第一篇：七年級體育快速跑教案[定稿]

快 速 跑 教 學 設 計

體育特色課

劉 祥

教材分析：

快速跑是一項用很快的速度跑完一定距離的運動，不僅要在最短的時間發揮出最高速度，而且還要維持這種速度一鼓作氣跑到終點。

1、學情分析：七年級新生由于來自不同的學校，基礎不同，在技能水平上差異也非常大；對快速跑的的認識也不盡相同；如何實施體育教育需要教師認真思考的問題。

2、設計思路：針對學生的自然狀況，以及快速跑教學的特點，結合新課標的要求.我設計了以下的教學思路。

①注重引導讓他們體驗快速跑運動帶給他們的身心改變以及超越自我的成功喜悅 ②教學內容的安排著重于能力的提高。

③注重培養學生的自我分析能力、自主學習的能力，邊學邊用，階梯式提高，逐步推進學生思考、改進。

④嚴格要求，弘揚刻苦鍛煉的精神。

⑤教學過程多設計為游戲式、比賽式練習，既活躍課堂氣氛，又激發學生學習的欲望。⑥教學過程、評價過程注重個體，因材施教、褒獎推進。

⑦把思想品德、意志品質、心理健康教育貫穿于教學的全過程，抓住學生突發的閃光點實施教育。

七年級體育快速跑教案

綠化中學

任課教師

劉祥

學習內容：快速跑 學習目標：

通過學習使學生了解快速跑的技術動作要領，以及練習快速跑對提高身體素質的作用。

通過學煉提高快速反應能力與動作速率，提高肌肉協調用力與放松能力，增強下肢速度性力量與柔韌性。通過艱苦科學的練習過程，培養學生良好的意志品質，通過合作學習、研究性學習等培養學生學習能力與技巧，發展溝通與協作技巧。

重點：身體重心平穩,起伏不大 難點：步頻和步幅的最佳組合 教學步驟：

一、課堂常規：

1、體育委員整隊，報告人數。

2、師生相互問好，宣布課的內容。

組織：成四列橫隊密集站立。要求：快、靜、齊。

二、調動情緒，激發興趣階段

1、慢跑（200*2圈）組織：一路縱隊行進

教師指導：帶領學生按指定路線行進。學生練習：積極配合，認真慢跑注意安全。

2、徒手操練習：擴胸振臂、臂繞環（前后繞環、交叉繞環）、協調性跳、扭髖、充分活動各關節

組織：四列橫隊成體操隊形站立 教師指導：帶領學生原地做徒手操 學生練習：認真練習，動作舒展 要求：充分活動開全身各個部位

三、學習體驗階段

（一）、導入新課：劉翔所從事的項目，成績的取得需要什么？那么這節課我們就來進一步學習一下快速跑項目。

在學習快速跑之前，需要明白一些問題：決定跑速的主要因素有哪些？哪些練習能提高步幅，哪些練習能提高步頻呢？讓學生思考并體驗。

教師講解并給出練習的方法：步幅：弓箭步走、后蹬跑等。步頻：小步跑、高抬腿等。

（二）、還有哪些因素影響跑速？讓學生回答，根據回答進行練習。

1、聽口令反應跑（含多個口令）（折回跑）

2、追逐跑（讓距追趕跑或兩人相距2米先慢跑，當聽到哨音進行追趕）

3、追球跑（每隊用一個球）

4、計時跑9秒鐘

5、快速跑展示（方法：進行教學比賽，將分成的四個隊，每隊挑選出四名同學跑速快的進行往返接力比賽。）。

（三）、游戲：合作跑計時比賽（方法：臂挽臂看誰跑過終點用時最少，進行鼓勵。

（四）、游戲：手拉手穿橋洞接力

四、自由發揮階段：

提供下列器材足球2個、籃球2個、跳繩10根、啞鈴2對。

重點指導學生練習跨欄跑：擺動腿的“攻擺”練習、起跨腿的“提拉”練習

五、調節情緒，恢復身心階段：

1、整隊放松： 采用瑜珈練習拉伸肌肉 教師活動：帶領學生一起活動 學生活動：盡情放松

2、總結本次課情況并評價。

3、布置作業，師生再見。

4、歸還器材。

第二篇：七年級體育快速跑單元教案

七年級體育快速跑單元教案

教學目標與要求

1、顯性目標：初步學習蹲踞式起跑和途中跑技術，了解快速跑的步頻與步幅的關系。通過各種跑的專門性練習，進一步發展學生快速奔跑能力。

2、隱性目標：培養學生勇敢、頑強、拼搏精神和自主選擇、自主練習、自我評價的能力。次學習內容與目標教學指導教法與組織學生活動1了解學生快速跑動作的原始基礎和跑的能力，進行初步測試。

1、講解快速跑的動作方法。

2、組織學生進行測評

3、教師將記錄的成績作為以后的對比。

1、學生集體練習

2、男女生分組測試，安排非測評組活動

3、明確每個人的問題及方向

1、學生進行跑的專門性練習

2、分組進行測試0米跑

3、學生小組自評、互評每一名同學測試的情況。

21、快速跑的基礎知識設疑：0米跑用多少步跑完。

2、發展跑的能力：0米×

31、提問：跑0米需要多少步？

2、指導學生分組實驗。

3、組織學生0米跑練習。

4、要求積極參加實驗。使每個學生都知道自己0米跑的步數。

1、學生自愿結合小組進行0米跑實驗。通過實驗知道自己0米的步數。

2、讓每個學生根據自己跑的步數，計算出自己的步長。0米÷步數＝？

4、學生根據自己的能力，（好、中、差）選擇小組進行0米反復跑。

1、請個人或小組回答。

2、學生自愿結合實驗小組（—6）人

3、各實驗小組的學生每人跑0米一次。本組同學觀察跑的步數。

4、學生根據自己跑的步數和跑的距離計算出自己的步長、學生根據體能選擇小組

進行（0米×3）。

31、學習快速跑的基礎知識：明確決定跑的基本因素是步頻與步幅。

2、跑的專門練習。

3、發展跑的能力練習0米*3迎面接力賽

1、提問：決定跑速的基本因素是什么？

2、教師總結分析步幅與步頻的關系，提出怎樣根據自己特點進行提高步幅、步頻。

3、講解示范跑的專門性練習。

4、組織學生進行步頻或步幅的練習。、教師巡回指導。

1、根據上節學的米數÷步數＝步幅的關系，學生按小組回答決定跑速的基本因素是步幅與步頻。

2、設四塊不同的練習場地：（1）行進間高抬腿跑練習區。（2）小步跑練習區。（3）支撐后蹬跑練習區（4）車輪跑練習區。讓學生根據自己步頻差或步幅差的實際情況進行練習

1、請2--3名同學回答決定跑速的因素？

2、學生按0米跑的步數多少，針對自己的弱點選擇自己的練習項目、進行自主的專門性練習。

3、練習中自我評價和同學之間相互評價動作的效果。學生猜拳分組，進行0米×3迎面接力賽。

4、各小組自評總結

41、復習站立式起跑

2、跑的專門性練習：小步跑高抬腿跑。后蹬跑，后踢腿跑。

3、發展跑的能力練習。讓距離對抗賽：0米×

31、提示站立式起跑要點及重、難點。

2、介紹一些提高步幅與步頻的練習方法。

3、分別講解小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑動作要點及作用。

4、巡回指導學生跑的專門練習。、提示讓距離對抗賽的方法、規則。

1、分四小組成四路縱隊在長30米的四條跑道上進行跑的專門性練習

2、讓距離對抗賽在八條跑道上進行學生根據自己速度的快慢結合成八個小組3、0米對抗賽起跑時,快的學生大約依次讓慢學生20、30、40、0、60、70、80、901、學生認真聽站立式起跑和專門性練習要點

2、學生針對自己弱點選擇專門性跑的內容練習6----8分鐘

3、各組學生自由協商互讓的距離4、0米對抗賽3組、學生自評總結

1、初步學習蹲距式起跑技術。重點：起動快難點：蹬擺結合技術

2、發展快速奔跑能力練習。20、30、40、0米蹲距式起跑

1、提問：誰能根據小學學過的起跑知識演示一下蹲距式起跑姿勢？

2、講解蹲距式起跑方法并示范。

3、組織學生練習蹲距式起跑動作。

4、巡回指導各練習小組存在的問題。

1、鼓勵學生演示蹲距式起跑動作。

2、四排成體操隊行練習蹲距式起跑

3、分8個練習小組在8條包道上進行20、30、40、0米的起跑練習

1、認真聽蹲距式起跑的動作方法重、點難點。

2、學生集體聽口令進行跑的專門性練習（小步跑、高抬腿跑、跨步跑）20米*3次。

3、聽口令做“各就位”“預備”動作。3-次

4、蹲距式起跑，跑出20、30、40、0米各一次61復習蹲距式起跑技術,發展快速奔跑能力2定距離跑:06080米1、11、教師提示蹲距式起跑和定距離跑的要求方法。

2、指導學生根據自己體能情況選擇跑的距離。

3、組織學生評價跑的情況、1、四列橫隊成體操隊行練習蹲距式起跑。

3、男女生各分3個練習小組根據好中差體能選擇0米、60米、或80米重復跑。

1、自己體會蹲踞式起跑2-3次。

2、聽口令練習站立式起跑，跑出8-10米

3、自己選擇跑0米、60米、80米距離，重復跑2－3次，4、最后各組自我評價。71、鞏固提高蹲距式起跑技術。

2、體會途中跑技術3、0米預測成績。

1、提示蹲距式起跑四列橫隊成體操隊行重、難點和途中跑的蹬擺結合技術

2、組織學生進行途中跑練習。

3、糾正途中跑中存在的問題

4、教師為每個學生0米跑記時。

1、四列橫隊成體操隊行集體進行蹲距式起跑練習。

2、學生自愿結合成8個練習小組進行途中跑練習。

3、8人一組自選伙伴進行0米預測

1、聽口令做蹲距式起跑練習（10-1米）次2、0米加速跑×2體會途中跑技術。

3、自選伙伴8人一組進行0米預測

4、小組總結評價。81、考核：0米跑。

2、檢查教學效果。

3、考試的標準A學生的素質和能力60%B跑的技能及進步的幅度20%自評10%D互評10%

1、教師提示考試的要求要求：啟動快，途中跑有節奏，沖刺有力

2、教師宣告考核標準

3、組織學生做跑的專門練習和加速跑練習

3、組織考核：男女生分組考核，4-6人自愿選擇伙伴進行。

1、四列橫隊體操隊行做跑的專門性練習

2、男女生分組考核,學生自愿選擇伙伴4-6人一組進行

3、評價、小結、公布成績。

1、學生注意聽考核標準和要求

2、學生集體練習小步跑、高抬腿跑，后蹬跑20米3次

3、學生選擇伙伴復習或準備3—分鐘

4、按選擇小組測驗、組織學生為同伴加油。

6、自我評價。

第三篇：五年級體育教案--快速跑

五年級體育教案——快速跑

班級

五二班

人數

執教教師：鄭帥 水平三 教學目標：

1.學會快速跑的正確姿勢，聽到信號后快速跑出，并在自然跑動中注意正確的身體姿勢，樂于開動腦筋，表現自我，充分展示學生個性。2.提高學生快速反應及奔跑能力，增強身體靈敏性，發展上肢力量及協調性。

3.培養學生熱情參與活動，在體育活動中表現出合作行為，培養創造能力。教學過程： 一.課堂常規

1、體育委員整隊、報告人數

2、師生問好、檢查服裝

3、宣布上課內容

二、創設情境，導入新課

（一）熱身活動

活動身體各個部位

學習目標：①進一步激發學生學習熱情

②達到熱身的效果 ③培養協作意識

要求：配合音樂節奏，動作規范，有力度。

（二）同學們，你們有沒有看過世界冠軍劉翔比賽啊？那你們想不想像劉翔一樣啊？在劉翔比賽的時候你們說他跑的快不快？那咱們今天就練習一下快速跑，爭取也能做一個個小劉翔。首先讓我們先看一組比賽的視頻。看看他們在比賽中是怎么跑的。

學習目標：調動學生學習的興趣

三、探求新知——快速跑

（一）擺臂練習

各個小組分別進行雙手抱頭、雙手掐腰、雙手放于背后、雙手放于褲兜里進行快速跑一遍，再進行雙手擺臂快速跑，從而親身體會擺臂的作用。

（二）步長、步頻練習

讓高個子與矮個子同學演示快速跑，其他同學說出他們之間有什么不同，從而探討出本課的重點。

學習目標：認識到影響快速跑的因素，通過練習掌握快速跑的正確姿勢。

要求：遵守課堂紀律，小組協作，提示學生在快速跑的練習當中注意安全。

四、鞏固新知

游戲：烏鴉喝水

游戲目標：

1、發展學生快速奔跑能力，提高學生協調、靈敏素

質

2、培養學生集體榮譽感、團結協作、機智、勇于進

取的優良品質

游戲方法：

在快速跑接力的基礎上，同學聽到哨聲后到達指定點用水杯往量杯中倒水（一位同學一次只能倒一杯），然后跑回來，與第二個同學擊掌后，第二個同學繼續進行，第一個同學回到隊尾，依次進行。

五、放松活動

在音樂配合下跟隨老師做“拍拍拍”的放松練習

小結：同學們，你們說一下你們學到了什么？那今后咱們要去闖關有沒有信心啊？今天大家表現這么好，我相信大家如果去闖關一定會成功的。

六、師生再見，回收器材

1組：雙手放在頭上進行快速跑，跑至標志物處自覺站好隊，待所有

同學跑至標志物處，一組一組的雙手擺臂跑回原點，自覺站好隊。要求：組員之間的距離為一臂，防止相互碰撞。

2組：雙手掐腰進行快速跑，跑至標志物處自覺站好隊，待所有同學跑至標志物處，一組一組的雙手擺臂跑回原點，自覺站好隊。要求：組員之間的距離為一臂，防止相互碰撞。

3組：雙手放在褲兜里進行快速跑，跑至標志物處自覺站好隊，待所有同學跑至標志物處，一組一組的雙手擺臂跑回原點，自覺站好隊。要求：組員之間的距離為一臂，防止相互碰撞。

4組：雙手放在背后進行快速跑，跑至標志物處自覺站好隊，待所有同學跑至標志物處，一組一組的雙手擺臂跑回原點，自覺站好隊。要求：組員之間的距離為一臂，防止相互碰撞。

第四篇：高中體育快速跑教案

高中體育快速跑教案

一、指導思想: 本課以“健康第一”為指導思想，以學生自主練習為主體，通過快速跑動作技術和方法要領的學習，正確認識快速跑對促進身心健康發展的重要性。同時，讓學生能在愉快的氛圍中積極主動地參與活動，增強體能，培養學生吃苦耐勞的良好品質和堅毅、頑強、不斷進取、永不放棄的拼搏精神。

二、學情分析: 中長跑單元教學預計3次課，本次課為第1次課。通過本課學習，使學生基本上掌握了中長跑的動作技術要領，以及鍛煉身體的方法。針對學生完成動作的情況，采取練習遞進，分組自主練習的組織方式，不斷激發學生的學習興趣和練習的積極性，從而實現本次課的教學目標。

三、教材內容: 快速跑

教學重點：途中跑的技術 教學難點：合理的步頻、步長

四、教學目標: 在本節課學習的過程中，通過設置多種誘導練習，使學生能基本掌握全程跑合理技術的使用。具體目標為： 1.在快速跑學習過程中，能較準確的說出快速跑的動作要領，并能夠比較正確地運用快速跑的技術。

2.設置不同的練習內容，使75%~85%以上的學生基本掌握快速跑的技術要領。．同時，在學生親身體驗的基礎上，提高快速跑的能力，學以致用，發展速度素質，增強體能。

五、教學程序:

1、準備部分：

課的常規： 學生以四排形式整隊集合，要求快、靜、齊，從而達到培養學生團隊意識和集體主義精神的目的。準備活動：原地徒手操4節。、技術學練： 學法：

通過小游戲引出快速跑的要領的思考，改進、提高快速跑的技術。通過快速跑技術的學習與改進和多種多樣的快速跑練習形式，提高快速跑的能力。組織：

通過教師指定的路線進行練習，再讓各練習小組給其他小組布置的路線進行身體練習。教法：

以小組學習為基礎，在教師指導下，采用互教互學交流的方法，掌握技術動作，改進技術上的不足。

請各組掌握技術較好的學生示范。教師點評，分析出動作，提出改進意見，達到共同完成本課預訂的目標。

在快速跑教學過程中，教師結合學生學習情況，不斷提出讓學生思考的技術點，對學生進行團結合作，增強自信，克服困難、不斷進取等優良品質的教育。、放松整理與講評：

放松整理：在教師語言提示下，采用肌肉放松調節情緒的方法，使學生的身心得到放松，為下一節課的學習做好準備。

總結本課的學習情況，評價學生練習情況，布置課外作業，與學生一起清整場地器材。

六、本課亮點: 本課在讓學生自主練習的基礎上，突出學生的學習主體地位，使學生正確掌握身體練習的方法。通過采取多種教學手段，滿足學生不斷的獲取知識與提高技能的需求，發展和提高學生體能。培養學生吃苦耐勞的良好品質和團結合作、充滿自信的精神，從而達到預期教學目標。

七、效果預計：

75%~85%以上的學生基本能掌握快速跑的技術要領。在教學過程中讓學生在團結、合作學習的積極參與中，使學生建立自信，培養學生勇敢頑強、克服困難優良品質。

練習密度預計：35%--40% 生理負荷預計：130—145次/分

八、由于我校剛剛進入新高中課程試驗，對于中長跑教材的教法上還有待于進一步研究，懇請各位領導、專家、同行們提出寶貴意見。

高一年級快速跑教案

醴陵第四中學郭 智

快速跑——蹲距式起跑

高二班 人數：50人 任課教師：孫 躍

教學設計

設計指導思想

1、體育與健康課程的目標體系包括運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應五個方面，充分體現體育與健康課程以身體練習為主的特點和身體、心理、社會的三維健康觀。

2、采用形式多樣的身體練習手段和游戲，比賽活動，發揮學生力量、速度、協調、靈敏、柔韌等身體素質，勇敢果斷的心理品質及進取精神。設計創意

1、教學模式：構建“健康第一”為指導思想的體育教學模式： 身體健康——即：精講多練，強化實踐，快快樂樂出一身汗。

心理健康——興趣先導，使學生主動學習，克服“身順心違”的現象。

社會適應能力——教學組織寬松有序，給學生提供人際交往，團結協作，發展個性機會。

2．教材內容：把教材中的快速跑以游戲方式出現，提高學習興趣，激發表現欲望，增強教材的可行性和實用性，練習中學生用自己的方法進行鍛煉，自由放松等給學生提供了以發展個性，創造性的機會，從而挖掘了學生潛在的創造力。

3．教學方法改革：通過游戲“長江黃河”、“快速接力”等，在游戲中融入快速跑的方法提高學生學習興趣，達到主動參與的效果，在教學過程中采用游戲法，發現法，探索討論法等培養學生觀察、發現問題、解決問題的能力，同時通過學習評價卡，發揮評價的反饋，及時了解教學效果，利于改進提高課堂質量。

4．教學組織：游戲和練習教師積極參與其中，加強了師生、學生之間的交流與溝通，營造了和諧的活動氛圍，同時練習中學生根據自身和本組情況，互相幫助，按照自己辦法練習，充分發揮了學生的主動性和創造性，也達到了分層教學目的，享受成功的樂趣，達到了愉快教學，成功教學的目的。

5．場地器材：田徑場，繩子若干，起跑器1個，教學掛圖等。

教學流程示意圖 18’

課堂學習評價卡

教材內容： 時間： 班級： 姓名：

蹲距式起跑教案

《加速跑》體育課教學設計

一、指導思想：

本課本著“健康第一”，以“學生發展為中心，重視情感體驗”為目的的指導思想。結合高中生心理及生理變化的特點，利用現有資源，充分發揮學生的主觀能動性和創造性，促使學生在自覺、輕松的環境中進行體育鍛煉。培養學生的自主學習和相互合作能力，激發學生的學習興趣，培養學生的情感意識，滿足其生理、心理需要和親身體驗的欲望，為終身體育打下良好基礎。

二、教學目標：

1、認知目標：通過學習，了解加速跑的基礎知識，培養學生良好的體育鍛煉習慣。

2、技能目標：掌握加速跑的基本技能和方法，提高學生加速跑的技術水平。、情感目標：培養學生勇敢、頑強的優良品質，增強學生的合作意識和合作能力。

三、教學的重點、難點

教學重點：發展學生加速跑能力 教學難點：腿、臂蹬擺的協調配合

四、設計思路：

本課以加速跑為主教材，以游戲性質的比賽為輔助教材。在教學過程中始終以“提高學生的學習興趣”為主線，充分發揮學生的主體地位，引導學生大膽想象，主動體驗。讓學生在自主學習的過程中學會合作交流，培養學生勇于探究、樂于助人的良好品質。通過教師及時的鼓勵和引導，充分調動學生的學習興趣，從而貫徹“健康第一”的指導思想。本課采用主題式教學法。在課前教師與學生相互交流中，充分調動了學生上課的積極性，把學生良好的情緒帶到體育課中，為上好體育課打下良好的基礎。、導入課堂：

教師用簡練的語言交代課的任務、內容和要求，讓學生明確本課學習內容。、熱身激趣： 通過各種形式的慢跑，調動學生的活動情趣；通過徒手操的練習，達到熱身的目的，發展學生的協調性，避免運動損傷。“躲球游戲”比賽，激發學生對加速跑的興趣，讓學生在活動中加強合作與交流，建立良好人際關系。、學習本領：

通過自主學習、自主練習、合作練習以及教師的精講點撥，充分體現了以學生為主體，教師為主導的教學方式。學生在樂中求學、在學中取樂，促進學生間的合作與交流，建立良好人際關系，增進學生友誼，讓學生從中體驗體育活動的樂趣，真正成為課堂的主人。、合作、探究、技能提高：

通過做幾個集體游戲，使學生懂得團結就是力量。學生與他人合作探究，共同完成任務，共同體驗成功樂趣，培養學生相互合作的團隊精神。、恢復及身心調整：

通過放松操，簡單的按摩以及呼吸調整，讓學生身心得到有效的放松，生理心理恢復到正常狀態。

濰坊濱海中學 高一《體育與健康》課時教案

第五篇：五年級體育教案--快速跑（推薦）

五年級體育教案——快速跑

班級

人數

執教：吳令令 水平三 教學目標：

1.學會快速跑的正確姿勢，樂于開動腦筋，表現自我，充分展示學生個性。

2.了解游戲方法、規則，用積極擺臂、加大步長、加快步頻來提高跑的速度。

3.在體育活動中表現出合作行為，培養創造能力。教學過程： 一.課堂常規

1、體育委員整隊、報告人數

2、師生問好、檢查服裝

3、宣布上課內容

4、安排見習生

二、創設情境，導入新課

（一）同學們，你們有沒有看過快樂向前沖啊？那你們想不想去闖關啊？在闖關的時候用到最多的運動項目是什么啊？那咱們今天就練習一下快速跑，爭取也能開一輛小轎車回家。

學習目標：調動學生學習的興趣

（二）熱身活動

展示健美操 學習目標：①進一步激發學生學習熱情

②達到熱身的效果 ③培養協作意識

要求：配合音樂節奏，動作規范，有力度。

三、探求新知——快速跑

（一）擺臂練習

各個小組分別進行雙手抱頭、雙手掐腰、雙手放于背后、雙手放于褲兜里進行快速跑一遍，再進行雙手擺臂快速跑，從而親身體會擺臂的作用。

（二）步長、步頻練習

讓高個子與矮個子同學演示快速跑，其他同學說出他們之間有什么不同，從而探討出本課的重點，接下來把彩帶變成一個小球當做標志點練習步長與步頻。

學習目標：認識到影響快速跑的因素，通過練習掌握快速跑的正確姿勢。

要求：遵守課堂紀律，小組協作

四、鞏固新知

游戲：擺彩帶接力

游戲目標：

1、發展學生快速奔跑能力，提高學生協調、靈敏素

質

2、培養學生集體榮譽感、團結協作、機智、勇于進取的優良品質 游戲方法：

小組討論，在快速跑接力的基礎上，同學到達指定點用自己的彩帶擺出事先商量好的字或拼音等，然后跑回來，與第二個同學擊掌后，第二個同學繼續進行，第一個同學回到隊尾，依次進行。

五、放松活動

在音樂配合下跟隨老師做瑜伽放松練習

小結：同學們，你們說一下你們學到了什么？那今后咱們要去闖關有沒有信心啊？今天大家表現這么好，我相信大家如果去闖關一定會成功的。

六、師生再見，回收器材

1組：雙手放在頭上進行快速跑，跑至標志物處自覺站好隊，待所有同學跑至標志物處，一組一組的雙手擺臂跑回原點，自覺站好隊。要求：組員之間的距離為一臂，防止相互碰撞。

2組：雙手掐腰進行快速跑，跑至標志物處自覺站好隊，待所有同學跑至標志物處，一組一組的雙手擺臂跑回原點，自覺站好隊。要求：組員之間的距離為一臂，防止相互碰撞。

3組：雙手放在褲兜里進行快速跑，跑至標志物處自覺站好隊，待所有同學跑至標志物處，一組一組的雙手擺臂跑回原點，自覺站好隊。要求：組員之間的距離為一臂，防止相互碰撞。

4組：雙手放在背后進行快速跑，跑至標志物處自覺站好隊，待所有同學跑至標志物處，一組一組的雙手擺臂跑回原點，自覺站好隊。要求：組員之間的距離為一臂，防止相互碰撞。