第一篇：二十四式簡化太極拳的技術特點和健身作用

二十四式簡化太極拳的技術特點和健身作用

交通科學與工程學院 12131065 原仁杰

太極拳是我們自己的中國傳統文化留給我們的豐厚遺產。二十四式簡化太極拳由原國家體委于1956年組織有關太極拳專家，以流傳面和適應性最廣泛的楊式太極拳為基礎，保留了傳統太極拳的主要技術內容及基本規格要領，去其繁難和重復動作，按照由簡到繁、由易到難的原則進行改編、整理而成。套路充分體現了太極拳動作柔和、緩慢、圓活、連貫的特點，是大學體育教學常選的內容之一。

太極拳的技術特點主要有以下幾個方面：

一、輕松柔和。太極拳架式比較平和舒展，動作要領不拘不僵，符合人體的生理習慣，并且一般說來，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

二、連貫均勻。整套太極拳動作，從“起勢”到“收勢”，無論動作的虛實變化和姿勢過渡轉換，都是緊密銜接、連貫一氣的，其后貫穿，如行云流水，綿綿不斷。

三、圓活自然。太極拳的動作以各種弧形、曲線構成，運動時要避免直來直去，要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動，以腰為軸，才能使手法、步法變轉圓活，動作輕靈順遂。

四、協調完整。在太極拳運動中，要求做到上下相隨、內外一體，身體各部之間要緊密配合；動作的出發，一動無有不動，以腰為軸來帶動。

五、心靜體松。在起勢之前，首先要擺正姿勢、呼吸自然、心靜氣和，注意力集中，要做到用意念來控制自己的動作，做到身心合一，心無雜念，緩緩進行。

六、虛實分明。太極拳要求手腳動作上都要有虛實之分，最明顯的是重心的確定，分清什么時候一定要身體的位置，否則就會造成站不穩的情況。

太極拳適宜不同年齡、性別和體質的人鍛煉，有很好的健身作用，主要體現在：

一、對神經系統的影響。太極拳運動要求體松、心靜和意識主導，可以調節大腦皮層的興奮與抑制機制的轉換。習練太極拳時可使大腦皮層運動區域的活動處于興奮狀態,使大腦皮層的其它區域因負誘導作用而處于抑制狀態，所以人們在緊張的學習、工作之余習練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區域,從而使大腦得到較好的調節和休息。

二、對運動系統的影響。太極拳特別強調以內中軸引動腰脊（外中軸），依次帶動關節，使人體內外進行輕松、慢、圓的整體性武術運動。這樣必然會對人體各系統特別使對腰和四肢都得到及其良好的刺激，增強其柔韌性、協調性和力量，將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量，加強了關節和骨骼的固定性和平穩性，從而保證了關節和骨骼的正常活動。

以外，太極拳對呼吸系統、消化系統、心血管系統、免疫系統等也有很好的健身作用。

第二篇：二十四式簡化太極拳競賽規程

重慶市彭水第一中學二十四式簡化太極拳競賽規程

一、競賽時間、地點

2012年5月17日下午2:00在學校中心廣場舉行。

二、參加單位 高2014級所有班級

三、參加辦法

1、領隊班主任擔任、指揮員1人、全體同學參加；

2、運動員要求服裝統一；

四、競賽辦法

1、執行國家體育總局審定的二十四式太極拳套路競賽規則；

2、不進行預賽，按賽前抽簽次序依次進行決賽；

3、套路限時的計算：運動員聽到入場通告后，立即由指揮員帶隊進入規定場地報告：××號參賽隊應到××人，實到××人，請指示！待裁判長示意后，指揮員組織學生散開。大會統一組織放音樂，運動員身體任何部位開始動作即為起勢（計時開始），運動員完成整套動作后，須并步收勢（計時結束）。再向裁判長行注目禮，然后退場；

五、比賽采用評分排列名次、評分標準

（1）標準：服裝統一整齊；動作正確流暢、圓活、連綿不斷、協調。太極拳風格突出，舒展大方,身體中正，虛實分明，柔中有剛，熟練完成全套動作；全套動作與音樂相配合，無明顯停頓或等音樂的現象；太極拳路線，方向準確；入場出場精神飽滿、步伐一致、指揮合理、聲音洪亮。

（2）質量的評分：姿勢正確，動靜分明，精神貫注，技術熟練，動作統一，整齊一致，分值為5分；

（3）內容的評分：武術的特點和風格突出，基本動作的基本方法正確。此分值為4分；

（4）入場、出場評分：隊形整齊，動作協調一致，結構恰當，布局勻稱。分值為1分。

六、獎勵

1、按各隊得分多少排列名次，錄取一等獎3名、二等獎6名、三等獎10名給予獎勵；

2、設體育道德風尚獎2名，優秀組織獎2名。

3、獲得一等獎、二等獎、三等獎、體育道德風尚獎，優秀組織獎的班級，按照學校德育處《班級管理量化考核制度》的相關規定給予加分。

5、未盡事宜，另行通知，解釋權歸主辦單位。

彭水一中德育處 彭水一中藝體部

高2014級年級組

2012年5月3日

第三篇：楊氏二十四式簡化太極拳----教學設計

楊氏二十四式簡化太極拳---教學設計

中海小學 蘇其平

一、教學設想：

在本單元課程教學設計過程中，始終以《體育與健康課程標準》為依據，牢固樹立“健康第一”的指導思想。響應國家新課改，改革課程內容與教學方式，以學生發展為中心，培養學生的運動愛好和專長，奠定學生終身體育的基礎。

二、教學目標：

（一）認知目標：通過對二十四式太極拳知識、理論和動作的學習，使學生了解太極拳的知識、理論；了解太級拳的健身、防身、養性、益智功能，知道太極拳是祖國文化長河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜愛的一項健身運動；理解太極拳動作的攻防含義；掌握太極拳的動作形式及運動風格；掌握學習太極拳的方法。

（二）技能目標：要求學生記住24式太級拳的動作名稱，100%的學生能在教師的提示下完成太極拳套路練習，80%的學生能獨立完成套路。35％以上的學生能夠運用簡單的攻防技術；85%以上的學生能夠認真地完成“課課練”練習；發展學生的柔韌、協調、力量等身體素質。

（三）情感目標：培養學生對中國傳統武術的興趣，激發其探究民族傳統體育的熱情，加強熱愛祖國傳統文化的思想教育；提高學生的武德修養，培養學生的愛國主義精神和民族自豪感；培養學生勤學苦練、自尊自信、尊重愛護同伴等優良品質；培養學生的團結協作、相互幫助、樂于合作的精神；激發學生學習興趣。

（四）能夠運用所學的太極拳技能鍛煉身體，提高自身的健康水平。

三、學情分析：

本單元安排在小學階段進行教學，在認知水平、運動能力等方面都是全新的，而24式太級拳除個別動作難外，總體還是比較簡單的，只要認真對待，學生完全可以學會、學好。同時，學生一天天成長，學習任務會變重，心理壓力會變大，這個時候習練相對輕松、舒緩、有調節功能的太極拳，比較合適。不利因素是，由于受到影視、武俠小說等影響，學生在認識上存有誤區，學習之始，心理上會有一個較高的預期，隨著學習的不斷深入，需要記憶的內容逐漸增多，一時又無法理解和體驗到太極拳的精髓，容易產生厭學、應付等情況；另外，由于學生缺乏相關的知識儲備，做動作時 1 往往無法協調、順暢，容易產生上下肢配合不協調，上體前俯后仰，多余動作多等現象。

四、教材分析：

太極拳是中華民族傳統體育寶庫中的一顆璀璨的明珠，有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎，它以其深厚的文化底蘊和顯著的健身效果而享譽于世。流傳數百年而不衰。

二十四式太極拳動作全面、均衡、合乎人體生理規律。其內容精練，套路編排合理，動作規范，易學易練，充分體現太極拳的運動特點。通過練習，對外能強健筋骨、強化體魄，對內能調理臟腑，疏通筋脈，調節精神，對內環境的平衡，調養氣血，緩解身心疲勞，改善人體功能，增強體質十分有效。太極拳以人體生命的整體觀，以及人與社會，人與環境的和諧統一，即“天人合一”觀為其哲學基礎，集導引、呼吸吐納、技擊于一體，具有健身、防身、養性、益智等多種效果。太極拳對學生的肌肉的放松、身體姿勢及上下肢協調配合的能力要求較高，在教學中應注重這些方面的練習，以便學生能夠較快的掌握正確的動作技術及要領。

五、教法、學法指導：

在教學上遵循武術學習的基本規律，由易到難，從下到上，逐步深入，創新教法、注重學法；在教學立意上，堅持從太極文化的高度引領整個教學，促使學生會學、樂學，學有所得。

（一）教學方法包括：講解示范法、分解與完整法、領做法、練習法、檢查與糾錯法、小組比賽法、多媒體教學等。

（二）學習方法包括：自主學習（個人練習、表象練習）、合作學習（互相輔導、糾錯）、探究學習（探討動作的攻防含義等）。

六、課時安排：

本單元課時安排如下：太極拳知識、理論及多媒體教學1課時，動作學習18課時，復習4課時，考核3課時，共計26課時。

七、教學過程：

（一）通過老師講解二十四式太極拳知識、理論及多媒體教學，實現第一個教學目標。

（二）學習太極拳套路，首先要激發學生的興趣。攻防技術是武術的靈魂，太極 2 拳也一樣，因此在本單元教學中以太極拳套路為主線，有針對性地引入太極拳攻防技術，提高學生的學習興趣和練習積極性，然后進行專門的身體活動、套路學習和素質練習等，并在適當的時機利用音樂引導學生練習，使本單元的課豐富多彩；同時關注學生的個體差異，滿足不同學生的學習需要，創設能引導學生主動參與的學習環境，使學生在樂學中達到對動作技能掌握的目的。

（三）通過教師的教學以及學生的自主、合作、探究學習來達到培養學生的情感目標，并進一步提高學生的學習興趣，使學生能夠把太極拳技能作為鍛煉身體的一個手段，并堅持經常鍛煉，達到終身體育的目的。

八、教學反思

體育與健康課程標準提出：激發運動興趣，培養學生終身體育的意識。說明了無論是教學內容的選擇還是教學方法的更新，都要十分關注學生的運動興趣。因為只有激發和保持學生的運動興趣，才能使學生自覺、積極地進行體育活動，激發學生去想、去看、去練、去比。本單元教學有針對性地利用太極拳的攻防技術導入新課，激發學生的學習興趣，提高學生的運動興趣和練習積極性，達到了很好的教學效果。

新課標強調的不再單單是老師的教法，而更注重的是學生的學法，在本單元教學的分組練習中，培養學生自主、合作、探究學習的能力。在學生自主、合作、探究的學習過程中培養學生勤學苦練、自尊自信、尊重愛護同伴等優良品質，培養學生的團結協作、相互幫助、樂于合作、勇于探究的精神。

對學生的評價不單是老師的評價，而是在師評的基礎上讓學生自評、互評，這樣可使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，讓學生喜歡體育課，主動參與體育活動。這樣，教師才能教得舒心，學生學得開心，教師和學生都能在自主的活動中去鍛煉、去體會、去獲得。

在課后要盡可能為學生提供交流展示的機會。例如，組織太極拳套路比賽、推手比賽、表演等。使學生無論是在課堂上還是課余都能使自己的才華得以展示，從而在不斷地學習、實踐、展示中獲得交流與成功的體驗。這對提高學生的學習興趣及動作質量大有裨益。同時對培養學生的終身體育意識有很重要的作用。

第四篇：簡化二十四式太極拳的口令口訣

簡化二十四式太極拳的口令口訣

本人通過多年的太極拳教學經驗，結合對“簡化二十四式太極拳”動作的理解，編成了便于教學的口訣口令如下：（1）起勢

并步預備

開左腳

手起——下按_起勢

轉身右抱球

（2）野馬分鬃

出腳探掌——弓步野馬分鬃——后坐翻掌——上步抱球??。根據上下肢動作的協調配合，將野馬分鬃這個動作，分解為以上四個步驟，這樣就便于學生在練習時，做到上下相隨。以下動作的口訣口令，也是根據這個原理編排而成。

（3）白鶴亮翅

上半步左抱球——重心后坐身體右轉——虛步白鶴亮翅

（銜接動作）

身體左轉兩手向左運轉（左轉）——身體右轉兩手向右運轉（右轉）——收左腳——收手下落

（4）摟膝拗步

出腳摟膝一弓步推掌——后坐打開——上步收手下落

（5）手揮琵琶

上半步右手前伸——重心后坐右手回帶、左手向前下方伸出——虛步手揮琵琶

（6）倒卷肱

虛步右手打開——收手撤步——重心后移、倒卷肱（或左拉右推）??收左腳右抱球

（7）左攬雀尾

出左腳弓步捧——半馬步捋——疊掌轉正弓步擠一后坐下按——弓步前推；

后坐轉身打開（左腳）扣腳尖——收右腳左抱球

（8）右攬雀尾

出右腳弓步捧——半馬步捋——疊掌轉正弓步擠——后坐下按——弓步前推；

（9）左單鞭

重心后坐轉身左云手——重心右移右云手、右手變勾、收左腳——轉身出腳、弓步推掌

（10）云手

重心后坐身體右轉、左手向下到右邊——重心向左、左云手——重心往右、右云手??

（11）左單鞭

收右腳腳尖內扣、右手變勾——轉身出腳、弓步推掌

（12）高探馬

跟半步、兩掌翻掌朝上——重心后坐、收右手——虛步高探馬

（13）右蹬腳

抬腳上步架掌——重心下沉、兩掌下落——提膝上捧十字手——展膝開掌、蹬腳推掌

（14）雙峰貫耳

收腳并掌——重心下沉右腳前伸、兩手收至腰間——弓步雙峰貫耳

（15）轉身左蹬腳

重心后坐、轉身腳尖里扣、兩拳打開——重心右移收左腳、兩手收至腹前——提膝上捧十字——展膝開掌、蹬腳推掌手

（16）左下勢獨立

收腳勾手——撲步穿掌——重心前移、金雞獨立

（17）右下勢獨立

重心下沉、轉身勾手——撲步穿掌——重心前移、金雞獨立

（18）左右穿梭

重心下沉、左腳前伸——上步抱球——右前方出腳、弓步左穿梭——上步抱球——左前方出腳、弓步右穿梭

（19）海底針

跟半步、右手前伸——重心后坐、收右手——虛步海底針

（20）閃通背

身體抬起、右掌上架——弓步閃通背

（21）轉身搬攔錘

重心后坐右手打開、轉身腳尖里扣——重心左移、丁步抱球——出腳搬——上步伸腳攔——弓步錘

（22）如封似閉

重心后坐、如封似閉——弓步推掌

（23）十字手

重心后坐、右手打開、轉身腳尖里扣——重心右移、略收右腳——兩手向下經身前捧起、十字手

（24）收勢

兩手前伸——下按、站起——并步站立

上述口訣口令的運用，在本人的教學實踐中起到了非常好的教學效果。學生在聽著口訣口令的指揮下，能夠準確、規范的練習太極拳；同時，也增加了學生對太極拳動作的記憶和對太極拳的理解，特別是在上下相隨上做得較好。

第五篇：24式簡化太極拳的技術特點及健身功效

24式簡化太極拳的技術特點及健身價值

******學院 *** 20103615***

24式簡化太極拳由原國家體委于1956年組織有關太極拳專家，以流傳面和適應性最廣泛的楊式太極拳為基礎，保留了傳統太極拳的主要技術內容及基本規格要領，去其繁難和重復動作，按照由簡到繁、由易到難的原則進行改編、整理而成。套路充分體現了太極拳動作柔和、緩慢、圓活、連貫的特點，是大學體育教學常選的內容之一。

各式太極拳雖然風格不同，各具特征，但是拳理相通，其運動特點、動作要領和健身作用，基本一致。

（1）輕松柔和。太極拳架式比較平和舒展，動作要領不拘不僵，符合人體的生理習慣，并且一般說來，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。因此，適宜不同年齡、性別和體質的人鍛煉，尤其對體弱者和慢性病患者，更是一種較好的體育醫療手段。

（2）連貫均勻。整套太極拳動作，從“起勢”到“收勢”，無論動作的虛實變化和姿勢過渡轉換，都是緊密銜接、連貫一氣的，其后貫穿，如行云流水，綿綿不斷。

（3）圓活自然。太極拳的動作以各種弧形、曲線構成，運動時要避免直來直去，因此要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動，以腰為軸，才能使手法、步法變轉圓活，動作輕靈順遂。

（4）協調完整。在太極拳運動中，要求做到上下相隨、內（意識呼吸）外（軀干、四肢動作）一體，身體各部之間要緊密配合；動作的出發，一動無有不動，以腰為軸來帶動。這也能直接作用于命門，使命門精氣充足，增進健康。

動作要領：

（1）意識引導動作。即把注意力貫注到動作中去，所有的動作都要用意識來支配，“神為主帥，身為驅使”，“意動形隨”。要做到這點，在未動之前就要端正姿勢，呼吸自然，情緒安寧，排除雜念，集中注意力。一切安排就緒，自覺全身放松，心靜氣和，然后開始動作，不斷用意來指導每一動作的正確性、連貫性和圓活性。

（2）注意放松，不用拙力。太極拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動或穩立的情況下，使某些可能放松的肌肉和關節做到最大限度放松。只有全身應該放松的都放松了，勁力才能毫無阻礙地集中到一點，避免了僵勁和拙力，體現出太極拳那種輕靈而有沉重的富有彈性和韌性的內勁。

（3）虛實分明，重心穩定。練太極時，身體的姿勢不斷改變，處處貫穿著手法、身法、步法的變換和轉移重心的活動，由虛到實，或由實到虛，既要分明，又要連貫不停，勢勢相連。要使虛實變化得當，身體必須平衡穩定。凡旋轉的動作，應先把身體穩住再提腿換步；凡進退的動作，應先落腳而后再慢慢改變重心，以達到太極拳“中正安舒”的要求。（4）呼吸自然，配合動作。練太極拳時，不要因為動作而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般來說，凡是由實轉虛，勁力含蓄、動作屈合時，配以吸氣；凡是由虛轉實，勁力沉實集中、動作開伸時，配以呼氣。但在練一些過渡動作及個人感到呼吸難以結合動作時，仍需進行自然呼吸，這樣才能保證呼吸與動作的結合自然妥善，符合太極拳“氣以直養而無害”的原則要求

總之：練拳時必須舌抵上腭，唇齒相合，自然呼吸，身體中正，含胸拔背，沉肩墜肘，頭正頂懸，裹襠收臀，上下成一直線，落步分清虛實，處處力求圓滿，周身輕靈，眼隨手走，呼吸自然，上下左右相系，無思無慮，達到心平氣和的境界。而沉氣松力，須時刻注意，氣沉則呼吸調和，力松則拙力消除。每勢都要求外面形式順，內部舒適不強硬。才能胸膈開展，氣血調和，對于身心才有很大功益。如果姿勢做得不夠正確，違背練拳要領，則氣滯胸膈，浮而不定，非但不能從太極拳的練習中得到益處，反而會導致疾病由此產生。只有集特殊的技擊性、突出的哲理性、明顯的健身性于一體，并符合太極拳一系列技術要求，才算是有益的太極拳好的太極拳。

健身作用：

（一）對神經系統的影響

神經系統是人體的“司令部”人的一切活動都是在它的支配下進行的。神經系統是有機體內能夠感受刺激，產生和傳導興奮，控制和調節各種生命活動并起主導作用的人體組成部分。神經系統在控制和調節機體的活動中，首先是借助各種感受器，接受人體內外環境的各種刺激信息。經周圍神經傳到腦和脊髓，通過腦和脊髓各級中樞的整和作用，再經周圍神經傳導到各效應器，控制和調節人體各系統進行的活動。可見神經系統的功能：一是使人體各系統形成一個對立統一的整體；二是使人體各系統與外界保持相對平衡，否則人體機能下降或發生病變，甚至危及生命。

太極拳運動要求體松、心靜和意識主導，可以調節大腦皮層的興奮與抑制機制的轉換。習練太極拳時可使大腦皮層運動區域的活動處于興奮狀態,使大腦皮層的其它區域因負誘導作用而處于抑制狀態，所以人們在緊張的學習、工作之余習練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區域,從而使大腦得到較好的調節和休息。同時亦可以降低疾病在大腦皮層引起的病理興奮，有助于被疾病病理興奮所抑制或衰退的功能得到興奮，使病狀逐漸減輕或消失，從而達到較好的健身、祛病的功效。

（二）對運動系統的影響

運動系統是由骨、骨連結和骨骼肌等部分組成。骨是運動杠桿，骨連結起到樞紐作用，骨骼肌是運動的動力部分，三者聯系密切。其主要功能是使人體在空間移動，使人體各部分相互關系發生變動，維持身體各部分以及整體的位置與姿勢，此外，還支持體重，構成人體基本外形，保護腦髓和內臟器官，協調內臟器官進行活動等等。如果人沒有運動系統則無法生存。

太極拳特別強調以內中軸引動腰脊（外中軸），依次帶動關節，使人體內外進行輕松、慢、圓的整體性武術運動。這樣必然會對人體各系統特別使對腰和四肢都得到及其良好的刺激，增強其柔韌性、協調性和力量，將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量，加強了關節和骨骼的固定性和平穩性，從而保證了關節和骨骼的正常活動。另外還將人體皮膚練的又松柔又細嫩，又光滑又紅嫩，又有彈性又有韌性，又協調又自然，從而增強皮膚保護機體，感覺靈敏，調節體溫和水鹽平衡，毛細血管和毛孔暢通，分泌、排泄、濕潤皮膚等能力。

太極拳纏繞螺旋的運動方式產生合理的生理負荷,使骨骼、關節、肌肉得到系統全面的鍛煉，如骨密質增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊規律。這些變化會增強骨的新陳代謝，在形態結構上產生良好效果。雖著形態結構的變化，骨變得更加堅固，從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉等性能。在太極拳練習中應配合樁功、靜功練習，將起到事半功倍的效果。

（三）對呼吸系統和消化系統的影響

太極拳動作柔和緩慢,隨著動作導引內氣貫通五臟六腑。深、長、細、勻的腹式呼吸,是以隔肌活動為主的深長的呼吸運動，由于橫隔膜上下移動的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內負壓增加，肺泡壁彈性纖維網被動拉長和收縮力增大，從而可以增強隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。太極拳的動作要與呼吸配合，動作與呼吸配合時聽任自然，毫不勉強，日久自然氣貫四梢，呼吸變慢，膈肌收縮和舒張能力提高，增大肺活量，防治各種慢性肺病。

太極拳運動的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張，對肝臟,腸胃能起到自我按摩作用,提高腸胃的蠕動、消化和吸收的能力,改善人體內部的物質代謝,提高人體健康水平。

（四）對心血管系統及免疫系統的影響 人體循環系統使人體內部一套封閉系統，包括血脈系統和經絡系統，主要功能使不斷向全身各系統和部分、組織與細胞輸送營養物質、氧氣和激素，以及各種能量，以滋補營養和充能，并將其代謝產物，如二氧化碳和尿素等廢物分別送到肺、腎、腸胃和皮膚等器官排除體外，從而保證人體正常生命活動。由于太極拳使人體內外進行緩慢的螺旋形或圓弧形武術運動，人體各系統和各部分必然會得到輕柔擠壓、揉搓和按摩的鍛煉，增強人體循環系統的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當骨骼肌松弛時，靜脈學管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加，減輕心臟負擔，毛細血管被動擴張，容量增加，隨血液輸送到組織的氧氣、營養物質等也相應增加，促進了內環境的物質交換，對細胞新陳代謝其促進作用。由于太極拳運動強度減小無氧代謝成分較少，引起機體疲勞的產物——乳酸也減少。研究證明，長時間、低強度運動可以使血管彈性擴張系數增加，加速主動脈排空，還可以改善微循環的作用，練習太極拳可以有效地降低血小板粘聚性，血漿粘度和纖維蛋白元含量，促進了機體內環境的相對穩定，起到活血化淤作用；同時還可以顯著提高血液酸堿平衡能力。實驗證明，太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用。可使心機纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。

太極拳運動作為緩和型的有氧練習,可以促進機體副交感神經活性增強,交感神經的活性下降,因而使機體對應激的敏感性下降,改善機體免疫功能.（五）平衡陰陽，調和氣血的作用

太極拳是按照太極理論和中醫基本理論，按照人體陰陽五行運動的規律，通過經絡溝通表理上下，聯系臟腑器官，通行氣血，濡養臟腑組織，感應傳導，調節臟腑器官的機能活動，從而達到養生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態。經絡是人體氣血運行的通道，與人的生理病理關系密切。經絡暢通則身體健康，經絡不通則生疾病。太極拳的練習方式、途徑雖不盡相同，但根本目的都在于練就充足的內氣，并運行內氣貫通十二經脈，奇經八脈，通大小周天，從而達到防病治病，強身健體的目