第一篇：跆拳道心得體

跆拳道心得體

跆拳道是一門韓國格斗術，以其騰空、旋踢腳法而聞名。通過一學期的學習，我們不僅要學會基本腿法，更深的領會了跆拳道的精神。其中包括：禮儀、忍耐、克己、百折不屈。禮始禮終，培養良好道德品質

跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。強調“禮始禮終”，即練習活動都要從禮開始，以禮結束。上課前學生和老師相互致禮，下課時同樣以相互致敬結束。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習者養成發自內心的行禮習慣，以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互相學習的作風。以腿為主手足并用

跆拳道技術方法中占主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，因為腿的長度和力量是人體中最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低，可近可遠，可左可右，右直右屈，可轉可旋，威脅力極大。這就要求我們身體有很強的柔韌性，每次訓練前的熱身也使得我們身體尤其是腿部的柔韌性增加了很多。

方法簡練，剛直硬打 在課堂學習中，我們可以看出跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打對方，速度快，變化多；防守的動作也是以直接的格擋為主。強調氣勢，發生揚威

品勢跆拳道，要求在氣勢上給人以威嚴，多以發出洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力，提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對手，爭取在心理上戰勝對手。

冰凍三尺非一日之寒，一學期要想真正學好跆拳道也是不太可能的。但卻達到了學習的目的——強身健體，關鍵時候用來保護自己。課前的小游戲不但有一定的熱身作用，也促進了我們之間的交流，希望老師以后能堅持課前小游戲。再提個小小的建議吧，一學期下來感覺踢靶子的時間有點少，平時我們也沒有道具很難在課下練習，希望老師以后能適當增加課堂上踢靶子的時間。

第二篇：練習跆拳道心得與體會

練習跆拳道心得與體會

王元發 公共事業管理

201052155139 練習跆拳道是我的一個夢想，小學時我就喜歡這項運動，但是那是因為練習跆拳道的費用太高，所以我就放棄了。但是在大學能有一次選擇練習跆拳道的機會，讓我完成了自己童年的一個美好愿望。這一年跆拳道的學習讓我既學會了部分基礎，學習跆拳道的技巧，也學習跆拳道的文化和修養，也學習到了跆拳道的精神。也讓我對這項運動更加喜愛和推崇。

這一年中在學習跆拳道時，我更加注重鍛煉自己的身體了。開始教練讓我們做熱身運動時大家都會有些不愿意，因為每次教練一開口就是繞道場跑幾十圈的，聽著挺嚇人的。而事實上教練是想讓我們熱身充分些這樣可以減少受傷的幾率，更好的而保護自己的身體。之后大家也都會到了教練的用心，所以大家熱身和訓練時都還是比較認真投入。

跆拳道不僅僅鍛煉人的體制，更加訓練人的道德修養。這就是我為什么很喜歡這項運動。練習跆拳道有利于強身健體.首先在訓練之中，會讓我們練得很有興趣，寓教于樂，大家在趣味的訓練中增強了實訓性。每次上課中我們都是充滿了歡笑聲、激情聲，同時也有身上的汗水、訓練過后的放松感覺，每次課程結束后心里都是滿滿的欣慰感。

每次在自己訓練之時教練都會到我們中間走走看看，然后指導我們怎樣做的更好，每一次的指點對我們都是一種進步。

簡單地說跆拳道是什么。跆拳道精神。跆拳道很講究禮儀和道德。跆拳道以培養高尚情操`造就優秀品性為根基，在強身健體的同時更講究感化人的心靈，它追求通過格斗技擊的演練形式堅持不懈的，促進身心健康的發展，陶冶情操，磨練意志不斷使人超越平凡，追求卓越，讓生命具有永恒的活力。這，正是跆拳道的精髓！

感謝這一年的訓練，感謝教練的指導，也就是這一年，跆拳道促進了我身心健康的發展，陶冶了我的情操，磨練這我們意志。

第三篇：跆拳知識

跆拳道”一詞，是1955年由崔泓熙創造。其中“跆”指踢擊（腳法）、“拳”指拳擊，“道”則是代表道行、自己對禮儀的修練。崔泓熙在留學日本時，學習了日本松濤館流空手道，并融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的型中，可以看到少數松濤館流的手部招式。特點跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運用。跆拳道持術方法中主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法。跆拳道精神禮儀 廉恥 忍耐 克己 百折 不屈 跆拳道館（道場）傳授跆拳道技藝的場所，是沒有宗教種族之分、男女老少之別的講究禮儀、尊師重道的神圣的場所。只有真正的專業道場才是真正意義上的跆拳道館。一個好的跆拳道館不光需要具備較好的設施。包括地墊或地板（需懸空以保證減震不至于傷害練習者），基本的腳靶，沙袋，木樁，健身器械，及休息室，更衣室，淋浴室，辦公室。還應當有非常突出東方文化古韻的裝飾裝修。如一些字畫及假山水等等。同時，一個真正意上的道場最重要的，仍然是一個具有較高跆拳道武學修為及高尚人格的掌門師范及一批技術統一，功底扎實，認真敬業的師范隊伍。級位與段位

黑帶是跆拳道高手的象征，是實力的體現，更是一種榮譽和責任。

黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的杰出人物。

黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。一至三段稱為“副師范”，四至六段稱為“師范”，七至八段以上稱為“師賢”，九段稱為“師圣”。四段以上有資格申報國際教練、國際裁判，并有資格擔任道館館長或總教練。

一段至三段的段位，由中國跆拳道協會或其注冊認可的團體分會考核頒發。晉升四段至六段，須由世界跆聯（國技院）或國際跆聯（ITF）晉級委員會考核。晉升七段至九段，須由WTF或ITF特別委員委進行評審。腰帶顏色的象征意義

白帶：白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。

黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，并學習大地厚德載物的精神。黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。

綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。

綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處于綠帶與藍帶之間。

藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。

藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介于藍帶與紅帶之間。

紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。

紅黑帶：經過長時間系統的訓練，練習者已修完1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。

黑帶：黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。ITF的識別方法

道服為開襟的，一段至三段的道服衣邊有黑色帶條，四段以上道服褲腿兩邊有黑色帶條，當考獲國際教練資格后，道服的衣袖再有黑色帶條。根據道服上的肩章和腰帶上的羅馬數字1(I)到9(IX)可區別段位和級別。而十三歲以下的黑帶稱為“Pee-Wee”，十三歲后會自動入段。WTF的識別方法

白帶（10級）—— 必修：基本動作或太極一章

白黃帶（9級）—— 必修：太極一章

（因這級別是給予一些學習時間較久而不能升上黃帶之學員，例如年齡比較小的小朋友，因為動作還沒能規范等原因升不上的，可授予此級別，但一般現在的道館已經把這級別取消了）

黃帶（8級）—— 必修：太極二章

黃綠帶（7級）—— 必修：太極三章

綠帶（6級）—— 必修：太極四章

綠藍帶（5級）—— 必修：太極五章

藍帶（4級）—— 必修：太極六章

藍紅帶（3級）—— 必修：太極七章

紅帶（2級）—— 必修：太極八章

紅黑帶（1級）—— 必修：太極一至八章

黑帶（1段 / 1品）—— 必修：高麗 升級年資：1年 年齡：15歲或以上，以下者為1品

黑帶（2段 / 2品）—— 必修：金剛 升級年資：2年 年齡：16歲或以上，以下者為2品

黑帶（3段 / 3品）—— 必修：太白 升級年資：3年 年齡：18歲或以上，以下者為3品

黑帶（4段 / 4品）—— 必修：平原 升級年資：4年 年齡：21歲或以上，以下者為4品

黑帶（5段）—— 必修：地跆 升級年資：5年 年齡：25歲或以上

黑帶（6段）—— 必修：天拳 升級年資：6年 年齡：30歲或以上

黑帶（7段）—— 必修：漢水 升級年資：7年 年齡：36歲或以上

黑帶（8段）—— 必修：一如 升級年資：8年 年齡：44歲或以上

黑帶（9段）—— 由特別組織評核，在跆拳道有重大貢獻者 9年 年齡：53歲或以上

黑帶（10段）—— 最高段位 年齡：60歲或以上 國際跆拳道聯盟(ITF)考核制度標準

一、黃帶考核內容

套路：四面攻擊、四面格擋、天地

腿法：前踢、掄踢、下踢

特技：騰空上踢

二、綠帶考核內容

套路：天地、檀君、島山

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢

特技：騰空上踢（2.2m）、騰空掄踢（2.0m）、騰空側踢飛人（4人）

威力：側踢1.5公分木板

三、藍帶考核內容

套路：天地、檀君、島山、元曉、栗谷

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢、轉身側踢、轉身掛踢、騰空反掄踢、騰空轉身側踢

特技：騰空上踢（直臂指尖高度20公分）騰空掄踢（直臂指尖靶心）、騰空側踢飛人（6人）

威力：手刀一塊磚、側踢兩塊磚

四、紅帶考核內容

套路：天地、檀君、島山、元曉、栗谷、重根、退溪

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢、轉身側踢、轉身掛踢、騰空反掄踢、騰空轉身側踢、360騰空轉身側踢、360騰空反掄踢、360轉身下踢

特技：騰空上踢（直臂指尖高度20公分）騰空掄踢（直臂指尖靶心）、騰空側踢飛人（6人）、360掄踢單腳落地（高度頭頂20公分）

威力：手刀一塊磚、側踢兩塊磚

五、黑帶考核內容（一段）

一：技術判證

1、套路：

1）指定：（二項）

花郎 忠武

2）選擇：（多選一）

天地 忠武

2、對打：

自由對打（3分鐘）

師范對打（5分鐘）

預約對打（三、二、一步各5個）

半自由對打（2分鐘）

預約自由對打（1對2，時間為30秒）

腳對打（2分鐘）考帶：

1、白帶 升 白黃帶（九級）禮儀

對父母的孝心認識 對跆拳道進取精神的初步了解 進館禮儀 鞠躬方法 道服穿著 手法

上格擋 下格擋 內格擋 外格擋 前行步沖拳 腿法 走步 弓步

套路

四向沖拳 太極一章 素質

高抬腿 左右提膝 理論

跆拳道基本國際用語

2、白黃帶 升 黃帶（八級）禮儀

尊師愛道的認識 手法

馬步沖拳 弓步沖拳 腿法

上踢 前踢 跳前踢 左右前踢組合 套路 太極二章 素質

俯臥撐(男10個 女6個 兒童4個)仰臥起坐(男15個 女8個 兒童6個)雙腿提膝(左右個10次)黃帶 升 黃綠帶（七級）禮儀

對長輩的關心和在道館里起到一定的典范作用 手法

三七步單手刀 行進間三七步單手刀外擱檔 三七步單手刀加沖拳 腿法

橫踢 下劈 橫踢+高位橫踢 跳橫踢 左右橫踢 套路

四向格擋 太極三章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫、左右豎叉 素質

俯臥撐(男15個 女10個 兒童8個)兩頭起(男15個 女10個 兒童8個)背肌(男20個 女10個 兒童8個)每腿兩次左右提膝(各10次)抱膝跳 理論

跆拳道基礎知識

3、黃綠 升 綠帶（六級）禮儀

對朋友的關心認識 手法

行進間三七步手刀中位外擱檔, 雙手刀上擱檔砍頸 立掌前擊(左右個2次)腿法

側踢 前腿下劈 前腿橫踢 跳下劈 橫踢加下劈 前腿橫踢加后橫踢 套路

太極四章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

俯臥撐(男20個 女15個 兒童10個)兩頭起(男20個 女12個 兒童3個)立臥撐跳(男15個 女10個 兒童6個)換式跳 理論

跆拳道基礎知識

4、綠帶 升 綠藍帶（五級）禮儀 對前輩的敬意 手法

下擱檔立拳下捶(左右各2次)弓步背拳 三七步外腕外擱擋 腿法

前旋踢(配合發聲)雙飛 橫踢+雙飛 正踹 側踹 滑步橫踢 套路

太極五章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

抱膝跳(男15個 女10個 兒童8個)拳臥撐(男15個 女6個 兒童4個)快速轉身左右橫踢腳靶(左右各4次,配合發聲)蹲起 控腿 理論

敘述所學腿法的分解動作 實戰 條件實戰

5、綠藍帶 升 藍帶（四級）禮儀 對祖國的忠心 手法

行進間單手刀上位外擱檔(左右各2次)弓步內腕外格擋 弓步肘擊 交叉步背拳 腿法

后踢 橫踢+后踢 原地騰空后踢 反擊橫踢 勾踢（前腿勾踢后腿勾踢）踏步勾踢 反擊雙飛 旋風踢 套路

太極六章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

拳臥撐夾臂(男15個 女8個 兒童6個)單腿快速橫踢腳靶(男20個 女15個 兒童10個)理論

敘述所學腿法的分解動作 實戰 條件實戰

6、藍帶 升 藍紅帶（三級）禮儀

強調謙虛禮讓的學習態度 手法

單手掌中位內擱檔(左右各2次)弓步手刀外格擋 弓步外腕上擱擋 雙手刀下格擋 虛步掌拳防御

腿法

360度橫踢 橫踢+360度橫踢 三飛 橫踢加旋風踢 橫踢加踏步勾踢 自由三種腿法組合 騰空側踢

套路

太極七章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

自由靶 立臥跳轉體 360度踢(男10個 女8個 兒童4個)雙腿騰空左右分腿拍腳(男10個 女8個 兒童6個)理論

跆拳道基礎理論 功力

正拳破1塊板 橫踢破1塊板 實戰 實戰

藍紅帶 升 紅帶（二級）禮儀

進入品段前最后一級全面專業禮儀掌握 手法

外山勢擱檔 剪刀防御 交叉下格擋 雙正拳中端防御 腿法

后旋踢 任意組合腿法(男3種 女3種 兒童2種)360度橫踢+后旋踢（抽查）橫踢+后旋踢（抽查）上步后旋踢 騰空后旋 旋風踢加后旋 套路

太極八章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

自由靶 俯臥撐擊掌(男8個 女5個 兒童3個)雙腿騰空向前雙拍腳+分腿拍腳(男5組 女4組 兒童3組)指臥撐(男8個 女4個 兒童2個)理論

裁判規則 跆拳道基礎理論 功力

手刀破2塊板 后踢破1塊板 實戰 實戰

7、紅帶 升 紅黑帶（一級）禮儀

成熟修煉者的忠,孝,禮,義,智,信,仁,愛的全面綜合素質提高要求 手法

雙手刀上擱檔 砍頸 鱷魚口前擊 雙正拳下端防御 弓步手刀下端防御 腿法

橫踢+360度橫踢+后旋踢 橫蹄+雙飛+后踢 騰空后旋踢 以下腳法任學一種（單腿360度旋風踢 騰空360度后旋 騰空三前踢 套路 高麗 任抽所學的太極章法 理論

裁判規則 跆拳道技術理論（含論文一篇）功力

騰空二段前踢(男3塊 女2塊 兒童1塊))60度橫踢(男3塊 女2塊 兒童1塊)(抽查)正拳破3板 手刀破3板 后踢破3板 飛躍3人側踢破板 實戰

平級實戰 與高級別實戰

在學跆拳道之前應該進行哪些準備

韌帶能力非常重要.韌帶不好自然腿法也踢不出的.我拉韌帶剛開始的時候很痛苦的.但每天都拉一點.一點一點的積累.一點一點的韌帶就變得越來越好了.但不要急於心切.太過於沖動會把韌帶弄傷的.不要太扮蠻.我有幾個拉韌帶的方法.我告訴你吧.1.雙腿并攏伸直,用雙手去抓住你的雙腳,抓住了就堅持10到20秒.然后時間要越來越長.2.單腿站立,另一只腿放在單杠上,再身體向放在單杠上的那只腿上壓,盡量用腹部貼腿部.(用得最多的,也是有效的)3.單腿站立,另一只腿放在別人的肩膀上,緩緩向下壓.(有點韌帶基礎再試,當然,單杠有人的肩膀那麼高就不用這樣了)

4.雙腿站立,雙腿并攏,不能彎曲,雙手向下摸地,大概你剛開始就摸20下就OK了.

第四篇：跆拳道班教案1

跆拳道班教案

第一次課時

教學內容：跆拳道介紹、禮儀、口令、拳道練習。教學目標：1：教會學生跆拳道的各種知識。

2：明白“以禮始，以禮終”含義，和沖拳的動作。

3：培養學生學禮儀，懂禮儀和吃苦耐勞的意志品質。課的內容---------一：跆拳道介紹

1：跆拳道是一種全身運動，是利用手、腳和身體能力進行自身修煉和對抗、搏擊的一項體育競技運動。通過練習能培養健康的身體和康健的精神。

（全體同學聽口令，“冊律”剛才大家知道我喊的是什么意思么，請舉手．．．．．．很好，悟性很高，這就是“立正”的跆拳道的口令。請大家跟我念一遍。。。兩腳并攏，兩手貼與兩大腿兩側，挺胸，收腹，眼視前方）

2：跆拳道在世界公用語念“特昆朵” 跆：指用腳象臺風一樣猛烈的跳踢。拳：指用拳擊、拳打。

道：指正確運用手、腳的方法。和引導人身的正確的道路。練習跆拳道的作用和意義。。。3：跆拳道根據練習者水平分為9級9段 入門為無級~1級，入段是一段~9段。腰帶顏色按等級分白帶、黃帶、綠帶、藍帶、紅帶、黑帶。本期將進行黃帶通級考試，希望大家努力練習，加油。。二：禮儀介紹

1：敬禮（兩腳并攏，身體前屈30°頭部前屈45°停留一秒后還原，并呼喊“特昆”）

2：道服的疊法：

道服就象我們的身體一樣的好好愛護，疊時必須恭敬，跪地。每次洗完要打包，疊好，掛鉤。3：腰帶的綁法：

腰帶就象我們的生命，必須好好愛護。解腰帶不要面對長輩。三：口令及拳法

1：立正--------“冊律”

敬禮--------“君面”

準備--------“唇鼻”

收勢--------“巴羅”

呼喊--------“K二” 2：拳法介紹

A：拳的握法 B：準備姿勢 C：沖拳 四：布置課后的練習1：沖拳練習3組 2：柔韌練習

第五篇：素質教育跆拳道人宣言

素質教育跆拳道人宣言

來源：中國素質教育跆拳道網

1，我是素質教育跆拳道人

我要堅持不懈勤練習，自信自強言行一；

以黑帶三品為榮譽，用堅忍不拔來勉勵；

外練筋骨皮，內修意志力；

獨立思想，自由精神：

2、我是社會一份子

我要熱愛國家，待人以容；

不闖紅燈，不說臟話；

有正義敢擔當，少年中國由我強；

3、我是學校一份子；

我要尊師重教,好好學習：

開拓創新思維，具備國際視野；

文而不弱，武而不暴，睿智而健體；

4、我是家庭一份子：

母生吾身，父裹吾腹；養育之恩，報之當下；

我不知道將來能給父母什么；

但現在我愿意常掃地，勤洗碗，不任性，多陪伴；

感恩圖報記心上，關心問候掛嘴邊；

我是家中一片天，不挑吃，不挑穿，干家務，不用攆；

我愿用一個擁抱，一個敬禮，一句問候，讓父母溫暖；

就現在，讓我用行動去感恩自己的父母。

我要大聲喊出：爸爸媽媽我愛你們！