第一篇：學習水知識總結

學習水知識總結

一

水是萬物之本

生命的基本特征為遺傳、繁殖、代謝、適應，它們與水是密不可分的。地球上有不需要陽光的生物，有不需要氧氣的生物，但是絕對沒有不需要水的和生物。

健康是生命質量的基本保障。科學證明，人體健康的15%來自于遺傳，85%來自于環境因素。而飲食是環境中最重要的因素，也是每日都離不開的物質因素，飲食中又以飲水為先。水能載舟，亦能覆舟

從生命科學的角度看，好水能載生命，好水給人帶來健、長壽、美麗；壞水、污水、退化水能使生命受到威脅和損害。

二

你真的了解水嗎

越平常的事物越容易為人所忽略，水給人的印象是簡單、平常、易見。水看似簡單，卻透露著復雜，平常中也蘊涵著深奧。膳食寶塔，水為基礎

目前，營養學界確認，人所需的營養素共有七大類，其實水占首位。筆者認識，中國膳食的寶塔應保持五層為宜。其各層含義為：

第一層為水（包括水量、水質）它除了生命體的主要組成部分，還參與所 有固形營養素在人體內代謝的全過程；

第二層為谷類（五谷雜糧、強化谷類），提供人的能量的碳水化合物類需要； 第三層為蔬菜、水果，提供維生素、纖維素需要；

第四層為豆制品和肉、魚、蛋、奶及堅果類，提供人的蛋白質、氨基酸和脂肪需要，植物蛋白質和動物蛋白質應合理搭配；

第五層為調味品（油、鹽、糖等）和營養強化劑，包括維生素、礦物質、氨基酸及必需脂肪酸等，應根據不同人群需要酌情補充。飲水認知誤區

1． “溶液”不同于“溶質“和溶劑”

人類進化4000萬年以來喝的都是水“溶液”，不應是水“溶質”或“溶劑”。有的現代人認為水中礦物質含量越高越好，而有的人卻強調溶劑的作用，即越純越好。然而，現在許多科學研究證明，長期飲用純凈水對人體會產生一些負面的生理效應，因此，純凈水不是人類正常飲用水。2． 違背自然規律，人為地制造地球上不存在的水。3.飲水僅僅是為了解渴，忽略了水的營養及保健功能。4.只注意了水的干凈與安全，而忽略了水的重量作用。造成飲水認識誤區的原因

當我們撕開電視、翻開報紙時，有的把蒸餾水稱為“真正的水”，有的把純凈水稱為“理想水”，有的把富氧水稱為“21世紀的水”，總之，這些企業都稱自己的水是優質水，都把自己的供水工程稱為“健康飲水工程”，而事實上，這些沒有科學根據的夸大的廣告詞反而造成了水市場的混亂。形成這種狀況的原因主要有經下幾點：

1． 重視廣告誘導，輕視教育指導。這是各行業尤其是保健品市場、水市場普遍存在的問題。我們應該提高消費者的科學知識水平，從而減少消費過程中的盲從。

2． 重視產品開發，輕視科學理念。一種產品的衰退，往往是支持這個產品的科學理念發生了動搖。3． 遠離了水的自然屬性，追求水的加減技術。人體內的水組成和礦物質含量比例與地球自然界的水組成水應該親近于大自然，即復原為沒有污染、沒有退化的自然水。4． 重視水的硬件技術開發，輕視水的軟件技術研究。5． 從知識結構講，工程物理與生物醫學脫節。

6． 從研究深度講，重視水的描述，輕視水的基礎研究。7． 重視水的污染，忽略水的退化研究。

水不但起輸送體內物質殖民地媒體的作用，而且直接參與體內大分子構成，其與大分子共同完成任務了人體的物質代謝、能量代謝和信息代謝。水與衰老、壽命、免疫、代謝有直接關系，我們對于水的深層認識要重新開始。

例：上海醫科大學俞順章教授曾指出，不科學地運用科學，反而會被科學所累。企業不但要重視自己的經濟效益，更應該注意人類健康的社會效益，更應該注意人類健康的社會效益。因為水直接影響人的生命安全和健康，所以水不能像服裝、化妝品一樣追趕時髦，水千萬不能亂飲。作為企業來廛，不管采取什么方式，其目標都是一致的，那就是要把真正的好水、優質水、健康水送到千家萬戶，不但要讓百姓喝上方便水、便宜水，更應該喝上放心水、滿意水。

“七分水，三分茶”還是“三分水，七分茶”

自來水和純凈水都不是理想的油沏茶水。具有好的沏茶效果的水應該是沒有污染、含有適量礦物質和小分子團（<=100HZ）的水。

名茶只有殖民地好水相結合，才能顯出名茶的優良品質和色、香、味俱佳的獨特風格。

現代人在茶科學與茶文化中只關注茶而忘記了水。陸羽所著《茶經》中也有“山泉為上，江水次之，井水為下”的關于水的表述。

唐代茶圣陸羽的《茶經》是公認的世界第一部茶書。陸羽指出品茶要有四大要素，茶、水、器、火四者缺一就難以進入品茶忘我的境界。茶圣不僅在生產和鑒賞上有獨特的功夫，而且，對于烹茶用水也十分講究，對水的品鑒十分精到。煮茶最注重水，好水才能煮出好茶。八分的茶用十分水來煮，茶就有了十分的味道，而十分的茶用八分的水來煮，則差之遠矣！古人烹茶用水的標準 1．水質的清、活、輕。2．水味的甘、冽。泉不難于清，而難于寒。

三章 水向生命敲響警鐘

第一聲警鐘：水資源的管理、制度建設、基礎設施建設均不足。現在，全球約有1/5的人無法獲得安全的飲用水，40%的人缺乏基本衛生設施。

第二聲警鐘：水質差導致生活貧困和衛生狀況不佳。每年約160萬人的生命原本都是可以通過提供安全的飲用水的衛生設施來挽救的。

第三聲警鐘：大部分地區的水質正在下降。有證據表明，淡水物種的生態系統的多樣性正在迅速衰退，其退化速度往往快于陸地和海洋生態系統。

第四聲警鐘：90%的自然災害與水有關。許多自然災害都是土地使用不當造成的惡果。第五聲警鐘：農業用水供需矛盾更加緊張。

第六聲警鐘：城市用水緊張。到2007年，全球一半人口將居住在城鎮。到了030年，城鎮人口的比例會增加到近2/3，從而造成城市用水需求激增。每年，我們對水的污染：

我們把6700萬磅含有毒性和有害化學品的殺蟲劑使用于我們的草地上。

我們制造超過2.3億噸含細菌、硝酸鹽、病毒、洗潔精和家用化學品的市 區臟水，平均每人每天制造近5磅垃圾。我們讓超過1200萬磅用作消遣及居住的船和10000個船塢釋放的溶劑、汽油、洗潔精和未處理的污水，直接流入我們的河流、湖泊和小溪中。水退化——看不見的健康殺手

水退化現象在日常生活中隨處可見，但現在，全世界都只關注、研究水污染問題，忽視了水退化問題。對人體危害而言，水污染的危害是直接的，而水退化的危害是緩慢的、間接的。

奧地利環境自然科學家蕭伯格博士發現，水是吸收、儲存和傳遞自然界能量和生物信息的媒介物質。他還指出，經過有害物質污染的水即使經過凈化處理，水中有害物質被去掉，那些有害物質的負面信息仍將殘留在水中，這個事實已被美國一位物理學家活爾夫崗博士實驗證明。

筆者與北京愛迪曼生物技術研究所的同仁們，經過多年對水退化的發生現象和機理進行系統研究和探討，發現不管用何種先進的凈化工藝和設備，僅能把水中的污染物質清除掉，但這些物質引進的水退化功能降低并沒有得到解決。我們經過多次實驗證明：純凈水雖然很干凈，解決了水污染，但已經是“死水”，不能解決水的病態，不能將其復原為“健康水”。此外，純凈水的抗菌能力很弱，大腸桿菌的繁殖比在好水、活水中繁殖速度快得多。這些變化就會引起水的功能降低，水自身功能降低、就意味著水的自凈功能和抗污染功能降低。

對于人體而言，退休的水實際上是一種“病態”的水，不僅不適應人體的需要，而且會對人的免疫功能、適應能力和細胞活力降低，對病原微生物的抵抗力下降，代謝疾病罹患率增加，這些疾病都屬于營養障礙代謝病。

過去人們洗衣服，不用肥皂也洗得很干凈，可現在我們加多少洗衣粉還是洗不干凈，這是為什么呢？為什么現在我們總會在洗澡后感受到疲勞呢？現在的水為什么不如以前的水那般甘甜、爽口呢？那為什么現在的水不如以前的水養魚養得活、澆花花開得艷呢？為什么今天的黃瓜沒有黃瓜的味道，西瓜也沒有西瓜的味道呢？為什么今天的很多草藥的藥效都降低了？歸根到底，所有的這些現象都與水退化有著直接的關系。小分子團更有利于被人體吸收和利用。雌變雄、雄變雌——環境激素與生命安全

環境激素是指環境中存在的一些能夠像激素一樣影響人體內分泌功能的物質。它并不直接作為有毒物質給生物體帶來任何異常影響，而是以激素的面貌對生物體起作用，即使數量極少，也會使生物體的內分泌失衡，出現生殖器畸形、精子數量減少、乳腺癌發病率上升等現象。男性精液質量下降，女性不孕幾率上升。環境激素對人類造成的影響： 出現特高大、特矮小、特肥胖的人； 兒童的性發育異常——早熟 人類一胎多子現象越來越普遍 不孕群體增加 癌癥患病率逐年增加 胎兒畸形率增加 怪病、過敏癥多

貝多芬之死解密——鉛與生命安全

音樂大師貝多芬（公元1700 ——1827年）有多種疾病的困擾，包括耳聾、腹痛、易怒和抑郁等。貝多芬經常飲酒，飲酒量也較大。由于當時的酒杯大部分都是含鉛比較高的材料做成的，他去世后，在其尸檢結果中發現，貝多芬體內鉛的含量很高，而他所遭受的病痛正與鉛中毒的癥狀一致。

在古羅馬，貴族鉛為榮，其使用的制酒器具都是用含鉛的材料制成的，國此古羅馬歷代君王和貴族鉛中毒現象相當嚴重。在公元前3世紀，鉛的毒性開始被人們所認識。

鉛在人體內的活性高于鈣、鐵、鋅，可以抑制鈣、鐵、鋅的吸收，并把人體必需的鈣、鐵、鋅離子置換出去，從而使人體出現缺乏癥。

對于兒童，鉛的毒性主要影響其神經系統而發生神經疾患，如多動癥、神經分裂癥等；鉛還會引起兒童的智力障礙、智商低下、腦功能輕微障礙綜合癥等。對于成年人，鉛的毒性會引起神經系統紊亂，記憶力下降；高血壓、心肌梗死、中風、心臟病的發病率明顯增加；消化系統癌癥的發病率增加；影響骨骼發育，導致骨質疏松癥。

目前，我國使用的自來水管網大多是含鉛的鍍鋅管，使用有5年以上，管壁易出現腐蝕污染，從而使鉛的溶出量增加。分質管道供水工程中，當使用黃銅管供應純凈水時，PH值一般為6左右，黃銅管、焊縫、龍頭在酸性條件下，鉛會大量從管件中溶出，因此飲用時要特別注意。

經常使用純凈水的家庭和個人，要經常補充各種營養素，特別是鈣和鎂，這樣可以預防鉛阻礙這些營養的吸收。當自來水管不用水的時間長達6小時以上時，首先要開沙龍頭10分鐘，將水管里的放掉或不作為飲用，這是因為水管長時間不使用，水中會溶解過多的鉛。另外，在飲用自來水時還要特別補充一些營養素，例如鈣、鋅、維生素E、C、B和蛋白質等，這些物質能夠抵抗鉛的毒性。

鉛對一些特殊人群有較大的危害性能超群，特別是6歲以下的兒童，他們的血液、神經和腎臟最容易受到鉛的毒害。此外，鉛可以通過孕婦胎盤轉運到胎兒循環系統中，使胎兒大腦受損，孕婦容易產生骨鈣的流失。另外，鉛還可以使老年人骨質疏松。日本“水俁事件”——汞與生命安全

任何形式的汞，在一定條件下進入生物體后，機體內的微生物都能將無機汞轉化為有劇毒的甲基汞。甲基汞進入人體后主要侵害人的神經系統，其臨床表現是頭痛、頭暈、肢體麻木和疼痛、肌肉震顫、運動失調等。汞主要損害腎，會造成腎炎、蛋白質、血尿和尿毒綜合癥。氯化汞由于對機體組織有損害，可能可以引起癌癥。

世界衛生組織的飲用水準則規定無機汞的量為0.001mg/L。我國生活飲用水衛生標準中定為0.001mg/L。女兒村生女不生男之謎——鎘與生命安全

鎘屬于有色金屬，發現于1817年，是地球上金屬中除了汞以外地殼豐度最

小的元素之一。在自然界中鎘和鋅共生，隨著工業廢水的排放，鎘進入水體；鍍鋅管所使用的鋅的純度低且含有鎘，鎘進入水體；鍍鋅管秘使用的鋅的純度低且含有鎘，會在飲水中形成鎘污染。此外，一些水管的焊料含有鎘，能引起水中鎘的含量增高。

剛出生的嬰兒身體中不含有鎘，出生后主要通過食物、呼吸和水進入人體，并可以迅速地轉移到血液。在血液中，90%-95%的鎘存在于紅細胞內，與血紅蛋白結合，分布在全身各個器官中，主要存在于肝、腎和骨骼中，特別是腎的皮質層中含量最高。

鎘在身體內可以影響機體內許多酶的活性，或是抑制肝、腎組織內酶的活力。在腎臟和骨骼中，鎘會取代骨中的鈣，使骨骼嚴重軟化，骨頭寸斷；鎘還會引起胃臟功能失調，使鋅鎘比降低，從而導致高血壓上升。鎘的毒性是潛在的，即使飲用水中鎘的濃度僅為1.0mg/L，也能在人體（特別是婦女）組織中積聚，而很難被人體代謝出去，其潛伏期可長達10-30年，且早期不易覺察。震驚世界的日本“痛痛病”就是因鎘污染而致。“痛痛病”是鎘中毒中引起的，患者疼痛，全身各處都很易發生骨折，得這種病的人嘴里一直喊著“痛啊！痛啊”直到死去，所以被叫做“痛痛病”。氡與生命安全

長期以來，人們都將礦泉水中氡和為有益物質來考慮。的確，氡具有一定的病理作用，對一些特定的疾病有一定的療效，但是作為飲用水，其安全性卻值得注意。人們長期暴露在一定含量的氡的

輻射中時，可能導致肺癌的發生。

氟與生命安全

氟參與人體的正常代謝，對機體具有雙重性。適量的氟或以維持機體鈣、磷的正常代謝，促進骨骼和牙齒的生長發育，具有防齲齒作用。但是，氟濃度過高時，可造成氟斑牙或氟骨癥，過量的氟與血液中鈣結合，會影響鈣的正常代謝，過量的氟化鈣沉積，會造成骨質硬化、密度增加、骨皮質層增厚，嚴重時出現氟骨癥。飲水中氟的含量為0.5-0.7mg/L是安全的。

根據對30家生產的純凈水質調查可以看出，純凈水中氟化物的含量低于0.1mg/L。長期飲用過低氟含量的水，可能會導致齲齒患病率的增加。高鈣水可以緩解水中氟的毒性。溴與生命安全

溴不屬于人體必需和可能必需的微量元素。水中的溴酸鹽含量應低于0.01mg/L.砷與生命安全

砷本身的毒性并不大，并在自然界中廣泛存在，但其化合物三氧化砷（俗稱砒霜）的毒性卻很強。長期飲用高砷水，可以引起皮膚黑變病和皮膚多樣性癌變。水中砷為0.04mg/L時，促使血管增生；為0.01mg/L時，刺激腫瘤快速生長。在我國，所有涉及飲水的標準中砷含量均為0.05mg/L。

四安全飲水，安全第一

飲水安全與食品安全同等重要

現在，人們都十分關注食品的安全，卻忽略了水的安全，實際上，飲水的安全殖民地食品的安全同等重要。

建立水安全科學體系。

建立全國飲用水安全保障體系。

飲用水源安全保障體系：解決飲水質量和安全必須從源頭抓起，作為飲用水源必須是I、II類水。現在大多數地區的飲用水源增超過III類以上。

城鎮供水安全保障體系：現在我們飲用水的主要是自來水，自來水的安全隱患很多來自輸配管道的二次污染。我國很多省（市）和地方政府已經開始注意城鎮飲用水預警機制和安全措施的建設。

家庭飲用水安全自我保障體系：家庭的飲水安全保障體系主在是指每個家庭或團體單位對自來水進行深度的處理。家庭飲水安全自我保障體系主要包括桶裝水、家庭分質供水、家庭中央水凈化系統（或家庭凈水器）等。自來水安全嗎

目前，我國的大部分水廠還停留在絮凝——沉淀——過濾——氯消毒的工序上。全國76%的自來水廠供應的終端自來水有些指標尚未達到國家標準。自來水二次污染的主要途徑：

1．輸配管網對水質的污染。從自來水廠出來的水，雖然過各種處理，但仍有微生物再繁殖，重新繁殖的微生物常年在輸配管道中，形成了生物膜，膜的老公與脫落引起水的嗅和味、色度的增加。

2．輸配管網系統中，中間水箱的二次污染嚴重。由于長期暴露，密封不嚴，管理不善，這些水箱里的細菌、病毒、原生動物和藻類的繁殖污染了水質。南方水中的有機物污染程度均比北方高，因此南方城市輸配管網二次污染程 度比北方更嚴重。瓶裝水的安全

由于水源地狀況、加工工藝、加工設備、管理技術水平等的不同，瓶裝水的水質情況參差不齊。國際上，由國際營養標準委員會（CDS）和世界衛生組織（WHO）共同制定了瓶裝水標準，其中明示了瓶裝水水質應符合《飲用水準則》。

我國現有的瓶裝水水種主要有天然礦泉水、純凈水、凈水。美國的FDA根據水源也對瓶裝水進行了分類。21世紀水的地位將相當于20世紀石油的地位，它將決定著一個國家貧富。飲水機的安全

1．家庭飲水機可以帶給消費者方便，但同時也會有二次污染的隱患。任何一款飲水機都有五個與外界相通的部分，即兩個龍頭、進水口、空氣口和排水口。2．結垢問題。

3．長期加熱的問題。飲水機的加熱問題。飲水機加熱溫度為85-95度，而長期加熱，會影響水的活性，人而形成老化水。在家庭用水中，我們應該注意，如果長時間不用飲水機，應該將其電源關掉，從而避免水活性的喪失，另外還可以省電。

五 健康水——提高生命質量的好水

隨著社會發展的需要和人民生活水平的提高，人們不再僅僅滿足于飲水的方便、純凈和安全，而更要求水的健康。如果說，安全水是對水的溫飽需求，那么健康水則是人們對小康需求。

20世紀，自來水的普及，給人們帶來了安全水；進入21世紀，隨著人們生活素質的提高和對健康認識的加強，將進入健康飲水時代。健康水

健康水是指在滿足人體基本生理功能和生命維持的基礎上，長期飲用可以改善、增進人體生理功效和增強人體健康、提高生命質量的水。水對生命的作用： 安全水——生命維持 健康水——生命質量 醫療水——生命異常 健康水與“天人合一”。人類飲用的好水與自然界存在的好水應當是統一的。健康水的研究內容不是研究超越自然狀態的水，而研究自然界中已經存在的好水。健康水強調在水中保持適宜的礦物質含量、適宜硬度、適宜氧和二氧化碳、PH值呈中性或微堿性等。然而，當下市場上的一些水為了追求時尚，人為地制造超自然狀態的水，強調增加、減少或分化水中的某些成分或物質，這些水的制造技術顯然違背了自然界的好水及健康水的“適中”、“均衡”的規律。健康水的標準

健康水的七條標準可以簡略歸納為： 1．沒有污染的水——無毒、無害、無異味；

2．沒有退化的水——具有生命活力的水（小分子團水）； 3．符合人體營養生理需要的水；

其中，滿足第一點只做到飲水“干凈”，滿足第二點和第三點是做到飲水的“安全”，只有三點全都做到，飲水才能達到“健康”。健康水應遵循的七條標準：

1．不含對人體有毒、有害及有異味的物質； 2．水硬度適中

3．人體所需礦物質含量適中，比例適宜； 4．PH值呈中性或微堿性； 5．水中溶解氧及二氧化碳含量適中 6．水分子團小

7．水的營養生理功能（滲透力、溶解力、代謝力、氧化還原性）較強。健康水的水處理工藝

科學、合理、實用的生產工藝是指能最大限度地消除水中有毒、有害、有異味的物質，保留對人體健康有益的成分和特性，使產品水達到健康水標準要求的生產工藝。健康飲水水處理工藝系統包括的子系統：

1．凈水系統，除去水中有毒、有害、胡異味的物質（在去除污染物質的同時，保留對人體有益的物質。

2．激活系統，賦予水能量，呈小分子團水，提高水的生理活性。3．調質系統，調節水的硬度、PH值及口感等。這個系統源于仿生自然界特有地質巖層作用。

六功能水

飲用水劃分為安全水、健康水和功能水三個不同的科學概念。

功能水可以提高人體的生命質量，具有保健作用，甚至在某些方面對慢性非傳染性疾病有著輔助療效的作用。

功能水的科學定義

凡水皆有功能，如自然界的水具有自凈功能，水對于人體具有基本生理功能等。

功能水是指通過物理技術賦予水一事實上的能量，改變水的結構和性質，使水的分子簇變小，從而增強或產生一定的功效。功能水有廣義和狹義之分，狹義水是針對飲用功能水而言的。

七 什么是好水

北京愛迪曼生物技術研究所針對多種水源進行了水樣分析研究，發現冰川泉水、南極水、無污染的真正泉水比自來水、純凈水和某些礦泉水具有顯著的生物效應。

世界長壽地區的人不僅平均壽命長，而且代謝性疾病的發生率也比城市人低，其中一個很重要的原因就是當地有很好的泉水。好水先要水源好

作為飲用水的直接水源有兩大類：一是天然水；二是市政供水（自來水）好水源應符合的基本基本條件： 水質優良，水齡長，活性強； 水源無任何污染

當地人群的健康特點為長壽； 當地具有較濃厚的文化氛圍。

滋味為飲水之首

滋味=味道+氣味+口感，其中最重要的是口感，味道次之

優質礦泉水應該水分子團小，活性高，口感格外清冽、甘甜，各種微量元素比例恰當，沒有因污染而形成的異味。1．氣味，在一般情況下，水的氣味很淡，但是如果水中含有大量的硫化氫，水就有臭雞蛋味。當然，在在水被污染的情況下，不同的污染物也會造成水帶有不同氣味。

2．味道，水的味道受到水源地的地層結構、地質狀態、礦物質的組成和含量的影響。目前，市場上常見一些礦物質水就是在純凈水的基礎上加上不能同的礦物質制成的，因此，水的味道也隨著添加礦物質的數量和種類的不同而各異。例如，當水中的鈉含量比較高時，水有咸味。純凈水或蒸餾水經過脫離子作用后，淡而無味，而且不能提供人們每日所需要的礦物質。

咸味：這種水由于鈉離子含量高，有咸味，不適合飲用，而將其用于洗浴、防止管道結垢等就有很好的效果。

苦味：許多地下水，特別是水溫比較高的水，通常硫酸鹽含量比較高，這咱水的味道就有一些苦味。酸味：水的PH值對滋味也有影響，自然狀態下的水一般的PH值為7-8，當PH值達到4時，水喝起來就感覺到有點酸：反之，如果PH值達到8.5以上，水就有堿味。鐵銹味：當鐵含量很高時，水喝起來就有一股鐵銹味。

水分子團小，口感比較好，入口后有甜味；分子團比較大，口感則較差。

用純凈水沏茶后，水中的游離氨基酸溶出量低，而茶多酚的溶出量相對高，這不僅影響了茶湯的滋味，還使茶湯喝起來味澀而不香醇。食物中的礦物質不能取代水中礦物質

近代生物化學、生理學、量子化學和結構物理學等科學領域的理論及其研究成果證明，水中礦物質對人體生命與健康來說是不能缺少的，水中的礦物質不能用食物中的礦物質來取代。水中的礦物質呈離子態，容易被人體吸收，而且比食物中的礦物質吸收快。

礦泉水優點：增強免疫力，抗衰老，低血脂，補腎

自來水的著名專家沈大年先生在一次會議上講過，“自來水是安全水，但不是理想的水。水的能態——水的基本屬性

在洗澡的過程中，含能量相對低的自來水從人體中吸取能量，所以人洗澡后會感到疲勞；反之，用高能態的泉水或健康水洗澡，可以補充人體的能量，因而人會感到清爽，并交易消除疲勞。

水分子團小，則容易被人體細胞吸收，水的生理功能強，這種水因而也被稱為活性水。好水定是小分子團水，小分子團水不一定都是好水，小分子團只能是好的一個重要指標，不能代替其全部。長壽村水、天然優質水的半幅寬<=100HZ。

八 水似藥 不是藥 世界上最便宜、最安全、最有的保健品是好水。

水的保健及輔助治療功效是大自然賜予的。自然界中不是所有的水都具有保健和治療作用，只有沒有污染、充滿生命活力的水才具有保健與治療功能。

民諺有“藥補不如食補，食補不如水補”的說法。筆者認為，壞水——百病之源，好水——百藥之王。水就是水，它不有完全代替藥的作用，但水能更好地發揮藥效。是病死還是渴死

身體缺水時，不僅會發出“口喝”的信號，還會發出各種各樣的患病信號，如果不仔細地分析原因，一味地用化學藥物讓這些信號“閉嘴”，就會鑄成大錯。脫水是百病之源。

人體健康從細胞開始。生命起源于水，水是生命存在的必要條件，是組成細胞的重要成分。人要喝好水，細胞更有應“喝”好水。好水能增加細胞繁殖數，延長細胞壽命，延緩細胞衰老。所以人體健康首先要保持人體細胞健康，而細胞健康則必須保證占細胞80%以上的水的健康。水與衰老——衰老的過程就是脫水的過程

水不但是物質代謝的媒體和載體，還是生命信息傳遞的載體。我們經常喝好水，會促使廢物的排出增加，從而可延緩衰老，使人的壽命增加；反之。衰老的過程就是脫水的過程。人體衰老過程就是人體的脫水過程，例如皮膚的脫水、干燥引起皺紋的增多等。人體脫水原因多 1．人的細胞減少。

2．人體內脂肪含量的增加。3．代謝水減少。

4．人的體外排泄的增加。水與健腦——水是營養素之首

眾的智能包括觀察、記憶、思維、想象、表達和行為等，智能的強弱與大腦發育的程度密切相關。大腦組織的含水為85%，占體內總質量的1/50，使用身體血液的1/20。水的數量與質量對大腦的功能和智能表達也起著很很需要的作用。智力測驗表明，脫水使大腦產生的能量減少。身體僅損失體重2%的水分，就能降低20%的算數短期記憶和視覺跟蹤物體的能力。

當身體開始脫水時，首先是大腦細胞脫水，然后就會引起人的頭暈。例如，在夏天的空調環境中，時間長了人就容易疲勞，思維活動會減慢，記憶也會減退。為什么呢？這是因為空調環境下的空氣干燥，因此人體會脫水，而脫水表現為大腦細胞脫水，從而使腦細胞活力降低。又如，當人熬夜時，如果用涼水噴灑在頭上和眼部，就會馬上精神起來，這也是水對神經末梢細胞起到了激活作用。水與男人性

常飲冰川泉水的成年男性感覺自身的性功能提高不足為奇。水與女人美

人旨愛美，女人尤其看美。愛美的女性都想擁有美麗而姣好的面容。賈寶玉說“女人是水做的”，一方面表示女人具有像水一樣的柔性，另一方面也闡述了水對女人的重要性。女人的美不僅體現為體膚美、氣質美、外形美，而且水的品德可以孕育女人的氣質美。為了保持女人的外形美，尤其是皮膚美，除了良好的心態、快樂的情緒、合理的營養搭配外、更應注意科學的飲水和給皮膚補水。

女人體內缺乏蛋白質與必需脂肪酸時，皮膚會發干、皮膚會變得粗糙、灰暗無光；體內缺乏維生素時，皮膚會發干、起鱗悄、長痤瘡。

水是最廉價的美容劑，只要用好的護扶水，效果不會比劇痛來的昂貴化裝品差。現在，世界上最新潮的美容就是水美容，內補與外潤相結合——內補是飲用健康水；而外潤則是選擇弱酸性的、無污染的、具有活性的水滋潤肌膚。

15-25歲階段為青春發育期，皮脂腺分泌旺盛，皮膚光滑細膩，由于油脂分泌較多，容易生痤瘡。26-25歲是發育成熟期，在工作和家庭的壓力下，女性容易焦慮，久而久之，面部的開始松弛，逐漸出現皺紋。

46歲以后為內分泌等各種生理功能較前階段逐漸減退的時期皮脂腺分泌減少，皮膚容易干燥，肌肉松弛，出現皺紋。

從營養學的角度看，水是七大營養物質之一；而在實際生活中，水卻是經常被遺忘的營養物質。“藥補不如食補，食補不如水補”。在全國各地，我們發現代多天然礦泉水均具有很神奇的保健和治療治療作用。好水不但對健康和生命質量有促進和提高作用，還對人體某些慢性病有不同程度的緩解作用。1．水不僅僅具有解渴作用，水還有促進健康、提高生命質量、緩解疾病和輔助治療作用。而目前有很多人并不重視甚至不同意此觀點，可以說現在國內水盲比文盲多。

2．在今后，應當把人產業作為保健品產業中的重要內容和主要支柱產品，在目前世界500強企業中，已有專門從事保健品產業的企業開始把具有保健作用的功能水列入其保健產品中。3．健康水是最廉價、最方便、最有資金短缺 保健品。

九 各種水的比較

天然礦泉水——天然最好、自然最美 礦泉水，是一種自然界出產的含有一定礦物質的泉水。起初，礦泉水只是作為一咱時尚飲品在市場銷售，隨著廣大人民生活水平的提高和飲水意識的增強，礦泉水已經開始走進家庭，轉變為一種禁欲的飲用水。礦泉水的“

礦”和“泉”二者不能偏廢。

天然泉水——與礦泉水原本是一家。飲用天然泉水，山泉水和飲用天然礦泉水都是無污染的地下水，含有一定量的礦物質和微量元素，其成分、流量、溫度相對穩定。唯一的區別是，飲用天然泉水、山泉水的特征成分的含量尚未達到國家規定的天然原的界限指標。純凈水——不能長期喝

開始是在工業和醫療領域應用。近幾年，隨著科學飲水的普及和消費者的理性化，人們逐漸認識到長期飲用純凈水對人體健康會帶來一些負面作用，因而純凈水的市場增長率逐漸減慢，甚至出現下降趨勢。2005年，WTO在水中礦物質營養報告中明確指出：水中必須含有礦物質元素，不僅要含陽離子，還要含陰離子。

關于純凈水作為大眾飲用水之“失”

1．違背人的進化規律。生命起源于水，離不開水。生命是在含有一定礦物質的水環境中起源、進化和生存的，人類在400萬年進化過程中，喝的是水“溶液”而不是“溶劑”（純H2O），不含礦物質的水是孕育不了生命的。

2．違背了科學規律。目前，還沒有關于純凈水對人體健康的下面報道、恰恰相反，很多生物學實驗及流行性病調查顯示，長期飲用純凈水會對人體健康產負面效應。飲用純凈水經飲用自來水、礦泉水更容易造成食物中的鈣、氨基酸的流失，還會引起蛋白質生物學價值降低和營養物質沉積率降低等。

3．不利于節水。純凈水在生產的過程中，水的浪費很大，每生產1噸純凈水產品，就要排掉2噸廢水。而且水越純凈，浪費就越大。純凈水作為飲用水的發展前景：

1．純凈水以小瓶裝作為軟飲料，可以偶爾喝，但不宜作為日常飲水長期飲用，尤其對于兒童、老人、孕婦、運動員、飛行員及高溫作業的人群更是如此。

2．生產純凈水的企業應把社會效益放在第一位，特別應把維護人體健康和生命安全放在第一位。3．純凈水屬于安全水范疇，在純凈水中添加有益礦物元素，選用純然礦物濃縮液更佳，例如海洋深層濃縮液。

冰川泉水——最好的水 國際上已出現把冰川泉水作為飲用水開發的熱潮。科學研究發現，凡住在冰川附近的居民均比一般人長壽，如我國西藏扎洪人，國處的雅庫特人、阿布哈茲人等，百歲老人比比皆是。蘇打水——天然比人工好

蘇打水屬于礦泉水的一種，更準確地說，是先有蘇打水，才有現在的天然礦泉水的發展。

十 最健康的飲水方式

隨著人們生活水平的提高，個人的生活用水量不斷增加。在現代化的生活節奏里，我們每一個人都應該掌握科學的飲水方式。保持體內水平衡

人體健康要講究生理平衡，包括人體的營養副平衡、酸堿平衡、電解質平衡等，其中，保持人體每日水平衡非常重要。人體每日依靠飲水和飲食獲得水分，又通過機體內各種排泄將多余的水分排出。在正常情況下，機體每日攝入的水分和排出的水分基本相等，這就是水在機體內的動態平衡。

體內水分過少的危害。當機體內水分過少，或者因為患病而排出水分過多時，都可以使機體缺乏水分，從而推動水的動態平衡。失水過多會使血液濃縮而加重心臟的負擔，同時對腎臟和神經系統也有一定危害，當機體嚴重缺乏水分時，細胞外液的電解質濃度增加形成高滲，致使細胞內水分外移造成脫水，嚴重時可出現昏迷，最后循環衰竭，呼吸停止而死亡。

體內水分過多的危害。當機體水分過多時，會增加心臟的負擔，加速機體的代謝。如蛋白質分解加速20%，甚至造成負氮平衡，腎臟負擔增加，導致消腫、腹水等現象。英國一名40多歲的婦女就因連續飲水15升，兩小時后呼吸和心跳驟停而死亡。

人體的每日需水量與飲水量是不同的概念，二者不能劃等號。需水量的來源除水以外，還包括飲料、食物和身體少量的代謝水。人平均每日攝入的水有20%-50%來自食物，其余75%-80%來自水和飲料。

平均每天攝入水量應根據每個人的性別、體重、年齡、運動狀況及外界氣候條件等而定。為體質人體水動態平衡而需補充的水量是人體最低需水量。專家推薦的每日喝水時間表

根據長期的對比實驗，專家總結喝水的六大好處： 1．幫助大腦保持活力，提高記憶力。

2．提高免疫力，幫助人體抗擊有害細菌的侵害。3．抗抑郁癥，喝水能刺激神經生成抗擊抑郁的物質。4．抗失眠，水是制造天然睡眠調節劑的必需品。5．抗癌，使造血系統運轉正常，有助于預防多種癌癥。6．預防心臟和腦部血管堵塞。

以下是英國專家推薦的喝水時間表，供讀者參考：

6：30經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際補充250ML的水，可幫助腎臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝后再進食。

8：30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別倉促，情緒也比較緊張，身體無形中會出現脫水現象。所以到了辦公室后，別急著泡咖啡，先給自己一杯至少250ML的水。

11：00在空調房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候再給自己一天里的第三杯水，以補充流失的水分，幫助放松緊張的工作情緒。

12：50用完午餐半小時后，喝一些水，取代人工飲料，不僅可以加強身體消化功能，也能助你維持好的身材。

15：00以一杯健康礦泉水代替午茶或咖啡等飲料，不僅可以補充流失的水分，還能使頭腦清醒。17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水。

22：00睡前半小時至一小時喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上經常上洗手間影響睡眠品質。天天喝水好習慣 起床三步曲

在日本，有人曾經作過一次老年人防病調查，460名65歲的老人，5年中堅持每天清晨喝一杯涼開水，84%被調查的老人面色紅潤，精神飽滿，牙齒不松。這些老人除了清晨刷牙、吃早餐外，多數人已養成清晨飲水的習慣。

吃飯、喝水，一樣不能少

邊吃飯邊飲水是不好的習慣，吃飯時飲水，會沖淡唾液、胃液、腸液等消化液，影響食物中營養物質的消化吸收。另外，飯前1小時飲水比飯后飲水好，因為水在胃中停留時間只有6分鐘，很快就會進入小腸，不到1小時就會補充到身體組織及消化液中。如果在飯前1小時飲水，待吃飯時，機體各種消化液分泌正旺盛，功能也調動起來，自然得促進消化吸收。

飲水不能暴飲。飲水和吃飯一樣，要細品慢咽，不能暴飲。尤其夏天或運動之后大量出汗時，不能求一時痛快而暴飲。暴飲起不到補水作用，反而會造成脫水。在短時間內過量飲水，會增加心、腎等臟器負擔，打亂人體正常的生理調節能力。尤其在嚴重口渴脫水情況下，飲用低礦化度水或純凈水，易造成體內電解質平衡失調，出現低滲脫水，從而發生“水中毒”。

一般來講，在大量出汗運動中，每隔30分鐘補水150-250ML最好，在運動前15分鐘補水300-500ML，大運動量后應補充一些電解質飲料，水中要含有一定的糖、鈉、鉀、鐵和一些氨基酸類物質。補水分內補和外補 內補——健康從內補到外

要養成主動飲水習慣，不要等口渴了再飲水。尤其在淋浴、運動后或在夏季高溫、干燥的環境下，更應主動飲水。除了少數特殊疾病，對大部分人來說，多喝水對身體有益而無害。

多喝水能促進身體新陳代謝，排出身體內不必要的物質及有害的毒素，水扮演著道夫的角色。因此，如果身體能隨時補充大量水分，就能使新陳代謝正常，身體內的血液、器官及組織會處于健康狀態，青春痘、粉刺也就會遠離你。這種健康是由內到外的。

早上喝一懷水，可以有交地促進大腸蠕動，使便秘和宿便問題迎“喝”而解，并排出毒素。而且，由于每天早上水分充足，肌膚的每個細胞都喝得脹脹的，人就擁有水一般的肌膚。外補——想要美麗需好水

外用要注意用好水。皮膚可以吸收水中的污染物，特別是消毒副產物——三鹵甲烷。有數據顯示，70%以上的皮膚癌是由水中污染物引起的。

一般來說，自來水不能作為護膚用水，因為自來水含有很多消毒副產物；而純凈水雖然偏酸性，但其不含有礦物質，因此也不能作為護膚用水。海洋深層水和弱酸性的電解水是護膚最好的選擇。年輕人，特別是患有皮囊炎癥的人每次潔膚后，噴上或涂上海洋深層水，對痤瘡的癥狀有一定改善。體外補水可以采取下面一些方法：

1．洗臉后，用毛巾輕輕拭面，不要完全擦干，保留一些水分，讓皮膚慢慢吸收。

2．洗臉后，用化妝棉沾上一些化妝水，輕輕敷在臉上，然后輕輕按摩，讓水分充分滋潤皮膚。3．經常往皮膚上噴水。選擇偏酸性的水，把水裝入噴壺，用時噴在臉上，自然晾干。4．拿一塊新鮮的保鮮膜，在上面剪出能露出眼睛和嘴巴的洞口，把剪

好的保鮮膜敷在臉上，然后用含水的毛巾覆蓋，數分鐘后取下毛巾和保鮮膜。也可以在盆里裝滿熱水，將臉靠近水盆，利用熱蒸汽濕潤面部。

5．保持環境的溫度，也是避免肌膚脫水的方法。特別是北方，可用加溫器增加空氣的溫度，減少皮膚的脫水量。

要小心飲水的人群

水雖然是組成人體的重要成分，而且在體內擔任重要的運輸和平衡工作，但并不是所有的人都適用“多喝水有利健康”這句話。

以下幾種人，就必須控制喝水量。腎臟病患者 有慢性腎臟機能不全、腎臟的患者，不宜多喝水。慢性腎機能不全或腎衰竭病人由于腎臟機能逐漸流失，降低排泄水分及鹽分；腎病患者因蛋白質會以尿液大量流失，降低了血滲透壓，如果過量喝水，就會使消腫更回嚴重。心臟病患者

特別是心臟衰竭的病人，會因腎臟血流與灌注功能不正常，無法使身體水分順利排出，容易產生全身水腫。如果喝過量的水，會增加心、肺負擔，甚至誘發低血鈉癥，出現惡心、嘔心、全身抽搐、昏迷等危險情況。肝功能異常并伴隨腹水者

肝功能異常的人，除了本身不能合成身體中的血蛋白之外，其他原因也會造成水腫，因此，血中滲透壓降低，水分容易堆積在組織中，常有腹部、胸部積水的現象。這類患者就不宜多喝水，以免加重水腫癥狀。一旦出現水腫，應根據水腫情況限制攝取的水量。水中毒患者

水中毒主要是因為喝水過量，使水分過度蓄積，誘發低血鈉癥。嬰幼兒喝牛奶是否可以代替喝水

許多家長認為，嬰幼兒每天主食主要是含水量很高的母乳或牛奶，所以并不需要補水。其實這是錯誤的觀點。

牛奶是一種富含蛋白質、脂肪、乳糖及鈣、磷、維生素A和核黃素等多種營養的高級飲品，也是人工喂養嬰兒的較理想哺乳食品，但是，嬰兒長期食用牛奶，易使體內水缺乏，影響嬰兒的身心健康。

另外，牛奶中含有多量的鈣、磷和鈉等礦物質，其中鈉的含量約為人乳的2 倍，腎臟排出鈉時也要帶走體內一些水分；牛奶中的蛋白質以酪蛋白為主，容易形成較大的凝塊，不易被嬰兒吸收，加上牛奶中的鈣和磷容易與蛋白質結合，使嬰兒便秘、排便不適而引起疼痛、煩躁和啼哭。

水中礦物質和微量元素也是嬰兒營養的重要來源。以鋅為例，母乳的初乳中鋅的利用率高，但是對于4-6個朋的嬰兒，從母乳中攝取的鋅遠遠不能滿足其發育的需要。因此，在世界衛生組織的嬰兒飲水標準中規定，鋅的含量為3MG/L，鈉含量不得超過20MG/L，硫酸鹽的含量不得超過200MG/L。國外對于嬰兒用水的質量標準高，可以用于嬰兒的水，在標簽上要標明“嬰兒用水”。喝飲料不等喝水——將飲料驅除校園

喝飲料不等于喝水，喝飲料是脫水過程，而喝水是補水過程。

我國城市的大部分中小學生都是靠飲料來解渴，現在的飲料五花八門，孩子愛喝，家長也愿意買，其原因一方面是飲料帶酸或者帶甜的味道對青少年具有誘惑力；另一方面是孩子覺得自帶水麻煩，而學校準備的開水在夏天太熱不解渴，家長就直接給錢讓孩子買飲料。其實，應該讓大家知道的是，喝飲料對孩子的健康是非常不利的。當大街小巷的各種飲料豐富著商家貨柜的時候，越來越多的青少年只沉迷于其中的可口與甜蜜，卻忽視了其對身體所造成的影響。

飲料可以偶爾喝，可喝可不喝，而飲用水是人們每天所必需的。另外，飲料特別是功能性飲料不是老幼皆宜的，不同的人群應有不同的選擇，飲用水剛不然。

現在，不少消費者尤其是少年、兒童常將飲料當成水飲，實驗證明，長期喝飲料會造成人體長期生理脫水狀態，使人體免疫功能降低，影響正常的新陳代謝。這是因為飲料中往往加入很多的營養性物質和非營養物質，也包括色素、防腐劑、咖啡等一些化學添加劑，身體要將這些化學添加劑、糖分等分解，需要大量水分。因此，喝飲料時實際上是增加了水的需求理。這些外加物質進入人體的腸道后，為了消化和稀釋這些物質，血液里的水分就會進入腸道中，這樣，喝大量飲料后，血液的含水量降低濃度增加，造成身體的脫水。

飲料中多數都有甜味劑、酸味劑，經常喝飲料，會抑制人大腦中的攝食中樞，使人產生飽感受，必然造成蛋白質、維生素、礦物質等營養物質攝入不足，長此以往，就會引起營養缺乏癥。另外，攝入大量的添加劑，身體的缺水造成這些物質不能被有效地代謝掉，而會在人體中蓄積。例如，色素在兒童的體內容易沉著在消化道的黏膜上，不僅影響消化，而且干擾體內多咱酶的活性，對兒童的新陳代謝和體格發育造成不良的影響。

其實，給孩子飲用的最好的飲品是水。高血壓患者夏季應多喝水

炎熱的夏季，高血壓患者常駐機構感到頭昏腦脹，渾身難受，有的病人還容易誘發腦血栓。

研究證明，高血壓患者的血管內皮細胞多有程度不等的損害。由于夏天出汗多，體內水分不足，血液易濃縮，在睡眠時血液流動緩慢的情況下，就容易發生血栓。因此，高血壓患者在夏季應該多多飲水，以保證血液正常的濃度。專家建議

1．在夏季，高血壓患者要重視補充足夠的水分，即使感覺不太渴，也在注意喝水。

2．出汗過多時，更應及時補充水分，尤以清茶或涼開水為好，同時也要吃些含水分多的水果。

3．中風易發生在清晨，有研究認為，這與夜間的缺水有關。所以，高血壓患者，在半夜醒來時適量飲水，可降低血液黏稠度，有助于預防血栓的形成。另外，為夜間飲用準備的涼開水一定要話有蓋子的容器里，這樣教給保證其水質。

4．為了能及時補充水分，建議高血壓患者隨身帶上瓶裝水，以務隨時飲用。臥床病人宜多喝水 許多長期臥床的病人因怕給家人增添麻煩，故晝減少喝水量，從而達到減少小便次數的目的。殊不知，小便次數減少，反而可能會增添尿路結石的新煩惱

尿路結石殖民地久臥在床、飲水量少有關。當病人長期臥床時，體內尿流不如站立時通暢，而從尿中排出的廢料也會減少。如果飲水太少，尿液隨之減少，廢料隨之減少，廢料的嘗試就會增高，從而容易形成微小結石。尿流不暢，還容易誘發尿路感受染，尿液中的細菌也促使結石形成。另外，長期臥床，飲水量少，腸蠕動減少，也是便秘的誘因之一。

長期臥床的病人，只要病情允許，應多飲水以增加尿量，從而排除人機的廢料。痛風病人的喝水保養法

痛風病人主要是由于血中的尿酸濃度增高，痛風三種增并堆積在組織中，從而引起紅、腫、熱、痛等炎癥狀。若痛風病人每天能飲用大量的水，就可促進尿酸排泄預防血液中尿酸值過

高。因此，多喝水已被視為痛風患者不可忽視的保養方法。

除了多喝水之外，啤酒是富含嘌呤的飲料，痛風病人應盡量減少飲用。過多飲用啤酒，一方面在體內產生大量乳酸，阻止尿酸排出；另一方面酒精是高熱能物品，大量飲用，導致熱能過盛，尿酸生成增加。專家建議

1．尿酸偏高或痛風患者每天至少飲水250ML以上，要維持每日2000ML的尿量，用來幫助尿酸代謝。2．早晨起床后就喝下500ML的水 3．白天可每隔3-4小時飲用1杯水。4．晚上睡覺前也可適量飲水。

睡前不喝水，易得腦猝中

心腦血管疾病一直是威脅人類健康的頭號殺手。醫學研究表明，特別是老年人，睡前過度控制水分的攝取，有引發腦猝中的危險。許多平日有尿頻現象的老人，到了冬天，就養成了睡前不喝水的習慣。但是，如果吃過晚飯后到翌日起床這段時間都不喝水，血液中的水分不足，很容易產生血黏稠的現象，起床前后易發病。據統計，一天當中最容易心肌梗死的時候為起床后的兩三小時之內，腦猝中則在天亮快起床前或剛剛起床后容易發生。專家建議

為了預防腦猝中或心肌梗死，睡前必須補充水分。建議老人最好在床頭放一杯水，走夜后就及時補充水分，并封建議飲用較易被人體吸收的飲料或礦泉水。茶水中含有咖啡因，具有利尿作用和興奮作用，在臨睡前不宜飲用。吃飯時最好不要喝水

營養專家指出，吃飯時喝水不利健康，因此建議大家最好改掉這種不良的飲食習慣。

食物在口腔里被牙齒咀嚼磨碎后，唾液酶即開始對食物產生水解作用。唾液是腮腺、頜下腺、舌下腺的分泌物。腮腺唾液有大量的淀粉酶，主要將淀粉分解為糊精，進而分解成麥芽糖和葡萄糖，以供人體吸收。吃飯時喝水，由于水的參與和作用，就會沖淡唾液、胃液和腸液等消化液，降低這些物質的消化作用，從而直接影響小腸絨毛對營養物質的吸收功能。

長期吃飯喝水，會使身體各種消化液的分泌逐漸減少，甚至停止。而消化系統分泌功能的退化、削弱，往往容易造成消化不良等腸胃疾病，這樣，蛋白質、脂肪和淀粉等營養物質不能充分分解為氨基酸、甘油、脂肪酸、單糖和葡萄糖等簡單的易被小腸絨毛吸收的物質。

酸性體質的人應多喝弱堿性或堿性水

健康人的血液酸堿性自在全種動態的平衡之中。一般呈中性到弱堿性，PH7.35-7.45，其中只有少部分人為堿性體質。由于各種原因導致體液的PH值在7.35以下，醫學上就稱為酸性體質，這是一種亞健康狀態。造成本性體質的原因主要有：飲食結構不合理，本性食品比例過高；過度疲勞，超時工作或經常熬夜等都會加重體質酸化。心理負擔過重，在高度緊張和壓力下，生物體會再現出現嚴重的酸性化；由于飲用水、農作物、家禽魚蛋等嚴重污染，人們攝入后，其中的酸性物質會滯留在體內造成體質的酸性化。酸性體質的人應該多喝弱堿性的水。家庭如何安全飲用自來水

首先要觀察水的顏色，看其是否出現異常顏色或渾濁，有無異物；其次是聞水有無異味，例如土腥味、金屬味、青草葉等。如果發現有異常情況，就要向當地衛生管理部門報告，以得到及時處理。

飲水前先放水。飲用自來水前，要先打開自來水龍頭，讓水流放幾分鐘。這也同樣適用于在每日的清晨用水或長時間未使用自來水時。放掉的水不要白白浪費，可以用于清潔衛生等。

污染水處理。受污染的水不要直接飲用，一定要燒開，當水燒到接近100度時，把壺蓋打開，使水中的揮發性有機物揮發掉。也可將水自然沉淀，去除水中膠體物質后飲用。燒開水的學問

澆開水是生活中的平常事，但是其中有很多學問

1．燒開水，只是把水中的微生物殺死，應當說把水燒開是最好的滅菌方法。但水中微生物的排泄物，尤其是致病菌殺死后所釋放出來的內毒素，在100度下是不能被殺滅的，因此應在水燒開2-3分鐘后再關火。2．由于輸配管網和儲水箱的二次污染問題，所以在管道內存放地久的水不要直接飲用。清晨找開水龍頭，將水放5-10分鐘后再拿來用會安全一些，流出來的自來水可以用來擦地板和沖廁。此外，還可以把水放在一個容器中自然凈化和澄清后燒開飲用。

3．水快開時應把壺蓋打開，讓水中部分殘留的揮發性有機物揮發掉，再把壺蓋蓋上，燒開后2-3分鐘再把火關上。

4．水不能反復燒，以防形成“千滾水”，這是死水。水最好現燒現喝，不要隔夜。水存放時間長不僅容易受外來污染，而且隔夜水易老化形成死水。

5．若水的硬度高，則水中鈣、鎂離子容易析出，形成碳酸鈣、碳酸鎂而結垢。結垢的物質不是有毒物質，而是難以吸收利用的物質。對于結垢應該定期以清理。水杯安全

在日常生活中，我們往往在注意水安全的時候，卻常常忽視了水杯的安全性。其實，關于水杯的選擇和使用是有很多學問的。不同材料水杯的安全性

1．塑料杯：塑料屬于化學高分子材料，而多數高分子化學材料對人體的健康有害。用塑料杯裝開水和熱水，塑料中有毒的化學物質更易釋入水中。另外，塑料的表面看似光滑，實際從微觀構造來看有很多孔隙，孔隙中易藏留污物，因此一般的塑料懷先不干凈，甚至易發粘發澀，而不好的塑料懷則多有異味。所以，在購買塑料杯時，一定要選擇符合國家標準的食用塑料懷。而且，我們一般不提倡用塑料杯來盛開水。2．玻璃杯：玻璃是無機硅酸鹽類燒結而成，不含有機物化學物質，而且玻璃杯易清洗，所以用下班杯是最為安全的。

3．陶瓷杯：陶瓷杯的內壁通常涂有一層釉，當涂釉的杯子盛入開水或堿偏高的飲料時，彩釉中鉛元素及其他重金屬容易析出，從而危害人體的健康。所以，陶瓷杯最好選用本色懷，而不要先用內壁五顏六色的彩釉懷。

4．功能杯的安全。功能杯指在加工時加入一些功能材料，從而改變水的微觀物理結構，使水呈現一定功能作用的水杯。目前，功能杯主要有兩大類，一是磁化杯，二是能量杯。水杯使用安全

1．不能飲用杯中的隔夜水。存放時間長的水易老化，同時易受微生物的污染。

2．茶杯要經常洗滌。因為茶存放時間較長時，茶中有些成分和水中的鐵元素等起反應會形成茶垢。3．固定專用飲水杯。杯子是疾病交叉傳染的介質，外出時最好自帶專用杯，盡量少用公用水杯，或采用一次性消毒杯，以減少病菌感染的機會。

第二篇：習水五中2014普法工作計劃

習水五中

2014普法工作計劃

為搞好我校的普法工作，讓全體教職工深入學習各種與工作、生活密切相關的基本法律法規，加強教職工道德等方面知識的學習，結合學校實際，特制定習水五中2014年普法工作計劃。

一、指導思想

以鄧小平理論，“三個代表”重要思想和科學發展觀為指導，深入貫徹黨的十八大精神，全面貫徹科學發展觀、深入開展法制宣傳教育。

二、主要目標

充分運用教育職能，針對教師和學生深入扎實開展普法教育，進一步增強師生的法律意識，提高法律素質。

三、工作任務

１、繼續深入學習宣傳憲法和國家的基本法律制度。２、加強青少年法治教育，努力預防和減少青少年犯罪。３、利用重要時間節點開展法制宣傳教育，計劃組織全校教職工學習《教育法》、《教師法》、《環境保護法》、《未成年保護法》、《中小學教師職業道德修養》等法律法規的學習。

４、學生利用每周一升旗時間和周四下午活動時間邀請法制輔導員上《未成年人保護法》、《社會治安處罰條例》、《預防未成年人犯罪法》等法制專題課。

５、校團委組織業余團校上好法制專題課，組織搞一次“法治校園，立德樹人”為主題的活動，使學生增強自我保護能力。

６充分利用6.5世界環境保護日、6.26國際禁毒日、9.20公民道德日、五月綜治宣傳月等活動，推動各項法律法規的學習宣傳。

7、繼續做好“１２.４”全國法制宣傳教育日宣傳教育活動。積極探索法制教育與道德教育有機結合的新途徑。

通過學習，使全校師生員工牢固樹立崇尚法律，遵守法律意識，增強法制觀念，注重教育與法制相結合，預防和減少未成年人犯罪，師德師風建設上一個新臺階，依法治教、依法治校的自覺性得到提高。

習水五中

二0一四年三月

第三篇：習水七中督導評估匯報材料

習水七中“督導評估考核驗收”匯報材料

習水七中2012年8月從習水五中初中部剝離后，遷址到原習水縣老職高辦學，根據縣局的安排，現將我校“督導評估考核”的相關工作按照基本情況，工作措施及取得的成績，存在的問題和整改措施分成三個方面向領導匯報： 一． 學校基本情況

我校現有教學樓兩棟，教室19間，籃球場兩個，單，雙桿各一個，學校現有教學班19個，學生1424人，教師66人，其中男教師34人，女教師32人，黨員教師14人，本科學歷56人，專科學歷10人，高級職稱14人，中級職稱22人，初級職稱30人，市級骨干教師2人，今年我校教師66人是在原習水五中剝離25人的基礎上，經過兩次考調共23人，東皇中學調入3人，赤水市引進1人，鄉鎮交流到縣城8人，省市下派支教4人，即今年新進教師共39人，從而組成了強有力的教師團隊。今年縣委，政府決策，縣局組織的兩次招考及其它渠道對我校的師資配備，很大程度上解決了我校師資嚴重缺乏的問題。這與各位領導對我們七中發展的關懷是息息相關的。現在我們可以說，我們有了全縣初級中學實力最強，各學科教師配備最齊備，教師素質較高的師資隊伍，這對我校以后的跨越式的發展，墊定了堅實的人才基礎。“督導評估考核驗收“是我們全縣教育行業的頭等大事，我們正按照縣委政府的統一部署，教科局的具體安排有序的開展各項工作。二． 工作措施及取得的成績

一年來，我們全校領導班子和全校教師克服了教學設施簡陋，班額大，每位教師課時量重等困難，一年來讓學校的常規工作得以正常的運行，之所以在人少，事多情況下完成了任務，是因為我們采取了明確的分工，即分別組建了行政辦公室，教務處，政教處，總務處，教研處（教研處下設了語，數，外，理化生，政史地，音體美等六個教研組）各處室雖然人少，但各項工作責任到人，都是各辦公室主任，副主任在頂著干，全校教師也抱以極高的熱情投入到教育教學中，我們在2013年中考取得了優異的成績，中職招生也按照縣局的要求，想盡一切辦法讓學生入學，穩步推進各階段的招生任務。督導考核評估我們成了專門的領導小組，校長任組長，設立了專門的工作人員，學校領導及教師全員參與到該項工作中，每位教師都負責了10—15名學生包保，負責學生的保學控輟工作，且與校長簽訂了責任狀，確保不讓一個學生輟學，該項工作與每位教師的評優，評先，績效工資掛鉤。督導評估考核資料的建設由專人負責，及時與縣局各科室對接，按時，按質按量完成縣局統一部署的工作任務。

三． 存在的問題和整改措施

1，存在的問題: 我們七中就好比是以個剛剛出生的嬰兒一樣，一切都是從零開始，現在我們存在的主要問題有：硬件方面，教育教學設施嚴重缺乏，沒有圖書室，沒有計算機教室，沒有多媒體教室，沒有物理，化學實驗室，學校運動場太窄，一千四百多名學生學生無法全體同時做課間操，我們每周的教師會也只能在教室進行。軟件方面：由于13年畢業生組成較為復雜，我校中職招生困難較大。大班額情況普遍存在，多數班級在80人以上，教師上課不得不帶上擴音器。校園文化氛圍還不夠濃厚，缺乏一所學校應有的底蘊。校園內居住有30多家住戶，學生管理上極為困難，存在安全隱患。

2，整改措施：即使有天大的困難，我們也要想辦法解決，沒圖書室，我們和習水縣圖書館對接，給學生教師辦理了借閱證。沒計算機教室，多媒體教室，我們就先上理論課。沒物理，化學實驗室，我們的老師就在教室做演示實驗。運動場不夠，我們就分年級讓學生隔天做課間操。中職招生，我們利用星期天分配教師到學生家里一個一個的動員。為了讓老師們上課輕松一點，學校給老師們每人配了一個擴聲器，為了營造校園文化氛圍，我們把校園內進行了統一的設計，將該打造的地方打造了出來。對于學生管理，我們給學生，教師統一辦理了進出校園的學生證和教師上崗證，并要求在上學，上班期間必須佩戴.而對于居住在校園內的居民，我們正在思考采用以兩全的辦法來解決他們的進出校園問題。

習水縣第七中學

2013年10月11日

第四篇：習水三中清明掃墓簡報

習水三中開展清明祭奠活動

又到清明時節,又是一個緬懷先烈的日子。為加強對學生的愛國主義教育，增強學生的民族責任感，我校開展了以“崢嶸歲月紅色情、清明祭奠不忘恩”為主題的祭奠革命先烈活動。參加此次活動的有中共習水縣委宣傳部、習水縣婦女聯合會、共青團習水縣委、習水七中和習水三中全體師生。

2013年4月3日下午15時，習水三中全體師生徒步到青杠坡戰斗遺址，在革命先烈紀念碑前，舉行簡短而隆重的祭奠儀式。全體向革命先烈默哀三分鐘；袁剛校長開展革命傳統教育，要求同學們銘記歷史、努力學習、開創美好未來；習水三中學生代表馬章艷同學作感恩發言，提出不忘黨恩、做時代的追夢人；共青團習水縣委組織黨員重溫入黨誓詞；學生敬獻花圈、花籃，全體有序行進瞻仰革命烈士紀念碑。

現場氛圍肅靜、莊重，活動秩序有序、井然。通過此次活動，緬懷先烈、感恩先輩、深懷黨情、立志勤學、報效祖國。活動在全體人員的瞻仰與致哀中圓滿結束。

第五篇：2015復習水評一教案

水平一 一年級體育復習計劃

一、課標對本學段的要求

1.領域目標：積極、愉快地上體育與健康課和參加課外體育活動。如不曠課，主動積極地完成學習任務，參與體育學習與鍛煉，體驗運動樂趣與成功。

2.運動技能：學習體育運動知識，獲得運動的基本知識和體驗，掌握運動技能和方法，學習基本的身體活動方法及體育游戲，學習不同的體育活動方法，增強安全意識和防范能力，初步了解安全運動以及日常生活中有關安全避險的知識和方法。

3.身體健康：掌握基本保健知識和方法，初步了解個人衛生保健知識與方法，初步了解飲食、用眼、口腔衛生等個人衛生常識。塑造良好體形和身體姿態，注意保持正確的身體姿態，知道正確的身體姿態。全面發展體能與健身能力，初步發展柔韌性、靈敏性和平衡能力，完成多種柔韌性，靈敏練習。提高適應自然環境能力，發展戶外運動能力。

4．心理健康：培養堅強的意志品質，努力完成當前的學習任務，認真完成體育學習和鍛煉任務。學會調控情緒的方法，體驗體育活動對情緒的積極影響，體驗體育活動中的情緒變化。

5.社會適應：形成合作意識和能力，在體育活動中適應新的合作環境，在新的合作環境中愉快地進行體育活動和體育游戲，與同學友好相處。具有良好的體育道德，在體育活動中愛護和幫助同學，在體育活動中表現出對同學的關心與愛護，樂于幫助同學。二、一年級學情分析：根據學校的安排2015-2016學年，我擔任一年級體育課的教育教學，為了有利于對學生體育興趣及思維能力等方面的了解，對教師調整教學策略，改進教學方法，對學生進行學情分析如下：

1．一年級全年級共十三個班，每班不超過50人，男女生的比例比較平均。

2．學生年齡小，注意力不集中，活潑好動，興趣難持久，依賴性強、自我約束能力差。

3．模仿能力強，因此教師要抓住他們的特點，采用多種形式來進行教學。

4．好奇心強，學生對體育活動有一種新鮮感，但對體育課的認識不足。小學二年級學生年齡都在7周歲左右，存在體質普遍較弱、運動技術較差的現象。所以，在體育課中比較易興奮，又易抑制，精神不易集中；對于說教過多、技術要求過高不易接受，也不感興趣；相反，對于直觀的、易于模仿的感性思維的體育課比較喜歡，學習興趣較高。

三、復習重點：

考試的主要內容，跳短繩；復習難點：短時間內對更好的掌握好跳短繩的方式，提高規定時間內跳短繩的數量。

四、本冊書復習內容

1.基本體操：隊列隊形、武術操。2.田徑：立定跳遠、輕物投準、短跑。3.技巧：各種趣味跳、跳繩、。4.小球類：足球腳法、拍皮球。5.韻律操：《足球操》、《健美操》。6.體育與健康基礎常識。

7.身體素質練習：坐位體前屈、仰臥起坐、俯臥收腿跳。

五、復習進度安排：

1.第一課時：隊列隊形、趣味拍球、柔韌練習。2.第二課時：隊列隊形、短跑、柔韌練習。3.第三課時：隊列隊形、立定跳遠、柔韌練習。4.第四課時：隊列隊形、素質練習、柔韌練習。5.第五課時：隊列隊形、跳繩、柔韌練習。6.第六課時：隊列隊形、韻律操、柔韌練習。7.第七課時：隊列隊形、輕物投準、柔韌練習。8.第八課時：隊列隊形、足球腳法、柔韌練習。

水平一 一年級復習教案（短跑）

一、教學目標：

通過本節課的練習，能在原有的基礎之上，提高短距離跑的速度，并且能基本掌握短跑技術，了解動作要領，更好的發展自身下肢力量。

二、教學重難點：

重點：自然擺臂，協調用力，反應迅速。難點：在短跑過程中身體協調，跑步有速度。

三、教學過程：

（一）、準備部分：

1.教師集合整隊，清點人數。2.教師宣布上課，師生問好。3.教師宣布本課任務。4.教師安排見習生。

（二）、創設情境，激趣導入

教學內容

1.游戲：擺臂接力

教學方法及組織

1、教師將學生分成兩組迎面比賽，分別按以下三種動作進行三局比賽，輸一局和違反動作要求者罰5個吸腿跳。

2、動作為：（1）兩臂貼腿跑（2）伸直擺臂跑（3）橫向擺臂跑

3、教師組織，學生分為8組，進行接力，每人接力兩次，練習3組。

（三）、目標導學，交流探討

教學內容

1、扶墻小步跑練習

2、原地小步跑練習

3、原地小步跑加速減速練習

4、原地后踢腿練習

5、行進間后踢腿練習

教學方法及組織

1、教師哨聲口令，原地練習開始。

2、教師分組，學生分成四組進行行進間的動作練習。

（四）、柔韌練習

教學內容

上肢、肩部、腰部、腿部柔韌。可進行擴胸、兩人壓肩、涮腰、前屈、橫豎叉的練習。

教學方法及組織

教師在音樂伴奏下，帶領學生進行柔韌練習。

四、教學反思：

水平一 一年級復習教案（投準）

一、教學目標：

通過本節課的投準練習，掌握揮臂投準的正確動作，提高投擲的準確度、自身判斷力以及目測能力，發展速度、靈敏、上肢力量等身體素質。

二、教學重難點：

重點：背后過肩與肩上屈肘動作的準確度。難點：對準目標，快速出手，動作連貫，快速出手。

三、教學過程：

（一）、準備部分：

1、教師集合整隊，清點人數。

2、教師宣布上課，師生問好。

3、教師宣布本課任務。

4、教師安排見習生。

（二）、創設情境，激趣導入

教學內容

1、投準手臂在肩上屈肘動作練習。

2、在音樂伴奏下，學生自由飛紙飛機練習。

教學方法及組織

1、教師帶領學生做肩上屈肘動作。

2、教師分組依次進行動作訓練。

3、學生自由飛紙飛機，教師巡回指導，糾正。

（三）、目標導學，交流探討 教學內容

1、以自己的方式投準。

2、原地持輕物投準練習。

3、持輕物瞄準投擲練習。

4、打沙包游戲。

教學方法及組織

1、教師口令，學生進入投準訓練場地。

2、教師分組，學生分成四組進行原地持輕物投準練習。

3、學生分四組進行瞄準投擲練習。

4、教師將學生分成5組進行打沙包游戲。

（四）、柔韌練習

教學內容

上肢、肩部、腰部、腿部柔韌。可進行擴胸、兩人壓肩、涮腰、前屈、橫豎叉的練習。

教學方法及組織

教師在音樂伴奏下，帶領學生進行柔韌練習。

四、教學反思：

水平一 一年級復習教案（拍球）

一、教學目標：

本節課通過拍手游戲過渡到拍球練習，掌握拍球的技術動作，增加拍球的個數，發展自身上肢力量，并且做到熟悉球性的練習，激發參與體育活動的熱情，發展做動作的協調性和靈敏性。

二、教學重難點： 重點：正確的排球手型。

難點：肘關節、腕關節隨著球的上下屈伸，動作柔和，有節奏。

三、教學過程：

（一）、準備部分：

1、教師集合整隊，清點人數。

2、教師宣布上課，師生問好。

3、教師宣布本課任務。

4、教師安排見習生。

（二）、創設情境，激趣導入

教學內容

1、學生四列橫隊，前后兩兩做拍手游戲。

2、隨著拍手口令，學生形象的模仿說出的動物。

教學方法及組織

1、師生一起做拍手游戲，提出要求。

2、教師運用語言提示學生做動物動作。

（三）、目標導學，交流探討 教學內容

1、自由拍球。

2、兩兩相互拍球。

3、分組拍球接力。

4、游戲“小兔搬家”。

教學方法及組織

1、教師口令，學生自己原地進行拍球練習。

2、前后兩人一組，兩兩相互拍球傳接球。

3、教師分組，學生進行拍球接力比賽。

4、教師分組，學生進行運球、拍球比賽。

（四）、柔韌練習

教學內容

上肢、肩部、腰部、腿部柔韌。可進行擴胸、兩人壓肩、涮腰、前屈、橫豎叉的練習。

教學方法及組織

教師在音樂伴奏下，帶領學生進行柔韌練習。（練習適當，切勿急于求成）

四、教學反思：

水平一 一年級復習教案（立定跳遠）

一、教學目標：

本節課通過對立定跳遠的復習，再次熟悉立定跳遠合理的技術動作，糾正自己的身體姿態，提高腿部力量和爆發力，發展上下肢協調運動和身體的靈敏性，再一次提高自己的跳躍能力。

二、教學重難點：

重點：擺臂與蹬地的配合，雙腳起跳，雙腳同時落地。

難點：上肢的擺動抬腿收腹配合空中展體。動作的連貫性、協調性和對維持身體平衡的能力。

三、教學過程：

（一）、準備部分：

1、教師集合整隊，清點人數。

2、教師宣布上課，師生問好。

3、教師宣布本課任務。

4、教師安排見習生。

（二）、創設情境，激趣導入

教學內容

1、原地擺臂練習。

2、交換屈膝收腹練習。

3、吸腿跳練習。

教學方法及組織

1、教師哨聲口令，學生擺臂練習。

2、教師示范，學生模仿收腹屈膝動作復習。

3、教師哨聲口令，學生做吸腿跳練習共兩組，每組10個。

（三）、目標導學，交流探討 教學內容

1、立定跳遠輔助練習。

2、完整技術動作練習。

3、“青蛙跳”接力比賽。

教學方法及組織

1、教師組織，集體原地縱跳10組，每組3個。

2、教師口令，學生分組，一組一組進行立定跳遠完整動作。

3、教師分組，學生進行近距離的“青蛙跳”接力比賽。

（四）、柔韌練習

教學內容

上肢、肩部、腰部、腿部柔韌。可進行擴胸、兩人壓肩、涮腰、前屈、橫豎叉的練習。

教學方法及組織

教師在音樂伴奏下，帶領學生進行柔韌練習。

四、教學反思：

水平一 一年級復習教案（素質練習）

一、教學目標：

本節課通過玩游戲，比賽，互相幫助等方式完成各種素質練習，提高學生的力量，耐力，速度，及協調性，靈敏性等各項身體素質，提高自身能力，在國家體質健康標準監測成績的基礎上，檢測自己是否有進步。

二、教學重難點：

重點：發展身體各項能力的恢復練習。

難點：在原有的基礎之上，使身體更加協調，靈敏。

三、教學過程：

（一）、準備部分：

1、教師集合整隊，清點人數。

2、教師宣布上課，師生問好。

3、教師宣布本課任務。

4、教師安排見習生。

（二）、創設情境，激趣導入

教學內容

1、原地小跑步。

2、原地后踢腿加速跑。

3、原地高抬腿跑。

教學方法及組織

1、教師哨聲口令，學生原地小跑步練習1組。

2、教師哨聲口令，學生原地后踢腿加速跑1組。

3、教師哨聲口令，學生原地高抬腿跑1組。

（三）、目標導學，交流探討 教學內容

1、俯臥收腿跳練習。

2、坐位體前屈練習。

3、各種趣味跳練習。

教學方法及組織

1、教師組織，集體原地俯臥收腿跳2組，每組5個。

2、教師口令，學生前后兩兩一組，坐位體前屈互壓練習。

3、教師帶領學生做各種趣味跳如小馬跳、交換腿跳、大跳等。

（四）、柔韌練習

教學內容

上肢、肩部、腰部、腿部柔韌。可進行擴胸、兩人壓肩、涮腰、橫豎叉的練習。

教學方法及組織

教師在音樂伴奏下，帶領學生進行柔韌練習。

四、教學反思：

水平一 一年級復習教案（健美操）

一、教學目標：

本節課通過對韻律操的復習，提高身體協調及靈敏性，進一步掌握韻律操的節奏，加強韻律操的動作完成度，以及動作的熟練程度，提高自身記憶動作的能力。

二、教學重難點：

重點：三種韻律操動作的規范性。

難點：在跳韻律操過程中身體上下肢的協調配合以及音樂節奏把握的準確度。

三、教學過程：

（一）、準備部分：

1、教師集合整隊，清點人數。

2、教師宣布上課，師生問好。

3、教師宣布本課任務。

4、教師安排見習生。

（二）、創設情境，激趣導入

教學內容

1、橫向交換腿跑。

2、反向完成規定動作。

3、聽音樂自由舞動。

教學方法及組織

1、教師哨聲口令，學生分四組進行橫向交換腿跑，來回個2組。

2、教師哨聲口令，學生完成教師規定動作的反向動作。

3、教師放音樂，學生聽音樂自由舞動。

（三）、目標導學，交流探討 教學內容

1、武術健身操練習。

2、《小蘋果》健身操練習。

3、《倍兒爽》健身操練習。

教學方法及組織

1、教師放音樂，學生聽音樂做武術健身操。（1遍）

2、教師放音樂，學生領跳《小蘋果》健身操。（2遍）

3、跟音樂，教師領跳《倍兒爽》健身操，學生跟跳。（2遍）

（四）、柔韌練習

教學內容

上肢、肩部、腰部、腿部柔韌。可進行擴胸、兩人壓肩、涮腰、前屈、橫豎叉的練習。

教學方法及組織

教師在音樂伴奏下，帶領學生進行柔韌練習。

四、教學反思：

水平一 一年級復習教案（足球腳法）

一、教學目標：

本節課通過對足球各種腳法的復習，進一步熟悉球性，以及足球的各種腳法，發展身體的下肢力量，提高靈敏，速度，協調等素質，增強自主練習和分組練習等能力。

二、教學重難點：

重點：足球各種腳法的掌握。

難點：運用正確的技術完成各種腳法的練習。

三、教學過程：

（一）、準備部分：

1、教師集合整隊，清點人數。

2、教師宣布上課，師生問好。

3、教師宣布本課任務。

4、教師安排見習生。

（二）、創設情境，激趣導入

教學內容

1、原地足球拋接球練習。

2、行進間的足球拋球拍手接球練習。

3、原地拍足球練習。

教學方法及組織

1、教師哨聲口令，原地進行拋接球的練習。

2、教師哨聲口令，進行行進間的拋球拍手接球的練習。

3、教師哨聲口令，學生進行原地拍足球練習。

（三）、目標導學，交流探討

教學內容

1、腳掌踩踏球練習。

2、足球腳背正面踢球練習。

3、足球腳內側傳球練習。

4、足球腳背外側運球練習。

5、足球腳背正面顛球練習。

6、足球射門技術動作練習。

教學方法及組織

1、教師組織，集體原地做腳掌踩踏球練習。

2、教師分組，分別進行腳背正面踢球、腳內側傳球、腳背外側運球、腳背正面顛球的練習。

3、教師分組，學生進行足球射門練習。

（四）、放松練習

教學內容

進行擴胸、兩人壓肩、涮腰、前屈、橫豎叉等放松練習。

教學方法及組織

教師在音樂伴奏下，帶領學生進行放松練習。

四、教學反思： 水平一 一年級復習教案(跳繩)

一、教學目標：

通過本節課的練習，能在之前國家體質測試的基礎上，1分鐘跳繩有所提高，掌握跳繩的技巧，并積極參與練習，在比賽中能展現自己最佳的狀態。

二、教學重難點：

重點：手腕搖繩，兩腳快速交替 難點：以最小的力氣，搖繩迅速

三、教學過程：

（一）、準備部分：

1.教師集合整隊，清點人數。2.教師宣布上課，師生問好。3.教師宣布本課任務。4.教師安排見習生。

（二）、創設情境，激趣導入 教學內容 1.10秒跳繩 2.20 秒跳繩 3.30秒跳繩 4.一分鐘跳繩 教學方法及組織

1.教師口令下，學生練習2-3組，記住自己的成績，并比較幾次成績。

2.教師提出要求，學生嘗試新的跳繩方法。3.學生練習。

(一)、目標導學，交流探討 教學內容 1.1分鐘跳繩自測 2.1分鐘跳繩互測 3.兩人跳繩 4.跳大繩 教學方法及組織

1.教師口令，自測1分鐘跳繩，并與體測成績比較。2.教師分組，學生兩人一組進行測試。3.教師分組，學生十人一組跳大繩。

（四）、柔韌練習教學內容

上肢、肩部、腰部、腿部柔韌。可進行擴胸、兩人壓肩、涮腰、前屈、橫豎叉

教學方法及組織

教師在音樂下，帶領學生進行柔韌練習。

四、教學反思：

水平二-三年級復習教案（足球）

一、教學目標：

掌握足球腳內側傳球的動作要領，用活潑、有趣的游戲形式以及可以達到的目標吸引學生積極主動地參與足球腳內側運球的動作。提高學生學習的積極性，在足球練習中鍛煉身體，發展肌肉，提高速度、靈敏、反應、協調等身體素質，培養準確的時空感覺。

二、教學重難點：

重點：腳內側運球技術的動作方法 難點：運球時動作的準確性

三、教學過程：

（一）、準備部分：

1.教師集合整隊，清點人數。2.教師宣布上課，師生問好。3.教師宣布本課任務。4.教師安排見習生。

（二）、創設情境，激趣導入 教學內容 1.踩踏球 2.橫撥球 3.行進間踩踏球 4.行進間橫撥球 教學方法及組織 1.教師口令下，分成四組，每組學生練習2-3組。2.教師提出要求，學生要注意動作的準確性。3.學生練習。

(二)、目標導學，交流探討 教學內容

1.腳內側運球（分組練習）2.兩人一組腳內側運球 3.腳內側運球過障礙 教學方法及組織

1.教師口令，學生分組進行腳內側運球的練習，每組練習3次。2.教師分組，學生兩人一組進行腳內側運球練習，練習10分鐘。3.教師分組，學生分為八組，用腳內側運球的方法進行運球過障礙。

（四）、柔韌練習教學內容

上肢、肩部、腰部、腿部柔韌。可進行擴胸、兩人壓肩、涮腰、前屈、橫豎叉

教學方法及組織

教師在音樂下，帶領學生進行柔韌練習。

四、教學反思：

水平三 六年級體育復習計劃

一、課標對本學段的要求

1.運動參與：參與體育學習和鍛煉，學會通過體育活動進行積極性休息；體驗運動樂趣與成功，感受多種體育活動和比賽的樂趣。2.運動技能：學習體育運動知識：豐富奧林匹克運動的知識，增加對奧林匹克運動知識的了解。了解運動項目的知識，了解多種運動項目的名稱及其基本的健身價值。學會體育學習和鍛煉，初步具有自主學習、合作學習和探究學習的能力，初步掌握簡單的科學鍛煉方法。觀看體育比賽，經常觀看現場或電視實況轉播的體育比賽。掌握運動技能和方法：掌握有一定難度的基本身體活動方法，完成有一定難度的基本身體活動動作。基本掌握運動項目的技術動作組合。增強安全意識和防范能力：初步掌握運動損傷及常見意外傷害的預防與簡易處理方法。

1.身體健康：掌握基本保健知識和方法，初步了解個人衛生保健知識與方法，初步了解飲食、用眼、口腔衛生等個人衛生常識。塑造良好體形和身體姿態，注意保持正確的身體姿態，知道正確的身體姿態。全面發展體能與健身能力，初步發展柔韌性、靈敏性和平衡能力，完成多種柔韌性，靈敏練習。提高適應自然環境能力，發展戶外運動能力。

2.心理健康：培養堅強的意志品質，努力完成當前的學習任務，認真完成體育學習和鍛煉任務。學會調控情緒的方法，體驗體育活動對情緒的積極影響，體驗體育活動中的情緒變化。3.社會適應：形成合作意識和能力，在體育活動中適應新的合作環境，在新的合作環境中愉快地進行體育活動和體育游戲，與同學友好相處。具有良好的體育道德，在體育活動中愛護和幫助同學，在體育活動中表現出對同學的關心與愛護，樂于幫助同學。

二、本冊書復習內容

五、基本體操：隊列隊形、武術操。

六、田徑：立定跳遠、輕物投準、短跑。

七、技巧：各種趣味跳、跳繩、。

八、小球類：足球腳法、拍皮球。

九、韻律操：《小蘋果》、《倍兒爽》。

十、體育與健康基礎常識。

十一、身體素質練習：坐位體前屈、仰臥起坐、俯臥收腿跳。

三、復習進度安排：

1.第一課時：隊列隊形、趣味拍球、柔韌練習。2.第二課時：隊列隊形、短跑、柔韌練習。3.第三課時：隊列隊形、立定跳遠、柔韌練習。4.第四課時：隊列隊形、素質練習、柔韌練習。5.第五課時：隊列隊形、跳繩、柔韌練習。6.第六課時：隊列隊形、韻律操、柔韌練習。7.第七課時：隊列隊形、輕物投準、柔韌練習。8.第八課時：隊列隊形、足球腳法、柔韌練習。