第一篇：健身房團體課程介紹

高溫瑜伽

各類團體課程簡介

■高溫瑜伽是瑜伽課中的高新課程，訓練者在38－42度的高溫下做瑜伽練習，關節、汗毛孔充分打開，身體不僅不易受傷，而且對減脂、排毒、秀體、減肥、平衡心智等具有很好的功效，可以取得事半功倍的鍛煉效果。

■課程特點：通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，因而起到排毒和消脂作用。對體型鍛煉、體態雕塑和減少面部皺紋，增強免疫及抵抗力，改善視力與聽力，平衡心智情緒等都有很大幫助。

■適合人群：體態雕塑、減脂瘦身、調節心緒和活動激烈程度要求較低的群體。

動感單車

一項風靡全球的ｓｐｉｎｎｉｎｇ運動，在獨有的聲、光、電訓練環境中，由教練帶領參與者模擬爬坡、沖刺等乘騎活動，是一項動感十足、傾情投入、奔放灑脫、揮汗如雨的大運動量團隊健身課程。

課程特點：激情、互動、宣泄、灑脫、酣暢，通過變化單車阻力、速度和乘騎者姿態，使訓練者的手臂、腹部和胸部等全身肌肉都參與做功，對心肺功能提高，對臀部、大腿的塑形都十分很顯著的作用。推薦指數★★★★★

適合人群：工作壓力大想發泄的、希望快速減肥效果的和希望增加耐力、自信的群體

風情肚皮舞

■肚皮舞阿拉伯原名為“Raks Sharki”意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統舞蹈。世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做 “Raks Sharqi” 是一種強調腹部動作富有東方情調的獨舞。肚皮舞由中東地區傳出，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關大自然和人類繁衍的循環不息，慶祝婦女多產以及頌揚生命的神秘。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯系。這種舞蹈形式逐漸發展為一種民間藝術，并最終成為廣泛流行于中東地區各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。目前肚皮舞已成為健身減肥新寵 適合任何年齡:肚皮舞適合任何年齡階段的女性人群，沒有舞蹈基礎都可以，你可以從最基礎的練起。適合任何體形的人:不管你是胖是瘦，都可以練習肚皮舞。

■課程特點：最大的特點就是腰、胯部動作突出，在扭動中消耗熱量，對腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。肚皮舞也是一種全身運動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動，從而達到舒活筋骨，增強身體柔韌性的目的。

■適合人群：任何年齡、任何體形、有沒有舞蹈基礎都可以。

普拉提

★普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位的能量的目的。普拉提最獨特的地方在于它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。

★課程特點：普拉提通過優美、緩慢、簡單的大幅度動作鍛煉肌肉，使身體更加纖長、靈活、線條柔軟而健美；而動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，從而加強身體器官的功能，增強身體的柔韌和協調能力。

★適合人群：腰、腿疼痛患者和缺少運動、長時間接觸電腦和早九晚五的上班族。

有氧搏擊操

▲有氧搏擊操將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和健美操、舞蹈的動作結合在一起，剛中帶柔，充滿動感激情。它不僅可以提高肌肉協調性和動作的技巧與柔韌性，還可以提高訓練者自信心。

▲課程特點：極富爆發力的動作配上動感十足的音樂，讓你在汗水中盡情發泄激情和青春。

▲適合人群：比較重視瞬間爆發力、感官刺激，運動量較大的群體，男女老少都可參加。

健身球操

◆健身球最早就叫做“瑞士球”，當時它主要用來給人們做物理治療，訓練人們運動神經的平衡能力。上世紀80年代，健身球在治療診所和康復中心大放光彩，成為提高運動員平衡穩定能力、預防運動損傷和廣大健身愛好者的訓練工具。

◆課程特點：健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)，可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

◆適合人群：對脊柱和骨盆鍛煉有特別要求的人群、需要康復治療的人等。

有氧拉丁

▲有氧拉丁Latin-Jazz是拉丁舞和有氧操的嫁接，它將拉丁舞中一些頗具特點且有益健康的舞蹈動作吸收過來，和時下流行的有氧運動結合起來，激情、時尚、歡快優美。

課程特點：注重對髖、腰、胸、肩部關節的活動，運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情，熱情奔放、自由灑脫，髖部動作較多，對減少腰腹贅肉效果十分明顯。

▲適合人群：追求身體線條及協調能力的群體，尤其適合運動量大和對腰圍、臀圍有特別要求的白領一族

舞蹈踏板操

●是把有氧舞蹈的動作和步伐放在踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，同時由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協調性。踏板的高度是可以調節，健身者能夠根據自身情況選擇不同高度，高度越高強度越大。

●課程特點：在踏板上左右上下移動，跳躍性動作相對較少，對下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。

●適合人群：對腿和臀部的塑形有特別要求的群體，男女老少都可參加

形體芭蕾

▲形體芭蕾起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓練。形體訓練的內容有：基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上一系列基本功練習

▲課程特點：主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態和表現，對塑造身體線條、提高鍛煉者的內在氣質有明顯效果。

▲適合人群：對形體要求較高或對身體線條有特別需要的人

杠鈴操

▲杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預防骨質疏松癥，改善內分泌，提高人體免疫力。

▲課程特點：有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。

▲適合人群：需要塑形、減壓的人群

飛力仕

▲飛力仕，基于共振原理，可以作用于身體的深層肌肉。這些深層肌肉只有在外力作用下反射性的工作，傳統運動難以觸及。深層肌肉是保持和協調我們身體姿勢的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護。許多病痛，比如椎間盤突出、坐骨神經痛、頸部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深層肌肉勞損引起。現代健身理念，強調健身由內至外，重視深層肌肉的鍛煉。飛力仕是高效的運動方式。

▲課程特點：你只要每周訓練三次，每次十至十五分鐘，在深層肌肉得到訓練的同時，腹部，臀部以及胸部和臂部也得到訓練，新陳代謝會增加。飛力仕可以相當有效的解決背部問題。這個器械也一定要推薦給小孩和青少年，有專門給他們使用的款式。越來越多的小孩有脊背問題并且超重，這會威脅他們的健康。

▲適應人群：老年人、兒童、產后恢復女性和運動員都可以做飛力仕訓練。飛力仕尤其適合長期缺乏運動鍛煉的辦公室人群和亞健康人群。

武極

▲阿迪達斯與李連杰先生共同開發了一套面向廣大健身人群的身心訓練課程，名為“武極”。課程全長60分鐘，是預制套路的團體健身形式。“武極”身心訓練課程結合4種不同性質的身心練習，分別為風性、水性、火性和土性，整套課程汲取中國傳統文化的運“氣”法、“陰陽”概念及武術的精髓，并融會貫通西方瑜珈和普拉提等現代健身元素。

▲課程特點：作為中西方健身文化交融的產物，剛柔并濟的“武極”套路讓練習者體驗前所未有的身心樂趣，強身健體之余有效舒緩壓力，幫助練習者通過循序漸進的訓練方式達到“心體諧一”的境界。

▲適應人群：武極是阿迪達斯與李連杰共同合作推出的男子健身項目，能讓更多的男性加入到團體課程中來，也非常適合減壓人群

爵士

爵士舞是美國社交和舞臺舞蹈中最為流行的一種舞蹈，使用爵士樂或爵士風格音樂伴奏，強調身體的線條和靈活性;突出快節奏、步法準確和身體各個部位的夸張運動，有助于瘦身美體。爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情。送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著舞者的嫵媚與性感。

健身房的爵士舞則是改良后的“爵士健身操”，一般教練會將舒緩的波普、傳統爵士樂曲轉換成節奏強勁的健身操音樂，此時的爵士，不像舞廳里的搖擺爵士，而是更強勁、更有活力、更富有韻律感，讓女人跳起來更透露出似火的熱情。

街舞

早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞發展到20世紀90年代的產物，它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。80年代傳人中國，并逐漸作為健身活動傳播開來。Breaking（霹靂舞）[1]Poppin（機械舞）[2]Locking（鎖舞）Punking/Wacking/Voguing（甩舞）Hiphop（自由舞）HouseJazz（爵士舞）Raggae（雷鬼舞）Krump 基本資料

街舞（Street Dance或 Street dancing）誕生于二十世紀六十年代末，是美國黑人城市貧民的舞蹈，到了七十年代它被歸納為嘻哈文化（Hip-Hcp Culture）的一部分，具有較強的表演性，參與性和競爭性。跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優美隨意，能培養一個人的意志力，也可使大腦想念力，創造力發揮到極致。最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺，經常練習還可增強全身協調性。街舞屬一種中低強度的有氧運動，有一定的瘦身功效，一個小時運動后消耗全身脂肪的作用。不可忽視哦！

瑜伽

瑜伽(YOGA)來自梵文，意為“結合”、“連接”。它的含義是把精神和肉體結合到最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界。可以說，瑜伽是一種身心兼修的練習方法。瑜珈練習不同干體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習，只有當呼吸、意識和姿勢結臺成統一體時，才是真正的瑜伽練習。現代社會，人人都會面臨壓力和緊張，而各種壓力所引起的疲勞會使人內分泌失調，引起身體各個系統失去平衡，而這些都市病可以通過瑜伽練習來消除。瑜伽中的姿勢練習和冥想練習，是最有益于整個神經系統的鍛煉體系。經常正規的練習瑜伽，可以使交感神經系統和副交感神經系統達到平衡。而受這些系統影響的內臟系統，因此也得到了調理。瑜伽可分為許多的體系，其中全世界最為流行的瑜伽是哈達瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括姿勢、呼吸和冥想等練習。

第二篇：健身房介紹

學府體育俱樂部介紹

學府體育俱樂部成立于2002年，一層為50×25m標準游泳池，常年水溫保持在27℃—28℃，承擔者山西大學一萬余名在校生游泳必修課的教學任務，健身房位于山西大學游泳教學館二層，內設有有氧區（跑步機、橢圓機、動感單車）、器械區（自由器械、組合器械）、乒乓球室（常年開設培訓班、接待教學、比賽等）、大操房（開設瑜伽、拉丁、爵士、肚皮舞、普拉提等）、水吧（營養品、功能性飲料、健身雜志等）、多媒體教室（團體接待、各種聚會等）、棋牌室、男女更衣室（常年熱水供應）。

健身房環境優雅整潔、空氣流通、會員以高校學生居多，俱樂部整體彰顯青春、激情、動感的氣氛，體育俱樂部的宗旨是“我運動、我健康、我快樂”，同時利用高校教學優勢、聘請專業教練指導會員科學健身，引導正確的健身理念。

第三篇：團體游戲介紹

1.游戲名稱：趣味跳繩

目標：使學員互助合作形成共識，完成低難度活動。時間:20分鐘

規則：請兩個人各握住繩子的一端，其他人要一起跳過繩子，所有人都跳過算一下，數一數整個團隊總共能跳多少下。

討論：

（1）當有人被絆倒時，各位當時發出的第一個聲音是什么？（2）發出聲音的人是刻意指責別人嗎？（3）想一想自己是否不經意就給別人造成壓力？

（4）接下來我們應該怎么做，剛才的感覺才不會發生？ 注意：（1）提醒膝蓋或腳部有傷者，視情況決定是否參與。（2）場地宜選擇戶外草地進行，以免受傷。

（3）合組跳繩時應注意伙伴位置及距離，以免踏傷伙伴或互相碰撞。變化：

（1）可考慮不同的跳繩方式，如：每個學員依序進入。（2）可用兩條繩子，或變換用繩方向。教具：粗棉繩一條。

二、坐地起身

1．項目類型：團隊合作型 2．道具要求：無需其他道具 3．場地要求：空曠的場地一塊 4．項目時間：20分鐘 5．詳細游戲規則：

1、要求四個人一組，圍成一圈，背對背的坐在地上；

2、在不用手撐地站起來；

3、隨后依次增加人數，每次增加2個直至10人。

在此過程中，工作人員要引導同學堅持，堅持，再堅持，因為成功往往就是再堅持一下。六．活動目的：這個任務體現的是團隊隊員之的配合，該項目主要讓大家明白合作的重要性。三、十人九足

1、項目類型：團隊協作型

2、場地要求：一片空曠的大場地

3、需要道具：

每組一條長約五米的繩子

4、詳細游戲規則：

以系別為單位,共七個隊伍。每隊十人,五男五女叉排成一橫排，相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點，用時最短的勝出。分成三組進行比賽，抽簽決定比賽次序。

5、活動目的：

“十人九足”項目體現的是團隊隊員之間的配合和信任，本游戲主要為鍛煉大家的團隊合作能力及協調能力。

四、“奇妙口香”游戲

參加人數：全體 時間：15分鐘 游戲規則：

1、先計算一下人數，如果是雙數，則先請一個人做發令員：如果是單數，則培訓師先做發令員。

2、游戲規則如下：游戲開始的時候，請所有人一起問發令員“口香糖，粘什么？”發令員開始發令，比如“口香糖，粘肩膀。”則所有人必須迅速找到另外一個人，兩個人的肩膀粘在一起。最后肯定剩下一個人，剩下的這個則自動變成發令員，原來的發令員則回到人群中。然后，大家繼續問“口香糖，粘什么？”發令員繼續發令。

3、最后請所有做過發令員的人（第一個發令員除外），一起上臺演節目。注意事項：

1、通常像粘鼻子、粘腦門、粘屁股等指令可以極大地活躍氣氛，長可以聽見人們的笑聲和尖叫聲，打破舒適區的目的也得到了很好的體現。

2、必須注意的是，培訓師在開始的時候要聲明：像沾嘴唇、粘胸部等指令是被禁止的。

相關討論：

1、在工作中，有哪些情況下要求我們打破自身的“舒適區”？

2、為什么人們在開始的時候有些不好意思？

3、我們的“舒適區”是如何產生的，如何拓展“舒適區”？

4、做完游戲，全體成員間處于一種什么樣的狀態？

五、鏈接加速

1、項目類型：團隊協作型

2、參賽人員：由6名隊員參賽（3男3女）

3、場地要求：一片空曠的大場地 比賽賽距：待定

4、競賽方法：參加游戲者6人一組，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學也要單腳跳步前進，不能雙腳著地。場地上劃好起跑線和終點線，其距離為30米（以一籃球場寬為準，來回），游戲開始時，各隊從起跑線出發，跳步前進，繞過障礙物回到起點，最先到達起點 的為勝。按時間記名次，按名次記分。

5、競賽規則：

（1）游戲過程中隊員必須跳步前進，不允許松手（一直保持抬起前邊的人的左腿），以防止出現斷裂現象，隊伍斷裂必須重新組織好，從起點重新開始游戲。如果不重新組織，繼續前進，則成績視為無效，記為0分；

（2）以各隊最后一名同學通過終點線為準；

（3）比賽過程中，參賽隊必須在規定的賽道進行比賽，不許亂道，犯規一次扣時2秒，依次累加。

六、活動目的：本活動旨在培養同學們的團結協作精神。

備用小游戲：瘋狂的設計

一、游戲類型：益智型、團體合作型

二、游戲目的：增強組員的團體合作能力

三、游戲人數：至少兩個小組，每組10人左右

四、游戲道具：小紙條、筆（工作者提前準備）

五、游戲規則： 第一輪：小組成員派一個代表抽出一個工作者提前準備的26個字母中的兩個，然后用最短的時間擺出這個字母。第二輪：小組成員派一個代表抽出一個工作者提前準備的一個單詞，然后用最短的時間擺出這個單詞。

串名字游戲 1.大家坐成一圈，從主持人開始，先介紹自己的名字、愛好等，然 后任意指定下一位。2.第二個人繼續自我介紹，但是要先說：我是***后面的***，第三 個人說：我是***后面的***后面的***，依次下去??，最后介紹的 一個人要將前面所有人的名字復述一遍。3.如果誰在游戲時做錯了，可以讓他表演一個節目。

水果沙拉

1.將參與者分成人數相等的幾個小組，可以用水果名稱報數的方法： 在場的同學依次按蘋果、香蕉、梨等報數，報相同水果的同學在同一 個小組，并以這種水果命名。2.將椅子擺成一個圓形，所有人都坐在椅子上圍成一圈，留一個人在 圈中。3.當主持人大聲喊一種水果的名字，例如“蘋果”時，所有“蘋果” 小組的成員必須馬上站起來跟別的“蘋果”交換位置，站在中央的人 也要趁機搶占一個位置。最后搶不到位置的人站到中間去，可以向大 家介紹自己，或者表演節目。然后繼續游戲。4.主持人每叫一次水果的名字，就撤去一個凳子，看誰是最后的優勝 者，可發給他（她）一個小紀念品。

卡片配對游戲

1.主持人挑選一些常見的短語，并將每一個短語拆成兩半，在每一 張卡片上寫一半，以此結成對子。例如，“掛羊頭，賣狗肉”這個短

在一張卡片上寫上“掛羊頭”，在另一張卡片上寫上“賣狗肉”。卡片的數目必須和參加的人數一致。2.將卡片折起來，放到帽子或者盒子里，請每位參與者從里面摸取 一張卡片并找到與自己紙條相對應的人。3.兩人結成對子進行交談，內容： “你叫什么名字？” “你從哪里、來？”“你最喜歡的歌曲是什么？”“你最討厭的食品是什么？”等、、等。4.互相熟悉后，主持人請結成對子的兩人彼此向大家介紹對方

泡泡糖

1.主持人召集若干人上臺，人數最好是奇數，2.當大家準備好時，主持人喊“泡泡糖”大家要回應“粘什么”，主 持人隨機想到身體的某個部位，臺上的人就要兩人一組互相接觸主持 人說的部位。比如，主持人說左腳心，那么臺上的人就要兩人一組把 左腳心相接觸。而沒有找到同伴的人被淘汰出局。3.當臺上的人數剩下偶數時，主持人要充當 1 人在其中，使隊伍始終 保持奇數人數。最后剩下的兩人勝出。4.因為游戲并不具有技術和智力上的難度，所以在勝出人獲得獎品 時，還可以稍微刁難一下，比如讓他站在椅子上用身體表現一個字（可 以是他的名字之類）或者讓他表演一個節目等。5.此游戲要注意，主持人喊出的身體部位要有一定的可實行性

野火游戲

目的：了解艾滋病的傳播速度。步驟： 預先指定三名參與者，告訴他們

與人握手時用手指輕摳對方的手心。然后，讓所有參與者在房間內自由活動并自愿與別人握手，對象的數 量不限 提醒參與者他們其中的一些人在握手的時候手心會被輕摳。那些已經 被摳的人在之后的握手中必須也去摳對方的手心。問參與者是否有任何的疑問并作相應的澄清。之后游戲開始，時間為 10 分鐘。讓參與者回到自己的座位并提問： 你們有多少手心被摳了？并數舉手的人的數目。現在提醒他們最初只有三個人被指定在握手時去摳別人的手心，注意 在游戲這短短的一段時間內許多人的手心都被摳了。主持人提問： 請提出問以下的問題： 當你們被要求去別人握手的時候你們是怎么想的？ 當別人扣你的手心的時候你有怎樣的感受？ 手心被摳之后你是怎樣做的？ 現在你了解這個游戲的意義之后你是怎么想的？ 你們知道最初的那三名摳手心的人的身份嗎？ 主持人提示： 這個游戲能夠被用于展示 HIV 的傳播。對于開始這一段關于艾滋病的 內容來說，這是一個有用的游戲。它可以創造一個爭論和好奇的環境。野火游戲的內涵是十分豐富的，在時間緊張的情況下，你可 以通過這個游戲展示幾乎涵蓋所有環節的知識點：例如，在選擇扣與 不扣之間是“選擇和做決定”； 在大家對普遍追問第一個人扣手心的 人是誰、并很想找出這個人“繩之以法”，這涉及“對艾滋病人的理 解”；被扣手心以后，有人特別樂意再去扣其他人，但是有些人就不 再和其他人握手，這涉及到“感染艾滋病病毒后的心理”；從大家不 知道誰是第一個，可以引出“從外表看不出一個人是否感染了 HIV”，因為 HIV 可以長期潛伏在身體內而不表現出任何癥狀或體癥。確定一 個人是否感染了 HIV，需要做 HIV 抗體檢測，即化驗血液中有沒有 HIV 抗體。抗體檢測有兩種結果：陽性和陰性

游戲大風吹

游戲方法： 1.把比人數少一張椅子數目的椅子圍成一圈。2.除了當鬼的人以外，其余的人分別坐在不同的椅子上。每張椅子 限坐一人。3.做鬼的人站在中央，他可以隨意說大小風吹。如果他說大風吹，他說有 X 的人 必須起來換位置。如果說小風吹，則是相反，沒有 X 的人起來換位置。換位置時不能 持續兩人互換或坐回原位。沒搶到位置的人則是新鬼。4.坐鬼三次的人則算輸，需接受處罰。題目例子：

鬼：大（小）風吹 其余的人：吹什么？

鬼：吹有戴眼鏡的人（如是大風吹，則是有載眼鏡的人起來換，如果小風吹，則 是沒戴眼鏡的人起來換！）

大樹與松鼠 操作程序

1、事先分組，三人一組。二人扮大樹，面對對方，伸出雙手搭 成一個圓圈

；一人扮松鼠，并站在圓圈中間；培訓師或其它沒成對的 學員擔任臨時人員。

2、培訓師喊“松鼠”，大樹不動，扮演“松鼠”的人就必須離開 原來的大樹，重新選擇其他的大樹；培訓師或臨時人員就臨時扮演松 鼠并插到大樹當中，落單的人應表演節目。

3、培訓師喊“大樹”，松鼠不動，扮演“大樹”的人就必須離開 原先的同伴重新組合成一對大樹，并圈住松鼠，培訓師或臨時人員就 應臨時扮演大樹，落單的人應表演節目。

4、培訓師喊 “地震” 扮演大樹和松鼠的人全部打散并重新組合，扮演大樹的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大樹，培訓師或插其他沒 成對的人亦插入隊伍當中，落單的人表演節目。

虎克船長

簡述：藉著游戲來多認識旁邊人的名字人數 1.全部的人圍成圈圈，先搞清楚坐在兩旁人的名字。2.由其中一人開始，說自已的名字二次，然后再叫另一人的名字。

3.被叫到的人兩邊的朋友必須馬上說“嘿休嘿休嘿休嘿休！”和做出 劃船的動作。4.接著再由被叫到的人接著叫別人的名字，依次類推。5.凡是反應慢或者反應出錯的朋友，需要表演節目以示懲罰。

動物園果園菜園

大家圍成一個圈，大家一同拍手擊打節奏，方式為拍三次手拍一次大 腿，拍手時說話，拍腿時停頓，在拍手時按照此節奏由主持人開始說一種動物園、果園、菜園中有的 生物，從右手第一個參與者開始，要求說與主持人所說生物在同一個園子中 的生物。凡是反應慢者或者所報生物非本園中所有、或與前面同學的重復即為 失敗，要求出列表演節目

水果蹲

每組若干人分成一組，每組分別命名為水果的名稱（例如蘋果，香蕉，橘子，西瓜，櫻桃），由主持人開始說，例如蘋果蹲蘋果蹲蘋果蹲完 橘子蹲，此時代表橘子的隊伍就要根據節奏蹲下起立蹲下起立，同時 嘴里要說橘子蹲橘子蹲完西瓜蹲等等，然后被點名的水果所代表的隊 伍就要接著蹲下起立，以此類推。

桃花朵朵開

人數不限，大家圍成一個圈，順時針或者逆時針跑起來。培訓師就說“桃花桃花朵朵開”隊員就問“開幾朵”培訓師會突然報

出一個數字（必須小于成員總數量），比如“5”那么隊員必須快速地 5 個人在一起，不能多也不能少。多了或者少了，就請他們出來表演 節目。游戲看點：桃花一開，滿場繽紛。迅速組成幾股核心組合，間或會有 人員搶奪的拉鋸場面。

東拼西湊

參加游戲人員 20-30 人為宜，分為四組，每組 5、6 人，選出一名代 表，由主持人說明需要湊齊的物品名稱；一輪說出 5 件；例如：手表、鞋 帶、手機電池、眼鏡、褲腰帶等隨身攜帶物品，每

湊齊一樣物品的團 隊代表都將此物品送至主持人規定地點或托盤中（可適當增加游戲難 度，如讓代表繞會場轉一圈或是踩破幾支氣球等），最先完成任務的團隊獲勝，獲勝團隊中的每一個人都將獲得獎勵。規則：每名代表一次只能攜帶一件物品 游戲看點：代表跑上跑下，臺下東拼西湊，發揮人員參與性

阿水的故事 的隊員圍成一個圈，所有的人都將自己的右手的食指放在右側，并且 要與肩部水平，朝上，左手放在相鄰的隊員的食指上。然后教練開始 講“阿水的故事”，當隊員聽到教練講到一個“水”字時，隊員的左 手去抓相鄰的隊員的右手的食指，左手迅速逃開，被抓到的隊員就站 到中間圍成一個類似的小圓圈，再用同樣的方法進行下去，如果中間 的隊員既沒有被別人抓到，又抓住了別人的話，那么他就回到原來那

個圓圈，依此進行，故事結束的時候，中間的人就表演一個節目 附： 阿水的故事 從前有座山，山下有一個小村莊，村子里有個小伙子名字叫阿呆，他養了一條小狗叫阿水，阿呆每天早上都會提著兩個大水桶，去村子 的小河邊抓魚，抓魚后就會挑著兩桶水回家。阿呆每天心情都很愉快，回家路上，野花點點，青草幽幽，一派大自然美景，和諧的田園風光，他的那只小狗也在他身邊溜來躥去，“阿水乖，慢點跑，別搗亂”阿 呆經常笑著說。回家后，阿呆把水倒進家中的水缸里，正好滿滿一缸，不多不少。然后開始給小狗喂食，“阿呆喂你吃骨頭，要吃么？骨頭 可好吃了”阿呆對著小狗說“阿水啊，要吃你就說啊，你不說我怎么 知道你要吃呢？雖然你很有誠意的看著我，可是還是要說啊，不可能 你說了我不給你吃的。”看著小狗圍著骨頭急得直打轉，阿呆就很高 興的笑，再把骨頭丟給可憐的小阿水，阿水啃著骨頭，阿呆就開始了 一天的辛勤勞作。狗是非常有靈性的，看見阿呆累了就給他銜去毛巾，讓他擦汗，阿呆渴了，只需一招手，阿水就會搖頭晃腦的給他銜去水 壺。他們就這樣快快樂樂的生活在這個風景如畫的小山村里，怡然自 得。

挑戰鼓掌極限

規則說明：雙手在間距 10 公分的情況下，在一分鐘之內盡可能多的 拍掌 活動描述： 雙手平伸，掌心相對，間距 10 公分，一分鐘內，大家自 己猜測自己能拍掌多少次 個別調查，重點人物監控，記住他（她）給出的答案 提醒大家要記住自己擊掌的次數，準備開始，“相信大家 都有自己心中的答案” 大聲喊“3、2、1”開始計時，“時間到”。開 始核實大家的成績。問是否有在 10 次以下的，“沒有” “非常棒！” “恭喜大家我們不需要單獨 的培訓師帶他玩滑梯了” 魔鬼法老與天使

規則說明： 輸的一組將有一名隊員做為“俘虜”站到贏的一組隊伍 中去 動作不統一將判為輸 結束后人數少的一組為輸，表演節目 魔鬼勝法老，法老勝天使，天使勝法老 注意事項：動作整齊劃一 活動描述： 培訓師布置任務，交代規則。然后兩個小組 2 分鐘討論戰略戰術，接著比賽。兩個個小組面對面站 立，當培訓師喊“一、二、三”之后，各隊成員整齊劃一作出“魔鬼”、“法老”或者“天使”的動作，依據規則判定輸贏

進化論

規則說明：扮演“雞蛋”蹲著，“小雞”者雙手掌心相對，舉過頭頂，“鳳凰”者雙手做拍打翅膀狀。注意事項：注意場地安全 活動描述： 所有人集合，培訓師講述進化角色及進化順序。角色分 別是“雞蛋”“小雞”“老鷹”、、“鳳凰”和“人”。進化的順序從低到 高分別是雞蛋——小雞——老鷹——鳳凰——人。進化的手段是石 頭、剪刀和布。即所有的人都從“雞蛋”角色扮演開始，以玩石頭、剪刀、布的形式進化。強調同種角色挑戰，贏方正向進化，輸方方向

進化。最后變成人的成員到指定區域觀賞。最后有 4 個成員最后留下 表演節目。

數字抱團（一元五角）（獨輪車）（蓮花朵朵開）

規則說明：視男女比例，性別較多的為五角，較少的為一元（通常男 士 5 角、女士 1 元）注意事項：需要緊緊抱團在一起 活動描述： 所有人圍成一個圈，并向一個方向慢慢走或跑動，培訓 師喊出類似“五元五角”價錢的時候，根據每個人代表的價格湊成培 訓師喊的價錢緊緊抱成一團，沒有湊足價錢或者沒找到同伴的學員表 演節目。一般進行最少 3 輪。最后往往想辦法讓所有人抱成一團。輔助說明： 歌謠 1：學員唱“獨輪車，跑得快，上面坐個老太太，要五毛，給一 塊，你說奇怪不奇怪” 學員問“要多少” 培訓師“3 元 5 角”，歌謠 2：學員唱“蓮花蓮花朵朵開，蓮花蓮花開幾朵” 培訓師： “不 開” “10 朵”

心有千千結 游戲人數：10~15 游戲規則：這個游戲最好在小型的團隊中進行，如果你的團隊規模較 大，可以將他們分為若干個六至八人的小組。讓每個小組站成一個圈。每個小組的成員伸出自己的左手，拉住正對著自己的人的右手，然后 伸出右手抓住另一個成員的左手。告訴他們，他們的任務是不要放開

任何人的手，而拆開這個由交錯的手臂組成的網。如果只有一個小組，告訴他們要給他們計時（作為施加壓力的一種方法）；如果只有一個 小組，你可以告訴他們各個小組半相互競爭，看誰最先完成任務。

第四篇：團體輔導活動介紹☆

（1）團體心理輔導初期（熱身階段）常用活動

?超級拳王

?拼圖大考驗（NBA、灌籃高手、漫畫、其他）

?大風吹

?可憐的小貓（六人一組）

?青蛙跳水（六人一組）

?造反運動（前后左右——頭手均可）

?一邊倒（大小拇指）

?抓手指

?音樂暖身

（2）輔導轉換期（催化階段）的常用活動

小品表演

錄像或電影剪輯（影像資料）

游戲情境（例：信任之旅走跳棋）

（3）輔導中期（工作階段）常用活動

團體討論（六六討論法二四六討論法魚缸討論法代議法班級論壇綜合法）

創意思考（腦力激蕩法六W法分合法）

聯想活動（自由聯想故事接龍語句完成）

辯論活動（舌戰群雄式 分組對抗式 同題分組式）

紙筆練習（促進人際互動的—猜猜我是誰畫圖接龍 /促進自我探索的—20個我是誰 人生曲線 我的自畫像 五指圖 我的T恤衫 天生我材 涂色畫圖-當我小的時候/澄清價值觀的—擁有與喪失臨終遺命墓志銘 泰坦尼克號 生存選擇）

機智問答（全班搶答分組搶答）

角色扮演（獨角戲校園心理劇分組角色演練）

身體活動（增進團體凝聚力的身體活動-如“翻葉子”、信任跌倒、信任圈、突圍闖關、同舟共濟、松鼠與大樹、無家可歸、兩人三腿、穿越電網、大家一齊站起來等 /促進人際溝通的身體活動-口耳相傳小秘密、鏡中人、解開千千結、呼拉圈繞大圈、回旋溝通、信件匯串等）

回饋活動（優點轟炸、個性發現、焦點人物訪談）

（4）輔導結束期（階段）常用活動

請在我背上留言

心意卡

禮物大派送

大團圓

主題歌曲

第五篇：團體輔導課程感想

團體輔導感想之圖畫

在吳秀碧老師的課堂中，我們感受到了多種形式的團體心理輔導活動，其中利用圖畫來進行團體活動是大家非常感興趣的形式之一，而在吳老師的帶領下，我們對以往圖畫心理的了解有了全新的認識。

活動開始，吳老師讓大家利用12分鐘畫一幅原生家庭的水族圖。事實上這也是家庭動力圖的一種，大家利用京師博仁提供的圖畫工具，都極其認真的去描繪自己的家庭水族圖。小組成員中，大部分人都畫了不同的水族動物來代表自己的家庭成員。在畫后分享過程中，吳老師特別強調對圖畫的觀察及提問方式，大家可以發問，例如某種水族動物代表的是誰，為什么是畫紙上的樣子，并觀察畫在畫紙的什么位置以及水族動物的顏色。并且提醒大家注意要用開放式的提問，小組成員在探討溝通的過程中，要特別注意對方的情緒反應，要有同理心。經過吳老師的指導，我們小組成員之間的溝通便特別順暢，無論討論到哪位成員，大家都能夠坦誠相談。由于家庭水族圖能夠更真實的展現個體的家庭成員之間關系。所以在小組成員討論過程中經常會出現成員情緒反應激烈的狀況。經過吳老師的講解，小組成員都能夠以最恰當的方式來處理，及時給予成員理解、共情以及恰當的評價和情緒表達。當各個小組成員討論完畢后，吳老師請兩位學員來做分享講解，在演示的過程中吳老師耐心為大家指出要注意的問題。例如，剛開始帶領組員的領導者常常為小組成員做很多解釋，而吳老師特別強調要減少解釋，指出“人”是有自我愈合能力的。并且不要太快的去問很深的問題，需要給對方一個心理準備是時間。經過老師陪伴下的示范演示，大家對如何從整體上進行小組內討論有了更深的認識。

在完成家庭水族圖后，吳老師又為大家講解了團體的種類、性質和分類。這樣我們進一步理解任務團體、輔導式心理教育團體、咨詢團體、治療團體之間的區別與聯系。當我們認為圖畫心理活動已經結束時，吳老師讓大家從先前所畫的家庭水族圖中找出一位成員，畫海中的兩座島嶼，一個海島上畫自己，另一個海島上是所選的家庭成員，中間用橋連接。然后大家繼續進行小組討論，通過上一輪的深入探討，大家對于自己的家庭結構及成員關系已經有了深入了解，而通過這幅海島圖，更直觀的構建出了我們自己與某一位對我們影響最大的家庭成員之間的關系。直到這里團體繪畫已經為我們展現出了其獨特的影響力。大家透過畫面不但深入了解了自我與家庭關系，最重要的是知道了作為一名團體的帶領者如何有效組織與領導團體。

當海島圖繪制完成后，吳老師讓大家閉上眼睛回想一下大家畫過的水族圖，想象一條魚游向水族成員，并對每位水族成員說一句話。以此為基礎來討論聽到后給我們的感覺是怎樣的，讓我們聯想到什么，并告訴作者。到此為止，我們的圖畫繪制暫時告一段落，此時回想起一天的過程我們才發現，吳老師帶領我們所做的每一步都是嚴謹而必要的，看似零散的繪畫過程，實則是團體的一系列活動勤勞的蜜蜂有糖吃

過程。