第一篇：關于現代生活方式與健康的上課感想 現代生活方式作業

關于現代生活方式與健康的上課感想 ——我們都在“透支”自己的身體

透支，原本是經濟學上的術語，指的是“銀行允許其存款戶在事先約定的限額內，超過存款余額支用款項的一種放款形式”。然而在這里，我所謂的“透支”跟經濟是沒有一點兒關系的。“透支”自己的身體，其實是指在現代社會，我們大多數人都過著一種極其不健康的生活，而正是這種不健康的生活方式，才導致我們提前消耗了自己的健康和生命，各種各樣的疾病隨之而來，然后我們花錢買健康，最終得不償失。

我平時就非常喜歡看中央十臺的《健康之路》這個節目，因為從這個節目中，我可以學習到很多在書本上無法學習到的知識，了解很多以前不知道的健康生活常識，這個節目使我獲益匪淺。而在這學期，我又非常有幸的選到了“現代生活方式與健康”這門課，著實高興了好久。一學期一節課不落的上下來，我收獲頗多，當然，感想也不少。

生活方式，是一個內容相當廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質生活和精神生活的價值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關的方面。由于地理、文化等各種差異，每個人的生活方式也各有不同。比如在飲食上，我國北方人就喜歡面食，而南方人則偏重于米飯。北方人的口味偏重，南方人口味則偏向于清淡等等。當然，不管是怎樣的生活方式，只有健康才是第一重要的。俗話說得好，“健康是革命的本錢”，這話說的一點也沒錯。但是，“健康”又是什么呢？生么樣的生活方式才可以稱之為是健康的呢？很多人都認為，健康其實就是不生病。這樣活也沒錯，但也不完全正確。現代健康的含義并不僅是傳統所指的身體沒有病而已，根據“世界衛生組織”的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態，這就是現代關于健康的較為完整的科學概念。所以說，不生病不代表著健康。很多時候，我們看似“健康”的生活方式卻暗藏著很多不健康的因素，甚至是破壞我們健康的殺手。

就拿我自己來說吧。每天的早飯是一定要吃的，而且一般都是比較豐盛的。午飯和晚飯根據不同情況而定，一般是不怎么吃晚飯，更多的是用水果來代替，當然主要跟我減肥有關。我的體型是比較偏胖的，但是小的時候并不是這樣。小學時我很瘦，有時還特表挑食。初中后，由于某些原因我的飯量開始越來越大，而且對于事物基本上是來者不拒，看見什么都想吃。我的父母把這歸結于是青春期正在長身體，所以也不怎么控制我的飲食。但是后來，情況越來越糟糕。我的身體就跟吹氣球一樣越來越圓，體重秤上的數字也在飛速的飆升，絲毫沒有要下降的意思，父母開始發現不能再這樣下去了，一定要控制我的飲食。但是，由于長不加節制的飲食，我的胃已經被撐到非常大了，胃一旦被撐大就很難再恢復。那時的我真的是“一頓不吃就餓得慌”，而且每頓都要吃撐為止，如果哪一頓飯沒有吃飽，就一定會到處找吃的東西。而且我本身又是一個極其不愛運動的人，再加上后來發胖，就更加抵觸運動。每天回到家吃過飯后，就坐在書桌前不再起來，除非上廁所。母親非常擔心我的健康及身材狀況，希望我能在學習一段時間后起來走一走，但我一直都是嘴上答應卻不見實際行動。母親也為這件事多次嚴厲的批評我，可我基本上是在一星期以后又恢復原狀了。由于高中學習一直都很緊張，母親也知道我不可能使用更多的時間在運動上，也就只能靠調節和控制我的飲食來維持我的體重了。再加上后來由于生病住院，醫院在父母手足無措而又不了解實際情況的狀況下，給我輸了很多含有激素的藥物，病雖然是好了，卻留下了無窮的后患。我的身體就跟浮腫了一樣，免疫力也越來越低下，以至于后來我稍微有一點小病就得靠輸液來治療，而在此之前，我從來都沒有輸過液，連打針都很少。作為一個女生，發胖真的是一件非常可怕的事情。現在的我基本上都不敢去看高中畢業時的照片，因為整個人看上去跟大水桶一樣，連脖子都沒有了。別人高三瘦十幾斤，而我卻是胖十幾斤。

而在飲食上，我真的是一個非常地道的北方人。最喜歡吃的就是面食，可以說是一切面食都是我的最愛，有時恨不得一天三頓都吃面。但對于米飯，我真的是可以說是“深惡痛疾”了。我的口味偏重，甚至可以說是非常重。我喜歡一切辣的的食物，而且是越辣越好，一般我的飯看上去都是紅紅的一片。其次是咸的食物，平時吃飯多比較喜歡多放一勺鹽。再次是酸的，最討厭吃甜的東西，當然雪糕另當別論。所有食物里，最喜歡吃的無非是火鍋、麻辣燙、燒烤，而且可以說是百吃不厭。肉類的話我一般是來者不拒，而且一頓不吃肉就覺得不舒服，牛、羊、豬肉最常吃。由于身處內陸，吃魚的機會比較少，不過一旦有機會就一定不會放過。水果一般是有就吃，但有時不放在眼前也想不起來去吃。在飲食上，唯一能讓我驕傲的就是我非常喜歡吃菜，而且是什么菜都吃，從不挑“菜”，一般狀況下是菜吃完了，飯還有好多呢。

如果說高中以學業為重，還不懂得打扮自己的話，上了大學后，我才真正體會到身處于“美女堆”里是一種多么痛苦的事情。身邊的女孩子個個都打扮得花枝招展，可以穿各種各樣好看的衣服，而我卻要為買衣服而發愁。因為自己的身材，遭到了不少人有意無意的冷嘲熱諷。我這才開始覺得，真的不可以再這樣下去了，必須要減肥，就算是可以不顧他人的眼光，但為了自己，也一定要減肥。節食減肥是絕對不可取的，母親也絕對不同意。而且宿舍里有個女孩本身就非常瘦還天天嚷嚷著要減肥，經常不吃飯，少則半天一天，多則三到四天一點東西都不吃，結果胃出了問題，三天兩頭胃不舒服，經常有人說看到 她面黃肌瘦的。但她自己卻還沒有意識到問題的嚴重性，甚至每天還要吃藥。實際上，現在像她這樣的女孩絕對不在少數，有一大部分女孩子為了擁有苗條的身材而不惜“虐待”自己的身體，喝各種各樣的減肥茶，吃各種各樣的減肥藥，或者是節食減肥。這樣做也許會很快就奏效，但是從長遠的角度來看，這種做法絕對是不可取的，而且還很危險。我們常說“前半生人養胃，后半生胃養人”，如果你在年輕的時候就已經把自己的胃折騰壞了，什么東西都不能吃，等到你真正該享受的時候，你卻只能花錢去醫院給自己買健康，這又是何苦呢？可有些人偏偏看不到這些，也聽不進去，一味的糟蹋自己，到時候就只能“老大徒傷悲了”。其實說到減肥，很多專家都比較建議通過運動消耗脂肪和平衡膳食，這是最健康也是最科學的方法。我個人也比較贊同這種說法。經過鍛煉身體和控制自己的飲食，我的體重終于有所下降，雖然不多，但已經讓我很興奮了，至少可以看到自己的脖子了。為了自己的健康，我非常重視自己的生活方式，而這也證實我選擇這門課的原因。

在課堂上，老師進場互給我們放一些關于健康的視頻，主要是健康飲食的方方面面。通過這些視頻，我發現我們現代人的生活方式真的是非常不健康。其中，有兩個視頻引起了我的關注。其中一個是關于“鹽”的食用。鹽是我們生活的必須品，也關乎著我們的健康。我說過我的口味偏重，所以一日三餐絕對離不開鹽。有些食物別人可能覺得還可以或者已經很咸了，我卻仍然覺得的還不夠，還要多放上一點鹽才覺得可以。但實際上，吃這么多的鹽對我的身體沒有一點好處，反而可能帶來更多的疾病，比如說高血壓，尤其是對于我這樣已經發胖的人來說，患高血壓的可能性非常大。而更令我吃驚的是，雪糕里面居然也有鹽，我以前可從來不知道。所以說，為了我自己的健康，一定要控制食用鹽的量了。另一個視頻則是關于對預防癌癥不利的十大食品。其中包括：油炸類食品、腌制類食品、加工肉類、餅干類、含碳酸飲料、方便類、罐頭類、話梅蜜餞類、冷凍甜品類和燒烤類食品。而在這十類食品中，有五類就是我喜歡，甚至是非常喜歡吃的。我們都知道，現在由于經濟的發展，人們的生活水平普遍提高，按理來說疾病應該是越來越少才對，可是實際上，癌癥的發病率卻是越來越高，而且種類也越來越多。人們基本上是“談癌色變”。癌癥，亦稱惡性腫瘤，為由控制細胞生長增殖機制失常而引起的疾病。癌細胞的特點是無限制、無止境地增生，使患者體內的營養物質被大量消耗；癌細胞釋放出多種毒素，使人體產生一系列癥狀；癌細胞還可轉移到全身各處生長繁殖，導致人體消瘦、無力、貧血、食欲不振、發熱以及嚴重的臟器功能受損等等。所以一旦得上了癌癥，那將是一件痛不欲生的事情。而且就現在的醫學水平來看，要完全治愈癌癥還是比較有難度的。即便是可以治愈，患者也需要忍受極大的痛苦。很多人一聽到自己患了癌癥，就基本上失去信心了，跟別提治愈了。引起 癌癥的原因有很多，比如說：環境污染、化學污染、遺傳、或者是食用了致癌物質。可能由于我們生活中一些極其細微、平常不會注意的小事，就有可能引發癌癥。而上述十類食品中，多多少少會含有一些致癌物質，有一些食品還是我們經常食用的。就比如說我們年輕人都比較喜歡吃的肯德基、麥當勞等等，那里的很多食物都是油炸食品。現在有一種難醫治的病，就是心血管疾病，是由于油炸類的食物吃多了，致使血管容易阻塞，所以中風、動脈硬化都與此有關。但是不可否認的是，油炸食品的確很好吃，假如要求人完全不吃油炸食品，會令人很有壓力，所以只好勸人盡量少吃。再比如說我就很喜歡吃方便面、方便粉絲一類的食品，因為吃起來特別香。但是對我們危害最多的東西，都特別有誘惑力。泡面熱量高，而且防腐劑也很多，盡量不要吃。還有我特別愛吃的燒烤。據統計，燒烤類的食物，一只烤雞腿相當于六十支香煙的毒素，主要是它所含的致癌物是三大致癌物之首，所以吃這些東西真的是在損害身體。

但是不可否認的是，這些食品確實是帶給我們很多的方便和味覺上的享受。我們的生活水平提高了，可是健康狀況卻在不停下降。不合理的生活方式的確是在“透支”我們的身體。看著醫院里每天人滿為患，我們是不是都該捫心自問：到底是平時養成健康的生活習慣重要，還是平時不注意，等到生病了再去醫院里花錢買健康更劃得來？健康對于我們每個人都是最寶貴的，健康是做其他一切事情的基礎。健康不能靠科技、不能靠藥物，最好的醫生是自己，最好的藥物是合理的膳食及適當的體育運動。為了不再提前“透支”我們的身體，我們必須在平時的小事上多加注意。要培養健康的生活方式，不要讓生活方式危害我們的健康。

第二篇：生活方式與健康教案范文

生活方式與健康

稷山縣稷峰二中 黃彩英

教學目標：

1.掌握健康的概念及組成部分。2.知道健康四大基石及含義。3.列出不良生活方式對健康的影響。

4.認同生活方式對健康的影響，選擇并逐步養成健康的生活方式。

教學重點難點：

重點：掌握健康的概念，知道怎樣獲得健康。難點：養成健康的生活方式。教學過程：

（一）導入新課

1、播放范曉萱主唱的一段健康歌。

2、提問學生這是什么歌？歌詞中都唱了什么？

3、學生回答，教師歸納，導出學習內容（生活方式與健康）。

（二）提問講解

1、教師提問。請同學們回憶小學階段學習的健康知識，結合自己生活經驗，用自己的語言概括回答什么是健康。

2、學生舉手回答。

3、結合學生回答，教師歸納、講解健康概念及組成部分。

4、教師小結。健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。人的一切都以健康作為載體，健康不僅承載著我們的智慧和品格，還是我們健康成長的基礎。健康包括身體健康、心理健康和社會適應三個部分。那么我們怎么獲得健康呢？

（三）活動一 怎樣才能獲得健康

1、活動目的。讓學生在自主學習、合作學習過程中，在教師指導下，知道合理膳食、適量運動、規律生活、心理平衡對健康的重要性。明確獲得健康要樹立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大基石”的含義。

2、活動形式。自學，分組討論，教師小結。

3、具體操作。

（1）學生按要求自學教科書中“健康四大基石”內容，并進行分組討論。

（2）教師巡視了解學生討論情況，并進行指導。（3）小組推代表匯報交流，其他學生補充。（4）教師補充講解，并與學生互動。

4、教師小結。獲得健康是每位同學的權利，也是責任，更是目標。而要實現這一目標，就要學會判斷、選擇健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢

（四）提問講解

1、教師組織學生閱讀教科書中林軍一天生活方式表現圖；要求學生判斷林軍的生活方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并說出理由。

2、學生按要求做出選擇，并闡述理由。

3、教師及時補充講解與學生互動。

4、教師結合事例（如不注意睡眠、運動，導致的慢性非傳染性疾病）講解不良生活方式對健康的影響。

5、教師小結。生活方式是多種多樣的，有健康的，也有不健康的，要獲得與保持健康，就要選擇健康的生活方式。因為，生活方式是健康的基石。

（五）活動二 思考為什么林軍覺得“說來容易做來難”？改變生活方式的關鍵是什么？

1、活動目的。讓學生知道改正不良習慣，需要健康知識指導，需要堅定信念支撐，需要輔助正確的行動和意志努力，懂得養成健康生活方式的重要性，進而知道改變生活方式的關鍵是“知”、“信”、“行”的統一。

2、活動形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教師小結。

3、具體操作。

（1）教師布置活動要求。

（2）學生獨立思考后，同桌之間交流自己的體會。（3）教師巡視指導。

（4）同桌推出代表與教師和同學交流分享。

4、教師小結。在現實生活中，像林軍這樣的事例是客觀存在的。反思我們自己的日常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式？希望同學們要客觀地評價自己。如果存在問題，那么就要對自己提出改正的要求，用健康的知識、堅強的毅力、積極的行動，去戰勝不良的生活方式與習慣，這樣

才能收獲與保持健康，提高學習效率。

第三篇：《生活方式與健康》教案

《生活方式與健康》教案

莊河市第五初級中學

張衛強

指導思想：

初中生已有一定的判斷對錯的能力，但自制力不強，有一些 不良的生活習慣，是影響他們健康的隱患。按《中小學健康教育指導綱要》和《初中生物課程標準》設計本節課。本節課《生活方式與健康》通過學生討論交流和看幻燈等活動，認識生活方式對健康的影響，明確哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式，從而自覺地選擇健康的生活方式，改掉不健康的生活習慣。學情分析：

初中生但在生活中進積累了一些不良的生活習慣需要通過教 育進行校正。他們已有一定的判斷能力和知識儲備，可以通過討論交流和看幻燈等活動進行教學，班班通電腦為我們的教學提供了較好條件。教學目標：

1、掌握健康的概念及組成部分。

2、知道健康四大基石及含義。

3、列出不良生活方式對健康的影響。

4、認同生活方式對健康的影響，選擇并逐步養成健康的生活方式。

教學重點難點：

重點：掌握健康的概念，知道怎樣獲得健康。

難點：養成健康的生活方式。教學過程：

（一）導入新課

1、播放范曉萱主唱的一段健康歌。

2、提問學生這是什么歌？歌詞中都唱了什么？

3、學生回答，教師歸納，導出學習內容（生活方式與健康）。

（二）提問講解

1、教師提問。請同學們回憶小學階段學習的健康知識，結合自己生活經驗，用自己的語言概括回答什么是健康。

2、學生舉手回答。

3、結合學生回答，教師歸納、講解健康概念及組成部分。

4、教師小結。健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。人的一切都以健康作為載體，健康不僅承載著我們的智慧和品格，還是我們健康成長的基礎。健康包括身體健康、心理健康和社會適應三個部分。那么我們怎么獲得健康呢？

（三）活動一 怎樣才能獲得健康

1、活動目的。讓學生在自主學習、合作學習過程中，在教師指導下，知道合理膳食、適量運動、規律生活、心理平衡對健康的重要性。明確獲得健康要樹立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大基石”的含義。

2、活動形式。自學，分組討論，教師小結。

3、具體操作。

（1）學生按要求自學教科書中“健康四大基石”內容，并進行分組討論。

（2）教師巡視了解學生討論情況，并進行指導。

（3）小組推代表匯報交流，其他學生補充。

（4）教師補充講解，并與學生互動。

4、教師小結。獲得健康是每位同學的權利，也是責任，更是目標。而要實現這一目標，就要學會判斷、選擇健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢

(四)提問講解

1、教師組織學生閱讀教科書中林軍一天生活方式表現圖；要求學生判斷林軍的生活方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并說出理由。

2、學生按要求做出選擇，并闡述理由。

3、教師及時補充講解與學生互動。

4、教師結合事例（如不注意睡眠、運動，導致的慢性非傳染性疾病）講解不良生活方式對健康的影響。

5、教師小結。生活方式是多種多樣的，有健康的，也有不健康的，要獲得與保持健康，就要選擇健康的生活方式。因為，生活方式是健康的基石。

（五）活動二 思考為什么林軍覺得“說來容易做來難”？改變生活方式的關鍵是什么？

1、活動目的。讓學生知道改正不良習慣，需要健康知識指導，需要堅定信念支撐，需要輔助正確的行動和意志努力，懂得養成健康生活方式的重要性，進而知道改變生活方式的關鍵是“知”、“信”、“行”的統一。

2、活動形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教師小結。

3、具體操作。

（1）教師布置活動要求。

（2）學生獨立思考后，同桌之間交流自己的體會。

（3）教師巡視指導。

（4）同桌推出代表與教師和同學交流分享。

4、教師小結。在現實生活中，像林軍這樣的事例是客觀存在的。反思我們自己的日常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式？

希望同學們要客觀地評價自己。如果存在問題，那么就要對自己提出改正的要求，用健康的知識、堅強的毅力、積極的行動，去戰勝不良的生活方式與習慣，這樣才能收獲與保持健康，提高學習效率。

（六）教師總結

生活方式與健康密不可分，如果擁有了健康的生活方式，你將擁有健康。今天學習了生活方式與健康的知識與技能，相信它們將成我們今后健康成長的行動指南。同時，我們要關注家人及周圍人的健康，成為健康的使者。讓我們立即行動起來，告別愚昧，選擇文明，在學習、生活中成為現代健康觀念的實踐中。

第四篇：健康生活方式 - 復制

“三院一站”健康生活方式行動宣傳欄

健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎。生活方式

世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素

健康生活方式是需要培養的，培養的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。生活方式管理是通過如下措施達成： 1.教育 傳遞知識，確立態度，改變行為。

2.激勵 通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施進行行為矯正。

3.訓練 通過一些列的參與式訓練與體驗，培訓個體掌握行為矯正的技術。4.營銷 利用社會營銷的技術推廣健康行為，營造健康的大環境，促進個體改變不健康的行為。2 刷牙時間

飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣，產生的酸性物質容易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因為，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經過一夜發酵腐爛，細菌大量繁殖，產生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

3牛奶時間

牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態，保護骨骼。同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優質蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

4水果時間

吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！

5喝茶時間

喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

6散步時間

飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。7洗澡時間

每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。8睡眠時間

午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態。

9鍛煉時間

傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

健康小貼士：

高血壓的健康行為：1.控制食鹽攝入量。2。適當增加鉀的攝入，多吃蔬菜和水果。3.增加膳食中鈣的攝入。4.減少膳食脂肪的攝入。5.適量運動。6.戒煙限酒。7.減輕體重。8.調整心態，保持心情輕松愉快，避免情緒過于激動。健康小貼士：

煙草煙霧中含有7000多種化學物質和化合物，數百種有毒，70種致癌。健康行為：1.不在室內公共場所、工作場所吸煙。

2、不在家庭里吸煙。

3、依據公共場所禁煙法規，抵制二手煙。

4、吸煙者盡早戒煙。

健康小貼士：

心血管病的健康行為：1.預防和控制高血壓。2.預防和控制高血糖。3.養成合理膳食習慣，少吃高能量、高脂肪、高鹽食物。4.戒煙限酒。

5、注意身體保暖與氣溫變化，保持心態平和。6.定期進行健康體檢。健康小貼士：

基本健康行為：

1、合理飲食，控油節鹽，一日三餐，多果多菜，足量飲水。

2、適量運動，一日萬步，有氧鍛煉。3.戒煙限酒。4.日常衛生，勤洗手，常通風，飲食飲水衛生。5.合理用藥，不濫用抗生素，要遵醫囑，預防藥物依賴。

疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式

疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式

壽陽第二人民醫院為院民開展義診活動

人民醫院聘請北京專家給院民義診并講解健康生活方式

“三院一站”健康生活方式行動領導組

組長：米愛成（院長）副組長：孫冠鋒（副院長）

安成元（副站長）成員：王本英（醫生）

任艷（辦公室主任）

杜娟（護士）

李蓉芳（育嬰師）

王海萍（護理員）

白秀卿（護理員）

付忠祿（門衛）

健康生活方式行動辦公室設在院辦公室任艷負責

壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站

2013年9月25日

（二）示范單位 1.制度保障

（1）有促進健康生活方式的相關制度，如：工間操制度或健身制度。

（2）有促進健康生活方式的激勵機制。

（3）每年為職工進行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。

2.環境設施建設

（1）有身高體重計、腰圍尺、膳食寶塔掛圖等設施。（2）利用固定宣傳欄或櫥窗開展全民健康生活方式知識宣傳，定期更換宣傳內容。

（3）在適宜場所設置健康小貼士，倡導健康生活方式。3.活動開展

（1）開展爬山、體育比賽、運動會等不同形式的群體性健身活動，每年至少開展1次。

（2）每年至少組織1次健康膳食知識競賽。

（3）每年為職工至少開展2次健康生活方式相關知識講座。

（4）為單位職工發放健康生活方式宣傳資料與支持工具（BMI尺、腰圍尺、乒乓球拍、跳繩等）。

“三院一站”全民健康生活方式示范單位創建工作

實 施 方 案

根據縣疾控中心的文件要求，為推動我院創建“全民健康生活方式示范單位”，特制定此方案。

一、指導思想

通過全民健康生活方式示范單位創建活動，營造健康生活方式支持環境，普及健康生活方式相關知識，提供健康生活方式行為指導，培養全院職工健康意識和健康行為能力，最終提高全院職工健康生活水平。

二、組織機構

成立由米愛成院長為組長，孫冠鋒、安成元為副組長，王本英、任艷、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠祿為組員的“三院一站”全民健康生活方式示范單位創建工作領導小組，具體負責向全院職工和院民宣傳健康生活方式的知識，普及健康教育知識，指導職工、院民禁煙、院民、職工合理膳食，控制體重，科學安排工作和作息時間，科學運動、科學養生。

三、基本內容

1、制度保障

（1）制定有促進健康生活方式的相關制度，如：工間操管理制度，無煙單位制度、健身制度等。（2）制定有促進健康生活方式的激勵機制。

（3）每年為工作人員進行 1 次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況，并做好登記工作。2．環境建設。

（1）開設促進身體活動的場地并購買相關設施，支持全院開展健身活動。

（2）張貼、發放飲食健康和心理健康宣傳材料。（3）在適宜場所設置健康小貼士，倡導健康生活方式。3．活動開展。

（1）每年開展系列工作人員和院民趣味群團性健身活動。（2）開展工作人員每天做工間操。

（3）積極組織開展院民“快樂十分鐘”活動。

（4）每年至少組織1次工作人員和院民健康膳食知識競賽。（5）組建院內老年棋牌隊、文藝活動隊、乒乓球隊、羽毛球隊、健身操等職工與院民健身、運動團隊。

（6）每年至少安排1次學生與有關全民健康生活方式內容相關的健康教育課，以及每年至少開展 2 次健康生活方式相關知識講座。

（7）對食堂每月的油鹽使用量進行科學檢測，定期開展滿意率調查，積極改進膳食搭配，同時發放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、腰圍尺、計步器等）。

四、策略和措施

1、上級部門支持，各條線參與。在上級部門的領導下，充分利用文教、廣電、衛生、團委、老齡、教育、體育、宣傳等各條線力量，共同開展活動。

2、技術指導，科學創建。充分利用上級部門疾控、醫療、社區衛生服務等專業機構的技術力量，為示范創建工作提供技術支持。通過制定相關工作計劃，定期委派有關人員參與相關培訓，從而提高健康生活方式知識宣傳、技術指導和創新能力。

3、整合資源，提高效率。健康生活方式行動示范創建可與其他領域的創建工作有機結合，有效利用各方資源。特別要與縣文明單位、五星級光榮院、二星級五保養老機構等創建工作結合起來，充分利用各項創建平臺，將健康生活方式示范創建納入各類創建活動中，既豐富各項創建活動的內容，又借力實現健康生活方式示范創建的目的。同時，還要充分發揮院管理委員會、院黨支部組織作用，將健康生活方式示范單位創建工作開展納入黨、團、隊、工會組織活動內容，豐富職工和院民文化。每年年底，將全民健康生活方式工作情況進行總結，并上報上級有關部門。

壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站 2014年9月25日 “三院一站”健康生活方式激勵制度

為全面落實以人為本的科學發展觀，更好地關心和愛護干部職工，積極促進單位干部職工形成健康生活方式，進一步增強單位干部職工身體素質，結合單位實際，制定本制度。

1、單位所有工作人員（含合同制職工）均可參加單位健康生活方式激勵活動。

2、單位每年專項列支一定經費用于干部職工健康生活方式的激勵，保障了激勵活動的順利進行。

3、單位每年開展健康生活方式先進個人評選，將健康生活方式先進個人與健康生活方式相關的先進事跡在宣傳教育欄進行展示，供全單位學習。

4、每年邀請健康專家對單位干部職工進行健康生活方式培訓，并開展健康膳食知識競賽，并對獲獎者予以獎勵。

5、單位將職工健康生活方式這一指標納入評優考評。

壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站

2013年9月25日

第五篇：健康生活方式知識

健康生活方式知識

健康的定義順口溜

無病健壯，基本內涵;

身心適應，三個方面;

十大標準，就在下面；

精力充沛，處事樂觀；

適應社會，良好睡眠;

眼睛明亮，牙齒完堅；

頭發光亮，肌膚可彈；

體重標準，疾病少染；

注：世界衛生組織（WHO）中對健康作了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會適應的完好狀態。

人體健康的十條標準：

1精力充沛；

2處事樂觀；

3睡眠良好；

4適應能力強；

5能抵抗一般性疾病；

6保持標準體重；

7眼睛明亮；

8牙齒完堅；

9頭發有光澤；

10肌肉、皮膚彈性好。

維多利亞宣言——健康四大基石

1992年世界衛生組織總結了當前世界預防醫學的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

1、合理膳食—平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。

2、適量運動—走路是最好的運動。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期做少運動五次；“七”：適量運動。

3、戒煙限酒—不吸煙，控制飲酒量每天不超過1兩白酒。

4、心理平衡—做到三個快樂。助人為樂；知足常樂；自行其樂。

注：1992年世界衛生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。國內外流行病學研究指出，按照這健康四大基石指導生活方式，可以使高血壓發病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長預期壽命10年，而所需費用不足醫療費得1/10。

現在群眾的生活水平提高后，越來越關注健康，有關保健知識方面的書籍非常暢銷，養生方法也層出不窮，使群眾無所適從，因此，衛生部建議大家用健康“四大基石”這種簡單也最適用的方法來養生。“養生保健說得玄，四大基石”最簡單。

合理膳食

一、合理膳食概括為“五個數字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；、每天250到350毫克的碳水化合物，相當于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發病率一半以上。

二、合理膳食概括為 “五種顏色”：

紅：指的一天吃1到2個西紅柿（減少前列腺癌的發病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。

黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

適量運動

體力活動減少是多種慢性病的危險因素，大量研究證實，缺乏體力活動人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經常鍛煉人群。若每周進行2小時以上的體力活動，發生心血管疾病死亡的危險在男性可下降64%，女性可下降72%，同時體力活動可以減少糖尿病的發生，還可對一些腫瘤的發生，如：肺癌、乳腺癌具有保護性作用。盡管體育鍛煉對人體十分有益，但必須遵循科學鍛煉的原則，否則不僅起不到應有的效果，還會給身體和心理帶來傷害。體育鍛煉應遵循以下幾個原則：

1．長期堅持：人體機能水平的提高是一個逐步發展過程，鍛煉所引起的身體形態、生理、生化等方面良好變化，也需要經過由少到多的逐漸積累。

2．循序漸進：體育鍛煉必須遵循人體生理機能的活動規律，有計劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內容上也應由簡單到復雜，逐步加大難度。

3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。

鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。

鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續20~30分鐘即可達到健身的目的，運動的強度通常以運動后的心率計算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運動強度應控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當然公式是死的，人是活的，運動的強度總體上來說還是以自身感覺為主。

煙草的危害

眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環芳香烴、苯并芘等致癌物質40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時間越長，吸煙量越大，患肺癌的機會越多，煙草中的亞硝胺可以誘導食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經紊亂，受孕困難，骨質疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質還能通過胎盤影響胎兒，造成胎兒發育遲緩，新生兒低體重。可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關，被動吸煙者吸入的有害物質濃度及其危害不比吸煙者低。

吸煙引發死亡情況九種疾病依次為：在括號中的數字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨動脈硬化（1.5倍）

戒煙方法

5D戒煙方法

向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、散散步、爬爬山等等，務求分散注意力，減低心癮。

戒煙藥物

世界衛生組織推薦的一線戒煙藥物主要包括：

1、尼古丁替代制品，具體形式有尼古丁貼片，口香糖和鼻霧劑；

2、處方藥，如安非他酮和伐尼克蘭。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫生開具處方。需要強調的是：以上所有藥物的使用均應該始終與行為改變相結合.適量飲酒

酒是一把“雙刃劍”，對健康有傷害的作用，也有保護的作用，適量飲酒可以降低許多疾病的危險性和降低死亡率，這里介紹一下飲酒對健康的利弊和怎么飲酒。

1． 飲酒與心腦血管疾病：

如果沒有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標準飲量（1個標準飲量即為13.2克酒精，也就是說如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險性的47%，局部缺血性腦中風相對危險性的20~50%。

如果每天飲酒的量超過2個標準飲量，將加速動脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險性。

2． 飲酒與腫癌

每天適量飲酒有較強的防癌作用，但每天飲用超過40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險性從40%擴大到280%

3.飲酒與其它疾病

適量飲酒可使患膽結石的危險性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關系，老年人適量飲酒者的骨折發病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發冠心病的危險性，降低癡呆的危險性以及可以幫助受損肝臟的自身修復。

4． 紅葡萄酒的功效

紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質：多酚

這些酚類物質對人體有如下好處

1、增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動脈、靜脈壁上的沉積而導致血管阻塞，從而預防心臟病和中風的發生

2、對血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動脈硬化的作用

3、所含類黃酮具有降壓抗癌作用

4、紅葡萄酒所含逆轉醇，具有很好抗衰老養顏的作用

你知道大豆的好處嗎？

大豆及豆制品是我們生活中最為常見的食物，它含有大量的優質蛋白和不飽和脂肪酸，多種維生素和礦物質，具有如下作用：

（1）降低血脂和膽固醇，預防心腦血管疾病。

（2）抗衰老，益智健腦。

（3）抗骨質疏松，減少骨質丟失，促進骨生成。

（4）預防癌癥：大豆中至少含有5種防癌物質： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤異黃酮，其中異黃酮是防癌的關鍵物質，每天食用20—30克大豆，人體獲得充足的異黃酮。

經常食用腌熏食品危害健康

腌熏食品主要包括腌肉、臘肉、罐裝肉，腌制的各種蔬菜和泡酸菜等以及加工過的食物如香腸、煙熏處理過的肉食品，這類食品中含有較多的亞硝酸鹽，這是一種有較強致癌作用的物質，另外，這些食品所含有機物在高溫下可分解形成有強致癌的多環芳烴等化合物，可能導致多種腫瘤，如腸癌、乳腺癌等。此外，這些食物容易發霉，產生黃曲霉素B，同樣也是一種較強致癌物。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們日常生活中不可缺少的食物，它們為機體提供豐富的維生素、礦物質、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：

（1）保護心血管健康：

膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動脈血管中膽固醇的氧化，對心肌細胞具有抗氧化保護作用，還有保護血管內皮細胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發生率。

（2）降低癌癥的危險性：

番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預防癌癥的物質，對預防癌癥有一定作用。

（3）增強抗病和抗衰老能力：

大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對機體造成損傷，苦瓜可以促進白細胞介素（IC-2）分泌，使機體狀態趨向年青化，大蒜提取液對幽門螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強機體抗病能力。

（4）預防營養缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。

胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類胡蘿卜素能預防VA缺乏導致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預防缺鐵性貧血，同時由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。

肥胖對身體的危害

肥胖不但影響美觀，更主要的是肥胖帶來很多并發癥。肥胖對人體的影響以血液循環系統受害最甚。肥胖程度越重，心臟負擔越大。另外，心臟本身如有脂肪沉積，會使心臟營養發生障礙，心臟收縮力減弱，出現血流動力學改變，如心搏量減少，血液流動減慢，增加了患心臟病的危險。肥胖影響人的壽命，從某種意義上講體重越大的壽命越短。長期肥胖者，糖尿病的發病率明顯增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量異常。肥胖者多伴有高胰島素血癥。肥胖還引起高血壓、脂肪肝、增生性關節炎、痛風、膽結石、月經不調等。肥胖水平與冠心病事件、缺血性腦卒中事件呈明顯的正關聯。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性腦卒中發病是由于超重和肥胖引起的。

肥胖女性患子宮內膜癌、宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌的危險性有所增加，而肥胖的男性發生結腸癌、前列腺癌的危險性增加明顯。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危險性較高，一些與內分泌有關的癌癥危險性也增加，如婦女腎癌等。

肥胖的預防基本的方式主要有：

1．采用合理的飲食營養方式，做到定時定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；

2．加強運動，使攝入與消耗保持平衡；

3．養成良好的生活習慣，注意勞逸結合，還要養成良好的睡眠習慣，若睡眠過多，能量消耗少，也會導致肥胖；

4．保持心情舒暢，良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。

各類粗糧的功效

1、玉米：是世界公認的“黃金作物”，維生素B1、B2和鐵的含量是大米的2~4倍，所含膠蛋白高于肉類，還含纖維素、卵磷脂、亞油酸、維E1、A等，不但降低膽固醇，防治高血壓、冠心病及抗細胞衰老的作用，同時還能阻止不飽和脂肪酸的氧化，從而抑制人體細胞的癌變。

2、紅薯：含有豐富纖維素和糖類以及VC、B1、B2、鐵、鈣、胡蘿卜素等，其所含粗纖維素可潤腸通便，從而減少胃腸炎癥及腸癌的發生。

3、豆類：蛋白含量分別高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同時含有豐富的維生素、鐵、磷、脂肪等營養物質，其所含異黃酮具有很好的抗癌作用。

4、蕎麥：富含9種脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而蕎麥獨有的微量元素盧丁和煙酸能降低人體的血脂、膽固醇、血糖，預防心腦血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人們稱作健康長壽面。

5、小米：營養十分豐富，其所含人體必需的蛋氨酸、色安酸、蘇氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也較豐富，具有保護心臟，延緩衰老等作用。

中國居民膳食寶塔順口溜

城市膳食偏營養，膳食寶塔來幫忙；

攝入種類分五層，層層都有建議量。

一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；

二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當。

三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；

超量攝入易發胖，高脂高壓高血糖。

魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；

雞蛋一個很適當，物美價廉可推廣。

奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；

豆類最好做豆漿，至少一斤半以上。

五層一定要限量，鹽為六克油半兩；

清淡膳食要提倡，多種疾病可預防。

飲水要達一千二，最好做成素菜湯；

飯后運動六千步，吃動平衡身體壯。

膳食寶塔供參考，每天不必限此量；

只要每周總控制，單頓多吃也無妨。

膳食種類多而廣，隨時要變新花樣;

多吃蔬菜和粗糧，一生快樂又健康。

注：中國居民平衡膳食寶塔：是根據《中國居民膳食指南》推出的，膳食寶塔共分五層：第一層，谷類薯類及雜豆，每人每天應該吃250-400克；第二層，蔬菜和水果，每天應吃300-500克和200-400克；第三層，魚、禽、肉、蛋等動物性食物，每天應該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；第四層，奶類和豆類食物，每天應吃奶類及奶制品300克和豆類及豆制品100克。第五層，烹調油，每天不超過25克，食鹽不超過6克。新膳食寶塔（2007版）增加了水和身體活動的形象，強調足量飲水和增加身體活動的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。但是，“膳食寶塔”建議的各類食物攝入量是一個平均值。每日膳食中應盡量包含“膳食寶塔”中的各類食物，但無需每日都要嚴格照著“膳食寶塔”的推薦量。而在一段時間內，比如一周，各類食物攝入量的平均值應當符合建議量。同時，專家建議，應用“膳食寶塔”可把營養與美味結合起來，按照同類互換，多種多樣的原則調配一日三餐。同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、一肉換肉。

十大降脂食品順口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品來幫助；

洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新發現，大豆營養很安全；

微量元素無機鹽，膽固醇值可改變。

海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；

蘋果富含類黃酮，防硬減壓作用廣。

菌類食品譽山珍，降脂減壓抗癌癥；

食用藥用多功能，經常攝入壽命增。

山藥含有多巴胺，防脂沉積擴血管；

芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。

十二種食物營養素冠軍順口溜

肉。

愛。

比

動物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥蝦皮優勢是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人花生B1含量高，補充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無物

戒煙歌

都說飯后一支煙，生活賽過活神仙；

這是錯誤的觀念，吸煙要把疾病染。

咳嗽喉痛加咳痰，肺部變黑傷心肝;

功能損害不可轉，又傷身體又花錢。

如今我來把你勸，為了健康早戒煙;

突然停止改習慣，下定決心最關鍵。

無煙環境多一點，戒煙成功就不難；

啥時戒煙都不晚，身體健康保平安。

如今我把你來勸，為了健康早戒煙；

全民控煙總動員，健康快樂每一天。

健步走的好處順口溜

日行一萬步，健康有好處。

運動方式多，最好健步走。

一是可減肥，體態有風度。

二是壯肌肉，運動有速度。

三是強肺功，心臟有力度。

四是很安全，運動量適度。

五是強關節，增加柔韌度。

六是少傷害，增加骨密度。

七是清血脂，降低粘稠度。

八是穩血壓，防止超限度。

九是減壓力，調節張弛度。

十是少做夢，睡眠有深度。

防病多走路，效果很顯著。

活到一百歲，健康又幸福。

緩解壓力方法順口溜

緩解壓力方法多，健康大使來說說。

悶在心里不好過，一吐為快得解脫。

進入僵局的工作，可以暫時拖一拖。

聽聽音樂很不錯，車到山前路開闊。

職業發展要斟酌，目標過高易受挫。

失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。

約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。

吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。

萬事心態要平和，健身運動可振作。

換個環境干工作，隨遇而安人快活。

老年人的長壽要訣

1、少食多餐。講究飲食衛生、少食多餐。

2、有氧運動。如跑步、散步、騎車、登山、瑜伽等。

3、身心愉快。聆聽輕松悅耳的音樂，學習書法或繪畫、下棋、釣魚。或者出國旅游等。

4、讀書看報。學習新的東西，與朋友多交流。讓頭腦有鍛煉的機會。避免癡呆癥的提早來臨。

5、均衡營養。各類食物要多吃，谷類食物、新鮮蔬菜水果等不同食物每天要達到30多種，并保持食物的酸堿平衡。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇。

6、夫妻和諧。俗話說，老人有三老（寶）：老伴、老本（養老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓勵、保持自己原有的生活，情趣。

7、睡眠充足。睡眠是頭腦老化的晴陰計，恢復頭腦疲勞的最佳方法是保證有充足的睡眠。

8、清淡飲食。飲食要清淡，餐餐七八分飽。晚上還要少。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。只要身心都獲得適當的調整，才能常保青春。