第一篇：《學會調控情緒》教案

學會調控情緒

《學會調控情緒》教案

一、教學目標

1、知識目標：知道情緒調節的方法，了解情緒宣泄的方式。

2、情感目標：自覺掌握一些有效的克服消極、不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒，有意識地加強情緒品質的修養，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

3、能力目標：學會調節和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調適、自我控制能力。

二、重點難點

重點：理解調控情緒重要性，如何調節和控制好自己的情緒。難點：如何掌握調控情緒的方法，合理宣泄情緒。

三、教學方法

1、情景導入式

通過小故事，將學生帶入場景中去思考，最后總結青少年心理特點。

說明不良情緒對身心健康的影響。

2、調控情緒的方法

轉移注意力法

合理宣泄法

理性控制法等

通過不同示例對過程方法進行講解，通過互動加深學生對方法的 1 / 4

學會調控情緒

理解。

四、教學過程

1、情境導入：通過幾個小故事作為開始，逐步分析 故事1：

清晨，小華要騎自行車上學，卻發現輪胎被別人扎破了。他很生氣！

結果上課遲到，被老師批評了一頓，感覺很委屈。

第一節上英語課，老師告訴他，由于初賽發揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語競賽的資格。這讓他更加懊惱。

課間，心情不好的小華一腳踢倒了學校的垃圾桶,結果被值周老師抓個正著。讓他后悔不已。

放學后，他騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他的心情壞透了。

通過故事進行分析，青少年心理特征： 初中學生的情緒特征 ：

青少年情緒豐富而強烈，可是情緒的起伏變化也很大，很不穩定，而且容易沖動。

2、列舉調控情緒方法 ? 轉移注意力法：

把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉移話題，做感興趣的事，改變一下環境等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響

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學會調控情緒

? 合理宣泄法 在適當的場合哭一場 向他人傾訴 進行劇烈運動 放生歌唱或者大喊 ? 理性控制法： 自我暗示 自我激勵 心理換位 學會升華

通過具體事例，對各種方法進行介紹，加深理解。

3、學堂問答

通過提問形式，了解學生對本節課的掌握程度。

4、課堂交流

讓同學之間進行交流，談談對掌控情緒的認識。

五、教學總結

通過本節課的學習，大家掌握了一定的心理調適方法，人總有不順心的時候，學習生活中各種壓力會不同程度的向你襲來，這時就需要進行自我調節了，往往傷害我們的不是事情本身，而是我們對于事情的態度。我們無法改變環境，但我們可以改變心境。

六、課后思考

材料：五年級學生小雯在收到自己的素質報告冊后悶悶不樂地

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學會調控情緒

回到家中。爸爸媽媽看著平時一直名列前茅的女兒考砸了的成績，并沒有責備她，但敏感的小雯還是發現了爸爸媽媽眼中流露的失望。看著自己成績單上可憐的成績，想起父母親辛苦工作的情景，小雯一個人在臥室里哭了出來，哭著哭著她想起了自己的好朋友小琳，就給小琳打電話告訴了她自己考砸了的事，小琳約她下午一起去萬綠園散步、放風箏。整個下午她們玩得很開心，她也逐漸從早上失落的情緒中解脫出來了。晚上她認真總結了考試失利的原因，制定了假期的學習計劃，并寫了一張紙條貼在自己的書桌前。紙條上寫著：“讓傷心和失落遠離我的世界，讓快樂和成功裝點我的生活。沒有失敗，只有離成功更近一點！小雯加油！”

請課后思考并討論以下兩個問題：

1、調控情緒有哪三種常用的有效方法？

2、小雯運用了哪些調控情緒的方法？

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第二篇：學會調控情緒教案

（一）、導入有一個大家非常熟悉的故事。有張李兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中張秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結果，文思枯竭，果然名落孫山。

李秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中。回到家里，兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈。

閱讀完后，同學們想想李秀才為什么能夠高中？張秀才為何落第？

（兩個秀才怎么面對棺材？兩種情緒分別產生怎樣的結果了？）同學們能不能舉例說說自己在平時不高興會怎樣，高興時又怎樣？(二)、情緒是可以調適的問卷小調查

問題：

1、當你和好朋友約好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的時候下起了大雨。這時你會怎樣了？

2、當老師批評你做事馬虎，不認真，你會怎樣了？ 從前，有位王秀才進京趕考，這是第N次了，他早早地尋得常住的旅店，積極備考。考試前幾天他做了兩個夢：第一個夢是夢見自己在墻上種大白菜；第二個夢境是他在雨中帶了斗笠還打雨傘。張秀才感覺這兩個夢寓意深刻，于是第二天一早起來就趕緊去找算命先生解夢。算命先生還沒有完全聽完秀才說夢，就連拍大腿直率感嘆地說：“您還是回家吧！你想想看，在高墻上種白菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？”張秀才一聽，覺得講得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李準備退房回家。店老板好生奇怪，問張秀才：“您明后天不就是考試嗎？怎么今天要趕回家？”張秀才告訴店老板析夢之事。店老板聽后，又做了另番解釋，張秀才一聽，覺得店老板說得更有道理。于是繼續住下，積極備戰，精神振奮，參加考試，張秀才果然中了個探花。假如你是這位店老板，你將如何向王秀才解釋？

說：“嗨，有如此好夢，我也會解夢叻。你想想，在墻上種菜不是高種（中）嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次不怕，有備無患嗎？我覺得，你這次一定考中。”

（三）、排除不良情緒

出謀劃策

請你給下面的同學出主意，開處方，幫助他們調控情緒。（見課本P66）老師具體介紹各方法的含義和方式

注意轉移法：當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。

改變注意焦點；

做自己平時最感興趣的事；

改變環境，到風景秀麗的野外去郊游或散步……

合理發泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的方式宣泄出來。

制法：在陷入不良情緒時，主動調動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，并努力使自己愉悅起來。

自我解嘲，自我安慰；

自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產生；

在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以便從不良情緒之中擺脫出來；

心理換位，與對方交換位置，站在對方的角度思考問題；

學會升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來，將不良情緒轉化為積極而有益的行動……

（四）、喜怒哀樂，不忘關心他人

中午，期中考試成績發下來了，李曄考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評，他心里非常難過，也很懊惱。鄰座王強考得不錯，他不禁喜形于色，大聲地對周圍同學說：“我媽說了，如果這次考好了，就給我買全套的《網球王子》光碟，到時候，我借給你們看。” 張亮聽到這話，一聲不響地走出教室……

王強當時的情緒表達是否合適？

你能想象當時李曄的心情嗎？

情緒的表達是否只是自己的事情？

我們在運用一些方法調控情緒時，應該注意什么問題呢？

老師歸納：個人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會引起不同的情緒感受，但個人在表達自己的情緒時，最好能考慮場合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。

（五）連連看：（請同學講）

1、當你面對他人的批評時 G、不要內疚，要記取“吃一塹，長一智”

2、當你和家人有誤會時 B、不要難過，要理解父母的苦心

3、當你做錯事時 C、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”

4、當你對他人表現不滿時 D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”

5、當有人對你不滿時 E、不要生氣，要自勉“走自己的

6、當你對新環境不適應時 F.不要焦慮，要相信“人最終會戰勝環境”

7、當你和同學有矛盾時 A.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”

在什么場合下應該有什么情緒？ 教室(1)手舞足蹈（2）大聲喊叫（3）靜心專注

聯歡會上（1）積極參與（2）漠不關心（3）顯示自我追悼會上（1）高聲喧嘩（2）身著艷麗服飾（3）沉痛哀悼

第三篇：學會調控情緒教案

學會調控情緒教案

一、本課的地位和現實意義：

情緒雖說是人的心理活動，但它與個人的學習、工作和生活等方方面面都息息相關。積極、向上、快樂的情緒有益于個人的身心健康，有益于個人的智力發展，有利于發揮個人的正常水平；相反，消極、不良的情緒會影響個人的身心健康，抑制個人智力的發展和正常水平的發揮。且初中生的情緒表現又是很不穩定、不成熟，容易沖動且膚淺、強烈、不協調，兩極性明顯，自我控制能力較差。因此，引導學生根據自己情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調控情緒，保持積極的、良好的情緒狀態，克服消極情緒是當務之急。

二、教學目標：

1、情感態度價值觀目標：

（1）、懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。

（2）、合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

（3）、尊重他人，關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。

2、能力目標：

逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調控自己的情緒。

3、知識目標：

教師：

(1)、了解學生的情緒狀況。

(2)、幫助學生 認識、調解情緒的重要性。(3)、幫助學生初步掌握情緒調控的方法。

學生：

(1)、了解自己的情緒狀況。

(2)、了解情緒是可以調節和控制的，初步學會調節和控制不良情緒。(3)、明確情緒是一個人的心理活動的正常表現，樹立正確的情緒態度。

三、課標要求：

（一）理解情緒的多樣性，學會調節和控制情緒，保持樂觀心態。

（二）關心和尊重他人，體會“己所不欲，勿施于人”的道理，學會換位思考，能夠與人為善。

（三）正確對待學習壓力，克服考試焦慮，培養正確的學習觀念。

四、教學重難點：

1、重點：調節情緒的方法

2、難點：學會并利用調節情緒的方法

五、教學過程：

看得出來今天很多同學比較緊張，來，我們一起作個深呼吸。現在感覺好些了嗎？

（一）、導入：

在上節課里，我們共同探討了情緒這個話題，了解了情緒，知道了有積極情緒和消極情緒之分，并且情緒對人有影響。所以我們需要調適情緒。下面我們來看一看哪吒是怎樣調適自己的情緒的。

請觀看《哪吒傳奇》片斷，并請大家告訴我哪吒是怎樣控制自己的情緒的。

教師總結：我們并不是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的洪水，那么理智就是一道堅固的閘門。

（二）、薛陽的困惑（請同學念）

數學成績下來了，李曄考的不好，想到回家就要挨媽媽批評，心里很難過，同桌薛陽考的不錯，他不禁喜形于色，大聲對周圍同學說：“我媽媽說了，如果這次考好了，就給我買我想要的漫畫書。到時候借給你們看。” 李曄聽到這話，一聲不響的出去了，看見李曄出去了，同學都指責薛陽不應該這樣，薛陽很困惑。

請問：（1）你能想象當時李曄的心情嗎？

（2）薛陽當時的情緒表達是否合適？（3）為什么同學要指責薛陽？

(4)情緒的表達是否是自己的事情？（可以同桌的相互討論一下）

從表面上看，喜怒哀樂是個人的事，其實，從上面的例子我們就可以知道人的情感是具有相通性和感染性的。一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人，我們應該學會在合適的場合，用合適的方式發泄自己的情緒。即“喜怒哀樂，不忘關心他人”。

所以老師在這里給你們一個忠告： 忠告：

喜不能得意忘形； 怒不能暴跳如雷； 哀不能悲痛欲絕； 懼不能驚慌失措。

（三）、出謀劃策：

1、我們班有幾個同學最近特別苦惱，我們大家來幫幫他們。（同學需要注意的是我們重點幫助他們學會控制情緒的方法，而不是解決問題的辦法。而且應該從進步健康的角度。）

A、曉月：“我這個人就是愛打抱不平，上次班里有同學哄鬧，我一時沖動就上去了，結果人家沒有動手，我倒是變成了那次打架事件的始作俑者，事后后悔的不得了，但是這個毛病就是改不掉，我該怎么辦呢？” B、曉杰是個文靜的孩子，但是在學習上因為暫時沒有找到適合自己的學習方法，學習成績總也上不去，為此經常受到老師的批評，他很傷心，變得非常敏感，心情憂郁，睡不著覺。

2、講述自己的心靈故事

曉月和曉杰是兩個不太善于調節自己情緒的孩子，請問我們其他的同學在生活中有沒有成功的調適自己情緒的體驗，你采用了什么辦法解決的？（比如剛才我們上課之前的深呼吸其實就是我們自我排解情緒的成功體驗）

教師總結：我們同學提出了很多解決問題的方法，有：

轉移話題、改變環境 轉移注意力法：

在適合場合哭一場、向他人傾訴、進行劇烈運動放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記

我們把他們叫做：合理發泄法

自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位、學會升華 我們把他們叫做：理智控制法

（四）、練兵場

下面我們來練一練：（四個組每組重點思考一題，回答的時候其他小組補充。）

1、考試時很緊張，這時我會_________。

2、與他人發生沖突時，我剛要發怒，我會_________。

3、別人有好朋友，而自己沒有，很失落，我會。

4、別人在背后說自己壞話。

這樣做的好處是： 連連看：（請同學講）

1、當你面對他人的批評時 G、不要內疚，要記取“吃一塹，長一智”

2、當你和家人有誤會時 B、不要難過，要理解父母的苦心 3 當你做錯事時 C、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”

4、當有人對你不滿時 E、不要生氣，要自勉“走自己的路”

（五）、自我創作：

時間5分鐘，討論時注意紀律，小組紀律委員把紀律約束好。一則格言或是一首歌。

老師的格言是：我愿意用快樂感染我身邊的人。歌曲：《幸福拍手歌》

要求：

1、格言六個小組讀。每小組的發言人聲音必須響亮，必須確定！

2、歌兩個小組把歌詞寫到黑板上。一個小組讀一個小組唱。

3、最后全班同學一起唱《幸福拍手歌》

（六）、結束語：孩子們：你們現在快樂嗎？在快樂的歌聲中我們結束本節課，生活中有很多美好的事情和樂趣，只要我們能以一種積極的心態去捕捉它、發現它，就會感到生活的快樂。

（七）作業：練習冊59頁。

第四篇：學會調控情緒教案

學會調控情緒

教學內容

人的情緒是一種心理現象,高興、愉快、輕松、緊張、苦惱、憂郁等都屬于情緒活動.情緒是人對客觀事物是否滿足自己需要的一種主觀體驗,情緒和人的健康有密切關系.積極情緒對健康有益,消極情緒會影響身心健康.本節課教師就是要引導學生發現生活當中不同的情緒表現可以影響到自己的正常生活,適當的調節自己的情緒有利于幫助學生形成堅強樂觀的精神品質,幫助學生能夠以積極的態度面對生活.一、教學目標：

1、了解學生產生不同情緒的表現,學會識別積極情緒和消極情緒。

2、使學生認識到情緒是可以調節的,使學生初步掌握調節情緒的方法和技巧。

二、教學重難點：

重點：認識調節情緒對自己生活當中的影響.難點：學會并利用調節情緒的方法

三、教學過程：

（一）導入：

老師：同學好，今天老師很高興與你們在一起，相信這節課我們會很開心，并且有所收獲的。先請同學們來欣賞一段音樂，用心去聽、去感受。老師：在聽音樂的過程中，大家的心情是不是隨著音樂在變化呢？ 老師：聽這段音樂時，你的情緒產生了哪些變化？

小結：剛才一段簡短的音樂就引起了情緒上的波動，在實際生活中，我們會碰到很多事情，有高興的、愉快的，也有悲傷的、煩惱的，情緒就會隨著事情的變化而變化。那么如何調控好自己的情緒，做個健康快樂的人呢？這節課我們就來聊聊怎樣做情緒的主人。

（二）情緒是可以調節的：

閱讀“讀一讀”

師：讀過之后思考，起初，老奶奶為何如此憂愁？后來，老奶奶為何如此開心？ 生：雨天——小兒子的洗染店沒生意

晴天——大兒子的雨傘店沒生意 生：雨天——大兒子的雨傘店生意好

晴天——小兒子的洗染店生意好

師：度過這個小故事之后，回答老師一個問題：情緒，可以調試嗎？ 師：一個人的情緒和什么有關呢？我們先來看看下面這一個小故事。（閱讀“比一比”）師：閱讀完后，同學們想想李秀才為什么能夠高中？張秀才為何落第？兩種情緒分別產生怎樣的結果了？

現在再想一想，你覺得一個人的情緒和什么有關呢？

小結：對待事物的心態、態度不同，由此產生的情緒就會不同。

師：同學們能不能舉例說說自己在平時不高興會怎樣，高興時又怎樣？ 師：大家愿意做一個快樂人，永遠保持一個好的情緒來學習和生活嗎？ 生：愿意。師：我們怎樣才能保持一個好的情緒呢？

（三）調節情緒有哪些方法

1、出謀劃策：

議一議：調控情緒

你想幫助哪個小朋友？快來幫幫他吧！（課件“情緒幫幫忙”）

小組成員各抒己見，暢所欲言，找出最有效的幫助同學調控情緒的最佳方法，小組長簡單記錄。時間5分鐘，5分鐘結束后，各小組展示，稍作總結后，老師補充其他幾種方法。總結情緒的調節方法 注意轉移法

師：想一想，怎樣運用注意轉移法呢？你會怎樣轉移你的注意呢？ 合理發泄法 理智控制法

2、演一演：我們親自來嘗試一下。

師：理智控制情緒的方法有很多種，給大家介紹三種，首先，我們做一個小實驗:你靜下心來，在心中默念“開懷大笑”、“我中才彩票了”，并且想象這些情景，你會產生什么感覺呢？

師：這種方法就是自我暗示法。

師：當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒就不見啦≈≈≈想你的同桌辦一個鬼臉吧！

師：當自己覺得很不開心時，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深呼吸??如此持續幾個循環。你會發現自己的呼吸變得平穩，整個人也平靜下來了!試著做一做，你是不是平靜下來了呢？

3、講述自己的心靈故事

請問我們其他的同學在生活中有沒有成功的調適自己情緒的體驗，你采用了什么辦法解決的？

（四）練兵場

下面我們來練一練：（四個組每組重點思考一題，回答的時候其他小組補充。）

1、考試時很緊張，這時我會_________。

2、與他人發生沖突時，我剛要發怒，我會_________。

3、別人有好朋友，而自己沒有，很失落，我會。

4、別人在背后說自己壞話。

師：看來大家都會有效的調節自己的情緒了，小作業。

總結:情緒猶如一面鏡子，你笑它就笑，你哭它就哭。積極樂觀地面對生活,有效地調節自己的情緒,可以讓我們的生活更加富有色彩.最后,讓我們在歌聲中結束這節課.

第五篇：學會調控情緒 教案

學會調控情緒

一、教學目標 知識：理解情緒對個人行為和生活的影響的作用，明白情緒需要個人主動調控，知道調控情緒的一些方法。

能力：運用調控情緒的有效方法。形成一定的自我調適、自我控制能力。情感價值：保持健康良好的情緒，關心他人，分享快樂，分擔憂愁。

二、教學過程設計： 活動一：老奶奶的情緒變化

老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店，晴天－－－大兒子的雨傘店 老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店，晴天－－－小兒子的洗染店 思考：環境沒有發生改變，老奶奶的情緒為什么會發生改變？ 結論：

（一）情緒是可以調適的。

情緒與個人的態度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒。——所以，情緒是可以調適的。

活動二：徐力殺母事件

思考：結合徐力案件和你自己的生活經歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點？

結論：青少年的情緒特點：不穩定性、強烈性、自控能力差。

補充資料：據2004年10月11日衛生部公布數字顯示：我國17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受到各種情緒障礙和行為問題的困擾！

所以，情緒是需要調控的，青少年尤其如此。過渡：那么，排解不良情緒有哪些有效的辦法呢？ 活動三：

情景一：第一次月考我都考進了年級前50名，但期中考試考得很不好。我的成績不太穩定，忽好忽壞，我不知道該怎么辦，心里很難受，學習也受影響。最近真的挺煩的。

小W同學

情景二：我們樓上那家人好煩人！下午5點：他家小孩在樓上跑來跑去，還使勁跺腳、蹦來蹦去；6點：樓上阿姨穿著高跟鞋踢踢踏踏走來走去；7點：有人胡亂彈古箏；8點：他家那破門兒不住地吱呀吱呀響；9點：……煩！這以致于我完全打亂了作息時間：他彈琴時，我不能做題；他家走來走去，我又不能學習。

小Z同學

（1）請你做個心理醫生，為上面兩位同學支招。（2）小組討論：日常生活中你如何調節自己的情緒？

[小組討論的結果匯總，寫在紙上，并標出序號；代表發言] 結論：

（二）調節情緒的方法（P66—67）1.注意轉移法 2.合理發泄法 3.理智控制法

活動四：如此發泄，對不對？ 這段時間來，我非常憤怒，因為我不能玩電腦了，事情太多！我的肺要氣炸了??終于我崩裂了，我瘋狂地摔著桌上的東西，往窗外扔。此時我又很痛快，一邊扔一邊笑，還咧著嘴，呲著牙。可當我寫作業時，卻傻了眼，往窗下一望，文具一個不落地被撿破爛的收走了！

小T同學

有一次考試沒考好，心情很沮喪，媽媽回家說了我一頓。我有些難受，很生氣，就和媽媽大聲吵起來。

小X同學

小結：人生是由一串無數小煩惱組成的念珠，樂觀的人將笑著數完這串念珠。—大仲馬

活動五：閱讀P67材料并思考課文中的問題。

討論：喜怒哀樂雖然是個人情感，但還是應該考慮周圍人的感受。喜怒哀樂是個人的事情，何必管周圍的人，該笑就笑，該哭就哭。怎么看待這兩種說法？

結論：

（三）喜怒哀樂，不忘關心他人

1、情緒表達要考慮他人的感受。

情緒具有相通性和感染性，一個人的情緒很容易影響到周圍人。我們應該學會在合適的場合、用合理的方式表達情緒。

2、分享快樂，分擔憂愁。

如果我們能夠對別人給予更多的關心，共享彼此的歡樂，分擔彼此的痛苦，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦將變少，我們之間的友誼也將更加深厚。

三、小結

四、課堂練習

1、對于“觸景生情”、“觸目驚心”的人，調節不良情緒可采取的主要方法是（）A.心理換位 B.改變環境

C.改變注意焦點 D.拓展興趣愛好

2趙強成績優秀，但當他進入中考考場時，也感到緊張，他反復提醒自己：“沉住氣，別緊張，會考好的。”后來他真的考出了好成績。

他控制情緒的主要方法是（）A.自我激勵

B.自我暗示 C.心理換位

D.升華

3初一（2）班班長將主持一次演講會，他為此心事重重，坐臥不安。因為他老思忖：“天啦！我到時可能會把要講的內容忘記。我的口才又不行，我的思路會中斷，我會給自己丟臉。”作為班長的好友，你認為他調控不良情緒可以運用的有效方法有

（）

A.改變注意焦點

B.升華

C.自我暗示

D.樹立遠大志向

4、代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業。他寫下了這樣一副自勉聯：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；

苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學上作出卓越貢獻，留下了傳世名著《聊齋志異》。蒲松齡克服不良情緒和保持良好情緒的方法、途徑分別是（）

A.轉移注意力

拓展興趣愛好

B.合理發泄情緒

樹立遠大志向

C.自我激勵

樹立遠大志向

D.轉移注意力

正確地認識自己和評價自己