教師的心理健康

近年來，中小學教師已經成為心理障礙的高發人群。首先讓我們來看看一些心理學課題組的研究成果：中國中小學生心理健康教育課題組采用國際公認的SCL-90心理健康量表，由心理學專業人士對教師進行檢測，檢測表明：69％的被檢測教師自卑心態嚴重。另外，嫉妒情緒明顯，焦慮水平偏高等也較為突出。調查結果表明教師心理健康問題已成為一個不容忽視的現實，如何改善教師的心理健康狀況，提高教師心理健康水平已經成為我們亟待解決的問題。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。一個優秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關系：既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。優秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進行。那么，教師究竟怎樣才能做到身心和諧、心理健康呢？

教師心理健康的維生素A——豁達

上中學生物課時，我們曾在顯微鏡下觀察過一滴水中的萬千小生命，個個都那么生機勃勃，自得其樂。如果從遙遠的外太空看地球，不也就是一滴水嗎？哪個”小蟲”又是你和我呢？在廣袤的宇宙和浩瀚的時空中，我們真的很渺小。你明天早上可以不起床，但太陽會照常升起。在人類歷史的長河中，我們的存在同樣只是短暫的瞬間。認識到我們只是比我們更重要的事物的一部分，就會感到“自我中心主義”多么可笑，就會擁有更大的心理容量，不再為身邊的瑣屑小事而耿耿于懷。我們在自己的小天地里有許多“無比嚴重”的事情，放在大尺度的背景下看，其實也不過是“茶杯里的**”。而今天有些“決不能善罷甘休”的事，五年后也許就已經微不足道。因此，有了寬闊的眼界和博大的心胸，我們往往就能經得住一些事情，少一點“憂讒畏譏”、“嘆老嗟貧”，多一點“窮通不較”、“寵辱不驚”。遇事拿得起，放得下，在順境逆境下都保持更高的境界。

很多人都買過彩票，誰都知道中頭獎的概率太小了，只有幾十萬分之一。然而，我們每個人卻都曾經中過一次比彩票困難千萬倍、昂貴千萬倍的頭獎，這個獎就是我們的生命。每個人的孕育，都是幾十億精子中唯一優勝者的凱歌。再說，你的父母親在茫茫人海中結識的概率又何等微小。如果更往上推，倘若不是一千年前那場農民戰爭中，你的祖先僥幸躲過了敵人的長矛，他身后的綿綿子孫便都會一筆勾銷了。所以，請牢牢記住，你的出生絕對是世上莫大的奇跡。不管你長得高也好，矮也好，單眼皮也好，雙眼皮也好，都是大自然妙手偶得、獨一無二的佳作，都值得千般慶賀和萬般祝福。

“上帝記得每個人的名字。”認識了這一點，就會悅納自己，善待自己，珍惜自己現有的一切。決不因艷羨別人而妒火中燒，也不為取悅別人而奴顏媚骨，更不會在遇到挫折和不幸時自暴自棄，甚至一念輕生——那真是最不可饒恕的罪過和對自然最大的忘恩負義。

教師心理健康的維生素B——正直

小孩子看電影雖然不懂，但總忘不了問父母親誰是好人誰是壞人。我們在世為人，先不說當不當得了偉人、富人、名人，至少也應該做個好人。古人說的”大德必壽”雖未必可信，但道德修美、品德端方的人由于自身行為和社會規范相一致，因此不需要有那么多矯飾和掩蓋，心理負擔于是就小得多。心境也平順、松弛得多。而傷天害理則是一種惡性循環，干了不義的事需要用更多的不義來掩蓋，內心世界總是充滿緊張而惶惶不可終日的。這就是“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”的原因。其實人往往很復雜，小偷、強盜很少有希望后代子承父業的。強盜白天殺人越貨，晚上還要到教堂懺悔一番，企圖卸掉心理包袱。所以，“清白的良心是一具溫柔的枕頭”這句話乃是至理名言。一個人能達到的道德高度與他的權力、地位和財富是無關的。對于我們，即使看見壞人得了再大的便宜，也不必為自己做了好人而后悔。

教師心理健康的維生素C——快樂

快樂的時候，我們的神經系統、內分泌系統和免疫系統進入最佳狀態。有益的化學信使成群結隊沿著大小血管痛快奔忙，為我們清除廢料，修補損傷，恢復疲勞，貯存能量。“快樂”真是一種建設性的情緒。但“快樂”究竟有沒有客觀指標？譬如說，是不是根據你的財富多少和權力大小，就能對應查出你的“快樂指數”？這樣的標準看來是沒有的。多少人頓頓玉盤珍饈，但卻沒有好胃口；住著金窩銀窩，可惜徹夜失眠；身邊偎紅依翠，但偏偏暗疾纏身；一個貧苦農民有了一萬元的時候會在夢中笑醒，而一個億萬富翁只剩下一萬元時卻會跳樓自殺；我們常常“只眼紅人家鞋好，不知道人家腳疼”。有句話說得好：“我平凡，但我快樂。”當然，快樂也不能說完全靠主觀心理體驗，基本的條件還是需要的。有人概括為“有事干，有錢花，有人愛”，倒也通俗簡潔。特別把“有事干”列為快樂之首，很有幾分見地。人的快樂首先來自創造。工作應成為生活的第一原則，而

“忙”則是保持健康和快樂的靈丹妙藥。一身嬌肉懶骨，終日無所事事的人必定百病叢生。不少人退休后就是因為不適應角色轉換，心理失去了寄托，一下就“閑”病了。因此，生活永遠不能失去目標。同時在追求目標的過程中，時時領略生命的快樂和酣暢，不要等到實現了目標后才去享受生活。

教師心理健康的維生素D——愛心

人性最深刻的需求是對愛的需求。當我們的心溫柔地一動，浸沉在濃濃的愛意中時，我們大腦中的上萬種神經肽就會聞風而動，熱烈呼應，調整它們復雜的配比，營造出體內理想的生化環境。而這種愛又常常和感激交織在一起感激養育我們的父母和社會，感激那些為我們提供衣食住行的大眾，感謝為我們的成功播下最初種子的人們。當我們帶著感情看世界，心理的體驗就常常會不同。當我們春風得意、百事順遂時，脾氣總會特別好。這是因為自覺命運待我不薄，便產生了回報世界的愛心。而憎恨和憤怒則是一種暴烈的破壞性情緒。就有這樣一個人，飯里的砂子硌了他的牙，竟然氣呼呼地非要翻箱倒柜找一把老虎鉗把這顆砂夾碎不可。強烈的敵意和報復心首先會嚙噬自己的健康。常年在暴跳如雷、恨意難平的情緒中度日，生命是短促的。這不僅是一個脾氣和性格問題，還是一個人生姿態問題。留心一下會發現，我們一個時期的心情大致都有一個“背景色調”和“襯底音樂”，愛就是溫熱的暖色和深情的旋律。我們的心理若能常常陶融其中，真是如魚得水了。特別當這種愛化為對別人的幫助和對社會的奉獻時，我們從中獲得的美好感覺往往勝過其他的心理愉悅。行善是快樂的最可靠源泉。對于我們的心理來說，做好事不僅是很高尚的，同時也是很“滋補”的！

教師心理健康的維生素E——寬容

我們所謂對環境的適應，主要是對人際關系的適應。我們的煩惱也大半來自人際關系的緊張。而寬容則是處好人際關系的不二法門，它的要義是體諒，理解，講與人為善。你生活，讓別人也生活。清代有個張英的人在京城做官，老家的人因為砌墻和鄰居寸土必爭，去信向他告狀。張英提筆寫了一首詩：“千里修書只為墻，讓他三尺又何妨？萬里長城今猶在，不見當年秦始皇。”鄰居很慚愧，也讓了三尺，于是家鄉就有了六尺巷保存至今。好好琢磨一下這個故事會大有心得的。

每個人的認識角度，利益取向，成長經歷，文化背景既然各不相同，怎么可能事事處處都對自己的心思？善于委屈求全顯然是一種美德，老虎并不介意于被劃歸

“貓科”的。再說，人非圣賢，誰能無錯？自己今天否定昨天的情況也經常發生。所以，只要不涉重大原則，完全用不著過分較真。為人尖刻不等于深刻，“彰人之失，顯己之明”并不能讓人產生敬意。紅樓夢里有句話說“聰明太過則不如意事常有”。這些前人智慧看來并不過時。因為“一口閑氣咽不下”，“一時面子放不下”而錙銖必較，睚眥必報，放縱體內有害的激素狂奔疾走，只能有損健康。

安裝一套火災報警系統，如果靈敏度過高，哪里稍微有點煙它就會拉響警報，這會讓人不勝其襲擾的。唯有把它的靈敏度調低一些（合適的程度），這樣才能使大家安寧。我們講寬容，也是想把自己應激系統的“靈敏度”調低些，觸發的“閾值”提高些，讓身體這座“大樓”更平靜安寧。如果你確實是一個很敏感的人，那最好把敏銳用于發現和欣賞別人的一言一行之美，一技一能之長。

需要特別提醒的，我們說寬宏大量是一副良藥，還應該包括對自己的寬厚。既要能“大赦別人”，也要會“豁免自己”。人的一生充滿了失去的機遇和錯誤的選擇，工作失誤，行為失當，用人失察，有時在重要場合說了句不得體的話，失手打碎了一件貴重東西，都會久久地陷入懊悔和自責中難以釋懷，其實在認真總結了教訓后就應該原諒自己，讓自己盡快解脫和“過關”。有種值得特別警惕的“靈魂毒藥”便是嫉妒。嫉妒是對別人幸運的一種煩惱。嫉妒心可以容許一個陌生人發跡，但不原諒一個身邊的人上升。如果說寬厚是強者的心態，嫉妒便是弱者的激情。當嫉妒喚起的有害激素在體內潛滋暗長，我們的各個器官將浸泡在它持久的文火煎熬中。因此，陷于嫉妒的人是比被嫉妒者更加可憐的。

教師心理健康的維生素F——堅強

從科學的角度看，堅強是我們耐受強度和心理承受能力的量度。人生百年，誰也不會總是一帆風順。社會動蕩的嚴酷歲月自不必說，就是平常的日子，我們也難免“不如意事常八九”。生活總是好時光和壞時光的交替與混合。挫折和失敗對于一個人不僅不可避免，甚至不可缺少。“沒有挨過餓的人不會有深刻思想。”“人生的交響樂只有加進痛苦的低音才渾厚豐滿。”“一個跟頭跌出強人。”“少年得志，人生之大不幸也。”人們竟然用千百條諺語贊美挫折和失敗，可見它具有特殊的價值。許多企業在招收雇員時就更看重有無失敗的經歷。不談

“文王拘而演周易”等歷史故事了，如果沒有文化大革命中老一輩領導人的坎坷失志，就不會有今天的改革開放。所以，“一個人在困境中能比順境中學會十倍的東西”，這的確不是夸大其辭。

有副對聯說，“能受天磨為鐵漢，不遭人嫉是庸才。”我相信堅強的人永遠不會有山窮水盡的時候。人類意志中最可敬的品質，便是不論遇到什么挫折、失敗甚至苦難，都能指揮自己沉著迎戰，蹶而復起、越挫越勇。我們的心理大廈不管多么高大華美，如果沒有足夠的抗災抗震能力，都是不能算合格的。

以上我把心理品質的諸多要素比做維生素，然而，人的心理總有四季變化，晴雨交替。再健全的心靈也難免會有“感冒”的時候，這就需要我們適時進行自我調節，緩解緊張，釋放壓力。

那么，應該尋找什么途徑來緩解緊張、釋放壓力呢？

我想，第一應該是學會“放棄”。

有句著名歌詞說“該出手時就出手”。其實生活中也常常需要“該撒手時就撒手。”我們的煩惱常常來自期望值過高。大家都愛引用一句話叫“不想當將軍的士兵不是好士兵”，但生活里的將軍卻是一萬個士兵里才出一個的，其他九千九百九十九個如果都天天嘆息“懷才不遇”而“憤世嫉俗”，就更談不上成為好士兵了。不能每天光想當偉人而不想洗碗。天下之大，能人之多，我們只是滄海一粟。何況“形勢比人強”，許多成功需要機遇，也就是各種客觀環境因素排列組合中偶爾出現的有利空隙。“豎子幾登青史，英雄半在紅塵。”這話并非完全是失意者的牢騷。我不同意“命里八尺，難求一丈”的消極思想，但“事到難圖念轉平”卻是講求現實的。完全被虛幻的抱負所吞沒，經常處于遺恨終天的巨大失落中。其實未必值得稱道。

此外，人生的目標也不能太多。同時抓兩個兔子往往一無所獲。從某種意義上，我們生命的能量是一個定數。讓它發出一片散光不如用凸透鏡聚焦成一個亮點，庶幾更能夠點燃成功。目標改變太快也會如同不斷揉掉一張稿紙重寫，而要想“水滴石穿”就不能老去“重滴新坑”。與此相對應，懸梁刺股式的過度疲勞和透支體力則是絕對有害的。當我們的手被火燒住時，腦子會接受手的信號，馬上反射般下達“縮回”的指令。但困倦、疲勞同樣是身體發出的信號，我們不僅置若罔聞，還要反其道而行，不惜動用最后生理儲備，把身體推到極限。現在終于開始知道人是會

“過勞死”的了。

我最敬重的魯迅先生“把別人喝咖啡的時間”都用來寫作了。然而魯迅先生卻是在55歲上去世的。我常痛惜地想，他是一根兩頭點燃的蠟燭。如果先生過得稍微從容些，是否不一定會死于盛年？用有限的生命去做無限的事，永遠都會忙不完。重要的是學會運籌、取舍和張弛有度。“騰不出時間休息，就要騰出時間生病。”現在許多人年輕時用健康換錢，老了再用錢換健康，這筆帳怎么算才更合理？我們過分強調了“成功是苦根結出的甜果”，其實許多成功都是快快樂樂做出來的。對于立身要路的忙人，我的忠告是要學會放權和授權，集中了權力就集中了麻煩。決不能靠自己團團轉而要把人用得團團轉。

第二應該是懂得“忽略”。

要為心理“減負”，首先得砍掉一批貌似合理而實際并無意義的東西。“成事不說，既往不咎。”不去為“定局”再過多操心。有篇文章的作者曾這樣說，”飛機猛烈顛簸時我不著急，飛行員拿那么多錢應該由他著急。動手術前我不著急，醫生待遇那么高該他著急。只有接到賬單后才真正輪到該我著急了。”許多事情，如果著急確實于事無補，倒真不如泰然處之的好。

還不妨合理“忽略”對事物的負面思考，也就是學會用正面、積極的眼光看問題。有位母親，晴天擔心賣傘的大兒子生意不好，雨天擔心燒磚的二兒子淋濕了土坯。于是沒有一天快樂。后來得人指點，晴天為二兒子高興，雨天為大兒子高興，于是天天快樂。80歲的人傷感于來日無多，然而，你所盼望的長壽不是已經實現了嗎？那些令人羨慕的青年人能否“登上銀色年齡的峰顛”還未可知。你應該感到欣慰。任何事物都有兩面性。福兮禍兮，依伏難料。能從負面事物中找到并抓住正面因素，的確是重要的人生智慧和心理對策。

第三應該是適度“宣泄”。

有些日本企業，深知想揍老板一頓的人不在少數。便索性把董事長，總經理的頭像畫在沙袋上，一任職工拳打腳踢來出氣。這種辦法未免太“卡通”了點。我們有時也需要合理地使用憤怒，在正當場合直抒胸臆，一傾積愫，敢怒敢言，給滿腔郁悶一個出路。不要讓它存在心中憋出毛病來。

哭也不失為一個有效的宣泄通道。女人普遍比男人長壽，大約和女人哭泣的次數更多有關。男人盡管同樣

“淚腺飽滿”，但卻不能哭，這是出于文化的原因。“男兒有淚不輕彈”，一句話就剝奪了大自然送給男人的寶貴禮物，讓他們“有眼淚往肚里流”了。分析因洋蔥刺激而流出的眼淚和情感原因流出的眼淚，會發現其化學成分迥然不同。當我們心底涌出的“生命之鹽”奪眶而出并在臉上形成“徑流”時，便帶走了應激產生的諸多毒素。這是一種自我保護機制。同時，眼淚也是對心靈的測試。流淚往往因為真誠。

宣泄的最有效通道大約莫過于“傾訴”了。有個童話叫《國王的耳朵》，故事中的理發師知道國王長了一對驢耳朵但卻不能說，他的肚子都要憋破了。后來在醫生建議下，理發師到曠野上挖了個洞，終于對著洞口痛快地喊出“國王長了個驢耳朵”。中國有句古語叫“觀棋不語真君子”，可見心里有話而口不能言是一種折磨。“洞見一切又守口如瓶的只有月亮。”那些從事秘密工作的人因此需要特別強的心理素質。傾訴就是傾倒心理垃圾。在這方面女人似乎又多了一個法寶“嘮叨”。許多自殺者如果最后時刻有一個好的傾訴對象，也許就會讓生命出現全新的轉機。

其實，一本歸宗，“修身”和“養性”從來是相輔相成的。當我們自覺選擇了科學的生活方式，隨時不忘“儲蓄健康”，并牢牢抓住心理這匹“天馬”的韁繩時，我們便能達到“身心雙健”的人生境界。作為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教育觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能有真正的心理安全，進而達到身心和諧，心理健康。