第一篇：理論課教案

警察防衛控制理論課教案

一、何謂 警察防衛控制

二、為何警察必須掌握過硬的防衛控制技術

三、如何學好防衛控制課程 警務實戰訓練體系結構圖

體能：

力量、速度、耐力、靈活性、柔韌性等。

奔跑、攀爬、泅渡等

技能：

徒手控制技術

警械使用技術 武器使用技術 特種駕駛技術

戰術：盤查、車輛查控、搜索、抓捕、人質解救戰術等。

一、何謂 警察防衛控制

1、警察防衛控制概念：是指人民警察在執法過程中依據法律，通過徒手或使用警械、武器的形式，控制、制服違法犯罪分子的特殊技能。

2、警察防衛控制使用特點：（1）、法律約束性

1、使用原則必須體現合法性。

2、是以控制嫌疑人為主要目的。區別于部隊的擒拿格斗。（2）、實用性：一切從公安實戰出發，區別于“競技運動”“練

為戰，不是練為看”避免形式化，華而不實。象作戰一樣訓練”（3）、簡潔性

1、易于掌握（學習周期短的技術，最簡單的往往最實用）

2、便于保持

二、為何警察必須掌握過硬的防衛控制技術

（一）、減少無謂的傷亡：

當前公安執法戰斗中遇到暴力抗法、襲擊警察的案件呈上升趨勢。

因此，掌握過硬的實戰技能和規范執法戰斗程序是提高自我保護能力，減少不必要傷亡的重要保證。

（二）、打擊犯罪：

新時期公安工作和治安形式嚴峻。從當前刑事犯罪的特點看，要求我們加強實戰技能的訓練已經迫在眉睫。

1、刑事犯罪案件總量持續上升。

2、有組織的團伙犯罪不斷增加，向集團化黑社會性質發展.3、帶有恐怖傾向案件明顯增多.4、涉槍案件不斷增加.（三）、樹立形象：

改變以往在人民群眾中“說不過、打不贏、追不上”的不良形象。樹立公安隊伍忠誠可靠、訓練有素、紀律嚴明、作風過硬的良好形象。學習方法：

三、如何練好防衛控制

（1）、防衛控制理念

“高一級”原則——為控制局面，警員使用的武力程度可以比對方高一個層次。適當的武力程度是，視對方的對抗程度，警務人員判斷的威脅程度，以及警員本身的能力。警員可根據情勢決定使用何種程度的武力但須謹記使用武力的原則

（2）、使用武力程度層次表 1抗拒程度：心理抵觸

解 釋：沒有語言的抗拒，只是心理有抵觸的態度表現。相應的武力程度：口頭規勸/口頭控制 可采用的強制手段：警察出現 / 口頭命令 2抗拒程度：語言抗拒

解 釋：口頭表現出不服從，用惡言對抗或威脅。相應的武力程度：口頭規勸/口頭控制

可采用的強制手段：警察出現 / 口頭命令/ 請求支援 3抗拒程度：消極抵抗

解 釋：用行為阻礙警察執行職務，程度未有危及任何人。相應的武力程度：溫和的控制可采用的強制手段： 溫和的徒手控制方法

1、由二至四名警察搬移對抗者、2、溫和徒手控制 壓點控制、押解位置、押解手腕鎖

3、快速上銬

4抗拒程度：頑強抵抗

解 釋：采用毆打的行為，但沒有對他人有造成重傷害的威脅。相應的武力程度：強硬的控制 可采用的強制手段：

1、糊椒噴劑

2、強硬徒手控制方法（掌、膝撞、踢）

3、倒地控制技術（上銬）

4、使用警棍抗拒程度：頑強抵抗 5抗拒程度：暴力攻擊

解 釋：用實質性行為抗拒警察的控制，其行為可能傷及警察或其他人員。

相應的武力程度：強硬的控制 可采用的強制手段：

1、糊椒噴劑

2、強硬徒手控制方法（掌、膝撞、踢）

3、倒地控制技術（上銬）6抗拒程度：致命攻擊

解 釋：有致使他人重傷害及死亡的威脅。相應的武力程度：致命武力

可采用的強制手段：使用槍械

（3）、常見的反對抗情況

上手銬時---消極性抗拒-----押解時----暴力攻擊--抓捕控制時(4)、防衛控制使用技術原理

1、以痛楚使對方服從——以痛楚影響對方反抗行為

2、以震擊時眩暈突然猛烈刺激腦部效果平均可維持3-7秒。

3、令對方失去平衡——利用杠桿原理使對方失去重心

4、分散注意力——改變對方注意力，削弱其活動機能

5、令對方活動機能失效——擊打活動神經，使對方因過度刺激而引致肌肉暫時麻痹。效果平均可持續30秒至數分鐘。（5）、警員自我防衛意識

安全三要素：戒備、距離、位置（掩體）

1、戒備—戒備式（一意識和能力：既自我防衛意識和防衛與控制的能力。

級搭手戒備、二級扶帶戒備、三級提手戒備）

戒備包括心理上的戒備和裝備上的戒備

2、距離—通過步法控制與對方的距離（前、后、左右移動）

3、位置掩體（6）、教學要求

1、著裝（作訓服、白球鞋）

2、考勤

3、課堂紀律

4、愛護教學器材。

警察防衛控制教官：訾鳳琴

2013年3月10日

第二篇：體育理論課教案

體育理論課教案

一．教學內容：

安全常識和韻律活動

二．教學目標：

1、使學生了解怎樣預防運動損傷事故。

2、了解預防運動損傷及事故的要求，逐步學會一些科學鍛煉身體的方法和自我保護的技能。

3）對科學鍛煉身體有認識，增強自我保護意識。

三．教學的重點難點：

重點：使學生掌握體育課傷害事故發生的注意點。

難點：使體育課上的安全意識在腦海里得到深化，并能在今后的學習中自發的運用。

四．教具準備：

多媒體、卡片、紅五角星。

五．教法與學法：

1.采用讓學生自主探索、嘗試、發現尋求答案。將學習的內容直接提供給學生，讓他們去發揮，去探索，去想象。

2.采用啟發、誘導學生進入教學情景，通過電化教學，增強直觀性和趣味性，并滲透集體主義和團結合作能力的教學。以學生為主體，通過學生嘗試與猜想和學生實際參與突出教學的重點和難點。

六．教學過程：

1.導入揭示課題。

①

出示雜技圖片，思考問題。學生大膽猜想，各抒己見。

②

教師歸納出所有課題。

.教師提問：上體育課前對于身體不舒服的同學應采用什么方法？

學生口答，教師加以說明。出示第二個知識點：身體不適運動。

4.引導學生自己猜想：體育課上還有哪些安全知識？學生討論，各自發表見解。

5.驗證與思考：電腦聰聰帶了幾個動畫故事，里面講的也是一些安全知識，想知道是什么嗎？

讓學生自己選擇看的順序，出示解答、評比、總結。出示三個知識點：做好準備防扭傷，相互幫助學保護，檢查器械再運動。

6、室內活動：動物摸仿操。

學生看錄像，然后跟著進行分解練習。跟音樂完整練習。

學生創編動作進行練習。

第三篇：籃球理論課教案

籃球理論課教案

課的內容：

一、籃球運動的起源及我國籃球運動發展概況

二、籃球運動的特點及健身意義

三、籃球運動的發展趨勢

四、籃球運動常見的運動損傷及其預防處理

課的任務：

一、通過本講使學生一般了解籃球運動的起源，我國籃球運動的發展概況，籃球運動的特點及健身意義。

二、使學生充分認識籃球運動常見運動損傷的重要性、預防的必要性、掌握出現運動損傷后簡單的處理方法。

一、籃球概況

1、籃球運動的起源

籃球運動在1891年美國的馬薩諸塞州（春田市）基督教青年會訓練學校由體育教師詹姆士·奈史密斯博士發明的，他看見學生、兒童經常用球向桃筐內做投準練習的游戲而受到啟發。于是，他就設計將兩只桃筐分別釘在健身房內看臺的欄桿上，桃筐上沿距離地面3.05M，用足球作比賽工具，向籃內投搓，球進入籃筐得1分，按得分多少決定勝員。以后逐步將竹籃筐改為活底的鐵質球籃并掛上線網。1892

年奈·史密斯博士制訂了13條規則，比賽人數從開始的10人、9人、7人，最后定為5人，時間為上、下半場各15分鐘。1893年，這種擲準游戲因為是使用桃籃和球，史密斯博士把它取名為“籃球”比賽的器材也發展近似現代的籃球、籃板、籃圈和籃網。

2、我國籃球運動發展概況

籃球運動于1894年傳入我國天津，至今已有一個多世紀的歷史。

2014年執業醫師考試指導臨床執業醫師、口腔執業醫師、中醫執業醫師、醫科大考查課試題《籃球運動在我國開展較為普及》（三大球之最），特別是在學校、機關、工廠。

（1）我國籃球運動水平在世界上先進發達國家相比有一定的差距，美國、俄羅

斯、克羅地亞、立陶宛、南聯盟等國家籃球運動水平較高，而眾所周知的美國NBA職業聯賽代表看世界最高水平，一年一度的總決賽全球都要進行現場直播。

（2）在亞洲我國籃球水平屬一流，男、女籃的主要對手來自韓國、日本。中國

男、女籃多次在亞錦賽亞運會上獲男、女冠軍。

（3）國內有每年一度的職業俱樂部聯賽（CBA），通過聯賽我國已經將王治郅、姚明、易建聯、巴特爾、孫悅等球員輸送到NBA。

（4）中國大學生籃球協會舉辦的（CUBA）聯賽，在全國各高校反響強烈，分

為南、北區進行，參賽運動員，必須是注冊在籍的大學生。另外還有大超聯賽等高校籃球比賽。

二、籃球運動特點及健身意義

1、籃球運動具有嚴格的規則限制（十章六十一條），每四年修改一次。是以球為工具，爭奪球權為手段，把球投進對方籃圈為而進行的一項運動。

2、籃球運動是集體項目，要求同隊隊員齊心協力、密切配合，集體的力量去戰勝對方，具有較強的集體性和戰術紀律性。

3、籃球比賽中技、戰術的運用具有復雜性，緊張激烈的對抗性，可以培養頑強的拼搏精神和意志品質。

4、籃球運動是由各種各樣的跑、跳、投基本技能組成，經常參加能促進力量、速度、耐力、彈跳、靈敏等水平素質的提高，改善人體各器官系統的機能。

5、有較大的吸引力，參加者不受年齡、性別的限制，既能增強體質，又能豐富人們的業余文化生活。

三、籃球運動的發展趨勢

1、技、戰術更高超、全面、準確。

2、速度越來越快。

3、高空優勢更加明顯。

4、對抗越來越激烈。

四、籃球運動常見的運動損傷及其預防與處理

1、發生運動損傷的原因：

運動損傷的發生并非偶然，有一定的規律，思想上要重視，潛在因素：運動項目不同，技術特點也不同，對機體活動都有特殊的要求。這種特殊要求就會成為一個潛在的致傷因素，如：籃球運動經常是跑動、急停、轉身、起跑，落地緩沖等動作，膝關節處于半蹲，處于受傷位置（發生韌帶撕裂、骨髓勞損）、踝關節落地不穩或被別人踩等而造成韌帶撕裂（排球同樣如此）。直接因素：認識不足、準備活動不充分、忽視自我保護。

2、預防措施：

①重視準備活動。

②加強易受傷部位的鍛煉。

③加強自我保護。

3、處理方法：

①開放性軟組織損傷、擦傷、刺傷、裂傷其特點是均有創口和出血，初步處理時要注意保護傷口，以免發生傷口感染。用干凈紗布和毛巾包扎，迅速到醫院作進一步處理。

②閉合性軟組織損傷。

挫傷、扭傷、拉傷、包括肌肉、韌帶撕裂、表皮不出血（內出血）。主要癥狀：受傷部位腫脹、疼痛、活動受限。

處理方法：損傷后均有內出血發生，應盡快止血，減少血腫。

A、立即冷敷、抬高傷部位，目的使局部毛細血管收縮減少血流量，達到止血目的。

B、活血去瘀、消腫止痛：24－48小時后進行，熱敷（毛巾）活血，達到消腫止痛的目的。

C、加強功能鍛煉，使受傷部位盡快恢復功能，活動幅度應循序漸進，不造成再度損傷為原則。

③關節脫臼、骨折

易脫臼關節：肩關節、肘關節。

處理方法：脫臼后對其關節部位不能亂動，迅速到醫院進行復位。

第四篇：體育理論課教案

理論課第一課

《體育鍛煉重在參與》教案

執教年級：七年級 執教人：重慶市綦江中學 王源

一、教材內容: 體育鍛煉重在參與

二、教材分析：

本課屬于七-九年級教科書第二章<<積極自覺地參與身體鍛煉>>,這章節共3學時,本課是第1學時,這一章節內容與其它章節內容有密切的聯系,因為運動參與是促進學生增強體能,增進健康,掌握體育知識和運動技能,緩解緊張的學習壓力形成樂觀、開朗的生活態度的重要途徑,同時它還能使學生養成良好的鍛煉習慣,為終身體育奠定基礎, 故本課又是本章節學習內容的前提和基礎，本課對于學生樹立正確的體育意識有重要的指導意義。

三、學情分析:

他們的生理特點是比較易興奮，又易抑制，精神不易集中；對于說教過多，抽象性強的知識因其理性思維還不完善而不易接受，也不感興趣，初中學生對于體育鍛煉的價值已經有一定的了解,但是了解的不全面。本課在此基礎上通過問題和直觀性動畫進行啟發學生，通過小團隊相互間的合作討論、探究，使學生由易到難，從淺入深地掌握全課內容。

四、教學目標：

1、認知目標：使學生理解參加體育鍛煉的意義；

2、能力目標：樹立自覺積極參加體育活動的意識；了解自己參與體育活動的狀況；

3、情感目標: 根據實際自覺積極地參加課內外體育活動。

五、教學手段：引導、演示、啟發、講授法、討論法、自我評價法等

六、教學重、難點：引導學生樹立積極參與體育的意識，學會科學地參加體育活動。

七、教學過程：

（一）導入新課 各位同學們：大家好

今天我們在這里上一節體育課，首先我們一起重溫一下“全國億萬青少年學生陽光體育運動”：啟動儀式（4分鐘）插入視頻圖象。。。為什么要大力提倡參與體育運動，體育鍛煉對我們有哪些好處呢？，那么就讓我們帶著這些疑問走進今天的課堂------體育鍛煉重在參與

（二）講授新課

1、首先讓我們一起看下面的兩個實驗，邊看請同學們開動腦筋思考，然后談一談自己的想法，你認為會出現什么樣的結果？為什么會出現這樣的結果？ 想一想？

（1）如果把小兔子、小鴿子從小關起來喂養而不讓他們運動，他們長大后會出現怎樣的情況了？

（2）“運動剝奪”實驗：將20―30歲的健康男子分成兩組，要求第一組在實驗期內（20天）一直躺著，不許起坐，站立；第2組也做同樣的規定，不同的是允許該組每天躺著時可以在專門的器械上鍛煉4次。

2、學生分組討論（3---5分鐘）并將討論結果用筆寫在紙條上展示給全班學生觀看。。。

3、在學生談感想的基礎上教師加以簡要的總結，實驗表明：如果沒有運動，人的健康就會受到很大的影響，生命就會受到威脅，運動的少，生命力就脆弱。→得出生命在于運動。

4、生命在于運動“life depends on sports”。（1）這句體育格言出自（法國啟蒙思想家伏爾泰）。（2）、我國先秦時期《呂氏春秋》―“流水不腐，戶樞不蠹，動也”（3）、古希臘人：如果你想強壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。（游戲）

5、今天我們雖然不能到戶外沐浴陽光，我們同樣可以體驗到運動帶給我們的愉悅！（體育欣賞――音樂背景下的體育圖片欣賞）請大家邊欣賞畫面，小組討論“體育鍛煉究竟有什么好處？（討論時間5分鐘）

6、在學生回答的基礎上由教師總結得出參加體育鍛煉的好處：。。。古今中外有很多名人對此問題有精辟的見解（展示幻燈片）既然體育運動有這么多好處，我們就應該主動參與到運動中來，從小養成鍛煉的習慣，為終身體育奠定良好的基礎。→體育鍛煉重在參與，它可以讓我們終身受益。

7、學生自測體育參與意識并統計得分情況：。。。，教師點評。。。。

8、學生要根據自身的實際情況，積極的有針對性的創設一些實用的體育鍛煉方法。

（三）結束部分：

1、教師總結本次的要點部分；

2、師生在音樂的伴奏聲(《健康快樂歌》)中邊唱邊做動作

3、布置作業，宣布下課。

八、板書設計: ①“生命在于運動”；②參加體育鍛煉的益處；③體育鍛煉重在參與；④了解自我的體育參與情況；⑤創設體育鍛煉的方法。

九、教具安排:數碼投影儀1臺；筆記本電腦1臺；多媒體課件1份，學生自測試題若干份，白紙條若干，記號筆4―8支。

十、預計效果:本課采用多媒體直觀手段教學,學生的學習興趣比較大,因此學生的學習積極性,參與程度也高,課堂氛圍活躍,能達到預計效果.既能使學生掌握本課的重要知識,樹立起自主參與體育的意識，創造出一些實用的體育鍛煉方法,同時在學習過程中也掌握學習的方法，促進了學生間的交往溝通，增進了友誼,體驗到樂趣,找到自信.體育理論課第二課 人體與運動

教學目標

1、通過講解使學生正確認識自己的身體結構。

2、通過典型事例加深學生記憶，激發學生興趣。教學重點：骨骼、關節的基本構造和功能；

教學難點：骨骼、關節、肌肉如何相互協調完成運動過程。教具：人體骨骼、肌肉模型及掛圖，多媒體課件 教學過程

一、導入：既然提到運動，那么我們就需要研究一下人體的運動系統。通過提問人體的運動系統由哪幾部分構成引入本課。[通過出示多媒體課件、播放動畫片和提問與小組討論]

二、授課：[總結學生的討論，教師結合多媒體講解]（1）、認識骨骼和關節 [投影出示全身骨骼圖片] 提問學生人體骨骼由多少塊構成？（激發學生的求知欲）通過人體骨骼、肌肉模型簡單介紹人體的骨骼。

介紹關節：球窩關節（肩關節）滑車關節（肘關節）平面關節（脊椎）

自己動手并討論：我們身上哪些是球窩關節、哪些是滑車關節、哪些是微動關節。（2）、肌肉：[出示全身正反肌肉圖片和肌肉類型圖片] 肌肉分成三大類：骨骼肌（附著在骨骼上）

平滑肌（食道，胃壁）

心肌（心臟）具有律動性

重點講解骨骼肌：人體是很很復雜的即使一個很簡單的動作也要很多肌肉協調配合完成。因此在運動生理學中我們又將肌肉分成這樣幾類：原動肌（使骨骼產生運動的一塊或一組肌肉）對抗肌（在同一動作中與原動肌起相反作用的一塊肌肉或一組肌肉）固定肌（了解）中和肌（了解）

用屈肘動作來具體講解原動肌與對抗肌。當我們屈肘時，肱二頭肌收縮，而肱三頭肌舒張。他們正好是一對作用相反的肌肉組。所以，這時我們就將肱二頭肌稱為本動作的原動肌，而肱三頭肌就稱為對抗肌。

（3）骨骼、關節、肌肉和運動之間的關系[老師利用多媒體出示上臂結構解剖運動圖] 自己動手并討論：骨骼、關節、肌肉和運動的關系？(4)小結：

A我們說心肌有律動性，假設心肌每分鐘跳60次，我們算一下它一小時、一天、一年分別能跳動多少次？并說說它的重要性！B踢足球時骨骼、關節、肌肉和運動的關系？

體育理論課第三課 體育與身體形態

教學目標：

1、了解自己的身體形態，并對自己的身體形態進行簡單評價。

2、了解體育鍛煉對身體形態的影響。

3、掌握促進身體形態的體育鍛煉方法以及在形體練習中應注意的事項。

教學重點：體育鍛煉對身體形態的影響。教學難點： 教學過程：

一、導入：參照形態練習中應注意的事項，合理地參加體育鍛煉。首先引導同學們觀看健美運動員健碩的肌肉以及體現力與美的身體形態，觀看籃球運動員普遍擁有的高大雄健的體魄；模特和體操運動員的體形之后。

向大家提出問題：你希望自己擁有健美的體形嗎？毫無疑問，每個同學都希望自己能擁有一個讓人羨慕的美的身體形態。下面，我們一起來研究、了解身體形態。（繼續提起學生的興趣）

正確的身體形態：體態無時不存在于你的舉手投足之間，優雅的體態是人有教養，充滿自信的完美表達。美好的體態，使你氣質高雅、年輕，身上的衣服顯得更漂亮；善于用形體語言與別人交流，你會受益匪淺。

站姿：抬頭，挺胸，收腹，兩腿稍分開，臉上帶有自信，有挺拔的感覺。

坐姿：腿保持基本站立的姿態，后腿能夠碰到椅子，輕輕坐下，兩膝并攏，手可以放在中間或兩邊；蹺腿時，兩腿并攏。

行姿：抬頭，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身體兩邊，輕擺動，輕步伐，不能拖泥帶水。

蹲姿：屈膝，并攏，臀部向下，上體保持正直。下面我們學習有關《體育與身體形態》的知識

二、新授：

1、了解自已的身體形態

A.身體形態的定義；身體形態：是身體的外部形狀和特征。閱讀第四頁到第五頁的身體形態部分。掌握克托萊指數的計算方法

B.克托萊指數的定義和計算公式；克托萊指數＝體重(kg)÷身高(cm)×1000；同學們在閱讀完之后,可以依據自已的實際情況求出自已的克托萊指數并和第五頁的有關全國均值進行對比。

C.描述身體形態的指標：身高、體重、胸圍和坐高；

D.學生對身體形態發育的評價：分組、討論和評價（10—12人一組，各小組對身體形態進行討論和評價，并寫出兩條促進身體形態發展的鍛煉方法。并在課堂上進行全班同學交流，老師點評指導）。

2、掌握體育鍛煉對身體形態的影響

A.初中階段身體形態發育的特點：（1）身高的增長。（2）體重的增長。（3）胸圍的增長。

B.體育鍛煉對身體形態發育影響的原因分析；經常參加體育鍛煉可以改善人體的血液循環，增強身體對營養物質的吸收，使骨細胞生長更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯堅實，可使軟骨的細胞正常增殖，促進骨骼的生長速度，從而使身體長高。體育活動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗狀、結實發達有力。

3、初中生正處于發育階段，所以在形體練習中要注意

A.讓學生養成正確的站、行、跑、跳的身體姿勢；（通過體育鍛煉使人做出來的動作更加靈活、協調、舒展、大方）

B.使學生明白在形體練習中不宜做過重的負重練習；

C.在練習中要變換體位，使形體均衡發展；注意養成正確身體姿勢和全面發展。

三、課堂小結：

1、什么是身體形態？

2、你的身體形態和全國均值相比如何？

3、為什么體育鍛煉能促進身體形態的發展？

4、形體練習中就注意的事項有哪幾方面？

第三課 體育與機能發展

一學生特點分析：八年級的學生通過體育和生物課堂學習對體育和人體機能方面的知識略有所知，但是對體育與機能發展就很生疏了；為了使學生更好的鍛煉身體，促進生長發育和提高機能，學生需要了解身體機能發育的特點和為什么體育鍛煉能夠發展身體機能，從而培養他們的體育興趣，為以后的體育鍛煉及終身體育打下堅實的基礎。

三、教學內容分析；人體的運動能力可以體現在肌肉力量、運動速度、耐力、靈敏、柔韌等多方面，人們若想通過科學的體育鍛煉提高自身生理機能的發展，就必須了解影響人體運動能力的生理基礎和發展運動能力的方法。

1、什么是身體機能；

2、初中階段身體機能發育的特點；

3、為什么體育鍛煉能夠發展身體機能；

4、發展身體機能應注意的事項。

四、教學目標：

1、讓學生了解與身體機能有關的知識，對自己的身體機能進行客觀的評價。

2、使學生了解身體機能發育的特點，明白體育鍛煉能夠促進身體機能的發展

3、學會在發展身體機能中的注意事項。

五、教學重點、難點分析：

重點：體育鍛煉對運動系統、心血管系統、呼吸系統的影響。難點：激發學生體育鍛煉的興趣和發展身體機能時的注意事項。

六、教學課時：2課時

七、教學過程：

導入新課：利用人體生理圖片讓學生思考：為什么體育鍛煉能夠發展我們的身體機能？運動能力是人體進行體育活動的基礎,而人體進行鍛煉也是為了提高包括運動能力在內的各種身體機能。人體的運動能力可以體現在肌肉力量、運動速度、耐力、靈敏、柔韌等多方面，只有通過科學的體育鍛煉提高自身生理機能的發展，才能提高人體運動能力和發展人體的技能。

(一)、什么是身體機能？身體機能是指人的整體及組成的各器官，系統所表現出來的生命活動。

(二)、初中學生身體機能發育的特點：

教師介紹初中階段身體機能發育的特點。身體機能發育在不同年齡段，安靜心率、肺活量、血壓是不一樣的，男女間、城鄉間是有差別的；青少年的心肺功能隨著年齡的增長而逐步增強（利用多媒體來教學）。

1、初中學生的心跳隨著年齡的增長而逐步減少，每分鐘大約80次。

2、初中學生呼吸頻率隨著年齡的遞增而逐步減少，每分鐘18—22次。

3、初中學生肺活量隨著年齡的增長而增加，男生在2500—3000毫升，女生在2000—3000毫升左右。

4、初中學生血壓隨著年齡增長而增加，收縮壓在14—15千帕，舒張壓在8.5—8.8千帕。

把你們的安靜心率、肺活量、血壓與課本上的數據對照一下，看看自己身體機能發育狀況是否良好？（心率、肺活量和血壓學校一年一次體檢）

（三）、引導學生正確評價自己的身體機能（10——12個學生分成一組討論）。（1）學生推薦2——3個同學的測試數據進行分析講解。

（2）利用經常參加體育鍛煉和不愛鍛煉的人的安靜心率、平時心率和肺活量進行比較，說明體育鍛煉可以提高身體機能的發育水平。

（四）、為什么體育鍛煉能夠發展我們的身體機能。

1、多媒體展示運動員和一般不愛運動的人的身體機能的相關數據。

2、講解為什么體育鍛煉能促進身體機能的發展？

（五）、發展身體機能應注意的事項。（分組討論，理論與實際相結合，舉例說明，教師小結）

1、選擇良好的鍛煉環境，注意呼吸道衛生。

2、注意正確的呼吸方法，即動作和呼吸正確配合，屈體動作應呼氣，挺身動作應吸氣，避免做過多屏氣（講解、示范呼吸方法，讓學生進行練習）。

3、不要進行過多的力量性和靜力性練習，運動項目要豐富，如健身操、跑步、羽毛球、網球和游泳等。

4.使學生學會控制運動時間和強度。

八．課堂練習：（多媒體顯示，一個組一道題分組討論，指定1——2人回答，教師小結）

1.請分析下蹲練習中的呼氣和吸氣的過程。

2.從下面練習中選擇1——2種提高心肺功能的最佳練習方法：踢足球、短跑、健身操、打籃球、長跑、蹲馬步、引體向上和跳高。

3.描述身體機能常用的指標有哪些？（安靜心率、肺活量、收縮壓、舒張壓）4.在跑步中怎樣養成正確的呼吸方法？

5.發展身體機能的練習中最忌諱的是什么？（過多的力量性、靜力性練習和練習中過多的屏氣）

九、作業安排：

1.你覺得體育鍛煉對自己的身體機能有哪些好處？ 2.選擇適當的鍛煉方法提高你的心肺功能。

十、附錄（教學資料及資源）：http://jiaoan.cnkjz.com 和華東版課本及人教版教本。

十一、自我問答：

通過學習學生哪些方面有提高？（1）掌握了科學鍛煉身體的一些方法；（2）學生對身體機能的測試很感興趣，調動了學生的積極性；（3）激發了學生討論的熱情，學會了傾聽他人發言、尊重他人和獨立思考。

第四課 發展你的體能

一：指導思想

堅持“健康第一”的指導思想，以學生發展為本，注意對學生學習興趣的培養，改變以往教學中以教師教，學生被動接受為主的傳統教學模式，向學生自主學習、探究學習和小組合作學習的新穎學習方式轉變。真正做到“學中動”，“動中學”。二：教材分析及處理

這是水平四學生學習的理論課，由于體育理論課在室內進行，教學內容又相對枯燥一點，因此在授課時可能影響到學生的學習興趣和學習積極性的培養，為了更好地對這一教材向學生進行傳授，我把本課放在室內籃球館進行教學，通過多媒體、教師講解、學生小組討論、小組回答及實踐操作等教學手段，充分調動學生學習的積極性，激發學生學習的興趣。

三：學情分析及處理

水平四的學生理解能力還不是很強，對于枯燥內容的學習難以維持學生學習的興趣，但是水平四的學生的學習氣氛比較濃厚，性格比較活潑，對于形象、直觀、生動的畫面容易接受，因此在傳授這一內容時，充分考慮到學生的特點，以直觀性、形象化、生動的立體化效果強的多媒體教學，吸引學生的學習注意力，更好完成教學。四：教學內容

你的身體形態和體能發展 五：教學目標

1：學生能夠說出身體形態和體能的構成。

2：學生能夠正確地進行身體形態和體能的測量。六：教學重點

1：學生知道身體形態和體能的構成

2：學生能正確的測量和評價身體形態和體能 七：教學難點

學生能有關注自己和他人身體形態和體能的意識和習慣 八：教學過程 A：導入：

[多媒體播放一些比賽錄像剪輯、教師設置相關問題、學生小組討論和回答] 通過錄像播放，吸引學生的學習注意力，激發學生學習的興趣。教師提問題，學生小組討論與回答的學習形式，轉入本課內容。B：導入新課

你的身體形態和體能發展 一：體型—你漂亮的外表 1：身高 2：體重 3：胸圍

4：身體形態指數 5：體型

[多媒體演示、老師提問、小組討論與回答等教學手段] 通過形象、生動、直觀的多媒體教學，不斷激發學生的學習興趣，活躍課堂氣氛，通過小組討論，搶答得分等形式，培養學生的合作與交往能力，同時讓學生學會學習。并知道身體形態的構成。

二：體能—你身體強健的基石 1：體能的概念

2：體能的發展敏感期

3：你應測重發展的三種體能 a:速度

b:有氧能力 c:靈敏性

[多媒體演示、教師提問、學生小組討論和回答等教學手段] 通過多媒體演示運動員比賽的畫面，讓學生辯認三種體能的運動形式，結合教師的問題，學生回答在我們平時練習過程中是如何表現出來的，通過教師點撥，學生知道為什么水平四學生要測重發展這三種體能。通過搶答，活躍學生思維，讓每一個學生都得到發展。三：測測你的身體形態和體能 1：身高的測量 2：體重的測量 3：胸圍的測量 4：速度的測量 5：耐力測量 6：靈敏性測量

[多媒體演示測量的方法，教師指導、語言提示、學生實踐等教學手段，并將結果記錄入學生讀本] 通過多媒體教學手段應用，加上教師及時的指導和語言提示，學生掌握身體形態的測量方法，并通過實踐操作，對所學理論知識當堂鞏固，同時學生知道體能測量的方法，并在課后進行測量。九：課外作業

以小組為單位，對體能三個指標中的速度與有氧能力進行測量并記錄。十：預計教學效果

由于運用多媒體教學手段及教師提問、學生搶答等教學形式，并在“動中學”，“學中動”，預計能完成教學目標

第六課 積極自覺地參與體育鍛煉

----體育鍛煉重在參與

學習目標：

1、理解參加體育鍛煉的意義

2、樹立自覺積極參加體育活動的意識

3、了解自己參與體育活動的狀況

4、根據實際，自覺積極地參加課內外體育活動 教學重點：懂得體育鍛煉的益處 教學難點：正確理解“參與”的意義 教學過程：

一、情景導入：

欣賞剛剛結束的第十一屆中華人民共和國全國運動會精彩體育畫面集錦，激發學生的求知欲望。（展示課件）教師臨時客串記者，模擬采訪學生。

教師提問： A“你平時喜歡看體育比賽嗎？”

B“你喜歡哪些運動項目？” C“你最喜歡哪位體育明星？” D“為什么喜歡呢？”

教師鼓勵學生踴躍發言，相互交流，并且適時用幽默風趣的語言進行點評，調節課堂氣氛。

二、組織學生討論參加體育鍛煉的意義。

A籠養兔鴿（兔子跑不多遠、鴿子飛不多高就會死亡）B運動剝奪試驗（限制人體運動，人就會告別健康）

C“7大于8”（每天連續學習8小時，不如勞逸結合學習7小時的效率高）

在學生談感想的基礎上教師加以簡要的總結，實驗表明：如果沒有運動，人的健康就會受到很大的影響，生命就會受到威脅，運動的少，生命力就脆弱。→

生命在于運動“life depends on sports”。（1）這句體育格言出自（法國啟蒙思想家伏爾泰）。（2）、我國先秦時期《呂氏春秋》—“流水不腐，戶樞不蠹，動也”（3）、古希臘人：如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!那么體育鍛煉究竟有什么好處？（討論時間5分鐘）

三、樹立自覺積極參加體育活動的意識

既然體育運動有這么多好處，我們就應該主動參與到運動中來，從小養成鍛煉的習慣，為終身體育奠定良好的基礎。→師生共同解讀奧運會創始人顧拜旦先生倡導的“參與比取勝更重要”的奧運精神。并聯系實際，鼓勵學生積極參與各項活動，體驗其中的樂趣。視頻

四、了解自己參與體育活動的狀況 1互動游戲：①、雙手背后交叉互勾。

②、反口令動作“指鼻子，摸耳朵”。

2、現場問卷調查。

3、對照答案，計算得分。

4、參考標準，作出評價。

五、學生要根據自身的實際情況，積極參加體育鍛煉方法。六結束部分：

1、教師總結本次的知識點： A、生命在于運動

B、體育鍛煉的多種價值 C、體育鍛煉重在參與 D、創設鍛煉方法

2、布置作業，宣布下課。

準備三人四足比賽

補充：為了使學生能積極自覺地參與體育活動，上周的體育課在處、二（4、5、6）班舉行了全運會有獎知識活動，并在班教師里張貼了一些奧運和全運會明星小資料和故事。

第七課 科學鍛煉的基本原則

教學目標：認知：使學生理解科學健身的重要性，掌握科學健身的基本原則。技能：使學生樹立科學鍛煉意識，堅持經常參加體育鍛煉。

情感：學生樂意聽講，并能積極提問，課堂氣氛活躍。教學重點：科學的體育鍛煉的基本原則。

教學難點：引導學生樹立積極參與體育的意識，學會科學地參加體育活動。教學方法與手段：

1、提問法

2、引導法

3、講解法

4、分析法 板書設計：

1、板書清楚，字跡清晰

2、思路清晰

3、目的任務明確

教學程序設計

一、引入

教師提問：同學們平時是怎樣去參加體育鍛煉的？ 學生積極回答！教師總結！

二、科學體育鍛煉的基本原則

參加體育鍛煉能全面促進健康,但是如果不注意科學鍛煉,廣憑主觀熱情盲目蠻干,不僅不會取得良好的鍛煉效果，還會損害健康，甚至發生傷害事故。因此要想取得良好的鍛煉效果，必須遵循以下原則：

一、了解自己、實事求是

在開始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫生或保健人員咨詢，以免出現損害健康的不良后果。

二、立目標，積極進取

參加體育鍛煉之前，要注意根據自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣做將會使你的鍛煉“有的放矢”，使你一步一步地去實現這些目標，收到良好的鍛煉效果。

三、全面鍛煉、注重實效

人體是一個完整統一的有機體，各部位、器官和系統的功能，各種身體素質和基本活動能力之間，存在著相互影響、相互制約、相互促進的內在聯系。初中學生正處于生長發育時期，身心的可塑性很大。因此，在選擇運動項目、鍛煉手段時，既要滿足自己的興趣愛好，更要注意多種運動項目和健身方法的結合，全面鍛煉，以便更好地促進生長發育和身體全面、協調發展。在健身的同時，還要注意健心，加強意志品質的培養，并提高對自然環境的適應能力，全面增進健康。

四、運動有衡、堅持經常

人體的各個器官都具有“用進廢退”的特點，要想取得良好的鍛煉效果，必須堅持經常，持之以恒，而“一曝十寒”式的鍛煉，往往收效甚微，只有堅持經常、有規律地進行鍛煉，你的體能和健康水平才會得到提高。

五、運動有度、循序漸進

合理安排鍛煉負荷是取得良好鍛煉效果的又一關鍵環節。體能、運動技能和健康水平的提高是一個漸進的過程，絕非一日之功。如果鍛煉的效果不明顯，既不能灰心喪氣，半途而廢；也不可急躁冒進、盲目蠻干。而應針對自己的情況，合理安排運動負荷，循序漸進，不斷提高。

六、遵循規律、自我保健

要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規律，做好準備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養成講究運動衛生、科學鍛煉的良好習慣。

作業：運動強為什么要做準備活動？

教學小結：學生能夠認真聽講，積極回答問題，積極參加討論，組織紀律性較好，課堂氛圍活躍，本課教學目標完成情況良好。

第八課學會運動負荷的自我檢測

學會運動負荷的自我檢測 學習目標：

1． 了解脈搏和運動的關系；

2． 掌握簡單判斷運動負荷的知識； 3． 學會簡單檢測運動負荷的方法。學習內容：

在體育鍛煉中，運動負荷太小，還達不到鍛煉身體的目的；運動負荷過大，則容易引起運動性疲勞，影響健康。那怎樣判斷運動負荷的大小呢？我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運動負荷。

一、檢測運動負荷的簡便方法

測定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。心臟是人體中非常重要的動力器官，我們全身流動的血液全靠心臟這個“馬達”來推動。心臟每分鐘跳動的次數叫心率，它是心臟功能的一種表現。

隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數（即脈率）和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為70~80次每分。運動和情緒激動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時則減緩。參加運動時，隨著運動負荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。但經常參加體育運動的人，由于心臟機能提高，在承受相同運動負荷時，脈率比不經常參加鍛煉的人低，而且恢復到正常水平所需時間也比不經常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負荷是否合適。

二、適宜運動脈率的判斷及其測定

（一）適宜運動脈率的判斷 人都有一個最高脈率，即使你進行非常吃力的運動，達到了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分；而經常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運動時才會體現出來。通常，比較適宜的運動脈率應保持在最高脈率80%~50%的范圍內。

由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動脈率也有所不同。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運動脈率：

適宜的運動脈率=（最高脈率 — 安靜時脈率）65% + 安靜是的脈率

（二）脈率的測定方法 1． 準備一塊馬表； 2． 找到能摸到脈搏的部位；

3． 運動停下來時即刻測定6秒種的脈搏跳動次數；

4． 測量時準確地數6秒鐘脈搏跳動的次數，再乘于10，就是此時的脈率。

（三）注意的問題

由于剛剛停止運動后的1分鐘內，心率下降特別快，因此，運動停止后，要準確測定即刻脈搏，需要事先進行必要的練習，比較熟練地掌握測定脈搏的方法，否則會延遲測定即刻脈率，造成測定結果不準。

三、運動后心臟恢復率的測定

持續長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態，然后再慢慢恢復到安靜時的心率（如下曲線圖表）。在運動剛剛結束后的一分鐘內，有一個心臟恢復的重要時期。在這一分鐘內，你的心臟恢復越快，說明你的心臟功能越好。先在運動結束后即刻測6秒鐘的脈率，運動結束后1分鐘再測一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢復率： 心臟恢復率 =（運動心率-恢復心率）/ 10

曲線圖 1心率（次/分）140 130 120 110 100 90 80 70 1/4 3/4 1 2 3 4 運動后的時間（分）

心臟恢復率水平評價參考標準表 2 心臟功能 不好 可以 好 優秀 非常優秀 心臟恢復率 2 2—3 3—4 4—6 7以上

四、怎樣判斷運動負荷大小

（一）用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小

在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強；安靜時的心率應逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運動負荷大。因此，我們可以通過測定晨起時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。

（二）自我感覺判斷法

對運動負荷安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后，經過合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說明運動負荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運動負荷過大，需要好好休息調整。

第九課 心理健康和身體健康的關系

1．所在班級情況，學生特點分析：八年級學生正處在生長發育階段，是心理最困惑的時期，讓他們能多了解一些心理健康和身體健康的知識，幫助他們樹立正確的人生觀。2．教學內容分析：在體育課程標準中，為了促進學生心理健康水平的提高，五大學習領域目標中設立了心理健康學習領域，以發揮體育的多功能性，在初中階段側重于使學生了解和體驗體育活動對心理健康的影響，初步學習用體育活動的方法改善心理狀態。3教學目標：

1)了解體育運動對心理健康的作用，認識身心發展的關系，樹立正確的健康觀。2)了解身心健康的關系。

3)了解體育運動對身心健康的影響。

4．教學難點分析：心理健康和身體健康的區別 5．教學課時：一課時 6．教學過程：

體育與健康課程理論課教案

課題：心理健康和身體健康的關系

一、教學目標

1.了解體育運動對心理健康的作用，認識身心發展的關系，樹立正確的健康觀。2.了解身心健康的關系。

3.了解體育運動對身心健康的影響。

二、教學難點

心理健康和身體健康的區別

三、教學方法與手段

1.提問與討論式相結合充分發揮學生的主體作用。2.講授與展示圖表相結合，理論聯系實際。

四、板書設計

1.題目用紅色筆寫出 2.小標題用白色筆寫出 3.板書要寫清楚

五、教學內容與程序

（一）什么是真正的健康？

一提到“健康”，很多同學便會脫口而出：“身體沒病就是健康唄。”其實這種理解是不

全面的，真正的健康是指在身體、心理和社會適應各方面的都處于良好的狀態。健康至少包括三個方面的內容：身體(生理)健康、心理健康和社會適應能力良好。

（二）身心之間的關系 1.身體不健康對心理有影響

當我們身體健康時，就能夠愉快的生活；反之，會引起心理或行為的變化。例如心臟病人常常惶惶不安；癌癥病人會感到生活無樂趣，甚至產生死亡將臨的恐懼。2.心理狀態會影響身體健康嗎？

俗話說：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。充分說明了心理對生理的影響。當人心理狀態良好時，就會食欲旺盛、精力充沛，使有機體的潛能得以充分發揮，學習效率提高。當代醫學、心理學研究表明：不良的心理狀態可以引發一系列劣性生理機能的改變，因而導致失眠、便秘、消化不良、心絞痛、心率失常和月經失調等癥狀的產生。最新研究還發現：65％病人的疾病與社會逆境引起的壓抑有關，35％的病人在很大程度上是由于情緒不好引起的。

總之，心理和身體的關系是緊密相連的，二者互相制約，互相影響。

（三）中學生心理健康問題的具體表現

1.有焦慮傾向學生的表現是總感到莫名的緊張、坐立不安、心神不定、心里煩躁、不踏實。

2.有適應不良問題的學生表現為不喜歡學校的課外活動，對學校生活不適應。這些在高一和初一學生身上表現得特別明顯，因此學校應采取相應的措施以幫助學生克服不適應性。

3.有情緒不穩定問題的學生比例僅次于學習壓力感，其表現是心情時好時壞，學習勁頭時高時低，對父母、老師一會兒親近、一會兒疏遠。

4.有心理不平衡的學生的表現是看別的同學考得比自己好、比自己有錢或穿名牌服裝時就覺得不舒服。另外總感覺老師和家長對自己不公平。

5.有強迫癥狀的學生總在想一些沒必要的事情，如老想考不好怎么辦，總是反復檢查作業做得對不對；女生總擔心自己衣服是否整齊，總要照鏡子。

6.人際關系敏感方面有問題的學生總感覺別人對自己不友好，其他人不理解、不同情自己；當別人看到他或議論他時總感覺不痛快；有人與異性在一起感覺不自在。

7.有敵對傾向學生的表現是常發脾氣，摔東西、大叫；常與人抬杠；有理不讓人，無理攪三分；有扔摔東西的沖動；想控制自己但控制不住。

8.有偏執傾向學生的表現是總感覺自己想法和別人不一樣；總覺得別人在背后議論自己；覺得大多數人不可信、不可靠；很難與他人合作。

（四）體育活動對身心健康的作用

1.運動愉快感是堅持體育活動的主要動因

運動愉快感是個體參加體育活動后產生的滿足、快樂、舒暢、振奮以及積極參與的感 覺，是一種良好的心理狀態。

長期堅持體育鍛煉，有助于身心健康發展，而獲得運動愉快感是堅持體育鍛煉的主要 動因。相反，在運動中沒有獲得運動愉快感，也是遠離體育鍛煉的主要原因之一。因此，應根據自己的能力、興趣、選擇適合的運動項目和鍛煉方法合理地鍛煉，你會從中體驗到較多運動愉快感，并能使你主動堅持體育鍛煉。2.堅持體育鍛煉對身心健康的影響

體育活動是有利于身心健康的活動。長期堅持體育鍛煉，可以健體強身，增進友誼，體驗快樂，因而促進身心協調發展，增進健康。體育鍛煉對參加者的身心影響

（1）身體： 鍛煉能改善有氧能力、強健骨骼、強健關節、增強柔韌性、改善睡眠質量 鍛煉能降低高血壓患病率、冠心病患病率、糖尿病患病率、結腸癌患病率。（2）心理：

鍛煉能提高自信心、情緒穩定、獨立性、良好心境、做事果斷、智力水平鍛煉能降低怒氣、焦慮、抑郁、緊張、慌張、恐懼感

（五）中學生應該學習一點心理健康知識

1.學習了心理知識不但能提高自己，還能對正確地處理好人際關系有所幫助。因為在了解自己心理的同時，也學會了了解同學的心理，這樣便可以對不同氣質、性格的同學采取相應的態度，從而防止不必要的矛盾，加強與同學的友誼。心理學的應用非常廣泛，滲透到各行各業當中，不論學生將來從事什么樣的工作，現在學一些心理學的基礎知識都是有益的，將來的祖國建設需要心理素質較高的一代青年。為了學生的現在也為了將來，中學生應學習一點心理學。

2.心理學是研究人的心理現象發生發展的客觀規律的科學。心理學知識對學習大有益處，它可以促進學生對自身的認識提高自我教育的能力。如果中學生學習了心理學的知識以后，能按心理學規律去學習，學習成績就會有較大的提高。比如：學習了記憶的規律，就可以解決上課不專心，開小差的問題；學習了思維規律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問題；學習了有意注意的規律就可以使思維開闊、更敏銳、更富有創造性，還可以調節考前情緒，消除緊張，輕松上考場。

3.心理學知識還可以解答中學生在思想上和生活上的一疑難問題，從而更深刻地認識自己，達到自我認識、自我發展、自我完善。比如，學習了有關性格的知識，就可以使自己對自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格；學習了情感的知識，可以使自己學。會調節情緒、升華情感的方法；學習了青春期的心理問題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規律，從而主動掌握自己的心理，安全順利地度過青春發育期。

六、小結：同學們必須掌握的知識

第五篇：形體理論課教案

形體訓練理論課教案

教學目的：用形體訓練來改變學生的自然體態，再加上舞蹈組合，以提高形體的美感，培養良好的氣質，陶冶美的情操，提高審美品位。

教學重難點：如何掌握正確的形體訓練方法。

教學內容：

形體訓練是構成動作語匯最基本的單位，是通向藝術教育的必經之路。形體訓練的主要特征是以人體生理科學原理、美學原理為指導，以身體訓練為主要手段，以發展專項素質為基礎，以塑造健康優美的形象為核心，以提高形體的控制力與表現力為重點，以培養學生的良好個性與高雅氣質為目的。形體訓練是對學生進行藝術美育教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現的主要途徑。

舞蹈是通過人體舞蹈語匯，如手勢、舞姿、造型、隊形變化等來表現作品的主題思想，傳情達意，而形體訓練是構成舞蹈語匯的最基本單位，是通向舞蹈藝術的必經之路。

在所有舞蹈體系中，芭蕾舞的形體訓練體系比較嚴謹和完整。

芭蕾是一種起源于意大利的舞劇，用音樂、舞蹈和啞劇來表演戲劇情節，后來盛行于法國和俄羅斯，至今已有300多年歷史，古典芭蕾的女演員用足尖點地作為舞蹈的主要特征。

今幾年來，在我國，芭蕾業余教育正在蓬勃發展，因為人們意識到芭蕾不僅在人的形體健美上，手腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用，同時在培養人的思想、品德、修養、情操、儀表、禮節以及藝術品位鑒賞能力等方面都有不可忽略的作用。

在芭蕾訓練中常出現開、繃、直、立四個動詞，這四個字始終貫穿在芭蕾訓練之中，所有的動作必須在開、繃、直、里的基礎上去完成，我們將它稱為芭蕾的基本元素，也是芭蕾的特征之一。

這“開、繃、直、立”四大原則的確立是與芭蕾的起源有關的，了解這些，那么在做芭蕾動作時，就要時刻注意這幾點。

（1）芭蕾有七個基本手位和五個基本腳位，一直貫穿于整個形體訓練中。（2）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關節和腳趾的力量。

（3）“蹲”的練習也是一種重要的基本練習，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓練的項目之一。

在形體訓練中還應注意男女的區別，訓練時不能一刀切。

形體訓練，它一方面能全面鍛煉身體，另一方面又可以有重點地雕塑人體形態，培養良好的姿態。使聯系者在掌握形體鍛煉的基礎知識、基本技能和基本技術的同時，提高形體的美感，培養良好的氣質，陶冶美的情操，提高審美品位。形體訓練的方法目前很多，但從最終的效果來看，芭蕾形體訓練的方法最值得信賴。

芭蕾形體訓練的方法和效果是得到公認的，它的形體訓練方法是舞蹈界的公共課程，而且也成為模特、體操運動員、影視演員共同的形體訓練方法。

芭蕾形體訓練方法是怎樣的呢？芭蕾被成為“腿腳的藝術”，所以芭蕾形體訓練的獨特之處也就在腳上，它要求雙腳的外開成“一”字的訓練，這樣就把人體重心強制后移到腳跟，骨盆由前傾變為直立，腰部和脊柱的問變的筆直。大家可以試驗一下，腳跟并攏，雙腳外開180度成“一”字，姿態要比平時挺拔的多，芭蕾形體訓練的方法是立竿見影的。

雙腳外開180度，一般人很難作到，但大家還可以做一個試驗來體會一下，赤足或者穿平底鞋站立，雙腳并攏，前腳踩一本20毫米厚的書，體驗一下是否姿態也必平時要直得多？這也是新的芭蕾形體訓練方法。

有這么一個成語：“手舞足蹈”，大家一定不陌生，人在高興和激動之余就會手舞足蹈，這是有原因的，人類學家在研究中發現：人類在語言的表達能力還不十分發達的時候，就很善于用表情和手勢來交流思想表達感情了，所以，人們最早的“語言”不是用嘴講出來的聲音語言，而是用四肢和軀體做出來的動態語言，所以說，手舞足蹈的傳情達意可以被看作是人類最早的文化藝術象征。

“芭蕾”的訓練是一環扣一環的，概括說來就是：地面訓練—扶把訓練—把下中間訓練—足尖訓練。地面訓練是讓初學者坐、躺在地上先找腳怎么繃，肌肉怎樣收緊、轉開、伸長，以及快速完成動作的能力。扶把訓練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；小踢腿是擦地離地15度，踢是肌肉小小的力度訓練；小彈腿是離地25度，彈是進一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力；大踢腿顧名思義是要求動力腿最大幅度的力量訓練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練髖關節的靈活、松弛，以及進一步的訓練肌肉外開；單腿蹲是練腿部肌肉最大限度的控制力。由此可見芭蕾的訓練是相當講究的、細致的，每一個動作的練習都有它不同肌肉訓練的方法以及最終要達到的不同訓練目的。跳躍也是這樣，先練習小跳，它是為中跳做準備，中跳有了一定肌肉能力后再大跳，這就逐漸具備了強有力的肌肉能力我們才能夠真正做到偏偏起舞。

芭蕾形體訓練不必強制體力消耗，而是在優美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展的動作，在一種放松的狀態下進行著統一的整體訓練。如果可以持之以恒就會減去多余的脂肪，塑出健美的體形，這時您已擁有了形體語言；芭蕾形體訓練是一種心質培養訓練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質。