第一篇：探析羽毛球常見運動損傷成因及預防研究（寫寫幫整理）

探析羽毛球常見運動損傷成因及預防研究

現代羽毛球運動于1870年在英國興起后，迅速在世界各地流傳。20世紀初傳入我國，深受國人喜歡，隨著競技體育的飛速發展和全民健身運動的蓬勃發展，羽毛球的體系逐漸完善，群眾性羽毛球運動開展也日益增多。我國羽毛球技術逐漸發展到國際領先行列，隨著中國改革開放不斷深入和經濟實力持續增長，國民身體素質和體育運動水平在內的國家綜合實力上升的迅猛勢頭中國國際地位日益提高，這些成績的取得進一步激發起大眾參與體育的熱情。由于羽毛球逐漸向高度和多拍全面進攻發展，對身體的要求也逐漸提高，在動作精細，技戰術復雜多變，對抗激烈的羽毛球運動中，大多數羽毛球愛好者對運動損傷沒有相應的預防，在運動中都存在損傷的隱患，如不采取措施預防會在運動中受到不同程度損傷，給工作和生活帶來許多的不便，因此探析羽毛球常見的運動損傷的成因并及早的進行預防，對羽毛球愛好者更好的投入到羽毛球運動中，享受羽毛球運動帶來的樂趣具有重要的意義。

通過在中國知網以羽毛球發球運動損傷為主題共搜索到文獻27篇看了其中的13篇文獻資料并通過查閱其他調查者大量的問卷調查，通過總結得知羽毛球運動損傷發生的主要部位在肩關節、肘關節、腕關節、腰部、膝關節、踝關節等處。

羽毛球運動中各部位發生損傷的成因：

一、肩關節損傷

羽毛球運動中最容易發生肩部的軟組織損傷，其中常見的肩袖損傷。從羽毛球的動作分析，無論是反手擊球、正手擊球、劈吊球或是大力殺球，這些動作都需要手臂的后引、肩胸的舒展，肩關節大量重復這些運動，因此羽毛球愛好者中，由于技術動作的錯誤和力量弱等原因，很容易造成肩關節的損傷。

二、肘關節損傷

在羽毛球運動中肘關節損傷是最容易發生的，很多需要控制手腕、手指和前臂運動的肌肉都附在肘關節周圍，常發生在肘關節內側的軟組織損失。在羽毛球運動中屈腕、手指控制、旋前臂的動作比較多，而且使用的力量都是較大的爆發力，很多業余選手在做上臂鞭打擊球和殺球時發力過猛或動作不規范，肘關節部位的韌帶和肌肉過快或過猛的拉伸和牽扯從而不符合人體所承擔的力學要求和生理極限導致損傷。

三、腕關節損傷

在羽毛球運動中由于羽毛球技術的要求，無論是擊打、扣殺以及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，然后隨著不同的技術要領手腕快速的伸直閃動鞭打擊球或手腕由伸展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷的做出不同角度的內、外旋及屈收動作。如果旋轉力過大就會使手腕薄弱環節三角纖維軟骨盤的附著處撕斷或分離造成損傷。

四、腰部損傷

腰肌是羽毛球運動中一個重要的肌肉，如在跳躍動作需要較強的腰腹力量的支撐，它就好比一個樞紐把力量從下穿到上，由于其技術的特點，腰部向不同的方向彎曲、后伸、扭轉和拉側，負荷過大或過集中時就極容易造成腰部損傷。

五、膝關節損傷

膝關節是人體最主要的負重關節，它的穩定性和屈伸活動，靠堅強的關節囊，內、外側副韌帶，十字韌帶和內外側半月軟骨的支持和調節。在羽毛球運動中，膝關節除了承擔負重的職責外還要承受上身對地面的沖擊力和反作用力，同時外旋、內旋來處理球的落點和接發球，是下肢關節活動最頻繁的部位。羽毛球愛好者在小范圍內快速的多變運動，反復跳躍和沖跑，一旦動作不協調、發力順序不對、過度疲勞、過度用力長期下來都很可能引起髕韌帶、髕骨過勞性損傷。

六、踝關節損傷

踝關節內側有強大的三角韌帶，外側由距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶三條獨立的韌帶組成，相對薄弱，所以在運動中受傷的一般都是外側韌帶。在羽毛球運動中，在場內不斷的跳躍和沖跑時身體不穩或重心偏移使得腳前外側先落地的時候外側韌帶拉傷造成踝關節損傷。

對于羽毛球運動中這些易損傷的部位我們應采取相應的預防措施，以便免運動的損傷，通過文獻資料的查閱，得到了以下運動損傷的預防策略：

一、肩關節損傷預防

1）在運動前充分做好準備活動，即使糾正錯誤動作；2）注意發展肩部肌肉力量和肩關節的柔韌性，特別要加強肩部小肌肉群的練習；3）合理安排局部負擔量等。

二、肘關節損傷預防

1）充分做好運動前的準備活動，合理安排運動量，避免肘部過度活動，練習后，強調做肘部的自我按摩，以消除疲勞，提高自我保護能力；2）上場前充分活動肘關節，先做無球放松狀態的揮拍練習，再逐漸加力；3）握拍時，動作要放松；打球時，不要使肘部過分伸直用力；練習時，逐漸增大擊球力量。

三、腕關節損傷預防

1）羽毛球運動練習前，應充分做好手腕的準備活動，合理安排腕部的局部負荷，加強前臂與手腕的力量及柔韌性練習;2)改進和提高握拍和擊球技術

四、腰部損傷預防

1)要充分作好準備活動，使腰部肌肉的力量和協調性得到提高;2)注意力要集中，扣殺時肌肉不要完全放松，保持一定的緊張度;3)掌握正確的技術動作;4)加強腰部肌肉力量和伸展性的鍛煉，同時還要加強腹肌練習,這些肌肉的增強，可避免本身的損傷，還可保護脊柱，避免脊柱及韌帶的損傷;4)在訓練間隙中多堅持做些伸展練習和自我或相互摩擦

五、膝關節損傷預防

1）提高專項技術和動作水平糾正一些缺陷和錯誤的動作或技術；2）合理安排訓練計劃和運動量，避免訓練過程中下肢負荷過度或疲勞；3)注意膝關節周圍和兩側下肢肌肌力的提高和平衡發展，增強膝關節的穩定性；4）重視運動前的準備活動和選材工作；5）膝關節的準備活動要充分；6）練習內容要多樣化，不使膝關節過度疲勞；7）鍛煉后應充分放松并自我按摩，加強自我保護

六、踝關節損傷的預防

1）提高小腿三頭肌的伸展性能，加強脛骨前后肌和腓骨肌肌力以及它們之間的肌力平衡；2）合理安排運動負荷重視運動前的準備活動和運動中、結束后的恢復；3）加強小腿與足部肌肉鍛煉，增加踝關節穩定性；4）訓練時，注意加固踝關節（如戴護踝或繃彈力繃帶）；5）積極治療，避免反復損傷

綜上可以總結羽毛球運動損傷的總成因：

1、準備活動不合理;

2、技術動作錯誤；

3、違背運動原則；

4、身體狀態不佳；

5、場地器械不合適

大眾羽毛球運動中，因主觀意識、技術動作和生理特點以及客觀存在的因素使得運動損傷不可避免，每個部位受傷的機制不同，造成的原因不同，我們應逐個分析并盡量避免損傷。因此在運動帶來快樂的同時也盡量避免運動給我們帶來的損傷，給我們的生活、工作和學習帶來不便。

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第二篇：《常見運動損傷的預防》說課稿

說課，是一名稱職教師的必備功課。建議大家在學習和教學中多做總結和積累，不斷提高個人的教學水平。以下這篇《常見運動損傷的預防》說課稿是小編特意為大家準備的，歡迎前來學習。

一、說教材

1、地位和作用

常見運動損傷預防是人教版體育與健康水平四，屬于健康知識領域。教材的意圖是讓學生進一步認識人際交往的作用，引導學生了解和掌握一些基本的人際交往方法。通過本課程的教學活動，學生更加的關注人際交往，培養了熱愛生活的情感，引導學生養成健康的生活方法。

2、教學目標

知識與技能目標：了解有關運動損傷的一些基本知識。

過程與方法目標：通過對運動損傷的掌握，學生能夠增強與他人交往的意識，通過小組合作討論交流發展團隊合作能力。

情感態度與價值觀目標：學生進一步認識人際交往的重要性，培養團結協作意識，熱愛自然、熱愛健康。

3、教學重難點

重點：通過對教材分析，以及教師的演示和師生互動，調動學生學習的主動性，了解運動損傷的處理方法。

難點：運動損傷的處理方法。

二、說學情

初中的學生對體育課具有濃厚的興趣，開始具有獨特見解和獨立思考的能力，求知欲和好奇心強烈。已經對社會交往有了一定的了解，為本課的學習打下了很好的基礎。但是在人際交往等方面還有所不足。

因此，在課堂教學過程中，我將首先觀察的過程中引導學生對運動損傷進行分析、將運動損傷原則進行概括。針對本節課的難點，也即是運動損傷處理的方法，我將采用分組討論的形式，學生通過觀察及交流感受等活動，更能加深了解。

三、說教學方法

根據本課內容，針對這一年齡階段學生的心里特點和認知規律，在教學方式上我采用講授法、引導法等相結合的教法，引起學生的興趣，以最大的熱情投入到課堂學習中。

四、學習方法

學生為教學過程中的主體，所以學法的選擇要根據學生自身特點和課程的內容而定。通過對課程內容及學情的分析，我將引導學生采用自主探究法、和小組討論法等學法參與學習。充分調動學生的主觀能動性，引導他們通過自身的體驗與合作交流的過程達到對知識的掌握，培養主動探索和自主學習能力。

五、教學過程

(一)情境導入、引出課題

在課堂的開始，采用提問的方式導入今天的課題。同學們大家知道運動中，如果活動不當容易引起損傷，那大家知道如何處理損傷嗎?通過提問建立關聯，提高學生學習興趣，達到課未始、興已濃的效果。

(二)講授新知、增強理解

1、分析教材

展示運動損傷的圖片，引導學生找出原則，通過對人際交往結構的探討與分析達到對意志的認識與理解，為接下來的學習打下基礎。

2、分組討論

引導學生思考、探究扭傷的處理原則，得出團隊交往、交往有度、自尊自愛、保持獨立的異性交往原則。

3骨折

通過討論與講解，組織學生進行初步的學習，通過交流感受的方法加深對骨折的了解。最后，通過教師提問，學生回憶的方式，師生共同總結所學內容。

六、板書設計

運動損傷的處理

擦傷

扭傷

骨折

第三篇：常見運動損傷的預防和處理

《常見運動損傷的預防和處理》教學設計

襄陽市二十中

何 興

一、指導思想

常見運動損傷的預防和緊急處理的課程內容，是在學生實踐體驗的基礎上進行的，應強化學生安全地進行體育運動的觀念，進一步掌握預防運動損傷的要求和方法，比較全面地掌握安全運動、保護他人和自我保護的方法以及常見運動損傷的緊急處理方法，進而達到具有較強的安全運動能力的學習目標要求。

二、教材與學情分析

本課是《義務教育體育與健康課程標準》指導下，《體育與健康》課本中，水平三階段，內容是常見運動損傷的預防和緊急處理。教學重點是掌握預防運動損傷的方法，學會擦傷等開放性損傷和關節扭傷等閉合性損傷及骨折的處理方法。教學難點是學會冷靜處理運動損傷。

本課是借班上課，對學生這方面的知識儲備不夠了解，對學生的個性特點、學習能力也不夠了解，但本節課的教學模式不同于傳統的純理論課的講授式教學，相信通過師生的努力會順利地完成教學目標。

三、主要教學策略及特色

本課是一堂體育理論課，如何使體育理論課上的有新意、有實效、學生愿意參與是我們一直在思考和研究的問題。結合本節課的內容，我準備運用學生自學、分組討論、實踐操作的教學模式，力爭使教學目標順利完成。

（一）注意調動學生積極性。以前教師講授時，學生只是聽講、記憶，過程機械乏味，學生參與性、積極性較低，教學目標難以實現。本課中，學生將以主動學習為主，每個環節學生思維和注意力必須高度集中，充分發表意見，并且實際進行操作，一切學習都能讓學生充分參與，相信學生的積極性能調動起來。

(二)能發揮學生主體作用。一切活動都圍繞學生自學、討論、操作展開，要求學生組織實施每一步的學習活動。學生的主體性作用會得到更大的發揮。

（三）理論知識操作化比較容易掌握。由于本課題的關鍵內容可以實際操作，運動損傷的簡單處理和方法可以讓學生在實踐操作中去領會和掌握。這種需要多種感覺通道共同參與的學習過程，其學習效果將會更好，而且更實用。

（四）注重對知識的拓展延伸。引導學生能在現實生活中，針對發生的損傷，做出冷靜有效的處理。

（五）教學目標明確具體，可操作性強；教學理念體現了自主合作探究，體現了教學的時代性；體現學科特點，學生動手操作，參與性強。

教學設計

常見運動損傷的預防和處理

教學目標

1、了解運動損傷的發生原因及預防；

2、對常見的運動損傷掌握簡易的處理方法。

教學重點與難點

１．教學重點：

掌握預防運動損傷的方法，學會擦傷等開放性損傷和關節扭傷等閉合性損傷及骨折的處理方法。

2、教學難點：

學會冷靜處理運動損傷。

教學過程：

一、導入

1．請同學們看一組圖片：劉翔受傷、科比受傷、c羅受傷、鶴伴中學學生擦傷。

2．引導學生回答，教師小結（這組圖片進一步說明，運動損傷是經常發生的，那么我們能不能預防或者減少不必要的運動損傷呢？在運動損傷后，我們會不會進行緊急處理呢？），導入新課。

二、自主探究，快樂學習

結合導學案，快速閱讀課本，獲取相關知識。教師巡查。

三、合作探究，激發潛能

（一）屏幕出示三個問題： 1.運動損傷產生的原因有哪些？ 2.預防運動損傷的要求有哪些？ 3.常見運動損傷的處理方法是什么？

（二）目的：通過學習討論總結，解決問題。

（三）學習形式：自學，分組討論，教師小結。

（四）具體操作： 1．教師出示問題。

2．學生結合課本進行自學，初步解決問題。3．分組討論，教師巡回指導，進一步明確問題。

4．討論結束后，以小組為單位推選匯報人代表小組匯報討論結果（小組內的其他成員可以相應補充）。

5．在學生討論，全班交流基礎上，教師給予補充、歸納和講解。

（五）觀看視頻：前臂骨折的簡易固定方法，提示：視頻中有個地方講解與操作不一致，看看同學們能不能發現。

（六)三個問題參考答案如下：

1.造成運動損傷的主觀原因和客觀原因有哪些？ 參考答案： 主觀原因：（1）注意力不集中（2）運動量過大（3）準備活動不充分（4）技術不熟練（5）身體狀況不佳（6）情緒低落（7）恐懼心理（8）沒有遵守學校制度（9）沒有遵守運動規則 客觀原因：（1）場地條件不好（2）惡劣天氣（3）保護幫助不力（4）運動器械故障（5）其他原因

2.預防運動損傷的要求有哪些? 參考答案： 運動前：（1）著裝合理，護具正確（2）身體不好，要求見習（3）掌握預防損傷的知識（4）檢查場地，消除隱患（5）檢查體育設施與器械（6）避免環境帶來的危害 運動中：（1）做好準備活動，運動量適中（2）遵循動作要領，重保護幫助（3）練習時，注意力一定要集中（4）遵守課堂規則，忌違規行為 3.常見的運動損傷處理方法是怎么樣的？ 參考答案： 擦傷：（1）清潔創面（2）傷口消毒（3）碘伏涂抹或使用創可貼 關節扭傷：（1）中止運動（2）冷療（3）加壓包扎（4）抬高患處 骨折：（1）防止傷者休克（2）出血先要止血（3）尋找固定材料（4）進行簡易固定

四、動手實踐，體驗成功

（一）目的：學生掌握三種常見運動損傷的處理方法。

（二）形式：小組內兩人或者三人一組，互相練習，準備展示。

（三）具體操作：

1．認識本組醫療器械。

2．按組長安排，兩或三人一組動手體驗處理運動損傷。

3．教師巡回指導，及時糾錯指導。

五、技能展示，提高本領

（一）目的：能更加正確、有效的進行運動損傷的處理。

（二）形式：三組上臺展示，其他同學進行評價。

（三）具體操作：

1．對三種常見運動損傷進行展示。2．教師對學生的展示做出評價。

過渡語：剛才同學們的展示，借助了老師準備的器械，如果沒有準備這些器械呢？請看下面的問題。

六、知識檢測，拓展延伸

（一）小組討論：周末，小明在野外登山時，發生了前臂骨折，又沒有攜帶任何醫療器械，我們應該怎樣幫助小明進行緊急處理呢？

（二）火眼金睛大比拼：

1.籃球活動，如果在粗糙的水泥地進行，可以佩戴護膝、護踝等。2.運動完畢，我經常大量喝水來緩解口渴。

3.上學、放學路上，我們三五個同學一邊騎車，一邊說說笑笑，非常開心。4.前滾翻是簡單的技巧類運動項目，保護與幫助是多余的。5.帶校牌或者脖子上掛著鑰匙上體育課有一定的安全隱患。6.準備活動雖然很重要，我們班個別同學經常不做，也沒受傷。7.800米測試完畢，我們都會躺在塑膠籃球場上，真舒服啊！

8.爸爸是游泳高手。每當夏天來臨，爸爸總是帶我到多個自然水域游泳。

七、各抒己見，總結提升

（一）學生談收獲：引導學生從知識認知、技能掌握、情感態度方面來說。

（二）教師總結：同學們，運動損傷并不可怕，可怕的是我們缺乏預防運動損傷的知識，缺乏安全運動的觀念。我們要積極行動起來，加強對運動損傷的預防，不畏懼運動損傷的發生，充分享受體育運動帶給我們的愉悅。

第四篇：《常見運動損傷的預防及處理》教案

《第七講 學會預防處理

應對運動損傷》教學設計

【學 科】：體育與健康

【課

題】：常見運動損傷的預防及處理 【教 師】： 【課 時】：1 【班 級】：高一社會文化2班

一、教學目標：

知識目標：

1、了解運動損傷的定義及發生的原因；

2、掌握常見運動損傷的簡易處理辦法。能力目標：

學會在運動中的相互幫助、相互協助及自我防護。情感目標：

樹立終身安全運動的意識，盡量避免運動損傷的發生。

二、教材分析：

《常見運動損傷的預防及處理》是中等職業學校教育課程改革國家規劃新教材《體育與健康》（北方版 主編：毛振明）的基礎模塊第七講內容。

中職學生雖然熱愛體育運動，但由于缺乏一定的運動衛生與安全知識，容易導致損傷事件的發生，在體育與健康課程標準運動技能學習領域中，要采取相應的安全措施預防傷害事故的發生，使學生知道如何在運動中避免危險，掌握運動創傷時和緊急情況下的簡易處理方法，安全地進行體育活動，提高處理安全問題的能力。

教學重難點：

1、教學重點：常見運動損傷的簡易處理(軟組織損傷的急救方法和外止血的急救技能)。

2、教學難點：終身安全運動意識的培養。

四、教學方法：

講授法、詢問法、小組討論法、演示法、多媒體教學法。

五、教學過程：

一、導入新課：通過播放視頻（片

1、片2）導入教學內容（片3）

二、運動損傷的概述

1、舉例：劉翔，姚明

桑蘭：1998.7.21在紐約友好運動會跳馬比賽前熱身時摔傷，造成高位截癱。

2、提問：同學們在運動中發生過那些損傷。常見運動損傷

3、運動損傷的原因、及預防 1）、原因：思想上不夠重視運動損傷的發生，常與體育教師、教練員尤其是體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足，思想上麻痹大意及缺乏預防知識有關。他們多存在著某些片面認識，平時不重視安全，在體育教學、體育鍛煉和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。

預防措施：加強運動安全的思想認識。每學期和每節課前，進行體育運動安全教育。2）、原因：缺乏合理的準備活動：準備活動的目的是進一步提高中樞神經系統的興奮性，增強各器官系統的功能活動，使人體從相對的靜止狀態過渡到緊張的活動狀態。

預防措施：充分做好準備活動，可分為一般性準備后動和專項準備活動。遵循的原則：內容先遠離心臟的四肢活動到全身活動，再到專項準備活動。運動負荷由小到大

時間一般為10分鐘左右，氣溫低是可長一些。3）、原因：運動負荷（尤其是局部負擔量）過大：安排運動負荷時，沒有充分考慮到鍛煉者的生理特點，運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔量，尤其是局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發生勞損。

預防措施：運動負荷要適當 4）、原因：技術上的錯誤：技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練的人或學習新動作時發生損傷的主要原因。例如，做前滾翻時，因頭部不正而引起頸部扭傷；

預防措施：掌握合理的運動技術 5）、原因：身體功能和心理狀態不良 在睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時，肌肉力量、動作的準確性和身體的協調市性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應較遲鈍，此時參加劇烈運動或練習較難的動作，就可能發生損傷。

預防措施：掌握好身體、心理狀態 6）、原因：組織方法不當：在教學訓練中，不遵守循序漸進、系統性和個別對待的原則，以及比賽的年齡分組原則；在組織方法方面，缺乏保護和自我保護、在非投擲區練習投擲或任意穿越投擲區、組織性紀律性較差。

預防措施：科學的組織方法： 預見和避免發生損傷。7）、原因：動作粗野或違反規則： 在比賽中不遵守比賽規則，或在教學訓練中相互逗鬧，動作粗野，故意犯規等，這是籃球、足球運動中發生損傷的重要原因。

預防措施：杜絕動作粗野減少犯規 8）、原因：場地設備的缺點：運動場地不平，有小碎石或雜物；跑道太硬或太滑；沙坑沒掘松或有小石，坑沿高出地面，踏跳板與地面不平齊；器械維護不良或年久失修，表面不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或按放位置不妥當，器械的高低、大小或重量不符合鍛煉者的年齡、性別特點，缺乏必要的防護用具（如護腕、護踝、護腰等）；運動時的服裝和鞋襪不符合運動衛生要求等。預防措施：改善場地設備，檢查、選擇無安全隱患的場地設備 9）、原因：不良氣象的影響：氣溫過高易引起疲勞和中暑，氣溫過低易發生凍傷，或因肌肉僵硬，身體協調性降低而引起肌肉韌帶損傷；潮濕高熱易引起大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫；

預防措施：避開惡劣的天氣，減少室外運動。

4、急性閉合性損傷的緊急處理 RICE——處理運動損傷的原則 R=Rest（休息）

RICE的第一個字母R代表Rest（休息）。要求運動員停止受傷部位的運動。避免加重受傷程度，受傷后好好休息可以促進較快的復原。

I=Ice（冰敷）

第二個字母I代表冰敷，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內。每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。無冰時，先用冷水沖洗。注意時間不宜太長，以防凍傷，尤其是關節。

C=Compression（壓迫）

第三個字母C代表壓迫，壓迫使傷害區域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內部出血。

E=Elevation（抬高）

E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內，都抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。

5、以扭傷為例講解扭傷產生的原因、應急處理和預防

6、外傷止血的急救技能 A、冷敷法 B、抬高肢體法 C、繃帶加壓包扎法 D、間接指壓止血法 E、加墊屈肢止血法

三、常見的運動損傷處理：

1）、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷。）

處理：傷口干凈（不干凈的用清水沖洗干凈）者，到衛生室涂上紅藥水或紫藥水或貼上創可貼即可自愈。較嚴重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法等方法進行處理，必要時到醫院進行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。

2）、鼻出血（鼻部受外力撞擊，致使毛細血管破裂而出血。）

處理：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應到醫院檢查、處理，及時采取有效措施，防止大量出血而出現昏厥。

3）、扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成的損傷。）

處理：首先應該采取止血、止痛措施?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應立即將傷者送往醫院進行進一步的醫療處理，避免耽誤治療。

4）、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理：用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應立即將傷者送往醫院進行進一步的醫療處理，避免耽誤治療。

5）、腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維等腦組織受到過度震動而導致的損傷。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

讓學生了解腦震蕩的癥狀，以便在日后能快速的分辨出受損傷者的病癥，以便及時處理。處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，即可恢復。對于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時送醫院治療。

6）、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置而造成的肢體關節部位的損傷。）

處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動后，立即送醫院請醫生矯正治療。

7）、骨折（因外力作用而使骨的完整性受破壞而造成的損傷。）可分為開放性骨折和閉合性骨折。處理：首先應安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，立即送醫院治療。

百度視頻關鍵詞：骨折的處理讓學生直觀的了解骨折的簡易處理辦法，掌握一定的急救知識。注意事項：一旦發生腦震蕩、骨折等惡性運動損傷后，應該囑咐身邊的親人或朋友立即撥打保險公司的報險電話，并及時拍照等，搜集出險證據，保存好在醫院治療期間的所有票據，以便康復后報銷醫療費用和獲得保險公司的賠償。

四、搬運游戲

單人/雙人搬運傷員

五、小結

體育鍛煉中要預防運動損傷的發生,做到：從思想上對運動損傷的預防給予重視、調節身體使之處于良好的運動狀態、創造鍛煉的安全環境、注意科學鍛煉以及加強易傷的部位的訓練。只有這樣才能最大效率達到強身健體的目的。

六、課堂拓展練習

1、大家還知道哪些應急的處理損傷的辦法？

2、P36，反思—感悟。

七、布置課后作業：

1、上網了解包扎、固定、搬運、心理復蘇等的急救技能。

2、樹立終身安全運動意識，預防運動損傷的發生。

八、教學反思：

本節課以視頻導入，從姚明、桑蘭說起，激發了學生學習的積極性，是本節課成功的前提。

運動損傷的概述從身邊的損傷說起，讓學生感到損傷的重要性，學會預防操作的發生。常見的運動損傷處理，以游戲的方式進行，讓學生在做中學，在玩中學，在樂中學，很快掌握了常見運動的處理。

最后，教師有效地進行了小結、評價。讓學生在“我相信”歌曲中結束本節課，讓學生的情緒達到了高潮。

第五篇：常見網球運動損傷的預防及康復

專業：09土木工程三班 學號：9314090331 姓名：閆順

常見網球運動損傷的預防及康復

一、前言：

運動損傷是指在體育運動過程中所發生的各種損傷，運動損傷在體育運動過程當中相當普遍。幾乎所有的運動項目都會發生運動損傷．根據Mechelen等人1992年的報到，在許多西方國家，用于運動損傷方面的健康費用要遠超出用于交通事故方面的費用，側如，澳大利亞國家健康計劃組織報道．1987-1988花在運動損傷方面的費用達3-4億美元左右。在美國，根據Kvidera等人1983年的報道，每年四輪滑冰鞋滑冰項目中運動損傷的費用就有l億元，運動損傷給運動參與者的生活、學習、工作、訓練帶來很大的不便，嚴重的會導致終身殘疾，運動損傷的發生是不可避免的，我們要做的就是減少運動損傷的發生率及損傷的程度，從而降低運動損傷對運動參與者和體育活動的影響。

網球運動屬于持拍隔網運動項群，雖然對峙雙方沒有直接的身體接觸，但是不論是專業運動員證是業余愛好者，運動損傷部較為普遍。這是由該項目技術特點決定的，首先，網球運動對抗激烈，運動量大，心理壓力大，精神要高度集中，其次，網球運動特定的技術動作，如來回的奔跑、加速，切線跑、轉身、啟動、急停、變向、跳躍，旋轉等等，這對身體的各個運動器官提出了很高的要求：再次．網球運動動作的重復性高，局部負擔過大，容易發生慢性損傷。運動損傷將會直接或者間接的影響到運動員或者網球運動愛好者正常的生活和學習，嚴重制約了訓練的系統性和效率以及網球運動的開展和普及，同時也給參與者心理和生理上帶來很大的痛苦。雖然現在已經為頂級選手提供了優良的醫療服務，但是這方面還有持于進一步的改進，尤其是對于網球運動業余愛好者，由于平常練習和比賽的運動強度和密度都比較大，而且缺乏規范的醫務監督和保健指導，報多人都存在著不同程度的運動損傷，國外有調查表明：每周保持1-2小時運動量的網球運動愛好者中，有32%在一個正常的季節中會遭受至少一種與網球有關的損傷，隨著運動時間的延長，每周超過9小時時，受傷達49%。隨著網球運動的蓬勃發展，網球業余愛好者的隊伍越來越壯大，業余網球愛好者運動損傷的問題已經不用忽視的問題，需要引起最夠的重視。本文通過對文獻資料的分析，發現對網球運動損傷的研究大部分停留在損傷比率、損傷部位、損傷類型及簡單損傷原因的分析與推測上面，對運動損傷的原因及預防措施缺乏深入細致的研究，很少有從訓練角度對運動損傷的原因進行細致地分析。因此，在網球運動風摩全世界的大環境下，如何減少運動損傷的發生率，降低損傷發生的程度，最大發揮網球運動娛樂健身的功能，已成非常重要的課題．本研究將從訓練學角度對網球運動損傷進行研究·旨在探索網球業余愛好者損傷的原因和規律，并提出一些訓練對策與建議，為預防和減少運動損傷，提高訓練效果提供科學的理論依據。

二、網球業余愛好者運動損傷康復治療及預防措施研究

本人在訪談了多位從事運動損傷教學的教師和長期從事研究的教授，并結臺了運動解剖學，運動康復醫學、中醫學的基礎之上，總結歸納了網球運動中常見損傷的治療康復和預防措施，現整理如下：

2.1肘損傷

按摩療：因為局部長時間的磨損造成肌肉的粘連，導致肌肉的炎癥，在病痛初期可以采用按摩療法。常用的手法有①撥法②揉法③揉捏法，主要是松解粘連、促進血液循環、加快炎癥的消失理療法：運用超聲波機械于人體引起微細按摩效應，紅外線溫熱效應以及多種理化效應而使神經興奮性降低，有較好的鎮痛、解痙作用，加速局部組織血液循環，促進水腫消散以及結締組織分散，松解粘連[4]。艾灸結合穴位注射治療肱骨外上髁：用艾灸阿是穴、曲池、足三里等穴位，用艾卷懸灸至局部發熱為度．一般每穴灸l0min左右，每天一次，七次為一療程，穴位注射復方丹參注射液1ml加野木瓜注射液1ml．取穴曲池、阿是穴，用5ml一次性的注射器吸取藥液后·從患肢曲池或阿是穴進針l到1.5寸，用提插手法，得氣后回抽無血,將藥液緩慢注入0.5ml，然后調整方向凹抽無血后再注入0.5ml，如此反復將藥液完全注入，兩穴交替，每天一次，七次為一療程，療程間隔三到五天 [5]。電針配合TDP療法：取穴曲尺、合谷、外關、阿是穴?；颊咦?，患

肘屈曲，用1.5寸針在曲尺、合谷、外關、阿是穴（最痛點）上刺入，得氣后，加以捻轉補瀉，力使局部酸、脹、重感向肩部和指端放射，加以電針儀、連續波，流針20-30min，同時加以TDP照射肘部患處，距離20-30cm，溫熱為度．每天一次，五次為一療程，療程之間間隔三天。

2.2肩損傷

治療方法：

1、炎癥明顯疼痛嚴重時，上臂外展30度固定1-2周，痛點關節內注射者將損傷韌帶固定于松弛位，如外踝損傷，則同定于外翻位，傷后兩天，可在踝關節周圍用輕手法的推拿、揉捏、切法、理筋等進行按摩，并配合理療和針灸[6]。

2.3肌肉拉傷

治療方法：肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效，不同的針刺強度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內按照不同的節奏和強度進行舒張和收縮，從而有助于恢復肌肉的彈性：肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷，加壓包扎，還要把患者放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛，48h后開始按摩，手法要輕緩；懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫院確診．必要時還要接受手術治療[7]．周海雄，黃艷飛把肌肉拉傷分成輕度拉傷、嚴重拉傷和慢性損傷。針對輕度拉傷應該停止練習，休息幾天配合適當力量練習；嚴重拉傷應該立即停止訓練、比賽、完全休息，在運動損傷的專業醫生指導下進行積極治療和傷后訓練；慢性損傷者，首先要注意運動后的放松，損傷的治療以按摩和體療最好，也可適當選擇中藥治療，按摩以揉、滾、搓等手法，對背部及全身以每次15min左有，每日1次；體療主要是加強肌肉的力量練習，增加肌肉彈性、耐力，松解傷處肌肉粘連[8]。

三、網球業余愛好者運動損傷預防措施研究

3.1訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，并以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。

3.2準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由于準備活

動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀干、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。

3.3注意間隔放松。在訓練中，每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們在每組練習后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由于各個項目的練習內容不同，間隔放松的形式也應有所區別。例如，著重于上肢練習的項目，在間隔可做些放松慢跑；著重于下肢的項目結束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動損傷有著積極意義。

3.4防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。

3.5加強易傷部位肌肉力量練習。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對于防止損傷的發生具有十分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。

3.6其他要注意的就是夏天不在烈日下打球，以防曬傷和脫水。不在濕滑的場地打球，以防滑倒摔傷。夜晚不在光線不足的場館打球，防止球的擊傷。穿跟腳的鞋襪，和比較寬松的運動裝，參與網球運動。

除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。

四、結論

4.1業余網球愛好者運動損傷發生率高達60%。

4.2業余網球愛好者損傷在春、秋兩個季節較多。在訓練損傷上，損傷主要發生在實戰比賽和技術訓練上。損傷類型以急性損傷為主

4.3業余網球愛好者發生運動損傷五個主要因素是：

1、運動技術因素

2、運動訓練因素。

3、運動生理因素．

4、外部因素．

5、運動心理因素。訪問專家學者獲得業余網球愛好者主要損傷的治療康復措施：

1、網球肘的治療方法，如按摩，艾灸結合穴位注射治、電針配合TDP療、局部封閉加小針刀療法、手術配合中醫熏洗療法等；

2、膝關節損傷的治療方法，如內服外敷、推拿按摩和力量訓練等。

3、踝關節損傷的治療方法，如冷敷、加壓包扎、抬高患肢。外敷藥物、理療等；

4、肌肉拉傷的治療方法，如加壓包扎、冷敷、針刺療法、力量訓練，必要時還要手術。

4.4通過訪談專家學者和查閱資料給出了業余網球愛好者運動損傷預防措施：

1、訓練方法要合理；

2、準備活動要充分；

3、注意間隔放松；

4、防止局部負擔過重；

5、加強易傷部位肌肉力量練習；

6、護具的使用等。