要看天穿。春不忙減衣，秋不忙加帽。春捂秋凍，一年無病。冬不蒙首，春不露背； 夏不露腹，冬不露肩。冬不坐木頭，夏不坐石頭。

二八月亂穿衣，小心病害上身體。氣候不正，僅防疾病。天熱防中署，天寒防傷風(fēng)。

七月秋風(fēng)漸漸涼，傷風(fēng)感冒要預(yù)防。秋風(fēng)涼，添衣裳。

一場秋雨，一場寒，十場秋雨穿上棉。白露身不露，寒露腳不露。傷風(fēng)傷風(fēng)，多在秋冬。冬吃生姜，不怕風(fēng)霜。小寒大寒，凍死老漢。冬不戀床，夏不貪涼。

四八月，防著涼，早晚注意加衣裳。六月六，曬衣服，減少疾病添幸福。

心情類口訣

笑為力量的親兄弟，愁為健康的死對頭。不講不笑，不成世道； 不玩不笑，不成老少。不說不笑，一天混不到。

養(yǎng)生之道，眉開眼笑。笑口常開，健康常在。笑口常開，無病無災(zāi)。笑口常開，青春常在。

笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。笑治百病，愁生百病。

笑笑樂樂散了心，不笑不樂要生病。

一日三笑，人生難老； 一日三惱，不老也老。大笑三聲，棄病提神。有說有笑，閻王不要。

健康使人快樂，快樂使人健康。怒傷肝，愁傷心，悲憂驚恐傷命根。健康就是幸福，健康就是財富，健康就是人生最大的本錢。身體健康是基礎(chǔ)，家庭和睦是保障，朋友來往是樂事。樂觀使人長壽。動則不衰，樂則長壽。飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心。心胸坦蕩，體健壽長。

心胸寬大能撐船，歡樂健康享百年。胸懷要開闊，坦蕩無憂愁。要想健康快活，學(xué)會自己找樂。

一片忠誠是長壽之本，滿懷善良是快樂之源。人閑長指甲，心閑長頭發(fā)。心平氣和，五體安寧。

喜悅、節(jié)制和平靜把醫(yī)生拒之門外。豁達者長壽，憂傷者短命。

快樂乃人生之致友，憂慮乃人生之大敵。自卑使人氣短，奮發(fā)助人壽長。能求苦中樂，笑笑便了卻。遇到好事哈哈笑，遇到壞事笑哈哈。人逢喜事精神爽，兩腿走路也快當。不懶不饞益壽延年，不急不惱百年不老。樂時同飲茶酒，苦時彼此安慰。樂時光陰易過，愁時歲月難熬?？磦€醫(yī)生，不如多個朋友。忌愁制怒，人生高壽。寧吃開心粥，不吃皺眉飯。寧喝喜眉湯，不喝皺眉酒。老無所好，精神枯燥。

精神空虛催人老，生活多彩壽緣高。業(yè)余愛好廣，勝過增營養(yǎng)。娛樂有制，失制則精疲力竭； 快樂有度，失度則樂極生悲。食多傷胃，憂多傷神。喜不過歡，怒不可暴。勞不過累，逸不過安。生活上要適度，精神上要大度。六神不定，總會得病。愁加愁，病沒頭。飯后百步，遇事不怒。

動為綱，素為常； 少飲酒，不悲傷。多愁多病，越愁越病。

怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，悲傷腎。人逢喜事精神爽，悶上心頭瞌睡多。樹怕傷根，人怕傷心。眼不見，心不煩，耳不聽，思不亂。爽口食多偏作病，快心事過恐生殃。食多傷胃，氣大傷人。氣惱便是三分病。遇事不惱，長生不老。氣惱成病，歡樂長命。氣是無名火，忍是敵災(zāi)星。氣頭上不要添火，火旺了不要加油。氣大傷心，心大傷肺。人生不怕難，就怕愁莫展。若要長壽，切莫多愁。不氣不愁，活到白頭。愁多病，越愁越病。

氣氣惱惱成了病，快快樂樂活了命。怒惱使人老，愉快使人少。憂愁多生病，心康體才健。憂易致疾，怒最傷人。愁煩惱，多病快老； 快快活活，身體健壯。憂愁使人早衰，歡樂使人年輕。樂觀向上氣軒昂，牢騷太盛斷人腸。情極百病生，情舒百病除。寡歡多愁，易得癌瘤。情緒不暢，短命夭亡。怒一怒，減歲數(shù)。忍之不忍，食之無味。忍得一時之氣，免得百日之憂。丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚。心胸宜開不宜郁，郁則百病生，開則百病除。比上不足，比下有余，知足常樂人常樂。節(jié)食純祛病，寡欲純強身。貪心煩惱多，知足自常樂。少生閑氣有歡樂，家庭和睦幸福多。人活九十九，不怕賢妻丑。老年人人生白發(fā)，就怕愁云布面頰。不怕人老，只怕心老。瓜好不在大小，健康不在胖瘦。生活充實的人才能長壽。

千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。心平氣和好，九十不顯老。愛財如命，時常生病。人靜百年，氣靜萬年。

充海闊天空之量，養(yǎng)先憂后樂之心。能忍耐，終身受用； 大學(xué)問，安心吃虧。

一天三笑容顏俏，七八分飽人不老。名利淡泊，逍遙自樂。

逢人借問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。過去七十古來稀，今日百歲不足奇。酒是爛腸的毒藥，色是刮骨的鋼刀； 財是下山的猛虎，氣是惹禍的根苗。酒色財氣四堵墻，人人都在墻里藏； 若能跳出墻外去，不是神仙壽也長。人活百歲不嫌多，越活越想活。人老講究飲食，壽長喜歡清靜。簡單生活，健康快活。

快樂是自找的，煩惱也是自找的。

簡單使人寧靜，寧靜使人快樂，快樂使人長壽。病從口中入，壽自腦中來。禍之不懼，福之不喜，百歲可期。心躁熱汗淌，心靜自然涼。遇事莫愁，不易白頭?？鞓肪褪墙】?，憂郁就是疾病。樂太盛則陽溢，哀太盛則陰損。精神不適則愚，血脈不適則病。無求便是安心法，不飽真為卻病方。因知足心常樂，人到無求品自高。人無憂，故自壽。壯志因愁減，衰容與病俱。勸君莫奏黃昏曲，老人應(yīng)唱春之歌。自覺來日雖不多，夕陽光下應(yīng)高歌?；ㄏ愕晕?，心寬壽自高。忘老老不至，常樂樂常來。嘆老老得快，疑病病自生。活到老，學(xué)到老，腦子靈，精神好。看云飛，聽啼鳥，愛兒童，忘年交。笑一笑，老來少，心靈美，人更俏。

夫妻情感類口訣

夫妻多恩愛，神仙也不怪。夫妻相敬如賓，越活越顯年輕。夫妻恩愛到白頭，日子清貧也風(fēng)流。過了夏至節(jié)，夫妻各自歇。過了重陽節(jié)，夫妻宜多歇。夫不嫌妻丑，活過九十九。妻不嫌夫憨，百歲能轉(zhuǎn)彎。夫妻同苦共甘，棒打鴛鴦不散。一日夫妻百日恩，白頭偕老成壽星。鮮花雖美怕寒霜，夫妻恩愛壽無疆。男地女強，幸福不長。秧好一半谷，妻好終生福。子孝父心寬，妻賢夫興旺。

恩恩愛愛雖老不老，打打鬧鬧未老先衰。伴侶兩相無猜，日子舒暢自在。和睦家庭風(fēng)光好，恩愛夫妻幸福長。

思想品德類口訣 心懷坦蕩，福高壽長。說謊有損健康，行惡使人早亡。嫉妒是心靈的腫瘤，寬容是增壽的良方。心善使人長壽，性惡使人短命。靜以養(yǎng)身，儉以養(yǎng)德。

淡泊名利人長壽，貪得無厭命不長。尊老愛幼，延年益壽。心懷寬廣，福多壽長。勞動抗衰，待人和藹。和氣生財，慈善增壽。子孝妻賢，益壽延年。

和睦家庭幸福多，幸福家庭長壽多。家寬出少年，家和出壽星。代際和諧人增壽，長幼有序福滿堂。多做好事積德，樂于助人增壽。

治病求醫(yī)類口訣 疾病是歡樂付出的利息。人有疾病，難盡美德。健康只一個，疾病有千種。寧叫肚受餓，不叫病纏身。寧叫嘴受窮，不叫瘡流膿。

千沒有萬沒有就怕沒有錢，千有萬有就怕有病。無債者為富，無病者為福。只要多勞動，百病不上身。百歲不為高，無病壽自長。

有病早治，無病早防，小病不治，大病難醫(yī)。百治不如一防。感冒是百病之源。

冒病，防不難，大蔥大姜和大蒜。感冒不算病，不治也要命。好漢招不住三遍稀。

止瀉健脾補五臟，煮粥宜把扁豆放。苗無病害長得旺，人無疾病精神爽。大病要養(yǎng)，小病要抗，無病要防。老防傷寒少防痢，中年要防傷肝脾。越怕病越大，心安把病壓。若要防癌，多吃蔬菜。保持好心情，癌癥不襲來。

老翁九十九，走路叉著手，天天吃蘿卜，疾病哪里有。有病方知健是仙。

苗怕害蟲地怕荒，人怕害病草怕霜。若要百病不生，必須常餓三分。勤人體健，懶人病多。天黃有雪，人黃有病。勤生百巧，一懶生百病。傍晚動針線，老來不見天。有病不要背，越背越吃虧。眼病從手起，腹痛從嘴起。男防車前馬后，女防胎前產(chǎn)后。樹不修不直，病不治不愈。落雨怕天亮，病人怕肚脹。不要屎急才挖坑，不要病重才求醫(yī)。服早補補丁小，有病早治痛苦少。小病不治成大病，大病不治難保命。慢病在養(yǎng)，急病在治。債多難還，病重難治。治病不養(yǎng)病，不如不看病。幫人幫心，治病治根。草老怕人割，人老怕病磨。有病不瞞醫(yī)，瞞醫(yī)害自己。有病不要悲，越悲越吃虧。旱天未到先修塘，疾病未來先預(yù)防。有病早治，不如無病早防。百病只怕亂投醫(yī)。用藥如用兵，下藥要對癥。忠言逆身利于行，良藥苦口利于病。身閑不如心閑，藥補不如食補。食物是最好的藥物。

誰靠藥物活著，誰就活得可憐。英雄也怕病來磨，體弱就怕不做活。對癥下藥，妙手回春。

滋腎補肝明目好，枸杞煮粥受稱道。一碗姜鹽茶，開胃祛風(fēng)寒。一碗綠豆湯，清熱解毒賽仙方。多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng)。木耳抗癌素中葷，姜湯蔥辣治感冒。吃藥不對方，哪怕用船裝； 吃藥對了方，只要一碗湯。藥無貴賤，有效則靈。藥不對癥，參茸也毒。病人不忌嘴，大夫跑斷腿。病人不忌口，枉費大夫手。大便一通，渾身輕松。扎針拔罐，病好一半。

治便秘補中氣，煮粥加藕見效力。話說在明處，藥敷在疼處。三分吃藥，七分調(diào)養(yǎng)。病來如山倒，病去如抽絲。治病容易治心難。

名醫(yī)難治心頭病，心病終需心藥醫(yī)。紅糖生姜開水泡，睡前飲用治感冒。白天如犯困，易得心痛病。

講究衛(wèi)生類口訣 常講衛(wèi)生，百病不生。

干干凈凈一身輕，不干不凈生百病。鍛煉是金丹，衛(wèi)生是藥方。衛(wèi)生搞得好，疾病不纏繞。勤勞動豐衣足食，講衛(wèi)生延年益壽。不干不凈，吃了得病，干干凈凈，吃了太平。吃喝凈，少生病。

器具不擦要生銹，人不衛(wèi)生要短壽。萬物從土生，百病從口入。預(yù)防腸胃病，飲食要干凈。飲食不檢點，大病在眼前。

喝開水，吃熱菜，腸胃健康少病害。飲食要衛(wèi)生，一熱二鮮三干凈。注意營養(yǎng)味道好，講究衛(wèi)生飯菜香。貪圖涼快吃冷飯，吃后容易把病犯。飯不熟不吃，水不開不喝。臭魚爛蝦，得病冤家。寧吃鮮桃一口，不吃爛杏一筐。吃了省錢瓜，害了絞腸癌。蔬菜要清水洗，水果要削皮吃。要想不生病，鍋盆碗灶都干凈。飯前便后洗手，胃腸疾病少有。

飯前要洗手，飯后要嗽口，習(xí)慣成自然，百病全趕走。肚子害病嘴里得，眼睛害病手上得。小小一口痰，病菌千千萬。洗臉洗額腦，掃地掃旮旯。

耙田注意耙角落，洗臉勿忘洗耳朵。洗頭洗腳，勝過吃藥。頭發(fā)常梳理，衣服勤換洗。

牙不剔不稀，耳不挖不聾，鼻不掏不破，眼不擦不紅。少情欲，多沐浴。臟生虱子懶生瘡。

足是人之底，一夜一次洗。床鋪干凈，舒坦入夢。飯要細嚼，衣要勤洗。勤穿勤脫，勝似吃藥。

勤洗衣裳勤洗澡，多曬被褥身體好。勤洗衣裳勤洗澡，常曬被褥疾病少。勤洗勤曬，舒適爽快； 多洗多曬，病災(zāi)不來。

笑臟笑破不笑補，勤洗勤換才舒服。窗明幾凈顏色調(diào)，能除緊張與疲勞。常開窗，透陽光，空氣流通保健康。若要不生病，處處掃干凈。無事勤掃屋，強如上藥鋪。四害消滅光，健康有保障。病災(zāi)不染清潔地，幸福常臨健康家。生理衛(wèi)生強身，心理衛(wèi)生強心。

戒煙戒酒類口訣

事要多知，酒要少吃。食按欲進，酒按量飲。好菜不過食，美酒不過飲。

食不過飽，飲酒不醉。莫說過頭話，莫飲過量酒。少喜怒，酒適度。粗茶淡飯少飲酒，能夠活到九十九。玩笑適當，飲酒適量。熱酒傷肺，冷酒傷胃； 冷熱適度，少喝為貴。吃酒不吃菜，必定醉得快。

酒是高粱水，喝多先醉腿。秤砣小，壓千斤； 酒杯小，淹死人。喝適量酒是養(yǎng)人的，喝醉了不是人養(yǎng)的。氣大傷人，酒多傷身。天天少飲酒，身材抖幾抖。酒極則亂，樂極則悲。酒是理智的墳?zāi)埂ｏ嬀浦伦?，傷肝壞胃。肝癌是酒的職業(yè)病。藥不治假病，酒不解真愁。肺癌是煙的職業(yè)病。煙草是愛情的墳?zāi)埂Ｔ绯课鼰煟鐨w西天。飯后一支煙，害處大無邊。治病不如防病，吃藥不如戒煙。交友靠真心，戒煙靠恒心。吸煙酗酒，花錢短壽。

戒煙少飲酒，嗜素講營養(yǎng)。少飲酒，不抽煙，人生百歲身體健。煙酒不離嘴，醫(yī)生跑斷腿。飲酒又吸煙，快點上西天。

煙抽多了傷心肺，酒喝多了傷肝胃。不抽煙少飲酒，能活九十九。不吸煙不沾酒，病魔繞道走。不沾煙和酒，沒病到白頭。不沾酒和煙，壽似活神仙。要想長壽，戒煙限酒。睡前喝醉酒，黃泉路上走。要想早點兒見閻王，醉酒、吸煙、打麻將。

運動健身類口訣

生命在于運動。運動是一切生命的源泉。少時練身勁，老來少生病。運動是打開健康之門的鑰匙。運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。動則精明，動則輕靈，動則健美，動則青春常駐。靜生陰，動生陽。水不動生毒，人不動生病。從小鍛煉，受益無限。年輕勤鍛煉，老來身體健。

聰明人治病靠鍛煉。腦怕不用，身怕不動。經(jīng)常運動，百病難碰。書畫益壽，運動延年。運動好比靈芝草，何必苦把仙方找。鐵不煉不成鋼，人不運動不健康。起居有規(guī)章，鍛煉要經(jīng)常。靜而少動，眼花耳聾； 有靜有動，無病無痛。動則不衰，煉則壽長。清潔是健康的基礎(chǔ)，勞動是長壽的源泉。懶散易生病，勤勞可健身。人懶生百病，勤動常年輕。勤勞是個寶，一生不可少。百年長壽，終身勤勞。晚年最貴老來勤，不動只等病來臨。火煉黃金，勞動煉人。鋤頭能壯筋骨，汗水能治百病。日間無勞苦之動作，夜間不得安眠之報酬。人是一條龍，越做越英雄。少葷多素，勞逸適度。勞動是食欲的父親，是消化的祖父，是健康的曾祖父。

勤勞健身，懶惰損身。勤勤懇懇，青春常在； 懶懶散散，未老先衰。身大力不虧，身強氣不損。累了一袋煙，賽過活神仙。人勤病就懶，人懶病就勤。體強人欺病，體弱病欺人。水停百日生毒，人閑百日生病。白天多動，夜間少夢。動動勁來，縮縮病來。練練力出，縮縮病出。行如風(fēng)，站如松，坐如鐘，睡如弓。坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮。

快刀不磨黃銹起，胸膛不挺背要駝。坐臥不迎風(fēng)，走路要挺胸。飯后散散步，不用進藥鋪。飯后百步走，活到九十九。吃飯不要鬧，飯后不要跳。好飯莫飽，飯后莫跑。飯后不洗澡，酒醉不洗腦。飽不洗身，饑不洗澡。強身之道，鍛煉為妙。墻靠基礎(chǔ)堅，體壯靠鍛煉。

腦子越用越靈光，身體越煉越強壯。生鐵不煉不成鋼，人不鍛煉不剛強。

快刀是磨出來的，體壯是煉出來的。要想身體健，關(guān)鍵在鍛煉。藥補不如食補，食補不如鍛煉。捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，風(fēng)吹日曬身體強。日光、空氣和清水，鍛煉身體三個寶。跑步是運動之王，走步是健身之友。

常年吃素，堅持走步?？觳阶?，人長壽。樹大全憑根深，人壯全憑腳健。

跑跑跳跳渾身輕，不走不動多生病。跳跳蹦嘣，無病無痛。跑跑跳跳，勝似靈丹妙藥。要想疾病少，天天做早操。

左擺擺，右擺擺，腰酸背痛不再來。寧可三天不吃飯，不能一日不鍛煉。

煉出一身汗，小病不用看。流身大汗是鍛煉，舉手投足也健身。每天遛個早，保健又防老。早起晨煉，益身體健。早起動動腰，一天少疲勞。早起做做操，一天精神好。早起一時，痛快一天。早起打坐，一天快活。

早晨活活腰，一天精神好。不貪睡，不過飽，早中晚，遛幾遍。夏煉三伏降酷暑，冬煉三九傲霜寒。氣功能治病，緣由在松靜。氣功太極拳，常煉成鐵漢。氣功氣功，功到自通。常打太極拳，益壽又延年。常煉筋長三分，不煉肉厚一寸。清早牙齒叩一叩，到老不會落。拍打足三里，勝吃老母雞。飲食貴有節(jié)，鍛煉貴有恒。藥補不如食補，食補不如練武。粥越煮越爛，體越練越強。坐下腰不躬，走路要挺胸。不求虛胖，但求實壯。褲帶越長，壽命越短。千金難買老來瘦。樹老先老根，人老先老腿。看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壯，能跑心肺好。人老先老腿，防老多走跑。竹從葉上枯，人從腳上老； 天天千步走，藥鋪不用找。老年勤鍛煉，拐杖當寶劍。老來勤干活，賽過百草藥。身體鍛煉好，八十不服老； 身體鍛煉差，四十長白發(fā)。活到老，做到老，勤勞才能身體好。動以健身，靜以養(yǎng)心。早晚走一走，能活九十九。

每日千步走，健康又長壽。任刮東南西北風(fēng)，早晨晚上多活動。老人多搖扇筋骨更舒展。

起居養(yǎng)生類口訣

最好的心情是平靜，最好的運動是步行，最好的醫(yī)生是自己，最好的補品是睡眠。

休息是勞作的結(jié)束與報酬。睡眠是心勞的最好療法。寧可三天不吃，不可一日不睡。一夜不宿，如服一毒。

一日不眠，十日不安。吃好睡好，長生不老。食飲有節(jié)，起居有常。吃八分飽，睡十分夠。吃好喝好，不如睡好。

午時小寢以養(yǎng)陽，子時熟睡以養(yǎng)陰，陰陽平衡，百病不侵。

經(jīng)常不眠，少活十年。久視傷神，久臥傷氣。多睡易病，少睡傷身。住得好不搬，睡得好不翻。早睡早起能使人健康、富有、聰明。早起早睡，精力充沛。早起早睡，精神百倍。早起早睡，長命百歲。早睡又早起，疾病不惹你。早睡又早起，能活大年紀。早睡早起，不傷脾氣。

天天起得早，人生八十不顯老。早睡早起，清爽歡喜； 遲睡遲起，強拉眼皮。

早些睡，早些起，眼睛鼻子都歡喜； 早點睡，晚點起，渾身上下無力氣。

晚睡遲起懶在床，日日如此命不長。中午睡一覺，舒坦精神好?？薜亩鄠劬?，睡的多得疾病。中午睡一覺，猶如撿個寶。飯后躺一躺，精神長一長。老來睡眠足，快活享清福。若要不失眠，煮粥加白蓮。吃飯就上床，身體必遭殃。晚飯多一勺，半夜睡不著。飯后即躺，不長半斤長四兩。要想身體好，每天起個早。睡覺不蒙頭，清晨郊外走。早起一刻鐘，健康益無窮。吃不言，睡不語。

晚餐少喝水，睡前不飲茶。睡前熱水洗洗腳，勝似吃副好補藥。睡前燙燙腳，勝服催眠藥。睡前開開窗，一夜睡得香。夏不睡石，冬不睡板。貪涼不蓋，不病才怪。

袒胸露體宿戶外，傷風(fēng)感冒把病害。瞌睡無根，越睡越深。勤人活路多，懶人瞌睡多。勤者得食，懶者得眠。

人逢喜事精神爽，悶在心里瞌睡多。人肚是片磨，睡下就不餓?？谠匠栽金挘嗽剿綉?。吃得巧，睡得好，身體健康不易老。勤勞一日，可得一夜安眠； 勤勞一生，可得幸福長眠。貪吃貪睡，添病減歲。飽吃憨睡橫長肉，疾病纏身添痛苦。豬越睡越肥，人越睡越霉。摸成的瘡，睡成的病。要想睡得好，晚上泡個澡。饑不泡澡，飽不理發(fā)。堅持午睡好處多，精力旺盛好干活。冬不睡席，夏不臥磚。

生活規(guī)律養(yǎng)生謠

每天生活五件事，俗稱吃喝拉撒睡。

謅成歌謠獻諸位，望君認真來品味。

吃

要，可知里面有講究？

吃，吃出健康才長壽。

律，每餐飲食均平衡。

有，飯菜清淡合胃口。

肉，宜食麻油花生油。

吃飯人人都需胡吃海塞不叫定時吃飯有規(guī)粗糧細糧豆腐雞肉鴨肉代豬

選吃當?shù)夭藶橄?，葷素菇類做配友?/p>

日吃一個雞蛋好，每周要吃頓海魚。

行，保您體健壯如牛。

喝

泉，斷水七日命危險。

慢，不渴也要把水喝。

水，像給生命上保險。

水，有助消化胃舒坦。

若能遵此施以水是生命之源喝水速度盡量每天喝夠足量餐前喝上一杯

運動前飲少量水，肝腎功能得改善。

反復(fù)煮燒水別喝，大量出汗忌狂飲。

鹽，既解口渴又解倦。

踐，定能健康度晚年。拉

晨便，甚是好習(xí)慣。

中留，定要成病源。

小視，可惹大麻煩。

若在水里放點翁嫗照此來實一天一便在腸此習(xí)若

有屎拉不出，憋個大紅臉。

硬要用強力，后果更不堪。

瘡病，重犯高血壓。

觀色，能把病情辨。

異常，需到醫(yī)院看。

便暢，宜拉健康便。

撒

撒，憋尿毛病可不好。輕得痔便后應(yīng)發(fā)現(xiàn)有力爭排有尿一定要快

此種毛病若不改，泌尿疾病會引發(fā)。

易致急性膀胱炎，尿頻尿痛麻煩大。

告，尿色尿量常觀察。

明，可為正常頂呱呱。

濁，膀胱濕熱多無差。

象，黃赤尿液熱不假。

病，尿多最好血糖查。

睡

愚翁還有忠言尿色淺黃且透如果小便很渾尿液清白為寒尿少多見水腫

人生若按“比”分配，三分之一都在睡。

“一覺閑眠百病消”，可見睡眠多重要，來？請君聽我細答對。

睡，老人臥具合常規(guī)。

配，高低取決宜頸椎。

相，宜選身體右側(cè)臥。

怒，蒙頭擋風(fēng)更避諱。

睡，睡中忍尿是遭罪。

心，多數(shù)老人宜午睡。

優(yōu)質(zhì)睡眠哪里順應(yīng)四時按點枕頭和肩要匹還要有個好睡睡前戒食忌惱熱水泡腳得安睡身定要先睡老年養(yǎng)生經(jīng)

好好活，慢慢拖，一年還有一萬多；

不要攀，不要比，不要自己氣自己；

少吃鹽，多吃醋，少打麻將多散步；

按時睡，按時起，打拳跳操健身體。

人到老，莫煩惱，憂愁多，催人老。

常鍛煉，抗衰老，量力行，誤過勞。

經(jīng)常笑，變化少，心胸寬，壽自高。

善交往，廣愛好，心情暢，睡眠好。

遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。

調(diào)飲食，莫過飽，身體健，疾病少。

心不順，嘗花草，聽音樂，怒氣消。

勤動筆，讀書報，常用腦，記憶好。

三字經(jīng)，要記牢，保健康，樂陶陶。

只要能吃飯，錢就不會斷； 不要嫌錢少，就怕走得早。

忘記年齡，忘記疾??； 忘記恩怨，忘記過去。

稀齡莫恨桑榆晚，耳順不嫌后世短。天命方識東方曉，白發(fā)但求青絲全。

多休息，別太累，餓了吃，困了睡，看好就買別嫌貴，不同環(huán)境去作對，常和好友聚聚會，吃喝玩樂全都會，既有清醒也有醉，生活就是這樣美，保你準活一百歲!

一斤生姜半斤棗，二兩白鹽三兩草 丁香沉香各半兩，四兩茴香一處搗 煎也好,泡也好，修合此藥勝如寶 每日清晨飲一杯，一生容顏都不老

第二篇：保健養(yǎng)身順口溜口訣

保健養(yǎng)身順口溜口訣大全

寒從足下起，百病涼上起。

病從口中入，涼從腳上來。

養(yǎng)生之道，眉開眼笑。

笑口常開，健康常在。

笑口常開，無病無災(zāi)。

笑口常開，青春常在。

怒傷肝，愁傷心，悲憂驚恐傷命根。

遇到好事哈哈笑，遇到壞事笑哈哈。

食多傷胃，憂多傷神。喜不過歡，怒不可暴。勞不過累，逸不過安。生活上要適度，精神上要大度。六神不定，總會得病。愁加愁，病沒頭。飯后百步，遇事不怒。動為綱，素為常； 少飲酒，不悲傷。多愁多病，越愁越病。怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，悲傷腎。人逢喜事精神爽，悶上心頭瞌睡多。樹怕傷根，人怕傷心。眼不見，心不煩，耳不聽，思不亂。爽口食多偏作病，快心事過恐生殃。食多傷胃，氣大傷人。氣惱便是三分病。遇事不惱，長生不老。

氣惱成病，歡樂長命。氣是無名火，忍是敵災(zāi)星。氣頭上不要添火，火旺了不要加油。

氣大傷心，心大傷肺。

人生不怕難，就怕愁莫展。

若要長壽，切莫多愁。

不氣不愁，活到白頭。

愁多病，越愁越病。

氣氣惱惱成了病，快快樂樂活了命。

怒惱使人老，愉快使人少。

憂愁多生病，心康體才健。

憂易致疾，怒最傷人。

愁煩惱，多病快老；

快快活活，身體健壯。

憂愁使人早衰，歡樂使人年輕。

樂觀向上氣軒昂，牢騷太盛斷人腸。

情極百病生，情舒百病除。

寡歡多愁，易得癌瘤。

情緒不暢，短命夭亡。怒一怒，減歲數(shù)。

忍之不忍，食之無味。

忍得一時之氣，免得百日之憂。

丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚。

心胸宜開不宜郁，郁則百病生，開則百病除。

比上不足，比下有余，知足常樂人常樂。

節(jié)食純祛病，寡欲純強身。

貪心煩惱多，知足自常樂。

少生閑氣有歡樂，家庭和睦幸福多。

人活九十九，不怕賢妻丑。

老年人人生白發(fā)，就怕愁云布面頰。

不怕人老，只怕心老。

瓜好不在大小，健康不在胖瘦。

生活充實的人才能長壽。

千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。

心平氣和好，九十不顯老。

愛財如命，時常生病。

人靜百年，氣靜萬年。

充海闊天空之量，養(yǎng)先憂后樂之心。

能忍耐，終身受用；

大學(xué)問，安心吃虧。

一天三笑容顏俏，七八分飽人不老。

名利淡泊，逍遙自樂。

逢人借問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。

過去七十古來稀，今日百歲不足奇。

酒是爛腸的毒藥，色是刮骨的鋼刀；

財是下山的猛虎，氣是惹禍的根苗。

酒色財氣四堵墻，人人都在墻里藏；

若能跳出墻外去，不是神仙壽也長。

人活百歲不嫌多，越活越想活。

人老講究飲食，壽長喜歡清靜。簡單生活，健康快活。

快樂是自找的，煩惱也是自找的。

簡單使人寧靜，寧靜使人快樂，快樂使人長壽。

病從口中入，壽自腦中來。

禍之不懼，福之不喜，百歲可期。

心躁熱汗淌，心靜自然涼。

遇事莫愁，不易白頭。

快樂就是健康，憂郁就是疾病。

樂太盛則陽溢，哀太盛則陰損。

精神不適則愚，血脈不適則病。

無求便是安心法，不飽真為卻病方。因知足心常樂，人到無求品自高。

人無憂，故自壽。

壯志因愁減，衰容與病俱。

勸君莫奏黃昏曲，老人應(yīng)唱春之歌。自覺來日雖不多，夕陽光下應(yīng)高歌?；ㄏ愕晕?，心寬壽自高。

忘老老不至，常樂樂常來。

嘆老老得快，疑病病自生。

活到老，學(xué)到老，腦子靈，精神好。看云飛，聽啼鳥，愛兒童，忘年交。笑一笑，老來少，心靈美，人更俏。

夫妻情感類口訣

夫妻多恩愛，神仙也不怪。

夫妻相敬如賓，越活越顯年輕。

夫妻恩愛到白頭，日子清貧也風(fēng)流。過了夏至節(jié)，夫妻各自歇。

過了重陽節(jié)，夫妻宜多歇。

夫不嫌妻丑，活過九十九。

妻不嫌夫憨，百歲能轉(zhuǎn)彎。

夫妻同苦共甘，棒打鴛鴦不散。

一日夫妻百日恩，白頭偕老成 鮮花雖美怕寒霜，夫妻恩愛壽無疆。

男弱女強，幸福不長。

秧好一半谷，妻好終生福。

子孝父心寬，妻賢夫興旺。

恩恩愛愛雖老不老，打打鬧鬧未老先衰。

伴侶兩相無猜，日子舒暢自在。

和睦家庭風(fēng)光好，恩愛夫妻幸福長。

治病求醫(yī)類口訣

感冒是百病之源。

冒病，防不難，大蔥大姜和大蒜。

感冒不算病，不治也要命。

好漢招不住三遍稀。

止瀉健脾補五臟，煮粥宜把扁豆放。

苗無病害長得旺，人無疾病精神爽。

大病要養(yǎng)，小病要抗，無病要防。

老防傷寒少防痢，中年要防傷肝脾。

越怕病越大，心安把病壓。

若要防癌，多吃蔬菜。

保持好心情，癌癥不襲來。

老翁九十九，走路叉著手，天天吃蘿卜，疾病哪里有。

有病方知健是仙。

苗怕害蟲地怕荒，人怕害病草怕霜。

若要百病不生，必須常餓三分。

勤人體健，懶人病多。天黃有雪，人黃有病。

勤生百巧，一懶生百病。

傍晚動針線，老來不見天。

有病不要背，越背越吃虧。

眼病從手起，腹痛從嘴起。

男防車前馬后，女防胎前產(chǎn)后。

樹不修不直，病不治不愈。

落雨怕天亮，病人怕肚脹。

不要屎急才挖坑，不要病重才求醫(yī)。

服早補補丁小，有病早治痛苦少。

小病不治成大病，大病不治難保命。

慢病在養(yǎng)，急病在治。

債多難還，病重難治。

治病不養(yǎng)病，不如不看病。

幫人幫心，治病治根。

草老怕人割，人老怕病磨。

有病不瞞醫(yī)，瞞醫(yī)害自己。

有病不要悲，越悲越吃虧。

旱天未到先修塘，疾病未來先預(yù)防。

有病早治，不如無病早防。

百病只怕亂投醫(yī)。

用藥如用兵，下藥要對癥。

忠言逆身利于行，良藥苦口利于病。

身閑不如心閑，藥補不如食補。

食物是最好的藥物。

誰靠藥物活著，誰就活得可憐。

英雄也怕病來磨，體弱就怕不做活。

對癥下藥，妙手回春。滋腎補肝明目好，枸杞煮粥受稱道。

一碗姜鹽茶，開胃祛風(fēng)寒。

一碗綠豆湯，清熱解毒賽仙方。

多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng)。

木耳抗癌素中葷，姜湯蔥辣治感冒。

吃藥不對方，哪怕用船裝；

吃藥對了方，只要一碗湯。

藥無貴賤，有效則靈。

藥不對癥，參茸也毒。

病人不忌嘴，大夫跑斷腿。

病人不忌口，枉費大夫手。

大便一通，渾身輕松。

扎針拔罐，病好一半。

治便秘補中氣，煮粥加藕見效力。

話說在明處，藥敷在疼處。

三分吃藥，七分調(diào)養(yǎng)。

病來如山倒，病去如抽絲。

治病容易治心難。

名醫(yī)難治心頭病，心病終需心藥醫(yī)。

紅糖生姜開水泡，睡前飲用治感冒。

白天如犯困，易得心痛病。

講究衛(wèi)生類口訣

常講衛(wèi)生，百病不生。

干干凈凈一身輕，不干不凈生百病。

鍛煉是金丹，衛(wèi)生是藥方。

衛(wèi)生搞得好，疾病不纏繞。

勤勞動豐衣足食，講衛(wèi)生延年益壽。

不干不凈，吃了得病，干干凈凈，吃了太平。

吃喝凈，少生病。器具不擦要生銹，人不衛(wèi)生要短壽。

萬物從土生，百病從口入。

預(yù)防腸胃病，飲食要干凈。

飲食不檢點，大病在眼前。

喝開水，吃熱菜，腸胃健康少病害。

飲食要衛(wèi)生，一熱二鮮三干凈。

注意營養(yǎng)味道好，講究衛(wèi)生飯菜香。

貪圖涼快吃冷飯，吃后容易把病犯。

飯不熟不吃，水不開不喝。

臭魚爛蝦，得病冤家。

寧吃鮮桃一口，不吃爛杏一筐。

吃了省錢瓜，害了絞腸癌。

蔬菜要清水洗，水果要削皮吃。

要想不生病，鍋盆碗灶都干凈。

飯前便后洗手，胃腸疾病少有。

飯前要洗手，飯后要嗽口，習(xí)慣成自然，百病全趕走。

肚子害病嘴里得，眼睛害病手上得。

小小一口痰，病菌千千萬。

洗臉洗額腦，掃地掃旮旯。

耙田注意耙角落，洗臉勿忘洗耳朵。

洗頭洗腳，勝過吃藥。

頭發(fā)常梳理，衣服勤換洗。

牙不剔不稀，耳不挖不聾，鼻不掏不破，眼不擦不紅。

少情欲，多沐浴。臟生虱子懶生瘡。足是人之底，一夜一次洗。床鋪干凈，舒坦入夢。飯要細嚼，衣要勤洗。勤穿勤脫，勝似吃藥。勤洗衣裳勤洗澡，多曬被褥身體好。勤洗衣裳勤洗澡，常曬被褥疾病少。勤洗勤曬，舒適爽快； 多洗多曬，病災(zāi)不來。笑臟笑破不笑補，勤洗勤換才舒服。窗明幾凈顏色調(diào)，能除緊張與疲勞。常開窗，透陽光，空氣流通保健康。若要不生病，處處掃干凈。無事勤掃屋，強如上藥鋪。四害消滅光，健康有保障。病災(zāi)不染清潔地，幸福常臨健康家。生理衛(wèi)生強身，心理衛(wèi)生強心。

健身類口訣

生命在于運動。運動是一切生命的源泉。少時練身勁，老來少生病。運動是打開健康之門的鑰匙。運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。

動則精明，動則輕靈，動則健美，動則青春常駐。靜生陰，動生陽。

水不動生毒，人不動生病。從小鍛煉，受益無限。年輕勤鍛煉，老來身體健。聰明人治病靠鍛煉。腦怕不用，身怕不動。經(jīng)常運動，百病難碰。

書畫益壽，運動延年。運動好比靈芝草，何必苦把仙方找。

鐵不煉不成鋼，人不運動不健康。起居有規(guī)章，鍛煉要經(jīng)常。

靜而少動，眼花耳聾； 有靜有動，無病無痛。動則不衰，煉則壽長。

清潔是健康的基礎(chǔ)，勞動是長壽的源泉。懶散易生病，勤勞可健身。

人懶生百病，勤動常年輕。勤勞是個寶，一生不可少。

百年長壽，終身勤勞。晚年最貴老來勤，不動只等病來臨。

火煉黃金，勞動煉人。鋤頭能壯筋骨，汗水能治百病。

日間無勞苦之動作，夜間不得安眠之報酬。

人是英雄，越做越英雄。少葷多素，勞逸適度。

勞動是食欲的父親，是消化的祖父，是健康的曾祖父。

勤勞健身，懶惰損身。勤勤懇懇，青春常在； 懶懶散散，未老先衰。

身大力不虧，身強氣不損。

人勤病就懶，人懶病就勤。體強人欺病，體弱病欺人。

水停百日生毒，人閑百日生病。白天多動，夜間少夢。

動動勁來，縮縮病來。練練力出，縮縮病出。

行如風(fēng)，站如松，坐如鐘，睡如弓。

坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮。

快刀不磨黃銹起，胸膛不挺背要駝。坐臥不迎風(fēng)，走路要挺胸。

飯后散散步，不用進藥鋪。飯后百步走，活到九十九。

吃飯不要鬧，飯后不要跳。好飯莫飽，飯后莫跑。

飯后不洗澡，酒醉不洗腦。飽不洗身，饑不洗澡。

強身之道，鍛煉為妙。墻靠基礎(chǔ)堅，體壯靠鍛煉。

腦子越用越靈光，身體越煉越強壯。生鐵不煉不成鋼，人不鍛煉不剛強。

快刀是磨出來的，體壯是煉出來的。要想身體健，關(guān)鍵在鍛煉。

藥補不如食補，食補不如鍛煉。捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，風(fēng)吹日曬身體強。

日光、空氣和清水，鍛煉身體三個寶。跑步是運動之王，走步是健身之友。常年吃素，堅持走步?？觳阶撸碎L壽。樹大全憑根深，人壯全憑腳健。跑跑跳跳渾身輕，不走不動多生病。跳跳蹦嘣，無病無痛。跑跑跳跳，勝似靈丹妙藥。要想疾病少，天天做早操。

左擺擺，右擺擺，腰酸背痛不再來。寧可三天不吃飯，不能一日不鍛煉。

煉出一身汗，小病不用看。流身大汗是鍛煉，舉手投足也健身。

每天遛個早，保健又防老。早起晨煉，益身體健。

早起動動腰，一天少疲勞。早起做做操，一天精神好。

早起一時，痛快一天。早起打坐，一天快活。

早晨活活腰，一天精神好。不貪睡，不過飽，早中晚，遛幾遍。

夏煉三伏降酷暑，冬煉三九傲霜寒。氣功能治病，緣由在松靜。

氣功太極拳，常煉成鐵漢。氣功氣功，功到自通。

常打太極拳，益壽又延年。常煉筋長三分，不煉肉厚一寸。

清早牙齒叩一叩，到老不會落。拍打足三里，勝吃老母雞。

飲食貴有節(jié)，鍛煉貴有恒。藥補不如食補，食補不如練武。

粥越煮越爛，體越練越強。坐下腰不躬，走路要挺胸。

不求虛胖，但求實壯。褲帶越長，壽命越短。

千金難買老來瘦。樹老先老根，人老先老腿。

看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壯，能跑心肺好。

人老先老腿，防老多走跑。竹從葉上枯，人從腳上老；

天天千步走，藥鋪不用找。老年勤鍛煉，拐杖當寶劍。

老來勤干活，賽過百草藥。身體鍛煉好，八十不服老；

身體鍛煉差，四十長白發(fā)?；畹嚼?，做到老，勤勞才能身體好。

動以健身，靜以養(yǎng)心。早晚走一走，能活九十九。

每日千步走，健康又長壽。任刮東南西北風(fēng)，早晨晚上多活動。

老人多搖扇筋骨更舒展。

起居養(yǎng)生類口訣

最好的心情是平靜，最好的運動是步行，最好的醫(yī)生是自己，最好的補品是睡眠。

休息是勞作的結(jié)束與報酬。睡眠是心勞的最好療法。

寧可三天不吃，不可一日不睡。一夜不宿，如服一毒。

一日不眠，十日不安。吃好睡好，長生不老。食飲有節(jié)，起居有常。

吃八分飽，睡十分夠。吃好喝好，不如睡好。

午時小寢以養(yǎng)陽，子時熟睡以養(yǎng)陰，陰陽平衡，百病不侵。經(jīng)常不眠，少活十年。久視傷神，久臥傷氣。多睡易病，少睡傷身。

住得好不搬，睡得好不翻。早睡早起能使人健康、富有、聰明。

早起早睡，精力充沛。早起早睡，精神百倍。早起早睡，長命百歲。

早睡又早起，疾病不惹你。早睡又早起，能活大年紀。早睡早起，不傷脾氣。天天起得早，人生八十不顯老。早睡早起，清爽歡喜； 遲睡遲起，強拉眼皮。早些睡，早些起，眼睛鼻子都歡喜； 早點睡，晚點起，渾身上下無力氣。

晚睡遲起懶在床，日日如此命不長。中午睡一覺，舒坦精神好。

哭的多傷眼睛，睡的多得疾病。中午睡一覺，猶如撿個寶。

飯后躺一躺，精神長一長。老來睡眠足，快活享清福。

若要不失眠，煮粥加白蓮。吃飯就上床，身體必遭殃。

晚飯多一勺，半夜睡不著。飯后即躺，不長半斤長四兩。

要想身體好，每天起個早。睡覺不蒙頭，清晨郊外走。

早起一刻鐘，健康益無窮。吃不言，睡不語。

晚餐少喝水，睡前不飲茶。睡前熱水洗洗腳，勝似吃副好補藥。

睡前燙燙腳，勝服催眠藥。睡前開開窗，一夜睡得香。

夏不睡石，冬不睡板。貪涼不蓋，不病才怪。

袒胸露體宿戶外，傷風(fēng)感冒把病害。瞌睡無根，越睡越深。

勤人活路多，懶人瞌睡多。勤者得食，懶者得眠。

人逢喜事精神爽，悶在心里瞌睡多。人肚是片磨，睡下就不餓。

口越吃越饞，人越睡越懶。吃得巧，睡得好，身體健康不易老。

勤勞一日，可得一夜安眠； 勤勞一生，可得幸福長眠。

貪吃貪睡，添病減歲。飽吃憨睡橫長肉，疾病纏身添痛苦。

豬越睡越肥，人越睡越霉。摸成的瘡，睡成的病。

要想睡得好，晚上泡個澡。饑不泡澡，飽不理發(fā)。

堅持午睡好處多，精力旺盛好干活。冬不睡席，夏不臥磚。

第三篇：中醫(yī)養(yǎng)身與保健心得

保健與養(yǎng)生選修課心得

養(yǎng)生保健與我們的健康息息相關(guān)，懂得養(yǎng)生的人才能活得更健康，因此我選擇了中醫(yī)養(yǎng)生與保健這門選修課，通過這段時間學(xué)習(xí)的養(yǎng)生保健知識，我的收獲頗多。對于養(yǎng)生保健，我不僅從思想認識上得到了升華，也從行動上改善自己的健康狀況。

對于養(yǎng)生保健，我的體會感想主要包括如下幾個方面：

第一，養(yǎng)生保健是一種習(xí)慣。在日常生活中，我們要注意健康飲食、規(guī)律生活、心態(tài)良好，抽出時間做一些有助于健康的運動。尤其是在緊張的學(xué)校生活面前，面對很大的生活壓力，更要合理調(diào)整工作和休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)生保健的理念自然而然得以形成。

第二，養(yǎng)生保健不是一蹴而就。冰凍三尺非一日之寒，養(yǎng)生與保健也是如此，也需要堅持，才能夠起到保健作用。每天堅持熱水泡腳，走路時可以敲打大腸經(jīng)。

總之，養(yǎng)生保健要從點滴做起，要從自身做起，要從行動開始，要養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣，將養(yǎng)生保健進行到底。

第四篇：保健養(yǎng)生順口溜口訣

保健養(yǎng)生順口溜口訣大全

寒從足下生，百病涼上起。

病從口中入，涼從腳上來。狗從嘴冷，人從腿冷。越熱越出汗，越冷越打顫。火烤胸前暖，風(fēng)吹背后寒。越吃越饞，越烤越寒。食不過飽，衣不過暖。

飯吃得不飽不餓，衣穿得不冷不熱。

人懶沒有好生活，衣穿多了要上火。睡覺圖涼快，不拉肚子那才怪。

頭對風(fēng)，暖烘烘；腳對風(fēng)，請郎中。大汗莫當風(fēng)，當風(fēng)容易得傷風(fēng)。太陽是個寶，曬曬身體好。常曬太陽，身體健康。經(jīng)常曬太陽，筋骨強如鋼。天天曬太陽，勝過吃藥方。要想壽命長，經(jīng)常曬太陽。陽光不照臨，醫(yī)生找上門。立春別歡喜，還有四十冷天氣。

寧可常常三分寒，不可棉裹一身汗。飯要定時吃，衣要看天穿。春不忙減衣，秋不忙加帽。春捂秋凍，一年無病。冬不蒙首，春不露背； 夏不露腹，冬不露肩。冬不坐木頭，夏不坐石頭。

二八月亂穿衣，小心病害上身體。氣候不正，僅防疾病。天熱防中署，天寒防傷風(fēng)。

七月秋風(fēng)漸漸涼，傷風(fēng)感冒要預(yù)防。秋風(fēng)涼，添衣裳。

一場秋雨，一場寒，十場秋雨穿上棉。白露身不露，寒露腳不露。傷風(fēng)傷風(fēng)，多在秋冬。冬吃生姜，不怕風(fēng)霜。小寒大寒，凍死老漢。冬不戀床，夏不貪涼。

四八月，防著涼，早晚注意加衣裳。六月六，曬衣服，減少疾病添幸福。

心情類口訣

笑為力量的親兄弟，愁為健康的死對頭。不講不笑，不成世道； 不玩不笑，不成老少。不說不笑，一天混不到。養(yǎng)生之道，眉開眼笑。笑口常開，健康常在。笑口常開，無病無災(zāi)。笑口常開，青春常在。

笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。笑治百病，愁生百病。

笑笑樂樂散了心，不笑不樂要生病。

一日三笑，人生難老； 一日三惱，不老也老。大笑三聲，棄病提神。有說有笑，閻王不要。

健康使人快樂，快樂使人健康。

怒傷肝，愁傷心，悲憂驚恐傷命根。

健康就是幸福，健康就是財富，健康就是人生最大的本錢。身體健康是基礎(chǔ)，家庭和睦是保障，朋友來往是樂事。樂觀使人長壽。動則不衰，樂則長壽。飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心。心胸坦蕩，體健壽長。

心胸寬大能撐船，歡樂健康享百年。胸懷要開闊，坦蕩無憂愁。要想健康快活，學(xué)會自己找樂。

一片忠誠是長壽之本，滿懷善良是快樂之源。人閑長指甲，心閑長頭發(fā)。心平氣和，五體安寧。

喜悅、節(jié)制和平靜把醫(yī)生拒之門外。

豁達者長壽，憂傷者短命。

快樂乃人生之致友，憂慮乃人生之大敵。自卑使人氣短，奮發(fā)助人壽長。能求苦中樂，笑笑便了卻。

遇到好事哈哈笑，遇到壞事笑哈哈。人逢喜事精神爽，兩腿走路也快當。不懶不饞益壽延年，不急不惱百年不老。

樂時同飲茶酒，苦時彼此安慰。樂時光陰易過，愁時歲月難熬?？磦€醫(yī)生，不如多個朋友。忌愁制怒，人生高壽。寧吃開心粥，不吃皺眉飯。寧喝喜眉湯，不喝皺眉酒。老無所好，精神枯燥。

精神空虛催人老，生活多彩壽緣高。業(yè)余愛好廣，勝過增營養(yǎng)。娛樂有制，失制則精疲力竭； 快樂有度，失度則樂極生悲。食多傷胃，憂多傷神。喜不過歡，怒不可暴。勞不過累，逸不過安。

生活上要適度，精神上要大度。六神不定，總會得病。愁加愁，病沒頭。飯后百步，遇事不怒。

動為綱，素為常； 少飲酒，不悲傷。多愁多病，越愁越病。

怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，悲傷腎。人逢喜事精神爽，悶上心頭瞌睡多。樹怕傷根，人怕傷心。

眼不見，心不煩，耳不聽，思不亂。爽口食多偏作病，快心事過恐生殃。食多傷胃，氣大傷人。氣惱便是三分病。遇事不惱，長生不老。氣惱成病，歡樂長命。氣是無名火，忍是敵災(zāi)星。

氣頭上不要添火，火旺了不要加油。氣大傷心，心大傷肺。人生不怕難，就怕愁莫展。若要長壽，切莫多愁。不氣不愁，活到白頭。愁多病，越愁越病。

氣氣惱惱成了病，快快樂樂活了命。怒惱使人老，愉快使人少。憂愁多生病，心康體才健。憂易致疾，怒最傷人。愁煩惱，多病快老； 快快活活，身體健壯。憂愁使人早衰，歡樂使人年輕。

樂觀向上氣軒昂，牢騷太盛斷人腸。情極百病生，情舒百病除。寡歡多愁，易得癌瘤。情緒不暢，短命夭亡。怒一怒，減歲數(shù)。忍之不忍，食之無味。

忍得一時之氣，免得百日之憂。

丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚。

心胸宜開不宜郁，郁則百病生，開則百病除。比上不足，比下有余，知足常樂人常樂。節(jié)食純祛病，寡欲純強身。貪心煩惱多，知足自常樂。

少生閑氣有歡樂，家庭和睦幸福多。人活九十九，不怕賢妻丑。

老年人人生白發(fā)，就怕愁云布面頰。不怕人老，只怕心老。

瓜好不在大小，健康不在胖瘦。生活充實的人才能長壽。

千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。心平氣和好，九十不顯老。愛財如命，時常生病。人靜百年，氣靜萬年。

充海闊天空之量，養(yǎng)先憂后樂之心。能忍耐，終身受用； 大學(xué)問，安心吃虧。

一天三笑容顏俏，七八分飽人不老。名利淡泊，逍遙自樂。

逢人借問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。過去七十古來稀，今日百歲不足奇。酒是爛腸的毒藥，色是刮骨的鋼刀； 財是下山的猛虎，氣是惹禍的根苗。酒色財氣四堵墻，人人都在墻里藏； 若能跳出墻外去，不是神仙壽也長。人活百歲不嫌多，越活越想活。人老講究飲食，壽長喜歡清靜。簡單生活，健康快活。

快樂是自找的，煩惱也是自找的。

簡單使人寧靜，寧靜使人快樂，快樂使人長壽。病從口中入，壽自腦中來。

禍之不懼，福之不喜，百歲可期。心躁熱汗淌，心靜自然涼。遇事莫愁，不易白

快樂就是健康，憂郁就是疾病。

樂太盛則陽溢，哀太盛則陰損。精神不適則愚，血脈不適則病。

無求便是安心法，不飽真為卻病方。因知足心常樂，人到無求品自高。人無憂，故自壽。

壯志因愁減，衰容與病俱。

勸君莫奏黃昏曲，老人應(yīng)唱春之歌。自覺來日雖不多，夕陽光下應(yīng)高歌。花香蝶自舞，心寬壽自高。忘老老不至，常樂樂常來。嘆老老得快，疑病病自生。

活到老，學(xué)到老，腦子靈，精神好?？丛骑w，聽啼鳥，愛兒童，忘年交。笑一笑，老來少，心靈美，人更俏。

夫妻情感類口訣

夫妻多恩愛，神仙也不怪。夫妻相敬如賓，越活越顯年輕。

夫妻恩愛到白頭，日子清貧也風(fēng)流。過了夏至節(jié)，夫妻各自歇。過了重陽節(jié)，夫妻宜多歇。夫不嫌妻丑，活過九十九。妻不嫌夫憨，百歲能轉(zhuǎn)彎。夫妻同苦共甘，棒打鴛鴦不散。

一日夫妻百日恩，白頭偕老成壽星。鮮花雖美怕寒霜，夫妻恩愛壽無疆。男地女強，幸福不長。秧好一半谷，妻好終生福。子孝父心寬，妻賢夫興旺。

恩恩愛愛雖老不老，打打鬧鬧未老先衰。伴侶兩相無猜，日子舒暢自在。

和睦家庭風(fēng)光好，恩愛夫妻幸福長。

思想品德類口訣

心懷坦蕩，福高壽長。

說謊有損健康，行惡使人早亡。

嫉妒是心靈的腫瘤，寬容是增壽的良方。心善使人長壽，性惡使人短命。靜以養(yǎng)身，儉以養(yǎng)德。

淡泊名利人長壽，貪得無厭命不長。

尊老愛幼，延年益壽。心懷寬廣，福多壽長。勞動抗衰，待人和藹。和氣生財，慈善增壽。子孝妻賢，益壽延年。

和睦家庭幸福多，幸福家庭長壽多。

家寬出少年，家和出壽星。

代際和諧人增壽，長幼有序福滿堂。多做好事積德，樂于助人增壽。

治病求醫(yī)類口訣

疾病是歡樂付出的利息。人有疾病，難盡美德。健康只一個，疾病有千種。寧叫肚受餓，不叫病纏身。寧叫嘴受窮，不叫瘡流膿。

千沒有萬沒有就怕沒有錢，千有萬有就怕有病。無債者為富，無病者為福。只要多勞動，百病不上身。百歲不為高，無病壽自長。

有病早治，無病早防，小病不治，大病難醫(yī)。百治不如一防。感冒是百病之源。

冒病，防不難，大蔥大姜和大蒜。感冒不算病，不治也要命。好漢招不住三遍稀。

止瀉健脾補五臟，煮粥宜把扁豆放。苗無病害長得旺，人無疾病精神爽。大病要養(yǎng)，小病要抗，無病要防。老防傷寒少防痢，中年要防傷肝脾。越怕病越大，心安把病壓。若要防癌，多吃蔬菜。保持好心情，癌癥不襲來。

老翁九十九，走路叉著手，天天吃蘿卜，疾病哪里有。有病方知健是仙。

苗怕害蟲地怕荒，人怕害病草怕霜。若要百病不生，必須常餓三分。勤人體健，懶人病多。天黃有雪，人黃有病。勤生百巧，一懶生百病。傍晚動針線，老來不見天。有病不要背，越背越吃虧。眼病從手起，腹痛從嘴起。男防車前馬后，女防胎前產(chǎn)后。樹不修不直，病不治不愈。落雨怕天亮，病人怕肚脹。

不要屎急才挖坑，不要病重才求醫(yī)。服早補補丁小，有病早治痛苦少。小病不治成大病，大病不治難保命。慢病在養(yǎng)，急病在治。

債多難還，病重難治。治病不養(yǎng)病，不如不看病。幫人幫心，治病治根。草老怕人割，人老怕病磨。有病不瞞醫(yī)，瞞醫(yī)害自己。有病不要悲，越悲越吃虧。

旱天未到先修塘，疾病未來先預(yù)防。有病早治，不如無病早防。百病只怕亂投醫(yī)。

用藥如用兵，下藥要對癥。

忠言逆身利于行，良藥苦口利于病。身閑不如心閑，藥補不如食補。食物是最好的藥物。

誰靠藥物活著，誰就活得可憐。

英雄也怕病來磨，體弱就怕不做活。對癥下藥，妙手回春。

滋腎補肝明目好，枸杞煮粥受稱道。一碗姜鹽茶，開胃祛風(fēng)寒。一碗綠豆湯，清熱解毒賽仙方。

多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng)。木耳抗癌素中葷，姜湯蔥辣治感冒。吃藥不對方，哪怕用船裝； 吃藥對了方，只要一碗湯。藥無貴賤，有效則靈。藥不對癥，參茸也毒。病人不忌嘴，大夫跑斷腿。病人不忌口，枉費大夫手。大便一通，渾身輕松。扎針拔罐，病好一半。

治便秘補中氣，煮粥加藕見效力。話說在明處，藥敷在疼處。三分吃藥，七分調(diào)養(yǎng)。病來如山倒，病去如抽絲。治病容易治心難。

名醫(yī)難治心頭病，心病終需心藥醫(yī)。紅糖生姜開水泡，睡前飲用治感冒。白天如犯困，易得心痛病。

講究衛(wèi)生類口訣

常講衛(wèi)生，百病不生。

干干凈凈一身輕，不干不凈生百病。鍛煉是金丹，衛(wèi)生是藥方。衛(wèi)生搞得好，疾病不纏繞。

勤勞動豐衣足食，講衛(wèi)生延年益壽。不干不凈，吃了得病，干干凈凈，吃了太平。吃喝凈，少生病。

器具不擦要生銹，人不衛(wèi)生要短壽。萬物從土生，百病從口入。預(yù)防腸胃病，飲食要干凈。飲食不檢點，大病在眼前。

喝開水，吃熱菜，腸胃健康少病害。飲食要衛(wèi)生，一熱二鮮三干凈。

注意營養(yǎng)味道好，講究衛(wèi)生飯菜香。貪圖涼快吃冷飯，吃后容易把病犯。飯不熟不吃，水不開不喝。臭魚爛蝦，得病冤家。

寧吃鮮桃一口，不吃爛杏一筐。吃了省錢瓜，害了絞腸癌。蔬菜要清水洗，水果要削皮吃。要想不生病，鍋盆碗灶都干凈。飯前便后洗手，胃腸疾病少有。

飯前要洗手，飯后要嗽口，習(xí)慣成自然，百病全趕走。肚子害病嘴里得，眼睛害病手上得。小小一口痰，病菌千千萬。洗臉洗額腦，掃地掃旮旯。

耙田注意耙角落，洗臉勿忘洗耳朵。洗頭洗腳，勝過吃藥。頭發(fā)常梳理，衣服勤換洗。

牙不剔不稀，耳不挖不聾，鼻不掏不破，眼不擦不紅。少情欲，多沐浴。臟生虱子懶生瘡。

足是人之底，一夜一次洗。床鋪干凈，舒坦入夢。飯要細嚼，衣要勤洗。勤穿勤脫，勝似吃藥。

勤洗衣裳勤洗澡，多曬被褥身體好。勤洗衣裳勤洗澡，常曬被褥疾病少。勤洗勤曬，舒適爽快； 多洗多曬，病災(zāi)不來。

笑臟笑破不笑補，勤洗勤換才舒服。窗明幾凈顏色調(diào)，能除緊張與疲勞。常開窗，透陽光，空氣流通保健康。若要不生病，處處掃干凈。無事勤掃屋，強如上藥鋪。四害消滅光，健康有保障。

病災(zāi)不染清潔地，幸福常臨健康家。生理衛(wèi)生強身，心理衛(wèi)生強心。

戒煙戒酒類口訣

事要多知，酒要少吃。食按欲進，酒按量飲。好菜不過食，美酒不過飲。食不過飽，飲酒不醉。莫說過頭話，莫飲過量酒。少喜怒，酒適度。粗茶淡飯少飲酒，能夠活到九十九。玩笑適當，飲酒適量。

熱酒傷肺，冷酒傷胃； 冷熱適度，少喝為貴。吃酒不吃菜，必定醉得快。酒是高粱水，喝多先醉腿。秤砣小，壓千斤； 酒杯小，淹死人。喝適量酒是養(yǎng)人的，喝醉了不是人養(yǎng)的。氣大傷人，酒多傷身。

天天少飲酒，身材抖幾抖。酒極則亂，樂極則悲。酒是理智的墳?zāi)?。飲酒致醉，傷肝壞胃。肝癌是酒的職業(yè)病。藥不治假病，酒不解真愁。肺癌是煙的職業(yè)病。煙草是愛情的墳?zāi)埂Ｔ绯课鼰煟鐨w西天。飯后一支煙，害處大無邊。治病不如防病，吃藥不如戒煙。交友靠真心，戒煙靠恒心。吸煙酗酒，花錢短壽。

戒煙少飲酒，嗜素講營養(yǎng)。少飲酒，不抽煙，人生百歲身體健。煙酒不離嘴，醫(yī)生跑斷腿。飲酒又吸煙，快點上西天。

煙抽多了傷心肺，酒喝多了傷肝胃。不抽煙少飲酒，能活九十九。不吸煙不沾酒，病魔繞道走。不沾煙和酒，沒病到白頭。不沾酒和煙，壽似活神仙。要想長壽，戒煙限酒。睡前喝醉酒，黃泉路上走。

要想早點兒見閻王，醉酒、吸煙、打麻將。

運動健身類口訣

生命在于運動。運動是一切生命的源泉。少時練身勁，老來少生病。運動是打開健康之門的鑰匙。運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。動則精明，動則輕靈，動則健美，動則青春常駐。靜生陰，動生陽。

水不動生毒，人不動生病。從小鍛煉，受益無限。年輕勤鍛煉，老來身體健。聰明人治病靠鍛煉。腦怕不用，身怕不動。經(jīng)常運動，百病難碰。書畫益壽，運動延年。運動好比靈芝草，何必苦把仙方找。鐵不煉不成鋼，人不運動不健康。起居有規(guī)章，鍛煉要經(jīng)常。

靜而少動，眼花耳聾； 有靜有動，無病無痛。動則不衰，煉則壽長。清潔是健康的基礎(chǔ)，勞動是長壽的源泉。懶散易生病，勤勞可健身。人懶生百病，勤動常年輕。勤勞是個寶，一生不可少。百年長壽，終身勤勞。晚年最貴老來勤，不動只等病來臨?；馃掽S金，勞動煉人。鋤頭能壯筋骨，汗水能治百病。日間無勞苦之動作，夜間不得安眠之報酬。

人是一條龍，越做越英雄。少葷多素，勞逸適度。

勞動是食欲的父親，是消化的祖父，是健康的曾祖父。

勤勞健身，懶惰損身。勤勤懇懇，青春常在； 懶懶散散，未老先衰。身大力不虧，身強氣不損。累了一袋煙，賽過活神仙。人勤病就懶，人懶病就勤。體強人欺病，體弱病欺人。水停百日生毒，人閑百日生病。白天多動，夜間少夢。動動勁來，縮縮病來。練練力出，縮縮病出。行如風(fēng)，站如松，坐如鐘，睡如弓。坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮?？斓恫荒S銹起，胸膛不挺背要駝。坐臥不迎風(fēng)，走路要挺胸。飯后散散步，不用進藥鋪。飯后百步走，活到九十九。吃飯不要鬧，飯后不要跳。好飯莫飽，飯后莫跑。飯后不洗澡，酒醉不洗腦。飽不洗身，饑不洗澡。強身之道，鍛煉為妙。墻靠基礎(chǔ)堅，體壯靠鍛煉。

腦子越用越靈光，身體越煉越強壯。生鐵不煉不成鋼，人不鍛煉不剛強?？斓妒悄コ鰜淼?，體壯是煉出來的。要想身體健，關(guān)鍵在鍛煉。藥補不如食補，食補不如鍛煉。捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，風(fēng)吹日曬身體強。

日光、空氣和清水，鍛煉身體三個寶。跑步是運動之王，走步是健身之友。常年吃素，堅持走步。快步走，人長壽。樹大全憑根深，人壯全憑腳健。跑跑跳跳渾身輕，不走不動多生病。跳跳蹦嘣，無病無痛。跑跑跳跳，勝似靈丹妙藥。要想疾病少，天天做早操。

左擺擺，右擺擺，腰酸背痛不再來。寧可三天不吃飯，不能一日不鍛煉。煉出一身汗，小病不用看。流身大汗是鍛煉，舉手投足也健身。每天遛個早，保健又防老。早起晨煉，益身體健。

早起動動腰，一天少疲勞。早起做做操，一天精神好。早起一時，痛快一天。早起打坐，一天快活。

早晨活活腰，一天精神好。不貪睡，不過飽，早中晚，遛幾遍。夏煉三伏降酷暑，冬煉三九傲霜寒。氣功能治病，緣由在松靜。氣功太極拳，常煉成鐵漢。氣功氣功，功到自通。

常打太極拳，益壽又延年。常煉筋長三分，不煉肉厚一寸。清早牙齒叩一叩，到老不會落。拍打足三里，勝吃老母雞。飲食貴有節(jié)，鍛煉貴有恒。藥補不如食補，食補不如練武。粥越煮越爛，體越練越強。坐下腰不躬，走路要挺胸。不求虛胖，但求實壯。褲帶越長，壽命越短。千金難買老來瘦。樹老先老根，人老先老腿。

看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壯，能跑心肺好。人老先老腿，防老多走跑。竹從葉上枯，人從腳上老； 天天千步走，藥鋪不用找。老年勤鍛煉，拐杖當寶劍。老來勤干活，賽過百草藥。身體鍛煉好，八十不服老；

身體鍛煉差，四十長白發(fā)?；畹嚼希龅嚼希趧诓拍苌眢w好。動以健身，靜以養(yǎng)心。早晚走一走，能活九十九。

每日千步走，健康又長壽。任刮東南西北風(fēng)，早晨晚上多活動。老人多搖扇筋骨更舒展。

起居養(yǎng)生類口訣

最好的心情是平靜，最好的運動是步行，最好的醫(yī)生是自己，最好的補品是睡眠。

休息是勞作的結(jié)束與報酬。睡眠是心勞的最好療法。寧可三天不吃，不可一日不睡。一夜不宿，如服一毒。

一日不眠，十日不安。吃好睡好，長生不老。食飲有節(jié)，起居有常。吃八分飽，睡十分夠。吃好喝好，不如睡好。午時小寢以養(yǎng)陽，子時熟睡以養(yǎng)陰，陰陽平衡，百病不侵。

經(jīng)常不眠，少活十年。久視傷神，久臥傷氣。多睡易病，少睡傷身。住得好不搬，睡得好不翻。早睡早起能使人健康、富有、聰明。

早起早睡，精力充沛。早起早睡，精神百倍。早起早睡，長命百歲。

早睡又早起，疾病不惹你。早睡又早起，能活大年紀。早睡早起，不傷脾氣。天天起得早，人生八十不顯老。早睡早起，清爽歡喜； 遲睡遲起，強拉眼皮。早些睡，早些起，眼睛鼻子都歡喜； 早點睡，晚點起，渾身上下無力氣。晚睡遲起懶在床，日日如此命不長。中午睡一覺，舒坦精神好?？薜亩鄠劬?，睡的多得疾病。中午睡一覺，猶如撿個寶。飯后躺一躺，精神長一長。老來睡眠足，快活享清福。若要不失眠，煮粥加白蓮。吃飯就上床，身體必遭殃。晚飯多一勺，半夜睡不著。飯后即躺，不長半斤長四兩。要想身體好，每天起個早。睡覺不蒙頭，清晨郊外走。早起一刻鐘，健康益無窮。吃不言，睡不語。

晚餐少喝水，睡前不飲茶。睡前熱水洗洗腳，勝似吃副好補藥。睡前燙燙腳，勝服催眠藥。睡前開開窗，一夜睡得香。夏不睡石，冬不睡板。貪涼不蓋，不病才怪。

袒胸露體宿戶外，傷風(fēng)感冒把病害。瞌睡無根，越睡越深。勤人活路多，懶人瞌睡多。勤者得食，懶者得眠。

人逢喜事精神爽，悶在心里瞌睡多。人肚是片磨，睡下就不餓?？谠匠栽金?，人越睡越懶。吃得巧，睡得好，身體健康不易老。勤勞一日，可得一夜安眠； 勤勞一生，可得幸福長眠。貪吃貪睡，添病減歲。飽吃憨睡橫長肉，疾病纏身添痛苦。豬越睡越肥，人越睡越霉。摸成的瘡，睡成的病。要想睡得好，晚上泡個澡。饑不泡澡，飽不理發(fā)。

堅持午睡好處多，精力旺盛好干活。冬不睡席，夏不臥磚

第五篇：現(xiàn)代營養(yǎng) 保健 養(yǎng)身 疾病預(yù)防

現(xiàn)代營養(yǎng) 保健 養(yǎng)身 疾病預(yù)防

————食療對健康的意義和作用

學(xué)號：20114855 姓名：祁亞歐

學(xué)院：生命科學(xué)與工程

班級：制藥2班 指導(dǎo)老師：張興國

食療的概述

食療是中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣，通過飲食達到調(diào)理身體，強壯體魄的目的。食療文化源遠流長，食療是一種長遠的養(yǎng)生行為。以前的人通過食療調(diào)理身體，現(xiàn)在的人通過食療減肥、護膚、護發(fā)。食療是一種健康的健體之道。

更經(jīng)典的說法是：食物是人類治病最好的藥品，食療就是用食物代替藥物而使疾病得到治療、使細胞恢復(fù)功能、使人體恢復(fù)健康。高級均衡營養(yǎng)素能增強細胞營養(yǎng)代謝功能，使細胞獲得了強大的能量；同時能激活細胞健康免疫基因，使細胞免疫活性增加、免疫細胞的數(shù)量成倍增加；能使免疫細胞有能力釋放大量的特異性免疫球蛋白直接殺死侵入細胞的細菌病毒，直接中和清除被細胞吸收的物理化學(xué)物質(zhì)；強壯的免疫細胞可直接吞噬病死的細胞和廢棄的代謝物，幫助功能低下的細胞恢復(fù)功能，以達到治療疾病的目的。有醫(yī)藥之父之稱的希波克拉底說過：藥物治療，不如食物治療，食物是人類治病的最好藥品。他相信人體天賦的自然免疫力是疾病真正的終結(jié)者。

食療的歷史

原始人類在與自然界斗爭的過程中，逐漸發(fā)現(xiàn)了有些動、植物既可充饑又可保健療疾，積累了很多寶貴的經(jīng)驗。隨著社會的進步，人們認識并開始利用火?！抖Y含文嘉》中記載：“燧人氏鉆木取火，炮生為熟，令人無腹疾，有異于禽獸?！笨梢娀鸬陌l(fā)現(xiàn)是人類飲食營養(yǎng)養(yǎng)生保健的一次進步，具有深遠的意義。

隨著陶器的出現(xiàn)和使用，食物的炮制不僅限于“火匕燔肉”和“石上燔谷”，烹調(diào)方法日益多樣化，食物的味道也更加可口。此時期還出現(xiàn)了酒，在《呂氏春秋》中就已有“儀狄作酒”的記載，但最初只限于糧食作物和果實自然發(fā)酵而成的酒，此后又出現(xiàn)了復(fù)合成分的食用酒和藥用酒。

商代的大臣伊尹改革了烹飪器具，并發(fā)明了羹和湯液等食品，開創(chuàng)了煮食和去渣喝湯的飲食方法。公元前5世紀的周代，出現(xiàn)了專門掌管飲食營養(yǎng)保健的“食醫(yī)”。此后，醋、醬、糖、豆腐等調(diào)料及食品也相繼出現(xiàn)。

戰(zhàn)國時期的《內(nèi)經(jīng)》是我國第一部醫(yī)學(xué)理論專著，《素問·五常政大論》主張：“大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；無毒治病，十去其九。谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無使過之，傷其正也?！睍懈叨仍u價了食療養(yǎng)生的作用，也是食療養(yǎng)生理論的重大進步。

東漢名醫(yī)張仲景治療外感病時服桂枝湯后要“啜熱稀粥一升余以助藥力”，在服藥期間還應(yīng)禁忌生冷、粘膩、辛辣等食物，可見其對飲食養(yǎng)生及其輔助治療作用的重視。

隋唐時期有很多食療專著問世，如孫思邈的《千金要方》卷二十四專論食治，他主張“為醫(yī)者，當曉病源，知其所犯，以食治治之，食療不愈，然后命藥”，體現(xiàn)了“以人為本”的原則。此后《食療本草》、《食性本草》等專著都系統(tǒng)記載了一些食物藥及藥膳方。宋代的《圣濟總錄》中專設(shè)食治一門，介紹各種疾病的食療方法。宋代陳直著有《養(yǎng)老奉親書》，專門論述老年人的衛(wèi)生保健問題，重點談?wù)摿孙嬍碃I養(yǎng)保健的重要作用。元代飲膳太醫(yī)忽思慧編撰的《飲膳正要》一書，繼承食、養(yǎng)、醫(yī)結(jié)合的傳統(tǒng)，對健康人的飲食做了很多的論述，堪稱我國第一部營養(yǎng)學(xué)專著。明代李時珍的《本草綱目》收載了谷物、蔬菜、水果類藥物300余種，動物類藥物400余種．皆可供食療使用。此外，盧和的《食物本草》、王孟英的《隨息居飲食譜》及費伯雄的《費氏食養(yǎng)三種》等著作的出現(xiàn)，使食療養(yǎng)生學(xué)得到了全面的發(fā)展。食療分類

粥類： 粥即用米加水煮制而成，如加入藥物同煮便稱作藥粥，亦可將適量藥汁兌入粥中供病人服用。它包括了食療與藥療的雙重效果。如干姜是中醫(yī)用于溫中散寒的藥物，但無補養(yǎng)作用，只適用于里寒之癥；粳米或糯米可以健脾益氣，卻沒有散寒力量。若用干姜與米合煮粥服食，就成為具有溫補脾胃，治療脾胃虛寒的食治良方。又如用糯米煮成粥，在煎煮時加入適量蔥、姜，煮熟后兌入一小杯醋，既能治療感冒，又能防感冒。由于谷米煮粥，加入藥特別是補益性的藥粥，可以正常當作早餐或點心食用，既可充饑，又作食治。粥類食品簡便易行，在古今食療中用的最多。

羹類： 羹又稱湯，它是以肉、蛋、奶、海味等為主體原料，制成的較稠厚的湯液。可作為正餐，亦可作為佐餐食用。如百合銀耳羹，用百合50克，銀耳25克，冰糖50克，先將百合、蓮子、銀耳加水煮熟，用文火煨至湯汁稍粘，再加入冰糖，冷后即可食用。具有安神健腦之功，每晚睡前服，治失眠、多夢、焦慮、健忘。

茶類：又稱“代茶飲”，是指含有茶葉或不含茶葉的藥物，經(jīng)粉碎混合而成的粗末制品（有些藥物不經(jīng)粉碎亦可）。一般不用峻猛或過苦的藥材。藥茶用開水沏后或加水煮后，即可象日常飲茶一樣頻頻飲之。如治療風(fēng)寒感冒的姜糖茶，即由生姜、紅糖組成。又如菊花茶，即以中藥菊花用水沏后頻服，可治頭暈、目眩，具有清熱、明目之功。

酒類： 亦稱“藥酒”，即用中藥與酒相結(jié)合的一種液體劑型，可用浸泡法或釀制法制備。中醫(yī)認為，酒能通血脈，去寒氣。常用的藥酒有枸杞酒、人參酒、鹿茸酒、健美酒等。但這種藥酒的缺點是不能飲酒的人或肝腎功能差的人不宜用。流行食療法

現(xiàn)如今，人們越來越崇尚健康天然的治療方法，比如通過飲食來治療疾病。下面是世界上最流行的十種食療方法。食療長期堅持才有用。

2..紅茶防治流感 日本科學(xué)家用比一般紅茶水濃度淡的紅茶液在病毒感染區(qū)浸泡5秒，該病毒就會失去感染力。為此，研究人員提出：在流感高發(fā)季節(jié)，人們常飲紅茶或堅持用紅茶水漱口可以預(yù)防流感。

3.維生素B6防治糖尿病 法國、意大利及日本均有報道，維生素B6低于正常值的糖尿病患者，每日供給100毫克維生素B6，6周后四肢麻木及疼痛等癥狀會減輕或消失。平時多吃糙米、面粉、蛋、白菜、干酵母等富含維生素B6的食物，同樣對防治糖尿病有效。

4.牛奶防治支氣管炎 美國學(xué)者最近的一項調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，吸煙者患慢性支氣管炎的人有31.7%是從來不喝牛奶的，而每天喝牛奶的吸煙者中患支氣管炎的人卻低于20%。牛奶中所含的大量維生素A可保護支氣管和支氣管壁，使之減少發(fā)炎的危險。牛奶雖然好處多多，但是小心哦！

5.蜂王漿防治關(guān)節(jié)炎 英國科學(xué)家對200名關(guān)節(jié)炎患者進行研究后得出一個新結(jié)論：每天服用一次蜂王漿的關(guān)節(jié)炎患者，其疼痛減輕程度高達50%，關(guān)節(jié)靈活度也改善了17%。

6.橘汁防治尿道感染 美國婦產(chǎn)科醫(yī)生研究認為，易患尿道感染的人，每天喝300毫升的橘汁，有助防治尿道感染，其效果比單純飲水要好。

7.南瓜子防治前列腺病 美國研究人員最近發(fā)表的一篇科研論文指出，每天堅持吃一把南瓜子(50克左右)，可治療前列腺肥大，明顯改善第三期病情。因為南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的腫脹，同時還有預(yù)防前列腺癌的作用。

8.淀粉類食物防治腸癌 英國劍橋大學(xué)的研究表明，澳大利亞結(jié)腸癌發(fā)生率是中

國人的4倍，其主要原因就是澳大利亞人攝入的淀粉少。專家們指出，香蕉、土豆、豌豆等富含淀粉類食物中的丁酸鹽能直接抑制大腸細菌繁殖，是癌細胞生長的強效抑制物質(zhì)。

9.菠菜防治視網(wǎng)膜退化 美國哈佛大學(xué)最近的一項研究表明，每周吃2～4次菠菜，可降低視網(wǎng)膜退化的危險。據(jù)稱，菠菜保護視力的關(guān)鍵是類胡蘿卜素，此化合物存在于綠葉蔬菜中，可防止太陽光對視網(wǎng)膜的損害。

10苦瓜清暑祛熱、明目解毒、養(yǎng)血益氣 對熱病煩渴、中暑、痢疾、目赤、癰腫丹毒、惡瘡等有食療作用。此外，常食還能降低血糖、增強機體免疫力，使皮膚細嫩柔滑。

食療禁忌

可以說，低鹽飲食是絕大多數(shù)的腎臟疾病患者飲食治療的基礎(chǔ)。低鹽飲食嚴格講就是限制鈉的飲食。因此所有含鈉高的食物都應(yīng)限制。高鈉食物主要有兩大類：一是食鹽、味精、醬油、醬等調(diào)味品；二是各種鹽脯制食品，如各式脯菜、咸菜、臘肉、臘魚、板鴨、香腸、紅腸等。每日食鹽量控制在 2～3克(中號牙膏蓋為1克)或醬油10～15毫升。低鹽飲食禁用第二類食物。味精的含鈉量是食鹽的一半，也必須注意限量使用。此外，各種面制食品中一般也含有一定量的鈉(小蘇打)，因此也應(yīng)限量食用。由于各種天然新鮮食物的含鈉量都很低，因而只要注意限制調(diào)味品的使用，即少用鹽、味精和醬油，多用糖、醋，低鹽飲食是不難做到的。此外，中藥“秋石”和市售低鈉鹽都可以用來增加咸味。但是，它們的主要成分是氯化鉀，因此應(yīng)當咨詢醫(yī)師。在少尿或無尿、腎功能衰竭晚期時應(yīng)慎用或不用，以免導(dǎo)致高鉀血癥。低鹽飲食主要適用于有腎病綜合征、高血壓和少尿的腎臟病患者，是臨床上最常用的腎臟病飲食。但是，以腎小管損害為主的腎臟病患者一般不能采用低鹽飲食。因為這些疾病時可能會發(fā)生鈉在尿液中丟失過多，導(dǎo)致低鈉血癥和血容量不足等問題出現(xiàn)。故此時應(yīng)注意補充鈉，宜進食高鈉食物。禁忌

1、下面是不同的編者列舉的藥物與食物配伍禁忌：

（1）一般用發(fā)汗藥應(yīng)禁生冷，調(diào)理脾胃藥禁油膩，消腫理氣藥禁豆類，止咳平喘藥禁魚腥，止瀉藥禁瓜果。

這些禁忌主要包括：豬肉反烏梅、桔梗、黃連、胡芡黃、百合、蒼術(shù)；羊肉反半夏、菖蒲，忌銅、丹砂；狗肉反商陸，忌杏仁；鯽魚反厚樸，忌麥冬；豬血忌地黃、何首烏；豬心忌吳茱萸；鯉魚忌朱砂；雀肉忌白術(shù)、李子；蔥忌常山、地黃、何首烏、蜜；蒜忌地黃、何首烏；蘿卜忌地黃、何首烏；醋忌茯苓；土茯苓、威靈仙忌茶等。（2）古人對食物與食物的配伍也有一些忌諱，其道理雖不充分，但在藥膳應(yīng)用中可作參考。

這些禁忌是：豬肉忌蕎麥、鴿肉、鯽魚、黃豆；羊肉忌醋；狗肉忌蒜；鯽魚忌芥菜、豬肝；豬血忌黃豆；豬肝忌蕎麥、豆醬、鯉魚腸子、魚肉；鯉魚忌狗肉；龜肉忌莧菜、酒、果；鱔魚忌狗肉、狗血；雀肉忌豬肝；鴨蛋忌桑椹子、李子；雞肉忌芥末、糯米、李子；鱉肉忌豬肉、兔肉、鴨肉、莧菜、雞蛋等，這些禁忌的應(yīng)用主要是宜使人氣滯、生風(fēng)、生瘡、發(fā)病等。

2、四季飲食宜忌

四時調(diào)食，即順應(yīng)自然界四時之變化，適當調(diào)節(jié)自己的飲食。這種四時調(diào)食的觀點是建立在中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)整體觀念基礎(chǔ)上的。飲食是人體與外界聯(lián)系的一個方面，所以在飲食方面也應(yīng)該適應(yīng)自然界四時氣候的變化，而做相應(yīng)的調(diào)整。

春三月，人體肝氣當令，所以飲食宜減酸益甘，以免肝氣生發(fā)太過，特別是素體肝陽偏亢者，春季最宜復(fù)發(fā)，因此除了注意飲食調(diào)節(jié)外，最好以藥物預(yù)防，可用甘味食物養(yǎng)脾氣。

夏三月，氣候暑熱，人體消化機能下降，故宜吃清淡、宜消化的食物，特別要注意多吃些營養(yǎng)豐富的蔬菜、水果等。

夏天出汗較多，津液相對虧乏，故適量飲用“綠豆湯”等冷飲，補充水分、清熱解暑。但冷飲不宜過量，否則有害無益。我國人民自古就有飲茶解暑的習(xí)慣?，F(xiàn)代研究證明，茶葉除含有粗纖維、膠質(zhì)、葉綠素外，還含有生物堿、黃酮類、鞣質(zhì)、維生素、麥角田醇、揮發(fā)油，以及少量的煙酸、硫胺、葉酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。飲茶能提神醒腦，解除疲勞，增強記憶力。因此，夏季飲茶解暑要比冷飲效果更好。秋三月，是腸胃道疾病的好發(fā)季節(jié)，此時尤應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，以防“病從口入”。此外，立秋之后，不可貪吃冷飲涼食，以免損傷脾胃。

冬三月，陰盛陽衰，是身體虛弱者進補的較好時機。冬季進補的關(guān)鍵是食補，補益之品甚多，可因人而宜。

氣虛者，表現(xiàn)乏力、氣短、頭暈、出虛汗等癥時，可用人參燉雞湯；血虛者，表現(xiàn)面色萎黃、頭暈眼花、手足麻木時，可以多吃紅棗、桂圓、動物的血和肝臟；陰虛者可吃團魚、烏龜和淡菜等；陽虛者可進補牛、羊肉及狗肉等溫中補虛、和血暖身的食品。

心得體會及感想

隨著物質(zhì)水平的提高，人們開始越來越關(guān)心生活質(zhì)量，其中健康問題成為了每個人關(guān)心的重點。因此，人們一有個哪痛哪癢的就立馬求醫(yī)問藥，生怕身體出了什么問題。

因為人們的這種心理，藥物開始被人們廣泛的利用?，F(xiàn)在的有些家長最看不得孩子生病受罪，一感冒發(fā)燒就給他們大量地用最高級的抗生素，其實這只會導(dǎo)致人體的耐藥性不斷增加，對身體沒有任何好處！而且每年因為濫用抗生素而導(dǎo)致聾啞的兒童數(shù)量很多。

藥物雖然能比較快速的治療人們的疾病，減輕身體的痛苦，但大多數(shù)的藥物都是治標不治本，而且還有很多的副作用，后患無窮！

藥物對各個年齡段的人都有不同程度的傷害。對嬰幼兒來說，嬰幼兒由于代謝功能不健全更易出現(xiàn)不良反應(yīng)。例如，新生兒不能代謝和排除氯霉素而引起致命的灰嬰綜合征；四環(huán)素給嬰兒應(yīng)用時可沉積在牙齒造成永久性四環(huán)素牙；15歲以下兒童用阿司匹林易引起Reye綜合征。老年人用藥較多也易出現(xiàn)不良反應(yīng)，腎功能隨年齡增大而減弱，加之營養(yǎng)不良和脫水，老年人用藥易出現(xiàn)頭痛、頭昏、共濟失調(diào)、易摔倒而骨折，許多抗組胺藥、催眠藥、抗焦慮藥和抗抑郁藥易引起這些癥狀。許多藥物可影響胎兒的正常發(fā)育，因而孕婦應(yīng)盡量不用藥，特別是妊娠頭三個月，用藥時應(yīng)監(jiān)護，酒精、尼古丁、可卡因、海洛因等對孕婦及胎兒也有很大的影響。因此，我更加贊同“藥療不如食療“這個觀點。

食療與藥療相比有點有很多，比如：

一、長期使用藥物治病往往會產(chǎn)生各種副作用和依賴性，而且還可能對人體的健康造成影響；而食療相對安全有效，毒副作用小。

二、食療使用的都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖澄?，價格低廉，讓我們在日常用餐中便可達到調(diào)理的目的，這是昂貴的醫(yī)藥費所無法比擬的。

三、食物為藥還具有無痛苦的優(yōu)點，讓人們在享受美食的過程中祛除病痛，避免了打針、吃藥，甚至手術(shù)之苦。

中醫(yī)在世界各地的流行，說明中醫(yī)以陰陽五行作為理論基礎(chǔ)，根據(jù)人體五臟六腑各個器官的陰陽屬性而使人體陰陽平衡的理念深受人們支持，而食療的原理就是根據(jù)食物的陰陽屬性來滋補人體，使人體陰陽平衡健康。因此，食療更健康，更有利于人體。

舉個例子：一個人要打仗，藥療相當于給這個人一把菜刀，而食療相當于讓這個人吃飯。試想，連飯都沒有吃，即使有了菜刀，能有力氣去傷人？但表面看，一把菜刀就能解決問題，事實上，病人在疾病面前缺乏拿起菜刀的力氣，如何抗擊？而面對疾病，這個比喻再簡單不過了。

當然，食療是最好的偏方，食療確實是對防病治病有很好的功效，有不同于藥物治療的優(yōu)點，但不等于食療能包治百病、也不能因此代替藥物治療。如果病情急重．或者應(yīng)用食療后疾病不減輕，應(yīng)該請醫(yī)生指導(dǎo)。