第一篇：健美操理論課教案1

健美操理論課教案

健美操運動基礎知識

教學內容：

1、健美操的概念

2、健美操運動的分類

3、健身性健美操的運動特點

4、健美操運動的功能

教學任務：

1、使學生初步了解健美操運動的基本知識，為將來上好健美操實踐課做好準備；

2、通過健美操運動功能的介紹激發學生學習健美操的動機和熱情；

3、通過健美操運動技術和要求的講解，使學生建立正確的健美操概念、端正學習健美操的態度，為將來科學有效地上好健美操課打好基礎。

教學過程：

一、導入新課：

同學們好，今天我將帶領大家學習體育課中新的內容——健美操，也許有的同學曾聽過、見過或在健身館或其他地方學過這項運動，對這項運動有所了解，但據我所知，大多同學只是聽過，對其了解不多也不夠全面。今天，我想讓大家全面準確地了解這項運動，希望大家認真聽課，從中受益。

二、健美操的概念：

健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。從影響人體健康角度來說，具有良好的作用，尤其對控制體重、減肥和改善體形體態、提高協調性和韻律感有良好效果。

有氧運動：是中底強度的運動，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的運動。有氧運動的心率：（220-年齡）X60%至（220-年齡）X80% 教學重點：讓學生搞懂有氧運動的標準心率、項目、運動強度及有氧運動的主要功能。

教學難點：心率的測試方法。

三、健美操運動的分類：

根據當今世界和我國健美操運動的發展狀況和未來的發展趨勢，按照不同的目的和任務，健美操運動可分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。

1、健身性健美操

健身性健美操練習的主要目的是鍛煉身體、保持健康，其動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，動作多有重復，并均以對稱的形式出現，嚴格遵循健康、安全的原則。

2、競技性健美操

競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展而產生的，其主要目的是“競賽”。競技性健美操是在音樂的伴奏下，完成連續復雜的和高強度動作的能力，是以成套動作為表現形式，必須展示連續的動作組合、柔韌性、力量與七中步伐的綜合使用并結合難度動作完美地完成。教學重點：健身性健美操的概念。

四、健身性健美操的運動特點

1、保持有氧代謝過程

其動作及套路的設計，保證健身者在運動的過程中最大限度地攝入氧氣，并成分利用氧化來燃燒體內的糖元，突出燃燒脂肪作為能量供給為前提的、實現加快體內新陳代謝，重新建立人體更高機能水平的目的。有氧運動中，呼吸系統、心血管系統及大腦中樞神經系統都得到良好鍛煉。

2、廣泛的適應性

健身性健美操練習的形式多樣，不受場地、環境、氣候等條件的影響，不同年齡的人可以選擇不同強度的動作進行鍛煉。

3、注重個體的差異

健身性健美操的動作套路形式多樣化，節奏有快有慢，套路有長有短，動作有難有易，運動量和運動的強度大小可以任意調節，適合不同階層、不同行業、不同年齡、不同性別、不同體質的人都能進行鍛煉。

4、健身的安全性。

健身性健美操所設計的運動負荷及運動節奏，充分考慮了由運動而產生一系列刺激結果的可行性，使之適合一般人的體質，甚至弱體質的人都能承受的有氧范圍。人們在平坦的地面上，在歡快的音樂聲中，跟隨快慢有序的節奏進行運動，十分安全，而且有效。教學重點：健身的安全性

五、健美操運動的功能

1、增進健康的功能

健美操作為一項有氧運動，人們對其健身功效已達成共識。有研究認為，經常參加健美操鍛煉的人，心臟總體積指數顯著大于沒有參加鍛煉者，且吸氧量明顯增加。有氧運動最能發展人體的心肺功能，增強心肌，增加肺活量，減少呼吸系統疾病。健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈活性的作用。因此，專家認為，健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。

2、塑造形體美功能

健美操練習的身姿態要求與我們日常生活中良好姿態的要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱與和諧發展，有利于改善不良的身體形態，形成優美的姿態從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

健美操運動還可塑造健美的形體。通過健美操練習，尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪。

3、緩解精神壓力，娛樂身心的功能

科學研究證明：體育運動可以緩解精神壓力，預防各種疾病的產生。健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、全面鍛煉身體，同時有節奏強烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動帶來的歡樂，獲得內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。

另外，健美操鍛煉加強了人們的社會交往。

4、醫療保健的功能

健美操作為一項有氧運動，其特點是強度底、密度大，運動量可大可小，容易控制，除了對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。教學重點：增進健康的功能

第二篇：健美操理論課教案

健美操理論課教案

教學內容：健美操運動簡介、分類、特點、基本步伐、健美操與健康及健美操鍛煉的注意事項等。

教學任務：通過學習，使學生對健美操項目有個全面的了解，以便于指導以后的課堂學習。提綱：

一、健美操運動簡介

1、什么是健美操

2、健美操運動的由來

二、健美操的特點

1、高度的藝術性

2、強烈的節奏性

3、廣泛的適應性

三、健美操的分類

1、健身健美操；

2、競技健美操；

3、表演健美操。

四、健美操基本步伐

1、低沖擊類步伐

2、高沖擊類步伐

3、無沖擊類步伐

五、健美操運動與健康

1、健美操運動對身體的影響

2、健美操運動對心理的影響

六、健美操鍛煉的注意事項

1、做好準備活動

2、合理安排鍛煉計劃

3、飲水衛生

4、飲食衛生

5、運動服裝與環境的選擇

6、經期鍛煉

7、疾病患者的鍛煉

七、健美操運動效果的自我評價

一、健美操運動簡介

1、什么是健美操

健美操是一項新興的大眾化體育項目，它是以徒手體操的基本動作為基礎，吸收了現代舞、爵士舞、藝術體操、武術等動作精華，并配以節奏明快的爵士音樂，經過編排、組合使之成為具有獨特風格的體育項目。健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體，徒手或持輕器械進行有氧訓練的形式。但它又不同于舞蹈，它更多地吸取了現代舞自由表達感情的特點，也吸取了像爵士舞那樣以人體的髖部動作和肩部動作為特色的舞姿，所以動作非常有力，有節奏感。通過跳健美操，可以使操練者得到身心的全面鍛煉，達到增進健康，培養正確體態，陶冶美的情操的目的。隨著社會精神文明的提高，人們意識到了健康的重要性，也更加愿意塑造美好形體展示健美體魄。健美操所特有的保健、醫療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的青睞，不同年齡的愛好者都投入到了健美操的行列，形成了一定規模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內容的專題節目，其收視頻率相當可觀，健美操正以特有的魅力風靡全國。

2、健美操運動的由來

健美操運動的起源要從古代健身、健美談起。自古以來人類對人體美就有著不懈的追求。古希臘人尚武好戰，他們喜愛用跑、跳、投擲、柔軟體操等體育手段塑造人體美，崇尚體魄健壯的人。古印度很早就流行一種瑜珈術，它通過調身、調息、調心，運用意識來調節肌體，達到健身健心、延年益壽的功效。瑜珈術里包括的站立、坐、臥、跪等基本姿勢與目前健美操常用的基本姿勢相類似。

第三篇：體育理論課教案 1

體育理論課教案 1 課的任務：

通過講授和討論，使學生了解身體健康的概念和評價的標準，明確體育運動對身體健康的積極影響，進一步樹立運用體育活動來提高健康水平的基本觀念。

教學內容： 1．健康的概念； 2．健康的評價指標 3．影響健康的因素 4．體育與健康

5．體育鍛煉與生活中的營養衛生

主要教學方法： 講授與討論。

講授要點：

一、關于健康的概念

1.人們對健康的一般理解：常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病為健康。2.現代醫學對健康的科學定義：是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡，是一種身體.精神和社會的完美狀態。

1948年，WHO憲章中指出：“健康不僅是免于疾病和衰弱，還是保持身體上、心理上和社會適應方面的完美狀態。”

1978年，《阿拉木圖》宣言重申：“健康不僅僅是沒病和痛苦，而且包括在身體上、心理上和社會各方面的完好狀態。”

這一定義從人的身心統一的觀點出發，把身體健康、心理健康和社會交往結合起來，要求人們一方面要積極鍛煉身體，以“動”為養生要義，另一方面必須注意心理衛生，培養開朗樂觀的性格，保持愉快的心境和健康的情感，同時具有良好的社會交往能力，可以順利地融入社會。

二.健康的評價指標

世界衛生組織提出的健康標志是：

1．有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力，而不感到疲勞。2．處事樂觀，態度積極，樂意承擔責任。3．善于休息，睡眠良好。

4．應變能力強，能適應外界環境的各種變化。5．對一般性感冒和傳染病有一定的抵抗力。6．體重適當、體形勻稱、頭、肩、臀比例協調。7．眼睛明亮、反應敏銳、眼瞼不發炎。8．頭發有光澤、無頭屑。

9．牙齒清潔、無缺損、無疼痛、牙齦顏色正常，無出血癥狀。10．肌肉、皮膚富有彈性，步履輕松。

以此標準判斷，健康的和有病的人群各占約15%，大部分人都處于中間狀態，既沒有疾病又不完全健康，也就是說處于機體無明確疾病，但活力降低，適應能力出現不同程度減退的一種生理狀態，如乏力、頭昏、頭痛、耳鳴、氣短、心悸、煩躁等。我們通常稱之為“亞健康狀態”。

三．影響健康的因素：

有研究表明，人的健康是由人類遺傳生物學、環境、生活方式和保健醫療體制四方面構成。1.先天因素------父母遺傳------染色體------基因等等。

有遺傳意義的一段DNA稱為基因，人體有3－3.5萬個基因，遺傳基因決定了人體各種遺傳性狀，目前已發現5000多種遺傳病。現在進行的基因破譯研究的重要目標之一就是預防遺傳病和找出治療疑難病的有效方法。

2.后天因素------環境{自然、社會}、生物學{機體生物學、心理學}生活方式、保健實施等等。（1）環境因素

環境的優劣對健康有直接的影響；

自然環境：污染、噪聲對人體健康有不利影響，優良環境有益健康；

社會環境：社會環境主要是通過情緒影響人的心理因素而對健康發揮作用。如競爭壓力、人際關系、生活條件等。

(2)生物學因素

活動、營養等對機體的生長發育和心理發展有直接的影響.（3）行為和生活方式因素

生活方式是指個人或群體在某種價值觀念指導下，進行生存實踐的各種生活活動的形式（亦即人的生活行為模式或個體典型的生活習慣）。它通常表現為人們日常生活中的各種行為習慣，如飲食、作息時間、娛樂和社會活動等。

生活方式與健康的關系至關重要，良好的生活方式對保持健康具有重要意義。現在造成國民死亡的大量慢性病，其致病因素，幾乎都包括在生活方式中，生活方式不改變，年深日久，就會引起慢性病。建立起健康科學的生活方式，正是健康教育所要達到的目標。

不良生活方式在我們身邊比比皆是： 如生活無規律、運動不足

飲食習慣：不吃早餐，三高飲食、過精、過飽、過少等 吸煙、酗酒

建立健康的生活方式，避免在將來形成可能引起慢性病的生活方式，是學校體育的一個重要任務。

（4）衛生服務因素

除了通過醫療衛生手段預防和治療疾病來維護人們的健康外,科學的體育鍛煉也是預防和治療疾病的有效手段。

四、體育鍛煉與健康的關系

1．體育對人體健康的發展有著積極的影響。

“生命在于運動”深刻地體現了體育在促進人體發展和增強體質方面的重要作用：

（1）體育鍛煉能促進中樞神經系統及其主導部分大腦皮層的興奮性增強，從而改善神經系統的均衡性和靈活性，提高大腦皮層的分析綜合能力，以保證機體對外界不斷變化的環境有更強的適應能力；

（2）體育活動促進有機體的生長發育，提高運動系統的機能，還可以提高神經系統對肌肉的控制能力；

（3）體育鍛煉能促進內臟器官機能的提高，促使心肌發達，心臟功能增強；

（4）體育鍛煉能提高人體呼吸系統的機能，使肺活量增大，氧交換能力增強，呼吸效能提高；（5）體育鍛煉還能增強人體自身的免疫系統，提高對一般性感冒和傳染病的免疫力。2．體育鍛煉對心理健康有積極的作用

（1）體育鍛煉能預防和治療病態心理

病態心理指諸如猜疑、嫉妒、以自我為中心、孤芳自賞等消極的心理現象。

經常參加體育活動，不僅能鍛煉身體，而且能陶冶情操，培養學生積極的情感和良好的競爭意識。有助于學生形成穩定、積極的心態。

現代體育運動要求參加者對運動過程的千變萬化須迅速地做出準確的判斷，并立即付諸行動，做出調整，所以經常參加體育鍛煉可使頭腦靈活，反應敏捷，大大提高思維和應變能力。

在體育活動中，通過對技、戰術分解與組合的學習，有助于提高人們的分類、綜合、比較和判斷水平，能增強對病態思維的免疫力。

（2）體育鍛煉可以調節人的情感，消除不良情緒，穩定心理平衡，減少疾病發生。

有關研究認為：緊張、恐懼、焦慮、憂傷、沮喪、悲觀、嫉妒、暴怒等消極情緒對健康不利；通過體育鍛煉所產生的快樂、愉悅成就感等積極情緒，則是抗疲勞、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情緒的“良方”。

3．體育鍛煉有助于培養人們良好的個性心理特征

嚴格地講，一個人在心理活動領域內完善無缺，幾乎是不可能的。研究表明，各種壓力和挫折，是引起心理障礙的主要原因。體育鍛煉能提高人的心理承受能力和應變能力，有利于應付各種精神壓力，減少心理障礙的發病率。

五、體育鍛煉與生活中的營養衛生

體育鍛煉與營養同是維持和促進身體健康的重要因素，營養不足與發病率、出生率、死亡率以及身體發育和壽命長短密切相關，對運動能力也有直接影響。所以人們在參加體育鍛煉的同時，對生活中的營養也應給予重視。

1．體育鍛煉與膳食的基本要求

體育鍛煉的特點是體力活動緊張，能量消耗大，因此合理的膳食要求應該是：

①維持熱能平衡，也就是維持熱量攝入和消耗的平衡,我國大學生日能量消耗男生約為2500千卡,女生約為2100千卡,積極參加體育鍛煉的男女生分別約為3300千卡和2500千卡.當然這也是因人因項目而異的.②充足的維生素。日常膳食中應有充足的綠葉蔬菜、水果以及適量的動物心、肝、等來補充各類維生素和微量元素；

③合理的飲食制度。應定時進餐，進餐后應隔1.5―2小時才能參加劇烈運動，運動后應休息30－40分鐘再進餐為宜；

④注意食物的酸堿平衡，主、副食品應保持多樣化，不可偏食。2．運動中和運動后的飲水衛生

長時間的體育鍛煉，大量出汗，如不及時補充,水分就會失去平衡，嚴重時會脫水甚至發生昏厥。因此，在長時間的運動中注意補充體內水分是十分重要的。運動中或運動后飲水，應以少量多次為原則，切忌一次暴飲。較好的飲水方法是運動中每隔15－20分鐘飲水150毫升左右，排汗多時應飲用淡鹽水。

六 體育鍛煉要循序漸進，持之以恒

體育鍛煉不論是體質的增強，還是運動技能的提高，都是人體不斷適應的過程，必須循序漸進。不能操之過急，否則不但欲速不達，甚至可能引起傷病。也不能一曝十寒，如果前一次的痕跡完全消失再進行下一次鍛煉，那么鍛煉的效果就可能是原地踏步，一般來說，每周鍛煉的次數不能少于三次，每次不能少于30分鐘，且強度應在中等以上（體育人口的基本要求），體育鍛煉必須持之以恒。

第四篇：1學時 新課改健美操教案

山東省北鎮中學 健美操選修學 2014/09 /22 編制：王茹 高一體育組

第1學時健美操基本步法

（一）低沖擊步法

踏步類

【學習目標】

1.了解健美操，建立基本認識，學習健美操基本動作，使學生盡快建立正確的動作技術概念。

2.學習健美操基本動作，是進行韻律“開法兒”較好的手段，通過反復練習室學生學會肌肉如何法力，肌肉收縮順序以及肌肉的控制在整個運動過程中身體各部位之間的協調配合所產生的動作韻律，達到真正的學習效果。

【學習重點、難點】

1.能夠建立正確的運動技術概念。

2.學會基本步法運動軌跡，學會及一反三，簡單的步伐組合。

【使用說明】

通過教師講解介紹，知道健美操基本步法分類，自主學習低沖擊步法內容，合作交流探究問題。

【自主學習】

知識點一：健美操基本步法種類

第一類：低沖擊步法（踏步類，點地類，邁步類，單腿抬起類）

第二類：高沖擊步伐（邁步跳起類，雙腳跳起類，單腿跳起類，后踢腿跑類）第三類：無沖擊步法

知識點二：

低沖擊步法之踏步類:

動作描述：此類動作兩腳依次抬起，在下落時膝、踝關節有彈性地緩沖。

動作變化： 1.踏步（March）

動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。

技術要點：下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩沖。.走步（Walk）

動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。技術要點：落地時，踝、膝關節有彈性地緩沖。

3.一字步（Easy walk）

動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。

技術要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關節始終有彈性地緩沖。.V字步（V step）

動作描述：一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后在依次退回原位。

技術要點：兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。.漫步（Mambo）

動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落

【互助探究】

1.各基本步法運動特點是什么？

2.各基本步法之間如何來聯系（步法基本組合）

【精講精練】

低沖擊力基本步法正反方向辨別，肌肉發力點以及方位的轉變。

【當堂達標】

A級:

1.熟練掌握健美操基本步法分類及名稱。2.熟練掌握低沖擊步法動作方法。3.動作節奏感強有一定的肌肉控制力。

4.自主創編步法組合運動邏輯合理。B級:

1.基本掌握健美操基本步法分類及名稱。2.基本掌握低沖擊步伐動作方法運動軌跡。3.了解創編邏輯，在小組的帶動下學會創編組合。

第五篇：初三體育理論課教案1

初三體育理論課教案1

一、教學內容：中學生的生理特點與體育運動

二、教學目標

1、認知目標：了解自身的身體結構與身體機能的特點。

2、能力目標：了解體育鍛煉對身體機能的影響。并在發展身體機能中所要注意的事項。

3、情感目標：在學習過程中，學生能積極參與，充分發揮主觀能動性。

三、教學重點、難點：重點是知道中學生的生理特點；難點是如何在體育活動中科學的進行鍛煉。

一、教學方法：先學后教

二、教學過程

（一）導入新課

每一個學生都希望自己能擁有一個健康健美的形體，毫無疑問，同學們都希望能做到那樣。但在體育鍛煉的過程中是不是你只要參與就可以？還是練就要狠狠地練？所以，本課我就要和大家一起來共同學習，中學生的生理特點與體育活動，讓同學們能科學地進行參與體育鍛煉。

（二）出示思考題，指導學生自學

請同學們

根據思考題進行自學，并找出答案。

思考題：

1、骨骼、關節、肌肉和運動的關系？

2、什么是身體形態？身體機能？

3、中學生的生理特點是怎么樣的？

4、在體育鍛煉的時候是不是鍛煉的越狠越好？為什么？

5、在鍛煉的過程中你的身體有哪些現象出現？

（三）學生自學

學生可以互相組成小組進行討論。

（四）檢查自學效果，師生討論

（五）中學生的生理特點

1、骨骼的彈性較好，但是硬度較差，承受壓力不及成年人。

2、肌肉細嫩，收縮力較弱，耐力較差，容易產生疲勞。

3、心臟收縮力較差，每搏輸出量較少，呼吸肌肌力較差，肺活量較小。

4、神經系統發育不完善。