第一篇：二十四式太極拳教學圖解

二十四式太極拳教學圖解

第一式起

勢

1．左腳開立

左腳向左分開半步，足距與肩同寬，兩腳平行向前，成開立步（圖2）。

起

勢

2．兩臂前舉

兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，雙臂自然伸直，肘關節向下微屈；兩手心向下，指尖向前（圖3）。

3．屈腿按掌

兩腿慢慢屈膝半蹲，重心落于兩腿之間，成馬步；同時兩掌輕輕下按至腹前，上體舒展正直，兩眼平視前方（圖4）。

第二式左右野馬分鬃

4．左野馬分鬃

(1)抱手收腳：上體稍右轉；右臂屈抱于右胸前。手高不過肩，肘略低于手，手心向下。左臂屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對，如在右肋前抱球狀；左腳收至右腳內側，腳尖點地；眼看右手。（圖5）

(2)轉體上步：上體左轉；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上。（圖6）

(3)弓步分手：上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左

弓步；同時兩掌前后分開，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；兩臂微屈；眼看左掌。（圖7）

左右野馬分鬃

5．右野馬分鬃

(1)轉體撇腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉；兩手準備翻轉“抱球”；眼仍看左手(圖8)。

(2)抱手收腳：上體繼續左轉左手翻轉成手心向下，在左脅前屈抱。右手翻轉前擺，手心向上，在腹前屈抱，兩手上下相對，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左腳踏實，右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左手（圖9）。

(3)轉體上步：上體稍右轉；右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕著地。（圖10）

(4)弓步分手：上體繼續右轉；重心前移，右腳踏實，右腿屈膝前弓。同時左腿自然蹬直，左腳跟外展成右弓步；兩手前后分開，右手分至體前，高與眼平，手心斜向下。左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；兩臂微屈；眼看右手。（圖11）

6．左野馬分鬃

(1)轉體撇腳：重心稍后移，右腳尖翹起外撇；上體稍右轉；兩手準備翻轉“抱球”（圖12）。

(2)抱手收腳：上體繼續右轉；右手翻轉成手心向下，在右胸前屈抱。左手翻轉前擺，在腹前屈抱，兩手上下相對，猶如在右肋前抱球；重心前移，右腳踏實，左腳收至右腳內側，腳尖點地；眼看右手（圖13）。

(3)轉體上步：上體左轉；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上（圖14）。

(4)弓步分手：上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬伸，右腳跟外展，成左弓步；同時兩掌前后分開，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上。右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；兩臂微屈；眼看左掌（圖15）。

第三式白鶴亮翅

1．跟步抱手

上體稍左轉；右腳向前跟半步，前腳掌輕輕落地，與左腳跟相距約一腳長；同時兩手翻轉相對，在胸前屈臂“抱球”。左手在上，手心向下，右手在下，手心向上；眼看左手（圖16）。

2．后坐轉體

重心后移，右腳踏實；同時上體后坐，并向右轉體；兩手開始交錯分開，右手上舉，左手下落；眼看右手（圖17）。

3．虛步分手

上體轉正；左腳稍向前移動，前腳掌著地，成左虛步；同時右手向上分至右額前，掌心向內，左手按在左腿旁；眼平視前方（圖18）。

白鶴亮翅

【攻防含義】

白鶴亮翅的攻防含義有二

一是對方雙掌攻來，我急用兩手上下分開對方雙掌，化解其攻勢。二是對方右手攻來，我用左手擒住其右腕，右臂插入對方右腋下，用轉腰橫棚之力使其前撲。

第四式左右摟膝拗步

1．左摟膝拗步

(1)轉體擺臂：上體稍左轉；右手擺至體前，手心轉向上；眼看右手（圖19）

(2)擺臂收腳：上體右轉；兩臂交叉擺動，右手白頭前下落，經右胯側向右后方上舉，與頭同高，手心向上。左手自左側上擺，經頭前向右劃弧落至右肩前，手心向下；左腳回收落在右腳內側，腳尖點地；頭隨身體轉動，眼看右手（圖20）。

(3)上步屈肘：上體稍左轉；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至肩上頭側虎口對耳，掌心斜向前。左手落在腹前；眼看前方(圖21)。

(4)弓步摟推：上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手經左膝前

向左摟過，按于左腿外側，掌心向下；指尖向前。右手向前推出，指尖與鼻尖相對，掌心向前；指尖向上。右臂自然伸直，肘微屈垂；眼看右手（圖22）。

2．右摟膝拗步

(1)轉體撇腳：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉；兩臂外旋，開始向左擺動；眼看右手（圖23）。

(2)擺臂收腳：上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，右腳收至左腳內側，腳尖點地；右手經頭前劃弧擺至左肩前，掌心向下。左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘部微屈；頭轉看左手（圖24）

(3)上步屈肘：上體稍右轉；右腳向右前方邁出一：步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至肩上頭側，虎口對耳，掌心斜向前。同時右手下落至腹前，手心向下，肘部微屈；頭轉看前方（圖25）。

(4)弓步摟推：上體繼續右轉；重心前移，右腳踏實，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手經右膝前上方向右摟過，按于右腿外側，掌心向下，指尖向前。左手向前推出，指尖與鼻尖相對，掌心向前，指尖向上，左臂自然伸直，肘部微垂；眼看左手（圖26）。

3．左摟膝拗步

(1)轉體撇腳：重心稍后移，右腳尖翹起外撇，上體右轉；兩臂外旋，開始向右擺動；眼看左手（圖27）。

(2)擺臂收腳：上體繼續右轉；重心前移，右腳踏實，左腳收至右腳內側，腳尖點地；左手劃弧，經頭前擺至右肩前，掌心向下。右手向右上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上，右臂自然伸直，肘部微屈；頭轉看右手（圖28）。

左右摟膝拗步

(3)上步屈肘：上體稍左轉；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至肩上頭側，虎口對耳，掌心斜向前。同時左手下落至腹前，掌心向下，肘部微屈；頭轉看前方（圖29）。

(4)弓步摟推：上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬伸成左弓步；左手經左膝前上方向左摟過，按于左腿外側，掌心向下，指尖向前。右手向前推出，指尖與鼻尖相對，掌心向前，指尖向上，右臂自然伸直，肘部微垂；眼看右手（圖30）。

【攻防含義】

摟膝拗步的用意是：一手摟開對方攻來的手或腳，另一手向前推打反擊。

第五式手揮琵琶 1．跟步展臂

右腳向前收攏半步，腳前掌輕落于左腳后，與左腳相距約一腳長；右臂稍向前伸展，腕關節放松(圖31)。

2．后坐引手

重心后移，右腳踏實，上體右轉；左手向左、向上劃弧擺至體前，手臂自然伸直，掌心斜向下。右手屈臂后引，收至胸前，掌心斜向下；眼轉看左手（圖32）。

3．虛步合手

上體稍向左回轉，左腳稍向前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂外旋，屈肘合抱，兩手前后交錯，側掌合于體前。左手與鼻相對，掌心向右。右手與左肘相對，掌心向左，兩臂猶如抱琵琶的樣子；眼看左手（圖33）。

【攻防含義】

手揮琵琶的手法是合手撅臂。當對方右手打來，我用右手握其腕部，順勢向后牽引；同時左手貼于對方肘關節處，然后兩手左右用力內合，采用反關節擒拿方法，使對方右臂傷折。

第六式左右倒卷肱

1．右倒卷肱

(1)轉體撒手：上體稍右轉；兩手翻轉向上，右手隨轉體向下經腰側向后上方劃弧，右臂微屈，手與頭同高。左手翻轉停于體前；頭隨身體轉動，眼先看右手，再轉看左手（圖34）。

(2)退步卷肱：上體稍左轉；左腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地；右臂屈卷，右手收至肩上耳側，掌心斜向下方。左手開始后收；眼看左手（圖35）。

(3)虛步推掌：上體繼續左轉；重心后移，左腳踏實，右腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，右膝微屈成右虛步；右手推至體前，腕與肩同高，掌心向前。左手向后、向下劃弧，收至左腰側，手心向上；眼看右手（圖36）。

2．左倒卷肱

(1)轉體撒手：上體稍左轉；左手向左后上方劃弧，與頭同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻轉停于體前；頭隨身體轉動，眼先看左手，再轉看右手（圖37）。

(2)退步卷肱：上體稍右轉；右腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地1；左臂屈卷，左手收至肩上耳側，掌心斜向前下方。右手開始后收；眼看右手（圖38）。

(3)虛步推掌：上體繼續右轉；重心后移，右腳踏實，左腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，左膝微屈成左虛步；左手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；右手向后、向下劃弧，收至右腰側；眼看左手（圖39）。

3．右倒卷肱

(1)轉體撤手：上體稍右轉；右手隨轉體向后上方劃弧，右臂微屈，手與頭同高，手心向上；左手翻轉停于體前；頭隨身體轉動；眼先看右手，再轉看左手(圖40)。

(2)退步卷肱：上體稍左轉；左腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地；右臂屈卷，右手收至右肩上耳側，掌心斜向下方。左手開始后收；眼看左手（圖41）。

(3)虛步推掌：上體繼續左轉；重心后移，左腳踏實，右腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，右膝微屈成右虛步；右手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；左手向后、向下劃弧，收至左腰側，手心向上；眼看右手（圖42）。

4．左倒卷肱

(1)轉體撤手：上體稍左轉；左手向左后上方劃弧，手與頭同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻轉停于體前；頭隨身體轉動，眼先看左手，再轉看右手(圖43)。

(2)退步卷肱：上體稍右轉；右腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地；左臂屈卷，左手收至肩上耳側，掌心斜向前下方。右手開始后收；眼看右手（圖44）。

(3)虛步推掌：上體繼續右轉；重心后移，右腳踏實，左腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，左腿微屈成左虛步；左手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；右手向后、向下劃弧，收至右腰側；眼看左手（圖45）。

【攻防含義】

倒卷肱的含義是在退守中反擊。以右倒卷肱為例：當對方右手攻來，我用左手接住，順勢退步牽引，右手乘勢向前擊打對方胸部。

第七式左攬雀尾 1．轉體撒手

上體微后轉；右手由腰側向右上方劃弧，右臂微屈，手與肩同高，掌心斜向上。左手在體前放松，手心向下；頭隨身體轉動，眼向右平視（圖46）。

2．抱手收腳

右手屈臂抱于右胸前，掌心翻轉向下。左手劃弧下落，屈抱于腹前，掌心轉向上，兩手上下相對如“抱球”狀，左腳收至右腳內側，腳尖點地；眼看右手（圖47)。

3.轉體上步

上體微左轉，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地；眼看前方（圖48）。

4．弓步掤臂

上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；兩手前后分開，左臂半屈向體前棚架，腕與肩同高，掌心向內。右手向下劃弧按于右胯旁，掌心向卜，五指向前；眼看左手（圖49）。

5．轉體擺臂

上體稍左轉；左手向左前方伸出，掌心轉向下。同時右臂外旋，右手經腹前向上、向前伸至左前臂內側，掌心向上；眼看左手（圖50）。

6．轉體后捋

上體右轉；兩手同時向，F經腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側后方，與頭同高，掌心向外。左臂平屈于胸前，掌心向內；重心后移，身體后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；眼看右手（圖51）。

7．轉體搭手

上體左轉，正對前方；右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕內側，掌心向前。左前臂仍屈收于胸前，掌心向內，指尖向右；眼看前方（圖52）o

8．弓步前擠

重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓；眼看前方（圖53）。

9．后坐引手

重心后移，上體后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左腳尖翹起；左手翻轉向下。右手經左腕上方向前伸出，掌心也轉向下。兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收，兩手后引，經胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平視（圖54）。

10．弓步前按

重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高、同寬，兩掌心向前，指尖向上；眼看前方（圖55）。

【攻防含義】

攬雀尾包括了太極拳中最基本的四種攻防手法。棚手的含義是屈臂迎架住對方的來手，以觀其變。它在外形上與野馬分鬃相似，其含義則完全不同。后者是以分靠手法進攻，棚手則是筑起一道防線，接住對方來手，靜觀對方反應，以應其變。術語稱為“聽勁”。

捋的含義是當對方攻來，我一手附于其腕，另一手附于其肘關節，順勢向后牽引，同時轉腰側身，使其撲空。它與強拉不同之處在于不以力勝，而是借力巧取，引進對手使其落空。

擠的用法是當對手感到落空，急欲抽身后退之際，我用前臂貝占緊對方，用快速擠壓之力攻擊對手。

按的原意是向下用力。但在太極拳中常在向前用力發放之前，先向下牽引對方使其向上反抗，重心升高，立腳不穩，再快速發力前推，取得更大效果。這種變化的用力稱為按或前按。它比單純地用力前推更為巧妙。

第八式右攬雀尾 1．轉體分手

重心后移，上體右轉，左腳尖內扣；右手經頭前劃弧右擺，掌心向外，兩手平舉于身體兩側；頭及目光隨右手移轉（圖56）。

2．抱手收腳

左腿屈膝，重心左移，右腳收至左腳內側，腳尖點地；左手屈抱于左胸前，手心向下。右手屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對，在左肋前“抱球”；眼看左手（圖57）。

3．轉體上步

上體微右轉，右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕落地；眼看前方（圖58）。4．弓步

上體繼續右轉，重心前移，右腳踏實，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，成左弓步；兩手前后分開。右臂半屈向體前棚架，腕與肩同高，掌心向內。左手向下劃弧按于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手（圖59）。

5．轉體擺臂

上體稍右轉；右手向右前方伸出，掌心轉向下。同時左臂外旋，左手經腹前向上、向前伸至右前臂內側，掌心向上；眼看右手（圖60）。

6．轉體后捋

上體左轉；兩手同時向下經腹前向左后方劃弧后捋，左手舉于身體側后方，與頭同高，掌心向外。右臂平屈于胸前，掌心向內；重心后移，身體后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直；眼看左手（圖61）。

7．轉體搭手

上體右轉，正對前方；左臂屈收，左手收至胸前，搭于右腕內側，掌心向前，左前臂仍屈于胸前，掌心向內，指尖向左；眼看前方（圖62）。

8．弓步前擠

重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬伸成右弓步；左手推送右前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓；眼看前方（圖63）。

9．后坐引手

重心后移，上體后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直，右腳尖翹起；右手翻轉向下，左手經右腕上方向前伸出，掌心也轉向下。兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收，兩手后引，經胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平視（圖64）。

10．弓步前按

重心前移，右腿踏實，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高、同寬，兩掌心向前，指尖向上；眼看前方（圖65）。

【攻防含義】同左攬雀尾。

第九式 單

鞭

1．轉體運臂

重心左移，上體左轉，右腳尖內扣；兩臂交叉運轉。左手經頭前向左劃弧至身體左側，掌心向外。右手經腹前向左劃弧至左肋前，掌心轉向上；視線隨左手運轉（圖66）。

2．勾手收腳

上體右轉，重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內側，腳尖點地；右手向上向右劃弧，掌心向內，經頭前至身體右前方變成勾手，勾尖向下，腕高與肩平。左手向下、向右劃弧，經腹前至右肩前，掌心轉向內；視線隨右手移轉，最后看勾手（圖67、68）。

3．轉體上步

上體稍左轉；左腳向左前方邁出一步，腳跟落地；左手經面前向左劃弧，掌心向內；眼看左手（圖69）。

4．弓步推掌

上體繼續左轉，重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直，腳跟外展，成斜向左前方的弓步；左手經面前翻轉向前推出，腕與肩同高，左肘與左膝上下相對；眼看左手（圖70）。

單

鞭

【攻防含義】

單鞭的用法是我用右勾．手刁住對方的手腕，再用左手出擊，象…條鋼鞭一樣給對方有力的打擊。

第十式 云

手

1．轉體松勾

重心后移，上體右轉，左腳尖內扣，右腿彎曲；左手向右劃弧，經腹前至右肩前，掌心向內。右勾手松開變掌，掌心向外；眼看右手（圖71）。

2．左云并步

上體左轉，重心左移；右腳向左腳并攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距約10厘米；左手經頭前向左劃弧云轉，掌心慚漸翻轉向外。右手向下經腹前同時向左劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向內。左掌停于身體左側，高與肩平，右手停于左肩前；視線隨左手轉移（圖72.73）。

3．右云開步

上體右轉，重心右移；左腳向左橫開一步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，腳尖向前；右手經頭前向右劃弧云轉，掌心逐漸翻轉向外。左手向下經腹前同時向右劃弧云轉，掌心逐漸翻轉向內。右掌停于身體右側，高與肩平，左掌停于右肩前；視線隨右手轉移(圖74、75)。

4.左云并步

上體左轉，重心左移；右腳向左腳并攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距約10厘米；左手經頭前向左劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向外。右手向下經腹前同時向左劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向內。左掌停于身體左側，高與肩平，右掌停于左肩前；視線隨左手轉移（圖76.77）。

5．右云開步

上體右轉，重心右移；左腳向左橫開一步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，腳尖向前；右手經頭前向右劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向外。左手向下經腹前同時向右劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向內。右掌停于身體右側，高與肩平，左掌停于右肩前；視線隨右手轉移(圖78、79)。

6．左云并步

上體左轉，重心左移；右腳向左腳并攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距約10厘米；左手經頭前向左劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向外。右手向下經腹前同時向左劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向內。左掌停于身體左側，高與肩平，右掌停于左肩前；視線隨左手轉移（圖80、81）。

【攻防含義】

云手是防守動作，用前臂或手撥開對方的進攻。對方用左、右手連續進攻，我則用云手連續破解對方。也可以用右手撥開對方的右手后，左手插入對方腋下向右橫挒進攻。

第十一式單

鞭

1．轉體勾手

上體右轉，重心移向右腿，左腳跟提起；右手經頭前向右劃弧，至右前方掌心翻轉變勾手。左手向下經腹前向右劃弧云轉至右肩前，掌心轉向內；眼看勾手（圖82.83）。

2．轉體．上步

上體稍左轉；左腳向左前方上步，腳跟落地；左手經面前向左劃弧，掌心向內；眼看左手（圖84）。

3．弓步推掌

上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直，腳跟外展，成斜向左前方的弓步；右手經面前翻轉向前推出，腕與肩平，左肘與左膝上下相對；眼看左手（圖85）。

第十二式高探馬 1．跟步翻手

后腳向前收攏半步，腳前掌著地，距前腳約一腳長；右勾手松開，兩手翻轉向上，兩臂前后平舉，肘關節微屈；眼看左手（圖86）。

2．后坐卷肱 上體稍右轉；重心后移，右腳踏實，右腿屈坐，左腳跟提起；右臂屈肘，右手卷收至頭側，高與頭平，掌心斜向下；眼看左手（圖87）。

3．虛步推掌

上體左轉，右肩前送；右手經頭側向前推出，腕與肩同高，手心向前。左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼看右手（圖88）。

高探馬

【攻防含義】

當對方右拳或右掌擊來，我用左前臂外旋，壓住其腕或前臂，并順勢向下、向后引帶，右手乘勢直擊其面。故高探馬又稱撲面掌。

第十三式右蹬腳 1．穿手上步

上體左轉；左腳提收后再向左前方邁出，腳跟著地；右手稍向后收，左手經右手背向右前方穿出，兩手交叉，腕關節相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下；左腿提起收至右小腿內側；眼看左手（圖89）。

2．分手弓腿

重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直；兩手同時向左右分開，掌心向前，虎口相對，兩臂外撐；眼看右手（圖90)。

3．抱手收腳

右腳收至左腳內側，腳尖點地；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆向內；眼看右前方（圖91）。

4．分手蹬腳

左腿支撐，右腿屈膝上提，右腳腳尖上勾，腳跟用力慢慢向右前上方蹬出。左腿微屈，右腿伸直；兩手手心向外撐開，兩臂展于身體兩側，肘關節微屈，兩腕與肩平。右腿與右臂上下相對，方向為右前方約30度；眼看右手（圖92）。

右蹬腳

【攻防含義】

用手分撥開對方的進攻，隨即用腳蹬踹對方。

第十四式雙峰貫耳 1．屈膝并手

右腿屈膝回收，腳尖自然下垂；左手經頭側向體前劃弧，與右手并行落于右膝上方，掌心皆向上，指尖向前；眼看前方（圖93）。

2．上步落手

右腿向右前方上步，腳跟落地，腳尖斜向右前方約30度；兩手收至兩腰側，掌心向上（圖94）。

3．弓步貫拳

重心前移，右腿踏實，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步；兩手握拳從兩側向上、向前劃弧擺至頭前。兩臂半屈成弧，兩拳相對成鉗形，相距同頭寬，前臂內旋，拳眼斜向下；眼看前方（圖95）。

【攻防含義】

兩拳自腰間同時向前上方劃弧擺打，橫擊對方太陽穴。

第十五式轉身左蹬腳 1．轉體分手

重心后移，上體左轉，左腿屈坐，右腳尖內扣；兩拳松開，左手經頭前向左劃弧，兩臂微屈舉于身體兩側，掌心向外；眼看左手（圖96）。

2．收腳合抱

重心右移，右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內側，腳尖點地；兩手向下劃弧，于腹前交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩手心皆向內；眼看前方（圖97）。

3．分手蹬腳

右腿支撐，左腿屈膝高提，左腳腳尖上勾，腳跟用力向左前上方慢慢蹬出；兩臂內旋，兩掌心轉向外，左前右后劃弧分開，兩臂微屈舉于身體兩側；左腿蹬直，與左臂上下相對；眼看左手（圖98）。

第十六式左下勢獨立

【攻防含義】轉身撥開對方的進攻，隨即用左腳蹬踹對方。

1．收腳勾手

左腿屈收，左腳下垂收于右小腿內側；上體右轉；右臂稍內合，右手變勾手。左手經頭前劃弧擺至右肩前，掌心向右，指尖向上；眼看右勾手（圖99）。

2．屈蹲開步

右腿屈膝半蹲，左腳腳前掌落地，沿地面向左側伸出，隨即全腳踏實，左腿伸直；左手落于右肋側；眼看勾手（圖100）。

3．仆步穿掌

右腿屈膝全蹲，上體左轉成左仆步；左手經腹前沿左腿內側向左穿出，掌心向外，指尖向左；眼看左手（圖101）。

4．弓腿起身

重心移向左腿；左腳尖外撇，左腿屈膝前弓。右腳尖內扣，右腿自然蹬伸。重心恢復至弓步高度；左手繼續前穿并向上挑起。右勾手內旋，背于身后，勾尖朝上；眼看左手（圖102）。

第二篇：二十四式太極拳分解教學

二十四式太極拳分解教學

拳 譜

第一段

一、起式；

二、左右野馬分鬃；

三、白鶴亮翅；

四、左右摟膝拗步；

五、手揮琵琶；

六、左右倒卷肱。

第二段

七、左攔雀尾；

八、右攔雀尾；

九、單 鞭；

十、云 手；

十一、單 鞭；

十二、高探馬；

十三、右蹬腳；

十四、雙峰貫耳；

十五、轉身左蹬腳。

第三段

十六、左下勢獨立；

十七、右下勢獨立；

十八、右左穿梭；

十九、海底針；

二十、閃通臂；二

十一、轉身搬攔錘； 二

十二、如封似閉；二十三、十字手；二

十四、收 勢。

第三篇：二十四式太極拳教材

二十四式太極拳教材

動作：身體自然直立，兩腳尖向前成并立步，雙掌心向內，輕貼兩腿外側，眼向前平視。

動作要領：頭頸正直，下頜微收，手指微曲，立身中正，精神集中。

易犯錯誤：上體不正，雙肩縱起，挺胸突臀，雙腋緊夾。

第一式：起式

身體重心移至右腿，左腳向左邁步開立，與肩同寬，雙腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，眼向前平視。

動作要領：左腳邁出時前腳掌先踏地，隨重心移動至兩腿中間，在過度到全腳掌著地踏實，輕起緩落。

易犯錯誤：重心不穩，左腳向左全腳掌快速跌落。

動作2：兩臂由體側向前慢慢平舉至兩手與肩同高，兩臂與肩同寬，掌指向前，掌心向下。

動作要領：身體中正，兩肩松沉，雙肘微下垂，掌指自然舒展。易犯錯誤：聳肩，挺肘，上體前俯。

動作3：上體保持正直，兩腿緩慢屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝相對，目平視前方。

動作要領：雙腿屈蹲幅度適當，成半蹲狀，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翹，重心落于兩腿之間，按掌落臀和身體下蹲的動作要領協調一致。易犯錯誤：聳肩夾肘，凸臀弓背，屈蹲幅度過大，雙掌下按超過腰腹，動作不協調。

第二式：左右野馬分鬃

動作1（左野馬分鬃）：身體微右轉，身體重心易至右腿，同時，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即受到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。

動作要領：身體保持正直，沉肩垂肘，雙肩撐圓；右掌與肩同高，右肘低于右掌。

易犯錯誤：上體前俯，突臀；雙肩聳起，左肩夾腋。

動作2：上體微左轉，左腳向左前方邁出，右腿自然蹬直，成左弓步；同時上體繼續左傳，左右手隨體轉慢慢分別向左上右下分開，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。動作要領：成弓時左膝與左腳尖在同一方向，膝蓋不超過腳尖，雙腳不可在同一直線上，沉肩垂肘，雙肩保持弧形，轉體、弓步、分手等動作應協調一致。

易犯錯誤：上體前俯，歪髖。

動作3：（右野馬分鬃）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45~60度）隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉向下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地，眼看左手。

動作要領：左腳尖翹起角度應小于60度，身體保持中正，沉肩垂肘，雙臂撐圓。易犯錯誤：身體姿勢起伏不定，上體前俯或后仰，突臀聳肩。

動作4：右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步，同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下右上分開，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。

動作要領：同左野馬分鬃2解。易犯錯誤：同左野馬分鬃動作2解。動作5（左野馬分鬃）同動作3解，方向相反。動作6同動作4解，方向相反。動作要領：胸部寬松舒展，身體轉動時以腰為軸，做弓步時，邁出的腳應腳跟先著地，然后腳掌慢慢踏實；后腳尖內扣約45度，（需要時后腳跟可隨蹬腿調整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側，其橫向距離應保持在10~30厘米左右（以動作行進的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向）

易犯錯誤：同動作2解。

第三式:白鶴亮翅

動作1：上體微向左轉，左手反掌向下，左臂平屈與胸前，右手向左上劃弧，手心向上，與左手成抱球狀；眼看左手。

動作要領：上體保持中正，轉體與左右手成抱球姿勢應協調進行。易犯錯誤：上體前俯或歪斜。

動作2：重心移至左腿，右腳跟進半步，隨即上體后坐，重心移至右腿，上體先向右轉，然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再向左轉，面向前方。兩手隨轉身慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方；左手落于做胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

動作要領：右腳向前跟進時，身體姿勢應保持平穩，身體后坐時速度均緩，不可俯身。完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈。重心移動、右手上提、左手下按和虛步動作要協調一致。

易犯錯誤：上體歪斜，跟步距離過大；重心移動速度過快；上體前俯或后仰。

第四式：左右摟膝拗步

動作1（左摟膝拗步）：上體先微左轉，右手從體前下落，上體再向右轉，右手經體中線向下向后上方劃弧至右肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右方劃弧至右胸前，手心斜向下；左腳收至右腳內側，腳尖點地，眼看右手。

動作要領：右掌向左下落不超過身體中線，保持上體中正，雙肩沉松。易犯錯誤：體前俯，側倒或轉體幅度過大。

動作2：（左摟膝拗步）上體左轉，左腳向前（偏左）邁出成左弓步；同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于做胯旁，指尖向前，眼看右手指。

動作要領：右手屈收于左耳側時，虎口對耳；向前推出時，身體不可前俯，要松腰胯。推掌時沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時與松腰弓腿協調一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。

易犯錯誤:體前俯；突臀，身體重心起伏或動作不連貫。

動作3（右摟膝拗步）：右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實，左腿前弓，身體左轉，身體重心移至左腿右腳收到左腳內側，腳尖點地，同時左手向外翻掌，由左向上劃弧至左肩外側，肘微屈，搜與耳同高，手心斜向；右手隨轉體向上，向左下劃弧落于左胸前，手心斜向下，眼看左手。

動作要領：重心移至右腿時，上體保持中正，收腹斂臀。身體左轉，重心移至左腿，右腳收至左腳內側和兩掌與轉動作應同時進行，并保持連貫協調。

移犯錯誤：同左摟膝拗步動作1.。

動作4（右摟膝拗步）：同動作2解，方向相反。動作5（左摟膝拗步）：同動作3解，方向相反。動作6：同動作2解。

第五式：手揮琵琶

動作：重心移至左腿，右腳跟進半步，上體后坐，重心移至右腿，上體向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈，同時左手由左下向上挑起，高于鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回在左臂肘部內側，掌心向左；眼看左手食指。

動作要領：身體平穩自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不得直向上挑，要由左向上向前，微帶弧型。右腳跟進時，腳掌先落地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起，右手回收要協調一致。

易犯錯誤：跟步距離過大；上體前俯或后仰；突臀；雙臂加緊身體。

第六式:左右倒卷肱

動作1（右倒卷肱）：上體右轉，右手反掌手心向上經腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即反掌向上，眼隨著身體向右轉，先向右看右手，再轉向前方看左手。

動作要領：身體保持中正，右手后撤時不可直接向后抽，應轉體走弧線，身體轉動與雙掌動作同時完成。

易犯錯誤：兩臂平展，肘挺直，外胯聳肩。

動作2;右臂屈肘向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手翻轉手心向上，撤至左肋外側；同時左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移至左腿，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正；眼看右手。

動作要領：左腿提起時要緩慢輕柔；重心穩固，右手向前推時要轉腰松胯。與左手后撤速度一致，避免僵硬，左腳后退略向向左后斜，兩腳不可落在一條直線上，易犯錯誤；左腳上提過高，重心不穩，腳后撤落地時身體前俯。

動作3（左倒卷肱）上體微向左轉，同時左手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻至掌心向上，眼隨轉體先向左隨視左手，再轉向前方看右手方向。動作要領：同右倒卷肱動作1解，方向相反。

易犯錯誤：同右倒卷肱動作1.動作4：（左倒卷肱）：同動作2解，但方向相反。動作5（右倒卷肱）同動作3解，但方向相反。

動作6（右倒卷肱）同動作2解。動作7（左倒卷肱）同動作3解。動作8（左倒卷肱）同動作2解，但方向相反。

注：動作8退右腳時，腳尖外撇角度略大些，便于接做“右攬雀尾”的動作。

第七式:左攬雀尾

動作1（左繃式）：上體微右轉，同時右手隨轉體向右后上方劃弧至平舉，掌心向上，左手掌心轉向下；眼看左手。

動作要領：上體正直，轉體幅度要小。易犯錯誤：雙臂肘部挺直。

動作2：身體繼續右轉，左手自然下落，逐漸翻掌經俯前劃弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉向下，收于右胸前，兩手相對成抱球狀，同時身體重心落于右腿，左腳收至右腳內側，腳尖點地；眼看右手。

動作要領：雙臂成弧型相抱與左腳內收同時完成。易犯錯誤：身體前俯，歪髖。

動作3（左繃式）上體微左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同時左臂向左前方繃出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前上方推出）,高于肩平，手心向后；右手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。

動作要領；左腳邁出時，左膝微屈，轉體、弓步、棚臂分手動作應協調，一氣呵成。攬雀尾成弓步時，兩腳跟橫向距離步超過10厘米。

易犯錯誤：身體前俯，突臀；右手下落時右臂過于向后伸直，未落于右胯旁。動作4（左捋式）：身體為左轉，左手隨即前伸翻掌向下，腕于肩平；右手翻掌向上，經俯前向上、向前伸至左前臂下方內側；然后上體右轉，兩手經腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與耳平，左臂平屈于右胸前，掌心向內；同時身體重心移至右腿；眼看右手。

動作要領：上體保持正直，兩臂下捋須隨采旋轉，仍走弧線。重心移右腿后坐時斂臀。左腳全掌著地。

易犯錯誤：身體后仰，轉體角度過大，重心不穩，后坐突臀。

動作5（左擠式）：上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側，上體繼續左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圓；同時身體重心前移逐漸變成左弓步；眼看左手腕部。

動作要領：向前擠時，上體正直，雙手與肩同高。轉體、搭手、弓步、前擠動作自然連貫、協調。

易犯錯誤：上體前俯，兩臂挺直。

動作6（左按式）左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前，向右伸出，高于左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目平社前方。

動作要領：上體后坐，重心移右腿的動作要緩慢。

易犯錯誤：重心后移不到位，兩臂屈肘回收時兩肘外揚或雙腋夾緊。

動作7（左按式）：上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上，；左腿前弓成左弓步，目視前方。

動作要領：兩手前按時應向前上弧形按出，至手腕部高與肩平，肘微屈。易犯錯誤：兩肘臂挺直，上體前俯。

第八式 ： 右攬雀尾

動作1（右掤式）：上體后坐并向右轉，重心移至右腿，左腳尖內扣；右手向右平行劃弧至右側；然后向右下經腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈左胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿，右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左手。

動作要領：左腳尖內扣幅度要盡量大，上體保持正直。易犯錯誤：左腳尖隨身體右轉時內扣或內扣幅度過小。

動作2（右掤式）：同左攬雀尾動作3解（左掤式），方向相反。動作3（右捋式）：同左攬雀尾動作4解（左捋式），方向相反。動作4（右擠式）：同左攬雀尾動作5解（左擠式），方向相反。動作5（右按式）：同左攬雀尾動作6解（左按式），方向相反。動作6（右按式）：同左攬雀尾動作7解（左按式），方向相反。

注：右攬雀尾動作2——6的動作要領和易犯錯誤均和左攬雀尾要求相同，方向相反。

第九式 ：單鞭

動作1：上體后坐左轉，重心逐漸移至左腿，右腳尖內扣；同時兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至右臂平舉，伸于身體左側，手心向左，右手經腹前運至肋前，手心向后上方，眼看左手。

動作要領：上體正直；松肩垂肘，兩臂撐圓。易犯錯誤：上體前俯，兩臂劃弧運轉時肘挺直。

動作2：身體重心再逐漸移至右腿，身體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地，同時右手向右上方劃弧，手心由里向外翻，至右側時變勾手，臂與肩平微屈，左手向下經腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里眼看左手。動作要領：右勾手方向不超過右前方45度，勾尖朝下。易犯錯誤：聳肩，突臀，轉體幅度過大。

動作3：上體微左轉，左腳向左前方邁出，腳跟先著地，右腿后蹬，身體重心移向左腿，成左弓步，同時左掌隨上體左轉慢慢翻轉向前推出。手心向前，手指與眼齊平，指尖向上，臂微屈，眼看左手。

動作要領：完成式時，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出。弓步、推掌、重心左移要協調一致。易犯錯誤：弓步雙腿落在同一直線上，重心不穩，推掌時翻掌太快或動作到位時突然翻掌。弓步時體前俯，突臀。

第十式 ：云手

動作1：身體右轉，左腳尖內扣，身體重心移至右腿；左手向下經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。動作要領：上體保持中下，松肩垂肘；兩臂呈弧形，肘微屈。易犯錯誤：身體右轉超過右余前45度方向。

動作2：身體慢慢左轉，重心逐漸左移至左腿，左手經面前向左側運轉，手心漸向左方；右手下落經腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向后，同時右腳抬起靠近左腳下落，成小開立步，兩腳尖向前（兩腳間距約10—20厘米）；眼看左手。動作要領：右腳靠左腳時應腳跟先提，腳尖后離地，下落時前腳掌先落地，后全腳掌踏實。

易犯錯誤：體前俯，突臀。成開立步時兩腳尖未向前，間距過大或過小。動作3：上體再向右轉，同時左手經腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腳向左橫跨一步；眼看左手。動作4：同動作2解。動作5：同動作3解。

動作6：同動作2解。

注：云手動作是重復性動作，因此左右動作過程相同，“動作要領”和“易犯錯誤”相同。注意身體轉動要以腰脊為軸，松腰松胯，不可忽高忽低，保持平穩。兩臂隨腰的轉動向左右劃立圓，速度應緩慢均勻。下肢移動時，兩腳交替支撐重心，保持穩定。雙臂保持弧形，松肩，兩腋不可夾緊身體。眼的視線隨左右手移動。第三個“云手”右腳最后跟步時，腳尖微內扣，便于接“單鞭”動作。

第十一式 :單鞭

動作1：上體右轉，右手向上經面前向右劃弧至右側方時，掌變勾手；左手向下經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內；身體重心落于右腿；左腳尖點地；眼看右手。

動作要領：上體正直，松腰胯；右勾手在右體前約45度，勾尖朝下。易犯錯誤：聳肩，右臂挺直。

動作2：上體微左轉，左腳向左前方邁出，右腿后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿時，上體繼續左轉，左掌逐漸慢慢翻掌轉向前推出，成“單鞭”式。注：動作要領和易犯錯誤與第九式“單鞭”動作3相同。

第十二式 :高探馬

動作1：重心前移至左腿，右腳跟進半步，重心逐漸后移至右腿；右勾手變成掌，兩手掌心翻轉向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。

動作要領：右腳跟進后應全腳掌落地踏實，雙肩松沉。易犯錯誤：右腳跟步距離過大，重心移動速度過憶。

動作2：身體向左轉，面前前方；右掌經右耳側向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至側腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手。

動作要領：上體保持自然正直，雙肩松沉，肘微內收。易犯錯誤：上體前俯，聳肩，揚肘，姿勢有起伏。

第十三式 :右蹬腳

動作1：左手前伸至右手腕背面，手心向上，兩手交叉，隨即向兩側分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前方進步，腳尖略外撇；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；目視前方。

動作要領：左手前伸時雙肩松沉，雙肘下垂，雙臂撐圓；左腳邁出角度約在左前45度方向。

易犯錯誤：上體歪斜，聳肩抬肘；分手時兩臂挺直；邁步時仰身或成弓步時上體前俯、突臀。

動作2：兩手由外向里劃弧，兩手交叉抱于胸前，右手在外，手心均勻向后；同時右腳向左腳靠攏點地；眼平看右前方。

動作要領：身體保持正直，松腰松胯；兩手抱于胸前時，肩放松，兩臂成弧形，肘關節微屈。

易犯錯誤：重心不穩，上體歪斜，兩手合抱時上體前俯。

動作3：兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手掌逐漸外翻至掌心向外；同時右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出，眼看右手。

動作要領：身體保持穩定，兩手分開時，腕部與肩平。右腳蹬出時，左腿微屈，右腳尖回勾，力達腳跟。右臂和右腿上下相對，方向一致。如面向南起勢，蹬腳方向應為正東偏南約30度。

易犯錯誤：右腿提膝時，右腳勾腳尖；成蹬腳時，兩臂與右腿成“十字形”，上體后仰、歪斜。

第十四式 :雙峰貫耳

動作1：身體右轉，右腿屈膝回收成提膝，腳尖自然下垂；左手隨體轉由后向上向前下落至體前，兩手心同時翻轉向上；隨后兩手同時向下劃弧分落于右膝兩側；目視前方。

動作要領：左腿保持重心穩固，上體保持正直，上體右轉應以髖為軸。易犯錯誤：轉體幅度過小。

動作2：左腿微屈下蹲，右腳向右前落下，腳跟先著地，重心逐漸前移，成右弓步，面向右前方；同時兩手下落，兩掌漸漸變拳，分別從兩側向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼斜向內下，兩拳間距10—20厘米。

動作要領：右腳前落左腿屈膝下蹲時速度要均緩；落步和雙手下落要協調完成；完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。

易犯錯誤：右腳前落速度太快；成雙峰貫耳式埋兩臂伸直，高舉過頭，上體前俯。

第十五式:轉身左蹬腳

動作1：左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。

動作要領：右腳尖里扣幅度要大，上體正直，雙肩放松，肘下垂，雙臂成弧形。易犯錯誤：身體前俯或后仰、突臀。

動作2：身體重心再移至右腿，右腳收至右腳內側，腳尖點地；同時兩手由外向下、向內、向上劃弧合抱于胸前，左手在外，兩手心向后；兩眼平視左方。動作要領：重心右移時保持身體正直，姿勢平穩。易犯錯誤：雙手向內上合抱經腹前時，上體前俯。

動作3：兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手心逐漸翻轉向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出眼看左手。

注：動作要領和易犯錯誤與右蹬腳相同，方向相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度，即正西偏北約30度。

第十六式: 左下勢獨立

動作1：左腿收回屈，腳尖自然下垂，上體右轉；同時右掌變勾手，勾尖朝下；左掌向上、向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，指尖向上；眼看右手。動作要領：右腿保持重心穩固，身體正直；左腿收回平屈與左掌回落于右肩前應協調一致。

易犯錯誤：身體后仰、歪斜。

動作2：右腿慢慢屈膝下蹲，重心在右腿；左腿由內向左側伸出，成左仆步；左手下落（掌指向前，掌心向外），向左下順左腿內側向前穿出；眼看左手。動作要領：右腿全蹲時，上體不可過于前傾。仆步左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳全腳掌著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。易犯錯誤：上體前傾，突臀。

動作3：身體重心前移，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖內扣，上體微左轉并向前起身；同時左臂繼續向前伸出立掌挑起，掌心向右，腕與肩平；右勾手下落于體后，勾尖逐漸翻轉向上；眼看左手。

動作要領：仆步左腳尖先隨重心前移外撇，后右腳尖內扣；上體向前起身時應保持正直。

易犯錯誤：起身時突臀、歪胯。

動作4：右腿慢慢提起平屈，腳尖自然下垂，成左獨立式；同時右勾手變掌，并由后下方順右腿外側向前弧形擺出，屈臂挑掌立于右腿上方，手與眼平，肘與膝相對，手心向左；左手翻轉掌心向下，按落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。動作要領：上體正直，左支撐腿微屈；松肩，雙肘微屈。易犯錯誤：身體前俯或后仰。

第十七式:右下勢獨立

動作1：右腳落于左腳前，腳掌著地，然后左腳以前腳掌為軸，腳跟內旋，右腳以前腳掌為軸，腳跟外旋；身體隨之左轉，同時左手向后上平舉變勾手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立與左肩前，掌心斜向后；眼看左手。

動作要領：右腳下落在距左腳一腳遠處，上體正直，重心穩固；雙臂保持弧形；轉體與雙手動作要協調一致。

易犯錯誤：右腳落地時左支撐 腿伸直。

動作2：同“左下式獨立”動作2解，方向相反。

動作3：同“左下式獨立”動作3解，方向相反。動作4：同左下式獨立動作4，方向相反。

動作要領：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后在向下仆步。其他與“左下式獨立”相同方向相反。易犯動作：同“左下式獨立”動作4，方向相反。

第十八式:左右穿梭

動作1：身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，重心前移，右腳跟離地抬起，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左前臂。

動作要領：向左轉體時，身體角度應在45度；左腳前落時，重心應先在右腿，屈膝下蹲后逐漸前移，左掌與肩平，左肘微低于左掌，右臂虛腋。易犯錯誤：左腳邁出時重心前移過快。

動作2：身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉并反掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下回收至左肋前，再經體前向前上推出，高于鼻尖平，手心向前，指尖向上；眼看左手。

動作要領：左腳邁出方向應在右前30度左右，手推出后，上體不可前俯。收向上舉時，防止引肩上聳。右手上舉右手前推要與弓步動作上下協調一致。弓步時兩腳跟間橫向距離應保持在30厘米左右。易犯錯誤：右腳向右前邁出角度過大。

動作3：身體略右轉，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心在移至右腿，左腳跟進，停于右腿內側，腳尖點地；同時兩手在右胸前呈抱球狀（右上左下）；眼看右臂。動作要領：上體正直，沉肩垂肘；右掌與肩平，右肘低于右掌；左臂虛腋。易犯錯誤：身體重心不穩。動作4：同動作2解，方向相反。

注：動作要領和易犯錯誤同動作2，方向相反。

第十九式:海底針

動作：身體重心前移至左腿，右腳提起向前跟半步，重心在后移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經體前向后、向上提抽至右肩上耳旁，再隨身體左轉，由有耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向前下；同時右手向前、向下劃弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。

動作要領：重心移動時上體保持正直，身體要先向右轉，再向左轉。右腳跟步應稍偏左，腳跟向內，腳尖外撇45度，成虛步時，兩腳不可在同一直線上；身體正面向前，上體不可太向前傾，避免低頭和臀部外突。左腿西部微屈。易犯錯誤：右掌上提過高，上體過于前傾，重心不穩。

第二十式:閃通臂

動作：重心移至右腿，同時上體稍向右轉，左腳提起向前邁出，重心前移屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，曲臂上舉至右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝前下；左手抬起經胸前向前推出，高于鼻尖平，掌心向前，指尖向上，眼看左手。

動作要領：左腳提起時保持平穩，雙腿不可挺直；完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯，左臂前推不可挺直，右手向上應作屈臂撐舉，不可挺肘。推掌、舉掌和弓腿動作要協調一致。弓步時兩腳跟橫向距離約10厘米。

易犯錯誤：身體重心上升，起伏明顯；完成姿勢雙臂伸直，上體前傾。

第二十一式:轉身搬攔捶

動作1：上體后坐，重心移至右腿，左腳尖內扣，身體向右轉，然后身體重心再移至左腿上；于此同時，右手隨轉體向右向下（變拳）經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉與額前方，掌心朝外斜向上，掌指向右；眼看前方。

動作要領：上體保持正直，斂臀正胯，左腳尖內扣幅度要大。肩放松，兩臂撐圓。易犯錯誤：扣腳幅度過小，轉體時突臀。

動作2：身體向右轉，重心移至左腿，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回后即向前邁出，腳尖外撇，眼看右拳。

動作要領：右腳回收不要停頓或腳尖點地即可向前邁出，腳跟先著地。雙臂彎曲，沉肩松肘。

易犯錯誤：右拳撇出后肘部挺直或右腳未經收回直接向前邁出。

動作3：身體繼續右轉，重心移至右腿，左腳向前邁一步；左手上起經左側向前上劃弧攔出至身體中線，掌與肩平，掌心側向前下方；同時右拳向右劃弧收于右腰旁，拳心向上，眼看左手。

動作要領：左腿邁出時，左膝微屈；身體中正，不可突臀；雙臂弧形運動，松肩垂肘；右拳回收時，前臂應先慢內旋劃弧再外旋停于右腰旁，拳不可握太緊；攔掌、收拳應同時協調完成。

易犯錯誤：右拳回收時右臂劃弧過大，抬肘聳肩。

動作4：身體微左轉，重心前移，左腳踏實，左腿前弓成左弓步；同時右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平；左手屈臂收于右前臂內側，掌心向右，掌指向上；眼向前平視。

動作要領：左拳邊內旋邊打出，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈。易犯錯誤：右拳打出時挺肘，右肩過于前送，體前俯突臀。

第二十二式: 如封似閉

動作1：左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心逐漸翻轉向上向外平分，兩手與肩同寬；隨后兩手慢慢屈肘回收，同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。

動作要領：左手前伸時應邊翻掌邊伸出；身體后坐時，斂臀直背，避免后仰；肩 放松，兩肘下垂。

易犯錯誤：左手前伸翻時，兩臂挺直。兩掌回收時掌間距超過體寬，體前俯，突臀。

動作2：兩手繼續回收至胸前翻轉掌心向下，經腹前再向上、向前推出，腕與肩平，掌心向前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。

動作要領：兩臂隨體后坐回收要同時進行，肩、肘部略向外松開，不要直線回收。兩手推出寬度不超過兩肩。

易犯錯誤：兩掌推出時上體前俯，雙臂挺直。

第二十三式: 十字手

動作1：屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖內扣，向右轉體；右手隨轉體向右擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨轉體稍向外撇，成右側弓部；眼看右手。

動作要領：左腳尖扣90度為宜，右腳外展45度——60度，上體正直，兩臂微屈，松肩垂肘。

易犯錯誤：上體歪斜或前俯，雙臂挺直。

動作2：身體重心慢慢移至左腿，上體左轉，右腳尖內扣，隨即向左收回落地，兩腳間距離與肩同寬，兩腳尖向前；兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經腹前上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均后；目視前方。

動作要領：右腳回收下落時應前掌先落后全腳踏實，兩臂環抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。

易犯錯誤：重心移動太快，造成上下動作脫節；右腳內收成開立步時腳間距太小或太大；兩手合抱時上體前俯。

第二十四式: 收勢

動作：兩手向外翻掌，手心向下，與肩同寬，兩臂慢慢下落，兩掌心向內輕貼于身體兩側；目視前方。然后重心移至右腿，左腳提收于右腳內側下落；兩腳尖向前成并立步。

動作要領：兩手分開下落時，注意全身放松，同時氣也徐徐下沉，呼吸平穩后，把左腳收于右腳旁。

易犯錯誤：挺胸突臀，雙腋緊夾身體。

附：太極拳得基本動作及要求

附：太極拳得基本動作及要求

一、基本動作要求

(一)手型

(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并攏，拇指與食指之間形如八字。

(2)虎形掌：拇指外展彎曲，其余四指并攏，使第二、三節指骨彎曲，但不得屈攏。

(3)龍心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指張開，虎口要圓，手心涵空。

(4)柳葉掌：拇指屈扣，其余四指伸直并攏。

(5)拳：五指內屈握緊，拇指第一骨壓在食指和中指的第二指骨上，拳心向下為平拳；拳眼朝上為立拳。

(6)劍指：中指、食指伸直；拇指、無名指、小指屈攏，拇指尖附于無名指第三關節處。

(二)手法

(1)旋掌：以腕關節為軸，手掌旋轉，前臂同時也隨之旋轉。分內旋掌，外旋掌，平旋掌三種。

(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推擊，力達掌輪。

(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力達掌心。

(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力達掌心。

(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力達指尖。

(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿擊，力達指尖。

(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后頂擊，力達指尖。

(8)撩掌：由后向前撩擊，手心朝前，力達四指。

(9)撞掌：臂由曲到伸，雙掌或單掌向前撞擊，四指朝下，掌心向前，力達掌根。

(10)掖掌：掌向體側橫擊，四指向下，拇指向后，力達掌根。

(11)架掌：手臂向上撩架，同時掌臂內旋，使掌心向上，力達掌根。

(12)反背拳：以肘關節為軸，小臂屈伸，同時拳向體側或體前彈擊，力達拳背。

(13)撩拳：以肩關節為軸，直臂由下向上撩擊，力達拳背。

(三)步型

(1)馬步：兩腳左右開立，腳尖微向內扣，雙腳距與肩同寬，屈膝微蹲。

(2)弓步：前腿屈弓，膝與腳尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，腳尖斜向前方內扣，全腳著地。

(3)歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部坐于小腿上，接近腳跟。

(4)丁步：兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳尖在支撐腳內側著地。

(5)龜形步：前腿自然挺膝伸直，腳跟著地，腳尖翹起；后腳尖向前，屈膝略蹲，全腳掌著地。

(6)橫襠步：兩腳左右開立，約與弓步同寬，全腳掌著地，兩腳尖微向內扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。

(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝與腳尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全腳掌著地，腳尖內扣。

(8)獨立步：支撐腿直立或微曲，另一腿在身體前或體側屈膝提起，高與胯平，腳尖下垂或上翹。

(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后腳尖使力，腳跟懸空。

(10)鴉雀襠：雙腳平行著地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。

(11)寒雞步：兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳前掌在支撐腳內側前方著地。

(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得貼地)，腳跟離地，腳前掌著地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。

(四)步法

(1)進步：兩腳連續向前各邁一步。

(2)退步：前腳向后退一步。

(3)擺步：上步落地時腳尖外擺，與后腳成八字。

(4)扣步：上步落地時腳尖內扣，與后腳成八字。

(5)叉步：一腳從支撐腳后叉過橫落，兩腿靠近。

(6)跟步：后腳向前腳并齊，并將腳尖虛點于前腳內側。

(7)撤步：前腳從另一腿側向后挪步。

(8)拖步：前腳上步的同時，后腳隨之向前拖進。

(9)碾步：腳跟為軸，腳尖外展或內扣；或以腳前掌為軸，腳跟外展或內轉。

(五)腿法

踹腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹擊，腿伸直，腳尖鉤起內扣或外擺，力達足跟。

震腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩擊，重心轉移，支撐腿隨之微曲，腳尖點地。

(六)身型

頭頂上懸，頭平項直，虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰緊脊，縮胯斂臀，舒展自然。

(七)身法

周身動作連貫協調，圓活自然，蓄勁宜緩，發力快剛，力從腰中發，以腰為軸帶動各個關節協調運動。

(八)眼法

眼隨主要的手走，講究手眼身法步的高度配合，做到勢動神隨，形神合一。

第四篇：二十四式太極拳教學反思

“二十四式太極拳”教學設計與反思

一、教材分析：

太極拳，受到學生們的普遍喜愛，學生通過學習得到美育熏陶。發展身體的柔韌性、靈活性、協調性和節奏感，提高動作的速度和連貫性，激發民族自豪感，養成吃苦耐勞的習慣，有重要作用。

二、學情分析

1.學生正處在生長發育的關鍵時期，年齡特征是：模仿能力強；好動、好奇心強；敢于表現自我。2.運動參與能力、性格愛好都具有很大的差異，部分女生往往會表現出怕羞的一面，而男生則會無所顧忌地表現自我。因此，一些帶有模仿性、表演性的練習，很能激起學生的學習興趣。武術運動恰恰是一項剛、柔兼備的項目，既能表現出男生的剛強，又能體現出女生的柔美。

三、教學目標及教學重點、難點

1.認知目標：掌握組合動作動作名稱和順序，及特點。提高學生對武術的興趣。

2.技能目標：通過學生觀察、模仿、相互交流、嘗試練習，使學生領會每個動作的攻防含義，做到路線清楚，手形、步形正確到位。發展協調性、力量等素質。

3.情感目標：使學生能以積極認真的態度學習，在課堂上培養學生謙虛好學、團結協作、開拓創新的學習能力。培養崇尚武德的精神。

教學重點：太極拳動作路線。教學難點：放松舒展、手形、步形正確到位。

四、教學方法運用

1.教法：根據本課教學內容枯燥的特點，結合體育與健康的教學新理念，大膽運用創新教學，一改以往先示范后講解再練習的常規教學模式，以學生自主探究學習為主線。首先采用情緒激勵法和情境教學法進行教學，以激發學生的學習興趣，促使學生能積極主動地去學習。還采用示范法、鏡面示范法，以正確優美的示范動作感染學生，激發學生“我很想學”的情感，為學生能更快、更好地掌握組合動作要領而打下基礎。

2.學法：本課，學生主要采用：嘗試學習法、對比學習法、小組合作學習法。首先讓學生在嘗試練習中發現自身動作的問題。而后在練習中，通過學生間相互對比、交流、評價和小組探討中悟出動作要領，理解含義。最后通過集體表演、個人展示相結合，解決所發現的問題。促進學生積極主動參與學習，提高學習的自主性。

五、教學過程

（一）導入（13′）

1.師生相互問好。（1′）

2.小游戲：動物“模仿秀”。（3′）

組織形式：四列體操隊：方法：老師叫出動物名稱，學生模仿動物的體態并配合聲音。

設計意圖：在此安排“模仿秀” 目的主要是，調節活躍課堂氣氛為課堂后半部分的教學打下基礎。教師及時鼓勵猜中的學生，從而激起學生的興趣愛好。通過大家都來模仿表演，既可以達到愉悅學生的身心，有可以起到做準備活動的作用。

3.熱身運動（4×8）（3′）（1）肩部運動（2）腰部運動（3）踢腿運動（4）步型練習（5）燕式平衡

設計意圖：學習、演練武術，對學生的柔韌性要求很高，柔韌性的優劣直接影響到完成動作的質量。因此，熱身時，重點做好腿、腰、肩的活動，防止出現韌帶拉傷和扭傷。

（二）展開（24′）

1.教師示范表演（2′）

教學內容：已學內容+ 新授內容

俗話說：“興趣是最好的老師。” 教師的示范應使學生為之一振，激發起習武的興趣和欲望。以教師自身剛勁有力的示范動作來感染學生。進一步激發學生“我很想學”這些武術動作的欲望。2.學生嘗試（19′）武術動作依次學習，學習過程如下：

（1）教師做鏡面示范，同時講解動作名稱和要領。（3′）組織形式：半扇形隊形。要求學生邊觀看邊聽講解邊模仿老師的動作。多次重復

設計意圖：武術屬于肢體語言，每一招一勢代表著學生的內心世界。模仿教師的動作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整體模仿。在這個過程中教師隨時用語言提示，以強化學生的模仿更加逼真。

（2）學生自由組合，體驗動作。（5′）

組織形式：讓學生（3—5人）自由結合組成學習小組，選出小組長，通過學生慢動作的演練，在嘗試練習中發現自身動作的問題所在。設計意圖：在學生慢速體會時，學生之間可用口令控制練習，用自己的標準糾正動作。此時應發揮小組長的作用，在這個過程中教師巡回指導，鼓勵學生的練習積極性。這個環節可多次重復。（3）自由體驗（6′）組織形式：散點

方法：讓學生自己在充裕的時間里進行練習，教師巡視指導。設計意圖：課堂上應給學生一個較大的自由學習空間，自己琢磨動作、看圖解學習動作、觀看教學錄像體會動作、與同伴互相學習、與教師商討動作等。

3.匯報表演。（5′）組織形式：體操隊形

方法：先小組再集體，學生相互觀察、交流、評價。

設計意圖：（1）根據學生個體差異，重點輔導一般學生。鼓勵他們建立自信心，使全班學生均衡發展。從練習活動中培養學生團結協作，謙虛好學的學習習慣。

（2）充分發掘學生運動潛能，通過教師評價，學生間互評，促進學生改進動作。以完美的動作表演體現“我能行”。使學生能在表演過程中體驗成功。

4.活動游戲：斗智（3′）場地準備：空地和墊上均可。設計意圖：調節學生身心，培養機智，發展腿部力量。

游戲方法：（1）把游戲者分成人數相等的兩個組，面對面站好，每對之間相隔一米。（2）教師發出“預備”的口令后，雙方蹲成馬步，以直臂向前推掌、掌心相觸為雙方的距離。（3）教師發出“開始”的口令，雙方根據自己的戰術（以雙腳不移動為原則），用推、拉、拔、擰、閃等動作，迫使或誘使對方失去重心。

規則：（1）對抗時，只許用掌、勾，不許用拳打。（2）任何一只腳移動，就算失敗。（3）先移動重心者為失敗。對抗中，雙方同時移動，判雙方失敗。最后勝的次數多者為勝。

（三）放松，師生道別（3′）

1.放松運動（伴奏：太極拳無口令音樂）（2′30″）組織形式：散點。方法：學生微閉雙眼，在舒緩的音樂伴奏下緩慢地反復舒展剛剛掌握的武術動作。

設計意圖：既可以達到復習鞏固的目的，又可以放松學生的身心，使學生在輕松、愉快的氣氛中結束本課。

2.師生道別（30″）

設計意圖：上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學習要有禮；師生之間要有禮。使學生真正做到“以禮始，以禮終”。

六、預計課的效果

學生能在教師指導下認真參與各個練習，課堂氣氛活躍，師生感情融洽舞蹈。完成率在85%左右，能基本掌握正確動作要領。預計課的練習密度為35%左右，最高心率大概出現在38--40'，為150--160次/分，平均心率達到120--130次/分。

七、場地器材場地：籃球場、錄放音機一臺。

“二十四式太極拳”教學反思

授課人：云南省建水第一中學

李建忠

太極拳是我們國家一項寶貴的文化遺產，它是我們祖先在長期的生活實踐中創造出來的一種行之有效的身體鍛煉方法。但在教學過程中，如何使學生更快掌握與領會，并真正起到強身健體的促進作用。以下是反思在教學實踐中，如何根據學生的身心特點及接受能力，設計最佳教學教法，以期收到較好的效果。

反思一：

結合基本防衛術，改變單一的健身意識：太極拳具有養神、益氣、固腎、健脾、通徑脈、創氣血、養筋骨、利關節的作用。在太極拳動作徐緩而舒暢，均勻而細致的同時，人們往往忽視了太極拳具有相當實用的自衛防身作用。在教學過程中，結合基本防衛術，可改變單一的健身意識，并更能領會太極拳中所含的棚、履、擠、按、采、列、肘、進、退、顧、盼、定的基本特征，同時也提高學生的學習興趣，更好的達到勁力內蓄的涵養。

二十四式太極拳；第一組起勢動作實際上就是一個典型的防守解脫動作。它的意義與作用在于，當被對方從正面雙手抓住兩肩部時，已方雙手由下而上上移，從對方雙手的內側按壓對方雙臂，從而完成解脫過程。又如“左右野馬分鬢”以“左”為例，當對方從左方向已拳擊面部時，順勢閃躲，用右手抓住對方右手手腕，同時將左腳插入對方右腳后側，另將用左臂插入對方左腋下，貼緊對方，快速擰轉上體，迫使對方失去重心，向后摔倒。這種典型的攻防動作，在整套動作內還有“左右摟膝拗步”，“左右倒卷肱”，“左右穿梭”及“轉身搬攔捶”等不下十余種，而“內通臂”，及“雙峰貫耳”等更具有實際的攻擊意義。這些動作含意，往往被人們在學習和練習中所忽視。而中學生，尤其是男同學，總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導致學習及練習的積極性不高，從而影響了教學效果。作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛術，因勢利導；讓學生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了我要民族文化武術運動的博大精深，以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。

反思二：

充-如教“左右野馬分鬢”時有雙手體前“抱球”似的動作；光*提示往往不能起到較好的作用，但在示范時；運用籃球，“抱”于體前，就能使學生更明確動作的要領；又如，“雙峰貫耳”等教學動作，同學間可相互演練。這樣教學，學生學的積極，領會掌握動作更快，具不易遺忘。再如“手揮琵琶”，“白鶴亮翅”等形象的提示，促進學生的想象思維，加深動作概念的理解，以利動作的掌握。此外輔助教學的方法還很多，要根據不同的動作合理的運用，在教學中應注重示范的位置及示范面等，還要根據教學中所反映的實際情況，予以變化與改進。從而提高動作質量用教學效果。

反思三： 民族音樂滲透教學，激發學生學習情趣：簡練的口令駐動作術語提示在教學中是必不可少，但在整套動作基本學成之后，免不了枯燥乏味，缺少練習情趣，而在練習中，有目的地選擇樂感舒緩，曲調內容健康，具有一定特色的我國民族音樂，代替口令與節奏，融于太極拳的教學與平時的練習之中。其作用不可小視。

太極拳主張有身心合修，要求：“以心行氣，以氣運身”，拳論用“運勁如抽絲”、“自始至終，綿綿不斷”，“行云流水”等形象的采納，以求匹配，往往可合二為一，收到意想不到的共嗚效果。在教學與練習中，也培養了學生的樂感素質。同時也能多層次欣賞和吸收我國民族音樂的精華，對激發學生學習興趣提高練習的熱情，促進身心健康與審美能力均有較好的作用。

反思四：

持之以恒，鞏固中見成效：“拳一天不練手生”太極拳教學，應突出一個重點，即“練”，光學不練，起不到好的效果。往往會導致；“教過，學過，過段時間似風吹過。”在學生基本掌握全套動作后。教師要有意識地利用體育課的準備階段與結束前，加以強化練習。在促使學生熟練掌握動作技術，不斷提高動作質量的同時也能豐實校園體育文化生活，進而從多方位，多角度地開展學校體育文化，促進學生的多體素質提高，有利地加強學生的綜合素質。另外也要多注意加強對學生全民健身意識的培養及教育，提高學生自覺參與練習的積極性，為今后踏入社會，樹立終身體育鍛煉打下扎實的基礎。使教與學有效地結合，從而真正達到教學目的。

從實踐角度回顧與反思，以上“二十四式太極拳”的教學方法是可行的，具有可操作性

第五篇：二十四式太極拳教學訓練計劃

二十四式太極拳教學訓練計劃

一、楊式太極拳的特點

柔和緩慢，虛實分明，圓活連貫，速度均勻，上下相隨，精神貫注，呼吸自然” 其拳架風格“舒展大方，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著”。

二、訓練目標

1.立身中正安舒：練功時身法要正，大部分動作都要使上中下三個穴位(即百會穴、會陰穴、涌泉穴)基本能夠保持上下垂直，中正不偏，形成一個重力垂直線，身體不能前俯后仰。二是尾閭要保持中正，從大椎穴到尾閭部位(長強穴)要保持脊椎的放松垂直，形成上下對拉拔長，而且尾閭要像船舵一樣指引航向。在身心放松的情況下，做到以上兩個方面就能體現立身中正安舒的特點

2.拳架開展大方：拳架開展大方要求身體要內外放松，舉手投足動作須到位

3.動作松柔緩慢：這是楊式太極拳的一個最突出特點。楊式太極拳拳架中沒有像陳式太極的彈抖、跳躍、震腳等明顯的剛猛發力動作，形成了自己大松大柔的獨特風格。這是增加功力由松入柔、運柔成剛的獨特練法

4.行功速度均勻：楊式太極拳強調慢、柔，而且特別強調速度要均勻，忌諱動作時快時慢，架子忽高忽低。速度均勻既包括從起勢到收勢的整個套路，也包括單式動作手腳運行與配合的速度，還包括上一個動作與下一個動作的過渡銜接自然協調。全部套路速度始終如一，“邁步似貓行，運勁如抽絲 ”，要求動作轉換時，徐徐地倒換重心，輕起輕落，點起點落，快慢始終如一。5.招式虛實分明 6.周身圓活連貫：“圓”，是說太極拳所有動作都走弧形的半圓；“活”，是說動作不呆滯，上下相隨，步隨身換，手動、腰動、足動，眼神也隨之而動，一動無有不動，一靜無有不靜。連貫”，是動作之間銜接非常緊密，沒有明顯的斷檔現象，如行云流水，滔滔長江波浪，連綿不斷。

三、訓練時間：八月五號至二十五號：

開學后：早上六點五十至七點半；大課間

四、階段性訓練

1.基本步法、手形 2.24式動作教學 3.糾正提高

4.動作嫻熟連貫性 5.拆拳實用性

附：

訓練注意事宜

1.服從安排指揮，以免受傷。

2.要準時參加訓練，不得遲到早退，有事請假。3.訓練期間要“認真”、“耐心”，持之以恒。