第一篇：學會積極心理暗示教案（寫寫幫整理）

學會積極的心理暗示

活動背景：

著名兒童教育心理學家張芝華教授認為，“3—12歲的孩子最適合用心理暗示技術來治療心理問題。因為兒童天生好奇，想像力豐富，有能力接受多元價值觀念，改變固有觀念，不像成人那么有偏見。”張教授說。“用心理暗示技術可以很好地治療孩子的學習障礙、自卑問題。”

因而，我選擇了“積極的心理暗示輔導”這一課題，我希望通過這堂心理活動課的輔導，學生們能夠學會把握積極的心理暗示方法，做生命和生活的主人，永遠充滿自信。活動目標：

1、通過活動，讓學生體驗心理暗示的力量。

2、使學生認識到積極暗示與消極暗示的區別及后果。

3、學會運用積極的自我暗示，保持良好的心態，激發自身的潛能。活動重、難點：

1、啟發學生充分認識心理暗示對人的影響。

2、學會并運用積極心理暗示的方法。活動準備：

1、輕音樂一首

2、PPT課件

3、兩段錄音

活動對象：603班 活動過程：

一、導入階段

暖身小游戲------氣球與鉛球

（1）、師播放音樂，學生聆聽指導語。（2）、師生交流，揭示課題。

二、發展階段

（一）、呈現主題

看實驗：羅森塔爾效應

美國心理學家羅森塔爾來到一所普通學校，在一個班里隨便走了一趟，然后就在學生名單上圈了幾個名字，告訴他們的老師說，這幾個學生智商很高，很聰明。過了一段時間，教授又來到這所學校，奇跡發生了，那幾個被他選出來的學生現在真的成了班上的佼佼者。羅森塔爾教授這時對他們的老師說，自己對這幾個學生一點兒也不了解，這讓老師們很是意外。師：什么讓老師意外呢？ 生交流，師總結并板書：積極的自我暗示---積極的心態----積極的結果

聽故事：吉姆吉爾伯特的故事

這是一個真實的故事。英國網球明星吉姆吉爾伯特小時候，曾經經歷過一次意外。一天，她跟著媽媽去看牙醫，我們知道，牙病可能會引發心臟病。可能她的媽媽之前沒有檢查出來存在這種隱患，結果讓小女孩看到了驚人的一幕：媽媽竟然死在了牙科的手術椅上。這個陰影在她的心中一直存在。她從沒有根治這個傷痛，永遠回避，在牙痛的時候從來不敢去看牙醫。后來她成了著名的球星，過上了富足的生活。有一天她被牙病折磨得實在忍受不了，家人都勸她，就請牙醫到家里來吧，不去診所，這里有你的私人律師，私人醫生，還有所有親人陪著你，你別拍啦。于是請來了牙醫。意外的事情發生了：正當牙醫在一旁整理手術器械的時候，一回頭，發現吉姆.吉爾伯特已經死去。

師：吉姆吉爾伯特怎么會死去？

師生交流相機板書：消極的自我暗示----消極的心態---消極的結果

（二）、案例分析（心理劇）

旁白：炎熱的下午，體育課結束，同學們滿頭大汗的回到教室。小峰口渴，拿出水杯。

小峰:“就這么點水了（1/3杯水），不夠呀（一飲而盡）仍不停地說，渴死了，渴死了……”

旁白：小玲也拿出了水杯。小玲：“還有水（1/3杯水），可以解解渴了（一飲而盡）說，舒服多了。” 差不多的水，小峰和小玲的反應有什么不同？從中你有什么啟發？

（三）、策略指導

1、暗示語積極肯定。

出示下列句式讓學生讀比較。

(1)、我很輕松。我不要緊張。（2）、我一定要繞過這棵樹。我不能撞上這棵樹。

2、暗示語簡單有力。例如：好，很好，非常好!我能學好數學！

4、暗示語反復使用。

（四）、實踐與創造：設計積極的暗示語

1、范例。

A、播放視頻，創設情境。B、師示范： 例如：

單元測驗卷發下來了，成績不理想，同學嘲笑時，這時你做個深呼吸，腦海中想象 一次自己最自豪、最愉快的學習情景，并對自己說：“我有能力學好！”

2、學生設計積極的暗示語。

A、師：回憶你目前或曾經有過的煩惱，運用今天學到的知識設計一句積極的自我暗示語。（出示學生學習生活中常說的積極暗示語）

寫一寫：當----------時，這時你會---------------，并對自己說：--------------預設情景：

(a)、你和小紅是好朋友，有人告訴你小紅在背后說你的壞話，這時你會-------，并對自己說：-------------（b）、小剛想參加校籃球隊，老師說他個子不夠高，拒絕了他。如你是小剛，你會----------------，并對自己說：------------B、反饋交流。

三、總結升華

播放音樂，教師總結升華。

四、板書

簡單有力

學會積極暗示----｛ 積極肯定

反復使用

第二篇：積極心理暗示

對孩子充滿信心和期待 自我心理暗示訓練

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? 2011-6-21 9:36:00我要評論(0)來源：

父母懷有遠大的教育理想，對孩子充滿信心和期待，這是孩子進步的一種強大的精神力量，如清泉般滋潤孩子的心田，成為孩子的理想、信心、動力，幫助孩子塑造美好的自我意象。你的這種信念不是建立在憑空的幻想上，要真正認識到它是科學的、實在的、能實現的，這樣你在孩子面前流露出來的信心不是虛假的。

你對孩子的信心必須真實。1每個孩子都是一座潛能的富礦，是人類的智慧庫，他的性格和智慧潛能非常大，早期開發加后續教育一定能充分發掘出來；2充分開發加順其自然，孩子總可以快樂地發展個性特長，總能在某些方面出類拔萃；3比較以往的育兒史，孩子自然長大尚且能出許多優秀的人物，更何況我們今日有優生優育的意識，有科學早教，孩子成才的機會更大；4深沉的愛、理智的愛能產生雙向最快樂的感情，孩子有了這種情感的力量，能迸發出快樂上進的信心，迸發出意志的力量。

所以，你從內心深處要愛孩子，期望孩子，信任孩子，引導并嚴格要求孩子，讓孩子在內心深處早早構建這樣的潛意識；我是好孩子，我漂亮、聰明、聽話、會做游戲、會講故事、會認字讀書、會勞動、會唱歌跳舞、會繪畫、手工、會做試驗、會發明創造；我還懂禮貌，愛爸爸媽媽、爺爺奶奶、我關心他人、懂得與人分享；我有錯就改，不怕困難；大家都很喜歡我。孩子逐步有了這樣的潛意識，他總是快樂的、聽話的、充滿自信的、懂事明理的，他會控制自己的情緒，會認真學習和玩耍……這樣的孩子，你還怕他一生不幸福、不成才嗎？

積極暗示法培養孩子的心態和意象。你怎樣培養孩子最珍貴的積極心態和優秀的自我意象呢？采用積極法就是最好的途徑。

暗示的含意：用語言、表情、行為，不知不覺影響他人的意志、行為、思想情感，這就是積極暗示。積極暗示的力量非常大，孩子最容易接受暗示，產生認同感。暗示分積極和消極兩種，凡是增加孩子信心，快樂、上進力量的暗示叫積極暗示；凡是銷蝕孩子信心、快樂、上進力量，甚至使孩子自暴自棄、得過且過的暗示，叫消極暗示。如何做到積極暗示，避免消極暗示呢？給你推薦6種做法。

1一定要看到孩子的長處和閃光點。常常夸獎、記錄孩子的優點和進步。

2鼓勵或暗中幫助孩子克服困難。讓孩子做一些容易的事情，然后把功勞歸于孩子，給予肯定和贊美，與孩子共享成功的歡樂。

3對孩子的缺點和錯誤既要嚴肅批評，又要適當鼓勵其改正。

4不要處處管教孩子，盡量給孩子自由的空間。給孩子自由活動、自主做 事、自由交友的寬松條件，發揮積極主動精神，增強自信。

5對孩子好的行為表現，側面肯定和贊美的效果最好。

6杜絕嘮叨、數落孩子，堅決反對消極暗示。嘮叨、數落的話會讓孩子產 生認 同，起負面影響，會越來越不聽從你的誘導。也是你無能、無威信、無自信的表現

自我心理暗示訓練

心理暗示

一、心理暗示的作用：心理暗示是由法國醫師庫埃于1920年首創的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復。病人正是通過自我暗示，引起人的器質性的變化，達到了治病的目的。其實，暗示心理療法并不神秘，實際上就是病人要有一個好的心情，要有樂觀的情緒，有戰勝疾病的信心，這樣就能調動人的內在因素，發揮主觀能動性。古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的就是這個道理。根據行為科學的理論，一個人對自己失去信心，垂頭喪氣，沮喪抑郁，因而必然產生一種厭惡和否定自己的自卑情緒。要克服這種不良情緒，你就要時常贊美自己的優點和長處，鼓勵自己在人生道路上勇敢奮斗，對未來充滿信心和希望，以塑造出全新的自我形象。暗示就像一把“雙刃劍”，積極暗示可以讓任何一個人得到自己想要幸福、快樂、成功；消極的暗示可以毀掉一個人，使人變得自卑、焦慮，從而越來越失敗。因此，你整天想什么，你就是什么樣的人，因為行為跟著想法走。所以，你永遠不能說：“我不行”、“干不好”、“我會失敗”等。我們應該自己對自己說“我很棒”、“我能行”、“我能做好”、“我要快樂地生活”。總之，我們應該學會把振奮人心的口號喊給自己！這樣的自我暗示力量必將為自己增添戰勝困難的勇氣和信心。只要你堅定的相信積極的語言暗示有神奇的效果，它果然會在你身上得到證明。只要我們在行動中，相信自己，我能行！就會克服困難，就一定會心想事成，取得成功！這就是暗示的巨大力量。同時我們還要排除他人對你的消極暗示。一次考試考差了，老師或家長說你“真沒用”，你千萬不要當真。曾有一位成績不錯的學生，考試時做錯了一道簡單的題目，老師諷刺道：“這么容易的題都錯，還怎能考上大學？”結果這個學生一蹶不振，成績越來越差，高考時真的名落孫山。多么可怕的消極暗示！在心理暗示中，永遠記住，只有你才是你生命的主宰，只要你永遠對自己充滿信心，任何人都不能改變你。因此，夢想成功的同學，一定要把握積極心理暗示，做你生命和生活的主人，走向真正的成功！

二、家教中如何正確運用暗示教育, 主要通過以下幾種形式達到教育的目的：

1、言語暗示：不用訓斥、否定的言語對孩子提出教育要求。例如，發現孩子作業粗心馬虎，家長可以提醒：“這些題只要細心一點，你完全能做對，不相信我2、眼神暗示：就是用眼睛把要說的話表達出來，孩子覺察以后會依據家長的意圖去行事。例如，家里來了客人，家長看看孩子，再看看茶杯，孩子會領會家長的用意，“主動”給客人倒茶。

3、表情暗示：人的表情是十分豐富的，它能夠表達多種信息，形成刺激，使暗示對象作出反應。例如，發現孩子做了好事，家長對他會心的微笑，這對他是一種很好的激勵。

4、心理暗示：在學習方面，家長要使孩子相信自己是聰明的，能學好的；心理素質方面，要使孩子相信自己是堅強的、勇敢的，有高情商的；健康方面，要通過心理暗示使孩子相信自己是健康的，越來越健康，同時使孩子從小養成鍛煉身體的習慣；對于孩子的道德品質方面，要這樣的暗示：我的孩子懂禮貌，明是非，愿意關心他人，是個很懂事的孩子。

5、人物暗示：就是家長利用自身的示范作用或權威人士的榜樣作用來間接地影響教育孩子。例如，教導孩子不以強凌弱，與同伴友好相處，父母要保證不打罵孩子。

6、活動暗示：就是讓孩子在實際活動中受到熏陶和教育。孩子精力旺盛，好動，喜歡做事，父母可利用孩子的這種特性，多分配他們一些“任務”，使他們在完成“任務”的過程中受到教育。例如，爺爺行動不便，可以讓孩子幫著端端飯；媽媽病了，幫著倒水拿藥；鄰居買了東西，幫著拿回家等等。

為了使暗示教育法收到更好的效果，家長朋友可以將上述幾種暗示方式綜合運用。青少年如何進行自我暗示訓練：自我暗示的最佳時間：日本有位心理學家說：“當我們的頭腦處于半意識狀態時，是潛意識最愿意接受意愿的時刻，來進行潛意識的接收工作是最理想不過的了。因此，最恰當的自我暗示時間是早晚睡前醒后的時侯，你可以躺在床上，每次花上幾分鐘，開始進行自我積極心理暗示。自我暗示的反復運用：美國心理學家威廉斯說：“無論什么見解、計劃、目的，只要以強烈的信念和期待進行多次反復地思考，那它必然會置于潛意識中，成為積極行動的源泉。”美國一位拳王每次回答記者的提問后，總忘不了說一句：“I`m best!”(我是最好的)。“我是最好的”就是一種積極的自我暗示，事實也許并非如此，但又有什么關系？反復運用經常暗示“你”就會接受這種觀點，而永遠充滿自信！“事實”也會向你所想象的方向發展。自我暗示語的大聲朗讀：親愛的同學，以下自我心理暗示語非常寶貴、非常重要！只要你堅持每天早晚兩次，每次至少三遍大聲朗讀，堅持做到，反復運用，你一定會做到你希望的最棒的自己！事實證明：凡是堅持做到的同學，無不出現嶄新的變化。

以下自我暗示語，一定要熟背。

面對學習大聲告訴自己——

是我要學習----

我對學習很感興趣,學習使我快樂,優秀

我是學習的主人！

我善于學習----

我掌握金教授發明的“戰勝學習法”,我越來越有學習能力了，我是學習的高人！

我主動學習----

我自覺預習、復習,我細心認真專心，我是學習的巨人！面對未來

我目標明確，志在必得！;

天生我才必有用,志在成功，一定成功！

三、附錄：國外自我暗示游戲介紹：

在美國，有一種被稱之為“60秒PR法”的家庭生活游戲，它的做法是：每天花60秒種以講演的形式簡潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應達到的成功目標。這一游戲實質上就是積極的自我暗示，因而可用作自信心理訓練。例如：我正在進行自信訓練，我一定會越來越有自信的；我是有能力的；我在各方面都會越來越好；我是我生命的主人；活著，我感到充實與快樂；重要的是不斷行動；自信、勇敢、樂觀、實踐是我人生的宗旨。

第三篇：心理暗示教案

心理暗示

一、課題

心理暗示

心理暗示是一種最常見的心理現象，在我們的生活中處處可以發現這種現象。心理暗示有積極的心理暗示也有消極的心理暗示。積極的心理暗示可以帶給我們良好的心態，有利于我們成長；相反地，消極的心理暗示則可能會導致嚴重的后果。那么引導學生正確地認識心理暗示，并學會積極的心理暗示對他們的成長就具有重大的意義。

二、授課對象

高中二年級

三、教學方式

教師講授式、小組討論式、活動參與式

四、教學媒體

黑板板書、多媒體課件。

五、教學目標

1、能基本說出心理暗示的含義；

2、能基本分清消極心理暗示和積極心理暗示；

3、能在平常生活中學會擯棄消極暗示，合理利用積極暗示。

六、教學重點、難點

教學重點：

1、明白消極心理暗示與積極積極心理暗示的區別

2、啟發學生充分認識心理暗示對人的影響作用

3、能在平常生活中學會擯棄消極暗示，合理利用積極暗示

教學難點：

1、體驗消極心理暗示和積極心理暗示以及所造成的不同影響

2、激勵學生對自己做出積極的心理暗示

3、激發學生養成積極心理暗示的習慣

七、教學內容與設計思路

1、導入

1.1課前視頻《賣拐》（4分鐘）

教師引導：今天老師給大家帶來一個非常熟悉同時也是非常精彩的小品，這個小品中隱含了一個常見的心理現象。讓我們重新來回味一下這個由趙本山和范偉表演的小品《賣拐》中的一個片段。（教師播放視頻）

視頻播放結束

教師引導：好，小品就看到這里，那么我現在要問大家兩個問題。

1、范偉原先認為自己的腿是瘸的嗎？

2、為什么后來他真的覺得自己的腿是瘸了呢？

學生討論并回答

教師總結：其實，《賣拐》是典型的心理暗示的體現，今天我們就一起來探討心理暗示的話題。

1.2心理暗示的定義（2分鐘）

心理暗示的定義：是指人或環境以非常自然的方式向個體發出信息，個體無意中接受了這種信息，從而做出相應的反應的一種心理現象。更通俗地說，心理暗示就是貯存在人的意識或無意識中并常常悄悄影響著人的行為及行為選擇方式的想法或念頭。

教師解釋剛才小品中的心理暗示現象 2感受心理暗示的魅力（8分鐘）

教師引導學生完成如下兩個感受心理暗示的小活動 2.1 活動一：（指導語）請你把兩手握在一起，食指伸直，平行，相距2公分左右。注視自己的食指，想象有一根繃緊的橡皮筋纏繞在上面。在心里對自己說：“我的手指被拉得越來越近??越來越近??越業越近??” 活動結束

教師：看現在很多同學的兩只食指是不是慢慢地接近了？這是為什么呢？ 教師總結：兩只一開始互相平行的手指慢慢地靠近了，這就是因為我們接受了兩只手指被橡皮筋拉的越來越近的暗示。

2.2活動二：（指導語）請大家閉上眼睛，舉起你的兩只手臂伸直放平，手心向上，想象著自己左手上放著幾片玫瑰花瓣，微風吹來，吹落了那幾片花瓣。你的右手上放了一本英漢大字典，字典又厚又重，很沉很沉，快把你壓倒了。好，現在請大家慢慢地睜開眼睛。

教師：大家睜開眼睛是不是發現兩只原本平衡的手變的不平衡了？有沒有同學來說說這是為什么呢？

教師總結：對了，正是因為我們接受了暗示，認為左手上是輕的玫瑰花瓣，而我們的右手上放的是沉重的大字典。接受這個暗示后，我們的手也做出了相應的反應了，因此我們就看到我們的兩只手變得不平衡了。3 消極心理暗示和積極心理暗示（15分鐘）

通過剛剛的兩個活動，我們就會發現，我們的行為是很容易受到心理暗示作用的影響的，不僅如此，心理暗示可以對我們造成好的影響也可以對我們造成不好的影響。也就是說，心理暗示可以分為，消極的心理暗示和積極的心理暗示。下面我們來看看到底消極和積極的心理暗示會產生什么樣的后果？ 3.1消極心理暗示作用舉例：

心理學中有一個實驗。以一死囚犯為樣本，對他說：“我們執行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點有益的事情。”這位犯人表示愿意這樣做。實驗在手術室里進行，犯人在一個小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個大間。他聽到隔壁的護士與醫生在忙碌著，準備對他放血。護士問醫生：“放血瓶準備5個夠嗎？”醫生回答：“不夠，這個人塊頭大，要準備7個。”護士在他的手臂上用刀尖點一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經休克，滴了5瓶他已經死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實際上他一滴血也沒有流。

教師引導：他為什么會死？ 學生討論回答

教師總結：是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量實在太大了。消極的自我暗示會對人產生消極的心態，然后導致消極的結果。

3.2積極心理暗示作用舉例

1983年，有一位美國擊劍運動員，知道在將舉行的比賽中會遇到一位曾經兩次擊敗過自己的古巴選手，因而缺乏信心。心理學家為他反復播放一段講話，敘述在未來的比賽中，為什么那名古巴選手反而一見他就害怕的理由。他聽了幾十次，越聽越有道理，便從害怕的情緒中解脫出來，并在泛美運動會上戰勝了對手，奪得了冠軍。

教師引導：這個運動員為什么不再害怕對手并最終打敗了對手？

學生討論并回答

教師總結：正是因為這個擊劍運動員接受了古巴選手一見他就害怕的這一積極的心理暗示，然后產生了積極面對比賽的心態，然后信心滿滿地打敗了對手。可見，積極的心理暗示可以激勵我們，鼓勵我們。4聯系現實生活，情境討論（15分鐘）

4.1從上面的故事可以看出，心理暗示對人的作用非常大。同學們在平時有沒有過心理暗示影響自己學習生活的例子？

學生自由發言 教師總結學生發言并呈現常見的心理暗示的例子：

1一個人如果故意對他人說心情不好，比如他見一個人就說：“我心情不好，別碰我”，說得多了，他真的就心情不好了，這種情況是經常發生的。

2你有幸運數字嗎？“6是我的幸運數字，我比賽是6號，肯定會贏的” 3一到考試，便擔心自己考不好，結果真的考不好 4老是覺得其他同學都不喜歡我，結果導致自己孤孤單單 4.2情景討論

1、你很在意自己的學習成績，每次考試前都很緊張，你會對自己說：

2、期中考試結束了，成績不太理想，父母也有點失望，你會對自己說：

3、我個子矮，遭到同學嘲笑，你會對自己說： 6總結與作業（1分鐘）

第四篇：積極的心理暗示教學設計

初二心理素質訓練課《積極進取的心理暗示》教學設計

一、訓練意圖

激勵自己，保持自信。

二、訓練目標

1．認識和體驗心理暗示對人的影響。

2．能夠用積極的心理暗示，調整心態，激發進取心。

三、重點、難點

1．重點：能夠通過積極的心理暗示，調節自己的心態，增添自己克服困難的自信心和勇氣。

2．難點：懂得消極的心理暗示制約和阻礙著自己的發展，激勵學生和自己作出積極的心理暗示。

四、教學手段：多媒體

五、教學時間：一課時

六、教學過程

開場白：歡迎大家進入我的心理課堂，我有預感啊，大家這節課一定會表現的非常棒，老師呢，也會在大家的積極配合下發揮得非常好，大家說，會不會？！1．游戲導入，了解概念

呈現“驚弓之鳥”成語的圖片，讓同學們猜出成語。并請同學解釋這個詞的意思。（“驚弓之鳥”，一只曾經受過箭傷鳥兒聽到拉弓的聲音就害怕得掉下來了，實際上它并沒有射到，這啊，是一種心理暗示。在我們的生活中啊，也有很多心理暗示的例子，比如，考試前，不斷提醒自己冷靜；發怒前提醒自己克制等等）2．列舉實例，體驗暗示

提問：心理暗示按性質分有兩種，大家說是哪兩種呢？（對了，我們來看看兩種心理暗示有什么不同。）

呈現：積極的心理暗示：總以肯定的積極語言出現，如“我行”、“我能”、“辦得到”之類。消極的心理暗示：總用否定的詞語或定性的語言出現，如“不行”、“不要”、“不可”之類。

（下面，我們來看積極心理暗示和消極心理暗示的例子吧！請欣賞電影片段。）呈現：電影片段

提問：影片里的人用什么辦法調節自己積極工作的呢？（對了，就是積極的心理暗示）（下面，再看一個故事）

呈現：一名男子誤入一輛冷藏車，當他被發現時，已經凍死，身上表現出凍死的一切癥狀。實際上，冷藏器早已關掉，而且車內的溫度從未接近過零度，根本不可能凍死。這個男子認為自己凍死，結果就真的被凍死了。提問：這名男子為什么會被“凍死”呢?（對了，這就是消極的心理暗示。）呈現：心理學家告訴我們:我們的神經系統是很“蠢”的,它無法區分生動的想象出來的經驗和實際經驗。

(積極的自我暗示會使人產生一種憧憬，給人力量與希望，調動人的內在潛能，發揮最大的能力。消極的自我暗示，使人憂心忡忡，對學習產生恐懼感，壓抑自己智力、能力的發揮，并且有害于身體健康。)呈現：你就是你所想的那樣的人！3.策略訓練，改善發展

（1）策略一：告別“我怎么怎么”先生

（我們把我們平時用的所以消極的心理暗示取個名字，就叫“我怎么怎么”先生吧，現在啊，我們要為他舉行一個葬禮，和他作永久的告別好嗎？）

步驟：請同學們在大腦中列一張清單逐一用心列出自己平時所用的消極暗示詞語。

呈現：“我害羞”、“我挺懶”、“我膽子小”、“我害怕”、“我笨手笨腳”、“我數學挺糟糕”、“我不太合群”、“我老是生病”、“我不善交際”、“我總愛出差錯”、“我總愛發火”、“我什么體育活動都不會”??（同學們可以參考一下，以便寫得更全面）

呈現:一個畫的空盒子。（同學們檢查還有沒有“漏網之魚”,如果沒有，就請同學們將這張清單投入到這個空盒子里。）

呈現：封閉的盒子。埋葬“我怎么怎么”先生，請大家聽悼詞：（播放音樂）各位朋友，今天很榮幸能邀請各位來參加“我怎么怎么”先生的葬禮。他在世的時候，參與我們的生命，甚至比任何人影響我們還深。他的名字，我們幾乎天天掛在嘴邊，出現在各種場合：如家庭、學校、和社會。現在希望“我怎么怎么”先生能平心靜氣安息，并為他立下墓碑，上面刻有墓志銘。死者已矣，來者可追，希望您的兄弟姐妹：“我可以”、“我愿意”能繼承您的事業，雖然他們不如您來得有名，有影響力。如果您地下有知，請幫助他們，讓他們對世界更有影響力。愿“我怎么怎么”先生安息，也希望他的死能鼓勵更多的人站起來，向前邁進。

請同學們為我們自己越過“我怎么怎么”心結熱烈鼓掌好嗎？（2）策略二：建立積極自我形象

（送走“我怎么怎么”先生之后啊，我們是不是要請來他的兄弟姐妹來幫助我們建立一個新的自我形象呢!日本有位心理學家這樣說：“當我們的頭腦處于半意識狀態時，是潛意識最愿意接受意愿的時刻，來進行潛意識的接收工作是理想不過的了。）呈現：每天在入睡前幾分鐘,清晨剛睡醒在床上時,重述一些你想達到的目標,如“我很喜歡英語，我的口語越來越流利”、“我將成為充滿自信的人”。4.反思體驗，共享激勵

（同學們，不知道你們有沒有這樣的體驗，當你把一些積極的鼓勵自己的話說出來或喊出來，你們會覺得更有信心和勇氣，下面，老師想當堂和大家體驗一下好嗎？）呈現激勵：當我還不能，我就一定要；當我一定要，我就一定能；我是最棒的！

可能有同學要提出疑問了：我怎么是最棒的呢？這不是自欺欺人嗎，老師告訴你，事實也許真的并非如此，但又有什么關系？反復運用經常暗示你就會接受這種觀點，而永遠充滿自信！“事實”也會向你所想象的方向發展。把握積極心理暗示，做你生命和生活的主人，走向成功！這就是積極心理暗示的魔力所在！

七、結束語

好了，我們這節課到這里就結束了，同學們表現得非常好，謝謝大家！

第五篇：高考積極心理暗示十大技巧

高考積極心理暗示十大技巧

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態，可以參考以下十種技巧：

一、強化自信

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

四、自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學

面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環節出現的問題，以備來年再戰。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

考場實戰對策

1．當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。

4．臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5．放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。

6．考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

7．如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。

考生考前焦慮心理的調整

心理學研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一。考試焦慮是一種負性情感狀態，能給人帶來不愉快甚至是痛苦的情緒體驗。過度的焦慮會使大腦處于抑制狀態，導致注意力的分散和記憶力的減退，嚴重干擾邏輯思維的過程，影響水平的發揮。專家分析

要調節考試心理，關鍵在于減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。

一是考生心理壓力過大。考生往往把考試同命運聯系起來，把考試的成敗與人生的成敗等同起來，過于看重考試的結果，產生對未來前途的擔憂。

二是對考試成績的期望值過高，以及同學之間的無形競爭導致的壓力。考生唯恐考試失利，無顏面對父母、同學，把考試成績與自我能力混淆起來，擔心他人的評價，怕丟人，產生對自我形象的擔憂。

三是長期以來因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態度深入到潛意識內，而引發自我暗示，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態度。

四是對自己考試前的復習、準備缺乏應有的自信心，總認為自己沒有其他同學準備得充分。

解決辦法

要克服考試焦慮，關鍵在于面對現實，進行自我分析，把內心的擔憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認識到自己焦慮情緒的癥結，然后逐步消除這些消極情緒。這里最重要的在于打破原有的心理定勢，改變認知，重新分析、評價原有的想法。

其一，重新認識考試的功能。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？

其二，重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是復習的好辦法。不要為自己沒有人家復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。

其四，重新認識考試失敗。考試失敗怎么辦？事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

其五，為了進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。如：每晚**10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。

當你用新的視角去分析困擾你的問題時就會發現，許多使你擔憂、煩躁、焦慮的因素事實上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會充滿信心，把考試作為對自己的挑戰，對自己的超越，就能以最佳的心理狀態考試，發揮自己的最佳水平。

癥狀一：過于緊張焦慮

部分同學在談到學習時，表情顯得不是那么很自信。一位學生告訴筆者，之前，平時覺

得一些很簡單的題目，現在有時候面對類似的題目居然不會做了，貌似突然增加了“難度”，心里會逐漸緊張起來，腦中也會出現一片空白。當兩三次遇到相同情況時，心里會越來越不自信，甚至會對自身能力產生懷疑，于是就開始自責、心虛并產生生理反應，如胸悶、呼吸急促等現象。

處方：每年高考前，學生普遍會產生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當回事情。學生對于以前做過的題目，當再次遇到時，或許會因為麻痹大意，或許是人的身心正處于極度疲勞時期而出現的短期空白，或許是身心過度緊張所致。無論如何，這些都是短時間的，有可能是幾秒鐘時間人的意識會立即恢復過來，學生不要太過在意。如果真的出現空白期，要學會自我調整，冷靜思考，相信并不是你沒有這個能力，而是你暫時沒想到罷了。逐步審題，繼續做正在做的事情。

癥狀二：好高騖遠

筆者采訪到的8名高三學生，就平時學習所能考取的院校和心目中理想的大學是否有距離？他們普遍反映是以目前的學習成績所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差，且都表現得有些悲觀。

處方：學生考取的院校，除極個別的超常發揮或超低水平發揮失常外，絕大多數是在自身能力所能達到的范圍之內，一般考生的高考成績都會在模擬考分數的基礎上略有上下波動，這都是屬于正常發揮。而學生產生的悲觀情緒，主要是不能達到心目中的愿望，造成落差產生的心態變化。對于這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學生要正視自我。學習成績靠的是平時積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時扎實積累，勤奮上進，一定會取得較好的成績。如果不能正視自我，一味的好高騖遠，那么，失敗在所難免。因此，學生在高考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時的成績就已經是成功一半了。癥狀三：僵硬的交際

筆者在個別交流的時候，談到了同學間的交際關系。一位同學告訴筆者，不久前他剛和另一位室友（同學）發生過矛盾，矛盾的起因無非是在籃球場上的一些磕磕碰碰。“其實我們以前挺要好的，經常在一起打球，像以前這種磕碰都沒什么的，都會一笑了之。不知道為什么，最近兩個人脾氣特別大，稍有些磕碰，都會大發脾氣，可能是最近學習越來越緊張吧，連打場球想放松一下，自己的神經卻還是依舊那么緊繃著。”

處方：矛盾的起因雖小，但是隨著兩位學生心態的變化而鬧得不愉快，這就需要良好的人際關系發揮作用。緊張的學習所產生的壓抑感，會逐漸影響到周邊的人群，對此需要多溝通。朋友之間當遇到煩心事可以互相傾訴，如果把自己隔絕起來，那么別人又怎能“走進”你的心里呢？到那時，即使是最好的朋友也會退避三舍。在緊張的學習中，建立良好的交際圈，將有助于自身發展，很多不必要的麻煩也會迎刃而解。

癥狀四：家長嘮叨

被采訪的學生們都承認面對高考，遇到過來自家長的不小壓力。一位學生對筆者說，上次沒在模擬考上考出理想成績，我的父母就覺得我學習不用心，當天晚上就跟我談什么以后事業啊，人生啊，要是考不上好院校，以后的日子怎么過啊之類的，弄得我現在壓力特別大，總感覺自己要是不考出個好成績來就對不起父母。

處方：中國人，都有望子成龍、望女成鳳的夙愿，這也是天下父母的一片苦心。但是對于孩子的一次小小挫折，就覺得是孩子辜負了他們的苦心，則未免有些多余。凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，過多的苦口婆心，不知不覺中會增添孩子的無形壓力，就像是一雙眼睛時時在盯著，有時候往往會事與愿違。當孩子遇到挫折時，最好的辦法是以一種鼓勵的姿態去迎接，比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松，或者是送點小禮物之類的，營造一種歡快、輕松的家庭環境，賞識、鼓勵孩子，給他最需要的自信心。

王醫師特別提醒，在平時緊張學習的時候，要改善飲食習慣，注意營養搭配，可以多喝些酸棗仁湯之類的具有緩解疲勞、凝神作用的食物。同時要多加強鍛煉，增強抵抗力。良好的身心健康是參加高考的本錢。