第一篇：中專中職心理第04課教案-心理調適方法ABC

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第04課 心理調適方法ABC 【課題】心理調適方法ABC 【課時】1課時 【教學目標】

1、知識目標：讓學生認識、分析造成心理困擾的原因，以及擁有積極的心理調適方法的重要價值和意義，了解幾種有效的自我心理調適的途徑。

2、能力目標：能自我分析心理困惑的主要成因，并掌握常用的自我心理調適方法：認知調節、放松訓練、積極自我暗示等，使學生能主動進行心理調適，做積極、樂觀、自信、勇于面對現實的人。

3、情感、態度與價值觀目標：正確面對生活中的各種不如意，能夠主動進行自我調節，擁有積極良好的情緒狀態，從而培養學生健康的心理品質和自我調節情緒的能力?！局攸c難點】

1、重點：掌握自我心理調適方法中的認知改變法，并能夠在日常生活中運用這種方法來調節自己的情緒狀態。

2、難點：把認知改變法變成一種思維習慣，遇事學會換個角度思考?！窘虒W方法】

1、教法：案例教學法、講授法、討論法、體驗法。

2、學法：自主學習法、體驗學習法?！窘叹摺慷嗝襟w課件 【教學過程】

導入新課

一、動畫播放：《劉淇奇的故事》 思考：

1、劉淇奇為了改變自己，都采用了哪些方法來調適自己的心理狀態？

2、你在日常學習與生活中，都采用過哪些調節情緒的方法？有效嗎？ 由對故事的分析討論，引出本課的主題，即中職生自我心理調適方法。新課教學

一、心理分析療法

1、心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。其基本理論核心是：人的精神活動可分為潛意識、前意識和意識。潛意識深藏于意識之后，是人類行為背后的內驅力。

2、通過兩張冰山的圖片來了解潛意識、前意識和意識，著重了解潛意識。

3、如何運用心理分析法來進行自我心理調適？（1）合理宣泄；（2）自我反??；（3）心理暗示。

二、行為療法

1、行為療法，又稱行為治療，是基于現代行為科學的一種非常通用的心理治療方法，是根據學習心理學的理論和心理學實驗方法確立的原則，對個體進行反復訓練，達到矯正適應不良行為的一類心理治療。

所謂適應不良性行為是不健康的、異常的行為，可以有各種不同的原因，有些是神經系統病理變化或生化代謝紊亂而引起的癥狀，有些則是由錯誤的學習而形成。行為主義心理學

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認為人的行為是后天習得的，既然好的行為可以通過學習而獲得，不良的行為、不適應的行為也可以通過學習訓練而消除。

2、運用行為治療法進行自我調適。（1）系統脫敏法；（2）厭惡療法；（3）放松療法。

三、認知療法

1、兩可圖展示。

總結：通過看這些圖，使我們懂得從不同的角度看問題得出的結果是不一樣的。事實有時候并非就是你看到的或你想象的那個樣子。

2、分析小故事。

一家跨國公司派了兩位市場調查員到一個海島去進行市場可行性的調查。這個島上的居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調查員的報告。

A寫道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒有市場前景?！?B寫道：“此島上的居民都沒有鞋子穿，這里大有市場?！?/p>

3、通過圖片欣賞和對故事的分析，引出認知療法即情緒ABC理論。

這是美國心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的。A代表誘發事件，B代表信念，指人對A的信念、認知、評價和看法，C代表結果即情緒狀態。艾利斯認為并非誘發事件A直接引起結果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因為人的信念有差別。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因，個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。

4、不合理信念簡述。（1）絕對化要求；（2）過分概括化；（3）糟糕至極。

5、分析實例。

實例：在路上碰到朋友，但他沒有理我。“我”會有哪些想法產生？哪個是合理的？ 總結：人總有不順心的時候，生活中各種壓力會不同程度地向你襲來，這時就需要進行自我調節了。不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對待生活的態度決定了你自己的情緒和感受。我們無法改變人生，但我們可以改變人生觀；我們無法改變環境，但是我們可以改變心境。

四、不良想法的展示

1、我最怕數學，所以我天生缺乏邏輯思維能力。

2、我不敢在眾人面前說話，我是一個膽小的人。

3、我從未當過班干部，說明我沒有這方面的能力。

4、人必須依賴他人，特別是某些與自己相比強而有力的人，只有這樣，才能生活得好

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些。

5、我對別人友好，別人也應該都對我好。

6、只有順從他人，才能保持友誼。

7、朋友之間應該坦誠，所以不應有保密的事。

8、一旦這種事情（如受處分，考試失敗等）發生在我身上，那我一切就完了。

9、不愉快的事情總是由自己不能控制和支配的外界環境因素所致，因此，人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。

10、別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會議論紛紛。

五、兩種自我暗示方法簡介

1、冥想放松法。

用一件真實的物件，如某種水果，來發揮自我想象的能力。

（1）凝視手中的橘子（或其它），反復仔細地觀察其形狀、顏色、紋理，用手觸摸它的表面質地，感受其光滑或粗糙，再聞聞其氣味；

（2）閉上眼睛回憶這個橘子都留給你哪些印象；

（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味；

（4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的和感覺到的一切，做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。

2、自主訓練法。

（1）坐下來，背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；

（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心；

（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心。這時，你心里可以反復默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”

（4）做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。

第二篇：中專中職心理第05課教案-天生我材必有用

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第05課 天生我材必有用

【課題】天生我材必有用 【課時】1課時 【教學目標】

1、知識目標：學習認識自己、悅納自己、不斷完善自我的方法，學會讓自己的主觀自我和客觀自我相符合的方法，使自己產生積極、肯定的情感體驗。

2、能力目標：認識自己的優點和長處，能自我分析產生自卑、自閉及自怨自艾的原因，能積極肯定自己、悅納自己，激發潛能、發揮特長。

3、情感、態度與價值觀目標：積極地悅納自我，消除不必要的“體貌煩惱”，認識到完善自我的過程中充滿著艱辛，相信自身有很大的潛力有待于挖掘，確信自己可以不斷地實現自我超越?！局攸c難點】

1、重點：正確認識自我，正確評價自我。

2、難點：悅納自我，擁有自信，做自己命運的主宰者?！窘虒W方法】

案例教學法、講授法、討論法、體驗法。【教具】多媒體課件 【教學過程】

導入新課

一、故事分享

青年與沉香

古時候，有一位年老的富翁送他的兒子去闖天下，青年來到熱帶雨林中找到一種樹木。這樹木高達十余公尺，在一片大雨林中只有一兩株，砍下這種樹木，經過一年時間讓外皮朽爛，留下木心沉黑的部分會散發一種無比的香氣，放在水中不像別的樹木浮在水面而會沉到水底去。青年心想：這真是價值連城的寶物呀！青年把香味無以比擬的樹木運到市場出售，可是沒有人來買，而另一個賣木炭的小販卻總是很快就賣光了產品。剛開始的時候青年還不為所動，日子一天天過去，他的信心終于動搖。

第二天他把香木燒成木炭，挑到市場，一天就賣光了。青年非常高興自己能改變心意，得意地回家告訴他的老父。老父聽了，忍不住落下淚來。原來，青年燒成木炭的香木，正是這個世界上最珍貴的樹木“沉香”，只要切下一塊磨成粉屑，價值就超過了一車的木炭。

這則故事，告訴我們：

1、青年的手中本擁有著沉香，卻由于沒有認識到沉香的珍貴，使沉香由“價值連城”變成了“價格低廉”的木炭。

2、每個人都有自己獨特的特點，卻不自知，總羨慕他人的“好”，最后卻連自己都迷失了。

啟示：人生最重要的事情認識自己。新課教學

一、動畫播放：《張坤的故事》 思考：

1、你認為張坤是如何發現自己優勢的？

2、這對他的學習、生活和未來求職有什么影響？

二、關于自我評價的種種

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1、自我評價過高：自視很高，總以為“我是天才”、“別人都不如我”。

2、自我評價過低：自己缺少信心，覺得自己“一無是處”、“低人一等”。

3、自我評價利己化：凡事喜歡將過錯推給他人，不愿承認自己的不足。

4、自我評價相對客觀：接受自己、悅納自己、并及時調整自己。

三、認識自我的途徑

1、與他人比較。

（1）通過與同齡人的比較，了解自己的特質；

（2）Tips：比較不是目的，更不是攀比，重要的是通過比較來正確認識自己。

2、與自己比較。

（1）通過與“過去的”自己比較，來認識“現在的”自己；（2）啟示：每天進步一點點的意義。

3、自我反省。

通過自我反省，更深刻地認識自己，逐漸形成一套正確的自我評價的標準，最后達到自我實現的人生目標。

四、試一試（作業）

用一張畫描述出自己認識的自己，放飛你的想象力。你可以用任何形式來表現自己，例如，你可以把自己畫成一棵樹、一片云、一塊石頭等，旁邊可以附注文字加以說明。

五、兩則故事

1、故事1。

一位少年對一位老年人抱怨自己一無所有。老年人說：“這樣吧，我們來做一個交換。你把你的手給我，我給你100萬。”少年吃了一驚：“你給我1000萬也不成！”老年人又說：“那把你的雙腳給我，我讓你當州長?！鄙倌険u搖頭說：“你讓我當總統也不行?！崩夏耆嗽俅谓ㄗh道：“把你的雙眼給我，我讓你娶到全國最美麗的女子?！鄙倌旰敛华q豫地拒絕了：“就是給我一個天仙也買不了我的眼睛。”老年人奇怪地說：“你有一雙價值超過1000萬的手，重要程度超過總統地位的腳和比天仙還要緊的眼睛，那你怎么還說自己一無所有呢？”少年恍然大悟，原來自己身上就有著非常珍貴的東西，然而自己卻從來沒有注意過這些，更不要說充分利用自己身上的長處了。

啟示：認識自己，才能明白自己的珍貴之處。

2、故事2。

有一個孩子，讀了幾年小學后，12歲隨父到廈門上初中。他不喜歡上課，成績很差；而成績差又讓他更不喜歡上課，總是留級。第1次留級還很痛苦，后來總留級又無所謂了，結果總共留了5次級。孩子雖然讀書不行，但留級期間他喜歡上了木刻、雕塑。最終初中也沒讀完，父親覺得這樣的孩子，將來有口飯吃就不錯了。

最終他將自己的興趣發展起來了，在他15歲時就有自己的第1幅作品《下場》被刊登在《大眾木刻》上。他叫黃永玉。后來，無論是在木刻、繪畫還是雕塑方面都成了名家，還成為了中央美院的教授。每個人都是獨一無二的。正是這個獨一無二，才成就了今天的黃永玉。

兩則故事的思考：

（1）你希望2年后的自己是什么樣的人？打算怎樣度過中專2年的生活？

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（2）你重新發現了哪些方面的優點和不足？你會怎樣發揮長處，克服不足？ 這2個答案，只有你自己能回答你自己。

六、拓展性訓練

1、自我思考。（1）想過去； A、我的幸福往事：

B、一件最讓我傷心的事： C、我最害怕回憶什么： D、被老師表揚的情景： E、去年我獲得的最大成功： F、至今也不肯告訴人的秘密：（2）想現在；

A、我是什么樣的人： B、我的最大優點： C、我的缺點：

D、我是自卑還是自信的： E、學習的意義： F、我有哪些才能：（3）想將來； A、我將去向何方： B、我會有哪些成就： C、我的形象會不會改變： D、我會為了什么而忙碌： E、我的生活如何：

F、我能夠活到多少歲： G、我的目標是什么：

H、我準備在何時實現目標：

2、激勵：《我就是我》。

（1）我就是我，心中沒有偶像，沒有楷模。因為我不是傀儡，不是木偶，我是一個獨立的人，有我的思想，我的靈魂，我的性格；

（2）我就是我，我感受到人生的快樂，也品嘗過生活的曲折。我愿意奉獻，也希望得到；我崇尚奉公，也承認自私；我欣賞謙虛，但也生有傲骨；

（3）我就是我，一個有七情六欲的人。我愛，我慕，但不嫉妒；我想，我恨，但不悲嘆；我笑，我哭，但不過敏；我忍，我讓，但不怯懦；

（4）我就是我！我強調自我，但不唯我獨尊；我強調自信，但不自傲；我崇尚剛強，但不粗暴；我追求自由，但不任性；

（5）我就是我，一個醉心大自然、酷愛新生活的我。我敬佩梅花的剛強，我崇拜青松的挺拔，我動情垂柳的依戀，我傾心紅豆的相思；

（6）我渴望友誼，我渴望愛，我期待理解。但是，我知道，這一切我都要通過自己的努力去得到；

（7）我就是我，一個自信的我，一個真實的我，一個瀟灑的我，一個執著追求的我。

第三篇：情緒心理調適方法

淺談大學生心理自我調適方法

大學學生生活豐富多彩，有歡樂，但也有憂愁，因此每個大學生都要面對各種各樣的問題，隨之也產生了各種各樣的心理上的困撓，如果這樣的困撓沒有及時的消除，將會發展成心理問題，因此學會自我調適將對我們每個人起積極的影響。

大學生心理調適方法有很多，但是需根據實際情況選擇相對應的方法，方能有效快速對不良情緒進行調適。

大學生常見的心理問題有焦慮。人際關系問題。情緒問題，戀愛與性的問題，大學生活適應問題，以及特殊群體學生的心理健康問題等。以上的心理問題都會從情緒問題上表現出來。

心理問題往往從情緒問題上表現出來。情緒問題包括：抑郁、焦慮、自卑、冷漠、憤怒、嫉妒等等。如因學習引起起的焦慮，自卑，嫉妒，如因感情糾葛引起的憤怒，抑郁等當遇到情緒上的問題是冷靜對待，用正確的處理方式進行調適：

理智的調節：當產生什么不良情緒是，都要換回理智，用理智的頭腦去分析問題，解決問題，要相信有更好的解決辦法，不能消極看待問題，調節好情緒，達到心理平衡.語言暗示：當出現自卑，憤怒，嫉妒的情緒可用自我語言暗示法，暗示自己有有點有自信有能力、自己是平和的、自己的心胸開闊

合理宣瀉：當出現憤怒情緒時找一個自己信賴的人向他述說不滿，將自己內心的不滿宣瀉出來，也可以做一些運動，如打籃球，提足球，羽毛球，乒乓球，或者擊打沙包等暴力宣泄，但不可遷怒去他人或物，造成不良的后果。

轉移注意：這個方法對許多的問題都相當的有用，常出現問時，立即找一些自己感興趣的事做轉移注意力，如做一些游戲，運動，音樂電影之類的娛樂活動。然后慢慢的去解決問題?？梢宰屪约翰粫^度在意而過度緊張，過度憤怒，過度。能快速消除嫉妒情緒。切忌娛樂不可過度沉迷，不要逃避現實沉迷網絡。

換個角度看問題：并不是任何來自客觀現實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗陷入心理困境；若從另一個角度來看，卻發現它的積極意義，而使消極情緒轉化為積極情緒，走出心理困境。所謂“天下本無事，庸人自擾之?！睋Q一個角度看問題會使你換一個心情感悟人生。積極的認知態度，會使你在看到不利的一面的同時也看到有利的一面，讓你感覺到希望，增強信心，樂觀積極。

學會變通：這與換個角度看問題有異曲同工之妙，變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學上又叫合理化。通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。

現實生活中，總會遇到這樣那樣的問題，而我們應當用正確積極的態度去看待這些問題，出現心理問題也是難免的，但只要我們學會自我調節，將它融入生活的一部分，我想這樣的生活會更加精彩。

第四篇：淺議基層國稅干部心理調適及方法

近年來，隨著稅收工作改革和城市生活節奏的加快，以及對基層國稅干部綜合能力素質要求的日益提高，導致相當一部分基層國稅干部感到工作與生活的心理壓力日漸增大。重視抓好基層國稅干部的心理建設成了當前基層建設的一項重要課題。筆者認為，基層建設與基層國稅干部的心理素質密切相關，只有重視抓好基層國稅干部的心理建設，調整好國稅干部的工作和生活心態，才能有效凝心聚力，推動各項稅收工作的順利開展。

一、基層國稅干部心理調適的共同愿景

（一）需要在工作目標上求認同。指國稅干部在工作中求得認識上的一致性、共同性。認同是加強國稅干部心理建設的首要因素。當前，“聚財為國，執法為民”是稅務工作的出發點和落腳點。在實際工作中，基層國稅干部都要以此為目標達成心理契合，及時消除分歧，形成共同的信念。要處處從大局利益出發，置個人利益、得失于度外，把個人分工負責與分局集體領導有機結合起來，共同下好基層建設這盤棋，達到最佳的工作效能。

（二）需要在工作崗位上求平等。指基層國稅干部要用平等的觀點處理相互關系，堅持上下左右之間在政治上、人格上、崗位上的平等。尤其是單位負責人，對下屬干部職工要一視同仁，可以有職務上和任務上的區分，但切不可有感情上的親疏和能力上的歧視，更不能培植“心腹”，搞小集團、小幫派。與同志相處要保持等距接觸，以誠相待，搞大團結，秉公辦事。

（三）需要在工作感情上求和諧。就是說國稅干部在工作中心情舒暢、配合默契。這一點很大程度上決定著干部工作和交往的積極或消極心態。因此，基層國稅干部要充分認識到和諧的情感是“下好一盤棋”的前提。單位領導要帶頭用積極健康的情感去感召他人，陶冶他人。其他干部要不斷強化情感的紐帶作用，與同事相處思想境界要高，人品風格要高，嚴于律己，寬于待人，積極培養良好情感，促進單位內部人際關系的和諧化，以形成團結進取的戰斗集體。

（四）需要在工作氛圍上求相容。相容是指國稅干部之間相互容納、氣氛融洽的心理狀態。它能創造一種愉悅的心理氣氛，增進彼此之間的友誼，從而促進團結，發揮人體的心理潛能。這就要求基層干部要胸懷坦蕩，寬容大度，有容人之量，能夠虛心聽取不同意見和批評，正確評價自己和他人。既要客觀的看到自己的長處和優點，又要清醒的看到自己的短處和缺點，擺正自己在群眾中的位置。評價他人不能憑老印象和個人主觀，更不能遇到問題往壞處想，在雞蛋里挑骨頭，而要多看他人的長處。這樣才能有利于形成相互信任、相互支持的協調關系。

（五）需要在工作業務上求互補。互補是指國稅干部之間揚長避短、相得益彰、密切合作、謀求補位的心理狀態。為了盡可能發揮基層每一位干部的優點和特長，組合最佳的群體狀態，必須進行心理上的互補性建設。基層國稅干部要從單位整體出發看待自己的工作，既要做好本職工作，也要關心和支持他人的工作，自覺做到分工不分家，在工作上相互補充、相互補位，彼此建立起風雨同舟、榮辱與共的親密關系，確保各項稅收工作始終處于高效運轉的平衡狀態。

二、基層國稅干部心理調適的主要方法

心理調適的最終目的就是培養基層國稅干部良好的心理素質，筆者認為，培養基層國稅干部的良好心理素質可以從以下五個方面入手：

（一）培養干部笑傲人生的精神品格?；鶎訃惛刹棵媾R的個人實際困難和現實問題普遍較多，有的長輩身體患疾、有的家庭關系矛盾、有的子女就業困難等等，這都可能影響到本職工作質量和效率，甚至影響到整個單位。為此，領導要批評，同事要責怪，家屬要埋怨，自己心里也難過。對此，基層干部無論生活困難有多大，工作壓力有多大，苦也好，累也好，一定要保持一個無怨無悔、豁達樂觀的良好心態，要勇于面對現實，挑戰挫折，以苦作舟，笑傲人生。這種心理是善待生活、做好工作最珍貴的精神財富。我們每一名國稅干部都要提倡和培養這種笑傲人生的精神品格。

（二）培養干部認識自我的能力與覺悟。就是每位干部要學會正確評價自己，不斷了解自己的品質，并能誠實而冷靜地分析自己的優點和缺點。如果不了解自我、認識自我，遇事就不能正視自己所承擔的責任，把本應該埋怨自己的心態，轉向埋怨別人。“人貴在自知之明”，就是指對自己的知識經驗、工作能力、個性特征等因素有深刻的自我認識和自我反省。只有明白自己的所長所短，在工作中自覺做到揚長避短，堅持民主作風，才能在待人處事時既不驕狂自大，不自暴自棄，并且勇于承擔和改正自己的缺點和錯誤，從而贏得大家的理解和支持。

（三）培養干部至誠寬容的個人品質。俗語說“宰相肚里能撐船”。就是講同志相處，要寬宏大量，不斤斤計較，但這并不意味著消極的遷就和無原則的忍讓，而是熱情地關懷和尊重別人，這是一種高尚的心理品質。有寬容品質的人，其最大的特點就是在處理人與人之間的關系時能進行“心理換位”，站在對方的立場上設身處地

思考問題，以平等的態度待人，以誠懇的方法處事。對和自己有意見的人，不在背后議論和利用手中職權給其“穿小鞋”，而是把別人的意見和不滿當作鞭策和鼓勵自己前進的動力車，并作為檢查自己工作不足的警示器。當身邊的領導和同志遇到困難時能及時伸出熱情的雙手，積極地幫助其解脫困境。這種至誠的寬容精神，給人以親切，予人于溫馨，因而能夠很自然地形成關

系和弦、團結友愛、互助互敬、工作協調的戰斗集體。

（四）培養干部拒腐防變的預防心理。貪從小始，積疾成罪。從近年來國稅系統干部職務犯罪的案例來看，往往是有的干部一念之間，一時糊涂，從小欲望開始，到大悲劇結局，結果是貪欲心理害了他；有的干部原來還能夠堅持正義，秉公執法，但看到身邊的同事吃香喝辣、“瀟灑風光”，于是心理不平衡，吃、拿、卡、要，最終是攀比心理害了他；還有的干部多人集體違紀，雖然還沒有達到犯罪的程度，但如不引起警惕，抱有僥幸心理，長此以往從量變到質變，終將抵達犯罪的邊緣。勿以善小而不為，勿以惡小而為之。律人先律己，正身先正心。對于工作在基層戰線上的國稅干部，一定要嚴格管住自己，做到心無貪念手不長，腿不亂跑嘴不攙，自重自警又自勵，依法辦稅樹形象，從而切實強化拒腐敗永不沾的預防心理。

（五）培養干部穩定愉快的心理情緒。古人云：“不以物喜，不以己悲。”講的就是人們在日常工作生活中，要保持一顆平和、健康的心態。也就是當我們生活順利、工作有成時不能得而忘形、趾高氣揚，這樣必然安于現狀，難以進取。同理，當我們生活遇困、工作遭挫時也不能垂頭喪氣、志瀉千里，如此肯定影響奮起直追、頑強拼搏的情緒。因此，基層干部要盡量避免情緒上的大喜大悲、大起大落，努力做到在順境中不驕不傲，在逆境中不悲不卑。

三、基層國稅干部心理調適的主要途徑

（一）落實好組織生活制度。要通過定期召開民主生活會、黨小組活動會、稅收工作小結會等，有效開展批評與自我批評，進行政治思想和業務工作幫教，把意見擺上桌面，有想法當面提，不做臺下小動作，不搞背后小議論，及時進行交流通氣，以此在干部之間開展心理調適，達到團結協作、相互尊重、互相諒解、互幫互助的效果。

（二）開展好經常性談心活動。干部與干部之間，尤其是單位領導要經常主動找部屬進行平等、誠懇的思想交流，力爭通過一次或數次的談心，有效消除同志間的誤解和思想隔閡，從而進一步增進理解，利于團結，提高工作積極性。談心時，干部雙方要做到直率坦誠，謙虛謹慎，有理有節，耐心細致；語言要樸實自然，以情感人，以理服人，以獲共鳴，達到調適心理的目的。

（三）組織好文體娛樂活動。工作之余，輕快、健康的各項娛樂活動不僅可以調節工作，起到勞逸結合的作用，還能夠拉近人際心理距離，使干部緊張而復雜的人際關系得到有效改善。為此，要因地、因時、因人安排一些有意義的娛樂活動，干部們一起在自娛自樂中互相謙讓，交流情感，淡化成見，澄清誤解，消除隔閡，增進團結，積極營造友好健康、努力進取的工作氛圍。

（四）不斷強化自我錘煉。基層干部要勤學習、勤思考、勤體會，做到“吾日三省吾身”，以此鍛煉自己控制感情、承受壓力、分析問題和解決矛盾的能力。在工作和生活中要學會克服動輒發怒、言語過激等沖動情緒，做到心底無私，寬容大度，遇事冷靜，以高尚的思想素質和良好的心理為人處事。

（五）經常進行換位思考。“將心比心”，是指做人做事要善于換位思考，這是調節人際關系角色的一種有效方法。對于我們稅務干部，當同志之間或上下級之間發生沖突時，要能夠各自站在對方的位置，設身處地地為對方想一想，多找找自己的問題，彼此之間也就會理解雙方，互相諒解，扭轉僵局，達成共識。

總之，只要我們基層國稅干部的心理健康了，工作力量就會得到凝聚，單位的整體建設就會煥然一新，“聚財為國，執法為民”的稅收工作宗旨也就能夠更好地得到貫徹執行。

第五篇：疫情防控期間心理調適方法全文

疫情防控期間心理調適方法全文

自新型冠狀病毒肺炎疫情發生以來，我們隔離在了自己的家中或沒能及時離開的工作場所中，使我們無法再像以前一樣行動，這是一個我們很久都沒再體驗過的狀態，一個自己與自己相處的狀態，人們或多或少的都感覺到了焦慮和緊張不安，一些情緒問題也隨之出現。如果這樣長期持續下去的話，自身的免疫系統都會受到損傷，影響我們的身心健康。那么，面對疫情，我們該如何進行心理調適呢？下面我給大家介紹幾個心理調適的方法，希望能對您有一點幫助。

一、認識到出現負面情緒很正常，接納這些情緒反應，不指責埋怨自己。

正常人遇到突發危機事件，常有以下4種反應：

情緒方面：會出現焦慮與恐懼、懷疑、疑病、憤怒、悲傷、抑郁、愧疚、易波動、精疲力竭、麻木、“英勇無比”緊張、擔心、焦慮、恐懼等。

軀體方面：會出現腹痛、腹瀉、無明確原因的身體疼痛、多汗、發冷、顫抖、肌肉抽搐，不自主心慌、胸悶、頭痛，容易出汗，總是感覺心里不踏實、身體各種不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠變差等情況。

思維、認知方面：會出現記憶力下降、注意力難以集中、猶豫不決難以交談想法、總覺得自己可能被感染，對身體各種感覺特別關注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯系起來。覺得生活中充滿各種各樣的危險并隨時可能發生、生命如此脆弱、難以相信他人和世界等。

行為方面：會出現逃避、回避一些信息或者場景，或者反復去查看疫情的進展消息、行為變得沖動、經常發脾氣;睡眠會隨著我們的心理變化而減少或增多；開始飲酒、吸煙，或者飲酒、吸煙增加等，甚至出現違反社會規則的行為。

我們一定要認識到在這樣的疫情中，我們身上會出現這些情緒變化是正常的，這是我們的身體在為壓力做準備，以幫助我們更好應對壓力的表現，而不是意味著我們是脆弱的、有錯的。我們可以試著回憶一下，當我們以前面對壓力時，使用了哪些情緒應對方法。如果現在依然有用，那么可以繼續使用。

二、腹式呼吸法

（1）我們需要先找到一個舒服的狀態，坐著或躺著都行。

（2）然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。

（3）然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。

（4）重復這個過程，直到感到情緒緩解。

三、著陸技術

（1）如果你發現自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下。

（2）感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。

（3）動動手指頭和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺。

（4）環顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，顏色、形狀、物品名稱都可以。

（5）想一想一個你愛的或者深愛你的人的面容?；蛘吣阌洃浿凶屇愀杏X到輕松或愉快的經歷（例如第一次吃炸雞、吃雪糕、和朋友或家人遠行、一個溫暖愜意有濃濃咖啡香的下午等等）。

（6）哼唱你喜歡的童年時的歌。

（7）腹式呼吸。

四、“蝴蝶拍”技術

（1）學習蝴蝶拍：雙手交叉在胸前，輕抱自己對側的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次為一輪，用自己感覺舒服的力度去拍，以時鐘的秒“滴答滴答”為輕拍的速度和節奏，一般8-12輪為一組。（注意：是左右交替輕拍，速度不要過快）

（2）準備動作：讓自己坐在家里或其他安全的地方，體驗身體的姿勢和周圍環境的聯結，譬如感覺自己的腳和地板的接觸、感覺自己的背部和椅子背的接觸，讓自己盡量保持慢慢的平穩的呼吸，面帶微笑，并告訴自己“現在我是安全的”。

（3）開始輕拍：帶著“我現在是安全”（可以不斷重復）感覺，感受自己和周圍環境聯結的感覺，開始輕拍。過程中允許自己的頭腦中自然浮現的各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺，讓其自然而然的發生。拍完一組后停下來，做一次深呼吸，感受當下的體驗和安全感。當一組完成后如果感受是安全的或者是你自己喜歡的，可以重復上述過程2-3組停止。

（4）需要注意：少數人在過程中可能會出現負面或者不舒服的體驗，告訴自己“現在我只關注正面且積極的東西，其他不舒服的先放在一邊，現在我是安全的”。如果這樣做可以趕走剛才的負面想法或體驗，可以繼續做蝴蝶拍。如果還是不能趕走，請停止做蝴蝶拍。起身關注周圍環境中的其他東西，如可以關注房間里有幾種顏色，體驗腳踏地板的感覺等，讓自己回到此時此地，做深慢的呼吸，同時體驗當下的安全。

五、“三分鐘”緩沖

在感覺到不安全和焦慮的狀態下，對事務判斷能力和別人的錯誤容忍度會降低，比如對趁人之危、趁火打劫、哄抬物價、處置不力的事件進行批評、指責、抱怨，憤世嫉俗，義憤填膺。還有的甚至對防疫醫務人員大打出手，認為醫生就應該妙手回春，就不該怕死等等。當我們批評指責時，表面上是在批評別人，對外界不滿，但實際是對自己內心無力感和無助感的掩蓋。

當你出現了類似這樣的情緒時，建議使用“三分鐘”緩沖法。千萬不要在生氣的狀態下沖動地做事情，給自己三分鐘等待。實在不行，強迫自己數數，數到一定量的時候，再說話，再做事。相對而言，沖動性的憤怒動作就會少很多，言語攻擊也會少很多。

六、冥想(正念)技術的幾個經典練習

在所有的練習中，你都需要找到一個安靜、溫度適宜的空間，(不一定非要這樣的空間，坐車，坐飛機，坐地鐵時也可以，)確保自己不受打擾。然后找到一個優雅、舒適、警醒的姿勢坐好。在此只講這些經典練習的要點，掌握了要點，去做冥想就會很簡單了。

練習一:正念呼吸，進入當下

請找到：哪個身體部位的呼吸是最明顯的。如果是鼻端，感受氣息流進流出的感受;如果是胸部，感受氣流進出時胸部的起伏變化;如果是腹部感受腹部隨著氣息進出的脹縮感……

當你確定這個部位之后，你需要做的就是去覺察呼吸給這個部位帶來的感覺，不要變換其他部位。不要去數氣息，也不要去控制它，不要去調節它。

你會發現，堅持不到幾秒鐘，注意力就會從呼吸上離開。別急、不要做

好壞評判，接受你很難集中注意力這個現狀，平靜的將它重新帶回到呼吸上。下次如果繼續走神，繼續帶回來即可。

練習二:身體掃描，聆聽身體

這個練習，你需要做的只有一個，感受你的身體每一個部位。這個練習可以躺著，如果躺著容易睡著，睜開眼睛也行。

想象你的覺知就像一道柔和的光束，從頭頂開始，慢慢向下移動，從頭頂到額頭、眉毛、眼睛、雙側的太陽穴、耳朵、面頰、鼻子、嘴、下巴、脖子、胸腔、腹部、背部、雙臂、手指、肌肉、骨骼、腹腔、臀部、小腿、腳掌、腳趾等。

總之，讓這束覺知之光照進你身體的每一個地方，從上到下，從下到上，從外到里。

身體的感覺有很多種，冷、熱、癢、麻、痛、干、濕、緊繃、放松等，如果你覺得沒有感覺，這也是一種感覺。

練習三:觀念頭，念頭并非事實念頭本身，如同呼吸和身體感覺一樣，可以成為正念的聯系目標。

首先，請留意一下你的呼吸，可以做三次深長的呼吸，深深的呼氣、緩緩地呼氣。接著，將注意力帶到念頭上。我們一天會產生6萬多個念頭。

需要做什么?觀察念頭的出現、變化和消失。

當一個念頭出現的時候，有意識的將注意力帶向它，并對它進行命名，可以把它命名的很具體，比如“早晨在河邊天微微亮一個人跑步”，或者按照念頭的類型來命名也行，如“計劃”、“回憶”、“幻想”等。

練習一下你就會發現，念頭一旦被命名，就會松動、瓦解、消失。我做

這個練習的時候，發現自己的一個念頭通常十來秒就會消失。留意你的命名和念頭消失的過程，然后把注意力重新帶回到呼吸或者身體感受上來。

在練習的時候記得遵守上面的那幾個態度。

練習四:觀情緒、與情緒共舞

深呼吸，并回到放松的狀態。帶著好奇心和耐心去覺察你的情緒變化。有時候你會覺察到一種情緒，有時候可能會有很多種情緒一起涌出，如喜悅、滿足?；蛘哂袝r候基本沒有什么情緒，如無聊、麻木等。你需要給你的情緒去命名，如果你能給每一個覺察到的情緒做清晰的命名，就能駕馭你的情緒。當你覺察到強烈的壞情緒和消極情緒，請不要評判，接納它的存在就好了。

在情緒出現的時候，通常會帶來相應的身體反應，如憤怒時候臉會發燙、心跳加快?？謶謺r身體緊縮。你需要覺察情緒以及情緒帶來的身體狀態。

記住前面提到的七個基本態度。

練習五:三步呼吸空間:忙碌中的回歸

這是一個非常經典而又相對簡潔的正念冥想練習。是牛津正念中心的MarkWilliams教授及其同事制定的一個練習，也是正念療法中最重要的練習。

這個練習，也被叫做三分鐘呼吸空間練習。只需要在你一整天的忙碌生活和工作中，花上三五分鐘的時間來練習。然后帶著這份拓展的覺知，與更大的世界相聯。

首先進入放松的狀態，并深呼吸。

第一步:問自己，我現在體驗到了什么?盡可能的留意你頭腦中的念頭。此刻有什么樣的情緒升起?對這些情緒開放客觀的對待，不管它是愉悅、中性還是消極的。你的身體感受又是怎樣的?

5秒鐘靜默……

第二步:請集中所有的覺知，將注意力放在腹部，放在呼吸給腹部帶來的感覺上……

25秒鐘靜默……

第三步:將你對呼吸的覺知拓展開來。除了感受呼吸給腹部帶來的感覺之外，也感受身體的整體感，如你的姿勢、你的面部表情、你的胸部、你的腹部、你的臀部、你的雙手……從內心去感受這些……

現在，盡可能的將這份寬廣、浩瀚、接納的覺知帶到一天里的每一個時刻，無論你在何處，無論接下來你要做什么，讓這樣的覺知自然的展開……

疫情面前，既要幫助別人，也要照顧好自己。讓我們一起努力，共渡難關，打贏這場疫情阻擊戰！