第一篇：統(tǒng)計總結(jié)

工作總結(jié)

回顧上半年的工作，我在領(lǐng)導(dǎo)的支持與幫助下，嚴(yán)格要求自己，較好地完成了自己的本職工作，現(xiàn)將半年來的工作情況總結(jié)如下：

一、學(xué)習(xí)新專業(yè)，業(yè)務(wù)能力提高

接觸了城鎮(zhèn)住戶調(diào)查專業(yè)，學(xué)習(xí)使用城鎮(zhèn)住戶調(diào)查程序，做好換樣本工作，給社區(qū)調(diào)查員培訓(xùn)。住戶工作非常的繁瑣，要求我在工作的時候非常地仔細(xì)，負(fù)責(zé)，在市局住戶處的耐心指導(dǎo)下，盡快的適應(yīng)了新工作，也得到了他們的認(rèn)可，在培訓(xùn)調(diào)查員的同時，我的業(yè)務(wù)能力也得到了很大的提高。

二、參與統(tǒng)計執(zhí)法檢查

參加了統(tǒng)計執(zhí)法檢查，通過此次檢查，我對統(tǒng)計執(zhí)法有了大概的認(rèn)識，加強(qiáng)了與企業(yè)的交流，要求他們準(zhǔn)時，準(zhǔn)確的報報表，也給予了一定的指導(dǎo)，切實增強(qiáng)企業(yè)事業(yè)單位紀(jì)律意識、風(fēng)險意識和自律意識，對統(tǒng)計工作重要性的認(rèn)識，并為進(jìn)一步規(guī)范統(tǒng)計工作創(chuàng)造良好的環(huán)境。

三、做好常規(guī)報表

經(jīng)過一年多的努力，勞動力調(diào)查和勞動工資的工作都走上了正軌，結(jié)合實際狠抓常規(guī)統(tǒng)計調(diào)查工作，繼續(xù)做好各專業(yè)統(tǒng)計數(shù)據(jù)的搜集、整理、錄入、評估和及時上報。和企業(yè)建立了良好的報表關(guān)系，對于企業(yè)的疑問，能夠耐心熱心的解答。

四、加強(qiáng)自身學(xué)習(xí)為了學(xué)習(xí)更多的統(tǒng)計知識，報考了今年的中級統(tǒng)計師的考試，希望在接下來的日子，抓緊時間復(fù)習(xí)，能一次通過考試。也多向同事學(xué)習(xí)，能夠多接觸其他的專業(yè)。

希望自己能夠在接下來的工作學(xué)習(xí)中，能夠改掉急躁的毛病，做到“先想后做”，杜絕“庸懶散”。

第二篇：2011統(tǒng)計總結(jié)

2011/2012學(xué)統(tǒng)計工作總結(jié)

2011/2012學(xué)，對于我院來說是一個喜慶年。在這個里，我院獲批中央財政支持的職業(yè)教育實訓(xùn)基地一個，填補了學(xué)院國家級實訓(xùn)基地的空白；首次承擔(dān)了黑龍江省高等教育教學(xué)改革立項高教綜合改革試點專項項目，為學(xué)院辦學(xué)綜合水平的提高奠定了基礎(chǔ)；2011年5月10日，我院被省教育廳正式批準(zhǔn)為省級骨干高等職業(yè)學(xué)院，使我院辦學(xué)水平上了一個新臺階。我院的本統(tǒng)計工作也正是在這緊張的喜慶年中畫上圓滿的句號，現(xiàn)將我院本的統(tǒng)計工作總結(jié)如下：

一、穩(wěn)定統(tǒng)計隊伍 提高統(tǒng)計人員業(yè)務(wù)水平

本學(xué)我院統(tǒng)計隊伍基本穩(wěn)定，只有個別部門兼職統(tǒng)計人員進(jìn)行了調(diào)整。專職統(tǒng)計人員已做到持證上崗，并能及時參加統(tǒng)計專業(yè)繼續(xù)教育培訓(xùn)及教育廳組織的定期統(tǒng)計培訓(xùn)學(xué)習(xí)。兼職統(tǒng)計人員也能夠自覺學(xué)習(xí)統(tǒng)計相關(guān)業(yè)務(wù)知識，提高自身的統(tǒng)計業(yè)務(wù)水平。

二、加強(qiáng)統(tǒng)計執(zhí)法力度 確保統(tǒng)計數(shù)據(jù)質(zhì)量

我院認(rèn)真貫徹執(zhí)行《統(tǒng)計法》和相關(guān)的統(tǒng)計法律、法規(guī)，嚴(yán)格執(zhí)行《黑龍江生態(tài)工程職業(yè)學(xué)院統(tǒng)計工作規(guī)章制度》的各項條款，做到有法可依、執(zhí)法必嚴(yán)，違法必究。在本統(tǒng)計核查自查中，我院按檢查要求，對本院上報的統(tǒng)計數(shù)據(jù)來源進(jìn)行了認(rèn)真的核查，沒有發(fā)現(xiàn)虛報、瞞報等現(xiàn)象。并且針對統(tǒng)計核查中發(fā)現(xiàn)的問題，及時予以解決。強(qiáng)化統(tǒng)計人員的責(zé)任感，杜絕數(shù)出多門現(xiàn)象發(fā)生，確保統(tǒng)計數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、統(tǒng)一性。

三、做好統(tǒng)計基礎(chǔ)工作 及時做好數(shù)據(jù)變更記錄 在日常的統(tǒng)計基礎(chǔ)工作中，我院統(tǒng)計人員能做到耐心細(xì)致，及時登記統(tǒng)計臺帳，對學(xué)院的各項統(tǒng)計數(shù)據(jù)的變化及時進(jìn)行記錄，確保了各項統(tǒng)計報表的準(zhǔn)確性、及時性。

四、提高統(tǒng)計資料的利用率，做到資料及時歸檔 首先，充分發(fā)揮統(tǒng)計的信息、咨詢職能。在本學(xué)我院申報中央財政支持的職業(yè)教育實訓(xùn)基地、黑龍江省高等教育教學(xué)改革立項高教綜合改革試點專項立項、申報省級骨干高等職業(yè)學(xué)院等工作中，我院統(tǒng)計部門提供了大量翔實的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，保證了這幾個項目申報審批工作得以順利進(jìn)行。

其次，及時整理統(tǒng)計資料、編撰統(tǒng)計資料匯編，做到統(tǒng)計資料歸檔及時，保證資料完整無缺。

總之，我院的統(tǒng)計工作在教育廳的指導(dǎo)下、在本院領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷及各部門的大力支持下取得了一定的成績，但還存在著缺點與不足，我們將揚長避短，努力恪守統(tǒng)計工作職責(zé)，為學(xué)院的發(fā)展做出新貢獻(xiàn)。

2011年11月10日

第三篇：統(tǒng)計總結(jié)

西安永華集團(tuán)有限公司

統(tǒng)計總結(jié)

2012年是繁忙的一年，公司統(tǒng)計工作在領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，認(rèn)真貫徹《統(tǒng)計法》和統(tǒng)計規(guī)章制度，經(jīng)過統(tǒng)計工作者的努力、辛勤工作，較好的完成了統(tǒng)計工作任務(wù)。公司的統(tǒng)計工作水平也得到顯著提高。

一、公司領(lǐng)導(dǎo)高度重視

近年來，公司領(lǐng)導(dǎo)高度重視統(tǒng)計工作，在“一套表”的實施、人員力量配備、網(wǎng)絡(luò)維護(hù)等方面采取了很多措施，增加了統(tǒng)計工作人員，健全完善了統(tǒng)計工作體系，進(jìn)一步夯實了統(tǒng)計基礎(chǔ)建設(shè)，確保統(tǒng)計數(shù)據(jù)源頭工作質(zhì)量。

二、按時完成統(tǒng)計工作

統(tǒng)計工作的時效性，要求我們及時準(zhǔn)確的提供統(tǒng)計數(shù)據(jù)，嚴(yán)格執(zhí)行國家統(tǒng)計報表制度。認(rèn)真完成了各項月報、季報、年報；統(tǒng)計報表的數(shù)據(jù)來源于統(tǒng)計臺賬，并和統(tǒng)計臺賬保持一致；做好相應(yīng)的臺賬及原始資料的裝訂與歸檔。保證源頭數(shù)據(jù)質(zhì)量。統(tǒng)計人員認(rèn)真學(xué)習(xí)《統(tǒng)計法》和統(tǒng)計報表有關(guān)規(guī)章制度，及時參加統(tǒng)計局安排的統(tǒng)計培訓(xùn)，并虛心向有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)學(xué)習(xí)請教。正確采用科學(xué)的統(tǒng)計方法，對待每一種統(tǒng)計報表的數(shù)據(jù)來源進(jìn)行分析，切實做到“求真務(wù)實，不出假數(shù)”；確保統(tǒng)計數(shù)據(jù)的質(zhì)量，及時收集、掌握重要統(tǒng)計指標(biāo)，運用統(tǒng)計方法與分析對象的有關(guān)知識，結(jié)合定量與定性進(jìn)行統(tǒng)計研究，提高統(tǒng)計分析水平。從而促進(jìn)公司經(jīng)營管理目標(biāo)的實現(xiàn)和公司領(lǐng)導(dǎo)的經(jīng)營決策、促進(jìn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展提供科學(xué)依據(jù)。

三、統(tǒng)計法制建設(shè)不斷完善

依法履行職責(zé)，堅持實事求是，恪守職業(yè)道德，在統(tǒng)計工作的各個環(huán)節(jié)堅持以統(tǒng)計調(diào)查對象的真實情況和資料為依據(jù)；愛崗敬業(yè)，以嚴(yán)格的職業(yè)道德標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行統(tǒng)計工作。統(tǒng)計報表有關(guān)數(shù)據(jù)以企業(yè)原始記錄、統(tǒng)計臺賬、會計報表相關(guān)數(shù)據(jù)加工后取得的，以企業(yè)的原始記錄、統(tǒng)計臺帳、會計報表為依據(jù)。

四、嚴(yán)格統(tǒng)計資料管理工作

按照統(tǒng)計信息化的要求，依法定期整理統(tǒng)計資料，加強(qiáng)統(tǒng)計資料的管理。

一、各種統(tǒng)計資料保存連續(xù)完整，及時按照歸檔要求管理、裝訂；及時備份同期計算機(jī)統(tǒng)計資料，并保證與紙介質(zhì)資料一致，積極推行檔案存儲光盤化；能夠?qū)①Y料整理成冊。

二、認(rèn)真做好借閱登記，充分發(fā)揮檔案信息服務(wù)作用，為公司提供可供查閱參考的資料，使檔案工作由收集保管向開發(fā)利用改變。

三、嚴(yán)格遵守統(tǒng)計法、保密法規(guī)定，屬于企業(yè)秘密的統(tǒng)計資料，必須保密。屬于私人的單向調(diào)查資料，非經(jīng)本人同意不得泄露。

四、統(tǒng)計人員調(diào)動或調(diào)整時，要做好統(tǒng)計資料的交接工作。

五、工作中存在的問題

工作還有進(jìn)一步改進(jìn)的余地，相關(guān)報表數(shù)據(jù)之間應(yīng)有銜接關(guān)系，應(yīng)保持報表數(shù)據(jù)的一致性；加強(qiáng)對數(shù)據(jù)輸入的審核，對指標(biāo)與標(biāo)志的理解。在以后的工作中還需不斷的學(xué)習(xí)，自己的知識還有待提高。同時感謝領(lǐng)導(dǎo)一直以來對統(tǒng)計工作的支持；感謝同事對我工作的幫助！

二〇一二年十一月十二日

第四篇：2008統(tǒng)計總結(jié)

二00八年道路運輸統(tǒng)計工作總結(jié)

市運管處：

二00八年，我所道路運輸統(tǒng)計工作，在市交通局、市運管處領(lǐng)導(dǎo)和相關(guān)同志地指導(dǎo)、幫助下，在我所相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、職能部門及相關(guān)同志的支持、協(xié)助下，各項統(tǒng)計工作得以順利開展、并達(dá)到統(tǒng)計報表資料規(guī)定的要求。把我所一年來的道路運輸統(tǒng)計工作進(jìn)行回頭望，為了把來年工作做的更好，本著總結(jié)好的工作經(jīng)驗，查找出工作中存在的不足，現(xiàn)總結(jié)如下：

二00八年由交通運輸部、國家統(tǒng)計局開展的“全國公路水路運輸量專項調(diào)查”活動，無論從社會影響、持續(xù)時間、走訪單位、調(diào)查人員及車輛等方面看都是前所未有的。我所參與調(diào)查的同志充分認(rèn)識到這次專項調(diào)查的重要性和必要性，自覺放棄雙休日，連續(xù)深入鄉(xiāng)鎮(zhèn)建制村、客（貨）運場（點）和營運單位，大量發(fā)放宣傳資料、張貼宣傳海報、督促相關(guān)單位制作懸掛宣傳橫（條）副，反復(fù)與車主及企業(yè)經(jīng)營管理者當(dāng)面或電話溝通，廣泛詳細(xì)宣傳這次專項調(diào)查的意義和目的、消除車主及企業(yè)經(jīng)營管理者的顧慮、贏得他們的信任、理解、配合和支持，為實施“全國公路水路運輸量專項調(diào)查”的師生創(chuàng)造一個較為順暢和諧的工作氛圍，為這次專項調(diào)查活動獲取較為真實可靠的數(shù)據(jù)資料奠定了基礎(chǔ)，確

保專項調(diào)查活動在我轄區(qū)內(nèi)的各項工作按期保質(zhì)保量完成。在全年：客運、貨運、維修及運輸服務(wù)等專項報表的資料收集、匯總上報工作中，各職能部門的負(fù)責(zé)同志及工作人員，工作一絲不茍、兢兢業(yè)業(yè)，反復(fù)核對相關(guān)數(shù)據(jù)，認(rèn)真填寫每張報表，確保每次報表上報及時、準(zhǔn)確。為提高統(tǒng)計從業(yè)人員的素質(zhì)，所里特安排田立平同志參加了今年九月國家統(tǒng)計局舉辦的統(tǒng)計從業(yè)人員資格證的考前培訓(xùn)和考試，近期即可拿到資格證書。

通過總結(jié)，我們也發(fā)現(xiàn)了一些我所在二00八年的道路運輸統(tǒng)計工作中存在的問題和不足，為二00九年的統(tǒng)計工作順利開展奠定了基礎(chǔ)，如：轄區(qū)行業(yè)內(nèi)相關(guān)的客（貨）運、維修、運輸服務(wù)企業(yè)資料上報未形成制度化和規(guī)范化；在日常統(tǒng)計工作中，我所統(tǒng)計人員相互之間溝通不夠充分，專業(yè)知識欠缺，不能很好適應(yīng)當(dāng)前統(tǒng)計工作的需要等等。我們有信心、有決心，只要相關(guān)人員堅持不懈的努力，認(rèn)真踏實工作，在市處的業(yè)務(wù)指導(dǎo)下，我所二00九年道路運輸統(tǒng)計工作在二00八年再道路運輸統(tǒng)計工作的基礎(chǔ)上一個新臺階。

咸陽市道路運輸管理所二00八年十二月二十五日

附：

年報說明：

一、市運管所管理人員97人，其他人員：14人，共計：111人。離退休人員23人。

二、市運管所所轄的秦都、渭城兩區(qū)共有道路旅客運輸經(jīng)營業(yè)戶10家（其中班線客運4家、出租客運5家、旅游客運1家、公交客運1家），客運車輛1993輛，從業(yè)人數(shù)4058人；道路貨物運輸經(jīng)營業(yè)戶2597家，貨運車輛17150輛，從業(yè)人員17780人；機(jī)動車維修企業(yè)100戶（其中一類7家、二類48家、三類41家、摩托車修理3家）；機(jī)動車駕駛員培訓(xùn)13戶，從業(yè)人員392人。

第五篇：統(tǒng)計總結(jié)

身體各個局部暴瘦的方法 2012-5-31 21:03

1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

2.上臂內(nèi)側(cè)：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

3.減后背：（1）準(zhǔn)備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。（2）站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少2組，一組15個。

6.減腰兩側(cè)：（1）一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。（2）站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

7.減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

8.減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。

9.減大腿：1）大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2)大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下。

美腿的標(biāo)準(zhǔn) 美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說，5處(大腿，膝，腓，腳脖子內(nèi)側(cè)，腳尖)左右緊貼在一起，4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態(tài)。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。

大腿篇通過以下的練習(xí)可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同

時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。

去掉腿部多余的贅肉

1、身體側(cè)躺在地板上，將兩腳繃直

2、膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，將下側(cè)的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。在練習(xí)時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時間上對該腿的練習(xí)增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。單腿曲起，同側(cè)的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，后換另一邊進(jìn)行。練習(xí)時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時間上對該腿的練習(xí)增加5~10秒。小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）找一本4~5cm厚度的書，腳尖立于書上，腳后跟處于懸空狀態(tài)。雙腳并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。如果沒有那么厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。

放松腓部肌肉（每天各10秒）

1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。

2雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習(xí)時，要注意兩腿間保持并攏狀態(tài)，且膝蓋處不彎曲。

在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

讓小腹一夜瘦下來的運動法（做30次轉(zhuǎn)身運動：雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)運動快速減肥法：一星期快速減肥

☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下 每天／減減肥 0.5公斤

☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減肥0.6公斤

☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減肥2-4公斤

☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減肥1-2公斤

☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放松，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放松，來回共八次 一個月／減肥2-3公斤

食療快速減肥法

☆菠蘿快速減肥法 三餐吃菠蘿減肥．要連續(xù)兩天唷 兩天／減肥2.5公斤

☆豆芽快速減肥法 三餐吃豆芽減肥，維持三天，不吃別樣?xùn)|西，不加肉油 三天減肥2公斤 ☆超速酵素蛋白快速減肥法 大豆約80%、牛奶鈣質(zhì)約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／減肥5-8公斤

☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調(diào)合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤

☆喝水快速減肥法 每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進(jìn)食的時后用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減肥3-5公斤

☆酸奶快速減肥法 早餐吃水果、午餐喝酸奶250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝酸奶250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續(xù)7天實行酸奶減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續(xù)3天實行酸奶 減肥法 一星期內(nèi)／減3-5公斤

快速減肥法01 切忌貪睡，每天以睡七小時為標(biāo)準(zhǔn)，睡眠時代謝率 最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

快速減肥法02 餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

快速減肥法03 不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

快速減肥法04 不吃宵夜 ：睡前二個鐘頭前請勿進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。快速減肥法05 不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長胖也難。