疫情下的心理自助

自新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生以來，我校第一時間積極響應，全力以赴做好疫情防控工作。在防控知識宣傳教育、進出校園人員管理、強化監(jiān)督、每日情況統(tǒng)計、組織線上培訓和教學輔導等方面全面做好疫情防控工作，把師生的健康安全放在各項工作的首位。

疫情固然可怕，但疫情陰影下的心理防護更加不容忽視。面對嚴峻的疫情防控形勢，很多人失去了內心的安定與安全感。每天海量紛雜的信息很容易使我們陷入恐懼、焦慮、煩躁、悲傷等不良情緒之中。那在疫情下我們該如何進行心理自助呢？

以下幾種心理自助的方式，希望能夠幫助大家做好心理防護、提升心理韌性：

1.讓生活正?；?，選擇恰當?shù)男袆犹嵘踩小１热珈o下心來學習、打掃房間、做運動、烹飪美食與家人分享、做好防護措施保護好自己和家人等。雖然目前我們的出行不是那么的方便，但多做一些平日里熟悉且固定的事情，就能增強你的心理免疫力。此時，越是能如常地有規(guī)律的生活，你的情緒也就會越穩(wěn)定。

2.保持頭腦清晰，建立積極的正向思維，理性辨別接收到的各種消息。如果我們長期直接暴露在過量的負面信息中，又沒有積極的正向能力去應對，會讓自己產生“代替性創(chuàng)傷”。所以控制每天接收相關信息的頻度和數(shù)量，能讓我們直接減少情緒沖擊。同時，做好家庭應急預案，才能做到遇事不慌，鎮(zhèn)定自若。

3.關注身邊的“重要他人”。生活需要保持適度焦慮，因疫情而感到難過和擔憂，并沒有錯，但也要留一些關心給自己身邊的人。過度的共情會讓你產生一種虛無感，無法掌控自己的情緒變化。因為除了“感同身受”，我們能做的的確很少，過度的共情反而會讓我們陷入“習得性無助”。多關注身邊的人，父母親戚朋友，多跟他們進行情感的互動，無論是通過“線上”還是“線下”的方式，都會增加生活和情緒的“實在感”。

4.自我激勵，自我賦能，讓自己保持愉悅。若因焦慮引起頻繁洗手、嚴重頭暈、體虛發(fā)汗、失眠等軀體癥狀反應有必要進行心理疏導。可以轉移注意力、合理宣泄釋放不良情緒。比如，可以找身邊家人或朋友傾訴，傾聽音樂舒緩情緒，進行跳繩、原地快步跑或者仰臥起坐等活動讓自己出出汗等；也可以求助心理熱線獲得專業(yè)支持。

親愛的同學們、老師們、家長們，讓我們在與疫情的戰(zhàn)斗中守望相助、共克時艱!讓我們以更加積極的狀態(tài)來面對疫情下的生活，靜待春暖花開!