第一篇：積極的心理暗示教學(xué)設(shè)計(jì)

初二心理素質(zhì)訓(xùn)練課《積極進(jìn)取的心理暗示》教學(xué)設(shè)計(jì)

一、訓(xùn)練意圖

激勵自己，保持自信。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1．認(rèn)識和體驗(yàn)心理暗示對人的影響。

2．能夠用積極的心理暗示，調(diào)整心態(tài)，激發(fā)進(jìn)取心。

三、重點(diǎn)、難點(diǎn)

1．重點(diǎn)：能夠通過積極的心理暗示，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，增添自己克服困難的自信心和勇氣。

2．難點(diǎn)：懂得消極的心理暗示制約和阻礙著自己的發(fā)展，激勵學(xué)生和自己作出積極的心理暗示。

四、教學(xué)手段：多媒體

五、教學(xué)時(shí)間：一課時(shí)

六、教學(xué)過程

開場白：歡迎大家進(jìn)入我的心理課堂，我有預(yù)感啊，大家這節(jié)課一定會表現(xiàn)的非常棒，老師呢，也會在大家的積極配合下發(fā)揮得非常好，大家說，會不會？！1．游戲?qū)耄私飧拍?/p>

呈現(xiàn)“驚弓之鳥”成語的圖片，讓同學(xué)們猜出成語。并請同學(xué)解釋這個(gè)詞的意思。（“驚弓之鳥”，一只曾經(jīng)受過箭傷鳥兒聽到拉弓的聲音就害怕得掉下來了，實(shí)際上它并沒有射到，這啊，是一種心理暗示。在我們的生活中啊，也有很多心理暗示的例子，比如，考試前，不斷提醒自己冷靜；發(fā)怒前提醒自己克制等等）2．列舉實(shí)例，體驗(yàn)暗示

提問：心理暗示按性質(zhì)分有兩種，大家說是哪兩種呢？（對了，我們來看看兩種心理暗示有什么不同。）

呈現(xiàn)：積極的心理暗示：總以肯定的積極語言出現(xiàn)，如“我行”、“我能”、“辦得到”之類。消極的心理暗示：總用否定的詞語或定性的語言出現(xiàn)，如“不行”、“不要”、“不可”之類。

（下面，我們來看積極心理暗示和消極心理暗示的例子吧！請欣賞電影片段。）呈現(xiàn)：電影片段

提問：影片里的人用什么辦法調(diào)節(jié)自己積極工作的呢？（對了，就是積極的心理暗示）（下面，再看一個(gè)故事）

呈現(xiàn)：一名男子誤入一輛冷藏車，當(dāng)他被發(fā)現(xiàn)時(shí)，已經(jīng)凍死，身上表現(xiàn)出凍死的一切癥狀。實(shí)際上，冷藏器早已關(guān)掉，而且車內(nèi)的溫度從未接近過零度，根本不可能凍死。這個(gè)男子認(rèn)為自己凍死，結(jié)果就真的被凍死了。提問：這名男子為什么會被“凍死”呢?（對了，這就是消極的心理暗示。）呈現(xiàn)：心理學(xué)家告訴我們:我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很“蠢”的,它無法區(qū)分生動的想象出來的經(jīng)驗(yàn)和實(shí)際經(jīng)驗(yàn)。

(積極的自我暗示會使人產(chǎn)生一種憧憬，給人力量與希望，調(diào)動人的內(nèi)在潛能，發(fā)揮最大的能力。消極的自我暗示，使人憂心忡忡，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生恐懼感，壓抑自己智力、能力的發(fā)揮，并且有害于身體健康。)呈現(xiàn)：你就是你所想的那樣的人！3.策略訓(xùn)練，改善發(fā)展

（1）策略一：告別“我怎么怎么”先生

（我們把我們平時(shí)用的所以消極的心理暗示取個(gè)名字，就叫“我怎么怎么”先生吧，現(xiàn)在啊，我們要為他舉行一個(gè)葬禮，和他作永久的告別好嗎？）

步驟：請同學(xué)們在大腦中列一張清單逐一用心列出自己平時(shí)所用的消極暗示詞語。

呈現(xiàn)：“我害羞”、“我挺懶”、“我膽子小”、“我害怕”、“我笨手笨腳”、“我數(shù)學(xué)挺糟糕”、“我不太合群”、“我老是生病”、“我不善交際”、“我總愛出差錯(cuò)”、“我總愛發(fā)火”、“我什么體育活動都不會”??（同學(xué)們可以參考一下，以便寫得更全面）

呈現(xiàn):一個(gè)畫的空盒子。（同學(xué)們檢查還有沒有“漏網(wǎng)之魚”,如果沒有，就請同學(xué)們將這張清單投入到這個(gè)空盒子里。）

呈現(xiàn)：封閉的盒子。埋葬“我怎么怎么”先生，請大家聽悼詞：（播放音樂）各位朋友，今天很榮幸能邀請各位來參加“我怎么怎么”先生的葬禮。他在世的時(shí)候，參與我們的生命，甚至比任何人影響我們還深。他的名字，我們幾乎天天掛在嘴邊，出現(xiàn)在各種場合：如家庭、學(xué)校、和社會。現(xiàn)在希望“我怎么怎么”先生能平心靜氣安息，并為他立下墓碑，上面刻有墓志銘。死者已矣，來者可追，希望您的兄弟姐妹：“我可以”、“我愿意”能繼承您的事業(yè)，雖然他們不如您來得有名，有影響力。如果您地下有知，請幫助他們，讓他們對世界更有影響力。愿“我怎么怎么”先生安息，也希望他的死能鼓勵更多的人站起來，向前邁進(jìn)。

請同學(xué)們?yōu)槲覀冏约涸竭^“我怎么怎么”心結(jié)熱烈鼓掌好嗎？（2）策略二：建立積極自我形象

（送走“我怎么怎么”先生之后啊，我們是不是要請來他的兄弟姐妹來幫助我們建立一個(gè)新的自我形象呢!日本有位心理學(xué)家這樣說：“當(dāng)我們的頭腦處于半意識狀態(tài)時(shí)，是潛意識最愿意接受意愿的時(shí)刻，來進(jìn)行潛意識的接收工作是理想不過的了。）呈現(xiàn)：每天在入睡前幾分鐘,清晨剛睡醒在床上時(shí),重述一些你想達(dá)到的目標(biāo),如“我很喜歡英語，我的口語越來越流利”、“我將成為充滿自信的人”。4.反思體驗(yàn)，共享激勵

（同學(xué)們，不知道你們有沒有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)你把一些積極的鼓勵自己的話說出來或喊出來，你們會覺得更有信心和勇氣，下面，老師想當(dāng)堂和大家體驗(yàn)一下好嗎？）呈現(xiàn)激勵：當(dāng)我還不能，我就一定要；當(dāng)我一定要，我就一定能；我是最棒的！

可能有同學(xué)要提出疑問了：我怎么是最棒的呢？這不是自欺欺人嗎，老師告訴你，事實(shí)也許真的并非如此，但又有什么關(guān)系？反復(fù)運(yùn)用經(jīng)常暗示你就會接受這種觀點(diǎn)，而永遠(yuǎn)充滿自信！“事實(shí)”也會向你所想象的方向發(fā)展。把握積極心理暗示，做你生命和生活的主人，走向成功！這就是積極心理暗示的魔力所在！

七、結(jié)束語

好了，我們這節(jié)課到這里就結(jié)束了，同學(xué)們表現(xiàn)得非常好，謝謝大家！

第二篇：積極心理暗示

對孩子充滿信心和期待 自我心理暗示訓(xùn)練

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? 2011-6-21 9:36:00我要評論(0)來源：

父母懷有遠(yuǎn)大的教育理想，對孩子充滿信心和期待，這是孩子進(jìn)步的一種強(qiáng)大的精神力量，如清泉般滋潤孩子的心田，成為孩子的理想、信心、動力，幫助孩子塑造美好的自我意象。你的這種信念不是建立在憑空的幻想上，要真正認(rèn)識到它是科學(xué)的、實(shí)在的、能實(shí)現(xiàn)的，這樣你在孩子面前流露出來的信心不是虛假的。

你對孩子的信心必須真實(shí)。1每個(gè)孩子都是一座潛能的富礦，是人類的智慧庫，他的性格和智慧潛能非常大，早期開發(fā)加后續(xù)教育一定能充分發(fā)掘出來；2充分開發(fā)加順其自然，孩子總可以快樂地發(fā)展個(gè)性特長，總能在某些方面出類拔萃；3比較以往的育兒史，孩子自然長大尚且能出許多優(yōu)秀的人物，更何況我們今日有優(yōu)生優(yōu)育的意識，有科學(xué)早教，孩子成才的機(jī)會更大；4深沉的愛、理智的愛能產(chǎn)生雙向最快樂的感情，孩子有了這種情感的力量，能迸發(fā)出快樂上進(jìn)的信心，迸發(fā)出意志的力量。

所以，你從內(nèi)心深處要愛孩子，期望孩子，信任孩子，引導(dǎo)并嚴(yán)格要求孩子，讓孩子在內(nèi)心深處早早構(gòu)建這樣的潛意識；我是好孩子，我漂亮、聰明、聽話、會做游戲、會講故事、會認(rèn)字讀書、會勞動、會唱歌跳舞、會繪畫、手工、會做試驗(yàn)、會發(fā)明創(chuàng)造；我還懂禮貌，愛爸爸媽媽、爺爺奶奶、我關(guān)心他人、懂得與人分享；我有錯(cuò)就改，不怕困難；大家都很喜歡我。孩子逐步有了這樣的潛意識，他總是快樂的、聽話的、充滿自信的、懂事明理的，他會控制自己的情緒，會認(rèn)真學(xué)習(xí)和玩耍……這樣的孩子，你還怕他一生不幸福、不成才嗎？

積極暗示法培養(yǎng)孩子的心態(tài)和意象。你怎樣培養(yǎng)孩子最珍貴的積極心態(tài)和優(yōu)秀的自我意象呢？采用積極法就是最好的途徑。

暗示的含意：用語言、表情、行為，不知不覺影響他人的意志、行為、思想情感，這就是積極暗示。積極暗示的力量非常大，孩子最容易接受暗示，產(chǎn)生認(rèn)同感。暗示分積極和消極兩種，凡是增加孩子信心，快樂、上進(jìn)力量的暗示叫積極暗示；凡是銷蝕孩子信心、快樂、上進(jìn)力量，甚至使孩子自暴自棄、得過且過的暗示，叫消極暗示。如何做到積極暗示，避免消極暗示呢？給你推薦6種做法。

1一定要看到孩子的長處和閃光點(diǎn)。常常夸獎、記錄孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步。

2鼓勵或暗中幫助孩子克服困難。讓孩子做一些容易的事情，然后把功勞歸于孩子，給予肯定和贊美，與孩子共享成功的歡樂。

3對孩子的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤既要嚴(yán)肅批評，又要適當(dāng)鼓勵其改正。

4不要處處管教孩子，盡量給孩子自由的空間。給孩子自由活動、自主做 事、自由交友的寬松條件，發(fā)揮積極主動精神，增強(qiáng)自信。

5對孩子好的行為表現(xiàn)，側(cè)面肯定和贊美的效果最好。

6杜絕嘮叨、數(shù)落孩子，堅(jiān)決反對消極暗示。嘮叨、數(shù)落的話會讓孩子產(chǎn) 生認(rèn) 同，起負(fù)面影響，會越來越不聽從你的誘導(dǎo)。也是你無能、無威信、無自信的表現(xiàn)

自我心理暗示訓(xùn)練

心理暗示

一、心理暗示的作用：心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。其實(shí)，暗示心理療法并不神秘，實(shí)際上就是病人要有一個(gè)好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的就是這個(gè)道理。根據(jù)行為科學(xué)的理論，一個(gè)人對自己失去信心，垂頭喪氣，沮喪抑郁，因而必然產(chǎn)生一種厭惡和否定自己的自卑情緒。要克服這種不良情緒，你就要時(shí)常贊美自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，鼓勵自己在人生道路上勇敢奮斗，對未來充滿信心和希望，以塑造出全新的自我形象。暗示就像一把“雙刃劍”，積極暗示可以讓任何一個(gè)人得到自己想要幸福、快樂、成功；消極的暗示可以毀掉一個(gè)人，使人變得自卑、焦慮，從而越來越失敗。因此，你整天想什么，你就是什么樣的人，因?yàn)樾袨楦敕ㄗ摺Ｋ裕阌肋h(yuǎn)不能說：“我不行”、“干不好”、“我會失敗”等。我們應(yīng)該自己對自己說“我很棒”、“我能行”、“我能做好”、“我要快樂地生活”。總之，我們應(yīng)該學(xué)會把振奮人心的口號喊給自己！這樣的自我暗示力量必將為自己增添戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心。只要你堅(jiān)定的相信積極的語言暗示有神奇的效果，它果然會在你身上得到證明。只要我們在行動中，相信自己，我能行！就會克服困難，就一定會心想事成，取得成功！這就是暗示的巨大力量。同時(shí)我們還要排除他人對你的消極暗示。一次考試考差了，老師或家長說你“真沒用”，你千萬不要當(dāng)真。曾有一位成績不錯(cuò)的學(xué)生，考試時(shí)做錯(cuò)了一道簡單的題目，老師諷刺道：“這么容易的題都錯(cuò)，還怎能考上大學(xué)？”結(jié)果這個(gè)學(xué)生一蹶不振，成績越來越差，高考時(shí)真的名落孫山。多么可怕的消極暗示！在心理暗示中，永遠(yuǎn)記住，只有你才是你生命的主宰，只要你永遠(yuǎn)對自己充滿信心，任何人都不能改變你。因此，夢想成功的同學(xué)，一定要把握積極心理暗示，做你生命和生活的主人，走向真正的成功！

二、家教中如何正確運(yùn)用暗示教育, 主要通過以下幾種形式達(dá)到教育的目的：

1、言語暗示：不用訓(xùn)斥、否定的言語對孩子提出教育要求。例如，發(fā)現(xiàn)孩子作業(yè)粗心馬虎，家長可以提醒：“這些題只要細(xì)心一點(diǎn)，你完全能做對，不相信我2、眼神暗示：就是用眼睛把要說的話表達(dá)出來，孩子覺察以后會依據(jù)家長的意圖去行事。例如，家里來了客人，家長看看孩子，再看看茶杯，孩子會領(lǐng)會家長的用意，“主動”給客人倒茶。

3、表情暗示：人的表情是十分豐富的，它能夠表達(dá)多種信息，形成刺激，使暗示對象作出反應(yīng)。例如，發(fā)現(xiàn)孩子做了好事，家長對他會心的微笑，這對他是一種很好的激勵。

4、心理暗示：在學(xué)習(xí)方面，家長要使孩子相信自己是聰明的，能學(xué)好的；心理素質(zhì)方面，要使孩子相信自己是堅(jiān)強(qiáng)的、勇敢的，有高情商的；健康方面，要通過心理暗示使孩子相信自己是健康的，越來越健康，同時(shí)使孩子從小養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣；對于孩子的道德品質(zhì)方面，要這樣的暗示：我的孩子懂禮貌，明是非，愿意關(guān)心他人，是個(gè)很懂事的孩子。

5、人物暗示：就是家長利用自身的示范作用或權(quán)威人士的榜樣作用來間接地影響教育孩子。例如，教導(dǎo)孩子不以強(qiáng)凌弱，與同伴友好相處，父母要保證不打罵孩子。

6、活動暗示：就是讓孩子在實(shí)際活動中受到熏陶和教育。孩子精力旺盛，好動，喜歡做事，父母可利用孩子的這種特性，多分配他們一些“任務(wù)”，使他們在完成“任務(wù)”的過程中受到教育。例如，爺爺行動不便，可以讓孩子幫著端端飯；媽媽病了，幫著倒水拿藥；鄰居買了東西，幫著拿回家等等。

為了使暗示教育法收到更好的效果，家長朋友可以將上述幾種暗示方式綜合運(yùn)用。青少年如何進(jìn)行自我暗示訓(xùn)練：自我暗示的最佳時(shí)間：日本有位心理學(xué)家說：“當(dāng)我們的頭腦處于半意識狀態(tài)時(shí)，是潛意識最愿意接受意愿的時(shí)刻，來進(jìn)行潛意識的接收工作是最理想不過的了。因此，最恰當(dāng)?shù)淖晕野凳緯r(shí)間是早晚睡前醒后的時(shí)侯，你可以躺在床上，每次花上幾分鐘，開始進(jìn)行自我積極心理暗示。自我暗示的反復(fù)運(yùn)用：美國心理學(xué)家威廉斯說：“無論什么見解、計(jì)劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行多次反復(fù)地思考，那它必然會置于潛意識中，成為積極行動的源泉。”美國一位拳王每次回答記者的提問后，總忘不了說一句：“I`m best!”(我是最好的)。“我是最好的”就是一種積極的自我暗示，事實(shí)也許并非如此，但又有什么關(guān)系？反復(fù)運(yùn)用經(jīng)常暗示“你”就會接受這種觀點(diǎn)，而永遠(yuǎn)充滿自信！“事實(shí)”也會向你所想象的方向發(fā)展。自我暗示語的大聲朗讀：親愛的同學(xué)，以下自我心理暗示語非常寶貴、非常重要！只要你堅(jiān)持每天早晚兩次，每次至少三遍大聲朗讀，堅(jiān)持做到，反復(fù)運(yùn)用，你一定會做到你希望的最棒的自己！事實(shí)證明：凡是堅(jiān)持做到的同學(xué)，無不出現(xiàn)嶄新的變化。

以下自我暗示語，一定要熟背。

面對學(xué)習(xí)大聲告訴自己——

是我要學(xué)習(xí)----

我對學(xué)習(xí)很感興趣,學(xué)習(xí)使我快樂,優(yōu)秀

我是學(xué)習(xí)的主人！

我善于學(xué)習(xí)----

我掌握金教授發(fā)明的“戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)法”,我越來越有學(xué)習(xí)能力了，我是學(xué)習(xí)的高人！

我主動學(xué)習(xí)----

我自覺預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí),我細(xì)心認(rèn)真專心，我是學(xué)習(xí)的巨人！面對未來

我目標(biāo)明確，志在必得！;

天生我才必有用,志在成功，一定成功！

三、附錄：國外自我暗示游戲介紹：

在美國，有一種被稱之為“60秒PR法”的家庭生活游戲，它的做法是：每天花60秒種以講演的形式簡潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應(yīng)達(dá)到的成功目標(biāo)。這一游戲?qū)嵸|(zhì)上就是積極的自我暗示，因而可用作自信心理訓(xùn)練。例如：我正在進(jìn)行自信訓(xùn)練，我一定會越來越有自信的；我是有能力的；我在各方面都會越來越好；我是我生命的主人；活著，我感到充實(shí)與快樂；重要的是不斷行動；自信、勇敢、樂觀、實(shí)踐是我人生的宗旨。

第三篇：高考積極心理暗示十大技巧

高考積極心理暗示十大技巧

一年一度的高考對每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對每個(gè)考生都是一種無形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

一、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

八、笑對考場

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)。考場遇到同學(xué)

面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

考場實(shí)戰(zhàn)對策

1．當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進(jìn)入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

4．臨場緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5．放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。

6．考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

7．如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

考生考前焦慮心理的調(diào)整

心理學(xué)研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一。考試焦慮是一種負(fù)性情感狀態(tài)，能給人帶來不愉快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。過度的焦慮會使大腦處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致注意力的分散和記憶力的減退，嚴(yán)重干擾邏輯思維的過程，影響水平的發(fā)揮。專家分析

要調(diào)節(jié)考試心理，關(guān)鍵在于減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。

一是考生心理壓力過大。考生往往把考試同命運(yùn)聯(lián)系起來，把考試的成敗與人生的成敗等同起來，過于看重考試的結(jié)果，產(chǎn)生對未來前途的擔(dān)憂。

二是對考試成績的期望值過高，以及同學(xué)之間的無形競爭導(dǎo)致的壓力。考生唯恐考試失利，無顏面對父母、同學(xué)，把考試成績與自我能力混淆起來，擔(dān)心他人的評價(jià)，怕丟人，產(chǎn)生對自我形象的擔(dān)憂。

三是長期以來因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態(tài)度深入到潛意識內(nèi)，而引發(fā)自我暗示，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態(tài)度。

四是對自己考試前的復(fù)習(xí)、準(zhǔn)備缺乏應(yīng)有的自信心，總認(rèn)為自己沒有其他同學(xué)準(zhǔn)備得充分。

解決辦法

要克服考試焦慮，關(guān)鍵在于面對現(xiàn)實(shí)，進(jìn)行自我分析，把內(nèi)心的擔(dān)憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認(rèn)識到自己焦慮情緒的癥結(jié)，然后逐步消除這些消極情緒。這里最重要的在于打破原有的心理定勢，改變認(rèn)知，重新分析、評價(jià)原有的想法。

其一，重新認(rèn)識考試的功能。考試只是對自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗怎能決定命運(yùn)呢？

其二，重新認(rèn)識自己的能力與他人的評價(jià)。每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計(jì)較他人的評價(jià)。

其三，重新認(rèn)識考前的準(zhǔn)備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時(shí)間多而焦慮，因?yàn)榭荚囍饕w現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足；考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。

其四，重新認(rèn)識考試失敗。考試失敗怎么辦？事實(shí)上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

其五，為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。如：每晚**10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場前作深呼吸，使情緒放松等。

當(dāng)你用新的視角去分析困擾你的問題時(shí)就會發(fā)現(xiàn)，許多使你擔(dān)憂、煩躁、焦慮的因素事實(shí)上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會充滿信心，把考試作為對自己的挑戰(zhàn)，對自己的超越，就能以最佳的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮自己的最佳水平。

癥狀一：過于緊張焦慮

部分同學(xué)在談到學(xué)習(xí)時(shí)，表情顯得不是那么很自信。一位學(xué)生告訴筆者，之前，平時(shí)覺

得一些很簡單的題目，現(xiàn)在有時(shí)候面對類似的題目居然不會做了，貌似突然增加了“難度”，心里會逐漸緊張起來，腦中也會出現(xiàn)一片空白。當(dāng)兩三次遇到相同情況時(shí)，心里會越來越不自信，甚至?xí)ψ陨砟芰Ξa(chǎn)生懷疑，于是就開始自責(zé)、心虛并產(chǎn)生生理反應(yīng)，如胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象。

處方：每年高考前，學(xué)生普遍會產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當(dāng)回事情。學(xué)生對于以前做過的題目，當(dāng)再次遇到時(shí)，或許會因?yàn)槁楸源笠猓蛟S是人的身心正處于極度疲勞時(shí)期而出現(xiàn)的短期空白，或許是身心過度緊張所致。無論如何，這些都是短時(shí)間的，有可能是幾秒鐘時(shí)間人的意識會立即恢復(fù)過來，學(xué)生不要太過在意。如果真的出現(xiàn)空白期，要學(xué)會自我調(diào)整，冷靜思考，相信并不是你沒有這個(gè)能力，而是你暫時(shí)沒想到罷了。逐步審題，繼續(xù)做正在做的事情。

癥狀二：好高騖遠(yuǎn)

筆者采訪到的8名高三學(xué)生，就平時(shí)學(xué)習(xí)所能考取的院校和心目中理想的大學(xué)是否有距離？他們普遍反映是以目前的學(xué)習(xí)成績所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差，且都表現(xiàn)得有些悲觀。

處方：學(xué)生考取的院校，除極個(gè)別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外，絕大多數(shù)是在自身能力所能達(dá)到的范圍之內(nèi)，一般考生的高考成績都會在模擬考分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上略有上下波動，這都是屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀情緒，主要是不能達(dá)到心目中的愿望，造成落差產(chǎn)生的心態(tài)變化。對于這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學(xué)生要正視自我。學(xué)習(xí)成績靠的是平時(shí)積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時(shí)扎實(shí)積累，勤奮上進(jìn)，一定會取得較好的成績。如果不能正視自我，一味的好高騖遠(yuǎn)，那么，失敗在所難免。因此，學(xué)生在高考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時(shí)的成績就已經(jīng)是成功一半了。癥狀三：僵硬的交際

筆者在個(gè)別交流的時(shí)候，談到了同學(xué)間的交際關(guān)系。一位同學(xué)告訴筆者，不久前他剛和另一位室友（同學(xué)）發(fā)生過矛盾，矛盾的起因無非是在籃球場上的一些磕磕碰碰。“其實(shí)我們以前挺要好的，經(jīng)常在一起打球，像以前這種磕碰都沒什么的，都會一笑了之。不知道為什么，最近兩個(gè)人脾氣特別大，稍有些磕碰，都會大發(fā)脾氣，可能是最近學(xué)習(xí)越來越緊張吧，連打場球想放松一下，自己的神經(jīng)卻還是依舊那么緊繃著。”

處方：矛盾的起因雖小，但是隨著兩位學(xué)生心態(tài)的變化而鬧得不愉快，這就需要良好的人際關(guān)系發(fā)揮作用。緊張的學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的壓抑感，會逐漸影響到周邊的人群，對此需要多溝通。朋友之間當(dāng)遇到煩心事可以互相傾訴，如果把自己隔絕起來，那么別人又怎能“走進(jìn)”你的心里呢？到那時(shí)，即使是最好的朋友也會退避三舍。在緊張的學(xué)習(xí)中，建立良好的交際圈，將有助于自身發(fā)展，很多不必要的麻煩也會迎刃而解。

癥狀四：家長嘮叨

被采訪的學(xué)生們都承認(rèn)面對高考，遇到過來自家長的不小壓力。一位學(xué)生對筆者說，上次沒在模擬考上考出理想成績，我的父母就覺得我學(xué)習(xí)不用心，當(dāng)天晚上就跟我談什么以后事業(yè)啊，人生啊，要是考不上好院校，以后的日子怎么過啊之類的，弄得我現(xiàn)在壓力特別大，總感覺自己要是不考出個(gè)好成績來就對不起父母。

處方：中國人，都有望子成龍、望女成鳳的夙愿，這也是天下父母的一片苦心。但是對于孩子的一次小小挫折，就覺得是孩子辜負(fù)了他們的苦心，則未免有些多余。凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，過多的苦口婆心，不知不覺中會增添孩子的無形壓力，就像是一雙眼睛時(shí)時(shí)在盯著，有時(shí)候往往會事與愿違。當(dāng)孩子遇到挫折時(shí)，最好的辦法是以一種鼓勵的姿態(tài)去迎接，比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松，或者是送點(diǎn)小禮物之類的，營造一種歡快、輕松的家庭環(huán)境，賞識、鼓勵孩子，給他最需要的自信心。

王醫(yī)師特別提醒，在平時(shí)緊張學(xué)習(xí)的時(shí)候，要改善飲食習(xí)慣，注意營養(yǎng)搭配，可以多喝些酸棗仁湯之類的具有緩解疲勞、凝神作用的食物。同時(shí)要多加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)抵抗力。良好的身心健康是參加高考的本錢。

第四篇：如何給中學(xué)生積極的心理暗示

如何給中學(xué)生積極的心理暗示

1900年以前，德國有100多名勇士先后獨(dú)自一人做了“駕駛單座折疊式小船橫渡大西洋”的冒險(xiǎn)，結(jié)果慘遭失敗，喪身大西洋。然而，有一人卻創(chuàng)造了奇跡，他就是當(dāng)時(shí)德國的一名精神科醫(yī)生林德曼博士。他事后回憶冒險(xiǎn)的過程，得出結(jié)論說，在大洋上孤身搏斗，最可怕的不是體力不支和風(fēng)浪的襲擊，而是自身產(chǎn)生的惶恐和絕望。他說，在航海過程中，他一直在內(nèi)心深處鼓勵自己，相信自己一定能成功。他時(shí)時(shí)在內(nèi)心呼喚：“一定要成功，一定要成功!”他就是用這樣的方式維持了自己的堅(jiān)毅并戰(zhàn)勝了恐慌。

林德曼博士自我鼓勵的方法，就是一種心理暗示。是一種自我心態(tài)的調(diào)整。

一位心理學(xué)家想知道心態(tài)對行為會產(chǎn)生什么樣的影響，就做了一個(gè)試驗(yàn)：

首先，他讓10人穿過一間黑暗的房子。在他的幫助下，這10人都成功地穿了過去。然后心理學(xué)家打開房內(nèi)的一盞燈，在昏黃的燈光下，這些人看清了房子內(nèi)的一切，都驚出了一身冷汗。原來這間房子的地面是一個(gè)大水池，水池里有10幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才他們就是從小木橋上走過去的。心理學(xué)家問：“現(xiàn)在，你們當(dāng)中有誰愿意再次穿過這間房子呢?”沒有人回答。

過了很久，有3個(gè)人站了出來，其中有一個(gè)小心翼翼的走了過去，速度比第一次慢了許多倍;另一個(gè)顫巍巍的踏上小木橋，走到一半時(shí)，竟趴在小木橋上爬了過去;第三個(gè)剛走幾步就趴下了，再也不敢向前移動半步。心理學(xué)家又打開房內(nèi)的另外9盞燈。這次，燈光把房內(nèi)照得如同白晝，這時(shí)，人們看見小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，由于網(wǎng)線顏色很淺，他們剛才根本沒有看見。“你們現(xiàn)在誰愿意通過這座小橋呢?”心理學(xué)家問道。這次又有5個(gè)人站了出來。心理學(xué)家問剩下的兩個(gè)人，這兩個(gè)人幾乎是異口同聲地反問了一句話“這張安全網(wǎng)牢固嗎?”其實(shí)，很多時(shí)候成功就像通過這座小木橋，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而是周圍環(huán)境的威懾——面對困難和險(xiǎn)境，很多人早就失去的平靜的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。

這一下子讓我想起了同學(xué)們當(dāng)前所面臨的情況，我想以同學(xué)們的智力和能力而言，我們每一個(gè)人都應(yīng)該能上重點(diǎn)高中(上大學(xué))，可是，每年我們都有一部分同學(xué)不能如愿，難道是這些同學(xué)智力低，能力差，其實(shí)不是，我們可以看到有很多是我們平時(shí)看著比較聰明的同學(xué)他們沒有考上，原因何在?我想這就是因?yàn)樗麄兊男膽B(tài)沒有調(diào)整好。

尤其是進(jìn)入畢業(yè)班的同學(xué)，我們會看到有相當(dāng)一部分同學(xué)幾乎是亂了陣腳，每天忙忙碌碌的，不知道自己到底要干什么，想學(xué)習(xí)可是又學(xué)不下去，感到壓力特別大，有點(diǎn)無所適從了。所以我們今天要講的第一個(gè)問題就是怎樣運(yùn)用積極的心理暗示調(diào)整好心態(tài)為我們的學(xué)習(xí)服務(wù)。

前面，我們說的德林德曼博士他運(yùn)用積極的心理暗示成功地度過了大西洋。可能有一部分同學(xué)仍然會想：心理暗示真有那么大作用?下面，我們就一起來做個(gè)試驗(yàn)，讓同學(xué)們親身體會一下：

一、心理工作游戲坊

首先將你的雙手以手腕與手掌相連接處的線為準(zhǔn)對齊，雙手掌心相對合在一起，手指并攏，比較左右手的長度基本是一樣的。然后請你把左手或者右手手臂向上放松的放在桌子上或者用另一只手將手臂托起也可，再閉上

眼睛，在心里默念左手或者右手手指在長長，并在腦海中想象手指長的情形，并且能感覺到手指頭肚在發(fā)脹、發(fā)麻。一兩分鐘后，請你睜開眼睛，將雙手合攏比較一下，你會發(fā)現(xiàn)你的手指有什么變化?

同學(xué)們可以看到你在心里默念的的確變成了事實(shí)。你的手指真的長長了。為什么我們的手指會真的變長了呢?這就是因?yàn)槲覀儗ψ约哼M(jìn)行了心理暗示。

現(xiàn)在同學(xué)們可能已經(jīng)有點(diǎn)能感受到心理暗示的重要作用了，你想一下你的手指都能長長還有什么不能實(shí)現(xiàn)的呢?所以從現(xiàn)在開始同學(xué)們要有這樣一種心態(tài)：你認(rèn)為你行，你就行。你要對自己堅(jiān)信不疑。

有的同學(xué)也可能會說“這也太神了吧!”，其實(shí)這種心理暗示現(xiàn)象并不神秘，在生活中十分常見，比如遇到困難時(shí)，我們常會對自己說“沒事兒，我肯定能行!”這就是一種語言暗示。還有在商品買賣中有一種“撬邊”現(xiàn)象，就是有的商家為了吸引顧客，故意讓他的一些同伙擠在自己的攤頭做購買狀，甚至排起長隊(duì)，這往往會吸引一些不明就里的過路人也加入到排隊(duì)搶購的行列。這實(shí)質(zhì)上也是一種心理暗示現(xiàn)象。只不過是他人暗示。

在所有的心理暗示現(xiàn)象中，自我暗示(游戲)比其他的暗示對我們個(gè)人的心理、生理、成長和發(fā)展具有更加重要的作用。

但是，自我暗示可以分為積極的自我暗示和消極的自我暗示兩種。

只有積極的自我暗示能讓我們不斷的挖掘自己的能力，相信自己能達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，并且能夠付諸行動。因此，他不僅能增強(qiáng)我的自信心，有助于我們發(fā)展自己，取得成功，有時(shí)還會出現(xiàn)更加讓人難以置信的效果。

在美國，一位名叫帕克的醫(yī)生就經(jīng)歷了這樣一件事情，他的一位病人被確診患了喉癌，并且斷言此病無法醫(yī)治，最多只能活半年到一年。可是6個(gè)月后，這位精明能干，堅(jiān)強(qiáng)開朗的病人精神煥發(fā)的來到醫(yī)院，請醫(yī)生為他檢查，帕克為他做了各項(xiàng)檢查后，感到非常不可思議，這位病人擴(kuò)散的癌細(xì)胞竟然消失了。這是怎么回事?難道是誤診，不是，這為病人半年前的確患了喉癌，可他一直對自己說：“我不能死，需要我活下去的事情太多了，我一定要戰(zhàn)勝它!”他一方面堅(jiān)持化療，一方面堅(jiān)持每天做三次放松訓(xùn)練。他想象X射線就像一顆顆子彈擊中癌細(xì)胞，想象大量的白血球正在吞噬那些癌細(xì)胞。“殺死他，殺死他!”，奇跡由此而生。

但是，消極的自我暗示也具有非常重要的消極作用，他甚至能使人致病，致死。

心理學(xué)中有一個(gè)試驗(yàn)，以一名死囚犯為樣本，對他說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這也是你死前為人類作的一點(diǎn)有益的事情。”這為犯人表示愿意這樣做。試驗(yàn)在手術(shù)室里進(jìn)行，犯人在一個(gè)小間里躺在床上，一只手伸到另一大間，他聽到隔壁的護(hù)士和醫(yī)生在忙碌著，準(zhǔn)備對他放血。護(hù)士問醫(yī)生：“放血瓶準(zhǔn)備5瓶夠嗎?”醫(yī)生回答：“不夠，這個(gè)人塊頭大，要準(zhǔn)備7瓶。”護(hù)士在他手臂上用刀尖點(diǎn)一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細(xì)管子放熱水，然后順著手臂一滴一滴的滴到瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴的放掉，滴了三瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已死亡，死亡的癥狀與放血而死一樣。但實(shí)際上他一滴血也沒有出。為什么會死?是暗示使他而死。

說到這兒，同學(xué)們可能已經(jīng)感受到了，積極暗示的積極作用，同時(shí)也意識到了消極暗示的消極作用了，那么，怎樣運(yùn)用積極的自我暗示來為我們的生活學(xué)習(xí)服務(wù)呢?

從現(xiàn)在開始同學(xué)們就要拋棄一些消極的觀念：我就是改不了;我不是學(xué)習(xí)那塊料;就這樣了，再學(xué)也晚了等等。取而代之的應(yīng)該是一些我們有意識運(yùn)用的積極的自我暗示。生活中同學(xué)們一定要學(xué)會有意識的運(yùn)用積極的自我暗示來改變自己，經(jīng)常用一定會取得很好的效果。

二、積極自我暗示的特點(diǎn)

1、主觀：每句以“我”開始。比如“我真的是一個(gè)有潛力的人”。

2、積極：要用肯定正面的句子，不要用否定詞語“不、沒有”等。如在考試之前對自己說“我現(xiàn)在很放松”而不是說“我千萬不要緊張”，否則印刻在你腦海里的將是“緊張”這個(gè)消極意念，結(jié)果往往事與愿違。

3、現(xiàn)在：盡量用現(xiàn)在時(shí)而非將來時(shí)。如用“我的數(shù)學(xué)成績正在逐步提高”來代替“我的數(shù)學(xué)成績將會提高”。

4、簡潔：要用簡短、精練、有力量的句子，不要冗長繁瑣。

5、踏實(shí)：你的目標(biāo)要有階梯性和可行性，不要一步登天，讓自己看不到逐漸積累的成功，從而喪失信心。

6、觀像：在腦子里同時(shí)相像自己取得進(jìn)步和成功的圖像，就像放電影一樣。(白日夢自己)你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)生活中的你會逐漸和你腦海中的、理想中的你合二為一。

7、堅(jiān)持：每天花一定的時(shí)間來對自己進(jìn)行積極的富有感情的自我暗示，默念、大聲說甚至唱出來都行。如運(yùn)用“60秒鐘PR法”(PR，即pride，就是每天用一分鐘的時(shí)間來不間斷的大聲說自己的長處和自己期望達(dá)到的目標(biāo))。在念誦時(shí)，你越傾注感情，你的收效就越好。

8、態(tài)度堅(jiān)決：要相信自己“一定能——”，為什么要這樣呢?我先問同學(xué)們一個(gè)問題“想成績好的同學(xué)請舉手，想同學(xué)關(guān)系好的同學(xué)請舉手，想成功的人請舉手。”不知道大家舉手的情況怎么樣，但是我相信我們每一個(gè)人都是希望自己成功的。我想可能只有兩種人他不想成功，一種是死人，一種是精神病人。可見，幾乎所有的人都想成功，但是真正成功的又有幾人呢?我國著名心理學(xué)家蔣平先生在一次演講中也問同學(xué)們同樣的問題。但是，當(dāng)所有的同學(xué)都舉手之后，他告訴大家：“剛才舉手的人都不會成功。”因?yàn)椤跋氤晒Α笔遣粫晒Φ模挥小耙欢ㄒ晒Α钡娜瞬艜晒Α！跋氤晒Α迸c“一定要成功”相差十萬八千里，只有你從現(xiàn)在開始下定決心告訴自己說“我一定要成功”時(shí)，你才可能獲得真正的成功。因?yàn)楫?dāng)你想成功的時(shí)候，還不足以調(diào)動你內(nèi)在的力量，而當(dāng)你“一定要成功”的時(shí)候，你就會有強(qiáng)烈的企圖心，你就會全神貫注的調(diào)動你全部的力量，排除一切干擾，始終保持旺盛的行動力，向著明確的目標(biāo)邁進(jìn)。如對于不良習(xí)慣的改變，許多同學(xué)以為是方法和時(shí)間的問題，其實(shí)，所有的改變靠的都不是方法，也不是時(shí)間，而是意愿。當(dāng)你改變的意愿強(qiáng)烈，當(dāng)你一定要改變的時(shí)候，任何不良的習(xí)慣都可以立刻改變。

有一位同學(xué)在心理咨詢時(shí)對我說“老師，我學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能集中，一個(gè)小時(shí)都看不完一頁的內(nèi)容。”我問他：“是真的不能集中嗎?”他說“是真的不能集中。”我又問他：“你是集中不了注意力呢，還是沒有集中注意力?”“是集中不了注意力。”他再次回答。我又說：“奧，是真的集中不了注意力，那么，假如你能在一個(gè)小時(shí)看完一頁的內(nèi)容，就給你100萬元錢，你能不能集中注意力看完呢?”“那當(dāng)然能了。”他笑著回答，可見，如何集中注意力不如為什么要集中注意力重要。對學(xué)習(xí)重要性的認(rèn)識遠(yuǎn)比如何學(xué)習(xí)更重要。

三、成功的意愿決定成功的高度

當(dāng)你想上大學(xué)時(shí)，就請你問自己：我到底是想上大學(xué)呢，還是一定要上大學(xué)呢?

當(dāng)你想學(xué)習(xí)成績好時(shí)，就請你問自己：我到底是想學(xué)習(xí)成績好呢，還是一定要學(xué)習(xí)成績好呢?

當(dāng)你想集中注意力時(shí)，就請你問自己：我到底是想集中注意力呢，還是一定要集中注意力呢?

當(dāng)你想作業(yè)做的最好時(shí)，就請你問自己：我到底是想作業(yè)做的最好呢，還是一定要把作業(yè)做的最好呢?當(dāng)你想改變一些不良習(xí)慣時(shí)，就請你問自己：我到底是想改變不良習(xí)慣呢，還是一定要改變不良習(xí)慣呢?當(dāng)你想當(dāng)你想快樂時(shí)，就請你問自己：我到底是想快樂呢，還是一定要快樂呢?如此等等

當(dāng)你的回答是：“我一定要——”時(shí)，并且真的“一定要——”時(shí)，那你的一切將會變得越來越好(宋祖英)，你的一切都會變得越來越成功。

這里給大家一些建議性的例句。如果生活你經(jīng)常用，他對你產(chǎn)生的效果一定會很好。

1、我一定可以讀書很用功

2、我的領(lǐng)悟力真的很強(qiáng)

3、我的考試一定能考好

4、我一定能把這節(jié)課上好

5、我一定能在一小時(shí)內(nèi)把作業(yè)做好等等

心理暗示的作用不可忽視，同學(xué)們在學(xué)習(xí)過程中應(yīng)該學(xué)會把振奮人心的口號喊給自己，巧用心理暗示，長期堅(jiān)持，你一定會不斷取得好成績，到時(shí)相信連你自己都會感到吃驚的。

不過，自我暗示也并不是速效靈丹，也不要以為躺在床上心理自我暗示為天才，就真的會變成天才，行動見真功，只有我們的行動才會把它變成現(xiàn)實(shí)。

四、嘗試，才會成功

有的同學(xué)會講：“我行動了，可是行動的結(jié)果仍是失敗，我怎么辦呢?”的確，有相當(dāng)多的人在經(jīng)歷了求學(xué)或者考試的失敗后，往往就失去了繼續(xù)戰(zhàn)斗的勇氣，仗還沒有打，就先放下了槍，結(jié)果要么是原地踏步，要么是坐以待斃。

在心理學(xué)上有一個(gè)有趣的試驗(yàn)，桌子上放一個(gè)透明的玻璃燒瓶，心理學(xué)家把一個(gè)跳蚤放入玻璃燒瓶中，跳蚤一下子就跳了出來。然后心理學(xué)家又將跳蚤放入玻璃燒瓶中，跳蚤又會跳出來，如此不斷的將跳蚤放入玻璃燒瓶中，跳蚤都會不斷的跳出來。后來，心理學(xué)家把跳蚤放入玻璃燒瓶之后，用蓋子將燒瓶蓋住。這時(shí)跳蚤還是往外跳，但是每次都會撞到蓋子上，經(jīng)過多次撞到蓋子上的失敗后，跳蚤就不再跳的太高，以免撞到蓋子上(想必是他也會感到頭撞得很痛吧)，而只是在玻璃燒瓶中跳到半截的高度。一天以后，心理學(xué)家將蓋子拿掉，那跳蚤仍然只是不斷的跳到半截的高度，怎么也不會跳到燒瓶之外，他似乎不相信自己能夠跳出燒瓶外了。直到后來，心理學(xué)家大力拍了一下桌子之后，跳蚤象受到驚嚇一樣，猛地跳出了燒瓶外。然后，心理學(xué)家又將跳蚤放入燒瓶之中，這時(shí)，跳蚤又能不斷的跳出燒瓶之外了，似乎又找回了原來的自信。

很多同學(xué)在經(jīng)歷了多次考試的失敗之后，往往就失去了信心，甚至誤以為自己不是學(xué)習(xí)的料。當(dāng)你不相信自己的時(shí)候，在學(xué)習(xí)中自然就會消極的行動了，即便是行動，也只是“跳到半截的高度”，不敢做出成功的嘗試，因此，也就不會成功。其實(shí)，你經(jīng)歷再多的失敗也不能證明你不能成功，你經(jīng)歷的所有失敗，也只能代表你過去的失敗。過去永遠(yuǎn)不能代表未來。只要你抱定信念，相信自己，并不斷的去嘗試行動，就一定會取得成功。

在咨詢中我曾經(jīng)遇到過一位初二的女同學(xué)，他語言表達(dá)能力很強(qiáng)，語文和數(shù)學(xué)成績也很好，可是在多次英語考試中，都考的很差。于是他對英語失去了信心，認(rèn)為自己不適合學(xué)英語，他的家人也說他就是英語學(xué)不好。每次上英語課的時(shí)候他就感到心煩，并容易打瞌睡。每天做作業(yè)時(shí)，他總是把英語作業(yè)拖到最后做，甚至有時(shí)還不做。因?yàn)樗X得做也沒有用。后來，他來到咨詢室找我，我們一起分析了英語考試失敗的原因，一是基礎(chǔ)沒學(xué)好，二是讀英語的時(shí)間沒有其他同學(xué)多，三是英語題目做的少，四是不相信自己能學(xué)好英語，怕學(xué)英語。針對上面四個(gè)原因，我首先啟發(fā)他要相信自己能學(xué)好英語，過去學(xué)不好是有原因的，只要原因解決了，問題就一定能得到解決。在輔導(dǎo)的當(dāng)時(shí)，我就讓他反復(fù)大聲的說：“我一定能學(xué)好英語，我一定要學(xué)好英語，只要我能找出原因，方法得當(dāng)，堅(jiān)持努力，我就一定會學(xué)好英語。”然后，我們還一起制定了趕學(xué)英語的計(jì)劃，建議他一邊跟著老師的進(jìn)度學(xué)，一邊擠出時(shí)間補(bǔ)習(xí)基礎(chǔ)，同時(shí)每天適當(dāng)加大閱讀和做英語習(xí)題的量。他高興地接受了我的建議，并按計(jì)劃嘗試行動，經(jīng)過了一學(xué)期的努力，他的英語成績大幅度上升，期末英語考試成績名列全班第三名。

其實(shí)，很多時(shí)候，你在某一方面不成功，并不是你在這一方面不能成功。而是因?yàn)槟憬?jīng)歷的多次失敗后，放棄了對自己的信任，放棄了進(jìn)一步的嘗試。其實(shí)，只要你用頑強(qiáng)的毅力去面對失敗，繼續(xù)不斷的嘗試行動，你就一定會飽嘗到成功的喜悅，并重新樹立起信心，堅(jiān)定的邁向成功。

你可能會說，嘗試行動不一定每次都會成功的。是的，你說的沒錯(cuò)，嘗試不一定會成功，但是，不嘗試不行動是永遠(yuǎn)不會成功的。在你前進(jìn)的道路上，會有許許多多的困難，這些困難都會阻礙你的成功。但是，你要知道，再多的困難歸結(jié)起來也只有兩類：一類是占極少數(shù)的永久性困難，因此這類困難也不必去解決，如，天生長的難看，身材矮小，皮膚黑等。另一類是占大多數(shù)的暫時(shí)性困難，暫時(shí)性的困難就是可以解決的困難，只要有正確的方法就一定可以解決。而正確的方法需要在不斷的嘗試中提煉和尋找。大量的研究證明，任何一個(gè)暫時(shí)性困難，只要能想出25種以上的方法去嘗試行動，就一定可以解決。假如你還有暫時(shí)性的困難沒有解決，那就表示你還沒有想出更多的方法去嘗試行動。只要你能不斷嘗試，不斷的運(yùn)用正確的方法，你的夢想就一定會變成現(xiàn)實(shí)。許多同學(xué)不能成功，學(xué)習(xí)不好，不是因?yàn)樗麤]有能力，而是因?yàn)樗麑ψ约菏〉慕Y(jié)論下的太早了，放棄了太多的嘗試。而許多成功同學(xué)的特點(diǎn)就是不怕失敗，敢于嘗試，勇往直前。

第五篇：積極心理暗示--感受暗示的力量

積極心理暗示--感受暗示的力量

心理暗示

導(dǎo)讀：心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點(diǎn)。是人們?nèi)粘Ｉ钪校睦戆凳臼亲畛Ｒ姷男睦憩F(xiàn)象。它是人或環(huán)境以非常自然的方式向個(gè)體發(fā)出信息，個(gè)體無意中接受這種信息，從而做出相應(yīng)的反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。下面我們一起感受心理暗示的力量。之一 ：改變羅杰－羅爾斯一生的暗示語

美國紐約第53任州長羅杰－羅爾斯是一個(gè)黑人，是紐約歷史上第一位黑人州長。他出生在紐約聲名狼藉的大沙頭貧民窟：這里環(huán)境骯臟，充滿暴力，是偷渡者和流浪漢的聚集地。在這兒出生的孩子，從小就耳濡目染地學(xué)會了逃學(xué)、打架、偷竊甚至吸毒等壞事，長大了后，很少有人能獲得較體面的職業(yè)。然而，羅杰－羅爾斯是個(gè)例外，他不僅進(jìn)了大學(xué)，而且成了州長。

就任州長的記者招待會上，到會的記者提了一個(gè)共同的話題：是什么把他推向州長寶座的？

面對300名記者，羅爾斯對自己的奮斗史只字未提，他僅說了一個(gè)非常陌生的名字——皮爾－保羅。

后來人們才知道，皮爾－保羅是他小學(xué)時(shí)的一位校長。

在羅杰－羅爾斯讀小學(xué)的年代，皮爾－保羅被聘為諾必塔小學(xué)的董事長兼校長。當(dāng)時(shí)正值美國嬉皮士流行的時(shí)代，他走進(jìn)大沙頭諾必塔小學(xué)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)這兒的窮孩子比“迷惘的一代”還要無所事事，他們不與老師合作，曠課，斗毆，甚至砸爛教室的黑板。想了很多方法來引導(dǎo)他們，可是沒有一個(gè)方法是有效的。后來他發(fā)現(xiàn)，這些孩子都很迷信。于是他上課的時(shí)候多了一項(xiàng)內(nèi)容——給學(xué)生看手相。凡經(jīng)他看過手相的學(xué)生，沒有一個(gè)不成為州長、議員或富翁的。

這位杰出的校長是怎樣給學(xué)生看相的，已經(jīng)沒有現(xiàn)成的材料來說明了，但是，有一句話是可以完全相信的，就是“八字先生進(jìn)門，一屋子的貴人。”

由此可見，適當(dāng)?shù)墓膭詈桶凳荆粯訒绊懸粋€(gè)人的一生。好的鼓勵與暗示可以讓我們更加自信和有勇氣，更加積極的面對生活、面對挫折。相反壞的心理暗示，則可能讓我們永遠(yuǎn)一蹶不振、一無所成。

當(dāng)我們自己遇到困難時(shí)，不妨自己給自己看個(gè)手相，努力去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，讓自己振作起來，那么困難就會自己消失了。之二:被自己的暗示扼殺的尼克?西堤曼

心理學(xué)中有一個(gè)經(jīng)典的案例，很多人對其做過分析。

講的是一個(gè)叫尼克?西堤曼的年輕健康小伙子，在車站貨運(yùn)組工作，一天晚上下班后，尼克留下來做最后的檢查，在檢查到最后一輛冷藏車時(shí)，車門彈簧突然繃斷，尼克被反鎖在車?yán)铩５诙煸绯浚藗儼l(fā)現(xiàn)身穿短袖工作服的尼克已死去多時(shí)，實(shí)際上，那輛車的制冷系統(tǒng)出了故障，冷藏車的電腦記錄證明，當(dāng)晚車箱內(nèi)的平均溫度是18℃，絕不至于凍死人??車廂內(nèi)壁上有他用筆劃下的遺書,其中有幾句話是這樣的：“我就要被凍死了！”“我全身正慢慢失去知覺??”法醫(yī)隨即對他的尸體做了鑒定,結(jié)果令人大吃一驚，尸體呈現(xiàn)出很多凍死者的特征。尼克是被自己的想法殺害的，由此心理學(xué)家提出了自我暗示的概念，在心理學(xué)中對自我暗示的解釋是：依靠自己的思想、語言向自己發(fā)出刺激，影響自己的認(rèn)知、情緒和意志或要求按照某種方式行動，俗話說的“心病還需心藥醫(yī)”也是這個(gè)道理。我國古代有一婦人曾誤食蟲，常常疑慮，自認(rèn)為必然成疾，后來果真患病。經(jīng)多次醫(yī)治，毫無效果，有個(gè)醫(yī)生知其所患，遂讓她服以吐瀉藥并告訴病人蟲已瀉出，她的病很快就好了。這個(gè)婦人算是幸運(yùn)的，現(xiàn)實(shí)生活中有很多被自己自以為的狹隘思維扼殺了，自信的人不一定會成功，不自信的人離成功更遠(yuǎn)，能幫自己的人也只有自己，放棄自己的人，注定會失效。中國發(fā)生了許多礦井倒塌事件，很多的礦工遇難了,總有那么幾個(gè)創(chuàng)造了奇跡，在電視中看到那一個(gè)個(gè)黑瘦的礦工對記者純樸的回答：“我想我不能死，家里還有老有小,我走了,他們怎么辦???"你們有信念支撐著，永遠(yuǎn)不會倒下。

人生在世，除了自我暗示外，別人的思維也會左右你，有獨(dú)無偶，羅森塔爾（R?Rosenthal）與雅各布森（L?Jacobson）的一項(xiàng)經(jīng)典研究證明了老師的暗示對學(xué)生成績的顯著影響，他們以小學(xué)生為試驗(yàn)，先對他們做語言能力與推理能力的測驗(yàn)，然后隨機(jī)抽取一部分學(xué)生，向老師說這部分學(xué)生有可能在幾個(gè)月后肯定有突飛猛進(jìn)的進(jìn)步。到了期末，羅森塔爾等對全體學(xué)生做了一次檢查，發(fā)生這部分學(xué)生成績都有了顯著的提高，老師的評語也比其他學(xué)生好，老師對心理學(xué)家佩服不已，羅很平靜的告訴老師，當(dāng)時(shí)只是隨便抽的，測驗(yàn)只是做個(gè)樣子，老師驚愕,其實(shí)不難解釋:老師受了大師的暗示對部分學(xué)生轉(zhuǎn)變態(tài)度，學(xué)生有了老師的暗示受到更多的鼓舞，提高了學(xué)習(xí)積極性。結(jié)語：暗示的力量無法估量。生活中“不要吝嗇你的贊美”，你不經(jīng)意的一句話，可能改變一個(gè)人的一生，也可以毀滅一個(gè)人，不要輕易否定一個(gè)人，你挑剔的眼光與無情的語句，在他心中造成的傷害無法估量，而你一句贊美的話，也會起到意想不到的效果，這就是暗示的力量。