第一篇：我學太極拳的經歷與一點感悟——Mao

我學太極拳的經歷與一點感悟——Mao

{我學太極拳的經歷與一點感悟}

我學太極拳的經歷與一點感悟

與太極拳的結緣，純粹因為好奇。人說好奇害死貓，對于不明白的事物每個人總有去探究一下的天性。偶然之間的纏絲勁三個字吸引了我的眼球，太極拳那種老年人晨練的東東會有什么纏絲勁？還能技擊？看了陳發科、陳照奎等等故事，以及對太極源流進行了一番了解，我開始對太極拳產生了興趣，當時的主要目的還是想搞明白怎么會產生一些內在的東西。

機緣巧合，我結識了在塘橋教授趙堡太極的小孫老師。之所以稱他為小孫老師，是因為他比我還小上幾年，于是我也第一次有了被稱為老毛的經歷。小孫老師教得很認真也很仔細，大概4個月的時間我學完了拳架，我和他也成為一同經歷很多的朋友。

在學拳的時候一直都很有興趣，總想著下一招該是什么，而當真正學完了，有些悵然若失，再之后該怎么辦呢？小孫老師說功夫有兩層含義，一是本意的功夫，另一個是花的功夫，指的是時間、精力等等等等。那就是苦練了，開始我在附近的公園晨練，早起的太陽灑在臉上，眼前的湖面泛著波光，那是何等的愜意。等等，上班要來不及了，還是加緊節奏吧。于是，我只能每天晚上練拳，雖然看上去像在捉鬼，但是心能更加平靜。

太極拳看似綿柔，實則霸道，很不好學，也更難練，對于身體各個部分做到位的話要求很高。尤其是趙堡太極中一些跳躍、下勢、轉身動作，通過練習會覺察到自己胯更加開，腳站得也更有根基，呼吸會有氣不夠的現象。而練拳是其實一個枯燥的過程，但有時打完了又覺得很不過癮。就這樣我養成了每天晚練的習慣，但是我逐漸覺得胸口總像有氣充盈著，并且越來越強烈，咽東西下去，象有東西在往上頂。我問小孫老師這是不是所謂氣感？小孫老師說應該是，但是氣應該沉在丹田里，也許是沒有含胸拔背，也許是沒有上下相隨。于是我更加規范地練習每一個動作，但是胸口的氣象是到了喉嚨口。小孫老師說還是拳架的問題，拳架要不斷地正拳架，需要有老師不斷指點。小孫老師可以教的都教給我了，小孫老師的師傅岳老師在河南趙堡鎮，是鄭悟清的外孫，那該怎么辦？去河南正拳架？小孫老師每年可以回老家讓老師指點，那我呢？去河南一趟？這個問題糾結了許久，我沒有下定決心。所謂遠水解不了近渴，太極講究一層功夫一層理，即使解決了現在這一層次的問題，難保會有許多其他問題。

接下去我越練越迷茫，也越困惑，于是沒有什么興趣再練，氣感也就逐漸消失了。其實我是心有不甘的，我學的時候悟性也不算差，練的時候談不上勤奮也還算得上努力，怎么得到的是這個結果呢？后來我想明白了，鄭悟清當年在西安教拳，他的弟子都在西安，或者他的兒孫都在河南，在上海沒有幾個趙堡的老師。那么其他門派的太極呢？看了很多的資料和視頻，太極拳的現狀是令人堪憂的，不管哪一支都存在著后繼乏人的現象。也許過不了多久，太極拳就真的成為不能技擊，只能用以養身的一種鍛煉方式了，如果這樣，它將與太極操無異。盡管當今時代，已不需要通過打架技擊來處理問題，或者太極拳本身就有技擊為末技這樣一說，但是如果沒有后人練就功夫去繼承與發揚，那么它將與許多正在消失的中國傳統手工藝一樣讓中國人自創的符合傳統文化底蘊的一種武術技藝逐漸消失，甚至距離我們并不遙遠的時代，出現過楊澄甫、孫祿堂、鄭悟清等等太極拳高手，傳承了幾百年的太極拳，如果在我們或者我們的下一代就此淪為拳操，那將是何等悲哀的一件事。

幸運的是我遇到了黃老師，他的書解答了我的疑惑。“有氣者無力，無氣者純鋼”，我在練拳的時候由于沒有配合呼吸，在感覺氣不夠的時候，容易深呼吸，在氣則滯，于是外氣滯留在了胸腔。和黃老師學習楊氏，等于從零開始，小孫老師也表示理解支持，要我好好學。有舍才有得，太極也講究緣分，學習楊氏開拓了我的眼界，我發現楊氏有一個非常好的特點，就是它的系統性，有拳架、單練發勁、推手、劍、刀，幾乎涵蓋了學練太極的各個方面，并且都是由淺入深，適合不同年齡段的人學習。目前雖然沒有學完拳架，但是晚上練的時候，有時感覺好時到十字手兩手已開始暖和，那種感覺妙不可言。

太極拳是一扇門，門外的人看著平淡無奇。當你跨進去，你能感受它的奇妙與博大精深。太極拳是一條路，有的人只在路口停留，有的人走了十分之一，有的人走了九十九。我對太極拳的探究將永無止休。

第二篇：我的社會實踐經歷與感悟

紅陽先鋒實踐隊“三下鄉”社會實踐

經 歷 與 感 悟

紅陽先鋒實踐隊

韋勇任 2013年8月28日

2013年8月28日，天氣晴，支教活動都已經過了18天了，閑來無事，想把自己支教的一些經歷和感悟與大家分享。

在上學期開學初黨支部的一次集體會議上，我的工作規劃中有這么一條：在2013年暑期要做一個社會實踐。其實當時我心里沒底，但不管怎么說，計劃是定了。

于是四月份，我們確立了實踐方向并成立了一個五個人的支教小組，來負責前期的準備工作，我擔任了組長。然后接下來就是聯系學校了，最初認為比較理想的地方是云南和青海，因為感覺這兩個省份是比較偏遠的，許多小學都坐落在山區，條件不是很好，而且這兩個省份給人的印象就是：人淳樸，風景秀麗，令人神往。然后接下來一個多月的時間里，我從網上搜了許多這兩個省份的可能會需要支教的小學然后不斷地打電話，校長們都很熱情，但都婉言拒絕了，最后我總結了一下原因：

云南：去過的支教隊很多，但有些支教隊在支教過程中出了不少問題，學校不是很愿意接收陌生的支教服務隊。

青海：時間多為假期，學校擔的風險大；海拔高，許多支教隊員承受不了，所以他們更愿意接收本地的支教服務隊，但不得不說，青海的許多高海拔小學，支教隊較少涉足。

沒有辦法，消沉了兩周.......有一天，我無意間從揚帆計劃上看到了廣西的一所小學，江南鄉嘗梅小學，這是一所坐落于大石山區的小學，我撥通了聯系人蒙校長的電話，接電話的是學校的一位老師，他說校長已經換了，我跟他說明了情況后他把電話遞給了旁邊的現任黃校長，黃校長還比較感興趣，但學校沒有過先例，他還比較懷疑，我們商定后決定：他向教育局審批；我把策劃書整理后發給他。

我們的策劃書好簡單，很不完善，經過將近一周的努力才初見逐形，之后我把策劃書發給了黃校長，兩天后得到了回復，教育局審批下來了，盡管策劃書還不是很完善但校長對我們的策劃很滿意，看過策劃后的英老師很激動，晚上接近12點時給我打電話，我們聊了很多，第二天和黃校長打完電話后，我們激動又愉快地達成了共識。

接下來就是招募隊員了，我們重點面向全校的學生黨員招募志愿者，經過面試最終招募到了8名隊員組成了13個人的紅陽先鋒實踐隊，集體會議后我們將前期的準備工作進行了分工，大家都很努力，我們收到的學校讀者協會捐贈的300多冊書籍，暖鄉實踐隊捐贈的兩袋衣服，通過黨支部內部募捐，現場募捐和義賣和指導老師的大力支持共募集到資金1000元整，通過跳蚤市場、室友常林、兆林和朋友們陸續捐贈獲得大量文具、運動器材、課外書、玩偶和衣物，非常感激那些支持和幫助我的老師和朋友們，很幸運結識了你們這么一幫朋友，一路有你們我更加堅定了信念，謝謝你們，我的朋友！

活動準備期間，我參加了學校組織的社會實踐經驗交流會，從彩云、西部夢想、筑夢、向陽花、同心圓、西望等學校的優秀實踐隊的經歷中我收獲頗深，之后我們又找了一位指導老師，儲建院黨委副書記張程老師，有兩位指導老師的指導讓我們在準備時少走了不少彎路，前期的準備工作還算比較順利，唯一感到有些遺憾的是有三名隊員因事不能和我們同行，但非常感謝他們做出的努力。我們隊員減了3人增了2人（一老朋友和一室友），最終為12人。環設專業飄忽不定的實習時間讓人好糾結，在此省略1000字。。。

我們分了兩撥出發，29號下午，我們一行九個人（包括導員）從青島出發了，二十多個大包小包，扛在肩上我們并沒有覺得累，因為包里的每一本書、每一件衣服、每一個籃球......似乎都是孩子們的一個夢。南門口上了隧六，過了隧道，上了K1136青島到南寧的火車，48小時，這對許多隊員來說可是一個不小的挑戰，我們倆臥鋪六硬座輪流倒，晚上冷，我們拿出了下鄉用的軍訓服套上，我們帶了很多零食，8副撲克，玩兒起了夠級、一站到底、開總結會，一路上我們有說有笑，但盡管如此，漫漫長夜中小伙伴們依舊難掩疲憊，豪哥睡得天昏地暗，國慶流了口水，導員雖然嘴上不說，但能看出年過三尋的他有些吃不消了。山東—河南—江西—湖北—湖南，列車疾馳著，我和小伙伴們的熱情卻隨著距離的拉近而高漲，31號早上，我們到了全州，廣西第一站，這也就意味著到了我家后花園，我自然是異常高興。在桂林站，小伙伴們吃到了傳說中的桂林米粉，雖然不是很正宗，但久經煎熬的小伙伴們也是激動不已，柳州—來賓，到家門口了，感覺一切都是那么熟悉與親切，真想帶他們下車吃碗嘉嘉螺螄粉，哈哈。三個小時后，我們到了終點站南寧，下車時美麗的乘務員的溫馨提示讓小伙伴們凌亂了：“廣西傳銷比較多，大家處處留心哈。?！?/p>

在南寧，我們與瑤瑤匯合了，兩年多沒見了，我們都有些小小的激動。簡單地相互介紹之后我跟她取了票，在車站小小地休整后我們又上了到百色的火車，K231廈門至昆明，晚了一個多小時，到百色時已經是晚上十一點多了，百色是我們實踐活動的第一站，我們找到預定好的酒店入住了，3200公里,51個小時，我和小伙伴們都再也耐不住了，趴床上都不想動了。第二天一早，也就是八一建軍節這天，我們開始了我們的“紅色?夢”之旅。

百色市地處廣西西部，是我國大西南通往太平洋地區出海通道的“黃金走廊”，是一片灑滿先烈鮮血的熱土。上午，我們來到此行首站——百色起義烈士紀念碑。在紀念碑前邊，我們看到一位老爺爺正在地面上用粉筆沉重地寫著百色起義吊唁文，那一筆筆，鏗鏘有力，傳承著百色起義的愛國精神。交談中我們得知，老爺爺是起義紅軍的后代，他非常希望政府官員能夠加強百色紅色教育基地建設，避免形式化主義。緊接著，我們在百色起義紀念公園邊參觀邊發放問卷，同眾多游客一起感受著這濃濃的紅色氣息。

隨后，我們來到第二站——百色起義紀念館。館內設“百色風雷”“革命英杰”、“鄧小平與百色”、“建設新百色”等多個展廳，共展出文物270余件，圖片1000余幅，場景16處。我們跟隨講解人員，重溫了這段偉大的歷史。之后，我們又前往中國工農紅軍第七軍軍部舊址——粵東會館，在這里感受當年司令部那種愛國愛民、勤奮工作的革命精神風貌。

下午，我們得到百色市團委的熱心接待，在他們的幫助下，我們與紀念館團總支副書記周欣懷和宣教部副主任甘莉莉進行了座談，這讓我們更加深入地了解了百色起義歷史文化與革命精神。

第二天上午，我們再次來到百色起義紀念館，進行志愿服務活動。服務中，我們有的核查身份證，有的發放免費參觀卷，還有的在樓層巡查，維持秩序，打掃衛生，協助場館工作人員。各負其責，服務有條不紊地進行著，將志愿服務和紅色革命精神有機結合，發揚光大。

百色尋根之旅，我們重溫了百色起義革命情，遨游在紅色文化的海洋之中，我深深的感受到了今天的幸福生活來之不易，也意識到自己身上背負的重大責任。

百色起義精神，對我們當代學生黨員樹立正確的人生觀、世界觀、價值觀的樹立起了很好的引導作用，鼓舞著我們為中國夢的實現而努力奮斗！

2號中午，我們乘上了去巴馬的車，然后從巴馬轉車到我們實踐的下一站——大化瑤族自治縣江南鄉嘗梅小學，一路輾轉反側，但讓人欣喜的是山路蜿蜒盤旋，路的兩旁都是樹林，蔥蔥郁郁，置身其中，讓人有一種親近大自然，返璞歸真，流連忘返的感覺，國慶拍的山水風光還上了光明網呢，其實我一直也想拍幾張圖片上光明網的，哈哈。。

下午五點多，我們到了江南鄉，接觸到了嘗梅小學的第一位老師——黃慶澤老師，身材和我差不多，說話夾壯得讓我感覺好親切，晚上我們進山時，山里正在修路堵車，無奈我們只好卸下東西搬到另一頭再坐車，下車之后我和小伙伴們都驚呆了，一側是山，另一側就是懸崖峭壁（之前由于夜色朦朧，在車里也沒注意），道路很窄，而且崎嶇不平，蜿蜒盤旋一直延伸到更遠處的夜色中，沒有過硬本領的司機無論如何都不會把車開到這樣的山里。

到了學校，已經是晚上八點多了，校長在外出差，老校長和幾位老師接待了我們，他們準備了一頓非常豐盛的晚餐，這讓長途跋涉的我和小伙伴們都樂開了花，我們一桌坐滿了，都有些迫不及待了，，老校長作為元老，他首先致辭歡迎我們的到來，接著黃老師也給我們敬酒，導員作為代表也回敬了兩杯，接著我們也都舉起了酒杯，老校長特能喝酒，第一次看到導員喝酒也凌亂了，飯后我們都安頓了下來，我們住在學生宿舍里，許多社會愛心人士的捐助，這兒的住宿條件也還算可以，比想象中的還要好一些，有一些學生已經提前到校了，還過來給我們撐蚊帳，他們動作都很嫻熟，很可愛。。

簡單休整之后，我們在宿舍召開了第一次集體會，布置了第二天的工作安排。第二天一大早就開始有學生陸續到校了，隊員們進宿舍多接觸學生，學生們最初有些不是很放得開，但互相熟悉之后就好多了，他們都特樸實，和他們聊得很開心，之后與學校老師召開了一次座談會，探討支教全程事宜，還有就是為下午的師生見面會做準備了，清點物品、布置會場，大家分工有序地進行著。。

下午，學生們都到了，見面會按照預期的一樣進行了，瑤瑤主持，蒙老校長、黃老師、我依次發言，首先是蒙老校長，他上午喝了點兒酒，話說好語無倫次，再加上他那特別的腔調，我和黃老師，還有小伙伴們都有些手忙腳亂了，還好有瑤瑤主持。最后是捐贈儀式，我們將募捐到的資金、書籍、衣服和運動器材捐給了學校的孩子們，整體效果還行。

見面會后我們將一百多名學生按年級分成了三個班級，每個班級都安排了兩名班主任，接著班主任召開班會并統計人數。晚上吃飯時，我們給學生們排好飯盒，假期里他們吃的很艱苦，自蒸的米飯，加上一些黃豆后南瓜湯，這就是他們豐盛的晚餐。

晚上我們又召開了總結會。第二天導員就要回去了，我將他送上了車，走之前他是一再囑托，我都將它記載了心里，作為隊長，我得考慮更多的事情。這一天，我們的課程也正式開始了，一切活動都已步入正軌，今天的課程包括美術、語文、音樂、體育、百科知識、健美操等，孩子們對這些外來的知識表現出極大的熱情。下午，我們實踐隊的第二批隊員也順利抵達嘗梅小學，大家都到齊了，我不禁有些小小的興奮。今天上課的課堂效果良好，但進行過程中也出現了較多問題，如課前準備不充分、課堂時間沒把握好等，在晚上的例會中隊員們對出現的問題進行了討論和研究，并對下一步的支教進行了任務安排。

往后的幾天天氣不大好，經常會下些小雨，一下雨山上就經常會滾落石頭，非常危險，有些學生們帶的米不夠了得回家拿，路上的安全就成了一個大問題，我們盡量讓學生們在天氣較好的時候回去，但由于學校沒有圍墻和大門，有些學生還是會自己跑回去，其實像這樣的情況并不少見，平時學生多的時候老師根本管不過來，只能為那些已經走到半路的學生干著急，回學校后再強調安全問題。這些天，我們的工作都照舊有序進行著，課程比較多，晚上還要教同學們舞蹈，大家都很累，當課間看到雅珺、姍姍和瑤瑤困了就直接趴辦公桌上睡著時，我實在有些不忍心，其實我更希望受累的人是我。時間一天一天地過，學生們上課的熱情也與日俱增，名城名校之旅、攝影、勵志、天文地理、、、、看著學生們上課時天真活潑的笑臉，我們都感覺很幸福，每一天我們都收獲著無限的歡欣與感動，如果要用一句話來總結這些天的感受的話，那就是：累并快樂著！

8號下午，我們舉辦了嘗梅小學首屆“快樂運動，健康成長”趣味運動會，當同學們看到我們將橫幅掛上時都欣喜不已，感覺很新鮮，再就是他們喜歡玩兒。我們為孩子們準備了九人十足、跳大繩、企鵝漫步、瞎子背瘸子四個娛樂游戲，在此我想用幾張圖片來展示出孩子們當時的心情。

晚上是“我的夢想”演講比賽，這次演講比賽主要由周主任進行策劃，瑤瑤負責培訓，我們在各年級中挑選出了代表參賽，主持人由兩名學生擔任，雅珺負責指導。起初感覺他們還有些怯場，但練過幾次感覺就好多了，演講比賽按計劃進行，看到孩子們稚嫩的臉龐，在臺上緊張但激昂的演講，“我長大了要當一名老師，回到山里像我現在的老師一樣教書，讓更多的學生能夠走出大山.....”“我想要當一名醫生.......”“我的夢想是當一名警察......”樸實無華的文字中寄托的是對未來的無限向往與憧憬，結束之后我們我們給孩子們頒發了獎狀，看著他們燦爛的笑容心里感覺特別的滿足與高興，真的。黃慶澤老師總結發言時說道：“這是我見過的最成功的一次演講比賽，，，”當時我就激動不已，為活動的成功舉辦；但同時我心情又十分復雜，其實像這樣的活動本是小學課程中必不可少的一部分，但由于學校師資緊缺，學校沒有精力來舉辦這樣的活動，當我了解到五年級期末考試一個班只有三位同學及格時我的心情更沉重了，我不知道平時老師們是怎樣教學，學生們又是怎樣來學習，但我知道，問題不在老師，也不在學生，他們都盡了自己最大的努力。。。

9號，按計劃我們將會進行嘗梅小學首屆“情系山區，筑夢飛翔”文藝匯演，說到匯演，同學們都特別的高興，去年六年級畢業的時候學校計劃是舉辦一個歡送晚會，但由于期末老師都比較忙，沒有時間來策劃這么一次晚會，學生們心中都留下了一個小小的遺憾，所以同學們排練都特別用心，舞蹈老師們也都忘記了疲倦，有時候還排練到了九點多，大家在一起都非常的開心。我們原定是晚上舉行，但那天天氣不大好，所以有可能白天擇機舉行，但黃校長一大早就出山借音響設備，沒辦法我們只能再等。中午校長把音響設備送進來了，但接著又出去借燈光去了。下午天空烏云密布，隊員們提議在教室舉辦，但黃校長沒回來，而且那樣一來匯演效果就要大打折扣了，我沒同意。接著果然下起了雨，小伙伴們有些按捺不住了，其實那個時候我比誰都急，策劃了這么久的一次活動要因此取消了我們都會留下遺憾，但我一直都沒同意在教室舉辦，因為我們欠孩子們一個無與倫比的晚會。雨一直在下著，小伙伴們都有些沮喪了，時間確絲毫沒有憐憫之心。六點多，奇跡出現了，雨停了，天空還出現了一道彩虹兩道彩虹，我們都激動不已，小伙伴們都分忙拿出相機拍照，之后就都提議說：“我們快舉辦吧，不然又下雨的話就糟了。?！钡ｉL沒回來，暮色還沒降臨，時間還不成熟。。

時間一分一秒地過，我、老師和小伙伴們都焦急了，但一直都沒開始，天知道當時我幼小的心靈要承受多大的壓力，，終于黃校長回來了，還下些小雨，我和他把燈給接好，之后雨就越來越小了，八點半左右，我們的文藝匯演如期舉行了，我和瑤瑤主持。國慶、豪哥拍照攝影。

1、頒獎儀式

2、健美操、江南style

鄒雅珺、王宜先、安元超、梁少攀(負責人）

3、演講《我的夢想》

韋瑤瑤

4、葫蘆絲、口琴

周威、鄒雅珺

5、舞蹈《詠春》

徐姍姍、張淑君

6、獨唱《好人一生平安》

盧有英老師

7、朗誦《在山的那邊》

韋瑤瑤

8、手語《感恩的心》

張淑君

9、大合唱《明天會更好》

韋勇任

學校周邊的學生家長們也前來觀看，晚會舉辦得很成功，我和小伙伴們心里都非常的激動，晚會結束后我們隊員和孩子們繼續著游戲、交談、玩耍、熄燈前班主任查寢。。但似乎所有的一切都和往常的不一樣了，有些東西隊員和孩子們都不愿說出口，但我們終將要面對：支教結束了，我們要離開了。。熄燈了，孩子們還一直圍著我們的辦公室轉，給老師們送自己畫的畫，和老師們留影，學生哭了，隊員們的眼睛也濕潤了。同學們不住地問“老師，你們什么時候再回來看我們？”“老師，我們畢業了你們一定要再回來哦。?！薄袄蠋?，老師。?！逼鋵嵨也桓医o他們承諾，因為我也不知道以后到底還有沒有機會再回去，只能不住地安慰他們“老師一定會想你們的，你們要好好讀書。。我們要經常聯系。。?！?/p>

很晚了，學生們都回宿舍了，我們隊員都還在辦公室，黃校長和黃老師來看了我們，黃老師非常激動，全程是他一直陪伴著我們，肩負著孩子們的安全和后勤工作，由陌生到熟悉，他見證了我們和孩子們身上所發生的一切：“你們的行為非常高尚，你們的辛勤付出讓山里孩子們學到了很多新的知識，長了很多見識，學校的老師和孩子們會非常感激你們，將這段回憶永遠銘記于心......”

夜深了，我們都回到了宿舍，躺在床上輾轉反側，怎么也睡不著，窗外隱隱約約傳來了孩子們的哭聲，一個、兩個、三個。。我凌亂了，其實我知道支教結束之后有學生會哭，但當我聽到一個宿舍樓的哭聲時，我有些無措了，我不知道該以怎樣的心態來應對孩子們充滿疑惑期待與不舍的神情，我也不知道我還有什么更多的東西能夠留下來給他們，在那一刻，我只能將自己最誠摯的祝愿送給他們：加油，你們要上大學！

“唱出你的熱情伸出你雙手 讓我擁抱著你的夢 讓我擁有你真心的面孔 讓我夢的笑容充滿著青春的驕傲........”每當聽到這個旋律，眼前都會不斷浮現出與孩子們在一起的點點滴滴，在此引用少攀的一段話“結束了，卻深深的舍不...幾天了，忘不了每天總說三件事的韋總，感謝每天給我們豬肉炒白菜的安總管（注意是豬肉炒白菜，不是白菜炒豬肉），收不下一天到晚拿相機亂拍的小崔，笑死了跳江南的先，還有像媽媽一樣的雅珺老師和幾位神仙般的姐姐。最后感謝謝先跑了卻關心我們，給我們精神上支持的導員。?！崩锩嬗绣e字，還忘了我們課程組的周主任，每天給我們攝像的豪哥，給我們帶了很多火腿腸曉棠，還有跟你說過的，導員回去確實有事。。

不經歷風雨，怎見彩虹？前前后后幾個月，我們付出了太多辛勞與汗水，所以活動中小小的一次成功都會讓我們歡欣不已，這樣的經歷讓人感覺很充實，我們累并快樂著，無論何時，身處何地，發生任何事情，大家都會永遠記得，我們還有一個大family，在這樣的大山里，有我們一段美好的回憶！

下面是我對支教的一些其他的看法：

1、對于支教，有些人認為它弊大于利，支教時間不長，給孩子們帶不了太多東西，而且還給學校老師和學生帶去不少麻煩，其實我不贊同這樣的觀點，如果你親身體驗，深入大山，去到那些切切實實需要支教的地方，與孩子們共同生活，你就會發現這么一次經歷也許會改變不少孩子的未來，所以針對以上情況，支教隊需要恰當選學校，做好充分的安全保障，還有就是認真準備好要上的課程。

2、支教志愿者要有一個良好的心智，樂觀積極向上，善于啟發學生心智。顧全大局、樂于奉獻，具有較強的責任心，具備良好的團隊意識和合作能力。

3、支教要有一個比較成熟的團隊，策劃、組織、課程、才藝、宣傳、后勤各方面的人才都要有，隊長負責協調，讓大家都能夠發揮自己特長，朝著同一個目標一起努力，這會讓大家做起來都有成就感，也就能達到事半功倍的效果。

4、支教要有一個健康的身體，如若不然，你很有可能會受不少罪，還會拖累團隊。支教要做好吃苦的心理準備，支教不是單純的體驗生活，要給學生們帶去一些有價值的東西，你要做非常充分的準備，接受各種困難的挑戰，比如：住宿差、吃的艱苦、曬黑、生病等。

5、支教結束后，學生們的心理可能會形成較大的反差，不愿聽以前老師上課，老師威信降低等等，針對這樣的情況隊員們應該有針對性地設置一些感恩教育、勵志等課程，在平時就注意給同學們灌輸一些思想，避免因此造成過多的負面影響。

6、支教也應該注重宣傳，擴大活動影響力，提升社會關注度，對學校對支教隊都有好處，但要真實客觀報道，沒做的事別宣傳，那沒意義。

7、許多人認為義務教育是政府該做的事情，支教隊做了讓政府逃避了責任。我不認同這樣的說法，我不相信萬能這一說法，如果我們做的事情對社會，對自己有益，那別猶豫。

8、要改變一個山區學校孩子們的學習和生活條件，一個支教隊短短一段時間的支教是遠遠不夠的，我們無法給孩子們傳授太多的理論知識，我們所能做的是通過與他們的相處給他們一些積極的引導，讓他們養成一個積極樂觀的態度，讓他們擁有對生活的自信與熱情，讓他們懷有理想并為之奮斗，我想這才是支教的真正意義所在。

9、一個志愿者就是一把泥土，但我們的存在的意義，不是被淹沒，而是與無數把泥土聚集在一起，成就一座山峰，一條山脈，一片群峰。這樣的山峰，可以改變風的走向，可以決定水的流速。

當你所策劃的一個活動能夠按照你所設計的那樣順利圓滿進行時，那種快感是前所未有、無與倫比的，我非常享受這個過程。

當我們年老的時候，回望過去的點點滴滴，我們或許有一大堆可以讓自己驕傲的事，不枉此生。

以上僅僅是我個人的一些經歷與感悟，如有不當之處還請見諒！

第三篇：成長經歷與感悟

我的成長經歷與感悟

在生活中我總希望快樂伴隨著成功，微笑在每一個青春的季節里，我深知：有大海的呼喚我就不能讓搏擊的勇氣在海浪中卻步，有藍天的呼喚，就不能過讓紛飛的翅膀在暗云中退化。

在我的童年時代,聽父母說:我是一個很乖巧的孩子.在老師眼里:我是他們的左右手.在同學眼里:我對人很真誠,很謙虛.在好友眼里:我既開朗又文靜也很大度.其實,“人無完人”.我也有缺點.比如:有時,我很任性;有時,我很倔強.在我讀小學時,聽父母說:我很聽話,也很懂事.我從來不向她們要求什么.在我的印象當中:我的父母是一個不怎么愛用語言和我們交流的.因為她們不擅長用語言來教育自己的孩子.她們更多的是:用她們的行動來證明給我們看,讓我們去感受,去體會.所以,我和弟弟從來都沒有和父母聊過我們內心的話.即使,我們想說:也沒有機會讓我們和父母交流?。?！因為她們實在是太忙了.所以,從小每當我:受到委屈,傷心難過的時候,我都會自己一個人去承受,去面對困難和挫折.從小我的學習成績好與壞,我的父母是從來不會過問的.她們也從來不管我們的學習.所以,即使我的成績很優秀,我的父母也不會跟我說些什么,更別提有沒有獎勵了.因此,我也不會去奢望些什么.在我讀初中的時候,我受同學的影響,變得貪玩起來了.因此,我的學習成績也就滑了下來.當我在讀初三的時候:我才開始覺悟,我不能再玩了.因為我看到別人對我那種鄙視的眼光,那種瞧不起的眼神.我不能讓別人瞧不起啊!所以,我暗暗下定決心:一定要把成績趕上來.我是比較好強的.在學習和工作上:我是一個不服輸的人.就算我輸了,我也要輸得清清楚楚,明明白白.所以,有段時間自己拼命地去學習.“功夫不復有心人!”我終于把成績給趕上來了.呵呵...在我讀高中的時候,是我最懷念的那段日子.因為我終于可以擺脫父母對我的束縛了.因為:我讀高中的時候是在漢陽讀的,離家里有點遠.因此,我在學校里--住讀.記得我那時候:真的好高興啊!因為我終于離開了父母的身邊了.就是這高中三年:讓我有苦;有樂;有喜;有悲.....由于我在學校里--住讀,所以,我平時的時間都用在了我學習上.高中的我,在老師眼里:我很愛學習,也很樂于助人.在同學眼里:我對待學習一絲不茍;對待工作認真負責.在朋友眼里:我很實在,也很真心的去對待每一個人.盡管這樣,我并不滿意自己的成績,因為比我優秀的人還有很多.在我們班上,不止我一個.其實,我很感謝:我們高中三年以來的班主任.因為他真的很了解我,對我非常的好.我還要感謝:高中三年以來,所有的任課老師.因為他們<她們>對我也非常的好.當然,對我也很嚴格.在這,我真心地謝謝:高中三年以來,教過我的所有任課老師.真的很謝謝你們----對于我的關愛！!唯一讓我有點遺憾的是:我對不起有些任課老師.因為我沒有達到他們對于我的期望和要求,我讓他們失望了.這真是:我小小的遺憾??！!現在我讀大學了, 如果說人生是一本書，那么大學生活便是書中最美麗的彩頁；如果說人生是一臺戲，那么大學生活便是戲中最精彩的一幕，如果說人生是一次從降生到死亡的長途旅行；那么擁有大學生活的我們，便可以看到最燦爛的風景。朋友們，在這人生最美好的時刻，你是否已經揚起了航帆，正奔向理想的彼岸？是否已伸開你那堅強的翅膀，正沖向自由的天空？是否因進入大學而激動萬分，心中默許下一個心愿并為之奮斗？ 大學是一個充滿才華、學問，同時又是一個充滿競爭、挑戰的小舞臺、小社會。我們每一個人就在這個舞臺上扮演著不同的角色，那我們何不努力將自己的角色扮演得最好！作為一個大學生，我們都渴望樂觀積極而不是盲目沖動，大膽而不大肆妄為，敢說敢想而不空想，深思探究而不亂想鉆牛角尖……那就讓我們把握青春，在這里鍛煉自己吧！在組織活動中留下你辛苦的身影，在社團活動中展現你最美麗的風采，在志愿活動中奉獻你的一份力量。在這里你得到不僅是一種知識，更是一種人生最寶貴財富。恰同學少年，風華正茂，指點江山，激揚文字。讓生命之花因為年輕而生彩，讓青春因為活力而生輝。大學校園里，沒有做不到，只有想不到，讓我們盡情地去發揮自己的才能吧！人生物再少，大學最珍惜。不讓青春虛度，在每一天的生活里載入一點點收獲，讓自信的微笑浮在你我的臉上，堅信付出就有回報，激情迸發精彩！

在我身邊有很多的朋友和網友都曾問過我同一個問題:“我是怎樣看待感情的?”其實,我覺得:“感情”這東西是“可遇不可求的”.我認為:順其自然比較好.我不會刻意地去強求.因為“強求的瓜是不甜的”.我也不會去勉強任何人.因為我覺得:勉強一個人是不會得到永久地幸福.我到覺得:還是一切都順其自然,一切隨緣比較好.從現在開始:我的人生只剛剛度過了一小半,還有一大半的人生需要我不斷的去發掘;去創造;去實現自己心中的理想.希望我度過的是一個快樂地;溫馨地;幸福地;美滿地人生!生活中，我們在哀嘆生命不幸，在等待希望的瞬間，時間像一只頑皮的小精靈竊笑著與我們擦肩而去。時間一天一天地過支，童年的無無憂無慮早已如夢般散去，少年的浪漫往事，也伴隨著日歷飄逸在歲月的風中……時光飛逝，往事煙云如歌，也只能存在記憶的光盤中，而未來的時光又如一條無聲的河流，在浩浩蕩蕩地、義無反顧地向身后延伸。歲月如梭，然而生命依然如蒼穹的云朵那般輕盈，又像春天的原野般美麗而恬靜……打開人生的第一頁日歷，就如掀開一張嶄新的圖畫，歲月的年輪在春天的腳步中增長，生命在風的呼吸中升華。細細想來，人生有許多困難和失敗，只能算是歲月之歌中的一串不協調的顫音。通過勤奮和拼搏，仍然能萬事大吉出生命樂章的動聽之音，同樣會贏得熱烈的喝彩！貧困、疾病，以至生命中更多劫難的的降臨，都是命運逼近你去創造和珍惜重新開始的機會，讓你有朝一日苦盡甘來。雖然曾經因為劫難，遭受到打擊與嘲諷，但在一個美麗的春天你最終還是會奏響生命的樂章，唱出自己最美妙的歌！青春僅有一次，生命僅此一回，讓我們用心、用真情歌唱這美麗而又珍貴的生命之音吧！

感悟失落：

人生有誰不向往富有，有誰不憧憬未來，有誰肯讓理想之舟中途擱淺，又有誰情愿讓愛情之花在荒丘凋謝……是的，在人生的旅途中，時而會有一些枯葉凋零，乘風遠航的生活也會有桅桿折斷的一瞬。生活的腳步不管是沉重，還是輕盈，我們從中不僅能品嘗失敗的痛苦與迷惘，同時，也享受著收獲與快樂。只要我們總結跌倒的原因，把孕育的勇氣樹起，告別迷惘的昨天，擁抱美好的今天，微笑面對明天，不管是從輝煌成功中走出，還是在失敗中奮起，漫漫遠方路，才是我們不懈的追求。

感悟自信：

如果你是一棵小草，雖然沒花兒的艷麗，樹的高大，但是你卻編織了絢麗多彩的大地。你以頑強的毅力，沖破頑石的束縛，進而勃發生機。如果你是一條無名的小溪，雖然沒海的浩瀚，大江的奔騰。但是你卻匯成了浩浩蕩蕩的江河。雖然你走過的是崎嶇坎坷的山道強在勇往直前的片途中，你沖向一個又一個絆腳石，滋潤萬物，顯示著生命的意義。人的一生沒有一帆風順的坦途。當你面對失敗而優柔寡斷，當佻推動自信而怨天尤人，當你錯失機遇而自暴自棄的時候……你是否會思考：我的自信心呢？其實，自信心就在我們的心中！只要你擁有自信，只要你在不如意時想到自信，自信心就是一種立竿見影特效藥，定會治內心的傷痛。釋放前論你面前是鋪滿鮮花的幽徑，還是荊棘叢生的山谷，你都應勇敢地走下去。要知道痛苦的進取同樣會帶來自信，只有信心百倍地去追求、去奮斗、去拼搏，才會抓住幸運的機遇，不會留下終身遺憾。朋友，相信自己吧！沒有你，世界也許不會改變什么，而有你，世界將會更加多姿多彩。就讓昨天成為沉思的碑石，滿懷信心地走完漫長的人生之旅吧！

感悟樂觀：

樂觀是失意后的坦然，樂觀是平淡中的自信，樂觀是挫折后的不屈，樂觀是困苦艱難中的從容。誰擁有樂觀，誰就擁有了透視人生的眼睛。誰擁有樂觀，誰就擁有了力量。誰擁有樂觀，誰就擁有了希望的渡船，誰擁有樂觀，誰就擁有艱難中敢于拼搏的精神，只要活著就有力量建造自己輝煌的明天。

感悟平凡：

我們走過漫漫的一生，有時候會突然發現自己的生活如此平淡，所有的日出日落、寒來暑往沒有什么區別，一切的歡笑、淚水竟然相同，沒輝煌之處，渾然不知地穿梭在每一個平凡的日子中。面對人生涌起的不過是淡而又淡的感覺，我們頓覺自己很平凡，平凡得像一束遠方的微光、一葉小草、一滴晨露。為此我們惆悵，我們感嘆。其實，我們不必為平凡悲嘆，因為平凡，也是一種美麗！平凡是荒原，孕育著崛起，只要你鶴崗開拓；平凡是泥土，孕育著收獲，只要你肯耕耘；平凡是細流，孕育著深邃，只要你肯積累。平凡是一場驚險搏擊之后的小憩，是一次輝煌追求之后的沉思。平凡是告別了無知的炫耀的狂妄之后的深沉。平凡不是人生這光的暗淡，不是生命之火的熄滅，不是超然物外的冷漠。白云為每一個平凡變幻多姿，為每一個平凡留下的清爽，太陽為每一個平凡照出一個明亮的天地。正是無數個平凡的日子組成了我們多彩的一生，正是無數個日子組成了這個燦爛的世界。讓追求人生舞臺上那驚心動魄的一幕的同時，學會在平平淡淡的日子里享受那一份寧靜的美麗，享受人生的另一番情趣。

第四篇：太極拳課程的感悟與建議

13041167韓猛

能源與動力工程學院

體育課的感悟與收獲

本學期主要學習了太極拳，在學習的過程，漸漸對它產生了興趣，它不僅僅是身體的簡單運動，更重要的是內在的精神冶煉、身心合一。只要堅持按要求鍛煉就可形成太極身法，必能達到固本培元、增強體質、防身御敵、技藝超群和祛病延年之功效。談及學習心得，我個人認為首先，要注意放松。特別是精神上要輕松。將學習生活中的各種順心不順心的事情，都痛痛快快的丟開，要告訴自己我現在練拳了，這是享受，不要讓什么打攪了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面帶微笑，這樣就很愉快了?？梢孕紊窠詡?。第三，開始打拳。要慢，要像天上的白云那樣的悠然。第四，要自然，不要緊張。身體盡量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思亂想，走了神，那樣就會打忘記的，突然就不知道打到那一式了。這樣就不能“形神兼備”了，是錯誤的練法，要注意。第六，打完了要記得收式。不要想收就收，那就不嚴肅了。沒有好的練拳態度，太極拳是練不好的。第七，打完了后要慢步一會，不要立即就急行或立即坐下來。

對體育課的建議：首先，應該在體育教學中增強學生的競爭意識，多發展一些直接對抗性的運動項目，比如足球、籃球等等，除了完成學生成績工作的考評，適當地在課上組織些足球賽籃球賽還是必要的，讓更多的同學在競爭的環境中相互合作相互學習，共同進步，并且增強團隊的凝聚力和向心力。這樣同時也可以豐富體育課的內容，增強體育課的吸引力。其次，要加強對學生競技規則與賽場道德的教育，平時不僅要在室 外上 課，同 時每個學期可以安排幾次理論課，對學生進行體育競技運動的相關知識傳授，豐富體育生活，拓展視野，并且也 是 對室外操作一個很好的配合教育，也讓更多的學生了解體育競技的規則技巧以及培養良好的社會道德與合作精神。希望大學體育課更加完善，讓更多的大學生在體育課中受益。

最后感謝姚建軍老師和助教老師對我們的悉心教育，讓我們學會了一門如此有用的體育技能。

第五篇：《太極拳感悟十三篇》

《太極拳感悟十三篇》

之前陸續發貼，現在在這里整理成集。歡迎朋友們批評！

第一篇《探討太極拳》

輝煌華夏，宏圓太極，陰陽剛柔相濟。陳楊吳武孫，宣天地靈氣。金雞叫，太陽初升，三拳兩腳，六封四閉。練推手，棚捋擠按，進退相隨。

勤學苦練，綿纏繞，運轉心力。借十年面壁，細悟循環，領略根諦。德馨性見心明，有還無，無為真意。望朗朗乾坤，眾生上善若水！

我們每天練習的拳架，無論是什么式子，都只不過是太極功夫的載體。那怕是練習任何拳架，用太極原理去指導，照樣可以練出太極功夫！

一般人練太極拳是為了健身，是鍛煉常規環境中身體的適應性。而強身者就不一樣，是鍛煉非常規環境中的身體適應性和協調能力！所以不但要有健全的身體，還要有堅強的意志和百折不撓的精神！心情舒暢時走路，是在練無設計狀態的拳架；我們練的拳架，操練時是在有設計狀態中走路。我們練太極拳，是練太極心法，是在練身上每一個部位的適應性和協調能力，為自己創造遇到無序狀態后必須走得通的條件，使自己隨時能保持內部、外部的平衡。因此說：

太極法門，動靜隨心，往來運氣，貼背而行，前進后退，虛實分明；

起落轉換，隨遇平衡，順截引放，守我虛靈，有容忘欲，大道無形！

我們在走拳架時，要找到各種適應性和協調性，就要把一套拳架分成無數個點，在 這無數個點上都要確定有一個相應的平衡。這就要求我們從柔和而緩慢的運動過程當中去體驗，純熟之后就處處體現出和諧的適應性和協調性，內部、外部始終處于 一種客觀上的平衡。這就是：動靜隨心、隨遇平衡。

練太極以強身，----練習太極拳架---一招一式的走架子---表里精粗，面面具到；

悟陰陽以養性，----學懂理論知識---領會虛實變化規律---一點一滴，一絲不茍；

容天下以識大，----練習太極推手---舍己從人容納對手---因勢變化，從容不迫；

閱真柔而知剛。----真正太極功夫---心領神會水的屬性---遇物受形，隨遇而安。

真柔者水也，一招一式走架子，象流水一樣游動自然，使自己在任何狀態下都可以走得過去，身體的任何部位都會產生相適應的狀態，這便是水能隨遇平衡的適應性、包容性和無形無象。

至于剛，簡而言之就是水的沖擊性，太極拳練到純熟時可以形成勁浪，用水浪做比喻應該是最恰當的。

練習太極拳目標不同，鍛煉方法也就不一樣，鍛煉者的感受也會有區別！說到目標，有三：健身、表演、強身；

健身者，主要是鍛煉身體的適應性，主要感受是隨心所欲，神情舒暢。

表演者，其實只是比健身者鍛煉的內容增加了協調性，以標準性的動作增強身姿美感；這時“心情舒暢”的感覺往往便會產生。

至于強身者，是鍛煉逆境中的身體適應性！不但要鍛煉健全的身體，還要鍛煉堅強的意志和百折不撓的精神！是鍛煉任何狀態下的協調性，內部、外部的平衡！心情舒暢的感受在任何時候都會有！

當今練家多因勁力之解析而迷失方向，因此對此略作探討。力者有著點方向和大 小，其為單一。至于勁，勁是智慧指揮下的力了，是活的有變化力。勁者著點可變、大小可變、方向可變，其為復雜；并專循陰陽，虛實變化之理。打太極拳悟此變 量，也可看作是懂得勁的概要了。尋此推求，勤加研練，必定會有收獲！

勁之載體為定，其用為空，太極十三勢（式）中另十二勢（式）為其法也。

“勁之載體為定”的意思是，太極十三勢（式）中“掤、捋、擠、按、采、冽、肘、靠、進、退、顧、盼、中定”，掤勁是根，沒有掤勁，其他勁法就無法產生；中定勁是所有勁法的載體，中定勁表現在平衡、穩定；我們走拳架的時候是追求運動中的平衡和穩定。

至于，“其用為空”說的是接手時借助各種勁法引進落空的意識和效果。

十三勢（式）指的是“掤、捋、擠、按、采、冽、肘、靠、進、退、顧、盼、中 定”說的是在每一個平衡點上都要有這十三種勁，進、退、是下身的纏繞，顧、盼、是上身的纏繞，以腰為萬向節統領上下進退，上虛下實。運掤、捋、擠、按、采、冽、肘、靠八法；行前、后、左、右、中五步。中定是基礎。

關于“式與勢”,式是勢的表象，勢是式的內涵。有式無勢是空架子，有勢無式是瞎架子；勢藏于式中，式起于勢里！當“掤、捋、擠、按、采、冽、肘、靠、進、退、顧、盼、中定”是式時，本勢現它勢藏，但必須是同時存在！不可分割！

這就是行功之時必存的暗勁。暗勁者明勁前先有者也，其蓄于功架之中，其相支撐八面，藏一觸即發之勢，走架之時腰主宰，節節貫穿，腹實胸寬，百骸安舒，運轉靈活。

練習太極拳達到一定的熟練程度之后，會有一種內外合一的感覺，這時的動作自 然，內心清凈，別人可以從你的走架過程中，看出你的心理活動狀態！這時如果有節奏相合意境優美的音樂相伴，對健身是肯定有好處的！但是如果對拳架的熟練程 度不夠的話，達不到動作自然，內心清凈，再好的音樂也會成為噪音，對自己形成干擾。

以上說法是對健身者而言，對于強身者（以強大自我為目的的人）來說就沒有必要，因為他們是在自己設計的不一般環境中走路！他們神志專一，心無旁務，清凈自然，對其它的東西視而不見，聽而不聞，他們運功時有形無體，時隱時現。

我們在練習拳架時要眼前無人似有人，至于推手，眼前要有人似無人，純熟之后便可以感覺得出：

太極本無拳，動時求平衡，敵來以空象，手去用潛能。

虛時形無體，實到體有圓，舍己從人事，由己意纏綿。

還有四句可以指導我們練習： 太極安身位，腳下有根基，起手腰先動，上下總相隨！

“走架時，面前無人似有人。”其實在練拳走架時我們的真實感覺是在進退轉換過程中，身體的每一個部位，都在空氣的包裹之中，空氣是那樣的敷著我們，蓋著我們，隨我們的動而動。這種感覺是我們練習太極拳的朋友們真正要追求的東西：羽毛加處尚覺重，蠅蟲落下無支撐。

“推手時，面前有人似無人?！边@要從兩方面來解釋，一方面是對方，如果對方是太極拳高手他給你的感覺就象你單獨練習時的感覺是一樣的，在你攻擊時他不給任 何多余的阻力，敷著你，蓋著你，隨你的動而動........。另一方面是自己。我們在攻擊對方時是陽，對方是陰；對方攻擊我們時對方是陽，我們是陰，我 們也不給對方任何的阻力，也還是“羽毛加處尚覺重，蠅蟲落下無支撐”，如此陰陽變化，生生不息，順截引放才能練出真正太極功夫。

太極功夫好的人是不給對方任何阻力的，給了對方阻力就是給了對方擊打自己的機會，有句話叫“待虛不進枉失機，得實不擊藝難精?！?只有變化，才是永恒！運動的雙方是在不斷的變化當中尋找對方的虛實點。

這就是太極拳后發制人的道理所在，才是真正的太極拳，你不管是練的什么套路，按照這種思路去練習，都可以練出太極功夫。

練習太極拳，拳架熟練之后，用推手檢驗架子是否擺得合適，在架子擺得合適之后，進而練習聽勁，熟練架子轉換的圓活、靈敏。

推手推到合適、圓活、靈敏這是自身的協調，這樣只不過完成了三分之一的功夫，另外三分之二是在同對方的協調上，這三分之二里一半是跟對方同步；另一半是跟對方不同步，是同步中的不同步，絕不是反步！這時便有了順截引放、守我虛靈的效果！

這時太極散手功夫也能感覺到了。所以，有句話說太極功夫一有全有一無全無！后三分之二的功夫只有從上下相隨求得，還只有在前三分之一純熟之后才能練！因為前三分之一純熟之后才會有：

運轉丹田勁不散，形浩然、真力聚，急應緩隨心等閑的素質！

在這里涉及一個鍛煉的程序問題，根據自己多年來的實踐，敘述如下，僅供參考。

1、樁功練習，站樁固本，如無極樁.........實際上套路中的每一定式都可以練習樁功；

2、熟練單式的定步、動步練習，比如云手、捋擠式.等等；

3、熟練套路練習，一套拳能隨心自然的打下來；

4、定步單推手練習，檢驗步法轉換、腰動的熟練程度，感悟腰為主宰必要性；此時還必須加強套路練習，從此以后可以適當加入一些附助功法練習；

5、定步雙推手，檢驗上下相隨整體運動的熟練程度。此時也還必須加強套路練習；

6、活步雙推手，檢驗整體運動雙方的協調性。此時還必須加強套路練習；并可以對套路進行拆、解。從此可以增加練習劍、棍等功夫；

7、大掤大捋，檢驗雙方上下相隨及在運動中變化的熟練程度。加強對套路進行拆、解練習；從此可以進行定向訓練，發揮自己的強項；

8、爛采花，體會舍己從人，順截引放的感覺。加強對套路進行拆、解練習，并進行拳法器械的進攻，防守練習；

9、拆拳，把一套拳路隨意拆、解！領會散手功夫。

這里9個次序便是9個層次，每個層次便是一層功夫，又不能獨立存在，沒有捷徑可走！只有從第一層開始尋序漸進，順其自然。

在生活中，我們涉及的每一件事情，都隱藏在一定的套路之中，如果能用太極的原理去分析它，拆、解它，將會得到事半功倍的效果！

太極拳的上乘功夫是練太極心法，有一個從無到有、自有而無、無中生有、有復還 無、無為入道的鍛煉過程！經過這個過程我們的感悟將越來越豐富：自身處處皆太極，周身一體一太極；同志交往多有圈，都是圈中陰陽魚；人與自然是太極，互為 陰陽多補益；若要悟透太極理，天地之間有真諦！

但愿太極修習者能真正悟出太極心態，處世為人：自然而然、適應百態、化解千般、包容萬物、和諧平衡！

第二篇《感悟太極拳》

我們通過對太極拳進行探討，便逐步對下面的問題有了一些認識：什么是太極拳？太極拳到底要練什么？太極拳到底要怎么練？練習太極拳應該達到什么效果？自己應該對太極拳有什么體會？練習太極拳會經歷一個什么樣的過程？練習太極拳應該追求一個什么樣的目標？

下面對這些問題逐個進行回答。

1、什么是太極拳？------太極拳是無形法門。

太極法門，動靜隨心，前進后退，虛實分明；起落轉換，隨遇平衡，有容忘欲，大道無形！

2、太極拳到底要練什么？------太極拳要練隨遇平衡。練太極拳，是練太極心法，是在練身上每一個部位的適應性和協調能力，為自己創造遇到無序狀態后必須走得通的條件，使自己隨時能保持內部、外部的平衡。

3、太極拳到底要怎么練？-------太極拳要舍己從人去練。太極本無拳，動時求平衡，勢來以空象，形去用潛能。虛時形無體，實到體有圓，舍己從人事，由己意纏綿。

4、練習太極拳應該達到什么效果？------練習太極拳應該達到氣定神閑的效果。

運轉丹田勁不散，形浩然、真力聚，急應緩隨心等閑！

5、自己應該對練習太極拳有什么體會？--------自己應該體會到因勢變化，從容不迫；遇物受形，隨遇而安的心態。練太極是強身，-----練習太極拳架-----一招一式的走架子-----表里精粗，面面具到；

悟陰陽以養性，-----學懂理論知識-----領會虛實變化規律-----一點一滴，一絲不茍；

容天下可識大，-----練習太極推手-----舍己從人容納對手-----因勢變化，從容不迫；

閱真柔而知剛。-----真正太極功夫-----心領神會水的屬性-----遇物受形，隨遇而安。

6、練習太極拳會經歷一個什么樣的過程？-------練習太極拳會經歷一個從無到有的過程。

從無到有、自有而無、無中生有、有復還無、無為入道。

7、練習太極拳應該追求一個什么樣的目標？--------練習太極拳應該追求處世為人，自然應物這個目標。處世為人：自然而然、適應百態、化解千般、包容萬物、和諧平衡！

第三篇《太極拳的五種練習方法》

現 在練習太極拳，不可能象過去一樣，朝夕不離師父．大多數人只能通過學習班或者大伙集中在一起來學習太極拳，頂多老師給你個別指導一下要領。也有個別人緣份 好的，遇上一個好老師，單獨教練。參考馬亮老師的文章《太極拳的五種教法》結合太極拳練習的層次，目前不同時期的練習方法也能同時看到！大致有五種太極拳 的練法供朋友們參考。

第一種、練習拳架。主要以鍛煉身體為目的，看上去要舒展優美。確切點叫“太極操”。這是一種初學狀態；

第二種、練推手。主要以各種用力技巧為主。領會如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動，用上周身的勁，如何引進落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。這比第一種練法上了一個層次；

第三種、練習散手。練習拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格斗含義，也就是說直接練習太極散手。要有相當武功底子的人練習才事半功倍。這比第二種練法提高了一步；

第四種、神意氣的練法。以內氣運行線路為主要的練習途徑，強調意念的配合。是在拳架練習到純熟后，進入相忘境界，在意勢導引下，陰陽相隨的，練習方法。練習太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶，手腳的活動好象是自 己在動。這種感覺既為“相忘”境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.如詩云:“行拳如在白云中,人自無心拳亦同,月透白云云影白, 白云明月任西東”。這是第五種練習方法的開始。

第五種、先天的練法。神意氣的修煉畢竟還是后天的東西。道家所謂“心死則神活”，不著任何后天意念，先天的東西自然就能出來，所謂拳無拳，意無意，無意之中是真意。一定要能靜下心來，才能進行這方面的修煉。

我們練習太極拳無任那家的式子，都有同樣一個道理：拳架謂之毛，推手謂之皮，技擊謂之肉，神意氣謂之骨，先天真意謂之髓。一般來說，普通人易得其毛，性情溫和者易得其皮，豪邁之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。

太極拳的五種練習方法確切一點，也可以看成五種必須經過的階段，它是一個由淺入深的過程，希望不會讓朋友們產生誤解！愿天下修習者真正練出太極神功，應物處世：自然而然、適應百態、化解千般、包容萬物、和諧平衡。

第四篇《淺談 意、氣、神、形、力、法》

我們在練習拳架的過程中，總是要求外三合、內三合。其實這里有一個漸進的過程，先是外三合自不合到合，再是內三合自不合到合。后才是外三合、內三合。最后講究“意、氣、神、形、力、法”相合。

肩、肘、腕、手，胯、膝、踝、腳，各有公轉、自轉之理，在開始習練拳架時肯定有一段迎合規矩的過程，因為人們在日常生活中的手腳活動是不需要象練拳一樣中規中矩的。

待熟練拳架之后，按照肩胯相合、肘膝相合、手腳相合的原理習到純熟，在生活中便出現自然而合規矩的狀態。當肩胯相合、肘膝相合、手腳相合時人體是處于最佳的骨架疊放狀態，可產生最大的結構力。

當外三合出現之后，還得經過進一步的領會，從而尋找心意、氣力、筋骨的結合點，做到意動，氣指，形到。如此心意相合、氣力相合、筋骨相合時，人的精神處于最飽滿的修養狀態，給人一種不怒自威的感覺，這就是“勢”。

到了這一境界，我們還要用心揣摩，敢于否定自己，才可以使自己的功夫更上一層樓。在不斷的否定、肯定中，磨合“意、氣、神、形、力、法”。

外三合而定形，內三合而匯神。從而做到意之所動、氣之所指、神之所往、形之所趨、力之所致、法之所隨；意若靜、氣則定、神乃閑、形必合、力定聚、法無為。它們互為因果，不可分割！

第五篇《略談 包容萬物的原理》

太極包容萬物的原理是：太極大到無外，所有的存在都包含其中。我們習練太極拳，要與這個原理吻合，首先要求自己能容得下。能容得下只能是對自己的要求，絕對不能要求萬物應該如何如何。

要達到這種包容性，我們可以從兩方面鍛煉：一方面鍛煉心態；善于學習，使自己具備淵博的知識，多見世面，讓自己擁有廣闊的胸懷；另一方面鍛煉技術；練就上下相隨，協調完整的行為能力。這兩方面都不能一蹴而就。這里就上下相隨，協調完整的行為能力作一些探討。

在練習太極拳的過程中，首先要求達到外三合、內三合。其實只有這樣，才能上下相隨，協調完整。這是一個漸進的過程，先是外三合自不合到合，再是內三合自不合到合。后才是外三合、內三合。

肩、肘、腕、手，胯、膝、踝、腳，各有公轉、自轉之理，在開始習練拳架時肯定 有一段迎合規矩的過程，因為人們在日常生活中的手腳活動是不需要象練拳一樣中規中矩的。待熟練拳架之后，按照肩胯相合、肘膝相合、手腳相合的原理習到純 熟，在生活中便出現自然而合規矩的狀態。當肩胯相合、肘膝相合、手腳相合時人體是處于最佳的骨架疊放狀態，可產生最大的結構力。

當外三合出現之后，還得經過進一步的領會，從而尋找心意、氣力、筋骨的結合點，做到意動，氣指，形到。如此心意相合、氣力相合、筋骨相合時，人的精神處于最飽滿的修養狀態，給人一種不怒自威的感覺，這就是“勢”。

外三合而定形，內三合而匯神。

到了這一境界，我們還要用心揣摩，敢于否定自己，吸納更廣博的知識，才可以使 自己的功夫更上一層樓。在不斷的否定、肯定中，磨合“意、氣、神、形、力、法”。從而做到意之所動、氣之所指、神之所往、形之所趨、力之所致、法之所隨； 意若靜、氣則定、神乃閑、形必合、力定聚、法無為。它們互為因果，不可分割！只有這樣，在心態以及技術上都可以完成質的飛躍，達到包容萬物的要求。在心態和技術上都處于：自然而然、適應百態、化解千般、包容萬物、和諧平衡的狀態！

第六篇《淺談套路》

我們每天練習的拳架，無論是什么式子，都只不過是太極功夫的載體。功夫的大小不等于會套路的多少！

套路只不過是功夫的載體,是功夫的表現形式；練習套路時，只有用心挖掘其內涵，才能練出功夫，否則練一輩子，也入不了太極拳的門！

在生活中，我們涉及的每一件事情，都隱藏在一定的套路之中，如果能用太極的原理去分析它，拆、解它，將會得到事半功倍的效果！

我們練習太極拳功夫，是一個從低級到高級尋序漸進，順其自然的過程，沒有捷徑可走！這個過程本身就是一個套路！

按照套路練習有著從不自然到自然的過程，不自然時的套路是死套路，練習的時候也要死練習，所謂要得驚人藝，需下死功夫；練到自然時的套路是活套路，練習的時候也要活練，所謂功到自然成！進而到活用！

這時，還是在套路當中，這時的套路是活套路，是所遇到的事情的發生，發展，結果的必然規律！

這個規律才是我們所需要的真正內涵！

第七篇《淺談勢與式》

有次學僧問趙州，說：「我新來叢林，甚么也不懂，請和尚指示」。趙州說：「吃過粥吧？」回說：「吃了」，趙州說：「那還不去洗碗？」。最高的真理就最平凡的生活中，吃完了粥，跟著下來就要洗碗。天地的秩序亦如是，依循秩序自然會衍生規矩：日出日落是天地秩序；日出而作、日入而息是規矩。從大處看，祗要依 循天地秩序，便自然會合乎規矩。解：

「吃過粥吧？」回說：「吃了」，趙州說：「那還不去洗碗？」。

最高的真理就在最平凡的生活中，吃完了粥，跟著下來就要洗碗?！熬氝^太極拳嗎？”回說：“練過太極拳了”我說：“應該領會其中的內涵了？” 最高的太極功夫就在最平凡練習中，練過太極拳，跟著下來就要應該領會其中的內涵。

祗要依循天地秩序，便自然會合乎規矩，不應該好高務遠，循序漸進，就可以練出真正的太極功夫！

“吃粥”碗是載體，“碗”有粥，吃過后便是“洗碗”這是，“秩序”。

“練太極拳”拳架（招式）是載體，練過后才能從“招式”中領會“勢”。

初學的朋友首先學習拳架（招式）就象“吃粥”先拿“碗”，接下來老師向你的拳架中放東西，就象你向碗中添“粥”，這才是我們練習太極拳的真正“秩序”。

老師向你的拳架中放東西的過程就是讓你的拳架（招式）趨向完美的過程，也就是“式”中注“勢”的過程！能領會這個過程就可以理解下面這一段話哦！

式是勢的表象，勢是式的內涵。有式無勢是空架子，有勢無式是瞎架子；勢藏于式中，式起于勢里！當“掤、捋、擠、按、采、冽、肘、靠、進、退、顧、盼、中定”是式時，本勢現它勢藏，但必須是同時存在！不可分割！

祗要依循天地秩序，便自然會合乎規矩，不應該好高務遠；循序漸進，就可以練出真正的太極功夫！

第八篇《內力和外力》

“內力”是通過“自身內在”的運轉產生的“力”，是一種自身可以隨意控制的力； “外力”是通過“外在因素”的給以而產生的“力”，是一種自身不可以隨意控制的力。舉例說明可以幫助我們能更方便地理解。

一列火車在行駛的過程中，機車產生的“力”，是“內力”；每節車廂所產生的“力”是因為機車的牽引而產生，所以是“外力”。我們把一列火車看成一個整體，它所形成的力，也是“內力”，但是這個“內力”同機車產生的“內力”不是同一性質。

我們在練習的時候，在沒有達到“外三合”時，手、腳、身軀所產生的力，都是“外力”；單獨的肌肉群鍛煉是充實車廂，在車廂充實的狀態下，所產生的作為，是屬于有為而為的東西！但并不是說這種東西一定不好，只不過是在一定的程度下有自我消耗。

當達到“外三合”后，就象火車“看成了”一個整體，這時間“就有了”“內力”，這時還存在一些“內在”牽拉；當在“外三合”的基礎上練習到“內三合”，這個過程“內在”牽拉，越來越少；“外力”便逐步轉化為“內力”。

在“外三合”“內三合”不斷完善，使“意、氣、神、形、力、法”合而為一，就 象機車一樣，一按開關就可以產生強勁的力，并且可以隨意控制！要大則大想小則?。贿@時的作為，是屬于無為而為的東西！這種狀態下出來的東西，一定是好東 西！做到意之所動、氣之所指、神之所往、形之所趨、力之所致、法之所隨；意若靜、氣則定、神乃閑、形必合、力定聚、法無為。它們互為因果，不可分割！這才 是我們真正所需要的“內力”！

判斷是否是“內力”或者“外力”，根據自己鍛煉總結出的經驗，描述如下，僅供參考：被測試者，將力作用已某一物體，達到一定的量，堅持一定的時間；

用“內力”者氣定神閑，堅持的時間越長“內力”越深厚；用“外力”者臉紅脖子粗，青筋暴露，堅持的時間越長“外力”越大。

有人說內力好比氣血,外力好比肌肉骨頭,用外力打人就是用肌肉骨頭打人,肌肉是繃緊的,但氣血不是很舒暢的,或者說周身是不平衡的，在內外未合之時確實是這樣。但是，當內外相合之后，表現出來的只有“內力”。自身原來的“外力”都轉化成了內力，就象一列火車自身節點緊密無間，完整協調！不存在自己內部的“牽扯”而產生的消耗。這時心令一發，氣旗必指，氣血筋骨則緊緊相隨，隨時處于一種客觀上的平衡狀態！即所謂一舉動周身具輕靈!

第九篇《四兩撥千斤》

常常聽到朋友們討論有關四兩撥千斤的話題，根據自己多年來鍛煉的體會，也來說說看法。我對四兩撥千斤的理解是：撥動自己給對方一個方向，讓對方按照自己的意思繼續！

請朋友們看看先人的總結：掤、捋、擠、按需認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂！

先根據自己的理解為這段話作一個解釋： 掤、捋、擠、按需認真,上下相隨人難進；

在我們行功走架之時，也可以說在日常生活中，我們的行為都是“掤、捋、擠、按”的組合，需要認真去做好！使自己能上下相隨完整協調,這樣才不會產生漏洞； 任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤！

任憑對方巨大力量來打擊，我不卑不亢，牽動自己，給對方一個導向。“四兩”解 釋為不貴不賤，在稱骨算命的游戲中，四兩的命是不貴不賤的，這里引申為不卑不亢(這是,為什么不用二兩、五兩、或者其它數量的原因）?！扒Ы铩笔敲Q，指 某種東西上的機關。我做過木工，我們做的犁上有一個組件叫千斤（方言），用來調節耕田的深淺。這里指的是對方的移形點。

引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂。

能引進落空，外三合、內三合、內外相合才會出現；外三合、內三合、內外相合出現后在同對手接送走轉的過程中，就可以同對方不丟不頂，自己不丟“掤、捋、擠、按”，不丟虛領頂勁。

其實這段話給我們揭示，練習太極拳要鍛煉出自己真實的自信。概括出來便是下面三點：

（１）使自己有“引進落空”的本錢；這引“進落空的本錢”就是“外三合、內三合、內外相合的出現”。－－－知己！

（２）當對方用巨大的力量來打自己時，能看得出對方“千斤”的位置，也就是“對方的移形點”的位置。－－－知彼！

（３）有“本錢”能“看得出”還不行，還得正確“使用”！這就得“先明理”，使理論和實際融會貫通。－－－知機！

要做到知己辦法只有一個行拳走架刻苦練習；要做到知彼辦法也只有一個同志切磋認真總結；要做到知機辦法還只有一個明白道理變中求生！

在戰術上重視對手,我為四兩,他為千斤；在戰略上藐視對手，我為千斤,他為四兩。

自己有“引進落空”的本錢之后，便成千斤之體，對手被“引進落空”之時，四兩也沒有哦！彼此之間都是如此，所以，只要用意識，而無需用力了。但是還是四兩撥千斤，否則會有自滿而損招的危險哦！

實踐是檢驗真理的唯一標準，在不斷的應用過程中確實感覺到：只有這樣，才能真正地“牽動四兩撥千斤”！

第十篇《新打手歌》

掤、捋、擠、按需認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤！

敷、蓋、對、吞要自然，順截引放理先明，引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂。

原來的打手歌只有六句話，四十二個字?！靶琛痹瓰楸仨毜摹绊殹保∥彝ㄟ^多年來的實踐體會，覺得增加“敷、蓋、對、吞要自然，順截引放理先明。”兩句更為貼切！這樣便成了五十六個字。

這些話在很多太極拳書中都有解釋，我對此略有不同的看法，希望能得到老師及愛好此道的朋友們的指點！

“掤、捋、擠、按需認真”在我們行功走架之時，也可以說在日常生活中，我們的肢體動作都是“掤、捋、擠、按”的組合，需要認真去做好！

“上下相隨人難進”是指上下相隨就不會有缺陷；

“任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤！”任憑對方巨大力量來打擊，我不卑不亢，牽動自己，給對方一個導向。“四兩”解釋為不貴不賤，在稱骨算命的游戲中，四兩的命是不貴不賤的，這里引申為不卑不亢。千斤是名稱，指某種東西上的機關。我做過木工，我們做的犁上有一個組件叫千斤（方言），用來調節耕田的深淺。這里指的是對方的移形點。

“敷、蓋、對、吞要自然，順截引放理先明”在與對方接手時，以形“敷”之，以氣“蓋”之，以神“對”之，以意“吞”之，使對方成為自己的一部分，明白順引、截放的道理之后便可以隨意發揮。

“引進落空合即出”能引進落空，外三合、內三合、內外相合才會出現。

“粘連黏隨不丟頂”在同對方接送走轉的過程中，同對方不丟不頂，自己不丟“掤、捋、擠、按”，不丟虛領頂勁。

第十一篇《太極拳練習中的幾個概念問題》

我們在練習太極拳時常常會涉及到下面這些概念，根據自己的體會整理出下面一些內容僅供朋友們參考。

一、掤勁

掤勁自己活動的房子，是用來承受對方施于我的勁力。改變對方勁力的方向，改變對方勁力的作用點！這就是 “活動的房子”（掤勁）的作用。

掤勁這個活動的房子，是一個球體。我們練習太極拳，就是調整好我們的房架（骨架），使我們自己這座房子（棚－－自己這個整體勁），能經受得起風雨．刻苦鍛 煉，認真揣摩，裝飾好自己這座房子；練習到純熟時，以手為門，以天為蓋，以地為基；腰為總管，八面玲瓏！門可以隨意開合，不存在丟、頂的意念！

太極十三勢中“掤、捋、擠、按、采、冽、肘、靠、進、退、顧、盼、中定”，掤勁是根，沒有掤勁，其他勁法就無法產生；中定勁是所有勁法的載體，中定勁表現在平衡、穩定；我們走拳架的時候是追求運動中的平衡和穩定。

二、順勁與堵勁

太極拳說到底只有兩種勁：一為順勁，一為堵勁。

我是這樣理解的：順勁是長勁，是運勁。堵勁是短勁，是轉折勁，堵勁時間越短越顯功力，堵是活堵，不是死堵。死堵是頂！

太極功夫好的人是不給對方任何阻力的，給了對方阻力就是給了對方打自己的機會，有句話叫“待虛不進枉失機，得實不擊藝難精。” 只有變化，才是永恒！運動的雙方是在不斷的變化當中尋找對方的虛實點。

這就是太極拳后發制人的道理所在，才是真正的太極拳，你不管是練的什么套路，按照這種思路去練習，都可以練出太極功夫。形象一點說：在太極圖中圓的地方是順勁，尖的點是堵勁！

三、掤、捋、擠、按、開合、浮沉

一片竹葉靜靜地長在竹梢上，雪花一片一片堆積在竹葉上，竹葉靜靜地承受著雪花的重力，隨著重力的方向慢慢下沉，終于雪花落下，隨后竹葉恢復原樣。

在這個過程當中竹葉靜靜地長在竹梢上，中定勁就有了，從接上雪花到雪花落后，棚勁始終不丟，順著雪花的重力的方向運動，這里是“捋勁”不對雪花有任何反抗，也不逃避。

整個過程輕松自然，從接上雪花到雪花落下，是開的過程，雪花落下后到竹葉恢復原樣，是合的過程。

四、運轉丹田勁不散，形浩然、真力聚，急應緩隨心等閑的素質．

我們在行拳走架的時候，按照手法、眼法、身法、步法、心法的一般要求練習，在 外三合的基礎上，體會內三合的奧妙，從而做到以腰為主宰，節節貫穿，腹實胸寬，百骸安舒，內外相合，運轉靈活。此時運轉丹田勁不散，真力聚的自我感覺可能 就出現了。這種自我感覺對與不對還得用實踐來檢驗。

檢驗的方法有如下幾種：

１、在陌生的場合打拳，同在熟悉的場合打拳的感覺一樣，面不改色心不跳，輕松自然；

２、在陌生人面前打拳，同在熟悉的人面前打拳的感覺一樣，面不改色心不跳，輕松自然；

３、讓熟悉的人推身上任何部位，不頂，不抗，不動步，輕松自然；

４、讓不熟悉的人推身上任何部位，不頂，不抗，不動步，輕松自然；

通過這些檢驗，形浩然、急應緩隨心等閑的心態及技術就可以說具備了！這就是“運轉丹田勁不散，形浩然、真力聚，急應緩隨心等閑的素質”

五、太極拳能不能打

其實學了太極拳你還不能打,就證明沒有學好,學好了太極拳是肯定能打的,你如果有幸遇到一個好手,感受一下就知道： 下層功夫打贏你,你會覺得身體很痛苦, 中層功夫打贏你,你會覺得身體比較難受.上層功夫打贏你,你會覺得被打敗后,身體還很舒服!我們練習太極拳光是為了打贏而去練，那太就膚淺了！

太極拳的上乘功夫是練太極心法，有一個從無到有、自有而無、無中生有、有復還 無、無為入道的鍛煉過程！經過這個過程我們的感悟將越來越豐富：自身處處皆太極，周身一體一太極；同志交往多有圈，都是圈中陰陽魚；人與自然是太極，互為 陰陽多補益；若要悟透太極理，天地之間有真諦！

但愿太極修習者能真正悟出太極心態，處世為人：自然而然、適應百態、化解千般、包容萬物、和諧平衡！作為太極拳修習者，都需要用心領會！勤學苦練，綿纏繞，運轉心力。借十年面壁，細悟循環，領略根諦。德馨性見心明，有還無，無為真意。望朗朗乾坤，眾生上善若水！

第十二篇《高手都只不過是自己在打拳》

有人說：“絕對力量的增長必然要對特定的肌群進行刺激，太極拳對下盤的長期鍛煉才是腿腳力量增長的原因，如果要進一步增加力量，適當的器械訓練無疑是合適的。力是打中之王！”

我認為：太極拳鍛煉的是“絕對”控制好自己，讓對方感覺自己象一筑墻，象一塊布，象一個球，象一個洞；否則就不叫太極拳了。同太極拳高手對練，對方如果不 是師傅或者不是師兄弟的話，就必定有自己打自己的感覺！要真正“絕對”控制好自己，“對特定的肌群進行刺激，”就南轅北轍了。她是一個系統工程，這就是太 極拳鍛煉。

我們在練習時，常常要求把握好運動時的姿勢，使得動作效果達到最佳；在各個體育項目中其實都有比較明確的講究，或者就叫做技術動作的準確性。同樣的運動狀態會有不同姿勢，但最好都能有科學的衡量方法，這是一般狀態下的說法。

對于太極拳練習，“運動時的姿勢”，在真正內外相合的高手面前，無任那個姿勢都可以給我們以下四種感覺：

象一筑墻，象一塊布，象一個球，象一個洞；

象一筑墻時，銅柱鐵壁，中定無隙；

象一塊布時，薄到無厚，水性隨心； 象一個球時，渾然一體，圓活自如；

象一個洞時，其形莫測，如臨深淵；

所有這些感覺，都是在我們自己所給的條件中形成的！高手都只不過是自己在打拳！

第十三篇《無為心法》

大道無形，唯一清凈，無欲無爭，心境平平； 舉手投足，謹言慎行，來合法度，去應天命； 客令為天，己行是臣，隨之就之，唯命是從； 真我無欲，僅通他心，我從君愿，意依君行； 你先我先，來去有門，出則神往，虛靈乾坤； 循環走轉，和諧心明，進退無為，逍遙真君！

簽名：甜酸苦辣鋪路，春夏秋冬耕耘；東南西北照應，上下左右輕靈。

-----------雷生霖