第一篇：如何克服公務(wù)員面試緊張心理

專家指導

如何克服公務(wù)員面試緊張心理 公務(wù)員考試，意味著千軍萬馬，意味著荊棘滿地，意味著挑燈夜讀。“養(yǎng)兵千日，用兵一天”，數(shù)月寒窗苦讀，一天奮筆疾書，在漫長的等待和盼望中我們終于迎來了公務(wù)員面試的通知。面試的腳步近了，挑戰(zhàn)與機遇同在，興奮與緊張并存。

筆試僅是資格賽，面試是新的起跑線。面試作為公務(wù)員考試的最后考核環(huán)節(jié)，其重要性不言而喻，也正因為這樣，很多考生比考筆試時更緊張。在這里，公務(wù)員面試專家針對大部分考生在面試中不同程度緊張的狀況，解讀了如何克服與考官交流時的緊張情緒，增加面試成功的可能性。

一、為什么公務(wù)員面試會緊張?

公務(wù)員面試輔導專家陳老師通過分析發(fā)現(xiàn)，緊張的原因主要有以下三點：

一是與個人的切身利益前途命運的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長、書記等干部在參加公選廳局級領(lǐng)導面試時一樣會緊張；運動員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會上，往往越是希望應(yīng)聘的職位，面試時就越緊張。所以，對最終考試結(jié)果的過度期待會引起面試緊張。

二是面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務(wù)員面試考場的氛圍本身容易讓人緊張，當引導員帶考生進入考場時，自然就會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。雖然公務(wù)員面試比較規(guī)范，有嚴密的程序和操作規(guī)則，但考官也是平常人，考生可以平常心視之。1

三是面試題的難易程度和面試時間的相對短促容易使考生緊張，考生臨場發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規(guī)律、技巧等缺乏認識，擔心抽到自己不擅長的題目等也會讓考生產(chǎn)生不同程度的緊張心理。

二、怎樣看待公務(wù)員面試中的緊張?

既然緊張無法回避，那么就要正視它。

首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，才會導致發(fā)揮失常。

其次，考生的緊張與否及其程度決定于你對自我效能感的評價，即自身準備的充分程度以及你對面試的期望值，一般中等程度的緊張可以幫助你發(fā)揮到最佳狀態(tài)，而過度緊張則只能錯失機會。

三、如何克服公務(wù)員面試中的緊張？

第一，調(diào)整面試心態(tài)。參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者容易，做者困難。考生調(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。

第二，放慢說話速度。在與考官交流時，考生可能會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張

情緒，更重要的是可以讓考官仔細傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。

第三，忌追求完美。想在面試很短的時間內(nèi)，把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。

第四，應(yīng)給自己留下充足的時間到達面試地點。如果風風火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至會因遲到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

第五，穿衣得體。應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)濟條件買一件有品質(zhì)的衣服，穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會那么緊張了。另外還可結(jié)合輔助技巧緩和面試緊張，如做三次深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等。

總之，在公務(wù)員面試中應(yīng)該盡量“假裝”很輕松，這樣做你會收到意想不到的效果。

第二篇：面試技巧：如何克服緊張（范文）

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？有什么面試技巧讓自己克服緊張心理呢？請看下文支招。

面試最怕的是緊張，因為一緊張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊張越壞事。后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個問題，我已作了某些設(shè)想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準時，但又不是無所事事。

帶一份報紙或一本書和雜志，等候時翻閱。因為這時人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時的素質(zhì)。當然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。

在面試時，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是。”

面試當中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時候再補救。“我不知道您看出來沒有，坦白地說，我對這次面試有點緊張。”如果事情進行較順利，你承認自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。

每一個求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動應(yīng)對，縱有再多能耐，但由于臨場表現(xiàn)欠佳，難免敗北。

第三篇：上臺演講,如何克服緊張恐慌心理

上臺演講，如何克服緊張恐慌心理

上臺表演緊張的心理是每個人都有的，適當?shù)木o張有利于更好的發(fā)揮，過于緊張，就有可能影響發(fā)揮水平了，多鍛煉就會好的，熟能生巧，每一個心理素質(zhì)好的人，都是這樣訓練出來的。

造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素。現(xiàn)代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在 “ 裁判 ” 演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組 “ 大權(quán)在握 ”。

3、聽眾人數(shù)。一般人都愿意在 “ 小范圍 ” 內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“ 那么多人 ” 一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。大多數(shù)人在 “ 熟人 ” 面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。

6、準備是否充分。若演講者自己心里覺得自己對演講準備得不充分，覺得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種 “ 藥劑 ”。

1、充分準備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間；你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心；你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦？你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想？你準備了長達兩個小時的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1）有無固定論題？論題范圍？ 2）聽眾成分（包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等）； 3）演講地點（包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數(shù)； 4)演講時間； 5)有無聽眾提問。

3、練習放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。(2)肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。(3)轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。

4、帶點幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

小貼士：1)在開口之后對自己連呼三聲 我可以！相信自己的能力 這樣就會好一些 如果開口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度 慢慢就會進步入狀態(tài) 不會再緊張了 2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問好 說聲大家好什么的是吧 你在問好的同時 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺下的聽眾.。盡量慢一點,盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當然這你自己把握 記得面帶笑容 問好嘛 當然要顯得真誠!你會發(fā)現(xiàn)大家也和你一樣真誠并且?guī)е鴮捜?即使你在臺上犯錯他們也會原諒，如果你真的說錯了什么,也不用緊張 說聲SORRY然后從容的糾正就可以了 這叫誠實!那可是優(yōu)點哦。當你進入了忘我狀態(tài)的時候.就什么事也沒有了啊 完全是心理的作用 你覺得自己行你就會很行。真的，祝你成功!

第四篇：怎樣克服面試緊張的心理

怎樣克服面試緊張的心理 來源：未知時間 ：2014-03-25 17:19--閱讀：69

怎樣克服面試緊張的心理

隨著招聘旺季的到來，畢業(yè)生們紛紛走出“象牙塔”，走進鄭州招聘會，等待著面試官的“考問”。可是一見到面試官就緊張得說不出話，怎么辦?如果你在求職路上也存在這些困惑，我們來看看鄭州人才網(wǎng)專家的建議吧。

人與人交往時總會不時碰到困難或?qū)擂蔚那闆r，即使你極小心防備，也難保不發(fā)生，尤其是在面試這種重要又緊張的場合，這類情況更容易出現(xiàn)。應(yīng)試者若不能鎮(zhèn)靜自若、沉著應(yīng)對，往往影響自己的整個面試表現(xiàn)，甚至因而前功盡棄，導致面試失敗。所以，預先了解一下面試過程中可能出現(xiàn)的幾種困難尷尬場面，準備好應(yīng)對辦法，未雨綢繆，至少可以增強面試信心。緊張

在面試進行中，一點點緊張可以幫助集中注意力，令“演出”水平提高(演說家、藝人等對此深有體會)，但應(yīng)試者若過分緊張慌亂，不但會給主考官留下壞印象，還會無法集中注意力回答問題，因此必須學會控制。下面提出幾點建議：

(1)防止緊張的最佳辦法，主要是充分準備，且不要把一次應(yīng)試的結(jié)果看得太重要，同時明白自己的競爭對手也一樣會緊張，一樣會因出錯而尷尬。

(2)應(yīng)試者的坐姿很重要，要盡量讓自己“四平八穩(wěn)”，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身體稍微向前傾。(3)在進入面試場所前，若體察到了自己的緊張情緒，可做幾次深呼吸。深呼吸是緩解緊張情緒的有效辦法。

(4)不要搶著回答問題，主考官問完之后，不妨稍等兩三秒鐘再徐徐開口，這樣可以先想清楚一點。要不時留心自己說話的速度，看是不是因為緊張而講得太快。

(5)如果真的緊張得厲害，難以控制，最明智的辦法就是坦白告訴主考官，例如說：“對不起，我確實是有點緊張，可不可以讓我先冷靜一下，再回答您的問題?”通常主考官都會同情你，并因你的誠實真誠留下好印象。而你也因為講了出來，覺得舒服多了，因而緊張程度大大減輕。

第五篇：克服緊張心理的七個方法

建立自信、充分準備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運用以下具體方法來消除緊張心理。

自信暗示法

演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦？”、“聽眾嘲笑我怎么辦？”等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎！”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床！結(jié)果怎么樣？又尿床了。

為什么是這樣呢？從心理學角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”；“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”；“我已準備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

提綱記憶法

初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。

對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

目光訓練法

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學演講時一樣，我經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養(yǎng)成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

呼吸調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

調(diào)節(jié)動作法

你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

專注所說法

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

預講練習法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。

預講練習有兩種方式：

第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統(tǒng)林肯，青年時代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復練習。

第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會議上發(fā)表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

我本人也經(jīng)常在早晚散步的時候練習演講，更多的時候在正式演講之前，我會在辦公室里對著一面大鏡子練習。這樣能夠更好地調(diào)整面部表情、手勢等肢體語言。

大量的預講練習可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。

訓練：

為控制恐懼制訂你自己的個人行動計劃。例如：如果預講時你的嗓音會發(fā)顫，告訴自己下一次開口講話前，你應(yīng)該練習深呼吸。把行動計劃寫在索引卡上，每次預講前都拿出來研究一番。