第一篇：中考體育加試測試后反思

中考體育加試測試后的反思

出現的問題及原因： 1、50米跑（1）搶跑

有的同學過于緊張或好勝心太強導致（2）串道

沒有目標感，重心起伏問題，兩只腿的奔跑力量不均勻（3）終點沖刺跑時減速，沖刺方式錯誤

有的同學急功近利，快到終點時習慣做跨大步或減速動作

2、跳繩

（1）手腳不協調，手臂跟不上跳的節奏 手臂力量太差

（2）失誤次數過多

緊張，節奏感沒有掌握好

3、立定跳遠（1）墊步踩線

（2）起跳預擺姿勢不到位（3）無騰空，直膝落地 4、800米/1000米

（1）跑步節奏掌握不好

體力分配不均，沒有搶到有利的位置（2）極點問題

意志力薄弱，不會調整呼吸（3）終點沖刺速度問題 普遍存在的問題：

1、考生考完之后應道休息區，應遠離考試場地，不得隨意在跑道間穿梭，影響正常的測試

2、準備活動不充分

3、跑完之后不應該立即坐下或躺下，雖然很累，應繼續走一段距離，并適當的放松肌肉，使身體能夠盡快的消除疲勞。解決的辦法： 1、50米跑

（1）跑前如遇緊張，應當適當的放松，調整深呼吸，使肌肉適當的放松，可以原地跳一跳、蹦幾下，動一動。不要站立不動，如果還是緊張的話可以適當的喊一嗓子。

（2）多練習途中跑，跑時眼睛直視前方，找個標志物做一下參考。分析串道的原因，對癥下藥。針對兩腿力量不均衡的問題，可以適當做一些高抬腿、跨步跳、蹲跳起等跑的專門性練習。

（3）多練習終點沖刺跑，一軀干的任意一部分壓線為準

2、跳繩

（1）增加手臂力量練習

利用啞鈴，或多做搖繩練習等來增加手臂力量

（2）身體心理放松，找準跳繩的節奏，比如跳的時候心里默念1、2、3、4。四個數字為一個單位，不要從1一直往下數。

3、立定跳遠（1）預擺起跳銜接練習，手臂上舉過頭頂，迅速向下擺然后起跳，反復練習，形成動作自動化。

（2）落地時要有收腹舉腿的意識，小腿要積極的前伸，可以利用簡單的標志物來幫助練習，跳過標志物。4、800米/1000米

(1)多練途中跑，提高自己的耐力水平

(2)加強思想教育，增強意志力的培養，克服極點的現象(3)善于利用合理的技戰術超越對方，切勿蠻力奔跑

第二篇：2016年中考體育加試考前模擬測試

青樓初中九年級中考體育加試考前模擬測試

一、測試人員安排

考試總負責：徐 曙

考試現場持續維護：黃 燁、孔張華（901）徐志強、汪 庭（902）

李日林、黃仲春（903）

考場布置：凌峽鳴 陳 林

立定跳遠：徐 瑜、陳 林（901）林連

三、石結鋒（902）馬忠良、凌峽鳴（903）

（注：前者成績記錄及考生順序安排、后者為檢測者）

坐位體前屈：徐小娟 徐林君

（注：前者成績記錄及考生順序安排、后者為檢測者）

800m1000m：計 時：凌峽鳴 陳 林

成績記錄：王明明 肖 淳

考生順序安排：各班主任

二、測試時間：2016年4月1日（本周五）下午1:30

三、測試地點：校籃球場

四、測試流程

第一項：考生在各班主任帶領下做考前熱身

第二項：男生進行立定跳遠測試，女生進行坐位體前屈測試

第三項：女生進行立定跳遠測試，男生進行坐位體前屈測試

第四項：男生進行1000m測試

第五項：女生進行800m測試

五、注意事項

（1）各測試老師要提前10分鐘到達測試場地

（2）立定跳遠：每生跳兩次，以最好成績計算。如兩次都犯規還可跳第三次，三次都犯規，成績為零。

犯規情況如下：

1、起跳腳時身體任何部位觸及起跳線或起跳線前的地面

2、起跳前連跳（俗稱墊步）：即雙腳未從靜止狀態起跳

3、單腳起跳

4、落地后向后或兩側走出測試場地

（3）坐位體前屈：每生測試兩次，以最好成績計算。如兩次都犯規還可測試第三次，三次都犯規，成績為零

測試要求：兩腳脫鞋，平蹬測試縱板，兩腿伸直，兩腳可以分開10--15cm，上體前屈，兩臂伸直向前，兩手中指逐漸向前推，直到不能向前推為止。

犯規情況如下：

1、腿彎曲

2、兩臂突然發力向前推

3、單臂推

（4）800m1000m：

1、跑前要充分做好熱身活動

2、有身體疾病者不宜參加

3、跑步過程中有身體不適者要及時請下場

4、測試要輕裝上陣，不宜穿過多，以運動裝為主

5、測試時，除測試老師外，任何人不得在測試場地活動

青樓初中文體組

2016年3月30日

第三篇：中考體育加試安全承諾書

（學校）初中學業水平考試（體育加試）

安全承諾書

本人，系（學校）九年級 班學生，已和本人家長認真閱讀學校下發的《（學校）初中學業水平考試（體育加試）告知書》，了解告知書列舉的測試項目內容。

本人經正規醫院檢查，身體健康，能夠正常參加 年（縣/區）初中學業水平考試（簡稱中考）體育加試部分的測試。如因本人隱瞞身體健康情況，造成在測試時發生意外情況，所產生的責任由本人和本人家長自行承擔。

學生簽名： 家長簽名：

年 月 日

第四篇：淺談中考體育加試訓練

淺談中考體育加試訓練

摘要：通過介紹中考體育加試的部分項目的加試方法、技巧，體育教師安排學教學、模擬訓練使學生提前適應考場的氛圍。把平時的每節課、每次測試當成中考體育加試。

關鍵詞：體育加試

模擬測試

隨著陽光體育的推進，素質教育的全面深入開展，學生通過體育教學，使身心得到全面發展，打好基礎形成運動習慣和興趣，從而實現終身體育教育的目的。中考已將體育成績計入最后的錄取總分之中，且已有好幾年之久。現就中考體育加試的50米、800米或1000米、立定跳遠和實心球這幾個項目，簡單談談自己的看法。

一、體育加試對學生的作用

中考體育加試并非是給考生設障礙而是為了從小培養我們一個良好的生活習慣，當每天的體育鍛煉成為了我們除了吃飯、上學、睡覺一樣的生活內容的時候，體育加試當不再是一個難以逾越的溝壑了。

健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。中考已將體育成績計入最后的錄取總分之中，且已有好幾年之久。體育加試成績由過去的參考分數變為如今的計入中考總分，可見體育理念正在逐步轉變。

體育加試是學生經過努力所取得的成績，無論得分多少都記入中考總分，這是現代先進的教育評價形式，可以調動每位學生積極參與體育鍛煉，認真上好體育課。由學生喜歡體育但不喜歡上體育課轉變為學生不僅喜歡體育更喜歡上體育課。體育加試增強了教師的事業心的責任感，教師和學生可以相互促進、相互影響，促進學生更好的學，教師更好的教。

二、體育加試簡介

50米為兩人一組測試，采用分道跑的方法，跑的過程中不要跑錯道、串道，不要影響別人。每人只有一次機會，不要搶跑、不要犯規。跑錯道、串道、搶跑影響別人會判犯規。立定跳遠和實心球加試時每人有三次試跳或試擲機會。第一次機會，考生用最佳的狀態取得一個較好的成績，還要避免犯規。有了這個成績，考生的心理就會穩下來，無后顧之憂了，后面的兩次機會便可大膽的去試跳或試擲，力爭一次比一次成績好。如果第一次犯規，考生不要緊張，應做幾個深呼吸，想想動作是如何做的，做做徒手動作或模仿動作，在后兩次的試跳或試擲中取得滿意的成績。假如前兩次試跳或試擲都犯規，那考生的心里肯定會緊張、煩躁。此時千萬不能氣餒、灰心，有些心理承受能力不好的考生會落淚的。應該閉目做幾個深呼吸，想想動作，拍打渾身的肌肉。在不犯規的前提下爭創有效成績。立定跳遠每次試跳結束后應往前走，不要往后退；實心球每次試擲結束后任何一只腳不要越過線，應往后退。避免已經取得很好的遠度，因為一時的疏忽造成犯規，得不償失。

前兩項結束后，進入最后一項800米或1000米項目，考生在指定地點短暫休息，或者坐在地上閉目養神，或者活動關節、牽拉韌帶，把狀態調整到最佳。跑的過程中跑速分配均勻、跑彎道時，要盡量靠近內沿；呼吸要有節奏并與動作配合，一般為二、三步一呼，二、三步一吸，在感覺呼吸不暢時，就加緊深呼吸調整。用加深呼吸及意志努力克服“極點”。

三、平時的模擬訓練

如何在平時的教學中讓學生做得更好呢？應把平時的每節課、每次測試當成中考體育加試。

平時的50米測試可以把距離加大1-2米，壓一壓學生的成績，不要讓平時偶爾的冒進成績誤導了學生。

針對立定跳遠和實心球這兩項學生容易犯規的特點，可以安排測試學生一次試跳或試擲的能力，把此刻想象成在加試中前兩次均犯規沒有成績、而最后一次必須取得佳績的時候，此時必須創造好成績。教會學生如何在這種困難的環境中如何“生存”、如何取得最佳成績，鍛煉學生在逆境中的測試能力。第一次學生未必能發揮最佳水平，多安排幾次這樣的測試，學生的能力會逐漸提高的，到了加試中即使出現了前兩次沒有成績的情況，他們也能應付自如。

800米或1000米的中長跑項目，不能每次都測試相同的距離。學生的肌體會產生適應感，加試時未必能跑出平時的好成績。可以測試800米、1500米或2000米，使不同的距離肌肉對產生刺激，利于加試的發揮。加試一項接一項，每項之間的間歇只有短短的幾分鐘，對考生的體能要求高。平時的教學中把強度、密度加大些，讓不適感提前到來，逐漸走向適應。一節體育課前15分鐘讓學生做準備活動，后半個小時安排測試，使學生逐步適應。

安排模擬測試，測試的時間與方式與體育加試一致，提前為考生營造加試氛圍，逐步消除加試的緊張情緒。加試時間可能是上午七八點、也可能是下午下午一兩點鐘，這時不一定是平時體育課的時間，如果讓學生在這個時間段加試，未必會創造優異的成績，應提前幾天在這個時間段安排模擬測試。有條件的學校可以把體育課調整到與加試時間相同的半天上。

加試鐘遇到小雨，可能照常進行，雨天對考生的成績會產生影響，有條件的學校，可以在不影響學生健康的前提下，安排在小雨中進行模擬測試。

四、注意事項

考前幾天班主任做思想動員，既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰、大膽發揮、力爭最好成績。了解住地到考場的大致路線、路況、可供選擇的交通工具、路程和前往考場大致需要的時間，并按時到達考點。

體育教師做考前指導，考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間閑逛等,要以充沛精力投入到考試中。加試前應控制過多的飲食和飲水。加試當天飯吃八成飽，要吃有衛生營養好消化的食物。出發前，調整好心態，準備好物品，如準考證、比賽用鞋等。進場前要解決大小便，輕裝上陣。進場后到指定地方，熱身運動（原地或小范圍慢跑熱身）的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所整。準備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。

不要擅自離隊。每項考試間隙隨時披上衣物，每項試跳完或試投后必須馬上穿衣保暖。只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮。最后一項結束后注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，而影響以后的文化課考試。

加試中應聽從監考教師的指揮，文明禮貌的同監考教師交流，展現中學生的風范。如遇對規則不清楚的地方，應及時提問。遇到問題，應當禮貌地告訴監考教師，請求監考教師給予合理答復。參考文獻：

從中考體育加試淺談櫥中體育與健康教學

賈雪麗 淺議學校體育加試

孫超

淺析體育加試對初中體育教學的影響

淺談中考體育加試訓練

巢湖市第六中學

孫 佑 明

第五篇：中考體育加試前注意事項

不要因為中考體育成績，影響您的孩子的命運！！

中考體育加試前注意事項

目前，一年一度的中考體育加試已經開始了。在加試期間，有些同學取得了滿意的成績，也有些同學平時參加體育鍛煉時間少，因此失分，為此愁眉不展。學校希望80%以上的學生滿分。在這里為廣大家長及考生提個醒。

今年，我市的集中統一體育測試依舊采取全電子器材測試。進入考場后由監考老師發給每名考生一張IC卡和一張紙質測試卡，然后在全程電子監控下進入各項目測試區域，在每一項測試結束后，考生都可以在紙質的測試卡上看到自己每一項測試的成績。在測試過程中要仔細了解各項測試成績，一旦發現問題要及時提出以便解決。同學們在考試時要放松精神，注意體力的分配，一旦發生肌肉痙攣、心跳過快等現象，要即時調整狀態，以免影響下面的考試。

建議考生：

1、跳遠項目：由于起跳線畫的較細，必須盡量穿要求的“飛躍”鞋，避免吃虧和犯規。等待本組其它考生考試時，至少要做3次以上徒手練習和擺臂練習；上起跳線前必須要做3—5個收腿跳，要膝蓋朝胸前收；若一跳不滿分，做2次深呼吸和縱跳，平靜好心態在進行二跳。

2、實心球項目：一投前，至少做3次徒手實心球完整技術練習，體會出手“快、狠”，若一投不滿分，二投前要做兩次深呼吸，平靜心態后在進行二投。砸線即按上線計分，比賽用的實心球比平時訓練用的手感要好，更柔軟，投球前必須要先掂一掂，捏一捏，投球時要使勁用力捏住球在投擲;準備好毛巾，如感到手有汗或球濕，可向老師申請擦干手和球再投。

3、長跑項目：按要求的時段（1000米：前200米，35秒---40秒；前600米，2分10秒左右；最后一圈沖刺。800米第一圈1分35秒左右）男生兩圈后最晚跑到1000米起點處必須沖刺，女生一圈半后跑到男生1000米起點處必須沖刺，否則就會過晚；到終點要先拿號牌，確認自己成績，比賽時，我們三位體育老師會在北彎道附近給同學們計時和加油。

4、禮貌方面：立定跳遠和實心球比賽前，同學向裁判員老師喊“老師好！”并鞠躬，不要管其他學校考生，輪到自己比賽時，老師點名要聲音洪亮答“到”，再喊一遍“老師好”，比賽結束后再說一遍“謝謝老師！”。

5、比賽過程中，同學們一定要興奮起來，注意力要集中，態度要認真端正，充分做好準備活動（使能效發揮到最大），放開動作，拼全力去完成每一項測試，同學們要互相加油、擊掌鼓勵、喊口號，增強必勝的信念，我們一定可以發揮出最高水平；比賽場地遠遠好于平時訓練的場地，美味同學都會超水平發揮，長跑與滿分成績相差15秒內的同學都能滿分，每項測試完成就不要在想得分多少，要全力拼搏比好下一項比賽。體育老師全程都在比賽場上和同學們在一起，班主任、學校領導也會關注同學們比賽狀況，一年多揮灑的汗水即將收獲，預祝同學們體育加試取得最優異的成績！我們的口號是：加油!加油！加油！！勝利！勝利！勝利！！

很多沒有進行體育加試的同學，在考前這幾天還會進行體育鍛煉，這個時候就要注意保護好自身安全，避免過度練習，考試前一周盡量不要泡澡。

溫馨提示：第一、在平時的鍛煉中注意保護，不要受傷。第二、加試前不要吃的太飽，適當加一些含糖的食物，下午考試的天氣比較熱，中午適當休息一下，注意儲存能量。（加試時間：5月9日下午。體優生加試：5月11日下午，具體事宜另行通知。）

身體有特殊情況，不能按時參加體育加試的考生，要及時辦理緩考手續，參加全市統一緩考（5月18日）。