第一篇：有感于初三中考體育訓練

有感于初三中考體育訓練

高要市蛟塘中學蘇汝和

一年一度的中招體育考試塵埃落定,在市體衛科、鎮教育中心、學校等多方的支持與關心下，通過一年來不懈的努力，我校初三考生在二零零四年中招體育考試中取得了突破性的成績，整體水平在近幾年來首次進入高要市的前列。欣慰之余，感觸良多。為有利于以后工作的開展實施，特作本總結以誡示鞭策，希望從中汲取更多更好的內容，去粗取精，揚長補短，并爭取更多方面的支持共識，期求取得更大的進步,懇請同行們不吝賜教。

成功的一面：

一、爭取領導的支持，尋求班科任的共識。

一年多來，我密切聯系鎮教育中心的主抓領導、初三行政、班主任、后勤主管等，在教學計劃的實施、課外強化訓練及文娛活動的開展、中考測試過程的組織謀劃、后勤保障等多方面達成一致的共識，并得到他們的關心、支持與幫助，使初三學生的體育教學訓練及課外活動順利開展并取得較好的效果。在全年的教學訓練過程中，我主動與班主任、科組教師密切溝通，協調聯動，關注各班學生的參與情況和投入狀態，及時跟進，共同督促，保證了絕大多數學生積極參與體育訓練,養成了良好的運動習慣,增強了運動健身的意識和掌握了相關的技術技能,使當年的中招體育試整體成績達到并超越了上級下達的教育教學目標。

二、未雨綢繆，及早計劃，“勤”字當頭。

在接任本屆學生初期，我就對全級學生的身體素質、基本的理論知識、技術技能作了一個較全面的摸底調查，針對學生的實際素質情況，制定了切實可行的教學計劃和訓練方案，及早鋪開各項工作，使絕大多數學生的體質逐步得到提高，為后期的沖刺訓練創造了充分的條件。同時我身先士卒，堅持早、晚、體育課到點到位與學生一起參與教學訓練，組織指導，激勵士氣，使學生能感受到鼓勵關愛，自覺主動并積極參與體育訓練，逐步把身體素質、運動技術與技能提高，最后順利達到中考測試的優良目標，出色地完成中考體育的任務。“冰凍三尺，非一日之寒”，學生體育素質的形成與提高，堅持不懈的訓練與努力是絕對必要，實踐是最有說服力的。

三、努力學習，虛心求進，精心組織，安全為首。

多年來的體育教育教學工作告誡我：只有努力學習，鉆研學科的先進教育理論，開拓視野，增廣見識，并虛心請教求進，自身的教育教學水平才能得到不斷的提高。所以我一直來積極搜尋相關的教育理論知識與信息，汲取科學的管理方式、訓練方法與措施手段，大膽嘗試，積極創新，及時總結，不斷改進，并能“因地、因時、因人、因材”采取切實有效的訓練內容、教學方法，精心設計教案，結合各班學生的體育素質水平實施“運動處方”教學。工作實施前及早布置訓練場地器材，周密部署和組織教學訓練全過程，并密切關注學生的訓練狀態，始終把安全訓練放在首位，使我校初三學生全年訓練能嚴謹、有序、安全、有效地開展并成功超越了學期初設定的教育教學目標。

四、關愛學生，身教言傳，求真務實。

體育教學有其獨特的一面。要想學生做得好，教師必須并起碼能做得到。規范的動作示范，良好的體育作風，文明的教學用語，風度的體態，誠意的關愛等都會給學生留下深刻的印象，并受到學生的認可與尊重。這一點從近幾年畢業生的反饋就讓我深感欣慰鼓舞。所以我一直來嚴于律己，實事求是，腳踏實地，有計劃、有組織、有系統、有目的、有特點地對學生實施教學訓練，率先垂范、竭盡所能。在訓練過程中關注每一位學生的學習情況與身體狀況，絕不冷待后進生,以主動勤懇的態度去感染他們，以嚴而不苛的要求去管理他們，以誠意細致的關愛去鼓勵他們，并激發他們的興趣，磨礪他們的意志，樹立他們的信心，使學生能跟隨在自己的周圍，積極配合，主動投入，奮勇拼搏，創出成績。

五、勤于總結，及時反饋，查漏補缺。

初三階段的體育訓練時間短、任務重，要保證學生有良好的身體素質和充沛的精力去學習，并在中招體育試中取得理想的成績，就必須要對學生的技術技能狀況進行各階段的測試與評估，結合中考目標與標準作具體細致的分析，從全級水平、個人成績、各班、男女、單項、綜合分、平均分、優秀率、良好率、及格率等數據進行縱橫對比，找出差距。發現不足，及時對策，制定查漏補缺、培優輔中轉差的方案，落實強化訓練措施，使學生的能力水平不斷提高，并最終達到質的飛躍。這項工作繁瑣耗時，頗費心機，亦容易疏忽，必須要抓住重點，找好突破口，切實對學生的訓練過程及效果把好“脈”，開好“處方”，對“癥”下“藥”。

六、理論與實踐相結合。

辯證唯物主義告訴我們：理論必須與實踐相結合，實踐更需要有先進理論的指導。幾年來的初三畢業生中考體育訓練工作，使我清醒認識到沒有科學理論的指導，自身的教學訓練是很難得以不斷進步并取得更大的成功。科技的發展一日千里，作為教師更應該要與時俱進，努力學習相關的先進理論、科學的管理方式、實效的訓練方法，形成適合于學生實際的教法，滿足不同層次學生的學習需要。通過自己不斷的探索、總結、積累，形成有自己特色又有指導意義的教育教學理念及訓練經驗，為以后的工作指明方向，提高“實戰”的能力，造就更大的發展空間。這個“理論、實踐、再理論、再實踐”的辯證過程，還要繼續努力探求，正所謂“教到老，學到老；終身運動，終身學習”。

不足的一面：

一、學生的課外訓練時間尚欠合理，造成訓練工作的被動。

初三學生的學科較多，學業繁重，每天七節主課開足，要想額外擠占一節是比較困難的。故只有利用早晨和下午放學后的時間給學生進行強化訓練。但是早晨時分學生空腹情況較多，血糖偏低，強度訓練恐怕難以承受；而下午放學時段訓練，時間太短，學生訓練后還要回家吃飯并返校參加晚自修，天黑了還擔心影響學生的人身安全。矛盾重重，步履維艱，感覺甚是被動，訓練效果也會因學生的精神顧慮、精力分散而難以保證，實煞心思。

二、部分學生的基礎較差，運動興趣不濃，訓練積極性未能短期內得以提高。

從這幾年我校初三學生初時的身體素質和體育技能來看，情況確實令人擔憂。由于之前的學年訓練不夠重視，缺乏較為全面的素質練習，使學生的體育素質差強人意，拔尖人數甚少，中下生比例多，有個別學生因未能得到較好的引導而對體育課甚至體育運動產生厭惡害怕逃避的現象，結果拖累了初三階段整體水平較快較好的提高，亦大大加重了初三階段的訓練壓力。體育教學與訓練有其特定的系統性、周期性、漸進性，僅僅依靠初三階段的短周期速成訓練，事倍功半，充其量是短期效果，難以有良性的循環，長久的成功。

三、場地不完善，器材欠充足，管理缺力度，使學校的體育活動難以形成氛圍與特色。

從深圳市福田小學的“體育特色辦學，促教育教學全面提高”這一成功典型，充分闡明了通過加大力度推動學校體育，進一步促進校風、班風、學風的建設，凝聚師生的合力，達到全面提升學校的綜合教育教學水平，這的確是一個雙贏的策略。結合我們現時的情況，受到的啟發與思考更深。

質量是學校的生命。我深感初三畢業生體育教學訓練的責任、壓力和艱辛。假如時日，將我們學校可以改善的地方不斷加以完善，我相信學校的體育水平將會得到更高層次的提高。我希望亦愿意為這一天的到來而奉獻自己的青春，盡綿薄之力。

第二篇：2018初三中考體育訓練方案

2018屆畢業班體育中考訓練方案

新店鄉中心學校---何永祥

距中考體育考試還有半年多時間，初三生已開始為這寶貴的50分而努力鍛煉。體育考試的50分固然可貴，但考生的安全和健康更不能忽視。初三學生體育鍛煉要合理，既不能缺乏強度，也不要過于疲勞，一旦受傷反而得不償失。

孩子的運動基礎和身體素質不一樣。有些考生平時經常運動，就沒有必要專程練習，保持平常狀態即可；而平時缺乏運動的考生就要加把勁，因為運動能力的提高并非一朝一夕之功。

一、時間人員安排：

時間：2018年9月至2019年1月 人員：體育教師及各位班主任。

二、具體教學措施：

(一)第一階段：(初三第一學期上半學期)1.每一節課都要主抓排球技術教學和練習;2.每周第一節體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習，指標絕大部分學生盡可能達到30個/半分鐘以上;3.利用每一節課2--3圈跑步的活動，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰術意識的能力;4.每周1--2次速度耐力測試，柔韌練習。即200米計時跑1--2個，與下午課外體育鍛煉錯開安排;5.引體向上和肺活量的選擇定向，對于沒有明顯差異的學生，兩項兼選，共同發展，擇優選項;6.排球或一分鐘跳繩的教學要交替排課進行教學，每節課都要對兩個考試項目技術環節的教學有側重點，要逐步推進。

7.開學初進行隨堂初測一次。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發刻苦鍛煉的斗志，使學生盡早進入備考狀態。(二)第二階段：(第一學期后半學期)1.采用分層分組教學：根據第一階段上半學期學生各項目能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習后，全班分組進行弱項訓練(除跑步外)，教師進行巡回指導;2.教師對重點的差生進行點對點的專門輔導和監督;3.11月中旬，全年級統一進行一次公開模擬測試。(三)第三階段：(第二學期)1.開學初進行隨堂測試一次，2月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，進一步分析原因，找出差距和努力方向，更進一步激發刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質變的辯證關系，樹立堅定的信心;2.采用獎勵性分層教學：根據第一、二階段學生各項目能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習后，⑴對能夠達到50分的學生，可以給于一定范圍和內容的自主練習活動的獎勵，⑵對45分到50分的學生，給與運動處方自主按弱項進行分組練習，能夠達到50分以上的學生，立刻享受“一定范圍和內容的自主練習活動的獎勵”，⑶對于所有未達到50分的學生，組成補差組，由老師親自帶領，進行必要的身體素質和項目技術的練習;3.2月中旬，進行考前最后一次摸底測試。

2018年9月

第三篇：初三中考體育訓練計劃

初三體育中考訓練計劃一：初三中考體育訓練計劃

一、提高速度(200M)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)方法與步驟：

1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

3、素質練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)方法與步驟： 不會跳的同學：

1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續跳。100個X4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。

3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

會跳的同學：

每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)方法與步驟：

1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關節運動、腰部運動。

2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

4、全身協調用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。

四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。

2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。

3、跳階梯(連續跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

初三體育中考訓練計劃二：初三年級體育中考訓練安排計劃（399字）

為了順利完成初三年級體育中考任務，根據學校統一部署，針對考試項目設置，擬訓練安排如下。

一、訓練項目：

1、1000M（男子）、800M（女子）。

2、前拋實心球。

3、立定跳遠。

訓練項目既考試項目，但在日常訓練中每個項目都有若干針對性的輔助練習。在此只作項目安排，具體練習由負責老師根據學生具體情況進行實施。

二、訓練時間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動。

三、周訓練安排：

1、每周二、三、五早操時間訓練長跑，內容為田徑場內勻速跑四圈。

2、周一、周三文體活動訓練安排：見下表。

3、說明：初三年級訓練由體育組負責指導安排，由初中學生處和各班具體執行。

4、訓練方法提示：每項訓練之前需要先做適當的準備活動，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個項目都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯臥撐等。長跑項目的輔助項目有慢跑，變速跑等。

初三體育中考訓練計劃三：初三體育中考訓練計劃（1894字）

周一：速度和耐力的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑（學校操場2圈），各種韌帶靜力性拉伸；

(2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組（30分鐘計時）

2、基本練習

(1)30m放松中速跑 2組(2)30m站立式起跑接快速跑 4組(3)50m全速沖刺跑 4組(4)250m全速沖刺跑 1組(4)30m單腳跳練習4組；(5)跳繩1組（1分鐘計時）；

3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周二：耐力和立定跳遠的專項訓練

1、準備活動

(1)400m—500m慢速跑（學校操場2圈），各種關節、韌帶靜力拉伸；

(2)原地高抬腿跑 3組(3)交叉步跑 3組(4)后蹬腿跑 3組

2、基本練習

(1)30m起跑后加速 3組(2)50m沖刺跑 4組(3)立定跳遠6—10次；(4)連續跳障礙6—7個 4組(5)跳繩2組（1分鐘計時）；

3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周三：速度和力量的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習；(2)15—20m弓箭步走 3組(3)后蹬腿跑 3組(4)后踢腿跑 3組(5)行進間高抬腿 2組

2、基本練習(1)30m快速跑 2組(2)50m沖刺跑 2組(3)100m沖刺跑 2組(4)半場蛙跳4組

(5)跳繩3組（1分鐘計時）；

3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周四：耐力素質的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習；(2)原地擺臂練習3組

(3)行進間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組

2、基本練習(1)50m沖刺跑 2組(2)80m沖刺跑 3組(3)250m變速跑 2組（直道加速）(4)后擺屈膝深蹲跳 2組(5)抱膝跳20個 2組(6)跳繩1組

3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周五：速度和耐力的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑（沿操場慢跑2圈），各種靜力性拉伸；

(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑 3組

2、基本練習

(1)30m放松邁大步跑 2組(2)50m沖刺跑 3組

(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。(4)跳繩1組（1分鐘計時，130個）

3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。備注：

遇下雨天，學生將進行力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。初三體育中考訓練計劃四：初三體育中考教學與訓練計劃（1576字）

一、關于體育課的教學

（一）第一階段：（初三第一學期上半學期）

1.每一節課都要主抓籃球運球技術教學和練習（女生）； 2.每周第一節體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習，指標絕大部分學生盡可能達到30個/半分鐘以上；

3.利用每一節課2---3圈跑步的活動，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰術意識的能力；

4.每周1---2次速度耐力測試，即300米計時跑1---2個，與下午課外體育鍛煉錯開安排；

5.實心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準，對于沒有明顯差異的學生，兩項兼選，共同發展，擇優選項；

6.籃球運球教學與實心球或引體向上的教學要交替排課進行教學，每節課都要對兩個考試項目技術環節的教學有側重點，要逐步推進。尤其是實心球或引體向上的教學安排要注意鍛煉實效和安全性（男生）；

7.開學初進行隨堂初測一次，9月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學生盡早進入備考狀態。

（二）第二階段：（第一學期后半學期）

1.采用分層分組教學：根據第一階段上半學期學生各項目能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習后，全班分組進行弱項訓練（除跑步外），教師進行巡回指導；

2.教師對重點的差生進行點對點的專門輔導和監督； 3.11月中旬，全年級統一進行一次公開模擬測試。

（三）第三階段：（第二學期）

1.開學初進行隨堂測試一次，2月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，進一步分析原因，找出差距和努力方向，更進一步激發刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質變的辯證關系，樹立堅定的信心；

2.采用獎勵性分層教學：根據第一、二階段學生各項目能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習后，⑴對能夠達到28.5分以上的學生，可以給于一定范圍和內容的自主練習活動的獎勵，⑵對22分到28分的學生，給與運動處方自主按弱項進行分組練習，能夠達到28.5分以上的學生，立刻享受“一定范圍和內容的自主練習活動的獎勵”，⑶對于所有未達到22分的學生，組成補差組，由老師親自帶領，進行必要的身體素質和項目技術的練習；

3.4月中旬，進行考前最后一次摸底測試。

二、課外鍛煉

（一）充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間 1.強化學生一般耐力素質與速度耐力素質的鍛煉； 2.階段性地分班分場地進行各個考試項目的鍛煉； 3.每日由年級組長協同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀律等情況，當天作出評價反饋和處理措施，并監督落實。注意培養班級學生吃苦耐勞、循序漸進和持之以恒鍛煉的意志品質；

4.跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評，要堅持不懈地抓好這三點；

5.班主任要與體育老師共同抓學生主動鍛煉的意識和行為； 6.體育老師或年級組長對某個班級的點評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現的具體問題馬上定措施，重在抓落實，要防患于未然，不給學生留有可乘之機；

（二）其他時間

每周六和寒暑假的補課時間，每天適當安排15—20分鐘時間，讓學生進行一般耐力訓練，保持學生體力的同時還能調節文化課學習壓力，做到腦體結合和勞逸結合。

三、班主任的配合

1.班主任要關心、關注每一次的模擬測試結果，要主動過問本班學生日常的鍛煉情況，與體育老師及時溝通，正確干預個別學生的體育鍛煉行為； 2.沒有班主任的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣，以及取得優秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。

初三體育中考訓練計劃五：初三生體育訓練計劃（1033字）

眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環節。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認真做好考試準備。那么，在接下來幾個月里，怎樣才能在不影響文化課復習的前提下有效地準備體育考試呢？

第一階段：9月-10月

本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

第二階段：11月-12月

此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的12月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

第三階段：1月-2月

該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前 抓題。

在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

第四階段：3月-4月

本階段為考試前的最后一個階段。

考生應該針對考試項目，在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學原則。

例如某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的項目上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發他們斗志，切不可因不行而放棄。

第四篇：初三體育訓練計劃范文

2017

初三體育訓練計劃

導語：在近幾年的中考總分中，中考體育分數有一個向上的走勢，說明體育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗話說得好，身體是革命的本錢，只是一味的埋頭苦學可不成，加強體育鍛煉，保持一個健康的體魄才是正道。我校 2017初三中考體育均分達45.86分，滿分學生占32%左右，就訓練內容共分四個階段。按這四個階段的內容進行選擇搭配進行教學與訓練。訓練計劃如下：

第一階段：（第一學期）1——8周訓練內容 練習內容及方法：

（1）、跳繩：3分鐘跳繩（雙腳并攏跳或兩腳交換跳）、1分鐘計時跳繩2-3組、30

秒計時跳繩2-3組；

（2）、杠上壓腿、壓背拉韌帶、弓箭步壓腿結合原地擺臂練習50-100次、1分鐘仰臥起坐2--3組、背翹起60--1組、深蹲跳20—3組、俯臥撐30—2組。

第二階段：9——16周訓練內容 練習內容及方法：（1）、雙手后拋實心球3—5次、雙手頭上前拋實心球擲過2米次、高的垂直障礙物（體會用力順序）3—5次、雙手前拋實心球

3-5雙手前拋實心球達標測試（男生8.60米、女生6.20米滿分線）；（2）、50米快速跑

3-4組、彎道跑4-6組、單腳交換跳(每只腳

4—6組。每步越大越好，高連跳三個換另只腳跳，要求跳30米而遠。)、200米快速跑、耐久跑1500—2000米（進入冬季慢跑）。第三階段：（第二學期）1——8周訓練內容 練習內容及方法：

（1）、1200—1500米耐久跑（具備長跑1000米(或800米)的能力同時也學會呼吸方法）；

（2）、行進間30米高抬腿、后蹬跑、400米快速跑（一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完）；

(3)、男生1000米、女生800米計時模擬測試（滿分男生3’32秒、女生3’24秒）。第四階段：9——16周訓練內容 練習內容及方法：

（1）、每周一節課，發展奔跑能力練習：200米或400米2-3組、800米或1000米練習。（利用每一節課2---3圈跑步的活動，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰術意識的能力）；（2）、每周一節課，發展跳躍能力練習：3分鐘跳繩雙腳并攏跳繩或兩腳交換跳繩、雙腳跳躍低障礙物練習

3-5組（體會舉腿前伸）、蛙跳練習、跳臺階、遞進立定跳遠比拼；

（3）、每周一節課，發展綜合素質練習：學生按自選項目（坐位體前屈、仰臥起坐、拋實心球、跳繩）利用體育器材分組進行練習；（4）、結合中考體育項目要求每月進行一次模擬測試，讓學生了解自己，加強不足項的訓練。說明及注意事項：

1、首先要結合學生情況，學校場地器材情況。

根據以上情況合理安排教學內容，及時調整靈活掌握教學方法，控制好學生運動負荷。不影響學生正常上課的同時，學生應該認真選擇好自己最好的三個測試項目，在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習）。

2、學生根據自己的實際情況進行有選擇性的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習。

3、利用、抓好大課間和課外活動（大課間主要抓學生跑步，課外活動主要抓專項訓練）。

4、學生練習前積極做好準備活動，結束后做好整理放松活動，防止受傷。

5、取得學生家長的支持，關注學生的飲食和作息時間同時幫助學生減輕心理壓力。

馬校長你好！如有不妥之處請你改一改。謝謝了！

第五篇：備戰2014中考體育：初三生體育訓練計劃

眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環節。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認真做好考試準備。那么，在接下來幾個月里，怎樣才能在不影響文化課復習的前提下有效地準備體育考試呢?下面小編就來告訴你吧。

第一階段：9月-10月

本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

第二階段：11月-12月

此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。

本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的12月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

第三階段：1月-2月

該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前“抓題”。

在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

第四階段：3月-4月

本階段為考試前的最后一個階段。

考生應該針對考試項目，在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學原則。

例如某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發他們斗志，切不可因不行而放棄。