第一篇：《陽光心態 健康人生——壓力與情緒管理》校本培訓心得

《陽光心態

健康人生——壓力與情緒管理》校本培訓心得

財大附中小學部

馬艷

2017年8月29日，我校邀請了云南師范大學的周寧教授為我們講了一堂壓力與情緒管理的講座。周教授采用互動的方式，使課堂氣氛很是活躍。一上午的培訓學習，讓我深受啟發，受益匪淺。周教授用準確的語言為我們詮釋了何謂情緒。并對教師的心理健康問題做了講解。心理健康的教師應表現為：在人格上是完整和諧的;在情緒上是樂觀穩定的；在意志上是堅忍不拔的。在人際關系上是協調和諧的；教師不僅要教書，而且要育人，只有心理健康的教師才能培養出心理健康的學生。正是教師勞動的這種特殊性，決定了教師必須具有健康的心理素質。

一個好教師應該保持健康的情緒，善于控制情緒，不論有什么不順心的事也不要拿學生出氣，刺傷孩子的自尊心。要用理智來駕馭自己的情感，努力培養自己的健康情緒。

首先要改變對壓力的認識。學生個性的發展讓班主任感到班級管理工作難度的加大帶來壓力，但是正因為這樣的壓力，讓我們掌握了更多的知識，是壓力讓我們學會了更多的思考和創新，我們應該感謝壓力，這樣我們就會感到工作的幸福和快樂。

其次是調整心態，增加樂趣。班主任要調整好心態，讓自己放松下來，正確對待生活和工作中的不如意，不把自己的不良情緒帶給學生，努力克制自己的不良情緒，閉口傾聽學生的想法，會使學生感到老師對他的觀點感興趣。這樣增強了師生之間的心靈溝通。待風平浪1 靜后再來論理。憤怒時，離開使你產生憤怒的場地，聽聽音樂、散散步，或是參加些體育活動，采用轉移環境或注意力的方法平息怒氣，待適當的時候，再找學生談心。我們應在專業發展的進程中，勇于做控制情緒的強者，積極面對自己的工作，能正確認識、緩解、釋放、轉移工作中的壓力。

人生就是這樣，我們無法回避不開心和痛苦的事，那么怎樣讓自己在經歷這些傷心和痛苦后還能開心起來呢?我覺得真正的快樂源于對痛苦的領悟，因為沒有痛苦的人生是無法感受到快樂的，我們只有正確地面對它，理智地剖析它，只有這樣我們才能學會放棄，才懂得珍惜，才能記住該記的，忘記該忘記的，才能剖析人生中的痛苦，讓它成為你人生的一種財富、一段經歷、一份回憶、一種領悟，而不是痛苦，這樣我們就能坦然直視過去，快意人生，無悔人生，人生才有真正的快樂，而不是逃避和掩飾，更不是強作歡顏。因為我相信，人生是要我們面對的，不是逃避的，我們可以傷心但決不能沉溺和逃避。

生活就是奮斗和收獲，人生是短暫的，人生應該有合適的目標，人總是要有點精神，無論做什么總是要有所作為。生活應該豐富多彩，應該是：不斷的求索，不斷的追求，不斷的奮斗。盡管前進的路上有汗水，可能還有眼淚，但一定會在成功中獲得快樂和享受。

周教授的講座時刻提醒著我不要做情緒的奴隸，只有管理好自己的情緒，才能在工作中保持平和的心態，也才能讓你體會生活中更多的幸福。

第二篇：情緒與壓力管理培訓心得

《情緒與壓力管理》培訓心得

上周我有幸參加了公司組織的《情緒與壓力管理》培訓，課堂上，李沖老師通過詼諧幽默、活潑互動的授課方式，為我們揭示了壓力的來源、緩壓的方法、情緒的控制等多方面的知識。整個培訓輕松愉快、形式新穎、內容豐富，使我受益良多。

現代社會經濟迅猛發展，物質及精神生活日益豐富，與此同時，來自工作、家庭、社會的壓力也越來越大，這些壓力對我們的情緒產生著潛移默化的影響，負面情緒的積累會影響我們的身體健康，降低我們清晰思考的能力，影響工作效率。因此，有效地控制負面情緒，甚至將負面情緒轉化為正面情緒不僅可以使我們自己保持身心愉快，而且能夠有效提升工作效率，進而提升企業的整體績效與企業文化。然而，“說著容易做著難”，如何才能抑制負面情緒對我們的影響，這是困擾大多數人的重要問題。針對這個問題，李沖老師特別教授了快速和諧法。

快速和諧法強調“心”的力量，通過排除外界干擾，回歸本身的方法，將我們的注意力從外界的紛紛擾擾回歸到本體之內，回歸到自己的“心”中。“用心呼吸”、“用心感受”，通過改善自己的心率模式，進而改善情緒狀態，通過調動以往的積極情緒記憶，改善自主情緒與壓力管理能力。對我而言，這是一種簡單易學的技巧，它讓我在消極情緒出現時，能夠防止情緒惡化，快速地恢復到平靜狀態。此外，對積極情緒記憶的調動，讓我對自己有了一個更深的認識，了解到哪些人哪些事是我內心深處最寶貴、最珍惜的，在今后的日子里，我會更加珍惜身邊的親人、朋友，抓緊擁有的幸福。

看不見的“大猩猩”實驗是基于先鋒認知心理學家烏爾里克·奈瑟教授在進行視知覺與注意研究時所設計的一個非常精妙的實驗范式。我在之前就曾經研讀過有關這個實驗的一些文章，但并不曾真正地感受過這項實驗。在本次培訓中，通過親身經歷，我對這項實驗有了更加深刻的認識：我們所觀察到的并不是自然本身，自然是根據我們的問題展露自己的。這個實驗結論同樣適用于日常工作與生活中，倘若我們將全部注意力集中到某件事情上，就會忽視周圍那些不需要看到的事情，盡管那些事情是顯而易見的。這個習慣在某些時候有利于我們排除干擾，集中精力進行工作或學習，而在某些時候則影響著我們的情緒。例如當我們身處消極負面情緒困擾之中時，很容易忽略掉身邊的美好，既錯過了月亮，也錯過了群星。而經過這次培訓，我會經常反思自己處于何種狀態，是需要集中精神還是放寬眼界，是否需要對自己進行情緒調整。

總之，面對壓力，我們需要的是一個積極的態度，開放的視野，保持樂觀的心態，經常對自身進行反思、認識、調整，以飽滿的精神狀態迎接新的挑戰。

第三篇：壓力與情緒管理培訓心得

壓力與情緒管理心得體會

南孫莊中學

張國平

9月30日，我們到王蘭莊中學聽取了王昌品教授的《壓力與情緒管理》講座，聽后感覺受益匪淺。如今社會和家庭給予老師的壓力和要求越來越高，社會宣傳報道中，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對教師工作效果的高期望、對教師教育方法的質疑和誤解、以及教師本身的生活和人際關系，都使教師心理承擔著無法想象的壓力.在參加了王昌品教授的這次關于教師壓力與情緒管理的講座之后，我受益匪淺。感想頗多，突然覺得有必要對自己的職業壓力做一下調試和展望。

教師的職業是一種特殊的職業，這一特殊的職業決定了教師心理素質的重要性，教師的心理問題已經日益受到社會的關注。要讓學生具有良好的心理素質，首先教師要有良好的心理素質，要提高學生的心理健康水平，首先教師要有較高的心理健康水平。教學的目的就是教書育人，要讓學生形成健康的心理，教師就要不斷地完善自己的人格。心理素質好的教師會憑借自己的語言、行為來感化學生，促使學生積極主動地投入學習。有心理問題的教師阻礙了學生的健康成長，也對自身造成了惡劣的影響。

心理健康與心理不健康沒有嚴格的界限,由于內外因素的影響,使人的心理功能受到阻礙的情況是經常發生的,所以對任何一個人來說,都有可能出現某些不夠健康的心理狀態。每一個人都會或多或少具有一些心理障礙,只是嚴重程度和影響學習生活的程度不同而己。教師也不例外。尤其是現代高速發展的充滿競爭的社會,對教師提出了更高的要求,給教師帶來更大的心理壓力,更可能產生不健康的心理狀態。

教師心理不健康就不能正確理解學生的行為,更無法巧妙地處理學生問題,輕則影響師生關系,重則可能傷害學生心靈。因此,為了更好地教育學生,教師自己首先必須是心理健康的人。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。一個優秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關系--既關注學生的心理健康,同時也重視自己的心理健康。優秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力,但他絕不應讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損,影響工作和生活的正常進行。身為教師,只有不斷提高自身的綜合素質,不斷學習和掌握新的知識,盡快適應新的教學觀念,掌握新的教學方法,達到新的教學要求,才能尋求新的發展,也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識,開拓自己的視野,也能使自己站在更高的角度看問題,以更平和的心態對待生活和工作中不盡人意之處,更少地體驗到焦慮和挫折,對維護心理健康有重要意義。

一個盡職的教師是非常辛苦的,需要休息和放松。充當“無所不能”的教育者形象的確使人精疲力盡。因此,教師可以試著在假期給自己充電,例如:學習做旅行家,用膠片記錄生活中的美景美事;學習做美食家,在品評佳肴的同時自己也做一次大廚。新的工作體驗不僅能使教師得到放松,而且可以開闊教師的視野,增加教師的知識面。教師可以把從其他工作體驗中獲得的經驗、積極情緒帶到教育工作中來,更好的促進教育工作。

每一個教師都應該有良好的自我意識，時刻調整自己的心態，排解過多的壓力，對照教師心理健康的標準，時刻提醒自己，以使自己遠離心理問題和生理問題的困擾。現代教師也應該找到適合自己的調節心理壓力的方式，以使自己早日從壓力的困擾中走出。

第四篇：陽光心態與壓力管理a

課程6：《陽光心態與壓力管理》

一、課程背景

心態變則意識變，意識變則行為變；行為變則性格變，性格變則命運變。——日本管理大師

安崗正篤

心態決定行動，行動決定結果，若想要改變員工的行為，就必須先改變員工的心態。心態改變了，一切都隨之而變！你快樂嗎？生活是一種選擇，你選擇什么，你就得到什么。快樂其實是一種心態，你締造陽光，快樂就光顧你。這也是為什么在同樣的環境，同樣的崗位，有的人生活很快樂，而有人卻生活在終日抱怨當中的原因。積極心理學將幫助您找到如何快樂工作、快樂生活的途徑，如何使您擁有像陽光一樣的知足、感恩、積極的心態。幫助您快速融入團隊，成為一個受歡迎的人，用快樂之心去工作，去生活，建立起積極向上的人生價值觀，釋放出強勁的影響力以獲取健康的人生。

二、課程受益

1、通過培訓進行自我認識。

2、減輕工作壓力，放松自我，煥發工作激情；

3、培養積極心態面對人生；

4、掌握行之有效的情緒管理策略，學會各種有效的放松方法；

5、增強正面情緒，處理負面情緒，從根本上解決帶來心理問題的不自信

6、建立陽光心態，讓生命充滿陽光

三、課程大綱： 第一部分： 壓力篇

第一章節：正確認識和解除壓力

1、正確看待壓力：壓力與動力的關系

1.1有壓力才有動力（適當的壓力是好的）1.2壓力的無力狀態 1.3壓力的動力狀態 1.4壓力的重力狀態

2、什么人沒有壓力？

3、男人和女人壓力測試？

4、男人女人減壓的方式？

5、所有的壓力的根源都是心態的問題

6、接觸壓力的方法：心態法——重新框架

7、物理解除法：運動、聽音樂、看書、瑜伽……

8、心態解除法：建立陽光心態（心態修煉篇）

9、面對壓力的錯誤反應

9.1沒有壓力就是最好的狀態 9.2認為他人是造成工作壓力的原因 9.3未來變化莫測，令人擔憂 9.4認為只要足夠努力，就能控制一切

第二章節：構建壓力管理系統

1、熟悉壓力預警信號 1.1生理信號 1.2情緒信號 1.3精神信號 1.4行為信號

2、建立健康新概念 2.1健康 2.2疾病 2.3健康新概念

3、建設壓力管理的資源體系 3.1積極心態 3.2理性思維 3.3解決問題的能力 3.4社會支持系統 3.5自我調節能力 第二部分：心態篇 第一章節：學習和改變心態

1、一切的問題，歸根結底只有一個問題：學習不夠

2、學習積極向上的知識可以破除消極心態

3、案例：上海大眾司機——臧勤！（視頻+分享）

4、專家才是贏家!做一個4專的員工: 態度 技巧 知識習慣

5、工作抱怨：回報太少，真正的原因是什么？/你在為誰工作（顯性財富和隱形財富）

6、學習最快的方法---向成功者學習，向最優秀的員工學習！第二章節: 積極心態

1、什么是積極心態？----積極心態的力量！

2、討論： 積極心態與消極心態對工作/對生活的影響？(兩次互動)

3、職場做不好原因:"消極負面的想法太多,”（案例：員工間的負能量傳播）

4、員工工作中為什么沒有激情，沒有士氣？--如何變消極為積極（上下班說什么話？）

5、建立積極心態的三大方法(訓練)第三章節：寬容心態

1、什么是寬容？為什么要有寬容心態?

2、人生修來修去就是修自己!修心改變命運!

3、寬容是人生的大智慧!寬容別人就是寬容自己!

4、寬容心態對促進團隊凝聚力有哪里幫助？

5、人際溝通“三多三少”？

6、未來企業和個人贏的策略是什么？

總結：道歉是一種姿態，并不意味著真正錯誤，先道歉的人是天使！第四章節：感恩心態

1、為什么要感恩？--“感恩”的力量

2、所有消極負面心態的根源:不懂得感恩!

3、感恩就是感恩一切，凡事感恩

4、如何培養員工對公司感恩的心？

5、感恩的偉大秘密：感恩越多 得到越多

6、養成感恩的習慣：常懷感恩的心 多講感恩的話 多做感恩的事

第五篇：陽光心態與壓力管理技巧培訓

總結:預先建立支持系統 做好時間管理，工作時胸有成竹，處理各項工作分

寸拿捏得當 互幫互助，提前鋪墊和維護好工作環境中的人脈網絡，建立支持性人際關系銀行 在家庭中運用“28原則”，抓核心關鍵，讓家人更愛你、支持你 祝大家 心靈充滿喜悅！頭腦充滿智慧！身體充滿精力!假如不這樣呢 假如不去吸收而是去反抗生命中所遇到的挫折的話，我們的內心就會產生一連串的矛盾，我們就會憂慮、緊張、急躁甚至神經質。而當我們拒絕適應，不肯由此以求改

進，就不能重新開始，而是深陷抱怨中，最終就會成為頹喪情緒的犧牲品。凡事抱最大的希望，盡最大的努力，做最壞的打算。征服憂慮的公式 第一步，問自己：“可能發生的最壞情況是什么？” 第二步，如果你必須接受這種情況，那就準備接受它。第三步，很鎮靜地想辦法盡最大努力，改善最壞的情況。像楊柳一樣承受雨水，像雨水一樣接受容器。

――職業經理人的人格魅力與親和力 歷史學家尼布爾禱告詞 求上帝賜我沉靜，讓我去承受我不能改的事情； 賜我勇氣，讓我能夠去改變我能改變的,賜我智慧，能夠判斷兩者的區別。不做一個對人挑剔的人 學會寬恕 心中對他人期望不要太高 總結：認知調整方法 面對現實，適應為王 首先做好眼前的工作，當天工作或必須要做的工作先做好，不拖延 做好時間管理，設置最低底限 性格隨和，善于與人相處與合作 凡事盡最大的努力，做最壞結果的準備 不嫉妒，不自傲，不自卑，平衡的心態最舒服 凡事積極，態度樂觀，將壓力變成動力和成長收獲 快樂無條件，用贏者心態對人生 每天進步一點點，人生就會大步走 生理壓力調試方法 第二單元 健康生活方式能提高幸福度 有規律的鍛煉和放松 充足的睡眠 合理的飲食 充分的營養 心理技巧1：

通過放松肌肉來減少憂慮 疲勞容易使人產生憂慮 心理學家艾德蒙對情緒放松的研究：當我們的肌肉放松以后，我們的緊張情緒就消失了 哈佛醫學院心臟專家華特博士發現： 絕大多數的人都認為人們的心臟整天不停地跳動，但事實上，每一次的的收縮之后，它有完全靜止的一段時間。當心臟按正常速度每分鐘跳動七十下的時候，一天二十四小時里，實際的工作時間只有九小時。也就是說，心臟每天休息了整整十五個小時。名人案例分析： 二戰時期七十多歲的邱吉爾保養精力的方法 石油大王、活到九十八歲的洛克菲勒的放松方法 發明大王愛迪生無窮精力的產生方法 前任美國總統布什的放松方法 科學家關于疲勞的研究發

現 單單用腦不會使我們疲勞，我們所感到的疲勞多半是因為精神和情感因素所引起的。絕大部分我們所感到的疲勞都是由于心理的影響，事實上由生理引起的疲勞很少。是這樣心理因素讓我們產生疲勞：煩悶、懊恨、一種不成功的感覺、無用感、太過匆忙??幾乎所有的人都以為愈是困難的工作愈需要“用力”來面對，所以我們喜歡皺著眉頭思考。

――因此三分之二的疲勞是習慣性的 放松的原則 不要花費力氣去讓自己放松 只想到舒適與放松 使自己像孩子一樣地，完全沒有緊張的感覺 工作時采取舒適的姿勢 隨時提醒自己肌肉放松 養成放松的好習慣 技巧2：學會傾訴性的宣泄 跟你信任的人談論你的問題――凈化作用、得到撫慰的作用 心理分析的原理：只要病人能夠將話說出來，就能夠將憂慮解除。通常你說得越多，就越能減輕你的壓力 寫信 寫日記 訴苦、抱怨 用不傷害人的安全方式

發泄怒氣和悲傷 體能上：例如打沙袋、拳擊、武術 心理想象上：打攻擊性游戲、觀競技性比賽 哭泣、大叫、流汗等 支持性或積極的聆聽 良好的溝通，需要耐心地聆聽對方，了解他心中的感受。主管對員工積極聆聽的態度，可以使員工覺得受到重視并肯定自己的價值。聆聽傾訴者的講話不是本身的目的，聆聽的真正目的是培養對方解決問題的能力。過多使用溝通的“殺手锏”如訓誡、諷刺、責難等語言，往往會導致員工的反抗、依賴和沉默。適合的傾訴技巧 尋找值得信任的對象 不帶偏見的談話對象 對你的傾訴能夠守口如瓶 技巧3：轉移注意力或花時間娛樂 將注意力從引起壓力的事件上轉移到沒有壓力感的事情上 讀書、讀報等閱讀行為 娛樂能夠快速舒緩精神壓力，幫助我們暫時忘記生活中的壓力事件，娛樂方式包括：看電影、聽音樂、唱歌、做游戲等 技巧4：為別人做有益的事情 如果你發現自己身處極大的壓力什么也不能做的時候，可以通過幫助別人和某種善意的行為來降低自己的壓力 成功案例 技巧5：參加體育鍛煉 有氧運動能夠釋放肌肉中的緊張能量 例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等 總結:

過健康生活方式能有效面對壓力 有規律的運動和心理暗示訓練 盡量不熬夜，保證有質量的充足睡眠 合理的飲食和充分的營養 有朋友,有愛好, 性格開朗，不壓抑，用愉快事件和想法及時轉移掉負面的心理情緒 每天清洗掉心理垃圾，不

記仇，心理輕松 不自私,常助人 第三單元 外源性心理壓力的系列調試技巧 方

法1：四種良好的工作習慣

1、清潔與秩序：消除桌上多余的紙張，只留下和你正要處理的問題有關的

2、按事情的重要程度來做事

3、當你遇到問題，如果必須做決定，就當場解決，不要遲疑不決

4、學會授權混亂的桌面容易讓人產生緊張和憂慮，產生一種“事情永遠也做不完”的心理暗示。

時間管理與壓力分解存在正相關。把眼前的憂慮化為事前的思考和計劃。

請思考：你在本次課程結束后的減壓行動計劃（或其他人生計劃）：活動方式、時間安排、檢查方式。方法2：多增加理性的行動 用務實工作和活動擠掉憂慮心理空間 讓自己不停地忙著，以至于”沒有時間“憂慮 憂慮最能夠傷害我們的時候，不是在我們有所行動的時候，而是在我們工作后空閑下來的時候 當我們不忙的時候，消極想象的情緒就容易膨脹，把每一個小錯誤加以夸大 方法3：建立支持性的人際關系 頭腦風暴：積極地聆聽與積極地解決問題 人數：6――8人； 禁止批評； 在剛開始時：活躍思維，求解決問題的數量； 在深入時：深究解決問題的根本方法，求解決問題的質量。坦決式溝通:

“我需要??” 發展親近的和相愛的人生關系 技巧1：善待自己，用理性追求快樂； 技巧2：不憎恨，不報復； 技巧3：不求感謝，不計較； 技巧4：多感激和幫助別人。多對別人鼓勵與贊美 行為主義學派實驗：在學習方面，一只有良好行為就得到鼓勵的動物，比一只因學習不良就受到處罰的動物學得快，而且更能夠記住他們所學的內容 指責所引起的憤恨，常常會降低士氣和情緒，而所指責的狀況仍然沒有獲得改善 從正面來改變對方 外源性壓力來源：組織環境因素 無效的溝通 管理不善 信息超載 領導者行為前后不一致 工作負擔過重 工作變動 私人問題 不良情緒攜帶者 組織政策、薪酬及工作環境變化 與角色轉換有關的無力感 第三模塊 不良情緒與壓力的調試心理技巧 內源性心理壓力調試方法 第一單元 技巧1：

心理平靜，專注當下每個事件 先做好眼前的工作，先過好當下的生活 不要去過分關注遠方模糊的目標和追求，而要做手邊清楚的事情 快樂兒童給我們的啟發：注意力聚焦 “一次只流過一粒沙子，一次只做好一件工作”――效率、清晰計

劃的基礎理念 活在當下 生活在現在而不擔心未來 不為過去發生的事情后悔，忘記那些已經過去的令人不愉快的回憶 早晨起來的心理暗示：“盡量利用并抓住今天” 尋找在“今天”可以得到的益處一個精彩的今天，勝過兩個未知的明天。正確定位追求目標 客觀了解自己，客觀了解社會 追求平衡的人生 如何達到心理平衡 正確認識和定位自己：不過高估價自己、不過低估價自身的價值、不自卑和自傲 正確對待他人：降低對他人的期待，對人有愛心，常常關愛他人 正確對待社會：適應社會和單位、正面看待社會和單位、感恩奉獻社會和單位 技巧2:正面思考，把壓力變動力 成功是因為有積極的態度 在看似負面的狀態和事件里，其實蘊藏著許多機會、希望和祝福 發生在我們生命中的許多磨難、挫折、沖突、人際之間的誤會，其實都可以幫助我們成長 困難和問題是我們學習的課堂。問題、失敗得越多，我們學習得會越快，離成功也就越近人本主義學派的觀點 多去數算生命給我們的恩典：在我們的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不夠好，但足以幫助我們去成長。多從付出中得到自身強壯的快樂。你可以用愛得到全世界，也可以用恨失去全世界。能受委屈的人才，才是強者。讓我們用這樣的思維方式來思考問題，用這樣的思維方式來分析過去，把握今天，準備未來。“磨難是為了幫助我們更好成長”正面積極的心態可以幫助

危機化為轉機

沖突化為溝通

磨難化為成長

壓力化為動力

西方諺語：上帝常常把祝福包裝成一個問題送給我們。技巧3:用寧靜心態面對工作和生活 古語：寧靜是智慧之母。心理學家：最美的心情是寧靜。醫學專家：寧靜讓各內臟系統處于最和諧的運行狀態。成 功 者：寧靜才能夠洞察秋毫。寧靜是一種定力的表現 專注的注意力可以提升做事的品質 在危難時機，最寶貴的品質是保持冷靜的定力 心理學試驗：人在心情煩躁的時候，解決困難的能力會下降很多。不要擔憂懼怕，而是平靜地去解決問題。古語論修養 一等人才：有本事，沒脾氣

二等人才：有本事，有脾氣

三等人物：沒本事，沒脾氣

四等人渣：沒本事，有脾氣 人生的意義是快樂 人生難免會遭遇我們無法預測和想象的困境和問題。如果不善于忍耐，不善于調節情緒，我們就會浮躁，痛苦也會愈來愈加深，而環境并不會因為我們的痛苦而作任何的改變，甚至會加重我們的痛苦感。技巧4:主動營造愉悅好心情 愉快是一種重要的保健性情緒。你心靈的攝像機要對準啥？ 人生中有力的十種情緒