第一篇：如何處理學習和壓力（大全）

第8周 如何處理學習和壓力

敬愛的老師，親愛的同學們：

大家上午好！我是來自801班的__________,我今天國旗下講話的題目是：《如何處理學習和壓力》。

對我們初中生來說，壓力是一個很普遍現象，多種社會因素使初中學生處于無形的壓力之下，適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態，活躍思維能力，增強反應速度，可以轉化為個體前進的動力。但如果經常處于高壓力的環境下，就容易產生健康問題，包括生理上的疾病和心理上的困擾。

那么，我們如何在壓力下學會生活呢？我有以下幾個建議：

1、要客觀冷靜地分析壓力。面對壓力，要仔細思考一下，是什么原因導致壓力的，是外在因素，還是個人的因素。如剛剛過去的期中考試，有很多同學會為了成績而憂郁，會迷惘，甚至有的同學會自暴自棄，那么，我想告訴大家的是，考試過后的我們不是為自己的成績而煩惱，而是積極主動的對考試后的好壞成績作充分準確的評估和反思，并做出相應的改進措施，努力向最好方面努力，重振雄心，下次必勝，這樣壓力就自然會得到緩解。

2、要合理利用時間，學會科學用腦。做好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首要制定一個學習計劃。每個學科，每個單元，預習復習都要有一個合理的安排，這樣到考試時就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應付自如。

3、克服緊張、急躁的心理。面對考試，我們要保持輕松愉快的心情，堅持有規律的生活，形成正確的應考心態。

4、多與家長或者老師溝通情感。首先要理解家長和老師對自己嚴要求的不同心情，對我們的期望就是對我們關心。對他們的要求，我們要認真分析，自己既要努力學習，盡力而為之取得家長和老師的認可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產生期望過高的心理。對于他們向自己提出的過高要求，先要向家長和老師說明情況，得到諒解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干。總之，多與家長和老師勾通情感，交流思想，不僅可以減輕學業上的壓力，而且可以給自己的學習帶來動力。

老師們、同學們，面對壓力，我們要張弛有道，一張一弛放可游刃有余，才可以把握學習于手掌之間，成為學習、生活的主人。

我的演講完畢，謝謝大家！

第二篇：國旗下演講話——如何處理學習與壓力

如何處理好學習與壓力

尊敬的各位老師、親愛的同學們！

胡 亞

大家早上好！

今天演講的題目就是——如何正確處理學習與壓力，爭取考試考出好成績。大家都知道，八年級擂臺賽、九年級月考就在本周星期六開考，而月底九年級還要舉行金海湖新區第二次聯考。考試向我們飛奔而來了，考試前的緊張就像黎明前的黑暗籠罩著勤奮好學的學生。

眾所周知，考試事關重大，非比尋常。考得好，不僅僅是學校的光榮，不僅僅是老師的榮耀，更是與每個小壩學子的2016息息相關。期末考好了，一家人都會因此而歡天喜地；親朋好友會為我們鼓掌加油，我們走親訪友會倍感自豪，原來認為我們愚笨的同學會因他們武斷的評價而羞愧從而使我們的自豪感成倍增長；而壓歲錢很可能因為我們成績的提升而增加——考得好的好處，真是數不勝數！大家說，有這么多好處，要不要爭取。

然而，天上不會掉餡餅，成績提升談何容易！十滴汗水還換不來一分成績。我們渴望提高成績，而成績又像鬼子一樣難以征服，這就自然產生了學習與壓力的矛盾，這個矛盾不處理好，努力一天容易，堅持下去就困難了。所以有人說“善始者實繁，克終者蓋寡”

那么，如何才能克服壓力，順風順水地把成績提上去呢？

首先，我們要正視學習的辛苦。“做工苦，難道不做工就不苦嗎？”我們讀書苦，難道不讀書就不苦嗎？豬不苦，但免不了挨刀；雞鴨不苦，免不了紅燒，牛羊不苦，但只配吃草。相比起來，人就高貴了，可以吃香的喝辣的，也沒有人敢隨便開刀，更不可能被人水煮紅燒，所以，苦與不苦，不在客觀的事情，而在主觀的態度。中外成功之人無不大聲疾呼“態度決定一切”。做學生的，不讀書去干嘛呢？總不能讓父母養著一輩子吧？如此這般，早晚總是個苦，這樣一想，讀書還叫什么辛苦呢？就算辛苦，還有什么苦吃不了呢？

其次，我們要善于發現學習的樂趣。反正做人總要讀書學習，而這個讀書學習總是有快樂的，就像一句經典的話說的那樣，生活中不是缺乏美，而是缺少發現美的眼睛。我們的學習中也是這樣，不是沒有快樂，而是缺乏發現快樂的方法。

那么，學習中有那些快樂呢？

第一，讀書學習，書本的知識很豐富，各種知識像餐桌上的飯菜一樣，顏色、味道都各不相同，酸甜苦辣麻，變著花樣刺激我們的神經，這就有了變化的快樂。吃大餐，只吃甜的，只吃肉，就會膩，但變著花樣吃，哪怕喝面湯吃土豆兒，也會覺得新鮮。讀書也是這樣，我們有語數外、物化生、政史地、音體美各種學科，每個小時都變換著上課，這不就新鮮了嗎？這不就是快樂嗎？

第二，讀書求知，每天都有新的知識，正如農民欣賞他的莊稼，每天都長一點點，一天天的豐收在望，這不就很快樂了嗎？

第三，讀書有競爭，就像經商，相比同行，自己做得越紅火，心里不是就越快樂嗎？讀書成績好，比同學都好，同學羨慕，老師表揚，父母夸獎，鄰居妒忌，自己還不自豪嗎？所以，取得成績了、戰勝同學了，或者戰勝昨天的自己取得進步了，快樂自然就產生了。

再次，我們要學會調節。說讀書一點不苦，那是真正的謊言，是騙人的。要真的不苦，那不人人都可以輕輕松松學成專家教授了？苦是免不了的了，關鍵是我們還可以做調節的選擇。

做作業累了，腿坐麻了，我們就可以適當活動活動；手寫酸了，我們就可以放下筆桿動動嘴巴；嗓子讀啞了，我們就可以閉上嘴默讀；眼睛看花了，我們就可以跟同學做些交流討論?? 總之，聰明的你好學的你，總還有辦法調節學習的疲勞和辛苦的。

學習壓力，客觀存在。提高成績，志在必得。如何減輕壓力，創造條件提高成績，歷來仁者見仁智者見智，眾說紛紜不一而足。馬丁路德金，他有一個夢想，而我，此時此刻，只有一個心愿——愿我們所有的小壩學子，都能夠樂觀、積極、勇敢地面對考試的壓力，沉著冷靜，有條不紊地進行學習，在即將到來的考試中，披荊斬棘，心想事成，奪得自己讀書以來的最好成績！

好，就講到這里，謝謝大家

第三篇：關于學習壓力的論文

關于學習壓力的論文

內容摘要

“考考考，老師的法寶；分分分，學生的命根。”在競爭日益激烈的今天，許多學生都為了能在考試中取得一個好成績而鉆進了無窮無盡的題海之中。然而與此同時，學生們的學習樂趣早已消失的無影無蹤了，他們放棄了自己的愛好，放棄了自己休息的時間，只為了能考出一個好成績，進入一所重點大學。因此，面對老師的諄諄教誨，父母的殷切期望，他們馬不停蹄的奮斗著，他們如同一張繃緊的弦，一刻也不敢停歇。可就是因為這樣，壓力好似一座大山重重的壓在了學生們的肩上，使他們喘不過氣來。因此我們希望能通過這次研究深入挖掘學生的心理狀況，并設法找到一些合理有效的途徑來幫助學生緩解學習壓力。

關鍵詞

學習壓力 成績 中學生

調查研究的背景和意義

學習壓力，是指人在學習活動中所承受的精神負擔。如今，由于學生壓力過大而造成的身體上的疾病的學生不在少數：食欲不振，睡眠質量較差，經常失眠，缺乏體育鍛煉，經常感到不舒服??此外，中學生近視率逐年上升已成為一個嚴重的問題。

案例二：２００６年４月２９日，漢中市漢臺區龍江鎮一小學兩名六年級學生服毒自殺，其中１３歲女生小倪經搶救無效死亡；同班１４歲男生曉風幸而脫險。學校從小倪的日記本中發現了一張寫有“倪，你想睡嗎﹖我好想睡覺”的紙條。１３歲的小倪突然死亡，令其父母悲痛欲絕，他們認為女兒的死學校有責任，事發兩天前，孩子因作文寫得慢，學習成績差，而遭老師訓斥，才使得孩子喝藥產生輕生念頭，學校在管理上有漏洞。目前，兩小學生服毒自殺事件，已引起當地有關部門的高度重視，漢臺區教育局抽調專人進行調查和處理善后工作。

學習壓力不僅影響學生的身體健康，更重要的是影響學生的心理健康。學習壓力過大會造成情緒上的沮喪低落，經常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關系緊張，對父母有抵觸情緒或 經常與父母發生沖突等。

與此同時，學習壓力大帶來的會是對學習的厭倦，使學生在學習上表現出敷衍、抱怨，過于要求自己、對自己缺乏信心等。每到考試便會焦慮不安、考前失眠等。使學生完全喪失了對學習的興趣。

更有甚者，由于學習壓力大而選擇自殺。據黃石日報報道：2006年４月２９日，漢中市漢臺區龍江鎮一小學兩名六年級學生服毒自殺，其中１３歲女生小倪經搶救無效死亡；同班14歲男生曉風幸而脫險。學校從小倪的日記本中發現了一張寫有“倪，你想睡嗎﹖我好想睡覺”的紙條。１３歲的小倪突然死亡，令其父母悲痛欲絕，他們認為女兒的死學校有責任，事發兩天前，孩子因作文寫得慢，學習成績差，而遭老師訓斥，才使得孩子喝藥產生輕生念頭，學校在管理上有漏洞。

由此看來，解決學生壓力過大的問題刻不容緩。

如何緩解壓力

既然學生的壓力如此之大，難道就沒有辦法緩解嗎？當然有！我們小組就如何緩解壓力總結了一下幾點：

1.要適當運動。運動不僅可以讓人擁有一個健康的身體，還可以緩解煩悶的情緒，當人在運動中時，會暫時忘記學習上的壓力，完全享受運動的快樂。運動還可以勞逸結合，使人能夠更好的思考。

2.要相信自己。壓力最主要的來源是人們對于自己的不自信。每當考試考差了，學生們都會抱怨自己笨，久而久之，喪失了學習上的自信心，同時也失去了對學習的興趣。因此，我們必須相信自己，樹立信心。3.要掌握方法。學習不僅靠聰明，還要靠勤奮。當然，光靠努力也是遠遠不夠的，最主要是掌握方法。有些學生認為只要做得多就能夠取得好成績，因此鉆進了題海。其實這是不對的，到頭來只是浪費生命在做無用功。所以，只有掌握了學習方法，才是拿到了通往明天的鑰匙。

總結

通過這次調查研究，我們發現學習壓力普遍存在于中學生之中，嚴重影響著中學生的日常生活。我們希望通過我們的調查和所提出的建議，能給廣大的中學生帶來一些幫助。學生是祖國的花朵，唯有花朵燦爛綻放，祖國才能繁榮富強。

第四篇：有關壓力的學習心得體會

學習心得體會

——壓力與情緒管理

今年6月，我有幸參加了壓力與情緒管理知識培訓學習。本次培訓，專家、教授對《壓力與情緒管理》等方面知識進行了精辟的講解和深刻的分析，使我受益匪淺。下面，我就聆聽了“壓力與情緒管理”講座后，談談自己在如何提高團隊建設方面的幾點體會：

正確認識壓力，壓力是現代生活的副產品，壓力和情緒、自卑等有關。第一方面，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環境。第二方面，壓力是人的一種主觀反應，從這個意義上講，壓力是人的一種心態。第三方面壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應，比如臉發熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導致抑郁癥、強迫癥、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發與心臟有關或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當的壓力可以轉化為動力，使學習、工作更有效率。面對巨大的壓力，學會緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時間，建立人脈，增進溝通，掌握自我放松技術等都是緩解壓力的方法。

壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內可以說是時大時小，這也導致了我情緒的不穩定。而我的這些壓力的來源呢，可分為內因和外因： 內因一：自我設定的目標過高，理想與現實有差距。每個人都有理想，而每個人又都生活在一定的現實條件之中，理想與現實之間總是存在或大或小的差距。而我并沒有適應這個差距，始終對自己要求過高，凡事都想要十全十美，最終理想與現實之間差距太大，這就導致了我情緒的不穩定。

內因二：不恰當的認知模式。同一件事情對不同的人會產生不同的影響，這是因為人的認知不同，而我們的很多心理問題大都來源于我們的錯誤認知，也就是心理學中所講的不合理信念。而我便一直在生活中強調自己必須做好，而當各種原因導致做不好時，我的心情就會變壞。雖然偶爾會換個角度思考問題，但大多數情況下我會自怨自艾。

外因：他人的不適當強化，也就是來自工作和社會方面的壓力。單位的一些指標和要求，社會生活壓力等等，這些都在無形中給我造成了極大壓力。

而我個人對這些壓力進行管理的原則是：

一、我在自己各項承受條件的基礎上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標，但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什么，需要達到一個怎樣的目的，然后是一個星期、一個月。我在執行計劃的過程中和之前的自己作比較，學會超越自己，一天進步一點點。

二、我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態；遇到自己承擔不了的事情時我會向朋友尋求幫助，而不是一個人獨自郁悶；學習上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的；工作上兢兢業業，而不是以輕慢的心態應付了事；多與朋友談心，交流工作和學習的觀點、經驗，吸取有利且簡便的方法處理問題。

三、學會總結。經常總結學習和工作的心得，并將之應用于實踐之中。

通過對自己所面臨的壓力的分析和相關的管理以及從老師那里了解和感受到的，我相信在以后的工作過程中我會更好的來分配自己的時間、安排自己的生活。做人就應該想開些，就像現在的我一樣想，既然壓力是永遠不可避免的話題，我又何必給自己找理由去逃避呢!不是有這么一句話嗎：你改變不了環境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態度。你改變不了過去，但你可以改變現在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能選擇容貌，但你可以展現笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂。

第五篇：學習壓力管理心理學心得

學習壓力管理心理學的心得

記著我當時在選壓力管理心理學這門課程時是抱著能夠從這門課程中學習到怎樣面對壓力，怎樣去減小或是解決壓力，因為壓力是我們每個人都會有而且客觀存在著的，特別是在當今這個快節奏的社會環境里，很多人在高壓下神經錯亂亦或是選擇輕生者不計其數，所以，我覺得很有必要學習一些應對、解決壓力的方法，于是選擇了這門課程。

我還清楚的記著上第一節課時就有了壓力，當時楊戈老師讓我們大家在十分鐘的時間里離開座位選擇十個不認識的同學進行交流認識，因為我是個性格比較內向，而且比較靦腆的人，平時雖然看起來總是面帶微笑，但是我很少與陌生人交流，而對于楊老師這個讓我最不想做又不得不做的要求，我的內心感到有一股壓力，壓得我喘不過氣來。盡管發自內心的不想做，但還是不得不做，于是，我強迫自己去與別人交流。最后，在十分鐘的時間里，我只認識或者說只與兩個人進行了短暫的淺層次的交流。說實話，當時我覺得老師這樣做很難為我們，有很多同學我們雖然不熟悉或是不認識，但只是在一起上個課而已，沒必要非得很熟悉。但后來我才明白，我們不能僅僅只生活在自己的世界里，在大學，在同一節課堂上，我們都不會選擇與人交往，以后等我們踏入社會之后就更不會主動與人交往了，那樣的話我們的社會圈子將會很小，我們也很難與別人相處。

在明白了這個道理之后，我化被動為主動，在之后的每節課上，每當老師要我們在規定的時間內選擇去認識不熟悉的同學時，我都會離開座位主動去與人搭訕，而且是以樂觀的心態去認識他人的，不再是等待別人上前與我交流。我開始東得怎樣將這種來自外界的壓力化解、減輕甚至將這種壓力化為一種動力。幾乎每節課我們都會做這樣的活動，在上了幾節課之后，我認識了很多人也找到了很多志趣相投的朋友。還有一點，就是老師一開始就讓我們一組為單位進行活動，我們很多次活動都是在組員相互配合，共同幫助的情況下完成的，在我們共同完成活動的過程中，我學會了怎樣在組中協調、配合、怎樣更好的發揮整體的優勢。現在想想如果沒有楊老師要求我們主動與人交往，去認識了解別人，我也就不會發現這些與我有共同愛好或是共同理想的同學了，也不會克服我的弱項，同時也讓我真正感受到了一個團體的力量。真的很感謝楊老師。

楊老師是個喜歡上進行實踐教學的人，而且我們也是在很多次實踐活動的過程中才真正理解和掌握他傳授的知識的，老師的這種讓每一個同學都積極參與，能調動起同學們的積極性的授課方法讓我由衷的喜愛，而楊戈老師的壓力管理心理學這門課程也成了我最喜愛的課程之一，我每節課都去的很早，從來沒有缺過課，在上課時聽講非常用心。

我記憶最深的一節課是老師讓我們以組為單位，從講臺的一邊怎樣在不連續向前走三步的前提下，讓全體成員以最多的數量走過去。當時，我們都在絞盡腦汁的思考，雖然想出了一些辦法，但都覺得不怎么好，而且全班同學加起來也就想了那么幾個。后來，老師給我們講怎樣走過去，而且還是相當輕松的，雖然這個方法在他講出來后我們都覺得自己能夠做到，但當時為什么就沒做呢？答案就是，思維受限，沒有打破常規，在他說出了幾個方法后我也想到了幾個，而這幾個方法是之前并沒想到的。那一節課我學到的知識總結起來就八個字：打破常規，以進為退。以進為退，也是完成那個游戲的一種方法，但以進為退個方法，在我之后的很多事中都得以運用。

老師還給我們講了“人際交往”，通過對“人際交往”四個字的層層解刨，向我們講授怎樣與人更好的進行交往，在交往過程中應該注意怎樣做，老師的這種授課，不僅讓我聯想到國學大師劉文典在西南聯大教學生寫文章時，僅授以“觀世音菩薩”五字，學生不明所指，劉文典解釋說：“觀，乃是多多觀察生活；世，就是需要明白世故人情；音，就是文章要講音韻；菩薩，就是救苦救難、關愛眾生的菩薩心腸。”雖然只是幾個字，但卻給人以極其深奧的哲理。

楊老師在上課時雖然沒有直接講怎樣解決壓力，但是他將這些解決減輕壓力的方法以活動的方式讓我們自己感悟出來了，并且記憶深刻。我記得老師在課上有一句話令我覺得很貼切也很有道理，他說：“我們之所以沒有達到優秀，并不是我們沒有找到合適的方法，往往都是因為我們沒有堅持下去。”其實，我們不論是在 學習、工作中還是在生活中，在我們遭遇失敗時，我們往往都抱怨方法不對，亦或是受到外界的因素干擾。可是，我們不曾想過，我們需要的只是頑強的意志力，一顆永不放棄的恒心，那些成功的人士，他們都是鍥而不舍的堅持下得以成功的。

整體來說，壓力管理心理學這門課程雖然只有短短的八個學時，而且雖然名稱叫壓力管理，但我們從這門課程中學習到的知識卻很多，這些知識會讓我們在以后的學習生活中倍受重用。真心的希望能繼續聽楊戈老師講授的壓力管理心理學，也希望其它的課程也能借鑒這種理論與實踐相結合的教學模式，通過實踐活動來調動同學們的積極性，讓大家在活動中對知識的掌握更牢固，理解的更透徹，并最終將理論知識運用于實踐活動之中。

最后，再次感謝楊老師，感謝他在這八個學時中帶給我們的樂趣與教誨。