第一篇：跳遠技術三個小竅門

跳遠技術的三個小竅門

導讀：我根據大家的需要整理了一份關于《跳遠技術的三個小竅門》的內容，具體內容：跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍項目。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經騰空階段，然后用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次。下面是我整理的，希望能夠幫到大家。...跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍項目。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經騰空階段，然后用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次。下面是我整理的，希望能夠幫到大家。

掌握起跳技術與學會完整跳遠技術

跳遠的完整技術，指的是助跑、起跳、騰空和落地幾個部分動作連接起來的技術。起跳技術(包括最后幾步與起跳結合的技術)在跳遠技術中是最重要的，因為起跳技術是否正確，直接影響身體重心騰起的初速和起飛角度，也就是說直接影響跳遠的遠度。有的人雖然助跑速度很快，但由于起跳技術不正確而大量地損失了水平速度，這就是通常所講的“雖然跑得快，就是跳不遠”。還有的人雖然起跳的蹬地力量很大，但由于起跳時上體前傾造成了回旋，而不能合理地完成空中和落地動作，這就是通常所講的“踏板是狠的，就是過早地落地了”。這就可以看出，起跳動作是跳遠完整技術中的中心環節，起著承前啟后的作用。掌握好起跳技術能夠促進對完整跳遠技術的學習，在學習完整踫遠技術的過程中也可以不斷改善起跳技術，這兩者是相輔相成的。但是如果我們在尚未認真學習起跳技術的情況下，過多地去進行完整跳遠技術的練習，急于提高眼前的成績，就會欲速

則不達，既不能掌握正確的起跳技術，也不能掌握完整的跳遠技術。初學者一定要從起跳動作開始學習，按照從易到難的訓練原則進行，使其掌握合理正確的起跳動作。在掌握了比較正確的起跳技術(主要指 3—7 步助跑起跳的專門練習)后，就應該根據各人的具體情況，練習助跑的技術、起跳與空中動作結合的技術，以及完整的跳遠技術。

助跑的穩定性與踏板的準確性

助跑的穩定性與踏板的準確性直接關系到起跳是否充分、有力，助跑所獲得的水平速度是否得而復失，試跳是否成功。因此，學習跳遠時必須重視這兩方面的訓練。助跑的穩定性是踏板準確性的基礎，跑的步伐穩定，不忽大忽小，這既有利于速度的發揮，也易于踏準起跳板。比較有把握踏準起跳板的運動員，就敢于大膽地向前快跑，這就可以發揮跑速和進行積極有力的起跳。反之，踏板不準的運動員，在心理上就有疑慮，畏縮不前，不敢快跑，有時因為想踏準起跳板就放大步子或縮小步子，結果影響跑速的發揮和起跳的用力。在助跑練習中，不要使運動員養成為踏準起跳板而湊步子跑的習慣。這就是說，在訓練中不要先去抓踏板的準確性，而應該從提高助跑的穩定性著手。剛開始訓練時，只要運動員能輕松自然地發揮出助跑的速度，跑向沙坑前的一塊地方(沒有起跳板的限制)跳起就行了。要解決助跑的穩定性，除多練習短跑的技術外，還要從助跑的步伐要求、助跑的用力感覺和助跑的節奏上下功夫。

專項素質的提高與全面素質的發展

跳遠運動員要想提高運動成績，不僅要掌握正確的技術，而且要有良好的身體素質。為此，在訓練中要重視身體素質的發展。一般來講，身體素

質可分為全面身體素質與專項身體素質。全面身體素質是指力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調等素質。跳遠的專項素質是指起跳的爆發力和節奏感強的短距離沖跑速度。發展全面身體素質是提高專項身體素質的基礎，在訓練中不能忽略全面身體素質的發展。要想掌握正確的技術，提高快速的沖跑能力和起跳的爆發力，都必須建筑在全面身體素質發展的基礎上。

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第二篇：跳遠技術原理

跳遠技術原理

摘要:通過多方面實踐中運用生物力學、運動解剖學、運動生理學等來觀察分析跳遠運動的內在規律和對跳遠運動技術的各個環節進行縱向的深入研究，獲得跳遠運動的總體技術認識

關鍵字：生物力學、運動解剖學，運動生理學、體育心理學

正文：跳遠是公元前708年就出現的比賽項目，從而知道跳遠技術到如今已經逐漸成熟并完善，它的大致經歷了三大階段：1896——1936年的自然發展階段，1936——1968年的跳遠技術興盛階段：1968年——到現在的系統科學訓練階段，從簡單的蹲踞式跳遠，經歷了挺身式，二步半式和三步半式跳遠技術，這些讀書一通過運用多學科的理論，從綜合的角度認識研究跳遠運動內在規律，進行系統的科學訓練從而開發和挖掘運動員的自身潛力

跳遠技術包括助跑，起跳、騰空和落地四個技術部分，各個部分技術有機聯系構成跳遠技術的整體，其中尤以助跑速度和起跳角及騰空技術對跳成績起著主要的作用。

1）生物力學

跳遠遠度成績的測量是從距起跳板最近點落地點的至起跳線的垂直距離。跳遠遠度可以由以下三個不同距離所組成S二S, + SZ + S3(圖)S，是起跳線到起跳離地瞬間身體重心投影點的距離;S:是起跳離地瞬間身體重心影點到兩腳落地時身體重心投影點的距離;S3是兩腳落地時身體重心投影點到落地點之間的距離。

S，的大小主要取決于運動員的身材條件、起跳結束瞬間所處的身體姿勢和起跳腿蹬地的角度。從身體形態看，身高腿長的運動員較為有利，從技術結構看，為增大S;運動員必須在起跳結束瞬間，通過起跳腿的魏、膝、踩關節的充分蹬直和有力的擺臂擺腿使身體處于合理的高重心姿勢，以及適宜的蹬地角度。

根據射拋運動的遠度公式:S二voZSin2(X/g騰起初速度v。的平方成正比，與人體飛行時騰起角a成正比。人體騰起初速度是人體在起跳中所獲的水平速度和垂直速度的合速度，騰起速度可以通過助跑和起跳技術的改進以及運動員身體素質的提，得到增大。從遠度公式看，最佳的騰起角度應該是450，但由于騰起角度是助跑產生的水平速度和踏跳產生的垂直速度的比值所決定的，又因為起跳瞬間重心高度與落地瞬間重心高度不在同一水平面上，因此，合理的起跳角度必須小于450o S3主要取決于運動中在完成空中動作的合理性。

助跑是為了獲得高的水平速度，v。并為準確的踏板和起跳作好準備。跳遠助跑的速度與騰空初速度的關系密切，對跳遠成績的影響很大。研究證明:助跑速度在決定跳遠成績的諸因素中占70%以上。助跑的距離要根據助跑道的性質、天氣及身體情況、個體發揮最大速度的距離等進行調整。助跑道松軟，氣候寒冷、逆風和體力不足時，助跑距離要縮短;反之，應加長。為提高運動員踏板的準確性，助跑的節奏要相對穩定，快速的助跑還必須與正確有力的起跳緊密地結合起來，在整個助跑中要做到快速、平穩、準確、直線、輕松而富有彈性和節奏感，并使助跑與踏跳技術緊密結合。

起跳是由水平位移向斜拋運動轉換的階段，起跳的任務是改變身體重心向前運動的方向，通過快速正確的起跳動作獲得最大的騰起初速度和適的騰起角度。通過起跳運動員的運動軌跡發生了改變，改變成斜拋運動，根據拋射遠式:V20Sin2a/g可以看出，S是由騰起初速度V。和騰起角度。決定的，騰起速度可以通過助跑和起跳技術的改進以及運動身體素質的提高得到增大。從遠度公式來看，最佳的騰起角度應該是450，但由于騰角度是助跑產生的水平速度和踏跳產生度的比值所決定的，同時因為起跳瞬間重心高度與落地瞬間重心高度不在同一水平面上，且由于運動員在短暫的起跳時間內生很大的垂直速度，因此，騰起角遠小于拋射體最佳遠度的理論角度45“角，合理的起跳角約為20”左右，比蒙的創世界紀錄時身體重心的騰起角約為240。從以上公式分析中我們知道合理的起跳是決定跳遠成績的重要因素。整個起跳過程又可分成三個動作階段。

2）運動生理學

1.2研究辦法 1.2.1攝像法

采取JVC9800型高速攝像機，對研究對象跨步跳伏跳的完全技巧動作進行立體定點拍攝。拍攝頻率為100Hz，攝像機高1.25米，攝像機抬置在幫跑路的一側，主光軸正對跨步跳踏跳區域，距運動核心17米，并拍攝了置于運動平面的1.8米長的標記比例尺。1.2.2結析法

運用EIMG71PN-I型愛捷運動錄像解析體系，對研究對象跨步跳起跳過程中著地瞬間，最大緩沖時刻以及離地瞬間等時相的運動學參數進行丈量和分析，選用扎全奧爾斯基人體模型，對錄像帶進行采集和數據盤算，采用低通數字濾波法對原始數據進行平澀處置，得到研究對象的跨步跳起跳技術指標。1.2.3動力學測試法

采取瑞士產Kistler三維測力臺，對研究對象跨步跳的踏跳三維測力，采樣頻率為500Hz。測力臺固定于三級跳遠場地助跑說下，按劃定裝置，測力臺表面籠罩有厚1.5cm 與助跑談資料雷同的塑膠墊，其表面與助跑敘堅持在統一程度面高。測力臺的X軸為左右方向，Y軸為前前方向平行于助跑道，Z軸為豎直方向。數據的采集與處置由專門與測力臺配套的盤算機體系完成。

1.2.4遠測肌電法

應用美國產NORAXON Telemyo2400R遠測肌電儀對運動員有關肌群進行測試。采樣頻率為500Hz/s，測試過程中，三種儀器采取同步測試的辦法。1.2.5數理統計法

對標文所獲獲得的試驗數據，應用Microsoft Excel xp和SPSS13.0統計軟件進走單果艷方差剖析、單樣利t測驗以及相干性分析等統計學處置和圖表的畫造。2 試驗成果與剖析

2.1著地瞬間的運動學特點分析 2.1.1著地角

研討發明，著地角的大小直交影響程度快度的喪失率；也影響著下肢肌蹬伸機會的遲早，從而影響蹬伸作使勁的大小和作用時光，并以為優良女子運動員的跨步跳著地角應把持在63°左左；而李鴻江等己研究表明，世界優秀男子運動員的跨步跳著地角替68±2°。

和平研究發現，在幻想情況下，為了堅持水平速度，運動員應當應用小腳度踏跳，大角度著地，但這卻是不可能的。由于下肢肌在完成起跳的過程中有其奇特的運念頭制和性能特性，簡略地說就是下肢肌在起跳過程中要絕速地完成一次從退讓性工作向抑制性工作的轉化，這種轉化完成的佳壞由支撐負荷和起跳腿工作肌群的肌肉反映特征決議，依據肌肉反應特征值的公式R=垂直沖擊力極值/自身材重/起跳時間，該運動員這種肌肉反響特征必定時，若下肢肌蒙受了較大的垂直沖擊力，就會延緩退讓性工作向抑制性工作的轉化，使起跳難以鈍速完成蹬伸，導致起蹬晚，發力不充足，所有運動員每一跳著地角的大小直接關系到各跳著地瞬間垂直方向所承受的沖擊負荷大小，從而成為影響運動成就的重要因素。

通過對優秀女子運動員著地角分析發現(見表1)，跨步跳著地角廣泛偏小，且與國內外優秀選手比擬差異具有高度顯著性(p=0.000<0.01見表2)。有關研究證實，“世界優秀三級跳遠運動員，無論高跳型仍是平跳型，對每次起跳著地角均表示出很惡的把持能力，在起跳時表示出著地角大于起跳角的技術特征。著地角大，則緩沖時副作用力絕對較小，利于堅持水平速度。有關研究已經證明，著地角越小，前支撐阻力越大，添大了著地時的制動作用，水平速度的喪失就大，且這種損失是由于起跳腿著地瞬間與地面的沖擊所引起，不會轉化為垂直速度，是完整的損失。天津市優秀女子運動員著地角偏小是廣泛存在的問題，由于著地角偏小，導致離地瞬間的重心水平速度喪失比較大，與國內外優秀選手離地瞬間身材重心水平速度對照差異具有高度顯著性(見表2 p=0.000<0.01)。

表1 優秀女子三級跳遠運動員跨步跳著地角(度)THF JXL ZQX ZJ WZF CH ZYL LY DB ZX GF WY LW64.7 60.7 61.5 63.6 59.5 61.4 62.8 58.6 60.9 57.7 60.4 57.6 58.6（1）優秀女子三級跳遠運動員在著地瞬間采用較為顯著的“屈腿著地起跳蹬伸技術”，到最大慢沖時刻，支撐腿膝角為139.17°，處于公道的蹬伸范疇，但在離地瞬間支撐腿膝角顯明小于國內外優秀女子選手，且差別擁有明顯性(p<0.05)。

（2）通過對優秀女子三級跳遠運動員跨步跳起跳的肌電學特征分析，爾們發明在著地瞬間明顯性差別，半腱肌的用力水平初末是最大的，并且臀大肌、腹直肌、脛骨前肌和骨內、外側肌在跨步跳的踏跳過程中皆起著無比主要的作用。

（3）進一步增強相對力氣素質和專項氣力素量訓練，盡力進步運動員下肢肌“拉長-縮短周期”的壓縮能力，特殊是由離心到向口快捷收縮的能力以及等長發縮能力。

3）體育心理學

隨著跳遠運動訓練水平的提高,跳遠運動員在比賽中不僅僅是體能的較量,而且還包括心理能力的較量。跳遠心理訓練就是把心理學的原理與規律運用到跳遠訓練和比賽中,以達到提高運動技術、正常發揮水平的目的。心理訓練已成為跳遠訓練過程的重要組成部分。如何培養和調整跳遠運動員良好的心理素質,是長期困擾跳遠教練員的一個難題,也是創造優異成績的關鍵。

一、設計好運動員賽前心理訓練

賽前要嚴格、科學有針對性訓練;不給運動員定指標,讓其輕松上陣;制訂準確的比賽方案,做到知己知彼,臨陣不亂,樹立良好的比賽動機,努力發揮出自己最高水平。

1.動機訓練目標是行為決策的前提。首先要使運動員明確比賽任務和奮斗目標,激發運動員積極參加比賽的動機,動員整個機體,發揮出個人最大潛力,自覺地克服各種困難,增強比賽信心。

2.改善運動員心理品質。可較多運用注意集中訓練和意志品質訓練。意志品質訓練就是在運動訓練中有目的地使運動員去克服各種困難,培養隊員自覺性,主動性,勇敢性,頑固性,果斷性,自制力等各項品質,使運動員學會掌握自我心理調節的方法和自我控制的能力。

3.促進技術掌握的心理訓練。可采用念動訓練和生物反饋訓練。念動訓練是運動員借助自己已經熟練掌握的動作表象來加深對技術動作的印象,以達到鞏固和改進技術的目的,同時對穩定情緒和集中注意力也起到良好的作用。生物反饋訓練是借助現代化儀器,把運動員機體的生理信息傳遞給運動員,使其反復練習,學會調節自己的生理機能,來提高比賽的適應能力,預防運動員賽前不良心理狀態的發生,提高心理穩定性和應變能力。

4.提高比賽適應能力訓練。一般選擇模擬訓練,可用接近比賽地實際情況進行實戰練習,以提高運動員對比賽的適應能力,還可預防運動員賽前不良心理狀態的發生,提高心理穩定性和應變能力。另外,在訓練、學習、日常的生活中,隊員本能地、恰當地利用時機,使身體方面的準備與周圍環境相適應。如對設備、場地、人、目標及身體思想感覺的適應等。運動員必須適應不同場合,特別是在比賽中進入角色,發揮出自己最大的潛力,將全部身心投到訓練和比賽中去。

二、做好運動員競賽過程中的心理調節

競賽過程中的心理調節,是促使運動員在比賽中保持積極穩定的心理狀態,掌握自我調節心理狀態的方法,為順利完成復雜而又艱巨的比賽任務,創造友誼成績奠定良好的基礎。

1.做好“暗示調節”。比賽中如果出現思維混亂,注意力不集中,反應遲鈍,這時運動員可以想象平時訓練或過去某一比賽中創造最優成績時的動作順序的情景,以穩定一下情緒。也可以用“我很放松”等詞語引導,通過暗示自己肌肉放松,調整大腦興奮和抑制的平衡性,提高神經系統對肌肉控制的精神性。

2.做好“呼吸調節”。由于比賽時運動員產生緊張的心理情緒時使其交感神經活動加劇,心跳加快,血壓上升,呼吸急促,動作不協調,思維混亂等現象,這時如果采用慢節奏的深呼吸方法,調節呼吸頻率和深度就會改善學生的情緒波動,促進神經系統迅速恢復平衡,使得呼吸平靜而有節奏,這樣可以起到穩定運動員情緒狀態、緩和緊張的作用。

3.做好“注意調節”。在比賽時有意識地改變和調節運動員的注意指向,使運動員將注意力集中到具有積極情緒的事物上,這樣可以調節運動員注意狀態,有助于強化技術動作、體會各部分肌肉的運動感覺。誘導運動員注意觀察動作的關鍵和重點細節。運動員利用間隙時間,默念動作要領,如:練習跳遠技術時,要求運動員原地戰栗或一邊走動,注意里集中想象體會助跑節奏、踏跳擺動、挺身式或走不式空中技術動作要領和舉腿落地技術要領等。

三、做好賽后的心理恢復訓練

教練員不要因運動員偶爾幾場比賽的失敗就指責運動員,而應用微笑、鼓勵方式來幫助他尋找失敗的原因。一場比賽的結束,往往在運動員心理上留下深刻的影響,通過賽后調整采用一些心理調節手段以消除疲勞和各種不良心理狀態,緩和比賽帶來的壓抑感,使身體得到充分的恢復。消除心理障礙,為下一次的比賽調整好自己的心態。如改變賽后訓練課的訓練環境,安排在環境優美的公園、郊外、田野等各地活動,使運動員心理上有一種輕松感和新鮮感等等。

四、訓練過程中應注意的問題

1.消除運動員訓練過程中的消極狀態。訓練過程中,要了解運動員的消極心理狀況,幫助運動員查找原因,分析情況,采取措施提高認識,振奮精神,激勵斗志。使其在臨賽前達到最佳狀態,發揮出應有的水平。例如:有的運動員訓練過程中目標不明確,過分重視比賽名次和成績,進而造成自己的心理壓力,此時,教練要善于開導,幫助運動員科學地分析自己和比賽對手勢力,從而確定切實可行的目標和任務,減輕壓力,保持自己良好的競技狀態和斗志。

2.訓練過程中嚴格控制運動員的過分激動。有些運動員對情緒的體驗過分強烈,過度興奮,坐立不安,焦急煩躁,記憶減弱,并有生理上心跳加快,四肢肌肉顫抖等現象。這種過分強烈的情緒體驗往往使運動員不能發揮應有水平。教練員應該幫助運動員在平時的訓練過程中自如的調節心理,使心理放松,情緒穩定,配合適宜的活動和按摩等措施。如想象自己的興趣愛好或想象聽音樂看戲跳舞等。把注意力轉移到能使自己心情愉快的事情上。

3.消除運動員的盲目自信。運動員過高估計自己的力量,缺乏必要的心理準備,不能夠客觀的看待事物,對即將來臨的比賽困難估計不足,過分松懈注意力等,往往會導致比賽的失敗。造成盲目自信心理原因,一般是運動員因動機水平過高,要求過急。為此,教練員在訓練過程中對運動員進行動機訓練時,幫助他們科學分析自己實力,確定正確而適度的目標。

在訓練和比賽過程中注意加強對運動員的各種心理素質訓練,可以增強運動員的自信心,使運動員達到更佳的競技狀態,有助于運動員的技術水平的穩定發揮。

總之

參考文獻:

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第三篇：2018農村信用社筆試定義判斷的三個小竅門

http://jl.jinrongren.net/ncxys/ 2018農村信用社|農商銀行筆試定義判斷的三個小竅門

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在農村信用社考試中，定義判斷是行測科目中判斷推理部分的考試題型之一。定義判斷主要是考查應試者短時間的領悟能力以及運用標準進行判斷的能力，是邏輯學基本知識在現實生活中的運用。本題型的定義不僅涉及到邏輯的知識，還與人類社會生活的方方面面內容有關。如：管理、科學、法律、教育、文史、心理學等方面基本概念相關。

一個定義出現在不同學科中，其解釋與我們日常生活所理解的有些差距，所以要求應試者必須具備相應的基本知識，否則很難做出正確的選擇。因此很多考生對定義判斷存在認識上的誤區，認為定義判斷與知識面的寬窄和訓練強度的高低存在正比例關系，但是中公農信社認為：定義判斷考的是一種領悟能力，是一種嚴格理解和規范理解的能力，這種題目只須掌握一定的技巧，并且每天進行10道/天的小量訓練，適當進行相關專業知識的積累，假以時日速度和正確率會有顯著提升。

技巧1：關注被定義項

http://jl.jinrongren.net/ncxys/ 定義判斷的解題順序：第一：先看問法。如果定義涉及的內容是考生所熟知定義，通常情況下，定義是不會違背日常生活以及專業的定義，可以利用考生的自身儲備快速準確做題，直接看選項進行解題，版權所有 翻印必究 當然如果與自身理解有偏差，無法迅速確定選項，那么尊重題干中給出的內容，以其為標準做出選擇。

例：如果概念B所表達的對象均在概念A所表達的范圍之內：概念A所表達的對象有些在概念B所表達的范圍之內，有些在概念A與概念B之間存在真包含關系。

根據上述定義，下列哪項中加點的兩個概念是真包含關系? A.(啟明星)就是(金星)B.(榕樹)在很多城市被作為(行道樹)C.(植物)有時候也會表現出類似(動物)的行為 D.(科學)包括多種學科，例如氣象學、(遺傳學)等

解析：對于真包含這個概念，可以結合常識判斷。A項啟明星和金星兩個概念是全同關系;B項有些榕樹并不是行道數;C項植物和動物兩個概念全異;D項科學真包含遺傳學，符合定義。故答案選D。技巧2：列舉排除法

通常適用于定義長及題干已經把定義的外延(范圍)用例子的形式列舉出來了，通常選項會根據所列舉的情形進行出題的這樣的題型。我們只需要根據所列舉得情形與選項一一匹配進行取舍，不需要看定義內容，如果選項的描述項未在題干中出現，那么它就不符合定義，反之則符合。

http://jl.jinrongren.net/ncxys/ 題干標志詞：定義的常用形式、不是、比如、采用…… 例：學習障礙是指從發育的早期階段起，兒童獲得學習技能的正常方式方法受損。這種損害不是單純缺乏學習機會的結果，不是智力版權所有 翻印必究 的發展遲緩的結果，也不是后天的腦外傷或疾病的結果，這種障礙來源于認知處理過程的異常，表現在閱讀、拼寫、計算等方面有特殊的障

根據上述定義，下列屬于學習障礙的是: A.九歲的小強剛從國外回來，不能識別簡體字，在閱讀學習材料時面臨不少困難

B.小華原來學習優秀，隨父母移居國外后由于聽課困難，學習成績大幅下降

C.小明的成績不好，三年級時接受了專業的智力的測驗，結果發現他的智力只相當于六歲只相當于六歲兒童的水平

D.小紅聰明可愛，但上學之后讀書是常出現跳行跳字的現象，雖然老師多次引正但她仍然以改正

解析：根據定義，學習障礙的產生不是因為以下三種情況：(1)單純缺乏學習機會;(2)智力發展遲緩;(3)后天的腦外傷或疾病。對比選項可知A、B兩項是缺乏學習機會的結果，C項是智力發展遲緩的結果，都不屬于學習障礙，只有D項符合定義。故答案選D。技巧3：選項歸類

適用于時間緊迫定義較難閱讀理解，分析選項內容，對意思相同的選項進行歸納，將選項歸納為2-1-1或者3-1的形式，快速排除。

http://jl.jinrongren.net/ncxys/ 分析選項，進行歸納后，找到與眾不同不同的一項，2-1-1或者3-1的形式都要特別關注“1”型的選項，因為正確答案極有可能就是它。例：負性制裁：是指社會以消極手段對違反社會規范的社會成員版權所有 翻印必究 所進行的懲治方式。其特點是強迫性，迫使社會成員認識到不遵守社會規范所承擔的不良后果。

根據上述定義，下列不屬于負性制裁的是()。A.甲因入室行兇搶劫，被判處死刑 B.乙因不孝順父母，受到鄰里譴責 C.丙因不當行為，被單位警告處分 D.丁因嚴重違反校紀，被開除學籍

解析：歸納選項A、C、D項都受到強制性懲治，并承擔了不良后果;B項乙收到鄰里譴責并沒有收到強迫性的懲治，3-1型，負性制裁定義的重點微觀詞句是：具有強迫性，迫使社會成員認識到所承擔的不良后果。不符合定義，故選B。

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第四篇：2012倫敦奧運會三級跳 跳遠技術

本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

2012倫敦奧運會三級跳 跳遠技術

北京時間8月7日，2012年倫敦奧運會田徑比賽進入第五天，中國隊在兩個項目取得決賽資格。董斌在男子三級跳遠預賽跳出16米94晉級

教學步驟: 1.開始進行三級跳練習時可以采用節奏跳練習，練習的目的是使用兩條腿起跳，提高一般跳躍能力，應該采用不同的節奏，例如右腿跳兩次，然后左腿跳兩次，把注意力集中在節奏上，避免過度的腳跟著地。

2.組合三級跳：采用組合三級跳是使運動員熟悉三級跳遠的節奏，運動把注意力集中在節奏上，而不是跳得遠度，單腿跳和跨步跳的時間應該相同，積極的用全腳掌落地。

3.跳箱三級跳遠：這個練習使用中等高度的跳箱來提高跨步跳技術，單腿跳過一段距離，動作要平，而且落地要積極，運動員應作出有力的跨步跳，把腳落在跳箱上，經過一段時間練習單腿跳和跨步跳的銜接就能夠加強。

4.三級跳遠節奏練習：這個練習應注意兩點，一方面運動員應注意把注意力過分放在單腿跳上，另一方面教練員通過練習對運動員進行區分，可以讓用沙坑側面使更多的運動員做同事練習。

5.半程助跑三級跳遠：在助跑道上采用中等距離助跑能夠使運動員熟悉更高的速度和更堅硬的地面，運動員把注意力集中在節奏上，要記住在好的三級跳遠技術中單腿跳和跨步跳所經歷的時間是相同的。

6.完整練習：采用全程助跑的三級跳遠技術練習完成學習步驟，學些的目的是均衡的跳躍，做到快而平的單腿跳和有力的跨步跳。

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跳遠：

在田徑比賽中跳遠通常都是可選擇的項目之一，提高運動員自然的奔跑和彈跳能力，為他們的助跑建立標記，然后然他們跳，這都是很吸引人的，然而這時一項技術性活動，通過為提高跳躍能力而設計的，合適的，循序漸進的訓練效果有目共睹，以下請教練介紹訓練計劃：

跳遠時最簡單的田徑項目之一，你跑，然后跳，就這么簡單，可是在高速下微小的錯誤會被放大，致使技巧中的任何一環都非常的重要。跳遠技巧有三種風格，揚帆式、懸掛式、和踢足式，然而起跳和著陸并無區別，這些名稱只是就騰空動作而言，跳出的距離由起跳時的速度和起跳角度所決定，騰空技巧是用來獲得一個更好的著陸點，揚帆式懸掛式和踢足式只是就騰空動作而言，跳出的距離由起跳時的速度和起跳角度所決定，騰空技巧是用來獲得一個更好的著陸點。首先我們來談一談助跑，助跑的目標是達到一個控制范圍內的最高速度，所以正確的助跑距離十分重要，初學者或許只需助跑七十到八十英尺，有經驗的跳遠運動員助跑一百到一百二十英尺，你可以用任何方式起跑，步行也行，慢跑也行，只要用一致的方式就好，因為這樣可以減少每一步出錯的機會，頭兩三步非常的中國要，因為從這幾部開始很容易興奮起來，步子邁得越來越大，繼而使整個助跑過程發生改變，所以我們應該以四分之三的速度起跑，跑向位于跑到中間的標記，看著那標記確保你踩中了他，這個標記離踏板足夠遠，如果運動員組跑的不夠好，也有足夠的距離停下來，逐漸建立起這些，確立你的步幅，減少助跑次數，本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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是你不至于犯錯，增加你的自信心，使你相信這次助跑一定很出色，而且一定會踏中踏板，當你到大位于跑到中間的標記時加速，爭取在離踏板兩步時達到最高速度，你的不表是踏板后兩道三英寸處，而不是緊貼著線，雖然速度是很重要的，但只有在學習正確的跳遠技巧后它才顯得重要，初學者應該緩步跑，然后起跳，當你跳得越來越輕松的時候你可以跑得快一點，你發現要跳得遠，唯一的方法是助跑得快，使用好的跑步技巧可以在跑的時候保持直挺的姿勢，髖部應該保持在肩部的下方，這不僅會幫助你跑得更快，而且保持直挺的姿勢，會使運動在起跳的時候更容易擺動他們的髖部，和防止旋轉。

我們要看到第二部分技巧是起跳，有兩種方法來用你的手臂輔助起跳，受大多數教練歡迎的疾跑式起跳強調把與起跳腳異側的手臂和腿猛力的向前擺動，另一種是雙臂式起跳，對懸掛式騰空很有效，和撐桿跳的原理類似，用雙臂式起跳可以得到更多的力量，但要小心不要減慢速度，你一定要從踏板上跑過，保持加速，才能躍到空中，起跳時運動員由踏板兩步以外到踏板之間所做的動作的結束，最后一個跨步，或者叫倒數第二步是成為一個優秀跳遠運動員的關鍵，對于一個左腳起跳的運動員來說這意味著你需要在到達踏板前，倒數第二次左腳著地時開始把你的髖部向下沉，右腳著地以后髖部開始再次往上升，髖部一直往上升，直到起跳腳離地為止，確保髖部在左腳起跳時，比之前任何一次左腳著地都要高，如果這起跳時髖部不往前送的話，倒數第二步的調整就會對整個跳躍帶來消極影響，關鍵是髖部不要太低，應該往前送，著地時應該用整個腳掌多用腳跟觸地，比只用腳的前半部分要好，確保起跳腳在著陸過程中起積極作用，起跳腳應移動得比身體快，但在踏板時不應該阻礙身體前進，你往地面施加多大的力，本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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你就得到多大的放作用力，但是你得迅速，抬起非起跳腳的膝部，直到與地面平行為止，這樣可以把力量傳遞到地面，有助于你跳得更高，有力的擺動與起跳腳同側的手臂，使之水平，把與起跳腳異側的手臂向后揮動，助跑結束時調整那幾步十分重要，但也十分難學，雖然你不應該低頭看著踏板，但把焦點放在沙池的另一端以外也同樣不好，清楚你的身體與踏板之間的位置是很重要的，好好運用你的周圍視覺，出色的調整步有三個要領，調整時髖部向下沉，起跳時髖部往前送，調整以及起跳時保持速度不變，起跳時的速度和起跳腳是最重要的，在騰空過程中身體的位置對減少上半身的旋轉式很重要的，而且可以幫助運動員伸展他們的腿以獲得更出色的著陸和更遠的飛行距離。跳遠的第一種風格是揚帆式，這是最簡單的一種，但也是效果最差的一種，到達起跳位置后涼席分開，起跳腳與非起跳腳并排形成派克斯式，雖然你馬上到達著陸點，但這一姿勢并不能對你身體的向前旋轉起任何阻礙作用，你跳得越遠，旋轉越大，也就是使這種姿勢效果越差；懸掛式是一種十分有效的騰空方式，和踢足式一樣有效，起跳以后非起跳腳與起跳腳一起往后擺，使膝部、髖部、頭部與手臂處于同一直線，腳就在身體的后方，這個姿勢過后，隨著膝部往上抬，腿部往前擺，同時雙臂往前下方擺動；最后一種風格是被奧運跳遠運動員們廣泛使用的踢足式，但對年輕跳遠運動員來說踢足式未必是最佳的選擇，踢足式騰空的特征是這樣的，非起跳腳伸直，向后擺動，就像懸掛式一樣，不同的是起跳腳彎曲，向前擺動，同時起跳腳異側的手臂向反方向劃圈，多數運動員會把非起跳腳往前擺，使之在著地點與起跳腳重合來完成擺腿一點五次的踢足式騰空動作，而擺腿二點五次的踢足式騰空動作則被那些跳出24-25英尺的運動員所使用，大部分的年輕運動員吧太多的注意本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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力放在腿部動作上，而忽略了吧髖部往前送，一般來說至少要跳出十九英尺，這套踢足式騰空動作才有效，技巧中最后的一環是著陸，但是著陸在所有騰空風格中，腿應與地面平行而身體應保持派克姿勢，目標是保持這種姿勢知道伸展了的雙腿進入沙池為止，要想使腳跟先接觸沙子，你需要使膝部彎曲，身體向雙腿的上方移動，或者有經驗的運動員可以嘗試用雙腿劃進沙池，保持派克姿勢的關鍵，向前的翻轉會迫使腿部向下，一個直挺的起跳加上一個好的懸掛式或者踢足式騰空會帶來一個出色的著陸，無論用何種方式著陸，保持派克姿勢的關鍵是有起跳和騰空所產生的向前的旋轉，如果一個運動員直挺的起跳而沒有受到踏板的任何阻礙，而且用懸掛式或踢足式順利騰空的話，著陸將會很出色。

練習的目的是是、為了獲得速度、強度以及精神方面也就是對這項運動的理解等技巧，我們通過夸張、分解動作和重復來獲得技巧，舉個例說在擺動膝部的練習中你要夸張的擺動你的膝部，要擺得比與地面平行這一標準高，在此后的練習中，膝部可以抬得稍微低一些，我們可以把技巧的每一部分分解，仿佛只有一部分動作對擺膝起作用，我們把重復運用在幾乎所有的訓練當中，我們一遍又一遍的重復分解過的動作和夸張過的動作，試著在無意識中獲得這些技巧，例如：有經驗的跳遠運動員在騰空的過程當中不會想著怎樣踢腿，他在無意識中就完成了動作

助跑練習：助跑在跳遠中要比在三級跳遠中更重要一些，因為我們想離起跳線更近一點，助跑相當重要，他是運動員在到達犯規線前獲得可控制范圍內的最高速度。而且他可以是運動員在有利的位置起跳，每個跳遠運動員都至少本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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需要一到兩個可固定在地面的標記，不要依靠鞋子、卷尺或在跑道上及旁邊的草地上留刮痕來做標記，你的標記點需要在比賽開始前和比賽的過程中不斷的調整，所以你需要一些容易移動但不容易被別人踢到或移走的標記，用一些獨特的東西來做標記，這樣好與其他參賽者的標記區分開，獨特且容易與其他標記區分，建立起一套固定的步伐對助跑十分有好處，無論是在真正比賽中還是在試跳中，步伐都應該一致，這一點很重要，固定的步伐幫助運動員集中精神和建立穩定的節奏，這種節奏有助于減少壓力和使你的邁步更加準確，在試助跑時一般要試三到五次，第一次的目的是為了檢查位于跑到中間的標記讓后你輕松地跑向踏板就可以了，第二次你要跑過踏板后繼續跑就可以了，第三次和接下來的幾次你要為在踏板處起跳做好準備，跑步運動員跑動和跳遠運動員是有區別的，我們要的是對速度的控制，我們要為起跳做準備，這就是髖部要向下沉，在到達踏板以后要升起來，在最后一次助跑以后我們要來一次有力的起跳，來模擬一次真正的起跳動作，嘗試問一下運動員他覺得他的腳他在了踏板的什么位置上，而不要直接告訴他落腳的位置，運動員對他們落腳位置的感覺比他們真正的落腳位置要重要，在助跑的過程中眼睛應該望著跑道，確認你才到了位于跑道中間的標記以后，眼睛望向踏板，直到最后的五六步你才可以把目光移開踏板，但我們相信你依然要感知踏板的位置，太多的初學者太想不看踏板了其實這和盯著他是一樣的糟，不要盯著踏板，但要用周圍視覺感知踏板的位置，雖然多數的運動員已經練習過成百上千次，他們的助跑非常專業，但實際上他們在最后的那幾步里做出的調整比初學者要多，這是因為他們可以感知身體的位置以及身體與踏板之間的位置關系，大多數人認為助跑練習的目的是為了建立起步伐，這樣才能以穩定的節奏踏中踏本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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板，這種想法不完全正確，除了建立起步伐以外，運動員要學習在最后的幾步里對跨步做出細微的調整，我們用盲跑練習來學習這方面的技巧，在離踏板任意遠度起跑，調整最后幾步并踏中踏板，應避免使最后幾步過大或過小，想做到這一點不要低著頭跑，再踏出最后那幾步以前，眼睛留意踏板，在最后那幾步里你就要用周圍視覺了，技師助跑是用來檢測跨步準確性并提高速度的，教練可以在離踏板五十英尺處放一個跨欄然后站在欄旁邊，當運動員從欄旁邊經過時開始計時，當運動員的起跳腳踏板時停表，這段時間在每一次助跑時都應該相同，但經過一個賽季的鍛煉這段時間應該縮短，在不同的跑道上練習助跑并練習從跑道上不同的位置起跑，在比賽前后的一個星期，這個來練習尤其重要，練習在風中助跑也是有必要的，好讓運動員清楚應對跨步做多大的調整，為在比賽中應變做準備，沒有線和踏板輔助的情況下在跑道上助跑看你是否踩中踏板而跑，還是按照正常的方式跑，也能踩中踏板，有時在標記練習中我們需要為犯規或踩不中踏板，設立一些懲罰這樣可以模擬一下比賽中的壓力，我們規定運動員的起跳點每超出起跳線一英寸就要罰跑體育館樓梯一次，要記住，你不能做太多次助跑練習，盡管我們穿平底鞋參加大多數的練習，但為了模仿比賽是的情況，出安定些進行助跑練習十分重要。

起跳練習：盡管調整步在技術上是助跑的一部分，但他也是起跳的一部分，當身體超過了起跳腳，也就是起跳開始的時候，身體處于整套助跑以及跳躍動作的低點，從這點開始身體往上升，超過起跳腳躍到空中，助跑及起跳中的調整步一般要花一到兩年來學習，因此要對你自己或教你的運動員有耐心，我們要先向下沉再升起，下沉的時間不要太長，持續行進中起跳對幫助你學習以有力本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964 的擺腿和擺臂進行起跳，不要不用你的膝部，要用力蹬地，嘗試不要跳，把膝部和擺臂的力量轉化成拉力，把你從地面拉起，在慢跑中起跳的過程中太高并保持膝部的位置是起跳的第一步，接著是無著陸式慢跑中起跳，抬高膝部、髖部隨之上升，使得你可以用非起跳腳著陸，用一只腳起跳而用另一只腳著地很重要，非起跳腳被抬起，然后被往下壓到身體的下方，髖部也隨之下降，要想在起跳動作和你自己的一套動作上下功踏板練習是學習保持膝部動作的途徑，但如果只是膝部太高了，髖部沒有跟上，這個練習也沒有什么意義了，用頭頂目標毛巾，是練習在跳遠過程中跳得更好的方法，這比越過跨欄更好，因為我們需要的是整個身體向上提升，不僅是腿部，兩步跨欄聯系并不是一般的跨欄練習，它旨在提高最后兩步的頻率，節奏是快快慢，注意：跨欄的腿要提高，而后退要伸直，非起跳腳的聯系十分重要，在幾乎所有的練習中至少有三分之一的時間是用非起跳腳來練習的，有六個理由讓我們這樣做，第一：萬一在關鍵的起跳中呢跨錯了步，用了不擅長起跳的那條腿踏板，還是得跳出去。第二：你怎樣知道那條腿更有利于你起跳，經過對非起跳腳的訓練，也許你會發現事實上它更適合做起跳腳。第三：腳的對稱性，有些運動員一只腳比較強，一只腳比較弱，通過對雙腳的練習。我們可以使較弱的腳變得更強壯，下一個理由是轉移，在這里轉移的意思是當你躍到空中時，身體是不知道那條腿把它送到空中的，例如你可以用非起跳腳和懸時式的踢足式騰空，而不是用起跳腳，你會發現他依然在騰空技巧中發揮作用，另一個理由是受傷，你可以用不擅長起跳的那條腿來完成比賽，最后，最重要的理由是學習一下活動最好的方法，當教練，當自己的教練比當別人的教練更好，通過試圖讓你不擅長起跳的那條腿完成訓練你就真正對這項活動有所認識了，為什本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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么要用非起跳腳來練習？

一、學習在錯腳時起跳，二、幫助運動員確定合適的起跳腳，三腳的對稱性，四、轉移，五、受傷，六、在自我指導中學習，跳上兩層跳高墊的訓練告訴運動員如和跳得高，以及讓他們知道保持膝部提起和伸展后退的重要性，注意，不需要整個人跳上墊子，只需要把你的膝部提升得比墊子高，經驗不足的運動員做這個訓練時需要人在旁邊保護，無論你起跳的姿勢夠不夠好，使用負重帶都有助于增加強度，而且使起跳更加明顯，用外科管產生阻力來阻礙起跳，增強起跳姿勢的強度與力度，用外科管產生拉力來輔助起跳有助于運動員學習控制技巧時的速度，許多來自歐洲的跳遠運動員和世界級的女性運動員只強調助跑中的速度，而不運用倒數第二步的概念，我們認為逐步學習這些概念是很值得的。

騰空練習：騰空是最難模仿的一環，因為在訓練中我們不愿意完完整整地助跑，學習踢足式騰空應遵循以下順序，用一只腳起跳，用另外一只腳著陸，用同一只腳的起跳和著陸刷叫在空中都要擺動，用同一只腳起跳和著陸，最后擺動雙腿，然后以非起跳腳著陸，起跳、擺腿、以非起跳腳著陸，注意學習踢足式起跳常見的錯誤時擺動雙腿時并沒有使他們伸直或伸展，結果沒有達到阻止身體向前旋轉的效果，緩速跳進沙池的訓練針對的是騰空在大多數時間里你不需要著陸，除非你正在練習著陸，因為不完完整整的助跑就很難練習騰空，所以用斜坡和箱子輔助起跳就顯得很重要，有這些器材的輔助可以減少運動員雙腿所收到的壓力，在這個練習中運動員借助斜坡起跳，然后落到沙池中，使得他可以在空中停留一段長時間做騰空動作。

著陸練習：練習著陸的第一階段是簡單的起跳，然后雙腿伸直，以腿本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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部著地，下一階段，你要試著在著陸時雙腿向前滑動，著陸時雙腿向前滑動的起跳，運動運應身體向后并以臀部著陸才是出色的著陸，因為在短助跑的情況下運動員無法達到足夠高的速度，來完成腿部動作，如果想要在著陸上下功夫，一段七十五英尺的助跑是必不可少的，因為這樣才有足夠的時間來完成整套騰空動作，開始時往高處跳，然后盡量跳得遠，腿要提起，踏斜坡或箱子起跳可以獲得長時間的騰空來模仿著陸動作，在這種情況下有足夠的時間在跳高墊上著陸，試著模仿出色的著陸，雙腿向前伸展，身體向前傾，雖然你應該以臀部陸，但也應該現實一點，不是說你在沙子地上著陸就一定不會傷到你的脊椎，這就不是一次好的著陸。

鍛煉：體育館的作為和臺階時很好的訓練設施，但在不同的體育館，這些設施標準不一，在這里我們只是示范一下跑座位，我們從座位上跑上去然后從樓梯上走下來，每步跨兩層座位的炮座位訓練是一種更辛苦但更有價值的訓練，因為在這種訓練中兩膝的分開更加自然，我們讓運動員每步跨兩層座位，跨得越多步越好，到堅持不下去時才改為每步跨一層座位，直到完成為止，每步跨一級樓梯的跑樓梯訓練針對的是高頻率的跨步以及登上體育館頂層看臺所需要的強度，單腳跳作為訓練產生的壓力尤其大，非常優秀的運動員可以單腳跳兩層座位，而且兩只腳輪流著跳，你可以附上沙袋或負重袋來使每一個體育館檢驗更具挑戰性，跑山路帶給跑步運動運的好處稍稍多于跳遠運動員，你可以隨意間隔你跑山路的時間，但一般來說在賽季早段間隔可以比較長，在賽季中段應該稍短，在賽季末段就不應該跑山路了，除了彈跳聯系以外我們還可以在跑山路的過程中做跳遠練習，來制定適合跳遠運動員的檢驗，向后跑練習強調的是所用的主要肌肉群，本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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韻律訓練是任何形式的彈、跳和躍的聯系，使用箱子的訓練時一種特殊的韻律訓練，韻律訓練的好處不在跳遠本身，而在于當運動員著陸時肌肉的收縮以及為下一跳做出的反應，雙腳跳箱子訓練時最簡單的訓練項目，因為雙腳著陸可以減少腿部承受的壓力，跳跨欄訓練是一種幾號的韻律訓練，沒有欄也可以做，韻律訓練對身體產生的壓力非常大，進行訓練時應急度小心，千萬不要在做高強度測驗后做韻律訓練，也不要在比賽后的第一天做，我們用把它叫做彼得箱子，他是用來自巴西的天主教徒的名字來命名的，他的做法簡單的令人吃驚，他是一種可以令你的腳踝向不同的方向活動的極好的器材，只是每周兩次，每次三十秒鐘的跳躍，就可以使你的運動員的腳踝遠離傷病。

重量訓練：重量訓練是十分有價值的，因為它是一種不用跳的強度訓練，向上跨步對跳遠運動員來說是一項極好的重量訓練，我們現在示范的是都是必須的，我們現在示范的臂部練習叫做直立提拉，注意在這個練習中臂部姿勢與所有真正比賽中的姿勢是很相似的，行進中的蹲步其實針對的是訓練把身體向前拉的肌肉群，這肌肉群能夠鞏固其它的肌群的位置以及推動關節運動，設計滑步跑是為了使下半身在做跳躍動作時更加有力，單純的滑步跑對所有的運動員都很有價值，但如果你稍微的把你的髖部向下沉，你會是你自己在邁出跳躍動作最后一步時更加有力，或許完成好起跳前的調整步是跳遠時取得成功的關鍵，而滑步跑就是使下半身在做出調整的姿勢時更加有力，向后跑可以使與跳躍有關的肌肉得到加強，蹦跳活動是非常好的快速活動，慢跑和普通跑步都不如蹦跳練習這種對地面的快速反應有價值。

測驗：測驗應該建立在一個緊張放松的體系上，就像俄勒岡遠程教學本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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課程，緊張的測驗日是跳遠日，而放松的測驗日我們安排的是跑步，慢跑可以讓肌肉熱起來，因此可以伸展得更好，加速時每次都應該比上一次快一點，要把注意力集中在你的跑步的方式上，小組熱生是一種主動的熱身方式，可以用來代替普通的熱身你可以選擇讓一個組長向全體示范熱身動作，也可以選擇自己做，放松時在練之后慢跑一圈，然后通過伸展運動來增大身體的活動范圍，不像練習之前的活動，那是為了避免受傷，我們通過二十五英尺助跑跳遠和五十英尺助跑跳遠來測試所有的運動員，我們做記錄并把成績保存下來，與前一年的成績作對比，對跑步運動員來說跑山路要比跑樓梯好一點，但對跳遠運動員來說跑樓梯比跑山路要好，你可以選一種來做，在年初給運動員的一些交替訓練甚至踢足球或打排球也可以，跳躍訓練包括立定跳遠、立定右腳跳、立定左腳跳，和立定三級跳，就算是跑步運動員和跨欄運動員也可以做到上述這些項目，跑步訓練和休息對于運動員在賽季末端保持腿部的平衡十分重要，這是我們在賽季中的測驗，周一最適合教授技巧，以為運動員們的腳最有活力，輕松地計劃對于運動員最好不過了，他有時間針對年輕運動員的步伐進行工作，再標記訓練中，必須用懲罰來模仿真正比賽中的壓力，我們的懲罰是還沒踏上踏板就起跳時，起跳點離踏板每一英寸或起跳點超出犯規線沒半英寸罰跑體育館的座位一次，只有緩速的運動而且沒有任何跳躍項目的一天，對第二天的徑賽有好處，請確定你參加了兩種其它項目的比賽，例如跑步跨欄或借力，賽季下半段的訓練應該比較短，快速跳遠起跳練習和踏斜面跳遠的聯系對于運動員在年底達到巔峰很有好處，在標記練習中你要在兩個不同的地點做標記，來為大型比賽做準備，看，這一天多輕松，周四比周三更加輕松，比賽前一天放假能使運動員真正興奮起來，比賽是一個機會。

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心里方面：犯規線是可以無限延伸的，你不能繞過它，所以，當你踩中了中點標記時，應該給自己信心，不要停下來，直接跑向踏板，必須向前走出沙池，向后走出沙地會減少你的成績，而且是違例的，在跳遠的著陸點附近做一個標記是允許的，但不能在沙池內作標記，你必須學會在心里構想出色的一跳，留心領先的選手的一舉一動，當你到達賽場后做的第一件事情是做好你自己的標記，然后緩速助跑，再熱身，因為你已經把標記做好了，就算有什么事情發生或者你被什么事情干擾也不怕了，重要的是你要清楚跳遠環境是怎么樣的，然后再熱身的時候把他們想一遍，在第一跳時，千萬不要猶豫，就算你超過了踏板三英尺也好，離踏板還有三四英尺也好，像平時一樣跑，如果你不知道你超過了踏板多遠或離踏板多遠你就無法做出調整，當你調整腳步的時候向后調整使得幅度應較大，向前調整幅度應較小，例如：如果你因為踏出踏板一英尺而犯規把你的標記往后移兩英尺你就安全了，如果你起跳時離踏板還有三英尺，把你的標記往前移一點五英尺，你的吧、目標是踏中踏板中間起跳，而不是貼著犯規線起跳，跳遠后把你的目標移到跳遠和三級跳所用的踏板之間，而不是從新測量標記之間的距離，盡量不要用完六次試跳，不要把好成績或完完整整的助跑浪費在練習中，有助于理解的三項原則是加速、旋轉和伸展，加速在數學中十分重要也十分簡單，如果你在A點的速度是每小時八英里，而在B點的（騰空）速度也是每小時八英里，那么你的運動到C點的速度大約也是每小時八英里，但我們很少勻速跑動，所以在A點的速度是每小時十英里，而在B點的（騰空）的速度是每小時八英里，你只能以六到七英里每小時的速度移動到C點，你在減速，然而如果你在開始時的速度是每小時六英里，加速到B點時是八英里每小時，那你的到本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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達C點時素對會達到每小時九到十英里，這是對加速原理十分簡單明了的解釋，很明顯起跳等其他因素沒有被考慮在內，但從中你會看到你可以做得最糟糕的事情是開始時跑得很快，起跳時就慢了下來，在腳踏到踏板時我們的下半身慢了下來，而山半身被加速了，旋轉由此而產生，為了減低旋轉地速度我們要盡量的伸長身體，盡管我們希望起跳腳盡快的離開地面，但只有腿被充分伸展我們才能把力氣全部花到我們希望的方向上去，所以伸展十分重要，當我們著陸時伸展也很重要，如果能把腿伸展到幾乎平直，很明顯等于跳遠了好幾英寸，更重要的是如果能騰空更久，就等于跳得更遠。

使運動員達到巔峰：是運動員達到巔峰是指定一套訓練計劃，使你在賽季末的大型比賽中達到可能范圍內的最好狀態，有五種途徑可以使運動員達到巔峰，首先是對跳遠彈跳動作的控制，經過早前比賽的過量運動，例如頭一次比賽的前一天，等了整天的山，你要控制他們腿部的彈跳動作的數量，在練習時逐漸把跳的次數減少，使訓練日遠離比賽的日子，所以在比賽前可以完全不跳，對那些高強對的訓練，例如跑山路和跑作為等，開始時應把訓練的量保持適中，然后逐漸的增加強度，到了大約賽季的一半，開始減低訓練的量，使得在賽季的末端沒有任何的高強度訓練，開始時應該用又長又慢的間隔，例如三百或兩百，當運動員進入狀態以后用較短的間隔例如一百，間隔應該變快，同時休息也要增多,到了賽季的末段，用非常短的間隔，例如五十，運動員能真真的跑得快，這種風格的訓練只保證速度得到提升，但減少跑步的量有助于運動員得到休息，使運動員的技巧達到巔峰，需要有一個具體的獲取技巧的順序，為這個賽季剩下的時間多儲備些點子，可以由起跳和騰空開始，但要確保運動員們已經學到正確的概念，本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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然后就在助跑上下功夫，再在起跳上下功夫，把騰空留到遲一點再學，確保在賽季開始以前起跑的速度足夠的慢，好讓運動員們能起跳，然后你可以看到運動員們跑得多快和完成起跳動作，當下半身的動作被完全糾正以后，強調臂部動作，使運動員在精神上達到巔峰時最容易的，訂立一個非常有意義的目標，學會在心里構想出色的一跳，向運動員解釋，如何使他們達到巔峰，運動員要相信這套方法，并把精神集中在最后的目標，雖然我們有很多使跳遠運動員達到巔峰的好例子，我教過的一個中學三級跳遠的故事是最好的例子，他在初中時代跳出了四十五英尺六英寸的成績，進入高中我們開始設定他未來一年內的目標，他相當州冠軍，我說可能行也可能不行，讓我們把目標定在四十九英尺吧，因為四十九英尺的成績通常能在俄勒岡州拿到冠軍，所以我們就這樣定下了目標，他從九月開始接受訓練，每月他都問我做得怎樣，是否是向目標邁進，我說是的，我們還有另外兩個目標，一個是跳遠至少達到二十一英尺六英寸，這樣可以把跳遠的起跳轉換到三級跳遠中來使用，另外我們想他需要達到用五十二秒完成四百米跑，他需要把這樣的速度用在三級跳上，整個冬天他都在訓練，他經常問我，教練，我做的怎樣，我說做得不錯，賽季開始了，大約在八月上旬他在四百米接力中跑出了五十二秒的成績，到了八月最后一個比賽，他跳出了四十五英尺十一英寸的成績，那是一個記錄，他個人的最佳記錄，還記得嗎，他在初中時代的成績是四十五英尺六英寸，那次比賽以后，他對一家報紙說，今天我只跳了四十五英尺是以英寸，但下星期我要跳四十六英尺，然后再州運動會上我要跳四十八或四十九英尺，在接下來的那個區選拔賽上他以二十一英尺三英寸的成績取得跳遠出線資格，他也取得了三級跳的出線資格，成績是四十六英尺六英寸，再一次刷新了他個人的最本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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佳記錄，在下一周的州運動會上他要參加周五的跳遠項目，他跳了二十一英尺六又四分之一英寸，還記得嗎，這是他要達到的目標之一，那天晚上我們從會館走回家的路上，他問我，教練，明天的比賽我準備好了嗎，我說你最好這樣想，第二天的州運動會上的三級跳比賽他第一跳就跳了四十九英尺兩英寸，他達到了目標，它的成功有很多因素，所有方面我們之前都談到過的，要使運動員達到巔峰方面就有很多方法，但最重要的是他有信念和自信，相信他參加的這個計劃，這終于發生了，他由始至終都這樣相信，當你也要這樣做的時候，當你也有好的計劃的時候，你可以從很多途徑達到巔峰，只要你相信，多好的事情都會發生。

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第五篇：運動會跳遠加油稿優秀

運動會跳遠加油稿優秀1

騰飛吧，運動健兒們，誠摯歡呼之聲因你們嘹亮；

騰飛吧，運動健兒們，寬闊天空之美將因你們而更加湛藍；騰飛吧，運動健兒們，你們的每一滴汗水將會凝結成累累碩果；

騰飛吧，運動健兒們，把所有的希望都灑在這幾十米的.跑道上，把所有的汗水都融在這十幾米的坑道中

運動會跳遠加油稿優秀2

跳遠，選取跳躍，選取汗水與淚水澆灌的沃野，生命的綠草豐茂濃密。跳得更遠吧，跨過嶄新的里程碑――我在那里等你，用我嫩綠的詩句，裝點你鮮艷的勝利！

秋風颯爽，含載了多少人的期盼與等待。

為著能與勝利經歷一次美麗的`邂逅；

為著能與冠軍經歷一回動人的相遇；

為著，心中的夢想――那不熄的拼搏之焰：燃燒斗志，鑄就輝煌！

運動會跳遠加油稿優秀3

加油吧，運動健兒們！陣陣有力的步伐，聲聲有勁的吶喊，運動場上灑下我們青春的點點滴滴。旗搖搖，鼓聲聲，這里擋不助的是青春活力；槍聲響起，“預備起跑”，擋不助的是健兒們如火般的氣勢。英雄舍我其誰，成功當仁不讓，聲聲誓言浸透著健兒們的昂揚斗志。同學們，為運動健兒們喝彩，為運動喝彩吧！場上精彩紛呈，空氣里的每一個分子浸透著自信。高二(9)班的我要高喊一聲：“這里無限精彩！

步子邁開，讓我們飛馳在紅色跑道上，用我們的`淚水和熱血，更改歷史的記錄，起立吧，歌唱吧！為我們的勇士加油！

致失敗者倒下的時候，生命又怎能屹立！歪歪斜斜的身影，又怎耐的住風雨的洗禮。你若有一個不屈的靈魂，腳下才會有一方堅實的土地。昨天的失敗已經過去，成功不僅僅是一個美好的話題。

運動會跳遠加油稿優秀4

把所有的希望都灑在這幾十米的跑道上。加足油吧！

把所有的汗水都融在這十幾米的坑道中吧！一二三跳！

跳，一陣有力的助跑后，你騰空躍起。然后，就會有個屬于你的距離。無論遠近都是青春的風采。無論勝負都是動人的'旋律。曲線——致跳高運動員。你縱身一躍，留下一條美麗的彩虹。那七彩的色澤，就是你燦爛的笑容。

也許，那是一條完美的拋物線那均勻的尺度，盡在你的把握之中。

或許，那是一條盤旋的DNA。

生命存在的意義，被你細細描述。

運動會跳遠加油稿優秀5

加油吧，運動健兒們！陣陣有力的步伐，聲聲有勁的吶喊，運動場上灑下我們青春的點點滴滴。旗搖搖，鼓聲聲，這里擋不助的是青春活力；槍聲響起，“預備起跑”，擋不助的是健兒們如火般的氣勢。英雄舍我其誰，成功當仁不讓，聲聲誓言浸透著健兒們的昂揚斗志。同學們，為運動健兒們喝彩，為運動喝彩吧！場上精彩紛呈，空氣里的每一個分子浸透著自信。高二(9)班的我要高喊一聲：“這里無限精彩！

步子邁開，讓我們飛馳在紅色跑道上，用我們的.淚水和熱血，更改歷史的記錄，起立吧，歌唱吧！為我們的勇士加油！

運動會跳遠加油稿優秀6

騰飛吧，運動健兒們，誠摯歡呼之聲因你們嘹亮；

騰飛吧，運動健兒們，寬闊天空之美將因你們而更加湛藍；

騰飛吧，運動健兒們，你們的每一滴汗水將會凝結成累累碩果；

騰飛吧，運動健兒們，把所有的希望都灑在這幾十米的'跑道上，把所有的汗水都融在這十幾米的坑道中吧。