第一篇：辦公室放松法

辦公室放松法

這幾天工作比較忙，有時在電腦前一坐就是一整天，下班后眼睛發澀，脖子酸痛，很不舒服。其實半數以上的辦公室人員身體都處于亞健康狀態，加上平時缺少鍛煉和活動，很不利于身心健康。所以我特別留意了一下適合在辦公室的放松方式，在這和家人們分享。

保持心理放松、心情舒暢。如果你精神緊張，憂心忡忡，那肯定做不到真正的放松，心靈放松是基礎。工作中要學會幽默，化解沖突、活躍氣氛、緩解工作壓力；還要學會積極的自我暗示，不斷提醒自己“我能行”，形成強烈的自信心，養成積極的心態。

運動是最好的放松方式，規律性運動是解除壓力的最實際方法。做十分鐘的運動，可以減少壓力長達兩個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，越是緊張，運動之后就越能感到放松和愉悅。在辦公室的運動要適度，不能太劇烈，也不能時間太長。最簡易的方法是分段放松法，即頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣從頭一直到腳一部分一部分地放松。常見實用的放松方式有頭轉動、肩聳動、體側轉、擴胸收腹、腿抬伸等。經驗證明：工作中有意識的短時間有效放松可使全身神經、肌肉得到舒松，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可預防多種疾病。

現代社會生活節奏快，人們的工作壓力大，尤其是辦公室工作群體。所以工作崗位上適當的不影響工作的放松方式有利于我們提升工作效率，也有利于我們的身心健康，這樣的工作方式才是最好的，無論對公司還是個人。

客服部秦甲天

第二篇：緊張學習工作之余的放松法

緊張學習工作之余的放松法

1.調息放松法

一種最簡單但可能頗為有效的努力就是控制呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。具體的做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。把肺想象成一個氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感到氣球已經全部脹起。保持這個狀態兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣，觀察自己的手向靠近身體的方向移動。連續做上四至十分鐘甚至更長

2.想象放松法

想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩，等等。

3.肌肉放松法

肌肉放松法比上面的兩個方法復雜些也難些，但也是最常用的專業放松方法。所謂放松是指努力體會肌肉結束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。每次可用15至20秒鐘左右的時間來體會放松感。

頭部放松用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。

頸部肌肉放松將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然后放松。

肩部肌肉放松將雙臂平放體側，盡量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然后放松。

第三篇：《學會放松》讀后感

讀了《學會放松》這篇文章后，感覺學會放松是多么地重要，比如晚上這段時光，我們可以卸下防備，忘記白天的功課和工作的繁重！不要胡思亂想，不要浪費我們有限的時間！

試想一下，我們白天已經很累了，晚上還是學習到很晚，想著白天工作的事，那么，第二天聽課、工作，我們就無法集中注意力，學習、工作能力會下降！

當我們大腦停止消耗的時候，不再談論刺激的學習、工作話題的時候，我們的神經系統就得到了休息！延緩了我們衰老的時間！

日有所思，夜有所夢，我們發現白天所唱過的歌、所講過的話很容易出現在我們夢里。自然白天不開心的事也會影響晚上的睡眠，更何況是晚上談刺激的話題呢？肯定影響更大了！

晚上是我們思維很活躍的時候，我們很容易將一些小事夸大化，我們不要因為白天的事而影響晚上睡眠，珍惜晚上的睡眠時間，帶著平和的心情入睡，不鉆牛角尖，不嫉妒，不和別人爭吵，這樣，我們的身體將越來越好！

我們帶著高尚的信息，友愛的信息，寬容的信息入睡，才能保證第二天用充沛精力投入到工作、學習中去！

如果我們學會了把那些影響睡眠的思想進行過濾的話，留下積極的思想，更不時填充美好的思想，做一次精神上的清掃，這和每天洗澡一樣重要，這樣，我們可能會過得更幸福些！

我們試著和玩具說話，來排解不好的情緒。我們可以晚上只想積極的事情，來幫助我們入睡！把自己現在的目標，已經達到的高度一一在自己腦海里呈現，這樣，你會發現，你會離自己的目標不遠了！

學會放松，我們的學習、工作將越來越順利！學會放松，讓自己的生活過得越來越好！

第四篇：放松引導詞

大海想象

閉上眼睛，當你，立刻看向正前方，養成這個好習慣，心情保持平靜，放松心情，停止所有的思維，你只關注你的正前方，保持平靜、放松的心情，好，在接下來我要請你做深呼吸，做深呼吸的時候，你仍然看著正前方。

用嘴巴吐氣，把你的緊張、不愉快、壓力全部吐出來，吐到你的極限，然后用你的鼻子深深的吸，吸到極限，屏住呼吸，請你按照這個節奏再做三遍深呼吸，去感受放松與平靜，每一次呼吸都做到你的極限，（停）每做一個深呼吸，你的身心將更放松，更平靜，你的注意力始終集中在正前方，并且去感受你的深呼吸，讓你的心情舒暢、平靜、愉快，身心逐漸的放松了，好，接下來，你現在仍然看著正前方，把注意力集中到我的聲音上，等一下我會帶領你做一次全身心的放松，等一下當我說到你身體每一個部位的時候，當我說到那里，請你立刻的放松那里的肌肉和神經。

好！現在放松你的頭皮，放松你的額頭，放松兩邊的太陽穴，放松你的眉毛，放松你上下的眼皮，放松你的鼻子，放松你的嘴唇，放松你的下巴，放松你臉頰一帶的肌肉，放松你的耳朵，放松你的喉嚨，放松你的脖子，放松你的兩個臂膀，放松你的兩條手臂、手腕、手掌以及你的每一根手指，放松，讓你自己的心情保持舒暢，繼續集中在你的正前方，放松你的背部，讓你的脊椎骨保持正直沒有任何彎曲，這樣你的背部就會感覺到很放松、很舒服，連帶著你的內在的能量也會越來越暢通，放松你的胸腔，放松你的腹部、腰部、臀部、左大腿和右大腿，放松你的兩個膝蓋，放松你的左小腿，放松你的右小腿，放松你的腳踝、腳背、腳掌以及每一根腳指頭，好！你的身體從頭頂到腳尖徹底的放松下來了，你的身體處于完全放松的狀態，我會給你一分鐘的時間，保持這種狀態。

好！接下來請把注意力回到我的聲音上來，我會從1數3，當我數到3的時候，請你想象自己正坐在海灘的上，1、2、3好！在你眼前出現了蔚藍的大海，金色的沙灘，你坐在金色的沙灘上，仰望藍天，在你身旁有美麗的貝殼和很漂亮的籃子，籃子有你最喜歡筆記本電腦、游戲機和各式各樣的水果、巧克力。

現在我請你拿出你的電腦或者游戲機，找到你想吃的美食，放到嘴里，你可以邊吃邊玩，慢慢的品嘗美味和游戲給你帶來的樂趣，記住這種感覺，你的心情更加的愉快、更加的放松，更加的滿足，耳朵仔細的聽，看到面前藍色的海洋，聆聽電腦中的音樂和海浪的聲音，包括天空中海鷗的叫聲，聲音是那樣的動聽；鼻子仔細的聞，大海的味道，美食的味道，還有水果的香味，仔細的聞，海的咸味，水果、美食的香味；有你的手去觸摸沙子，去感受沙子的粗燥，讓沙子從你的手中流走，涼涼的，慢慢的流失，去感受一下鍵盤的敲擊聲，你觸摸鍵盤的感覺，陽光很溫暖和舒適，你有一些玩累了，現在放下你手中的電腦、游戲機，我要請你躺在沙灘上，舒展你的身體，舒展你的四肢，伸一個懶腰，準備睡個午覺，休息一下，進入到你的夢鄉中，休息一下，美美的睡上一覺，感受那份悠閑、輕松。（停）

好！現在你可以感受放松、快樂到達你全身的每一個細胞，讓這種快樂的心情貫穿整節課，積極的暗示自己今天一定能夠發揮自己的潛力，整節課都能夠按要求認真的去做。

好！將注意力重新回到我的聲音上來，我要帶著你從你的夢鄉中慢慢的醒過來，慢慢的回到教室里，安全的坐在教室里的椅子上，我會從3數到1，我每數一個數字你會越來越清醒，3、2、1、準備慢慢的睜開你的眼睛，從你的想象世 界里走出來了。

第五篇：體驗放松(團體活動)

體驗放松

一、活動目的

1．讓學生學會釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。2．讓學生集體體驗放松的感覺，掌握自我放松的要領和技巧。

二、活動時間:大約30分鐘。

三、活動道具:放松音樂磁帶。

四、活動場地:室內。

五、活動程序 1．熱身“過電”游戲

全體同學以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰同學的左手手心接觸。主持人隨機喊一些數字，當喊尾數是7的數字（如27、37、47……107……）時，學生要設法左手抓，右手逃，以體驗心理緊張的感覺，可反復幾次。2．讓學生先體驗肢體緊張的感覺。體驗的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。

（1）手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。

（2）頭部的緊張。皺起前額肌肉，像老人那樣皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態下使勁一樣）。

（3）軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

（4）腿部的緊張。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。

3．讓學生進行想象放松。

播放輕柔的音樂，根據主持人的指導語讓學生進行想象放松： “我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖的沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，耳邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節奏飄蒎，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋的。陽光照著我的頭，我感到溫暖與沉重。

輕松暖流，流進右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。又流進我后背，感到溫暖沉重，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖沉重。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。我呼吸變慢，變得輕松。心跳也慢，有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松；流到胃部，感到溫暖輕松；最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西。我安然躺臥在大自然中，十分自在。（靜默幾分鐘后結束）4．學生分享體驗感覺。

六、活動掃描 1．活動點評

緊張和疲勞是現代許多人的感覺，對中學生而言，他們在繁重的學業壓力下，情緒容易緊張焦慮。學會放松，不僅可以松弛自己緊張的神經，而且也是一個人生活所應持有的態度。放松技術有很多種，它們對調節情緒都是比較有效的。效果大小因人而異，主要取決于是否真能掌握要領。要領主要有兩個：

（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸。

（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。顯然，要掌握好兩條要領必須經過多次練習和反復體會。

放松前的緊張動作是為了更好地體驗放松的感覺，這種感覺越強，人的記憶就越牢固。放松訓練對增強機體的能量水準、消除消極情緒、促成積極的心理狀態有重要作用。考試焦慮癥患者、人際交往中容易怕羞緊張的學生可以從中得到明顯的收益。

這個游戲中，大多數學生都能按照主持人的提示語進入放松狀態，但也有少數學生達不到松弛的狀態。作為主持人不能操之過急，要有耐心。2．活動案例

有一位同學，剛進入高中，感覺不適應能力，很容易緊張，與人談話時也不例外，遇到老師提問或考試時緊張得更厲害。他參加完放松訓練后，感覺特別好，發現原來自己可以不用那么緊張。在主持人耐心的指導下，他大體掌握了放松的要領。他很希望通過一段時間的訓練來降低自己緊張的程度，于是提出想每天放學后到心理松弛室來進行放松，一來是這里的環境比較安靜，二來也是想讓主持人督促他每天堅持做放松訓練，因為他擔心自己意志力不夠，堅持不了幾天就放棄了。主持人答應了他的請求。在后面的一段時間里，這位同學幾乎每天堅持做松弛訓練，只有一次他因生病沒有按時來。最初的幾天，他做完了放松訓練，感覺都很好的，可一到教室，他又覺得比較容易緊張，他開始懷疑放松訓練到底管不管用。這時主持人及時消除了他的疑慮，告訴他放松訓練至少需要幾個星期甚至數月的練習，這也是一個鍛煉意志的過程。一旦達到了一個境界，放松就是一件很輕松的事，到那時就不用去刻意做放松訓練了，因為你的心境已經平和下來，情緒已經放松了。堅持了一個多月，這位同學的容易緊張的情況有了極大的改善。考試時不再像以前那樣緊張得厲害，基本上能正常發揮了。他很高興，他說他要把這種放松訓練介紹給他的一位也容易緊張的好朋友。

3．學生感言 可能是平時學習太緊張了，我已經好久沒有這種放松的感覺了，想象著自己躺在海邊的沙灘上，聽著海浪的聲音，感覺舒服極了。看來，只要掌握了一定的操作要領，放松并不是很難的事情，關鍵還是平時要把放松當成一種習慣。

剛開始做游戲的時候，我還沒什么感覺，后來我好像進入了狀態，能隨著主持人的提示語進行放松。再到后來，我感覺自己整個身體都松弛了下來。真想不到，語言暗示竟然有這么神奇的力量。在平時，我就要學會經常用語言暗示自己不要緊張，時間長了，也就真的不緊張了。緊張還是放松，“心靈”說了算了，原來的緊張也都是自己搞出來的，現在的放松也是自己能實現的。