第一篇:井小籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
2016-2017井小籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
井崗山小隊(duì)學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃:
為迎接市小學(xué)生籃球賽,特組織中心小學(xué)籃球集訓(xùn)隊(duì),相關(guān)事項(xiàng)如下:
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一、訓(xùn)練任務(wù):
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
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二、中心思想
一、指導(dǎo)思想:
1.高舉鄧小平理論偉大旗幟,全面貫徹“三個(gè)代表”重要思想,認(rèn)真學(xué)習(xí)十六大會(huì)議精神,落實(shí)市教育工作會(huì)議精神。
2.進(jìn)一步貫徹落實(shí)2016年區(qū)體教結(jié)合會(huì)議精神,樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想,重點(diǎn)抓好籃球傳統(tǒng)項(xiàng)目,抓好球隊(duì)的課余訓(xùn)練。
3.總結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗(yàn),保持成績(jī),在原有的基礎(chǔ)上有新的突破,繼續(xù)在區(qū)、市兩級(jí)籃球比賽中取得佳績(jī)。
二、現(xiàn)狀分析:
1.優(yōu)勢(shì):井崗山小學(xué)是一所洪山區(qū)教育局、體育局命名的籃球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校,籃球活動(dòng)開(kāi)展已有多年,有深厚的體育底蘊(yùn),其間校男子籃球隊(duì)在區(qū)小學(xué)生籃球比賽中榮獲過(guò)第二名的好成績(jī)。教師有帶訓(xùn)籃球的經(jīng)驗(yàn),學(xué)校體育和籃球傳統(tǒng)項(xiàng)目都處于上升的通道之中。2.困難:籃球是一個(gè)周期性很長(zhǎng)的項(xiàng)目,要出成績(jī)需要日積月累的訓(xùn)練,需要科學(xué),有實(shí)效性的訓(xùn)練,而目前,由于梯隊(duì)建設(shè)沒(méi)有很好的銜接上,因此對(duì)傳統(tǒng)項(xiàng)目的開(kāi)展和訓(xùn)練帶來(lái)了一定的困難。
3.面對(duì)已經(jīng)取得的成績(jī),全體籃球訓(xùn)練組老師感到肩上膽子很沉重。如何保持榮譽(yù),再創(chuàng)輝煌,更快、更好地適應(yīng)新的形勢(shì),已成為大家的共識(shí)。
三、發(fā)展目標(biāo)
1.組建能代表校參加區(qū)、市小學(xué)生男子籃球比賽的校隊(duì) 2.加快學(xué)校各年級(jí)梯隊(duì)的建設(shè)。
3.不斷提升籃球訓(xùn)練的新理念,科學(xué)訓(xùn)練,全方位提高籃球訓(xùn)練的質(zhì)量。
四、運(yùn)動(dòng)員的選拔 要開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)首先應(yīng)該組建球隊(duì)以球隊(duì)帶動(dòng)全體學(xué)生參與。籃球隊(duì)的組建工作采取選拔的方法進(jìn)行。除注意選出思想好、學(xué)習(xí)好、有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生進(jìn)入校代表隊(duì)外,選拔時(shí)還應(yīng)注意下列基本條件:
1、身體形態(tài):宜選身材高大,體型勻稱,腿長(zhǎng)臂長(zhǎng),肩寬腰細(xì)為好。
2、身體機(jī)能:要求身體健康,心肺機(jī)能良好,能吃苦耐勞。
3、身體素質(zhì):要求能在短時(shí)間內(nèi)充分發(fā)揮身體各部分潛力,如反應(yīng)速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節(jié)柔韌性要好。
4、技術(shù)基礎(chǔ):這是選拔隊(duì)員的重要條件之一。可以通過(guò)測(cè)試隊(duì)員運(yùn)球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平,觀察、評(píng)估其反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性,動(dòng)作的規(guī)范化程度以及配合意識(shí)、球感等。但小學(xué)生年齡尚小,技術(shù)基礎(chǔ)的要求應(yīng)與初、高中學(xué)生有所不同。
5、心理素質(zhì):心理素質(zhì)是指在智力活動(dòng)中和在個(gè)性心理行為上反應(yīng)出來(lái)的反射能力。如對(duì)空間動(dòng)覺(jué)方位和距離的準(zhǔn)確判斷,位置選擇性好。
五、興趣的培養(yǎng)的方法和手段
1、端正學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),啟發(fā)學(xué)生的興趣。在教學(xué)中要讓學(xué)生明確各節(jié)課的目的、任務(wù),端正學(xué)習(xí)態(tài)度。
2、以成功教學(xué)激發(fā)學(xué)生的興趣。一定的成功能激發(fā)人進(jìn)一步求知的欲望,反之會(huì)使人興趣大減。在教授復(fù)雜動(dòng)動(dòng)作或練習(xí)中,如果教學(xué)的目標(biāo)定的太高,學(xué)生不可能在短時(shí)的練習(xí)后達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)或完美,學(xué)生就會(huì)失去信心,這樣就會(huì)大大削弱學(xué)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)的興趣。如果把學(xué)習(xí)的目標(biāo)或較復(fù)雜的動(dòng)作分解幾段,每一段都設(shè)立一個(gè)通過(guò)一定的努力可以達(dá)到的目標(biāo),讓學(xué)生們每學(xué)一段都可以通過(guò)自測(cè)看到自己的進(jìn)步和效果。使學(xué)生看到自己階梯式的進(jìn)步,從而產(chǎn)生一種滿意的感覺(jué),激起進(jìn)一步學(xué)習(xí)的欲望。
3、創(chuàng)新體育教學(xué)的形式,引導(dǎo)學(xué)生的興趣。
變化、新奇、刺激、對(duì)比是維持注意的必要因素,同樣也是引起興趣的主要方法,反之,呆板、單調(diào)的訓(xùn)練形式,只能使學(xué)生感到枯燥、厭煩。所以要想提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,就要根據(jù)體育訓(xùn)練的客觀規(guī)律不斷地改革,力求有新意。這樣的訓(xùn)練必然會(huì)使學(xué)生情緒飽滿、興趣濃厚、越練越想練。
4、發(fā)揮學(xué)生的主體作用。
在教學(xué)中,教師應(yīng)給學(xué)生適當(dāng)?shù)淖灾鳈?quán),讓他們?cè)谕瓿梢?guī)定動(dòng)作后,可根據(jù)自己的主現(xiàn)愿望運(yùn)用自己已獲得的知識(shí)、能進(jìn)行鍛煉,如打半場(chǎng),做游戲等。或者由教師采用啟發(fā)引導(dǎo)等方法,讓學(xué)生短時(shí)間討論。激發(fā)學(xué)生積極思維,最后通過(guò)學(xué)生自己的努力,達(dá)到教學(xué)要求。這樣既體現(xiàn)了區(qū)別對(duì)待、因材施教的原則,又彌補(bǔ)了集體練習(xí)的不足,使每個(gè)學(xué)生的技術(shù)水平、愛(ài)好特長(zhǎng)得到充中的發(fā)揮。同時(shí)還能促使學(xué)生開(kāi)動(dòng)腦筋,活動(dòng)課堂氣氛。
5、培養(yǎng)意志,強(qiáng)化興趣。堅(jiān)強(qiáng)的意志是重要的心理因素。無(wú)論做什么事情,“吃敗仗”是避免不了的。這時(shí),就應(yīng)靠意志來(lái)強(qiáng)化興趣。有時(shí)候,成功往往在于再堅(jiān)持一下的努力之中。因此不但要重視平時(shí)各項(xiàng)技能的學(xué)習(xí),而且要針對(duì)各項(xiàng)目的特點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生克服困難,堅(jiān)持到底,頑強(qiáng)拼搏的精神。在困難中把意志品質(zhì)磨煉的更加堅(jiān)強(qiáng),使學(xué)生認(rèn)識(shí)到只有知難而上,勇于迎接并能夠戰(zhàn)勝困難的人,才能獲得優(yōu)良的成績(jī)。當(dāng)然,意志的支持并不是盲目的,而是要建立在分析和判斷的基礎(chǔ)上。否則,產(chǎn)生的興趣就會(huì)因缺乏科學(xué)性的指導(dǎo)而變成盲目的行動(dòng)。
六、基本技術(shù)、技能興趣的培養(yǎng)
想要打好籃球,傳運(yùn)球是最基本的。如果按部就班地教學(xué),有的學(xué)生就減少了籃球興趣有的傳、運(yùn)球沒(méi)學(xué)好就急著想打比賽。但使用一些特別的手段就會(huì)使學(xué)生對(duì)傳運(yùn)球也感興趣。
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三、訓(xùn)練原則:
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力
5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)20分鐘。(時(shí)間為下午4點(diǎn)40-6點(diǎn))6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。篇
四、訓(xùn)練內(nèi)容: 1.身體訓(xùn)練:
(1力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃:(1罰籃
(2近距離籃底擦板投籃。(3三分線外遠(yuǎn)投。
(4中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
(5各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球:
(1強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。(2提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。(3注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守:
(1提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。(2掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防 5.快攻和防快攻:
(1注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況
(2長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3造成以多打少(3—
2、2—1)和以少防多的方法。(4快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進(jìn)攻:
(1增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
(2陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng)。(4組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。篇
五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排: 1.第1——2周:(1討論和制定計(jì)劃。
(2恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間。2.第3——4周:(1柔韌性練習(xí)。
(2半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切。(3罰籃、三分球練習(xí)。(4小力量訓(xùn)練。3.第5——6周:
(1半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(2全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(3五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4罰籃練習(xí)。4.第7——8周:
(1加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。(3半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。(4速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5區(qū)域聯(lián)防(2——
3、2——1——2。5.第9周:
(1半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。(2半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。(3罰籃、五點(diǎn)投籃。(4教學(xué)比賽。6.第10周:(1籃板球訓(xùn)練。(2強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1——3——1進(jìn)攻打法。(4教學(xué)比賽。(5罰籃。7.第11-12周:
(1陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。(2快攻路線訓(xùn)練。
(3進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二。(4教學(xué)比賽。(5五點(diǎn)投籃。8.第13周:
(1全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。
(2保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。篇
六、訓(xùn)練實(shí)施方式:
1.每天上午08:00至08:30體能訓(xùn)練 2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練
周一:投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè)。
周二:敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區(qū)對(duì)角、快跑、梅花樁折返跑。周三:運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入。周四:防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練
周五:耐戈?duì)栍?xùn)練跑 第二階段體能: 周一:間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右
再作第二回合,共作15-18次。
周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。
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七、學(xué)校籃球隊(duì)管理“三落實(shí)”:
1、人員組織落實(shí):除籃球隊(duì)隊(duì)員與教練員名單要落實(shí)外,日常訓(xùn)練、比賽與管理應(yīng)在體育組具體領(lǐng)導(dǎo)下進(jìn)行,應(yīng)請(qǐng)學(xué)校明確領(lǐng)導(dǎo)分管,以協(xié)調(diào)教務(wù)與總務(wù)及行政的關(guān)系,便于順利開(kāi)展工作。
2、訓(xùn)練比賽落實(shí):籃球隊(duì)的訓(xùn)練與比賽應(yīng)按訓(xùn)練計(jì)劃安排落實(shí)。制定好每學(xué)期、每周、每節(jié)課的訓(xùn)練與比賽計(jì)劃。要有周密、固定的訓(xùn)練時(shí)間與場(chǎng)地,并保證訓(xùn)練時(shí)教練員與隊(duì)員都能到位。因?yàn)榛@球是集體項(xiàng)目,隊(duì)員之間必須經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的配合才能達(dá)到默契。訓(xùn)練時(shí)若人員不保證,松松垮垮,則影響訓(xùn)練計(jì)劃的完成和全隊(duì)水平的提高。
3、必要的經(jīng)費(fèi)、器材要落實(shí):如比賽服裝及一些交通費(fèi)和球等。如不注意解決,則可能影響球隊(duì)訓(xùn)練的積極性,也給管理工作帶來(lái)困難。
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八、教練員臨場(chǎng)指揮工作
教練員臨場(chǎng)指揮的主要任務(wù)是掌握好比賽,充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和充分發(fā)揮技術(shù)水平。比賽前要重視做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),臨上場(chǎng)前,要集合全隊(duì)最后扼要的交待與提醒,以穩(wěn)定情緒,堅(jiān)定信心。教練員臨場(chǎng)指導(dǎo)工作主要包括如下方面:
1、比賽開(kāi)局的指導(dǎo)。開(kāi)局是指上、下半時(shí)開(kāi)始比賽的幾分鐘,是雙方試探階段。教練員要盡快了解對(duì)方作戰(zhàn)意圖和打法特點(diǎn),檢查本隊(duì)原定比賽方案是否符合客觀實(shí)際。如出入較大,就應(yīng)及時(shí)調(diào)整,擺脫被動(dòng)局面。開(kāi)局的好壞對(duì)全局有重大影響,教練員必須重視比賽的開(kāi)局。
2、比賽中局的指導(dǎo)。中局是指上、下半時(shí)開(kāi)始比賽幾分鐘后至上、下半時(shí)結(jié)束前幾分鐘里相當(dāng)長(zhǎng)的階段,是雙方進(jìn)入真正實(shí)力較量的階段。教練員要抓住一切機(jī)會(huì)組織強(qiáng)有力的進(jìn)攻與積極防御,擴(kuò)大戰(zhàn)果,及時(shí)發(fā)現(xiàn)與解決問(wèn)題。
3、決戰(zhàn)階段的指導(dǎo)。決戰(zhàn)階段是指比賽終場(chǎng)前的幾分鐘(包括決勝期。決戰(zhàn)階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和比后備力量的關(guān)鍵時(shí)刻,教練員要沉著冷靜掌握比賽局勢(shì)。比分相持或領(lǐng)先時(shí)要謹(jǐn)防緊張的松勁,把握機(jī)會(huì)擴(kuò)大戰(zhàn)果;處于劣勢(shì)時(shí)要堅(jiān)定信心,鼓舞士氣,及時(shí)調(diào)整布置,重新組織力量,力爭(zhēng)挽回?cái)【帧?/p>
4、中場(chǎng)休息時(shí)的指導(dǎo)。上半時(shí)結(jié)束后讓隊(duì)員稍事休息,此時(shí)教練員應(yīng)及時(shí)小結(jié)上半時(shí)比賽情況,布置下半時(shí)比賽任務(wù)。要預(yù)先估計(jì)對(duì)方策略可能的變化,提出應(yīng)付辦法。
結(jié)尾: 以上是本人從事籃球教學(xué)工作的經(jīng)驗(yàn)淺談,望校領(lǐng)導(dǎo)給予充分的支持與自主權(quán),在未來(lái)的時(shí)間里,我必將打造出一份獨(dú)屬于井小人的籃球隊(duì),讓籃球這一傳統(tǒng)項(xiàng)目在井小發(fā)光添彩.教練員:孔祥曦
2016年8月31日
第二篇:籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
上中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一、指導(dǎo)思想
籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性,尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,促進(jìn)學(xué)生身心健康,增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值,通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。
2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,對(duì)抗性,競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體,促進(jìn)身心健康,學(xué)會(huì)與同伴合作,并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,運(yùn)球,投籃,移動(dòng),籃板球)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三,周四課外活動(dòng)17:00——18:00。
訓(xùn)練地點(diǎn):操場(chǎng)
四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程
(一)課前準(zhǔn)備
1、理論知識(shí)備課:學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。
2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,研究教學(xué)方法,做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求:學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝,按時(shí)出勤,不遲到,上課認(rèn)真練習(xí),遵守課堂紀(jì)律,愛(ài)護(hù)器材。
(二)課堂組織教學(xué)
1、準(zhǔn)備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m?xiàng)柔韌練習(xí)。
2、基本部分:學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解,示范,指導(dǎo),學(xué)生整體練習(xí),分組練習(xí),采用層次教學(xué)。
3、結(jié)束部分:放松總結(jié),回收器材。
(三)課后反思:尋找不足,改進(jìn)教學(xué)方法,提高教學(xué)質(zhì)量。
指導(dǎo)教師:祁紅軍
隊(duì)員:
苗富貴楊成勇閆世明侯明泰侯順泰 魏文輝蘇發(fā)浩楊全瑞徐學(xué)義閆世朝張?jiān)吕钊饎⒅緡?guó)尹發(fā)年侯明泰
2012年3月
第三篇:籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
篇一:籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
隊(duì)伍現(xiàn)狀實(shí)力分析:目前隊(duì)伍內(nèi)線隊(duì)員的進(jìn)攻穩(wěn)定性不好、進(jìn)攻手段單一,外線隊(duì)員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定,對(duì)抗能力不好,比賽過(guò)程中隊(duì)員面對(duì)困難的時(shí)候心態(tài)變化比較大,容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊(duì)伍人員配置不好,后衛(wèi)線基本沒(méi)人,主力和替補(bǔ)實(shí)力相差很大。
比賽任務(wù):參加2008年湖南省cuba選拔賽
目標(biāo):前四名
時(shí)期準(zhǔn)備期竟賽期過(guò)渡期
階段基本備階段專項(xiàng)準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段
時(shí)間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期
主要任務(wù)
全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點(diǎn)提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力,以及隊(duì)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的水平。
鞏固和提高隊(duì)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù),形成適合球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合,通過(guò)賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競(jìng)賽心里和拼搏精神,形成與競(jìng)賽相符合的適應(yīng)力,保持、鞏固已獲得的競(jìng)技狀態(tài),并促使其向最佳水平發(fā)展。
在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。消除因比賽引起的身心疲勞,鞏固訓(xùn)練成果。
比賽安排
一星期打一場(chǎng)教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽,10月的前10天內(nèi)每天打一場(chǎng)與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽
負(fù)荷變化 的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下,逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度。
以逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度為主,同時(shí)逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量,繼續(xù)增大負(fù)荷強(qiáng)度,特別是心里負(fù)荷強(qiáng)度。
賽前一周適度負(fù)荷強(qiáng)度,減少負(fù)荷量。
主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大 重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大
持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)較大負(fù)荷強(qiáng)較大
比賽訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大
恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評(píng)定的
內(nèi)容、時(shí)間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負(fù)重蹲起、折返跑,每個(gè)月底測(cè)試臥推、負(fù)重蹲起、折返跑,滑步、一分鐘自投自搶、每場(chǎng)比賽的技術(shù)統(tǒng)計(jì),每個(gè)月底測(cè)試
篇二:籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一)籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)
根據(jù)我校籃球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求,訓(xùn)練目標(biāo)是:強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能,完善基本技術(shù)和位置技術(shù),形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系,加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。訓(xùn)練任務(wù)是:在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,通過(guò)周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
(二)訓(xùn)練安排
1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排(3月-8月)
準(zhǔn)備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn),主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù),保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開(kāi)始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。
2、競(jìng)賽期訓(xùn)練安排(9月-11月)
主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài),使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平,爭(zhēng)取比賽取得優(yōu)異成績(jī)。
賽前階段(7周)
訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同,主要包括:⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練;⑵球隊(duì)固定配合,強(qiáng)化對(duì)抗技巧;⑶抓好個(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練;⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過(guò)熱身,積累比賽經(jīng)驗(yàn),即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí),使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度,減少負(fù)荷量,強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場(chǎng)比賽;賽前3-5天不安排大負(fù)荷,保證球隊(duì)處在最佳競(jìng)技狀態(tài)。
比賽階段(2-3周):
作好思想和心理調(diào)整,激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù),然后針對(duì)比賽中的問(wèn)題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù),采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平,根據(jù)場(chǎng)間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定;要嚴(yán)格生活制度,以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過(guò)渡期訓(xùn)練安排(12月)。
休息兩周,恢復(fù)性練習(xí)兩周,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞,緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng),中小強(qiáng)度,達(dá)到積極性休整。
(三)訓(xùn)練階段劃分
(四)計(jì)劃實(shí)施的保證
(1)加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性
(2)加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理
(3)建立各種檢測(cè)和考核制度
(4)計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持
(5)建立合理的獎(jiǎng)懲制度
(6)及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)
二、周訓(xùn)練計(jì)劃(準(zhǔn)備期第5周)
抓兩個(gè)環(huán)節(jié),一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換(有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守)一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)(投籃、籃板球、防守能力)。
二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課
篇三:籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
基本任務(wù):
1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì).2.針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范,基本功不扎實(shí),著重基本技術(shù)訓(xùn)練.3.全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),提高對(duì)抗性.主要任務(wù):
提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備.全面訓(xùn)練階段
1.全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì).2.學(xué)習(xí),改進(jìn),提高基本技術(shù).3.學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)
4.培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí).身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為4:5:1
專項(xiàng)訓(xùn)練階段
2.熟練掌握,提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù).①移動(dòng)投籃,傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù).②防守選位和移動(dòng)
③強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用.④位置技術(shù)和意識(shí).⑤確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3
課時(shí)負(fù)荷
課時(shí)為1.5―2小時(shí),每周7次;
1,技術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大.2,三從一大量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大.方法手段
形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法.專項(xiàng)訓(xùn)練方法,手段接近比賽條件,具有針對(duì)性,連續(xù)對(duì)抗,教學(xué)比賽增多.比賽期:7周
賽前集訓(xùn)5周比賽2周
基本任務(wù):
1.身體訓(xùn)練專項(xiàng)化.2.球隊(duì)固定配合,深化對(duì)抗技巧,個(gè)人特長(zhǎng).3.熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù).4.在近似比賽的特點(diǎn)下演練.主要任務(wù):
通過(guò)學(xué)校之間交流賽,注重對(duì)規(guī)則的理解,培養(yǎng)籃球意識(shí).賽前集訓(xùn)5周
1.進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練.2.抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練.要求:有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練,積極備戰(zhàn).沒(méi)有比賽任務(wù)的隊(duì)員,抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4
比賽階段
1.制定作戰(zhàn)方案.2.統(tǒng)一思想,激勵(lì)情緒,調(diào)動(dòng)一切積極因素,力爭(zhēng)超水平發(fā)揮,磨練技戰(zhàn)術(shù).3.根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短,新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6
課時(shí)負(fù)荷
課時(shí)為1.5―2.5小時(shí),每周7次;量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷.方法手段
專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.一半時(shí)間比賽,單一課多.心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題.模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽.第二準(zhǔn)備期14周
全面訓(xùn)練7周專項(xiàng)訓(xùn)練7周
基本任務(wù):
1.總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況,布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù).2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì).3.改進(jìn)不規(guī)范動(dòng)作,進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平.4.全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練.主要任務(wù):
提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備.全面訓(xùn)練階段
1.全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì).2.學(xué)習(xí),改進(jìn),提高基本技術(shù).3.學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)
4.培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng),以及籃球意識(shí).身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為5:4:1
專項(xiàng)訓(xùn)練階段 1.強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主,達(dá)到較高水平.2.熟練掌握,提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù).①移動(dòng)投籃,傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù).⑥防守選位和移動(dòng)
⑦強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用.⑧位置技術(shù)和意識(shí).⑨確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3
課時(shí)負(fù)荷
課時(shí)為2小時(shí),每周7次
1,術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大.2,從一大量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大.方法手段
形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法.專項(xiàng)訓(xùn)練方法,手段接近比賽條件,具有針對(duì)性,連續(xù)對(duì)抗,教學(xué)比賽增多.比賽期5周
賽前集訓(xùn)4周比賽1周
基本任務(wù):
1.身體訓(xùn)練專項(xiàng)化.2.球隊(duì)固定配合,深化對(duì)抗技巧,個(gè)人特長(zhǎng).3.演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù).4.通過(guò)熱身賽,演練打法.5.鍛煉新人.賽前集訓(xùn)4周
1.進(jìn)行籃球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練,提高對(duì)抗性,發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng).2.熟練本隊(duì)的各種配合.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4
比賽階段
1.制定作戰(zhàn)方案.2.統(tǒng)一思想,激勵(lì)情緒,調(diào)動(dòng)一切積極因素,磨練技戰(zhàn)術(shù).3.根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短,新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6
課時(shí)負(fù)荷
課時(shí)為2――2.5小時(shí),每周7次
量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷.方法手段
專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.一半時(shí)間比賽,單一課多.心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題.模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽.調(diào)整期3周
過(guò)度恢復(fù)調(diào)整3周
1.暑期休息兩周
2.恢復(fù)性練習(xí)一周
3.做好新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的熟悉工作.4.總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn).課時(shí)負(fù)荷
課時(shí)為1.5小時(shí),每周7次;
中小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)性恢復(fù).方法手段
廣泛多樣,積極性休息
篇四:籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一、總?cè)蝿?wù):
樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。
二、訓(xùn)練原則:
1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā),特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊(duì)力量,要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),克服弱點(diǎn),全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。
5、練戰(zhàn)結(jié)合,每周訓(xùn)練四次,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對(duì)待,作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。
三、訓(xùn)練內(nèi)容:
1.身體訓(xùn)練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2.投籃:
(1)罰籃。(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三秒線外中投。(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球:
(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4.積極防守:
(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、212)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
(2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6.陣地進(jìn)攻:(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
第四篇:籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
08-09學(xué)第一學(xué)期學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(草案)
一、日 期: 2009年9月—2009年2月。
二、實(shí)施對(duì)象:學(xué)校七、八年級(jí)學(xué)生
三、組織與分工:
領(lǐng) 隊(duì):校長(zhǎng) 副領(lǐng)隊(duì):教育處主任 教 練:安志鑫
四、訓(xùn)練任務(wù):
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
五、訓(xùn)練原則:
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。(時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng))
6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
六、訓(xùn)練內(nèi)容:
1.身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃:(1)罰籃。
(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球:
(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守:
(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。(2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—
3、2—1—2)5.快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)(2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(3—
2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進(jìn)攻:
(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
七、訓(xùn)練重點(diǎn)安排: 1.第1——2周:(1)討論和制定計(jì)劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。2.第3——4周:(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。(3)罰籃、三分球練習(xí)。(4)小力量訓(xùn)練。3.第5——6周:(1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4)罰籃練習(xí)。4.第7——8周:
(1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。(3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(2——
3、2——1——2)。5.第9——10周:
(1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。(2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。(4)教學(xué)比賽。6.第11——12周:(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1——3——1進(jìn)攻打法。(4)教學(xué)比賽。(5)罰籃。
7.第13——14周:(1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。(4)教學(xué)比賽。(5)五點(diǎn)投籃。8.第15——18周:
(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。
(2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
八、訓(xùn)練實(shí)施方式:
每天上午06:00至06:30體能訓(xùn)練 下午17:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練
輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)
周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè)、、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。
周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區(qū)對(duì)角
快跑、梅花樁折返跑)。
周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假
動(dòng)作切入)。周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防
守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次)
兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙
手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練
周五越野慢跑5000米法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作
放松式慢跑)。
第二階段體能:
周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳最高220次
減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)
至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。
周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度
轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推
撐、二頭肌卷舉、等。
周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖
刺、半場(chǎng)沖刺、等。
周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板
跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、、等。
周六重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿
部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大
腿外展、、等。
九、訓(xùn)練小結(jié)
每周體能訓(xùn)練:
晨 操 體 能 訓(xùn) 練(周一)跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站(周二)5000公尺 重量訓(xùn)練體能(周三)上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次(周四)綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次
(周五)法克雷克跑步 重量訓(xùn)練
鴨型走 柔軟訓(xùn)練 訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn):
(1)球動(dòng)人動(dòng)(2)侵略防守(3)攻擊企圖(4)不運(yùn)球攻擊(5)卡位、跟進(jìn)(6)包夾、突圍(7)壓迫與切斷(8)強(qiáng)力搶攻(9)陷阱包夾 10)快速交叉突破(11)擺脫與接應(yīng)體(12)掩護(hù)與移動(dòng)(13)二線三線防守(14)口頭關(guān)照(15)小組合作攻守(16)狀況處理訓(xùn)練(17)讀秒階段處理(18)跳球罰球布局
張易中學(xué)
2008日
固原市原州區(qū)年9月2
第五篇:籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一.指導(dǎo)思想:根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃,從新學(xué)期開(kāi)始,積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)水平,逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。
二.目的任務(wù):為了活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。
三.選拔吸收隊(duì)員,成立初中男子籃球隊(duì)。
1、通過(guò)體育老師和班主任共同選拔籃球隊(duì)員。
2、根據(jù)上學(xué)期體育考試的成績(jī)作為一個(gè)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn),但要依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)定隊(duì)員。
3、不同年級(jí)的學(xué)生都要有所涉及,不能以一個(gè)年級(jí)的學(xué)生為一定的準(zhǔn)則。
4、通過(guò)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),體育教師還有班主任,通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)實(shí)際的運(yùn)動(dòng)的來(lái)選拔。
四.開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力,身體的靈活度,還有身體的協(xié)調(diào)性等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球,補(bǔ)位,擋位等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題
和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來(lái)的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接2009年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。
五.訓(xùn)練內(nèi)容:
1、身體訓(xùn)練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃:(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。(2)鋒,衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球:(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊
逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2,2-3,3-2)。
5、快攻和防快攻:(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會(huì)以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。
六.訓(xùn)練日期與時(shí)間
1.訓(xùn)練日期:每周周一—周五。2.訓(xùn)練時(shí)間: 早晨:待定 下午:待定 七.訓(xùn)練安排:
1、第一階段:
(1)討論和制定計(jì)劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段:
(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段:
(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
(5)加大力量練習(xí)。
4、第四階段:
(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。(7)訓(xùn)練小結(jié)
課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排 第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)
周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。
周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑)。
周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。
周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)。
周五越野慢跑5000公尺法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。
周六傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。
第二階段體能:
周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。
周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)
卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展等
第三階段:學(xué)生的心理訓(xùn)練
1教師對(duì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的中的心理狀態(tài)進(jìn)行跟蹤 2教師對(duì)學(xué)生厭煩訓(xùn)練的心理進(jìn)行調(diào)整
3教師及時(shí)關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練中自我效能感到變化,教師及時(shí)的進(jìn)行指導(dǎo)和教育
4教師對(duì)學(xué)生的積極性進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。第四階段 觀念看錄像
1教師選定時(shí)間觀看籃球比賽實(shí)況錄像 2教師要對(duì)內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹v解
3學(xué)生對(duì)內(nèi)容的理解教師要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠涗浐头治觥?/p>