第一篇：24式太極拳學習心得

24式簡式太極拳學習體會

經過了這學期每周五4、5兩節的學習，我學習了一套五步拳和24式簡式太極拳。

即便是男生，當初選武術仍是心有顧忌，身怕連柔韌性什么的身體會受不了。真正上了課下來，覺得老師在武術教學上總是能夠考慮到我們的身體承受能力。在上武術課的的過程中，課堂氛圍很好，稍稍熱身，復習以前學過的招式，最后老師再教授一些新的內容，不管是熱身中的拉韌帶，還是自己練習熟練以前學過的招式，都是挑戰自己的過程，這里可以沒有比較、沒有必爭上游的壓力，有的只是享受練武修身養心的快樂。一開始拉韌帶后，手腳肌肉連續幾天都會酸痛，但堅持了幾次下來，身體反應就沒有這么明顯了，也算是我在練武的路上走出了一小步吧，正如我之前所說，這里可以沒有比較、沒有必爭優秀的壓力，懷著探索身體的心、懷著在快節奏的生活中減速慢慢走的心態，跟著老師比劃著一招一式。

這學期武術課的重點是太極拳，在學習的時候并不知道這套拳法的名字，不過得益于這次期末作業的契機，上網查了一下太極拳的資料，沒想到百度一下太極拳，搜索結果鋪天蓋地的24式太極拳的信息，看了一段視頻，才曉得了學得這套太極拳的名字，平時學習中，什么不怎么懂習慣立刻百度一下，而學拳學了這么些日子，卻沒有想著問一下解決一下疑問，覺得對不起老師教了這么長時間了，不過正如前面所說的，沒有比較，沒有壓力，喜歡，就享受這樣的練武過程吧。

根據網上資料，現把24式簡式太極拳招式列舉如下：

1、起勢

2、左右野馬鬃

3、白鶴亮翅

4、左右摟膝拗步

5、手揮琵琶

6、左右倒卷肱

7、左攬雀尾

8、右攬雀尾

9、單鞭

10、云手

11、單鞭

12、高探馬

13、右蹬腳

14、雙峰貫耳

15、轉身左蹬腳

16、左下勢獨立

17、右下勢獨立

18、左右穿梭

19、海底針20、閃通臂

21、轉身搬攔錘

22、如封似閉

23、十字手

24、收勢。雖然只是糊里糊涂大概能夠比劃了，但是現在面對以上列出的招式已經不是什么都不知的小白了，一招一式基本能在腦海里想出來。看網上的教學視頻，起步落腳，推掌云手，無處不顯工夫，即便這套太極拳在作為健身功用時省去了不少攻防意識，這套拳萬萬不是比劃出了大概形狀就算是入門了的，老師上課時往往是一個動作一個動作分解教授，大概因為學生太多，沒有整套連貫練，即便老師連貫練了，也不能讓每個人都看清練拳時間的動作要點，微蹲、轉身、抬腿......看著視頻中那招招舒緩得云手出腿，看似緩慢，沒有一個動作沒有在收住本身的力量，一種力量的積蓄與控制，抬腿動作自然流暢、腳尖著地或者腳跟著地，區分清楚。外行看熱鬧，內行看門道，也能夠從別人的行家比劃中看出一些東西的，至少懂得欣賞了動作的美感了。

經過這學期的學習與練習，我初步學會了五步拳和太極拳簡式二十四式，對武術的興趣更加強烈了，通過這次期末作業，發現網上關于武術的東西很多，自我發現與探究的能力也有所提高，越來越能夠利用網絡上的學習資源。拳打臥牛之地是我非常喜歡的一句話，方寸之地有大世界，接觸了武術這一領域，好像心里多了片天空一樣。面對最初學習的這兩套拳，在不再有武術課的時候我也會常常自己一招一式得練習，在如今的學習的節奏下，打打簡單的拳法實在是莫大的休閑。

第二篇：太極拳學習心得

太極拳學習心得 周四上午三四節

電科091陳昭朋0907010082 這學期體育選課選了名族體育，龍老師主要教授太極拳。龍老師是個很有耐心的人，他總是一招一式地向我們講解太極拳，還一遍一遍地演示給我們看。正因為老師的很好。我的感覺還不錯。下面簡單談談我對太極拳的一些心得體會。

太極拳不僅僅是一門體育課程，太極拳也是拳術，具有技擊性。其套路招式符合拳理，具有攻防含義，能夠產生攻防實效。也同樣是一份每個中國人都應該接受的文化教育。

太極拳練習時最重要的是放松，放得開。每一次的練習，都要將心情放松，只有那樣的練習才能達到很好的效果，練習的時候，我們能夠將心里的包袱都放下，享受那一刻寧靜的世界，物我皆無。這就需要慢，動靜結合，隨動由靜。因而既不求速，亦不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，這就是太極的妙處。太極拳具有高度藝術性和科學內容：精奧細致、理論深切。心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。

其次，要能夠達到融會貫通，得心應手，周身要節節貫通，勿使有絲毫間斷。方能進入具有高度藝術的境界。這就要求慢、穩。太極拳始終處于運動之中，動作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意 相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷太極拳則是動中求靜，以靜主動。太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。眼神平視，要貫注而活潑，當每式的變化，視線要隨身法而轉移，切忌目光呆板或野顧。上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。后腿微曲向外，就能做到前弓后蹬，力從腳跟而發，像樹生根于地全身穩固，而不是向后挺得過直。總的來說，四肢要圓潤、靈活、穩實、切忌強直。要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。手指不宜太直，手指與手指之間不宜并緊，要似開非開，練久勁自生。肩要松活下沉，不可用強勁或有聳抬之意。肘要下垂，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。要以肩頂肘，以肘領腕，又要以指領掌，以掌帶臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯貫，雖略有先后而動作協調節節貫串，不可過勁，過勁則僵硬。邁步時，腳跟須先著地，然后徐徐踏實，同時膝隨之向前，但弓步不可過勁。進退即能靈活。后腳要著勁，切不可偃側。腳的起落，如云手式，跨步時須先提起腳跟，繼之提起腳尖。跨步后，腳下落時要以腳尖先著地，而后徐徐踏實。必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領會周身輕靈園活之趣。

重視前人積累的經驗，遵照典型的架勢來認真鍛煉。但要練得自然松靜，使舉動周身輕靈。必須“依規矩熟規矩，化規矩，不離規矩”。本此堅毅精神，才能練得得機得勢。練成自己的太極拳。

我們都是在重新溫習一份古老卻又青春的文化，重新走進一個經典卻又新潮的世界。

總之，太極拳每一架勢都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細領會。舉手投足，不可太拙，自然、放松、穩、慢。

第三篇：太極拳學習心得

太極拳學習心得

太極拳作為中國傳統武術之一，在1956年基于楊氏太極拳的基礎上刪去復雜繁難的動作后，選取了24式，編成了“簡化太極拳”，20多年里，流行于國內外，深受人們的喜愛。

學習太極讓我們可以重新審視和感悟這份中華民族體育的瑰寶。每次重溫太極拳行云流水的路數，總會有種說不出的溫馨和親切。因為我認為這是在回顧中國的歷史文化，接受傳統體育的熏陶。在我心中，太極拳不僅僅是門體育課程，同樣是一份每個中國人必須接受的的文化教育。它是一門儒釋道三家交融的文化產物，即有著老莊的逍遙無為，有著孔孟的仁義思想，還有佛教的“禪學”的思維。每一次的練習，我們都是在重新溫習一份古老卻又青春的文化，重新走進一個經典又新潮的世界。

太極拳做為一種身心兼修的練拳健身運動，我們在練拳時需要注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血。而且太極拳對于療疾修身，修身養性，健美益智，開拓智慧，激發潛能，從而維持健康，提升氣質和生活質量。

正因為對于這些的認識，當老師告訴我們今年咱們從擊劍轉為太極拳的學習時，我們都興奮不已。但是什么東西的學習都不是一蹴而就的，努力和汗水是不可避免的，而技巧更重要。

首先，練太極拳要求松。松不是軟，是不僵。放松有利于強身健體，放松了，才能經穴舒暢，氣脈貫通，而且放松能修身養息。說到這，我覺得我們的太極課在林子邊開設真的很不錯，每次打太極真得像在與大自然親近，吸收天地精華一樣，這個傳統可以延續下去。

其次，太極拳也要學會練氣，即是指調整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢。不要刻意去想它，以身體自身調節為好。

再者就是太極講究勁，勁不同于力，勁是有意向的力。無意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明的力。我認為這種勁要在平時對太極拳的嚴格訓練中逐漸獲得。他們說化勁，聽勁，放勁是太極拳應手的三部曲。所以在練太極時，如何做到柔中帶剛很重要。

最后一個就是得時刻記住，慢，慢，慢。太極這個運動要的就是修身養性，快啊，急啊，是萬萬不可的。

而對于這個學期的學習，無論是老師還是同學都很賣力。但是如果我們能夠統一穿太極服裝感覺會更好，而且一個學期學習的是24式，每節課如果都是一樣程序有時會比較無聊，我們可以增加一些形式吧，比如來個比試，對打。

總而言之，太極拳是一項我們終身受益的修身運動，其中值得我們去體味學習的東西還有很多很多，希望我們能堅持到底，好好運用。

第四篇：太極拳學習心得

太極拳學習心得

太極已經成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有大約1億愛好者。走到世界很多地方，一提起中國，很多人便首先想到中國功夫，尤其是太極拳。太極拳在中國有著悠久的歷史，它不僅是一種武術項目，同時也是一項綜合性很強的體育運動和健身項目。太極拳在中國傳統武術中，要求每一個動作都要圓柔連貫，每一招式都是綿綿不斷，猶如太極圖的拳術。

出于對太極拳的好奇，這學期的體育課我毫不猶豫地選擇了學習太極拳。我覺得太極拳是一種即神秘又普通的功夫。它的神秘在于不同的人去練就會有不同的體會，即使是同一個師傅教出來的徒弟，打出來的感覺、效果也會不一樣。太極拳重在形和意的結合，人們對太極拳的不同看法，以及打太極拳時的不同心境，就會使打出來的太極拳有不一樣的感覺。而說它普通則是因為如果想要學每個人都能學會，雖說基本只能學個皮毛，但差不多都能打上一套拳，用來平時健身靜心。而真正能夠體會其中深意的，精通太極拳的人卻屈指可數。

起初，看老師打完整的太極拳動作時，一招一式都是那么行云流水，酣暢淋漓，打完之后整個人頓時感覺神清氣爽，飄飄欲仙。那種感覺與天地同在，與萬物為一的境界也只有在打太極拳是才能體會得到。

我還清楚的記得，在讓我們打拳的時候董教授一直強調不要著急，要把每個動作做到位，然后再做下一個動作。同時，我也發現很多同學在打拳的時候普遍過于著急，想趕快把動作打完，而結果往往是“有其形而無其意”。而老師打拳的時候則是一步步的把動作做到位。我想這也是由于我們學生普遍焦慮浮躁，靜不下心來好好做一件事，總是急于求成。學習了太極拳，能逐漸讓我學會靜下心來去完成一件事，而不是急于求成，事倍功半。同樣，學習太極拳，只也有靜下心來，慢慢地認真地去完成每個動作，才能做到打拳時“形神兼備”。

雖然只有短短一學期的時間來學習太極拳，我既沒有深入地了解太極拳的博大精深，也無法仔細去研究每一個招式的意圖。但我至少學會了一套拳，既有益于我強身健體，也讓我對太極拳以及中華武術有了更大的興趣與熱愛。

這學期的太極拳課程已經結束了，我覺得學習了一套太極拳的打法只是其次，而從中學習到對待生活的態度，以及對以后做事的啟示才是最重要的。同時，我也希望老師在以后的教學活動中能更多地給學生講解一些有關太極拳每一招式的實際用途和功效，這樣不但能使學生更快的掌握太極拳每個招式的要領，而且能加深對其深刻內涵的理解，而不只是僅僅停留在動作模仿這一簡單層面上。從而，使學生打出的太極拳形神兼備，以形達意。

最后，感謝董老師這一學期以來一絲不茍的辛勤教授。

第五篇：太極拳學習心得

太 極 拳 學習報 告

清涼的地下室，靜怡的環境，像是經過了一壇陳釀的時間，16周的努力凝練成一套楊氏24式太極拳，也讓我從一名對太極拳的無知之輩成長，變成一個太極拳的愛好者，追求其中太極的境界。的確，不論是哪一周，哪一個慵散的午后，每次來到這地下室，氣息懸于飄逸的音樂之中時，都會忘記之前一節課的疲累和一周來發生的不愉快。尤其當沉啨在太極拳獨有的旋律中，表面的我得以釋放繁瑣的羈絆和負擔，感受到了真實和安詳。這時會讓人想起快高考的那一陣子，在傍晚下山的夕陽里獨自一人眺望遠處發愣的情景。現在雖然不再感受高考的緊張，而生活的細瑣小事和屢屢受挫的期望但成為了無形的枷鎖，往心靈的自由添上負擔。在每周四的最后一節體育課，一套目清耳靜，神氣內守的太極拳便使人透過現實的浮躁看到了那時臨近高考時的夕陽，不知不覺中漸入安詳之境。心間只余一泓清泉、一抹余暉。學習的過程充滿了智慧的閃光，太極拳的運動軌跡始終體現弧形，蘊含“萬變不離其圓”的哲理。從起勢開始，含胸拔背、頭懸收臀等不僅是站樁的要求，而且是整套太極拳貫穿始終的要求。在行拳的過程當中，勢勢相承，縝密的防守同時也有攻其不備的打擊，太極拳正是一套通過實戰經驗的來的拳法，其中的很多招式都包含了深刻的攻防含義。太極拳以棚、捋、擠、按、采、挒、靠、進、退、顧、盼、定為基本十三式，動作柔和緩慢，處處帶有弧形。輕巧沉重、剛柔相濟、要做到明動靜、辨虛實、識剛柔，動作外柔內剛、靈活變換，發勁完整。

學到的不僅是拳法和架勢，用老師的話來說，“練拳不練功，到老一場空”。很多的招式經過最初從實戰經驗里的誕生，日漸完善修正之后變得美觀大方，可見一些招式只停在表面，學習的過程更要注意內功的修煉。學時所限，老師只用了兩次課教我們坐功，雖然時間短暫，卻讓人受益匪淺，教人如何透過喧囂，尋找一種安穩的狀態。尤其在邱老師說到當初自己學習太極拳的時候，平時蹬腳接收的嚴厲訓練，讓人心中驚嘆練功的重要性。

從太極拳一招一式的克化相生中，學到了更多平衡的原理。在練習推手的過程，看上去是一件很簡單枯燥的事，但是卻蘊含了很重要的一種太極拳攻防技能——試力。在左右攬雀尾的一招中，上課老師曾講過一個典故，這個故事讓人記憶猶新：當時楊無敵和人比賽，用了一只活生生的鳥雀，試力然后奪走鳥雀騰飛時的借力，讓鳥雀飛不出人的掌心，以此證明自己的功力。這一點也說明一個道理，要控制住對方并不是死死限制，而是靈活運用對方的弱點，在關鍵時刻將其唯一的力量化解。

此外，太極拳強調以靜制動、以柔克剛、以小力打大力的原理，攻防意圖大都隱于內而不顯于外。尤其在雙縱當中，以力扛力的一部分讓人知道，當現實的情況不容許硬碰硬，就要用借他人之力施加在對方身上，這說明了對手在使出大力的時候，也是薄弱之處最明顯的時候。

太極拳吸納了中國古典哲學理論、傳統中醫經絡學原理、養生理論以及傳統的兵法學，是一個充滿哲理意義的拳種，如拳論講:“陰陽相濟,方為懂勁”。