第一篇：特色體育訓(xùn)練計劃

陽邏五小跳繩訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

確立“健康”第一的指導(dǎo)思想，以增進學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)為目標(biāo)。使學(xué)生在校期間能掌握相關(guān)的體育基本知識，提高學(xué)生體育活動的能力和養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣。培養(yǎng)學(xué)生積極向上，勇敢頑強的進取精神，使之成為符合時代需要的合格人才。

二、學(xué)校基本情況分析：

（一）優(yōu)勢

1、跳繩既經(jīng)濟又實惠。跳繩是一項有創(chuàng)意的體育運動，任何一個身體健康的人都可以從事這一活動，不受季節(jié)影響；單獨團體兩相宜、耗資少，不受場地限制、富于技術(shù)性，創(chuàng)造性、藝術(shù)性。能培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)能力，是培養(yǎng)其他運動的基礎(chǔ)。能預(yù)防心臟病。一跳繩所需的設(shè)備簡單，每人有兩、三平方米的平地就能進行跳繩運動。跳繩作為一項簡單易行、效果極佳的體育健身運動隨著我國全民健身運動的開展，也被全球人民所喜愛。

2、學(xué)校的跳繩、乒乓球隊、田徑隊通過兩年多來的訓(xùn)練亦有一定的基礎(chǔ)，學(xué)校跳繩隊也經(jīng)常到全國各地進行交流活動，曾到過廈門電視臺、湖南衛(wèi)視、四川電視臺、廣東南方電視臺進行表演，受到一致的好評。

3、體育場地、器材是按區(qū)一級學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)進行配置，現(xiàn)有1個標(biāo)準(zhǔn)籃球場地，1個是室內(nèi)體育館，2個標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場地，2個標(biāo)準(zhǔn)排球場

地，1個室內(nèi)乒乓球室，150米煤渣跑道。硬件方面可滿足跳繩、田徑、等項目訓(xùn)練的需要。

（二）學(xué)校體育不足

1、師資還比較缺乏。由于增加體育課時，目前有三位老師兼任體育課，導(dǎo)致教學(xué)內(nèi)容不夠豐富，活動項目單

一、缺乏趣味性，對學(xué)生缺乏吸引力，影響了活動的效果。

2、特色創(chuàng)建上還有待加大力度。在原來的基礎(chǔ)上，如何把教學(xué)內(nèi)容安排得更科學(xué)、更豐富，體育教師還要多動腦筋。

3、學(xué)校有的體育器材過于陳舊，一些體育設(shè)施還不能滿足學(xué)生們活動的需要、望上級有關(guān)部門能給予大力的支持。

三、發(fā)展目標(biāo)

（一）總體目標(biāo)

在學(xué)校提出一切為學(xué)生的全面發(fā)展，以跳繩為核心的體育教育，與藝術(shù)、科技、德育、學(xué)科教學(xué)相輝映，構(gòu)成立體型的特色體系，共同推進素質(zhì)教育。經(jīng)過三年的努力，把跳繩創(chuàng)建成學(xué)校的品牌，形成以跳繩為核心的體育特色項目。

（二）具體目標(biāo)：創(chuàng)建跳繩特色品牌

1、根據(jù)少年兒童正處于生產(chǎn)發(fā)育的旺盛期，其骨骼富有彈性，肌纖維較細(xì)，身體可塑性大等特點，根據(jù)跳繩的基本功，練好自編的繩操，每天做完廣播操和健康舞后再做跳繩操，形成弘揚民族精神，創(chuàng)建跳繩品牌的良好氛圍。

2、加強學(xué)校跳繩的訓(xùn)練。學(xué)校跳繩已是學(xué)校品牌的代表，堅持每天早操時抽出十分鐘的時間練習(xí)跳繩，普及跳繩基本功。除加強基本功的訓(xùn)練外，還要進行基本的花樣跳繩基本技能的訓(xùn)練。

3、積極組織跳繩隊走進社區(qū)，參加國、省、市、區(qū)、鎮(zhèn)各種大型表演和各種跳繩比賽，使跳繩隊員以美獲得成就感，也使學(xué)校跳繩品牌產(chǎn)生良好的社會影響，真正起到引領(lǐng)社區(qū)文化的作用。

4、在跳繩訓(xùn)練和跳繩表演的全過程中，激發(fā)學(xué)生的展現(xiàn)自我，熱愛體育運動，熱愛生活的高尚品德，鍛煉學(xué)生堅強意志，勤學(xué)苦練。

5、在跳繩的同時，要教學(xué)生掌握一些生理衛(wèi)生常識，掌握科學(xué)的鍛煉方法，特別注意安全，嚴(yán)防學(xué)生受傷。

7、爭取學(xué)校加大對創(chuàng)建跳繩品牌工作的經(jīng)濟支持的力度，保證正常經(jīng)費的支出，確保提供場地及必要的設(shè)備設(shè)施，如添置一般的器械、繩具、跳繩服裝和外聘教練等。

四、工作措施

1、加強制度建設(shè)：體育工作的順利開展必須有各項條例制度，貫徹落實《學(xué)校體育工作條例》，是開展學(xué)校體育工作的基本保障。健全各項體育工作的制度是進入新校區(qū)后面臨的重要任務(wù)，要針對學(xué)校和學(xué)生的具體特點，實事求是的制定各項與時俱進的規(guī)章制度。

2、加強自身建設(shè)：跳繩教師要加強政治理論的學(xué)習(xí)和業(yè)務(wù)理論的學(xué)習(xí)，對學(xué)校及社會的各項公益活動要有熱情，定期參加政治學(xué)習(xí)，撰寫體會文章，不斷提高政治理論水平和覺悟。“在教言教，在體論體”，教研組要提高業(yè)務(wù)理論研討氣氛，定期瀏覽各種業(yè)務(wù)書刊，提高教學(xué)

業(yè)務(wù)水平。加強體育教師的師德師風(fēng)建設(shè)，提高體育教師的文化素養(yǎng)。

3、上好每堂體育課，是體育（跳繩）教師的基本職責(zé)，嚴(yán)格按體育課常規(guī)檢查評價每個教師的教學(xué)工作，每個教師每學(xué)期必須上一堂公開課或研究課。隨著學(xué)校對外開放力度的加大，來我校聽課頻度也將加大，要精心準(zhǔn)備上好每一堂課。積極開展教學(xué)反思活動，相互探討教學(xué)過程中的得失利弊。逐步形成各自的教學(xué)特色和風(fēng)格，每個教師要有自己的教學(xué)示范課和精品課。

5、加強學(xué)校跳繩的訓(xùn)練。花樣跳繩是我校一張名片，堅持每天早操時抽出固定的時間練習(xí)跳繩，普及跳繩基本功。低年級能夠掌握跳繩的基本動作與技巧，爭取每個學(xué)生都能夠協(xié)調(diào)的跳繩，一部分學(xué)生能夠跳出雙搖及一般的花樣跳。中高年級的學(xué)生大多數(shù)能夠跳出雙搖繩、花樣跳繩、及大繩的技巧和花式跳法。應(yīng)注重加強基本功的訓(xùn)練外，還應(yīng)多進行各式花樣跳繩基本技能的訓(xùn)練。提高我校體育活動水平和競技運動成績。認(rèn)真處理好普及與提高的關(guān)系，把全民健身運動和各項競技運動有機結(jié)合，廣泛開展校內(nèi)校外多種形式的群眾體育競賽活動。大力加強體育特色建設(shè)，更新觀念，科學(xué)制訂體育特色建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)，豐富體育特色內(nèi)涵，充分發(fā)揮體育特色的引領(lǐng)和示范作用。

6、加強課外活動的管理工作。確保學(xué)生每天一小時的體育活動時間，做到每一天的下午進行全校性的大課間活動、做到專時專用，學(xué)校也特別的要求全校師生人手一根繩，保證鍛煉的質(zhì)量。

7、加強學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練工作。根據(jù)學(xué)校現(xiàn)有場地、器材、師資力量，建立跳繩代表隊，進行常年訓(xùn)練和賽前集訓(xùn)相結(jié)合，堅持“出成績、出人才”的原則，積極參加國家、省、市、區(qū)、鎮(zhèn)等各級競賽，并力爭取得好成績，為我校辦學(xué)特色添光彩。

8、加強跳繩資料的整理和裝訂工作，包括文字、相片、錄像等資料的收集與整理，為學(xué)校的各類評估檢查做準(zhǔn)備。

9、加強安全意識。對體育場地，體育器材必須定期進行安全檢查。要建立檢查制度。每個體育教師在使用體育器材場地前，要進行安全檢查，對不安全隱患要及時采取措施，并報告后勤部門立即進行排除。

陽邏五小足球隊訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

1．培養(yǎng)青少年對足球運動的興趣；

2．培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動作；

3．通過比賽領(lǐng)會“進球與阻止進球”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；

4．培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間

每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時間為2-2.5小時。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

1．技術(shù)訓(xùn)練：

熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門。

提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球、剪式等技術(shù)動作 2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

借助1:

1、2:

2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向?qū)W生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想“攻與守、進球與阻止進球”，認(rèn)識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識。3．身體訓(xùn)練：

練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。4．心理訓(xùn)練：

培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。5．理論學(xué)習(xí)：

懂得簡單比賽規(guī)則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事． 6.比賽：

參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘）建議：

希望家長們能抽出時間，在上課的時候來教學(xué)場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣。

陽邏五小田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想:

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

二、目的任務(wù):

為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

三、基本情況:

學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。

五、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

六、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

七、思想教育和管理:

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。

七、運動員名單:待定

后備學(xué)生:待定

八、具體訓(xùn)練要求:

準(zhǔn)備期:(一周)

1、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加市小學(xué)田徑比賽

九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí):

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

陽邏五小跳繩活動計劃

一、指導(dǎo)思想：

（一）落實教育工作會議精神。

（二）樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點抓好跳繩項目的訓(xùn)練。

（三）結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

二、發(fā)展規(guī)劃：

（一）繼續(xù)加強學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。

（二）因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生。

（三）做好小結(jié)和反思，并提出自己的見解。

三、具體工作

（一）業(yè)務(wù)培訓(xùn)

為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識，結(jié)合我校實際提高教練員的層次，使訓(xùn)練水平得到提升。

（二）后備梯隊

在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩活動，具體是： 1.組建班級的跳繩隊。2.挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。3.加強運動員的科學(xué)訓(xùn)練。

（三）科學(xué)訓(xùn)練

1.注意平時資料的積累，更好的為訓(xùn)練服務(wù)。2.結(jié)合信息技術(shù)，加快訓(xùn)練的實效性。

3.多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練時間安排 每周四下午5:10——6：10。

五、訓(xùn)練總體思路

（一）重點抓好跳繩隊的訓(xùn)練，為今年小學(xué)生跳繩比賽打好扎實的基礎(chǔ)。

（二）加快跳繩隊的建設(shè)。

（三）以科研為先導(dǎo)，進一步提高跳繩訓(xùn)練的實效性。

第二篇：體育訓(xùn)練計劃

高二年級訓(xùn)練隊訓(xùn)練計劃

周一：強度：大

運動量：中

任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力。內(nèi)容：

1、慢跑+柔韌性練習(xí)

2、跑的專項練習(xí)

3、原地快速高抬腿跑：10秒×3組

4、計時跑（加速跑）：30M×4組

60M×3組

5、立定跳遠(yuǎn)：10次

周二：強度：中

運動量：中

任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)。內(nèi)容：

1、慢跑+柔韌性練習(xí)

2、抓、挺舉

3、負(fù)重深蹲起：（臺階式）

男子：60Kg×12次，70Kg×10次，75Kg×8次，80Kg×6次，85Kg×4次，90Kg×（2-3）次，95Kg×（1-2）次； 以上均練習(xí)2組。

女子：重量30Kg為起點。

4、欄架練習(xí)：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次 周三：強度：小

運動量：大

任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能。內(nèi)容：

1、慢跑+柔韌性練習(xí)

2、跑的專項練習(xí)

3、彎道跑：40M×（6-8）次 4、400M×（2-3）次（根據(jù)實際情況，有所增減）

5、單足跳：20M×3組 周四：強度：大

運動量：小

任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力。內(nèi)容：

1、慢跑+柔韌性練習(xí)

2、跑的專項練習(xí)

3、高抬腿走：100M×2組

4、后蹬跑：100M×2組

5、車輪跑：100M×2組

6、行進間加速：40M×4；60M×3 周五：強度：小

運動量：大

任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能。

內(nèi)容：

1、耐久跑25分鐘（根據(jù)實際情況有所變化）

2、柔韌性練習(xí)

3、立定跳遠(yuǎn)：10次

以上訓(xùn)練計劃會根據(jù)天氣、學(xué)生實際、學(xué)校實際情況會發(fā)生相應(yīng)的調(diào)整。

每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進行10分鐘左右的肌肉放松和伸展練習(xí)

第三篇：《高考體育訓(xùn)練計劃》

高考體育訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點,注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性.以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性.(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

(2)

在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.(3)

培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

二、訓(xùn)練總原則:

(1)基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進

行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注意預(yù)防運動損傷)。

(2)合理的運動負(fù)荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關(guān)系，在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\動負(fù)荷強度，即讓運動負(fù)荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(注意處理好量和強度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)

(3)區(qū)別對待原則;

(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.(5)訓(xùn)練的整體觀:每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運動負(fù)荷.(通過觀察出汗,心率指標(biāo)等,來檢測訓(xùn)練計劃)

(8)根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(和學(xué)生經(jīng)常溝通)。

三、訓(xùn)練時間：從9月—7月體育術(shù)科考試前止。

四、訓(xùn)練項目：

基本素質(zhì)訓(xùn)練100米跑、立定三級跳、原地擲實心球和800米四項。

五、各月訓(xùn)練計劃如下：

1、9—10月為調(diào)整適應(yīng)期，現(xiàn)階段主要是讓學(xué)生恢復(fù)體力，盡快提高身體適應(yīng)性，為下一階段的全面身體訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。以一些專門性的練習(xí)與協(xié)調(diào)性為主。

2、11--12月主要是讓學(xué)生為各項目的技術(shù)打下一定的基礎(chǔ)：以力量、爆發(fā)力與速度為主，一般耐力與協(xié)調(diào)能力為輔。

3、12月到次年2月為冬訓(xùn)階段，這個階段是提高學(xué)生體育成績的重要階段，本階段的主要任務(wù)是以大強度高密度的訓(xùn)練以及專項技術(shù)為主，隔周進行一次測驗，檢驗訓(xùn)練效果、提高應(yīng)考能力。

4、3月為備考調(diào)整期，這個階段的訓(xùn)練主要是讓學(xué)生把生理、心理狀態(tài)調(diào)整好，并做好補缺工作，以一個充滿信心的狀態(tài)迎接測試的到來（高三年級調(diào)整訓(xùn)練時間，根據(jù)高考安排，分上、下午二次訓(xùn)練，以適應(yīng)高考的高強度。）

5、4月前半個月是適應(yīng)期。（高三年級參加省統(tǒng)一考試）。

6、5月-6月高一高二年級為準(zhǔn)備期末考。

每周訓(xùn)練六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周日作自我調(diào)整。

六、訓(xùn)練強度與量安排:

星期

訓(xùn)練任務(wù)

時間

強度

量

力量練習(xí)

1.5小時

小

大

發(fā)展速度及完整技術(shù)

1小時

中大

中大

彈跳及一般耐力

1小時

中大

中大

雙臂支撐舉腿練習(xí)????1小時

大

中

跳躍練習(xí)

1小時

中

中

力量練習(xí)????????????1.5小時

小

大

七、高三訓(xùn)練內(nèi)容安排

周一：力量。

下肢力量為主。

1、杠鈴練習(xí)（如挺舉、抓舉、負(fù)重半蹬跳、負(fù)重提踵，負(fù)重高抬腿跑、負(fù)重后蹬跑等）

2、負(fù)重屈肘，指臥撐等，仰臥起坐。

3、各類跳躍（如提踵、跨步跳、單腿跳、蛙跳、原地縱跳、跳上跳下、跳臺階等），4、柔韌練習(xí)

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

5、協(xié)調(diào)性練習(xí)

(1)各種徒手操，行進操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

6、在擲實心球技術(shù)練習(xí)中多投擲一些輕的實心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩(wěn)定。

練習(xí)要求：練習(xí)的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持3天,7天后回到原來水平.周二：速度訓(xùn)練。

以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類跑的輔助練習(xí)。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

1、最大強度底反復(fù)跑30―50米。

2、接近最大強度的反復(fù)跑80―150米。

3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20―60米。

4、接近最大強度的接力跑60―90米。

5、半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習(xí)，半高抬跑40米練習(xí)；前傾高抬腿跑30米練習(xí)；后踢腿跑40米練習(xí)，站立式起跑30-40米，各種快速反應(yīng)練習(xí)。

練習(xí)要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下練習(xí)。

周三：跳躍練習(xí)。

以提高三級跳遠(yuǎn)技術(shù)為主。

1、通過單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重弓箭步走、行進間單腳跳。

2、通過十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來提高三級跳遠(yuǎn)的三跳節(jié)奏及騰空能力。

3、反復(fù)練習(xí)三級跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。第一個月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。

周四：800米

周五：跳躍練習(xí)。內(nèi)容同周三。

周六：力量。內(nèi)容同周一

高一年級訓(xùn)練計劃：

一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。

二、柔韌性練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

五、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。

六．彈跳力練習(xí)：

1、臺階跳。

2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習(xí)。

5、單腳跳練習(xí)。

6蛙跳練習(xí)。

注意事項：高一年級為初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負(fù)荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。

高二年級的訓(xùn)練計劃

高三的第一學(xué)期針對福建省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：

（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。

（二）鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)

1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

2、握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

3、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

（三）立定三級跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

力量練習(xí)：1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴

5、杠鈴深蹲；6、負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

（四）800米：變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段。

第一階段逐漸增加運動負(fù)荷量，第二階段在增加運動負(fù)荷量的同時加大運動負(fù)荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運動量及強度的課計劃安排：

1.變速跑的運動量及強度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

周訓(xùn)練計劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開，一般安排在大強度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。

[注]：在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度、訓(xùn)練成績記錄和充分的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在高考中取得優(yōu)異的成績。

訓(xùn)練成績記錄表

****年**月**日

名

姓

目

項

100米

800米

三級跳

鉛球

備注

—

END

—

第四篇：高一體育訓(xùn)練計劃

2009-2010學(xué)高一年級

體育課余訓(xùn)練計劃

1、高一體育特長生學(xué)情分析

音、體、美特長是我校走特色教育的重點學(xué)科，每年的高考任務(wù)很重，為了后備人才的培養(yǎng)，必須從高一開始注重特長生的梯隊建設(shè)，我們要注意發(fā)現(xiàn)好苗子，動員學(xué)生參加高考隊的訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，為將來高考打下基礎(chǔ)。高一年級經(jīng)過體藝處動員會，已選拔出具有體育意向的學(xué)生19人，男生17人，女生2人，大多數(shù)學(xué)生身體素質(zhì)一般，沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，對報考體育專業(yè)朦朧。因此，要幫助他們樹立信心，制定一個適合自己發(fā)展的訓(xùn)練計劃，其次加強速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練。2、2009-2010年高一訓(xùn)練時間：

每周一、三、五下午，每次訓(xùn)練從下午第四節(jié)課上課開始，持續(xù)時間約一小時左右。若遇到下雨下雪等惡劣天氣則根據(jù)情況適時調(diào)整。

3、具體訓(xùn)練分三個階段：

第一階段：9月-----10月 打基礎(chǔ)，發(fā)展基本素質(zhì)，提高興趣。

第二階段：11月-----10年2月 冬訓(xùn)階段，全面提高身體素質(zhì)。

第三階段：2010年3月------2010年6月 全面提高階段，以強度為主，使學(xué)生承受一定負(fù)荷。

通過以上一年左右時間的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，學(xué)生基本掌握訓(xùn)練的方法，如跑的專門性練習(xí)，跳的專門性練習(xí)以及投的專門性練習(xí)，發(fā)展身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的身體練習(xí)。通過適量強度的力量性練習(xí)，使學(xué)生身體素質(zhì)有一個全面的提高。確保學(xué)生能適應(yīng)高二的訓(xùn)練和體育高考的基本要求。

附高一參加訓(xùn)練名單：

高一（1）班：吳佳佳(女)陳紅霞(女)陳林李俊朱其廣 高一（2）班：王軍(小)婁海夏大松楊繼強高一（4）班：王爾鵬唐福寶陶道棟任勝

高一（5）班：王軍(大)李偉唐宗慶陶俊陳鵬袁世濤

教師：余同和2009年10月23日

第五篇：中考體育訓(xùn)練計劃

中考體育訓(xùn)練計劃

根據(jù)近幾年的考試情況和我校現(xiàn)有的場地和器材的分析，適合我校學(xué)生中考體育的考試項目有：立定跳遠(yuǎn)、臺階實驗、籃球運球或者一分鐘跳繩。立定跳技術(shù)要領(lǐng)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。體前換手變向運球技術(shù)要領(lǐng)

方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護球然后換手運球，加速前進。

要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力在小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行，以提高運球能力。

具體的訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練時間：每周的星期一和星期四下午放學(xué)后

訓(xùn)練內(nèi)容：

1、繞大操場跑三圈

2、做準(zhǔn)備活動，活動好全身各個關(guān)節(jié)，使身體進入正常的工作狀態(tài)

3、星期一下午跳斜坡，每人三次，一次30米，星期四下午蛙跳，每人三組，一個籃球場的長度。要求：雙腳起跳，雙腳落地，要有一定的高度和遠(yuǎn)度，每跳一次身體都要舒展開來。

4、原地拍球，要求：手掌心不能觸球；發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度，時間：5分鐘。（針對運球技術(shù)動作不正確以及不會運球的同學(xué)）

5、行進間運球，要求：運球不要只是一只手在運，要會體前變向換手運球，速度由慢到快，在考試的場地繞點運，每人八次。

6、立定跳遠(yuǎn)，要求：認(rèn)真跳10次，把每次都當(dāng)作一次考試來對待，每次跳過后都要反思下自己動作正確了沒？成績多少？下一次該怎么跳？

7、仰臥起坐，每天晚上在睡之前做，每晚做3次，每次30個。