第一篇：養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得范文

養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得

自從第一堂養(yǎng)生課開始，輕松互動(dòng)的教學(xué)環(huán)境；引人入勝的課程內(nèi)容便深深吸引了我，短短的十次養(yǎng)生課學(xué)習(xí)讓我意猶未盡，在課堂上學(xué)到的養(yǎng)生知識，對我在日常生活中有極大的幫助，受益匪淺。我了解到民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是以中國古代的哲學(xué)思想為理論基礎(chǔ)，并兼有豐富的民族傳統(tǒng)體育健身方法的一門學(xué)科。在“陰陽學(xué)說”，“天人相應(yīng)”，“形神合一”，“整體觀”，“系統(tǒng)論”，“發(fā)展觀”的理論思想指導(dǎo)下，形成的民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法，涉及人與自然，人與社會(huì)及運(yùn)動(dòng)等方方面面。

放松法是由氣息的調(diào)養(yǎng)通過小周天練習(xí)，大周天練習(xí)以及天人合一的練習(xí)使我們有所感觸。小周天是指意守下丹田→會(huì)陰→尾閭→命門→大椎→玉枕→百會(huì)→上丹田→中丹田→下丹田，循環(huán)反復(fù)；大周天是指意守下丹田，下行涌泉穴，吸氣時(shí)意識活動(dòng)經(jīng)兩腿的后面上升，通過脊柱達(dá)到百會(huì)，呼氣時(shí)經(jīng)胸部，通過兩大腿前面，下降至涌泉穴；天人合一是指意守下丹田，意識活動(dòng)想歪擴(kuò)散至全身，至自然界，到宇宙。每次理論課后老師都會(huì)帶領(lǐng)我們一起練習(xí)。

晨起時(shí)候的十五分鐘健身法是一個(gè)很好的健身途徑。這種健身方法有助于人體各個(gè)器官的保養(yǎng)。通過此保養(yǎng)方法，可以使身心健康，提高自己當(dāng)天的精神狀態(tài)。

除此以外我們還學(xué)習(xí)了8字走跑健身法和8字樁健身法，老師給我們放了練習(xí)的動(dòng)作視頻?？梢曰丶易约壕毩?xí)。除了課堂上的練習(xí)外，戶外課也是我非常喜歡的，由老師帶領(lǐng)我們現(xiàn)在校園進(jìn)行下簡單的戶外鍛煉讓我們從長時(shí)間的學(xué)習(xí)疲勞中解放出來。拍打健身法是用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側(cè)及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側(cè)。這樣做，能防治頭痛、神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化、腦血栓、面部神經(jīng)麻痹等病癥，有增強(qiáng)記憶力，明目健腦的功效。常常練習(xí)會(huì)使自己神清氣爽，面色紅潤，改善氣血。

通過十周時(shí)間的學(xué)習(xí)我認(rèn)識到這門課的學(xué)習(xí)目的就是希望通過科學(xué)的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法來鍛煉我們的身體，保持自身的健康平衡。然而影響自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社會(huì)環(huán)境和自然環(huán)境對于個(gè)人的健康是十分重要的，其次我們需要養(yǎng)成良好的成活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合。除此之外，我們也需要恰當(dāng)?shù)目茖W(xué)養(yǎng)生方法來作為我們的通向健康的途徑，不斷的學(xué)習(xí)和充實(shí)自己的健康理論，并根據(jù)自身的身體條件選擇適合自己的鍛煉方法。

中華民族具有5000多年的悠久歷史，在漫長的歷史發(fā)展中，積累了豐富的健身養(yǎng)生益壽的經(jīng)驗(yàn)，形成了既有系統(tǒng)理論又有健身方法的民族特色的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，短短的一個(gè)學(xué)期是無法讓我完全了解到傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的全部，但是通過老師的指導(dǎo)我們了解到了其中的精華重點(diǎn)。在生活節(jié)奏越來越快的今天，合理的運(yùn)用我們所學(xué)的養(yǎng)生方法可以讓我們的身體在這個(gè)鋼筋水泥的世界得到片刻的放松。

第二篇：養(yǎng)生保健學(xué)習(xí)心得

養(yǎng)生保健學(xué)習(xí)心得

俗話說：身體是革命的本錢，家人每次打電話來也一直跟我強(qiáng)調(diào)要注意身體，只有身體好，才能全身心得投入學(xué)習(xí)，生活，工作中去。經(jīng)過好幾次的失敗，終于成功選上了“養(yǎng)生保健”，通過學(xué)習(xí)，讓我對保健養(yǎng)生有了一個(gè)初步認(rèn)識，通過一些小的方法也改善身體狀況，收益匪淺!第一節(jié)課的時(shí)候，我知道了所謂的“健康”不單單只是指身體的健康，還包括心理和社會(huì)健康，通過之后的學(xué)習(xí)讓我了解了一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道有了粗淺的認(rèn)識，當(dāng)然那讓我不得不佩服古人的聰明和智慧。

記得有一次上課，有個(gè)同學(xué)因?yàn)槲柑鄣膮柡灥沽耍蠢蠋煵僮髁似綍r(shí)交給我們的方法后，那女生清醒了，我當(dāng)時(shí)真的驚呆了，回宿舍后一直跟舍友強(qiáng)調(diào)穴位和手法的神奇，學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健的好處。跟她們說按摩一些保健穴位,通過一些手法的按摩，不僅副作用小，而且只要長期堅(jiān)持去做有些疾病就能緩解，最后達(dá)到治愈的效果?，F(xiàn)在在班上我都成了“按摩師”了，有哪位同學(xué)落枕了、運(yùn)動(dòng)后酸痛了，都會(huì)來找我?guī)推浒茨?，我通過一些揉捏推按等手法結(jié)合上一些穴位的按壓，總能使她們的不適和疼痛減輕或消除，她們也總是舒舒服服的享受著、不肯讓我停下來。上次，一同學(xué)老是耳鳴，我就叫他經(jīng)常的揉搓雙耳和鳴天鼓，后來他跟我說好很多的時(shí)候，我超自豪的。

剛剛說了在“利人”的方面的效果，其實(shí)學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健在“利己”方面也不遜色。這學(xué)期，大家都說我的氣色好了，有些同學(xué)還問我是不是化了妝，其實(shí)我并非用了化妝品，只是學(xué)習(xí)了養(yǎng)生保健，比較注意“飲食有度，起居有?！?，平時(shí)也比較注意根據(jù)季節(jié)來吃東西和運(yùn)動(dòng)。記得老師說起養(yǎng)生應(yīng)從四季養(yǎng)生開始。春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。像現(xiàn)在剛好是冬季，是萬物收藏的時(shí)令，我就注重睡眠和保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。也避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘^劇烈的運(yùn)動(dòng)皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。我特別的喜歡練“引體令柔十三式”，很方便而且練完后會(huì)感覺整個(gè)身體都放松了。

與此同時(shí)我在課堂上也還學(xué)到了很多的小方法，這些不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸：晚上有時(shí)候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調(diào)息，冥思，堅(jiān)持做確實(shí)可以有助于睡眠。搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)”。堅(jiān)持搓揉耳朵可以強(qiáng)健身體。拍手：每日拍手200-1000次，激活身體各部分，促進(jìn)血液循環(huán)。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到后發(fā)際。促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，敲膽經(jīng)：刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料，我一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習(xí)。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動(dòng)。早上起來我還喜歡的是面部美容的按摩，每次做完后，都會(huì)覺得自己氣色變得很好。

我從養(yǎng)生保健課中學(xué)到許多。現(xiàn)在社會(huì)的壓力很大，人往往忽視了自己的健康，也出現(xiàn)很多損害自己的健康的現(xiàn)象，通過這門課的學(xué)習(xí)后我也一直向周圍的朋友推薦學(xué)習(xí)這門課程，因?yàn)槲矣X得養(yǎng)生保健課很實(shí)用，學(xué)習(xí)這門課程對于我們每一個(gè)愛自己的人來說真的很有必要。

第三篇：保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得

保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得

俗話說：身體是革命的本錢，有了好身體才能全身心得投入學(xué)習(xí)，生活，工作中去。想要有個(gè)好身體平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，找些適合自己的體育項(xiàng)目去鍛煉。天氣好了可以進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，但是一到了冬天，天氣變冷，人們就不愿意出門活，但能進(jìn)行一些室內(nèi)活動(dòng)。而對于我們在校學(xué)生而言，宿舍的條件有限，也不適于做些體育活動(dòng)來強(qiáng)身健體。以至于到了冬天，體質(zhì)差的同學(xué)飽受感冒，發(fā)燒，頭痛的困擾。但是通過徐敏老師開設(shè)的保健與養(yǎng)生的選修課的學(xué)習(xí)，讓我對保健養(yǎng)生有了一個(gè)初步認(rèn)識，通過一些小的方法就能改善身體狀況，收益匪淺!首先我們要明白保健與養(yǎng)生的要點(diǎn)：行動(dòng)，堅(jiān)持，觀察，適合自己。話說心動(dòng)不如行動(dòng)，行動(dòng)是第一步。一個(gè)人要想有好的身體是與平時(shí)自己的生活習(xí)慣緊密相連。通過保健與養(yǎng)生課程學(xué)習(xí)讓我了解了一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道有了粗淺的認(rèn)識，更加的佩服古人的聰明智慧的結(jié)晶。以后我們在面對一些常見的、小的身體疾病問題不僅僅是只有吃藥打針才可以解決，還選擇通過很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食療,等傳統(tǒng)中醫(yī)方法，不僅副作用小，而且只要長期堅(jiān)持去做有些疾病就能緩解，最后達(dá)到治愈的效果。養(yǎng)生的這種特性，使得在使身體更加健康的同時(shí)還陶冶著心性。

說起保健養(yǎng)生應(yīng)從四季養(yǎng)生開始。因?yàn)榇荷⑾拈L、秋收、冬藏，是大自然一年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為“人與天地相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。冬季養(yǎng)生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機(jī)潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物收藏的時(shí)令，在五行中屬水，與人體的腎和膀胱有密切的關(guān)系。冬季養(yǎng)生我們也應(yīng)該注意一些問題：

一、要有充足睡眠，睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。

二、保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。

三、陽光充足時(shí)做輕松的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)使皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。

四、可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。而且盡可能室內(nèi)活動(dòng)，如：瑜珈、跳繩、踢毽、撞背，金雞獨(dú)立等活動(dòng)。在鍛煉后做些放松活動(dòng)，如：調(diào)息，即深呼吸，洗個(gè)熱水澡等。

五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應(yīng)該減少咸味食品，以防助長腎氣，適當(dāng)增加苦味食品，使心氣得到補(bǔ)養(yǎng)，可避免腎水旺而克傷心火。多吃一些時(shí)令水果和蔬菜。春季養(yǎng)生，春季陽氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪侵襲，而此季多風(fēng)，因此要避風(fēng)邪，注意身體保暖，不要隨意驟減衣服，防止受涼。夏季養(yǎng)生，人體在夏季心火旺盛，而腎水虛弱，雖自覺大熱喜冷貪涼，但應(yīng)有節(jié)制。飲食上注意慎、戒油膩和粘膩食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟，勿過飽，勿暴食冷飲和冷凍瓜果。秋季養(yǎng)生，秋三月，肺氣旺，飲食應(yīng)減少辛味食品，適當(dāng)增加酸味食品，使肝氣得到補(bǔ)陽，避免肺旺而克傷肝木。四季養(yǎng)生與人們的生活密切相關(guān)。除了四季養(yǎng)生之道外，還有許多保健知識也值得大家學(xué)習(xí)和實(shí)踐，長期堅(jiān)持，對身體大有益處。

課堂上得每日一練的小方法也值得我們?nèi)W(xué)習(xí)并堅(jiān)持去做。不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸（腹式呼吸、調(diào)息、冥想）閉目、緩慢吸氣，吸氣入腹，腹部鼓，停止，緩慢將氣呼出，腹部內(nèi)收。重復(fù)進(jìn)行。金雞獨(dú)立，單腳立地，另一腳抬起，雙手下垂，閉目。盡量保持站立的時(shí)間。叩齒，上下牙齒互扣，口腔會(huì)產(chǎn)生唾液，緩慢將唾液咽下。按壓勞宮穴：治手心出汗，心跳過速、失眠，補(bǔ)養(yǎng)心臟且補(bǔ)養(yǎng)速度極快。搓腰：用手掌在腰部上下來回搓，增強(qiáng)腎臟功能，疏通帶脈，防治腰酸、腰疼，尿頻、夜尿多等。搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百?。好咳张氖?00-1000次，激活身體各部分，促進(jìn)血液循環(huán)。最好拍手后將手放到熱水盆泡，泡一會(huì)，再加熱水，直到全身變熱為止。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到后發(fā)際。促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，敲膽經(jīng)目的主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料

我通過以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有時(shí)候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調(diào)息，冥思，堅(jiān)持做確實(shí)可以有助于睡眠。其次搓耳朵。雖然每次練習(xí)完之后耳朵又紅又熱，但是時(shí)間久了，很少出現(xiàn)耳朵嗡嗡的響，而且耳朵周圍皮膚變得有光澤。下面敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，敲完之后順便手指頭按摩一下頭皮，梳理一下頭發(fā)，時(shí)間久了確實(shí)達(dá)到明顯的效果?，F(xiàn)在在洗頭時(shí)候頭發(fā)掉的比以前少了，而且頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也好多了，出油少了。敲膽經(jīng)至今還在進(jìn)行，一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習(xí)，但是至今還沒有特別明顯的感受。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動(dòng)，這個(gè)效果也不是很明顯。還有按壓勞宮穴，這是做的次數(shù)最多，感覺效果最明顯的，能夠回復(fù)精神?？傊@些小方法都在嘗試，做完之后確實(shí)能起到一定效果。總之只有堅(jiān)持下來才能感受到身體的變化，盡量在閑暇時(shí)間去做做這些保健方法，我相信時(shí)間久了必定能產(chǎn)生明顯的效果。

我從養(yǎng)生與保健這么課程中學(xué)到許多。現(xiàn)在社會(huì)的壓力很大，人們往往忽視了自己的健康，出現(xiàn)未老先衰等各種現(xiàn)象，使得一些保健養(yǎng)生理念才引起得到更多人的關(guān)注。通過這門課的學(xué)習(xí)希望周圍的朋友都應(yīng)該學(xué)習(xí)一下這門課程，更希望能夠有更多的人去了解養(yǎng)生并去實(shí)踐，體會(huì)養(yǎng)生帶來的美妙感受。

第四篇：養(yǎng)生顧問學(xué)習(xí)心得三篇

篇一：保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)體會(huì)心得

自從第一堂養(yǎng)生課開始，輕松互動(dòng)的教學(xué)環(huán)境；引人入勝的課程內(nèi)容便深深吸引了我，短短的十次養(yǎng)生課學(xué)習(xí)讓我意猶未盡，在課堂上學(xué)到的養(yǎng)生知識，對我在日常生活中有極大的幫助，受益匪淺。俗話說：身體是革命的本錢，有了好身體才能全身心得投入學(xué)習(xí)，生活，工作中去。想要有個(gè)好身體平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，找些適合自己的體育項(xiàng)目去鍛煉。天氣好了可以進(jìn)行室外

運(yùn)動(dòng)，但是一到了冬天，天氣變冷，人們就不愿意出門活，但能進(jìn)行一些室內(nèi)活動(dòng)。而對于我們在校學(xué)生而言，宿舍的條件有限，也不適于做些體育活動(dòng)來強(qiáng)身健體。以至于到了冬天，體質(zhì)差的同學(xué)飽受感冒，發(fā)燒，頭痛的困擾。但是通過徐敏老師開設(shè)的保健與養(yǎng)生的選修課的學(xué)習(xí)，讓我對保健養(yǎng)生有了一個(gè)初步認(rèn)識，通過一些小的方法就能改善身體狀況，收益匪淺!首先我們要明白保健與養(yǎng)生的要點(diǎn)：行動(dòng)，堅(jiān)持，觀察，適合自己。話說心動(dòng)不如行動(dòng)，行動(dòng)是第一步。一個(gè)人要想有好的身體是與平時(shí)自己的生活習(xí)慣緊密相連。通過保健與養(yǎng)生課程學(xué)習(xí)讓我了解了一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道有了粗淺的認(rèn)識，更加的佩服古人的聰明智慧的結(jié)晶。以后我們在面對一些常見的、小的身體疾病問題不僅僅是只有吃藥打針才可以解決，還選擇通過很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食療,等傳統(tǒng)中醫(yī)方法，不僅副作用小，而且只要長期堅(jiān)持去做有些疾病就能緩解，最后達(dá)到治愈的效果。養(yǎng)生的這種特性，使得在使身體更加健康的同時(shí)還陶冶著心性。

說起保健養(yǎng)生應(yīng)從四季養(yǎng)生開始。因?yàn)榇荷?、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為“人與天地相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四

季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。冬季養(yǎng)生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機(jī)潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物收藏的時(shí)令，在五行中屬水，與人體的腎和膀胱有密切的關(guān)系。冬季養(yǎng)生我們也應(yīng)該注意一些問題：

一、要有充足睡眠，睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。

二、保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。

三、陽光充足時(shí)做輕松的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)使皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。

四、可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。而且盡可能室內(nèi)活動(dòng)，如：瑜珈、跳繩、踢毽、撞背，金雞獨(dú)立等活動(dòng)。在鍛煉后做些放松活動(dòng)，如：調(diào)息，即深呼吸，洗個(gè)熱水澡等。

五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應(yīng)該減少咸味食品，以防助長腎氣，適當(dāng)增加苦味食品，使心氣得到補(bǔ)養(yǎng)，可避免腎水旺而克傷心火。多吃一些時(shí)令水果和蔬菜。春季養(yǎng)生，春季陽氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪侵襲，而此季多風(fēng)，因此要避風(fēng)邪，注意身體保暖，不要隨意驟減衣服，防止受涼。夏季養(yǎng)生，人體在夏季心火旺盛，而腎水虛弱，雖自覺大熱喜冷貪涼，但應(yīng)有節(jié)制。飲食上注意慎、戒油膩和粘膩食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟，勿過飽，勿暴食冷飲和冷凍瓜果。秋季養(yǎng)生，秋三月，肺氣旺，飲食應(yīng)減少辛味食品，適當(dāng)增加酸味食品，使肝氣得到補(bǔ)陽，避免肺旺而克傷肝木。四季養(yǎng)生與人們的生活密切相關(guān)。除了四季養(yǎng)生之道外，還有許多保健知識也值得大家學(xué)習(xí)和實(shí)踐，長期堅(jiān)持，對身體大有益處。

課堂上得每日一練的小方法也值得我們?nèi)W(xué)習(xí)并堅(jiān)持去做。不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸（腹式呼吸、調(diào)息、冥想）閉目、緩慢吸氣，吸氣入腹，腹部鼓，停止，緩慢將氣呼出，腹部內(nèi)收。重復(fù)進(jìn)行。金雞獨(dú)立，單腳立地，另一腳抬起，雙手下垂，閉目。盡量保持站立的時(shí)

間。叩齒，上下牙齒互扣，口腔會(huì)產(chǎn)生唾液，緩慢將唾液咽下。按壓勞宮穴：治手心出汗，心跳過速、失眠，補(bǔ)養(yǎng)心臟且補(bǔ)養(yǎng)速度極快。搓腰：用手掌在腰部上下來回搓，增強(qiáng)腎臟功能，疏通帶脈，防治腰酸、腰疼，尿頻、夜尿多等。搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百?。好咳张氖?00-1000次，激活身體各部分，促進(jìn)血液循環(huán)。最好拍手后將手放到熱水盆泡，泡一會(huì)，再加熱水，直到全身變熱為止。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到后發(fā)際。促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，敲膽經(jīng)目的主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料

我通過以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有時(shí)候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調(diào)息，冥思，堅(jiān)持做確實(shí)可以有助于睡眠。其次搓耳朵。雖然每次練習(xí)完之后耳朵又紅又熱，但是時(shí)間久了，很少出現(xiàn)耳朵嗡嗡的響，而且耳朵周圍皮膚變得有光澤。下面敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，敲完之后順便手指頭按摩一下頭皮，梳理一下頭發(fā)，時(shí)間久了確實(shí)達(dá)到明顯的效果?，F(xiàn)在在洗頭時(shí)候頭發(fā)掉的比以前少了，而且頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也好多了，出油少了。敲膽經(jīng)至今還在進(jìn)行，一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習(xí)，但是至今還沒有特別明顯的感受。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動(dòng)，這個(gè)效果也不是很明顯。還有按壓勞宮穴，這是做的次數(shù)最多，感覺效果最明顯的，能夠回復(fù)精神?？傊@些小方法都在嘗試，做完之后確實(shí)能起到一定效果。總之只有堅(jiān)持下來才能感受到身體的變化，盡量在閑暇時(shí)間去做做這些保健方法，我相信時(shí)間久了必定能產(chǎn)生明顯的效果。

我從養(yǎng)生與保健這么課程中學(xué)到許多?，F(xiàn)在社會(huì)的壓力很大，人們往往忽

視了自己的健康，出現(xiàn)未老先衰等各種現(xiàn)象，使得一些保健養(yǎng)生理念才引起得到更多人的關(guān)注。

通過十周時(shí)間的學(xué)習(xí)我認(rèn)識到這門課的學(xué)習(xí)目的就是希望通過科學(xué)的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法來鍛煉我們的身體，保持自身的健康平衡。然而影響自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社會(huì)環(huán)境和自然環(huán)境對于個(gè)人的健康是十分重要的，其次我們需要養(yǎng)成良好的成活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合。除此之外，我們也需要恰當(dāng)?shù)目茖W(xué)養(yǎng)生方法來作為我們的通向健康的途徑，不斷的學(xué)習(xí)和充實(shí)自己的健康理論，并根據(jù)自身的身體條件選擇適合自己的鍛煉方法。

中華民族具有5000多年的悠久歷史，在漫長的歷史發(fā)展中，積累了豐富的健身養(yǎng)生益壽的經(jīng)驗(yàn)，形成了既有系統(tǒng)理論又有健身方法的民族特色的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，短短的一個(gè)學(xué)期是無法讓我完全了解到傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的全部，但是通過老師的指導(dǎo)我們了解到了其中的精華重點(diǎn)。在生活節(jié)奏越來越快的今天，合理的運(yùn)用我們所學(xué)的養(yǎng)生方法可以讓我們的身體在這個(gè)鋼筋水泥的世界得到片刻的放松。

篇二：養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得

自從第一堂養(yǎng)生課開始，輕松互動(dòng)的教學(xué)環(huán)境；引人入勝的課程內(nèi)容便深深吸引了我，短短的十次養(yǎng)生課學(xué)習(xí)讓我意猶未盡，在課堂上學(xué)到的養(yǎng)生知識，對我在日常生活中有極大的幫助，受益匪淺。我了解到民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是以中國古代的哲學(xué)思想為理論基礎(chǔ)，并兼有豐富的民族傳統(tǒng)體育健身方法的一門學(xué)科。在“陰陽學(xué)說”，“天人相應(yīng)”，“形神合一”，“整體觀”，“系統(tǒng)論”，“發(fā)展觀”的理論思想指導(dǎo)下，形成的民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法，涉及人與自然，人與社會(huì)及運(yùn)動(dòng)等方方面面。

放松法是由氣息的調(diào)養(yǎng)通過小周天練習(xí)，大周天練習(xí)以及天人合一的練習(xí)使我們有所感觸。小周天是指意守下丹田→會(huì)陰→尾閭→命門→大椎→玉枕→百會(huì)→上丹田→中丹田→下丹田，循環(huán)反復(fù)；大周天是指意守下丹田，下行涌泉穴，吸氣時(shí)意識活動(dòng)經(jīng)兩腿的后面上升，通過脊柱達(dá)到百會(huì)，呼氣時(shí)經(jīng)胸部，通過兩大腿前面，下降至涌泉穴；天人合一是指意守下丹田，意識活動(dòng)想歪擴(kuò)散至全身，至自然界，到宇宙。每次理論課后老師都會(huì)帶領(lǐng)我們一起練習(xí)。

晨起時(shí)候的十五分鐘健身法是一個(gè)很好的健身途徑。這種健身方法有助于人體各個(gè)器官的保養(yǎng)。通過此保養(yǎng)方法，可以使身心健康，提高自己當(dāng)天的精神狀態(tài)。

除此以外我們還學(xué)習(xí)了8字走跑健身法和8字樁健身法，老師給我們放了練習(xí)的動(dòng)作視頻?？梢曰丶易约壕毩?xí)。除了課堂上的練習(xí)外，戶外課也是我非常喜歡的，由老師帶領(lǐng)我們現(xiàn)在校園進(jìn)行下簡單的戶外鍛煉讓我們從長時(shí)間的學(xué)習(xí)疲勞中解放出來。

拍打健身法是用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側(cè)及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側(cè)。這樣做，能防治頭痛、神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化、腦血栓、面部神經(jīng)麻痹等病癥，有增強(qiáng)記憶力，明目健腦的功效。常常練習(xí)會(huì)使自己神清氣爽，面色紅潤，改善氣血。

通過十周時(shí)間的學(xué)習(xí)我認(rèn)識到這門課的學(xué)習(xí)目的就是希望通過科學(xué)的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法來鍛煉我們的身體，保持自身的健康平衡。然而影響自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社會(huì)環(huán)境和自然環(huán)境對于個(gè)人的健康是十分重要的，其次我們需要養(yǎng)成良好的成活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合。除此之外，我們也需要恰當(dāng)?shù)目茖W(xué)養(yǎng)生方法來作為我們的通向健康的途徑，不斷的學(xué)習(xí)和充實(shí)自己的健康理論，并根據(jù)自身的身體條件選擇適合自己的鍛煉方法。

中華民族具有5000多年的悠久歷史，在漫長的歷史發(fā)展中，積累了豐富的健身養(yǎng)生益壽的經(jīng)驗(yàn)，形成了既有系統(tǒng)理論又有健身方法的民族特色的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，短短的一個(gè)學(xué)期是無法讓我完全了解到傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的全部，但是通過老師的指導(dǎo)我們了解到了其中的精華重點(diǎn)。在生活節(jié)奏越來越快的今天，合理的運(yùn)用我們所學(xué)的養(yǎng)生方法可以讓我們的身體在這個(gè)鋼筋水泥的世界得到片刻的放松。

篇三：中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得體會(huì)

通過這學(xué)期對中醫(yī)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我收獲不少，學(xué)到了許多以前不曾知道的養(yǎng)生知識，并從中受益匪淺，我相信這些對我今后提高身體素質(zhì)，健康長壽能夠起到很大的幫助。

我先講一個(gè)小時(shí)候的親身經(jīng)歷吧。我母親在懷孕期間，經(jīng)歷了很長時(shí)間的妊娠反應(yīng)，在此期間，她只能吃稀飯。當(dāng)時(shí)由于家庭貧困，沒有別的食物補(bǔ)充營養(yǎng)。因此，我出生以后經(jīng)常感冒，并且經(jīng)常感到頭疼，在冬天（甚至夏天）的時(shí)候四肢發(fā)涼。有一次姑媽介紹了一個(gè)老中醫(yī)，讓我爸媽帶我去看病。那位老中醫(yī)給我看過以后說我的病是由先天陽氣不足引起的，氣不足則血?dú)獠煌?，所以才?huì)四肢發(fā)涼。在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，邪氣就會(huì)乘虛而入，而陽氣不足導(dǎo)致晚上睡覺時(shí)頭部成為身體中最為脆弱的一環(huán)，邪氣從肩部和頸

部進(jìn)入，進(jìn)一步到達(dá)頭部，這才是我長期頭痛的根本原因。找到病因之后，那位老中醫(yī)為我開了多副中藥。接著，拿出一些經(jīng)過秘方制作的藥粉，要求我每天晚上泡腳。最后是進(jìn)行拔火罐、針灸和推拿，同時(shí)建議我泡枸杞和桂圓干日常飲用，這樣持續(xù)了一段時(shí)間后，我的體質(zhì)好了許多，到現(xiàn)在甚至連感冒也很少發(fā)生（因時(shí)間較久，以上治療方法不一定準(zhǔn)確，全憑記憶）。自此以后，中醫(yī)在我心目中變得神奇而又神秘。

這學(xué)期學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識后，我終于初步了解了一些中醫(yī)知識，并且我也為今后的養(yǎng)生制作了一份簡單的安排。在今后，我會(huì)注重食療，順應(yīng)四季、陰陽變化規(guī)律，從精神、起居、飲食等方面進(jìn)行綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生。說起起居，就牽扯到我們這不正確的作息了?，F(xiàn)在的學(xué)生經(jīng)常晚睡熬夜，這對膽、肝、肺是非常不好的，影響身體健康。因此，我們應(yīng)盡量順應(yīng)時(shí)辰，了

解五臟六腑與各時(shí)辰的關(guān)系，才能比較健康的生活。在精神方面，我覺得只要看得開一點(diǎn)，盡量放松就行了?，F(xiàn)代人要想養(yǎng)生，必須學(xué)會(huì)放松心情，而放松心情則必須學(xué)會(huì)放下煩惱的事，學(xué)會(huì)忍耐。最后我總結(jié)一下這學(xué)期學(xué)到的養(yǎng)生之法：保持良好的生活習(xí)慣；保持良好的心態(tài)；保持有益的飲食習(xí)慣；保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

中醫(yī)養(yǎng)生要從小做起，時(shí)刻做到，只有這樣，才能健康，才能延年益壽。因?yàn)橹挥挟?dāng)你身臨其境去接觸了中醫(yī)養(yǎng)身學(xué)，你才會(huì)懂得養(yǎng)生其實(shí)是人一生之中很大的一門學(xué)問。

最后，非常感謝陳老師這學(xué)期的辛勤教學(xué)，希望以后還有機(jī)會(huì)聽你的課。

第五篇：參加李時(shí)珍蘄艾養(yǎng)生師培訓(xùn)學(xué)習(xí)心得

參加李時(shí)珍蘄艾養(yǎng)生師培訓(xùn)學(xué)習(xí)心得

第四期學(xué)員 尹梅

我于2014年12月15日參加懸灸課程培訓(xùn)，至今已有十余來天。對于我來說，從小就懂得艾灸的一些古老、簡單的灸法，感覺不足為奇，認(rèn)為這培訓(xùn)不過是畫蛇添足罷了，所以帶著半信半疑而又好奇的心態(tài)來上課。

老師說做灸要求六心四到，否則做不好。每天早上她帶我們一起站養(yǎng)心樁，一則是強(qiáng)身健體，二則是找氣感和練耐心及毅力，更利于做灸。站樁頭一天，才站一會(huì)兒，我的胳膊就酸得受不了，總想停下來捏捏，腿麻得撐不住，總想坐下來捶捶，什么所謂的感覺（手心發(fā)熱啊，手指引力啊），統(tǒng)統(tǒng)都沒有，只有一個(gè)字：累！后來做灸了，感覺佷新鮮，我想看看說得這么玄乎的懸灸到底有什么神功神力？我先給我的同桌王芳芳做基礎(chǔ)調(diào)理，90分鐘下來，除了我捏艾條的手有點(diǎn)酸之外，根本沒有什么特別的感覺，就如同烤火一般，多一點(diǎn)熱乎而已。我問她有什么感覺，她也說不出個(gè)所以然，下午，她給我做灸，我感覺和她一樣，除了烤火，照樣說不出個(gè)所以然。

第二天，站樁時(shí)，胳膊和腿似乎沒那么累了，做灸同前一天一樣，依然烤火。

接下來的幾天，站樁似乎能找到一點(diǎn)點(diǎn)手心有發(fā)熱、手指有引力的感覺了，但做灸依舊如此這般：天天烤火。我還在想：這懸灸也沒什么竅門和玄機(jī)嘛！不就是用艾條熏穴位，在穴位上烤火，還可以和搭檔聊天吹牛八卦的嘛！難道傳說中所謂神奇的懸灸就是這樣子的嗎？

直到有一天，張老師的一番話讓我有相當(dāng)大的啟發(fā)。原話我就不贅述了，就是他分享了他在上海學(xué)灸時(shí)的心得與體會(huì)，以及他做灸找到感覺時(shí)的一系列的細(xì)微的變化、進(jìn)展、過程，并且反復(fù)叮囑我們：只要用心、窗口到位，慢慢找感覺，持之以恒，一定會(huì)找到其中的奧妙的……終于，有一天，我再次做灸時(shí)，我全神貫注，我六心四到，我姿式正確、我窗口對準(zhǔn)，突然，我找到一些細(xì)微的、微妙的感覺：有血流的脈動(dòng)感，指縫的流注感，手指的脹縮感，時(shí)有時(shí)無的：有時(shí)一個(gè)感覺單一，有時(shí)多個(gè)感覺并存，有時(shí)灸上去半天也不來感覺，愈發(fā)不來感覺，我愈發(fā)拼命的去追求這種感覺，這個(gè)細(xì)微的感覺與變化讓我大吃一驚，讓我興奮不已，難道這就是所謂的灸感嗎？這就是懸灸師最基本剛?cè)腴T的手感嗎？這就是有別于烤火的區(qū)別嗎？這就是可以灸透、可以治療的原始功力嗎？我馬上把這體會(huì)告訴了老師，老師說有進(jìn)步，找到感覺后再繼續(xù)加油會(huì)有更大的突破。于是，在接下來的幾天中，我每天都在努力尋找這種感覺，根本沒有心思，沒有時(shí)間再和搭檔吹牛八卦了，甚至期待每天做灸的時(shí)間能再長一點(diǎn)，每天換不同的人做，感受不同的感覺。

在又一次下午做灸時(shí)，我又找到一種新的更為微妙的感覺：艾條與穴位的牽引感，我上下來回拉了幾下，確實(shí)有，我再次興奮不已；傳說中的感覺我終于找到了，老師說在有了這層感覺的基礎(chǔ)上，便可以做一些挑、撥、進(jìn)、退、捻、轉(zhuǎn)、補(bǔ)、瀉的手法手式了，但我覺得這些手法手式不是那么得心應(yīng)手，老師說，有些手法手式是要有一定的功底，要練到一定的火候才會(huì)好用，才能掌握的。為了更好的效果，我一定要努力！加油！一定要練到更好的火候！

找到這些感覺后，我總想調(diào)理一些病癥，所以經(jīng)常跑到隔壁的體驗(yàn)治療室去看能不能耳聞目睹的更多些，在后來做灸時(shí)，我總要先問問搭檔有沒有哪里不適，覺得會(huì)調(diào)的病癥就盡力一試，不會(huì)的再向老師討教。

在學(xué)習(xí)當(dāng)中，基本上每天都有實(shí)操（實(shí)踐）；先講理論，再做灸或體會(huì)，這樣每天理論加實(shí)踐，一天一天正在進(jìn)步著……在此，要非常感謝我們多位老師的耐心教導(dǎo)和細(xì)心栽培！

最后，我衷心祝愿我們產(chǎn)業(yè)園的培訓(xùn)班越辦越紅火，把大愛（艾）傳遍中國！走向世界！

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