第一篇：云南大學中華體育養生學總結

1：內功四法：精神，氣，力，功

外功四法：手，眼，身法，步 2：“四五”飲食養生方法：“五谷為養，五果為助，五菜為充”。五谷，即五種谷物，通常指稻，黍，稷，麥，豆。也用為糧食作物的總稱。五菜，古代指葵，非，藿，薤，蔥，也用作蔬菜類的稱謂。

3：三有養生方法: 起居有常，飲食有節，勞作有序。4：載民：養育百姓。

5：武家功夫訓練四道：意到，氣到，血到，力到。6：內壯神勇：對內臟器官的鍛煉與堅實 外壯神勇：對運動器官的鍛煉與強壯。7：鏡光：明亮的光線。8：白打：拳術。

9：醫學高原：海拔3000米以上的地區常有高原缺氧性特發病產生，而且隨海拔的升高，發病率逐漸增加，所以，醫學上把3000米以上的高原稱為“醫學高原”。10：瘍醫：外科醫療。

11：化變乃生：物質氣化生成。12：一世：一生一輩子

13：少客：地位低的賓客。14：沆瀣：夜間的水氣。

15：引胠責：治下肢不遂癥。

16：煉丹術：煉丹術原是指將生砂放于火中燒煉，丹即丹砂。

17：外丹術：用爐火燒煉藥石。

18：內丹術：以靜功和精，氣，神修煉。

19：人體保健的四養辯證觀點：藥養不如食養，食養不如精養，精養不如神養，提倡以不同方式養生，把四養中的藥，食，精，神做對比分析，注重精神養生。20：五體：筋，脈，皮，肉，骨的合稱。21：參禪：靜坐思慮，將心注在一法境上。

22：粗纖維食物：每100g食物含粗纖維2g以上的食物。

23：武藝訓練的四練要求：練心力，練手力，練足力，練身力。

24：四大：大飲則血脈閉，大醉則神散，大樂氣飛揚，大愁氣不通。25：長夏：夏秋之交。26：帶下醫：婦科醫療。

27：陽風：酷熱的天氣。

28：七情：喜，怒，哀，懼，愛，惡，欲（儒）。

29：精氣神：精，氣，神，本是古代哲學中的概念，是指形成宇宙萬物的原始物質。30：圣度：原則。31：引炅：治熱性疾病。

32：長壽鄉：長壽之鄉，主要標準，百歲老人占總人口標準為7/100000。33：五味調理：酸多傷脾，苦多傷肺，辛多傷肝，咸多傷心，甘多傷腎。34：消腫舞：一種以形體運動為主的保健運動。35：百行周備：人在社會中的道德修養。

36：反俗：反觀自己的行為。

37：六氣：天體運行而產生的風，寒，暑，濕，燥，火。38：內功：鍛煉內臟器官的運動方法。39：天幾舂：上丹田。

40：地幾舂：下丹田。41：不夭：延年益壽。42：刀圭：醫術。

43：四季飲食：春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸，夏要增辛減卻苦，秋辛可省更加酸。44：法于陰陽：按照自然界的規律起居生活。

45：和于術數：根據正確的養生保健方法進行調養鍛煉。

46：奮五谷：祈求豐收。

47：五久：久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉。48：志道：有志于道。

49：武德：練武者的行為規范。運用武力所應遵守的準則。

50：象形拳：拳術類別之一。由模仿動物的神形以及表現古代某些特定人物形象的動作組成。分象形和取意兩種。

51：癘疾：流行性傳染病。52：瘠首疾：頭痛。53：癢疥疾：疥疾。

54：瘧疾：瘧原蟲寄生于人體所引起的傳染病。55：氣疾：呼吸系統疾病。56：角力：摔跤，相搏等。

57：凌陽：寒冷的天氣。

58：愛氣：保養元氣，涵養本有的正氣。愛氣又稱養氣。

59：奉長著少：為身體保健工作付出的努力少，收獲也少。60：無厭于日：不要怕陽光。61：使氣得瀉：使氣血暢通。

62：容平：萬物之容處于平定階段；自然界的萬物已趨成熟，不在生長。63：痿癥：肢體動作不便之病。

64：厥癥：泛指突然暈倒，不省人事逾時蘇醒的病癥。

1.中華體育養生學的概述與主要內容

中華體育養生學是指利用中國傳統的健身思想與方法，結合自身的特點進行健身活動，從而達到增進健康、預防疾病、保養身體的目的。中華傳統體育養生學已有五千年歷史，是先民們在生產實踐中不斷總結出的一門學科。其內容豐富，寓意深邃。養生學講的是練養理論與方法，它又包括養生境界、人生哲學、人生藝術等豐富內容。2.職業養生家的出現對養生學的意義

第一，職業養生家的出現，使散于民間的養生術得以整理、發展。

第二，促使養生流派的出現，形成百花齊放的養生學局面。

第三，普及大眾養生活動，展開養生學研究，建立養生學的思想理論體系。

3.五久的生理機理

久視傷血的生理機理：久視會出現視神經疲勞，影響血液循環，視覺功能減退。長期久視會影響氣血的運行，傷及肝臟。久視者通常是全身運動系統在以靜為主的狀態下工作或學習，它不僅影響眼部的血液循環，還會導致心肺功能下降，對運動系統造成不利影響。久臥傷氣的生理機理：久臥傷人的氣血。肺部缺乏新鮮空氣的調節，影響血液循環，導致心肺功能減退，消化功能減弱，擾亂正常的生物鐘，會使免疫力下降，肌肉力量減弱，不能有效適應自然環境，甚至會產生疾病。久立傷骨的生理機理：久立是指持久站立。會對腰部、腿腳產生消極影響，肌肉僵緊，關節不靈活，甚至造成損傷。腎主骨，久立會傷害腎臟。

久行傷筋的生理機理：久行與長時間下肢運動過度，對關節、肌肉、韌帶的影響較大，會出現過度疲勞或損傷。久行增加下肢負擔，使足弓塌陷，會引起趾骨疲勞性骨折。平足或足弓較低的人在運動中容易發生足部骨折。

久坐傷肉的生理機理：久坐影響腿部肌肉的血液循環，會導致下肢麻木，肌肉松弛無力，身體運動系統功能降低。久坐腰部的負擔重，還會對腰部造成疲勞性損傷，傳統養生學亦有”久坐傷腰“的觀點。久坐腰部運動少，影響腰部的血液循環，會使腰肌力量減弱，嚴重者會出現椎骨脫位、變形等。久坐會比一般的運動更容易出現疲勞，長期疲勞會引起多種疾病，如腰肌勞損、椎間盤突出、頸椎病等。久坐能量消耗少，影響脾臟運化使消化功能降低，導致肥胖。4.四季養生法

四季不同的氣候特點對人體有不同的影響，人們養生不能千篇一律，要對應不同的季節，春季萬物生發，也是肝氣旺盛的季節，容易出現肝臟疾病，要注意保肝養血。夏季氣候炎熱，容易出現心情煩躁，引發疾病，要注意養心。秋季氣候變化無常，濕度大，要注意養肺，冬季氣候寒冷，人們的活動減少，要注意保精養腎。還要注意心理調節。

5.儒家提出的三戒養生觀點

君子有三戒，少之時，血氣未足，戒之在色；壯之時，血氣方剛，戒之在斗；老之時，血氣既衰，戒之在得。

6.學習養生之道的方法

一、順其自然，體現天人和一的思想

二、形神兼養，內外兼調

三、動靜結合

四、因人制宜對應養生

五、養生要發揮主觀能動性

7.不治已病治未病的養生意義

不是說不重視對疾病的治療，而是強調預防為主，防病勝于治病。告誡人們要重視預防疾病，預防疾病在養生學中最為重要。它吸收了不同流派的學術思想，從生理、心理方面提出保健養生的理論。養生的關鍵是保持良好的健康狀態，預防疾病是最積極的保健手段。8.學習養生學的任務

1）學習、繼承、弘揚中華民族體育文化，樹立崇高的愛國主義思想和共產主義品德

2）運用馬克思主義的哲學思想、現代科學理論，學習研究傳統養生學。對養生學進行研究整理，取其精華，去其糟粕，進行新的發展與運用，是當今社會體育的需求。

3）掌握傳統養生學的基礎理論

4）學會養生方法，樹立起健康第一的觀念。

5）具備研究，運用，教學和倡導體育養生學的能力。用先進的文化思想，新穎的教學理念，啟迪學生思維，拓展知識面，培養創新能力，適應社會發展的人才需求。

9：養生的定義。

養生是根據生命發展的規律，采取能夠保養身體，減少疾病，增進健康，延年益壽的手段所進行的保健活動。養生是通過多種方法去實現的，包括調精神，調飲食，慎房事，適寒暑，科學活動，起居規律等。

10：道家提出的“三去”養生觀點。

（1）去甚。去掉過分的極端的養生習慣。養生要符合自然法則與人體的生理特點，與社會的發展協調一致，不可太過與不及，這就是養生的原則。（2）去奢。去掉過分奢侈的生活狀態。生活要求力簡單化，不追求奢華，不貪圖享樂，要注意節儉，不奢侈浪費。

（3）去泰。去掉無所用心，不思進取，飽食終日夫人懶散狀態。要熱愛生活，珍惜生命與健康，對人生有一種積極向上的態度，有明確的目標追求。培養自強不息的精神與堅強的意志品質。

11：儒家根據不同時期的人體體質特點提出的“三戒”養生方法。（1）少之時，血氣未足，戒之在色。（2）壯之時，血氣方剛，戒之在斗。（3）老之時，血氣既衰，戒之在得。12：晚上體育鍛煉的生理機理。（1）晚上體力處于低峰期。

（2）晚上運動后基本運動生理指標在入睡前不易恢復。（3）傳統養生學對晚上鍛煉的觀念。（4）晚上體育鍛煉的方法。

13：學習中養的任務。

（1）學習，繼承，弘揚中國名族體育文化，樹立崇高的愛國主義思想和共產主義道德。（2）運用馬克思主義的哲學思想，現代科學理論，學習研究傳統養生學。（3）掌握傳統養生學的基礎理論。

（4）學習養生方法，樹立起健康第一的觀念。

（5）具備研究，運用，教學和倡導體育養生學的能力。用先進的文化思想，新穎的教學理念，啟迪學生思維，拓展知識面，培養創新能力，適應社會發展的人才需求。14:養生體育以運動特點的分類。（1）整體性健身方法。（2）針對性健身方法。（3）醫療體育。15：導引圖

是我國最早的健身圖譜。

（1）形體運動內容。屈伸，抱膝，體側，轉體，跳躍，腹背等，其中有棍，沙袋，盤碟，球類等運動器械。

（2）仿生運動內容。模仿動物的習性編成體育運動項目。內容有：龍登，熊經，猿呼，沐猴，鷂背，鳥信等。

（3）對療養生內容。對應身體的某些疾病，有醫療體育的作用。

16：五禽戲

五禽戲是根據導引術，五行，脈象，氣血，經絡等學說，由模仿虎，鹿，熊，猿，鳥五種動物的神態和動作組成的體育運動。每一戲有若干動作組成，屬仿生體育運動。17：什么是養生之道。

在養生活動中，結合人體基本運動規律與身體特點，通過相應的健身手段達到相應的健身目的。古人又把符合健身理論，原則的基本方法稱之為養生之道。18：歌八闋的內容

這是先民們的一種祭祀活動，它言及人，動物，植物，天地等，是“遠取諸物，近取諸身”形成的一種原始體育活動。一曰載民，二曰玄鳥，三曰逐草木，四曰奮五谷，五曰敬天常，六曰達帝功，七曰依地德，八曰總禽獸之極。19：彭祖養生學的特點。

（1）藥食養生。通過藥食調養身體。（2）內功訓練。通過引導行氣，對精，氣，神進行鍛煉。（3）形體修煉。通過模仿運動對運動系統進行鍛煉。（4）好云游，與自然融為一體。

20：春秋戰國時期的主要流行的養生方法。（1）引導養生方法。（2）保健醫療運動。（3）精神養生。

（4）飲食起居養生。

（5）因時養生。結合不同的氣候特點進行的養生活動。21：中醫提出的人體保健的“四養”觀點。

藥養不如食養，食養不如精養，精養不如神養。提倡以不同的方式養生，把“四養”中的藥，食，精，神做對比分析，注重精神養生。

22：儒家的養生特點。

（1）儒家養生以練心為主，在養生中引入社會倫理規范。（2）提倡積極向上的生活態度。

（3）提倡學習醫學知識，積極養生。

（4）精神養生與“七情”養生理論。基本要求是節制情感，反對貪欲，提倡仁愛之心。“七情”指喜，怒，哀，懼，愛，惡，欲。23：養生體育以運動特點分類的方法。

（1）整體性健身方法是指通過運動系統與內臟系統內外結合的全面運動，使肌肉，骨骼，關節，心肺等組織得到有效鍛煉，全面發展身體素質。

（2）針對性健身方法是側重于提高身體素質中單項素質的訓練方法，又叫專項素質訓練。（3）醫療體育是指患者康復及體質較弱者的體育運動。采取體育手段或機體功能鍛煉的方法預防，治療疾病，矯正體格缺陷和改善機理功能。

第二篇：體育養生論文（模版）

體育養生論文

“身體是革命的本錢”這句話我們從小到大聽過無數次，身邊關心你的人也時時不忘提醒你注意自己的身體。可我們中的大部分人對健康，養生卻知之甚少。為了解更多，我選修了《體育養生》這門課，老師知識淵博，講課風趣幽默，我從中學到了很多，也對養生有了一個全新的認識。

中醫將養生的理論稱為養生之道，而將養生的方法稱為養生之術。養生之道，基本概括了幾千年來醫藥、飲食、宗教、民俗、武術等文化理論。其內容不外以下四點：1．順其自然2．形神兼養；3．動靜結合；4．審因施養：養生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、藥??多種途徑、多種方式進行養生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養生方法，正所謂“審因施養”和“辨證施養”。

而養生之術，其內容囊括了以下七方面：

1．神養。包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面，多涉及中醫文化、宗教文化和民俗文化內容。

2．行為養。包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。3．氣養。主要為醫用健身氣功的“內養功”，多涉及中醫文化、宗教文化和武術文化內容。

4．形養。主要包括形體鍛煉及體育健身活動，多融合了醫學文化和武術文化內容。

5．食養。為中醫養生之術的主要內容之一。其應用范圍較廣，適應人群也較多，主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、藥、食、酒以及民俗等文化。

6．藥養。主要內容為養生藥劑的選配調制。其選藥多為純天然食性植物藥，其制法多為粗加工調劑，其劑型也多與食品相融合。因此，中醫常有“藥膳”之說。

7．術養。是以上養生之術以外的一種非食非藥的養生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養生。

而這其中與我們生活聯系最緊密，也是我們最容易把握的就是“食養”。所謂“民以食為天”。然而隨著現在社會生活節奏的逐漸加快，西方快餐的涌入，傳統的與我們身體健康密切相關的“一日三餐”越來越不為人所重視，越來越多的人處在所謂“亞健康”狀態。而我所希望的就是自己身邊的人都可以健健康康的，所以我學了，并且時刻提醒他們。

在上課的時候，老師講解了許多關于養生的相關知識，使我受益匪淺，其中包括了少兒養生，青年養生和老年養生。當然了，還有中國傳統的養生方法，但是我最感興趣的還是食物養生。因為現在的人們大多數都是工作繁忙，沒有時間去做一些體育鍛煉，甚至一些簡單的運動。隨著現在社會生活節奏的逐漸加快，西方快餐的涌入，傳統的與我們身體健康密切相關的“一日三餐”越來越不為人所重視，越來越多的人處在所謂“亞健康”狀態。而我所希望的就是自己身邊的人都可以健健康康的，所以我學了，并且時刻提醒他們。

所以我個人認為，在現在的這個時代，食物養生還是能普遍被人們所接受，而且還可以在日常生活中廣泛運用的。

為此，我也查閱了許多資料：我國唐代醫學家孫思邈說：“安生之本，必資于食；救疾之速，必憑于藥；不知食宜者，不足以存生也”。也就是說，不但要吃，還要知道吃什么，怎么吃才會讓身體健康。《黃帝內經》上說“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。” 五谷為養—人吃五谷雜糧，也就是說“食常雜”即每日能夠食用谷類及薯類、豆類及其制品、、純熱能食物，達到合理、健康之目的。要求每日吃不同的食物。食常雜的核心是堅持膳食的營養平衡和合理搭配，并持之以恒。糧谷類及薯類含有水化物、蛋白質、膳食纖維、B族維生素。豆類含有脂肪、礦物質、B族維生素和維生素E。五果為助——

水果中含有豐富的膳食纖維，在腸道內不易被消化吸收，能增加腸蠕動，有預防腸癌的作用。

水果中含果膠多，這種可溶性膳食纖維有降低固醇的作用，利于預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病。

水果中含有容易消化吸收的糖，可直接被身體吸收，有利于中老年人大腦能量的補充。

水果中的名種有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，能刺激中老年人消化液的分泌，增進食欲，有利于食物的消化吸收。除此之外，我還列舉出幾個典型的水果：

龍眼:龍眼味甜，主要功效可開胃益脾，養血安神，補虛長智，在《神農本草經》望還說可怕五臟邪氣，厭食、除蟲毒等等。芒果還具有藥用價值：患慢性咽喉炎、音啞，用芒果煎水，代茶飲用，可去炎消啞，使嗓音甜潤；取芒果2~3個，煎湯口服，可治療疝氣

菠蘿的果肉中菠蘿:含有一種獨特的酶，能分解蛋白質。吃了大量肉類菜肴后，嚼上幾片鮮菠蘿，對消化吸收幫助很好。

桃子:性溫，味甘酸，能消暑止渴、清熱潤肺，有 “肺之果 ” 之稱，適宜肺病患者食用。桃子果實營養豐富，尤其鐵的含量較豐富，是缺鐵貧血患者的理想食療佳果。此外，桃子含鉀多，含鈉少，適宜水腫患者食。炎夏食桃，可養陰生津，潤腸燥。等等.不勝枚舉。

當然想真正做到養生，還要從飲食，運動，心理等各方面進行訓練。我所做的還遠遠不夠。不過自從上過這門課，我正在努力養成一個健康的生活習慣，并試著影響身邊的人。現在的我每天早晨刷牙前喝杯水。中飯前喝口湯。飯后盡量保證半個小時的午睡。晚上少喝水，白天多喝水。臨睡前一杯牛奶。然后經過了一個安逸的睡眠之后，早晨醒來時要先躺半分鐘再起床。經常買些水果吃。經常打打球，踢踢足球。效果很明顯，精神好多了。

相信通過自己的努力和正確的方式，我的身體會越來越強壯，同時也希望身邊的同學都可以健健康康的度過大學四年以至以后漫長的人生。

環工0901王俊杰 200912002

第三篇：體育養生計劃

樺甸市居民體育養生計劃

幾千年來，在物競天擇、適者生存的自然和社會環境里，中國武術能滋生繁衍、常青不衰，有其自身的存在價值。探討中國傳統體育養生文化對現代社會體育發展的社會作用是為了在更高的層次上認識與理解它的價值，是為了更好地繼承與弘揚中國傳統文化，并且由此探求中國傳統體育養生文化與現代社會居民的結合點。計劃如下：

1、中國傳統體育養生文化在其發展的歷史長河中，形成了以自身修持實踐為基礎，涉及科技、哲學、宗教等諸多學科的文化系統。它具有自己的傳統風格和文化特色。它的基本內涵就是人們在長期的社會生產和生活中，通過調形、調息、調意的運動表現形式，形成的一系列行為規范、思維方式和情感方式。

2、各單位應在居民中大力推廣體育養生活動，尤其是中國傳統體育養生文化，如武術、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、導引養生功等民族形式的體育運動，中國幾千年文化的滋潤、培養和規范，蘊含著濃郁的文化色彩，是一種高層次的文化現象。

3、通過體育養生文化的休閑、娛樂、健身等功能特點，豐富社區居民文化生活，提高社區居民的養生配合行為。社區體育文化建設的根本目的就是為居民的生活質量提供良

好的文化氛圍。因此，把傳統體育養生文化經過篩選，細加工，配以優美音樂，提高傳統體育養生文化的趣味性、娛樂性、模仿性，完全可以滿足社區居民體育文化的需求。

4、在適當的場所開展健身術講座，普及傳統體育養生知識，使居民進一步掌握基本功，開展全民健身運動。

5、由中醫院組建一支專業的推廣隊伍，重點推廣太極拳、五禽戲、八段錦等傳統體育中一項，作為本醫院的招牌體育養生隊伍。有利于居民和各單位之間的交流，加強體育養生的推廣工作。

雖然居民天天接觸傳統的體育養生活動，但沒有形成規模，形成氣候，形成特色。所以我們中醫藥管理科要求中醫院醫務人員，時時以居民的健康快樂生活為己任，大力宣揚。

樺甸市衛生局中醫藥管理科

第四篇：學體育養生學有感

學體育養生學有感

養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。精神養生是指通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。體育養生是在傳統養生的理論指導下，通過一定的身體姿勢和動作，進行自我調理，使體內真氣充犻，陰陽平衡的一種方法。

氣功養生

現代“氣功”一詞包括了古代的“吐納”、“導引”、“存神”、“靜功”、“動功”、“內功”、“外功”、“修練”、“打坐”、“入定”、“坐禪”、“靜坐養生”、“修身養性”、“呼吸養生”等等，甚至太極拳等某些武術，只要以內功為基礎，都屬氣功的范圍。氣功又分動功與靜功兩大類，前者也叫外功，后者也叫內功。外功以內功為基礎，靜極才能生動，所謂“內練精氣神，外練筋骨皮”，精氣神充足了，筋骨才能強壯。靜功并非靜止，而是“外靜內動”，是機體的特殊運動狀態。正如王船山所說：“靜者靜動，非不動也。”靜以養神，以吐納呼吸為主要練功方法；動以練形，以運動肢體為主要練功方法。無論靜功還是動功，都離不開調心、調息、調身這三項練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢三個環節。靜則生陰、動則生陽，動靜兼練，“三調”結合，于是陰陽調和，祛病延年。正如陶弘景的《養性延命錄》里所說：“能動能靜，所以長生”。由上可知，氣功是在中醫養生理論指導下產生的一種祛病延年的身心鍛煉方法。它與現代科學的預防醫學、心身醫學、運動醫學、自然醫學、老年醫學以及體育、武術等等，都有一定的聯系。它通過自我調控意念、呼吸和身軀、來調整內臟活動，加強自身穩定機制，從而達到祛病益壽的目的。

季節養生

一年有四季，一天有晝夜。四季氣候的變化不可避免地對人的身體健康產生重要影響。如果我們稍有不慎，就會遭受它的傷害而導致疾病纏身，甚至危及生命。但如果我們在日常生活中認真對待，及時采取相應措施。隨時間而動去增強體質，適應自然，也能達到益壽延年的目的。

四季氣候變化的突出表現在“春溫、夏熱、秋涼、冬寒”上，自然界的一切生物，都在順應著這種自然的變化規律，并相應形成了“春生、夏長、秋收、冬藏”的規律。這種現象也告訴人們，在生活起居等方面，必須按照四季氣候的不同變化規律和它們所表現出來的不同特性，來調節自己、保護自己，使機體與自然保持協調統一，進而利用自然進行保健，適應寒暑，調節陰陽，使涼不至凍、暖不至燥、寒熱平和、風邪不入，晨起而升陽益氣醒神、夜臥而收斂鎮靜安神，養成依四季陰陽消長規律作息的習慣。

春季是萬物生長、萬象更新的一個季節。此時自然界陽氣升發，陰氣轉衰，氣候變化無常，乍暖還寒時節，人體最易生病。《黃帝內經》中講，春季應夜臥早起，廣步于庭，吸收天地之陽氣以益身。

夏季是萬物華實、蒸蒸日上的季節，氣候由溫熱到熱再到暑熱。夏季養生應以制“火”為保健中心，使身體適應高溫天氣，注意保持內熱外泄的通暢，如果出汗受阻，體內積蓄大量熱量，就容易中暑。在這個季節里，人們應當夜臥早起，參加適合自己的早鍛煉項目，使體內陽氣向外宣發通暢，以助長機能。氣溫高的時候，不要有大運動量。

秋季由熱轉涼，由涼轉寒，萬物成熟，肅殺之氣漸起。人體養生應適應自然變化，體內陽氣也要以收斂收藏為主導。養益肝氣，應調整飲食，增酸減辛辣，少食蔥、姜、蒜、辣椒等食物。還應調攝情志，保持樂觀通達情緒，以利肝之疏泄調達之功能。

冬季天地閉藏，萬物生機潛伏，自然界陰盛陽衰。不擾陽氣，是冬季養生的關鍵。即不耗散精氣、元氣，不干擾自身潛伏的陽氣。

現代的醫學氣象學研究的就是氣候變化與人體健康的關系。大量的觀察和實驗研究表明，氣候因素對人體的衰老影響很大，我們所倡導的適應四季不同氣候的養生之道是科學的。武術養生

武術，并不單純指人們在爭斗中簡單的擊打或自衛動作，揮拳舞棒，有武而無術。中華武術是經過千百年文化陶冶的一種獨特的人體文化，它是以中國傳統哲理和論理為思想基礎，以傳統兵學和醫學為科學基礎，以內外兼修，術道并重為鮮明特點的一項內容極為豐富的運動。它的流派繁多，拳法多姿，但基本表現形式有兩種：徒手的和器械的攻防動作。寓攻防于表演中形成武術獨特的美學，正如人們所說：技擊是武術的“靈魂“。其實武術的靈魂本質還是“氣”。“氣聚而生，氣散而死“。武術講究的是“內練一口氣，外練筋骨皮”。氣勢的獲得才是武術的最高追求，這一點與酒所給人的 膽氣、豪氣是一致的。

任何一個拳派都是兼有功法訓練、套路演練和格斗方法三種形式。歷史上武術曾經是防身衛國，進身入世，修身練性的人生修養的重要內容之一。即所謂“習文備武，君子之業也“。作為體育運動，武術自然具有一般體育項目的共性：即以身體運動為特征，以增強體質為價值。

按摩養生

按摩養生法是中國傳統的保健養生方法之一。它是通過運用手和肢體的技巧，按摩人體的一定部位或穴位，從而達到防病保健、延年益壽的目的，也稱為保健按摩。由于按摩養生法簡便易行，平穩可靠，所以受到大眾的重視，并將其作為益壽延年的方法，積累、整理、流傳下來，成為深受廣大群眾喜愛的養生健身措施。正確的按摩可以調和氣血，平衡陰陽。按摩是以柔軟、輕和之力，循經絡刺激穴位，通過經絡傳導來調節全身，借以調和營衛氣血，平衡機體失衡的陰陽從而達到增強機體健康的目的。中醫認為，按摩手法的機械刺激，通過將機械能轉化成為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，減低血液黏滯性，降低周圍血管阻力，減輕心臟負擔，改善血液和淋巴循環，防治心血管疾病。

由此可見，按摩的養生療效是顯著的。按摩的疏通經絡、行氣活血、調和陰陽的作用，使氣血周流，按摩后血液循環加快，皮膚淺層的毛細血管擴張，肌肉放松，關節靈活。除感到被按摩部位具有溫暖舒適的感覺外，也給全身帶來一種輕松、愉快、舒適與靈活感，使人精神振奮，消除疲勞，久久行之，對保證身體健康具有重要作用。對于正常人來說，能增強人體的自然抗病能力，取得保健效應；對于患者來說，既可使局部癥狀消退，又可加速恢復患病部位的功能，從而

達到強身健體、祛病延年的效果。

健康的含義不僅指生理的健康，更包括心理的健康。精神情志活動的失調，不僅傷精耗氣，損害健康，更可能使人體氣血紊亂，陰陽失調，導致各種心理精神疾病的發生。養生先養心，心理健康的保持，依賴坦蕩豁達、樂觀開朗、積極進取、與人為善的生活態度。古人說，君子坦蕩蕩，小人常戚戚。君子的內涵在我看來，實質上就是指高尚的人，有道德的人，脫離了低級趣味的人，善于做好事而不做壞事的人。做君子固然不易，但只要慢慢做起來，自然會有益身心，有益社會，達到健康長壽的目標。

養生是我國文化寶庫的一顆璀璨明珠，我們有責任和義務去發揚光大，今后要繼續保持好修身養性的心態，繼續學以致用，傳承老師的教導，并感染身邊的人，正確鍛煉，正確調養，增強體質，預防疾病。

第五篇：考試課程,中華養生學

考試課程：中華養生學

上課時間：周三9-11節 姓名：李波 學號：2904090214 學院：環工學院

（一）.80個知識點

1.白開水是一種很好的日常飲料。2.新鮮的土豆片有消腫的作用。

3.運動要有合理的安排，適合自己的身體情況，否則是不利于身體健康的。

4.耳朵在穴位方面具有獨特的地位。5.人體有36個致命的死穴。

6.人中穴位于鼻子下方，可以反映出人體的精神好壞。7.百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，有調節大腦功能的作用。

8.涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,，乃是腎經的首穴。.9.綠豆湯有清火止渴消暑的作用，屬涼性，體質虛寒的人不適于飲用。

10.腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。11..血海穴位于膝蓋上方靠內一側。12.心屬火，紅色食物一般有補心的作用。13.睡前用熱水泡腳有利于身體。

14.健康不僅指的是身體的健康，也指的是心理的健康。15.足療有利于身體的放松，不過身體不好的人不適于頻繁足療。

16.人一般下午5點左右反應速度很快。17.早睡早起有利于養生。

18.戒煙限酒，合理膳食，心理平衡是長壽的必要條件。19.五行一般指金木水火土，是一個較大的范疇。20.武術是中國寶貴的財富。21.中國男人平均壽命在71歲。

22.要保持吃早餐的習慣，而且要盡量豐盛。

23.針灸是中華傳統的療病手法，主要是運用刺激人體穴位的方法。

24.人在野外受傷時可以用頭發的灰燼來涂抹傷口，防止感染。

25.可樂是垃圾食品，少喝。

26..茶有明目，清心的作用，是好的保健飲料。27.綠茶含有維生素。

28.排汗有利于人體的排泄，對體虛者排汗功效甚佳。29.西瓜有解暑的作用，但和綠豆一樣，體虛的人不適于食用。30.人體經絡有神奇的功效，學習一些常用的按摩可以防疾病，消除疲勞。31.平時不用去食用保健藥品，合理的膳食結構完全可以滿足人體對各種營養物質的需求。

32.測試運動的效果，可以用測試心率的方法。33.有顏色的食物具有特殊的保健功能。34.按摩手指的方法可以達到激活全身的作用。35.食用粗糧有利于健康。36.五行相生相克。37.腎五行屬水。38.養生就是養氣血。

39.風池穴是緩解眼睛干澀酸脹的眼保健穴。40.泡腳時水最好過小腿。

41.中華傳統學說認為世界是由金木水火土五種要素構成的。42.金生水、水生木、木生火、火生土、土生金 43.金克木、木克土、土克水、水克火、火克金。44.五色：木代表青色；火代表紅色；土代表黃色；金代表白色；水代表黑色。

45.五方：木為東方，火為南方，金為西方，水為北方，土為中央；

46.人體有陰陽，達到陰陽平衡才能健康。47.冬瓜排骨湯在冬季始于飲用。48.西瓜皮有很好的保健作用。49.大棗能補血。50.足三里是胃經的要穴。

51.人在突發事件昏倒時可以用掐人中的方法治療。52.太陽穴是人體的一個死穴。53.人體經脈有八脈之說。54.大腦氣血不足就會頭暈。55.血為氣之母。56.氣為血之帥。

57.人體一天必須補充足夠的水。58.鹽是人體不可缺少的物質。59.螺旋藻是很好的保健食品。60.大蒜有強力殺菌的作用。61.茄子有吸油的作用。62.蘋果有較高的維生素。

63.茶里含有咖啡因，所以具有提神的作用。64.香蕉皮有祛斑的作用。

65.感覺頭痛的時候可以按摩百會穴。66.有怒而不能發，傷肝。

67.太極拳練的方法得當的話有助于身心健康。68.夏季陽氣外發，伏陰在內。69.夏季晚睡是為了順應陰氣不足。70.土豆、冬瓜、苦瓜是護心的食物。71.西瓜利尿。72.夏季運動量不應該過大。73.深呼吸能幫助人解除疲勞。

74.苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性食物。

75.現在社會越來越提倡低鹽的生活。

76.午睡的時間一般不要過長，一小時作用為佳。77.運動后用冷飲降溫是一種不好的習慣。

78.人的腸胃功能在氣溫較高的時候會減弱，所以表現為夏季不想吃東西。

79.35度以上的天氣為高溫，要特別注意防暑。

80.養生主要還是在心里的平衡，不能單靠物質方面來調節。

（二）.個人養生規劃

健康是第一的，對于人而言，似乎沒有了健康你什么就干不了了，所以我很在乎健康，在乎養生。健康有心理健康與身體健康之分，養生也有養心理與養身體兩方面。

在養心理方面我可以這樣做：1.心胸放寬。2.靜.養得胸中一種恬靜。3.淡定守靜，從容安靜。4.多讀書，多讀經典以陶冶情操，開放心境。5.合理對待每一件事。

在養身體方面我可以這樣做：1.多做體育鍛煉，如晚上自習后跑跑步。2.選擇一種自己喜歡的運動，我就選乒乓球。3.合理作息，休息好，養足精神。4.注意身體的不良反應，早做預防。5.生病早看醫生.最后祝每一個人健健康康，生活幸福。