第一篇：寒假期間預防近視健康科普知識

寒假期間預防近視健康科普知識

近視是屈光不正的一種。當眼在調節放松狀態下，平行光線進入眼內，其聚焦在視網膜之前，這導致視網膜上不能形成清晰像，稱為近視眼。下面是小編為大家整理的寒假期間預防近視健康科普知識，僅供參考，歡迎閱讀。

1、寒假放假在家，近視發生的風險會減少嗎？

寒假時間如果家庭作業或看書等近距離用眼時間較多，觀看電視、電腦、手機等視屏時間過長，沒有足夠的陽光下戶外活動等，反而會增加近視發生的風險。

2、寒假在家視屏時間增多，預防近視應注意什么呢？

控制視屏時間，選擇較大屏幕電子產品。學齡兒童青少年娛樂性視屏時間每天累計不宜超過2小時，為預防近視的需要控制在1小時內為宜，半小時中間休息3～5分鐘。線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。

另外選擇電子產品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產品，并盡量遠距離觀看。建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，以減少用眼不適和疲勞。

3、看電視、電腦和手機有適宜的推薦距離嗎？

兒童青少年觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。

4、線上學習后，眼睛放松有方法嗎？

線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。建議經常去陽臺、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時進行書寫、閱讀，中間休息時盡可能多眺望遠方。做到：①連續視屏學習時間超過20～30分鐘，至少活動性休息5～10分鐘；②視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛；③線上學習之余伸展腰臂，可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽臺或門前，向遠處眺望。

5、寒假期間天氣很冷，在室內運動可以預防近視嗎？

室內運動可作為長時期近距離讀寫和視屏時的一種休息眼睛的方式，但有效預防近視最倡導日間戶外活動。目前研究認為，陽光是全光譜光照，強度高，人類眼睛自然適應。同時，陽光大自然光線可以使促進視網膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長，從而幫助預防近視。同時，戶外活動還因為視野開闊對保護視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。因此，室內運動沒有足夠的`陽光，視野狹窄不能代替戶外活動。孩子日間在戶外接觸大自然光線（陰天、晴天均可），視野開闊，可更有效預防近視。

如因疫情防控需要居家隔離，可通過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

6、日間戶外活動預防近視，有時間量要求嗎？

每天戶外陽光下活動時間建議不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。

從預防近視的角度，日間戶外活動關鍵是戶外，而不是活動內容、方式和強度等。同時，戶外活動要因地、因時安排，注意安全、補充水分和避免強光直射。

7、家里的桌椅高度對視力有影響嗎？

有影響。為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢，減少學習疲勞，家長應為孩子提供適宜的書桌椅。

對于有可調式書桌椅的家庭，根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我監測原則，調節書桌椅高度。

對于沒有可調式書桌椅的家庭，根據上述自我監測原則加以調整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高。

8、端正讀寫姿勢很重要，家長和孩子應該怎么做？

做到“三個一、不偏頭”。所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。還要特別強調一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業，易引發單眼近視，家長和小朋友們都應特別注意。

9、白天房間光線過亮或過暗有解決辦法嗎？

當白天自然光線過強時，宜使用窗簾遮光，并根據太陽照射角度調整窗簾。當白天自然光線不足時，優先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業臺燈輔助照明。

10、家庭夜晚學習時，照明只需要臺燈就可以了嗎？

不可以。夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業臺燈，讀寫作業臺燈放置在寫字手對側前方。使用色溫可調的LED讀寫作業臺燈，夜晚宜將色溫調至4000K以下；色溫不可調且色溫高于4000K的LED讀寫作業臺燈不宜在夜晚使用。此外，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。

11、在家使用近視防控產品有用嗎？

不一定。握筆器、讀寫坐姿矯正器等工具有可能起到輔助孩子養成正確讀寫姿勢的作用。而其它很多在市場流通的近視防控相關產品，尚缺乏是否有效的依據；一些偽科學的近視防控方法或產品，不但無效反而有害。要科學防控近視，建議還是咨詢醫療機構專業醫生，在醫生的指導下選用適合孩子的防控措施。家長也應主動學生近視防控知識，提高識別近視防控偽科學產品的能力。

12、寒假在家需要做眼保健操嗎？

眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式，可在近距離讀寫30～40分鐘或視屏活動20～30分鐘時，選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操。

接觸式眼保健操：根據日常在校時的眼保健操步驟，共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴刮上眼眶、按揉風池穴、揉捏耳垂腳趾抓地6節。做眼保健操之前應剪短指甲，清潔雙手，并確保認真閉眼。做眼保健操時應找準正確的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感為宜。

非接觸眼保健操：不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風險，為因時制宜休息眼睛提供了新方式。具體步驟包括：開合雙眼（閉上眼睛四個節拍再張開眼睛）、十字運動（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫圈（雙眼逆時針、順時針轉動）、遠近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭和遠方）4節。

13、偏食對視力有影響嗎？

眼睛的生長發育需要豐富的營養。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可注意食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。

14、睡眠行為會影響近視嗎？

研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險。因此，建議每日睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養成規律性的作息。

15、保持手衛生也是視力保健行為嗎？

一些傳染病病原體可通過接觸傳播，保持手的清潔，減少碰觸門把手、電梯按鍵、桌面等，并避免用手揉眼睛是預防一些傳染病如新冠肺炎的重要措施。

做到飯前便后、外出回家后及時洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接觸鏡前及時洗手。使用“七步洗手法”清潔雙手，洗手時間不少于20秒（相當于唱兩遍《生日快樂歌》）。

16、家長如何盡早發現孩子近視？

注意相關癥狀，定期視力檢查。寒假期間家長應注意關注孩子視力，如發現孩子有自感眼睛干澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止視屏行為；如癥狀不能緩解，必要時去醫院就診。對于低幼孩子，家長宜有意識地不定期觀察或主動詢問有無以上癥狀。當發現孩子出現歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關癥狀時，宜適時休息和運動，必要時去醫院就診。

17、發現近視了，家長和孩子怎么辦？

及時到醫院就診，根據醫囑科學矯治。近視眼可以矯正，但難以治愈。如果發現近視了，一定要調整心態，不迷信，到正規的眼科醫療機構檢查，必要時進行散瞳驗光。醫生會根據情況給予最優的治療方案。目前可用于近視防控的手段有配戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（俗稱OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等，在控制近視進展方面有一定效果，但并不是人人適用，需在醫生指導下進行選擇和使用，定期復查。同時，近視兒童青少年應改變不良用眼習慣，多參加戶外活動。

18、戴框架眼鏡會加深近視度數嗎？

如不科學控制近視，不管戴不戴眼鏡，近視都會加深。如果已經出現近視，沒有及時正確戴鏡反而會加速近視增長。正確的做法應該是在醫生指導下科學矯治，看不清時就需要盡快戴上合適的眼鏡。

19、今年寒假期間可以去醫院驗光配鏡嗎？

根據疫情防控態勢而定。低風險地區，如確有驗光配鏡需要，在做好充分疫情防護前提下，可至醫院檢查眼睛。建議提前了解醫療機構眼視光科室就診信息和配鏡中心開放時間，按要求進行預約，分時段錯峰就診。在驗光配鏡過程中，兒童青少年和陪診家長做好個人防護，避免人員聚集。

中、高風險地區，建議暫緩常規視力復查、驗光配鏡等就診活動。

20、寒假期間，家長能為孩子預防近視做些什么？

以身作則，護眼愛眼。家長以身作則的作用不容忽視。首先要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀念。家長不做“手機控”“電視控”“電腦控”，在家中盡可能多一些陪伴，與孩子開展互動性活動。低風險地區，家長應多與孩子走出戶外并親近陽光。

第二篇：“預防近視”衛生健康教案

衛生健康教案

保護視力

常州市雕莊中學 張亞勤 2009.3 教學要求：

通過本課的學習，使學生知道眼睛是個重要的感覺器官，懂得用眼衛生知識，并珍惜別和愛護眼睛。教學重點：

本課的教學重點應放在保護視力，預防近視的方法上。教學準備：多媒體課件 教學時間：一課時 教學過程：

一、導入課題

老師發現我們班里戴眼鏡的同學真不少，說說你是怎么戴上眼鏡的？（指名戴眼鏡的同學說）告訴同學們你戴上眼鏡什么感覺呢？這些同學由于平時不注意保護自己的眼睛而早早的戴上了眼鏡，多痛苦啊！眼睛是心靈的窗戶，人人都希望自己有一雙明亮的大眼睛，那么怎樣才能保護好自己的眼睛呢？今天我們談談怎樣保護視力。

二、初步了解眼睛結構及作用（出示課件）

1．你了解我們的眼睛嗎？（指名說說）老師這里有一個關于眼睛的小資料，自己讀讀。指名讀。（出示課件）

2．（出示課件）這是我們眼球的解剖圖，它是一個結構復雜而精密的視覺器官。它是通過復雜的屈光系統把物體的影像反應到視網膜上，然后通過大腦視覺區域的分析綜合，才能做出物體形狀、大小、遠近、色彩的判斷。因此我們眼睛的每一部分都是非常重要的，損害了哪一部分都會造成嚴重的后果。3．我們的眼睛有哪些作用呢？（指名說）

三、解各種眼睛疾病及預防近視的方法

1．日常生活中，眼睛的作用可真大呀！如果不講究用眼衛生，我們的眼睛可要生病了，那么你知道哪些眼睛的疾病呢？（指名說）學生的主要任務是學習，學習需要用眼睛，如果不講究用眼衛生，時間久了就容易患近視，我們應怎樣保護視力，預防近視呢？（小組討論后指名說）

2．教師總結：預防近視要做到哪幾點呢？出示課件（指名讀）3．指導學生做正確的讀書寫字的姿勢。

4．保護視力很重要的一點就是要做好眼保健操，誰能上臺給大家演示一下正確的眼保健操的做法。（指名上臺演示），同學們一起做，教師糾正。5．出示作業，指名讀作業要求。

（1）說說保護視力、預防近視要做到哪幾個方面？（指名說）看誰說得多。（2）想一想，你是怎樣保護視力的？指名說說自己平時是怎么做的。

四、課外拓展：

1．出示課件，學生自由閱讀：青少年如何預防近視？（1）學習了這一課你有哪些收獲？指名說。

（2）通過這一課的學習同學們的收獲可真不少，我們在班級內開展“爭光眼睛健康小標兵”的活動，希望每一個同學都能從一點一滴的小事做起，保護好自己的眼睛。

另外一篇

近視眼形成的原因：

(1)遺傳因素：近視眼是一種隱性遺傳的疾病。其實純屬先天性的近視眼較少，多數是后天造成的。

(2)作業負擔過重或采光照明不足。

說明：假性近視是由于不注意用眼衛生，使睫狀體內肌肉不能放松造成的。假性近視可以恢復正常。

(3)不良的用眼習慣。如讀寫姿勢不正確，走路、乘車時看書，連續長時間看書等。

(4)營養因素。好吃零食、甜食，齲齒及近視的發生率高。因為食品配搭不當，導致體質異常而引起眼的屈光異常。3.近視眼的預防：

(1)合理安排作息時間，大力開展體育活動。(2)注意閱讀書寫衛生。

(3)做好眼保健操，做到穴位準確，力度適當，并持之以恒。

(4)定期檢查視力。早期發現視力下降以便及時采取措施，控制近視眼的發生和發展。(5)看電視時間不超過1小時，座位與電視機的距離，最好是熒光屏對角線的4-6倍。

4.近視眼的糾正方法：

(1)藥物療法。滴雙星明眼藥水或遵醫囑用其他藥物治療。(2)物理療法：眼保健操、按摩遠眺療法等等。(3)配鏡矯正。

通過眼的結構、視覺的形成的學習，我們掌握了近視眼形成的原因，從而更好地保護自己的視力，做到學習好、身體健康、視力正常。教學小結：

通過這節課的學習，對近視眼形成的原理、原因及發展過程，從而自覺地保護視力，做好眼保健操，從而達到預防措施，提高了保護視力的積極性。

第三篇：預防近視

預防近視活動教案

一、活動目標：

1.體會眼睛的重要作用，認識近視的危害和造成近視的原因。

2.養成良好的衛生習慣，能在生活中做到保護眼睛，了解預防眼睛近視的方法。

二、活動準備：

動畫片片段、PPT課件。

三、活動過程：

1.觀看視頻。

師：小朋友們，動畫片中的大頭兒子怎么啦？近視的一天給他的生活帶來哪些影響？既然近視會給我們的生活帶來這么多的不便。那么今天，我們就來學習如何保護好眼晴，不讓自己近視。

2.討論近視的原因。

師：小朋友們，你們的眼睛都近視了嗎？你們周圍的人有近視、戴眼鏡的嗎？是什么導致近視的呢？

幼兒自由討論、回答。教師總結近視形成的原因（出示課件）。

師：產生近視的原因很多，如果你的爸爸媽媽是近視，那么小朋友很有可能會遺傳近視。還有就是不好的環境造成的，缺乏營養素也會造成近視，更多的是不良的用眼衛生行為習慣所造成的。比如看書、畫畫等學習習慣不好；書本放得離眼很近；過強、過弱的光源；持續用眼的時間太長等。

由于以上這些原因，導致了近視的人越來越多。

3.一旦近視了，我們的學習、生活都會受影響。那么我們應該怎么預防近視呢？

教師小結：看電視、看書、畫畫時，與電視、書本要保持一定的距離，坐姿要端正，要在光線較好的地方看書、畫畫等，用眼時間不能過長，要適當地休息。還要防止意外傷害，保護好眼睛。養成合理的飲食習慣。睡眠充足，保證眼睛得到充分休息，早睡早起不熬夜對于預防近視十分重要。還要定期檢查視力。

我們一起來學一首預防近視、保護眼睛的兒歌。

預防近視四件寶，件件都要記得牢，注意三要三不要，做好眼睛保健操，用眼衛生要牢記，還要鍛煉身體好，四件寶要做得好，預防近視有成效。

四、活動延伸：

請幼兒回家做“保護眼睛、預防近視”的小小監督員，監督家里人保護眼睛，養成正確的用眼方法。

第四篇：預防近視

《預防近視》主題教育

活動目的：

使學生掌握預防近視眼的具體要求和措施，降低近視發生率。活動過程

一、為什么躺著看書容易發生近視？

人們都知道，人的眼睛應該經常保持水平狀態，特別是在看近的時候更要如此，這樣可減少眼睛的疲勞。當躺在床上看書時，兩只眼睛看書不容易呈水平狀態與書本距離遠近不一致，字體進入眼內的焦點位置也會偏離正常部位，使兩眼視線左右不一致。加之書面上的照明度往往明暗不勻，這些都會加強眼睛調節的緊張狀態。況且躺著看書容易把書本湊近眼睛，就加重了眼睛的負擔，日久天長就會形成近視眼。

二、為什么望遠能預防近視？

近時眼內的睫狀肌高度緊張，需要調節，時間越久，距離越近，則眼睛越疲勞。相反，當眼睛看遠5米以外時，睫狀肌處于放松狀態，不需要調節，眼球血液循環暢通，眼睛就得到了休息，大腦也得到了休息。所以說，望遠能預防近視的說法是有道理的。

三、為什么不應在強烈的陽光及微弱的暗光下看書？

因為強烈的陽光下照明度比人眼需要的照明度大很多倍，所以在強烈的陽光下看書大大的超過了人眼的生理要求，加上陽光內紫外線對眼也有刺激作用，所以容易疲勞而易得近視。相反，如果照明度太暗，不能達到人眼的生理要求，也會增加眼的調節，造成疲勞發生近視。

四、怎樣預防近視眼？

認真做好眼保健操，晚上做完作業后可做一次；加強體育鍛煉，講究合理營養，多吃蔬菜、水果和粗糧，限制動物性脂肪的攝入；眼疲勞時可用緩解眼疲勞的眼藥水滴眼，定期檢查視力，視力下降，要及時采取措施進行矯治。

五、班主任小結：

通過本課學習, 使學生掌握預防近視眼的具體要求和措施，在深刻理解的基礎上，付諸于行動，增強學生眼保健的意識，從而達到預防近視眼、降低視力不良率的目的。

第五篇：健康科普知識

健康科普知識講座

時間：2009年12月16日 課時節次：下午第二節課 地點：澧田中心小學車棚 講課人：胡乃東

健康也許是自古以來，人們就十分關注的話題，眼下，二十一世紀人們對這個問題的認識和重視程度是前所未有的，人類文明到了今天，我們應該用知識生活，不應該用習慣生活。而一個人如果沒有時間學些健康知識，將來一定有時間生病，俗話說：“病來如山倒，不如早預防”。從這句話，我們深刻感悟到預防疾病，維護健康的重要性，如何保持身體的健康，輕松迎接新世紀的挑戰呢？

要健康，就必須把握身體健康的四大要素：

1、樂觀的心態

2、充足的睡眠

3、適當的運動

4、均衡的營養

一、樂觀的心態

心理活動是否正常，尚無公認的統一標準，眾多心理學家紛紛提出了健康人應具備的心理特征，如舉國心理學家坎布斯提出了心理健康的四個基本特征。

l、積極的自我觀念：能正確評價自己，也能被他人所接受，體驗到自豈存在的價值，能處理好日常生活中所遇到的各種問題。

2、恰當地認同他人：既能認可別人而不依賴別人或強求別人，能體驗到自己有許多方面和別人是相同的，相通的，而且能與別人分享愛與恨，喜與憂，能和好友深交，相聚而同享歡樂，又能獨處又無孤獨感。

3、面對現實有自信心：能接受許多方面的信息，傾聽不同意見，把握事實真相，相信自己的力量。

4、主觀經驗豐富：在自己主規經驗的“寶庫”里儲存許多有用的信息、知識、技能，并能隨時提取發揮其作用，以解決遇到的問題。

以上所述，樂觀、寬容、自強、自信是心理健康的基本特征，而悲觀、嫉妒、自卑則是有損健康的。心理學家馬斯洛(MOSLOW)和麥特曼（Mittelmann）也提出了正常心理所具備的十個方面特征：

1、有充分的適應能力，充足的安全感。

2、充分了解自己，并能對自己的能力作恰當估計。

3、生活目標切合實際。

4、能與現實環境保持良好酌接觸。

5、能保持人格的完整。

6、以有從經驗中學習的能力。

7、情緒的表達和控制適度。

8、能保持適當良好的人際關系。

9、在不違背集體意志和前提下，能有限度發揮個性。

10、在不違背社會規范的情況下，對個人的各種需求能恰當滿足。

如有8項符合，說明您心理健康，如有6項符合，則基本正常，4項以下符合，說明您需要找個心理醫生咨詢。

出現哪些癥狀需要心理咨詢：

隨著生活質量提高和心理衛生知識普及心理咨詢已被越來越多的人所接受，那么在日常生活中出現哪些心理癥狀作心理咨詢呢?(1)憂郁癥：指一種持久性的心情低落，常伴焦慮，軀體不適和睡眠障礙。

(2)焦慮癥：指一種持久性緊張或發作性驚恐的狀態，并非由實際威脅引起，緊張驚恐程度與現實生活不

（3）恐怖癥：指對一種特定的情景、物體或人產生強烈的恐懼和緊張，從而不得不回避，雖知明不合理，但在相同的情況下，仍要反復出現，難以控制。

(4)強迫癥：指一種明知不必要，但又無法擺脫，反復呈現的觀念，情緒或行為，常伴有焦慮或恐懼。

(5)疑病癥：指過分關注自身健康，懷疑身體某一部位異常，盡管臨床檢查無異常證據，但總認為患有某種疾病，同時伴有焦慮不安。保持心理健康的十項忠告：

l、愛別人，先給別人以快樂。

2、不生悶氣，不斤斤計較。

3、多交知心朋友，常談心。

4、搞好夫妻和家庭關系

5、搞好同事、鄰居和上下級關系。-

6、努力學習，精通業務，做好本職工作。

7、期望值不要太高。

8、堅持鍛煉身體，做好自我保健。

9、加強自我修養，寬厚待人。

10、熱愛生活，興趣廣泛。

二、充足的睡眠

睡眠與健康有著密切的關系，很多人都知道良好的睡眠能消除全身的疲勞，使腦神經、內分泌體內的物質代謝，心血管活動，消化功能，呼吸功能等得到充分休息，一夜酣睡醒來后，可以精神抖擻的投入工作，可以對身體不僅是必要的，而且是很好的，很重要的“營養方式”之一。

晚上10點到凌晨2點是“養容覺”(美皮膚)的時間。凌晨1點到3點，是養肝的。3點到5點是養肺的。5點到7點是養大腸的時間(排便最好的時間)。因此，睡眠能促使身體各部分組織的生長和發育和自我修補，增強免疫功能，提高人體對疾病抵抗力，所以說：“睡眠是天然的補藥”。

您如果對自己的睡眠不滿意，怎么辦呢? 常言道：睡的好是補藥，睡的不好是毒藥。您能做到嗎(改變損壞睡眠的不良習慣)?

1、禁酒：少量飲酒雖能幫助入睡，但能不同程度地影響睡后的睡眠深度。

2、禁煙：吸煙有表面的鎮靜作用，但其中的尼古丁是神經刺激劑，能導致睡眠障礙。

3、睡前不宜喝茶，茶有興奮神經的作用，易導致失眠。

4、睡前不宜吃烤肉、奶酪、巧克力、茄子、火腿、馬鈴薯、泡菜、糖、臘腸、菠菜、西紅、紅酒這些食物含酪氨酸，會增加去甲腎士腺素釋放。

5、晚餐不宜過飽。

還有您少不了的：維生素B族、鈣、鎂、幫助神經松馳，肌肉放松，助能提高睡眠質量，避免吃安眠藥及其產生的副作用，祝您一夜安睡到天明，盡享睡眠養生之樂。

三、適量的運動

“生命在于運動”法國思想家伏爾泰早在十八世紀提出了這句名言，到目前為已經得到證實，其實每一項體能鍛煉，像跑步、走路、做操、游泳、打太極拳等等，只要您做的科學合理，對我們人體都有幫助。

l、必須選擇一個空氣新鮮的場地，如果空氣不新鮮，對呼吸道、肺部都能帶來一定的損傷。

2、循序漸進，在做體能鍛煉的時候，速度應由慢到快，力量由小到大，做到循序漸進。

3、形勢多樣，速度，力量、柔韌、靈敏練習要穿插安排。

4、衣著舒適，穿的太少，不利于防寒保暖，太多不利體能鍛煉。

5、持之以恒，體能鍛煉最重要的一點。

四、每天六個一提高免疫力

睡一個好覺：睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不一定要睡足8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

做一番運動：每天運動30到45分鐘，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。不過，運動如果太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

做一次按摩：按摩使身體放松，減少壓力。每天接受45分鐘的按摩，1個月后，免疫功能會有明顯改善。

做一回白日夢：每天做5分鐘的白日夢，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活動能力。

參加一次藝術活動：笑能使干擾素明顯增加，免疫細胞變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。

與知己交流一次：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示，良好的社交關系有助于對抗壓力，減少壓力，影響免疫細胞功能。

小學生科普知識問答

1為什么先看見閃電后聽到雷聲？（光波在空氣中的傳播速度比聲速快）2中國第一個奧運會冠軍是誰？（許海峰）

4為什么自行車能動？（自行車的輪胎與地面相互摩擦）

5下面的稱號各是誰？（詩仙—李白、詩圣—杜甫、詩鬼—李賀 山水詩人——孟浩然、田園詩人——陶淵明）

6月亮圍繞什么東西轉？轉一周期多長？（地球）（24小時）

7我國三大平原是哪些？（東北平原、華北平原、長江中下游平原）9最小最冷的星星是什么？（冥王星）10地球的厚被是什么？（大氣圈）

12春節有哪些風俗？（掃房、放爆、貼春聯、吃年夜飯等）

13什么動物能預測地震？（牛、馬、驢、*、兔、雞、狗、蛇、鼠、狗、貓、燕子、鷹等）14什么植物先開花，后長葉？（連翹、迎春花、臘梅、桃樹、梨樹）

15蜜蜂是怎樣造蜂房的？（每一只工蜂的腰部都有一個蠟腺，能分泌出蠟，這種經過嘴巴的咀嚼后變得又軟又韌，用它就可以建造蜂房了）

16藥瓶為什么是淺色的？（因為淺色能反光，深色的受太陽光一照，吸收光多，藥品容易變質）17誰發明蒸汽機？（瓦特）

21為什么不要看電焊火花？（內含一種對眼睛有害的紫外線）

22為什么不能關燈看電視？（電視機的屏幕和圖象都比較小，在黑暗中看，視力要高度集中和擴展，對電視機屏幕上的光線的強烈反映特別敏感，會使眼睛受到刺激，視力下降）

23中華人民共和國十大元帥是誰？（朱德、彭德懷、賀龍、陳毅、劉伯承、羅榮桓、徐向前、聶榮 臻、林彪、葉劍英）

24按順序寫出我國古代都有什么朝？（夏、商、周、秦、漢、隋、唐、宋、元、明、清）25為什么兔子不用喝水？（因為兔子的主食青菜里有大量水份，足夠身體的需要了，如果腸里的水一多，就會患腸胃炎。但兔子體內缺水時，也是可以喝水的）

26什么是流星？（指太空很小的固體或塵埃闖入地球大氣層所產生的光跡）27中國歷史上杰出的天文學家是誰？（張衡）28電池的發明人是誰？（伏特）

31泰山在哪個省哪個市？（山東泰山市）32亞馬遜河在哪里？（巴西）

34界上最寶貴的五大寶石叫什么？（貓眼石、祖母綠、金剛寶石、藍寶石、紅寶石）35魚類的祖先叫什么？（文昌魚）36世界上最毒的蜘蛛叫什么？（狼蜘）

37世界上會發光的動物叫什么？（電鰩和電鰻）

38巧克力是從哪里來的？（是從可可樹上果實里的種子成的）

39為什么葉片里有“筋”（“筋”可以讓葉收到陽光，讓根部吸收水分給葉）40人有多少塊肌肉？（一共有600多塊肌肉）

41木頭都會浮在水上嗎？（不，有一種“鋼鐵樹”不會浮在水上）

42法國的首都是什么？（巴黎）43英國的首都是什么？ 答案：倫敦。44日本首都是什么？ 答案：東京。45意大利的首都是什么？ 答案：羅馬。46美國的首都是什么？ 答案：紐約。47鳥類的祖先是什么鳥？ 答案：始祖鳥。

48我國的四大海產是哪四樣？ 答案： 大黃魚、小黃魚、帶魚、烏賊。49最大的哺乳動物是什么？ 答案：藍鯨。50最大的兩棲動物是什么？ 答案： 娃娃魚。51最短命的昆蟲是什么？ 答案： 蜉蝣。52最早的農作物是什么？ 答案： 小麥。

53我國四大油料作物是什么？ 答案：油菜、大豆、花生、芝麻。54馳名全國的三大飲料是哪三樣？ 答案：茶葉、可可、咖啡。55世界四大水果是哪四樣？ 答案： 蘋果、葡萄、橘子、蕉。56日本的國花是什么？ 答案：櫻花。

57郁金香是什么地方的國花？ 答案：荷蘭。58什么樹會吃人? 答案：奠柏。59什么花最大? 答案：大王花。

60甩掉中國貧油帽子的人是誰? 答案： 李四光。61誰發明了麻醉術？ 答案： 華佗。62橡皮是誰發明的？ 答案： 愛迪生。63是誰發明了導彈？ 答案： 錢學森。64海龜的壽命有多少？ 答案：300歲。

65中國是世界上產虎最多的國家，那么什么最為名貴？ 答案東北虎。66什么動物是人最早馴養的？ 答案：雞。67最高的哺乳動物是什么？ 答案：長頸鹿。68泰國的國花是什么？ 答案： 睡蓮。

69代表著和平的植物是什么？ 答案：橄欖枝。70UFD是什么標志？ 答案：飛碟。

71不給仙人掌澆水，最多能活幾年？ 答案： 6年。72山茶是什么血型？ 答案： O型。

73第一個培育出沒有外祖父的癩蛤蟆是誰？ 答案：朱熹。74飛機是誰發明的？ 答案：萊特兄弟。

75全球的四大害是哪四種？ 答案： 老鼠、蚊子、蒼蠅、臭蟲。76為中國奪得第枚國際金牌？ 答案：吳傳玉。77第一個預報彗星的是誰？ 答案： 哈雷。78漢民族的共同語是什么？ 答案： 普通話。79使用人口最少的文字是什么書？ 答案：女書。80用手“讀書的文書是什么文？ 答案： 盲文。

81最古老的文學體是什么？ 答案：詩歌。

82世界是最小的有花植物是什么？ 答案：微萍。83活的最長壽命的是什么樹？ 答案： 龍血樹。84什么是最古老的荔枝樹？ 答案： 宋家香。85什么樹能防火？ 答案： 櫬柯樹。86沙漠人參是什么？ 答案：肉蓯蓉。

87被稱為天然監測儀的是什么植物？ 答案： 苔蘚。88被稱為捕蟲神刀手的是什么動物？ 答案： 螳螂。

89先開花后長葉的是什么花？（說出3種）答案： 玉蘭花、迎春花、梅花。91中國是何時參加奧運會的？ 答案： 1924年。92最長的馬拉松賽跑用了多少時間？ 答案：54年。

93乒乓球是中國人引為驕傲的“國球”嗎？ 答案： 是的。94使用裁判最多的比賽項目是什么？ 答案：羽毛球。95冰淇淋是哪國發明的？ 答案： 中國。

96世界上第一個兩次獲得若貝爾獎的是誰？ 答案： 居里夫人。97醬油是從哪個朝代開始的？ 答案：秦汗時期。98撲克牌在英文中叫什么？ 答案：叫“游戲卡片” 99領帶是何時出現的？ 答案：出現始于羅馬國時代。100廚師帽是哪國發明的？ 答案：法國人。

101冰糖是誰制作的？ 答案： 古代內江一個聰明伶俐的姑娘扶桑。102最早的地雷是誰發明的？ 答案：愛國名叫將戚繼光。

103書法有哪些種類？ 答案：正書、草書、篆書、隸書、行書、楷書。104感恩節是哪國的節日？ 答案：美國。

105感恩節是每年的幾月的第幾個星期幾？ 答案：每年的11月的第四個星期日。106植物是空氣的凈化器代器嗎？ 答案：是的。107含義深刻的小故事是什么？ 答案：寓言。109中國最大的詩歌集是什么？ 答案：《盛唐詩》 110中國最早的名醫是誰？ 答案：扁鵲

111我國最有名的長篇神話小說是什么書？ 答案： 《西游記》