第一篇：統計總結

（一）概念

1變量與變量值：被觀察和測量單位的特征稱變量。對變量的測得值稱變量值

2同質與變異：被研究指標的影響因素相同或具有相同性質的事物稱為同質。在同質的基礎上各觀察單位之間的差異或同質事物之間的差別稱為變異。

3總體：根據研究目的確定的同質的研究對象（觀察單位）的全體（無限總體、有限總體）4樣本:從總體中按照一定的目的隨機抽取的有代表性的部分觀察單位(隨機性、可比性、可靠性）。

5系統誤差:指數據搜集和測量過程中由于儀器不準確、標準不規范等原因，造次觀察結果呈傾向性的偏大或偏小，這種誤差稱為系統誤差。

6隨機測量誤差:由于非人為的偶然因素所致誤差。對于同一樣本多次測定結果不完全一樣，結果有時偏大有時偏小，這種誤差叫隨機測量誤差

7抽樣誤差：在抽樣過程中由于個體差異所致的統計量與參數之間的差異。

8概率：是描述隨機事件發生可能性大小的一個度量。醫學研究中，將概率小于等于0.05或0.01的事件稱為小概率事件。

9計量資料：用定量的方法測得某項指標量的大小所得到的資料成為計量資料。

10計數資料：將觀察單位按屬性或類別分組，然后清點各組觀察單位的個數所得到的資料。11等級資料：是將觀察單位按某種屬性的不同程度分成等級后分組計數，分類匯總各組觀察單位數后而得到的資料。

12中位數：將一組觀察值從小到大按順序排列，位次居中的數值即為中位數。

13眾數：原指總體中出現機會最高的數值。樣本眾數則是在樣本中出現次數最多的數值。14調和均數： 先求原始數據倒數的算術均數。該算術均數的倒數便稱為原數據的調和均數。15自由度：計算某個統計量，取值不受限制的變量的個數成為自由度。

16用樣本統計量估計總體參數稱參數估計, 是統計推斷的一個重要內容。常用的估計方法

有兩種：點估計和可信區間估計。點估計是指用樣本統計量直接作為總體參數的估計值。可信區間估計亦稱置信區間估計，是指按預先給定的概率（1－α)稱可信度,估計未知總體參數的可能范圍。

17偏度系數：偏度指分布不對稱的程度和方向，理論上總體偏度系數為0時，分布是對稱的；取正值時，分布為負偏峰；取負值時分布為正偏峰。

18峰度系數：峰度指分布與正態曲線相比的冒尖程度或扁平程度指理論上, 正態分布的總體峰度系數為0；取負值時，其分布較正態分布的峰平闊；取正值時，其分布較正態分布的峰尖峭。

19醫學統計學：將概率論和數理統計的原理和方法應用于醫療衛生實踐和醫學科研，研究其數據的搜集、整理與分析的一門科學。它是認識人群健康與疾病數量特征的重要工具，是進行醫藥衛生科學研究的重要手段。

20統計工作基本流程：設計，搜集資料，整理資料，分析資料。

21．95％可信區間 ：作100次抽樣，獲得100個樣本,可算得100個可信區間，其中，有95個可信區 間包含μ(估計正確)，可能只有5個可信區間不 包含μ(估計錯誤)。

（二）計量資料的統計描述：

一統計表

1含義是指如下一種格式的統計表：即先根據觀察個體的數量大小進行分組，然后計算每組的觀察值出現的次數，并用表格形式表達。

2制做過程：（1）找出數據的極差，極差又稱為全距，是指全部數據的最大值與最小值之差，其可以描述數據的變異程度。（2）確定組數，ｋ表示組數，組數通常選擇在8－15之間。（3）確定組距（4）劃分組段（5）編制表將數據劃歸各組

3頻數分布表的用途：（1）作為表達資料的形式，可以代替繁雜的原始資料，便于進一步分析。（2）便于觀察數據的分布類型。醫學研究中常見的資料分布類型可分為對稱分布和偏態分布兩大類。在對稱分布資料中有一種非常重要的分布類型即正態分布，偏態分布，正偏態分布，負偏態分布。（3）便于發現資料中某些遠離群體的特大或特小的可疑值。

二,集中趨勢的描述(均數是描述一組觀察值集中趨勢或平均水平的統計指標體系，它常作為一組數據的代表值用于分析和進行組間的比較)

1.算數均數:應用于對稱分布，尤其適用正態分布（近似正態分布）資料。

2幾何均數：可用于描述一組資料數據經對數轉換后呈現為對稱分布或正態分布的變量值的平均水平。在醫學研究領域多用于血清學和微生物學中；有些呈輕度偏態分布的資料經過對數變換后呈對稱分布資料。

3中位數和百分位數：將一組觀察值從小到大按順序排列，位次居中的數值即為中位數。百分位數可用來描述資料的觀察值序列在某百分位置的水平。

4眾數與調和均數

三，離散趨勢的描述

1極差2四分位數間距 3平均偏差4方差與標準差5變異系數

四，正態分布（是以均數為中心對稱的鐘型分布）

1特征：（1）對稱性 正態分布是以均數為中心，表現為左右對稱（2）集中性 正態曲線在橫軸上方均數處為最高，頻數集中于中等大小數據的附近（3）正態分布有兩個參數一個是位置參數。當恒定后，越大，正態曲線沿橫軸向右移；否則反之。一個是形態參數，當恒定后，越大則數據越分散，曲線顯現越平闊；越小，曲線顯現越尖峭。而且曲線的變動呈均勻性，即均勻分布（4）正態曲線在1處個有一個拐點（5）正態曲線下的面積必定等于1；正態分布下的面積分布有一定規律。

2醫學參考值范圍：傳統上稱為正常值范圍，指特定的“正常”人群（排除了對研究指標有影響的疾病和有關因素特定的同質人群）的解剖、生理、生化、免疫及組織代謝產物的含量等各種數據的波動范圍。

3應用：（1）有不少醫學現象服從正態或近似正態分布，利用正態分布原理，可以估計醫學參考值范圍。（2）利用正態曲線下面積分布規律，估計變量值頻數的分布情況。（3）實驗中的測量誤差，一般也是服從正態分布的，利用這一點，可以準確地進行誤差分析和檢測的質量控制。（4）正態分布是許多統計方法的基礎。@某些統計量的抽樣分布是在正態分布的基礎上推導出來的@t分布、二項分布等的極限形式表現為正態分布@對一些偏態分布的資料，有時也可通過變量變換，轉換成正態分布，然后按正態分布規律處理。

（三）ｔ 分布

1.ｔ 分布是以0為中心隨自由度而變化的一簇左右對稱的曲線。ｔ 分布只有一個參數即

自由度，用表示，= n-1。自由度越大，ｔ分布越接近于正態分布；當自由度逼近時，ｔ分布趨向于標準正態分布。

2.特征：①單峰分布，以0為中心，左右對稱，類似于標準正態分布。②自由度? 越小，則越大，t值越分散，曲線的峰部越矮，尾部越高；③隨著自由度? 逐漸增大，t分布逐漸逼近標準正態分布；當? 趨于? 時，t分布就完全成為標準正態分布，故標準正態分布是t分布的特例。

3.可信區間兩要素：（1）準確度，反映在可信度的大小，即可信區間包括總體參數概率的大小，其概率愈接近１準確度愈高（2）精密度，反映區間的長度，區間長度愈小精密度愈高。

（四）假設檢驗

一原理：首先假設被比較的兩個或幾個均數（率）分別來自同一個總體，而它們間的差異

僅僅是由于抽樣誤差所致，然后根據資料數據的類型、分布、樣本含量的大小和科研設計的要求等，選擇檢驗的方法，計算相應的統計量，去推斷這種抽樣誤差的可能性大小，即P值的大小，如果P值較大，則認為它們間的差異是由于抽樣誤差所致的可能性較大，而實際存在本質差異的可能性較小，故接受假設；否則反之。

二步驟建立檢驗假設，確定檢驗水準。(1)建立檢驗假設 假設有兩個：1)無效假設H0；即樣本均數所代表總體均數與假設的總體均數相同，認為其差異是由于抽樣誤差所致。2)備擇假設H1；它是在拒絕H0的情況下而被接受的假設，即樣本均數所代表總體均數不同于假設的已知總體均數，表明與差異是本質性差異。（2）確定檢驗水準，亦稱顯著性水準α，檢驗水準即表示檢驗有意義的水準，檢驗水準的取值應根據不同的研究目的而定。

2選擇檢驗方法，計算檢驗統計量。檢驗方法的選擇應根據研究設計方案、統計推斷的目的、資料類型、樣本含量和資料分布等選擇適當方法，依據選擇的方法公式計算其相應的檢驗統計量。

3確定Ｐ值，做出統計推斷結論，假設檢驗的結論具有概率性，無論是拒絕H0或是不拒絕H0，均有一定的風險性。

(五)ｔ檢 驗（它以ｔ分布為基礎的假設檢驗方法，理論上，ｔ檢驗的應用條件是計量資料，要求樣本來自正態分布總體，兩樣本均數比較時，還要求兩總體方差具有齊性；但在實際工作中，只要其分布為單峰呈近似對稱分布也可應用。）

1單個樣本 ｔ檢驗：是指樣本均數了代表的總體均數和已知總體均數的比較。

2配對設計：配對設計主要有四種情況：①同一受試對象身體兩個部位的數據。②同一受試對象處理（實驗或治療）前后的數據。③同一樣品用兩種方法檢驗的結果④兩種同質受試對象分別接受兩種處理。

3兩獨立樣本 ｔ檢驗 ：要求計量資料，樣本來自正態分布總體，兩樣本均數比較時要求兩總體方差相等。不齊時用矯正t 檢驗。

4顯著性檢驗的注意事項：（1）要有嚴密的抽樣研究設計，保證組間的可比性（2）選用的假設檢驗方法應符合其適用條件（3）正確選擇檢驗水準（4）正確理解差別有無顯著性的統計意義(5)報告結論時應寫明P值的確切范圍(6)所下結論不能絕對化。.

第二篇：2011統計總結

2011/2012學統計工作總結

2011/2012學，對于我院來說是一個喜慶年。在這個里，我院獲批中央財政支持的職業教育實訓基地一個，填補了學院國家級實訓基地的空白；首次承擔了黑龍江省高等教育教學改革立項高教綜合改革試點專項項目，為學院辦學綜合水平的提高奠定了基礎；2011年5月10日，我院被省教育廳正式批準為省級骨干高等職業學院，使我院辦學水平上了一個新臺階。我院的本統計工作也正是在這緊張的喜慶年中畫上圓滿的句號，現將我院本的統計工作總結如下：

一、穩定統計隊伍 提高統計人員業務水平

本學我院統計隊伍基本穩定，只有個別部門兼職統計人員進行了調整。專職統計人員已做到持證上崗，并能及時參加統計專業繼續教育培訓及教育廳組織的定期統計培訓學習。兼職統計人員也能夠自覺學習統計相關業務知識，提高自身的統計業務水平。

二、加強統計執法力度 確保統計數據質量

我院認真貫徹執行《統計法》和相關的統計法律、法規，嚴格執行《黑龍江生態工程職業學院統計工作規章制度》的各項條款，做到有法可依、執法必嚴，違法必究。在本統計核查自查中，我院按檢查要求，對本院上報的統計數據來源進行了認真的核查，沒有發現虛報、瞞報等現象。并且針對統計核查中發現的問題，及時予以解決。強化統計人員的責任感，杜絕數出多門現象發生，確保統計數據的準確性、統一性。

三、做好統計基礎工作 及時做好數據變更記錄 在日常的統計基礎工作中，我院統計人員能做到耐心細致，及時登記統計臺帳，對學院的各項統計數據的變化及時進行記錄，確保了各項統計報表的準確性、及時性。

四、提高統計資料的利用率，做到資料及時歸檔 首先，充分發揮統計的信息、咨詢職能。在本學我院申報中央財政支持的職業教育實訓基地、黑龍江省高等教育教學改革立項高教綜合改革試點專項立項、申報省級骨干高等職業學院等工作中，我院統計部門提供了大量翔實的統計數據，保證了這幾個項目申報審批工作得以順利進行。

其次，及時整理統計資料、編撰統計資料匯編，做到統計資料歸檔及時，保證資料完整無缺。

總之，我院的統計工作在教育廳的指導下、在本院領導的關懷及各部門的大力支持下取得了一定的成績，但還存在著缺點與不足，我們將揚長避短，努力恪守統計工作職責，為學院的發展做出新貢獻。

2011年11月10日

第三篇：統計總結

西安永華集團有限公司

統計總結

2012年是繁忙的一年，公司統計工作在領導的關懷下，認真貫徹《統計法》和統計規章制度，經過統計工作者的努力、辛勤工作，較好的完成了統計工作任務。公司的統計工作水平也得到顯著提高。

一、公司領導高度重視

近年來，公司領導高度重視統計工作，在“一套表”的實施、人員力量配備、網絡維護等方面采取了很多措施，增加了統計工作人員，健全完善了統計工作體系，進一步夯實了統計基礎建設，確保統計數據源頭工作質量。

二、按時完成統計工作

統計工作的時效性，要求我們及時準確的提供統計數據，嚴格執行國家統計報表制度。認真完成了各項月報、季報、年報；統計報表的數據來源于統計臺賬，并和統計臺賬保持一致；做好相應的臺賬及原始資料的裝訂與歸檔。保證源頭數據質量。統計人員認真學習《統計法》和統計報表有關規章制度，及時參加統計局安排的統計培訓，并虛心向有關領導學習請教。正確采用科學的統計方法，對待每一種統計報表的數據來源進行分析，切實做到“求真務實，不出假數”；確保統計數據的質量，及時收集、掌握重要統計指標，運用統計方法與分析對象的有關知識，結合定量與定性進行統計研究，提高統計分析水平。從而促進公司經營管理目標的實現和公司領導的經營決策、促進經濟發展提供科學依據。

三、統計法制建設不斷完善

依法履行職責，堅持實事求是，恪守職業道德，在統計工作的各個環節堅持以統計調查對象的真實情況和資料為依據；愛崗敬業，以嚴格的職業道德標準進行統計工作。統計報表有關數據以企業原始記錄、統計臺賬、會計報表相關數據加工后取得的，以企業的原始記錄、統計臺帳、會計報表為依據。

四、嚴格統計資料管理工作

按照統計信息化的要求，依法定期整理統計資料，加強統計資料的管理。

一、各種統計資料保存連續完整，及時按照歸檔要求管理、裝訂；及時備份同期計算機統計資料，并保證與紙介質資料一致，積極推行檔案存儲光盤化；能夠將資料整理成冊。

二、認真做好借閱登記，充分發揮檔案信息服務作用，為公司提供可供查閱參考的資料，使檔案工作由收集保管向開發利用改變。

三、嚴格遵守統計法、保密法規定，屬于企業秘密的統計資料，必須保密。屬于私人的單向調查資料，非經本人同意不得泄露。

四、統計人員調動或調整時，要做好統計資料的交接工作。

五、工作中存在的問題

工作還有進一步改進的余地，相關報表數據之間應有銜接關系，應保持報表數據的一致性；加強對數據輸入的審核，對指標與標志的理解。在以后的工作中還需不斷的學習，自己的知識還有待提高。同時感謝領導一直以來對統計工作的支持；感謝同事對我工作的幫助！

二〇一二年十一月十二日

第四篇：2008統計總結

二00八年道路運輸統計工作總結

市運管處：

二00八年，我所道路運輸統計工作，在市交通局、市運管處領導和相關同志地指導、幫助下，在我所相關領導、職能部門及相關同志的支持、協助下，各項統計工作得以順利開展、并達到統計報表資料規定的要求。把我所一年來的道路運輸統計工作進行回頭望，為了把來年工作做的更好，本著總結好的工作經驗，查找出工作中存在的不足，現總結如下：

二00八年由交通運輸部、國家統計局開展的“全國公路水路運輸量專項調查”活動，無論從社會影響、持續時間、走訪單位、調查人員及車輛等方面看都是前所未有的。我所參與調查的同志充分認識到這次專項調查的重要性和必要性，自覺放棄雙休日，連續深入鄉鎮建制村、客（貨）運場（點）和營運單位，大量發放宣傳資料、張貼宣傳海報、督促相關單位制作懸掛宣傳橫（條）副，反復與車主及企業經營管理者當面或電話溝通，廣泛詳細宣傳這次專項調查的意義和目的、消除車主及企業經營管理者的顧慮、贏得他們的信任、理解、配合和支持，為實施“全國公路水路運輸量專項調查”的師生創造一個較為順暢和諧的工作氛圍，為這次專項調查活動獲取較為真實可靠的數據資料奠定了基礎，確

保專項調查活動在我轄區內的各項工作按期保質保量完成。在全年：客運、貨運、維修及運輸服務等專項報表的資料收集、匯總上報工作中，各職能部門的負責同志及工作人員，工作一絲不茍、兢兢業業，反復核對相關數據，認真填寫每張報表，確保每次報表上報及時、準確。為提高統計從業人員的素質，所里特安排田立平同志參加了今年九月國家統計局舉辦的統計從業人員資格證的考前培訓和考試，近期即可拿到資格證書。

通過總結，我們也發現了一些我所在二00八年的道路運輸統計工作中存在的問題和不足，為二00九年的統計工作順利開展奠定了基礎，如：轄區行業內相關的客（貨）運、維修、運輸服務企業資料上報未形成制度化和規范化；在日常統計工作中，我所統計人員相互之間溝通不夠充分，專業知識欠缺，不能很好適應當前統計工作的需要等等。我們有信心、有決心，只要相關人員堅持不懈的努力，認真踏實工作，在市處的業務指導下，我所二00九年道路運輸統計工作在二00八年再道路運輸統計工作的基礎上一個新臺階。

咸陽市道路運輸管理所二00八年十二月二十五日

附：

年報說明：

一、市運管所管理人員97人，其他人員：14人，共計：111人。離退休人員23人。

二、市運管所所轄的秦都、渭城兩區共有道路旅客運輸經營業戶10家（其中班線客運4家、出租客運5家、旅游客運1家、公交客運1家），客運車輛1993輛，從業人數4058人；道路貨物運輸經營業戶2597家，貨運車輛17150輛，從業人員17780人；機動車維修企業100戶（其中一類7家、二類48家、三類41家、摩托車修理3家）；機動車駕駛員培訓13戶，從業人員392人。

第五篇：統計總結

身體各個局部暴瘦的方法 2012-5-31 21:03

1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

2.上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

3.減后背：（1）準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。（2）站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少2組，一組15個。

6.減腰兩側：（1）一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。（2）站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

7.減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

8.減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。

9.減大腿：1）大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3)大腿后側：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

美腿的標準 美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說，5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。

大腿篇通過以下的練習可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同

時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。

去掉腿部多余的贅肉

1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直

2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，后換另一邊進行。練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）找一本4~5cm厚度的書，腳尖立于書上，腳后跟處于懸空狀態。雙腳并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。如果沒有那么厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。

放松腓部肌肉（每天各10秒）

1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。

2雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持并攏狀態，且膝蓋處不彎曲。

在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

讓小腹一夜瘦下來的運動法（做30次轉身運動：雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)運動快速減肥法：一星期快速減肥

☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下 每天／減減肥 0.5公斤

☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減肥0.6公斤

☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減肥2-4公斤

☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減肥1-2公斤

☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放松，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放松，來回共八次 一個月／減肥2-3公斤

食療快速減肥法

☆菠蘿快速減肥法 三餐吃菠蘿減肥．要連續兩天唷 兩天／減肥2.5公斤

☆豆芽快速減肥法 三餐吃豆芽減肥，維持三天，不吃別樣東西，不加肉油 三天減肥2公斤 ☆超速酵素蛋白快速減肥法 大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／減肥5-8公斤

☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤

☆喝水快速減肥法 每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時后用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減肥3-5公斤

☆酸奶快速減肥法 早餐吃水果、午餐喝酸奶250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝酸奶250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行酸奶減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行酸奶 減肥法 一星期內／減3-5公斤

快速減肥法01 切忌貪睡，每天以睡七小時為標準，睡眠時代謝率 最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

快速減肥法02 餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

快速減肥法03 不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

快速減肥法04 不吃宵夜 ：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速減肥法05 不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。