第一篇：自行車鍛煉的好處

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日游”的時髦體育旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。騎自行車的好處 1.健身作用

(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。(3)能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。?(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

2.單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

3.自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。4.習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

5.環保。現在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。

6.安全。騎自行車如果和別人發生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發。7.簡單。騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的。不限時間、不限速度、不限場所，每一處非機動車道都是你可以自由發揮的鍛煉場所，你可以獨自去騎，也可以結伴而行；你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達；你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時速。

8.省錢。買一輛汽車的錢，買自行車N輛。想想看，如果你早上下樓買早點發現自行車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這么簡單了。

9.不塞車。塞車是每個城市的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個爽。總之騎自行車的好處太多了，舉不勝舉。其它注意事宜

第一、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。

第三、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎自行車。

此外還有：

1．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

2．調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

3．騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

4．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。

5、在騎車時，若發覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

第二篇：堅持鍛煉好處多演講稿

堅持鍛煉好處多演講稿范文

偉大的希臘先哲柏拉圖曾說：“身體教育和知識教育之間必須保持平衡。體育應造就體格健壯的勇士，并且使健全的精神寓于健全的體格。”下面給大家分享關于堅持鍛煉好處多演講稿范文。

鍛煉演講稿1

在人生這條漫長的路上，我們要經歷許多次的鍛煉、磨練與考驗，世間萬物，只有不斷的嘗試，才能取得成功。正是這一次次的鍛煉，讓我從牙牙學語走向成熟，讓我這朵小小的花兒在風雨的磨練與考驗中茁壯成長，讓我明白不經歷風雨，怎能見彩虹的道理。

鍛煉使我變得更加優秀，把我訓練大膽，變成一個陽光自信的女孩。以前我是一個性格內向、膽小的女孩，害怕與人交流，害怕在人多的場合，看到別人在一起有說有笑，我總是會默默地待在一旁看書。其實我也很想跟她們一起玩，可是我不敢開口，羞答答的地站在一旁，不知所措。記得二年級的時候，老師要選同學擔任隊干部，許多同學都特別興奮，唯獨我坐在一旁，呆呆地看著窗外。丁欣雨擔任我們班的中隊長。當我聽到老師的推薦人選時，感到不可思議，可我也不好推辭，只好應付下來。

記得第一次我走上講臺，是第一節班隊課。當時老師讓我們幾個班委準備隊會資料，分好工之后，大家都回到家埋頭苦練。當我整理好資料后，并沒有向其他班委那樣在家認認真真地練，我想：練演講稿什么的多沒勁呀，到時候不看同學，只看演講稿不就行了?誰知到了那天，老師對我們幾個班委說：你們幾個要多注意演講開頭的動作，先敬隊禮，然后在進行演講，時不時還要看著同學，這次還要來幾個老師聽隊會，面帶微笑。當我聽到這番話時，心里不由地打起了退堂鼓，我恨不得讓時間倒流，哪怕再練幾分鐘也不遲啊!看著前面幾個班委已經站上了講臺，演講的那么精彩，那笑容，那么燦爛，聽隊會的老師也是贊不絕口，我有些膽怯了。當輪到我時，我站在講臺上望著大家，看著同學們那渴望的目光，我緊張得心砰砰直跳，好似揣了只活蹦亂跳的小兔。這時老師向我投來了鼓勵的目光，我為自己鼓足了勇氣，開始了自己的演講。我放大自己的聲音，表現越來越出色，同學們用驚訝的目光望著我，是的，同學們看到了一個嶄新的我，而我正站在成功的彼岸展開一次新的戰斗。

當我那自信與快樂的雙眸繼續望著同學們時，我看到了陽光的彩虹，我聽到了掌聲，同學們一張張笑臉給我以自信，陽光和勇氣。當我昂首挺胸，嘴角彎出漂亮的弧度時，現在的我已經在講臺上站了三年了，我的班長生涯里有了一張張誠懇的臉那就是同學們給我的鼓勵。當我盡心盡力為全班同學服務時，我的語言能力也在不斷的提高，與日俱增。現在我是老師的小助手，同學們的好朋友。

當班長，看起來很艱巨，但是它給了我磨練，給了我鍛煉，讓我的能力巨大的提升。我不再是那個怯生生的女孩了，我勇敢地展示自我。

鍛煉演講稿2

敬愛的老師們，親愛的'同學們：

早上好!我是四(1)班的孫-，今天我演講的題目是《生命在于運動》。

“生命在于運動”是法國著名思想家伏爾泰的名言，這句話已得到千千萬萬人的共識。然而隨著電視機、電腦逐漸進入各家各戶，體育運動就被我們擠到了生活的角落里。近年來，我國學生體能素質和身體耐力連續下降，而青少年的近視率在不斷地增加。我們也不難發現，有些同學天氣一涼就生病，上上樓梯就喘氣。同學們，這一切難道是我們朝氣蓬勃的少年兒童該有的表現嗎?

也許，你會說，我們每天的學習都那么緊張，根本沒有時間鍛煉身體。其實，運動不在于多，而在于持之以恒的堅持。早上來到學校可先到操場走兩圈;晚飯后在家附近慢走十分鐘，這些時間有吧。這些看似簡單而且不花時間的運動，如果持之以恒地去做，一定會收到事半功倍的效果。

我們不僅要認真上好體育課，做好課間操。我們還要利用好課間十分鐘，即使不走出教室，也讓自己站起來走動走動。要知道，與其馬馬虎虎的對待，不如積極認真鍛煉，達到健身的目的。

老師們、同學們：露出你們的笑臉，做個運動的自己，快樂的自己，健康的自己!

我的演講完畢，謝謝大家!

鍛煉演講稿3

尊敬的各位評委、老師們，大家好上午好!

我叫-，來自-初級中學。我演講的題目是《提高體育課堂教學的有效性》

今年高考剛結束，就有很多學生回來看望他們以前的老師，我也是他們看望的老師之一，這讓我感到很驚訝更讓我感到非常幸福。以前也有高考畢業生回來看望老師，但基本沒有學生說是來看望體育老師的。那時候我總會有一種莫名的失落，我和其它老師一樣關心愛護自己的學生，也曾利用課余時間幫助學困生進行補習，體育中考成績也一直考的不錯，我原以學生會像記得其它老師那樣也記得我，可是事實并非如此。面對這個問題我思考了很久。也許是我的課堂氛圍太沉悶，也許是我的教學手段太單一，也許是我對他們太兇了，也許是我對他們太過尅求了。

難道學生得到了滿分的體育中考分數就是體育課堂教學的成功嗎?學生因此而真的健康快樂了嗎?新課程理念這樣闡述道：激發運動興趣，培養學生終身體育的意識;以學生發展為中心，重視學生的主體地位;關注個體差異與不同需求，確保每一個學生受益。

這些理念不就是要告訴我們，體育課堂教學要從學生角度出發，要讓學生真正融入到體育課堂教學的氛圍中來，從運動中獲得快樂，在運動中得到鍛煉，在運動中獲得健康。如何讓學生有興趣主動積極地參與運動，并且在運動中得到發展呢?我想這就是現在我們常說的提高體育課堂教學的有效性。要讓教學有效就必須在課前認真細致的設計每一個教學環節，只有課前合理的教學設計才能使課堂教學的內容更飽滿，教學過程更有層次感，更能讓學生在不知不覺中學到知識獲得技能得到發展。

記得在-小學我參加的一次名師工作室的活動中，一位老師上的是小學的投擲課，課堂上，學生們練習積極，學習氛圍濃厚，學生樂此不疲，教學效果也很好。原因就是他設計了一個打紙炮的環節，他在課前讓每一個學生帶上一張紙并教會了他們折紙炮的方法。在課堂上老師教他們怎樣打響紙炮，向后高高舉起手臂，然后用力向下甩，紙炮啪啪啪啪啪的響起來，學生們在這樣熱烈的氛圍下，越學越開心，越學越積極。之后教師又讓學生把紙炮揉成一個紙團當做投擲物進行投擲練習，即使器材得到合理利用，又解決了投擲實心球的安全問題，輕器械的投擲也使那些小學生更容易掌握揮臂的投擲動作，教學目標自然也就在這樣寓教于樂的活動中實現了。由此可見，合理的教學設計是提高體育課堂教學有效性的前提。

體育技能就像我們吃的鹽，而合理的教學設計就是水，只有把鹽溶入水才能達到既能解渴，又能讓學生喝起來有滋有味，喝了還想喝的目的。

所以，還有很多值得我去努力的地方。只要把體育作為一項事業去做，上好每一節體育課，讓體育課成為孩子收獲快樂與健康的園地。我相信，體育老師一定會受到學生的喜愛，會得到大家的認可與尊重。讓我們共同行動起來，讓我們的學生在體育課上大放異彩吧!

我的演講結束，謝謝大家!

鍛煉演講稿4

親愛的老師、同學們：

大家早上好!

很榮幸能在這陽光明媚的早晨，在親切而壯嚴的國旗下講話。今天我演講的題目是“生命在于運動”。

我國古代著名的醫學家華佗認為：生命在于運動;而民間也有更為直白的俗語說道：人勤病就懶，人懶病就勤。說得其實是一個意思，就是健康的身體需要運動來保證，而人生最大的財富正是健康。所以，要想擁有這筆財富，最佳的方法就是：讓運動成為習慣。

如今，美麗的校園正給我們提供了這樣的條件，寬廣的綠茵場給了大家一個充分展現自我的空間。每天下午，放下手中的功課，跑上兩圈，揮灑一些汗水，倦意便頓時消失，不僅達到了勞逸結合的效果，也豐富了我們的課余生活。若長期堅持下去，必將使我們的體魄有所增強，從而有利于我們以更好的狀態投入學習活動中去。

然而，有些同學則認為體育鍛練是浪費時間，認為分秒必奪的讀書學習才是硬道理。他們無論早晨、下午甚至是體育課上都捧著書抓緊學習。他們犧牲的是運動的時間，得到的是短期內學習成績的提升。

但是，學習不是短跑，而是三年的長跑，三年之后的大學，大學之后的求學過程或是工作都需要不斷的學習，正所謂活到老，學到老。所以，不難得知，要想在人生的征程中保持優秀的學業，必須要有健碩的體魄來保證，如果哪一天身子垮了，優秀的學業自然也就難以為繼。常言道：7加1大于8，意思是7小時的工作或學習加上1小時的鍛練勝于8小時不間斷的工作。身為校女子足球隊隊員的我，深感運動給我們帶來的益處。它讓我健康，向上，快樂，更讓我理解了體育的最高精神：團結，拼搏和堅持。

這讓我想起上學期我校對實驗學校的那場足球比賽。當時，上半場對方以1：0的成績領先，這讓我們有點亂了陣腳。可很快，我們調整了心態，場上隊員之間互相鼓勵著，配合著，教練在一旁指導，場下隊友們也在不停地為我們吶喊助威，這團結的力量無不讓我們重拾信心，終于，我們扳回了一球。這一球，是我們全隊上下努力拼搏的結晶，也讓我知道了，只有堅持不懈，才能在關鍵時刻戰勝困難。

再比如，在1500米或3000米的長跑中，當第一名在眾人的喝彩聲中走下場時，另外的一些同學仍在一圈圈地跑著，他們沒有停止，盡管已經筋疲力盡，盡管已經拿不到冠軍，但一種堅持下去、拼到底的信念支撐著他們直到最后。

這，正是我們倡導的體育精神。

體育精神，從古老而美麗的愛琴海走來，凝結了多少人的汗水與淚水;體育精神，從熊熊燃燒的圣火中走來，點燃了多少人的夢想與希望。體育精神，正在激勵著一代又一代優秀的健兒不斷創造人類的極限。

同學們，讓運動成為習慣，就會讓生命更加精彩!

最后，預祝即將到來的校運會取得圓滿成功，預祝各個班級參賽的運動員們取得理想的成績!

謝謝大家!

第三篇：有關鍛煉好處的英語演講稿

英語即興演講訓練對英語輸出能力的作用 作者：張健

來源：《現代交際》2011年第12期

［摘要］語言輸出能力對英語專業學生十分重要。英語即興演講訓練是一個說寫結合的訓練形式，學生在兩三分鐘的構思后進行演講，之后將之落在筆頭，形成演講稿，這種訓練方式極大地提高了學生的英語輸出能力。

［關鍵詞］即興演講 輸出能力 模式 思維

［中圖分類號］h31 ［文獻標識碼］a ［文章編號］1009-5349（2011）12－0058－01 引言

英語輸出能力是英語教育工作者和英語學習者共同關注的一個問題。然而輸出能力的培養并不容易，尤其是有些地方的英語基礎教育還是以啞巴英語為主，這極大地阻礙了輸出能力的培養。對于進入英語專業的學生來說，提高他們的英語輸出能力迫在眉睫。英語即興演講因其快速分析、反應和表述能力等諸方面的要求，使其成為提高輸出能力的一個有力武器。

一、英語即興演講

即興演講，是在事先并沒有做任何準備的情況下，自發或被要求立即進行的當眾演講，是一種不憑借文稿來表情達意的口語交際活動。英語即興演講的成功與否主要取決于以下幾個方面：

（一）演講者知識儲備及心理素質

演講者平時要注意廣泛閱讀，擴大知識面，同時，加強心理素質的準備，加強思想道德、情感信心等各方面的修養。英語即興演講對英語能力的要求是比較高的，要求具備較大的詞匯量、較強的英語語音和口語能力。

（二）快速思維技巧

即興演講者必須具有較強的快速思維能力，這實際上就是一個快速創作、打腹稿的過程，具體說來，要經過觀察、抓話題、確定觀點、通篇構思（形成框架）、確定關鍵詞、組織語言、表達等一系列的思維過程。

即興演講的框架可以按照如下模式來展開：時間模式（以歷史—現實—未來為線索展開）；以小見大模式（從具體事件入手，最后得出結論）；以大見小模式（從事件的大背景和

大道理入手，揭露事物的實質）；比較模式（對兩事物進行對比論述）；總分模式（將事物分成不同方面加以論述）。

（三）英語語言方面的要求

在英語的運用方面，要求用詞準確、語法正確、語言組織有序、語音語調正確合理、節奏與停頓到位、語言流暢、交際能力強。交際能力強是指在遇到不會的生詞時，可以繞過它用不同的方式表達出來。

二、英語即興演講訓練對英語輸出能力的作用

krashen（1981）指出，可理解輸入是語言習得的關鍵，它強調語言輸入（i）的意義必須為習得者所理解，同時輸入的語言形式或功能應超出現有水平（i+1）。swain（1985）在輸入假設的基礎上提出了“輸出假設”，該假設認為，除了必要的可理解輸入外，學習者必須有機會使用所學的語言，這樣才有可能達到流利、類似母語者的水平。此外，教師的推動（push）可以促使學生進一步分析目的語的語法、結構以及用法，因而能產生超越目前語言能力（i）的效果，即“i+1”的輸出，也就是可理解輸出。英語即興演講訓練就是一個說寫結合的可理解輸出過程。

英語即興演講訓練是在老師的組織引導下進行的。筆者將這個訓練放在英語專業精讀課的前5分鐘。首先由老師給出即興演講的題目，然后給學生2-3分鐘的準備時間，這期間要求學生仔細審題、確定觀點，之后進行框架構思，可以用關鍵詞記錄整個演講的提綱，但不可以用完整的句子。時間一到馬上停止，老師隨機點名上臺演講。英語即興演講訓練實質上是兩種輸出能力，即說和寫的結合。我們直接看到的是學生的口語表達，但在口語表達的背后，隱匿著作文構思的全過程。學生在兩三分鐘的時間里進行了快速構思訓練，這是一個思維非常高效的運轉過程，課后學生要馬上把提綱擴充成一篇作文，進行筆頭輸出訓練。畢竟即興演講的限時性決定了說出來的內容還不那么精細，結構也不太嚴密，語言也不可能十分準確，所以在經過書面作文之后，學生把要說的話變成文稿，對腹稿進行加工潤色，寫出來的演講稿會比之前的腹稿提升很多。這種先說后寫的即興演講訓練方式鍛煉了學生的快速構思能力、快速語言組織能力，英語交際能力。同時，這種即興演講的超短時準備和訓練為學生提供了一個英語強化輸出的環境和場所，同學們還可以從別人那里學到自己所欠缺的思想、語言、自信等等；另外，每個人演講過后，老師都會對該生的各方面表現進行評價，對語言輸出中的問題會著重點評，對寫出來的演講稿老師也會精心批改點評。老師的有力推動更加促進了學生i+1的語言輸出能力。

三、結語

英語即興演講訓練作為一種口筆頭并重的語言輸出方式，為學生提供了很好的輸出平臺，在老師的推動下更加促進了學生的語言輸出質量。但因學生的語言能力各不相同，不可以在語篇二：學英語的好處(演講稿)as everyone knows,english is very important today.it has been used but for myself,i learn english not only because of its importance and its usefulness,but also because of my love for it.when i learn english, i can feel a different way of thinking which gives me more room to touch the world.when i read english novels,i can feel the pleasure from the book which is different from reading the translation.when i speak english, i can feel the confident from my words.when i write english,i can see the beauty which is not the same as our chinese...i love english,it gives me a colorful dream.i hope i can travel around the world one day.with my good english, i can make friends with many people from different contries.i can see many places of great intrests.i dream that i can go to london,because it is the birth place of english.i also want to use my good english to introduce our great places to the english spoken people,i hope that they can love our country like us.i know, rome was not built in a day.i believe that after continuous hard study, one day i can speak english very well.if you want to be loved, you should learn to love and be lovable.so i believe as i love english everyday , it will love me too.i am sure that i will realize my dream one day!thank you!正如每個人所知，英語在今天十分重要。它已經被應用到世界的各個角落。它已經成為商業上最為通用的一門語言并廣泛的用于國際貿易。如果我們能說好英語，我們就有更多的機會成功。因為越來越多的人注意到這一點，學英語的人數正在已很高的速度增長。但是對我而言，我學英語不僅僅因為它的重要性以及它的實用性，更是因為我喜愛英語。當我學英語時，我可以體會到一種不同的思維方式，它可以給我更多接觸世界的空間。當我讀英語小說時，我能感受到不同于閱讀翻譯文的快樂。當我

說英語時，我可以感到自信。當我寫英語時，我能夠感到不同于漢語的那種美??

我愛英語，它給了我一個色彩斑斕的夢。我希望有朝一日我可以暢游世界，用我流利的英語，我可以和世界各地的人交友。我能看到許多的名勝。我希望我能夠到倫敦去，因為那里是英語的故鄉。我也希望用我流利的英語來將我們的名勝介紹給說英語的朋友，我希望他們可以像我們一樣的愛我們的國家。

我知道，羅馬不是一天筑成的。（成功需要日積月累。）我相信在持續不斷的努力學習下，總有一天我可以擁有一口流利的英語。

如果你想被愛，你就應該學著去愛他人。所以我相信我對英語的愛定將換來它對我的愛。我相信總有一天我會實現我的夢！

謝謝！篇三：英語演講運動sports 英語演講運動sports all over the world people enjoy sports.sports help to keep people healthy and happy, and to live longer.sports change with the seasons.people play different games in winter and summer.swimming is fun in warm weather, but skating is good in winter.[點評] 運動是人人皆知的話題。作者從運動的種類到運動項目的歷史作了一番描述，在結尾段中強調了運動的好處，觀點顯而易見。語言簡單明了，描述、議論清楚。[參考譯文] 運動

全世界的人都喜歡運動。運動使人健康，快樂而且長壽。

運動項目隨季節而有所變化。人們在冬季和夏季做不同的運動。夏天游泳其樂無窮，冬天滑雪快樂無比。

有些運動非常有意思，任何地方的人都喜歡。比如說，足球就風靡全球。游泳流行于居住在世界各國海邊河邊的人中間。有些運動可追溯到古代，像跑步跳高等。再比如中國武術就歷史悠久。但是籃球排球卻是新項目。人們一直在發明新的運動項目或比賽。滑水是運動家庭中最新的成員之一。

來自不同國家的人或許相互不能明白對方的語言，但是一場比賽過后，他們往往會成為好朋友。運動可磨煉人的性格。一個人能學會奮力拼搏，公平競爭，勝不驕，敗不餒。

第四篇：縮肛鍛煉的好處

縮肛鍛煉的好處

功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質密度、改善新陳代謝癥候群。

方法：腳后跟併攏，頭部與腳跟成一直線，雙手手心向外，兩肩向后縮，使背部形成皺紋，急速并用力收縮肛門，并保持收縮狀態10秒鐘，每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多做。

為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也治不好，整天為隨著年歲增長而不斷增加的各種病痛而煩惱不已的人，如果聽到一種只要簡單的姿勢就可以解決這些問題的體操，您難道不會躍躍欲試嗎？

這種神奇的體操，我想把它取名為“讓您年輕15歲的單一姿勢的體操”，其實，這種體操的名字應該叫做“肛門收縮術”，方法很簡單，把身體姿勢站好，然后快速的收縮肛門就行了。

至於“肛門收縮術”為什麼能讓我們身體健康，請容我慢慢道來！

我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定并保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內臟，附在骨盤上面的“骨盤底肌”這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內臟。如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內臟的邉雍脫貉h就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、Ｏ型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種癥狀。

練習“肛門收縮術”，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防并改善臀部周圍的不適的癥狀。更神奇的是，到我的運鶃砜床〉吶曰頰擼哮^我的指導而練習“肛門收縮術”之后，不但臀部不再下垂，而且皮膚變漂亮，行動敏捷，整個人顯得年輕許多，達到女性夢寐以求的美容效果！

這種體操之所以有美容效果，是因為鍛鍊臀部的肌肉而改善了血液循環，血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位，純凈的血液可以美化肌膚，并使血管再度年輕起來！

還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內臟回到正常的位置，整個身體都獲得矯正，讓女性朋友下垂的乳房恢復堅挺，腰圍也會縮小，自然就能擺出精神奕奕的姿勢，整個人也會顯得年輕了二十歲！

一個人變漂亮了，就會希望讓更多人看到，自然就會更想打扮和化妝，這樣就會形成“美的良性循環”，而讓你越來越漂亮！

縮肛治百病

1.我國傳統醫學中所說的“回春術”，就包括縮肛運動。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。

2.如果堅持做縮肛運動，生完寶寶后不但不會影響性生活的質量，還有助于提高夫妻生活的質量。

現代人的生活緊張忙碌，很多人因為忙于事業而沒有足夠的時間和精力去參加全身性體育運動，長期不運動，必會給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運動。

縮肛就是有規律地收縮肛門，我國傳統醫學中所說的“回春術”，就包括縮肛運動這項內容。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用“經濟實惠”這個詞來形容一點也不過分。對男性來說，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

對于女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。

現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不愿意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道松弛，影響以后的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶后不但不會影響性生活的質量，還有助于提高夫妻生活的質量。

還有一些中老年人一打噴嚏就會出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時間之后，打噴嚏就再也不會出現漏尿了。

說了半天，縮肛運動到底怎么做呢？很簡單：每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50 次；大小便之后，緊接著縮肛10 多次；重體力活時要注意縮肛；性生活之后縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時必須要用力，練完后最好能排尿一次。

縮肛運動不受時間、場地限制，一提一松，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺臥均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

第五篇：早上鍛煉有什么好處與壞處

早上鍛煉有什么好處與壞處

從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實為頭部按摩），并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

注意飲水晨起后應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。

晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。

陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。跑完后半小時后吃飯為適宜.運動最佳時間

1: 多數人喜歡在早晨鍛煉，古代也早有“聞雞起舞”的古訓，而事實上，大多數人都不適合在早晨進行鍛煉，尤其是對一些慢性病人來說，下午3點到晚上9點之間是最好的健身時段。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心認為，在一般的情況下，在下午3點以后到晚上9點的這段時間內，身體的狀態達到了一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化。趙之心指出，對于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，清晨4點到上午10點被稱為黑色時間段，因為在這一時間段內，由于身體代謝，體內水分較少，血液黏稠，非常容易誘發時段性高血壓、高血脂和高血栓，運動性心梗、腦梗也是時有發生。這些人最好在下午3點以后身體狀態非常好的時候進行鍛煉。對于呼吸道疾病的患者來說，在下午呼吸道最舒暢的時候運動最輕松。傍晚鍛煉時最好選在人們活動不密集、空氣質量相對比較好的地方。如果空氣品質不佳的話，最好選擇在室內運動，因為都市地區的空氣污染問題到了下午更為嚴重。在鍛煉之前，患者最好做一些呼吸訓練，比如三步一吸一步快呼的走步訓練，這樣對增加肺部的免疫很有好處。早晨也是患呼吸道疾病人鍛煉的好時間段，但是最好選擇在空氣清新的水邊。如果你有風濕性關節炎的話，最好在黃昏前后、關節最靈活的時候運動。雖然每個人的關節在起床時都是最僵硬的時候，但風濕性關節炎的病人尤為嚴重。所以風濕性關節炎的患者一定要注意按照自己身體的狀況來運動，切不能勉強。糖尿病人運動的最佳時間也有很大的講究，趙之心表示，運動是糖尿病治療的方式之一，而糖尿病患者最好是在飯后四十分鐘以后進行運動，這個時間更有利于糖尿病人身體得到鍛煉

據美國媒體報道，在我們的周圍，有些人喜歡每天一大早就去鍛煉身體，另外也有人往往在下午下班后才會去健身房，他們說這樣有助于減輕工作給身體帶來的壓力，那么，這兩種鍛煉身體的不同時間到底哪個更好呢？健身顧問和專家們表示，健身鍛煉的有效性部分取決于身體自身的節奏，同時還取決于鍛煉者的心態--例如你是想通過健身來縮小腰圍呢還是想讓你的二頭肌變得更強壯呢？

美國健身委員會的首席顧問塞德里克·布萊恩特表示，首先，你必須要關注自己身體的生物鐘，例如，每個人最佳的鍛煉時間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時間。但布萊恩特也說，從生理學的角度而言，下午也許應該是從事更劇烈的運動的更好的時間段，這些運動包括跆拳道或手球。已經有研究顯示，下午人體的體溫一般會升高幾度，更有助于身體肌肉和相關的身體組織熱身，從而也意味著在這時鍛煉會取得更好的效果。

布萊恩特表示，下午進行鍛煉需要的熱身時間更短，因為你的心臟和肌肉能夠較之早晨剛起床時為鍛煉做出更好的準備。事實上，如果早晨進行鍛煉，如果你不進行較長時間的熱身，鍛煉可能會讓你受傷的幾率增加。

紐約的個人健身教練卡瑞·梅伊對她想要增強肌肉力量的客戶說，最好在下午進行健身，因為早晨起床后人體的肌肉里并沒有足夠的肝糖，即儲存的健身燃料來支持高強度的鍛煉。她說：“人體就象一輛由精密儀器組成的汽車，如果汽車的燃料不足，它可能無法送你到很遠的地方。”

當然，早晨鍛煉也有好處，梅伊說，如果你的主要目標就是象瘦身減重，那么趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里，因為那時你體內的熱量儲備幾乎已經用光，這時候鍛煉很適合燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個好處就是因為早晨這段時間空閑時間比較固定，所以人們容易堅持下來。布萊恩特說：“早晨鍛煉意味著在一天的工作開始之前，這樣在你的工作任務來臨前就能夠鍛煉，而不必擔心工作擠占了鍛煉的時間。我們當中的很多人都有鍛煉的意識，但一天下來經常是工作太多把鍛煉時間給占了。”

專家還指出，無論你選擇何時鍛煉，最好是在一周之內平均分配鍛煉時間，而不是僅在周末瘋狂鍛煉一次，平常都不花一會兒功夫健身。盡管你一天跑上1英里與你分三或四次一共跑1英里燃燒掉的卡路里數是一樣的，但是前者與后者相比產生的健康效果卻次之，因為每次你進行鍛煉都會暫時使血壓和血糖降低，而血壓和血糖降低長期累計來看會對你的身體產生良好作用。

而且，鍛煉可以減弱一些人的食欲，這也是你應該在健身房而不是在沙發上度過更多時間的一個原因。梅伊說，每周至少有三天進行一些高強度的鍛煉是保持身材和保障健康的最值得稱道的方式，她說：“如果一周就在周末時去鍛煉，這不會彌補你在周中缺少的鍛煉時間，相反，這樣做不僅不會讓你的身體得到相同的好處，反而會讓你的身體面臨更大的風險。”任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。其測量方法很簡單，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。

如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多。專家對冬季健身提出四點建議：

一、最好把鍛煉時 間定在下午五六點鐘吃過晚飯后。記者平時采訪時看到，在甘肅一些城市的廣場、公園等鍛煉場所，每天早上都會有不少人冒著嚴寒，練太極拳、跑步等。蘭州華夏醫院內科主任醫師徐秀珍大夫說，冬天晨煉并非不可以，但是由于早上一般天比較冷，而且公園里的樹木也要進行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是鍛煉的最好時候。而在下午五六點鐘吃過晚飯后鍛煉，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經過一天的工作，也有利于緩解疲勞。徐秀珍大夫說，下午鍛煉時，晚飯最好不要吃得太飽，同時也要適度鍛煉，不能超過自己身體的承受能力，對于老年人來說，散步是比較不錯的選擇。

二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。徐秀珍大夫說，冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。

三、養成有規律的作息習慣。很多人到了冬天，習慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會熬夜。由于生活沒有規律，又疏于鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。對此徐秀珍大夫說，一定要養成有規律的作息習慣，并且定時鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強抵抗力。四、一日三餐飲食也要養成規律。徐秀珍大夫認為，俗話說的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學道理的。早飯后要進行一天的活動，所以一定要保證營養；由于白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯后要休息，消化量減少，可以適當少吃。我們常說生命在于運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入后容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間。

如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對于作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以后，這就應該注意一些，因為他的部已經造成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重

同時專家還提醒，當氣溫下降太快時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，因為氣溫下降后，一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機體免疫力下降，也會造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會誘發心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡早起晨練的市民朋友可以適當調整冬季晨練時間，選擇空氣相對清新的環境或進行室內鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會更好一點。