第一篇：2018年讀完這12本書你會變成一個很厲害的人

2018年讀完這12本書，你會變成一個很厲害的人

只要你每個月都認真讀一本，2018年結束的時候，你會變成一個非常厲害的人。

作者：柱子（富書簽約作者），轉載請加微信fushunamei 今天這個書單共提供12本書，每本書都針對你在2018年可能遇到的現實問題。

只要你每個月都認真讀一本，2018年結束的時候，你會變成一個非常厲害的人。你會做讓領導欣賞的PPT，敢在眾人面前演講，懂得如何理財，知道如何快速脫單，明白為什么另一半為什么總是生氣，能處理好和同事朋友同學的關系。在日常聊天中不至于顯得無知，并且能運用學到的常識讓自己的生活更加方便。為了方便閱讀，我按1-12月進行了排序，你可以自己計劃，每個月讀一本，每天半小時就足夠了。011月，如何做出領導欣賞的PPT？ 一直以來很多人都有一個誤區：好PPT=動畫精彩的PPT。其實不是的，PPT是工具，是傳遞觀點的工具，所以好的PPT，就好在邏輯清晰，即使是沒有什么演講經驗的人，也可以完成一個讓人收獲滿滿的演講。前段時間，有個好友要在集團高管們面前分享自己的工作心得（入職一年成為集團銷售冠軍的經驗），他不會演講，有點迷糊。我幫他梳理了一下他的工作思路，做了一個3頁的PPT，只有文字，只有幾行字，沒有圖片，沒有視頻和動畫。沒有學習任何花哨的技巧，他用這個PPT講了25分鐘，得到高管們的一致認同，次月提拔為部門經理，成為集團最年輕的部門經理。那個PPT沒什么神秘的，我只是按照《金字塔原理》幫他梳理了一下思路，用3頁PPT固定下來而已。《金字塔原理》是管理資詢公司麥肯錫的重要作品，全書只講了一個問題——如何把自己的意思完整清楚地表達出來。

如果你也想寫材料、演講、做報告時讓人眼前一亮，這本書就是為你準備的。

022月，如何成為演講高手？ 讀書的時候，每次開會，校長總是會說：“下面我簡單說幾句”。

你懂得。其實校長只要說一句“散了”，大家的掌聲會更熱烈。如果你讀過了《金字塔原理》，那你等于已經具備了“邏輯”。就像我那個好朋友一樣，在緊急時刻可以應付一下。精益求精的我們怎么滿足于“應付”呢。《魏斯曼演講圣經》是一本專業的演講指南，李開復曾推薦過，這就是讓你提升演講能力的“圣經”。作者杰瑞·魏斯曼一句名言： 一個糟糕的演講可以毀掉一筆交易，而一個有說服力的演講則完全可以成全一筆價值連城的生意。

他曾為微軟、思科、雅虎等500多家全球頂尖企業CEO精心制作IPO路演，幫助他們在股票市場上籌集到數千億美元的資金，并幫助即將上市的公司制作和發布了大量關鍵的商務演講。

思科董事會主席說：“其中2~3美元的漲幅要歸功于魏斯曼。” 如果你只是偶爾作個報告，《金字塔原理》已經可以滿足你的需要，如果你想在未來靠演講得到加薪機會、跳槽機會，《演講圣經》才能幫到你。

033月，三月不減肥，五月徒傷悲 走在街上，如果有小哥遞給你健身傳單，拒絕前請思考一下是不是太胖了。關于減肥，一直與健身相聯，如果你不僅僅打算去掉身上多余的脂肪，還想擁有好身材，人魚線，更重要的是你還想有力量。那《囚徒健身》就滿足你的需要。作者曾因涉嫌管制物品交易，于1979年被關入圣昆汀州立監獄，之后幾次轉獄。2002年獲釋后，他移居英國倫敦附近，并致力于傳播在獄中學到的古老的健身法。他有一句名言：

那些渴望變得強壯有力的現代人竟然不惜花費不菲的費用去辦昂貴的健身卡，而僅僅是為了使用啞鈴、杠鈴和其他的玩具。這是一個完美的騙局，健身業騙了全世界的人，讓大家以為沒有器械就不能健身。是的，《囚徒健身》講的就是囚徒們在沒有各種器械的前提下是如何在牢籠中鍛練身體，強壯自己，保護自己免受其它囚犯的欺侮。

044月，你需要除了工資以外的收入 只靠工資生活的人是可憐的。如果一個人想實現財務自由，再也不要為錢發愁，就一定要學會設計一個微型商業系統，用最少的精力得到更多回報。我不建議你“創業”，因為那是騙人的詞語，100個人里，能有1個成功就已經算是高概率。

變得富有的方法只有一個：發現一個市場需求，然后滿足它。思考一個問題：如何把面包賣出去？如果你去看MBA的書，會告訴你設計包裝，打品牌廣告……

其實不是這樣的，真正的小生意就是——找到一群饑餓的人。我有個讀者在一個一線城市，有每年20W+的工資收入，但總覺得不夠花。她根據一本書里的思路做了一家小店賣一種當地人喜歡的小吃。

第一個小店成功后（這是關鍵），她又前前后后復制了10+家。不僅每個月增加了數萬元收入，還解決了老家不少小輩的工作就業問題。這本書就是《賺錢就這么簡單》。作者曾開課講述書里的內容，三天學費三萬元，這本書其實是講課的錄音轉文字的成果。在這本書里你能看到和大學里講的完全不同的生意模式：

如何知道一個生意能不能做起來，如何不花廣告費獲得客戶，如何正確地定價，如何讓利潤翻倍，如何應對競爭對手的挑戰…… 這本書出版了很多年了，不一定能買到實體書，但你在網上應該能找到電子版的。

055月，老教授說：你們這些小年輕，哪里懂愛 我在吉林大學讀本科的時候，給我們上馬哲原理的是一個老教授。他第一天上課的時候在黑板上寫下了一大串書名，這就是我們一個學期的必讀書目。他放下粉筆，又補充說： 這個教室里還有很多非哲學專業的同學，我不強求你們把這些書都看完，但最后一本書，就是這本《愛的藝術》，弗洛姆寫的，一定要看。這本書不厚，早讀一天，你會對什么是愛，什么是成熟的愛，有真正的理解。那時我19歲，不理解老先生的意思。那時候，我們覺得一個白發老人和我們談愛情，很搞笑。十年后，我結婚了，重新翻開《愛的藝術》才體會到老教授的良苦用心。《愛的藝術》的作者是一位精神分析學派的心理學家，同時也是一位西方馬克思主義者。在這本書里，他強調：

“如果沒有愛他人的能力，如果不能真正謙恭地、勇敢地、真誠地和有紀律地愛他人，那么人們在自己的愛情生活中也永遠得不到滿足。”

在這本書里，各種我們覺得正常的愛，都被揭開面紗看到了不堪的一面。天真的、孩童式的愛情遵循下列原則：“我愛，因為我被人愛。”

成熟的愛的原則是：“我被人愛，因為我愛人。” 不成熟的、幼稚的愛是：“我愛你，因為我需要你。” 而成熟的愛是：“我需要你，因為我愛你。” 這句話在網上流傳很廣，很少有人知道這出自《愛的藝術》。“如果我愛他人，我應該感到和他一致，而且接受他本來的面目，而不是要求他成為我希望的樣子，以便使我能把他當作使用的對象。”

如果你理解了這句話，還會強迫你的愛的人（孩子）改變成你想的樣子嗎？

多少人的痛苦就在于此啊。

066月，學會一門技術比什么都有用 2017年最火的一個詞是“人工智能”。

這個詞也連帶著讓“Python”這門編程語言火起來了，Python是一個以簡單易學著稱的計算機編程語言。

它的功能很強大，學習幾天時間就可以做出一個網站出來，一些人學習幾周就能寫出一個小小的搜索網站，比如你看到的“百度網盤搜索網站”。

此外，人工智能領域也大量使用Python作為工作語言。生活中有很多地方都可以用Python來解放自己。比如當下很火的微信跳一跳小游戲，你可以用幾行Python代碼把得分刷到6000+分（再高了會被微信發現）

Python幫你測量兩個方塊之間的距離，自動按屏幕…… 有個網友用Python+攝像頭寫了一個小程序，如果老板來了，Python識別出老板的臉就給公司所有同事發送報警短信，你懂得…… 還有姑娘用Python監控自己老公，挖出小三的…… 它學起來有多簡單呢？ 比如，你想在屏幕上顯示“I Love You”，用Python就是一句：print('I Love You')是不是非常簡單？ 如果你想學習，可以考慮《Python編程：從入門到實踐》（作者：埃里克·馬瑟斯），這是一本寫給文科生的Python編程入門書。從頭學完，你就能學會用Python解決生活中的問題。077月，為什么你和Ta總是吵架？ 只有結婚的人才會懂：結婚后發現自己其實不適合結婚——總是吵架。為什么會吵架？ 人為何在沖突中，容易失去控制，容易給人定性，為何容易猜疑？ 《愛上雙人舞》的作者李中瑩告訴我們，這叫受害者心理，告訴我們應該如何去改變。他在書里寫了很多讓我受益的觀點： “愛”只給你為某人做一些事的動力，并沒有給你控制那個人的權力。你想對某人好，或為某人做一些事，不會使你擁有那個人，因為沒有一個人可以“擁有”另一個人。一對男女要獲得美好恒久的愛情，直至共同走向婚姻，需要兩個條件：第一個是對對方沒有要求；第二個是兩人都做到自己照顧自己的人生。結婚對象的三大致命缺點：那個絕對無可救藥的缺點是:“不肯改變”。另外兩個缺點是“托付心態”和“不愿分享內心感受”。你去問任何兩個和諧恩愛的夫妻，他們會告訴你，他們并不知道對方的很多事，也不知道對方對很多事情的看法和處理，他們是憑著對對方的信任維持美滿的關系。

你絕對找不到一對能夠真正徹底“完全坦白”的夫妻，因為就算他們愿意，事實上也很難做到。所以，如果你有愛的人，為TA好好讀下這本書。

如果你還沒有那個人，那就當預習吧，也去讀一讀。088月，理財不是你想理，想理就能理 這次要推薦的是一本老書了——《富爸爸窮爸爸》。前幾天，錢寶網的老板向南京警方自首了。我身邊有很多人，年收入過10萬，過20萬（在這個小城，年收入10萬是高薪了）。但他們理財的水平，要么保守到只存定期，要么激進到參與各種民間借貸。錢寶網是個極端的例子，但身邊因為參與民間借貸陷入困境的也不在少數。《富爸爸窮爸爸》在書里有一個觀點： 人們在財務困境中掙扎的主要原因是：他們在學校里學習多年，卻沒有學到任何關于金錢方面的知識。其結果是，人們只知道為金錢而工作……但從來不學著讓金錢為自己工作。摘幾個句子你體會下這本“庸俗”的書里會教會你什么： 我覺得這是真正的問題。富人之所以越來越富，窮人之所以越來越窮，中產階級之所以總是在債務泥潭中掙扎，其主要原因之一在于他們對金錢的觀念不是來自學校，而是來自家庭。資產就是能把錢放進你口袋里的東西。負債是把錢從你口袋里取走的東西。富人獲得資產，而窮人和中產階級獲得債務，只不過他們以為那些就是資產。在學校里，我們被告知錯誤是壞事，如果我們犯了錯誤就會受到懲罰。然而，如果你看看人類學習的方法，就會明白人類其實就是在犯錯誤的過程中進行學習的。當然，不是看完這本書你就會理財了，這本書只是一個起點，告訴你應該如何思考而已。如果第一步錯了，你走的越遠，錯的越厲害。

099月：人的心，原來可以這么看 有本心理學的書被引入中國就引起很多人的關注，這就是巴斯的《進化心理學》。在這本書里有很多神奇的記錄：

小孩不喜歡吃花椰菜往往讓家長惱怒不堪，但科學家們果真在花椰菜中發現了對兒童身體不利的物質；

妊娠反應讓準媽媽們頭痛不已，但引起妊娠反應的油膩食物中真的含有對胎兒有害的物質；

女性詆毀情敵時喜歡將矛頭指向對方的外貌和私生活，這也正是針對男性擇偶時偏好相貌和忠貞而發展出的適應機制。巴斯所著的《進化心理學》中，他對擇偶策略、親屬關系、合作聯盟、兩性沖突等，都作出了進化意義上的解釋。我們在朋友圈里見過很多出軌事件，比如剛發生的王寶強和賈乃亮，表現出完全不同的反應，用巴斯的理論就可以解釋出來。很多人都以為文化就是文化，其實不是這樣的。在一項由10047人參與的擇偶偏好研究中，巴斯發現來自中國的被試結果非常“耐人尋味”——他們對婚姻伴侶的貞潔（處女）特別重視，為被調查的全球37種文化背景之首。而這恰恰是長期“進化”的結果（沒有價值批判的意思），因為男性父子關系的不確定性，要保證判斷自己的基因延續的標準之一便是女性婚前與婚后的性忠貞，要求女性婚前性忠貞便是男人普遍的一種”處女情結”。這也是為什么女性出軌后，男方往往不愿意原諒的原因所在。

從進化角度去看心理，很多過去看不懂的事情都展示了另外一面。

1010月，人與人之間的差別在哪里？ 2013年，我第一次讀到《遙遠的救世主》，曾改編成電視劇《天道》。它是一本小說，用故事講了一個觀點：

人的思維本身就是問題，就不客觀，人應該遵從客觀，也就是遵從天道。故事的內核是一個扶貧故事，殺富富不去，救貧貧不離，扶貧是不治之治，不解決造血問題。所以，救主不是人，是道，得救不是破了戒的狼吞虎咽，是覺悟。書里有太多經典發人沉思的內容，比如里面有一段關于《圣經》的對話，總結如下： 基督教相信，太高的道德要求是一道靠人性本能很難邁進的窄門。于是便有了神與人的約，讓凡夫俗子因恐懼和向往而守約。

這是智與善的魔術，非讀懂的人不能理解。但《圣經》告訴世人了，要進窄門。

不因上天堂與下地獄的因果關系而具有的極高人生境界，就是窄門。窄門是基督道德理想的最高價值。

進了窄門，神立刻就會告訴你：我是不存在的，神就是你自己。但是，證到如此也并不究竟，神是什么？神即道，道法自然，如來。這是一本看完后，抬起頭看窗外，會讓你換一個眼光看待這個世界的奇書。

1111月，從人類角度看我們的過去 經常聽到有些人談愛國，談中國日本，往往很極端。

其實，如果能用更高的視角去看歷史，得到的收獲是完全不同的。《人類簡史：從動物到上帝》這本書在豆瓣的評分超過9分。作者是尤瓦爾·赫拉利，1976年生，牛津大學歷史學博士，現為耶路撒冷希伯來大學的歷史系教授。他的關注點不是國家，也不是文明，而是人類，人類是怎樣從一種普通的動物走向生物鏈的頂端，而人類又要走向何處。我第一次見到這本書是在臺北誠品書店，那時候只有繁體版，現在大陸已經有了簡體版。回大陸過海關差點被沒收。我買下這本書，因為我翻到了“認知革命”一章。早在數萬年前，地球上并不只有一種人類。

尼安德特人就是一種和智人（現在所有人類所屬）基因類似的人類，而在認知革命后，這一種人類，以及其他許多種人類都遭到了滅絕。其罪魁禍首，當然就是智人。

這里我不劇透，你自己去看，看完后我相信你會認同我：這是一本刷新三觀的好書。作者說：

歷史不像物理學獲經濟學，目的不在做出準確預測。我們之所以研究歷史，不是為了要知道未來，而是要拓展視野，要了解現在的種種絕非“自然”，也并非無可避免。而未來的可能性遠超過我們的想象。這正是我們之所以閱讀的原因。

1212月：人，總是要學點無用的東西 我要向你安利的最后一本書是《從盧梭到尼采：耶魯大學公選課》

豆瓣關于這本書是這么介紹的：

弗蘭克·M.特納是當代最為杰出的文化史及思想史大師之一，他在耶魯大學開設的系列講座公選課“歐洲思想史”猶如一座豐碑，數年來一直吸引著眾多學子。

這門課程，“透徹、易曉、措辭優美，沒有晦澀的術語”，揭示社會觀念與思潮的演變，勾勒諸位思想巨擘的形象與命運，從而提煉出自啟蒙運動到二十世紀初葉歐洲思想史的精華，展現了在那個急速變革時代歐洲歷史的波瀾起伏。我推薦給你的理由有兩個： 第一，現代人已經很少關注過去先輩們的智慧了。我們或許讀過“國學書”，但對西方思想知道的太少。中國的復興不是關起門的復興，不懂西方，沒有復興。第二，很少有哲學家能把哲學講通俗。我在本科時，老師講課，我聽的快飛起來，但沒有專業背景的人就睡了。但這個是通識課，好懂。當然，這本書對盧梭用筆很多，盧梭是我最喜歡的哲學家之一。最后說幾句：讀書是這個世界上性價比最高的娛樂，希望你能在這12本書里發現新的世界。作者簡介：柱子，富書簽約作者，哲學碩士，某公職培訓集團申論教師，即將出版《課堂上聽不到的哲學傳奇》，簡書@liulizhucn。本文首發富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub），百萬新中產生活學院

第二篇：這本書能讓你減肥(模仿這本書能讓你戒煙)

模仿自《這本書能讓你戒煙》[英]亞倫·卡爾 感謝他的書！

引言

用一本書就可以減肥？別開玩笑了！如果你讀過了，就不會這么說了。“這本書能讓你減肥”，這不僅僅是一個或幾個人的體會，而是1000萬成功告別肥胖的人的共同心聲。如果你是一個肥男，你完全可以一邊繼續吃讓自己更加營養的零食，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，過量的食欲會在閱讀中不知不覺消失。這本書的作者Henry，是一個有著10年胖齡、178cm/94kg的超重體型、聲稱“我不可能很輕松減肥”的家伙。正是這位胖男發現了輕松減肥的秘密！

第一部分

我曾十幾次嘗試過減肥，有一次甚至強忍了一個月沒有亂吃東西。但是我并沒有擺脫過量的食欲，仍然會在吃飯時情不自禁地瘋狂咀嚼，想盡量滿足一下食物在喉嚨中滑過的欲望。讀書、上網、看電影時，我總是購買鴨脖子和瓜子花生等零食。

第1節：你的食欲比我還大嗎？(1)

或許我應該先解釋一下，我究竟有什么資格寫這本書。我既不是醫生，也不是心理學家，不過我認為我比他們更有資格。我的超重長達10年，到了后期，我每天吃到肚子漲的難受。

我曾十幾次嘗試過減肥，有一次甚至強忍了一個月沒有亂吃東西。但是我并沒有擺脫過量的食欲，仍然會在吃飯時情不自禁地瘋狂咀嚼，想盡量滿足一下事物在喉嚨中滑過的欲望。讀書、上網、看電影時，我總是購買鴨脖子和瓜子花生等零食。

絕大多數肥胖者都會告訴自己：“我的體重會變輕的，我會變的苗條的。”最胖的時候，我甚至感覺自己是快被吹爆的氣球，但是無能為力，由于肥胖，我每天都很自卑，隨時感受到肚子上的肥肉正在下垂。我是真的相信，我會逐漸變得更胖，以至于外表丑陋，身體稍微運動就會很虛弱，然后我會得各種疾病，高血壓，高血脂，心臟病，但是即使這樣，我仍然吃的非常開心。

我一度想徹底放棄減肥的努力，并不是我真的很喜歡現在的樣子，某些肥胖者會這樣的理由欺騙自己，但是我從來不會，我一直都很討厭肥胖的樣子，但是我有時相信肥胖會讓我顯得更加可以接受，讓我不用參加很多辛苦的工作。每次嘗試減肥時，我總是感到非常痛苦，我無法想象，每天吃幾個水果，不吃米飯和肉，沒有零食等的生活。

最終，我自己說服自己坐下來寫這一篇文字。我必須承認，對于這樣能否讓我減肥，我有的不是確信，而是一種幻想，或者說是一種僥幸心理。這樣想起來讓我感到很興奮。這可能是一種自我催眠吧。我有時認為自己是一個意志薄弱的人，但是我發現可能自己看自己的角度出了問題，如果不能改變掉一個讓自己不好的毛病，與其說是意志薄弱，還不如說是意志太堅定了。雖然我不能把握生活的每一方面（這需要智慧），除了減肥這一項。在寫這篇文字的時候，我認為也許這本書寫完我就能減肥成功，雖然我主動的配合自己，但是我仍然不太敢肯定僅僅靠寫這本書就能讓自己減肥了？我的習慣是很難改變的。

一切都并不神秘，并不需要插一根木劍去做法，念很神秘的急急如律令的咒語，也不需要太復雜，僅僅是讓自己通過寫一本書和自己進行溝通，在這一過程中，我并沒有進入精神分裂之類的不正常狀態，但是實際上，當這本書寫完之后，我的體重開始自然的降低了。而且我并沒有痛苦的去克制自己的飲食的欲望。

催眠減肥，英國有兩位催眠大師，通過催眠讓你自己感覺到自己的胃變小了。我想我不太能這樣認同，如果僅僅是認為自己的胃變小了我會變得恐慌，胃萎縮了？的病了。我還是更加傾向于正常些的催眠減肥。有個概念必須澄清，催眠治療只是一種交流方式。如果催眠師和你交流的是錯誤的信息，就不會給你任何的幫助。這里我并不是批評這些催眠師，也許有非常強大的催眠師，真的能把人的胃變小。或者對于某些人催眠也許真是一個很好的方法。但是他仍然僅僅是一種方法。和諸如音樂減肥，睡眠減肥等等，和吃，動，沒有關系的減肥，甚至和我通過寫這本書減肥一樣，都只是一種交流的方式。

被肥胖折磨日子里，我相信我無法減少自己的體重了，寧可胖死也不愿減肥。知道今天，仍然有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙的感到沒有辦法放開了吃的痛苦。答案是“從來么有”情況正好相反，我現在的生活非常幸福。如果我繼續讓自己的體重增加下去，那么到我真的因為肥胖而得到各種致命的慢性病的時候，我會抱怨的。不過由于意料之外的幸運，我居然擺脫了生命中最大的夢魘，永遠不用再做食物的奴隸，任由自己向身體里填充大量的垃圾。

我是個輕微的神秘主義者，富于感性，但是我也不相信魔法神符之類的。我自以為接受嚴謹的科學訓練，社會范疇除外，所以當這一切如奇跡一樣降臨在我頭上時，我感到完全無法理解。這是什么法術？我開始閱讀有關書籍，然而，網上充斥著太多帶有商業利益的書籍，以至于無法客觀的說話，有些純粹是想當然的說教，說一些無法完成的教條。然而為什么總有人成功減肥的，一開始我甚至不相信，我無法想象我再回到65kg時的樣子。瘦瘦的一條，但是充滿著肌肉。現在我成功了，我在穩定的減少體重，為什么如此容易，但是過去，我卻從來沒有成功過？

我稍微思考了一下就考慮清楚了，因為思考的順序正好顛倒了。我是多么容易犯這樣的錯誤呀。我無法理解的是自己減肥如此容易，而實際上我應該思考的是，為什么那么多人減肥如此之難—而且毫無效果，當然包括我在內。減肥者對于減肥的各種錯誤的認識，各種荒唐的觀點，對于無法享受美食的痛苦的恐懼，當我回憶最終成功減重的過程時，卻發現自己沒有完全沒有經歷痛苦。事實上，減肥的痛苦并不是生理上的欲望，而是精神層面的太極推手。

第二節你的食欲比我還大嗎

如今，我把我全部的精力都投入幫助人們減肥的事業中，取得了不錯的成績。我曾經親自幫數千人減肥成功。在這里我必須強調：任何人都可以減肥成功。我還沒有遇到像我一樣固執而難以減肥的人。恐懼是讓我們無法繼續減肥的根本原因，害怕一旦吃的少了，生活就會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。減肥不僅不會導致生活中缺少美食，每天痛苦的鍛煉。還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實，更有情趣。

所有減肥者皆可成功—包括你！你所需要做的，只不過抱著開放的心態讀完這本書。你越是能理解書中的內容，減肥的過程就越容易。及時你一句話都不理解，只要按照書中的指示去做，就可以輕松減肥。最重要的是，你再也不會感覺到對過分的食物的需求了。到那時，你唯一不理解的，就是你為什么多吃了那么多的的東西。

我必須首先提出警告，能導致輕松減肥法失效的只有兩種可能：

1、沒有嚴格遵照指示

這不是推卸責任，或者如某些書那樣提出一些不可能完成的任務，即使看上去可以完成，其實利用了人容易高估自己的這一本性，到時候把一切失敗的責任都推給你。

反之本書的許多指示非常絕對化，或許這會讓善于辯證法的你感到不舒服，不好接受。比如我告訴你絕對不要采用營養食譜減肥法，或者是不吃主食，減少餐數等減肥法。之所以這么絕對化，是因為我對這些方法十分了解。我并不否認，的確有人用這些方法達到了減少體重你的目的，但是他們成功往往是暫時性的，而且有可能成功的原因并不是方法本身，而只是恰巧使用了這種方法。甚至有人能在吊床上嘿咻，但是那絕對不是最容易的方法。這本書的每一句話都是為了唯一的目的：讓你的減肥過程盡可能輕松，從而確保成功。

2.沒有理解指示內容。

不要相當然，對于本書中的一切，以及你自己的觀點和別人的態度，都要進行辯證思考。比如，如果你認為肥胖不過是一種習慣的話，不妨想想為什么有些習慣很容易改變，然而肥胖動輒持續幾十年青春的時光。雖然絕大多數人不喜歡自己肥胖的樣子，引發疾病導致死亡，但是又有多少人會成功減肥呢？

如果你覺得自己真的喜歡那種瘋狂吞咽的快感，請捫心自問，生活中到底有多少東西是你更加喜歡的？為什么唯獨離不開暴飲暴食，一想到減肥就會心慌意亂？

第二章 輕松減肥法

第三節 輕松減肥法

這本書的目的在于幫助你進入合適的精神狀態，讓你的減肥之旅變得不像攀登矚目朗瑪峰一樣艱難，而是宛如相間漫步一樣輕松。減肥之后，你不會羨慕身邊的大吃者，而是會感覺興高采烈，身輕如燕，靈活快樂，仿佛大病初愈一般。在以后的生活中，每當你看到以前的照片都會納悶，自己當初怎么會讓自己那么胖。看見胖人，心中只有同情。

如果你是個胖子，并且尚未成功減肥，那么在讀完這本書之前務必保持原先的飲食習慣。這條指令聽起來似乎與主題矛盾，不過一定要嚴格照搬。后文中我會詳細解釋，過量的飲食其實對你并沒有任何作用。事實上，變胖的矛盾之一就在于，當我們拿起筷子和勺子的時候，心里其實并不知道我們為什么要這樣做。不過，讓我們首先假設，無論你是否愿意，你相信自己已經出現了過量飲食的癥狀。只要你相信這一點，就永遠無法徹底放松或者感到滿足，心里一直慌亂著，直到把肚皮塞到鼓起來，實在沒有辦法再塞東西進入的狀態為止。所以，在讀完本書之前，不要過早嘗試改變飲食習慣。在閱讀的過程中，你的暴食需求會自然消退，太著急可能導致非常嚴重的后果，記住，一定要嚴格遵守本書中的知識。

“現在我知道，再也沒有什么東西能讓我重新開始暴食的了。我永遠不會再成為食道的奴隸。自由的感覺真好。

——克莉絲?J

20多年來的反饋信息表明，本書的讀者對這條指示意見頗大。我自己最初減肥的時候，許多胖朋友也跟著減肥，因為他們覺得“要是這家伙都能行，那我一定能”后來，通過勸說和誘導，我逐漸讓那些胖的親友們意識到，擺脫暴食是一件無比美好的事情。這本書最初出版時，我自己買了很多本，送給那些仍然堅持暴食的親友。我相信，雖然書寫的并不好，但是他們仍然會讀，因為寫書的是他們認識的人。幾個月以后，我發現他們并沒有讀完，不僅很驚訝也很痛苦。我甚至發現，有一位和我關系最好的朋友不但沒有讀，甚至轉手送給了別人。這讓我感覺很受傷，但是我那時尚未意識到，他們仍然對減肥心存恐懼。恐懼的力量必有一打，我甚至差點因為減肥鬧過離婚（我還沒結婚呢：（）我母親一次問我妻子：“你為什么不拿離婚威脅他減肥？”妻子的回答則是：“如果我那樣做，他真的會離婚的。”我不得不承認，她說的是實話：這就是恐懼的力量。現在我很清楚，許多肥胖者讀不完這本書，是因為他們害怕讀完之后就會變瘦。某些人故意每天只讀一行，已推遲那一刻的到來。我也清楚，許多肥胖者迫于親友的壓力才翻開這本書的。不妨換個角度思考：你究竟有什么可損失的？如果讀完這本書之后你繼續肥胖下去，那你的情況同過去并不會有什么區別。你不僅沒什么可損失的，而且還很有可能收獲許多東西！

“我從來沒有幻想過，我居然會主動想要放棄暴食—而且在讀完本書之前，還必須故意壓抑這種想法！”

——瑞切爾?C

一個例外是，如果你并不是個非常突出的暴食者，不知道自己算不算肥胖者，那么在閱讀過程中不要改變飲食習慣，時候死傷，如果你已經成功減肥的話，這本書的任務就更簡單了，把你從一個普通的非肥胖者變成一個快樂的非肥胖者。

我的方法與普通的減肥法原理正好相反。普通的方法是吧肥胖的所有壞處列出來，然后告訴自己：“如果我能夠忍受足夠長時間，吃少的東西，暴食的欲望最終會消退。然后我可以重新享受生活，不再做食道的奴隸！”

這的確是通常的邏輯，許多肥胖者每天都在用類似的方法思路嘗試減肥，不過這樣的方法很難成功，原因如下：

1、吃少的東西并不是重要的。每當你一頓飯少吃的時候，都算是開始減肥了。或許你某天有充分的理由告訴自己“我不想再暴食了”—所有的肥胖者都曾經這樣告訴過自己，而且很多人都餓理由比你充分。問題在于第二天，第十天 第一萬天，當理由不是那么充分的時候，如果剛好有一頓豐盛的酒席，你就會突然恢復以前的食量。

2、有關健康的擔憂并無益處。我們的理性思維會說：“不要再這樣下去了。你是個笨蛋。”但是事實上，擔憂并不會幫助我們減肥，反而會讓減肥變得更難。很多人變胖的原因就是心情緊張。對肥胖者解釋肥胖的危害，會讓他們心情緊張，結果更加家中他們的食量。倫敦皇家瑪斯等醫院是全英國最先進的癌癥治療中心，院門前的餐館比任何一家別的英國醫院都多。

3、除此之外，強調因肥胖的危害而戒煙，還有兩重負面效果。首先，你會制造一種感覺，減少暴食似乎成為了一種犧牲。你會覺得，只是為了擺脫這些危害，你才不得不犧牲暴食的權利。其次，這樣還會制造一種障礙，讓我們無法理解停止肥胖的真正原因。最恰當的問題因該是“我們為什么想要暴食，或者需要暴食”

輕松減肥法的過程可以簡單概括為：首先忘記原本的減肥理由，然后再這樣問自己：

1、暴食究竟有什么用？

2、我真的在享受么？

3、我真的必須為了把胃撐的難受，讓自己變得臃腫而吃那么多東西么？

事實的真相是，暴食一點用也沒有，這句話絕不是說，吸煙的負面效應比正面效應要大；所有吸煙者都明白這一點。我的意思是，暴食根本就沒有正面效應。過去肥胖還可算是高人一等的地位的象征，而在今天，就連肥胖者自己也承認，肥胖是一種讓人嘲笑的行為。

絕大多數暴食這在暴食中都會有滿足感，但是他們所謂的滿足感其實是一種錯覺。

我們必須消滅這些錯覺。你會意識到，你其實并不需要放棄什么，因為根本沒有什么可以放棄的。停止暴食不僅沒有任何負面效應，而且有多方面的正面效應，健康只不過是其中之一。當所有的恐懼和自卑悄然消失，當你意識到生活不會因為缺少了暴食而變得更糟糕時，當你不再有任何失落感是，再回過頭來考慮健康問題—以及其他傳統的減肥理由。只有這樣，這些理由才會成為你的動力，推動你去追求真心想要的東西—自由快樂輕松的生活。

第3章 為什么減肥如此之難？

我已經解釋過，之所以我會對減肥法發生興趣，是因為我自己就曾經是個胖子。我最終減肥成功的時候，感覺相當神奇。之前我每次嘗試減肥，總是會導致偶然的無所適從，就算是偶爾想到會輕松一下，下次吃飯的時候又會消沉下去。那種感覺就像是掉進了四壁光滑的一個坑，就算你拼命想爬出來，卻總是不知道哪一刻你才能看到陽光。最終你會選擇放棄，抓起食物，拼命的塞入嘴中。在平時，我每次都會問來求助的肥胖者：“你愿意減肥么？”這似乎是個愚蠢的問題。所有肥胖者都愿意減肥。如果你問一個肥胖到嚴重變形的人：“假如你可以回到體重開始增加之前，你還會過量飲食么？他的回答必然是：“絕對不會！”

問一個食欲極強，不相信肥胖有害健康的，不在乎別人的社會的看法的，而且不會因為肥胖帶來的容易出汗，身體活動不靈活影響的人—這樣的人并不多----你鼓勵你的孩子變得肥胖么？回答同樣是“絕對不會”

所有肥胖者都知道，肥胖不是一件好事，最初我們的想法是“我遲早會減肥的，不過不是這一頓，等到下一頓再說”最終，我們會在失望中懷疑自己的意志力，或者是相信我們的生活已經離不開過量的食物

我已經說過，問題不在于解釋減肥為什么很容易，而在于解釋減肥的困難。事實上，真正的問題在于揭示人們為什么要過量飲食，為什么在中國，最多時候居然有28%的肥胖人口，4個人就有一個超重的。

“我一直以為，一旦減肥的話，我就不會像原來一樣放松和滿足。你的書讓我發現，減肥之后，我會變得更快樂，更自信”

珍妮弗

過量飲食這件事情本身就是一個謎。我們之所以過量飲食，是因為別人也在做同樣的事情，但是所有的這些肥胖者中，沒有人不認為過量飲食是時間和金錢的浪費，沒有人不希望自己擺脫肥胖。我們自己還是青少年的時候，總覺得肥胖是不可能的事情，而當我們成年之后，卻又追悔莫及，總希望孩子們不要重蹈覆轍

肥胖的成本相當高昂，每天過量飲食的人，花在飯上的錢多達10萬元以上，而我們話這些錢做了什么？（要是點火燒掉還好）我們花錢往自己的肚子四肢填充大量的脂肪，油，導致心臟過于勞累，血脂濃度過大，我們花錢讓肌肉和臟器得不到足夠的血液供應，限制靈活性，昏昏欲睡，提不起精神，每當我們在鏡子面前側身，我們總是痛苦不堪，看到鏡子里那臃腫的肥肉。而當我們坐到飯桌前的時候，用筷子拼命的食物撥到嘴里，吞咽下去甚至不進行咀嚼，產生深深的自卑感。肥胖就是這樣，當我們停下來看到自己的肥胖，就會覺得很痛心，怎么把自己撐成這個樣子，而到了饑餓的時候，做到飯桌前，又忍不住想拼命吃。逼人認為我們低人一等，每當與身材好的人站在一起，肥胖者總是會自慚形穢。承受了這么多痛苦和壓力，我們又能從過量飲食中得到什么？什么也沒有！

快樂？滿足？享受？放松？這都是錯覺，除非你認為故意穿上計較的小鞋，再把他們脫下來就算是享受

我已經說過，真正的問題在于揭示清楚，為什么人們要過量飲食，為什么他們覺得停止過量飲食如此之難！

或許你會說：這些我都知道，但是一旦習慣了過量飲食，在想擺脫就難了。但是為什么？許多肥胖者終其醫生都在尋找答案，但卻總是不得要領。

有人說，減肥的難處就在于不能堅持運動，其實運動對于減肥的作用不是主要的。減肥的難處在于不能克制美食的誘惑，其實真正的美食很少，許多肥胖者一輩子都沒有品嘗過美食，其實肥胖者可能一輩子沒意識到不能狂吃的痛苦，只是相當然的認為，那很痛苦。

有人說，放開了吃是一種享受，他們錯了，肥胖者自己并不喜歡脂肪和把胃撐大的東西，隨便找個肥胖人問問，如果手邊只有他不喜歡的食物，他會不會拿來吃。如果別無他法，肥胖者甚至會把方便面的調味袋拿出來吃。口腹之欲完全和享受無關。我很享受美食龍蝦的味道，但是我絕對不會隨身帶著20只，就像是在身邊存上一大堆零食。很多東西都能提供享受，但在我們無法享受這些東西是，卻不會感到空虛。

有人試圖從潛意識上，找所謂的弗洛伊德綜合征，復歸于嬰兒之類，實際情況正好想法，大部分肥胖者是從成年開始的。如果在潛意識上復歸于嬰兒應該找個奶嘴。

有人認為口腹之欲滿足能讓喉嚨產生穿過的刺激，這樣的理由站不住腳，如果刺激能夠發生，為什么不往外吐吃過的飯？如果說這樣做很荒唐，那把一大堆你根本不需要的東西往身體里塞豈不是更荒唐。

有人說：“這份美食很好吃”，那為什么什么都吃。有人說：“我會餓的”，其實已經吃到吐了。

“那么多食物進入身體的感覺很好”一點都不好—這種感覺又稱為撐到了。

許多人認為飲食可以緩解無聊，這其實是一種錯覺。“無聊”是一種精神狀態，食物可沒有任何有趣之處。

身為肥胖者的10年里，我的理由一直是，飲食可以讓我滿足，給我幸福和穩定感。我很清楚吃多了會變得肥胖，而且增加身體負擔。為什么我不去買一些減肥茶來喝，說實話，減肥藥、茶能起到不錯的作用的。但是大多數的減肥藥、茶來減肥就如同水管在房間里爆了以后，把一面墻打通讓水流出去，使用犧牲身體來換取。參加各種輔導和訓練班？你不可能永遠住在這種環境里，暫時的你會改變體重，但是一切都會恢復原狀的。你需要在正常的狀態下減輕你的體重，減掉你的肥胖。你要知道到底是什么導致了你的肥胖。

最后，大多數胖子都會得出這樣的結論：過量飲食只不過是一種習慣。這并不算是一種解釋，但是當一切的解釋都無法成立的時候，這是唯一的接口。不行的是，這種借口同樣的缺乏邏輯。我們的生活習慣總是在不斷改變，但是唯獨過量飲食已成不變。相信過量飲食是一種習慣，而習慣總是很難改掉，這是最大的誤解。習慣真的很難改掉么？一個習慣于用手寫文章，花一點時間就可以學會并開始使用電腦寫文章。習慣并不難該。事實上，我們每一天都在改變舊的習慣，養成新的習慣。

如果說過量飲食是一種習慣，那么這種撐得自己難受，有害健康，浪費錢財，讓人鄙視的感覺。我們全心全意的想改變的習慣，我不禁聽到那熟悉的聲音，“我也知道吃了會發 9 胖，可是我總是控制不住自己??”為什么偏偏改不掉一個習慣呢？答案很簡單，吸煙并不是一種習慣。而是食物上癮。

絕大多數肥胖者不了解食物上癮的機制，所以才會覺得減肥無比困難。他們的主要理由是，過量飲食能給他們帶來享受或寄托，放棄過量飲食是一種犧牲。

而事實的真相確實，一旦你理解了食物上癮的機制，以及你過量飲食的真正原因，你就會停止發胖——就這么簡單——三個星期之后，你就會明顯的感覺身體的改變，而問自己當初為什么吃那么多東西，為什么不能說服其他肥胖者：不過量飲食的感覺多么好啊！

第4章 險惡的陷阱

過量飲食是世界上最為險惡的先進，是由人類和大自然共同制造的。我們為什么會在成年時期掉進陷阱？因為有無數的成年人已經掉了進去。他們沒有警告過我們，肥胖是一種惡心的狀態，不僅浪費金錢，最后還會要了我們的命；因而我們認定那是一種享受。過量飲食的荒謬之處就在于，要養成過量飲食的習慣、染上過量飲食的癮，那其實并不是一件容易的事情。

這個陷阱里并沒有任何誘餌，我們并不是因為過量飲食感覺良好才掉進去的，事實上第一次吃那么多東西的感覺必然十分糟糕。如果第一次過量飲食的感覺良好，或許我們的頭腦里會響起警鐘，我們會意識到先進的存在。然而正因為過量飲食的感覺無比糟糕，我們才會以為自己絕對不會習慣于此，在不知不覺中一步步的走進陷阱。

一切毒品都可以讓人產生快感，而過量飲食中吞咽的快感是唯一的例外。男孩子開始過量飲食的原因，通常是由于非常艱苦的體能訓練。大強度的體能訓練可能是由于工作或者是對健康而健美的身材的需求所得。這并不是普通人可以達到的，而你堅持了，你的身體發出了警報，你的熱量攝入完全無法跟得上你的需求，你的飯量終于增加了。

女孩子開始肥胖的原因，通常是壓力，這點在男人身上也同時出現。吃飯完之后那種很滿足的感覺，讓人忘記了悲傷。而且是那么的正常，比起喝酒，性愛來的都簡單而且方便。甚至受到鼓勵。而當克服了過量食物的排斥后，對于壓力來說，這些排斥在那些時候真的算不了什么了。

在我們肥胖以后剩下的日子里，我們偶爾會進行嘗試，想從過量飲食的陷阱中掙脫出來，然而只有當我們感到壓力的時候，才會想到嘗試掙脫，無論這個壓力是來自健康，家庭，經濟，還是別人對自己的看法和態度。

我們一旦沒有吃飽，壓力不但不會減小，反而會進一步增加，那種對過量飲食戒斷癥，而我們只習慣一種緩解壓力的手段，那就過量飲食。常常聽說，某某忙著事業，人都變得瘦了，其實非也，是從其他事情上得到了滿足，勝過了飲食的時候，否則，一個事業一塌糊涂的人通常會肥胖。

忍受了幾頓飯的痛苦折磨之后，甚至是人追求迅速的減肥，而減少了正常的攝入。我們開始覺得時機不對，不應該在這個時候減肥，而應當等到沒有壓力的那一天再來進行嘗試。一旦產生這樣的想法，停止過量飲食的動力就會完全消失。自然，那一天永遠不會來，因為我們總是認為，我們生活中的壓力會隨時間增加。離開家長的保護之后，我們會按照常規建立自己的家庭，抵押買房，生養兒女，追求事業的發展，等等，事實上，這是一種錯覺，人類壓力最大的時期，實際上是青少年時期。責任和壓力很容易混淆，事實上，肥胖者的生活壓力之所以會逐漸增加，是因為過量飲食并不能真的讓你放松，更不能緩解壓力。情況正好相反，過量飲食會讓你的身體負荷更多，增加你的壓力。

肥胖者即使減肥成功，過上正常的生活，也有可能重新變胖。

肥胖這件事仿佛是一座巨大的迷宮，我們已進入迷宮內，頭腦就會糊里糊涂，盡管努力尋找，卻總也找不到迷宮的出口。有些人幸運的找到了出口，卻又莫名其妙的再次誤入。

尋找這個出口的過程花了我10年。與其他肥胖者一樣，我當時并不明白其中的機制。不過，由于那本書讓我找到了真正的出口。我想知道為什么停止過量飲食如此之難，而當我找到答案之后，驀然發現，其實減肥是一件非常簡單的事情。

成功減肥之后，我開始努力研究肥胖陷阱的本質。我發現，這個問題及其錯綜復雜，仿佛順序被打亂的魔方一般。不過，我最終拼出了魔方的圖案，答案其實十分簡單！我找到了輕松減肥的有效方法。我會手把手領你走出迷宮，讓你永遠不會再次誤入。你需要做的事情也很簡單：嚴格遵照本書的知識。哪怕一個小小的失誤，也會導致很嚴重的后果。

放輕松。你將永遠不會為肥胖而煩惱了。

任何人都可以輕松減肥，但是首先必須知道一些事實。我并不是指肥胖的危害性。我知道你對肥胖的危害性很清楚，因為相關的宣傳已經太多太多了。如果那些宣傳能能幫助你減肥的話，你早就減肥成功了。我的意思是，我們為什么會認為減肥是一件難事？要回答這個問題，我們必須首先弄清楚，我們為什么要過量飲食。

第5章 我們為什么要過量飲食？

我們開始過量飲食的理由有多種多樣，然而一旦開始，我們就會一直繼續下去。為什么？

我們為什么要過量飲食？

沒有一個肥胖者知道自己過量飲食的真是原因。如果他們知道，就不會再過量飲食了。在我們的診所里，我曾經對數千肥胖者問過這個問題，他們的答案千奇百怪，但都與事實想去甚遠。

所有肥胖者內心深處其實都十分清楚，他們犯了一個愚蠢的錯誤：在過量飲食上癮之前，除了大強度體育運動和懷孕等特殊情況，他們原本沒有任何過量飲食的必要，而上述特殊情況結束后的恢復也是非常重要的。他們都記得，過量飲食無比糟糕，我們都有被家人追著強迫吃飯的糟糕感受。他們是經過痛苦的努力才學會過量飲食的，最讓他們傷心的是，不過量飲食的人什么都沒有缺少，并且還嘲笑他們。

不過，肥胖者同樣的是有智力、能進行理性思考的人類。他們很清楚，過量飲食不僅對他們健康造成了巨大的危害，而且也嚴重浪費了他們的錢財。他們需要一個合理的解釋。

事實上，導致我們繼續過量飲食的因素只有兩種，我會在接下來的兩章中分別論述。兩種因素分別是：

1、過量飲食上癮；

2、洗腦。

內因和外因的共同作用。

第6章 過量飲食上癮

一、飲食

飲食是人類原始的本性所決定的一種行為，這一過程是非常簡單的。

這一行為系統過程包括進食，吸收，空腹。把食物中的熱量轉化為人需要的能量。

1、能量的來源

人類的食物有三種：碳水化合物，蛋白質，油脂。碳水化合物：米、面、瓜、果、蔬。蛋白質：奶、禽、蛋、水產、豆、堅果 油脂：各種油、肥肉、瘦肉

你必須知道的一點是，它們最后都會成為脂肪，藏在腹部和皮下的脂肪細胞中。它們是這樣轉化的：

碳水化合物-----葡萄糖-----脂肪 蛋白質----------氨基酸------脂肪 油脂---------------------------脂肪 當然，實際上事情的本身會復雜一些：

2、能量的吸收存儲和取出消耗

（1）進食和吸收階段（吃完飯到剩余物堆積到大腸的10個小時）： 能量這樣吸收存儲的

A、碳水化合物轉化為葡萄糖，葡萄糖轉化為肝糖存入肝臟和肌肉，剩下的消耗掉，消耗不掉的變成脂肪存入皮下和腹部。

B、蛋白質變成氨基酸一部分用來搭建人體，畢竟人體是蛋白質構成的。剩下的變成脂肪存入皮下和腹部。

C、油脂直接全變脂肪存入皮下和腹部。能量是這樣取出和消耗的：

A、碳水化合物轉化的葡萄糖身體和中樞神經系統消耗掉。B、肝糖轉化為葡萄糖被中樞神經系統消耗掉。

C、在葡萄糖不夠的情況下，脂肪轉換為甘油和脂肪酸，甘油轉化為葡萄糖被神經系統消耗掉。脂肪酸被身體消耗掉。

（2）空腹階段（一般是凌晨之后到早飯前）能量沒有存儲了 能量這樣取出和消耗

A、肝糖轉化為葡萄糖，被中樞神經消耗掉。（肝糖總儲量300k）

B、脂肪轉換為甘油和脂肪酸，甘油轉化為葡萄糖被神經中樞消耗掉，脂肪酸被身體消耗掉。

在這里有個兩個限制條件，胰高血糖素讓肝糖轉化為葡萄糖。與之相反的是胰島素使刺激葡萄糖存儲為肝糖，但是同時能夠使身體消耗葡萄糖。持續大約一個小時 14 后開始減少分泌，兩個小時后降到最低。沒有胰島素，葡萄糖只能被中樞神經系統使用。

并且，有這么幾個結論要注意

1、對于中樞神經的消耗，一直保證了葡萄糖供應，且主要來自于吸收和肝糖分解。極少來自于脂肪，所以，不做考慮。（僅有在早上體內無食物吸收，且肝臟內存儲的肝糖300k的熱量全部用光之后，才會有脂肪分解成甘油，轉化為葡萄糖 供應中樞神經。）

2、對于全身的消耗，吃完飯的1個小時內（胰島素分泌上升），主要使用碳水化合物轉化的葡萄糖，輔助使用肝糖分解的葡萄糖。

3、對于全身的消耗，吃晚飯1小時后，主要燃燒肝糖分解的葡萄糖。

4、對于全身的消耗，只有當葡萄糖不夠用了，才會動用，也必須動用皮下和腹部脂肪。

5、脂肪分解為葡萄糖和脂肪酸，這時候的葡萄糖是無法為身體使用的，脂肪酸消耗掉給身體能量

也就是說，脂肪是后備性的存儲。一個理想的循環是沒有脂肪的。

攝入的碳水化合物變為葡萄糖，在葡萄糖轉化為肝糖存儲的同時，肝糖轉化為葡萄糖消耗掉供身體全天21小時的消耗。

太可怕了。如果一旦沒有進食，而肝糖全部消耗掉，身體使用的存儲肝糖消耗掉僅僅需要40秒鐘，天啊，40秒之后，人就要熄滅了。

你理解脂肪的重要了么？

所以，任何對于脂肪的厭惡和欲取之而后快的想法都是不合理的。記住，我們身體唯一的穩定能源的只有脂肪。這是人類幾千年來自然進化的偉大成就。

一個很有意思的現象是人都喜歡吃肉，因為肉含有很高的脂肪和蛋白質，1克脂肪和蛋白質分別產生9k和5k的熱量，而碳水化合物只有4k的熱量。漫長的人類進化刻在我們基因深處的道理是吃肉比吃飯更有效率。

說到這里，都是談論脂肪的有效性和介紹常識性的簡要知識，而這些又是為了引出一個重要的，但是往往被人忽視的一點。

也正是這一點，導致了很多人的肥胖。

二、過量飲食

這里我將要揭示出造成肥胖的重要的原因了。這是一個進化的陷阱，是一個人類基因內部深藏的進化結果和當今現實社會生活之間的一個小小誤差。然而就是這個小小的誤差，再加上一些機緣巧合就導致了肥胖的產生。

這就是副交感神經的作用。

它必然的引起了肥胖的幾個重要特點，1、注重吃飽而不是吃什么

2、吃飯很快

3、喜歡吃米飯和饅頭等主食。

4、喜歡吃下飯的菜。

5、喜歡吃有鹽有味道的

6、并不在乎一頓兩頓不吃，只在乎要吃到飽

每當吃完飯之后，神經系統有一個我們習慣了的變化，那就是副交感神經性奮，交感神經抑制。

簡單的說，就是吃完飯之后，人會進入一種由于自主神經控制的放松的狀態中，人不會因為壓力或者說對于未知的結果而擔心害怕，至少會減輕這些狀況。這是很有趣的，人類在進化中養成了這種方式，一切都以保障食物消化和吸收為主要目的。所以，人們經常意義上認為的通過吃東西來排解壓力的辦法，利用的就是食物攝入后，人體自發的一中調節反應。

如果我簡單的說，就是由于這一種小小的副交感神經興奮導致你肥胖的產生和持續，你可能會難以相信，是的，不僅僅是這樣的，在這之上會有很多影響的因素，但是這一點，仍然是最根本的。不接受這一點是無法科學的了解自己肥胖的規律的。

我必須要強調一點，了解這樣一種自發性的神經調節是解決肥胖問題的關鍵。副交感神經興奮之后的狀況其實非常輕微，絕大多數肥胖者其實很難意識到，從本質上講，這中滿足感和性高潮之后的滿足感其實沒有區別。我們聽到“吃飽后舒服”這個說法時，總以為我們不過是“養成了吃飯多的習慣”而已。絕大多數人并不會為了性欲的快感而瘋狂的不合時宜的做愛，卻不知道過量的飲食也同樣是這樣一種滿足感。幸運的是，這種滿足感相比較性高潮來說是微不足道的，因此容易糾正，但是首先你必須要接受自己養成了縱欲的習慣；另一方面，不幸的是，由于這種縱欲隱藏在合理的正常需要之下，并且由于他較輕的成癮性，很難讓人把它當作一件事情來認真對待。

精確的劃分是，身體所需要的食物的攝取量之后的量，都不是為了滿足身體的需要的，那是為了什么呢？答案就是為了追求那種滿足的感覺。人體自身對于攝食的獎賞導致了這一些。這不是你的錯。

停止過量飲食不會引起生理上的問題，因為他們除了增加身體各個系統的負擔外，僅僅是作為脂肪儲備，在這樣一個社會，我們不再需要靠身體來儲存大量的能量了。唯一的可以稱的上癥狀的就是心理上的空虛感，似乎有什么東西不見了，所以許多肥胖者才認為，多吃是為了讓自己心不慌---也就是排解這種空虛感。如果這種沒有吃飽的感覺長期持續，就會導致肥胖者神經緊張，沒有安全感，容易激動，等等，其實是身體對于食物消化時候的身體安定感的需求。

吃飯只需要十幾分鐘，而身體開始感到滿足的感覺需要30分鐘到一個小時，這時候才能出現這種滿足感。需要特別提醒的是，其實身體發出的停止進食的信號已經發生了，只不過被忽略了。長期的不健康習慣導致我們把滿足感的出現作為停止進食的信號。

另一方面，這種滿足感隨著飯量的增加而逐漸增加，吃得越多，體內葡萄糖增量的時間也會越長，胰島素分泌的時間也會延長，身體被副交感神經控制的時間會加長。所以你會吃的更多。

最初的幾次心情不好的時候，全身心處于壓力之下，情緒很低落，煩躁。而一頓豐盛的晚餐，讓我們有了一個小時的放松的感覺。我們會愛上吃東西的。

有些人并不理解這一個道理。把不能減肥歸結到沒有意志力上來。其實事實剛剛好相反，正是有這樣的意志力，才能堅持在無視身體停止進食信號發出后，仍然堅持吃下去。我們并不享受吃的過程，所以我們會吃的很快。如果吃東西的過程真的是享受，你會吃那么快么？就我所知，所有的美食家在享受的時候，都是慢慢的，而肺肥胖者大都相反。你甚至不知道你吃的是什么。甚至為了追求那種滿足感，和抵抗身體停止進食的信號，你選擇吃那些對感官刺激較大的食物，以至于不會對事物的味道疲乏。注意是僅僅為了停止疲乏，而不是一種享受。你同時利用著身體對于肉類那種天然不能拒絕的需求來完成過量的飲食。一般人做不到的。

很多教導人減肥的書籍中采用了食用特定的食譜，方慢速度吃飯，等等，都只是只針對現象而沒有找到原因的做法。并不會其效果，這本質上都是拿理智和肉體的本能相抗衡。這何止是相當難，簡直是不可能。

每一個肥胖的人內心深處都清楚，他們犯了一個愚蠢的錯誤，掉進了過量飲食的陷阱。最可悲的地方在于，他們誤認為過量飲食能給他們帶來放松和安定的安全感，殊不知這感覺正在由于身體的肥胖而帶來的緊張和羞恥的感覺所完全抵消。當你意識到自己的肥胖的時候，過量飲食只是暫時的提供那一點習慣的滿足，緩解由于本身所帶來的緊張和羞愧感罷了。

你可以想象，你偶爾難過，找了個人陪你，后來這個人帶著你繼續干讓你更難過的事情，然后再來安慰你，然后再帶著你干讓你難過的事情，再來安慰。。如此循環。這個人并沒有安慰你，你只是在自找麻煩。

肥胖就是這樣的，通過過量飲食導致的肥胖的心理非常不舒服的狀態，只有在大飲大食的時候才能得到寬慰，還對自己說：看，只有我能享受到吃飯的快樂。在這一刻，內心的感覺好多了。然后繼續為肥胖而苦惱。這不是危言聳聽。

事實是一天之內從來沒有想到過我要是瘦了多好啊的肥胖者是沒有的。其實每天我們都會不由自主的為此煩惱，那就是肥胖，我們不得不去習慣，而且我們也可以去忽略，因為每日有三餐，三餐是我們最快樂的時候。當聽到別人對自己說：“少吃點吧”。你心里想到的是：“你怎么能明白吃飯的快樂”。而實際上，正常飲食的人無時無刻不在達到肥胖者所謂的短暫快樂。更何況是那些糾結于減肥和大吃之間的錯誤減肥者。對他們來說，一件毫無快樂可言，只有痛苦的事情，最終能做的只有放棄。

這個循環非常微妙。過量飲食的陷阱非常隱蔽：

1、傳統思想的影響，我們的父輩作為吃不飽飯的一代人，從小灌輸我們的思想就是能吃就多吃，多吃是一種正確的事情呢。忽略了科學飲食。

2、過量飲食除了肥胖這個短期的不是問題的問題，對身體沒什么害處。正如剛才說的，反而很重要。

3、容易把饑餓和對滿足感的需求混淆，也容易把吃夠了和吃飽了混淆。基于這三點，過量飲食很難戒除。我們究竟能從過量飲食中獲得什么快樂? 難道只有肥胖的人才明白飲食的快樂？還是肥胖的人只能從飲食中去找快樂了！

孩子們往往肥胖的少，他們不需要通過過量飲食來讓自己快樂，成年人從過量飲食中得到的只是減壓。

孩子們往往能清晰的感覺到身體發出的夠了的信號。肥胖者早就不知道那是什么感覺了，使他們停止進食的純粹是胃的物理容量限制。

簡單的說，肥胖者從過量飲食中獲得的（正常飲食同樣是有滿足感的）快樂如果是3分，那么由于過量飲食而產生的緊張自卑扣掉的快樂是10分。

搶走你10分，再還給你3分，這同樣是賭博機掏空你金錢的方法。

肥胖者認為過量飲食讓我們放松，讓我們感到滿足。其實超過身體需要的那部分飲食能提供的滿足感微乎其微。更多的比例是在制造脂肪。

夸張的說法是這樣的，肥胖者的終極理想狀態是這樣的。

不吃飯，餓到很痛苦，大吃一頓。感覺好舒服。然后又開始餓自己，再大吃一頓，好舒服。

肥胖者飲食不是為了身體需要，是為了精神需求。而這種精神需求卻由于肥胖的現實而更加難以滿足。

肥胖者之所以感覺減肥很難，是因為他們以為減肥意味著放棄很多東西，甚至很多雜志，很多所謂的專家意見，都錯誤的提倡這種說法，好像減肥是一項很重要的工程，要為之而付出多么多的努力，舍棄很多寶貴的東西，忍受難忍的痛苦。純粹胡扯蛋。

你必須明白你并不需要放棄任何東西，反而，你會得到很多東西，對食物的味道口感嗅覺的復蘇，對身體飽足信號的感受，對體重逐漸減輕產生的自信，身材恢復帶來的自信，合身的衣服。

你要放棄的是：為肥胖而焦慮，對肥胖本質的不了解，對陷阱的迷茫。你需要的是打破循環，而當你打破循環后，逃出陷阱后，回頭你會發現，你再也不愿意也不會陷入這個陷阱了。

過量飲食是一種習慣么？不是，只是在辛苦的讓心情平靜下來恢復到正常的努力，而隨著吃晚飯之后的更多時間，這種平靜的心情消失后，（1個小時的胰島素最高濃度時間）之后全天21小時，處于心情低落的狀態。過量飲食的方式是習慣，有特別喜歡辣、特別喜歡咸，特別喜歡酸等等，過量飲食本身不是習慣，是一種成癮后的行動。自己并不感覺得到，旁觀者看得都難受，塞那么多干什么！

過量飲食是一種癮，但是，成癮性并不會加深，否則，一個星期，你就可能把自己撐死了。這和胃的容量有關系。

當在非吃飯時間，為了讓自己達到副交感神經控制的狀態，許多肥胖者通過大量吃零食的方法。

過量飲食并不是一種習慣。人們過量飲食的真正原因的是滿足感上癮，必須通過這種狀態達到副交感神經興奮，而事實上，甚至聽音樂就可以達到這種狀態。采用吃東西的辦法真的很愚蠢。

我再次要強調的是，我說的是對滿足感的追求，不是對饑餓的正常滿足。如果你真的是餓了，那么吃東西，而不是聽音樂； 如果你是想滿足了，那么聽音樂的效果其實更好。

在四種情況下，肥胖者最傾向于尋求滿足感，這四種情況分別是： 無聊/集中注意

二者剛好相反 壓力/放松

二者剛好相反

除了這四種情況，我們的生活還能在什么狀態？事實上，過量飲食包括零食，既不能緩解無聊或壓力，也無法幫你放松，讓你更加快樂。這一切都是幻覺。

過量飲食使得我們對于水果，瓜果失去興趣，那些東西太不適合快速攝入了。我們逐漸對能使得消化系統長時間處于副交感神經控制的那些食物感興趣。一般說來，胃口大開是需要很長的時間鍛煉的，比如為了鍛煉好的身體，逼迫著自己大量的進食。經過幾乎半年的努力，才把飯量提高上來。并且用了十年的時間，每天逼迫自己吃超過需要的食物而維持這種飯量。放棄了對食物的味道的品嘗。

許多肥胖者都意識到過量飲食其實是一種癮時，都覺得問題更嚴重了，戒除過量飲食會變得更加困難。事實上，知道這一點絕不是壞事，原因有兩條：

1、絕大多數人過量飲食的原因是，盡管知道過量飲食的弊大于利，但是他們相信過量飲食是一種享受。他們呢認為戒除過量飲食是放棄這種享受的過程，會給他們的生活造成損失。這是一種錯覺。過量飲食無法直接提供享受，他會制造更多的痛苦，再緩解很小的部分。

2、盡管過量飲食的成癮性很長久，但是并不會加深。而且可以弱化到正常狀態。只消一個月不過量飲食，對身體的飽足信號的反應就會恢復。而且過量飲食的戒斷癥，很微弱。只要在吃飯時候放松，控制住那種來一口爽的，那種感覺。當吃飯從需要變為刺激的時候，過量了。控制住就行了，戒斷癥非常輕微，幾秒鐘就沒了。

你自然會問，為什么許多人即使強制減肥幾個月，仍然會感覺到對過量飲食的渴望？原因就是下一章的主題，思想上的癮癥。

有個小竅門判斷何為身體無法控制的成癮：如果不能把你從睡覺時弄醒的，都不算身體無法控制的成癮。

但是你會被餓醒，所以千萬不要把忍受饑餓和戒除過量飲食混為一談。后面會詳細說。

很多肥胖者可以忍住從入睡到醒（諷刺的是，很多號稱無法忍受饑餓的肥胖者能忍住不吃早飯，要知道，早飯可是大腦最重要的營養補充環節）15個小時，他們 19 可以輕松的忍受住過量飲食戒斷癥，但是在白天，不吃點讓嘴巴，喉嚨爽的東西那可受不了。

事實上，偶爾的工作之類的事情影響，不能大量的吃東西，他們感覺挺好的，只是不要永遠禁止過量飲食就好了。

如果今天的菜都是素的就好了，那我就不會吃那么多的肉了，這種理性的感覺好奇怪。

生理上，過量飲食的戒斷癥非常輕微。甚至感覺不到。而且過量飲食的上癮很緩慢，不必擔心戒斷后迅速的反彈。許多人會偶爾大吃一頓，并不會立刻連續開始過量飲食。思想上你是不是對食欲太在乎了，其實沒什么的。

過量飲食的戒斷癥非常容易克服。剩下的就是社會上的錯誤思想造成的洗腦作用。

即使是非常肥胖的人，戒除過量飲食的難度也不必稍微肥胖的人大。事實上，他們戒除過量飲食的難度更低，戒除過量飲食給他們帶來的收獲最明顯。

或許你會很高興知道，那些一度很廣泛的謠言（例如“減肥之后肯定會反彈的”，減肥要持之以恒幾年的時間，等等。都不是真的。

當然，肥胖的危害，是顯然的，可以致死的。

戒除過量飲食很容易，減少身體里的脂肪存量的確是需要時間的。但是關鍵的不同在于，這個時間并不是那種充滿痛苦和忍耐的狀態。

人身體里的脂肪存量取決于攝入和支出的差。把擾亂你身體平衡能力的過量飲食成癮癥去除掉，記住也千萬不要去過量節食。節食本身的意思并不是現在這樣的，他的愿意是優雅的進食。所以，不要去干擾身體正常的平衡。放輕松，在吃飯時找感覺。現在停止過量飲食的話，身體恢復到人類平均水平的曲線是由陡變緩的。你要的不是剪掉一些脂肪，或者重量，你要的是恢復到正常的狀態。給身體以時間，他會恢復到人類平均水平的。如果你覺得想快一些，你可以采取慢跑的方法。但是記住，只要花一個月時間戒除了過量飲食成癮，體重減輕僅僅是時間長短的。你會有有這樣一種感覺，你知道，你的體重肯定會降下去的。這是一種身體的感覺。

第7章肥胖的寬容和斥責：洗腦

我們最初是怎樣開始過量飲食的，原因又是為什么？為了徹底理解這一點，你必須了解潛意識的重要性

我們都自認為是有智力、有主觀能動性的人，能夠決定自己的生活方向。事實上，我們的決定99%都會受到各種各樣因素的影響。我們是周圍環境影響的產物--

傳統上會使用發福來描述肥胖的過程，但是這種發福并不會給自己帶來好處，這只是一種社會文化對某些胖人的寬容，畢竟在生活困難的年代，能發胖則證明有足夠的物質條件的保障，雖然從健康上講，并沒有什么好處，但是，這畢竟帶來了精神上的優越感。

由于肥胖的體內脂肪存儲量較大，在不是太過分的情況下，這樣的人受到環境等波動影響的比很瘦的人要耐受的多，所以適當的超重是挺好的。

超重是連接正常和肥胖的中間狀態。

我們受到了胃口好，能吃是福，心寬體胖等等思想的錯誤影響。在潛意識中，會給我們一種解釋。過量飲食是件好的事情，即使不是好事情，那也畢竟是件不壞的事情。

我要說的是，過量飲食，就是件不好的事情。在這種社會的條件下。

但是反過來，對于過量意識產生的肥胖的錯誤宣傳也非常多，諸如，認為肥胖的人都是像豬一樣懶惰的人，認為肥胖的人都是缺乏意志力，認為肥胖的人生活的非常惡心，缺乏工作能力。

這些錯誤的攻擊和宣傳，并不能為肥胖的人帶來脫離這一陷阱的好處，反而使得肥胖的人更加緊張和焦慮，更容易沉浸在食物帶來的歡愉中，同時，一個很勤快的人可以因為看到了或者受到了大量的宣傳認為肥胖的人都是懶惰的，而變得懶惰。

前面曾經提到過，肥胖的人并不一定缺乏意志力，生活沒有追求，反而有些時候，正是因為有生活的追求而造成的壓力和緊張，導致人掉入飲食的陷阱中，同時再由堅強的意志力來強化對過量飲食的需求。

看看那些肥胖的人，生活的壓力大，或者很空虛無聊的狀態是他們的特征，反過來，性格比較平和，比較安逸的人，身材往往都是苗條的。

社會總是宣傳減肥的關鍵在于運動。而其實上，大強度的運動會導致身體對食物的需要升級，而低強度的運動短暫的降低體重后，如果不能跳出肥胖的陷阱，一般會迅速的反彈。

社會對于節食的困難和難度的宣傳也過于偏了，總是給人一種錯覺，必須放棄一些美好而讓自己舒服的東西，才能獲得正常的身材。這是荒唐的。

正常的身材是本來我們所擁有的，所有的肥胖的人和正常身材的人一樣，都本來是這樣的身材，僅僅是因為一些并不美好的過量飲食而使自己脫離了正常狀態。

通過過量飲食并不美好，他讓肥胖者忽略了精美食物的味道。

如果你看過《料理鼠王》回想一下會做飯的老鼠的哥哥，就知道自己丟掉了什么，而得到了垃圾來裝滿身體。

就像是無產階級一樣，砸碎的只是鎖鏈，除此之外什么也沒有。除非你為了享受從鎖鏈里脫出來的快樂而繼續把自己鎖住。

第8章 什么是戒斷反應？

我已經解釋過，過量飲食這認為過量飲食是一種享受，并追求其后帶來的放松，或者起到其他什么正面的做用。這是一種錯覺，過量飲食的真正作用是對過量飲食戒斷癥的暫時緩解。

過去，肥胖曾經是社會地位的標志。不過，那樣的時代早已一去不復返。如今我們的潛意識整天在接受暗示：過量飲食是一種享受。

你的癮越深，對于過量飲食的需求就越大。你的脂肪含量回復正常的時間就越長，就越沒有信心去接受自己需要減肥這個事實。這一切都是悄悄發生的。每一天，你的感覺似乎和前一天并無不同。絕大多數肥胖者根本意識不到過量飲食成癮的存在，知道嘗試戒除過量飲食的那一刻為止。就算意識到了，許多人不會承認。少數人采取鴕鳥般的態度，把頭埋在沙子里自欺欺人，努力讓自己和別人相信過量飲食其實是一種享受。

我曾與上百名青少年進行過這樣的對話

我：你知道過量飲食是有成癮性的，你過量飲食的唯一原因是沒有辦法停下來。青：才不是呢，我喜歡過量飲食，要不然我會停下來的。我：那么你先停一星期，向我證明這一點，好不好？

青：沒有必要，我很享受過量飲食的感覺。只要我想停下來，隨時都可以。我：先停一個星期，向你自己證明這一點。青：何必呢？我只能喜歡過量飲食。

我已經說過，在壓力、無聊、集中注意、放松等情況下，肥胖者會特別傾向于緩解戒斷反應。接下來的幾章會詳細討論這一點。

第9章 過量飲食能釋放壓力？

在這里，“壓力”一詞主要指生活中瑣碎小事造成的壓力—社交、接電話、撫育小孩，等等。

以接電話為例子，對大多數人來說，接電話是一件有壓力的事情，對于商界人士尤為如此。絕大多數電話并不是滿意的客戶打來的，更不是老板專門打來夸獎你的。電話通常意味著事情并不順利，不是什么東西出了問題，就是什么人提出了更多的要求。每逢這種情況

第9章 過量飲食能讓人愉快？

絕大多數肥胖的人都相信吃零食有助于放松。事實上，只有在正常飲食之后的一段時間里才能引起身體的放松，零食的攝入除了對味覺嗅覺等的刺激之外，沒有任何作用，特別是把零食大量的吃入身體時，更加會導致消化系統的紊亂和增加胃腸功能負擔，這都會使你感到不舒適。

肥胖的人沒有辦法真正的放松，哪怕他們躺在床上，都會因為體重而感到身體在壓著自己。更不提心理上的自我壓力感覺。

但是在看電影的時候，人們很喜歡抱著一堆零食來增加愉快的程度。對于這種行為，我不得不認真的解釋一下。

這樣做真的能夠增加越快的體驗么？要回答這個問題必須首先想清楚，愉快的體驗可以疊加么？

我們在追求著超滿足的感覺，僅僅通過過量飲食，比如大量的吃零食，已經無法使得自己得到那種滿足的感覺了，顯然的。而且好遇到了喜歡看的影片，欣賞電影能夠使你愉快。但是一邊看電影一邊吃東西，真的能讓你愉快么？

事實上是并不如此，首先，如何真正做到兩者同步就是一個重要的問題，有可能你為了電影的一個臺詞，而忘記了去品嘗口中的味道，而專注于品嘗味道的時候，你已經忘記了電音臺詞給你帶來的感動。

表面上看你得到了兩份愉快，其實，你得到了一份打折了的快樂。

專注于一件事情，你才能從事情中獲得體驗，包括悲哀和歡樂的體驗，但是前提是你必須專注于一件事情。

小的時候，我們有時喜歡端著飯碗跑到電視機前，一邊看電視，一邊吃飯，但是結果呢？是我們會幾乎忘記了吃飯。而這也正成為，家中父母數落的事情。

而現在，我們似乎違背了本性，一邊欣賞，一邊吃東西：）可是，顯然這是做不到的，一方面對于過量飲食的習慣性需求迫使自己在電影無趣的時候，狂吃一通，甚至不知道自己吃的是什么，等到電影有趣的時候，更加不知道自己在吃什么。

唯一的好處是，由于電影的愉悅更加加強了對過量飲食獲得快感的肯定。請記住，是電影讓你愉快，而不是過量飲食。

第10章 我究竟要放棄什么？

什么都不用放棄！是恐懼讓我們有如下擔心：戒除過量飲食意味著放棄一些東西，少了一些非常重要的生活的樂趣；我們可能無法面對壓力。

之所以我們需要，是因為短暫的饑餓的錯覺和過分夸大的食物的作用。記住，過量飲食并不會讓你愉快，只會加重身體的負擔。

我們的身體是世界上最復雜的東西。讓我們的身體成為繼今天這樣狀態，是非常堅強而脆弱的。經過幾千年來的進化，為了能夠生存在地球上，我們的機體發生了很多的改變，變得堅強已適應各種不良的環境。但是他是非常脆弱的，人類總是把自己的身體不當回事，過分而不正確的，甚至是惡意的，或者是無知的對待身體，為利益的趨勢，做傷害身體的事情，把身體發出的警告，當作耳旁風。

為了防止過量飲食，人體通過發出飽的信號，已經知道的是，這種信號的發出和真實的飽并不是直接相關的。也就是說，也許那個時候，食物沒有進入到胃里，也就是說，身體有某一種機能控制著自己，應該攝入多少食物。而且，如果吃得太多，身體會停下一些別的功能，全力進行消化，嘔吐。但是，我們都反其道而行。

但從形象上來說，一個健美的身體，表現出的不僅僅是健康的身體本身，在這個社會，它反映出人生活的健康，和良好的生活習慣。

想像一下，腆著大肚子，繃著系不上的褲子的扣子，脖子上是突出的肥肉，行動一下，就會喘息半天。瀟灑和美麗? 停止過量飲食不會讓你放棄任何東西，只會給你帶來許多好處。對于肥胖者來說，減肥的主要動機在于健康、金錢和社會形象方面的考慮，上天給你一次聲明，你真的要讓肥肉跟著你一起過么？。這些的確很重要，但是我認為減肥的最大好處是心理的

包括：

自信和勇氣的回歸

擺脫過量飲食的奴役，辦公桌都變得干凈和清爽起來了 可以安心的生活，沒有人可以通過這些事情瞧不起你。

生活質量有很大的提升。健康，你會變得富有，快樂，享受生活的樂趣。

假設你得了一種怪病，臉上又痛又癢。我正好有一種特效藥。我對你說：“試試這種藥吧。”你把藥涂在臉上，癥狀立刻就消失了。一個星期之后，癥狀復發。你問我：“藥還有嗎？”我把藥瓶遞給你：“留著吧，或許以后還用得到。”你涂了藥，癥狀又消失了，然而每次復發都更痛，程度更重，間隔時間也更短。最后癥狀完全覆蓋了你的臉，痛得難以忍受，而且每半個小時就復發一次。你知道涂藥能暫時緩解癥狀，但你也非常擔心，如果癥狀擴張到全身怎么辦？復發間隔會不會越來越短，以至于最后完全沒有間隔？你去找醫生，可是他也治不了你的病。你嘗試了很多別的方法，但是都沒有效果，除了那瓶所謂的特效藥。

要想讓癥狀徹底消失，唯一的辦法是停止用藥，癥狀會隨著時間自然好轉。

你還會繼續用藥嗎？

停止用藥需要意志力嗎？如果你不相信上面的話，或許會由于一段時間，但是當你停止用藥，發現癥狀的確有好轉，你肯定再也不會買特效藥了。

我停止，這輩子最后一次成癮性的過量飲食時，心中的想法就是這樣的。例子中的怪病，絕對不是指高血壓，高血脂，肥胖的狀態，等等，這都是怪病的并發癥，當然也不是吃掉的一點點金錢，也不是別人對你肥胖的嘲笑。怪病是過量飲食本身，是“我需要吃過量的這部分”這種感覺。不過量飲食的人就沒有這種感覺。過量飲食的最大害處是讓我們恐懼，害怕以后不能過量飲食而恐懼，而其實，我們在正常的狀態時，從來沒有擔心過，戒除過量飲食給我們帶來的好處，是永遠消除這種恐懼。

停止用藥需要意志力嗎？如果你不相信報紙上的話，或許會猶豫一段時間，但是當你停止用藥，發現癥狀確實有所好轉時，你肯定再也不會買這種所謂的特效藥了。你的生活質量會下降嗎？當然不會，及時徹底康復需要一年的時間，但是每一天癥狀都會減輕一些，每一天你都會想：我再也不用擔心了！

當我停止過量飲食的一頓豐盛的午餐時，我有一種醍醐灌頂的感覺。我清楚的意識到：我過量飲食并不是因為自己的意志薄弱，也不是真的需要過量的這部分食物。我過量飲食是因為我對這種感覺產生了癮，之后每一次飯都加重這種癮，并且開始為自己找各種借口。我停止這種行為時，我并沒有失去什么，而只是回到了正常，這很簡單，因為身邊的大多數人，不會同意每天多吃一碗飯而讓自己被撐一下，去獲得那食物的快感。

我自由了！

逼著自己吃過量的東西，真的很可笑！

第11章 味精成癮

把這個內容單獨拿出來講，是因為我想，現在是時候，說一個不太容易解決的問題的時候了。如果說煙草成癮已經成為了一個公認的事實的話，那么對于味精到底會不會成癮，仍然有非常多模糊的看法。甚至，從現有科學水平上來說，沒有發現味精從生理上成癮的可能。那么從思想上來說呢？

就像是可卡因比海洛因的毒性和生理性成癮的程度輕的多，但是最難戒掉的毒品就是可卡因，為什么？因為他帶給吸毒人的感覺要比海洛因的好很多。因此，由于可卡因而致死的人，遠遠超過與其他毒品。

所以，可以這樣說，一個沒有害處的物品，在濫用后，也會帶來害處。我們首先要明確一個事實：味精沒有任何營養。

人類直接添加性使用味精的時間是二十世紀初，百年時間。味精是能讓人感到鮮美的化學產品。當然，味精也不會產生脂肪。谷氨酸。

但是，我通過觀察，發現一個容易忽略但是真實存在的現象，很多人肥胖的真正原因，無法停止過量飲食的原因，除了過量飲食之外的飽足感帶來的生理舒適之外，還有對于味精刺激的不斷滿足。

味精的作用是什么？鮮味只是一種方式，味精的作用是增加食欲，通過提高攝入食物的味覺刺激而使人吃更多的飯菜。味精增加的這一部分食欲，并不是由于人體對三大類營養物質的需求而產生的。

在攝入足量的食物之后，身體對營養的需求已經感到滿足了，但是，人的口腔內舌頭，口腔內部，并沒有得到滿足，而是想要尋求更多的味精刺激。因此，過量的飲食發生了，而且這時候，有趣的是，如果過你注意觀察你會發現到，你僅僅對某些食物有興趣，而區分食物的標準，并不是食物是否能給你提供營養，而是是否含有味精。

現在你明白了，你的目的是感到鮮。

夸張的說，這時候，即使給你一碗放了調味的水，你也很樂意的喝下去。我們在過量飲食方面存在的惡性循環，在這里同樣存在著。

由于大量的攝入食物，我們的口腔內部對于飯菜咸和鮮的承受逐漸增加，以至于下一次，我們必須保持更多的鮮和咸的感受，而這也同樣要求我們要吃得更快。短時間內的鮮的刺激，是我們得到滿足。

我們的吃飯，變成了一個用味精刺激自己的游戲。

前文說到，這個是一個很麻煩的事情。因為很多肥胖人的生活環境制約了，他們不能改變飲食提供者。而選擇不食用味精的直接后果是沒有可以吃得菜了。

這要求我們實事求是的面對這個問題，在沒有辦法改變飲食組成的情況下，首先我們要放松的繼續尋找身體對于飽的反饋信息，這很關鍵。

其次，分清楚，對于味精的需求和對于食物的需求，通過對不同食物，的需求程度，根據需求不可疊加的特性，在饑餓的時候，味精多的食物并不比味精少的食物有吸引力，但是當飽足的信號已經出現的時候，你所感興趣的只有味精多的食物了。

最后，必須忍住對味精的需求。

你吃得不是飯，是味精，味精奴役了你，逼著你吃無法承受的食物。

第12章 常見減肥方法的弊端

這是這本書的最后一章，通過對一些常見錯誤減肥方法的分析，也同樣可以得出些正確的方法。因為減肥并不簡單是一件肉體上的事情，心因性的因素對身體的重量變化印象非常大。我們需要的是，樹立真實的減肥理念，虛假的，想當然的方法，看上去很美，卻無法起作用，評價減肥方法好壞的之一就是，是否具有可行性，如果，絕大多數人無法按照這個方法去實踐，再完美的方法也不是好方法，反之，即使有很多缺點的方法，只要能達成效果，就說明它在這一點是是對的。

首先要摒棄的超過身體正常水平的減肥，這種減肥是有害處，前文曾經說過，脂肪對人體的重要程度超過正常人的想象。特別是喜歡超量減肥的人群中年輕女性占大多數，而這些人更加需要脂肪。因此，不管為了什么原因，哪怕是為了演出一個重要的角色，這也是非常錯誤的。所以，千萬不要盲目的減肥。

手術減肥：包括抽脂和胃腸填充或結縮手術。這是一般人不會遇到的，但是同樣也不要對這些方法抱有幻想。這些都是搶救性的方法。取出人體的脂肪，可以想象，如果取出的那一部分正是身體功能需要的位置，則，該供養的部分器官會迅速處于無營養狀態，衰竭。而對胃腸進行控制，雖然限制了三種主要營養的攝入，但是同時會導致水分，鹽分，維生素等重要物質的攝入，人體即使能扛過這一失去平衡期，帶來的也是更大的傷害。

藥物減肥：控制食欲，控制吸收。據說有一定的效果，但是同樣也帶來諸多問題，比如，對食欲的控制是否會損傷大腦的其他部分，對食欲的控制是否具有穩定性，對于吸收的控制，是否能針對脂肪等的吸收加以影響。總而言之，在幾千年演化產生的人體這一完美機器上面使用藥物的行為并不比一個原始人用棍棒去修理計算器來的效果好。

節食減肥：應該說，這條路走的是對的，減少食物的攝入會直接導致身體備用能量的啟用，但是需要提醒的是，節食必須要有度，否則很容易對身體造成傷害，對神經系統造成影響。

運動減肥：這條路也是對的，但是必須要有度，首先是要分清楚無氧運動和有氧運動，通過加大運動量導致的人體對事物攝入需求的上升，必須要小于運動產生的脂肪消耗。

而且以上兩點，具有很重要的缺陷，那就是難以實現。減肥不應該依靠意志力！減肥并不是一種工程！

減肥僅僅是讓自己的身體恢復到他原有的狀態。你需要克制的只有一條，那就是對過量飲食的拒絕。過量飲食并不是人體需求的。

過量飲食的罪魁禍首是：安定感和味精刺激滿足感。

你一定要明白，你過量攝入的食物，是為了滿足對安定感的需求和味精刺激滿足感的需求。

戒除掉安定感和滿足感上癮，一個星期后，放輕松，你就會重新找到身體發出的飽足信號。

你會輕松的逐漸瘦下來！

你減肥了么？不，你只是停止讓自己變胖。（本書完）

第三篇：教你變成一個“會說話的人”（推薦）

教你變成一個“會說話的人”

語言是一件很重要的事情。它既有溫暖人心的力量，也有本事讓你感到萬分痛苦，它不僅變化莫測且具有不可預知的魔力。通過和朋友、和愛人的交流，我們漸漸開始相信“我在這個世界并不孤單”，所以，請好好珍惜人類這項特殊的技能，認真地掌握它、對待它。總覺得“會聊天”、“會說話”是一項蠻重要的技能。

無論工作、生活，還是談戀愛，我們都是通過語言來表達所思所想、分享情感。我覺得所謂“會說話”并不是指專挑別人愛聽的說，而是能較好地理解他人的想法，同時恰當地表達自我意愿。學好這一項的技能，無論對于戀愛、人際關系或職場，都會有莫大的幫助。

一、聆聽&掌握節奏

所有說話招人討厭的家伙，都有一個共同的特質，就是“完全不考慮別人的感受”。

我相信很多人都曾經遇到過“拷問型”的談話者。翻開你和他的聊天記錄，10段對話里，其中90%都是他在問你各種問題，小到你爸媽在哪里上班，大到你的收入和私生活。這種“獨特的交流方式”，讓你有一種被敵人抓起審問的錯覺。

除此以外，我還知道一些“表演型”的談話者，他們基本不給你說話的機會，全程喋喋不休地談論自己多牛X，再塞給你一套人生大道理，簡直煩到沒邊兒了。他們不需要正常的交流，而是熱切地把每一次談話變成舞臺，給大伙兒來一場免費的脫口秀，只為了能滿足自己狂熱的表演欲。

你當然可以提問，但是一定要掌握好頻率和隱私的邊界；不要滔滔不絕地談論自己，要給對方一些說話的機會。談話節奏是一件很重要的事情，它決定了你們是否能愉快地進行交流。

順便說一句，如果你不討厭對方，可以嘗試微笑、保持友好的表情。在任何一場談話之前，都請記得要聆聽對方，而不是胡說亂問一氣。

二、不要吐槽，要委婉

大概吐槽的風氣太重，所以大家開始覺得“吐槽”是一件很酷的事情。

有時候，看吐槽的段子是挺爽的，可輪到自己身上卻完全不是那么回事兒。尤其被不夠親密的人吐槽，你估計會挺生氣的。在現實生活中，除了相聲演員以外，吐槽并不會讓你看起來風趣幽默，反而會讓人覺得你“缺乏禮貌和教養”。吐槽的討厭之處在于，你在對方的痛處上撒上一大盆鹽，就是為了展示“一針見血的廉價趣味”，它不能幫你解決任何問題，相反還可能會讓事情看起來更糟糕。

即使在拍出《破產女孩》這種片子的美國，受過良好教育的年輕人措辭都是非常委婉有禮貌的。在生活的場合中，大家都傾向于“May I ask your name？”代替“What is your name？”；男生請客付賬時，經常說的是“I will take care of it”，請注意“take care”這個用法。

你若是希望被認為是一個舉止得體的人，那就一定要多多使用敬語和感謝，請別人幫忙的時候多說“請”“麻煩您了”“不知道您是否方便”等禮貌用語。當對方為項目做出了貢獻的時候，多說一些“謝謝你在XX方面的付出……”；拒絕他人要求時，你可以態度堅定，但是要采用委婉的措辭，你可以說“真的非常的抱歉，這個事情我確實沒辦法幫忙，你要不要考慮一下其他的方法，比如說……”。總之，不要扔下一句話就走掉，要讓對方感覺到他是被重視，被尊重的。

三、精準地理解他人的信息

許多人之所以說話讓人煩、說不到點子上，往往都是因為不能精準地理解他人所傳達的信息，或者是傲慢到已經不屑于理解他人了。

當他人對我們說一句話的時候，實際上是向我們傳遞了一個信息。在回饋這個信息之前，我們有必要對這個信息進行分析和處理。

首先，你要判斷對方的情緒，他是開心的，沮喪的，還是迫切需要安慰？

其次，你要稍微停頓，在腦海中提煉一下對方說話的重點是什么。還有，他為什么要這樣說，他的動機又是什么。下一個問題是，對方希望你解決、解答什么問題？

最開始使用這種方法，可能會有點累，但是堅持思考，你會發現自己說話的能力在很短時間內會獲得提高。說到底，表達能力的提高源自于思考。

四、精準地表達觀點 A和你借錢，你勉強說“好”，對方會高興，但是你就未必了；濫情的EX求你復合，你要是說“沒問題”，對方欣喜若狂回家睡了個好覺，從此你的噩夢就開始了。

在說話前，不要為了讓對方開心就答應一些你不想做的事情；尤其面對重要的承諾，請摸著自己的心，問一句“我希望這個事情是怎樣的？”“什么是我真正想要的？”。你可以在態度上讓對方覺得很舒服，但是在具體決策上，一定要遵循自己的內心。

在明確好立場后，你需要在腦海里把繁瑣的思路用1、2、3的順序整理出來。當思路和脈絡變的清晰后，你再嘗試把信息一條一條地傳遞給對方。

總而言之，在開口前要想清楚，不要著急胡說八道和承諾，更不要把亂七八糟的思緒一股腦地扔給別人。有條理的表達方式就像是37°夏天里的一根冰棍，帶給人一種清爽的快感；在職場上使用有條理的表達方式，同事和老板也會覺得你更專業，更值得信賴。

五、認同對方的感受

當對方覺得很糟糕的時候，故作高冷的甩下幾句“人生就是這樣子的啊”“這個就是你的選擇”，真的挺讓人煩躁的，這些大道理誰不懂，誰又不會說呢？有時候，朋友向我們尋求意見、找我們傾訴的時候，實際上是對我們信任的表現，他們認為這一刻的脆弱是可以和我們分享的。

無論是否能為他做一些什么，都至少先要肯定他的情緒，不要吝嗇安慰的話語和溫暖的擁抱。

有時候，“被認同”是最好的療傷藥；對于陷入困境的朋友，一句“我懂你”“不要哭，有我在”比任何訓斥都更能讓他們覺得寬慰。

六、我不是教你阿諛奉承

有人會擔心地問，“學習說話”是否等于放棄了真實的自己？

我的答案是，嬰兒時期的你哭鬧不停，現在的你懂得了克制，是否等于你失去了自我？當然不是，任何人都是隨著時光、經歷不斷進化或退化的，不同的階段會有不同的你。

我們早已經不是青春期的孩子，抱著“我不要失去自己”的借口來躲避修正自己，是一件蠻幼稚的事情。耍酷確實重要，但還是不要在關鍵的事情上耍酷比較好。

我不認同阿諛奉承和拍馬屁的價值觀，也不提倡大家做這種事情。“學習說話”強調的并不是這個，它強調的是照顧和理解他人，以及精準有條理地表達自己。它是一項能提高生活質量的技能，就像學習烹飪或學拉大提琴一樣。

無論你是否相信，語言終究是一件很重要的事情。它既有溫暖人心的力量，也有本事讓你感到萬分痛苦，它不僅變化莫測且具有不可預知的魔力。通過和朋友、和愛人的交流，我們漸漸開始相信“我在這個世界并不孤單”，所以，請好好珍惜人類這項特殊的技能，認真地掌握它、對待它。

高手說話，可能簡單幾句 就能讓對話者茅塞頓開

高手說話，沒有華麗的詞語 卻能讓與之溝通的人如沐春風

那么高手說話的功夫是如何煉成的呢？

說話溝通，首先要擺正心態，有正確的心態為基礎，說話的方向就不會跑偏。

【真誠第一】

想要與人順暢的溝通，首先要有真誠的心態，不玩虛的、不做作。

內心的想法最終都會投射到人的只言片語、肢體動作以及表情上，所以不要認為內心的想法別人察覺不到，弄巧成拙不如敞開心扉，用最真實的一面與人溝通。

說的好有用，但行為更重要

【一視同仁】

不管對話的角色是誰，都保持對等的心態。

面對三教九流的勞動者，能夠慈眉善目、平靜溫和，以尊重的心與他們說話； 面對位高官旺的大人物，也能夠不卑不亢，以高貴的心與之交流。

【點到即止】

高手做事，做七分，留三分余地，說話也是一樣。

一方面，不會長話連篇，讓對話者無法消化，這也是對人的尊重，留出讓人思考的空間； 另一方面，不會把話說滿，世事無絕對，所有的事都是發展變化的，留三分余地更是認真負責的做法。

說話先走心，然后要走腦子，最后才是表達出來，有了良好心態，下一步需要鍛煉優秀的思維。

【知識儲備】

說出來的話，只是冰山的一角，海面以下是長年累月的學識積累。

知識的儲備，不是為了炫耀自己懂得多，而是為了讓說出來的話言之有物不偏不倚。

知道的，不隱瞞；不知道的，不妄言。儲備知識，提前做功課，是高手說話的基本功。

【邏輯清晰】

清晰的邏輯，能讓對話者更快速的理解你要表達的想法，讓對話的效率更高；

一方面體現在說話的條理上，先說主干思想，再展開細節描述。高人說話總是“一二三”排開，不是為了模仿領導做派，而是為了表達更清晰。

另一方面體現在說話的嚴謹上，說出來的話是經得起推敲，可以自圓其說的，不會給人胡言亂語的感覺。

【換位思維】

說話之前，先站在對方的角度換位思考一下，再使用合適的方式與人交流。這與“心態篇”提到的“一視同仁”并不矛盾，反而是對人真正的尊重。

思考對方想要達到什么目的； 思考對方能接受什么樣的表達方式；

思考對方能理解的知識范圍，采用他能明白的詞匯； ……

能夠用換位思維去說話、做事，是高手與普通人在思維方式上的分水嶺。

依托于心態和思維，說話的技巧最重要的一個字是“度”。

【速度適中】 一方面體現在語速上，既不要老態龍鐘故意太慢讓人失去耐心，也不要像機關槍一樣太快讓人著急上火。

另一方面體現在說話的層次上，循序漸進，既讓人聽明白，又讓人樂意接受你的主張。

【音量適中】

根據不同的場合，合理控制音量。

私密的環境中，音量不宜過大，不要讓對話者有壓迫感； 公開的場合，音量不要太小，讓所有人都能聽到你說的是什么。

【適當的幽默感】

適當的幽默感，能讓說話的氣氛變得輕松愉快。

即使是嚴肅場合，配合適度的幽默，拉近了與對話者的距離，能讓溝通更高效。

但幽默一定要適度，過分的逗比就喧賓奪主，影響表達目的了。

【適當的表情和肢體動作】

配合適當的表情和肢體動作能讓表達更清晰、更準確。

在一些場合，表情和肢體動作更能調動起聽眾的情緒，促成良好的交流與互動。

【適當的修辭】

使用符合場景、聽眾能聽懂的修辭方式以及詞匯，能讓聽眾的記憶更深刻。

下面列舉一下常見的說話場景中說話的注意要點。

【對家人】

不要以為是自己最親最近的人，就可以放肆地耍脾氣。相反，面對你一生中最重要的人——親人的時候，反而要用最溫和最真心的方式與他們說話、與他們交流。

【對朋友】

對朋友說話重點是，不要裝。

不要站在高人一等的角度跟朋友說話，不要把你熟悉的專業詞匯掛在嘴上，有時候甚至說話糙一點，更能拉近跟朋友的關系。

【對領導】

與領導說話：

要言簡意賅，清晰地表達出你要說的內容；

講清楚事情之后，可以簡要說一下你對利弊的分析，供領導參考；

提出問題的同時，最好提供一兩套解決方案，讓領導做選擇題，而不是問答題。

【對平級】

與平級說話：

要照顧對方的面子，不要越過對方的專業領域過度指點別人的工作；

要幫對方想路子，站在對方的角度考慮他可能需要什么樣的幫助，主動提供幫助會有更多的人愿意幫助你；

【對下屬】

與下屬說話：

不要擺架子，雖然是工作關系上的上下級，但從人格角度，你跟任何人都是平等的，尊重你的下屬才能獲得尊重；

多表揚多鼓勵，多說一些表揚、鼓勵的話，能讓下屬的積極性更高，不要吝惜你的表揚，某種角度來說表揚下屬是你必須要承擔的責任； 糾錯的同時要給予指導，下屬做事不到位的時候，不能置之不理，也不能光罵人不教人。指出下屬錯誤的同時，一定要給予響應的指導，否則就是對下屬的不負責。

【對客戶】

與客戶說話：

先拉近關系，不要急于推銷你的業務，先拉近與對話者的關系找到你們的利益共同點，對方才恩呢剛聽進去你說的是什么；

幫對方解決問題，與客戶說話之前，先要搞清楚對方面對的問題是什么，在對話過程中表達出你能幫他解決問題的態度和信心，對方才能接受你的觀點；

以上，話的心態、思維方式、技巧，以及實際的場景中的主意點，需要長期的鍛煉。

而更長遠來看，高手說話當時的表現是一方面，更重要的是與說完話后續的行動，行動才是最說服力的語言。

做一個表里如一的人，一個言行一致的人，你也能成為一個高手！

第四篇：如何變成一個特別“會說話的人”？

《如何變成一個特別“會說話的人”？》 1 如何變成一個特別“會說話的人”？

總覺得“會聊天”、“會說話”是一項蠻重要的技能。

無論工作、生活，還是談戀愛，我們都是通過語言來表達所思所想、分享情感。我覺得所謂“會說話”并不是指專挑別人愛聽的說，而是能較好地理解他人的想法，同時恰當地表達自我意愿。學好這一項的技能，無論對于戀愛、人際關系或職場，都會有莫大的幫助。

一、聆聽&掌握節奏

所有說話招人討厭的家伙，都有一個共同的特質，就是“完全不考慮別人的感受”。

我相信很多人都曾經遇到過“拷問型”的談話者。翻開你和他的聊天記錄，10段對話里，其中90%都是他在問你各種問題，小到你爸媽在哪里上班，大到你的收入和私生活。這種“獨特的交流方式”，讓你有一種被敵人抓起審問的錯覺。

除此以外，我還知道一些“表演型”的談話者，他們基本不給你說話的機會，全程喋喋不休地談論自己多牛X，再塞給你一套人生大道理，簡直煩到沒邊兒了。他們不需要正常的交流，而是熱切地把每一次談話變成舞臺，給大伙兒來一場免費的脫口秀，只為了能滿足自己狂熱的表演欲。

你當然可以提問，但是一定要掌握好頻率和隱私的邊界；不要滔滔不絕地談論自己，要給對方一些說話的機會。談話節奏是一件很重要的事情，它決定了你們是否能愉快地進行交流。順便說一句，如果你不討厭對方，可以嘗試微笑、保持友好的表情。在任何一場談話之前，都請記得要聆聽對方，而不是胡說亂問一氣。

二、不要吐槽，要委婉

大概吐槽的風氣太重，所以大家開始覺得“吐槽”是一件很酷的事情。

有時候，看吐槽的段子是挺爽的，可輪到自己身上卻完全不是那么回事兒。尤其被不夠親密的人吐槽，你估計會挺生氣的。在現實生活中，除了相聲演員以外，吐槽并不會讓你看起來風趣幽默，反而會讓人覺得你“缺乏禮貌和教養”。吐槽的討厭之處在于，你在對方的痛處上撒上一大盆鹽，就是為了展示“一針見血的廉價趣味”，它不能幫你解決任何問題，相反還可能會讓事情看起來更糟糕。

即使在拍出《破產女孩》這種片子的美國，受過良好教育的年輕人措辭都是非常委婉有禮貌的。在生活的場合中，大家都傾向于“May I ask your name？”代替“What is your name？”；男生請客付賬時，經常說的是“I will take care of it”，請注意“take care”這個用法。你若是希望被認為是一個舉止得體的人，那就一定要多多使用敬語和感謝，請別人幫忙的時候多說“請”“麻煩您了”“不知道您是否方便”等禮貌用語。當對方為項目做出了貢獻的時候，多說一些“謝謝你在XX方面的付出……”；拒絕他人要求時，你可以態度堅定，但是要采用委婉的措辭，你可以說“真的非常的抱歉，這個事情我確實沒辦法幫忙，你要不要考慮一下其他的方法，比如說……”。總之，不要扔下一句話就走掉，要讓對方感覺到他是被重視，被尊重的。

三、精準地理解他人的信息 許多人之所以說話讓人煩、說不到點子上，往往都是因為不能精準地理解他人所傳達的信息，或者是傲慢到已經不屑于理解他人了。

當他人對我們說一句話的時候，實際上是向我們傳遞了一個信息。在回饋這個信息之前，我們有必要對這個信息進行分析和處理。

首先，你要判斷對方的情緒，他是開心的，沮喪的，還是迫切需要安慰？其次，你要稍微停

《如何變成一個特別“會說話的人”？》 2 頓，在腦海中提煉一下對方說話的重點是什么。還有，他為什么要這樣說，他的動機又是什么。下一個問題是，對方希望你解決、解答什么問題？

最開始使用這種方法，可能會有點累，但是堅持思考，你會發現自己說話的能力在很短時間內會獲得提高。說到底，表達能力的提高源自于思考。

四、精準地表達觀點

A和你借錢，你勉強說“好”，對方會高興，但是你就未必了；濫情的EX求你復合，你要是說“沒問題”，對方欣喜若狂回家睡了個好覺，從此你的噩夢就開始了。

在說話前，不要為了讓對方開心就答應一些你不想做的事情；尤其面對重要的承諾，請摸著自己的心，問一句“我希望這個事情是怎樣的？”“什么是我真正想要的？”。你可以在態度上讓對方覺得很舒服，但是在具體決策上，一定要遵循自己的內心。

在明確好立場后，你需要在腦海里把繁瑣的思路用1、2、3的順序整理出來。當思路和脈絡變的清晰后，你再嘗試把信息一條一條地傳遞給對方。

總而言之，在開口前要想清楚，不要著急胡說八道和承諾，更不要把亂七八糟的思緒一股腦地扔給別人。有條理的表達方式就像是37°夏天里的一根冰棍，帶給人一種清爽的快感；在職場上使用有條理的表達方式，同事和老板也會覺得你更專業，更值得信賴。

五、認同對方的感受

當對方覺得很糟糕的時候，故作高冷的甩下幾句“人生就是這樣子的啊”“這個就是你的選擇”，真的挺讓人煩躁的，這些大道理誰不懂，誰又不會說呢？有時候，朋友向我們尋求意見、找我們傾訴的時候，實際上是對我們信任的表現，他們認為這一刻的脆弱是可以和我們分享的。無論是否能為他做一些什么，都至少先要肯定他的情緒，不要吝嗇安慰的話語和溫暖的擁抱。有時候，“被認同”是最好的療傷藥；對于陷入困境的朋友，一句“我懂你”“不要哭，有我在”比任何訓斥都更能讓他們覺得寬慰。

六、我不是教你阿諛奉承

有人會擔心地問，“學習說話”是否等于放棄了真實的自己？

我的答案是，嬰兒時期的你哭鬧不停，現在的你懂得了克制，是否等于你失去了自我？當然不是，任何人都是隨著時光、經歷不斷進化或退化的，不同的階段會有不同的你。

我們早已經不是青春期的孩子，抱著“我不要失去自己”的借口來躲避修正自己，是一件蠻幼稚的事情。耍酷確實重要，但還是不要在關鍵的事情上耍酷比較好。

我不認同阿諛奉承和拍馬屁的價值觀，也不提倡大家做這種事情。“學習說話”強調的并不是這個，它強調的是照顧和理解他人，以及精準有條理地表達自己。它是一項能提高生活質量的技能，就像學習烹飪或學拉大提琴一樣。

無論你是否相信，語言終究是一件很重要的事情。它既有溫暖人心的力量，也有本事讓你感到萬分痛苦，它不僅變化莫測且具有不可預知的魔力。通過和朋友、和愛人的交流，我們漸漸開始相信“我在這個世界并不孤單”，所以，請好好珍惜人類這項特殊的技能，認真地掌握它、對待它。

順便推薦一本我近期看過的覺得不錯的書《此時此刻相愛的能力》。集中談論愛情的，卻又不僅僅只涉及愛情，更能讓人看透很多人際交往中的真相，明白一些生活的實質。書的作者是個男的，感覺他是個有趣的人，不毒舌，也不迎合，常擺出一副“你喜不喜歡我都很正常”的樣子，我反而覺得他這種真實隨性的個性很難得，三觀也正。媽媽再也不擔心我在戀愛里受苦了，對于曾經在戀愛中糾結的那些小情緒，那些揪著不放甚至導致不愉快分手的沒必要的事情，我已經學會釋

《如何變成一個特別“會說話的人”？》 3 然了。如今，對象夸我比以前懂事多了，但我才不會告訴他我是因為看了這本書才擺正心態、做出改變的，哈哈。（最后，感謝我的好閨蜜晶晶把這本好書分享給我。所以我也用這種特殊的方式把好東西分享給更多人。分享主義萬歲@！）

第五篇：你不知道將來有多好這本書的讀后感

今年暑假，我讀了一本叫做《你不知道將來有多好》的書，這本書對我今后的成長有很大的幫助，對我意義非凡。

這本書主要講述了這樣一個小故事：衛嘉勉是小學頂尖生，心高氣傲，一向以來的“衛冕冠軍”。升學考試失常跌入末尾學校鉛筆頭學校，從此被一群“菜場土著”同學黃菜芽，包包和爛蘋果王子包圍，更遇到“半人類”一樣的蝸牛校長，讓流浪貓出沒校園給新生發蝸牛飼養，還舉辦削蘋果、拍桌子這樣的神經質比賽，對末尾生更是呵護備至。格格不入的衛嘉勉拋棄了蝸牛，由于同桌爛蘋果王子成為死對頭，自覺失敗倒霉透頂。一個超有型的學長哥哥出現，牽出當年四個末尾生組成的墊板組，愛逃課的男孩子，愛打聽的八卦小哥，超級笨的墊板妹妹以及愛跳舞的胖妞帳篷小姐，他們現在都有出乎意料的結局，比如成為超模，木偶劇演員。墊板組的將來驗證半人類校長的另類和神奇，更讓衛嘉勉明白，半人類校長一半其實是神，是學生們的守護神，幸運神！鉛筆頭學校的末尾生們知道了再渺小的理想也是理想，更得到一句獨一無二的咒語：向前走向前看，你不知道未來有多好！

學期結束，衛嘉勉養的第二個小蝸牛也成為了最長壽的蝸牛，而且半人類校長也獲得夢寐以求的削蘋果冠軍。看完了這本書，我明白了這樣一個道理：無論你是什么樣子的孩子，無論你現在怎么樣，只要你有自己的理想，就無需擔心，朝前走吧，每一個人都會有自己獨一無二的未來！