第一篇：二十四式太極拳學習心得

臨床醫學122

金茜

12072209

二十四式太極拳學習心得

太極拳不僅是一項有利于健康的運動，更是一種藝術，像是潑墨的畫作，那行云流水的線條，勾畫出一個人平和的心態。

真正的太極是一種美。很多沒有接觸過太極的人認為太極很柔，沒有勁。實際上太極是柔中帶剛，剛柔并濟，它的一招一式中都帶著一股氣，似乎可以撐起一切，可以壓倒一切。它既不是嬌弱的，也不是靠蠻力的，它是靈動的。

如同上學期的武術一般，太極也是有著淵源歷史的一門文化，如果想走進它的世界，必須經過長時間的鉆研。一開始學習太極拳時，總覺得很難，每個動作都很僵硬，不能連貫的將所學的連接起來，而且經常會忘記下一步是怎樣做的，而且由于姿勢不正確，每次練習完之后的第二天，總是會覺得雙腿特別酸痛。后來，我就和同學一起到網上查視頻，去觀察動作，去領略其中的韻味精髓。平時清閑的時候就會和同學到操場上打個幾套。經過長時間的練習，我們也開始打得像模像樣了。這讓我明白到堅持是很重要的，很多時候，堅持了就會看到成效。

在學習二十四式太極拳的過程中，我感受到了心態的重要性。在打太極時，要保持一顆寧靜的心，切勿操之過急，只有靜下心來，才能夠撇開行，領略到太極拳的意。當你真正走進太極的世界的時候，你能夠放空的靈魂，感覺到通體的舒暢。

體育鍛煉有助于我們的健康，太極也不例外。雖然太極不像跑步、打籃球一樣能讓你大汗淋漓，但它能讓我們在運動的同時放松自我，緩解壓力。太極的動作虛實分明，有利于鍛煉我們的平衡感。它適合各個年齡段的群體，孩子、青年、老人等等。它同樣十分方便，在很多時間和地點都可以打太極。

在太極的課程中，我學到的不僅僅是一套二十四式太極拳的打法，還有在這個學習過程中領略到的一些道理。在最后，感謝老師的認真耐心的教導，辛勤的付出。

第二篇：二十四式太極拳教材

二十四式太極拳教材

動作：身體自然直立，兩腳尖向前成并立步，雙掌心向內，輕貼兩腿外側，眼向前平視。

動作要領：頭頸正直，下頜微收，手指微曲，立身中正，精神集中。

易犯錯誤：上體不正，雙肩縱起，挺胸突臀，雙腋緊夾。

第一式：起式

身體重心移至右腿，左腳向左邁步開立，與肩同寬，雙腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，眼向前平視。

動作要領：左腳邁出時前腳掌先踏地，隨重心移動至兩腿中間，在過度到全腳掌著地踏實，輕起緩落。

易犯錯誤：重心不穩，左腳向左全腳掌快速跌落。

動作2：兩臂由體側向前慢慢平舉至兩手與肩同高，兩臂與肩同寬，掌指向前，掌心向下。

動作要領：身體中正，兩肩松沉，雙肘微下垂，掌指自然舒展。易犯錯誤：聳肩，挺肘，上體前俯。

動作3：上體保持正直，兩腿緩慢屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝相對，目平視前方。

動作要領：雙腿屈蹲幅度適當，成半蹲狀，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翹，重心落于兩腿之間，按掌落臀和身體下蹲的動作要領協調一致。易犯錯誤：聳肩夾肘，凸臀弓背，屈蹲幅度過大，雙掌下按超過腰腹，動作不協調。

第二式：左右野馬分鬃

動作1（左野馬分鬃）：身體微右轉，身體重心易至右腿，同時，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即受到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。

動作要領：身體保持正直，沉肩垂肘，雙肩撐圓；右掌與肩同高，右肘低于右掌。

易犯錯誤：上體前俯，突臀；雙肩聳起，左肩夾腋。

動作2：上體微左轉，左腳向左前方邁出，右腿自然蹬直，成左弓步；同時上體繼續左傳，左右手隨體轉慢慢分別向左上右下分開，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。動作要領：成弓時左膝與左腳尖在同一方向，膝蓋不超過腳尖，雙腳不可在同一直線上，沉肩垂肘，雙肩保持弧形，轉體、弓步、分手等動作應協調一致。

易犯錯誤：上體前俯，歪髖。

動作3：（右野馬分鬃）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45~60度）隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉向下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地，眼看左手。

動作要領：左腳尖翹起角度應小于60度，身體保持中正，沉肩垂肘，雙臂撐圓。易犯錯誤：身體姿勢起伏不定，上體前俯或后仰，突臀聳肩。

動作4：右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步，同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下右上分開，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。

動作要領：同左野馬分鬃2解。易犯錯誤：同左野馬分鬃動作2解。動作5（左野馬分鬃）同動作3解，方向相反。動作6同動作4解，方向相反。動作要領：胸部寬松舒展，身體轉動時以腰為軸，做弓步時，邁出的腳應腳跟先著地，然后腳掌慢慢踏實；后腳尖內扣約45度，（需要時后腳跟可隨蹬腿調整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側，其橫向距離應保持在10~30厘米左右（以動作行進的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向）

易犯錯誤：同動作2解。

第三式:白鶴亮翅

動作1：上體微向左轉，左手反掌向下，左臂平屈與胸前，右手向左上劃弧，手心向上，與左手成抱球狀；眼看左手。

動作要領：上體保持中正，轉體與左右手成抱球姿勢應協調進行。易犯錯誤：上體前俯或歪斜。

動作2：重心移至左腿，右腳跟進半步，隨即上體后坐，重心移至右腿，上體先向右轉，然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再向左轉，面向前方。兩手隨轉身慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方；左手落于做胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

動作要領：右腳向前跟進時，身體姿勢應保持平穩，身體后坐時速度均緩，不可俯身。完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈。重心移動、右手上提、左手下按和虛步動作要協調一致。

易犯錯誤：上體歪斜，跟步距離過大；重心移動速度過快；上體前俯或后仰。

第四式：左右摟膝拗步

動作1（左摟膝拗步）：上體先微左轉，右手從體前下落，上體再向右轉，右手經體中線向下向后上方劃弧至右肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右方劃弧至右胸前，手心斜向下；左腳收至右腳內側，腳尖點地，眼看右手。

動作要領：右掌向左下落不超過身體中線，保持上體中正，雙肩沉松。易犯錯誤：體前俯，側倒或轉體幅度過大。

動作2：（左摟膝拗步）上體左轉，左腳向前（偏左）邁出成左弓步；同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于做胯旁，指尖向前，眼看右手指。

動作要領：右手屈收于左耳側時，虎口對耳；向前推出時，身體不可前俯，要松腰胯。推掌時沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時與松腰弓腿協調一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。

易犯錯誤:體前俯；突臀，身體重心起伏或動作不連貫。

動作3（右摟膝拗步）：右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實，左腿前弓，身體左轉，身體重心移至左腿右腳收到左腳內側，腳尖點地，同時左手向外翻掌，由左向上劃弧至左肩外側，肘微屈，搜與耳同高，手心斜向；右手隨轉體向上，向左下劃弧落于左胸前，手心斜向下，眼看左手。

動作要領：重心移至右腿時，上體保持中正，收腹斂臀。身體左轉，重心移至左腿，右腳收至左腳內側和兩掌與轉動作應同時進行，并保持連貫協調。

移犯錯誤：同左摟膝拗步動作1.。

動作4（右摟膝拗步）：同動作2解，方向相反。動作5（左摟膝拗步）：同動作3解，方向相反。動作6：同動作2解。

第五式：手揮琵琶

動作：重心移至左腿，右腳跟進半步，上體后坐，重心移至右腿，上體向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈，同時左手由左下向上挑起，高于鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回在左臂肘部內側，掌心向左；眼看左手食指。

動作要領：身體平穩自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不得直向上挑，要由左向上向前，微帶弧型。右腳跟進時，腳掌先落地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起，右手回收要協調一致。

易犯錯誤：跟步距離過大；上體前俯或后仰；突臀；雙臂加緊身體。

第六式:左右倒卷肱

動作1（右倒卷肱）：上體右轉，右手反掌手心向上經腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即反掌向上，眼隨著身體向右轉，先向右看右手，再轉向前方看左手。

動作要領：身體保持中正，右手后撤時不可直接向后抽，應轉體走弧線，身體轉動與雙掌動作同時完成。

易犯錯誤：兩臂平展，肘挺直，外胯聳肩。

動作2;右臂屈肘向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手翻轉手心向上，撤至左肋外側；同時左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移至左腿，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正；眼看右手。

動作要領：左腿提起時要緩慢輕柔；重心穩固，右手向前推時要轉腰松胯。與左手后撤速度一致，避免僵硬，左腳后退略向向左后斜，兩腳不可落在一條直線上，易犯錯誤；左腳上提過高，重心不穩，腳后撤落地時身體前俯。

動作3（左倒卷肱）上體微向左轉，同時左手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻至掌心向上，眼隨轉體先向左隨視左手，再轉向前方看右手方向。動作要領：同右倒卷肱動作1解，方向相反。

易犯錯誤：同右倒卷肱動作1.動作4：（左倒卷肱）：同動作2解，但方向相反。動作5（右倒卷肱）同動作3解，但方向相反。

動作6（右倒卷肱）同動作2解。動作7（左倒卷肱）同動作3解。動作8（左倒卷肱）同動作2解，但方向相反。

注：動作8退右腳時，腳尖外撇角度略大些，便于接做“右攬雀尾”的動作。

第七式:左攬雀尾

動作1（左繃式）：上體微右轉，同時右手隨轉體向右后上方劃弧至平舉，掌心向上，左手掌心轉向下；眼看左手。

動作要領：上體正直，轉體幅度要小。易犯錯誤：雙臂肘部挺直。

動作2：身體繼續右轉，左手自然下落，逐漸翻掌經俯前劃弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉向下，收于右胸前，兩手相對成抱球狀，同時身體重心落于右腿，左腳收至右腳內側，腳尖點地；眼看右手。

動作要領：雙臂成弧型相抱與左腳內收同時完成。易犯錯誤：身體前俯，歪髖。

動作3（左繃式）上體微左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同時左臂向左前方繃出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前上方推出）,高于肩平，手心向后；右手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。

動作要領；左腳邁出時，左膝微屈，轉體、弓步、棚臂分手動作應協調，一氣呵成。攬雀尾成弓步時，兩腳跟橫向距離步超過10厘米。

易犯錯誤：身體前俯，突臀；右手下落時右臂過于向后伸直，未落于右胯旁。動作4（左捋式）：身體為左轉，左手隨即前伸翻掌向下，腕于肩平；右手翻掌向上，經俯前向上、向前伸至左前臂下方內側；然后上體右轉，兩手經腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與耳平，左臂平屈于右胸前，掌心向內；同時身體重心移至右腿；眼看右手。

動作要領：上體保持正直，兩臂下捋須隨采旋轉，仍走弧線。重心移右腿后坐時斂臀。左腳全掌著地。

易犯錯誤：身體后仰，轉體角度過大，重心不穩，后坐突臀。

動作5（左擠式）：上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側，上體繼續左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圓；同時身體重心前移逐漸變成左弓步；眼看左手腕部。

動作要領：向前擠時，上體正直，雙手與肩同高。轉體、搭手、弓步、前擠動作自然連貫、協調。

易犯錯誤：上體前俯，兩臂挺直。

動作6（左按式）左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前，向右伸出，高于左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目平社前方。

動作要領：上體后坐，重心移右腿的動作要緩慢。

易犯錯誤：重心后移不到位，兩臂屈肘回收時兩肘外揚或雙腋夾緊。

動作7（左按式）：上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上，；左腿前弓成左弓步，目視前方。

動作要領：兩手前按時應向前上弧形按出，至手腕部高與肩平，肘微屈。易犯錯誤：兩肘臂挺直，上體前俯。

第八式 ： 右攬雀尾

動作1（右掤式）：上體后坐并向右轉，重心移至右腿，左腳尖內扣；右手向右平行劃弧至右側；然后向右下經腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈左胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿，右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左手。

動作要領：左腳尖內扣幅度要盡量大，上體保持正直。易犯錯誤：左腳尖隨身體右轉時內扣或內扣幅度過小。

動作2（右掤式）：同左攬雀尾動作3解（左掤式），方向相反。動作3（右捋式）：同左攬雀尾動作4解（左捋式），方向相反。動作4（右擠式）：同左攬雀尾動作5解（左擠式），方向相反。動作5（右按式）：同左攬雀尾動作6解（左按式），方向相反。動作6（右按式）：同左攬雀尾動作7解（左按式），方向相反。

注：右攬雀尾動作2——6的動作要領和易犯錯誤均和左攬雀尾要求相同，方向相反。

第九式 ：單鞭

動作1：上體后坐左轉，重心逐漸移至左腿，右腳尖內扣；同時兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至右臂平舉，伸于身體左側，手心向左，右手經腹前運至肋前，手心向后上方，眼看左手。

動作要領：上體正直；松肩垂肘，兩臂撐圓。易犯錯誤：上體前俯，兩臂劃弧運轉時肘挺直。

動作2：身體重心再逐漸移至右腿，身體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地，同時右手向右上方劃弧，手心由里向外翻，至右側時變勾手，臂與肩平微屈，左手向下經腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里眼看左手。動作要領：右勾手方向不超過右前方45度，勾尖朝下。易犯錯誤：聳肩，突臀，轉體幅度過大。

動作3：上體微左轉，左腳向左前方邁出，腳跟先著地，右腿后蹬，身體重心移向左腿，成左弓步，同時左掌隨上體左轉慢慢翻轉向前推出。手心向前，手指與眼齊平，指尖向上，臂微屈，眼看左手。

動作要領：完成式時，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出。弓步、推掌、重心左移要協調一致。易犯錯誤：弓步雙腿落在同一直線上，重心不穩，推掌時翻掌太快或動作到位時突然翻掌。弓步時體前俯，突臀。

第十式 ：云手

動作1：身體右轉，左腳尖內扣，身體重心移至右腿；左手向下經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。動作要領：上體保持中下，松肩垂肘；兩臂呈弧形，肘微屈。易犯錯誤：身體右轉超過右余前45度方向。

動作2：身體慢慢左轉，重心逐漸左移至左腿，左手經面前向左側運轉，手心漸向左方；右手下落經腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向后，同時右腳抬起靠近左腳下落，成小開立步，兩腳尖向前（兩腳間距約10—20厘米）；眼看左手。動作要領：右腳靠左腳時應腳跟先提，腳尖后離地，下落時前腳掌先落地，后全腳掌踏實。

易犯錯誤：體前俯，突臀。成開立步時兩腳尖未向前，間距過大或過小。動作3：上體再向右轉，同時左手經腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腳向左橫跨一步；眼看左手。動作4：同動作2解。動作5：同動作3解。

動作6：同動作2解。

注：云手動作是重復性動作，因此左右動作過程相同，“動作要領”和“易犯錯誤”相同。注意身體轉動要以腰脊為軸，松腰松胯，不可忽高忽低，保持平穩。兩臂隨腰的轉動向左右劃立圓，速度應緩慢均勻。下肢移動時，兩腳交替支撐重心，保持穩定。雙臂保持弧形，松肩，兩腋不可夾緊身體。眼的視線隨左右手移動。第三個“云手”右腳最后跟步時，腳尖微內扣，便于接“單鞭”動作。

第十一式 :單鞭

動作1：上體右轉，右手向上經面前向右劃弧至右側方時，掌變勾手；左手向下經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內；身體重心落于右腿；左腳尖點地；眼看右手。

動作要領：上體正直，松腰胯；右勾手在右體前約45度，勾尖朝下。易犯錯誤：聳肩，右臂挺直。

動作2：上體微左轉，左腳向左前方邁出，右腿后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿時，上體繼續左轉，左掌逐漸慢慢翻掌轉向前推出，成“單鞭”式。注：動作要領和易犯錯誤與第九式“單鞭”動作3相同。

第十二式 :高探馬

動作1：重心前移至左腿，右腳跟進半步，重心逐漸后移至右腿；右勾手變成掌，兩手掌心翻轉向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。

動作要領：右腳跟進后應全腳掌落地踏實，雙肩松沉。易犯錯誤：右腳跟步距離過大，重心移動速度過憶。

動作2：身體向左轉，面前前方；右掌經右耳側向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至側腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手。

動作要領：上體保持自然正直，雙肩松沉，肘微內收。易犯錯誤：上體前俯，聳肩，揚肘，姿勢有起伏。

第十三式 :右蹬腳

動作1：左手前伸至右手腕背面，手心向上，兩手交叉，隨即向兩側分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前方進步，腳尖略外撇；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；目視前方。

動作要領：左手前伸時雙肩松沉，雙肘下垂，雙臂撐圓；左腳邁出角度約在左前45度方向。

易犯錯誤：上體歪斜，聳肩抬肘；分手時兩臂挺直；邁步時仰身或成弓步時上體前俯、突臀。

動作2：兩手由外向里劃弧，兩手交叉抱于胸前，右手在外，手心均勻向后；同時右腳向左腳靠攏點地；眼平看右前方。

動作要領：身體保持正直，松腰松胯；兩手抱于胸前時，肩放松，兩臂成弧形，肘關節微屈。

易犯錯誤：重心不穩，上體歪斜，兩手合抱時上體前俯。

動作3：兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手掌逐漸外翻至掌心向外；同時右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出，眼看右手。

動作要領：身體保持穩定，兩手分開時，腕部與肩平。右腳蹬出時，左腿微屈，右腳尖回勾，力達腳跟。右臂和右腿上下相對，方向一致。如面向南起勢，蹬腳方向應為正東偏南約30度。

易犯錯誤：右腿提膝時，右腳勾腳尖；成蹬腳時，兩臂與右腿成“十字形”，上體后仰、歪斜。

第十四式 :雙峰貫耳

動作1：身體右轉，右腿屈膝回收成提膝，腳尖自然下垂；左手隨體轉由后向上向前下落至體前，兩手心同時翻轉向上；隨后兩手同時向下劃弧分落于右膝兩側；目視前方。

動作要領：左腿保持重心穩固，上體保持正直，上體右轉應以髖為軸。易犯錯誤：轉體幅度過小。

動作2：左腿微屈下蹲，右腳向右前落下，腳跟先著地，重心逐漸前移，成右弓步，面向右前方；同時兩手下落，兩掌漸漸變拳，分別從兩側向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼斜向內下，兩拳間距10—20厘米。

動作要領：右腳前落左腿屈膝下蹲時速度要均緩；落步和雙手下落要協調完成；完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。

易犯錯誤：右腳前落速度太快；成雙峰貫耳式埋兩臂伸直，高舉過頭，上體前俯。

第十五式:轉身左蹬腳

動作1：左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。

動作要領：右腳尖里扣幅度要大，上體正直，雙肩放松，肘下垂，雙臂成弧形。易犯錯誤：身體前俯或后仰、突臀。

動作2：身體重心再移至右腿，右腳收至右腳內側，腳尖點地；同時兩手由外向下、向內、向上劃弧合抱于胸前，左手在外，兩手心向后；兩眼平視左方。動作要領：重心右移時保持身體正直，姿勢平穩。易犯錯誤：雙手向內上合抱經腹前時，上體前俯。

動作3：兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手心逐漸翻轉向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出眼看左手。

注：動作要領和易犯錯誤與右蹬腳相同，方向相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度，即正西偏北約30度。

第十六式: 左下勢獨立

動作1：左腿收回屈，腳尖自然下垂，上體右轉；同時右掌變勾手，勾尖朝下；左掌向上、向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，指尖向上；眼看右手。動作要領：右腿保持重心穩固，身體正直；左腿收回平屈與左掌回落于右肩前應協調一致。

易犯錯誤：身體后仰、歪斜。

動作2：右腿慢慢屈膝下蹲，重心在右腿；左腿由內向左側伸出，成左仆步；左手下落（掌指向前，掌心向外），向左下順左腿內側向前穿出；眼看左手。動作要領：右腿全蹲時，上體不可過于前傾。仆步左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳全腳掌著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。易犯錯誤：上體前傾，突臀。

動作3：身體重心前移，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖內扣，上體微左轉并向前起身；同時左臂繼續向前伸出立掌挑起，掌心向右，腕與肩平；右勾手下落于體后，勾尖逐漸翻轉向上；眼看左手。

動作要領：仆步左腳尖先隨重心前移外撇，后右腳尖內扣；上體向前起身時應保持正直。

易犯錯誤：起身時突臀、歪胯。

動作4：右腿慢慢提起平屈，腳尖自然下垂，成左獨立式；同時右勾手變掌，并由后下方順右腿外側向前弧形擺出，屈臂挑掌立于右腿上方，手與眼平，肘與膝相對，手心向左；左手翻轉掌心向下，按落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。動作要領：上體正直，左支撐腿微屈；松肩，雙肘微屈。易犯錯誤：身體前俯或后仰。

第十七式:右下勢獨立

動作1：右腳落于左腳前，腳掌著地，然后左腳以前腳掌為軸，腳跟內旋，右腳以前腳掌為軸，腳跟外旋；身體隨之左轉，同時左手向后上平舉變勾手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立與左肩前，掌心斜向后；眼看左手。

動作要領：右腳下落在距左腳一腳遠處，上體正直，重心穩固；雙臂保持弧形；轉體與雙手動作要協調一致。

易犯錯誤：右腳落地時左支撐 腿伸直。

動作2：同“左下式獨立”動作2解，方向相反。

動作3：同“左下式獨立”動作3解，方向相反。動作4：同左下式獨立動作4，方向相反。

動作要領：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后在向下仆步。其他與“左下式獨立”相同方向相反。易犯動作：同“左下式獨立”動作4，方向相反。

第十八式:左右穿梭

動作1：身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，重心前移，右腳跟離地抬起，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左前臂。

動作要領：向左轉體時，身體角度應在45度；左腳前落時，重心應先在右腿，屈膝下蹲后逐漸前移，左掌與肩平，左肘微低于左掌，右臂虛腋。易犯錯誤：左腳邁出時重心前移過快。

動作2：身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉并反掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下回收至左肋前，再經體前向前上推出，高于鼻尖平，手心向前，指尖向上；眼看左手。

動作要領：左腳邁出方向應在右前30度左右，手推出后，上體不可前俯。收向上舉時，防止引肩上聳。右手上舉右手前推要與弓步動作上下協調一致。弓步時兩腳跟間橫向距離應保持在30厘米左右。易犯錯誤：右腳向右前邁出角度過大。

動作3：身體略右轉，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心在移至右腿，左腳跟進，停于右腿內側，腳尖點地；同時兩手在右胸前呈抱球狀（右上左下）；眼看右臂。動作要領：上體正直，沉肩垂肘；右掌與肩平，右肘低于右掌；左臂虛腋。易犯錯誤：身體重心不穩。動作4：同動作2解，方向相反。

注：動作要領和易犯錯誤同動作2，方向相反。

第十九式:海底針

動作：身體重心前移至左腿，右腳提起向前跟半步，重心在后移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經體前向后、向上提抽至右肩上耳旁，再隨身體左轉，由有耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向前下；同時右手向前、向下劃弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。

動作要領：重心移動時上體保持正直，身體要先向右轉，再向左轉。右腳跟步應稍偏左，腳跟向內，腳尖外撇45度，成虛步時，兩腳不可在同一直線上；身體正面向前，上體不可太向前傾，避免低頭和臀部外突。左腿西部微屈。易犯錯誤：右掌上提過高，上體過于前傾，重心不穩。

第二十式:閃通臂

動作：重心移至右腿，同時上體稍向右轉，左腳提起向前邁出，重心前移屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，曲臂上舉至右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝前下；左手抬起經胸前向前推出，高于鼻尖平，掌心向前，指尖向上，眼看左手。

動作要領：左腳提起時保持平穩，雙腿不可挺直；完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯，左臂前推不可挺直，右手向上應作屈臂撐舉，不可挺肘。推掌、舉掌和弓腿動作要協調一致。弓步時兩腳跟橫向距離約10厘米。

易犯錯誤：身體重心上升，起伏明顯；完成姿勢雙臂伸直，上體前傾。

第二十一式:轉身搬攔捶

動作1：上體后坐，重心移至右腿，左腳尖內扣，身體向右轉，然后身體重心再移至左腿上；于此同時，右手隨轉體向右向下（變拳）經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉與額前方，掌心朝外斜向上，掌指向右；眼看前方。

動作要領：上體保持正直，斂臀正胯，左腳尖內扣幅度要大。肩放松，兩臂撐圓。易犯錯誤：扣腳幅度過小，轉體時突臀。

動作2：身體向右轉，重心移至左腿，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回后即向前邁出，腳尖外撇，眼看右拳。

動作要領：右腳回收不要停頓或腳尖點地即可向前邁出，腳跟先著地。雙臂彎曲，沉肩松肘。

易犯錯誤：右拳撇出后肘部挺直或右腳未經收回直接向前邁出。

動作3：身體繼續右轉，重心移至右腿，左腳向前邁一步；左手上起經左側向前上劃弧攔出至身體中線，掌與肩平，掌心側向前下方；同時右拳向右劃弧收于右腰旁，拳心向上，眼看左手。

動作要領：左腿邁出時，左膝微屈；身體中正，不可突臀；雙臂弧形運動，松肩垂肘；右拳回收時，前臂應先慢內旋劃弧再外旋停于右腰旁，拳不可握太緊；攔掌、收拳應同時協調完成。

易犯錯誤：右拳回收時右臂劃弧過大，抬肘聳肩。

動作4：身體微左轉，重心前移，左腳踏實，左腿前弓成左弓步；同時右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平；左手屈臂收于右前臂內側，掌心向右，掌指向上；眼向前平視。

動作要領：左拳邊內旋邊打出，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈。易犯錯誤：右拳打出時挺肘，右肩過于前送，體前俯突臀。

第二十二式: 如封似閉

動作1：左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心逐漸翻轉向上向外平分，兩手與肩同寬；隨后兩手慢慢屈肘回收，同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。

動作要領：左手前伸時應邊翻掌邊伸出；身體后坐時，斂臀直背，避免后仰；肩 放松，兩肘下垂。

易犯錯誤：左手前伸翻時，兩臂挺直。兩掌回收時掌間距超過體寬，體前俯，突臀。

動作2：兩手繼續回收至胸前翻轉掌心向下，經腹前再向上、向前推出，腕與肩平，掌心向前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。

動作要領：兩臂隨體后坐回收要同時進行，肩、肘部略向外松開，不要直線回收。兩手推出寬度不超過兩肩。

易犯錯誤：兩掌推出時上體前俯，雙臂挺直。

第二十三式: 十字手

動作1：屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖內扣，向右轉體；右手隨轉體向右擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨轉體稍向外撇，成右側弓部；眼看右手。

動作要領：左腳尖扣90度為宜，右腳外展45度——60度，上體正直，兩臂微屈，松肩垂肘。

易犯錯誤：上體歪斜或前俯，雙臂挺直。

動作2：身體重心慢慢移至左腿，上體左轉，右腳尖內扣，隨即向左收回落地，兩腳間距離與肩同寬，兩腳尖向前；兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經腹前上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均后；目視前方。

動作要領：右腳回收下落時應前掌先落后全腳踏實，兩臂環抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。

易犯錯誤：重心移動太快，造成上下動作脫節；右腳內收成開立步時腳間距太小或太大；兩手合抱時上體前俯。

第二十四式: 收勢

動作：兩手向外翻掌，手心向下，與肩同寬，兩臂慢慢下落，兩掌心向內輕貼于身體兩側；目視前方。然后重心移至右腿，左腳提收于右腳內側下落；兩腳尖向前成并立步。

動作要領：兩手分開下落時，注意全身放松，同時氣也徐徐下沉，呼吸平穩后，把左腳收于右腳旁。

易犯錯誤：挺胸突臀，雙腋緊夾身體。

附：太極拳得基本動作及要求

附：太極拳得基本動作及要求

一、基本動作要求

(一)手型

(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并攏，拇指與食指之間形如八字。

(2)虎形掌：拇指外展彎曲，其余四指并攏，使第二、三節指骨彎曲，但不得屈攏。

(3)龍心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指張開，虎口要圓，手心涵空。

(4)柳葉掌：拇指屈扣，其余四指伸直并攏。

(5)拳：五指內屈握緊，拇指第一骨壓在食指和中指的第二指骨上，拳心向下為平拳；拳眼朝上為立拳。

(6)劍指：中指、食指伸直；拇指、無名指、小指屈攏，拇指尖附于無名指第三關節處。

(二)手法

(1)旋掌：以腕關節為軸，手掌旋轉，前臂同時也隨之旋轉。分內旋掌，外旋掌，平旋掌三種。

(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推擊，力達掌輪。

(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力達掌心。

(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力達掌心。

(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力達指尖。

(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿擊，力達指尖。

(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后頂擊，力達指尖。

(8)撩掌：由后向前撩擊，手心朝前，力達四指。

(9)撞掌：臂由曲到伸，雙掌或單掌向前撞擊，四指朝下，掌心向前，力達掌根。

(10)掖掌：掌向體側橫擊，四指向下，拇指向后，力達掌根。

(11)架掌：手臂向上撩架，同時掌臂內旋，使掌心向上，力達掌根。

(12)反背拳：以肘關節為軸，小臂屈伸，同時拳向體側或體前彈擊，力達拳背。

(13)撩拳：以肩關節為軸，直臂由下向上撩擊，力達拳背。

(三)步型

(1)馬步：兩腳左右開立，腳尖微向內扣，雙腳距與肩同寬，屈膝微蹲。

(2)弓步：前腿屈弓，膝與腳尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，腳尖斜向前方內扣，全腳著地。

(3)歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部坐于小腿上，接近腳跟。

(4)丁步：兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳尖在支撐腳內側著地。

(5)龜形步：前腿自然挺膝伸直，腳跟著地，腳尖翹起；后腳尖向前，屈膝略蹲，全腳掌著地。

(6)橫襠步：兩腳左右開立，約與弓步同寬，全腳掌著地，兩腳尖微向內扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。

(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝與腳尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全腳掌著地，腳尖內扣。

(8)獨立步：支撐腿直立或微曲，另一腿在身體前或體側屈膝提起，高與胯平，腳尖下垂或上翹。

(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后腳尖使力，腳跟懸空。

(10)鴉雀襠：雙腳平行著地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。

(11)寒雞步：兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳前掌在支撐腳內側前方著地。

(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得貼地)，腳跟離地，腳前掌著地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。

(四)步法

(1)進步：兩腳連續向前各邁一步。

(2)退步：前腳向后退一步。

(3)擺步：上步落地時腳尖外擺，與后腳成八字。

(4)扣步：上步落地時腳尖內扣，與后腳成八字。

(5)叉步：一腳從支撐腳后叉過橫落，兩腿靠近。

(6)跟步：后腳向前腳并齊，并將腳尖虛點于前腳內側。

(7)撤步：前腳從另一腿側向后挪步。

(8)拖步：前腳上步的同時，后腳隨之向前拖進。

(9)碾步：腳跟為軸，腳尖外展或內扣；或以腳前掌為軸，腳跟外展或內轉。

(五)腿法

踹腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹擊，腿伸直，腳尖鉤起內扣或外擺，力達足跟。

震腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩擊，重心轉移，支撐腿隨之微曲，腳尖點地。

(六)身型

頭頂上懸，頭平項直，虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰緊脊，縮胯斂臀，舒展自然。

(七)身法

周身動作連貫協調，圓活自然，蓄勁宜緩，發力快剛，力從腰中發，以腰為軸帶動各個關節協調運動。

(八)眼法

眼隨主要的手走，講究手眼身法步的高度配合，做到勢動神隨，形神合一。

第三篇：二十四式太極拳分解教學

二十四式太極拳分解教學

拳 譜

第一段

一、起式；

二、左右野馬分鬃；

三、白鶴亮翅；

四、左右摟膝拗步；

五、手揮琵琶；

六、左右倒卷肱。

第二段

七、左攔雀尾；

八、右攔雀尾；

九、單 鞭；

十、云 手；

十一、單 鞭；

十二、高探馬；

十三、右蹬腳；

十四、雙峰貫耳；

十五、轉身左蹬腳。

第三段

十六、左下勢獨立；

十七、右下勢獨立；

十八、右左穿梭；

十九、海底針；

二十、閃通臂；二

十一、轉身搬攔錘； 二

十二、如封似閉；二十三、十字手；二

十四、收 勢。

第四篇：二十四式太極拳教學方法心得

二十四式太極拳教學方法心得

內容摘要：二十四式太極拳具有強身健體，防病治病的作用和終身鍛煉的意義。它的教學方法和程序，對學生的學習興趣和效果有直接的影響。

關鍵詞：太極拳 教學程序 質量

太極拳是我們國家一項寶貴的文化遺產,它是我們祖先在長期的生活實踐中創造出來的一種行之有效的身體鍛煉方法。因其有健身、健心、強意志的獨特鍛煉效果,深受國內外人們的喜愛。二十四式太極拳又稱簡化太極拳，它具有良好的鍛煉功效以及無需器材且對場地要求不高，所以完全具備在中學階段推廣開展的條件。二十四式太極拳全套動作分為八組,內容除了拳、掌、勾三種手型和弓、撲、虛、獨立、丁等基本步型外,在步法上有上、退、跟、碾腳等,在手法上有硼、捋、擠、按、抱、靠、托、架、挑、穿等,在身法上有含胸、拔背、松胯、沉肩墜肘等,眼法隨動作的變化而變化,有平視、注視、隨視等。雖然它動作難度不大，但是由于動作新穎，對身體的協調性、柔韌性要求較高，對于學生來說會感到有一定的難度，在初接觸時感到比較復雜。二十四式太極拳具有強身健體，防病治病的作用和終身鍛煉的意義。它的教學方法和程序，對學生的學習興趣和效果有直接的影響。下面我就太極拳的教學談一下我的心得體會。

1.通過教師對整套動作示范或影片的播放等直觀法使學生對簡化太極拳有初步認識

示范是體育教學中重要的手段和方法，是體育教學中最常用的一種直觀法。在教學之前的摸底調查中發現，絕大多數學生沒有接觸過太極拳，只是通過影視對太極拳有一些了解。因此在教學過程中首先最好能由體育教師親身示范，它能使學生了解整套動作形象、結構、要領和方法，同時通過正確的示范使學生建立正確的動作表象，激發學生求知欲，提高學生的學習興趣。示范時注意：

（1）、教師所站的位置要合理，盡量能照顧一整體，此時示范一般站在隊前中央。

（2）在示范的同進注意結合語言法通過口述將簡化太極拳進行高度概括，特別是動作演練的路線、重復動作、重點及各動作的轉換等，使學生對太極拳有進一步的認識。如：在演練到第七式“左攬雀尾”和第八式“右攬雀尾”時通過口述的形式將這兩個運作的相同點和不同點進行概括（這兩個動作除了左右抱球及伸、擠、捋的左右手之分和左右邁步的左右腿之分外，其它的動作要領基本一致）那么學生自然將這兩個動作結合起來作為一個動作來記，這樣會減輕學生的記憶難度；又如：在演練到第九式“單鞭”和第十一式“單鞭”進可說明這兩個動作是完全一樣的，通過這樣高度概括可消除學生對學習二十四式太極拳的畏難心理，從而引導學生正確理解動作。2.要注重二十四太極拳的各種手型、手法、步型、步法等基礎動作的教學

二十四式太極拳包含各式各樣的手型、手法、步型、步法。其中主要的手型有：拳、掌、勾；手法有：沖拳、搬拳、貫拳、單推掌、雙推掌、摟掌、攔掌、平分掌、立云手、穿掌、抱掌、挑掌、捋、按、擠；主要的步型有：弓步、虛步、仆步、丁步、獨立步；主要的步法和腿法有：上步、退步、側行步、蹬腳。而每一式動作和都包含有不同手型、手法、步型、步法。學生雖然看了整套動作示范后對太極拳有了初步表象。但是如果一開始就教各分解動作，學生就會感到比較復雜和困難，在學習手部動作的同時還要兼顧腳部動作、身體的轉動、重心轉移等就難免會出現手腳相悖、顧此失彼的現象，這不但打擊學生積極性、影響教學進度，還會影響動作的質量和動作的準確性（因為學生在做手部動作的同時還要兼顧腿部動作、身體重心轉移、身體轉移等，就可能對動作只有大概印象，要求不高、準確性不夠。如勾手的動作可能會出現屈腕不足，指尖向外不向下，或者指尖捏擾而不是第一指節捏擾等現象）。若將各自手型、手法、步型、步法提前、獨立教授，那么學生同時記的內容會少了，學生學動作會感到容易多了，從而對學習產生興趣，而教師在教學過程中也能更容易發現錯誤動作及糾正動作。對提高動作質量起到一定的作用，避免出現勾手不像勾手，丁步不像丁步的現象。3.教授各分解動作

太極拳動作基本是由各種手型、手法、步型、步法組成，在掌握各種手型、手法、步型、步法的基礎上，學習起動作和將會事半功倍。但是要在演練太極拳時要做到動作柔和、緩慢、沉著、輕松，圓活且動作之間緊密相連、前后貫穿、連綿不斷這些特點就要緊緊的結合如下幾個步驟進行教學。

3.1二十四式太極拳每一式動作都是由多個分解動作組成，在教授各式動作時，仍然運用由教師身體示范的直觀法進行教學，但是在示范時要注意整、分結合，即是各式動作的完整示范和分解動作示范相結合進行演示，在演示過程中時要結合動作要領和口訣的講解，課余將各動作口訣用文字形式發給學生，以指導實踐如：“左右摟膝拗步”基本是由轉體繞臂、收腳引臂、轉體邁步、弓步摟推等動作組成。當學生聽到或記住各動作口訣時就能將動作演示出來。

3.2簡化太極拳有二十四式動作，根據各動作的結構，整套太極拳可分八組進行教學，而太極拳動作特點是心靜體松、連貫圓活、上下相隨、虛實分明、以意領氣。所以在教授各分解動作的同時一定要闡述各動作間的聯系及向下一動作轉換的要領，才能達到效果，否則就會使動作變得生硬、脫節。如第七式“左攬雀尾”向第八式“右攬雀尾”轉換時一定通過轉體扣腳這一動作進行轉換才能使動作更準確、更連貫。3.3太極拳是武術類項目，每一動作都具有一定攻防意義，在教動作時應將動作的攻防原理教給學生，使學生通過對拳意的理解，進一步加深對太極拳的記憶，牢固運動表象的定型。同時可培養學生學習興趣，為完成教學任務奠定基礎。例如：在教到第五式“手揮琵琶”時，通過闡述其攻防原理（假設對方用右手擊我胸部。我屈膝坐實為左高虛步。右手貼抓對方右手腕內，往右下采。左手經由左向前收合，使左手占住對方右肘部，我雙手如抱琵琶狀），加深學生對拳意的理解，就會更明確動作和運行的路線，就能更確切地了解它的動作要領，這對記憶及動作的準確性都有好處。

3.4在復習動作時應結合太極拳音樂伴奏進行練習，這樣可提高動作的節奏感、韻律感；激發學生學習興趣。

4.注重太極拳的呼吸練習

太極拳融合古代拳術、吐納術和導引術于一體，具有強身健體、防病治病功效，雖然在學完整套動作后，大腦逐步建立完整的正確技術動作概念，但是要做到套路熟練，動作規范，連貫柔和時，應將運動作與呼吸、攻防與呼吸結合起來進行演練，做到合吸開呼、虛吸實呼、蓄吸發呼、升吸降呼、退吸進呼。如演練“白鶴亮翅”動作至分手動作時為開應吸氣，右手外翻成定勢時為降應呼氣。通過有節奏的呼吸運動，加強血液及淋巴液循環，減少人體內淤血的現象，達到強身健體，防病治病的效果。

5、加強多媒體教學利用

課后結合觀看太極錄像，可進一步鞏固學習內容。而看練習錄像則可以讓學生了解自己的動作做的如何，不足之處在哪里，有助于學生提高和改進自己的動作，更好的完成學習任務。

總之,教無定法,在教學中只要我們積極探索,及時總結教學心得,我們將會發現更多更好的教學方法,更好的為教學服務。

第五篇：二十四式太極拳動作及口訣

二十四式太極拳動作及口訣

一、起勢

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

二十四式太極拳

二、野馬分鬃

A．①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

二十四式太極拳

四、摟膝拗步

A．①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

五、手揮琵琶

二十四式太極拳

①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)

七、左攬雀尾

①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①后坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

十、云手

①右轉落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步后坐展手，②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

十五、轉身左蹬腳

①后坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

十八、右右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架。

十九、海底針

①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

二十、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。二

十一、轉身搬攔捶

①后坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似閉

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。二十三、十字手收勢

①后坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。二

十四、收勢

①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢。