第一篇：2：洪昭光健康講座講稿

健康快樂100歲 天天都有好心情

《洪昭光健康養生精華集》

（王蘭州與女兒王奕靜根據洪先生《健康養生精華集》報告光盤整理打字，算是新春禮物，獻給大家）尊敬的各位領導、來賓大家上午好！

今天在北京美麗的金秋季節，在國慶節和中秋節兩個佳節來臨的前夕，我們能在莊嚴的人民大會堂和大家一起座談一下健康問題，我感到非常地榮幸！

同志們：當前健康成為廣大百姓關心的熱點、焦點和難點，光靠醫療已經不能解決問題，唯有通過健康生活方式從根本上才能解決。

今天講的題目是：《生活方式與公眾健康》

我們關心的是生活方式。健康生活方式，就能帶來健康長壽。所以題目是：《生活方式與公眾健康》

第一句話：健康的四個本

社會以人為本，人以健康為本，健康以預防為本，預防以教育為本。

首先，我們這個社會呀，人是最寶貴的，沒有任何東西能跟人的生命相比。那么人以什么最寶貴呢？

同志們，我們大自然母親、我們的生身父母、我們的身體這是實實在在的“1”，這是最珍貴、最幸運的；名譽、地位、財富那都是附加在后面的“零”。人是健康最寶貴。有

健康就有希望、就有未來、就有競爭，失去健康失去一切。

那么健康以什么為本呢？健康不是以治病為本。得了病再治，晚了。痛苦多，痛苦大，花錢多。健康預防養生為本。我們最近有一個植物人，住院一年零一個月，醫藥費報銷95萬元，兩個保姆不算，保健品不算，實際的花銷就100多萬，就1年1個月。

同志們，為什么說是健康以預防為本？一塊錢預防投入醫藥費就省8萬多，重癥搶救就省一百塊錢。

那么預防以什么為本呢？教育為本。一個科學的理念、健康的生活習慣、科學的世界觀、人生觀、價值觀比什么都珍貴。

所以，社會以人為本；人以健康為本；健康以預防為本；預防以教育為本。

好，那么健康究竟是什么呢？

四句話：健康就是節約，健康就是和諧，健康就是責任，健康就是經濟。首先：為什么健康就是節約

2001年，全國衛生資源消耗6140億人民幣；2003年，8000億（人民幣）；去年2005年，全國衛生資源消耗10026億（占）GDP5.5%等于長江三峽15年總投資1800億的5.6倍，一年的醫療費。

同志們，我們提倡建設一個節約型社會，健康是最大的節約。

比煤啊，電啊那樣都省得多。

第二：健康是和諧

一個人健康一家幸福，一人得病一家不安寧，人仰馬翻；尤其中年猝死，家庭破碎，中年喪偶，幼年喪父，老年喪子，太殘忍了。所以健康是和諧。構建和諧社會，健康是最大的和諧。

第三：健康是責任

每一個人都不是孤立的，有爸爸媽媽，有子女，有親戚，因此一個人的命，影響著幾個人。所以，跟你講：“脫貧致富三五年，一場大病回從前；愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零”。

第四：健康是經濟

世界衛生組織1953年，53年前就提出了：“健康就是經濟，世界上最寶貴的健康鑰匙，在自己的手里，全世界沒有一個比健康更珍貴的。所以，健康是節約，健康是和諧，健康是責任，健康是經濟。

那21世紀今天要講的叫做，公眾健康。我希望達到一個什么目的呢，那大家健康建個什么標準呢？

健康標準兩句話：第一句話，健康快樂一百歲，天天都有好心情；60以前沒有病，80以前不衰老；輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子。

什么叫不衰老？外國人的標準：80歲的老年人生活一切自理，30分鐘走兩公里。所以，健康關鍵就是：“健康快樂一百歲，天天都有好心情；60以前沒有病，80以前不衰老；輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子”自己少受罪，兒女少受累；節約醫藥費，還造福全社會。何樂而不為呢？

好，那健康怎么得來呢？

同志們：人生老病死，說得清楚，像什么？像自然界的循環：花開就有花謝，春夏就有秋冬，日出就有日落，這一定。通過死的不一樣：一種叫自然消亡，一種叫病理死亡。什么叫自然消亡？人呢，自然消亡的人，無病、無痛、無疾而終；平安百歲，快樂輕松。就像宋美齡106歲，睡個覺，悄悄走了；不用做器官切開，不用插著胃管，插進尿管倒出來。“生如春花的絢爛，走如秋葉的靜美”。人離開這個世界，就像秋天的樹葉一樣：風一吹，靜悄悄地落葉了，多好啊。但大多數人都是病理死亡。中年得病，肉體痛苦，精神折磨，身心煎熬，人財兩空啊！究竟什么道理？我們多希望快樂百歲。但大多數人都做不到呢？很簡單的道理。

同志們，我們調查了兩種病歷：一組是百歲老人，一組是三、四十歲英年早逝，或是英年得病的人，看看他們有什么不同？一清二楚。其實百歲老人呢？他們前輩苦，地位也不高，學問也不多，說實在的就是很普通的人。您去問他，我說您都快104歲了，我問問您：您，膽固醇是多少啊？您

一天吃多少卡路里？飽和脂肪能吃多少啊？沒聽過 他不知道。根本就不知道這些詞，那他怎么能那么健康呢？一調查下來，百歲老人里很奇怪，生活方式很不相同，五花八門，無奇不有：有人不抽煙，可有人天天抽煙；有人不喝酒，可有人每天都喝酒；有人根本不吃肉，有的百歲老人天天吃肥肉；有的百歲老人早睡早起，有的呀晚睡晚起??什么都有，幾乎沒有規律。最后發現了有兩條，所有百歲老人都一樣，沒有例外的：第一條，心態好。所有百歲老人心胸開闊、性格隨和、心地善良、脾氣好，沒有一個心胸狹隘、鼠肚雞腸、愛挑刺、生氣、整天嫉妒人家，沒有，一個都沒有！第二條，他們沒有一個懶惰的，要么愛勞動，要么愛活動，都是愛活動的人。除這兩條，還有一條：他們飲食上，飲食不刻意。注意不刻意，也不隨意，但是引起注意就行了。就這兩條，兩條半吧，三條，這百歲老人很簡單，沒什么山珍海味、保健各種高級的維生素片劑，沒有！

那么，那么看看中年猝死的，三十多歲心肌梗死；四十多歲，癌癥死了。他們的生活怎么樣呢？他們也有兩條，跟這兩條不一樣，他們哪兩條呢？

第一條：“三少”，第二條:“三超”。

什么叫三少呢？別看英年早逝這些白領、骨干、精英，這所謂“白骨精”，這些“白骨精”們，地位：碩士、博士、老總，地位很高，錢很多，但是“三少”：第一，保健知識

少；第二，有了保健知識，保健觀念、信念更少；第三，健康的保健的行為、行動更少。他要么沒有保健知識，要么知識知道，他做不到，沒有意識，有了意識，沒有行動。一句話：保健的知識、信念、行動，都很少。所以不關心自己的健康，沒有保健意識，這三個都少。

第二個，“三超”，什么超呢？超載、超速、超累。他們呀，超載，工作壓力大，擔負的很重很重，體重也超載，體重也太胖，工作太忙，壓力太大，就像一輛汽車，可以裝十噸，你非得給他裝上十五噸，超載！第二超速：工作起來緊張很繁忙。要在短時間內連續的強烈工作，這叫超速！第三超累：像汽車司機疲勞駕駛，睡覺很少，睡眠不好，整天在疲勞狀態中，又超載、有超速、又超累。一輛汽車可以裝10噸，你非裝15噸。高速路開，起步剎車，再起步，再剎車，最后駕駛員過度疲勞連續開車這樣的汽車車禍交通事故肯定少不了。百歲咱就不說了，那中午怎么辦呢？中年人有兩句忠告，就沒有英年早逝了。中年人多數健康那兩句呢？第一句話：中年健康兩句話

第一句話：記住兩句忠告就行了，出力出汗不出血，拼勞拼勁不拼命；少做多活是多活，多做少活是少做；橫批：實話實說。

第二句話給中年人的忠告：應該向心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活。心臟怎樣工作呢？心臟的工作有勞有逸，有張有弛；心臟的工作和諧高效耗能最少；心臟每一跳0.9秒，用0.3秒收縮，0.6秒休息；

所以心臟的工作是8小時工作制。心臟晚上每一跳1.2秒，0.3秒收縮，0.9秒休息，心臟是6小時工作制。心臟工作非常高效耗能很少。第二還得像蜜蜂一樣生活。所以我們的很多中年白領啊 白領骨干啊太累了。什么叫蜜蜂一樣生活呢？蜜蜂生活你看藍天、白云、唱歌、跳舞，而且蜜蜂的工作呢？ 是事業成功 快樂輕松。要仔細觀察蜜蜂，人家從來不加班，天沒黑蜜蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢還不馬上進去交差交花粉，在外面先玩半個鐘頭，慢慢再去交差，有勞有逸，藍天、白云、白鮮花做伴。

具體來說健康的關鍵是什么呢？

同志們：健康的關鍵就是四大基石：“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。

首先，要講健康四大元素 父母15%，環境17%，醫生8%，自己60%。所以，第一條，同志們：健康確實掌握在自己的手里。我們播種健康收獲節約，珍愛生命收獲和諧。所以健康的四個元素，您自己占60%。簡簡單單說來：要想健康快樂一百歲：50%心態好，剩下的25%合理膳食，這就占75%，其它大約占20%，也就說，說來說去：一個好心態您的各種病少一半，生活質量就高。另外，合理膳食，好了75%，加上戒煙戒酒，適量運動、生活規律就行了。健康不要高科技，但需要科學的理念。第一合理膳食，合理膳食占多少分呢？13分，醫生占8分，合理膳食占13分，心里平衡占30

分。所以，中醫講得好：藥療不如食療，食療不如心療。各位如果我們掌握這一條，多少打針吃藥都不如食療，食療不如心療。

第一先講食療。一二三四五，紅黃綠白黑。咱們一百萬字里面精簡十個字，我就點一個字。各位我們中國人體質比較差（和）歐洲人（比）原因是多種 一條重要的原因：我們喝奶喝的少。我就不說詳細了，就講最簡單的事。溫家寶總理視察了一個牛奶公司，深情的講了一句話，溫總理是非常非常親民的一個總理，很親近百姓。他就講一句話，我有一個夢：那一天全國人民，特別是兒童，他們每天都能喝上一杯奶。最后參觀完后要走了，又回頭來對公司負責人講：你們可要努力啊，盡快圓我的夢。國外做過很多很多研究，兒童分兩組，孤兒院的，吃的一摸一樣，這一組加一袋奶到15歲一看，個子高2.8公分，肌肉、皮膚長得很好，非常光滑細膩，人聰明，就是一袋奶兒童就完全不一樣。一天兩袋奶更不得了，高4.5公分，肌肉、骨骼、皮膚、精神都好。再就是中年人喝奶最好。中年人喝的奶，蛋白質、鈣全面上升，體質全面改善。一天一袋奶，加一片維生素C，加一片復合維生素B，很簡單。孩子睡覺前喝，大人白天喝。喝了以后骨密度增高，老了以后不容易骨質疏松。我們現在老年人就受骨質疏松的折磨，骨痛、龜背、骨折、到處疼，越活越矮，越活越矮。70比60矮，活到80歲更矮，活到90歲

好多人都直不起來，都完全駝背了。什么道理呢？骨質疏松。我們科里也來了一個病人，從來不喝奶，一輩子都不喝奶。那一天咳嗽的器官一松動，器官好了還疼，害怕了，以為長肺癌了，到化驗室照片子，一照片子把化驗室主任下一跳。您光咳嗽咳斷了三根肋骨啊。咳嗽咳斷了三根肋骨，骨頭老了。住院不敢翻身，小護士過去說：我幫你翻身吧？扶著他身還沒有反過來，啪，又斷了根肋骨。為什么呀？從來不喝奶，渾身骨頭都是脆的、松的。老年人喝奶動脈硬化慢，高血壓犯病率下降，一輩子都有好處。如果你喝奶拉肚子怎么辦呢？你就喝酸奶，我不愛喝酸奶怎么辦呢？你就喝豆漿兩袋到三袋豆漿。總之吧，補充這個都有好處。我就講這一點，其它書上都有。還有什么都吃，適可而止，十個字。一二三四五，紅黃綠白黑。八個字 什么都吃，適可而止，七八分飽，營養正好。六個字 一葷一素一菇，很簡單。我們說來說去，這個合理膳食啊，不用記很多復雜的東西，你就什么都吃，但是，適可而止。因為，人需要多種營養，粗糧、細糧、肉、菜、蛋、奶、魚、果，什么蔬菜水果什么都吃，營養最全面，什么病都會少。

請大家記住兩句話：兒童千萬不要偏食，一偏食就缺鈣、鐵、鋅，成人啊別吃的太多，別貪食，一貪食脂肪肝、糖尿病、什么病都來了。只要不偏食，不貪食就沒有問題。我給好多機關講課，有一個機關很有意思，因為以前吧，美國曾

經做過一個動物實驗。有兩組猴子，一組猴子呢？我們是強調講的是：七八分飽營養正好，千萬別吃太飽。有兩組猴子，一組猴子敞開吃飯，隨便吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃誰不吃。另一組猴子就給七八分飽。最后十年下來，敞開吃的猴，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血壓、冠心病、心肌梗塞。10年當中死了50只猴子，病死了，死亡率50%。七八分飽這群死了12只猴子，苗條猴、健康猴、精力充沛猴、活蹦亂跳猴，10年當中死了12只猴子，88只都是活著。養到15年，敞開吃的胖猴都死光了，一只都沒有了。而苗條、健康的猴活的很多。所以長壽的猴子都在七八分飽這組。證明一句話：健康一個法寶，中文什么意思呢?低熱量膳食。老百姓的話呢？吃飯七八分飽：管住嘴。我在一個機關，一個高級機關，這個機關待遇非常好。好在什么地方呢？中午自助餐四五十種菜，什么好吃的都有，水果也有，主食是非常地豐富，四五十種，怎么收費呢？用卡片象征性的，每頓中午飯每個人就交一塊錢吃自助餐。您到里面吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃還要吃。結果這個單位不得了，90%多高血脂、80%多脂肪肝、糖尿病一個接一個。為什么呀？就跟動物實驗一樣，只要敞開吃、隨便吃、不吃白不吃一定變胖，病一定多。吃飯一定記得：什么都吃，適可而止；七八分飽，營養最好；飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。如果胖了怎么辦呢？肥胖的人應該減肥。但你可以有

兩種減肥。一種呢？慢慢減肥。兩句話：一個月減一斤，一年減12斤。那兩句話呢？減肥的兩句話：七八分飽，營養正好；飯前喝湯，苗條健康。

同志們：按這兩句話去做，我們觀察兩百多人平均體重一個月落一斤，一年落12斤慢慢減肥。如果你想快一點呢？你在加一句話：天天早晚走路，行了。一個是七八分飽，營養正好；一個是飯前喝湯，苗條健康；一個是天天早晚走路；有這三句話，一個月平均體重下降1.5斤。6個月9斤，一年18斤，平穩減肥挺好。有人說太慢太慢，我要求快，快可以。中央10套有個節目，百科探密。一個北京醫科大學口腔科的教授體重多少呢？208斤，他經過認真減肥：一二三四

五、紅黃綠白黑，每天舉重兩小時非常嚴格控制飯食與飲食，72天體重下降60斤。快速減肥72天、60斤。慢慢減肥一年18斤。那么，有人說我吃藥減肥，可以。因為我們同時觀察那批吃藥減肥，什么藥？美國進口世界最好的減肥藥，非常安全，一片九塊三，一天三片27塊錢，那個很好。那個減肥是多少呢？一年他平均每個月體重下降兩斤，一年體重下降24斤。可是您一分錢甭花，三句話減肥，一年下降18斤也不錯。

那怎么算體重正常呢？書上有。體重等于身高減100這算正常。我1米7，體重70公斤，如果我1米65，體重就65公斤。如果誰體重等于身高減掉105，好樣的，那個好！

我要祝賀您，您這個體重身高減掉105就等于神州5號航天員楊利偉的標準了。第二個標準褲腰帶。腰圍全世界都公認，褲腰帶越長壽命越短，心跳越快死的越快。腰帶應該多長呢？男同志，90公分。男同志腰圍不超過2尺7。女同志呢？80公分，腰圍不超過2尺4。每個保險公司都做數據。同志們：超重1公斤，折壽就少活4個月，超重10公斤就少活40個月。

那么具體說來還有更簡單的，同志們合理膳食 啊 那么10個字你如果記不住，你記8個字，8個字還記不住，你記6個字就可以了。哪6個字呢？一葷一素一菇。我現在吃飯就這樣：一菜，一素菜，一個菇菜。蘑菇、香菇、素菇、金針菇，黑木耳、海帶這些食用菌。葷菜必須吃，千萬千萬不要成為徹底素食者。因為，很多研究都表明：尤其年輕婦女懷孕，如果徹底素食，胎兒畸形發病率（多）。無腦兒、脊柱裂、先天性心臟病、唇裂什么病都多。婦女懷孕必須均衡營養。人是雜食動物，人不是單食動物。為什么呀？大自然母親給我們每一個人生了32個牙齒，有四個是尖牙犬齒就是讓你吃肉用的；28個門齒、臼齒，門牙是吃蔬菜、水果像刀子那么切，臼齒像磨五谷雜糧。所以，人要吃五谷雜糧，要吃蔬菜水果，還能吃肉。因為，你的牙齒32個就這樣給你分配好了。人不是老虎，不是狼，不是鱷魚。老虎、狼、鱷魚張嘴滿嘴尖牙，他們只能吃肉。人不是牛羊，牛羊沒有

尖牙，只能吃草。人的牙齒結構跟黑猩猩、跟狗熊一樣都是雜食動物。

一個葷菜，還一個是素菜 防癌 書上有了。只有經常吃蔬菜水果，您癌癥發病率大大減少。一個是蘿卜、白菜、菠菜是蔬菜就可以了。蔬菜、水果最天然了。食物是燕麥、黑木耳吃了以后個個大便暢通。只要吃燕麥、黑木耳又降膽固醇，又防止動脈硬化，防治老年癡呆，防止大便不暢。

一葷一素，還有一菇。剛才講了多種蘑菇、香菇，什么靈芝、黑木耳都可以。菇有什么作用呢？降低血脂、膽固醇下降、減輕脂肪肝。香菇多糖體，提高免疫力，癌癥少了。香菇有抗氧化作用，衰老變慢。老年人希望衰老變慢，老年癡呆少，多吃菇類東西，尤其多吃黑木耳，微循環一改善：血粘度一變稀，全身多好啊！一葷一素一菇，再簡單、再簡單，你說我還記不住啊？那沒有關系，你記住這三個字“五色湯”。我現在每天吃的就很簡單。就中午，起碼五色湯是必需的，有時候根本就不用菜。

現在調查發現北京人為什么血糖高這么多呢？ 第一鹽吃得太多，但不是主要的，更主要的北京人越來越胖。運動少是一個因素。我們的脂肪攝入量太多了，正常25克，可北京人平均多少呢？83克，做菜油太多。

另外，中午喝的五色湯，我有時候菜多不了，就用五色湯；完了吃點什么饅頭啊、面包或是什么主食啊。

五色湯是什么意思呢？五種顏色，紅黃綠白黑。紅是什么？西紅柿、紅的甜椒或者紅顏色的什么？ 黃呢？胡蘿卜或者玉米、嫩玉米，或是雞蛋黃。我平時每次都擱個雞蛋，但是半個蛋黃，纖維素有了，維生素有了，礦物素有了，就是熱量減少了，脂肪更少，鹽也少了。低鹽低脂保健康，很簡單。比如我就做這個湯，面條放上做湯面呢？都是粗茶淡飯，很簡單，很省錢，還省油，還省鹽。

同志們：這個心態平衡 啊 但是很難做到。簡單說來：知識可以學習，情操、心理必須陶冶！沒有說 學習心態 是吧。陶 陶器，古人就知道：泥巴和成那個模型火燒800度，冶 冶煉青銅，火燒一千兩百度。一個人沒有經過苦難，沒有經過挫折，沒有經過倒霉，沒有經過失敗，沒有經過歷練，再加上感悟、心態平衡不了，一路順利的人就算考上清華、北大，一遇到挫折就不行了，崩潰了，甚至自殺了。你呀 情操要陶冶，所以巴爾扎克講過：“苦難是生活最好的老師”！我們現在的兒童太幸福了，受挫折太少是個問題，要一點挫折苦難的腳印。尤其現在社會壓力大，工作忙，競爭激烈，生活節奏快，做人太難。所以當前社會：

第一句話做人難； 第二句話做好女人更難； 第三句話做男人是難上難啊。

同志們，有幾個調查表明：男人是世界上最脆弱的群體，男人比女人更需要關愛。因為，男人死的越來越快啊。剛解放中國男人比女的壽命長3歲，60年代平了，70年代反過來了，女的比男的壽命長1歲，80年代女的比男的壽命長2歲，90年代不得了了：中國女的比男的壽命長4歲了，按這個趨勢在發展下去，21世紀中國男人就沒有活路了。什么道理呢？社會學者研究出來四條理論。同志們：第一條、男人有淚不輕彈；第二條、男人有話不愛說；第三條、男人有病不去看；第四條、男人有家不愛回啊。

你說人生在世界上，順利的事少，倒霉事多。所以說：人 十之八九不如意 正常的現象。人呢 攀比正常現象，一攀比不就有挫折、倒霉太正常了，十之八九不如意。

女人沒事，女人難受可以哭啊。女人一哭，人見人愛。女人越哭越顯得小鳥伊人更可愛。男人一哭，不是窩囊就是廢物。沒有一個男人哭了大家安慰他,說你這就是小鳥伊人可愛，絕對沒有。女人一哭，眼淚一流，心情舒解，毒素一排就好了。男人不行，男人有話不愛說，這一點不得了，男人就先天倒霉。怎么了？從生物學的角度看：男人和女人有什么區別啊 男人和女人的基因百分之九十九點九一摸一樣，差距在什么地方呢？第23對染色體。男的XY,女的XX，差一丁點。男人有了不起的，女的也有總統、總理、科學家、優秀律師，一樣的。所以男女其實是一樣的。但是，傳統、文化、習俗把男人定位成強者，女人是弱者，把這光環、高

帽給男人扣上了，男人算是倒了血霉了。你是強者，你就多干唄！苦活、累活都給你，你是強者嘛。男人好斗、好強，不愿意包容弱點。因為，他們是強者嘛。所以，男人有話不愛說，男人在一起話很少，女人在一起話就多呀。女人在一起，三個女人一臺戲。女人一嘮叨天經地義。男人嘮叨，沒有出息。如果一嘮叨就好了，心理障礙解除了，有話就怕不嘮叨。

同志們：大家說家庭和諧，夫妻之間天天話聊，非常非常重要，話聊以后關系親密，親密無間。還有，男人有病不去看。男人有病拖著、扛著、挺著，女的有病看病，健康面前人人平等。快樂面前，人人平等。男人怎么能夠更健康呢？很簡單。世界上那就一個字能救男人。家，家庭的家，家可是太重要了！家是沙漠的綠洲、生活中的港灣、人生的驛站，家是夫妻之間的心理診所。現在社會壓力這么大，非常需要夫妻之間互相關愛，互相理解，互相支持，互相安慰！

同志們，這個家是世界上最好的地方。李白早就說了：“錦城雖云樂，不如早回家啊！”世界并無家，世上家最好！男人老少離不了，男人沒家死的早，女人沒家容顏老，有家看似平淡淡，沒家一片凄慘慘，外面世界千般好，不如回家了逍遙。

同志們，特別提出一條，現在世界上最好的運動不是高爾夫，不是保齡球，更不是游泳。世界上最好的運動就是步

行。步行以后脂肪減少，肌肉增多，線條體形優美，身體好看呢！

今天要告訴大家兩句話，我們做到這兩句話：所有的頸椎病、肩肘炎、腰腿疼、植物神經紊亂、睡覺入睡慢、做夢多、腦子不清楚、迷昏等都解決了。中醫要治這些病，做氣功，一天兩小時；西醫，瑜伽，一天三個小時；咱不用。今天教大家個辦法：5分鐘，早上5分鐘，下午5分鐘。什么時候做呢？早上是8點鐘上班 10點鐘，5分鐘時間；下午是1點半上班 3點半，5分鐘時間。兩個5分鐘時間啊 把所有病都解決了，效果非常好，我們觀察了幾百位。

古代蘇東波 蘇東波練過，他有什么感覺呢？他說：出數日不甚于人，百十日后功效不可量，勝藥事百倍。練三天五天不行，一般一百天以后、三個月以后，同志們功效不可量，超過吃藥、扎針一百倍，好的不得了。我親自也練過，我每天都練。所有人都找我：頸椎病、腰腿痛個個見好。好，這用什么辦法呢？兩句話：第一句話、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”；你拍一，我拍一，舉起手來用右手手掌，拍左側的肱三頭肌。這個叫肱二頭肌。肱三頭肌拍、拍、拍，完了，再拍肩膀的三角肌，拍三下；完了，伸得更遠后背的斜方肌，這叫背闊肌，這叫斜方肌，拍四下。拍三下，一、二、三；肩部一、二、三，六下；一、二、三、四下，一共十下。伸起左手，拍右側，一、二、三，一、二、三，伸更

遠一、二、三、四。年輕人伸到后邊拍，后邊拍更好。同志們，要拍得七十、八十、九十都行。要越拍越重有點分量，拍得疼，真正起拍得的作用，真正拍。拍起什么？關節大量活動，更重要的是 很多人肌肉疼、關節疼，做理療、烤電、熱療、磁療、按摩、針灸，為什么?使毛細血管擴張，改善微循環。理療起什么作用？理療、熱療確實管事。針灸它能使毛細血管擴張十倍。但是，同志們：拍、拍、拍，能使毛細管擴張二十倍。你要拍的有分量，真正感覺到有點輕輕的疼。真正起作用，肌肉立刻放松，循環改善，渾身發熱，你的疼痛減少，非常非常有效。這是：你拍一，我拍一的方式。第二、深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。我們平時做的肺活量一次500毫升，氣管位于食腔300毫升，因此，有效量就200毫升。深呼吸，吸一口氣憋住：男同志，一口氣3500毫升，刨掉300毫升食腔，剩3200毫升，是普通呼吸200毫升的16倍；女同志，吸口氣2500，刨掉300是2200（毫升）是普通肺活量的11倍。也就是說：用四秒鐘深深吸一口氣憋住10秒，盡量呼出來，這一次等于平時的16次。而且鍛煉內肩肌、胳肌，這書上都有。那么這樣供養，氧氣和二氧化碳交換的要好得多，做個一分鐘、兩分鐘。普通人吸一次氣憋住半分鐘沒問題；身體好的人，吸一口氣憋住一分鐘沒有問題；身體特別好的小伙子、小伙子，吸一口氣，一分半鐘憋著沒有問

題；全世界第一名，世界比賽，世界冠軍吸一口氣能憋多長時間呢？世界紀錄：吸一口氣憋住8分58秒。咱們可別學那樣啊，別憋出問題了。咱們也憋10秒鐘，那樣肺活量就大了。還有那 下蹲起更重要。

同志們：很多人，現在吧，老年人蹲下起不來了，一起來天旋地轉、眼花眼翻自己摔倒。年輕的也一樣。我們說：一個28歲的年輕婦女，電話鈴一響去接，一站起來，到那還沒接，不行了，摔下來門牙掉了兩顆，嘴唇都裂了。一接電話摔了，28歲也一樣。就說：體位一變化，腦供血不足，怎么辦呢？一是交感神經功能下蹲起鍛煉。航天員神

五、神六，嘩嘩----轉啊，橫轉豎轉到最后下來，清楚了。咱們不當航天員，用不著那么厲害。但是，咱們蹲下起來，蹲下起來，練練以后啊，您的交感神經漲力很強，任何情況：你不頭暈。怎么倒，沒事。旋轉都沒事。睡覺入睡快，做夢少。我們不需要那么快，就是蹲下起來。但是，老年人可慢點。特別講清楚，老年人不會做，慢慢來，慢慢學，慢慢來，此書少，速度慢，千萬可別太快了，慢慢-----慢慢，別出問題了。年輕人可以多一些。你練練到最后吧 50個、60個、100個都沒事，好了，身體也行了。這個下蹲起非常非常重要，對身體的植物神經都很好。我做一個給大家看看。好，謝謝。就是說：兩個腳跟肩膀一樣寬。你叉腰可以，但不穩定，手放前，平衡做得好。這樣你要是幾十次做下來，以后

你任何情況不頭暈，睡覺快，做夢少，很多功能都改善。因為，植物神經一改善，消化、心臟、肺所有功能跟著改善。做下蹲起就可以，別的復雜動作，因為在辦公室做嘛，就不說了。這樣---對身體就非常好了。

還一個就是說：十點十分去看戲。

就是說：肩周炎、頸椎病，過去你看那些骨科打氣、牽引，用氣囊一圍著打氣，頂著緊緊的牽引、牽引，多受罪。現在用最簡單的辦法：十點十分去看戲。什么叫十點十分呢？這就叫九點一刻，這個叫十點十分，從九點一刻到十點十分，應該做到上午100次，下午100次，看起來很輕松，其實做起來很累。一場馬上渾身出汗，練練以后三角肌、三頭肌、胸大肌、斜方肌、背闊肌都起作用，還有頸部肌群練練以后，所有頸椎病大幅度地改善。

有人說：我萬一得心梗塞怎么辦？有很多人得心梗。同志們：中老年人爬山、越野或到外面跑。偶爾真會出現意外。如果萬一出現意外，我告訴你記住三句話，你就能行了。第一句話：（比如說我，一下子心梗，疼極了，冷汗都出來了，眼看就-----第一句話）“犯病以后，就地臥倒，不要緊張”這是第一句話。有沙發可以靠著，不行就躺著，別緊張，千萬別緊張，就地臥倒，不要緊張。第二句話：有藥含藥。硝酸甘油是含的，阿司匹林嚼碎了吃進去，這樣心梗合并癥大幅度下降。有藥含藥或吃藥，硝酸甘油含著就可

以了，阿司匹林嚼碎了去吃，這樣使心臟得到最大的保護。第三句話最重要：別再動了，千萬不要。如果你去找醫生，死；醫生來找你，活。就是說你就在這別動。有人說趕緊給他抬起來上車，千萬別動，趕緊打電話120，你一動別動。醫生來找你，你就活了；你一去找醫生，無數的悲劇。兩個人架著抬著，楞從五樓下來，最危險，最危險。所以就地臥倒，不要緊張，有藥吃藥，一定讓周圍的人找醫生，醫生到你跟前給你打氧氣、或者含藥、喝涼水、（量血壓）能夠救你。心臟已經缺氧了，別再動他了，越安靜、越少搬動越好。

21世紀開局不好：政局動蕩“9.11”，經濟蕭條、股市低糜，人心惶惶、到處爆炸。但中國一枝獨秀：中國政局穩定，經濟繁榮，欣欣向榮，蒸蒸日上。在這樣好的時代，各位，我們一定格外關愛自己：愛惜自己就是愛家庭，愛惜自己就是愛國家。我相信：通過我們健康生活方式，60歲走上健康之路，我們大家身體健康，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕松100歲，快樂一輩子，自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會。

最后衷心祝愿大家：身體健康，合家幸福，事業有成，節日快樂！謝謝大家。

健康快樂100歲 天天都有好心情！

2011年1月18日，星期二，農歷臘月十五整理完畢。

第二篇：村級健康講座講稿

預防接種知識宣傳

1、疫苗是防控麻疹的最有效手段 麻疹是傳染性最強的傳染病之一。麻疹病毒主要通過呼吸道傳播，日常生活中的密切接觸亦可以傳播。麻疹發病最初表現為發熱、結膜炎、流涕、咳嗽等，第3～7天開始出紅色斑疹，首先是面部，而后遍及全身，持續4～7天，出疹前后5天內具有傳染性。人類對麻疹病毒普遍易感，接種麻疹疫苗是預防和控制麻疹的最有效手段。在實施麻疹疫苗接種前，幾乎每個兒童都難以幸免感染。我國廣泛使用疫苗后，麻疹的發病率和死亡率均大幅下降。但在部分地區仍有麻疹病例暴發。及時全程接種麻疹疫苗，能有效預防麻疹的感染。麻疹疫苗應接種兩次，初種月齡為8月齡，復種為18—24月齡。2008年以后，我國開始使用含麻疹成分的聯合疫苗替代麻疹單價疫苗，如麻疹—風疹聯合疫苗，即一次接種可以預防麻疹、風疹兩種疾病。

2、接種脊灰疫苗需注意哪些問題 人體感染脊髓灰質炎（簡稱脊灰）病毒后，絕大多數為隱性感染，臨床上無任何癥狀，僅有極少數感染者，由于病毒侵入中樞神經系統，引起脊髓灰質炎，會導致肌肉麻痹，俗稱“小兒麻痹癥”。兒童服用脊灰疫苗（俗稱小兒麻痹癥糖丸），是預防此病的重要手段。滿2、3、4月齡的兒童，各服糖丸一粒，一歲以內共服3次，滿4歲再服一粒。糖丸采用直接口/嚼服或溶于涼開水送服，服苗后半小時內不要喝熱水及哺乳，以免降低疫苗活性。目前，我國是無脊髓灰質炎病例的國家，但世界上還有一些國家仍然有脊灰流行，特別是與我國接壤的印度、巴基斯坦、阿富汗、尼泊爾等國家仍然有脊灰的暴發流行，發生輸入性病例的危險始終存在，因此各個國家仍舊對適齡兒童接種脊灰疫苗，直至全球消滅脊髓灰質炎。

3、讓流行性乙型腦炎不再流行 流行性乙型腦炎，簡稱乙腦，是感染乙腦病毒所致。乙腦是人畜共患的傳染病，豬是乙腦最重要的傳染源。蚊子叮咬了感染乙腦病毒的豬后，再去叮人，可以造成乙腦在人群中的傳播。乙腦常見癥狀是發熱、頭疼、噴射性嘔吐等，病死率高達5%～35%，約30%的幸存者有神經系統后遺癥，主要有失語、肢體癱瘓、癡呆等。給兒童接種疫苗，是預防控制乙腦最經濟、有效的手段。2008年起，我國將乙腦疫苗納入國家免疫規劃，兒童要及時全程接種乙腦疫苗。我國目前使用的乙腦疫苗有減毒活疫苗和滅活疫苗兩種。減毒活疫苗接種全程共打2針，分別在8月齡和2周歲接種；滅活疫苗接種全程共打4針，分別在8月齡打2針（間隔7～10天打第2針），2周歲、6周歲各接種1針。從非流行區到流行區的人，也最好在來流行區前1個月完成接種。另外，除了接種乙腦疫苗，還要積極滅蚊、防蚊，預防乙腦傳播。

4、及時接種疫苗可有效阻斷乙肝病毒傳播 我國是乙肝大國，約有9300萬乙肝病毒攜帶者。乙肝是由乙肝病毒引起的傳染病，主要經血傳播。在無任何干預措施的情況下，40%攜帶乙肝病毒的母親可將病毒傳染給孩子。嬰幼兒感染乙肝病毒后，90%～95%發展成慢性攜帶病毒狀態，而成人僅為10%左右。2002年，我國將乙肝疫苗納入兒童免疫規劃，為所有新生兒免費接種乙肝疫苗。接受乙肝疫苗全程免疫后，幾乎所有的兒童都可受到保護，并且效力持久。新生兒出生后立即按照0、1、6月齡的接種程序，全程接種3次乙肝疫苗。由于攜帶乙肝病毒的孕婦在懷孕、分娩及產后，有可能將乙肝病毒傳染給新生兒，所以乙肝疫苗接種更強調首針的及時性——新生兒出生后24小時內應立即接種第一針。如果孕婦已經明確是乙肝病毒攜帶者，新生兒的接種時間越早越好，同時還要注射乙肝免疫球蛋白，以提高阻斷病毒傳播效果.龍王屯村衛生室

0 1 6 年 4 月

第三篇：健康講座講稿

完美健康講座

大家好！首先讓我祝大家身體健康！

很高興，今天我們有緣在一起來談談健康的話題。有人打了個比方，用1代表我們的健康，后面的0代表我們所擁有的一切：事業、金錢、權力、地位、快樂、愛情、家庭、房子、車子……，如果少了一個或二個0，對我們有影響嗎？有一點點，但不大，如果少了惟

一的這個1呢？所剩下的0就等于一堆的0了。（舉例1：影視巨星梅艷芳的0很多，但沒有

了1，她擁有的就是一堆0了；舉例2：……）

（過渡句）：既然健康這么重要，那么請在座的哪位說說，什么叫健康呢？（停頓、環視

聽眾一圈）一般的人認為吃得、睡得，不用看醫生就叫健康，這對不對呢？這不完全對。

所以世界衛生組織（WHO）給健康下了一個積極的定義：

健康就是——身體上、精神上、社會適應上的狀態完好，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。

那么，健康有哪些標準呢？

1、抵抗力好，能抵抗一般性感冒和傳染病；

2、善于休息，睡眠良好；

3、應變能力強，能適應環境的各種變化；

4、有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活以及工作的壓力；

5、處事樂觀、態度積極，樂于承擔責任，不挑剔；

當然還包括肢體方面的健康：

6、體重適當，身材勻稱，站時，頭、肩、臂位置協調；

7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎；

8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，不出血；

9、頭發有光澤，無頭屑；

10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。

如果你這10條都做得很好，那么，你的身體就特別捧；（翻頁）

如果只有1、2條沒做到，這說明還健康，如果有人只做到1、2條，那么他就可能要吃藥、打針、甚至住院，成病人了。當然更多人隨著年齡的增加，精力慢慢下降，稍一勞累就需

要更多的休息了，經常感到這里不舒服那里不舒服，別人打個噴涕，他跟著感冒，這類人

就是“亞健康”。

世界衛生組織（WHO）根據這10條標準，對全球作了一個調查，你們猜猜人類的健康狀況

怎樣？

——真正正常的人或健康的人只有5％，病人占20％，剩下75％的人處于亞健康狀態。

(過渡句）：在座的各位，包括我在內，可能都屬于亞健康狀態，所以我們今天才花點時

間來聊聊健康的話題。要得到健康，首先要了解我們自己身體的結構，人體可分為八大系

統：

呼吸、消化、內分泌、免疫、血液循環、神經、泌尿生殖和運動系統等。

(過渡句）：那么系統是由什么構成的呢？

系統（八大系統：呼吸、消化、內分泌、免疫、血液循環、神經、泌尿生殖和運動）是由

器官(近百種器官)構成的，器官是由組織（共四大組織：上皮、結締、肌肉、神經）構成 的，組織是由細胞（近千種細胞）構成的，換句話，細胞構成了組織，組織構成了器官，器官構成了系統，系統構成了整個人體，所以細胞是生命的基本單位，人體的健康很大程

度是由細胞的健康決定的，也就是說，我們關心人體的健康，只要關心細胞的健康就OK了。

(過渡句)：要關心細胞的健康，首先要關心細胞的生存環境，大家都知道細胞生存的環境

又稱體液環境（體液包括血液、織織液、淋巴液、細胞膜內外液）。細胞生活在體液里，就像魚塘中的魚生活在水里一樣。

如果一口塘里的水被污染了，魚就會死掉，這是水里的毒素在起作用；如果水流不暢，或

不流動，一塘死水，那么魚就長不好，今天死一條，明天死一條，這是因為水失去了平衡

；當然，如果水里面營養不夠，魚也長不大，俗話說：“水至清則無魚”嘛；同樣的道理，影響人體的內環境的因素也就是這三個：毒素，身體機能失調，營養失衡。

（過渡句）：好，現在我們來看看我們體內的環境狀況怎樣？

其實，我們體內累積了大量毒素，例如常出現下列一些情況：

吃的——飯菜是農藥、化肥種植出來的；，喝的——水己被化工廠的廢物、雜質污染過；

呼吸的——空氣被工廠的煙囪、汽車的尾氣嚴重污染；

情緒——每天生活上、工作上的壓力，導致毒素積累；

疾病——病了就吃藥，是藥三分毒；

還有不良的生活習慣——抽煙酗酒，打麻將熬夜班，厭食懶得洗漱等，該睡時不睡，該吃

時不吃，生物鐘被完全破壞，不積病才怪呢？

（過渡句）：我們每天都在累積毒素，從量變到質變，當體內累積了大量毒素后，人體就

會出現一系列病變信號：下面就讓我們一起來看看毒素累積產生的危害吧！（翻頁）

當它聚積在頭部時，你就會頭痛、頭暈、失眠等；當它聚積在眼睛時，你的眼睛就會迎風

流淚、癢、紅腫；當它在耳朵時，你耳朵就會癢、痛、聽力下降；當在消化道時，你就會

腹瀉、便秘、惡心；當它在肺部時，你就會哮喘，支氣管炎，呼吸困難；當它在皮膚上時，你的皮膚就會長粉刺、濕疹，或者掉頭發等等。

（過渡句）：我們知道了毒素的危害，下面再來看看人體需要哪些營養素？

—— 七大營養素：水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、纖維素；還有其

他尚未了解的生物活性物質。

（過渡句）：病從口入，大部分的病是吃出來的；民以食為天，營養素也是吃進去的。中

國營養協會根據中國飲食狀況，特別推出了一個叫中國居民的“膳食寶塔”，下面讓我們

一起來看看這個寶塔：

它指出我們每天需要攝入最少的營養物質是油脂類（每天只需25g即半兩）和鹽（每天只

要6克），其次奶類及奶制品（每天100g即2兩），再其次是畜禽肉類（每天50—100g即1

—2兩），魚蝦類（每天50g即1兩），蛋類（每天25—50g即半兩至1兩）；需要最多的是

五谷雜糧、薯類與瓜果蔬菜，蔬菜類（每天400—500g即8兩至1斤），水果類（100—200g

即2兩至4兩），谷類（300—500g即6兩至1斤）。（環顧四周）請問，你每天是按這個標

準吃的嗎？能達到這個標準嗎？我們都很難做到，往往是油脂肉類攝入太多，瓜果蔬菜五

谷雜糧攝入太少。

（過渡句）：根據“膳食寶塔”，正確的飲食應該要：全面、均衡、科學。

不可偏食，不可單一去補充某一種營養素，合理營養的原則就是全面（綜合）、均衡（適

量）、科學（適法）。

（過渡句）：關于補充營養素，西方有個經典的醫學理論叫——分子矯正醫學：

它指出：預防細胞的病變要從改善細胞的營養做起。提出這個理論的人叫萊納斯·鮑林，他本人在1954年獲得諾貝爾化學獎，1963年獲得諾貝爾和平獎，他告訴我們人體是由各種

不同元素組成的，當這些元素發生變化時會影響身體的健康狀況，所以做好營養分子的清、調、補，平衡體內各種元素的含量，可以說是維護健康最重要的環節。

(過渡句）：說了這么多，我們已經了解了人體的結構，知道了人體受到毒素的危害，以

及人體營養的需要，各位，請想一想，那么要得到健康我們必須注意些什么呢？（翻頁）

要注意三個方面：“預防、保健、治療”。預防要從六個方面著手：科學的飲食，適量的

運動，充分的休息，心態平衡，優良的生活環境，良好的生活習慣。如果這六個方面都做

得很好，那么我們活到120，150歲就沒問題，但這六個方面都做得很好確實很難，因此我

們每個人就會不知不覺滑入亞健康人群，這時就需要保健，如果保健又不做，三、五兩年

之后，我們就會進入疾病的痛苦之中，那時我們就必須用藥或手術來治療了，如果還不治

療拖到最后就要搶救了。

(過渡句)：我們都知道，預防很難做好，治療又不希望，那么要維護健康的關鍵就是做好

保健了。當我們人體有了毒素，我們就要積極地——清。（翻頁）

要清除體內毒素，主要是清理人體中的六大管道。清除血管內的脂肪、膽固醇、糖分；淋

巴管內的細菌、病毒；腸道內的食物殘渣、細菌等；皮膚上的代謝廢物、汗液等；呼吸道

呼出的二氧化碳等；泌尿系統的代謝物，尿液等；中醫理論告訴我們：“痛則不通，通則

不痛”，讓以上六個管道清潔干凈、暢通無阻，我們體內的毒素也就排得差不多了。所以

清除毒素是維護健康的首要保證。

（過渡句）：有了毒素要清除，機能失調呢，當然就要調理了。

調節機能就是調理八大系統的機能。即調理呼吸、消化、內分泌、免疫、血液循環、神經、泌尿生殖和運動系統。

（過渡句）：那么營養不平衡，過剩或缺乏呢？就要通過調補，即補。

合理補充身體所需要的營養是維護身體健康的重要保障。前面我們提到了補充營養要全面、均衡、科學，這里進一步強調，不可過度單一地補充某一種營養。

（過渡句）：所以全面的營養保健需要通過三個方面來完成。

清——清除體內毒素，恢復健康活力。調——調理系統功能，加強新陳代謝。補——補充

均衡的營養。清、調、補是放之四海而皆準的，在中國的傳統中醫理論中有八大治療法，分別為：“汗、吐、下、和、溫、清、消、補”；另外在中藥的分類中也分別有清熱解毒、調理順氣、補虛之類的藥；而“分子矯正醫學”則從另外一個角度說明了清、調、補是

多么重要。

（過渡句）：所以在預防、保健、治療三個方面，營養學和保健學家提出了一個著名的“

1800定理”。

什么是1800定律呢？就是今天1分的預防，勝過將來8分的治療，甚至100分的搶救，換句

話說：今天我們花100元錢來作預防和保健，可以省去以后800元的醫藥費，甚至1萬元的

搶救費，所以在預防上進行投資，才是最值得和有效的，“存錢不如存健康”。

（過渡句）：好，聊了這么多，那么我們人一生的健康到底需要哪些條件呢？

人一生的健康需要四大條件，即是意識、知識、產品、金錢，健康意識我們都在不斷提高，健康知識也在不斷增加，投資健康的金錢可以去積賺，但選擇可靠的健康產品卻比較麻

煩，因為現在市面上報紙、電視關于保健產品的廣告眼花燎亂，所以如何選擇優質的產品

是關鍵。

（過渡句）：那么如何選擇一套好的產品呢？我們要學會“三看”：1.看是否為高科技產

品（天然原料，高科技加工）；2.看有沒有副作用，是否安全（四個認證）；3.看產品是

否有效，口碑是否好(問問四周用過產品的人)；今天在這里我們要非常高興地向大家推薦

一種產品，它結合中國博大精深的養生文化之道“不治已病治未病”的思想與現代國際、國內營養保健權威論斷，科學地分析、總結、融合而得出的理念精華：完整的健康從“清、調、補”開始。（翻頁）

“清、調、補”可以說是目前中國市場上最全面、均衡、科學的產品，首先它是高科技的，符合中西醫學精華，以天然植物為原料，通過高科技加工精制而成，二是非常安全可靠，所有產品通過了國際四個認證，即：保健食品GMP認證、HACCP食品安全控制體系證書，ISO9001:2000質量管理體系證書，ISO14001：1996環境管理體系認證；另外它還在2003年

初被光榮選入人民大會堂精品展示中心；2003年9月完美保健食品系列被列為第七屆全國

少數民族傳統體育運動會唯一指定產品。第三是它功效非常顯著，口碑很好。

（過渡句）：下面讓我用十分鐘時間，簡單介紹一下這套產品，先看看清調補的清。

清——的產品叫“高纖樂”，主要成份是西蓮殼又叫車前子殼，沙棘、草莓。它主要用來

清理消化系統。

我們知道，人的小腸有4—5米長，大腸與我們人體等高，而腸道每3.5厘米就有一個皺折，長年累月就會留下一些“宿便”，嚴重的就會有便秘，宿便是“萬病之源”，它在腸內

發酵或發生化學變化時會產生36種毒素，引起179種疾病。所以清理腸道非常重要，中國 的古老著作《論衡》說：“人要長壽，腸要常清；人要長生，腸要無渣。”

目前公認的清理腸道的方法主要有三個辦法，1、機械法，價格昂貴；

2、藥物療法，停藥

又反彈，副作用大，以上兩種方法都是治標不治本，所以目前公認最科學的方法是第3種

方法：——膳食療法，就是通過服用膳食纖維、改善飲食結構、改變飲食習慣，在自然安

全的狀況下來清理腸道垃圾、毒素。

(過渡句):而高纖樂當中的車前子殼,是人類迄今為止膳食纖維含量最高的一種物質,它一

個單位內含有86%的膳食纖維,其中可溶性膳食纖維達71%,是燕麥的14倍,因此它被稱為“

纖維巨人”

當人吃進去之后，它能像海綿一樣吸水膨脹，變成一把柔軟刷子，幫助清除腸壁上的食物

殘渣及多余附屬物，如脂肪、膽固醇等，同時刺激腸道蠕動，幫助排便，起著“腸道清道

夫”的作用，除了清理腸道外，還能促進腸內有益菌繁殖，恢復腸胃機能，穩定血糖，降

低體內膽固醇和脂肪的作用，所以糖尿病患者用了非常好，有一些很胖的人用了產品之后，發現肚子慢慢變小了。

（過渡句）:高纖樂的第二個成份是沙棘，有“高原圣果”之稱，是傳統的藏藥。（源于

藏族的神奇的傳說……）

沙棘含有190多種生物活性物質，包括蛋白質18種氨基酸，脂肪以不飽和脂肪酸為主，各

種酶，維生素C、E、A、K、SOD和微量無素，1977年國家衛生部正式列入“中國藥典”，記載它有活血祛瘀、養胃、利肺升陽、保肝護腎、抗炎生肌，同時具有降低血糖、血脂、膽固醇的功效，因此它有“血管清道夫”的美稱。

高纖樂的第三個成份是被尊稱為“水果皇后”的草莓，不但味道鮮美，而且營養豐富，有

清肺利尿、改善腸胃功能的作用。

（過渡句）：這套產品中，關于調——的產品是“蘆薈礦物晶”。

它的主要成份是：蘆薈、礦物質、花粉與蜂皇漿。

（過渡句）：首先讓我們來看看蘆薈。

蘆薈是一種神奇的草本植物，世人流傳著許多贊美的說法：諸如“萬能醫生”、“萬能草

藥”、“家庭醫生”、“青春之源”、“便秘克星”等，原產非洲地中海沿岸，是熱帶沙

漠植物，人類使用它的歷史可以追溯到公元前。真正引起人們重視的是第二次世界大戰時，美國在日本投了兩個原子彈，當時被核輻射熱灼傷了不少的人，有一些病人用鮮蘆薈后，傷口愈合很好，幾乎不留疤痕。對此引起全世界各國生物學家、醫學家的關注。蘆薈有

500多個品種，真正有保健和醫用價值的主要有5種：開普蘆薈、庫拉索蘆薈、木立蘆薈、中華蘆薈和皂質蘆薈，其中以美國的庫拉索蘆薈和日本的木立蘆薈倍受推崇。

完美蘆薈礦物晶使用的是美國庫拉索蘆薈，通過先進的“冷凍穩定法”萃取而成的。蘆薈

在中醫內又叫“象膽”，我國《中華本草》把它的藥理作用歸納為：抗菌消炎、調節免疫、降血糖、抗腫瘤、清血排毒、潤腸通便、保肝護腎、修復組織損傷和美容養顏。

（過渡句）：蘆薈礦物晶，顧名思義，少不了礦物質，礦物質又叫“生命之花”。

它能調節身體機能。礦物質約占人體重量的4—5％，分為體內含量相對較高且穩定的常量

元素和含量相對較少的微量元素，它主要有以下幾個方面的生理作用：

1.礦物質是構成身體組織的重要材料；2.維持機體酸堿平衡和正常的滲透壓；3.維持神經、肌肉興奮性，細胞膜通透性及細胞正常功能的必要條件；4.構成一些具有特殊生理功能 的物質，如血紅蛋白中的鐵，甲狀腺素中的碘等。

可以說每缺一種就會得一種病。如缺鐵得貧血癥；缺碘——得大脖子病；缺鋅——大人身

材矮小、性功能減退，小孩易得好動癥、精力不集中；缺硒——易得心肌梗死、高血壓及

各種癌癥；缺鈣——小孩發育不良、易得佝倭病，大人易得骨質疏松癥；缺鉻——易得糖

尿病；缺鎂——易得偏頭痛，肌肉硬化，心肌梗死；缺鉀——易得高血壓及慢性疲勞、糖

尿病、心臟病等。而礦物晶中含有幾十種微量元素，并且是按人體所需的比例配制的。

（過渡句）：蘆薈礦物晶中還含有花粉和蜂皇漿。

都是天然優良的營養物質，所以蘆薈礦物晶具有特殊功效，主要表現在三個方面：1.清理

排毒；2.調節人體八大系統；3.補充各種礦物質和生命所需的全部營養成份。

（過渡句）：下面再介紹關于補——的是“完美營養餐”。

它的主要成份是螺旋藻、糙米胚芽、五谷雜糧（玉米、蓮子、薏仁、黃豆、燕麥）

（過渡句）:先看看螺旋藻。）

它是古老的海洋生物，蘭藻的一種，是35億年地球上出現最早的生物，1962年一個法國人

叫克里門特去非洲旅行，發現這地方的人比別的地方的人健康長壽，而沒有什么主食副食

之分，他們吃海藻包子和海藻湯，克里門特把這種海藻帶回去化驗，在顯微鏡下發現是螺

旋狀的，起名叫“螺旋藻”，它富含均衡的營養成份包括蛋白質、脂肪、維生素、微量元

素、膳食纖維、β-胡蘿卜素和γ-亞麻酸，其中蛋白質含量特別高，高達70％，比大豆還

高一倍，1克螺旋藻等于1千克蔬菜所含的蛋白質，宇航員帶一小盒螺旋藻就可以維持40天 的生命（1973年5月聯合國世界蛋白質會議確定數據），所以世界衛生組織(WHO)將螺旋藻

定為“人類二十一世紀的保健食品”；聯合國糧農組織(FAO)將它定為“二十一世紀最理

想的食品”；美國食品與藥品管理局（FDA）確定它為“最佳蛋白質來源”；日本研究發

現“螺旋藻可以預防癌癥”；墨西哥政府規定“營養不良的兒童食用螺旋藻”；蘇聯則將

它作為“輻射受害兒童的醫藥食物”；奧運會作為“運動員的健康食品”；美國宇航局規

定的“太空食品”；總之它得到了世界各國各地的高度評價。

（過渡句）：除了螺旋藻外，完美營養餐還含有五谷雜糧。

我們前面了解到“膳食寶塔”的最底層是人類營養的基本要素，主要補充各種天然維生素

。當然完美營養餐不是把這些物質簡單的相加，而是通過多年潛心研究，以中國營養協會

最新頒布的膳食攝入量為依據，嚴密篩選科學配方，采取低溫干燥，超微破碎等高科技手

段精制而成，是中國人民最完全的營養食品。

（過渡句）：以上三個產品都可以單獨使用，要達到更好的效果，最好配套使用。所以完

美公司為方便廣大消費者，專門推出了這套保健食品禮盒——“清、調、補”。

這套產品里面不僅有高纖樂、蘆薈礦物晶、營養餐，還送您一本《健康之源》的書和一張

《健康講座》的碟，不僅給您帶來好的產品，還給您帶來科學的健康理念和知識。

正確服用“完美清、調、補”，可有效清除體內毒素，充分調節人體機能，全面補充均衡

營養。“完美清、調、補”不是藥，但可以達到藥達不到的作用。健康的人需要預防，亞

健康的人需要保健和預防，患病的人需要治療、保健和預防，也就是說病人通過治療和服

用清調補可以恢復到亞健康，而亞健康通過服用清調補可以達到健康，健康的人服用清調

補可以達到預防的作用，所以病人、亞健康、健康的人都需要——“清、調、補”。它口

感好，價格合理，是保健、居家生活、送禮的佳品。

（過渡句）：今天您買不買產品并不重要，認不認同產品也不重要，重要的是從今天開始，您知道健康對我們、對家人都很重要，一個人什么都可以“有”，但不可以“有病”；

什么都可以“無”，但不可以“無健康”。只要我們注意到健康，有很多悲劇是可以避免 的，有很多遺憾是可以不發生的。

希望各位朋友從今天起，開始重視 “一個中心”——以健康為中心；注意“兩個基本點

”——毒素和營養；把握“三個步驟”——預防、保健、治療。前面我們講了預防很難做

到做好，治療我們又很不希望看到，關健是要做好保健。如何保健？就是有了毒素要清，狀態失調要調，營養失衡要補，所以“完整的健康，請從清、調、補開始！”

最后衷心祝愿各位“健康、快樂、美麗的人生”從今天開始。謝謝，謝謝大家寶貴的時間

第四篇：春季傳染病健康教育講座講稿

春季傳染病防治講稿

主講人：*** 鄉親們：上午好！

春天是很美好的，但隨著氣溫的回升，一些病毒性傳染病也隨之而來，尤其是3月份正值冬春交替之際，天氣多變，時寒時暖，是麻疹、水痘、流感等呼吸道傳染病的高發期。

春季是疾病特別是傳染性疾病的多發季節，常見的傳染性疾病包括：流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、水痘、腮腺炎、風疹、猩紅熱等。這些傳染病大多都是呼吸道傳染病，可通過空氣、短距離飛沫或接觸呼吸道分泌物等途徑傳播。社區這種人員比較密集、相對比較集中的地方，一旦出現更是比較容易傳播，會對廣大居民的工作學習帶來較大的影響，因此我們有必要對春季常見的傳染病及其預防措施有所了解。

一、幾種常見傳染病癥狀

流行性腮腺炎：以腮腺急性腫脹、疼痛并伴有發熱和全身不適為特征。

二、防治常識

春季天氣變化大，忽冷忽熱，若不注意，易引起疾病，其表現為發熱、咳嗽、流涕、打噴嚏，部分患兒可有腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀，在春季如何預防。應注意

以下幾個問題:

1.春季天氣變化大，要及時增減衣服，有些孩子衣服穿得太多，活動時出汗，活動后未能及時擦干，容易受涼感冒。

2.初春天氣仍較寒冷，許多老鄉不喜歡開窗戶，使室內空氣流通不好，因此要經常開門窗通風。

3.春季呼吸道傳染病發病率高，由于孩子抵抗力差，容易被傳染而發病。因此，家中有小孩感冒或患呼吸道傳染病者，應及時治療，勸離回家，治好后返校上課，以免傳染他人。

4.生活作息要有規律。過度疲勞和興奮都容易生病，平時應保持正常的生活規律。早睡早起，做適量的運動，增強免疫力，來抵御病菌的入侵。

5.多攝取蛋白質和維生素，有助于增加機體免疫力。教育孩子要注意糾偏食、挑食的習慣，均衡飲食，多吃些魚、牛奶、蛋、豆腐、蔬菜、水果等食物。

如果我們注意了這些方面，就能減少感冒的發生。

第五篇：向陽社區健康講座講稿2

向陽社區健康講座講稿

尊敬的各位居民：

1．什么是冠心病

冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱，也叫缺血性心臟病，易發生心肌梗死和猝死。冠心病由于發病率高，死亡率高，嚴重危害著人類的身體健康，從而被稱作是“人類的第一殺手”。

2．冠心病的診斷方法有哪些

主要根據臨床表現（包括癥狀和體征）、心肌酶學檢查和心電圖的變化特征來診斷。有條件可作運動試驗、核素心肌灌注顯像、超聲心動圖、冠狀動脈造影等檢查。

3．引起冠心病發病的危險因素

年齡與性別（40歲后冠心病發病率升高,女性絕經期前發病率低于男性,絕經期后與男性相等。），高脂血癥，高血壓，吸煙，糖尿病，肥胖癥，久坐生活方式以及遺傳、飲酒、環境因素等。

4．如何盡早發現冠心病

出現以下情況，要及時就醫，盡早發現冠心病：

1）勞累、體力活動、精神緊張、寒冷及進食過飽時出現胸骨后或心前區悶痛，或緊縮樣疼痛，向左肩、左上臂放射，持續3—5分鐘，休息后自行緩解者；

2）反復出現臟脈搏不齊，心跳過速或過緩者；

3）陣發性胸悶憋氣，心悸、呼吸困難；

4）用力排便、緊張或性生活出現心慌、胸悶、氣急或胸痛不適者。

5．冠心病病人應隨身攜帶治療藥物

應隨身攜帶一個備有急救藥物（如硝酸甘油、消心痛、硫氮卓酮、氨酰心安、安定和心痛定等藥）的藥盒，夜間睡覺時也應將藥盒放在床邊隨手可取的地方，以備急需。

6．服用小劑量腸溶阿司匹林可預防和治療冠心病

冠心病病人服用小劑量腸溶阿司匹林可防止冠狀動脈內血栓形成、預防心肌梗死和再梗死。

7．冠心病病人應注意的幾個問題

堅持長期服藥，不突然停藥，定期就診復查；養成良好的生活方式和行為習慣，堅持適量體育鍛煉，避免做劇烈運動，防止肥胖，戒煙限酒，不多飲濃茶及咖啡等；保持心情舒暢，樂觀開朗，避免劇烈的情緒波動；合理膳食，低鹽低脂飲食，多食新鮮蔬菜和水果，飲食不宜過飽，提倡少食多餐；保持排便通暢，防止便秘。