久久99精品久久久久久琪琪,久久人人爽人人爽人人片亞洲,熟妇人妻无码中文字幕,亚洲精品无码久久久久久久

心理壓力大 辦公族必學(xué)的超有效-1+1-放松法

時間:2019-05-13 02:11:02下載本文作者:會員上傳
簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《心理壓力大 辦公族必學(xué)的超有效-1+1-放松法》,但愿對你工作學(xué)習(xí)有幫助,當(dāng)然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《心理壓力大 辦公族必學(xué)的超有效-1+1-放松法》。

第一篇:心理壓力大 辦公族必學(xué)的超有效-1+1-放松法

心理壓力大 辦公族必學(xué)的超有效“1+1”放松法

“減壓”二字如今常常掛在人們嘴邊。如何在保證工作效率的前提下排解壓力,找回健康的心態(tài)?美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心蘇珊·鮑爾曼博士給出了身心“1+1”的減壓建議。

身體減壓

NO

不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端,這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易引發(fā)惡性循環(huán)———暴飲暴食導(dǎo)致體重增加,體重增加導(dǎo)致更大的心理壓力,而職場心理壓力又讓人吃得更多。

YES

如果您感覺很想吃東西的話,可吃一些需要用力咀嚼的食物,因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅果和小胡蘿卜。

NO

減少咖啡因的攝入。當(dāng)人們覺得精神不振時,常會喝含咖啡因的飲品來提振精神,但這卻可能使您晚上無法香甜入睡。

YES

您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以準(zhǔn)備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等,加在茶飲里,滋養(yǎng)身心。

NO

當(dāng)您面對壓力,很容易拖延吃飯時間,甚至干脆不吃。很多白領(lǐng)為了節(jié)省時間,會選擇速食快餐。其實,攝入健康的食物對調(diào)節(jié)心情、對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領(lǐng),更要管好自己的嘴,平衡飲食。

YES

蘇珊博士建議,除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚或者大豆蛋白外,水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領(lǐng)工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一種排毒法寶———膳食纖維。

膳食纖維被譽(yù)為腸道的“清道夫”,它能清除腸道內(nèi)的“垃圾”和毒素,將有害物質(zhì)排出體外。針對久坐的上班族經(jīng)常出現(xiàn)的便秘、小腹脂肪堆積、長痘痘等問題,增加膳食纖維攝入是很好的解決方式。世界糧農(nóng)組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線:27克。若從日常飲食中得不到充足纖維,則需額外補(bǔ)充。

心靈減壓

打造零壓力辦公室

調(diào)查發(fā)現(xiàn),白領(lǐng)的壓力70%來自辦公室。稍稍改造你的辦公環(huán)境,也許會對你放松心情有著意想不到的功效哦!

養(yǎng)幾條金魚:金魚游弋的姿態(tài)永遠(yuǎn)那么從容不迫。無論是它們在水中悠游的樣子還是斑斕的色彩,都能讓你緊繃的心情有所緩解,也能讓你的眼睛得到片刻休息。如果你的辦公環(huán)境不容許你養(yǎng)金魚,那么準(zhǔn)備一些金魚的圖片放在電腦里吧,疲勞的時候播放看看,也是一種愜意的享受。

準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋:不面對客戶的時候,讓你的腳放松下吧。特別是白領(lǐng)女性,高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已,回到座位上,換上柔軟舒適的平底鞋,能讓你放松一些。

睡覺減壓:充足的睡眠也可減少壓力,為了你的健康,最好在晚上11點之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理問題。

運(yùn)動:有研究認(rèn)為,運(yùn)動可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來。如今很多白領(lǐng)也喜歡辦健身卡,但卡的利用率很低。其實,健身不用練足45分鐘,單純流點汗,忘掉一些煩惱,也許你就會愛上運(yùn)動。

下載心理壓力大 辦公族必學(xué)的超有效-1+1-放松法word格式文檔
下載心理壓力大 辦公族必學(xué)的超有效-1+1-放松法.doc
將本文檔下載到自己電腦,方便修改和收藏,請勿使用迅雷等下載。
點此處下載文檔

文檔為doc格式


聲明:本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻(xiàn)自行上傳,本網(wǎng)站不擁有所有權(quán),未作人工編輯處理,也不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如果您發(fā)現(xiàn)有涉嫌版權(quán)的內(nèi)容,歡迎發(fā)送郵件至:645879355@qq.com 進(jìn)行舉報,并提供相關(guān)證據(jù),工作人員會在5個工作日內(nèi)聯(lián)系你,一經(jīng)查實,本站將立刻刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

相關(guān)范文推薦

    主站蜘蛛池模板: 青青草国产精品亚洲专区无码| 婷婷五月综合色视频| 国产日产欧产精品精品蜜芽| 日韩欧美激情兽交| 性欧美videofree高清精品| av无码久久久久不卡网站下载| 狠狠躁夜夜躁人人爽超碰97香蕉| 亚洲国产午夜精品理论片在线播放| 国产玉足榨精视频在线观看| 99精品国产一区二区| 久久不见久久见www电影免费| 久久精品亚洲中文字幕无码麻豆| 麻豆精品久久久久久久99蜜桃| 黑人巨大跨种族video| 久久久www成人免费精品| 人妻.中文字幕无码| 一卡二卡三卡视频| 中文字幕乱码免费| 精品无人区一区二区三区| 97久久天天综合色天天综合色hd| 日产中文字幕在线观看| 国产 一二三四五六| 高清无码午夜福利视频| 久久精品国产亚洲αv忘忧草| 亚洲色无码中文字幕手机在线| 国产色婷婷五月精品综合在线| 玖玖资源 av在线 亚洲| 国产东北肥熟老胖女| 日本亚洲欧美国产日韩ay| 中国超帅年轻小鲜肉自慰| 久无码久无码av无码| 99re6在线视频精品免费下载| 欧美国产成人精品二区| 精品无码专区久久久水蜜桃| 熟妇人妻无乱码中文字幕| 日本一本草久国产欧美日韩| 红桃av一区二区三区在线无码av| 国产精品.xx视频.xxtv| 国产午夜鲁丝无码拍拍| 国产乱子伦精品免费无码专区| 国产乱码一区二区三区免费|