第一篇：游 泳 理 論 講 稿

游 泳 理 論 講 稿

導入：調查一下，不會游泳的人數請舉手。剛才我大概估算了一下，不會游泳的占絕大多數，我想給不會游泳的同學提一個問題，如果某一天你外出在一個大湖上坐船游玩，船出現意外，而前提條件是當時周圍沒有任何救生工具或人救你，你怎么辦？

大海中拼命游泳苦熬7天，三名澳洲孩子奇跡逃生

這個真實的故事發生在澳大利亞，2004年7月14日報道，三個成功逃生的孩子分別是11歲的男孩斯蒂芬、他15歲的姐姐艾麗斯和10歲的妹妹諾瑞塔，他們都是澳大利亞巴杜島上的居民。

7月6日那天，三個孩子和僅3歲的小弟弟跟著父母一起坐船出海，準備到附近的島上參加家族的生日聚會。當船行駛到途中時，發動機出現了故障，但更糟糕的是，船進了不少水，開始逐漸沉沒。

***拼命游泳，艱難逃生 *** 情況十分危急，小孩的父母決定帶著最小的孩子與船共命運，讓三個稍大的孩子游泳逃生。分別前父母一再叮囑他們，一定要游到一個有島嶼的地方，不要害怕，肯定會獲救的。

三個孩子依依不舍地和父母、小弟弟辭別，他們一邊游，一邊使勁地回頭看，看看幾乎被泡在水里的父母和弟弟。可是沒有過多久，當他們再次回頭的時候，父母和弟弟的身影已經從海面上消失了。

懷著對父母和弟弟的擔心，三個孩子繼續著他們艱難的求生之路。很快他們就非常累了。但是，他們仍然竭盡全力地堅持著。大約在海里游了9公里后，他們來到了一塊高出海面的大巖石上。

在這里，他們度過了相當痛苦的三天。又累又餓不說，三個孩子還十分害怕，因為這一帶經常有鯊魚和鱷魚出現。

***苦撐7天，終于獲救 *** 接下來怎么辦呢？在這塊巖石上等“救兵”嗎？三個孩子很迷茫。最后，還是11歲的斯蒂芬表現出了他男子漢氣慨，他鼓勵姐妹繼續朝著有島嶼的地方游，不然必死無疑。”

于是，三個孩子憑著頑強的意志和巨大的勇氣，他們掙扎著大約又游了3公里，用盡了最后的氣力終于游到了一個小島上。

在這個小島上，她們幸運的找到了一些食物充饑。直到他們逃生后的第7天，他們的叔叔正駕著一艘船朝島駛過來！并最終獲救！

***迅速恢復，精神可嘉 *** 據他們的一位親戚描述：“他們見到叔叔的時候，渾身顫抖、身體十分虛弱，嚴重脫水，而且曬得很黑。不過，畢竟身體素質不錯，他們恢復得非常快，根本不需要去醫院治療。

A．欣賞游泳比賽錄象

B.游泳的目的和要求

C.游泳的重點和難點

首先我們來了解什么叫游泳？

一、什么叫游泳？（大家先思考一下，等會我找2個同學來回答）

游泳是一項歷史最為悠久的競技體育項目，發展最為廣泛，深受人們的喜愛。從全民健身運動的角度來看，游泳運動對人體的鍛煉最為全面，因此，游泳被稱為二十一世紀的最佳體育項目。

游泳在自然界中是及為普遍的現象，然而，我們人類在慢長的生物進化過程中，確丟掉了這個本能，很難想象，有人能在沒有經過水性訓練和游泳學習的情況下，便能夠自由于水中，游泳對于我們人類來說已經不是天生能具備的本領了。

隨著社會和人類文明的發展，人們對游泳的重視程度日趨提高，游泳的愛好者也越來越多，我們把目光轉向我們周圍的人群，大家不難發現喜歡游泳，參加游泳的人正在迅速增加，從另一個側面說明游泳有益于健康的道理已被更多的人所接受。那么，什么叫游泳呢？

游泳是在水里憑借肢體同水的相互作用力而進行的活動技能。接下來我們講：

二、游泳的特點

1、世界游泳愛好者協會曾經宣稱，游泳是一歲到一百歲的運動。這個觀點已經被更多的人所認同。不知同學們是否認識到，在參加游泳活動的人群中，除了性別的不同以外，年齡的差異極大，這大概也是游泳區別于其它體育運動的特點。因為游泳這項運動適應性適應面都很廣，所以它普及面比較廣，從普通老百姓到國家領導人都十分喜歡游泳。

2、比如：毛澤東非常喜歡游泳，可以說一輩子堅持游泳。在韶山沖毛澤東家門口有兩個水塘，這是毛主席小時候經常游泳的地方。在第一師范上學時，學校前面就是湘江，每年5月到10月，毛澤東和幾個同學幾乎每天都到湘江游泳。到了冬天，許多人都不敢下水，毛澤東還堅持冬泳。雖然毛主席喜歡游泳，但游泳技術并不標準，曾經還專門請人教他游泳技術，但水性十分好。毛澤東還寫過許多首有關游泳的詩，水調歌頭

游泳 就是毛主席1956.06三次暢游長江后寫的，到了七十歲，毛澤東還橫渡長江.3、“我能游泳，特別喜歡在大海中游泳，證明我身體還行。”近八十歲高齡的鄧小平如是說。游泳是鄧小平的一大業余愛好，特別是晚年，鄧小平更是酷愛大海。

有一張題為鄧小平《望海》的照片。這張照片拍于1992年。那年他在北戴河游了8次，最長的一次游了將近一個小時，那一年鄧小平已達88歲的高齡。

前面我們講了游泳的特點，我們接下來講游泳的意義和作用。

三、學習游泳的意義與作用

我們的祖國海岸線較長，江河縱橫，湖珀水庫星羅棋布，在我們重慶有長江和嘉陵江，為開展游泳活動提供了有利條件。1.游泳對增強體質的意義

（1）改善體溫調節技能，適應外界氣溫變化。

游泳是在水的特殊環境里進行的一項體育運動。水的導熱能力比空氣大25倍左右。游泳時機體的能量消耗大，在18度的水里，人體每分鐘散失20~~30卡熱量。

由于游泳散熱快，人體必須盡快補充熱量，以抵抗冷水刺激，而水溫刺激又引起皮膚血管的舒縮反應。因此、經常進行游泳鍛煉能改善體溫調節機能，以適應外界氣溫變化的需要。（2）增大呼吸肌力量、肺容量、提高呼吸系統的機能。

據測定，水的密度比空氣大800倍左右，人體若在水中靜止不動，水深每增加1米，每平方厘米體表面積所受的力要增加0，1個大氣壓。人站在齊腰深的水中，感覺呼吸急促，比陸上費力，是因為胸腔受到水的壓力高達12~15公斤。這迫使呼吸肌必須用更大的力量完成呼吸動作。因此、游泳鍛煉能增大呼吸肌的力量，增大肺的容量、提高呼吸系統的功能。

一般人呼吸差6-8厘米，運動員呼吸差可達14-16厘米，一般人肺活量只有3000~4000毫升，運動員可達4000~6000毫升，優秀運動員可達到7000毫升。

（3）提高心肺功能

游泳時，人體處于平臥姿勢，在水的壓力作用下，肢體的血液易于回流心臟，加之游泳時心跳頻率加快，心輸出量大大增加。長期從事游泳鍛煉，可使心臟體積運動性增大，收縮更加有力，血管壁厚度增加、彈性加大、每搏輸出量增多，安靜時心率徐緩（解釋：不是病理性的）。經常游泳的人安靜時心率一般為每分鐘60次以下，比一般人慢而有力。

（4）其它功能

堅持游泳鍛煉，不但能使神經、呼吸和血液循環系統的機能得到改善，而且還能有效地增進健康、預防疾病（這點很重要、解釋醫學和體育的聯系），游泳是一項娛樂性很強的活動，適合于不同年齡層次的人。

2.游泳對軍人的特殊的意義：

游泳是軍事訓練的項目之一，學習游泳是軍人特殊的職能所決定，經常進行游泳訓練，能鍛煉軍人的意志，加強組織紀律性，培養勇敢頑強和吃苦耐勞的精神。學會游泳、掌握武裝泅渡、練就一套水上功夫，戰時能渡江河，平時能鍛煉身體，抗洪搶險，進行水上操作（如通信和運輸通無阻）。

四、蛙泳動作技術分析（學習蛙泳的幾個階段）：

1．熟悉水性階段：

（學習目的）熟悉水的環境，克服水的阻力、消除怕水心理，初步掌握游泳的呼吸方法、呼吸過程、呼吸節奏；了解人體在水中是如何漂浮起來的，學會人體在水中的滑行以及滑行后的站立。

（學習重點）消除怕水心理，呼吸動作方法、呼吸過程、呼吸節奏、適應頭侵入水中的刺激。及呼不出去吸不進來等。（學習難點）水中滑行、身體在水中的平衡、用口吸氣的動作及閉氣動作。

（學習要求）在齊腰深的水中，通過各種走、跑、跳、轉身練習。吸氣一定要用口鼻，呼氣一定要在水中，用口鼻一起呼，吸、閉、呼要有節奏；要盡量深呼吸，在水中閉氣的時間盡可能長。

2．學習和掌握分解動作技術階段：

（1）首先練習腿。

（學習目的）掌握蛙泳腿的動作，為學習蛙泳配合動作打下基礎。（學習重點）腳外翻和蹬夾水動作。（學習難點）翻腳和蹬夾的動作

（學習要求）蛙泳腿的動作是推動身體前進的主要動力，是掌握蛙泳技術的基礎。學習中要抓住收、翻、蹬夾和滑行四個環節。在腿的一次動作中，要求收腿正確，翻腳充分，蹬夾連貫，滑行放松。在動作節奏上，強調收腿時要慢而放松，蹬夾時要快而有力。（2）然后練習手臂動作和手臂動作與呼吸動作配合

（學習目的）掌握蛙泳手臂動作和手臂與呼吸配合動作，為學習完整配合動作打好基礎。（學習重點）體會臂劃水的路線和 臂 與呼吸配合的動作。（學習難點）劃水路線與呼吸動作。

（學習要求）學習開始時不要強調劃臂時的用力，而要著重體會劃水的路線。強調兩臂收手前伸時的并攏及滑行動作，防止邊伸邊劃。臂的動作是和呼吸動作緊密聯系在一起的，學習時要強調早吸氣，既兩手滑下時抬頭，劃水時吸氣。這樣可以借助滑下的支撐及劃水的反作用力，幫助頭抬出水面完成吸氣動作。3．完整配合動作的學習

（學習目的）掌握正確的臂與呼吸及腿的配合技術，手和腿依次用力的相互關系，并能游一定的距離。

（學習重點）臂、腿配合動作時間。（學習難點）呼吸動作。

（學習要求）首先要明確蛙泳正確的腿、臂配合時間，在任何情況下，都要先臂后腿。在學習中有個口訣：兩臂向側劃水。收手同時收腿，收腿既將結束時開始翻腳。臂將伸直時蹬夾腿。臂、腿伸直稍停，然后再逐漸連貫做。4.鞏固、提高技術階段：

增長游距，不斷改進技術，提高由于游泳技術和距離。

五、學習蛙泳的常見錯誤及糾正方法 蛙泳腿部動作常見錯誤：

1、大腿前收過大：盡管加長了蹬水的距離，但是由于大腿前收過程中，使身體的阻力加大了，反而降低了游速。正確的動作應該是：軀干與大腿夾角約130度，這樣既能加大蹬水的距離，又能減小阻力。改進的方法：扶浮板蹬腿練習，由于沒有手臂動作和呼吸配合，所以對腿部動作的糾正很有好處。

2收腿時不收大腿：這種動作的顯著特征是：軀干和大腿角度過大，收腿結束時雙腳露出水面，致使蹬水距離過短，效果較差。正確的動作是：軀干和大腿夾度約130度，這時的蹬水實效性是最好的，看來大腿前收過大或過小都會影響游進的速度。

3、蹬水時不翻腳或翻腳不充分。錯誤的要點是腳內側沒有對準水的動作。正確的動作是：腳內側對準蹬水的方向，這樣的蹬水是最有效的。

4、小腿收不到外位，明顯的縮短了蹬水距離。

錯誤的要點是：大腿與小腿間距過大，影響了蹬蹬水的實效性。

正確的動作要領是：收腿時，小腿盡量靠近大腿，腳跟盡量靠近臀部，這樣才能增加蹬水的有效距離，提高蹬水的實效性。

此外，還有兩腳蹬水不對呼；只蹬腿不夾水等。蛙泳劃臂動作常見錯誤：

1、劃臂時沉肘：由于沉肘而呈劃水時肘部后拉，減小了手掌前面的對水面，降低了蹬水實效。正確的動作應該是：高肘劃水，（也就是說劃水時肘部抬起，使前臂和手掌同時對水，）這樣能增加劃水面，提高劃水效果。

2、劃臂時，劃水的距離過長：從原理上說劃水距離越長，其實效性越好，但是由于劃水過長以后，回臂的時候阻力也大大增加了，反而影響了游進的速度。正確的動作應該是，劃水的動作結束后，肘部不應該超過身體左右縱切面位置，需要注意的是，游進的時候肘部不能靠后，否則將會造成阻力加大，降低游進速度。

蛙泳完整動作常見錯誤：

1、手腿同時動：這一動作的錯誤要點是，劃水同時蹬腿，這樣使身體在水中阻力增加很多，游起來很費力。正確的動作是：手前伸時蹬腿，劃水時腿部處于伸直狀態，劃水結束后收手時考試收腿。

2、呼吸時機不正確：主要原因是沒有掌握好呼吸時機，手前伸時吸氣，而當劃水結束收手的時候頭確在水中呼氣。正確的動作應該是：收手時應抬頭吸氣，手臂前伸的時候頭入水開始呼氣。

六、游泳課的考核及要求

考核：不會組100米；會組1000米（或30分鐘，男800米，女700米）。要求： 1.暫時不宜游泳的人2.下水前要做好充分的準備活動 3.游泳課的要求

（1）各隊必須集合整隊前往游泳池，統一著裝，不戴帽，路上不穿拖鞋。

（2）入游泳池必須赤腳通過消毒池。

（3）嚴格課堂紀律，課前、課中、課后要點名，有事提前請假，小病到課見習。

（4）上課不得高聲喧嘩，追逐打鬧。（5）不得吸煙、隨地吐痰，吃零食。（6）著深色游泳衣、褲。（7）愛護池內公共設施。

（8）注意安全，貴重物品不得帶入游泳池以免丟失。（9）天氣冷請準備一根欲巾。

（10）關于課外訓練的問題。

第二篇：游泳專項理論講稿

游泳專項理論講稿

劉寶貴

第一章

緒論

游泳運動是唯一的一項適合于剛出生的嬰兒到花甲老人進行活動的運動項目，是一項真正意義上的男女老少均可以終身參加的運動項目。游泳運動不僅有著其他運動項目共有的地方：比如強身健體能、愉悅身心、陶冶情操、培養頑強拼搏、勇于克服困難等優良品質；還有著游泳運動獨特的地方，比如：經常參加游泳運動能有效地促進身體全面、勻稱、協調的發展；肌肉發達富有彈性，肌膚光潔，精神振奮，心肺功能明顯提高。無論從人體健康、生產勞動以及軍事訓練等多個方面，游泳都有著非常重要的意義。

第一節 游泳運動發展概況

據現有的資料以及人類社會發展歷史看，在很早以前就有了游泳活動。遠古時代，人類在布滿了江、河、湖、海的地球上生存，不可避免地要和水發生關系，在生產勞動和同大自然作斗爭的過程中就產生了游泳活動。從五千多年的古代陶器中，我們可以看到，雕刻著人們潛入水中獵取水鳥及類似現代爬泳的圖案，這說明早在五千多年前人類就已經有了游泳的活動。?到了19世紀末，出現了現代游泳。

?1896年在希臘舉行第一屆奧林匹克運動會是，開始把游泳列為競賽的項目之一。當時只有男子100米、150米、和1000米自由泳三個項目。以后又陸續增加了仰泳、潛泳、蛙泳和5×40米接力。

?1908年在英國舉行第四屆奧林匹克運動會時，成立了國際業余游泳聯合會，審定了各項游泳的世界紀錄，并確定了國際游泳比賽規則。

?1912年在瑞典斯德哥爾摩舉行第五屆奧林匹克運動會時，才把女子游泳列為比賽項目。

我國是世界文明古國，我國的游泳活動的開展也是歷史悠久。據文字記載，在奴隸制時代，就已經有了游泳活動。周秦以后，封建統治階段把游泳當作軍事訓練的手段。與其相反，勞動人民則把游泳作為同大自然作斗爭的一種手段，并在生產勞動中不斷地發展游泳的各種技能，創造了不少泅水的方法，如：狗爬式、寒鴉浮水、扎猛子等。至今還在民間流傳。

十九世紀末和二十世紀初期，近代游泳運動開始在我國沿海的廣東、福建、上海、青島、旅順、大連等城市發展起來。1887年在廣州沙面修建了25米的室內游泳池，以后逐漸有了游泳比賽。1920年增加了女子的比賽項目。

中國的游泳運動在十九世紀末和二十世紀初，盡管有了一些開展，但在舊中國只能是少數的娛樂工具。因此游泳運動和其他運動項目一樣很難得到開展。運動水平低下。

新中國成立后，游泳運動得到了很好的開展，全國各地修建了許多游泳場館和數以千計的天然游泳場所，為億萬人民參加游泳活動創造了良好的條件。

毛澤東主席十分重視游泳活動的開展，并親自實踐，多次暢游長江。1966年7月6日，73歲的高齡的毛主席暢游了長江，歷時一小時零5分鐘，游程近30華里，這個時期我國群眾性的游泳活動在毛主席“游泳是一項很好的運動應該提倡”的號召下蓬勃地開展起來。

國家為了適應群眾性游泳活動的蓬勃開展，舉辦各個層次的游泳培訓班，培養了大批的游泳骨干和教練員。1976年，在全國范圍內會游泳的人數進行了普查。

隨著群眾性游泳活動的普及和開展，我國的游泳技術水平也有了大幅度的提高，舊中國的游泳紀錄早已被刷新.在1953年第四屆世界青年聯歡節的游泳比賽中，我國優秀運動員吳傳玉獲得男子100米仰泳冠軍，是我國的五星紅旗第一次在國際運動場的上空飄揚。隨后我國蛙泳運動員穆家三兄弟先后打破了男子100米蛙泳世界紀錄，為祖國爭得了榮譽。

在1959年第一屆全國運動會上有12人打破10項全國紀錄。1965年第二屆全國運動會上有59人138次打破了25項全國紀錄。在1975年第三屆全國運動會上有18人打破17項全國紀錄

2008北京奧運會，游泳96枚獎牌，中國運動員拿到1金3銀2銅3枚共6塊獎牌。大大超過了2004年雅典奧運會，但距游泳大國的目標還有很大的差距。

國際泳壇的發展非常的迅速，技術、選材以及科技含量的大大增加，無疑都對游泳水平的提高起到了重要的作用。

在2008北京第29屆奧運會上，美國運動員菲爾普斯一人奪得八枚金牌就是最好證明。世界著名運動員介紹美國運動員菲爾普斯

第二節

游泳的分類和健身價值

一、游泳的分類

1、實用游泳：側泳、潛泳、反蛙泳、踩泳、救

護、武裝泅渡。

2、競技游泳 ：蝶泳（海豚泳）、仰泳、蛙泳、自由泳（爬泳）。

3、花樣游泳、水中游戲。現在：

1、游泳

2、跳水

3、花樣游泳

4、水球

5、公開水域

6、成人游泳

7、水中健身

8、救生

二、健身價值

1、對心血管的作用

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用。在水中游泳時，身體所承受的水壓達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大;游泳速度的加快也會加大壓力負荷，從而使得心房和心室的肌肉組織能得到鍛煉；心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，安靜時心臟的活動就會出現節省化，整個血液循環系統的功能因此而得到改善。減少了心血管疾病的發生。

由于游泳時人體所有的肌肉群都參加活動，需要血液把氧氣和營養物質不斷地輸送給各肌肉群，這就加重了心臟的負擔使之鍛煉得更有力，促使血管壁增厚，彈性加大，從而使心血管的機能得到加強。所以游泳運動員平時的心臟跳動比一般人慢而有力，大約每分鐘40—60次，個別人甚至更少。

另外，冷熱溫度的交替變化有助于刺激神經系統和大腦不斷地進行工作，這樣使神經系統和大腦都得到鍛煉，從而達到了防止腦細胞衰老和死亡的效果。

2、對呼吸系統的作用

在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難。游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。

另外，游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，肺活量增大。一般健康男子的肺活量3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。安靜時呼吸深沉而緩慢。游泳是在水這樣一種特殊的環境里進行，人在水里運動比起在陸地消耗的熱量大得多，這就必須盡快補充所散發的熱量，以抵抗冷水刺激的需要，從而促進了體內新陳代謝過程的加強，使體溫調節機能得到改善，以適應外界氣溫變化的需要。經常游泳鍛煉的人，抗寒能力增強，減少了感冒的發生。有助于提高人體的適應能力。

3、對人體皮膚的作用

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行磨擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，彈性增強，所以經常參加游泳鍛煉的人，皮膚光潔、柔軟。同時，游泳時水流對身體的影響，起到塑身和健美的效果。

4、促進智力的發展

智力因素：大腦和中樞神經系統的機能。智力非智力因素：氣質、性格、意志、情感。智力不是學習成績的同義詞，它與人的一生的工作、學習及健康的生活有著密切的關系。游泳能刺激大腦和神經系統的發育，促進腦細胞的發展，對健康的人如此，對智力有缺陷的人來講，積極地參加游泳鍛煉更是絕好的選擇。這在近幾年的游泳教學和訓練中屢見不鮮。

5、提高人的生活質量

選擇健康的生活方式，解決現代社會“文明病”的困擾，尋找“供求平衡”，達到“省了醫藥費，自己也少受罪”的目的，更多的人選擇了游泳這項有氧的運動。一方面，游泳時由于水的阻力使的游泳的動作不會很激烈（快），不會造成身體上傷害，因而游泳時相對安全的。另一方面，游泳時水的浮力將人體托起，人可以從容地享受浮力的感覺，從而緩解了緊張的學習、工作和生活給人們帶來的巨大壓力和緊張情緒。人的生活質量得到提高。

6、其它作用

眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為后盾，才能有生命的保障。學會了游泳就等于多了半條命。

第二章

游泳技術的基礎知識

游泳是一項同大自然作斗爭的運動。在游泳中我們經常可以看到，有的人不費力就能有的很快，而有的人游的又慢又費力。什么原因呢？

下面就讓我們對游泳涉及到的一些基本知識進行一些了解。

人體運動是在神經系統的支配下，肌肉收縮作用于骨骼肌的結果。也就是以骨為杠桿，關節為中樞，肌肉的收縮為動力，使人體進行各種活動。而游泳是人體在水中進行的一項循環性的運動。

先進的和合理的游泳技術除了要充分發揮人體主要大肌肉群的力量，保證人體各器官和各系統在承受大負荷的情況下能正常活動，以及保證個人特點外還要符合并利用水的一些物理特性（水的阻力、水的浮力等）。從而使游泳技術的掌握又快又好！

第一節

游泳時人體運動的基本概念

一、運動方向

游泳時的游姿不是俯臥就是仰臥。這與我們平時運動有都很大的不同。在游泳中，向前是指游進的方向，向后是指游進的反方向，側面是游進方向的左方或右方，向下時重力的方向，向上是浮力的方向。

二、運動軸和運動平面

人體在運動時，有三個相互垂直的軸和三個相互垂直的平面。三個軸即：水平的從頭到腳穿過人體的軸，水平的從人體左側穿過人體右側的軸，垂直地的上下穿過人體的軸（三個面同三個軸的方向）。三個面即：水平面與水面平行；額狀面是橫截人身體的面；矢狀面是從頭到腳把人體截為左右兩半的面。

三、動作周期

游泳時主要靠臂和腿的劃水動作和準備動作來游進的。一個動作周期是指做一次臂和一次腿的完整動作所需要的時間。通常用秒/次來表示。一次動作周期的開始，在爬泳、仰泳、蝶泳中，一般以從臂入水開始算；而蛙泳是從兩臂前伸出，向兩側分開時開始算起。

四、動作節奏

動作節奏是指游泳時每一個動作周期內部速度的比例。比如：優秀蛙泳運動員，劃水階段所用的時間約為一個周期的1/3。自由泳劃水階段所用的時間是一個動作周期的1/4。動作節奏是技術合理與否的標志之一。初學者往往是動作節奏紊亂，該用力的時侯不用力不該用力的時侯亂用力。該加速的時侯反而減速了等等。無論快游還是慢游都能保持相對穩定的節奏。

五、動作頻率

動作頻率是指單位時間內的劃水次數。通常以次/秒或次/分來表示。

動作次數

動作頻率=

成績（不包括出發轉身的時間）

（六）劃水效果

劃水效果是指每次劃水動作（包括蹬水動作）后身體游進的距離，它標志著動作的質量，通常用米/次來年表示。

游進距離（不包括出發轉身的距離）

劃水效果=

動作次數 從公式中可以看出：

①成績相同，動作頻率高的運動員，劃水效果相對較差；

②動作次數相同，則成績好的運動員劃水頻率高，而成績差的運動員不但劃水頻率低，他的劃水效果也不好。因此動作頻率和劃水效果是相互有聯系的。單純追求動作次數或單純追求劃水效果都是不全面的。第二節

水的特性

一、水的自然特性

（一）難以壓縮性

物體受到外力后體積縮小的程度，稱為壓縮性。在一般情況下，水在受到外界壓力后體積不縮小。例如，在一個大氣壓和26℃的條件下，淡水的密度約為空氣的800倍。在每增加1個大氣壓時，水僅縮小1/20000（兩萬分之一），因此，可以認為水是難以壓縮的。

這個特性說明，水的密度不會因其深度變化而產生變化。而且，人進入水中后，水不會縮小體積，而是會排開相同體積的水。水的難以壓縮性是人在水中受到浮力的根源。根據這個特性，在水中運動時身體保持平衡的難度大于陸地上運動。

（二）粘滯性

液體都具有粘滯性，它產生于分子間相互吸引的作用。水在靜止時各個方向上的壓力平衡，粘滯性不顯示作用。但當水受到的外力大于水的內聚力時，水層壓力就產生變化，水分子之間的連接被沖散，各層流體的水分子相互之間的動量轉化造成各層間的阻滯作用，產生水層摩擦來對抗外力，直至外力被削弱靜止。外力越大，內聚力被沖散的越嚴重，水分子之間的摩擦作用也越激烈。這是人在水中運動時受到阻力的根源。根據這一特性，在水中運動時肢體克服的阻力比陸地上大，動作速度比陸地上慢。

（三）流動性

水具有流動性，當水在受到外力的作用時，如果外力大于水的原有內聚力，水層即被沖散，并使局部壓力高于其他水層的水壓。由于流體具有壓力平衡的性質，高壓區的流體就會流向低壓區，或伴隨外力的方向流動，以使流體壓力得到平衡，這樣就形成了流動。因為水的流動性，人在水中運動時，得不到來自水的固定支撐，大部分動作沖量都轉移到了水的流動上，使人的動作沖量被流體的流動性所轉移、吸納、抵消或里離散，得不到像陸地動作上動作用力的效果，難以在水中表現出爆發力式的用力。

根據這個特性，水中身體活動的速度比較緩慢，不像陸地上那樣激烈，因此相對其它項目來講比較安全，不易受到傷害。

（四）導熱性

游泳池的水溫一般是恒定的，通常會低于周圍的環境溫度。而且水的導熱速度比空氣快23倍，人在水中散熱比在空氣中多近25倍，散熱較快。因此，以同樣的時間和強度運動，在水中的能量消耗要比陸地上大。在25℃的水中游泳比在陸地上運動多消耗50%的能量。可以說游泳是消耗量最大的運動。

人體的正常體溫為36℃——37℃，室內游泳館的水溫一般在25℃——28℃，人體為了適應這一變化，保護自身，對寒冷刺激會產生一系列反應，具體可分為三期：

二、人在水中活動時受到的外力

（一）重力和浮力

重力就是地球對物體的吸引力。其大小用種量來表示，方向向下。物體的重心即物體重量的合力中心。人體在水平位置時，其重心大致在人體腹胯的位置。隨著身體姿勢的變化，重心的位置也會變化

當我們站在齊胸深的水中，吸滿氣閉氣并慢慢下蹲時，會感到水里有一股力量阻止我們向下，甚至會把我們托起來，這就是浮力的作用。根據阿基米德定律：浮力的大小等于物體排開的液體的重量。也就是說，人到了水中就要排開一部分水，這部分被排開的水的重量，就是人體受到的浮力。浮力的方向是向上作用于物體的。而浮心就是物體所受到的浮力的合力作用點。物體在水中的浮或沉要取決于物體比重的大小。

P（重量）

比重=

V（體積）

在水中，人往往感覺到身體下沉的速度比在陸地上慢，好像有一股力量在向上托自己。在活動時還會感到身體前后左右晃動、身體不容易像在陸地上那樣保持平衡。這是因為在水中受到水的向上的浮力，因為浮力與重力方向相反，使人在水中的體重減輕，有一種“失重”感。在陸地上人體是有支撐的，而在水中（液體狀態中）人體失去了這個支撐。

物體在水中是浮還是沉，取決于它的密度。水在4℃是的密度是1克/立方厘米。人體中不同組織的密度不同，骨骼的密度較大，脂肪的密度較小。

如：骨頭的密度為1.944克/立方厘米：肌肉的密度為1.058克/立方厘米；略大于水的密度。內臟的密度為1.05克/立方厘米；脂肪的密度為0.914克/立方厘米；接近水的密度。人體的平均密度接近水的密度，為0.96——1.05克/立方厘米。

婦女、兒童的骨骼輕，肌肉含量較少，脂肪含量較多，因此一般容易漂浮；而青壯年男子肌肉粗壯，脂肪少，相對來說在水中不容易漂浮。人在吸氣后體積增大，浮力也隨之增大，呼氣后浮力減小。與在陸地上一樣，在水中人同樣要受到重力的影響，重力及地球的吸引力，方向向下。因此，不會游泳的人，或在水中不能平衡的人就容易下沉。身體各個部分所受到的重力的合力點，就是重心。

（二）阻力

人在水中跑步的速度比在陸地上要慢得多，水越深，身體移動的速度就越慢，其原因就是水的阻力的作用。只要人在水中運動就要遇到水的阻力，阻力的方向與身體的運動方向相反，這種阻力被稱為流體動力學阻力。由于水的密度比空氣大得多，在水中運動時肢體所對抗的阻力也會大得多。為了提高游進速度必須減小這些阻力。

當物體在水中運動時，要受到一個與物體運動方向相反的力的作用，這個力就是阻力。同一物體在同樣的速度下運動，水的阻力比空氣的阻力要達800多倍。游泳運動員在水中的前進速度，實際上是好幾種力同時作用的結果，其中主要的是阻力和推進力。要想游得快，一方面要利用水有阻力這一特性，用四肢劃水，使水對手和腳產生反作用力，從而產生盡可能大的推進力來推動身體前進。

游泳時所受到的阻力有三種，即：摩擦力、形狀阻力和波浪阻力。

1、摩擦阻力

水是具有粘滯性的液體，人在水中，就有一部分水黏附在身體上，運動時人體的周圍就會產生摩擦阻力。怎樣減少摩擦阻力？我們很容易想到的是沙皮泳裝,身體的表面越粗糙，阻力也就越大，使身體的表面光滑，是減少摩擦阻力的最好辦法。

2、形狀阻力（漩渦阻力）

物體的形狀阻力使水在運動物體前的迎水面同物體后的漩渦去產生的壓力差引起的。其大小與物體的投影截面和物體前后壓力差成正比。怎樣減少形狀阻力？即，減小迎水面和減小身后的渦流，使身體或動作更符合流線型。身體越是成水平姿勢，其投截面就越小，阻力也就越小。要減小阻力就必須讓身體保持水平姿勢。

如：蛙泳收腿時，小腿跟在大腿的投影面后，而不是大、小腿都有投影面；向前伸臂時，以手指領先等都是為了減小形狀阻力。幾種物體的形狀阻力：

由此可見，物體前面的形狀越不好，產生的壓力就越大。迎水的面積越大，物體后面的形狀越不好，漩渦阻力就越大。物體前面和后面的壓差越大，所受到的形狀阻力也就越大。

怎樣減小形狀阻力？即，在游泳時保持身體的流線型（即兩手兩臂盡可能向前伸直、雙手并攏，兩腿兩腳伸直并攏）。

3、波浪阻力

運動員在水下潛泳或滑行時，水從身體到四周流過，由于左右上下水流外的水壓是基本均等的。所以運動員很少受波浪阻力的影響。如果運動員在水面上游泳，則是另一種情況，被運動員排開的水兩高出水面而形成波浪，由于重量作用，波浪又會恢復水平狀態，這樣，運動員就好像舉著一定的水量在游泳。這種破壞了水的平衡狀態而形成的阻力，就是波浪阻力。形成波浪和漩渦一樣，都要消耗運動員的能量。波浪越大阻力就會越大。怎樣減小波浪阻力？利用波浪。如，蛙泳運動員在游進時，使自己的頭部始終“靠”在前面的小波浪上，或利用同游者造成的波浪，成為“幫助”自己提高速度。

阻力與速度的平方成正比

F=SV2C(Re)

S——物體的投影截面V物體的運動速度C——物體形狀和表面性質的阻力系數Re——水環境的阻力系數物體在水中運動，從這個公式中可以清楚地看出，阻力與速度的平方成正比，速度增加兩倍，阻力增加四倍；速度增加三倍，阻力增加9倍。受阻力大小與物體的投影截面，物體運動速度、物體形狀的阻力系數和水環境的阻力系數等因素有關。

（三）壓力

第一次下水，水沒到胸部就會感到，胸悶，呼吸困難，這就是水的壓力的作用。正是因為水有壓力的特點，在水中進行健身活動，很自然地增加了呼吸和循環系統的負擔，呼吸肌需要增大力量克服水的壓力，因而呼吸深度、心血管系統的運動強度加大，從而使這些系統得到良性的刺激。

（四）推進力

推進力是一種推動身體向前的力，使由劃臂或打腿動作產生對水的作用力，利用水對身體的反作用力，把身體推向前進。根據牛頓第三運動定律，作用力和反作用力大小相等，方向相反。作用力越大，反作用力也就越大。那么游泳時怎樣獲得較大的推進力呢？

1、充分利用手和腳在有效動作中的作用

2、曲臂劃水

3、曲線劃水

4、合理的手型

第三章

競技游泳技術分析

第一節

自由泳（爬泳）

一、概述：游泳比賽中，可采用任何一種姿勢游進。由于游自由泳時，身體幾乎水平地俯臥在水中，有較好的流線型，兩臂輪流向后劃水，動作結構簡單，自然、合理，兩腿上下交替打水，協調地配合兩臂動作，因此它是速度最快的一種游泳姿勢。由于此姿勢像人在爬行，由此而得名。最早游出類似于我們今天自由泳姿勢的人是英國的特拉文，它采用的是兩臂各劃水一次配合剪腿一次的技術動作，所以后人又稱這種姿勢為“特拉文式”。后來還出現了四次打腿、拖腿兩次；四次打腿；兩次打腿、交叉打腿等腿的配合動作，不論哪種打腿動作都打破過世界紀錄，人們在不斷地探索和尋找著最佳和最合理的技術。到了第二十屆奧運會上，六次打腿的技術被再次證明此姿勢式是完善的。長距離運動員仍有采用兩次打腿技術的。一個技術的合理與否不是絕對的，對這個運動員是合理的，對那個運動員就不一定了。自由泳：（俯臥姿勢）兩手兩腳交替打水劃水。

二、技術分析

我們把技術分為五個部分：身體姿勢、腿的動作、臂的動作、兩臂的配合、呼吸動作的配合。

（一）身體姿勢：游自由泳時身體應伸直成流線型，幾乎水平地俯臥在水面上。背部和臀部的肌肉保持適當的緊張程度，以控制身體姿勢，但應該是自然的。眼睛向前下方看，水平面接近發際。

（二）腿部動作：自由泳中兩臂劃水是自由泳主要的推進力，打腿主要是起平衡作用，時下肢抬高，以保持身體的流線型，以及協調配合兩臂有力的劃水動作。打腿所消耗的能量比劃臂和配合動作消耗的能量都大，這跟人體結構有很大關系，兩臂餃之兩腿離心臟更近一些。打腿技術是以髖、膝、踝三個支點為軸，利用杠桿原理，做復雜的鞭狀打腿動作。打腿最有效的位置就是腳面與水面接觸鞭打短暫時間，而不在于水面上的浪花有多大，水下的深度有多深。

（三）臂部動作：自由泳兩臂的劃水動作是推動身體前進的主要動力。我們把臂的動作分為：入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個部分。

1、入水：手入水的部位在兩肩關節的縱軸延長線上。不能超過人體的縱軸線。超過了就會造成身體的扭動而使身體出現不平衡。入水時，手指自然伸直并攏（肘高于手）指尖對著入水的前下方，插入水中，使手指、小臂、大臂、肩依次入水，這樣受到的阻力較小。

2、抱水：手臂入水后立即劃水是不合理的，因為這是全部或絕大部分支撐反作用力都是向上的，所以先要積極地抱水，也就是以肩關節為軸大臂不動，小臂和手向下屈肘屈腕對水，并保持高肘，拉開肩帶肌肉，做好劃水準備。

3、劃水：是運動員獲得推進力的主要階段。這個階段分為兩部分，一個是拉水階段，劃水至肩下方與水面垂直之前為拉水；一個是推水階段，劃水過了垂直面后為推水。

4、出水：在劃水結束后，臂由慣性的作用而很快地靠近水面，主要借助于三角肌將臂提出水面。

5、空中移臂：臂在空中前移的動作是手臂出水的繼續，不能停頓。移臂的動作應該放松自如，盡量不要破壞身體的流線型，要和另一臂的劃水動作協調一致。

（四）兩臂的配合

自由泳兩臂的正確配合時前進速度均勻的重要條件之一，兩臂合理的配合也有利于發揮肩帶力量積極參加劃水。兩臂配合動作為輪換進行的。當一臂完成劃水時，另一臂進入劃水動作。兩臂的配合依照兩臂所處的位置不同，分為三種交叉：

1、前交叉

2、中交叉

3、后交叉

（五）呼吸、腿、臂動作的配合：

1、呼吸

2、呼吸與臂的配合

3、臂、腿和呼吸的完整配合技術

第二節

仰

泳

一、概述：游泳競賽規則中規定，仰泳比賽時，游泳運動員必須以仰臥的姿勢游完全程。仰泳動作結構和爬泳（自由泳）基本上是相同的，只是身體是仰臥在水面上，兩臂在體側經空中向前做交替的劃水動作，兩腿上下交替大腿。仰泳和其它游泳姿勢一樣，也是人們在長期的生產勞動中發展起來的，在長距離游泳中，人們發現，只要把身體仰臥在水中，手臂和腿稍加一些動作，既能自然地在水上面游動，又能獲得休息的機會。在這個基礎上，經過不斷的時間，逐漸發展和完善了仰泳技術。仰泳：（仰臥姿勢）兩手兩腳交替劃水水。

二、技術分析

（一）身體姿勢：游仰泳時身體平直地仰臥在水中，頭和肩略高于臀，身體縱軸于水平面構成一個不大的迎角，整個身體處于一個較高的位置。

（二）腿部動作

仰泳的腿部動作主要作用是保持身體的平衡，控制身體搖擺，造成一個好的流線型姿勢，產生一定的推進力。

仰泳兩腿的配合就是“下壓上踢”。

踢水方向向后上方，不要向兩側用力，否則，會造成推進力的分散和動作的不協調。

（三）臂的動作：仰泳臂的動作與爬泳的臂一樣，都是產生推進力的主要因素。一個動作周期的仰泳劃水動作分為：入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五部分。仰泳劃水時，手掌對水準確與否，直接影響到劃水效果。仰泳的整個劃水動作是加速進行的，其中從肩到腰的推水部分是最有效的階段。因此這個階段必須用最大的力量和最快的速度來完成這段動作。

正確的出水動作是先壓水后提肩，使肩露出水面后，由肩帶動上臂，前臂和手一次出水

（四）呼吸動作和呼吸、腿、臂的動作配合

臂與呼吸的配合是兩臂各劃一次水，呼吸一次。兩臂與兩腿的配合與爬泳一樣，即6：2：1(六次腿一次呼吸，兩次臂一次呼吸)。腿的動作節奏要與臂部動作的各個階段相適應，像爬泳腿一樣，仰泳腿同樣也起著維持身體平衡的作用。

第三節

蛙

泳

一、概

述

蛙泳是模仿青蛙又用的一種姿勢，是最古老的一種游泳項目，據現有的資料記載，早2000——4000年前，中國、羅馬、古埃及就已有類似這種姿勢的游泳。

在游泳剛成為比賽項目的時候，開始只以速度快慢來評價勝負，不限姿勢，由于蛙泳速度較慢，在比賽中受到了排擠，一時無人采用此技術。后來，由于蛙泳在日常生活中實用價值很大，流傳很廣，為了保存這種蛙泳姿勢，在比賽中規定把各種游泳姿勢分開進行，這樣促使蛙泳技術有的到了迅速的發展。蛙泳：（俯臥姿勢）兩手同時向前移動，兩腳同時外翻向后蹬水。

二、技術分析

（一）身體位置和頭的姿勢：

游蛙泳時，當手臂和腿完成有效動作后，身體幾乎是水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏（不伸直并攏，下肢就會下沉），頭略低，水齊眉，臉的下部浸在水中，胸的一部分、腹部和大、小腿完全出于水平姿勢，身體縱軸與前進方向約為5—10℃角。保持這種姿勢，應挺胸，略收腹、微塌腰、稍抬頭、眼看前下方。吸氣時下頜前伸露出水面（不是抬頭，也不是抬上體）保持良好的身體流線型，以避免下肢下沉而產生漩渦阻力。

（二）腿的技術

蛙泳的腿和臂一樣，都起著向前的推進作用。蛙泳腿的技術分為四個階段：

1、開始姿勢

2、收腿

3、翻腳

4、蹬水

（三）臂的技術

蛙泳臂的技術是一個完整不可分割的連續動作，為了便于分析，我們把蛙泳臂的技術分為以下五個階段。

1、開始階段

2、抓水

3、劃水

4、收手

5、伸臂(四)呼吸、臂、腿的配合動作

蛙泳呼吸與其它姿勢呼吸相同，都是用咀吸氣，用咀、鼻呼氣。吸氣時頭慢慢抬起，下頜前伸，使咀露出水面，在呼出氣的同時吸進新鮮空氣。只有呼出的氣體快和多，才會吸進更多的氣體。抬頭呼吸時只是頭部的動作，不能影響肩帶和軀干動作。抬頭劃手、低頭蹬腿、手動腳不動。

游泳規則中規定：一個動作周期為一次手臂動作、一次腿部動作、一次呼吸為一個動作周期。

第四節

蝶泳（海豚泳）

一、概述

蝶泳是蛙泳的變形，開始這兩個項目還可以在一起比賽，蛙泳比賽允許運動員兩手在劃水后又空中向前移動，當時的蝶泳不占有速度上優勢，1953年起蛙泳和蝶泳分為兩個項目進行比賽。蝶泳的最初動作，使兩臂在水中劃至大腿，提出水面后又空中向前移臂入水，兩腿仍作蛙泳蹬夾水的動作。后來有的運動員感到蛙泳蹬腿的速度比較慢，在模仿了海豚的波浪動作，使游進的速度有了很大提高，因此人們把這種蝶泳稱為海豚泳。蝶泳（俯臥姿勢）雙手同時向前移動，手臂動一次，腳打水兩次。

二、技術分析

（一）身體姿勢

蝶泳由于動作結構特殊，所以沒有固定的身體姿勢，他和其它游泳姿勢的根本區別，就在于軀干各部分和頭部不斷地變化彼此間的相對位置。

（二）軀干和腿的動作

蝶泳腿打水動作是由腰部發力，大腿帶動小腿作鞭狀的大腿動作，整入動作是與軀干聯系在一起的，目前的蝶泳打水動作都是一個動作周期中兩次打水動作（一個完整的動作周期一次臂部動作、一次呼吸、兩次打腿動作。

腿部的兩次打水分別是在兩臂入水時打水一次和兩臂在推水時打水一次。

（三）臂的技術

蝶泳臂的技術是推動身體前進的主要力量，它比其它姿勢的劃臂推進力都大。蝶泳的手臂動作是：兩臂經空中前移后，在頭前方以與肩同寬的距離入水，入水的順序是手（食指）、前臂、上臂。

臂的動作有四個技術要點

1、入水

2、劃水、路線

3、前臂、上臂彎曲的角度

4、提肘和移臂

（四）臂和呼吸的配合技術

游蝶泳時，借助兩臂劃水后部推水時產生的慣性，大幅度地伸展頸部后部肌肉，把頭抬到咀露出水面吸氣。

（五）臂和腿的配合技術

手臂、腿、呼吸三者的配合是——如何保持身體的流線型，加快頻率和連貫性為原則，因此，一般都采取2：1：1的配合方法。這種方法，速度均勻，節奏協調，每次打水的間歇大致相同。

第一節

安全問題

安全第一，人命關天，高度重視，放在首位。

一、今日尚可場地后教師應清點人數。

二、離開上課場地（如，去衛生間），必須報告教師，教師要不斷地清點人數，注意每一個上課的學生狀況。

三、遲到的學生到達上課場地后必須向教師報告，教師同意后方可下水。

四、不允許在水中嬉笑打鬧，不允許推拉他人。遇到這種情況教師要嚴厲地批評。

五、初學者必須帶腰漂，腰漂一定要系死扣，以防萬一脫落。

能否脫漂必須得到教師的同意，對脫票的學生教師要多加關注。

六、教具齊備。桿、腰漂、打水板。桿的用途：

1、拉著初學者練習漂浮和初學者扶板練習時幫他找到感覺。

2、糾正錯誤動作，提示完成動作的時機。

3、救生

第二節

游泳教學

一、學會呼吸（以蛙泳為例）

（一）呼吸方法

學會呼吸是學會游泳的關鍵。游泳的呼吸與我們日常生活的呼吸不一樣。日常生活中的呼吸是口鼻都可以完成呼吸動作。而游泳的呼吸是以口為主呼氣，吸氣時必須是口吸氣（主要是用口吸氣）。

（二）練習方法:

1、趴在池邊

2、人在池中

3、身體直立在水中

4、身體俯臥在水中

呼吸是由三個聲音組成的：即：“嘟、啪、啊”。從時間上講，“嘟”長，“啪”“啊”短。“嘟”是在水中，”啪”是在嘴出水的一瞬間,“啊”是在水面上快速完成的動作。吐氣（呼氣）要充分，吐的干凈才吸的進氣，吐不干凈也就吸不進氣。氣要吸到肺里而不是存在口腔里。低頭呼氣（吐氣），抬頭吸氣，如果這個動作不能達到自動化的程度，老被嗆到，就學不會游泳。不會呼吸就不能說是會游泳。所以學會呼吸時學會游泳的關鍵。不會呼吸=不會游泳。

（二）練習方法:

1、趴在池邊低頭“嘟”，抬頭“啪”，吸氣“啊”

2、人在池中，扶持邊，腳順池壁向下，水沒到，發際時吐氣，身體逐，漸升起，咀出水面時結束，吐氣，迅速吸氣。

3、身體俯臥在水中，身體浮于水面，練習呼氣。

二、學習蛙泳腿部的技術動作

蛙泳腿的動作是蛙泳的主要推進力。所以蛙泳腿的動作做得好壞，直接影響到蛙泳的效果和速度。

（一）岸上練習

1、趴在池邊

2、加上呼吸練習腿部動作

（二）水中練習

1、趴在池邊

2、兩手扶池邊

3、扶板練習

收——腳跟找臀部，收緊,兩膝同肩寬，積極收小腿，少收大腿。

翻——膝關節不動，兩腳尖向外翻，兩腳寬于兩膝。

這個動作做得大，蹬水的路線就長，蹬水效果就好。

蹬——以膝關節為軸，向外向后蹬水。

夾——兩腿兩腳并攏，兩腳大拇指相觸，形成良好的流線型。漂——一定要漂（滑行）。并上腳后數三下。目的是有節奏感和減小阻力。口訣：低頭收腳、并腳“啪”。口訣：慢收、快蹬并腳漂一會兒。

三、學習手臂動作與呼吸的配合

（一）岸上徒手模仿

1、手的動作

2、劃水路線

3、練習方法

（二）趴在池邊

四、學習蛙泳的完整技術

（一）岸上模仿

（二）池邊練習

（三）單手扶板，另一手完成劃水動作，完成完整動作

（四）單手扶腰漂或將腰漂的繩子套在大臂上，完成完整動作。

（五）帶腰漂完成完整動作

（六）脫漂完成完整動作

第三節

初學者的心理特點

一、恐水或莽撞

恐水是心理問題。有的學生是被淹過，心理上有過不良的強刺激；有的學生被嚇著過；有的學生的恐水心理是自己想象出來的或者聽來的，說是看來的。而莽撞則是對水的特性的不了解。如，水的浮力會讓你的身體在水中站不穩而失去平衡；壓力會讓你感到喘不上氣來；重力會讓你的身體下沉……（教師的正確引導、教法得當，學生能很快過渡，進入學習階段）。

二、畏難情緒。游泳不論是在呼吸方法上，還是在身體姿勢上、運動方式上都與陸運動不同，我們從陸地變為在水中運動就會有這個過程，只要按教師的要求練習就會掌握游泳技術。

三、自滿情緒

初學者在初步掌握了蛙泳的腿部動作和呼吸后就覺得自己會啦，特別是“脫漂”了以后，在技術沒有鞏固之前，覺得自己會游泳啦，此時教師和初學者都放松了警惕，此時也正是要求我們高度重視的時候，不脫漂不可怕，脫了漂更可怕，教師和學生更要高度重視，大意不得。

第三篇：[游泳課理論講稿]

游泳課理論講稿

一、游泳運動的起源、發展和分類： 人類在遠古時代，在生產勞動和同大自然斗爭的過程中就產生了游泳活動。到了１９世紀末，出現了競技游泳，在１８９６年的第一屆奧運會上，游泳被列為競賽項目。在當今奧運會的比賽中，游泳金牌總數已位居第二（３２枚）。除了奧運會，又增設了世界游泳錦標賽（四年一屆）和世界短池游泳錦標賽（兩年一屆）。世界上最早出現游泳的兩個國家是英國和澳洲。

中國近代游泳運動是從歐美傳入的。在１９５３年第一屆世界青年聯歡節運動會游泳比賽中，吳傳玉獲男子１００米仰泳冠軍，這是新中國第一個國際比賽冠軍。在第２５屆奧運會上，中國女子隊獲得４塊金牌，這是我國首次在奧運會上獲得游泳金牌。

隨著游泳運動的發展，其分類變化很大，可以分為三類：競技游泳、實用游泳和大眾游泳。競技游泳包括：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳和由這四種泳式組成的混合泳。實用游泳有：側泳、潛泳、反蛙泳、踩水等，它們用于水中作業、救護、武裝泅渡等。大眾游泳包括有：健身游泳、娛樂游泳、康復游泳、冬泳等，是現代發展起來的新型游泳活動。

二、競技游泳的基本技術

1、蛙泳的基本技術：

蛙泳是最古老的一種游泳姿勢，因其動作結構模仿青蛙而得名。具有呼吸方便、省力持久、聲響小、易觀察等特點。

（１）、身體姿勢：身體俯臥，保持自然伸直，兩臂向前伸直并攏，掌心向下，稍收腹成流線型。

（２）、腿部動作：蛙泳腿部動作十分重要，它是推動身體前進的主要動力。可分解為收腿、翻腳、蹬腿和滑行四個部份，兩腿動作要求對稱進行。

收腿：由大腿帶動小腿前收，邊收邊分，兩腳跟靠攏臀部，兩膝分開與肩同寬。

翻腳：當收腿快完成時，腳仍向臀部靠攏，兩膝內扣，兩腳外轉勾腳尖，使腳和小腿內側最大面積對準水。

蹬腿：大腿發力向后弧形蹬腿，伸髖伸膝伸踝，邊蹬邊夾水。滑行：蹬腿結束后，兩腿伸直并攏。

（３）、臂部動作：可分為開始姿勢、抓水、劃水、收手和伸臂五個部份 開始姿勢：兩臂自然伸直與水面平行，手指并攏，掌心向下。

抓水：兩肩關節稍內旋，兩手掌心轉向外斜下方并稍勾手腕，兩手分開向外下方把水抓住。劃水：肘關節逐漸彎曲，保持高肘，劃水的路線是向側、下、后加速劃水。

收手：當兩臂劃至最寬處，肘向下、向內收在體側下，兩手掌心由后轉向內，再向上、內收到頭前下方：掌心相對。

伸臂：兩臂由肩帶動積極向前伸出、伸直、掌心轉向下方，兩手并攏。

（４）、配合技術：蛙泳的配合一般是蹬腿一次、劃臂一次、呼吸一次。分手時開始吐氣，收手收腿吸氣，蹬腿伸手閉氣。

2、自由泳的基本技術：

自由泳是速度最快的一種游泳姿勢。在自由泳比賽中不限姿式。現代自由泳技術的特點是：身體姿勢高平，采用高肘屈臂劃水和晚呼吸配合技術。腿部動作，短距離采用６次打腿，中長距離采用４次或兩次打腿。

（１）、身體姿勢：身體水平俯臥在水面上。

（２）、腿部動作：腿部動作的作用是維持身體平衡。大腿帶動小腿做鞭狀的上下打水。（３）、臂部動作：臂劃水是自由泳的主要動力來源。可分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。

（４）、配合技術：短距離自由泳采用６次打腿、兩次劃手，一次呼吸的配合技術，中長距離采用４次或兩次打腿。

3、仰泳的基本技術：仰泳具有易于呼吸，比較省力，學習較容易等特點。（１）、身體姿勢：身體自然伸直，仰臥水中。

（２）、腿部動作：腿部動作是保證身體水平姿勢和維持身體平衡的主要因素，也產生一定的推動力。大腿發力，帶動小腿和腳，形成鞭狀有力的向后踢水動作。（３）、臂部動作：包括入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。（４）、配合技術：一般采用６次打腿、兩次劃臂、一次呼吸的配合。

4、蝶泳的基本技術：蝶泳又稱海豚泳，是由蛙泳演變而成的一種泳勢。速度僅次于自由泳。身體起伏較大，技術比較復雜。

（１）身體姿勢：身體俯臥水中。

（２）、腿部動作：由腰部發力，大腿帶動小腿作鞭狀打水，兩腿并攏同時打水。一般采用兩次打腿技術。

（３）、臂部動作：兩臂同時由前向后劃水，經空中向前移臂。（４）、配合技術：一般采用2次腿、1次臂、1次呼吸的配合技術。

三、游泳的安全衛生常識

游泳是在特定環境水中進行的，一定要把安全放在首位。

游泳前應認真進行體檢，防止患病者游泳時發生意外，同時也避免傳染他人。凡患有傳染病、皮膚病、精神病，中耳炎、開放性創傷、性病等，不能游泳。飯后１小時內或饑餓狀態下，不能游泳。酗酒后和劇烈運動后，不能游泳。下水前應認真做好準備活動，在游泳中不準亂跳水、潛泳和開玩笑。要在指定水域內游泳，以免發生危險。要穿深色游泳衣褲，不能租借他人的游泳衣褲。

四、游泳場地及設備

正式比賽游泳池長５０米，短池長２５米，寬２１米或２５米。比賽池的泳道數量為８條。每條泳道寬為２．５米。正式比賽池的水深為２米以上。游泳競賽規則規定游泳比賽的水溫是攝氏２８度。游泳池的出發臺應安置在深水端。淺水區與深水區有一個分界線，叫安全線。游泳池池水常用消毒劑有液氯、次氯酸鈣、次氯酸鈉和臭氧。游泳池必須設救生員，并且配備救生器材，救生器材包括有竹竿、棒、救生圈、繩子、可浮物等。國際比賽和全國游泳冠軍賽、錦標賽等大型比賽必須設自動電子計時裝置。

五、游泳競賽規則

（一）出發

自由泳、蛙泳、蝶泳的各項比賽必須從出發臺起跳出發，仰泳項目在水中出發。

（二）比賽和犯規

1、犯規規定：見書《體育教程》普通高等學校體育課程教材P270。

2、接力比賽犯規規定：見書《體育教程》普通高等學校體育課程教材P271

3、各項游式的比賽規定：見書《體育教程》普通高等學校體育課程教材P271-272（1）自由泳（2）仰泳（3）蛙泳（4）蝶泳（5）混合泳

參考教材：

《體育教程》普通高等學校體育課程教材 《游泳》全國體育院校普修課教材

講解游泳課注意事項及要求。

1、游泳是在水中這個特定環境下進行的體育項目，安全是游泳課的首位任務。安全教育應貫穿整個教學的始終，并加強救護知識介紹和實踐。

2、每學期開始上游泳課前，必須檢查學生的體檢合格證，只有體檢合格的學生方可入池。上課學生必須體檢合格，教學前教師應認真檢查體檢合格證。

3、每次課均應宣布課堂要求，入池前，教師應清點人數并收齊游泳證，由教師帶領依次排隊入場，不得擅自入池。下課前應再次清點人數，發還學生游泳證并監督學生集體離開游泳池。

4、課堂教學組織應嚴密有序，未經教師允許嚴禁下水。對于游泳初學者，必須在教師直接監督和幫助下學習。不得單獨練習，須結伴練習，互教互學，互相照顧。

5、不準跳水、潛泳和開玩笑打鬧，遵守游泳池的規章制度。

6、學生必須在教師指定區域內練習。初學游泳者不得到深水區游泳。

7、不得飲酒、空腹游泳，女生在月經期間，也不宜游泳。如患疾病，應向教師說明。

8、上課期間如有特殊情況應及時向老師報告，請假后主動銷假。游泳過程中感覺身體不適，應迅速離池上岸并報告教師。

9、考試中除考試者，其他同學不得下水，考完的同學應迅速離開游泳池。

10、下水前應認真作好準備活動和陸上輔助練習。

11、換游泳衣褲后沐浴、經足部消毒池后進入游泳池岸

12、進入泳池岸各班統一集中衣物，貴重物品勿帶

第四篇：游泳教學理論

游泳教學理論

第一節

游泳教學的特點與過程

一.游泳教學的特點

游泳是在“水”的特殊環境中進行的運動項目，與其他運動項目比較，在教學環境、運動方式和呼吸方面均有自己的特點。

（一）教學環境的特點

水的物理特性對游泳有重要的影響。水有壓力、浮力、升力、阻力，我們既要克服水的壓力、浮力、升力和阻力，又有利用壓力、浮力、升力和阻力。

（二）教學對象的心理特點

1.對水的強烈興趣

要積極保護游泳者的對水興趣，同時對少數缺乏興趣的學生應采用適當的手段培養和激發他們的興趣。

2.怕水心理

主要因在水中失去平衡、呼吸困難、嗆水、喝水而引起，也有因間接或直接的感到水會威脅人的安全。熟悉水性要手段多樣、循序漸進。

3.厭水心理

本人的適應能力、教學環境差、教學方法單一枯燥。要防止和排除。

（三）游泳運動姿勢、動力和呼吸的特點

1.運動姿勢

俯臥和仰臥。改變了人體習慣的直立姿勢和其他運動姿勢。同時對前庭器官產生新的刺激，要建立新的運動方向的感覺。

2.運動動力

不是固體，而是流體。沒有固定的支撐點。給獲取推進力增加了很大的難度。

3.呼吸特點

用口吸氣，口和鼻呼氣，并有短暫的閉氣過程。同時在呼吸時要克服水對胸廓的壓力。在各種競技游泳泳式中，必須根據技術的結構進行呼吸。

(四）由于游泳有教學環境的特點、教學對象的心理特點、和游泳運動姿勢、動力和呼吸的特點，就形成了教學上的特點；

第一.由于在“水”的環境中教學，水具有對人的安全有潛在的危險，所以在進行游泳教學時確保安全是游泳教學必須考慮的首要問題。

第二.初學者的游泳教學應先進行“熟悉水性”的教學，在學生熟悉了教學環境、適應了水的特性、消除了怕水心理后再進行某一泳姿的技術教學。

第三.呼吸是游泳中的重點和難點，在教學中要充分的關注，并貫穿于整個教學過程。

第四.人體在水中“平浮”是游泳技術教學的重要條件，而腿的沉浮又是身體能否平浮的關鍵，因此，在教新游泳泳姿時，一般先教腿部動作，抓好了腿部技術，保證身體平浮，為教手臂技術打好基礎。

第五.每教一個動作，一般先做陸上模仿、然后水中練習，水陸結合，以水為主 二.游泳教學的過程與教學動作階段

游泳教學過程是指為了達到教學目的，學生在教師的組織與指導下，提高“教”與“學”的雙邊活動，掌握游泳的知識、技能和技術。

教學活動要符合三個規律：

1.符合和人的動作技能形成的規律

2.符合人的認識事物的規律

3.符合人的生理、心理活動變化的規律

根據以上的規律，在游泳教學中，一般可分為：學習與掌握動作階段、改進與提高動作階段、鞏固與動作自動化階段三個階段。

（一）粗略掌握動作階段（泛化）

任務：對學習一個新動作初步了解，取得感性認識，粗略地掌握動作。

特點：大腦皮層的興奮過程擴散、抑制不夠、處于泛化階段。

動作表現；缺乏控制、緊張、費力、不協調、有多余動作。

教學要求：抓住教學環節，正確示范、精講多煉，從陸上到水上反復練習，不要過多的講解動作的細節，使學生粗略地掌握動作。

（二）改進與提高動作階段（分化）

教學任務：消除錯誤動作、正確掌握動作技術。

特點；大腦皮層的興奮相對集中、抑制逐步發展和鞏固、興奮過程和抑制過程處于分化階段。

動作表現：逐步正確、協調、動作節奏感強、游距迅速增長。但動作還不夠熟練和鞏固。

教學要求；抓住技術動作的難點和要點，反復進行段距離的分解游、配合游，糾正錯誤動作，逐步掌握正確動作。

（三）動作鞏固和運用自如（自動化）

教學任務：使動作完善、鞏固、并達到自動化程度。

特點；大腦皮層過程在時間上和空間上高度集中神經接通機制穩定、形成了牢固的動力定型。

動作表現：輕松自如、正確協調，達到自動化程度。

教學要求；啟發學生的思維，提高他們的分析能力。通過分解與配合的反復練習，引導學生的注意力向判斷方位、速度和用力程度等細節的技術動作。

第二節 游泳技術動作的教學方法

一.講解法

即語言法，是教師運用正確的語言啟發學生的思維，可以促進學生的對動作技術，技能掌握的基本方法。在進行技術教學時，教師必須先講解，使學生明確技術動作的 要領，和練習方法然后進行學習。

1.生動形象

用 生動形象的語言描述技術動作，使學生有一個對技術動作的粗略的影響。要形象的比喻如；鞭狀打水、波浪動作等。

2.簡明扼要

講解力求精簡，抓住關鍵，要精講，只有精講才能有時間給學生多煉。

3.講解與示范緊密結合

教學中講解與示范必須相互配合，相輔相成。要以生動形象的講解配合正確的示范動作，能使學生的直觀和思維緊密的結合起來。

二.示范法

動作的示范是游泳教學中最常用的教學方法，又是一種最直接和效果很好的方法。

1.示范隊形的組織與教師的位置

示范時的位置，直接影響學生觀察動作的效果，應注意組織和選擇。使每個學生都能看到和聽到教師的動作與講解。

2.示范要主次分明，突出重點。示范前要使學生明確觀看的重點和次序。先作完整動作的示范，再進行分解動作的示范，分解示范時，一定要讓學生看清重點不要面面具到，其結果什么都看不清。

3.示范的面與示范速度

示范面；分正面、側面和背面。面的選擇應根據其技術動作的特點；

正面；蛙泳劃臂的寬窄、爬泳、仰泳、蝶泳的入水點 等。

側面；一般各泳完整動作的配合游。

背面；如蛙泳腿部的翻腳動作和蹬夾動作。

示范的速度：以中等和慢速度為宜，使學生看清。4.正誤對比示范

在糾正錯誤技術時，為了使學生了解自己的錯誤，教師對學生的錯誤技術進行模仿，也可讓有同樣錯誤動作的同學示范，此外再進行正確的動作示范，正誤對比示范，讓學生通過正確與錯誤的對比，更加明確對正確動作的了解和認識。提高自己的技術動作。

手勢的運用

游泳教學中的手勢，在教學中有特殊的意義。有二種運用方法；

一種是利用手勢來表示教師組織教學的意圖。

另一種是表明技術動作的手勢。

同時還可以利用手勢和哨聲結合運用。

三.分解教學法和完整教學法

1.分解教學法

概念：指把完整的動作，按其技術結構或身體活動部位，合理的分解成幾段或幾個部分，再按所分的段落、部分依次進行教學，最后達到全部掌握。

注意事項：

（1）在劃分段落時要考慮技術動作之間的有機機構，并且應使劃分的段落容易連接完成。

（2）要使學生明確所劃分段落或部分在整個技術動作中的位置、作用及相互聯系。

（3）要與完整教學法結合運用，分解教學的時間不宜過長，動作技能基本形成后應即轉入完整教學法。

2.完整教學法

概念：指次動作開始到結束，不分段落、部分，完整地進行教學。

注意事項：

（1）教學中要突出重點。先注意動作的基礎部分的掌握，再逐步掌握動作的細節。

（2）應多采用較多的陸上模仿練習，學生明確 動作概念后才下水進行完整練習

（3）要廣泛采用各種誘導性練習，幫助體會動作。

3.分解于完整組合教學法

在教學中獨立采用一種教學法，都有局限與不足，兩種方法的組合運用，可揚長避短，使其在教學中充分發揮各自的優勢，彌補其不足。

一般采用完整 —— 分解—— 完整的組合教學方法。

第三節 游泳動作的教學順序

根據游泳教學的特點，初學者必須先進行熟悉水性的練習，然后進行游泳技術的教學。先教哪種泳式，在教某種泳式時先教哪個動作，主要依據游泳教學的規律，教學的任務，教學的對象及學習的時間來確定。

一.首教泳式的選擇

1.先教蛙泳；

特點；呼吸比較方便，較能消除怕水心理，安全性強。

適應對象；一般只有較短的學習時間，對象是大中學校的學生。

2.先教爬泳

特點；腿臂動作相對簡單，其節奏也不如蛙泳要求高，但呼吸教蛙泳難。

適應對象；有系統學習四種競技泳式的對象，年齡較小的人群，先學習爬泳可以對仰泳和蝶泳的姿勢技術相似轉移。

3.先教仰泳

特點；配合技術簡單，呼吸不受影響，初學者較能接受。但運動姿勢可能會引起怕水心理。

適應對象；青少年，先學仰泳對掌握爬泳有利。二

.某一種泳式的教學順序

一般游泳采用分解教學方法；

按照

1.先教腿

2.再教臂

3.然后教臂與呼吸配合 4.最后教完整配合。三 單個動作的教學順序 講解，示范使學生明確動作要領。

陸上模仿練習。水中有固定支撐練習。

水中無固定支撐練習。短距離反復游，改進錯誤技術動作。

逐步增長距離，提高和鞏固技術動作。四.競技泳式教學的順序 熟悉水性、爬泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。

熟悉水性、爬泳、仰泳、蝶泳、蛙泳。

熟悉水性、仰泳、爬泳、蛙泳、蝶泳。

熟悉水性、蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。四.競技泳式教學的安排 1.單一教學法教學法進度 2.平行連貫教學法

五.錯誤動作產生的原因

1.動作概念不清。（反復講解和示范）

2.身體素質差。（加強其素質，可以利用陸上的訓練手段）

3.錯誤動作動力定型。（采用陸上的模仿和針對錯誤練習，也可以用矯枉過正的方法）

4.心理緊張。（采用和藹、耐心教學態度，利用循序漸進的手段和教學浮具。

5.教法不當。（提高講解、示范質量，練習的量和時間要適宜，手段、方法要得當）。

6.教學環境和條件差。（加強游泳池的管理，教學環境）

第四節 游泳教學的組織

游泳教學活動是通過一定的形式來實現，它的基本形式是游泳課。

根據上課的任務可分為：

1.新授課

2.復習課

3.綜合課

4.考核課

根據人體生理的活動規律，將課劃分可分為：

開始部分、準備部分、基本部分、結束部分。

根據上課的任務和人體生理的活動規律進行精心的組織與準備，寫好上課教案，才能使教學任務很好地完成。

一.游泳教學的安全組織工作

游泳課的安全組織工作，是上好游泳課的保證，也是游泳課的首要工作。

做好游泳課的安全組織工作可有幾個方面：

（一）課前準備工作

1.安全教育（墻報、廣播、宣傳、深淺水區域的標志）

2.健康檢查（心臟病、高血壓、）

3.了解場地（水深、淺水區域、池底和池岸的形狀及坡度等）

4.準備救生、助浮器材（救生圈、救生竿、浮板等）

（二）上課時的安全組織

1.下水前

（1）第一次下水前，一定要進行安全注意事項和上課的紀律教育，而且在以后的課中要反復強調。

（2）組織好安全小組。將3~5名學生編成一組。派責任心強、水性好的學生擔任小組長。

（3）布置好救生員，可按救生協會的要求和上課的要求布置。

（4）認真做好準備活動，以防發生抽脛和不適應等現象發生。

2.下水時

（1）了解學生的基本情況。進行摸底測驗，了解學生的水平，以便做到心中有數。

（2）經常檢查人數。可相隔10~15分鐘檢查一次，以便及早發現以為情況。

（3）加強上課紀律，要做到令行禁止，學生中途起水或離開必須報告老師。

（4）嚴密教學組織。應該將所有的學生完全在教師的監控之下，尤其是不會游泳和基礎較差的學生，要處于有利于觀察和教學的位置。

3.起水后

（1）及時清點人數。游泳課結束后要立即整隊清點學生人數，如有發現缺少，及時尋找或查清原因。

（2）注意保暖。清點人數后要讓學生擦干體表的積水或披上浴巾。

（3）進行必要的講評與小結。二.游泳教學的分組

游泳教學中，常用的分組方法有二種：

（一）混合分組。將基礎好的學生與基礎差的學生混合編組。有利于相互幫助、互教互學，對安全也有利。

（二）按水平分組。將技術水平接近的學生編在一起。有利于教師對不同水平的學生提出不同的教學要求。

兩種分組形式可以根據不同的教學階段，結合和交替使用，另外也可按年齡、性別分組。

游泳教學小組人數不宜過多，一般7~10人為宜，分組也應考慮場地大小、泳道多少等因數。

第五篇：游泳公共理論(南京)

初級社會體育指導員公共理論考核試題

一、選擇題（將正確答案寫在橫線上。共15題，每題2分，共30分）

1.“社會體育指導員”職業的定義是

A.群眾性體育活動中從事運動技能傳授和健身指導人員

B.在群眾性體育活動中從事健身指導和組織管理工作的人員

C.在群眾性體育活動中從事運動技能傳授和組織管理工作的人員

D.在群眾性體育活動中從事運動技能傳授、健身指導和組織管理工作的人員 2.廣義的體育包括

A.競技體育和體育教育

B.競技運動、身體鍛煉和身體娛樂

C.競技運動、體育教育、身體鍛煉和身體娛樂

D身體鍛煉和身體娛樂

3.下面哪種練習方法屬于重復練習法 A.以同一動作方式跳繩100次 B.連續爬山1小時 C.在公園里時跑時走

D用蛙泳姿勢和仰泳姿勢連續慢游20分鐘 4.下面的動作練習結構圖示意的是

一次練習間歇 下一次練習……..A．重復練習法

B.循環練習法

C.持續練習法

D.間歇練習法

5.一般而言，老年人持續練習的時間不宜過長。初次參加練習時，可以從每次

分鐘左右開始

A．5——10

B.15——20

C.25——40

D.50——60 6.認知、情緒、行為和生理對心理壓力有著“放大”或“縮小”的作用，其中具有決定性的影響因素是

A.認知

B.情緒

C.行為

D.生理 7.下列行為中，違背社會體育指導員的儀表儀態要求的是

A.武術指導員穿燈籠褲B.健美操指導員濃妝艷抹C.游泳指導員著泳裝泳帽D.健美操指導員著健美服裝

8.構成社會指導員職業道德的基本要素有

A.社會體育指導員的道德原則和規范、其自身的道德品質和道德實踐活動 B．社會指導員的道德原則和規范

C.社會指導員的道德品質和道德實踐活動

D.社會指導員的道德規范、道德品質和道德實踐活動 9.指導員對練習者實施保護時，正確的做法是

A.助力越大越好B.助力越小越好C.初學階段助力應大些D.助力的時機應符合練習者的身體素質

10.按照體育運動要達到的主要目的，下面哪個手段屬于娛樂類手段 A.蹦極B.高爾夫球C.太極拳D.滑冰 11.安靜時普通正常成年人的脈搏范圍是 A.110/50B.100/60C.100/70D.100/80

(次每分)12.提高ATP-CP系統供能能力的訓練持續時間，一般為

A.1~5秒B.5~15秒C.15~20秒D.20~30秒

13.為排除代謝性疾病，可對中老年鍛煉者進行血脂和（）檢查

A.血糖B.血壓C.血尿素D.血紅蛋白 14.組成細胞的最主要成分是

A.糖B.脂肪C.蛋白質D.核酸 15.“認識你真高興”的英文是

A.Nice to see youBI am glad to know youCIt is good to know youD.To know you I am very glad

二、是非題（正確打 “V”，錯誤打 “X”。共15題，每題2分，共30分）

1.一般而言，確定器械練習組次時，大肌肉群練習的組次可少些，小肌肉群的練習組次可多些。（）

2.社會體育以業余自愿為原則，國家鼓勵參加社會體育活動，但不強迫。（）

3.器械練習的過程就是練習次數和練習重量不斷交替增加的訓練過程。（）

4.血壓可以反應心臟、血管的功能狀態，是評定心血管機能的基本指標。（）5.腰臀比指數可以反映人體體型的特點，也可以用于對肥胖的評價。（）

6.我國社會主義體育道德，既包括了競技體育道德規范要求，又包括了群眾體育道德規范的要求。（）

7.社會體育指導員職業資格證書是國家對社會體育指導員專業知識、技術、能力的認可。是求職，任職，獨立開業和單位錄取的主要依據。（）

8.體育的本質功能是教育功能。（）

9.流感期間應暫停體育運動，并積極治療，癥狀明顯減輕后可循序漸進的參加力所能及的體育運動。()10.小腦的機能是協調隨意運動。（）

11.心理健康是指沒有失敗、沒有痛苦、沒有煩惱，每天都是非常快樂的活著。（）

12.重復次數少而阻力大的力量練習，能夠提高肌肉力量，也能提高肌肉耐力。（）

13.靈敏素質只有在動作技能的數量掌握得越多、越熟練時才能表現出來。（）

14.一般而言，指導員對練習者進行保護的主要助力作用點，應在人體總重心附近部位上。（）

15.“這是劉濤”英文是“This Liu Tao.”()

三、問答題（每題20分，共2題，共40分）

1.依據《中華人民共和國勞動法》的規定，用人單位在哪些情況下不得隨意解除勞動者的勞動合同？

2.簡述運動減體重的注意事項？