第一篇：自我心理暗示療法

自我心理暗示療法的如何運用

默認分類 2008-11-29 12:10:14 閱讀352 評論20 字號：大中小

（講座）

在很多情況下，因為某些原因，很多人不愿意進行心理咨詢，所以我們介紹一些自我暗示的療法對自己進行情緒的調節和思想的轉化，自我心理暗示療法。

一、自我暗示的作用

例

1、嬰兒啼哭條件反射式的暗示

例

2、很多重癥或癌癥病人的速死，在很大程度的不是真正的因病而死，而是因為生病以后的自我消極暗示的結果

積極的暗示就會有積極的結果

二、自己我暗示是對自己潛意識或潛能的激發

案例

1、在平時走過一塊木板與這塊木板升到10米高空以后

案例

2、當我們平時因為壓力和繁重的工作，對一起所謂的調皮的孩子放棄教育時，就是消極的潛意識在起作用。你會恨恨的說，這個孩子不可救藥了。

三、自我肯定的暗示方法

自我肯定是對自身的一種積極的暗示療法，通過改變自己的情緒與心態來促使自己進行積極的行動來改變周圍與世界的一種方法。

“所謂想什么來什么”積極的自我暗示：部隊中唱的：團結就是力量

日本的一位汽車營銷大師每次去客戶那里就是先進廁所，對著鏡子不停地說，我是最好的，我會成功的，我是最好的，我是快樂的！直到自己相信了以后再進客戶的辦公室，自我介紹《自我心理暗示療法》。

自我肯定暗示療法的最佳時間是在最疲憊的時候，或者說意志最薄弱的時候。

自我肯定暗示一定要心口如一

四、替代性思考

例

1、小孩子碰傷了以后

例

2、當我們累了倦了，我們需要振奮（用一些簡單的運動來調節自己的心情）當我們傷心的時候，我們大喊，我快樂，我要快樂，我很快樂，喊到你快樂為止。我們憤怒時，我們對自己說，平常心，平常心，平常心。

自我暗示療法最佳的方法就是：重復，重復，再重復，不斷重復

五、心理暗示的方法

正面法，負面法，半負面法或半正面法、正面后法或負面后法。

生活中，我們都在做自我暗示：你在睡覺前告訴自己，明天8點一定起床，必須起床，大部人都可以起來。

我們挑其中的一個做為演示：

半負面法，比如當們頭疼的時候：我們這樣說：我的頭開始不那么疼了，漸漸好起來了。緊接著用肯定的方法：我是健康的，我的身體很好，完好無損，生龍活虎，繼而按照自己正常的積極的狀態行動。

有失眠經歷的人，可以在睡覺前這樣說，我一躺下去，很快就會睡著，做個好夢。重復多次。而在平時，你就可以一直這樣對自己暗示：我一個健康的人，怎么會睡不著覺，沒有理由睡不著的，我今天會睡個好覺。

要像一個沒有失眠的人的健康人那樣來對自己暗示。你就會慢慢擁有一個好的睡眠。

六、海狄羅療法：就是多個人對一個人進行口頭上或精神上的暗示，三個臭皮匠頂一個諸葛亮。原則就是，多人對一個人給予口頭上的鼓勵和精神上的支持，使他相信，他是健康的，他會積極的，他可以快樂，他可以做到，而這個人也要不斷地肯定周圍的人給他的這種暗示，并最終會將暗示轉化成行為。

例：一句話改變人生。臺灣作家林清玄

暗示療法的一個公理就是“暗示在重復中獲得力量”

七、音樂療法：我們身邊就有很多的音樂可以讓我們獲得力量，讓我變的安靜。我們可以有意識地準備一些音樂：

當我們厭煩了，我們會說，我要快樂輕松一點，找一個快樂的音樂放一會，就會讓自己快樂一些。積極一些。

當我們消極頹廢了，我們就找一些振奮的音樂來聽一聽，其實幾分鐘就可以改變心情，我在這種心情的時候就聽馬克西姆的出埃及記，非常棒。

第二篇：自我催眠暗示療法

實驗研究證明，人的潛意識可以調節和控制人自身的呼吸，消化，免疫等各種反射反應。人在自我催眠下暗示自己身體出于不同的狀態，代謝率就出現相應的變化，如暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％。

應用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放松后，代謝率比平時的安靜狀態降低15％-20％。因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行為進行自我調節和控制。

因而，當應激和焦慮狀態時，體內分泌的大量去甲腎上腺索引起的心悸、心跳加快、呼吸增強、頭暈、出汗、胃部不適、下肢發軟(面條腿)、皮膚發涼和精神恐懼不安等癥狀，經過一定時間的自我催眠暗示很快得以消除。

讓人進行自我催眠的方法有很多，先要排除干擾，讓自己全身心放松，然后利用如單調聲、光和按摩刺激或借助腦波、皮膚電阻等生物反饋裝置幫助放松心身，更可加速進入催眠狀態。通常采用自行閉目安神，調整呼吸，數呼吸、聽呼吸聲，辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別，再結合用意念按一定順序放松全身各部肌肉等方法進行自我催眠，使身體各部均處于舒適放松的姿勢下練習。

先把注意集中于自己的身體感覺，內視自己，進行自我催眠和暗示。首先不斷地利用“信心、勇氣和滿足?等積極性情感和美好的意象”驅除“煩悶、不安和悲傷”等各種消極性情感，進而有針對性地對自己進行自我規劃、自我強化、提高自我控制能力，以達到預期的效果。

第三篇：自我心理剖析

自我心理剖析

摘 要：本文結合自己不同生活階段的經歷，通過對自我成長經歷的全面回顧及剖析，包括性格特點、處事方式、人際交往等，深層次地審閱并分析了自我的人格特征，從而揭示了自我想成為心理咨詢師的內心追求和渴望，并對自己從事心理咨詢師職業所具備的條件及不足進行了分析，從而指明了自我的努力方向。

一、自我成長分析

（一）學前期

我出生于一個普通的山區農村家庭，父親從軍隊復員后，一直在村里擔任村干部，是一個堅持原則、甘于奉獻的基層工作人員。母親婚前在林場子弟學校當小學教師，婚后就一直在家里務農，承擔一個家庭主婦相夫教子的重任。父親和母親是自由戀愛，家庭關系非常和睦，我在這樣的家庭環境里成長，一直比較寬松和快樂，在我6歲時弟弟出生，我就一直扮演著好姐姐的角色，幫父母帶著弟弟成長。

這是我對自己幼兒期的記憶，現在回想起來，感覺那時的生活是最美好的，每天無憂無慮。

（二）學齡期

我6歲時進入小學，小學時學習刻苦，成績優異，一直擔任學習委員，一直是其他學生的學習榜樣，一路成長起來，都是順順利利，我想，這應該要歸功于我的父母，他們的勤勞、樸實、善良等優秀人格潛移默化地影響了我。由于山村的學習和生活條件比較艱苦，我經常是一邊刻苦學習，一邊幫家里做各種力所能及的家務以及照顧年幼的弟弟。

（三）青少年期

我們的初中也是在當地鄉鎮，我的初中生涯和小學差不多，在各方面也都表現得很不錯，仍然是老師和同學心目的好學生，只是到了初三，在學習方面壓力開始變大，感覺有些吃力，雖然自己很努力，但中考仍然以十分之差的成績與縣重點高中失之交臂，這對我以后的成長造成了一定的心理陰影。

我就讀的高中在縣城，高中的生活是我開始走出大山的第一步，記得那時候去上學，村里還沒有直通車，要去坐車到學校，天沒亮，就得先翻山越嶺兩個多小時到鎮上去等，然后還要坐三個多小時的車，山路一路顛簸，我又暈車，一路的辛苦可想而知。然而，我覺得這種艱苦的生活歷練是自己成長最好的老師，這讓我有了堅強的意志，面對各種困難都不會輕言放棄。高三是對我影響最大的一段時間，就在高考前夕體驗時，一紙體驗報告下來，說我的心臟有些缺陷，不能參加高考，當時真的感覺有如晴天霹靂，雖然后來采取了一些補救措施，才勉強被允許參加高考，但是這件事對我后來的心理影響還是非常大的。

也就是從這一時期開始，我的性格慢慢的有了變化，由之前小學、初中時期的相對外向變得較為內向，喜歡安靜，凡事變得謹慎、細心、默默承受。

（四）成年早期

考入大學后，我和同學們相處比較平淡，班級組織的集體活動不是很積極，雖然學習很努力，但總覺得在很多方面比不上同學們，感覺很自卑。自己分析原因，應該與我從小生活的環境有關，從小在山村長大，見識比城市長大的同學們要差很多，各種業余興趣愛好也由于成長的客觀原因限制未能得到發揮，由此也造成了同學圈子比較小，交際也不廣。

學校的宿舍雖住得滿滿當當，可能是因為大家脾性相投，生活習慣相似，我和室友相處的還算不錯，關系融洽、人際和諧。也就是在與大家相處的過程中，我對自己有了更深的認識，我做事謹慎細心，有較強的韌性，并且能很好的覺察到他人的情緒變化，與他人較和諧的相處。我始終認為，人性會有一些優點和弱點，金無足赤，人無完人，對人的要求不能太苛求完美，我相信每個人的行為背后都有其原因，只要站在對方的角度上按照他的思維方式去考慮，很多一開始我們認為不可理解的行為就都變得可以理解了。

最好的朋友給我評語：待人真誠，能寬容待人，雖性格倔強卻能聽進忠言。因為開了心理學課程，了解也就逐漸深入，我發現心理學是很有意思并且是很有用的，也越來越強烈的意識到人是應該有所追求、不斷拼搏的。

也是在這個時候我認了我直至今日的閨蜜，一個開朗、有點兒大大咧咧卻充滿活力的女孩兒，她是大學里對我影響最大的人，幾乎永遠都是微笑的，告訴我們許多有趣的事，逗我們開心，她的活力、熱情感染著我，她教給我的不僅僅是一些生活技能，而更多的是一種樂觀、向上生活的積極態度。

大學的經歷是我一生的財富。那段日子讓我感覺充實、寧靜而又不乏樂趣，讓我和同學們的關系更近，和朋友們的感情更深，我一下子感覺自己要擔負起自己的生活了，感覺到了肩上的責任，包括朋友的信任和家人的期待。這是我大學最美好的回憶了。

最讓我沒想到的是，我很快就適應了這里的生活，并且和新同學相處的非常好，每天緊張的學習雖然偶爾讓自己感到很累，但心里還是很安慰的。我是粘液質—膽汁質的混合型人格，從艾森克人格問卷的測試結果來看，我是中間型的性格，情緒穩定性較差。我的應對方式問卷中的六個因子得分由高到低依次是解決問題、求助、自責、合理化、退避、幻想。我覺得自己以后需努力改善的有：減少對既成事實的抱怨，學著更好的去控制自己的情緒，果斷的作出決定，敢于嘗試一些新的事物。

（五）成年

上班對我而言意味著真正進入社會，雖然這也是個校園，但一夜之間我的身份換了，從學生變成了老師，不夸張地說，我和我的學生一起成長。

目前我的基本的人生觀是：只要你付出了就會有回報，以感恩的心，微笑著面對一切，享受簡單而充實的生活。我最近的大部分時間里，心情都是比較好的，有時為工作量太重而感到焦慮，但我在更多的時候感覺到的是充實和滿足。雖然我沒明確的宗教信仰，但我相信善惡有報。對我影響最大的人是我的父親和母親，父親的對工作的原則性和對家庭的責任心感染了我，讓我學會守護，學會珍惜，學會感恩，善待身邊的每一個人；母親的勤勞、善良、樸實深刻影響了我，讓我學會了堅持、努力，堅信每一份付出必有一份回報！

二、職業行為分析

（一）成為心理咨詢師是我的人生理想和職業要求

通過對自我人生歷程的分析，讓我切身地感受到，一個良好健康的心態是多么地重要，健康的心理是人生成功的前提。心理咨詢師職業正是一項能讓我思想走向成熟、心理走向健康、人格趨向完善的高尚職業，同時，它也是一項送人玫瑰而手留余香的職業。

成為合格高尚的心理咨詢師也是我內心里的一種渴望。當今世界，美國的心理咨詢不管在技術層面還是制度層面都相對成熟，相比之下，我國的心理咨詢還有著更多需要進一步完善的地方，但我相信，隨著社會的不斷進步和我們的不懈努力，我國的心理咨詢一定會變得更加專業化和規范化，使心理咨詢真正成為能為國人提供更好服務的職業。我也會在這樣的大潮中，努力向教師和前輩學習，在實踐中不斷提高自己的咨詢技術。

如果我有選擇咨詢對象的機會的話，我愿意首先選擇學生做為我的幫助對象。因為我自己也是從小學到大學一步步走過來的，對學生的問題可能有著更深的體會，也比較了解學生的心理發展特點，所以，我覺得在從業之初，以學生為咨詢對象可能更為合適，隨著自己生活閱歷的不斷增加和咨詢技術的不斷成熟，我也會很愿意去幫助更多不同群體的人。

（二）成為心理咨詢師的優勢和不足 1.優勢：（1）我喜歡孩子，尤為熱愛教育事業，這種骨子里的東西能永遠堅定我從事心理咨詢事業的信念。

（2）對于搞學生心理咨詢來說，我的成長經歷是我開展心理咨詢工作的一筆財富，通過對我學生時代成與敗的分析，可以從中提煉出豐富而寶貴的經驗。

（3）我穩定的人格特征及世界觀、人生觀、價值觀可以成為學生的榜樣。

（4）多年的學生管理工作，尤其是心理咨詢和心理健康教育科研工作，極大地提高了我從事心理咨詢工作的專業水平。

2.不足：

隨著學校心理健康教育工作的深入開展以及我本人心理咨詢實踐，使我越發認識到了自身的不足。

（1）理論知識和專業技術尚有一定的缺陷，有一些心理問題還不能給求助者以成功的解決。

（2）由于我這個人偏于內向、不善溝通的性格，對于一些求助者容易出現反移情現象。

3.努力方向

（1）不斷提高理論知識和咨詢技能，克服自己性格上的一些弱點，以職業性的理智態度去嚴格要求自我，使自己在工作中始終能夠保持中立性態度，無條件地接納求助者，并能夠合理看待咨詢過程中的挫折。在出現問題需要幫助的時候，能夠積極爭取上級心理咨詢師的督導和同事們的支持，以積極嚴謹的態度對待求助者。

（2）由于我的職業特點和個人能力，我較為擅長青少年的發展性心理咨詢，幫助家長和來訪者建立良好的行為模式是我多年來所從事的研究，在今后的職業歷程中，我要在這個領域深層次地發掘下去，讓自己在這一領域中能夠有獨到之處，從而為社會做出貢獻，為自己的人生增添色彩。

參考文獻：

1.郭念峰《心理咨詢師》（基礎知識）民族出版社 2005年7月第1版，2011年6月北京第17次印刷

2.郭念峰《心理咨詢師》（二級）民族出版社 2005年7月第1版，2011年6月北京第12次印刷

3.【澳】郎達·拜恩/著 謝明憲/譯《秘密》中國城市出版社 2008年11月第1版

第四篇：自我心理分析-精品

自我心理分析報告

摘 要：本文為自我心理分析論文，主要是就本人現在的心理特征，產生這種心理特征的原因，以及對應的心理療法等方面結合從本課程中學到的理論知識進行分析，提出完善自我的方案。

關鍵詞： 緩解心理緊張情緒鍛煉意志培養能力增強體魄心理健康

內容：

一、我的心理特征

1.人生目標茫然，學習目標不明確、學習動力缺失，生活目標隨波逐流，常有無意義感伴；2.人際關系不適。進入大學，遠離原來熟悉的生活與學習環境，面對新的人際群體，自己感覺多少有些不適。我對大學的師生關系、同學關系、異性之間的關系顯得很不適應。我進入大學時說：“在大學，沒有一個可以談得來的朋友，心里真的感到好孤獨?！蔽覐奈措x開過家庭，在父母的呵護下成長，對于如何關心別人，得到朋友的關心想得較少；而另一方面，我又希望別人的認可。“心里話兒對誰說?”成為我一直以來的困惑。3.自卑與自負兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗。事實上，任何一個處于這種狀態的大學生，對于黃金年華、美麗大學生活的感受力下降，對自我發展的心理預期也會變得不確定，人際吸引力降低而且自我滿足感不高，內在潛能不能夠充分發掘。

二、原因分析

導致我這種狀態的原因很多，除由于過度疲勞造成的精力、體力透支，人體生物周期中的低潮時期，身體疾病等因素外，心理疾病也是一個非常重要的原因。人體若處于這樣的狀態時，容易患病，身心感到不適，對學習、生活和身心健康造成不良影響，不能很好發揮體力和心理上的潛力。我很少經受挫折鍛煉，獨立的生活能力較差，大學生活與夢想上的落差，以及同學生活上的差異，很容易產生心理上的不穩定。在學習上，由于從緊張的高考中脫穎而出，我到了大學就想放松一把，而昔日的高材生走到一起，一些學生沒有了往昔的優勢，學習壓力增大。十分嚴峻的就業形勢給我帶來新的壓力。近年來大學生一次性就業率呈逐年下降趨勢，而據專家預測，由于擴招生將于明年開始畢業，今后我就業難度將進一步加大。因此我應重視我的心理困擾表現，采取有效的措施使有缺陷或障礙的身心功能得到改善、增強或補償，從盲目恐慌狀態轉歸到自信樂觀狀態。

三、自我心理療法

1.適度運動?！吧谟谶\動”，我應堅持適宜的活動內容和活動方式，或者選擇參加各項能延緩人體各器官的衰退老化的健身運動，如游泳等。2.全面均衡適量的營養。人體對各種物質的需求量都有一個度，過量攝入將會適得其反，高糖、高鹽、高脂肪食物的長期過量進食，尤其是飽和脂肪酸過量會導致亞健康狀態。因此均衡適量的營養是維護健康的基本手段之一。3.保持心理健康。長期的精神刺激和壓力以及長期的壓抑憤怒等負性情緒，也是導致亞健康的一個方面的因素。保持良好的心態、樂觀豁達、奮發進取的精神，是防治亞健康的精神基礎。我可以適當培養業余愛好，如讀書、聽音樂、練字畫等有益于身心健康的活動。

4.保持良好的人際關系往往是自我實現的人，他們具有更深刻和深厚的人際關系，擁有更多的融合，更崇高的愛，更完美的認同以及更多擺脫自我限制的能力。他們的人際關系呈現兩個特點：一是對愛的理解的完整，對愛具有較高的鑒別能力，懂得處理好專一排他的愛情與普通的社會感情的關系，仁慈、愛和友誼同時存在，他們對所有的人和藹和耐心以及對那些應受譴責的人的嚴厲，構成其良好

人際關系的基石。也就是說：“大多數人非常平凡，本來他們可以不平凡，他們犯一些愚蠢的錯誤以致感到極為痛苦，但仍不明白良好的愿望為什么會落得如此結果”。二是他們能夠吸引一些欽佩者、朋友甚至崇拜者，但他們可以較好地處理好彼此的關系。5.適時干預。采取藥物預防、保健品調理、體育鍛煉相結合的干預措施，對失眠多夢、口腔潰瘍、消化不良和軀體疼痛等癥狀，可適當用藥或理療或心理治療等。6.逐步形成學校、社會、自身共同關心大學生心理健康的良好氛圍。目前高校普遍認識到心理素質在人才培養中的重要作用，建立了相應的機構，加大了心理健康教育的力度，部分高校將心理健康教育納入課堂教學中，使心理健康教育逐步走上科學化、規范化的軌道。我也逐步認識到心理健康的重要性，開始注重自身心理素質的培養與提高，以主動的姿態調整自身的狀態，以適應社會的需要。家庭教育中也在逐步重視我的心理健康教育。在大學校園中營造寬松的心理氣候，建立良好的班風、學風、校風，消除不良文化的影響，逐步形成積極向上的校園文化，人人重視自身心理健康的良好氛圍。7.建立以發展咨詢為核心的大咨詢觀念。很長一段時間內，人們對心理咨詢的認識停留在心理疾病的治療上，事實上，有嚴重心理障礙的學生畢竟的少數，更多的學生面臨成長與成才、情感與事業、日常生活事件的處理等問題，而這些問題并不構成心理疾病的主要方面，但又直接影響著學生的心理健康與大學生的健康成長。發展咨詢應當成為教師教書育人職責中的重要組成部分，引導學生正確處理生活中的一些事件，將發展咨詢貫穿于學生成才的始終，是一項非常繁重的任務，值得引起重視的問題。

第五篇：心理自我分析

自我分析

一、自我性格分析：我是真誠熱情，獨立堅強，敢于創新的一個人。但也會表現出倔強、情緒化的一面。性格品質中以正直和堅定為主，能忍耐有較高的自制力，喜歡自己目前的工作崗位，很有事業心和責任感。我比較看重自身素質的提高與發展，認真工作并積極通過各種途徑提升自我素質。我人比較隨和，與同事朋友交往也很融洽。

二、自我氣質分析：都說雙子星座的人具有多重性格，我覺得自己就是膽汁質和多血質的結合。我認為的性格和氣質形成的原因是自己本身的潛質，加父母、家庭、社會環境等的影響逐漸形成的。因為學生時期的我成績優異，備受父母、老師和同學的關注，性格活潑開朗、熱情奔放、自信獨立、活躍于校園。隨著年齡的增長和生活環境的改變，特別是參加工作后，我認識到自身有很多不足，又逐漸形成了忍耐沉穩的個性。

三、自我情緒分析：我的情感和情緒還是穩定的，我調節情緒的能力強，也常常設身處地為他人想想，能與他人產生同理心，獲得同感，與人交往真誠和善，能較好地溝通。但有時也會喜形于色，明顯的表達自己的情緒。

四、自我思維分析：思考問題的方式適中，會根據環境隨機應變，但對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應，能夠與步調合拍，也能與集體融為一體。我形象思維多于邏輯思維，想象力、創造力較為豐富?？赡苁苓z傳和童年學習環境影響，對繪畫服裝設計等特別感興趣，而且動手能力與創新能力較強。

希望做心理健康教育教師的理由：

1、更好地從事本職工作。

本人從事的小學教師工作，不僅需要依靠教育教學的理論的支持，更需要心理學理論的支持。只有全面了解學生不同成長階段的心理特征和不同學生的心理差異，提高心理分析技能，才能設計出符合學生心理特點的教學內容和過程。也只有這樣才能夠實現教育教學過程的優化與效率的提升。

2、更好地認清自我，提高自我控制和心理調節能力。

“人無完人”，完善自我是一個人成長永恒的話題。只有學習運用心理學的理論科學地分析、認識自我，才能科學地運用心理的方法進行自我控制與調節，從而使自身的心理更加健康以達到優化自我、超越自我的目的。

3、更好地服務于社會家庭。

當今社會生活節奏加快、生活壓力加大、不良文化侵襲以及各種天災人禍事件的影響，很多人出現了不同程度的心理問題，對社會的影響非常巨大。通過學習獲得的心理健康教育輔導的理論和實踐技能來服務社會，能夠幫助身邊的人解決一些實際的心理問題，也是本人積極參加心理健康教師培訓的重要原因。

綜上所述，集合我的個性優點、對人心理的分析能力及想成為心理健康教育教師的愿望，我認為自己適合從事心理健康教育工作。