第一篇：田徑興趣小組活動總結(jié)

“田徑”興趣小組活動總結(jié)

田徑體育課外興趣小組活動給學(xué)生們帶來了快樂，帶來了喜悅，學(xué)生們在活動中讓我看到他們的另一面現(xiàn)將本學(xué)期的活動總結(jié)如下：

一、基本情況分析：

同學(xué)們都喜歡上體育活動課。為了使田徑活動課真正落到實處，切實提高學(xué)生的身體、心理素質(zhì)，成為體育課的不可缺少的補(bǔ)充，制定本學(xué)期體育活動教學(xué)計劃。

二、教學(xué)目標(biāo)：

1、讓學(xué)生了解體活課和鍛煉身體的好處，能夠認(rèn)真上好體育活動課。不要把體育活動當(dāng)作自由課。

2、初步掌握體育基礎(chǔ)知識、基本技能、和基礎(chǔ)項目。

3、培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律觀念和吃苦耐勞，用于拼搏的精神。

4、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的同時，鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，使學(xué)生的身心協(xié)調(diào)發(fā)展。

5、通過有計劃、有組織的訓(xùn)練，提高學(xué)生的動作協(xié)調(diào)能力。

三、教學(xué)內(nèi)容：

田徑興趣小組項目。這些項目側(cè)重于簡單易學(xué)，娛樂性強(qiáng)，能有效地配合正規(guī)的體育課和常規(guī)訓(xùn)練。

四、任務(wù)完成情況

本學(xué)期的體育課外興趣小組活動組織嚴(yán)密，活動有效。嚴(yán)格按照學(xué)期初制定的計劃，及早動手，積極籌劃和準(zhǔn)備。使體育課外興趣小組時間、地點、人員固定，保證了活動穩(wěn)定性。另外，活動內(nèi)容多樣、具體，教師提前備課，活動時扎實有效。小組成員對活動內(nèi)容掌握較快，學(xué)生了解并掌握了體育有關(guān)的知識，而且思維能力、動手能力大大提高，自學(xué)能力也有一定發(fā)展。

五、主要經(jīng)驗和體會

實施課外活動的目的就是增強(qiáng)學(xué)生的素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，我們始終從學(xué)生的角度出發(fā)，考慮學(xué)生的興趣與愛好，在項目的選擇上符合大多數(shù)學(xué)生的意志，讓學(xué)生不感覺到課外活動是一種負(fù)擔(dān)。在體育課堂教學(xué)中，把一些課外活動項目做了加工處理，改變了學(xué)法和練法，以游戲和比賽的形式出現(xiàn)，增加了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高了他們的鍛煉熱情，既完成了教學(xué)任務(wù)，學(xué)生又得到了積極的鍛煉。對于素質(zhì)較差的學(xué)生，教師從不歧視與挖苦，而去安慰和鼓勵他們，使他們不但在素質(zhì)上得到加強(qiáng)，在心靈上更樹立了自尊與自信。

六、存在的問題及改進(jìn)方法

1、學(xué)生沒有明確開展體育興趣活動課的重要意義。學(xué)生的合作意識還比較差，相對來說體育活動課的質(zhì)量還比較差。

2、忽視了對學(xué)生進(jìn)行品德教育。學(xué)生年齡小，活潑好動，新奇好學(xué)，最喜歡聽故事，結(jié)合教材內(nèi)容以講故事的形式上好思想品德教育活動，極力學(xué)生的民族自尊心和愛國主義思想。

3、實際操作活動能力不強(qiáng)。學(xué)生的認(rèn)識規(guī)律是從具體到抽象再到概念，是一個從個別到一般，從感性到理性的認(rèn)識過程。

4、活動場所有限，天冷時教師不敢讓學(xué)生在室外活動時間太長。

5、活動時間有限，體育鍛煉，是由老師講要領(lǐng)、學(xué)生長時間反復(fù)練習(xí)摸索的過程。

通過一學(xué)期來的體育活動，使學(xué)生們深深地體會到“擁有健康才能擁有明天、熱愛鍛煉就是熱愛生命”，進(jìn)一步樹立了體育活動、天天鍛煉、終身鍛煉的意識，有力地促進(jìn)我校體育工作，為學(xué)生身心的健康發(fā)展，打下良好的基礎(chǔ)。

第二篇：2012.7田徑興趣小組活動總結(jié)

田徑興趣小組活動總結(jié)

一、活動開展的指導(dǎo)思想

素質(zhì)教育的全面實施，培養(yǎng)學(xué)生的個性能力、發(fā)展學(xué)生的技能、提高學(xué)生的綜合素質(zhì)越來越顯得尤為重要。為使學(xué)生身體素質(zhì)和實際生活能力不斷得到提高，本學(xué)期體育興趣小組活動使學(xué)生在活動中使學(xué)生體育技能得到鍛煉和提高，不斷拓寬他們的知識面，陶冶情操，使身心得到健康發(fā)展。使興趣小組活動成為課堂教學(xué)的延續(xù)和補(bǔ)充，使學(xué)生從被動的學(xué)習(xí)活動中解脫出來，使他們的個性特長得到充分發(fā)揮出來。

二、活動目標(biāo)和任務(wù)

1、通過本學(xué)期活動，教給學(xué)生鍛煉的方法，提高運(yùn)動能力，給學(xué)生提供有效的生活和學(xué)習(xí)空間。使學(xué)生更好的參與到陽光體育中來。

2、使學(xué)生在體育活動中得到無窮的樂趣，為學(xué)生未來成長提供一個起跑線。

3、通過活動，放飛學(xué)生的理想，弘揚(yáng)學(xué)生的個性。

4、掌握一些體育基礎(chǔ)知識、基本技能和方法。促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能、身體素質(zhì)和基本活動能力的全面發(fā)展。

5、在活動中，教育學(xué)生注意安全，陶冶美的情操，培養(yǎng)學(xué)生文明行為。

6.在活動中，進(jìn)行集體、關(guān)心伙伴、團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義教育，培養(yǎng)學(xué)生嚴(yán)格的組織紀(jì)律、勇敢頑強(qiáng)的精神，朝氣蓬勃的作風(fēng)。

三、活動開展的措施

1、結(jié)合學(xué)校現(xiàn)有的條件和學(xué)生年齡特點，有計劃地組織學(xué)生參加各項體育活動，使學(xué)生從思想上認(rèn)識到鍛煉身體的重要性。

2.使學(xué)生充分認(rèn)識到體育鍛煉是促進(jìn)身體機(jī)能正常發(fā)育的有效途徑。

3.掌握體育鍛煉的知識和技巧，養(yǎng)成良好鍛煉身體的習(xí)慣。學(xué)會科學(xué)的調(diào)節(jié)，科學(xué)地鍛煉。

4.在活動中注意發(fā)展學(xué)生的特長，因人而異，將各項運(yùn)動落到實處。

5.通過教師示范引導(dǎo)，學(xué)生揣摩領(lǐng)悟，使各項動作都做到位，真正做到既鍛煉身體，又發(fā)揮特長的目的。

四、田徑興趣小組的參與形式

本學(xué)期在田徑興趣小組的活動中，充分體現(xiàn)活動的特點，面向全體學(xué)生，本著統(tǒng)一性和自愿性原則，以多種形式相結(jié)合，鼓勵有體育愛好的學(xué)生積極主動參加，以培養(yǎng)學(xué)生的能力，激發(fā)學(xué)生參與體育活動的熱情，使學(xué)校體育活動開展得如火如荼。

田徑興趣小組活動總結(jié)

明 德 小 學(xué)

2012.7

第三篇：田徑興趣小組活動總結(jié)

岑鞏三小2016-2017學(xué)第二學(xué)期田徑興趣小組

工

作

總

結(jié)

時間真快，轉(zhuǎn)眼間一學(xué)期的興趣小組訓(xùn)練將告一段落了，田徑興趣小組是在培養(yǎng)學(xué)生興趣的基礎(chǔ)上為選拔校隊和培養(yǎng)人才。本學(xué)期田徑興趣小組是學(xué)校新注入的血液，主要是為了培養(yǎng)學(xué)生參加縣運(yùn)會而準(zhǔn)備的。現(xiàn)將本學(xué)期的活動開展總結(jié)如下：

一、教學(xué)任務(wù)完成情況

本學(xué)期我已基本完成制定的教學(xué)目標(biāo)。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、學(xué)生情況、場地器材以及季節(jié)氣候等因素創(chuàng)造性地進(jìn)行訓(xùn)練。為學(xué)生創(chuàng)造合作學(xué)習(xí)氛圍充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性、積極性加強(qiáng)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)，提高學(xué)生自學(xué)自練能力讓學(xué)生自主練習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生正確的體育態(tài)度、情感和價值觀。

二、學(xué)生學(xué)習(xí)情況

本學(xué)期參加田徑興趣小組的共有12人，大多都是4-5年級的學(xué)生，他們都是根據(jù)參加校運(yùn)會拿到名次選拔選出來的學(xué)生，因此，他們的底子都是不錯的。但因田徑本身是一項枯燥無味的訓(xùn)練，因此后期訓(xùn)練還是有許多學(xué)生積極性變得沒有剛開始那樣強(qiáng)烈，但學(xué)生都能基本完成所教內(nèi)容。

三、主要經(jīng)驗與體會

在教學(xué)過程中，雖然只是短短三個月的訓(xùn)練，但讓我從中也學(xué)到了許多經(jīng)驗，我是第一次帶田徑訓(xùn)練，本身的專業(yè)就與之不對口，所以我也是在摸索階段，其實帶田徑我是很忐忑的，因為我自己對田徑的興趣也不是很濃厚，所以剛開始我也是一頭霧水。但我想借此機(jī)會鍛煉一下自己，提高一下自己的專業(yè)知識。所以我從網(wǎng)上查到一些關(guān)于田徑訓(xùn)練的一些知識，再結(jié)合學(xué)生的實際情況，就簡單的制定了一份計劃，然后根據(jù)計劃一步步進(jìn)行訓(xùn)練。

在這過程中我都是自己獨立完成的，所以我最大的收獲就是能自己獨立完成學(xué)校交代我的事情。也許我做的還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到領(lǐng)導(dǎo)的要求，但我相信這一點一滴的經(jīng)驗會讓我變得更加優(yōu)秀的。

四、存在的問題與改進(jìn)措施

本學(xué)期，通過訓(xùn)練，我存在的問題有：

1.在選拔學(xué)生過程中宣傳不到位，這次訓(xùn)練主要是為今年的全縣中小學(xué)生第九屆運(yùn)動會選拔人才而準(zhǔn)備的，所以人數(shù)確定上都是以學(xué)校的校運(yùn)會名次而定的，導(dǎo)致很多有愛好的學(xué)生沒能得到參加訓(xùn)練。

2.田徑運(yùn)動是一項較為枯燥的運(yùn)動項目，在制定的計劃中多數(shù)是以專項訓(xùn)練為主，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性不高。

改進(jìn)措施：

1.下學(xué)期在宣布選拔新隊員之前要通過學(xué)校廣播、通告欄等進(jìn)行大力宣傳，讓有田徑這項運(yùn)動興趣和愛好的人都能夠得到參加。2.根據(jù)項目的特殊性合理制定訓(xùn)練計劃。

總之學(xué)生的興趣是可以激發(fā)和培養(yǎng)起來的，但需要我們在教學(xué)實踐中不斷改革創(chuàng)新，不斷實驗總結(jié)，用更多更好的方法培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，讓每個學(xué)生都擁有一個健康的身體。

2017年6月12日

第四篇：田徑興趣小組活動總結(jié)

田徑興趣小組活動總結(jié)

生命在于鍛煉”，凡經(jīng)常參加體育活動的孩子，身體都很健康，而體育能促進(jìn)學(xué)生動作的發(fā)展，還可以活躍學(xué)生的生活，使學(xué)生活潑開朗，并能逐漸養(yǎng)成勇敢、堅強(qiáng)等品質(zhì)。這一學(xué)期我校的體育課外興趣小組有序的在每周三下午二節(jié)課后開展活動。體育課外興趣小組活動給學(xué)生們帶來了快樂，帶來了喜悅，學(xué)生們在活動中讓我看到他們的另一面現(xiàn)將本學(xué)期的活動總結(jié)如下：

一、基本情況分析：

同學(xué)們都喜歡上體育活動課。為了使體育活動課真正落到實處，切實提高學(xué)生的身體、心理素質(zhì)，成為體育課的不可缺少的補(bǔ)充，制定本學(xué)期體育活動教學(xué)計劃。

二、教學(xué)目標(biāo)：

1、讓學(xué)生了解上體活課和鍛煉身體的好處，能夠認(rèn)真上好體育活動課。不要把體育活動當(dāng)作自由課。

2、初步掌握體育基礎(chǔ)知識、基本技能、和基礎(chǔ)項目。

3、培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律觀念和吃苦耐勞，用于拼搏的精神。

4、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的同時，鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，使學(xué)生的身心協(xié)調(diào)發(fā)展。

5、通過有計劃、有組織的訓(xùn)練，提高學(xué)生的動作協(xié)調(diào)能力。

三、教學(xué)內(nèi)容：

體育興趣小組共有2項內(nèi)容。分別是：排球、田徑項目。這些項目側(cè)重于簡單易學(xué)，娛樂性強(qiáng)，能有效地配合正規(guī)的體育課和常規(guī)訓(xùn)

練。

四、任務(wù)完成情況

本學(xué)期的體育課外興趣小組活動組織嚴(yán)密，活動有效。嚴(yán)格按照學(xué)期初制定的計劃，及早動手，積極籌劃和準(zhǔn)備。使體育課外興趣小組時間、地點、人員固定，保證了活動穩(wěn)定性。另外，活動內(nèi)容多樣、具體，教師提前備課，活動時扎實有效。小組成員對活動內(nèi)容掌握較快，學(xué)生了解并掌握了體育有關(guān)的知識，請保留此標(biāo)記而且思維能力、動手能力大大提高，自學(xué)能力也有一定發(fā)展。

五、主要經(jīng)驗和體會

實施課外活動的目的就是增強(qiáng)學(xué)生的素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，我們始終從學(xué)生的角度出發(fā)，考慮學(xué)生的興趣與愛好，在項目的選擇上符合大多數(shù)學(xué)生的意志，讓學(xué)生不感覺到課外活動是一種負(fù)擔(dān)。在體育課堂教學(xué)中，把一些課外活動項目做了加工處理，改變了學(xué)法和練法，以游戲和比賽的形式出現(xiàn)，增加了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高了他們的鍛煉熱情，既完成了教學(xué)任務(wù)，學(xué)生又得到了積極的鍛煉。對于素質(zhì)較差的學(xué)生，教師從不歧視與挖苦，而去安慰和鼓勵他們，使他們不但在素質(zhì)上得到加強(qiáng)，在心靈上更樹立了自尊與自信。

六、存在的問題及改進(jìn)方法

1、學(xué)生沒有明確開展體育興趣活動課的重要意義。學(xué)生的合作意識還比較差，相對來說體育活動課的質(zhì)量還比較差。

2、忽視了對學(xué)生進(jìn)行品德教育。學(xué)生年齡小，活潑好動，新奇好學(xué)，最喜歡聽故事，結(jié)合教材內(nèi)容以講故事的形式上好思想品德教育活

動，極力學(xué)生的民族自尊心和愛國主義思想。

3、實際操作活動能力不強(qiáng)。學(xué)生的認(rèn)識規(guī)律是從具體到抽象再到概念，是一個從個別到一般，從感性到理性的認(rèn)識過程。

4、活動場所有限，天冷時教師不敢讓學(xué)生在室外活動時間太長。

5、活動時間有限，體育鍛煉，是由老師講要領(lǐng)、學(xué)生長時間反復(fù)練習(xí)摸索的過程。

通過一學(xué)期來的體育活動，使學(xué)生們深深地體會到“擁有健康才能擁有明天、熱愛鍛煉就是熱愛生命”，進(jìn)一步樹立了體育活動、天天鍛煉、終身鍛煉的意識，有力地促進(jìn)我校體育工作，為學(xué)生身心 的健康發(fā)展，打下良好的基矗

羽毛球興趣活動總結(jié)

時光飛逝，這階段的工作已經(jīng)結(jié)束。回首本期工作，我非常驕傲和高興。在日常工作中，單位領(lǐng)導(dǎo)一直以來都給我熱切關(guān)心和全力支持，在此我要感謝各位領(lǐng)導(dǎo)，謝謝大家。在過去的這段時間里，我學(xué)到了不少新知識，也成長了不少。現(xiàn)就日常工作總結(jié)如下：

一、端正思想努力專研

本人在工作過程中明確本職工作，樹立起責(zé)任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實地地工作。羽毛球訓(xùn)練工作既是腦力勞動，又是體力勞動，工作時間長，體能消耗大，工作辛苦，沒有頑強(qiáng)的吃苦精神和無私奉獻(xiàn)精神是不行的。無論是陰天下雨早上都堅持。

二、嚴(yán)格訓(xùn)練嚴(yán)格要求

嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是提高運(yùn)動員技能的最好方法。我認(rèn)為首先是讓隊員明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的，更要使學(xué)生知道堅持練習(xí)的重要性和必要性。訓(xùn)練后多與學(xué)生溝通，聽取反饋意見。學(xué)生在接受老師的訓(xùn)練時，總是要注意教師的，因此我的每個動作，都要做到規(guī)范，做一個好榜樣。嚴(yán)格地說要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)。要求學(xué)生做到的，教師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

三、狠抓體能和技戰(zhàn)術(shù)

羽毛球是一項集體力、爆發(fā)力、速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性于一身的運(yùn)動項目。對運(yùn)動員素質(zhì)要求相當(dāng)高，所以在訓(xùn)練過程中要嚴(yán)格要求運(yùn)動員做好每一項動作，多做一些手臂和手腕靈活性和力量練習(xí)。對每一個技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)都要嚴(yán)格要求練習(xí)次數(shù)和質(zhì)量。帶運(yùn)動員多出

去打一些比賽，和不同的對手多多交流，多吸取經(jīng)驗。

四、存在的問題

雖然我在努力完善自己，但目前自身還是存在問題的，歸納有幾點。存在不足與今后打算：

1、自身的業(yè)務(wù)素質(zhì)還需要進(jìn)一步提高，不斷更新，世界瞬息變化。

2、教學(xué)方法也需要不斷更新，我將抽出更多的時間來學(xué)習(xí)提升自己。

3、一學(xué)期的時間又過去了，這一學(xué)期我們的羽毛球興趣小組有序的在每的周二、四第七節(jié)課開展活動。

興趣小組活動給學(xué)生們帶來了歡樂，帶來了喜悅，還鍛煉了身體。現(xiàn)將本學(xué)期的活動總結(jié)如下：

一、學(xué)生情況分析：

學(xué)生們天真、活潑好動,很喜歡羽毛球興趣小組活動。要利用興趣小組活動的有利時機(jī),為學(xué)生身心的發(fā)展打好基矗通過興趣小組活動,鍛煉學(xué)生的體力,提高身體素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生個性發(fā)展,培養(yǎng)優(yōu)良品德,陶冶美的情操。

二、任務(wù)完成情況

本學(xué)期的興趣小組活動組織嚴(yán)密，活動有效。嚴(yán)格按照學(xué)期初制定的計劃，積極籌劃，使興趣小組活動時間、地點、人員固定，保證了活動的穩(wěn)定性。另外，活動內(nèi)容全面、具體，教師提前備課，活動時扎實有效。小組成員對活動內(nèi)容掌握較快，每次都達(dá)到了較好效果。學(xué)生不僅掌握了更多的知識，而且身體素質(zhì)有一定發(fā)展。

三、主要經(jīng)驗和體會

1、我們每次活動都會提前備課。精心備課，安排好每一節(jié)課的每一環(huán)節(jié)，以免活動時失控。

2、內(nèi)容多樣化。本學(xué)期主要以訓(xùn)練學(xué)生的羽毛球技能，提高學(xué)生的身體素質(zhì)為主。因此安排了針對性的技術(shù)指導(dǎo)，自由練習(xí)，組織比賽等內(nèi)容。

3、針對性教育。活動時要根據(jù)每個學(xué)生的特點和特長分配不同的任務(wù)。發(fā)揮他們的長處，補(bǔ)足他們的短處，教師分類指導(dǎo)，指定不同的目標(biāo)，實施不同的教育。

四、存在的問題及改進(jìn)方法。

活動有時比較缺少目的性，以后要制定明確的目標(biāo)，嚴(yán)格要求學(xué)生，讓學(xué)生學(xué)有所得。

第五篇：田徑興趣小組活動記錄

田徑訓(xùn)練活動計劃

田徑運(yùn)動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，田徑運(yùn)動是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項目之一。作為學(xué)校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的素質(zhì)教育時代，我校成立了田徑隊，對喜愛田徑項目的學(xué)生進(jìn)行特長培養(yǎng)。

一、學(xué)生情況分析

田徑是競技項目中的大項，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊員也有新隊員，7--9年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。

二、目標(biāo)分析

在田徑項目中，競技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，在去年的田徑運(yùn)動會上，我校的運(yùn)動員全部是參加田徑隊的學(xué)生，取得了較好的成績，本次爭取進(jìn)入市前5名，并能使新隊員參加比賽，取得好的成績。采取的措施：

1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。

2、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。

3、對參訓(xùn)隊員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗。訓(xùn)練時間：每周一、三、五下午第三節(jié) 附訓(xùn)練表： 第一周：

一、速度訓(xùn)練

中長跑：500米X1、300米X2、200米X2；

短跑、投擲、跳躍：100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。

二、耐力訓(xùn)練

跳躍、投擲、短跑：操場跑1000米； 中長：操場跑1500米。

三、素質(zhì)訓(xùn)練 中長：（立臥撐X20下、縱跳X30下、）X3 短跑、投擲、跳躍：深蹲起20下X3、仰臥起坐30下X4、第二周：

一、調(diào)整訓(xùn)練

1、接力跑

2、“推小車”比賽

3、小足球比賽

二、強(qiáng)度訓(xùn)練

上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；

三、柔韌性、素質(zhì)訓(xùn)練

中長、短跑、投擲、跳躍：前壓腿，側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、壓肩等各種柔韌性練習(xí)仰臥起坐40下X3

第三周：

一、素質(zhì)訓(xùn)練

中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；

跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習(xí)

二、專項訓(xùn)練

短跑，100米X450米X4 中長，300米X2200米X3； 跳躍，節(jié)奏踏板跳； 投擲，拉皮筋外投。

三、放松訓(xùn)練

短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米； 中長跑，放松跑4000米。

第四周：

一、耐力訓(xùn)練

越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓(xùn)練

二、力量訓(xùn)練

短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10； 中長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10

三、調(diào)整訓(xùn)練

1、籃球賽

第五周：

一、速度訓(xùn)練

中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2； 短跑，200米X3100米X250米X4 跳躍、投擲，30米X560米X380米X3

二、放松訓(xùn)練

中長跑，放松跑4000米；

跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米

三、耐力訓(xùn)練

中長跑，勻加速跑5000米；

跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

第六周：

一、強(qiáng)度訓(xùn)練

跳躍、投擲，30米X1050米X5；

短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；

中長跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；

二、跳躍、投擲，專項技術(shù)練習(xí)； 短跑，輔助練習(xí)； 中長，放松跑4000米；

三、力量訓(xùn)練

跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30—60KG）X10 臥推（30—60KG）X10；

中長（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺階X10

第七周：

一、勻加速訓(xùn)練

跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米； 中長跑，勻加速跑4000米

二、對訓(xùn)練的各項專項進(jìn)行階段測驗

三、強(qiáng)度訓(xùn)練

中長跑，500米X2300米X2200米X2；

短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周：

一、耐力訓(xùn)練

中長跑，勻加速跑5000米；

短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

二、放松訓(xùn)練

中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂； 跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投

三、力量訓(xùn)練 中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10； 跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10

第九周：

一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?/p>

二、速度訓(xùn)練

中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2； 跳躍、投擲，30米X1050米X2

三、放松訓(xùn)練

中長跑，短跑，放松跑4000米 跳躍、投擲，專項訓(xùn)練

第十周：

一、力量訓(xùn)練

中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10跑臺階X10： 跳躍、、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10： 投擲（臥推30--60KG）X15

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、小籃球賽

2、“推小車”比賽

三、耐力訓(xùn)練 中長跑，勻加速跑6000米；

短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習(xí)）

第十一周：

一、柔韌性訓(xùn)練

中長跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿； 跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)； 投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)

二、強(qiáng)度訓(xùn)練 中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1； 短跑，100米X4150米X2200米X1； 跳躍、投擲，（30米50米80米）X3

三、耐力訓(xùn)練

中長跑，勻加速跑8000米；

短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米 第十二周：

一、跳躍、投擲，30米X1050米X5； 短跑，300米X3200米X1100米X2；

中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；

二、放松訓(xùn)練

中長跑，放松跑4000米；

短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

三、調(diào)整訓(xùn)練各專項綜合小比賽（游戲）

第十三周：

一、專項素質(zhì)訓(xùn)練 甩臂大步幅翹腳尖走； 后蹬跑；

高抬腿踩擺設(shè)物跑； 五步或十步起跳； 助跑滑步投擲。

二、速度訓(xùn)練

中長跑，300米X2200米X2100米X2； 跳躍、投擲，快速進(jìn)行專項練習(xí)。

三、力量訓(xùn)練

（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5； 深蹲起60—80KGX5X5

第十四周：

一、跳躍、投擲，專項技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)； 短跑、中長跑，放松跑4000米。

二、耐力訓(xùn)練

中長跑，勻加速跑8000米； 短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，三、力量能力訓(xùn)練

第十五周：

一、放松訓(xùn)練

中長跑，放松跑5000米；

短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

二、中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1； 短跑，300米X3200米X1100米X2； 跳躍、投擲，30米X1050米X5。

三、中長跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑4000米； 跳躍、投擲，專項訓(xùn)練 第十六周：

一、力量訓(xùn)練

（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；

（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

二、中長跑，放松跑5000米； 短跑，放松跑4000米；

跳躍、投擲，專項練習(xí)動作體會。

三、中長跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3； 跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

第十七周：

一、中長跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑5000米；

投擲、跳躍，專項反復(fù)練習(xí)體會。

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、多樣接力賽

2、籃球賽

三、力量訓(xùn)練

（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負(fù)重提踵

第十八周：

一、中長跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑4000米；

跳躍，體會背拱過桿動作與節(jié)能奏踏板跳； 投擲，拉皮筋做投擲。

二、中長跑，500米X2、300米X2； 短跑，200米X、150米X2、100米X2； 跳躍，反復(fù)練習(xí)跳高動作與跳遠(yuǎn)動作； 投擲，持標(biāo)槍、鉛球進(jìn)行反復(fù)的動作體會。

三、階段訓(xùn)練檢測。