第一篇：健身跑步的注意事項(xiàng)（本站推薦）

跑步健身的原則

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服”惰性”，要堅(jiān)持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測驗(yàn)，測驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5—1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達(dá)到1.8—2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過

2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi)；良好者為1.7—2.4公里；優(yōu)秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。

第二篇：跑步健身的總結(jié)

關(guān)于跑步健身的總結(jié)

2012年5月4日開始進(jìn)行跑步健身，到現(xiàn)在時(shí)段時(shí)續(xù)進(jìn)行了兩個(gè)月了。在此期間，對(duì)跑步意識(shí)的認(rèn)識(shí)也是慢慢建立起來的，在很早時(shí)候就已經(jīng)萌發(fā)寫一些心理感受的想法，但是見于當(dāng)時(shí)自身體會(huì)不是很多，考慮的方面不是很系統(tǒng)就擱置了。歷史是必須要經(jīng)過一定的時(shí)間才能讓人體會(huì)到它的魅力，我僅僅以我短短的跑步史談?wù)勎覀€(gè)人的想法。

大概是在2012年五一以后我就開始思索用某種方式轉(zhuǎn)變一下自己的心態(tài)。因?yàn)檫@個(gè)五一以前我已經(jīng)不知道要怎么面對(duì)五一（我把2011年五一看作我的前段愛情頂點(diǎn)的標(biāo)志）了，畢竟我還是沒能完全戰(zhàn)勝自己。人生的煩惱就12個(gè)字：放不下、想不開、看不透、忘不了。在那件事情發(fā)生以后，我想了很多，但都局限于當(dāng)時(shí)的視野，不能自拔，我也采用了很多方法去轉(zhuǎn)變自己，但是陳舊的我還是沒能很快走出來。歷史是公平的，受到阻滯的文明必將領(lǐng)先，破而后立已經(jīng)不是傳奇。在前一個(gè)階段，我用時(shí)間和理性慢慢填平了傷口和浮躁，心理的修復(fù)力量、與外界不同人群的交流、父母的支持以及其它喜悅慢慢沖淡傷痛，可以讓我理性選擇接下來我要做什么。這些事情無一例外與樹立自己的信心有關(guān)，跑步也是這樣。

首先，我的依從心理還是很強(qiáng)的，我身處學(xué)生會(huì)，在各項(xiàng)活動(dòng)中受益很多，也獲得了不少獎(jiǎng)項(xiàng)，于是我就想在運(yùn)動(dòng)會(huì)上也能占據(jù)一席之地；其次系里高標(biāo)也經(jīng)常跑步，在跑步初期他給我提供了理論上和實(shí)踐上的幫助；再次身體的羸弱、精力不足、不良反應(yīng)等深深困擾著我，催促我鍛煉身體。標(biāo)志性的事件發(fā)生在5月9日夜里4：30，當(dāng)時(shí)的我是這樣記錄的：下床上廁所，下了床就是什么都不知道了，在沒有意識(shí)的情況下摔倒。李培聽到動(dòng)靜，大叫我的名字，我可以聽到他說的每一個(gè)字，但我已經(jīng)忘了我身處何處，眩暈，眼前一片黑，過了一會(huì)緩和，可以看到周圍情況，自己平躺在地上，但全身無力，不足以支持起身，當(dāng)時(shí)，并沒有失去語言能力，記得我還是用平和語氣讓李培下來扶我，在同學(xué)幫助下起身，但腿軟不足以支持站立，全身無汗，坐了一會(huì)體力恢復(fù)了一些，自己去了廁所，蹲姿需扶凳，又過了一會(huì)后方無事，期間出現(xiàn)耳鳴，心跳加快，整件事情發(fā)生在半小時(shí)之內(nèi)，4：35分體溫在35.5攝氏度左右。現(xiàn)在看來是身體弱加上幾天大量運(yùn)動(dòng)后身體虛，加上那天床下確實(shí)有很多鞋子，我是明顯踩著鞋子歪倒了，由于困所以就干脆睡著了。當(dāng)時(shí)我作為醫(yī)學(xué)生只感覺生命的脆弱，不僅自己想改變也想讓家人多多注意。這時(shí)的心理脆弱度不言而喻。

開始跑步后，我還是以一種依從心理開始的，是一種機(jī)械的模仿。同學(xué)不去我也不想去，中間的間斷就不用說了。后來我開始認(rèn)識(shí)到，只有自己去才能形成自己的規(guī)律，自己的風(fēng)格。拜托依從才是我現(xiàn)階段最應(yīng)該做的，于是我慢慢的就開始自己跑步。現(xiàn)在我已經(jīng)不把它當(dāng)作是一種工作，很大程度上把他當(dāng)作生活所必須經(jīng)歷的一步。

說說跑步的好處吧。好處最直接的好處就是促進(jìn)睡眠。我是晚上9點(diǎn)以后去跑五圈左右，這樣不會(huì)影響別人，不會(huì)影響自己上自習(xí)。跑步后再做兩組俯臥撐這樣僅僅花費(fèi)大約45分鐘（加上洗澡），這樣我還有2個(gè)小時(shí)作為睡覺緩沖時(shí)間，可以為高質(zhì)量的睡眠做充足準(zhǔn)備。跑步后，我明顯發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量好的不得了，這樣，不管在心理還是生理上都成為了動(dòng)力之一。接下來延伸出來的好處應(yīng)該是精力充足。跑步后第二天的精力可以由于高質(zhì)量的睡眠和身體對(duì)能量的補(bǔ)充達(dá)到了一個(gè)較好的狀態(tài)。還有一大好處就是跑步促進(jìn)了我的自信的恢復(fù)。在原來，身體弱一直是我的痛，現(xiàn)在我的健身鍛煉包括跑步已經(jīng)可以讓我自豪，跑步和俯臥撐讓我“脂窮肌現(xiàn)”，身體的塑形和力量的增長讓我對(duì)我自己更為自信，可能你感覺我是自戀，但是當(dāng)你看到你的某項(xiàng)屬性有明顯進(jìn)步時(shí)，你也會(huì)相當(dāng)興奮，就像看著自己的孩子一樣。跑步還有利于維持身心平衡。人的心理本身就需要平衡，身體上的平衡主要表現(xiàn)在肺呼吸的碳氧平衡，跑步有利于達(dá)到身心的契合點(diǎn)。在跑步中還能體驗(yàn)到個(gè)人意志的增強(qiáng)和獨(dú)立意識(shí)的培養(yǎng)。可以說跑步本身就是一種孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)、一種獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)，沒有人能幫助你，能讓你變強(qiáng)的只有你自己。別人跑步減肥，但是我跑步卻相對(duì)增肥，畢竟原來自己就不怎么肥，減下去的脂肪被鍛煉起來的肌肉代替，肌肉含水量更多，自然能增肥，我也就簡單的這么設(shè)想，只是覺得我確實(shí)需要增肥了。

在減肥中我也看了一些關(guān)于跑步、增肥、增肌的文章，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)階段能運(yùn)用的不多，應(yīng)該是跟鍛煉的目的不一樣吧。主要能用到的基本上就是兩個(gè)：喝牛奶和吃水果。喝牛奶給肌肉增長提供能量，吃水果來增加碳水化合物，來減少蛋白質(zhì)分解代謝。

總之，跑步在我的獨(dú)立意識(shí)培養(yǎng)中起到了重要的作用，它讓我更有活力，能承擔(dān)很多事情；讓我很有魄力，能思考很多事情；讓我很有魅力，能把自己的最好的風(fēng)范展現(xiàn)出來。這樣充實(shí)有規(guī)律的生活也只能出現(xiàn)在大學(xué)這幾年，所以我還得把握這些美好時(shí)光，增強(qiáng)自己，為考研做準(zhǔn)備，為明天的勃發(fā)儲(chǔ)備力量。最后想用梁實(shí)秋《時(shí)間即生命》的一段話寄予朋友們：千萬要持之以恒的從事運(yùn)動(dòng)，這不是嬉戲，不是浪費(fèi)時(shí)間。健康的身體是作人做事的真正的本錢。

附：《時(shí)間即生命》梁實(shí)秋

最令人怵目驚心的一件事，是看著鐘表上的秒針一下一下的移動(dòng)，每移動(dòng)一下就是表示我們的壽命已經(jīng)縮短了一部分。再看看墻上掛著的可以一張張撕下的日歷，每天撕下一張就是表示我們的壽命又縮短了一天。因?yàn)闀r(shí)間即生命。沒有人不愛惜他的生命，但很少人珍視他的時(shí)間。如果想在有生之年做一點(diǎn)什么事，學(xué)一點(diǎn)什么學(xué)問，充實(shí)自己，幫助別人，使生命成為有意義，不虛此生，那么就不可浪費(fèi)光陰。

這道理人人都懂，可是很少有人真能積極不懈的善于利用他的時(shí)間。我自己就是浪費(fèi)了很多時(shí)間的一個(gè)人。我不打麻將，我不經(jīng)常的聽?wèi)蚩措娪埃瑤啄曛须y得一次，我不長時(shí)間看電視，通常只看半個(gè)小時(shí)，我也不串門子閑聊天。有人問我：“那么你大部分時(shí)間都做了些什么呢？”我痛自反省，我發(fā)現(xiàn)，除了職務(wù)上的必須及人情上所不能免的活動(dòng)之外，我的時(shí)間大部分都浪費(fèi)了。我應(yīng)該集中精力，讀我所未讀過的書，我應(yīng)該利用所有時(shí)間，寫我所要寫的東西，但是我沒能這樣做。我的好多的時(shí)間都糊里糊涂的混過去了，“少壯不努力，老大徒傷悲。”

例如我翻譯莎士比亞，本來計(jì)劃于課余之暇每年翻譯兩部，二十年即可完成，但是我用了三十年，主要的原因是懶。翻譯之所以完成，主要的是因?yàn)榛畹孟喈?dāng)長久，十分驚險(xiǎn)。翻譯完成之后，雖然仍有工作計(jì)劃，但體力漸衰，有力不從心之感。假使年輕的時(shí)候鞭策自己，如今當(dāng)有較好或較多的表現(xiàn)。然而悔之晚矣。再例如，作為一個(gè)中國人，經(jīng)書不可不讀。我年過三十才知道讀書自修的重要。

我披閱，我圈點(diǎn)，但是恒心不足，時(shí)作時(shí)輟。五十以學(xué)易，可以無大過矣，我如今年過八十，還沒有接觸過易經(jīng)，說來慚愧。史書也很重要。我出國留學(xué)的時(shí)候，我父親買了一套同文石印的前四史，塞滿了我的行篋的一半空間，我在外國混了幾年之后又把前四史原封帶回來了。直到四十年后才鼓起勇氣讀了“通鑒”一遍。現(xiàn)在我要讀的書太多，深感時(shí)間有限。

無論做什么事，健康的身體是基本條件。我在學(xué)校讀書的時(shí)候，有所謂“強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)”，我踢破過幾雙球鞋，打斷過幾只球拍。因此僥幸維持下來最低限度的體力。老來打過幾年太極拳，目前則以散步活動(dòng)筋骨而已。寄語年輕朋友，千萬要持之以恒的從事運(yùn)動(dòng)，這不是嬉戲，不是浪費(fèi)時(shí)間。健康的身體是作人做事的真正的本錢。

第三篇：健身跑步的經(jīng)典語錄（最終版）

健身跑步有助于我們提升身體機(jī)能，同時(shí)也鍛煉了我們的身體，讓我們變得更健康，下面小編為大家?guī)斫∩砼懿降慕?jīng)典語錄，供大家參考！

1、“健身沒有什么捷徑可走。如果你覺得走捷徑對(duì)你很重要，意味著你就是個(gè)弱逼。”——Mark Rippetoe2、我荒廢的今日，正是昨天殞身之人祈求的明天；

3、覺得自己為時(shí)已晚的時(shí)候，恰恰是最早的時(shí)候；

4、誰也不可能輕易成功，它來自徹底的自我管理和毅力；

5、現(xiàn)在流的口水，將成為明天的眼淚；

6、今天不走，明天要跑；

7、即使此刻，對(duì)手也在不停地鍛煉。

8、給你一兩項(xiàng)體育愛好，交給你一把健康的鑰匙！

9、請(qǐng)享受無法回避的痛苦；

10、做陽光少年，展自我風(fēng)采！

11、如果杠鈴桿還沒彎，你就是在裝樣子。

12、想著要贏得比賽不會(huì)給你力量，在鍛煉中掙扎力量才會(huì)增長，當(dāng)你克服困難不想放棄時(shí)，這就是力量。”——阿諾德·施瓦辛格

13、“強(qiáng)壯的人比弱小的人更難殺死，總體上也更有用。”——Mark Rippetoe14、“我不相信那些用類固醇練出肌肉來的人，如果一個(gè)男人身體產(chǎn)生的雄性荷爾蒙不足以塑造一身完美堅(jiān)硬肌肉扎實(shí)的身形，他應(yīng)該去打乒乓球。”——Steve Reeves15、“我過去的興趣一直在如何保持完美的身體比例上。有一次，15歲的我脫光衣服站在鏡子前看自己。看著鏡中裸體的自己，我發(fā)現(xiàn)要達(dá)到完美的身體比例，我得有一對(duì)20英寸粗的臂膀，才配得上身體的其它地方。”——阿諾德·施瓦辛格

16、留下你的汗水，展現(xiàn)你的風(fēng)采，演繹一出精彩！

17、生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)！

18、平日多運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離亞健康！

19、你只需要知道，在某個(gè)地方，此時(shí)此刻，某個(gè)中國小姑娘在用你能負(fù)擔(dān)的最大重量進(jìn)行熱身。”——Jim Conroy20、鋼 鐵永遠(yuǎn)不會(huì)對(duì)你撒謊，如果你出去走一圈，聽其他人的談話，你會(huì)聽到人們口中的你有如天神，或者是個(gè)混球。

21、“對(duì)健康最好的運(yùn)動(dòng)就是舉杠鈴和交配。”——阿諾德·施瓦辛格

22、“相信我，如果你老老實(shí)實(shí)進(jìn)行20天同樣的訓(xùn)練，到了一定程度你會(huì)聽見耶穌和你說話。在20天訓(xùn)練的最后一天里，你會(huì)聽到他老人家說能不能讓他也玩玩。”——Mark Rippetoe23、“誰都想做健身狂，但是別讓所有人都來鍛煉，你們用過的器械被調(diào)的完全沒有重量，沒有哪個(gè)健身狂喜歡這樣。”—— Ronnie Colema24、沒什么做起來是容易的，但只要你還能呼吸，離夢想實(shí)現(xiàn)永遠(yuǎn)只差那么一口氣。讓你的每一次呼吸都能夠起效。”——Kai Greene25、對(duì)我來說，生活一直都充滿渴望。生活的意義不僅僅是存在，或者生存，而是向前進(jìn)步，向上奮發(fā)，去成就大事業(yè)，去征服偉業(yè)。”——阿諾德·施瓦辛格

26、任何對(duì)你說你不能這么做的人——讓他們滾蛋。”——Guy Cisternino27、在人生中，贏家并不是那些有優(yōu)秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不撓的人！當(dāng)他們跌倒了，他們總是不斷的爬起來，繼續(xù)做，繼續(xù)做。”——格雷格。普利特（已逝）

19。“你的理想對(duì)你來說永遠(yuǎn)比對(duì)其他人更重要。所以請(qǐng)堅(jiān)持理想，堅(jiān)持信念，堅(jiān)持向前。對(duì)所有健身房的勇士們——我為你們鼓勁。”——Kai Greene28、如果一個(gè)男人對(duì)你說，他不想再舉了，因?yàn)樗幌胱兊脡K頭太大，那么，這家伙的蛋蛋其實(shí)已經(jīng)被摘走了。”——Paul Carter29、運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。——達(dá)·芬奇

30、有勇氣不一定總要大聲吼出來。有時(shí)候勇氣僅僅是一天結(jié)束后靜靜地說‘明天我再試試。’”——Mary Anne Radmacher31、有很多人問：“你現(xiàn)在跑步，將來不跑了，不就沒用了嗎？”我說：“我會(huì)一直跑下去，不會(huì)停止！”

32、能把跑步堅(jiān)持到底的幾乎都是成功人士。

33、跑步最大的阻礙往往不是疲憊的雙腿，而是隨著步伐一起發(fā)生的混亂、困難的呼吸。如何隨著步速變化調(diào)整呼吸？掌握快速、中速、慢速時(shí)的呼吸技巧，能讓你更輕松地應(yīng)對(duì)跑步。

34、不要把跑步當(dāng)作是“很特別的事”，而是要把它看成是“生活的一部份”，讓身體去習(xí)慣它是很重要的。——關(guān)家良一，日本超級(jí)馬拉松名將。

35、跑步是苦的，上氣不接下氣、肌肉酸痛、各種受傷……這些都是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸也是生活的一部分。但是，正因?yàn)檫@些痛苦酸楚，跑步之樂才那么得有滋有味。

36、跑步的人并不是在跟別人比賽，是跟自己的挑戰(zhàn)。你可以發(fā)現(xiàn)你每天都在破自己的紀(jì)錄，也許更快，也許更遠(yuǎn)。心理學(xué)家認(rèn)為在跑步時(shí)拋開繁瑣的人際關(guān)系而獨(dú)處一段時(shí)間是有益心理健康的。運(yùn)動(dòng)心理的研究者更發(fā)現(xiàn)跑步的人能因每天完成自己的目標(biāo)而得到成就感，累計(jì)這些成就感會(huì)讓跑者更顯得有自信心。

37、跑者，每天都渴望天破曉時(shí)有一段快樂的跑步時(shí)光，他們生活規(guī)律，充滿希望。把跑步當(dāng)成生活的一部份是跑者的終極目標(biāo)。絕大多數(shù)的跑者把跑步當(dāng)成一輩子的事，有耐心的逐步將跑步融入生活。進(jìn)而影響周遭的人，讓他們也能認(rèn)識(shí)跑步，也激勵(lì)他們的熱情，想去欣賞比賽，甚至條件許可之下也能開始跑步。

38、跑步的時(shí)候，不要有太高的期待，把握好每個(gè)跑步的細(xì)節(jié)，往往會(huì)有好的成績；人生沒有太高的要求，關(guān)注到每個(gè)成長的細(xì)節(jié)，往往會(huì)有超出預(yù)期的成就。

39、跑步是一件屬于我自己的事情，我的跑步經(jīng)歷就是我的世界。跑步是我療傷的方式，跑步是只屬于我自己的時(shí)間。沒有人可以將它從我生命中奪走，它是我生命中重要的組成部分。我喜歡說，我自己是個(gè)跑者。——Summer Sanders（薩默·桑德斯），美國游泳運(yùn)動(dòng)員，巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)上獲得兩金一銀一銅。

40、有人說：“跑步是孤獨(dú)的。”一點(diǎn)也不錯(cuò)，因?yàn)榕懿綍r(shí)，只能聽見耳際呼呼拂過的風(fēng)聲，職場的角逐斗爭，生活的瑣碎繁雜，世間紛亂擾攘，再也不復(fù)聽見。然而，從另一個(gè)角度來看：“萬物靜觀皆自得”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平常沒去注意的東西，涼風(fēng)、鳥鳴、花香一直都在身旁陪伴著你，其實(shí)自己并不孤獨(dú)。

41、每當(dāng)跑步時(shí)，迎面撲來的涼風(fēng)，絲絲滲入身體每一個(gè)細(xì)胞，連混亂的腦袋，也被洗滌得一干二凈。心情不好時(shí)，可以乘著風(fēng)，把煩惱全丟在腦后；心情好時(shí)，也可以乘著風(fēng)，帶著快樂，飛馳在這恬靜的黎明黃昏。跑步，不只是運(yùn)動(dòng)，不只是享受，而是感動(dòng)。

42、人不是因?yàn)樗ダ喜磐Ｖ古懿剑且驗(yàn)橥Ｖ古懿讲潘ダ稀！狫ack Kirk，超級(jí)馬拉松選手。

43、跑步和戀愛的相同之處是都能讓你感覺自己更年輕、更有活力，而跑步和戀愛的不同之處是你對(duì)戀愛的投入與回報(bào)往往不保證成正比，一切付出很有可能到最后都打了水漂，而你對(duì)跑步的投入則一定是一份耕耘一份收獲。所以，在你還沒有找到一份靠譜的愛情之前，還是和跑步談一場戀愛最靠譜。

44、每個(gè)跑步者身后都有許多故事，每一場奔跑歷練都是對(duì)自己生活的重新反思。生命只有一次，賽事卻有很多。奔跑中與自己較量，讓身體與精神對(duì)話，構(gòu)成知與行的結(jié)合，奔跑是人生的訓(xùn)練場。我們的身體天然偏好舒服、懶惰，只有精神才能讓這些懶惰的零件在鍛煉中強(qiáng)大起來。——摘自《跑步：人生訓(xùn)練場》

45、跑步，是用孤獨(dú)對(duì)抗孤獨(dú)的游戲。大多跑者都是一個(gè)人上路，只能一個(gè)人跑完要跑的路。這是一個(gè)人用身體和大地的對(duì)話與交流。無論出于什么目的，一旦加入跑者的行列，都是想要達(dá)到一個(gè)目標(biāo)。雖然會(huì)很累，但是當(dāng)經(jīng)過一次長距離的奔跑到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，那種舒暢與放松，不跑步的人不會(huì)知道，而跑者，會(huì)加劇對(duì)下一次奔跑的渴望（如果你跑步太孤獨(dú)可以加慢跑北京跑團(tuán)，在這里你不會(huì)孤獨(dú)）。

46、如果你每天能跑步四十分鐘或一小時(shí)，并且堅(jiān)持五年以上，我覺得您就是一個(gè)很了不起的人，是的，很了不起。人最難的就是想清楚了，做不到，或者偶爾做到長期做不到。把這點(diǎn)堅(jiān)持下來，您就少生很多病，您就減少無數(shù)贅肉，您的生活狀況就好了許多。可我們能做到嗎？

47、我是一個(gè)跑步者，因?yàn)槲以谂懿剑皇且驗(yàn)槲遗芎芸欤皇且驗(yàn)槲遗芎苓h(yuǎn)；我是一個(gè)跑步者，因?yàn)槲艺f我是，沒有人能說我不是。——John Bingham，外號(hào)“企鵝”，暢銷書作家兼跑者。

48、跑步不只是一次鍛煉，跑步是一次過程，一次發(fā)現(xiàn)，一次自我發(fā)現(xiàn)的過程。真正的跑步讓我們直面自我。跑步，不僅讓我們看到了世界，更讓我們看到自己在其中的位置。生命本身就是一場長跑。

49、假如有我的墓志銘，而且上面的文字可以自己選擇，我愿意它是這么寫的：村上春樹！作家（兼跑者）。

50、我們享受跑步的過程以及結(jié)果，過程往往艱辛甚至痛苦，結(jié)果多數(shù)說得過去，你獲得了健康的、充滿活力與愛意的身體，對(duì)，我要表達(dá)的是，運(yùn)動(dòng)過后，你會(huì)更加珍愛自己，珍愛這個(gè)能夠與大自然的各種環(huán)境友好相處的身體。

第四篇：跑步活動(dòng)策劃及注意事項(xiàng)

跑步比賽策劃書

一、活動(dòng)宗旨

長跑不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且能振奮精神，鍛煉意志，為增強(qiáng)神箭神舟北京公司全體人員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、拼搏意識(shí)、健身意識(shí)、競爭意識(shí)，展示全體成員團(tuán)結(jié)拼搏、昂揚(yáng)向上的精神風(fēng)貌，特舉辦本次跑步活動(dòng)。

二、活動(dòng)主題

“超越極限，超越自我。”

三、活動(dòng)時(shí)間

2014年5月16日下午

四、活動(dòng)地點(diǎn)

中關(guān)村生命科學(xué)園園區(qū)

五、參賽人員

公司全體人員

六、競賽規(guī)則

1、本次比賽項(xiàng)目為男子5000米，女子3000米；

2、本次長跑活動(dòng)不分組，所有人從起點(diǎn)出發(fā)，以通過終點(diǎn)的先后順序排名次。

七、活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)

為了鼓勵(lì)大家積極參加該項(xiàng)活動(dòng)，增強(qiáng)大家的競爭意識(shí)，活動(dòng)設(shè)立以下獎(jiǎng)項(xiàng)：

1、競賽獎(jiǎng)

獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：一等獎(jiǎng)1名，獎(jiǎng)現(xiàn)金300元+獎(jiǎng)狀！

二等獎(jiǎng)2名，獎(jiǎng)金各200元+獎(jiǎng)狀！

三等獎(jiǎng)3名，獎(jiǎng)金各100元+獎(jiǎng)狀！

2、突破獎(jiǎng)

獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預(yù)測的名次相比）提升最多者獲得該獎(jiǎng)項(xiàng)，如提升名次相同則平分該獎(jiǎng)項(xiàng)，獎(jiǎng)品為100元加“最佳突破獎(jiǎng)”獎(jiǎng)狀！

3、娛樂獎(jiǎng)

獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：比賽前，大家根據(jù)各人情況預(yù)測本次跑步名次，跑步結(jié)束后統(tǒng)計(jì)大家預(yù)測的分?jǐn)?shù)，得分最高者獲得該獎(jiǎng)項(xiàng)，獎(jiǎng)品為100元加“最具慧眼獎(jiǎng)”獎(jiǎng)狀！

4、劣足獎(jiǎng)

獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比退步最多者（超過3個(gè)名次）獲得該獎(jiǎng)項(xiàng)，頒發(fā)“劣足獎(jiǎng)”獎(jiǎng)狀。

5、參與獎(jiǎng)

獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：所有參加并跑完全程的人員均可獲得紀(jì)念獎(jiǎng)一份。

八、后勤保障

1、本次比賽裁判由蘇總擔(dān)任；

2、請(qǐng)辦公室人員帶好小藥箱以應(yīng)對(duì)比賽過程中的突發(fā)事件；

3、比賽前統(tǒng)一每人發(fā)一瓶礦泉水；

九、注意事項(xiàng)

1、服飾：比賽統(tǒng)一穿運(yùn)動(dòng)服飾，適宜跑步的鞋子，不佩戴首飾掛件。

2、安全第一，比賽前請(qǐng)大家做好充分熱身，避免關(guān)節(jié)扭傷，跑步過程中如感覺身體不適應(yīng)注意休息！

3、所有獎(jiǎng)項(xiàng)獲得者名單將在蘇總辦公室板報(bào)上公示。

跑步注意事項(xiàng)

一、跑步前的準(zhǔn)備

跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：

(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);

(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);

(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);

(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);

(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

二、跑步后的注意事項(xiàng)

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

第五篇：跑操跑步注意事項(xiàng)

中小學(xué)生冬季跑操注意事項(xiàng)

一、跑前，應(yīng)做“熱身”活動(dòng)，如深呼吸，做做下蹲運(yùn)動(dòng)，讓上肢、下肢關(guān)節(jié)和肌肉都放松、有彈性，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

二、起跑時(shí)，不要驟然加速，應(yīng)先慢后快。對(duì)于那些體質(zhì)差、不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程。

三、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。

四、跑步時(shí)要保護(hù)好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。

五、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。根據(jù)每個(gè)人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。

六、冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。

七、起跑后，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)。前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，然后過渡到全腳掌著地。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

八、跑步時(shí)注意力要集中。忌帶隨身聽或MP3聽音樂，更不要與同學(xué)邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。

九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

十、長跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會(huì)兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

十一、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)長跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時(shí)，可能是運(yùn)動(dòng)量過大引起的，應(yīng)減少長跑里程。

十二、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前，最好用熱水泡腳，可消除疲勞。另外，有霧天不適合長跑，霧中的塵埃吸入體內(nèi)，會(huì)對(duì)人體造成損害。