第一篇：小學部田徑隊訓練計劃方案

小學部田徑隊訓練計劃方案

——中長跑

一、指導思想

以“健康第一”、“以人為本”為根本的指導思想，全面貫徹中心組體育工作會議精神，為當好東道主角色，全面積極迎接2006年寶安區中小學田徑運動會，小學部體育組教師團結一致，迅速重組小學田徑隊，積極準備，以爭取取得更好的比賽成績。

二、訓練的目的任務

通過四個階段的訓練，充分提高隊員的中長跑耐力及相應的技術技能，充分挖掘隊員的潛能，以達到競技比賽的技術水平及競技狀態，爭取在運動會中取得更好的成績。

三、訓練計劃方案 第一階段：

時間：2005年12月——2006年3月

目的任務：本階段主要是采用一般訓練強度及大運動量，以鍛煉隊員的一般耐力為主，對隊員進行基本運動素質、復合素質以及中長跑基本技術技能的訓練與學習。

第二階段：

時間：2006年4月——2006年7月

目的任務：本階段主要是采用中等訓練強度及大運動量，以進一步提高及鞏固隊員的中長跑技術技能為主，逐漸向高強度訓練過度。

第三階段：

時間：2006年8月——比賽日前兩周

目的任務：本階段主要是采用高強度的訓練，強化技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷。在訓練中注重技術技能、戰術、作風及心理素質的培養。

第四階段：

時間：比賽日前兩周——比賽日

目的任務：本階段主要采用中等訓練強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積累并超量恢復，迎接寶安區中小學田徑運動會比賽，同時加強隊員戰術及心理素質的訓練。

四、訓練的具體方法與措施

第一階段：本階段主要是以周訓練計劃安排為主，訓練計劃內容具體安排如下：

星期一下午：恢復性訓練與成績測試 1、1200m

2、原地站立，身體前傾順勢跑出

30m*3

3、聽口令后做站立式起跑練習

30m*3 要求；腿、臂蹬擺積極

4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑練習

80m*3

要求：速度不斷加快，身體逐漸抬起。

5、成績測試（400、800、1500每周測試一項）

6、放松趣味性活動星期二早上：基礎耐力； 柔韌、協調性訓練 1、4000m

2、集體原地弓步擺臂練習1min*3

3、原地擺臂并結合彈性小步跑

30m*5

4、中速放松的勻速度跑，體會擺臂動作

60m*3

5、原地單腳跳、兩腿交換跳

1min*5

6、行進間壓腿、踢腿練習

60m*3

7、后蹬跑

60m*5

星期二下午：專項基本技術技能；專項耐力、力量 1、1200m

2、原地后踢小腿跑，體會大小腿的折疊動作

1min*5

3、大小腿折疊跑過渡到正常跑

(20m+40m)*5 要求：過渡到自然

4、中速放松的勻速度跑，體會擺臂動作

60m*3

5、中等速度的反復跑，每跑一次，休息一定的時間

100m*5

要求：在中速情況下體會上下肢的擺、蹬技術協調配合。

6、快和慢的交替跑

30m快+20m慢+30m快+20m慢

要求：快跑與慢跑之間的過渡自然，提高肌肉緊張和放松能力。

7、（400m+200m+100m）*2

星期三早上：基礎耐力；靈敏、協調性訓練 1、4000m

2、側向前后交叉步練習60m*3

3、行進間快速高抬腿練習30m*5

4、行進間后踢小腿跑

30m*3

5、小步跑接加速跑

(10m+50m)*5 要求：小步跑身體逐漸前傾至控制不住，向前加速跑出 6、50m快+50m慢

星期三下午：專項耐力；專項力量 1、1200m

2、跳臺階

10組

3、上坡跑接平地放松跑

（60m+20m）*5

4、后蹬跑

60m*5

5、（400+200+100）*2

6、放松趣味性活動

星期四早上：基礎耐力；彈跳、柔韌性訓練 1、4000m

2、原地轉髖練習

20次*2

3、側向前后交叉步練習

60m*5

4、高抬腿跑接加速跑

（20+40）*5 要求：逐漸加快頻率，身體逐漸前傾，過渡到加速跑

5、向前上方小跨步跳，體會蹬地力量和蹬、擺動作的配合1min*5

6、(20m快+40m慢)*5 星期四下午：專項基本技術技能；專項耐力 1、1200m

2、彎道上站立式起跑和起跑后加速跑

60m*5

3、彎道中速放松的勻速跑

60m*5

4、(彎道加速跑40米，慣性跑20米，勻速跑50米，直道放松跑)*5

5、輕松自然的加速跑

60*3

6、(加速跑30+慢跑20米)*3

7、（400+300+200）*2

星期五早上：速度、速度耐力訓練 1、2000m

2、行進間踢腿

30m*3 3、100m*5 要求：80%力量跑，休息1——2分 4、200m*2 要求：70%力量跑，休息2——3分 5、400m 要求：50%力量跑

備注：第二、三、四階段訓練的具體方法與措施待續。

第二篇：田徑隊訓練計劃

2009-2010年田徑隊訓練計劃

一、指 導 思 想：學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

二、目 的、任 務：為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

三、基 本 情 況：學校田徑運動隊處于初創階段，學生來自不同地區，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

四、具體訓練計劃：將全年分為三個階段

準備期：

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

訓練期：

第一階段：（2008年11月-2009年1月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。2008年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。

2008年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

2009年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

第二階段：（2009年3月-2009年4月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段。

2009年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

2009年4月：基本技術綜合練習。

第三階段：（2009年5月-2009年6月）：專項技術、戰術養成階段。

2009年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2009年6月：以專項技術、戰術為主，輔以綜合身體素質練習。

1、恢復階段：

（1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、學習階段：

（1）、根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2）、200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

（3）、短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。

（4）、短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；

（5）、短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

（1）、繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；

（2）、強化基本技術、技能的訓練；

（3）、模擬測試；

4、調整與休息階段：

（1）、運動量和強度逐漸減少；

（2）、進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

第三篇：田徑隊訓練計劃

一年一度的區田徑運動會即將在本學期11月份開始，顯然校田徑隊的訓練又要開始漫長的日常訓練中來。老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，今年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面就田經隊日常的訓練工作安排如下：

一、思想教育 ：

在訓練中我一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能，為本屆區田徑運動會做好一個良好的準備。

二、訓練要求：

1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。

三、訓練任務安排：

（一）、準備期：（一周）

1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

（二）、第一階段：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

（三）、第二階段：基本技術訓練，鞏固及提高階段

1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、：基本技術綜合練習。

（四）、第三階段：專項技術、戰術養成訓練階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

3、參加區小學生田徑比賽

四、訓練時間：從開學的第二周開始一直到區田徑比賽結束。

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：00——5：00

要求：教師提早10分鐘到場地

五、訓練地點：

前期兩個階段以我校的現有場地為主，第三階段充分發揮資源優勢以鄰校實驗中學的場地為主。

六、訓練人員：

1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的4、5、6年級學生為主，適當穿插3年優秀運動員。

2、教練組成：我校的兩位體育老師

七、器材配備：跨欄架5個

300克標槍2支

壘球20個

男女釘鞋15雙

八、后勤保障：

早餐：從開學第二周開始，學校食堂準備42份（田徑運動員30人、籃球運動員10人、教練2人）早餐每份3元左右標準。早餐供應一直到比賽結束，人數會隨著比賽的接近而減少，適時調整。

水：由于天氣炎熱，水供應必不可缺，飲水機一臺，每天一桶純凈水放于器材室。

保衛：由于早上訓練從6點半開始，很多隊員會提前到達，所以要求門衛在訓練日子里，每天早上6點開門，并做好相應的安保工作。

九、安全預防：

1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。

2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。

3、規范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規范練習，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規范練習。

十、本屆目標：由于本節運動會采用完小與中心小學分開排名，所以本屆的比賽目標從去年的前八名提升至本屆的前三名。

我校田徑運動隊長期沒有固定時間的訓練，運動水平和競技水平相對較弱，運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。但是我相信，在校領導的重視與關懷下，在家長和任課老師、班主任的支持下，我們齊心協力一定能培養一支具有較強實力的田徑隊伍，為實現本年的比賽目標努力。

一、訓練計劃：

田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。

為了便于進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。

二、教學任務

乙組一任務：

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領

二安排與比重：

a、每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35%

三訓練內容和手段：

a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。

3)速度練習：結合途中跑技術教學進行1、30~ 60米 行進間跑，結合改進技術進行

40~ 80米 反復跑、結合改進步幅進行

30~ 60米 計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質

手段：跳的基礎訓練

1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)

①投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發展爆發力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

②力量性練習，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

③靈敏柔韌性練習

各種徒手體操和器械體操練習

各種擺腿練習，活動性游戲

注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學，注意動作正確性；

2)要以完整教學為主，從易到難。

甲組

（一）、任務：進一步全面發展身體素質，特別是速度和力量素質逐步掌握、提高專項素質水平，力爭達到規定指標。

（二）、技術教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術要領。

（三）、安排與比重：

1、安排：每次訓練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術訓練占35~40%

3、教學訓練內容與手段：

1)、跑：改進跑的技術，結合發展速度

手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

速度練習：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結合進行。

接力賽跑：

學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米 接力比賽，15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練

2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學習背越式跳高

⑶跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳遠完整練習

3)、投擲：復習乙組2、3項練習

學習壘球交叉步投

專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

（四）、耐力練習：

60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米 越野比賽

周訓計劃

星期一：

1、準備活動（30分鐘）

2、蹲踞式起跑30MX10次 3、60MX3次（全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2次（90%的速度）6、200MX2次（90%的速度）7、300MX1次（80%的速度）

8、放松

星期二：

1、準備活動（30分鐘）2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）組，組間接休息8-10分鐘；

3、腹背肌練習10X5組

4、放松

星期三：

1、準備活動（30分鐘）

2、挺舉70-90%6-8組X5次

3、抓舉60-80%6-8組X8次

4、高翻 70-85%6-8組X7次

5、連續快挺50-70%4組X10次

6、負重提踵70-80%6組X8次

7、半蹲跳60-70%8組X8-10次

8、提踵跳50%4組X8-10次

9、深蹲80-95%6組X5次 10、5秒計時快速下蹲50-80%4-5組

11、拖重物跑40%3組X30M-50M

12、放松

星期四：

1、準備活動（30分鐘）2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）

3、腹背肌10X5組

4、小跳（沙坑）40次

5、放松

第四篇：田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃

一、指導思想:

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校田徑隊隊在校領導、全體教師支持下正式成立。

二、目的任務:

為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平, 參加覃塘區中學生運動會，迎接貴港市生第十四屆中學生田徑運動會。

三、基本情況:

學校田徑運動隊處于換屆階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質并不突出,理論知識缺乏,訓練時間短,學校場地器材不足，而面臨重重困難。優點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。由于整個田徑隊是由我一個人帶項目多，所以我根據學校的體育場地和器材結合學生的特點我把重點放在耐力項目上，在校領導的重視與關懷下,培養一支具有較強實力的隊伍。

四、訓練次數與時間:

每天訓練早晚各一次,每次40分鐘左右,每周訓練五天,星期六星期天不訓練。

五、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

六、訓練要求:

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須系統。

3、各種練習中,培養學生合理的用力順序,爆發用力等。

七、思想教育和管理:

要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生愛學校、愛運動、懂禮貌、講文明、能吃苦的品質,有計劃地安排優秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯系,使學生能安心訓練,無后顧之憂。

八、具體訓練要求:

準備期:(三天)

1、招集學生選拔運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段:（一個星期):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主,輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

3、以耐力訓練為主,輔以靈敏性訓練。

第二階段:(三個星期):基本技術訓練,鞏固及提高階段

1、以基本技術為主,輔以力量訓練。

2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、:基本技術綜合練習。

第三階段:(1個月):專項技術、戰術養成階段。

1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主,輔以模擬比賽練習。

3、參加覃塘區中學生田徑運動會比賽

九、具體訓練內容:

1、柔韌性的練習:

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習:

(1)各種徒手操,行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米、80米。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)150、200計時跑

4、耐力練習:越野跑,自然環境走跑結合練習,變速跑、跑樓梯 300米600米800米1500米計時跑

5、彈跳力和力量練習:

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

根據學校的體育場地和器材結合學生的特點我把重點放在耐力項目上，在校領導的重視與關懷下,上下齊心協力,培養一支具有較強實力的隊伍。

第五篇：田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃

開始階段，前一個月早自習以前時間，都可以安排體能訓練，讓學生們的體能得到提高，后階

1、跳跨欄15米×3組 2 連續蛙跳 30米×3組

段在開展專項訓練。體能訓練（40分鐘）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15B、行進間的壓肩、前后肩饒環、正踢腿、側踢腿15C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15D、大步跑5圈 素質專項訓練星期一下午（體能）：

1、慢跑1000米

2、跳臺階 50次×3組 弓步走15米×3組

3、放松大步跑600米 星期二早上（耐力）：

1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑3組 星期三早上（力量）：

米×2組米×2組米×2組

3、俯臥撐女生：30個×3組男生：40個×3組 星期三早上（速度）：

1、50米×3組、100米×2組、200米×1組

2、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組星期三下午（靈敏）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

2、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組 星期四早上（耐力）：

1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑3組 星期五早上（體能）：

1、慢跑：女生：1500米男生：3000米

2、跳臺階 50次×2組 弓步走30米×2組

3、放松大步跑600米