小學生預防近視——保護眼睛，預防近視從點滴開始關注

眼睛是心靈的窗戶，人人都有一雙明亮的眼睛。這雙眼睛可以看到五彩繽紛的大千世界，但現在，隨著社會競爭壓力的加大，小學生的課業負擔也越來越重，由此導致了越來越多的近視眼的出現，而且年齡也越來越小。據國家教育部、衛生部聯合調查，目前，我國學生近視率接近60℅，居世界第二位。視力下降直接影響孩子的學習成績和將來的升學、就業，并對其生理和心理產生不同程度的危害。這是令家長和學校非常擔憂的問題。那么小學生怎樣預防近視眼呢？

一、什么是近視

近視眼是指因眼軸過長或屈光力過強，在無調節狀態下，平行光線經眼屈光系統折射后所形成的焦點落在視網膜之前，即遠距離物體不能清晰地在視網膜上成像，這種屈光狀態稱為近視眼。近視眼的特點是遠視力下降，近視力正常。但是，真正確定是否近視、近視強度有多嚴重，怎樣治療，應到眼科散瞳驗光，才能最后確定。

二、近視分類

1.按照近視的程度分類

（1）-3.0D以內者，稱為輕度近視眼。

（2）-3.0～-6.0D者為中度近視眼。

（3）-6.0D以上者為高度近視眼。

2.常用視力分級法：

（1）超常視力大于1.5

（2）正常視力1.0——1.5

（3）不良視力0.3——0.8

（4）

低視力0.3以下

（5）

盲并無光感——0.05

三、病因

1.遺傳因素：高度近視具有很強的遺傳傾向，遺傳可表現為家族性和種族性。

（1）家族性：雙親均是高度近視眼，其子女100%為近視。雙親有一方為高度近視，其子女有50%為近視。雙親均為近視基因攜帶者，其子女有25%為近視。

（2）種族性：黃色人種近視眼發病率高，可達50%，白種人次之，黑人無論居住在哪里發生率均很低，即使在移民中調查也是如此。愛斯基摩人、冰島人近視發病率也很低。

2.環境因素：環境因素很多，主要為長時間近距離工作。

（1）學生處于長時間近距離用眼閱讀、書寫的學習環境，對單純性近視的發生和發展起著主要作用。

（2）學習用眼習慣不良，如讀寫姿勢不端正，眼距離書過近，在暗光下或經常躺著、乘車、走路時看書，以及看電視時間過長，距離過近等都是引起近視發生的重要原因。

（3）學習環境不良，如學校或家庭的采光照明條件差，課桌椅高矮不適合學生身材等。

以上這些原因都會造成眼的調節和睫狀肌長時間處于高度緊張狀態或痙攣，導致晶狀體的凸度增大，屈光力過強，有可能使單純性近視眼進一步發展。

3.體質因素：體質弱、營養不良、缺乏某些營養素或某些微量元素如鋅、銅、鉻等，以及患過某些傳染病或慢性疾病等，對近視的發生、發展都有一定的影響。

四、保護眼睛要點問答

1、眼睛進了飛蟲、砂子，怎么辦？

眼睛進了飛蟲、砂子時，千萬不要用手揉眼睛，因為砂子很硬，會刮傷眼睛的。砂子進入眼后，眼睛會產生眼淚，這時，自己可以提起上眼皮來回動動，砂子一般會隨著眼淚流出來。若砂子較大，可請別人翻開眼皮，用濕手絹粘出來。如果還不行，則要請醫生檢查治療。

2、眼皮跳是有災嗎？

眼皮跳是有災，這是迷信。那是什么使眼皮跳呢？眼睛受了不正常的刺激，如：吹了冷風、精神緊張、用眼過多、強光刺激等，都會打破眼肌收縮與舒張的平衡，引起眼皮跳。當然，患結膜炎、屈光不正及矯正不及時，也會發生眼皮跳。

3、維生素A對眼睛的作用。

缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病，消除眼睛的疲勞。所以，每天應該讓孩子攝入足夠的維生素A。

五、近視眼的危害和癥狀

近視眼是由于各種原因引起的視力下降，看不清遠處的物體是近視眼顯著的特點。患上了近視眼將會給我們的生活和學習帶來很多的不方便，近視眼患者在看遠處的人或者東西時，總是模糊不清；同時，近視給他們的學習寫字造成了困難；近視還使眼睛容易疲勞。那么，我們怎么樣知道自己是不是患上了近視眼呢？其實很簡單，我們只需檢測：隔一尺遠的距離看書，自己是不是看得清楚；上課時看黑板，有沒有模糊不清。如果看遠處的東西總是模糊不清，看書時間長了往往會眼睛發脹，甚至頭疼，有了這些癥狀，我們就應該馬上告訴爸爸媽媽或者老師，并及時到醫院檢查，以便及時治療。

六、怎樣預防近視

正常眼睛看六米以外的物體時，眼睛不需要調節，只在看近物體時，眼睛才需要調節。距離物體越近，需要的調節力越大，眼睛也就更容易疲勞。比如我們看書時，距離30厘米遠時，眼睛調節力就小一些；而距離小于25厘米時，調節力就急劇上升。少年兒童的眼睛調節力很強，就是離書本幾個厘米，也能看得清。但經常這樣，使眼睛高度緊張，眼神經、肌肉過度疲勞，就可能產生近視。所以，我們看書寫字時，眼睛離書本要有一尺的距離，才能達到保護視力、預防近視的目的。

1．要使學生養成正確的用眼習慣。這種習慣每個老師都要抓。如用眼的三個“一”，即與書本或與紙面的距離，胸部與課桌的距離，握筆與筆尖的距離。握筆的習慣很重要，握得太低就會使眼睛與書面或紙面的距離太近，坐姿不正確也會影響脊柱的健康發育。

2．閱讀、寫字與近視：預防中的二要二不要。

二要是：

●讀書、寫字姿勢要端正，同時做到三個“一”：即眼睛和書本的距離要保持一尺；胸離桌緣一拳；手離筆尖一寸。

●連續看書、寫字30-60分鐘左右要休息片刻或者向遠處眺望一會。

二不要是：

●不要在光線暗弱和直射陽光下看書、寫字。

●不要在臥床和走路時或者在動蕩的車廂內看書。

3.在學習中注意適當選擇使用聽來替代閱讀，以減輕眼睛看近負荷。每日堅持遠眺、堅持眼保健操和課間操，并積極參加文體活動。

4．學習時要有充足的光線，光線要從左側方向來。不要在光線不足和耀眼的陽光和強燈光下看書寫字。

5.看電視的次數不要過多，時間不要過長，要控制在1小時以內。距離不要太近。至少隔兩米遠。

6.避免連續看近時間過長。注意閱讀、寫字、操作電腦等連續看近40分鐘后應休息，看遠處10—15分鐘。盡量控制每天累計看近時間，最好不要超過6小時。

7．教室光線要明亮，桌面、黑板不要反光過強，并定期調換坐位.8.糾正不良看近姿勢。閱讀和操作電腦時，要注意眼睛與書的距離要保持在約33厘米，眼睛距離35厘米大的電腦屏幕不應少于60厘米，距離38厘米大的電腦屏幕不應少于70厘米。姿勢要端正，不能躺著看書或邊走邊看。

9.如果在持續看近的時候出現眼睛干澀、發紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，說明已經出現視覺疲勞癥狀，要立即停止看近，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。如果通過上述處理，仍無明顯好轉，那就需要到醫院看眼科醫生了。

10.盡量少玩或不玩游戲。偶爾玩一下要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。

11．應多做室外活動。每天保證一小時的體育鍛煉。多觀察數木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。

12.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠時間10小時。

13.均衡營養，多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等）。

14、定期視力檢查。最好每隔半年檢查一次視力，發現有近視，立即驗光，配戴眼鏡。另外需要指出的是，一旦有近視眼的小兒戴上了眼鏡，千萬不能脫脫戴戴，如讀書、寫字時戴上，玩時脫下，那樣反而會使近視加深！

15、學生預防近視，家校要遠視（遠見）。學校和家庭一定要有“預防大于治療”的共識，對孩子的用眼習慣、視覺環境保持關注，及早發現并及時處理問題，讓每一天都是愛眼日;老師和家長都要有遠見，注意為孩子“減負”，盡量增加他們的戶外活動時間。

附件：

（1）近視預防三字經

近視眼,看不遠；做事情,不方便。要防止,不算難；做起來,要認真。

光線暗,不要看；傷眼睛,損目力。溫功課,一小時；停一停,再來看。

讀書時,坐端正；眼離書,一尺遠。陽光下,莫看書；光太強,眼發花。

坐車子,睡床上；要記住,莫看書。三字經,記心里；照著做,防近視。

（2）預防近視四件寶

預防近視四件寶，件件都要記得牢，注意三要三不要，做好眼睛保健操，用眼衛生要牢記，還要鍛煉身體好，四件寶要做得好，預防近視有成效。

（3）食物療法