第一篇：2011統(tǒng)計(jì)總結(jié)

2011年小李集統(tǒng)計(jì)辦

工作總結(jié)及2012年工作計(jì)劃

熊衛(wèi)群

統(tǒng)計(jì)工作是國(guó)家了解掌握國(guó)情國(guó)力，各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)實(shí)現(xiàn)科學(xué)決策和宏觀調(diào)控的依據(jù)，是制定國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的一項(xiàng)重要基礎(chǔ)性工作。2011年我部門統(tǒng)計(jì)工作在園區(qū)黨委、政府的高度重視下，在縣統(tǒng)計(jì)局的正確引導(dǎo)下圓滿完成。2011年即將結(jié)束，為了在今后能更好地完成各項(xiàng)工作，找出不足，現(xiàn)將過(guò)去一年的工作進(jìn)行總結(jié)：

1、認(rèn)真完成各項(xiàng)調(diào)查工作。即畜牧業(yè)抽樣調(diào)查、勞動(dòng)工資年報(bào)、農(nóng)產(chǎn)品價(jià)格調(diào)查、成品油調(diào)查、農(nóng)村住戶記賬調(diào)查、勞動(dòng)力轉(zhuǎn)移現(xiàn)狀抽樣調(diào)查、人口變動(dòng)調(diào)查調(diào)查，在領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心幫助下順利地完成各項(xiàng)調(diào)查任務(wù)。

2、認(rèn)真完成2011年定期報(bào)表的報(bào)送任務(wù)，對(duì)各套報(bào)表做到按時(shí)、按質(zhì)、按量上報(bào)，結(jié)合我園區(qū)實(shí)際情況，及時(shí)征求主要領(lǐng)導(dǎo)意見，以求為地方經(jīng)濟(jì)的發(fā)展提供科學(xué)依據(jù)。

3、認(rèn)真做好第六次人靠普查工作。在今年8月份，順利通過(guò)市統(tǒng)計(jì)下派領(lǐng)導(dǎo)小組的考核驗(yàn)收。并得到上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)部門的一致肯定。

4、在時(shí)間緊、任務(wù)重的情況下，認(rèn)真做好統(tǒng)計(jì)信息的上報(bào)工作，為上級(jí)統(tǒng)計(jì)網(wǎng)站宣傳統(tǒng)計(jì)工作提供了及時(shí)的資料與信息。全年完成統(tǒng)計(jì)信息上報(bào)20余條。

5、認(rèn)真完成脫貧攻堅(jiān)工作。我園區(qū)人口基數(shù)大，因此貧困人

口也相對(duì)較多。在分管領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和幫助下，我部門邀請(qǐng)了兩名大學(xué)生村干部協(xié)助完成制表與數(shù)據(jù)錄入。高效的工作得到了領(lǐng)導(dǎo)的一致好評(píng)。

6、協(xié)助領(lǐng)導(dǎo)完成全年目標(biāo)考核工作。收集各部門的數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)的統(tǒng)籌與處理，為考核工作的順利完成提供了準(zhǔn)確科學(xué)的數(shù)據(jù)。

7、在做好本職工作的同時(shí)，努力協(xié)助園區(qū)黨委、政府的日常工作。

2012年的工作打算：

1、持之以恒發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞的優(yōu)良工作作風(fēng)。對(duì)2012年的各套報(bào)表做到按時(shí)、按質(zhì)、按量地完成，不拖全縣后腿。

2、進(jìn)一步加強(qiáng)業(yè)務(wù)建設(shè)。對(duì)村級(jí)統(tǒng)計(jì)人員進(jìn)行全面的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，力爭(zhēng)每一個(gè)業(yè)務(wù)人員都有過(guò)硬的業(yè)務(wù)素質(zhì)。

3、加大統(tǒng)計(jì)法律法規(guī)的宣傳工作。采取多種形式，廣泛、深入地搞好統(tǒng)計(jì)法制宣傳，用法律法規(guī)保證統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)質(zhì)量，提高統(tǒng)計(jì)人員和社會(huì)各界的統(tǒng)計(jì)法制意識(shí)。

4、堅(jiān)持優(yōu)良傳統(tǒng)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，以飽滿的工作熱情投入到統(tǒng)計(jì)工作之中，做好2012年的統(tǒng)計(jì)臺(tái)帳上報(bào)工作。

第二篇：2011統(tǒng)計(jì)總結(jié)

2011/2012學(xué)統(tǒng)計(jì)工作總結(jié)

2011/2012學(xué)，對(duì)于我院來(lái)說(shuō)是一個(gè)喜慶年。在這個(gè)里，我院獲批中央財(cái)政支持的職業(yè)教育實(shí)訓(xùn)基地一個(gè)，填補(bǔ)了學(xué)院國(guó)家級(jí)實(shí)訓(xùn)基地的空白；首次承擔(dān)了黑龍江省高等教育教學(xué)改革立項(xiàng)高教綜合改革試點(diǎn)專項(xiàng)項(xiàng)目，為學(xué)院辦學(xué)綜合水平的提高奠定了基礎(chǔ)；2011年5月10日，我院被省教育廳正式批準(zhǔn)為省級(jí)骨干高等職業(yè)學(xué)院，使我院辦學(xué)水平上了一個(gè)新臺(tái)階。我院的本統(tǒng)計(jì)工作也正是在這緊張的喜慶年中畫上圓滿的句號(hào)，現(xiàn)將我院本的統(tǒng)計(jì)工作總結(jié)如下：

一、穩(wěn)定統(tǒng)計(jì)隊(duì)伍 提高統(tǒng)計(jì)人員業(yè)務(wù)水平

本學(xué)我院統(tǒng)計(jì)隊(duì)伍基本穩(wěn)定，只有個(gè)別部門兼職統(tǒng)計(jì)人員進(jìn)行了調(diào)整。專職統(tǒng)計(jì)人員已做到持證上崗，并能及時(shí)參加統(tǒng)計(jì)專業(yè)繼續(xù)教育培訓(xùn)及教育廳組織的定期統(tǒng)計(jì)培訓(xùn)學(xué)習(xí)。兼職統(tǒng)計(jì)人員也能夠自覺(jué)學(xué)習(xí)統(tǒng)計(jì)相關(guān)業(yè)務(wù)知識(shí)，提高自身的統(tǒng)計(jì)業(yè)務(wù)水平。

二、加強(qiáng)統(tǒng)計(jì)執(zhí)法力度 確保統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)質(zhì)量

我院認(rèn)真貫徹執(zhí)行《統(tǒng)計(jì)法》和相關(guān)的統(tǒng)計(jì)法律、法規(guī)，嚴(yán)格執(zhí)行《黑龍江生態(tài)工程職業(yè)學(xué)院統(tǒng)計(jì)工作規(guī)章制度》的各項(xiàng)條款，做到有法可依、執(zhí)法必嚴(yán)，違法必究。在本統(tǒng)計(jì)核查自查中，我院按檢查要求，對(duì)本院上報(bào)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)源進(jìn)行了認(rèn)真的核查，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)虛報(bào)、瞞報(bào)等現(xiàn)象。并且針對(duì)統(tǒng)計(jì)核查中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)予以解決。強(qiáng)化統(tǒng)計(jì)人員的責(zé)任感，杜絕數(shù)出多門現(xiàn)象發(fā)生，確保統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、統(tǒng)一性。

三、做好統(tǒng)計(jì)基礎(chǔ)工作 及時(shí)做好數(shù)據(jù)變更記錄 在日常的統(tǒng)計(jì)基礎(chǔ)工作中，我院統(tǒng)計(jì)人員能做到耐心細(xì)致，及時(shí)登記統(tǒng)計(jì)臺(tái)帳，對(duì)學(xué)院的各項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的變化及時(shí)進(jìn)行記錄，確保了各項(xiàng)統(tǒng)計(jì)報(bào)表的準(zhǔn)確性、及時(shí)性。

四、提高統(tǒng)計(jì)資料的利用率，做到資料及時(shí)歸檔 首先，充分發(fā)揮統(tǒng)計(jì)的信息、咨詢職能。在本學(xué)我院申報(bào)中央財(cái)政支持的職業(yè)教育實(shí)訓(xùn)基地、黑龍江省高等教育教學(xué)改革立項(xiàng)高教綜合改革試點(diǎn)專項(xiàng)立項(xiàng)、申報(bào)省級(jí)骨干高等職業(yè)學(xué)院等工作中，我院統(tǒng)計(jì)部門提供了大量翔實(shí)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，保證了這幾個(gè)項(xiàng)目申報(bào)審批工作得以順利進(jìn)行。

其次，及時(shí)整理統(tǒng)計(jì)資料、編撰統(tǒng)計(jì)資料匯編，做到統(tǒng)計(jì)資料歸檔及時(shí)，保證資料完整無(wú)缺。

總之，我院的統(tǒng)計(jì)工作在教育廳的指導(dǎo)下、在本院領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷及各部門的大力支持下取得了一定的成績(jī)，但還存在著缺點(diǎn)與不足，我們將揚(yáng)長(zhǎng)避短，努力恪守統(tǒng)計(jì)工作職責(zé)，為學(xué)院的發(fā)展做出新貢獻(xiàn)。

2011年11月10日

第三篇：統(tǒng)計(jì)總結(jié)

西安永華集團(tuán)有限公司

統(tǒng)計(jì)總結(jié)

2012年是繁忙的一年，公司統(tǒng)計(jì)工作在領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，認(rèn)真貫徹《統(tǒng)計(jì)法》和統(tǒng)計(jì)規(guī)章制度，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)工作者的努力、辛勤工作，較好的完成了統(tǒng)計(jì)工作任務(wù)。公司的統(tǒng)計(jì)工作水平也得到顯著提高。

一、公司領(lǐng)導(dǎo)高度重視

近年來(lái)，公司領(lǐng)導(dǎo)高度重視統(tǒng)計(jì)工作，在“一套表”的實(shí)施、人員力量配備、網(wǎng)絡(luò)維護(hù)等方面采取了很多措施，增加了統(tǒng)計(jì)工作人員，健全完善了統(tǒng)計(jì)工作體系，進(jìn)一步夯實(shí)了統(tǒng)計(jì)基礎(chǔ)建設(shè)，確保統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)源頭工作質(zhì)量。

二、按時(shí)完成統(tǒng)計(jì)工作

統(tǒng)計(jì)工作的時(shí)效性，要求我們及時(shí)準(zhǔn)確的提供統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家統(tǒng)計(jì)報(bào)表制度。認(rèn)真完成了各項(xiàng)月報(bào)、季報(bào)、年報(bào)；統(tǒng)計(jì)報(bào)表的數(shù)據(jù)來(lái)源于統(tǒng)計(jì)臺(tái)賬，并和統(tǒng)計(jì)臺(tái)賬保持一致；做好相應(yīng)的臺(tái)賬及原始資料的裝訂與歸檔。保證源頭數(shù)據(jù)質(zhì)量。統(tǒng)計(jì)人員認(rèn)真學(xué)習(xí)《統(tǒng)計(jì)法》和統(tǒng)計(jì)報(bào)表有關(guān)規(guī)章制度，及時(shí)參加統(tǒng)計(jì)局安排的統(tǒng)計(jì)培訓(xùn)，并虛心向有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)學(xué)習(xí)請(qǐng)教。正確采用科學(xué)的統(tǒng)計(jì)方法，對(duì)待每一種統(tǒng)計(jì)報(bào)表的數(shù)據(jù)來(lái)源進(jìn)行分析，切實(shí)做到“求真務(wù)實(shí)，不出假數(shù)”；確保統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的質(zhì)量，及時(shí)收集、掌握重要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)，運(yùn)用統(tǒng)計(jì)方法與分析對(duì)象的有關(guān)知識(shí)，結(jié)合定量與定性進(jìn)行統(tǒng)計(jì)研究，提高統(tǒng)計(jì)分析水平。從而促進(jìn)公司經(jīng)營(yíng)管理目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)和公司領(lǐng)導(dǎo)的經(jīng)營(yíng)決策、促進(jìn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展提供科學(xué)依據(jù)。

三、統(tǒng)計(jì)法制建設(shè)不斷完善

依法履行職責(zé)，堅(jiān)持實(shí)事求是，恪守職業(yè)道德，在統(tǒng)計(jì)工作的各個(gè)環(huán)節(jié)堅(jiān)持以統(tǒng)計(jì)調(diào)查對(duì)象的真實(shí)情況和資料為依據(jù)；愛(ài)崗敬業(yè)，以嚴(yán)格的職業(yè)道德標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)工作。統(tǒng)計(jì)報(bào)表有關(guān)數(shù)據(jù)以企業(yè)原始記錄、統(tǒng)計(jì)臺(tái)賬、會(huì)計(jì)報(bào)表相關(guān)數(shù)據(jù)加工后取得的，以企業(yè)的原始記錄、統(tǒng)計(jì)臺(tái)帳、會(huì)計(jì)報(bào)表為依據(jù)。

四、嚴(yán)格統(tǒng)計(jì)資料管理工作

按照統(tǒng)計(jì)信息化的要求，依法定期整理統(tǒng)計(jì)資料，加強(qiáng)統(tǒng)計(jì)資料的管理。

一、各種統(tǒng)計(jì)資料保存連續(xù)完整，及時(shí)按照歸檔要求管理、裝訂；及時(shí)備份同期計(jì)算機(jī)統(tǒng)計(jì)資料，并保證與紙介質(zhì)資料一致，積極推行檔案存儲(chǔ)光盤化；能夠?qū)①Y料整理成冊(cè)。

二、認(rèn)真做好借閱登記，充分發(fā)揮檔案信息服務(wù)作用，為公司提供可供查閱參考的資料，使檔案工作由收集保管向開發(fā)利用改變。

三、嚴(yán)格遵守統(tǒng)計(jì)法、保密法規(guī)定，屬于企業(yè)秘密的統(tǒng)計(jì)資料，必須保密。屬于私人的單向調(diào)查資料，非經(jīng)本人同意不得泄露。

四、統(tǒng)計(jì)人員調(diào)動(dòng)或調(diào)整時(shí)，要做好統(tǒng)計(jì)資料的交接工作。

五、工作中存在的問(wèn)題

工作還有進(jìn)一步改進(jìn)的余地，相關(guān)報(bào)表數(shù)據(jù)之間應(yīng)有銜接關(guān)系，應(yīng)保持報(bào)表數(shù)據(jù)的一致性；加強(qiáng)對(duì)數(shù)據(jù)輸入的審核，對(duì)指標(biāo)與標(biāo)志的理解。在以后的工作中還需不斷的學(xué)習(xí)，自己的知識(shí)還有待提高。同時(shí)感謝領(lǐng)導(dǎo)一直以來(lái)對(duì)統(tǒng)計(jì)工作的支持；感謝同事對(duì)我工作的幫助！

二〇一二年十一月十二日

第四篇：2008統(tǒng)計(jì)總結(jié)

二00八年道路運(yùn)輸統(tǒng)計(jì)工作總結(jié)

市運(yùn)管處：

二00八年，我所道路運(yùn)輸統(tǒng)計(jì)工作，在市交通局、市運(yùn)管處領(lǐng)導(dǎo)和相關(guān)同志地指導(dǎo)、幫助下，在我所相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、職能部門及相關(guān)同志的支持、協(xié)助下，各項(xiàng)統(tǒng)計(jì)工作得以順利開展、并達(dá)到統(tǒng)計(jì)報(bào)表資料規(guī)定的要求。把我所一年來(lái)的道路運(yùn)輸統(tǒng)計(jì)工作進(jìn)行回頭望，為了把來(lái)年工作做的更好，本著總結(jié)好的工作經(jīng)驗(yàn)，查找出工作中存在的不足，現(xiàn)總結(jié)如下：

二00八年由交通運(yùn)輸部、國(guó)家統(tǒng)計(jì)局開展的“全國(guó)公路水路運(yùn)輸量專項(xiàng)調(diào)查”活動(dòng)，無(wú)論從社會(huì)影響、持續(xù)時(shí)間、走訪單位、調(diào)查人員及車輛等方面看都是前所未有的。我所參與調(diào)查的同志充分認(rèn)識(shí)到這次專項(xiàng)調(diào)查的重要性和必要性，自覺(jué)放棄雙休日，連續(xù)深入鄉(xiāng)鎮(zhèn)建制村、客（貨）運(yùn)場(chǎng)（點(diǎn)）和營(yíng)運(yùn)單位，大量發(fā)放宣傳資料、張貼宣傳海報(bào)、督促相關(guān)單位制作懸掛宣傳橫（條）副，反復(fù)與車主及企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理者當(dāng)面或電話溝通，廣泛詳細(xì)宣傳這次專項(xiàng)調(diào)查的意義和目的、消除車主及企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理者的顧慮、贏得他們的信任、理解、配合和支持，為實(shí)施“全國(guó)公路水路運(yùn)輸量專項(xiàng)調(diào)查”的師生創(chuàng)造一個(gè)較為順暢和諧的工作氛圍，為這次專項(xiàng)調(diào)查活動(dòng)獲取較為真實(shí)可靠的數(shù)據(jù)資料奠定了基礎(chǔ)，確

保專項(xiàng)調(diào)查活動(dòng)在我轄區(qū)內(nèi)的各項(xiàng)工作按期保質(zhì)保量完成。在全年：客運(yùn)、貨運(yùn)、維修及運(yùn)輸服務(wù)等專項(xiàng)報(bào)表的資料收集、匯總上報(bào)工作中，各職能部門的負(fù)責(zé)同志及工作人員，工作一絲不茍、兢兢業(yè)業(yè)，反復(fù)核對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)，認(rèn)真填寫每張報(bào)表，確保每次報(bào)表上報(bào)及時(shí)、準(zhǔn)確。為提高統(tǒng)計(jì)從業(yè)人員的素質(zhì)，所里特安排田立平同志參加了今年九月國(guó)家統(tǒng)計(jì)局舉辦的統(tǒng)計(jì)從業(yè)人員資格證的考前培訓(xùn)和考試，近期即可拿到資格證書。

通過(guò)總結(jié)，我們也發(fā)現(xiàn)了一些我所在二00八年的道路運(yùn)輸統(tǒng)計(jì)工作中存在的問(wèn)題和不足，為二00九年的統(tǒng)計(jì)工作順利開展奠定了基礎(chǔ)，如：轄區(qū)行業(yè)內(nèi)相關(guān)的客（貨）運(yùn)、維修、運(yùn)輸服務(wù)企業(yè)資料上報(bào)未形成制度化和規(guī)范化；在日常統(tǒng)計(jì)工作中，我所統(tǒng)計(jì)人員相互之間溝通不夠充分，專業(yè)知識(shí)欠缺，不能很好適應(yīng)當(dāng)前統(tǒng)計(jì)工作的需要等等。我們有信心、有決心，只要相關(guān)人員堅(jiān)持不懈的努力，認(rèn)真踏實(shí)工作，在市處的業(yè)務(wù)指導(dǎo)下，我所二00九年道路運(yùn)輸統(tǒng)計(jì)工作在二00八年再道路運(yùn)輸統(tǒng)計(jì)工作的基礎(chǔ)上一個(gè)新臺(tái)階。

咸陽(yáng)市道路運(yùn)輸管理所二00八年十二月二十五日

附：

年報(bào)說(shuō)明：

一、市運(yùn)管所管理人員97人，其他人員：14人，共計(jì)：111人。離退休人員23人。

二、市運(yùn)管所所轄的秦都、渭城兩區(qū)共有道路旅客運(yùn)輸經(jīng)營(yíng)業(yè)戶10家（其中班線客運(yùn)4家、出租客運(yùn)5家、旅游客運(yùn)1家、公交客運(yùn)1家），客運(yùn)車輛1993輛，從業(yè)人數(shù)4058人；道路貨物運(yùn)輸經(jīng)營(yíng)業(yè)戶2597家，貨運(yùn)車輛17150輛，從業(yè)人員17780人；機(jī)動(dòng)車維修企業(yè)100戶（其中一類7家、二類48家、三類41家、摩托車修理3家）；機(jī)動(dòng)車駕駛員培訓(xùn)13戶，從業(yè)人員392人。

第五篇：統(tǒng)計(jì)總結(jié)

身體各個(gè)局部暴瘦的方法 2012-5-31 21:03

1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會(huì)見到效果。

2.上臂內(nèi)側(cè)：兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個(gè)。

3.減后背：（1）準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。（2）站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少2組，一組15個(gè)。

6.減腰兩側(cè)：（1）一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。（2）站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

7.減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

8.減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。

9.減大腿：1）大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

2)大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

10.減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

美腿的標(biāo)準(zhǔn) 美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來(lái)說(shuō)，5處(大腿，膝，腓，腳脖子內(nèi)側(cè)，腳尖)左右緊貼在一起，4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態(tài)。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說(shuō)是非常美麗的腿了。

大腿篇通過(guò)以下的練習(xí)可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同

時(shí)，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。

去掉腿部多余的贅肉

1、身體側(cè)躺在地板上，將兩腳繃直

2、膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，將下側(cè)的腿抬起。這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，換另一邊。在練習(xí)時(shí)，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時(shí)間上對(duì)該腿的練習(xí)增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。單腿曲起，同側(cè)的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，后換另一邊進(jìn)行。練習(xí)時(shí)，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時(shí)間上對(duì)該腿的練習(xí)增加5~10秒。小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）找一本4~5cm厚度的書，腳尖立于書上，腳后跟處于懸空狀態(tài)。雙腳并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時(shí)，將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持5秒。如果沒(méi)有那么厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時(shí)，要注意用到腓部肌肉。

放松腓部肌肉（每天各10秒）

1背部和雙腿保持90度的姿勢(shì)坐在地板上，面向前方。

2雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個(gè)姿勢(shì)保持5秒。換另一邊。在做此組練習(xí)時(shí)，要注意兩腿間保持并攏狀態(tài)，且膝蓋處不彎曲。

在雙手握住腳掌的時(shí)，身體容易前傾，這個(gè)時(shí)候要注意背部需保持伸直不彎曲。

讓小腹一夜瘦下來(lái)的運(yùn)動(dòng)法（做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)：雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))運(yùn)動(dòng)快速減肥法：一星期快速減肥

☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下 每天／減減肥 0.5公斤

☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減肥0.6公斤

☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個(gè)月／減肥2-4公斤

☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個(gè)月 每天／減肥1-2公斤

☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放松，來(lái)回共四次．雙肩一起往上提，再向下放松，來(lái)回共八次 一個(gè)月／減肥2-3公斤

食療快速減肥法

☆菠蘿快速減肥法 三餐吃菠蘿減肥．要連續(xù)兩天唷 兩天／減肥2.5公斤

☆豆芽快速減肥法 三餐吃豆芽減肥，維持三天，不吃別樣?xùn)|西，不加肉油 三天減肥2公斤 ☆超速酵素蛋白快速減肥法 大豆約80%、牛奶鈣質(zhì)約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／減肥5-8公斤

☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調(diào)合，在每天早上出門前喝一杯一個(gè)月／減肥3-5公斤

☆喝水快速減肥法 每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進(jìn)食的時(shí)后用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問(wèn)題，或腸胃不好的人千萬(wàn)不能嘗試 一個(gè)月／減肥3-5公斤

☆酸奶快速減肥法 早餐吃水果、午餐喝酸奶250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝酸奶250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續(xù)7天實(shí)行酸奶減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續(xù)3天實(shí)行酸奶 減肥法 一星期內(nèi)／減3-5公斤

快速減肥法01 切忌貪睡，每天以睡七小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，睡眠時(shí)代謝率 最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

快速減肥法02 餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)候運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，燃燒脂肪的效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

快速減肥法03 不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖，所以千萬(wàn)要記住。休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

快速減肥法04 不吃宵夜 ：睡前二個(gè)鐘頭前請(qǐng)勿進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積?？焖贉p肥法05 不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長(zhǎng)胖也難。