第一篇：瑜伽體育課總結

周三第3節 38074101

胡倩穎 體育課總結

大三第二學期，我終于如愿以償，選到了一直夢寐以求的瑜伽課。刷課的過程很艱辛，但一個學期下來，我知道這課選的很值。

第一節課，我見到了被女生口耳相傳的美女老師，她的身材真的好極了！剛剛看到的時候便讓人羨慕不已，我想，通過一個學期的聯系，我的身材也會變好吧，那樣就太值了。第一節課，我們首先學習了瑜伽的呼吸方法，按照這個方法試著呼吸了幾次，很有節奏，很有韻律，頓時心靜了下來。雖然外面很吵很鬧，但是心里很一直安靜。曾經了解過一點點催眠，感覺瑜伽便是無意識的把催眠的過程融入到練習的過程中。這個過程中，通過想象，利用潛意識激勵身體的功能，讓自己進入最好的狀態。更重要的是，通過瑜伽的動作，達到身心的同時訓練。雖然是第一節課，可我們接觸到了大量困難的動作。第一次把身體扭成這樣，確實很困難。但是結合呼吸，結合老師的方法，慢慢的，一步一步的來，很快便了解了每個動作的作用，也體會到了它帶來的好處。一節課下來，滿頭大汗，但感覺身體很舒展，精神飽滿而舒適，覺得自己很健康、很快樂。

最重要的是課下的受益。基本上有時間我就會在床上練習腹式呼吸，因為做完這個聯系之后會讓我的腸胃很舒適。慢慢的感覺這個動作雖然簡單，但是有很大的學問，對我的幫助也非常大。其他時候，只要有時間就會找個合適的地方多少練習一下。因為我是學工業設計的，每天都要對著電腦，久而久之頸椎和肩膀都會很難受。所以每天坐累了的時候，我都會用比較簡單的動作，比如風吹樹式等等，站起來緩解一下。感覺確實比以前好多了。早上醒來，嬰兒式會讓我很精神，晚上睡前，魚式可以幫我緩解一天的疲勞。我相信，只要堅持做，一定會令身心大受裨益。

比較遺憾的是，沒怎么瘦下來。但是我相信只要堅持，總有一天也會擁有像老師一樣好的身材。而最重要的是，讓身體機能處于最好的狀態，保持青春活力，保持身心健康。雖然課程短暫，但我相信這將是讓我終身受益的。我也在努力，將瑜伽教于身邊的其他人，讓他們也感受到瑜伽給人帶來的快樂。

最后，感謝我的老師，您辛苦了。謝謝。

第二篇：體育課瑜伽論文

瑜伽論文

“瑜伽”（Yoga）是梵文譯音，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，意思是“自我”和“梵”的結合。各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現這種梵我合一的瑜伽境界。

遠到沒有文字記載的遠古時代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳授形式傳承了下來。偉大的瑜伽宗師們出于慈愛和憐憫之心，不求回報地把瑜伽的技法和步驟傳給世人，使人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達到健康與快樂的最高層面。瑜伽易學有效，令人終生受益，瑜伽之所以能廣為人知并大受歡迎，其奧妙即在于身、心、精神的健康安寧方面，都極具系統性、科學性、又經得起時間的考驗。瑜伽是一門具有世界性的身心運動科學，其理論適用于不同種族國籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習瑜伽的技法，都能從中獲益。

練習者隨著悠揚的音樂，自然流暢地運動著自己的肢體，配合緩慢的呼吸;動作靜止之時，對身體刺激的部位做有意識的控制，尋求身心交融的感覺。身體在緊張與舒緩的交替中獲得能量，使肌肉的彈性、關節的靈活性與身體的柔韌性得到改善。從而使人變得強壯、精力充沛，心態 保持在寧靜祥和、健康快樂的狀態，生命的質量得到提高。

一、瑜伽對培養大學生團隊精神方面的作用

集體瑜伽有利于培養大學生之間的團結協作精神，在集體瑜伽的訓練中，每個人都要努力做到最好做到一致，不能因為自己而拖別的隊員的后腿。一定要以集體為重，將集體放于個人之上，團隊隊員之間要相互鼓勵、共同進步，只有這樣才能集體以平和的心境默契的心靈伴著輕柔舒緩的音樂，把瑜伽自然輕盈的姿態展現出來，展現出一幅優美而又靈動的畫面。

二、瑜伽對培養大學生形象素質的作用

瑜伽練習可以讓緊張的肌肉放松下來舒展肌肉線條;可以改善人的體形使之變得更為勻稱、線條優美;同時還有安靜神經、減緩疲勞的功效。也就是說瑜伽能讓人的身體吐故納新、舒筋活絡，保持優雅的身形，輕盈靈動的姿態，從而塑造自然、美麗、年輕的身體。

瑜伽練習要“以動養靜”、“以靜養心”目的在于獲得內心的平和與安詳，釋放內心的負擔與雜念。瑜伽動作模仿了各種動物的動作與形態，訓練時要求練習者用心去體會每一個動作所帶來的身體感受。因此通過瑜伽有氧運動后，能讓人們心情平靜、注意力集中，提高學習工作的效率。

瑜伽有氧運動的音樂及韻律美可以幫助人們消除消極情緒，在人的一生中，音樂一直伴隨人們左右，或來自自然界，或來自于藝術創造，音樂與人建立了不離不棄的親密關系，也許有不喜歡音樂節奏的人，但幾乎沒有人會不喜歡像瑜伽有氧運動所配的輕柔音樂，因為人的心靈都有對寧靜的需要，體育界人士根據瑜伽運動本身的特點為其配以緩慢輕柔的音樂，使人們在音樂的感召下對瑜伽有氧運動產生濃厚的興趣。由此可見瑜伽是“肉體”“精神”的和諧統一，不僅具有形象美、動態美、氣質美，而且顯示了東方民族的神韻美和古老文化的風韻。

三、瑜伽對培養大學生課外鍛煉習慣方面的作用

瑜伽作為形體類項目，對大學生的身心都有好處，除此之外，由于瑜伽需要持之以恒的進行，所以也對培養大學生的課外鍛煉習慣也有影響。當代大學生普遍都缺少有規律的體育鍛煉，四、總結

瑜伽使我懂得如何適應環境，尊從自然規律去生活，就猶如風吹樹式，當風吹過來的時候，樹要順勢彎腰，當風兒過去，樹兒依然挺拔，練習瑜伽的過程，也是你體會生活和環境的過程，反省你行為方式的過程。在這個過程中，你可以感受到一種自愛，一種警醒，一種歡欣，你的語言思想和行動會漸漸地于周圍人形成一種和諧，面對生活中出現的困難和挫折，有忍耐功夫。有承擔的勇氣，有吃苦的精神，有不屈的毅力。

瑜伽使我懂得如何在追求身體各方面機能的協調和健康的同時，如何去追求內心的協調和健康，怎樣以積極的方式去改變自己的心態、性格，如何消除自己的業障追求幸福人生。學習瑜伽，使我更深切的思考做什么樣的人，怎樣做人的問題，懂得在當今的社會，用理度化人心，美化人生，變化人性。

第三篇：瑜伽體育課感想

瑜伽體育課感想

身為女子，我們不可否認“女為悅己者容”是大多數女性夢寐以求的愿望和

畢生努力追求的信條，因為有一個所謂體面的“門面”真的可以橫掃一些不必要的麻煩，不要批判某個經理好色或他們太膚淺只在乎別人的外貌，其實從人的本性出發，“愛美之心人皆有之”這句話足以讓上述反對者保持沉默。但不幸的是天生麗質的人是少數，所以要想讓自己在以后的生存中立于不敗之地，我們就要采取后天的培養了。尤其作為一名大學生，四年之后面臨的應聘就業問題也不得不使我們現在在努力學習專業知識的同時加強培養自己的禮儀修養。而塑造一個良好的形體是應聘時隱形的一個加分項。所以，基于種種原因我懷著美好的憧憬選了劉老師您的這門瑜伽課。通過接近十五周的身體力行，有很多感想和建議想和老師分享一下，下面就是具體我對瑜伽課的淺談。

記得剛開始練的時候，我就很納悶，我本來想學習瑜伽不外乎就是一些周而復始輕柔舒緩的動作罷了，而老師您卻慢悠悠的讓我們在那里學呼吸，我當時心里還怨您不給我們教真功夫，可后來才慢慢地體會到了您的良苦用心即您對我們關注自己的呼吸的重視。剛開始我在瑜伽練習中對呼吸總是控制得不好，老是跟不上您的節拍，每每這時就會煩躁起來，呼吸變得很混亂，更不要說集中精神了。后來您教了我們冥想法，我才知道不能受老師節拍的影響，因為每個人的呼吸時間長短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態，使自己感覺舒暢心靜就可以。而且關注自己的呼吸還能分散自己在練習一些動作時產生的疼痛感。自從學了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現煩躁的情緒了。

其次就是您一直強調我們要專注自己的身體，用心去做每一個動作，叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。而在這一點上我就走了彎路，在老師的再三強調下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個動作的時候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發現自己有明顯的變化

還有，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優美化。這一學期下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動作之后，我每天都堅持練，一段時間之后，我發現自己的腹部慢慢的收緊了，穿衣也比以前好看了。

不過最后，我還是想提一點瑜伽課的不足與建議，因為人多每個人都不會如愿占到能看見鏡子的地方，這就會讓某些人在做動作時不能及時發現自己的錯誤與不足，所以我希望老師能走到后面多多指導一下后面看不見鏡子的同學，其他的，有待于以后慢慢發現，現在所要反映的就只是這些了，希望老師能夠借鑒！

第四篇：大學體育課論文---瑜伽

編號：** 姓名：*** 上課時間：周五3、4節課

老師姓名:*** 成績：

運動使我健康、美麗、自信

------練習瑜伽的感受

瑜伽一詞來自于印度，有著和諧的含義，的確，每次練完瑜伽后，身體都會感覺十分舒展，就像身體的每個部位都不同以往地和諧了，這種舒適的感覺讓我喜歡上了瑜伽，也非常榮幸能夠接觸瑜伽的學習。

我們平時的學習和生活總是缺少運動，又總是保持著同一種面對電腦或是坐在課堂上面對老師的姿勢，所以時間一長經常會覺得很累，特別是脊椎和頸部。因為年輕，我們可能沒有感到嚴重，但是隱藏的危機遲早會爆發出來，到時候就后悔莫及了。練習瑜伽時，會把身體交替地縮放，做到自己身體收縮的極致，再完全釋放自己，同樣做到身體的極致，這樣的一縮一放，讓身體感到了久違的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是會保持身體脊椎、頸椎，以及五臟六腑、新陳代謝的正常運行等。可見，雖然瑜伽是一種安靜的運動，但它作用范圍之內廣、作用效果之好卻是眾所周知的，尤其是活躍在各種女性生活中。

瑜伽采用各種不同的姿勢有效舒展身體，燃燒脂肪，增強身體柔韌性，改善頸椎和脊椎的問題，調整正確的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲線的同時，加強肌體各器官的功能，增強控制力，柔韌和協調能力，促進血液循環，使皮膚紅潤有光澤，使身體個部位協調發展。在瑜伽的課堂上，老師也教了我們一些減肥瘦身、修身塑形的瑜伽動作，通過一個學期的練習，我們也發現這些簡單的小動作在一定程度上是非常有用的！這樣身體力行所證實的效果更讓我們迷上瑜伽，也讓我們充滿了對瑜伽和我們自主練習瑜伽的信心。

對瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的靜心冥想是非常重要的。每節課前，老師也會讓我們靜坐一段時間，剛開始的時候并不明白為什么有這樣的需要，經過老師的解說、一個學期來對瑜伽的體驗和感悟，以及出于興趣對瑜伽所做的了解，我知道了，瑜伽的靜心冥想可以促進人體神經和內分泌系統功能正常化，糾正精神的不安和感情的紊亂，促使心神平靜，從而徹底緩解與消除現代人因生活節奏過快而帶來的緊張，壓力與疲倦，確保心態平和健康。在現代生活中想要得到一隅靜地都不是簡單的，更不用說是一顆“靜”的心，在這煩躁的環境中，我們更加需要心靈的平靜，而瑜伽就可以幫助人進入這種境界。

在瑜伽課上，老師也給我們講了很多人到了一定年紀患了各種疾病，或是練習瑜伽得到了各種好處等等的事情，這讓我們堅定了要練瑜伽的決心。幾次雙休日回家，媽媽總會抱怨說腰酸背疼，于是我現學現賣，和媽媽一起做了幾個簡單的瑜伽動作，做完后又是一身的輕松感覺。另外，身邊的很多朋友也都表示想要學瑜伽，也有已經開始學習瑜伽的，可見瑜伽的熱潮已經遍布了我們身邊。

越來越多的不同年齡層次的人，尤其是女性加入了瑜伽的行列中，為了自己的美麗、健康和自信！

第五篇：2017瑜伽總結

2017年成果：

1、同學學習成長方面：15人加入同學行列，12人繼續進階學習

2、活動舉辦方面：共舉行活動40多場，其中公園公益活動28場。何帆老師主題姿勢課程3期，何帆老師聯誼活動2次（國慶、元旦），聰媽來的復習和聯誼課2次，其實就是4場，還有翟鳴老師和王大力老師復習課，還有同學復習聯誼課3次，共有160人左右參加活動

3、每周三舉辦讀書會，有87人參加過。滿勤是47次。（感謝高莉姐姐這一年統計讀書會參加情況）這里尤其要表揚沙美紅和翠紅，2017年的新同學參加次數在40次以上。雖然2017年舉辦了這么多活動，參加的朋友和同學很多，我們群里也有兩百多人，但是積極的活躍的同學也就我們這么多人。因為每個人都是一個獨立的個體，有自己的意愿、個性、有自己成長和步調，所以我們尊重每個人的成長，我們繼續我們能做的事情。人生如開往幸福光明的列車，有的人上了車留戀沿途的風景下了車，有的人覺得原地很安全不想挪地，有的人上車再下來再上車。

展望2018 ：針對目標人群開展活動：

1、喜歡戶外運動的人

2、喜歡瑜伽姿勢的人

3、有愛心、熱心公益活動的人

4、陪伴孩子的群體

5、注重養生、喜歡健康生活方式、素食交流

活動人員安排：

瑋瑋 活動總策劃、設計

桂琴 人員聯絡 高莉

物資后勤 玲玲、高莉負責親子活動 翠紅 戶外運動聯絡組織 沙美紅、小今、趙飛素食 徐耘 協助合唱團排練指導

為了更好地提升自自己，根據個人情況盡量做到以下幾點

1、抓住每次群組的機會（安排時間參加每周讀書會和周末活動）。

2、每天的扎帕練習和簽到。

3、抓住每次愛心服務的機會（線上江蘇、南通瑜伽群里的互動和幫忙分享。（4個群）線下：讀書會、周末聯誼、合唱團、樂器學習等）

4、合理安排每天有一定的學習時間，每周四有線上的學習或者每天邊做家務邊聽一直播或聽、唱瑜伽語音。2018年寄語

1、培養整體服務意識，清楚我們服務的對象是原始之始。原始之始的憐憫，給我們服務的機會，我們要感恩有這樣鍛煉成長的機會，我們都是協助老師幫忙照顧朋友的，希望更多的朋友和親人聽到瑜伽語音，靠近原始之始。

2、同學之間不在背后議論或評論同學或朋友，尤其是誠懇學習瑜伽的同學。因為每個人都不完美，評論、批評同學或朋友對自己靈性成長非常不利。

3、鼓勵大家積極踴躍提出合理化建議，合理化是提出建議之前先考慮是否可行，自己能否可以幫忙落地實行。

4、因為每周三讀書會大家吃素食，對于素食這個健康生活方式不強求，但是我們同學一起共修時肯定是全素，PSN的食物能很好的凈化我們的內心，幫忙我們獲得智慧和內在安寧。所以我們在一起時談論素食話題，有什么疑惑可以問老師不能自以為是談自己的看法。（例如周末營的湯中有雞蛋做的圓子全部換掉）

讀書會上皮特老師：

1、先傾聽再表達～你可以看下自己的五官，嘴巴在臉的最低部分，腦袋在最上面，說話之前先用腦子考慮周全，用耳朵傾聽、用鼻孔呼吸，再說話。

2、善于發現優點～蜜蜂只對甘露感興趣，學習蜜蜂釆蜜。

3、待人彬彬有禮～蕙蘭老師《一根青草》表達的是謙卑，經常唱會讓人快樂。

4、原諒是收獲～寬恕的本質是愛，你的愛更大，你的寬容之心更廣泛，你會更快樂。