第一篇：中心小學田徑隊訓練方案

中心小學運動隊隊訓練方案

一、指導思想

在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊、跳繩隊、乒乓球隊、籃球隊。并集合了學校的實際情況制定了各訓練隊的訓練目標。

三、田徑隊訓練計劃

周一：速度和專項能力練習

（1）準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

（2）速度練習：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘（3）投擲運動員：推鉛球（4）單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

（5）中長跑運動員：2000×1組（記錄成績）

（6）短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘（7）放松活動，5分鐘 周二：小力量、一般耐力練習

（1）準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

（2）單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘（3）抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘

（4）一般耐力練習1500—2000米慢跑×1組，中長跑運動員2000—3000米×1。15分鐘

（5）投擲運動員：后拋實心球，推實心球（6）放松活動。5分鐘 周三：速度耐力練習

（1）準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘（2）踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

（3）100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3－5組 組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

（4）投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組（5）中長跑運動員2000×1組，（6）放松活動。5分鐘 周四：多項身體素質練習

（1）準備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習。15分鐘（2）加速跑，追逐跑。10分鐘

（3）實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。（4）蛙跳，立臥撐。5分鐘

（5）直道快彎道慢跑1500米。10分鐘（6）球類游戲。5分鐘 周五：力量練習

（1）準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘

（2）上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘

（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

（4）動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘（5）放松跑。5分鐘

四、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

第二篇：中心小學田徑隊訓練計劃2009.9.

田徑隊訓練計劃

一、訓練目標: 為了培養學生運動興趣,參加市中小學田徑運動會,我校組建了田徑運動隊,根據運動員素質及擅長進行分項,有針對性的進行專項素質練習,并在比賽期間進行系統的訓練,以增強學生各項身體素質,從而提高運動技術水平和運動成績。

二、訓練的重點: 重點抓短跑、投擲、長跑項目的訓練,以爭取在市運動會上能夠獲得好的成績。

三、訓練時間: 2010年2月—6月份,每周三下午第三節課。

四、訓練期間的要求:

1、運動員要積極主動出席訓練,聽從教練的安排,關心同伴,愛護器材;

2、運動員要掌握所要訓練的項目、技能;

3、運動員要提高自我保護意識,避免發生傷害事故;

4、教師要注意安排運動員的運動強度和運動量,由小到大,由少到多與循序漸進的原則。

五、運動隊計劃如下:

1、恢復階段:（1、繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。

（2、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作,跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等。

2、學習階段:（1、根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2、200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

（3、短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如:前拋、后拋實心球;中長跑項目練習變速跑。

（4、短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米;200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽,合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如:前拋、后拋實心求;中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;（5、短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米;鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段:（1、繼續練習以上項目,稍微加大訓練強度和運動量;（2、強化基本技術、技能的訓練;（3、模擬測試;

4、比賽階段:（1、保持一定運動量和強度;

（2、多進行趣味性活動(如:打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等;（3、做好學生思想工作、積極備戰市春運會。（4、做好準備,參加比賽。

5、賽后休整及恢復階段:柔韌性、靈敏性、耐力練習。小力量、耐力練習、基本技術練習。專項技術、綜合身體素質練習小門家鎮中心小學 2011年2月

第三篇：田徑隊訓練方案及記錄

孔子中學業余田徑隊訓練方案

一、指導思想

堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現我校體育工作在當前實施素質教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業余生活，教會學生強身健體的方法，培養學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質教育的發展。

二、目標

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養隊員！

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

三、訓練內容的安排

訓練內容、形式、節奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統的身體系統為主；各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。因此我們主要開展以下內容進行實施：

（一）、總體要求

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)行進間高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：

（1）越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

（2）800米、1500米跑。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)墊上練習等。

三、活動意外傷害預防預案

1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學生訓練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌，做到心中有數，確保活動安全。

2要組織學生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。

3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應的安全措施。

1）、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。

3）、體育老師要根據不同體質的學生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。

4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學生們充分認識到準備活動的重要性，積極預防運動傷害的出現。

5）、教育學生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。

4活動場地設施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養，確保使用安全。

（二）、應急預案。

1、活動時遇有學生發生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫務室救治，嚴重者由學校衛生老師陪同立刻送往醫院，并及時向學校領導匯報。

2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼

通風處，給予補充水份，并將其送往校醫務室救治。

3、體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發生，教師們要沉著冷靜，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。

4、學生運動時一旦發生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。

5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發事件的能力，以便發揮應急預案的最大效用。

（三）突發性傷害事件處理辦法：

1、傷情發生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領導，并及時送醫院觀察治療或打120急救。

2、及時通知家長或監護人，妥善做好溝通、安慰工作。

3、保護現場，了解事故發生經過，調查事故原因，作好有關記錄并保護現場，采集有關證據，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。

第四篇：小學田徑隊組建及訓練方案

田徑隊及訓練方案

根據夷陵區教育局、夷陵區文化體育局聯合下發“夷教發[2015]20號”文件精神，全區所有學校分別以學校為單位獨立組隊參賽。經校委會商議，決定組建田徑隊，并組織人力認真進行訓練，力爭在參賽中取得較好的成績。

一、組建方案

1、組隊級別：小學男子組和小學女子組各一支。

2、競賽項目：100m、200m、400m、800m、1500m、4x100m接力、4x400m接力、跳高、跳遠、壘球。

3、組隊人數：男6人，女6人。爭取成績的同時，突出特長，體現全面參與，隊員在五六年級中擇優選取。

4、教練組： 王曉紅

領隊

姜峰

教練

二、訓練方案

9月：速度和專項能力練習

（1）準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

（2）速度練習：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘（3）投擲運動員：推鉛球

（4）單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

（5）中長跑運動員：2000×1組（記錄成績）

（6）短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘（7）放松活動，5分鐘

10月：小力量、一般耐力練習

（1）準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

（2）單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘（3）抗阻力練習（利用橡皮條）。

5分鐘

（4）一般耐力練習1500—2000米慢跑×1組，中長跑運動員2000—3000米×1。15分鐘

（5）投擲運動員：后拋實心球，推實心球（6）放松活動。5分鐘

11月：速度耐力練習

（1）準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘（2）踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

（3）100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑

3－5組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑

3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

（4）投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組（5）中長跑運動員2000×1組，（6）放松活動。5分鐘

12月：多項身體素質練習

（1）準備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習。15分鐘（2）加速跑，追逐跑。10分鐘

（3）實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。（4）蛙跳，立臥撐。5分鐘

（5）直道快彎道慢跑1500米。10分鐘（6）球類游戲。5分鐘

3月：力量練習

（1）準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘

（2）上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘

（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

（4）動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘（5）放松跑。5分鐘

三斗坪鎮中心小學

2015.9.1

第五篇：河西小學田徑隊訓練方案

河西小學田徑隊訓練方案

一、指導思想

在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養學生一技之長，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從五、六年級中選拔體育精英，得到了學校和各個部門的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。并結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

三、訓練目標

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體

育”觀念。

四、訓練重點：

重點抓立定跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。

五、訓練時間：

2013年8月—2013年10月

具體時間：7:00----7:30

六、訓練計劃：

（一）準備階段：

挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質。

要求：

1、運動員準時到場進行訓練。

2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

（二）過度期：

根據隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注

意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術、技能；

2、學習專業訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

（三）、鞏固和提高階段：

本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。此外，應盡量克服天氣變化，注意保護隊員身體，避免發生意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握的情況。

要求：

1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

2、提升專業運動素養和強烈的求知欲望。

（四）、賽前訓練：

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能

保證營養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統的供應能力，調節好身體機能和賽前心理機素。

七、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

八、賽后總結、反思，制定新的訓練計劃

河西小學田徑訓練隊

2013年8月26日

每天的基本訓練內容

鉛球訓練

熱身運動：慢跑2圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20次。

力量訓練：沙包雙手與單手各10次。實心球雙手、單手各10次。3公斤 小鉛球雙手前拋10次，單手10次。實心球雙手、單手各10次。舉啞鈴20次。

投球練習：原地投球20次。重點問題（動作做完整，要求動作連貫，不拖泥帶水，謹記不能把動作分解以免受傷。）

短跑（100米、200米、400米）訓練

熱身運動：慢跑3圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20

次、高抬腿10次/組做5組、蹲起50次慢下快起，小步跑、后蹬跑。速度訓練：短距離加速跑10次

起跑練習：聽口令迅速起跑10次

彎道技術練習：10次彎道加速練習

長跑（800米、1500 米）訓練

熱身運動：慢跑3圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20次、高抬腿10次/組做5組、蹲起50次慢下快起。

速度訓練：加速跑、變速跑、耐力跑。

起跑練習：聽口令迅速起跑10次

彎道技術練習：10次彎道加速練習。

跳遠訓練

熱身運動：慢跑3圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20次、高抬腿10次/組做5組、蹲起50次慢下快起，后蹬跑。速度訓練：短距離加速跑，變速跑，有節奏跑。

蛙跳訓練：三級跳、連續跳、蛙跳。

跳高訓練

熱身運動：慢跑3圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20次、高抬腿10次/組做5組、蹲起50次慢下快起。

速度訓練：短距離加速跑10次

蛙跳訓練：三級跳、連續跳、蛙跳。

彈速練習：臺階跳躍20次，起跳摸高20次。

河西小學田徑訓練隊

2013年8月26日